Hlavné spôsoby liečby nadváhy a obezity zahŕňajú dodržiavanie diéty s vyvýšeným obsahom vlákniny, vitamínov a iných biologicky aktívnych zložiek, ktoré obmedzujú používanie sacharidov, ako aj fyzických cvičení.
Diétne číslo tabuľky 8, odporúčané obezitou osobám, je zameraná na zníženie subkutánneho mastného vlákna a zlepšenie metabolizmu. Všimnite si, že táto diéta je ukázaná u pacientov, ktorí nemajú sprievodné ochorenia tráviacich orgánov, pečene a kardiovaskulárneho systému, ktoré vyžadujú špeciálne režimy napájania.
Celková kalória stravy je 1800-2000 kilokalórií. Diéta je určená pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, avšak v kombinácii so zvýšením fyzickej aktivity, tento druh výživy vám umožňuje schudnúť pre 2-2,5 kg.
Hlavným dôrazom na túto strava je vyrábaná na obmedzenie spotreby cukru a výrobkov, jeho obsahujúce, silné sacharidy, živočíšne tuky, ako aj produkty vzrušujúce chuť k jedlu.
Maximálne množstvo soli je 5 gramov za deň, môžete piť až 1 liter čistého vody. Butter nie je zakázané, ale obmedzená časť - až 15 g denne. Zadné oleje sa pridávajú do riadu. Spotreba produktov múky je obmedzená na 150 g denne, ale ak hmotnosť neopustí dlhú dobu, množstvo chleba a iných produktov múky sa znižujú na 100 gramov.
Na varenie môžete použiť varenie, umožnenie, kalenie, prípravu na pár, občas pečenie a pečenie bez pridania tukov.
Neexistuje menej ako 5-6 krát denne.
Keď sa musí kompletne vylúčiť súlad s lekárskou diétou číslo 8 z menu:
Terapeutické diéty číslo 8 umožňuje mnoho výrobkov, to znamená, že obmedzenia v výžive sa nemôžu nazývať príliš komplikované. Najmä môžete:
Raňajky
Večera
Večera
Špenátový proteín omeleta
Foto: ShutterStock.com
Krok 1. Špenát Fry na krémový olej.
Krok 2.. Beat proteíny s štipkou soli, pridajte mlieko a znova porazte.
Krok 3.. Nalejte na vyhrievanú panvicu so špenátom, premiešajte.
Krok 4.. Nechajte minútu na vysoké teplo, takže omeleta schmatol. Potom sa oheň zmenší na stredné a zakrytie veka.
Krok 5.. Pred kŕmím posypením strúhaným syrom.
Vegetariánska polievka
Foto: ShutterStock.com
Krok 1. Kapusta, paradajky, cibuľa, korenie a mrkva umývanie, čisté, jemne rezané.
Krok 2.. Dajte zeleninu do hrnca, nalejte vodu, priveďte do varu. Variť, kým nie je pripravený mrkva.
Krok 3.. Pre 10 minút pozdravy, korenie a pridať bobkový list. Pred kŕmením pridajte zeleň.
Vinaigrette
Foto: www.globallookpress.com.
Krok 1. Plávať skrutkové vajcia. Varte, kým chladič, zemiaky a mrkvy.
Krok 2.. Všetky chladné a nakrájajte na kocky.
Krok 3.. Rezané kocky solené uhorky, vypustila kvapalinu.
Krok 4.. Zmiešajte všetko, naplňte olejom. Môžete pridať nahé zelené.
Foto: milión menu
Krok 1. Hlava a plutvy nalejte studenú vodu na varenie v priemere oheň a variť na nízkom ohni na tri hodiny. Po celý čas na odstránenie peny.
Krok 2.. O hodinu neskôr pridať mrkvu, cibuľu, zeler a koreň petržlenu do vývaru. Aj po pol hodine - dajte nakrájané kúsky rýb. Varenie na ďalšiu pol hodiny, potom si ryby, kosti, ako aj zeleninu.
Krok 3.. Vyberte si z polievky mäsa a nakrájajte ho jemne. Ryby sú tiež rezanie s krásnymi kúskami.
Krok 4.. Zdieľajte na dne riadu, kde budete robiť záliv, zdobia kúsky varených mrkva, zelených, belother pepper, citrón.
Krok 5.. Bruhový kmeň 2-3 krát. Do neho zadajte agar. Nalejte rybej vývar so zeleninou. Dajte do chladničky 10 hodín.
Jazyk hovädzieho mäsa so zelenými fazuľmi
Foto: ShutterStock.com
Krok 1. Zelené fazuľa veľké rezané a varíme v slanej vode počas 4 minút.
Krok 2.. Varte hovädzie jazyk, lepšie pre pár.
Krok 3.. Podávajte jazyk s horčicou a prílohou.
Papriky plnené morskými plodmi a zeleninou
Foto: ShutterStock.com
Krok 1. Ľudia z osiva a smažte na panvici zo všetkých strán v rastlinnom oleji.
Krok 2.. Olej je možné očistiť a opatrne čistiť z kože, môžete pod prúdom studenej vody.
Krok 3.. Rozmrazovanie morských plodov.
Krok 4.. Zelenina čistá a jemne rezaná, mrkva stratiť.
Krok 5.. Fry zelenina, samostatne smažiť morské plody s drveným cesnakovým slotom.
Krok 6.. Zmiešajte morské plody a zeleninu, pridajte zložený syr, korenie.
Krok 7.. Spustite hotovú hmotnosť papriky, pečiete ich v rúre.
Olya Likchev
Krása - ako drahokam: Čo je to jednoduchšie, tým drahšie :)
Obsah
Problém nadmernej hmotnosti je rovnako relevantný pre rôzne vekové kategórie. Ľudia sú zvyknutí milovať svoje problémy škodlivých kalórnych potravín, ale výsledok má ešte viac o sebaúctu a zdraví. Odborníci na výživu odporúča správne jesť, jesť vysoko kvalitné užitočné produkty, ponechať tvrdé diéty, vysvetliť, čo je schudnúť. Zelenina, zelené a ovocie "Vedieť, ako" súčasne spaľujte tuk, odstráňte kvapalinu z tela, aktivujte metabolizmus a zlepšili hormonálne pozadie.
Diéta je spojená s obmedzeniami výrobkov. Režim napájania je tiež regulovaný. Odborníci na výživu kategoricky proti pevným diétam: telo trpí veľmi s nedostatkom potrebných látok. Často kilogramy, ktoré zostali s pomocou prísnej stravy, sa vracajú veľmi rýchlo, keď sa pohybujú po hladení na známej strave. Je potrebné prísne dodržiavať opatrenie, vedieť, čo môže jesť, keď je slabosť, nahradenie cennými výrobkami škodlivými kalóriami. Veľmi pomáhajú, zatiaľ čo diéta silný spánok a dlhé prechádzky.
Ak potrebujete schudnúť, je čas zabudnúť na večerné alebo nočné nájazdy na chladničke. Po šiestich hodinách večer je zakázané jesť tvrdé syry, mastné mäso, obilniny a pekáreň. V deň Diéta potrebujete odstrániť produkty s vysokou kalóriou (viac ako 150 kcal). Ak naozaj chcem, môžete sa hýčkať s sladkosťami pred poludním. Nemali by ste sa opierať o jogurty s plninami: v prípade straty hmotnosti nie sú pomocníkmi, pretože obsahujú mnoho sacharidov. Ak opláchnete vyváženú výživu s tréningmi, výsledok sa veľmi rýchlo prejaví.
Zoznam chudnutie produktov:
Častý problém pre chudnutie sa stáva túžbou jesť pevne večer, ale je to veľká chyba. Na obed si môžete ešte dovoliť pripraviť jedlo zemiakov. Počas večere je lepšie zdržať sa produktov kalórií. Čo je to rýchlo schudnúť? Najlepšia možnosť je ľahká zelenina, zelenina, bobule a neuspetenované ovocie, nízkotučné kyslé smotany a olivový olej sú vhodné pre šalátový obliekanie. Je lepšie používať tuky živočíšneho pôvodu, výrobkov, ktoré sú oneskorené v tele na dlhú dobu.
S diétou sa telo začne ponoriť zásoby tukov, najmä v bruchu, z ktorého je ťažké rýchlo sa zbaviť. Ak chcete schudnúť, musíte začať s prinášaním množstva vody z vody denne na 2-2,5 litra, potom sa metabolizmus zrýchľuje a proces redukcie hmotnosti je intenzívne. Keď je otázka, ktorá jesť je čokoláda alebo jablko, vyberte si ovocie, je to chutné a užitočné. Osobitná pozornosť by sa mala venovať veľkosti častí, nie je to menej dôležité ako kalorický obsah výrobkov.
Zoznam zakázaných produktov, keď chudnutie:
Výboj je považovaný za deň, keď je celkový obsah kalorického obsahu jedla menší ako spotreba energie (až 900 kalórií). Takéto dni vyvolávajú orech v tele tak, že začal "napáliť" svoje zásoby. Skladá sa z jedného typu výrobkov (môže to byť kefír, jablká, chatové syry, kyslá smotana, nízkotučné mäso). Vezmite do jedla v tento deň ďalšie jedlá sú zakázané. Ak chcete čistiť telo s dňom vypúšťania, stojí za 3 dni pred vyložením na jedenie produktov s obsahom vlákien, pomôže rýchlo zlepšiť črevnú operáciu.
Správna výživa je životný štýl. PP pomáha udržiavať váhu a nie obnoviť, neexistuje riziko narušenia, pretože človek necíti pocit hladu. Čo má schudnúť? Podkladový stav - množstvo spotrebovanej energie by sa malo zhodovať (keď je váhanie menej) s spotrebou energie z tela. Je dôležité zvážiť kalórie, odstrániť vysoko kalorické výrobky (cukor, pečenie, sladkosti). Veľká hodnota je spôsob prijímania potravín a sily výživy. Je dôležité vopred rozhodnúť, že je lepšie jesť na večeru, keď strata hmotnosti odstrániť pokušenie snack "nesprávne" výrobky.
Zásady PP pre chudnutie:
Čím viac v produkte tukov a rýchlych sacharidov - čím viac kalórií bude. Obsah potravinárstva počas straty hmotnosti priamo určuje počet odchodových kilogramov. Čo môžete jesť pri diéte? Je lepšie si vybrať produkty s nízkou a strednou kalorickosťou, ale je rovnako dôležité vypočítať počet kalórií, ktoré "spáli" vaše telo. Napríklad, so sedavnou prácou, náklady na energiu v tele je oveľa menej ako v závažnej fyzickej práci. Okrem toho, na výpočet hlavnej výmeny (oo) osoby, potrebujete rast, zdroj, ľudský vek a typ svojej fyzickej námahy.
Denne potreba (kcal) vzorec:
Množstvo kalórií potrebných na udržanie aktuálnej hmotnosti (získanej OO), vynásobte na zvolenom koeficiente aktivity z tabuľky.
Niekto sa skladá z Pepsies a Chips, a niekto zo zeleniny, ovocia, obilnín a kurčiat. Pozrite sa na svoju kontrolu po obchode a ocente to, čo ste? Pripravili sme vám úplný zoznam produktov pre správnu výživu a chudnutie, rovnako ako rozptýlené mýty, pretože to robíte, nikdy nebudete schudnúť.
A dajte rozptýliť mýtus číslo. Správna výživa nie je pre chudnutie, ale na normalizáciu hmotnosti. Prestaňte sa posmievať nad sebou s rôznymi diétami, snaží sa schudnúť všetkými možnými metódami, stať sa normálnym.
Po týchto pravidlách budete mať chický výsledok, ktorý zostane s vami navždy. Všetko, čo je na to potrebné, začnite postupne, bez ostrých pohybov, inak sme okamžite dostali opačný výsledok.
Pripravili sme vám zoznam produktov pre správnu výživu, rozdelené do kategórií pre vaše pohodlie. Tiež dávame zoznam produktov s nízkym glykemickým indexom, ktorý prispieva k strate hmotnosti čo najviac.
| Mäso | Morské plody a ryby | Oekhi | Craises a strukoviny |
|
|
|
|
| Zelenina | Plody | Yagoda | Greens |
|
|
|
|
Upozorňujeme, že sme pridelili v rôznych farbách výrobkov, ktoré je potrebné starostlivo používať.
Produkty, ktoré sú nebezpečné pre vaše zdravie. Musia byť buď nahradení alebo obmedziť ich použitie. Nostia najväčšiu škodu pre vaše zdravie a telo ako celok.
Samozrejme, v našom modernom živote budú niektoré z týchto produktov veľmi ťažké úplne vylúčiť. Je však potrebné sa pokúsiť znížiť ich počet vo svojej strave.
Koľko proteínov, tukov a sacharidov sú potrebné pre naše telo Okrem toho by naša strava mala pozostávať z produktov užitočných pre náš organizmus, je potrebné získať normu proteínov, tukov a sacharidov. Okrem vitamínov a stopových prvkov, ktoré sa stávajú menej a menej v moderných výrobkoch.
Toto je naša základňa, bielkoviny náš stavebný materiál, bez toho, aby sa naše svaly prestali rásť, a začnú sa degradovať. Produkty bohaté na bielkoviny musia byť v dennom menu nevyhnutne. Produkty sú bohaté na bielkoviny:
Produkty Najbohatšie na živočíšny proteín a rastlinný proteín
Pre správnu výživu sú veľmi dôležité komplexné sacharidy, pretože sú absorbované dlhé, dávajú pocit sýtosti a nezvyšujú ostrý cukor v krvi. Rýchle sacharidy, naši hlavní nepriatelia, sú hlavnými páchateľmi našich ďalších kilogramov.
Užitočné sacharidy zahŕňajú:
Zdá sa, že sa chceme zbaviť tuku, prečo ich potrebujeme? Ale existujú užitočné tuky:
Dobré tuky dole cholesterol a obsahujú dôležitú omega-3 kyselinu pre nás, omega-6, omega-9.
Veľmi často na to zabudnúť, ale hrá obrovskú úlohu v správnej výžive. Okrem toho je jednoducho nevyhnutné na vytvorenie pravidelnej kresla. Má ďalšie prospešné majetok. Vlákno zbiera všetky toxíny a trosky, nahromadené počas práce tela a zobrazí ich.
Kde je väčšina z vlákien:
Ako som pochopil, výrobky pre správnu výživu musia byť použité komplexne vo svojej strave. Nebude to fungovať, aby začali, že je jedna kapusta a to je všetko. Okrem toho to nie je chutné. A naozaj vhodná výživa môže byť veľmi chutná, nie je len užitočná.
Najdôležitejšou vecou je ísť do extrémov. Áno, v našej strave sú škodlivé potraviny a my to neopustíme, ale pomocou nášho zoznamu, budete vždy vedieť, aké produkty sú užitočné. Nakoniec, môžete zabudnúť na tieto vyčerpávajúce diéty, keď potrebujete jednu kapusta a mrkvu.
TOP 30 najužitočných produktov pre telo
Mestská rozpočtová školská penzióna
Lekcia: "Ako jesť"
Mikova Svetlana Vasilyevna
pedagóg
Naše triedy Neobvyklé ich možno nazvať zdravotnou školouV týchto triedach sa dozviete o sebe, o vlastnostiach vášho telama a ako sa starať o vaše zdravie, aby sa neublížili, rástli silné a zdravé, ako uložiť víziu a povesť, ako zachrániťzávit Zdravé zuby, čo a ako je to potrebné a oveľa viac, t.j.nETA, ako sa dostať do krajiny zdravého
V tejto krajine existuje mnoho lekárov, ktorí dávajú zdravie denne, nezaujatý a všetkých bez výberu, ktorí sú? Teraz sme dlhopisyprenájom.
Prečo idete chodiť na ulicu, a nesedieť doma?"Potrebujem
Čerstvý vzduch "Tu je prvý lekár
-
lekár čerstvý vzduch.
A bez lekára, stromov, kríkov a my nie
Ži by ste žili?(
Lekár voda)
Slnko, vzduch a voda - naši najlepší priatelia.
Príroda prezentovaná ľuďom toľko iných lekárov:lekári Krásna pozícia , Ten, kto nie je priateľský s takýmto lekáromrAMI, chodí v svahu, Hunchbat, s krivkou chrbticou.
Trikrát denne, a niekedy jeme viac. Potraviny musia byťzdravý.
Preto je tu lekárZdravá strava.
Môže sa človek bdelý v deň a nočnej prácisprávny?(Nie, potrebujete sen, odpočinok. Aodpočinok znamená, ako to urobiť správne.
A existuje jeden lekár, bez ktorého by svetlo nebolo mil, všetko by boloČi to zlé, škodlivé, toláska.
Budeme s nimi priatelia?
Pomôžu nám dostať sa do krajiny zdravého.
Preskúmanie slov:
V ceste - cesta ide,
Pre zdravie!
Power - Predpoklad pre ľudský život
Opakovanie zdravotných pravidiel, ktoré už boli známe deťom.
Na
sabolikin prišiel navštíviť, chce vás naučiť
ako sa chorí a nie chodiť do školy:
hovoriť zlé slová;
malý pohyb a sledovať televízor celý deň;
pred jedlom neumývajte ruky;
každý deň ísť do lekárov a vymýšľať chorobu, atď.
Čo si myslíte, že spadne do krajiny zdravéhocove? Prečo? Aký lekári zabudne, čo lekári?
(Lekára voda, lekára, atď.)
Preskúmajte slová
Skoro ráno prebudiť
Pre seba, úsmev ľudí,
Ste účtovaný,
Rozdeľte, utrite
Vždy bojujte správne
Opatrne
Do školy odvážne ísť.
Tanec - nabíjanie "Každé malé dieťa ..."
Konverzácia na tému:
Budeme pokračovať v našej ceste do krajiny zdravého a to
deň sa zoznámil s iným lekárom - Dr. Zdravie
pic jedlo.
Čo si myslíte, prečo človek používa potravinárske výrobky?
Aké živé zvieratá?
Niektorí z nich jedia len zeleninové potraviny a nazývajú sa bylinky. Dokonca aj obrovský slon jej trávy a pobočky stromuvev. Ostatné zvieratá sa živia mäsa. Sú to predátori. A len N.ktoré zvieratá jedia a mäso a zeleninové potraviny. Ako vidíte, zvieratá jedia len to, čo používajú.
Zdravie (začína slová)
Ľudí z narodenia
Žiť bez pohybu
Cvičenie "Mountain" (pre držanie tela)
Ruky nadol, zarovnajte späť, nekotíte hlavu. Pomaly zdvihnite ruky hore a spojiť ich do hradu nad hlavou.Predstavte si, že vaše telo je ako hora. Jedna polovica hory hovorí:"Power vo mne!" A tiahne. Ďalší hovorí: "Nie, moc vo mne!" atiež sa tiahne. "Nie!" - Rozhodli sa. - Sme dva polovice jednéhopohorie a silu v nás. " Zmeškali obe spolu, silne.Pomaly spustite ruky a úsmev. Dobrá práca!
Pokračovanie konverzácie
Čo jesť človek? Aké orgány pomáhajú osobe
takže mohol jesť? (Tráviacich orgánov. Obrázok)
Jedlo sa dostane do úst, zmáčané sliny v ústach, sme žuť jej pamäťbUMI. Ďalej na ezofáči, vstupuje do žalúdka. Začína tuje recyklácia. Z žalúdka vstupuje do jemného čreva, je nakoniec strávený žlčou a trávivou činnosťoušťavy. Perevide jedlo cez črevné steny padákrv a prichádza ku všetkým orgánom.
Nie všetky produkty, ktoré živí ľudia, sú užitočné pre zdravierOVA. Správna výživa - zdravotný stav, nesprávnevedie k chorobám.
--
Čo, podľa vášho názoru, produkty sú užitočné a čo
škodlivý. Prečo?
Pokračujte v rozprávke:
"Bol tam jeden báječný kráľ. Mal dcéru. Ona je láskala len sladká. A mal som s ňou problémy. "
Čo sa stalo problémy s princeznou?
Môžete poradiť kráľovi, ako môžete vyliečiť
princezná?
Akú radu dáte?
Prečítajte si viac o správnej výžive Doktor nám povieZdravá strava.
Lekár zdravé jedlo
Jesť správnemusíte vykonať dve podmienky: Moderovanie a odroda.
- Čo znamená "moderovanie"?
Starovekí ľudia patria múdre slová. "Jete v poriadkuŽiť, ale nežijú, aby ste mohli jesť. " Veľmi poškodiťale žalúdok a črevá nemajú čas stráviť všetko.
- Čo znamená "rozmanitosť"? w.
Žiadny produkt neposkytuje všetky živiny, ktoré nie súchoďte okolo, aby ste udržali dobré zdravie. Niektoré produkty ánotelo Energia sa pohybuje, myslím, že dobre, nenechajte sa unaviť(med, pohánka, hercules, hrozienka, olej.) iní pomáhajú budovaťgannizmus a aby bol silnejší (chatový syr, ryby, mäso, vajcia, ophee.) A tretia - ovocie a zelenina - obsahujú mnoho vitamínov a mijednotné látky, ktoré pomáhajú telu rastú a rozvíjaťzima (bobule, zelené, kapusta, mrkva, banány).
Vysvetlite, ako pochopíte príslovie:
"Zelenina - zdravie špajzovo"
Prísť s hádankami o zelenine a ovocí.
1 orechy v zemi, listy na Zemi. (Zemiaky)
2. Zelená vetva v záhrade a na ňom - \u200b\u200bčervené deti. (Paradajky)
3. Marsh dievča rastie v žalári a pľuvať na ulici. (Mrkva)
4. Vyrastil dieťa, nepoznal pelectvo, stal sa starým mužom - na ňom sto pelere. (Kapusta)
Song "Antoshka"
Čítanie básne S. Mikhalkov "o dievčine, ktorá zle drasela. " Konverzácie v obsahu.
Julia je zlá jesť
Nikto nepoznaje.
Jedzte vajcia, džbán!
Nechcem mamule!
Jedzte s klobásovým sendvičom.
Zakrytie Julia Roth.
Supik?
Nie.
- Rez?
Nie.
Fun Yulechkin obed.
Čo je s tebou, Yulechka?
Nič, Mamulo!
Urobiť, vnučku, SIP,
Swamp Ďalším kusom!
Zdvihnite nás, YUG!
Nemôžem, Babulechka!
Mama s babičkou v slzách -
Tavenie Julia vpredu!
Zdá sa, že detský lekár -
Gleb Sergeevich Pugach.
Sledovanie striktne a nahnevaných:
Nie, YULI APPETITE?
Uvidíme, že,
Samozrejme, že to nie je choroba.
A poviem vám, dievča.
Všetci konzumovali; a šelma a vtáka
Od šťastného k mačiatkam "
Všetko na svete je chce.
S Crunch Horse žuť ovos.
Kostné poleva na dvorov.
Sparrow zrno pely
Kde sa dostanete.
Ráno mám raňajky slon -
Miluje ovocie.
Brown Bear Licks Med.
Mink Breakfers s norkou.
Monkey jesť banán.
Hľadáte Acory Chary.
Chytanie midge dexterizovaného účesu.
Syr a tuk miluje myš.
Povedal som zbohom Yula Doctor -
Gleb Sergeevich Pugach,
A hlasno Julia:
- Krmivo ma, mama!
Hra "Guessing"
Mlieko je taký známy produkt. Viete, ktorý
výrobky môžu byť vyrobené z mlieka? Poďme hrať: Zavolajte mliečne výrobky, váš priateľ je ďalší mliečny produkt, atď. Názov toho istého produktu sa nedá opakovať dvakrát. Vyhral ten, ktorý si pamätá viac ako mená mliečnych výrobkov.
A pamätajte na niektoré výrobky vyrobené z mlieka,pomôžete text na tabuli.
Ak sa sťahujú mlieko mierne schopné zahriať, pridelí sa z nehoxia hustá biela parta ...
Ak sa mlieko vloží do horúcej rúry a držte tamdve hodiny, ukazuje sa ...
Ak si dal čiernu rúru, potomukázalo sa ...
Je to zaujímavé!
Slovo "vitamín" prišiel s americkým vedcom, biochémiouCasimir Funk. Zistil, že látka ("amín") obsiahnutý vshell ryže zrna, životne dôležité. Pripojenie latinyslovo ("Vita") s "AMIN", ukázalo sa, že slovo "vitamín"6 -7 rokov musí jesť 500 - 600 g zeleniny a ovocia.
Lekár Zdravé jedlo nám dáva rady :
Z mastných potravín.
Dajte si pozor na veľmi ostré a solené.
Sweets tisíce a zdravie je jedno.
Rada Mama, starí rodičia: Keď varíte jedlo, hodte ho do neho
trochu lásky, trochu, kvapôčka radosti, kuzoskontrolujte nehu. Tieto vitamíny poskytnú mimoriadnechuť akýchkoľvek potravín a priniesť zdravie.
Zelenina a ovocie - užitočné produkty.
Zdravie
Cvičenie "TREVY"
(pre držanie tela)
Stojaci alebo sedieť pri stole, dajte nohy dohromady, stlačené nohyna podlahu sú ruky vynechané, späť rovno.
Urobte pokojne vdychovať a vydýchnuť, hladko zdvihnúť ruky hore. Udržujte ich s dlaňami navzájom, prsty spolu. Vytiahnite všetky telo. Vytiahnutie, predstavte si krepnejaký silný strom. Vysoký, štíhly trup sa tiahne na slnko.Telo, ako strom, sa nalial silou, veselosťou, zdravím.
Znížte ruky a relaxujte
Predtým, než si sadneš, myslím, že jesť
Hra "Čo ničí zdravie, ktoré posilňuje"
Vyberte si tie produkty, ktoré jedia v krajine zdravého.
Zdravé jedlá
Ryby, kefir, hercules, slnečnicový olej, mrkva, cibuľa, kapusto, jablká, hrušky atď.
Nevyčajné produkty
Čipy, pepsi, fed, mastné mäso, koláče, "snickers", plytkéfreak Candy, tuk atď.
X. Pravidlá zlata.
Najdôležitejšie je nepretržite,
Jedzte súčasne jednoduché, čerstvo pripravené
potraviny, ktoré sa ľahko vstrebávajú a vyhovuje sastopy tela.
Starostlivo žuť potraviny, neponáhľajte sa prehltnúť.
Pred užívaním jedla, urobte 5-6 dýchacích cvičeníŽivot, mentálne ďakujem všetkým, ktorí sa zúčastnili na tvorbe výrobkov, z ktorých boli jedlo varené.
Song "Malinka v lese pôjde"
Výsledok lekcie.
- Čo je láska láska v krajine zdravého?
Mnohí ľudia sa domnievajú, že príčiny choroby sú dedičnosti a zlá ekológia, stresové a životné situácie. Ale takmer nikto nehádže, že externý a vnútorný stav osoby vo veľkej miere závisí od toho, čo jedol. Chcete - zaobchádzať s tým vážne, ale chcete - jednoducho nevenujte pozornosť tejto frázu. Ale v každom prípade budeme hovoriť o tom, ako jesť právo byť zdravý.
Pravdepodobne každý vie a pamätá na taký výraz: "Ty si to, čo jete." Môžete jesť kus pečeného steak, ale lepšie uprednostňujú dusené mäso. Budú z neho viac výhod. Teraz pre tých, ktorí sa rozhodli priniesť svoje jedlo do normálu, niekoľko tipov:
Ak sa pýtate sa o otázku, ako sa naučiť, ako jesť správne, byť zdravý, to znamená, že ste si uvedomili, že osoba žije nie jesť, ale naopak, jedia žiť. Je však potrebné začať s obyčajnou vodou. S najväčšou pravdepodobnosťou ste počuli, že aspoň dva litre by sa mali opiť. Dostatočné množstvo tekutiny umožňuje žiť normálne. Aby nezabudli použiť "bez života", musíte vytvoriť zvyk. Začnite s jednoduchým: Vezmite nádobu, môžete fľašu (pol litra). Nalejte do nej vody. Stiahnite si špeciálny program na svojom mobilnom telefóne alebo jednoducho nainštalujte budík, aby ste zavolali každú hodinu. Signál znel - vyberte nádobu s tekutinou a vytvorte tri hrdlo. Aj keď nechcete piť, piť. Týmto spôsobom sa vyrába "láska" na pitie vody.
Byť trpezlivý dvadsaťjeden, a potom sa samotná ruka bude farbiť za fľašou.
Pamätajte si: Čaj, káva, šťavy sa neberú do úvahy. Iba čistá voda.
Putovanie pri hľadaní odpovede na otázku, ako jesť právo byť zdravé, nezabudnite na tento okamih ako frekvencia príjmu potravy. Dlho som bol spor na tému "jesť po osemnástich hodinách alebo nie?". Hovoríme o tom a mnoho ďalších vecí.
Je možné zaspať, ak žalúdok "pýta" k jedlu? Nepravdepodobné. Samozrejme, ľudia, ktorí ho môžu umlčať, ale či to urobiť? Najlepšie zo všetkých, ak bude posledné jedlo tri hodiny pred spaním. Ale to by nemalo byť panvicu vyprážaných zemiakov alebo mäsa. Nemali by ste byť obmedzení na kúsok chleba. Snažte sa, aby večera bola ľahká, ale vyvážená.
Ako potrebujete jesť právo byť zdravý, ak máte na mysli frekvenciu príjmu potravy? Trikrát denne - nestačí, najmä pre tých, ktorí pracujú. Uistite sa, že ste občerstviť každé tri hodiny. Je žiaduce, aby to boli produkty:
Ďalším faktorom ovplyvňuje režim napájania. To je vek.
Ste mladí, zdravé, výmenné procesy pokračujú intenzívne. Neexistujú žiadne problémy s nadváhou. Sú to pozitívne momenty. Negatívne možno pripísať: Nesprávne jedlá, nočná zábava, alkohol a fajčenie. To všetko negatívne ovplyvňuje telo, a to začína ublížiť.
Na otázku, ako jesť správne, byť zdravý v tomto veku, môžete odpovedať takto:
Pokračujeme v rozhovore o tom, ako potrebujete jesť právo byť zdravý vo veku dvadsať až tridsať rokov.
Nezabudnite na tuky. Väčšina metabolických procesov pokračuje len vďaka. Vitamíny tiež nesmú pomáhať a zúčastňujú sa na štruktúre bunkových membrán a fungovania žlčníka. Funkcia tuku - energia a ochranná. Nie je však potrebné zneužiť tento prvok. Vo veku dvadsiatich až tridsiatich rokov existuje dvadsaťpäť gramov nasýtených tukov a jedenásť - polynenasýtené.
V tomto veku musí byť telo plne vybavené minerálmi a vitamínmi. Dostatočný počet z nich je kľúčom k nepretržitej práci tela v budúcnosti.
Uprednostnite produkty obsahujúce v dostatočnom horčikovom, zinku, chróme, vápniku, ako aj vitamíny B. Last Group sú veľmi obsiahnuté v zelenine a ovociach. Bez vyváženého vitamínov a minerálnych komplexov je však nemožné.
Nikdy nie je neskoro začať viesť zdravý životný štýl. Ako jesť až do veku tridsať až štyridsiatich rokov, takže zdravie v budúcnosti zlyhajú?
V tomto období začínajú výmenné procesy spomaliť. Zdôrazňuje, sedí, poverená zodpovednosťou za príbuzných a príbuzných, malá fyzická aktivita, diétne porušenie - všetko sa cíti. Zdá sa, že nadváha, začnú zdravotné problémy.
Po tridsiatich piatich rokoch je potrebné znížiť obsah kalórií. Telo začína stráviť menej energie, svalová hmotnosť každoročne znižuje o jedno percento.
Dôležitou súčasťou menu by mala byť bielkovina, nie je možné na to zabudnúť. Počet tukov, najmä zvierat, sa musí znížiť. Týka sa to jednoduchých sacharidov. Diéta by mala zahŕňať viac ovocia, zeleniny, šalátov.
Na štyridsaťpäť rokov sa mnohí ľudia objavujú chronické ochorenia. Menu by sa malo zostaviť v závislosti od nich. Je potrebné obmedziť používanie soli a korenia a druhý je opustiť cukor.
Potraviny by mali byť frakčné, časti - malé.
V tomto veku sa mení hormonálne pozadie. Telo sa začne hromadiť tekutinu. Extra kalórie rýchlo idú do tuku. Najmä ženy v tomto období by mali uprednostniť zdravé stravovanie. Ako jesť správne, poďme teraz hovoriť. Hlavným pravidlom menu je obmedzené množstvo tukov a sacharidov. Diéta by mala zahŕňať: ryby, mliečne výrobky, fazuľa, korenisté zelené, cesnak, rastlinné oleje.
Pre normálnu črevnú operáciu zahŕňajú v menu: jogurt, syr, syr, jogurt, chatový syr, cibuľa. Nezabudnite na takéto výrobky ako sauerkraut, domáce uhorky, varené bez octu, uroin jabĺk.
Ananás, Papaya, Kiwi pomôže bojovať s tukmi. Plniace šaláty, preferujú citrónovú šťavu, Apple ocot.
Bez multivitamínov, nemôžete robiť.
Žena by mala v tomto vekovom období poprieť. Vaječníky sú menej produkujúce estrogén, a je známe, že chráni pred nadmernou hmotnosťou. Odporúča sa opustiť soľ alebo znížiť svoje množstvo, nezneužívať pekárenské výrobky. Odporúča sa uprednostniť zeleninu a ovocie.
Teraz povedzme viac o tom, ako jesť správne. Ponuka Poďme sa pokúsiť.
Tip - naplánovať približné menu na týždeň. Pamätajte, že na raňajky by mali byť dve tretie denné normy sacharidov, proteínov - jedna tretina, tuky - jedna pätina.
Na obed nikto sily na jedenie prvého, druhého a tretieho. Hlavnou vecou je, že výrobky sú kombinované. Večera by mala byť svetlá, ale uspokojujúca. Večera je výhodne tri hodiny pred spaním.
Okrem hlavných jedál musí byť občerstvenie:
Nezabudnite variť šaláty. Musí byť veľa z nich. Každý deň môžete prísť s niečím novým. Zelenina a ovocie je možné zvoliť z: Zeleninový olej, korenistý obväz, omáčka, prírodný jogurt. Špecialisti - odborníci na výživu ponúkajú pôvodnú schému. Všetky produkty pre šaláty sú rozdelené do niekoľkých skupín. Kombinácia výrobkov z týchto skupín, môžete jesť lahodné šaláty každý deň. To je o tom a hovoriť.
Vďaka schému navrhnutému výživníkmi budú šaláty každý deň na vašom stole, a celý týždeň budú rôznorodé. Táto tabuľka vám pomôže pri vytváraní menu.
Proteín predohra | Chrumkavý | Sladké alebo kyslé | Greens | Tankovanie (jeden alebo dva lyžičky) |
Turecko alebo kurča varené a nasekané na malé kúsky | Terching Carrots | Mango nakrájané kockami | Čerstvá tráva (petržlen, kôpra, bazalka) | Krátky syr |
Tuniaka alebo lososa. Môže byť nakladaný alebo údený | Bulharský korenie | Slnečnicové semienka |
||
Baklažán pečené, malý kúsok | Šalát alebo špenátové listy | |||
Brokolica, trochu pražená | Cibuľa červená | Brokolické klíčky | sézamové semienko |
|
Udusiť | Čerstvé žetóny | Konzervovaná kukurica | SOLK AVOCADO |
|
Zelený hrach | Rye alebo pšeničné sušienky | Grapefruit alebo oranžové | ||
Konzervované fazuľa alebo šošovka | Raisin, Pluma | |||
Cherry paradajky |
Teraz viete, ako jesť právo byť zdravý. Zostáva len nasledovať tieto pravidlá, získať silu vôle. Pamätajte si, čo jete v mládeži, môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie v budúcnosti.
Nepoužívajte okamžite odmietnuť nový životný štýl. Aby ste zmenili vaše návyky, budete potrebovať len dvadsaťjeden dní. Skúste, a budete úspešní.
