Jednou z najobľúbenejších diét na svete je Dyukanova strava.
A to je celkom vysvetlené, pretože v štádiu diéty, útoku, môžete úspešne resetovať asi päť ďalších kilogramov.
V materiáli sa dozviete viac o štádiu útoku Dukan a o receptoch jedál, ktoré sú povolené s touto stravou.
Popularita Dukhan Diéta je spôsobená predovšetkým skutočnosťou, že je to veľmi jednoduché. Hlavnou vecou je použitie minimálne sacharidov a tukov, ktoré sú nasýtené tukovými bunkami. Extra kilogramy zmiznú a nespôsobujú žiadne nepohodlie.
V diéte musia byť prítomné proteínové produkty, pretože proteín je univerzálny dodávateľ energie a hmotnosť nerastie.
Chudnutie Duucanus zahŕňa Štyri etapy:
Článok bude venovaný v prvej fáze, zoznámite sa s približným týždenným menu a prečítajte si recepty na útok na Dukanu. Táto etapa je najviac krátka. Ale o tom, ako úspešní budete prejsť, konečný výsledok je do značnej miery závislý.
Útok trvá len 2-10 dní, Trvanie sa vždy vypočíta individuálne. Potraviny by mali byť výlučne bielkoviny. Recepty Duucan Diéta na útok na týždeň, menovite tento stupeň pokračuje, zostavený v súlade s touto požiadavkou.
Musíte jesť na útoku v 4-5 gólochOdporúča sa urobiť každý deň v rovnakom čase. Pripravte pokrmy potrebujú s minimálnym olejom. Požadované aj denné pite aspoň 1,5 litra vody. Aby boli výsledky hmatateľné vykonať minimálnu fyzickú námahu: Choďte viac, jazdite na bicykli a nielen.
Ak chcete vytvoriť menu, prečítajte si vhodné recepty pre vás každý deň Dukan. Útok by mal byť prísne naplánovaný, resp. Budete ľahšie dodržiavať konkrétny plán.
Nižšie je aproximálne týždenné menu.
V pondelok to môže vyzerať takto:
Druhý deň:
Štvrtok je ponúkaný takto menu:
Piatok Diéta:
Posledný deň v týždni:
Každé jednodňové menu sa môže meniť, ale je potrebné, aby všetky jedlá boli pripravené v súlade s požiadavkami na Dukan Diéta.
Nižšie si prečítajte užitočné recepty pre každý deň. Útok je diéta fáza, keď potrebujete pripraviť všetko podľa požiadaviek na diéty.
Napríklad Dukanovsky chebureks sú pripravené v mnohých smeroch analogicky s palacinkami v Kefir, ale s náplňou.
Na test potrebujete:
Miešajte suché prísady a vajcia, potom pridajte Kefir, potom chatový syr. Zmiešajte všetko dôkladne. Ak chcete prerušiť Bran, zmes by mala stáť asi 15 minút. Pridajte sódu a znova mixujte. Namažte panvicu s pomocou bavlneného disku.
Vypnutie Toto:
Všetky zložky musia dôkladne premiešať. Forex pripravené palacinky na jednej strane. Na polovicu Firefield, položte plnenie a pokryť druhú polovicu, aby ste získali Cheburek. Dodávajte to šľahané vajíčko s kefou. Chebureks sa pečú na oboch stranách na malom ohni na rastlinnom oleji.
Vyprážané ryby v Dukanu je veľmi šťavnaté a chutné. Bude to trvať asi 800 g rýb, jedného vajíčka, citrónu, mierne soli a korenia. Nakrájajte ryby na časti časti, potom zasiahnite citrónovú šťavu, skóre a odísť na 15 minút. Samostatne si vezmite vajcia a hojdajte sa v ňom každý kus rýb. Potom sa otočí položiť ich na mazatovanom oleji vyhrievanej panvici. Ryby ryby na malom ohni s otvorenou šmyku.
Bežným typom diétneho mäsa je Turecko. Je nevinná a výživná.
Na prípravu filé podľa jogurtovej omáčky pripravte:
Rezané mäso na kusy. Cibuľa rezali kocky a oheň na malé množstvo predhriatyho oleja, cibuľa posypaná sódou. Zakryte panvicu s vekom a uhasí 5 minút tak, že luk je rád a zmenil sa na pyré. Vložíme mäso do panvice a kostry s uzavretým vekom po dobu 5 minút, potom pridajte korenie a jogurt. Masculované v uzavretej forme ďalších päť minút.
Na prípravu kuracie polievky pyré budete potrebovať:
Nakrájajte mäso na veľké kúsky a umiestnite ich do mixéra. Nalejte vývar tak, že pokrýva mäso a dobre všetky SHREDT. Pridajte cesnak a korenie. Naliate pripravené zemiaky na hrniec v hrnci, pridajte zostávajúci vývar na neho a zahrieva sa. Pred varením môžete dodatočne pridať rezance rezance.
Ďalšie prvé jedlo - polievka s údenými kuraciami prsiami. Zložky pre neho sú:
Pamätajte si, že samotné údené prsia sú solené, takže nemusíte pridať soľ. Cibuľa musia znížiť na kocky a smažiť sa na zlatú farbu na malé množstvo oleja. Od kurčiat vyberte kožu a strihnite mäso. Nalejte na panvicu bujónu, pridajte luku a mäso. Keď sa varí, pridajte otrubu a varte 15 minút. Minútu pred varením, pridajte korenie.
Ak chcete urobiť syr v rúre, potrebujú takéto zložky:
S pomocou brúsky kávy brúsiť ľanové semeno. Zmiešajte všetky prísady a položte zmes do silikónovej pečenej formy. Pečiete misku na 20 minút pri teplote 200 stupňov. Podávajte s jogurtovou alebo nízkotučnými kyslým krémom.
Vynikajúca a bohatá apetizer je rolka s omeletom. Omeleta je vyrobená zo skla nízkotučného mlieka, vajec, dvoch polievkových lyžíc Oat Bran.
Pečiete na oboch stranách a vychladnite. V výsledkoch sakra, zabalí ryby alebo mäso. Môže to byť červené ryby alebo varené nasekané mäso, šunka, môžete pridať varené vajcia.
Ako dezert, mnohí dávajú prednosť citrónovú tortu na útokovej fáze. Budete potrebovať jeden strúhaný citrón, tri vajcia a náhradu cukru. Žolky musia byť zmiešané s strúhaným citrónom a náhradou cukru a variť na vodnom kúpeli, až kým sa hmota zahusťuje. Chladiť a pridajte tri proteíny šľahané do silnej peny. Cesto nalejte do tvaru na pečenie a pečiete v rúre.
Recepty pri útočí na Dukanu si musíte vybrať v závislosti od toho, akú možnosť si vyberiete. V prípade, že si vyberiete jemnú diétu, diéta môže pozostávať z takýchto produktov:
Samozrejme, tento zoznam je nejednoznačný: všetko je vybrané individuálne. Treba však pripomenúť, že čím viac chcete stratiť nadmernú hmotnosť, týmto prísnejšiemu by mali byť vaše obmedzenia týkajúce sa tukov a sacharidov.
Každý, kto udržuje diétu, sa čuduje, koľko môže stratiť kilogram. Indikátory útoku závisia od nasledujúcich:
Vaša strava musí byť rozdelená do 4-5 piatich techník, z ktorých každý sa neodporúča preskočiť, pretože naše telo to vníma ako signál na potrebu akumulácie rezerv.
Počet spotrebovaných výrobkov nie je obmedzený, ale keď je pozorovaná diéta, odporúča sa dodržiavať negatívnu energetickú bilanciu, časť sa odporúča znížiť a piť viac kvapaliny.
Niektoré v útokovej fáze sa sťažujú na bolesti hlavy a slabosti. To môže byť eliminované z dôvodu fyzickej námahy. Dokonca aj 20-minútová turistika výrazne zlepší proces horenia tuku a všeobecného stavu.
Na rozdiel od mnohých iných diét je strava počas útoku Duucan pomerne rozsiahla, preto by mal hladiť hlad. Samozrejme, existuje niekoľko obmedzení a povinností, ktoré je potrebné dodržiavať. Najmä mnoho jedál s touto stravou bude potrebné pripraviť striktne podľa receptov, niektoré z nich sú uvedené vyššie.
Pozor, len dnes!
Kalórie: 636.95
Proteíny / 100g: 11.17
Carbohydráty / 100 g: 2.89
Proteínový ostriek je veľmi ziskový. Ak je v dome rybár, potom je ostriek na stole je obvyklá vec, a ak nie sú žiadne homegrown rybárov, potom je úplne ľahké kúpiť na trhu, a to je lacné. Ak sa rozhodnete jesť na nejakú dobu na Dukana Diéta, potom sa musíte zapnúť Perch Fillet vo vajíčine vyplňte rúru, ktorá je pečená v rúre. Miska je veľmi chutná a je vhodná pre etapu útoku.
Všeobecne platí, že ryby-perch, nič nehovorí - chutné. Ale problém - ako si myslíte, že je potrebné pred varením "na rozdelenie", to znamená, že je potrebné vyčistiť od silných, veľkých váh, že ako Kirase vo Vityaz, nie je to skôr, ako sa ryby stane. Do, neobťažujte sa s váhami, odstránim ho spolu s pokožkou, jednoduchou a rýchlym. Srezal ho na chrbte, vytiahol chrbticu, zvyšok kostí pozdĺž cesty a nôž oddelil filet z kože - pripravený! A v prírode je to ešte jednoduchšie - váhy nečistú, interiéry boli vytiahnuté, koreniny, je možné a zelení, zelenina vo vnútri brucha, íl ochladil na uhlie. Perch sa získa šťavnaté a voňavé a všetky váhy zostávajú na íle.
Z korenia, ktoré milujem pridať do akejkoľvek ryby Oregano, s riekou obzvlášť dobré, vôňa trávy sa odstráni s malom chuti. Mimochodom, Oregano sa odporúča pre mäso, pasty. A pre mňa, takže toto korenie je dobré pre všetko, dokonca aj pri vyprážaní rýb, pridajte trochu do múky na zabitie.
Ale obrátime sa priamo na recept, ktorým nebudeme ani nemusíte čistiť ryby.
Takže v našom menu pečené ostriež v peci v Dukanu.
Zložky:
- zmrzlina Fillet Perch - 2 ks.;
- kuracie vaječné - 2 ks;
- priemerná cibuľa;
- odmastená klasická jogurt - 100 ml;
- pár kôš;
- zem čierne korenie a morská soľ;
- zeleninový olej;
- Out Bran. 
Ako variť doma
Začať s perch filé, sprej a držať ho. 
Vyčistite cibuľu z váh, odrezajte o polovičné krúžky. 
Odkvapkávajte s tvarom na pečenie niektoré z rastlinného oleja, striekajte s ovseným otrubom, aby sa umiestnila polovica pripravených kúskov rýb. Distribuovať na nakrájanú cibuľu. 
Na luku, dajte zostávajúce ryby. Ak používate veľký plech na pečenie, je možné pripraviť pečený ostriež v peci len v jednej vrstve. 
V samostatnej nádrži užívajte vajcia s jogurtom na homogénnu hmotu. 
Vyplňte výslednú zmes ostrieža. 
Zapojte filé jemne nasekaný kôpor. 
Vložte rúru do rúry predhrel na 200 stupňov. Pečiete tvorbu chutnej zlatej farby. 
Tu je taký ponorný fillet vo vajíčke vyplniť prejsť duucana diéta môžete variť. Dobrú chuť! 
Tiež pre prvú etapu môžete variť
Ryby sú zdrojom ľahkého proteínu, takže tento produkt je vysoko ocenený odborníkmi na výživu. Ryby Cutlets v Dukanu: Za aké fázy diéty vyhovuje tomuto pokrmu, aké sú pravidlá pre jeho prípravu?
Tieto ryby mleté \u200b\u200bmäsové kotlety sú pripravené z minimálneho súboru produktov, takže vhodné pre najprísnejšie štádium stravy - útoky. Vezmite 500 g nízkotučných rýb filetu (Sudak, Heck, Mintai), 100 g odmastených chatových syrov, vajcia. Spaspement a soľ pridávajte podľa vlastného uváženia (ale nepreháňajte to).
Brúsny filé s mixérou alebo mäsovou brúskou, štíhlym vajcom, pridajte chatové syry, sezónu. Strojová plnka, vložte na chladné miesto na 10-15 minút. Nalejte vodu do nádoby, nastavte parný kôš. Mierne namažte kôš s chudým olejom, položte polotovary rezu. Od okamihu varu vody ich pripravte pod vekom asi pol hodiny.
Tento recept na ryby loď na Duucan Diéte je vhodný pre všetky etapy. Vezmite 500 g rybie filety a malé vajíčko. Budete potrebovať otrúb z ovsa a pšenice (1 polievková TBSP), ako aj kukuričný škrob (30 g). Lukovitsa Suitoriate na strúhanku, pridajte do celkovej hmotnosti so soľou a korením. Môžete tiež použiť suchý kôš (na neutralizáciu vône rýb). Zmiešajte všetko dôkladne. Zásobník pekárenského pekáča. Formulujte kotlety mokrými rukami a položte na zásobníku. Pripravte sa asi pol hodiny (200 stupňov). Podávajte s omáčkou pripravenou zo 100 ml jogurtu, sekacieho soli, cesnaku a koreniacich.
V tomto recepte kombinujete biele a červené ryby - prvý bude potrebovať asi 400 g a druhá polovica je menej. Tiež si vziať malé vajcia, 3 lyžica. Oddelené mlieko a 1 polievkové lyžice. oat otruby. Polovica žiaroviek. Suitácia na strúhanku. Všetky mix a sezóna sami. Vytvorte malé kotlety, položte na zásobníku, pridajte tam pár vodných lyžičiek. Pripravte sa asi pol hodiny pri 200 stupňoch (periodicky voda na skrine džús).
Na prípravu Kipiletu vezmite 200 g 2% tvarohového syra, rovnaké množstvo mletého mäsa, 3 mrkvy, kurkum, zelených, koreniny, soľ. Stodit na mrkve, dajte ho s pridaním vody až do pripravenosti, pridávať kurčku. Chladené mrkvy pár s mletým mäsom, syrom, koreninami, soľou. Pečieme s 200 stupňami asi 20 minút.
Vezmite 600 g mletých rýb (môžete použiť 200-300 g rôznych druhov). Budete tiež potrebovať proteíny (2 ks.) A sójová omáčka (2 polievková lyžica). Na aromatizáciu použite nasekané zelené. Všetky pripojenie. Tvarové kotlety s rukami, vložte v pároch varenia v koši. Nalejte vodu do misky. Pripravte sa v režime "Pair" na 20 minút.
Ryby Cutlets v Dukanu sú kúzlo rôznych chutí. Môžete experimentovať pridaním rôznych korenín, to je len súbor produktov bude musieť vyzdvihnúť požiadavky diéty.
Je možné soľne ryby, aké druhy tukových a nízkotučných rýb sú povolené na diéte, pretože s výhodou náš ryby misky - náš článok odpovedá na všetky tieto otázky.
Je súčasťou zoznamu povolených výrobkov, o ktorých Pierre Dukan povedal podrobne v jeho knihe "neviem, ako schudnúť." Vo svojej práci "350 Diet Diéty recepty" je prítomný dostatočný počet rýb. Ktoré ryby môžu a dokonca používať, a od toho, čo je lepšie vzdať sa v prospech vašej postavy?
Non-tukové odrody sú povolené absolútne všetko. Toto je sakra, COD, CRUCIAN, SKATE, BREAM, HALIBUT, PSTUPNÁ, PIKE PERCH, KEFAL, FLOUNDER A OTÁZKA. Príssté obmedzenia typu ošetrenia nie sú tiež. Môžete si kúpiť čerstvé a mrazené, údené, mrazené ryby. Bez zákazu tiež konzervované potraviny a nízkoúladené jedlá. Podobne ako iné výrobky, na Dukana diéta ryby, samozrejme, smažiť s pridaním oleja alebo tuku nemôže.
Povolený zoznam obsahuje krabické tyčinky, ktoré sú posudzovaní podľa ich zloženia z rýb. Niekoľko ľudí však vie, že väčšina výrobcov tohto produktu bude povolená na prípravu prútikov práce a iných zvyškov rýb. "Krab mäso" sa považuje za škodlivé z dôvodu množstva doplnkových látok.
Mnohí prívrženci "dukhanovka" sa sťažujú, že rybie pokrmy nie sú nasýtené rovnakým spôsobom ako mäso. Toto je spravodlivá poznámka, pretože textúra rybieho mäsa je omnoho menej hustá ako mäso. Ak sa stretnete s takýmto problémom, venujte pozornosť nasledujúcim hustým a uspokojivé odrody.
Spôsoby, ako piecť ryby, aby bolo vynikajúce a nealorické, veľmi. Ponúkame recept, na ktorý trvá nejaký čas a úsilie, ale také ryby v peci v Duucan budú veľmi jemné a chutné.
Zložky:
Na pečené, potrebujete fóliu, ktorá nebude uvoľniť nádhernú vôňu hotového misky. Loď na pečenie, utrite povrch vložkou navlhčenou v rastlinnom oleji.
Umiestnite strúhanú mrkvu, veľkú cibuľu a zelene. Umývajte rybie filé, soľ, veľké plátky (a ešte lepšie) položte na "vankúš" zo zeleniny. Paradajky robia dosť veľké. Ak sú paradajky malé, stačí ich znížiť na 4 diely. Dajte paradajky vedľa rýb. Snal si všetku jedlo s citrónovou šťavou a posypeme nasekaným zeleným.
Zabalte fóliovú filé, dobre stlačte rohy a pošlite do rúry na 20 minút.
Zložky:
Rozdeľte a purifikované ryby sú rozdelené do veľkých častí. V hĺbkovej panvici umiestnite drvenú cibuľu, mrkvu a zhora na zeleninu - ryby. Spievať, pridať korenie. Kefir mix s 50 ml vody a vyplňte túto omáčku. Zakryte panvicu s vekom, uhasí 30 minút.
Vďaka množstvu režimov je multicark schopný vytvoriť skutočné zázraky s rybami. Jeden parný režim umožňuje získať stravovacie kotlety a jemné ryby pod najviac rôznych omáčkach. Ako urobiť ryby v Duucan na pár v pomalom sporáku? Zvlášť dobré v tejto úlohe bude losos, ktorý vám poskytne skutočné potešenie z chuti ryby aj bez ďalších zložiek.
Zložky:
Veľké lososové plátky dobre rozložili korenie a trochu ušetria. V miske multotičeho, nalejte vodu, nainštalujte špeciálnu drviacu trysku a položte na to ryby. Zapnite režim "Creamer na pár" a predplateným zariadením si vezmite predplateným signálom.
Jednoduché omáčky urobia losos ešte rafinovaný. Skúste pred varením znížiť ryby v prírodnom jogurte bez cukru. Druhou možnosťou je oklamať steaky so šľahačkou a nakrájame do otruby.
Ryby sa často podávajú s omáčkami, medzi ktorými je takmer takmer ideálny pre každú odrodu. Dyucana Diéta vám umožňuje vychutnať si toto jedlo, takže biela omáčka absolútne neškodná na obrázku.
Zložky:
Pridajte do mlieka soľ a korenie, potom ho nalejte do nádrže s žĺtkami, neustále ju miešajte. Pridajte jogurt, opatrne spomaľte, aby ste získali homogénnu kompozíciu. Na zahriatie omáčky použite vodný kúpeľ. Podávajte omáčku na akékoľvek rybie pokrmy. Jeho chuť je ešte pikantnejší.
Takýto koláč je ťažké pokaziť, môže byť dokonca na začiatku hostiteľov. Na výjazde dostanete nezvyčajne jemné a šťavnaté jedlo.
Zložky pre cesto:
Zložky na plnenie:
Pre test pripojte všetky komponenty, dôkladne premiešajte, umiestnite ho na teplé miesto a nechajte 40 minút. Vajcia na plnenie musia variť. Jemne sotva sotva, konzervované jedlo s nožom alebo vidličkou. Cibuľa strihajú a vymažte na non-držiak. Zmiešajte s rybami a vajecmi.
Vo formulári nalejte skúšobnú vrstvu (približne polovicu celkovej sumy), distribuovať plnkou naňou a vyplňte zostávajúci test. Ak používate malé formy, dostanete zaujímavé "cupcakes s rybami v Duucan." Pečiete koláč na 180 stupňov pol hodiny.
Kalórie: 471,85
Proteíny / 100g: 13.37
Carbohydráty / 100g: 1,55
Nádherné recepty z bielkovín Duucan pomôže kombinovať jedlo veľkú chuť, rýchle varenie a maximálny prospech. Ryby, vyprážané v Bran z Bran, budú vyhovovať tým, ktorí sú v súčasnosti v prvej fáze Duucan Diéty "útok". Počas tohto obdobia existuje ostrá strata hmotnosti a potrebujete jesť výlučne proteínové potraviny.
Môžete sa dozvedieť viac o tom, čo pozostáva.
Tento recept môže byť aplikovaný v druhom štádiu diéty - striedanie. Je už povolené kombinovať proteínové potraviny s čerstvou zeleninou, takže ryby pripravené týmto spôsobom s ľahkým šalátom sa príjemne poteší a nepridávajú nadmernú hmotnosť. Vyprážané v šľahačke z branských rýb sa bude páčiť nielen tým, ktorí sledujú duucan strave, ale aj k fanúšikom jesť. Budete pripraviť?
Vyprážané ryby v Dukanu - recept s fotografiami v krokoch.
Zložky:
- fish Filet (Lepšie Perch) - 1 kus,
- soli a zeme čierne korenie - podľa jej chuti,
- Šťava citrón - 1 lyžička,
- kuracie vaječné - 1 kus,
- bran OatMeal - 3 polievkové lyžice,
- olivový olej (pre mazací práždenie) - ½ lyžičky.
Ako variť doma
Rybie filé dôkladne umyte, osušte malý papierový uterák, nakrájajte na kúsky. 
Zložte v miske, trigge korenie a soľ podľa svojich predstáv, posypeme citrónovou šťavou. Zmiešajte a nechajte 20-30 minút. 
Vezmite dve samostatné misy. V jednom z nich, s pomocou vidlice alebo kuchynského boja, vezmite kuracie vajíčko do penového stavu. V druhom vyletí Oat Bran (ak si myslíte, že sú príliš veľké, môžete ich brúsiť s mixérou). 
Teraz vezmite obvyklú zástrčku, skóre kúsok rýb filé na to, pozrite si najprv do otruby, potom v miešanej vaječnom pene a okamžite položiť na horúcu panvicu. Rýchlo s všetkými kusmi. 
Na silnom ohni, počrtiť ryby na oboch stranách, a po slabom, aby ho priniesol do hotového stavu. Tak jednoduché a chutné pripravuje vyprážané ryby pre Duucan Diétu. 
Poradenstvo:
Je dôležité si uvedomiť, že Duucan Diéta úplne eliminuje použitie všetkých druhov olejov. Preto, ak povlak na panvicu (non-palica), rybajte úplne bez oleja. Alebo nie viac ako polovica lyžičky len pre ľahké mazanie povrchu panvice.
