Jednoduchá rada pre chudnutie, ktorá vám pomôže schudnúť a otočiť správne jedlo do zvyku. Nebudeme žiadame nič nadprirodzené od vás - nepotrebujeme nič od vás, chcú, aby ste boli zdravý a šťastný.
V poslednej dobe, Google stále hľadá informácie o diétoch. Sľubujeme, že začneme schudnúť, potom z pondelka, potom od začiatku nasledujúceho mesiaca ... ale bez dosiahnutia výsledkov, často sklamaný. Ako schudnúť? Nahrávanie, ktoré tipy na chudnutie, podľa vedeckých údajov, skutočne fungujú.
Akonáhle ste sa rozhodli zmeniť potravinové návyky a začať cvičiť každý deň, urobte plán: čo presne zmeníte? Myslite na všetky zmeny, ktoré očakávate od seba, ale začať s jedným malým, ale krokmi: Napríklad, začnite chodiť každý deň 20 minút pešo. Akonáhle to ide do zvyku, postupujte podľa plánu.
Samozrejme, s týmto prístupom je proces dlhší, ale táto metóda je účinná: štúdium Amerického Journal of Preventívnej medicíny potvrdzuje, že ľudia, ktorí urobili jednu malú zmenu v týždni, klesli dvakrát ako kilogram ako tí, ktorí dodržiavali všeobecný princíp "menej jedenia, presunúť viac."
Vedci uskutočnili štúdiu medzi dvoma skupinami žien: jeden podal zoznam produktov, ktoré môžu byť a jednoduché pravidlá a druhý dostal komplexnejší energetický plán. Ženy v druhej skupine by mohli jesť oveľa viac výrobkov, ale museli sledovať všetko, čo jedia a fyzickú aktivitu. Takže ženy z druhej skupiny boli viac ohrozené, aby ukončili celú polovicu. Tak sa snažte pristupovať k vašej strave jednoduchšie.
Súhlasím: Cieľ schudnúť o 10 kg sa zdá byť neuskutočniteľný. Preto tento cieľ zlomiť dva. Po prvé, zamerať sa na schudnutie o 5 kg. Tento prístup pomáha udržiavať motiváciu. Stratíme váhu 5 kg - budete oslavovať svoj úspech a dať nový cieľ.
Vedci z Univerzity Minnesota uskutočnili niekoľko štúdií, počas ktorých účastníci pred akýmkoľvek iným potravinám konzumovali zeleninu. Výsledok zasiahol každého. Experiment účastníci jedli 5-krát viac zeleninyČo by zvyčajne jesť, a žuvanie mrkvy pred cukríkmi, jedol menej cukroví. Tento princíp vždy pracuje, pretože máme tendenciu jesť akékoľvek jedlo, ktoré predstavuje pred nami - dokonca zelenina. Preto vždy začnite jesť zo šalátu.
5. Jedlo pre upokojujúce - váš nepriateľ
Nedávno vykonala takúto štúdiu: Účastníci experimentu ukázali smutný film, a potom ponúkol, že jesť obľúbené jedlo, ktoré ich zvyčajne upokojuje. Jedna skupina bola ponúknutá Brauni, cookies alebo zmrzlinu; Druhý je bar a tretia nie je nič. Potom strávili hodnotenie každej nálady vo všetkých troch skupinách. Nebol žiadny rozdiel v nálade! Preto, keď ste naštvaný, zavolajte priateľa alebo ísť na prechádzku - obe možnosti sú dobré zvýšiť náladu a absolútne non-loptu.
Podľa štúdií sa pravidelne odvážia ľudia, ktorí schudnú a zachovávajú ich hmotnosť. Ak neváhate, môžete nepozorovane vrátiť všetky extra libry. Podľa výsledkov jedného z výskumu, tretina žien si všimol, ako 2 kg skóroval šesť mesiacov, a ďalšia štvrtina nemala tušenie, odkiaľ pochádza ďalšia 4 kg. Nezabudnite, že číslica na stupnici nie je posúdením vašej osobnosti. Verte tomu ako objektívne informácie. Nebudete naštvaný, keď sa pozeráte, akú teplotu v miestnosti alebo na ulici. Čísla na stupnici sú len užitočné informácie, s ktorými môžete oceniť, či ste sa nedotýkali na chudnutie. Začnite každý deň vážiť.
Nové štúdie hovoria, že je to dôležité nielen čo Jete, ale aj kedy Ty ješ. Účastníci jednej štúdie, ktoré zvyčajne jedli v 15-hodinovej dobe, znížili ho na 10-11 hodín - a vylepšili v priemere 3 kg za 4 mesiace, bez zmeny potravinových návykov. Čím kratšia je interval prívodu potravy počas dňa, efektívnejšie kalórie sú spálené. Snažte sa mať raňajky o niečo neskôr ako obvykle a večeru o niečo skôr.
Produkty zakúpené v obchode nie sú také neškodné. Podľa štúdie University v Severnej Karolíne v Chapel Hill, viac ako polovica kalórií dostávame z nakúpených spracovaných výrobkov, ako je biely chlieb, cookies, sýtené nápoje. V upravených výrobkoch na police supermarketov, nasýtených tukov, cukru a soli v množstvách prekračujúcich normu sú obsiahnuté. Tak sa snažte kúpiť len čerstvé a neošetrené výrobky.
Štímiace tipy by neboli úplné bez motivácie. Takmer vždy túžba schudnúť, že podporujeme slová "Som tak tučný!" Z nejakého dôvodu si myslíme, že najťažšie zaobchádzať s o sebe, tým rýchlejšie dosiahne cieľ. Štúdie však ukazujú, že na to, aby sa zvýšili zdravé návyky, je jednoduchšie, ak by sme sami milovali. Hovorte sami slovám podpory a povzbudenia, ako povedal priateľ. Aj keď v niektorých dňoch, ktoré ste sa nedotýkali, nasledujúci deň sa vráťte na svoje návyky.
Áno, najčastejšie ľudí, ktorí sa im podarilo schudnúť a šetriť váhu po chudnutí, až do konca života dodržiavajú prísne napájacie pravidlá. Ale neponáhľajte sa, aby ste sa rozrušili. Zoberte takú stratégiu výkonu, ktorú môžete vždy držať. Je to ako presťahovať sa do iného mesta. Prvýkrát je veľmi ťažké, ale keď si zvyknete - žiadne nepríjemnosti. Možno niekedy niečo vynecháte, ale vo všeobecnosti ste spokojní so svojím novým životom.
Napíšte tieto tipy na chudnutie a pokúsiť sa ich nasledovať každý deň. Viac motivujúcich článkov, môžete nájsť.
Láska s dobrou náladou!
Diéta, motivácia, šport, plnohodnotný odpočinok, žiadny stres - základné metódy chudnutia sú známe takmer každému. Avšak aj v tejto oblasti sú malé triky, učenie sa o tom, ktoré schudnúť je rýchlejšie a jednoduchšie.
1. Odhadovaná denná sadzba spotrebovaných kyokaloríkov, v ktorej osoba nezbiera hmotnosť, môže byť vypočítaná podľa jednoduchého vzorca: hmotnosť v kilogramoch by mala byť rozdelená do 0,45 a vynásobená 14. Ak je vaším cieľom schudnúť, a NIE JE POTREBUJÚCE HMOTNOSTI, potom nasleduje, že urobí rovnaký výpočet, len namiesto jeho reálnej hmotnosti. Ak sa držíte správnej číslice, vaša váha, pomaly, ale určite odíde.
2. Ak nemáte možnosť chodiť doma alebo v jedálni, potom to môžete urobiť v kancelárii. Iba tu existuje jedno dôležité objasnenie: nikdy nejedzte na pracovisku. Koniec koncov, budete mať vždy niečo pre vašu pracovnú plochu, ktorú budete rozptyľovať (telefón, počítač, nedokončený obchod, rozptýlené papiere, nie na ostrú ceruzku atď.). V dôsledku toho budete ponáhľať, aby ste dokončili obed, aby ste pokračovali s tým, čo vás rozptyľuje. Zvlášť nebezpečne používajte jedlo pred počítačom alebo televízorom, pretože v tomto prípade, podľa štatistík, človek jedol na 250 kilokalórií viac ako za jedálenským stolom.
3. častejšie sa smeje a bavte sa. Len 10-15 minút smiechu za deň sa bude môcť zbaviť 250-300 kalórií týždenne.
4. Nezanedbávajte korenie, najmä škorice. Len posypte jogurty, kávu, čaj, kaše a iné jedlá. Cinnamon je schopná urýchliť metabolizmus, v dôsledku toho len ½ C.L. Takáto aditíva vám pomôže stratiť kilogram zbytočnej hmotnosti mesačne.
5. Môžete už nejaký čas peer tabletovaný vápnik. Tento stopový prvok prispeje k rozdeleniu tukov a účinnejšie tento proces o 2,5-2,7%.
6. V procese straty hmotnosti môže byť užitočná mrkva. Vďaka obsahu vlákniny a nízkym kalórií tento produkt pomôže schudnúť o 1,8-2 kg v 1,5-2 mesiacoch. Musíte užívať 200 ml za deň.
7. Keď robíte fitness alebo len urobiť prechádzku, môžete počúvať rytmickú hudbu - to bude motivovať fyzickú aktivitu, ktorá umožní príležitosť pracovať dlhšie.
8. Prineste svojich priateľov do posilňovne alebo fitness klubu. Je dokázané, že títo ľudia, ktorí sú zapojení do športu so svojimi priateľmi, schudnúť o 30 percent rýchlejšie ako Loners.
9. Nevylučujte červené nízkotučné mäso z vašej stravy. Takéto výrobky sú bohaté na bielkoviny, takže pomáhajú svalovú hmotu efektívnejšie a svalové tkanivá, dokonca aj v pokoji, spaľujú oveľa viac zbytočných kalórií ako tučná tkanina.
10. Jedzte červenú a menej korenie. Riešenie diéty vám ušetrí z prebytočnej vody v tele. Pepper obsahuje kapsaicín, ktorý urýchľuje metabolizmus o 25%.
11. Britskí vedci uskutočnili prieskum týkajúci sa hlavných dôvodov spontánneho prejedania na pracovisku. Hlavným dôvodom bol stres. Ak sa to stalo, že máte trvalé, nemali by ste okamžite "jesť hory" s cukríkami a rýchlym občerstvením. Sadnite si a nevykonajte niektoré hlboké dychy. V tomto prípade, technika membrány dýchania pomáha (to znamená, že dych sa bude vykonávať na úkor svalov brušnej tlače). Vďaka takýmto činom sa upokojíte rýchlejšie a túžba jesť vaše problémy zmizne.
12. Lepšie sa z dopoludnia, až do prvého jedla. Táto technika urýchľuje metabolizmus. Okrem toho, telo strávi energiu, ktorá bola prijatá z potravín, a ten, ktorý dostal z tkaniva tukového tkaniva.
13. Vždy držte doma sójovú omáčku. Nedávne štúdie ukázali, že sójový proteín je schopný spôsobiť rýchly zmysel pre nasýtenie. Okrem toho sa môže použiť namiesto soli.
14. Pred podávaním na stole sú všetky jeho komponenty lepšie narezané na menšie častice. V stave rezu sa porcie zdajú byť ako človek viac, ako keby boli podávané s pevným kusom. Uvedením očí, ste dôveryhodný a žalúdok, s tým výsledkom, že sa sýtosť príde rýchlejšie.
15. Bežecký pás je snáď najefektívnejším simulátorom harvringu. Po spustení je veľmi užitočné prejsť. Chôdza môže byť zapojená a mimo posilňovne.
16. English Nutritionisti Uistite sa, že nasledujúce zloženie je považované za ideálne raňajky: varené vajcia s kusom chleba alebo ovocia. Vďaka proteínom obsiahnutým vo vajciach bude telo efektívnejšie stráviť výsledné kalórie. Súčasnosť v raňajkách sacharidov sú schopní účtovať osobu s energiou a nedovolí vám rýchlo sa dostať hlad.
17. Čo iné sú jednoduché tipy na chudnutie? Červené víno je schopné zabrániť vzniku zbytočných tukových usadenín v bruchu. Tento účinok sa dosiahne z dôvodu látky obsiahnutej v hrozna, ktorá sa nazýva resveratol. Tu hlavná vec nie je preháňať to: jedna glade je dosť na deň.
18. Keď príde čas, môžete povoliť klasickú hudbu. Pre pokojné motívy, ľudia jedia v priemere 15-20% menej, pretože pomaly žuvajú a lepšie jesť.
19. Po jedle a dvoch hodinách po ňom môžete žuť akýkoľvek koľaj, ktorý neobsahuje cukor. Takýto príjem pomôže vyrovnať sa s nešťastným hladom.
20. Nikdy nezanedbávajte mimostroj. Pamätajte, že takéto triedy sú spálené 20 minút až 150 kalórií. Tiež triedy s láskou prispievajú k produkcii hormónu, ktorý je schopný urýchliť metabolizmus.
21. Ak chcete mať snack, potom je lepšie to urobiť s pomocou granátu. Semená tohto ovocia obsahujú látku, ktorá je schopná brániť tvorbe tuku a jeho sladká chuť je porazený zbytočným chuťou.
22. Mäso a ryby sú lepšie variť v panvici, ale na grile alebo v peci. Takéto metódy odvodzujú prebytočný tuk z výrobkov, ale naopak ho pridáva.
23. V listoch zeleného čaju je kofeín kombinovaný s antioxidantom, ktorý je schopný urýchliť spracovanie tuku do energie. Ukazuje sa, že pravidelné používanie takéhoto čaju môže dispergovať výmenu ľudských látok o 20%.
24. Je lepšie nahradiť všetky zelené špenát. Vyznačuje sa zníženou kalorizáciou a navyše má oveľa viac vlákniny, čo prispeje k črevným čistením a pomôže telu rozdeliť všetky uložené tuky efektívnejšie.
25. Namiesto kravského syra sa môžete pokúsiť použiť kozie syry. Tento produkt je na štyridsať-% menej kalorián, ale nie je horší ako obyčajný syr v počte užitočných prvkov.
26. Namiesto pohánk alebo makaróny môžete používať fazuľa alebo šošovku ako vedľajšie jedlo. Všetky strukoviny obsahujú veľké množstvo vlákniny a veľmi dôležitú aminokyselinu. To je dôvod, prečo na stravu stravky sa môže stratiť za 2-3 mesiace na sedem kilogramov.
27. Nevymenujte tuky z vašej stravy. Sú potrebné na normálnu absorpciu minerálov a mnohých vitamínov. Je lepšie ich nahradiť užitočnými tukmi. Napríklad namiesto mastných a mliečnych výrobkov môžete použiť morčacie mäso, olivový a ľanový olej, orechy, vajcia, ryby. Takáto náhrada nielenže pomôže stratiť extra kilogram, ale bude mať aj všeobecný priaznivý vplyv na srdcové aktivity.
28. Nikdy nepreskočí raňajky. Odmietnutie ranného jedla, môžete zvýšiť celkovú spotrebu kalórií za 100 za deň.
29. Napriek tomu, že jablká sú schopné stimulovať produkciu žalúdočnej šťavy, a navyše stimulujú chuť k jedlu, použitie tohto ovocia 15 minút pred jedlom môže znížiť obsah kalórií v potravinách 150-200 kalórií za deň. Veda Tento efekt vysvetľuje, že jablká obsahujú veľké množstvo vlákniny.
30. Šalát, ktorý bude obvinený z olivového oleja, bude viac diétne ako suchá nakrájaná zelenina. Pri použití olivového oleja, organizmus začína produkovať proteín, ktorý je schopný informovať náš mozog, že silný hlad je už zastaraný. Takto môžete potlačiť zvyškový apetít a vyhnúť sa nadmerne.
31. Paradajky obsahujú vzácnu zložku, ktorá potláča výrobu hrbného hormónu. Stačí len pridať do večeru pár plátkov čerstvého paradajok a budete slobodne cítiť účinok tohto hormónu.
32. Perfektná prestávka medzi celodennými jedlami je tri hodiny. Ak budete čakať dlhšie, hladina cukru v krvi začína v krvi, v dôsledku čoho bude metabolizmus ubytovať a vy budete hodiť na jedlo toľko, že riziká.
33. Pridajte papriku k zeleninovým a mäsovým jedlom. Kalórie v nej sú prakticky neprítomné, ale je tu veľa vitamínu C, ktorý je schopný recyklovať tučné vklady do energie.
34. Šaláty môžu byť účtované nielen olivovým olejom. Na základe toho môžete použiť ocot alebo omáčky. Ocot obsahuje kyselinu, ktorá môže urýchliť procesy rozkladu tuku a teda strata hmotnosti.
35. Nikdy nejedzte na cestách. Pri stole na večere jedia ľudia o 30% menej.
36. Snažte sa jesť s tými, ktorí sa používajú na jedenie málo. Psychológovia tvrdia, že ľudia nevedome neustále porovnávajú veľkosť svojich porcií s časťou svojich susedov a snažia sa ich prispôsobiť. Preto, keď žena leží s mužom, môže jesť 20-35% viac ako biotíva. Keď bude veriť s priateľkou, účinok bude reverzný.
37. Po intenzívnej fyzickej aktivite by ste nemali okamžite spadnúť do stoličky, aj keď ste veľmi unavení. Malá prechádzka po dobu 15-20 minút bude rozšíriť len fraktálny proces rozdelenia, zatiaľ čo ostrý stop môže znížiť celý účinok vášho úsilia.
38. Energetické nápoje Káva Cooder 4-8 krát. Okrem toho prispievajú k prudkému zvýšeniu hladín cukru v krvi. Preto, káva bez cukru v malých dávkach urýchliť váš metabolizmus, zatiaľ čo pohár energie môže spôsobiť ďalšie kilogramy.
39. Nikdy nepite balené more a šťavy, pretože obsahujú príliš veľa cukru a relatívne mnohých kalórií (na 10 ml 40-60 kalórií). Treba povedať, že kalorický obsah čerstvých šťavov je asi rovnaký, len rozdiel je, že sú viac vláknitých a ľahko priateľských cukrov.
40. V s nízkym obsahom mlieka, takmer dvakrát menej kalórií ako v obvyklých, pričom približne rovnaké množstvo fosforu a vápnika, ktoré sú schopné posilniť proces spracovania v bunkách. Malo by si tiež byť vedomí toho, že mliečny tuk je škodlivý pre plavidlá a srdcia, pretože vedie k zvýšeniu hladín cholesterolu.
41. Je lepšie premýšľať asi stokrát pred sedením na diéte. Zvyčajne väčšina diét pracuje len vtedy, keď sú nasledované všetky predpísané pokyny. Akonáhle sa diéta diéta približuje do konca, a osoba začína normálne jesť, váha sa môže rýchlo vrátiť. Namiesto diéty je lepšie venovať pozornosť správnej výžive alebo plnohodnotným systémom výživy, na ktorom celý váš vedomý život môže sedieť, bez čohokoľvek bez obmedzenia. Príkladom takéhoto systému môže byť "mínus 60 systém".
42. Pite viac vody. Urýchľuje metabolizmus a všetky kalórie, ktoré boli získané s jedlom, budú rýchlejšie. Akonáhle budete cítiť nový útok hladu - vypite pohár vody. Po tom, objem konzumovanej časti sa výrazne zníži. Nezabudnite, že ľudské telo je veľmi často zmätené s hladom. Môže sa ukázať, že nechcel piť s čistou vodou.
44. Vždy niesť niečo užitočné s vami. Ak vás náhle hlad za to navštívila mimo domu, nenechávajte mu jednu šancu, kúpite rýchle občerstvenie alebo iné škodlivé potraviny. Vezmite si s tebou orechy, jablká, čistú vodu - takže môžete a hlad stručne kymáci a zdravie nepoškodzuje.
45. Prejdite viac. Samozrejme, že nie všetci ľudia milujú šport, niektoré nemajú možnosť navštíviť drahé fitness centrá, a tentoraz možno jednoducho nájsť. Ale existujú celkom cenovo dostupné možnosti: Ráno Jog, hra s deťmi v Badminton, prechádzky. Celkom 10 000 krokov za deň vám poskytne dobré zdravie a dobrú fyzickú formu. Opustenie domu, najmä ak žijete vo výškových budovách, neponáhľajte sa, aby ste okamžite zavolali výťah. Bude to oveľa užitočnejšie chodiť po schodoch pár poschodí. Pravidlo sa týka aj verejnej dopravy. Ak nemáte dlhú cestu (pár zastávok), potom to bude expedickejšie len ísť pešo.
Ako vidíte, je to veľa príležitostí na chudnutie. Vyberte si najvhodnejšie možnosti, urobte plán akcie a buďte zdravý!
Asi 80 percent ženskej populácie neustále premýšľa o ich obr. Takmer všetky ženy sa nemôžu zbaviť myšlienky na resetovanie niekoľkých zbytočných (podľa ich názoru) kilogram alebo ako udržať ich tvar štíhly. Je to s tým, že konštantná štúdia haldy rôznych informácií vo výrobkoch z internetu, novín alebo časopisov je pripojená. Samozrejme, v našom čase existuje veľa rôznych materiálov, pokiaľ ide o vytvorenie a držanie štíhlym pomerom, ktoré môžu byť rozdelené do 2 skupín. Prvým je súbor cvičení, ktoré je potrebné neustále vykonávať, druhá je správna výživa.
To všetko nie je zlé, príliš rozmazané. Chcel by som nájsť skutočné rady, ako schudnúť od ľudí, ktorí sa skutočne podarilo zbaviť 10 alebo 20 ďalších kilogramov bez toho, aby boli dotknuté zdravie. Ako uspeli? Čo na to trvali? Koniec koncov, zbaviť sa ďalších kilogramov, ako je udržiavanie obrázkov - veľmi tvrdej práce. Neustále sa budete musieť obmedziť na niečo, pravidelne vykonávať nejaké cvičenia. Toto nie je len fyzické, ale aj morálne zaťaženie tela.
Predstavujeme vašu pozornosť radu ľudí, ktorí boli schopní zbaviť sa 20 kilogramov nadmernej hmotnosti a viac. Poskytujeme tiež vaše odporúčania pozornosti a niektoré zomiera z rôznych krajín sveta, ktoré môžu byť vhodné pre vás.
Nie je to tajomstvo, že každý ľudia sú charakterizované ich tradíciami. Pokúsme sa pochopiť výživu, v zásadách, ktoré vždy pomáhajú zástupcom z rôznych krajín, aby vyriešili hlavnú otázku "Ako schudnúť." Skutočné príbehy zo života skutočných ľudí:
TUTU CHIPS. Sušienky. Čokoláda. Zbavte sa všetkých škodlivých výrobkov, na ktoré najviac ťahá - najmä tých, ktorí sa už vystrašili. "Ak viete vopred, že o polnoci sa dostanete na pozostatky tortu v chladničke, je lepšie ich hodiť naraz," hovorí Brandy Tale, ktorý po tom, čo bol diagnostikovaný s 2- typový diabetes. Namiesto toho je "zakázaný" zdravý produkt. Nechajte sa pár sladkých čerstvých plodov pre dezert.
Podľa niektorých štúdií môže porucha v kuchyni vyvolať prejedanie. Venujte osobitnú pozornosť tomu, čo je v prominentných miestach. Ak prvá vec, ktorá sa ponáhľa do oka, keď vstúpite do kuchyne, je čokoládové cookies v transparentnej banke, riskujete, že sa dostanete do skupiny ľudí, ktorí vážia v priemere 9 kg viac ako tých, ktorí majú škodlivé potraviny skrývať pred okom.
Máme výživu denníka a úprimne napíšeme tam všetko (áno - áno, ukradnuté z taniera priateľa priateľa Potato Friend je tiež zrejmé) vidieť, odkiaľ pochádzajú kalórie. Štúdia v American Journal of Preventívnej medicíny ukazuje, že vďaka tejto metóde môžete stratiť 2 krát viac zbytočných kilogramov.
Sociálne siete sú najlepší motivátor: Oči priateľov a Folloverove oči vám pomôžu držať plán. Americká Kristina Donatella, napríklad teraz osobný tréner, začal stránku o svojej strave a školení na Facebooku - a stratil hmotnosť o 82 kg.
Neuveriteľne, koľko chudobní hmotnosti podceňuje, koľko jedia. Gadgets pomôžu: napríklad aplikácia MyFitnessPal Smartphone je sledovať veľkosť porcií; Doska s funkciou ovládania porcie - takže je možné určiť neozbrojené oko, koľko proteínov, zeleniny a sacharidov sú potrebné.
Veda ešte nerozhodla, či má vplyv na množstvo hmotnosti, ktorá vás opúšťa, ale naše straty hmotnostné pušky sú istí - áno! Takmer každý z nich začal deň s časťou niečoho užitočného - Chata syr s bobuľou, napríklad alebo jogurtom s zrnitým. Predčasné raňajky začína metabolizmus a pomáha si želať cupcake alebo šiška o 11:00.
Podľa výskumu, ľudia, ktorí sa pripravujú takmer vždy, konzumujú menej kalórií, sacharidov, cukru a tuku ako tí, ktorí to robia zriedka. Ak máte stále príliš málo času alebo silu, vyskúšajte si ďalší trik: V nedeľu budete pripraviť veľkú hrniec z nejakej užitočnej polievky - a jesť to na týždeň.
Vlákno napučiava v žalúdku a pomaly sa strávite - a preto sa budete cítiť dlho dlhšie. Hľadať ju v celej fazule, zelenine a ovocí. Zdravé tuky (napríklad olivové a orechovné maslo) - v rozumných množstvách - zlepšiť chuť, dať vám energiu a pomôcť telu absorbovať užitočné látky.
Zatiaľ čo vaša váha tiež ponecháva veľa, aby bola žiaduca žiaduca, aby sa sám mohol ísť do posilňovne môže byť ťažké. Ale nič vám neublíži, aby ste sa zapojili do nášho vlastného územia vo svojom vlastnom rozvrhu - napájací výcvik, zatiaľ čo dieťa zaspalo ako možnosť.
Ak máte v úmysle stratiť viac, musíte kombinovať aerobik s pevnostným tréningom. Odolnosť pomáha pestovať hmotnosť suchej svalovej hmoty, spaľovanie kalórií a udržiavanie metabolizmu na vysokej úrovni - to je obzvlášť dôležité, keď sa hmotnosť zastaví na nedostatočnej číslice.
Vedci porovnávali pravidelné tréningy s tými alternatívnymi 8 sekundami vážneho zaťaženia s 12-sekundovými obdobiami obnovy. Výsledok: Voliteľná výcvik s vysokou intenzitou vyhorela výrazne viac tuku. Vzhľadom k tomu, že v plnej miere spustíte horiace horné hormóny. Výkonové tréningy s berpónom, útokmi a stohmi v rýchlom tempe s obmedzeným časom medzi prístupmi môžu vyvolať rovnakú reakciu.
Mnohí z našich hlasných čitateľov boli zaznamenané na 5 alebo 10 km, poloašty a maratóny. Morálne: Testovanie vašich schopností fitness v súťaži - dokonale motivuje a zvyšuje sebadôveru!
Malé pochúťky vám pomôžu, aby ste neboli chytení, zatiaľ čo budete schudnúť, takže raz denne môžete jesť trochu z toho, čo máte radi (počet kalórií na 150). Tento trik je rozdiel medzi prísnou stravou a štýlom života, ktorý sa môžete vždy držať. Môžete napríklad nahradiť časť zmrzliny na kúsok čokolády alebo pece nie je tradičný koláč, ale jeho mini-verzia.
Keď idete na večeru do reštaurácie, dodržiavajte radu Larissa Policajného dôstojníka Reggétto, ktorý upustil 48 kg: Učenie menu vopred tak, aby si neurobil plíženie o ničom úplne unhesiotiku. Štúdie ukazujú, že ľudia vizualizujú to, čo sa stačí jesť, konzumuje menej kalórií v dôsledku toho.
Táto živina je mimoriadne dôležitá pre budovanie a obnovenie svalov, robí kostnú silnejšiu a spôsobuje, že telo spáliť viac kalórií. Ak sa chcete dozvedieť svoju dennú rýchlosť bielkovín, rozbijeme novú váhu na polovicu - to je presne počet gramov, ktoré potrebujete rozdeľovať medzi jedlami počas dňa.
Príliš hmotné variácie vašej stravy môžu ovplyvniť pocit nasýtenia a sily na prejedanie, takže nechajte svoje menu lahodné monotónne. Jednoduchý spôsob - Tam je jeden a rovnaké zdravé raňajky alebo obed počas týždňa a skúste niečo nové cez víkendy.
