Nekontrolované stravovacie potraviny môže byť príznakom psychogénnym prejedaním. Ak ste sa stali obeťou takejto poruchy správania potravín ako nutkavého jedla, potom vám tento materiál pomôže bojovať proti týmto ochoreniam.
Niekto alebo niečo silne rozrušil. Cítite sa určené, zbytočné a nespravodlivé. Prídete domov. Našťastie tam nie je nikto. Otvorte chladničku alebo kuchynskú skrinky a zistite, čo by ste chceli jesť teraz. To musí byť niečo, čo sa nezmestí do rámu diét, čo dá "zakázané" potešenie. Balenie milovaných čokoládových cookies narazí na oko - toto je to, čo potrebujete. Celkový pár kusov a budete normálne. Začnete ho. Cítite svoju obľúbenú chuť a vôňu. Jedzte jednu vec, druhú ... tešíte sa, ale zároveň vám dáte pocit viny - opäť ste sa zlomili. Cítite sa zle. Premýšľali ste o tom a ... Keď sa "vrátil k realite", balenia už nie sú. Jedol si všetko. Hanbíte sa za seba. Ale nič. Bol ťažké. Zajtra budete určite sedieť na diéte.
Trvá pol hodiny, počas ktorej si myslíte o všetkom, čo sa stalo. Nie ste morálne zlý. Situácia zhoršuje skutočnosť, že teraz ste tiež vyživovaní a cítite fyzické nepohodlie, ktoré zdôrazňuje problémy s nadváhou. Potrebujete opäť podporu. A ste späť v kuchyni. No, ešte jeden ... Bam ... a situácia sa stala - jedla si všetko. Vína znova, hanba, zlý blahobyt. A opäť ste v kuchyni. Tentoraz uprostred "Proces", ktorý ste nečakali pochopili, čo sa deje a v emocionálnom impulzov hodiť všetky potraviny v koši - sa nikdy nebudete chovať znova. Nasledujúci okamih si myslíte, že už sa to stalo, potom môžete byť asi ešte trochu, pretože zajtra sa nebudete chovať takto. A za pár minút sa vážne myslíte, že sa chystáte ísť do obchodu alebo ... alebo začať vyzerať divne v koši ...
Tu je taký smutný príbeh. Ak sa toto dlhé pristúpenie pripomína svoje vlastné správanie, potom je článok pre vás. Ak nie, blahoželám, vaša situácia nie je najťažším prípadom.
Kompulzívne (tiež psychogénne) prejedanie - porucha potravinového správania, vyjadrená v nekontrolované jesť veľké objemy jedla, napriek silnému fyzickému nepohodlie. Kompulzívne prejedanie je najčastejšie reakciou na stresovú situáciu alebo depresiu a vo väčšine prípadov vedie k množine nadbytočnej hmotnosti a obezity. V medicíne sa tento typ prejedania považuje za vážnu poruchu potravinového správania.
Nie je však potrebné zmiasť obvyklé epizodické prejedanie a kompulzívne - je to absolútne iné koncepty. Ak ste si prejete počas sviatkov alebo stretnutí s priateľmi, pravidelne nemôžem odmietnuť sa v sladkej, atď. Potom je to skôr bežné kvety v potravinových návykoch, ktoré je riešené sebakontrolou. Boj proti kompulzívnemu prejedaniu si však vyžaduje veľmi vážny prístup a rozvoj celého komplexu opatrení, vrátane nielen určitého prístupu k výžive, ale aj s psychologickou sférou človeka.
- Trvalé obsedantné myšlienky o potravinách
- pocit viny počas a po jedle
- zmysel pre znechutenie a vaše telo
- Stravovanie napriek absencii fyzického pocitu hladu
- pokračujúci príjem potravy napriek explicitnému fyzickému nepohodlia v tráviacom systéme
- Veľmi vysoká miera jedla
- kombinovať absolútne nezrozumiteľné výrobky a jedlá
- pokusy skryť potraviny
- časté jedlo sám a túžba skryť ho od iných ľudí
- absencia túžby umelo spôsobiť zvracanie, a tak sa zbaviť jedla
- Potraviny ako reakcia na stresové situácie a odpor
Bohužiaľ, neexistuje žiadna "magická tableta", ktorá môže vyliečiť z psychogénneho prejedania. Boj proti tejto chorobe je zvyčajne dostatočne dlhý. Takáto "diagnóza" však nie je vôbec smrteľná. Nižšie uveďte potrebné kroky:
1) rozpoznať problém - Ak sa presvedčíte, že vaše správanie je absolútne normálne, potom môže existovať reč z reliéfu.
2) nájdite hlavný dôvod, ktorý vás robí prejedaním - Tento dôvod je v emocionálnej sfére. Musíte nájsť problém, ktorý ste neustále zranení. Možno sa so mnou konzolíš, keď smutne. Možno takto sa snažíte kompenzovať osamelosť, problémy v osobnom živote alebo nedostatok priateľov. Potom budete musieť pochopiť, čo presne robí teda zaobchádza s jedlom a naučiť sa sledovať tento "spúšť".
3) zastaviť sami, aby ste si zakázali - Nevážte jedlo na "Môžete" a "nemôže". Ultimatum je to, čo presne "nefunguje", ak trpíte kompulzívne prejedanie. Musíte pochopiť, že jedlo nie je nikam. Je k dispozícii kedykoľvek. Vždy si ho môžete kúpiť a nie je potrebné jesť práve teraz, ak nie ste hladní.
4) naučte sa rozlíšiť fyzický hlad od psychologického - Ak zásoby sacharidov v tele naozaj sušia a nie je dostatok energie, potom sa budete cítiť fyzické nepohodlie: duch v bruchu, pokles síl atď. Fyzický hlad nie je nemožný s niečím zmiasť. Ak ste plný, ale len chcú čokoládu, tortu alebo niečo iné, pretože ste smutní, nudné, osamelé atď. - Toto je psychologický hlad.
5) ani sa nepokúšajte sedieť na diéte - Vyplýva to z bodu 3. Veľmi často je to zneužitie diéty sa stáva priaznivou pôdou pre rozvoj nutkavého správania. V tomto prípade, v tomto prípade, operácie na zníženie žalúdka nepomôže, takže príčinou prejedania nie je fyziologický.
6) konzultovať s psychológom - Existujú celé programy na vyriešenie problému kompulzívneho prejedania. Prinajmenšom, v prvej fáze, môžu byť presne veľmi užitočné, takže často je veľmi ťažké nájsť dôvod, prečo vás núti vás prejedať.
Na záver, chcem povedať, čo bojovať s nutkavým prejedaním viac ako reálne. Tiež som utrpel podobné problémy. Áno, trvá čas a úsilie a je to dosť ťažké. Ale určite, peklo, v ktorom sa ľudia, ktorí sa zrazili s takýmto problémom, stoja za to, aby sa o nej zbavili.
Znova zdôrazňujeme, že dôvod na kompulzívne prejedanie je vždy "v hlave". Preto je potrebné zaoberať sa psychologickou zložkou. A lepšie nie je odložiť riešenie problému v dlhom boxe, pretože nielen zhoršuje vzhľad, ale tiež výrazne podkopáva vaše zdravie. A čo je najdôležitejšie - verte, že všetko bude fungovať!
A získať viac užitočných informácií každý deň, prihlásiť sa k nášmu.
Nekontrolovaná šťaveva je choroba, ktorá vzniká z niekoľkých dôvodov. Ponuky prinášajú veľa problémov a môžu pokaziť život, ak sa nebudú starať o čas. Správne rozhodnúť, ako sa vysporiadať s Blutín, rozptýliť príčiny jeho výskytu.
Nie sú žiadne dôvody pre všetky javy, pretože sa nič nestane. Ak sú neutralizované, bude jednoduchšie riešiť následky. Liečiť symptómy je nesprávne. Je dôležité okamžite nájsť zdroj problému.
Vo väčšine prípadov ste na vine:
Čo je bulímia a ako je tento koncept spojený s prejedaním? S týmto slovom, odborníci nazývajú mentálnu poruchu, ktorá spočíva v nekontrolovaných stravovaní škodlivých a vysoko kalorických potravín a následný pokus o očistenie tela s použitím zvracania alebo iných nepríjemných postupov zameraných na "vyprázdňovanie" úplného žalúdka.
Bulízia je ochorením, ktorá si vyžaduje vážnu liečbu. Je založený na takmer manickom záujme jedla a je vyjadrený nielen v Blutín, ale aj v rozhovoroch o svojej vlastnej hmotnosti, strach z získavania ďalších kilogramov. Porucha je teda kontroverzná: Pacient nemôže odmietnuť v obľúbených lahôb, opäť a opäť príde na rovnaký "hrable", ale neustále hľadá spôsoby, ako sa zbaviť jedla.
Príznaky bulímie je:
Heavy bulímia môže viesť k hospitalizácii. Jej príznaky sú oveľa zrejmejšie. Medzi nimi:
Ako zvládnuť čorazhodnosť spôsobenú psychologickými dôvodmi a nenapraviteľnou ujmou nášho zdravia? Čím skôr odkazujete na špecialistu, tým väčšie je šance na liek. Ak máte pocit, že vaša pohoda zhoršila, ponáhľa sa: Bill ide na dni, a dokonca aj hodiny!
Útok na obžerstvo sa môže vyskytnúť s prudkým odmietnutím potravín. Ak chce človek stratiť trochu, často trvá príliš veľa opatrení. Medzi nimi sú nevyvážené diéta, v ktorej je telo ostro preložené do hladných kusov.
Takéto opatrenia často vedú k reverznej reakcii. Po skončení akejkoľvek stravy, osoba začína mať obľúbené jedlá, spravidla, okamžite vo veľkých množstvách a nemôžu sa už držať na určitých rámoch. Jeho organizmus je šušutina, keď zažila umelý hlad. Naše telo sa snaží zásobovať čo najviac s veľkým množstvom prospešných látok, vrátane tuku, v prípade opakovania "Hunger Strike". V takýchto prípadoch sa otázka často predkladá: Ako zastaviť Bluttony?
Štítok s pomocou mono-food je obzvlášť nebezpečný pre ľudí strednej ústavy, ktoré sú lepšie nahradené správnou stravou. Naši odborníci na výživu často čelia dôsledkom nezávislých pokusov o schudnutie. Dnes som kráčal na pohánkovi diétu - zbavil sa pár Troika KG. A zajtra som strelil všetkých sedem. Telo z takýchto testov môže ísť do režimu "Food Swarny", keď človek prestane ovládať seba a jesť všetko, čo prichádza cez jeho oči.
Niekedy si ľudia zvyknú jesť veľké časti a často to robia len nudou. Zaujímavý film a lezenie cez víkendy a potom na každodenné večery sú v zvyku. Ako prekonať Bruftony takéhoto plánu? Odpoveď je jedna - radikálne zmeniť svoj život tak, že je to zaujímavé! Nájdite si lekciu v sprche, chôdze, nesedite v štyroch stenách pred modrou obrazovkou!
Nie je nikto tajomstvom - ľudia prejedať v stave stresu. Keď smutné, úzkosti alebo zranené, pokušenie vzniká na bump na skládku. Ak takýto spôsob, ako bojovať proti problémom, sa odtiahne, a už nie ste vlastnou cestou, naliehavo zmeňte svoj život!
Po intenzívnej intelektuálnej práci sa môže vyskytnúť aj silný hlad. Opokojený mozog vyžaduje náhradu nákladov na výkon. Najmä v takýchto prípadoch chcem len sladké a také kalóriu!
Dôvodom pre prejedanie môže byť rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie spôsobuje najdôležitejšiu závislosť. Preto ju chce. Okrem toho, také sublimované výrobky nasýtené telo po dobu dlhého času a po niekoľkých hodinách ste pripravení znova prehltnúť slon.
Veľmi často, ak je krátky čas udelený potravinám, človek sa snaží jesť čo najviac jedla. Zároveň sa každá voľná minúta použije na občerstvenie strachu, ktorý na to nebude čas. Takže túžba byť nasýtená polotovarovou výrobkami a rýchlymi jedlami z jedla, za pár minút plní obrovskú časť za pár minút, môže sa dostať nabok, aby všetci schudli.
Ako zastaviť Nulttony? Existuje niekoľko spôsobov, a nie všetky sú spojené s diétou. Je dôležité pochopiť, že len komplex všetkých opatrení poskytne dlhý pozitívny výsledok.
Tip # 1 pre všetky chudnutie: Zmeňte svoj životný štýl! Spolu s ním pomaly, ale vaša postava sa zmení správne - to sa stane štíhlym a dotiahnuté. Pamätajte si: Majiteľ je len vy, a rozhodnete sa, ako to bude vyzerať.
Prostriedky na stratu hmotnosti "od hmotnosti ľudí, ale sú to účinné - len jednotky. Ponúkame Vám niekoľko spôsobov, ako pomôcť v boji proti prejedaniu.
Tvárou v tvár problému prírastku, je najlepšie hľadať pomoc od špecialistu. Príslušné zaobchádzanie pomôže nielen zbaviť nekontrolovaných útokov nad prejedaním, ale tiež priniesť svoju váhu na normu.
Nezávislý boj s ochorením je dobrý, ale vidíte, je oveľa lepšie dôverovať profesionálom. Nehrajte si so svojím zdravím! Ak máte pocit, že tento problém je blízko, kontaktujte nás a prijímajte radu od našich špecialistov úplne zadarmo. Nezostávajte sám s prírastkom, zavolajte nám a my vám pomôžeme.
Ak chcete vizuálne predstaviť, navrhujeme preložiť dlane s loďou a nakloniť sa na seba. Teraz si pamätajte, koľko potravín spadne do nej počas dňa. Je impozantný? Na udržanie života, nemusíme toľko, a my sme radi, aby sme zrazili žalúdka. Našťastie má orgán svalová štruktúra a môže byť natiahnutý. Prečo preježime? Bez ohľadu na to, ako paradoxne môžu byť dôvody veľa: Spontánna túžba mať občerstvenie, "my sami" životných problémov (Nuda, úzkosť, strach, a niekedy aj radosť), oddáva sa so svojimi slabými stránkami, škodlivosťou na vašu vlastnú osobu ... Mimochodom, žiadny z dôvodov, prečo by som žalúdok nemala nič spoločné so skutočným hladom a takmer vždy spôsobuje pocit viny pre jesť.
Premýšľajte o tom, či nie sú tieto body charakterizované:
Časti potravín sa konzumujú rýchlo;
Jete, aj keď sú už nasýtené;
Myslíte si, že ste vždy hladní;
Aj keď ste spokojní, stále darujete z taniera všetko na strúhanku, aj keď si uvedomíte, že už nadmerné;
Tam je tendencia "zbožnosti", neustále varíte.
V prípade aspoň jednej kladnej odpovede je čas konať. S radosťou ponúkame našu pomoc vo forme účinného poradenstva:
Pri útoku na ďalšiu "Hungry" túžbu sa opýtajte, či ste pripravení jesť, povedzme, mrkva. S tebou budete radi, že "hodí" aspoň niečo aspoň niečo, potom môžete bezpečne ísť do kuchyne. Ak sa zdá, že časť zeleniny alebo niektoré ovocie sa zdá neatraktívne, vlastníte falošný pocit hladu;
Obsedantná túžba mať občerstvenie môže byť spojené s nesprávnym výkonom. Napríklad vaša základná strava robí tuk, vyprážané, plnené "chémia". Alebo možno zneužívate korenie alebo pite jedlo s vodou? Nič úžasné, že vždy chcem jesť: takéto jedlo je pre nás "Dummy";
Počúvajte svoje telo. Často ťahom pre určité potraviny je spojené s problémami v zdraví. Takže, premrštená láska k cukrovine a tortu môže byť dôsledkom chrómového nedostatku, otca - nedostatok vitamínov skupiny B, na čokoládu - hypoglykémiu atď. Ak áno, bez pomoci sa nemôžem robiť. Jednoducho nemusíte hádať s sladkosťami alebo buchtami: Vyberte si zdravú alternatívu (med, kaša, celý zrnitý chlieb alebo komplex vitamínov);
Vedci tvrdia: v 99 prípadoch zo 100 sa týkajú psychologických problémov. Túžba hádzať jedlo v žalúdku neopustí, ak nerozumieme, je jasné, že nás obťažujeme. Aj keď si si uvedomujete, že ste nervózny, to nestačí. Ale znenie "Bol som rozrušený, pretože ..." alebo "em, pretože je to nudné ..." môže vrhnúť svetlo na skutočné zosúladenie prípadov;
Najlepší režim výkonu je frakčný, keď sa dostanete v malých častiach 6 krát denne. Ak vás hladuje vo voľnom čase, občerstvenie správne produkty. Medzi nimi - časť zeleniny, ovocia, orechov, pohára šťavy alebo bylinného čaju, jogurtu;
"Vyvážené" s sedatívnymi nápojmi. Aj do práce, môžete si vziať bylinnú zbierku, ktorá pomôže "vyrastať" do emocionálnych momentov a zabráni prejedaniu. Pomôžete vám ušľachtilé lekari - melissa, mäta, harmanček, valerian, putcher;
Dodržujte neohvrdé pravidlá potravín. Takže, neexistuje žiadna "pre spoločnosť", snack rýchle občerstvenie, čítať alebo sledovať televíziu spolu s jedlom, odmeňte sa s vynikajúcou prácou, sedieť pri stole s "Wolf" pocit hladu.
Nezabudnite piť vodu s malými SIPS počas dňa: Často berieme smäd na hlad. Ak chcete otestovať seba, cítiť hlad, piť 1-2 šálku čistej vody - ak túžba jesť nebude zmizne po 10-15 minút, potom môžete posilniť;
Naplňte svoj život emóciami. Nové povolanie, hobby pomôže odvrátiť niečo z obsedantnej túžby niečo žuť. Napríklad, začnite kresliť, vyšívať, beh, dostať sa von na prírodu ... Mimochodom, zostať na čerstvom vzduchu, a to aj spolu s fyzickou námahou, mozgy sú nádherne vložené na svoje miesto.
V skutočnosti vyhnúť sa prejedaniu nie je tak ťažké, najmä ak zasiahnete niekoľko frontov naraz. Opatrne zaobchádzať so svojím zdravím a duševným stavom,
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia trpia nadváhou, je (tam by mala byť frakcia bubna), ktorú často zamieňajú emocionálny hlad s fyzickým. Aby sa zabránilo emocionálnemu prejedaniu, je potrebné predovšetkým naučiť sa rozlišovať medzi týmito dvoma druhmi hladu.
Fyzický hlad, spravidla je postupné, telo vám začne posielať signály, ktoré potrebuje jesť (napríklad sviňovania v bruchu, napríklad). Pozeráte sa na jedlo s chuťou v očiach, niekedy budete pripravení jesť, že jedlo, ktoré nie ste naozaj radi. Po zastavení fyzického hladu sa cítite plné a potešení.
Emocionálny hlad prichádza náhle. Zároveň chceme nielen jesť aspoň niečo - naše telo vyžaduje niečo definované (napríklad čokoládový bar). S emocionálnym hladom, môžeme jesť a jesť, a zároveň necítim, že sme boli nasýtený. Po prijatí potravín, v tomto prípade často zažívame pocit viny.
Prečo sa to deje?
Pretože v skutočnosti potrebujeme jedlo. Možno musíme prekonať nudu alebo úzkosť. Alebo možno len hľadáme potešenie.
Vždy majte na pamäti, že s emocionálnym hladom, ktorý chceš vôbec jedlo. Jedlo len pôsobí ako náhrada, čo naozaj chcete.
Jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako určiť, ktorý hlad (fyzický alebo emocionálny), ktorý zažívate, je brokolicový test.
Keď sa vám nabudúce uvidíte, že ste hladní, opýtajte sa sami seba jednoduchú otázku: "Chcem jesť brokolicu práve teraz?". Ak je vaša odpoveď "áno", potom zažívate fyzický hlad. Choď a jesť.
Ak ste odpovedali "NO", potom máte emocionálny hlad. Nechcete jesť. Chcete sa zbaviť stresu, alarmu, dobre, alebo ste len nudné.
Keď zažívame fyzický hlad, zdá sa, že akékoľvek jedlo sa zdá atraktívne. Ak nechcete, aby zelenina, dobre, nie ste hlad.
Prvým a najdôležitejším krokom je naučiť sa rozlíšiť emocionálny hlad od fyzickej. Už sme to prešli. Potom by ste mali odkazovať na otázku nadváhy. Je potrebné pochopiť, že sa jednoducho pohybuje viac a menej nie je vždy dosť na to, aby ste schudli.
To je nepochybne potrebné a dôležité, ale diéta je len spôsob, ako sa zaoberať dôsledkom. Ak nerozumieme dôvodom, prečo môžeme len odložiť nevyhnutné.
To je dôvod, prečo sú diéty často k ničomu zbytočné v dlhodobom horizonte: stratené kilogramy sa vrátia, a oni s nimi prinášajú priateľom. V tomto prípade nemeňte obraz myšlienok, zvykov a správania. Práve ste súčasne zmeníte svoju strave, ale nestačí zostať v požadovanej váhe na dlhú dobu, aby sa vaše telo zdravé.
Poďme sa vrátiť k téme emocionálneho prejedania. Takže, ak máte pocit, že na vás útok obžerstva sa na vás spýtajte na nasledujúce otázky:
Keď prijmeme emocionálny hlad pre fyzické a začať argumentovať, vyberieme si pozíciu slabého človeka. Je to taká správa, ktorú si posielame: "Som bezmocný." Patríme do zvláštneho potravinového tranzu. Vypneme našu myseľ a len jesť, jesť a jesť. A sme sa zameriavajú len na jeden - potešenie, ktoré zažívame, keď jeme.
Preto sa veľa ľudí posadilo. Jedia čoraz viac, snažia sa predĺžiť potešenie. Jedlo pre nich sa stáva drogami.
Avšak, akonáhle tam skončíme, začneme ľutovať, čo padli, a cítia sa vinní.
Túto úlohu nevyriešime, nahrádzame jedlo, čo nás znepokojuje. Robíme rozhodnutie.
Predstavte si, že je každý deň, kto príde do vášho domu a trvá nazýva dvere vášho bytu. Nesmiete ho otvoriť dnes, zajtra alebo týždeň. Ale ak vás táto osoba naozaj potrebuje vidieť, potom dosiahne svoje vlastné - skôr, či neskôr sa budete musieť stretnúť. To isté v otázke nahradenia reálnych túžob a potravinárskych problémov.
Musíme jasne pochopiť, čo nás trápia. Potom opustí posadnutosť. A túžba vyprázdniť chladničku. Kompletné do podstaty, nehovorte si: "Som nervózny." Konfigurácia: "Som nervózny z dôvodu toho, že X ..." alebo "Som nervózny, pretože to, čo sa stalo,", alebo "naozaj nechcem jesť, nemám čo robiť." Čím presnejšie môžete určiť, čo presne vás trápi, tým väčšia pravdepodobnosť, že môžete prijať účinné opatrenia na boj.
Zastavte chignify tvoje brucho. Nájdite si skutočný problém a bojujte s ňou.
Takmer každá žena má svoje vlastné závislosti. Niekto má čokoládovú tortu, niekto má chutné pečené grilové kurča a oveľa viac. A je takmer nemožné zostať z nejedzte ďalšiu časť. A potom vidíme, že bola pridaná hmotnosť a tuk bol uložený na tele. Je to smutné a začneme hľadať pohodlie. Kde to nájdeme? To je pravda v potravinách. Ukazuje sa z začarovaného kruhu.
Psychológovia nám už dlhú dobu vysvetlili, že v deviatich prípadoch z desiatich spôsobí, že takéto nadmerné prejedanie čisto emocionálnych psychologických. Šialený rytmus života metropoly, alebo intenzívne vzťahy s jeho milovanou osobou, blízko, domácnosti, pracovných kolegov a oveľa viac.
A v tomto prípade sa jedlo stáva pre nás, ako keby jediná "bomba prístrešok", ak ju môžete dať. Potraviny uvoľňuje a upokojuje osobu, najmä rôzne sladkosti a iné kalórií. Takéto jedlo dokonca zvyšuje náladu a všetko ostatné zlepšuje blahobyt na určitý čas. No, vaše obľúbené jedlo je dvojnásobná potešenie.
Čo robiť v tomto prípade?
Na začiatok sa snažte určiť príčinu prejedania alebo situácie, v ktorej pravidelne "immersee" do prírastku, aby ste našli účinný spôsob, ako sa vysporiadať s prejedaním. Pamätajte, prečo sa to naposledy stalo, o ktorých boli dôvody.
1. Vylúčiť pokušenie. Snažte sa nechať doma vo veľkom počte týchto produktov, ktoré vám spôsobujú veľa túžby. Ak sa v kuchyni doplní rôzne pečivo výrobky, smotanové koláče, šľahačské koláče, jahody zmrzlina v mrazničke, hojnosť rôznych cukríkov na stole, potom vidíte, tu potrebujete mať obrovskú, skutočne Železná sila bude udržiavať pred prejedaním.
2. Skúste nahradiť všetky kalórie pre užitočné. Napríklad, ak vás útoky náhleho obžetónu zvyčajne navštevujú hneď, ako sa vrátite domov z práce, je lepšie mať akékoľvek non-loptu a užitočné možnosti pre malé občerstvenie. Môže to byť jablko, uhorka pred večerou, prestanú pocit hladu, a tiež naplňte svoj žalúdok na chvíľu.
3. Snažte sa vždy piť vodu pred jedlom. Učte sa postupne skutočnosti, že pred raňajkami, obed a večeru vypite pohár vody. Okrem toho, takže bude pre vás jednoduchšie splniť odporúčané takmer všetky výživu, ako aj kozmetológov, jeden a pol alebo dva litre čistej vody denne.
4. Snažte sa odstrániť stres inými spôsobmi. Ak ste napríklad prejedať po hádkoch alebo intenzívnych situáciách, potom jedlo pre vás je druh "rušenie" stresu. Preto sa snažte nahradiť jedenie inými spôsobmi, ako relaxovať. Niekto pomáha školenia, športové cvičenie vyhodiť negatívnu energiu. A niekto odstraňuje psychologický stres s kúpeľňou s aromatickými olejmi. Zapamätajte si nejaký obľúbený príjemný povolanie, ktorý nie je spojený s potravinami a ktorý vždy pracuje na pokojnom.
5. Znížte potravinárske časti! Ak napríklad nemôžete žiť bez svojich obľúbených koláčov, potom dať stav: "Nebudem úplne odmietnuť svoju milovanú pochúťku. Ale napriek tomu sa musím starať o svoje zdravie, rovnako ako premýšľať o tom, ako sa vysporiadať s prejedaním. To je, od dnešného, \u200b\u200bbudem jesť nie tri, ale dve koláče, teší sa každý kus! "
6. Nie je potrebné kombinovať príjem potravín a iných tried. Napríklad, ak máte v rovnakom čase televízor, alebo sedieť na internete, potom s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho si nevšimnete, že už zjedli dosť, a pocit hladu je preč.
Ak chcete bojovať s prejedaním, musíte sa zamerať na to, čo jete, na samotnom procese. Potom môžete byť spokojní s malým množstvom jedla, úplne spokojný so svojím telom a bez pohybujú sa zároveň bez načítania vášho tela s ďalšími cukrami a tukmi.
