Medicinska istraživanja su pokazala da čovjek može živjeti bez hrane 30 dana. Bez vode tjedan dana neće trajati. Jedino pitanje koje je još uvijek kontroverzno je stopa potrošnje vode. Trebate li svoje tijelo napuniti viškom vlage ili, naprotiv, smanjiti je na minimalnu stopu. Sve se mora pažljivo razumjeti.
Smatra se da zdrava osoba treba popiti do 2 litre dnevno. Ova norma čini tijelo dovoljno funkcionalnim. Ako povećate potrošnju vode, koja je prijetnja? Pobornici umjerenog pijenja, protiv pretvaranja svog tijela u akvarij. Daju se sljedeća objašnjenja:
Prilikom analize razloga kada je potrebno konzumirati veliku količinu tekućine, vrijedi razmisliti o prednostima. Samo uravnotežene odluke omogućit će vam održavanje zdravlja i izbjegavanje štetnih posljedica. Što izgleda asertivno i uvjerljivo:
Ako 4 dana uopće ne pijete, možete izgubiti život. Voda je primarna za funkcioniranje cijelog organizma. Omogućuje ispravan rad mozga, kardiovaskularnog i izlučnog sustava. Ispere štetne spojeve, otrovne tvari. Slina je također vlaga, zahtijeva potrebnu nadopunu za proizvodnju probavnih spojeva. Krvi je također potrebna voda za dobru cirkulaciju.
U vodi nema kalorija, a zbog toga je popularna u uklanjanju suvišnih kilograma. Zapravo, ispijanje čaše tekućine zavarava mozak. Receptori, živci prenose informaciju iz želuca da je pun. Za neko vrijeme će se osjećaj gladi povući. Kao rezultat toga, količina pojedene hrane se smanjuje, a vremenski interval između obroka se povećava. Ispijanje hladne vode može ubrzati metaboličke procese. Za stvaranje topline za tijelo, potrebno je uzimati kalorije iz tjelesne masti.
Koža je najobimniji ljudski organ s visokim udjelom vlage. Dehidracija je štetna za epidermu. Površinski slojevi su suhi, mlohavi, s mnogo bora. To posebno vrijedi za žene. Pijenje čiste, svježe vode jamči ljepotu, mladost i zdravlje kože. Osim toga, potrebno je koristiti zaštitne kreme kako bi se izbjeglo brzo isparavanje tekućine iz gornjih slojeva kože.
Ljudski mišići su tkiva kojima je prijeko potrebna dovoljna opskrba vodom. To im omogućuje rad pod punim opterećenjem i izbjegavanje raznih ozljeda. Uz nedovoljnu opskrbu tekućinom unutarnjim organima, počinje se kompenzirati iz mišićnog tkiva. Ova situacija bi trebala zabrinjavati ljude koji se bave sportom. Oni bi trebali stalno nadopunjavati zalihe vode u organima.
Drugi važan razlog zašto trebate piti sirovu vodu je zdrav gastrointestinalni trakt. Konzumacija tekućine ujutro intenzivan je kontrakcija crijevne stijenke, pomičući grudu hrane naprijed. Zbog toga nestaju zatvor, nadutost i drugi problemi. Mineralnu vodu možete piti nakon savjetovanja s liječnikom. On će vam pomoći odabrati marku prema njezinom sastavu i napraviti dozu.
Neosporna je činjenica da vodu moraju piti svi ljudi. Ali pitanje je koliko se tekućine smatra normom? Neispravan izračun dovodi do ozbiljnih poremećaja u ljudskom tijelu. Učinkovitost se smanjuje, raspoloženje se pogoršava, javljaju se zdravstveni problemi. Prije nego što sami izradite režim pijenja, morate se usredotočiti na neke uvjete:
Nutricionisti, medicinski stručnjaci uspostavili su opcije za pitku vodu tijekom dana. Možda je to nekome kontroverzno, ipak, takva usklađenost postoji. Svatko bira svoju opciju.
Možete piti tijekom dana bez vezanja uz određeni režim. Glavna stvar je da ne pravite duge pauze, uzimajte male porcije. Riječ je o čistoj vodi, ne računajući čaj, slatke napitke i druge tekućine. Nije potrebno forsirati se, trebate slušati sebe, tada će doći potpuni sklad.
Sporovi o tome koliko vode treba piti dnevno još uvijek traju. Zapravo, ovaj fenomen je prilično jednostavno objasniti – sve ovisi o godišnjem dobu (temperatura), težini, brzini metabolizma, fizičkoj aktivnosti, razini stresa i nekim drugim, manje značajnim čimbenicima. U nastavku ćemo pokušati razjasniti situaciju i izračunati približnu količinu potrebne tekućine.
Svi znamo da je voda nezamjenjiv dio svakodnevne prehrane. Bez toga, osoba će umrijeti u razdoblju od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Ali zašto nutricionisti tako često govore o pijenju više vode? Doista, prekomjernom konzumacijom tekućine iz tijela se ispiru ne samo štetne, već i korisne tvari.
Hajde da shvatimo...
Gubitak 10% vode može uzrokovati nesvjesticu i halucinacije, od 15 do 25% - komu i smrt. Minimalno ograničenje vode dnevno je 1,6 litara, uključujući vodu iz hrane. Brojka je opravdana kako slijedi: 600 ml. tijelo gubi tekućinu dnevno s urinom, 200 ml. s izmetom, 800 - sa znojem i izdisajem. Žeđ je izravan signal iz hipotalamusa kao odgovor na promjenu razine elektrolita u krvi. Zaključujemo: treba piti kada postoji žeđ. Nema smisla prisiljavati se na to. Povećana potreba za pićem može biti simptom, uklj. dijabetes.
Čista voda i piće manje se zadržavaju u tijelu nego što se unose hranom. Hrana bogata natrijem potiče zadržavanje tekućine, dok hrana bogata kalijem potiče eliminaciju tekućine.
Jastozi i dagnje ~ 300 mg;
Inćuni, riba ~ 150 mg;
Pileća jaja ~ 130 mg.
Suhe marelice ~ 1700 mg;
Mahunarke, morske alge ~ 1000 mg;
Grožđice ~ 800 mg;
Razni orašasti plodovi - 600 do 800 mg.
40 ml. tekućine po 1 kg. u ugodnom okruženju za odraslu osobu;
165 ml. za 1 kg. utezi za bebe do 1 godine.
Isti izvori govore o navikavanju na povećanu potrošnju vode i odgovarajuću potrošnju ne veću od 300 ml. tekućine u isto vrijeme, čak i u uvjetima pregrijavanja i teškog rada. U vrućim klimatskim uvjetima učinkovitije gase žeđ, zadržavaju vodu i elemente u tragovima čaj, biljne čajeve, sokove s dodatkom organskih kiselina, ali bez šećera. Kava i energetski napici s kofeinom su diuretički.
Osim navedenog, kod prehlade i virusnih bolesti pomaže, ali i pomaže, pijenje puno vode.
2. Konzumacija velikih količina vode (više od 3 litre odjednom) može izazvati povraćanje. Ovaj princip leži u srcu ispiranja želuca. U ekstremnim slučajevima moguće je oštećenje zidova želuca, sve do stvaranja ruptura.
3. Hiperhidracija kod sportaša. Izražava se u edemima različite složenosti, ponekad zahvaćajući pluća i mozak. Očituje se kada se pije više od 3 litre vode na sat i temelji se na kritično brzom izlučivanju natrija i kalija - regulatora metabolizma vode i soli.
Originalno stajalište o pijenju iznio je Fereydun Batmanghelidj, autor knjige "Tvoje tijelo traži vodu". Prema njegovom osobnom istraživanju, štetno je NE piti vodu.
Na temelju toga F. Batmanhelidj daje sljedeće savjete:
“Ako nakon buđenja nemate snage ili želje za aktivnostima, vaše tijelo je dehidrirano. Najbolji tonik je čaša čiste vode. U stanju je izaći iz apatije za par minuta"
Poznato je da čovjek može dugo živjeti bez hrane, ali bez vode će umrijeti nakon nekoliko dana. Tekućina za tijelo bilo kojeg živog bića nije samo "gorivo" koje pokreće sve vitalne procese, već i sredstvo za čišćenje od toksina. Čini se da morate često i puno piti vodu kako bi unutarnji organi radili kao sat. Je li to istina? A što se događa ako redovito pijete više vode nego što je potrebno vašem tijelu?
Za normalno funkcioniranje tijela i dobrobit, obična odrasla osoba treba konzumirati oko 3 litre tekućine dnevno. To mogu biti juhe i kompoti, sokovi i limunada, ali čista voda treba biti 1-1,5 litara. S intenzivnim fizičkim naporom ili, obrnuto, njihovom odsutnošću, s promjenom klimatskih uvjeta, ove brojke mogu varirati. Ali liječnici, nutricionisti i sportski treneri svakodnevno uvjeravaju ljude da se pridržavaju ovog uvjeta.
Proračune količine tekućine koju tijelo treba svakodnevno provodili su znanstvenici s matematičkom preciznošću.
Dokazano je da je za razgradnju hrane, aktiviranje metaboličkih procesa i uklanjanje toksina iz tijela, zajedno sa znojem i urinom, potrebno popiti oko 1 litru obične vode.
Ali, kako pokazuje praksa, svaki treći stanovnik planeta ne ispunjava ovaj uvjet iz raznih razloga. Postoji određena skupina ljudi koja ne osjeća potrebu za tekućinom i satima se osjeća odlično bez vode. Dnevno ne troše više od 0,5-0,7 litara, a povećanje volumena daje im nelagodu. Izražava se u intenzivnom znojenju i čestim nagonima za mokrenjem. Stoga, "pustinjaci", kako stručnjaci često nazivaju takve ljude, odbijaju piti čak i u teretani.
Druga kategorija ljudi, naprotiv, ne može živjeti bez vode, njihov dnevni unos tekućine doseže 4-5 litara. Lako je uočiti takav "vodohleb" u gomili: uvijek imaju bocu pitke vode u bilo koje doba godine. Ovi se ljudi, pak, osjećaju ugodno kada im je želudac barem trećinu pun tekućine, a često zanemaruju nuspojave obilnog znojenja. Međutim, ljudsko tijelo je jedinstven samoregulirajući sustav, tako da ubrzo nestaju znakovi njegove prezasićenosti vlagom. Ali ostaje pitanje: piti ili ne piti?
Zamislite da ste stalno žedni i samo je djelomično utažite. Na vanjskoj razini to dovodi do isušivanja epiderme i sluznice, ubrzanog rada srca, otežanog disanja i, često, gubitka svijesti. Što se događa s tijelom u ovom trenutku? Radi u nenormalnom načinu rada, jer je prisiljen "vaditi" vodu iz stanica i krvi, koristeći sve raspoložive rezerve. To se radi kako bi se osigurao nesmetan i kvalitetan rad unutarnjih organa i nastavak važnih procesa kao što su:
Ako u tijelu nema dovoljno vode, tada se procesi usporavaju, što utječe i na ponašanje i na dobrobit osobe. Postaje trom, pospan, a mozak je manje produktivan. Stalni boravak u režimu "pustinjaka" dovodi do kvarova u kardiovaskularnom sustavu, počinje proces opijenosti, budući da proizvodi raspadanja ostaju u tijelu i truju ga.
U početku će tijelo sa zahvalnošću prihvatiti dodatnih 1-2 litre tekućine, jer mu to omogućuje povećanje produktivnosti i ubrzavanje vitalnih procesa. Zamislite cvijet kad se zalijeva svaki dan: ljepši se i cvjeta doslovno pred našim očima. Ista stvar se događa i s ljudskim tijelom: njegovi unutarnji organi, nakon što su dobili dovoljno vlage, počinju učinkovito raditi.
Ali jednog dana dolazi granica zasićenja – granica kada vlaga više nije potrebna za poticanje i provođenje metaboličkih procesa. I dalje ulazi u tijelo i postupno se pretvara iz korisne komponente u balast, budući da:
Mnogi ljubitelji zdravog načina života, metodično slijedeći populističke upute, iz vlastitog iskustva znaju za opasan sindrom trovanja pitkom vodom. Čak i ako konzumirate pročišćenu ili prokuhanu tekućinu, u velikim količinama može postati otrov.
Da biste razumjeli kako mehanizam trovanja funkcionira u ovom slučaju, morate zapamtiti da voda hrani naše tijelo na staničnoj razini. Sada zamislite situaciju: bubrezi se ne mogu nositi s ogromnom količinom tekućine koju pristaše zdravog načina života ulijevaju u sebe. Kao rezultat toga, nakuplja se u tijelu, i to na staničnoj razini. Što se u konačnici događa sa stanicom koja se napuni vodom? Nabubri se i deformira, a ljuska mu često puca.
Lezije na staničnoj razini mogu biti mikroskopske, a mogu doseći kolosalne veličine kada je riječ ne samo o deformaciji stanica, već o oštećenju unutarnjih organa. Proces je popraćen mučninom i povraćanjem, vrtoglavicom, dezorijentacijom u prostoru i često - gubitkom svijesti.
Oporavak od trovanja pitkom vodom teži je nego od običnog trovanja hranom i može potrajati nekoliko tjedana.
Zagovornici režima tvrde vode s obiljem tekućine uvjereni su da vode ispravan i zdrav način života. Kada objašnjavaju zašto je potrebno piti puno vode, pozivaju se na savjete nutricionista koji tvrde da je to najbrži način za mršavljenje.
Zapravo, ovo je mit, jer tekućina nije sposobna razgraditi masti.
Da biste se u to uvjerili, dovoljno je baciti komad slanine u vodu – i za dan i za tjedan dana isplivat će na površinu u izvornom obliku. U čemu je kvaka? Da, voda pomaže u mršavljenju zbog činjenice da aktivira metaboličke procese u tijelu. Ali ona se ne može riješiti masnih naslaga, to će zahtijevati intenzivnu tjelesnu aktivnost i prilagodbu prehrane.
Drugi mit je da je voda univerzalno sredstvo za čišćenje. Otuda i praksa ispiranja crijeva klistirom i pojačanog unosa tekućine u razdoblju trovanja hranom. Zapravo, voda je samo transporter koji pomaže ukloniti sve nepotrebno iz tijela. U slučaju trovanja može, na primjer, izazvati povraćanje i ukloniti opasne produkte raspadanja iz želuca. Ali voda sama po sebi ne može djelovati kao adsorbent, jer nema dezinfekcijska, protuupalna i antibakterijska svojstva.
Jedna moja prijateljica smatra da ako ne popije barem 8-10 čaša vode dnevno, onda ugrožava svoje zdravlje. Može li konzumiranje previše vode dovesti do opasno niske koncentracije natrija u tijelu razrjeđivanjem s vodom?
Liječenje dehidracije uzrokovane bolešću mora se ukloniti i nesavršenosti koje nastaju kada su tkiva u tijelu posljedica nedostatka vode. Postavljanje bilo koje dehidracije uzrokovane poremećajem, morate promijeniti svoj način života. Program pročišćavanja vode temelji se na.
Voda je hranjiva tvar. Voda otapa sve minerale, bjelančevine, škrob i druge elemente u obliku krvi i raznosi ih po cijelom tijelu. Ljudsko tijelo stalno treba vodu. Dobro mjerenje ribnjaka jamči sastavljanje urina. Dobra hidratacija tijela razlikuje ljudski bezbojni urin - osim vitamina i aditiva za bojenje u hrani. Relativno mali broj ljudi koji su izgubili vodu ispušta žuti urin.
Odgovor administracije stranice: Ljudi su uvijek pili vodu kada su bili žedni, ali danas je uvriježeno mišljenje da što više vode pijemo, to ćemo biti zdraviji. Trenutno nema dokaza da je pijenje vrlo velikih količina tekućine tijekom dana korisno za zdravlje (osim u slučaju bubrežnih kamenaca).
Prava osoba koja doživi dehidraciju ispušta narančastu mokraću. Tijelo treba najmanje 1,9 litara vode i pola žličice soli dnevno kako bi nadoknadilo prirodni gubitak vode koji nastaje tijekom mokrenja, znojenja i disanja. Manje dodatnog opterećenja jetre. Morali bi poraditi na tome da je skupio urin i ukloniti toliko kemijskog otrovnog otpada u minimalnoj količini vode.
Najjednostavnije pravilo za izračunavanje količine vode koja vam je potrebna za osobu s prekomjernom težinom glasi: 15 ml vode 0,45 kg tjelesne težine. Informacije pripremio liječnik. Svi znamo, i stalno slušamo, da je piti puno vode neophodno za zdravlje. Nedostatak vode ili dehidracija nastaje kada količina vode koja se oslobađa iz tijela premašuje količinu vode koja se konzumira u hrani i pićima. Općenito, preporuča se da odrasla osoba uzme najmanje jednu litru čiste vode, idealno, upijajuće vode u količini od 1,5 do 2 litre čiste, negazirane vode.
Ako bubrezi rade kako treba, sve liječničke preporuke slažu se da je žeđ dobar znak da trebate piti vodu. Osim starijih osoba, kod kojih mehanizmi rada bubrega i pojave osjećaja žeđi mogu biti neusklađeni, te tada trebaju piti određenu količinu tekućine dnevno, unatoč izostanku žeđi.
Da bi stanice, tkiva i organi tijela pravilno funkcionirali, moraju dobiti dovoljnu količinu vode, budući da se oko 70% tijela sastoji od ove tvari. Dakle, evo 6 razloga zašto je važno piti puno vode. Ako niste dehidrirani, nemojte zanemariti ove signale i kako piti, jer tekućina je idealno čista voda, ali ako nemate pri ruci, može biti prirodni sok ili čaj, ali ne i alkohol, koji je kontraproduktivan i potiče bržu tekućinu eliminacija. Voda, sama po sebi, nema čarobna svojstva smanjenja tjelesne težine, ali ako slatka ili gazirana pića promijene vodu u kalorijama unosa vode odmah pada bez puno truda. Također je vrijedno dodati više hrane bogate vodom u svoju prehranu, kao što su voće, povrće, nemasne juhe, zobene pahuljice i grah. Ove namirnice bogate vodom obično izgledaju veće, zahtijevaju više žvakanja i tijelo ih polako apsorbira, pružajući tako dugotrajan osjećaj blagostanja. Voda je neophodna za regeneraciju mišića. Kako mišićne stanice počinju gubiti vodu i elektrolite, mišići se manje iscrpljuju, zbog čega je važno piti puno vode tijekom vježbanja. S malim količinama vode treba započeti tek nakon treninga, a zatim uzimati u redovitim intervalima. Voda je neophodna za zdravu kožu. Koža, koja stvara štit od prekomjerne evakuacije tekućine, u strukturi je bogata vodom. Dehidracija značajno utječe na kožu, doprinosi stvaranju bora i suhoće, pa ako tražite zdravu i čvrstu kožu, važno je zapamtiti da pijete dovoljno vode. Voda pomaže bubrezima. Tjelesne tekućine pomažu izbacivanju štetnih tvari iz stanica. Sve dok pijete dovoljno vode, vaši bubrezi obavljaju vrlo važan posao uklanjanja toksina iz tijela. Kada ima dovoljno tekućine, mokraća je svijetla i bez mirisa. Ali kada je tijelo dehidrirano, koncentracija urina, boja i miris su intenzivniji jer bubrezi pokušavaju pohraniti što više vode kako bi podržali vitalne funkcije. Ako dugo pijete puno vode, postoji povećan rizik od bubrežnih kamenaca, osobito u toplijim klimatskim uvjetima. Voda je neophodna za zdravu rad crijeva. Uz puno vode, hrana se ne zadržava predugo u crijevima i ne uzrokuje zatvor. Najbolje oružje protiv želučanih tegoba je puno vode i hrane bogate vlaknima. Ova kombinacija djeluje poput crijevne metle i pomaže ukloniti ustajale tvari.
Ljudi koji se puno znoje, kao što su maratonci po vrućem vremenu, imaju veću vjerojatnost da će osjećati žeđ, zbog čega piju puno vode. Ali moraju biti oprezni i zapamtiti da to predstavlja opasnost od ispiranja iz tijela elektrolita ─ soli koje se sastoje od električno nabijenih iona, uz pomoć kojih se izvode električni impulsi koji prolaze kroz stanične membrane živaca i mišića.
Ispostavilo se da voda može izazvati ovisnost kao i alkohol. Tko ne zna koliko je zdravo i korisno piti vodu? Prema nekim izvještajima, voda može izliječiti 99%. Sve bolesti, od migrene do raka. Još manje kontroverzan je njegov povoljan učinak na ljepotu: stalno pročišćavanje vode, kao i dobar odmor, smatra se najvažnijim uvjetom za zdravu kožu, jer sprječava dehidraciju, a to je i glavni razlog starenja. Donedavno smo s bocama s vodom viđali samo lutke, koje su sada ispunjene grafikama naslaganim na svakom stolu.
Posebno, smanjenje natrijeve soli (hiponatremija) može biti opasno po život.
Ponekad ljudi kažu da se pića poput kave, čaja ili soka ne računaju i da bi trebali popiti i deset čaša vode dnevno. Međutim, čvrsto vjerujemo da vodu u svakoj hrani, uključujući sva pića i svu hranu, tijelo koristi da zadovolji svoje potrebe za vodom (uključujući znoj i drugi otpad).
Voda se smatra bezuvjetno dobrom, a može li biti dobro biti previše? Svatko ima čak i najzdraviju modu bez fanatika. Iako se čovjeku savjetuje piti oko 2 litre tekućine dnevno, ima i onih koji ni nakon što popiju 20 litara ne mogu prestati.
Dok većina modernih roditelja potiče svoju djecu da piju što više vode, 26-godišnja Sasha Kennedy čini suprotno: pokušava spriječiti djecu da je vide kako pije vodu jer se boje da neće ukloniti tu ovisnost. Sam Sasha dnevno popije oko 20 litara vode. Ona savršeno shvaća da to nije normalno, ali ne može ništa - njezina želja za pićem jača je od razuma i volje. Stalno sa sobom nosi bočicu vode jer ženu pune strahovi da nema što jesti, kamo ide, pa se nastoji unaprijed pobrinuti za nju.
9 komentara korisnika američke stranice koji govore engleski
Prije nekoliko godina, Sjeverna Karolina je doživjela neobično vruće vrijeme, s temperaturama koje su se pele iznad 40 °C tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Radim na otvorenom, pa mi je bilo jako vruće i samo povremeno sam ulazio u klimatiziranu prostoriju. Uz to, liječnik mi je prepisao hidroklorotiazid (umjereni diuretik) za hipertenziju, koji pijem već dugi niz godina.
Sasha ne može dobro spavati, jer odlazi u kupaonicu nekoliko puta navečer i, naravno, ne propušta priliku da popije kartel. Kaže da je navika počela s manekenkama i glumcima, u kojima redovito nose boce pića i svoje savjete za ljepotu, u kojima se svaki put spominje voda kao čaroban eliksir ljepote i mladosti. Natasha i Natasha počele su nositi takvu litru boce. U početku je pila 2 boce dnevno, a sada je punila 8 puta ili više.
Nikad nije mislila da je to problem. Naprotiv, kolege i poznanici primijetili su da stalno pije vodu, čuli su zdrav način života. Koliko je opasan višak vode? Prema riječima nutricionistice Catherine Collins iz bolnice St. Petersburg George u Londonu, višak vode ne samo da preopterećuje bubrege, već može oštetiti i srce jer povisuje krvni tlak. Kako prepoznati kada je vode premalo, a kada dovoljno? Ako idete na toalet tri puta dnevno, vjerojatno pijete dovoljno.
Krajnji rezultat toga bila je dehidracija i tahikardija, što je nepravilan rad srca.
Valja napomenuti da se nikad nisam puno znojio i nisam imao klasične simptome dehidracije, pa mi je dijagnoza “dehidracija” bila iznenađenje. Ova dijagnoza nije postavljena odmah, tek nakon nekoliko posjeta liječniku, kada je urin prestao normalno teći i pojavio se čudan osjećaj u predjelu srca.
Ako noću češće hodate ili idete na WC, možda ćete morati smanjiti količinu tekućine, objašnjava liječnica. Vodu tijelo ispire iz tijela, pa se trkači koji se znoje i konzumiraju puno vode mogu naljutiti zbog hiponatremije. Nedostatak natrija uzrokuje upalu. Simptomi hiponatremije uključuju pospanost, dezorijentaciju, napadaje, pa čak i poteškoće s disanjem. Slani zalogaji mogu pomoći da se to izbjegne, a minerali se nadoknađuju mineralnom vodom.
Psihološki problem Strast prema vodi uzrokuje ne samo fizičke već i psihičke probleme. Iako se popularna navika pijenja alkohola zove ovisnost, prema psihologu Robertu Brownu sa Sveučilišta u Glasgowu, znanstveno gledano, ne izaziva ovisnost kao o drogama ili alkoholu jer ljudi ne postaju fizički ovisni o vodi. “U nekim slučajevima to se može smatrati opsesivno-kompulzivnim poremećajem”, objašnjava on. - To je neka vrsta manije, sjedenje, pridržavanje te navike, daje osjećaj sigurnosti, a kad to ne može, čovjek se osjeća kao katastrofa.
Želim upozoriti sve koji se po ljetnim vrućinama puno znoje i piju puno vode – pijte dovoljno elektrolita da ostanu zdravi.
Moj otac je jedno ljeto popio puno slatkog čaja i zbog toga je hitno prebačen na hitnu s dijagnozom hiponatremije (nedostatak natrija). Liječnici su mu rekli da je ispijao elektrolite iz tijela pijući previše čaja, koji je diuretik.
Za rješavanje problema potrebna vam je stručna pomoć. Kognitivno bihevioralna terapija može pomoći ovim ljudima. Većina ljudi ne razmišlja o ovom problemu dulje vrijeme jer negativni zdravstveni ili psihički učinci vode nisu jako uočljivi. Naprotiv: što više tekućine osoba pije, to je više zadovoljna sobom.
Naravno, povećana žeđ može biti neporeciva. Na primjer, ovo je jedan od simptoma dijabetesa. Ali ako liječnici ne pronađu razloge zašto bismo trebali piti puno vode, a vi još uvijek ne možete isprazniti bocu iz ruku, možda ste se navikli na ovu naviku. Pretilost je postala epidemija, od koje ne postoji učinkovit lijek, a svaki pacijent mora pronaći pravi.
Živim u regiji s vrlo toplom i vlažnom klimom, pa sam u vodu za piće počeo dodavati malo himalajske soli – toliko malo da sol nisam osjetio. Također pijem male količine komercijalno dostupne otopine elektrolita tijekom dana.
Kada sam posjetio starački dom, jedna iz grupe starijih žena (u dobi od 90+) radila je vani po vrućem danu bez osjećaja žeđi. Zbog toga je završila u bolnici s dijagnozom dehidracije. Ovaj slučaj pokazuje koliko je ponekad teško osjetiti i održavati ravnotežu vode i soli.
Preporuča se da osoba popije najmanje 2 litre vode dnevno. Najjednostavnije pravilo je izračunati koliko je vode potrebno osobi da nabubri – 15 ml vode s težinom od 0,45 kg tjelesne težine. Postoje dokazi da Litvanci dnevno konzumiraju litru vode umjereno - otprilike polovicu onoga što im je potrebno. Ako tijelo nema dovoljno vode, mogu se razviti kamenci u bubrezima, otrovne tvari se nakupljaju u krvi. Voda igra važnu ulogu u mozgu, mišićima i srcu. Ljudsko tijelo svoje opće ili lokalne potrebe za vodom izražava na različite načine: astma, alergije, ukočenost, dispepsija, reumatoidni artritis, bol u leđima, migrena, kolitis, angina pektoris.
Razumijem da su čaj i kava diuretici, što znači da onaj tko ih popije u konačnici izgubi više vode nego što popije uz šalicu čaja ili kave?
U prošlosti su se ljudi doista mogli osloniti na svoja tijela da signaliziraju da piju tekućinu, ali u ovom užurbanom svijetu, naši su preci stvorili toliko ometanja za našu pažnju da zaboravljamo slušati svoja tijela. Svugdje su nam fontane vode, ali sada smo prezaposleni da bismo razmišljali o pitkoj vodi.
Komplikacije poput hipertenzije, Alzheimerove bolesti, multiple skleroze, mišićne distrofije, dijabetesa i začepljenja kolesterola u arterijama također mogu biti povezane s dehidracijom. Ljudi često brkaju glad i žeđ, a umjesto da ponište svoje prave potrebe, troše puno dodatnih kalorija gazeći stvari koje im uopće ne trebaju. Voda je vrlo važna u metaboličkom procesu, jer se većina njezinih reakcija odvija u tekućim medijima. U nedostatku dovoljno tekućine metabolizam se usporava.
Nasjeckajte vodu ako je oparena i još sat vremena prije sljedećeg obroka. Kava, juha, čaj i još više piva nisu voda. Preporuča se odabrati alkalnu vodu. Kipućom vodom iz nje se uklanjaju svi minerali pa ju je najbolje koristiti ukratko. U međuvremenu, pijući alkalnu vodu, tijelo dobiva ne samo više minerala, već i kisika. Kada krv sadrži više kisika, ona je lakša, što olakšava rad srcu.
Bavim se akupunkturom već 30 godina i došao sam do zaključka da je za moje klijente od vitalnog značaja da piju i jedu mudro, da unose dovoljno vode i hranjivih namirnica za stvaranje i održavanje energije u tijelu. Važno je uzeti u obzir da crni i zeleni čaj, kava, alkohol, šećer djeluju kao diuretici u našem tijelu. Svojim pacijentima savjetujem da nakon svake šalice kave piju više vode kako bi se nadoknadio dehidrirajući učinak koji kava ima na tijelo.
Prije nekog vremena u psihijatrijskoj bolnici predstavljen je dopis o ženi koja je popila previše vode i tako se usmrtila. Očito su joj stanice bile toliko razrijeđene vodom da su prestale funkcionirati.
Ne mogu zamisliti da 8 čaša vode dnevno može pretjerano hidratizirati tijelo. To je preporuka liječnika, koja ostaje na snazi dugo vremena. Čudno je da ljudi odbijaju savjet da piju puno vode, a sami stalno piju sodu u velikim gutljajima, ne razmišljajući o tome koliko je šećera u njoj. Ako netko cijeli dan nosi sa sobom običnu vodu i često je pijucka, onda je malo vjerojatno da će popiti previše sode, ledenog čaja ili drugih slatkih pića. Za naše obiteljske proslave postavili smo veliku posudu s hladnom vodom i kriškama limuna. Voda s limunom izvrsnog je okusa i vrlo je tražena.
Po savjetu liječnika povećao sam unos tekućine na 2 litre dnevno. Osim toga, svaka šalica kave zahtijeva 2 dodatne čaše vode. To je pomoglo u smanjenju problema s zatvorom i učestalosti napadaja migrene. Teško je cijeli dan razmišljati o tome pijem li previše tekućine, ali na kraju sam naučila odrediti optimalnu dozu prema boji urina.
“…U ovom užurbanom svijetu, naši su preci stvorili toliko ometanja za našu pažnju da zaboravljamo slušati svoja tijela.”
Prvo, donosimo osobne odluke i ne krivimo “naše pretke”. Drugo, sumnjam da "zaboravljamo slušati svoja tijela". Čini se da se većina ljudi sjeti jesti i piti... Ako su ljudi zdravi, onda je Božji ugrađeni mehanizam žeđi vjerojatno dovoljan da nas zadrži na optimalnoj hidrataciji.
Smatram da su kava, čaj, gazirana pića sa šećerom ili nadomjesci za šećer loša zamjena za običnu vodu i možda neće u potpunosti zadovoljiti naše dnevne potrebe za hidratacijom. Ova pića uzrokuju dehidraciju. Voda je sama po sebi najbolje piće za dnevni unos tekućine. Dodajte i malo limuna ili limete. Razumijem potrebu za pićem elektrolita kako bi se nadoknadili njihovi gubici tijekom napornog vježbanja. Na primjer, Gatorade ili sličan elektrolit dobro će djelovati zajedno s vodom.
Dobar dan, dragi čitatelji bloga! Znamo da smo 70-80% vode, da bez nje ne možemo izdržati više od tri dana i da je vrlo korisna. Ali zašto piti puno vode, što ona točno daje našem tijelu? Kako to učiniti ispravno i koliko je potrebno? Pokušat ću vam ispričati o tome danas.
Za početak, kakve nam koristi voda općenito donosi:
Mislim da nam je potrebna velika zaliha vlage, razumiješ, sada to trebaš izračunati. Liječnici preporučuju 0,5 litara za 15 kilograma. Na primjer, ako je vaša težina 60 kg, tada biste trebali konzumirati najmanje dvije litre dnevno. Kada se bavite sportom, dodajte još barem jednu. Samo imajte na umu da ako odlučite popiti potrebnu količinu u dva pristupa, to neće biti od koristi. Kako bi se održala ravnoteža, vlagu treba postupno nadopunjavati kako se oslobađa.
Najbolje je ako tijekom dana odmjerite potrebnu količinu i popijete po 250 ml, koliko može primiti obična čaša. Samo se nemojte mučiti i prisiljavati ako to ne želite. Inače, i dijete mora unositi dovoljno vode, za puni rast i razvoj samo mu je potrebna s obzirom da djeca obično troše više energije od odraslih. I vegetarijanci se mogu pridržavati drugačije norme, hrabro smanjujući pokazatelj za 0,5 litara.
Za kraj ću vam reći što se događa s vašim tijelom kada mu nedostaje vlage. Zamislite da dišete samo 0,5 litara dnevno. A ako se osoba i dalje bavi sportom ili ima tjelesnu aktivnost, onda dođe do jedne litre. A ako koristi samo jednu litru dnevno? Tada će disanje biti komplicirano, mišići mu neće biti u dobroj formi, koža mu je mlohava, čak se i tlak može smanjiti, a što je najgore, ne, ne pretilost, a još gore - stvaranje krvnih ugrušaka koji imaju tendenciju pucanja isključen, što može dovesti do smrti. Također se pogoršava rad jetre, bubrega i srca, smanjuje se učinkovitost moždane aktivnosti, a mogu se čak pojaviti i halucinacije.
Dakle, ako odlučite voditi zdrav način života, želite vratiti ili održati ljepotu i mladost, pijte puno za održavanje ravnoteže vode.Pretplatite se na blog kako biste održali mozak i tijelo u dobroj formi. Također preporučujem članak,. I to je sve za danas, dragi čitatelji! Budite zdravi i pazite na sebe!
Jedna od trendi preporuka za zdrav način života je piti što više vode. Ne bilo koja tekućina, nego voda. Jednostavna H2O. Možete pronaći članke u kojima se tvrdi da su čaj, kava, voćni sok, juha, mlijeko, slatka gazirana pića hrana, a u strogom smislu možete piti samo neutralnu tekućinu koja ne sadrži kalorije i hranjive tvari. Samo voda će osigurati punu hidrataciju. Je li ova izjava istinita?
Prije nego što saznamo, prisjetimo se za što je čovjeku potrebna tekućina.
Opće je poznato da smo 60% vode. Naše tjelesne tekućine obavljaju mnoge funkcije: održavaju normalnu temperaturu, probavljaju hranu, apsorbiraju hranjive tvari i dostavljaju ih organima. Nedostatak tekućine remeti ravnotežu elektrolita u stanicama, što uzrokuje oštećenje svih tjelesnih tkiva, pa tako i mišića, što se osjeća kao umor i fizička slabost. Tekućina je također neophodna za održavanje čvrstoće i elastičnosti kože. Bez njega su nemoguće i funkcije izlučivanja, odnosno uklanjanje otpadnih tvari i toksina.
Ima li voda neke prednosti u odnosu na druga pića i tečna jela? Da, jesu. Voda ne sadrži kalorije, što znači da neće utjecati na našu težinu, za razliku od soka, a da ne govorimo o kavi ili čaju, koji su, osim što su diuretici, mnogima nezamislivi bez šećera, mlijeka ili vrhnja, pa čak i slatkiša. .. Nepotrebno je govoriti o slatkom sodu, koji - ne bez razloga - pristaše zdravog načina života smatraju pošasti modernog načina života. Tu je i šećer, i njegove sintetske zamjene, i konzervansi, i bezbroj aroma i aroma.
Čak i voćni sok, koji je sasvim zdravo piće, također se mora ograničiti na dijabetičare i alergičare, dok se tvar H2O ne primjećuje u izazivanju alergija, a u nekontaminiranom stanju nije rizični čimbenik za bilo kakve bolesti...
Medicinski stručnjaci u Meksiku, zemlji s vrućom klimom i pustinjama, za čije je stanovnike problem rehidracije vrlo aktualan, sastavili su ocjenu pića na temelju podataka o njihovoj dobrobiti i zdravstvenim rizicima.
Na prvom mjestu je bila voda, zatim opadajući redoslijed korisnosti:
2) obrano mlijeko,
3) kava i čaj bez šećera,
4) dijetalna pića sa zamjenama za šećer,
5) pića koja su visokokalorična i imaju ograničene zdravstvene prednosti (voćni sok, punomasno mlijeko, sportska pića i alkoholna pića),
6) kalorična pića bez nutritivne vrijednosti (soda, sokovi s dodatkom šećera, slatki čaj i kava).
Važno je napomenuti da su stručnjaci pri sastavljanju ove ocjene prvenstveno uzeli u obzir rizik od pretilosti, koja postaje sve urgentniji problem meksičke populacije, ne samo zbog prekomjerne konzumacije slatkih gaziranih pića.
Trebate li više voljeti vodu od svih ostalih pića? Definitivno se isplati. Znači li to da je samo voda jedina tekućina koja zadovoljava sve potrebe našeg tijela? Ne, nije tako.
Od 20 do 40 posto potrebne tekućine čovjek dobiva hranom, a ne samo juhama. Ima ga u gotovo svemu što jedemo, a posebno ga ima puno u voću i povrću, pa se preporučuje da za vrućeg vremena upravo iz njih čini većinu dnevne prehrane.
Popijemo 60-80% potrebne tekućine, i to ne mora biti voda, samo treba zamisliti prednosti i nedostatke drugih pića kako biste uravnotežili popijenu količinu. Važno je, primjerice, znati da se neke hranjive tvari sadržane u voću denaturiraju kada se sok iscijedi, pa su cijelo voće i čaša vode zdraviji od čaše soka. Međutim, ako vam sok nije kontraindiciran zbog zdravstvenog stanja, može biti dio vašeg dnevnog unosa tekućine.
Kava i čaj su diuretici, no količina tekućine koju izbacuju ipak je manja od vlastitog volumena, pa ih ljubitelji ovih pića ne moraju odbiti, ako, opet, nema drugih kontraindikacija.
Slatka soda praktički nema nutritivnu vrijednost, samo energiju, ali će pomoći utažiti žeđ i vratiti ravnotežu tekućine. Ne treba se zanositi i piti ga svaki dan, ne treba navikavati djecu na to, ali zdravoj osobi nije zabranjeno s vremena na vrijeme priuštiti si čašu gaziranog "Sprite" ili "Buratino".
Važno pitanje koje medicinski stručnjaci iznova istražuju jest koliko tekućine treba piti dnevno za optimalno funkcioniranje organa i tjelesnih sustava?
Postoji mišljenje: što više vode pijemo, to je bolje za naše zdravlje. To, međutim, nije sasvim točno. Nizozemski znanstvenici su izračunali da uz prosječnu tjelesnu aktivnost, normalnu prehranu u nedostatku ekstremnih klimatskih uvjeta, čovjek dnevno ispusti oko 500 ml tekućine, što znači da je to minimum ispod kojeg se ne može spustiti. Stoga je standardna preporuka od 1,5 - 2,5 litara tekućine dnevno više nego dovoljna. Nema znanstvenih dokaza da dodatne količine pružaju dodatne zdravstvene i wellness dobrobiti, osim za one koji pate od infekcija bubrega i mokraćnog mjehura ili bubrežnih kamenaca. Savjetuje im se da piju više.
Potreba za tekućinom u svakom organizmu je individualna i normalno je dobro regulirana mehanizmom kao što je žeđ: ovaj se osjećaj pojavljuje kada mozak registrira pad razine tekućine u tijelu i to prenosi svom vlasniku putem neurohipofize. Ima smisla pratiti signale tijela i piti koliko god želite, osim ako osoba ne uzima lijekove koji pojačavaju žeđ ili na drugi način utječu na ravnotežu tekućine u tijelu. O ovim nuspojavama najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom i razviti ispravan unos tekućine.
Pokušaji poboljšanja zdravlja uz pomoć dodatnih količina popijene vode ponekad dovode do znatiželje. Stoga se neke žene nastoje pomladiti, vjerujući da pijući više vode povećavaju hidrataciju kože. Prema američkom dermatologu Kennethu Ellneru, našoj koži je potrebna tekućina, ali samo određena količina, preko koje nikako nećemo utjecati na bore, ali možemo zaraditi edeme, osobito žene srednje dobi.
Vrlo često možete pronaći savjet da piju više za one koji su na dijeti: dodatna količina tekućine, navodno, smanjuje apetit. Dr. Steinley Goldfarb sa Sveučilišta Philadelphia (Pennsylvania, SAD), koji proučava funkciju bubrega, hipertenziju i ulogu elektrolita u tijelu, pregledao je medicinsku literaturu o ovom pitanju i nije našao nikakvu znanstvenu osnovu za takvu tvrdnju. U svom članku Just Add Water, također se osvrće na studije koje su pronašle vezu između smanjenog unosa tekućine i povećanog rizika od bolesti poput koronarne bolesti srca, raka mokraćnog mjehura i debelog crijeva. Nažalost, retrospektivnom analizom nije jasno što je bio uzrok, a što posljedica, jesu li ljudi bili bolesni zbog nedostatka tekućine ili im se zbog bolesti smanjila potreba za njom. Autori članka shvaćaju da se provođenje velikih istraživanja uloge tvari koja se ne može patentirati čini potpuno beznadnim. Bez njih, međutim, ne možemo donijeti određene zaključke.
Istodobno, postoje dokazi da, pod određenim uvjetima, prekomjerne količine tekućine mogu pogoršati opće stanje i performanse. U jednoj studiji od školaraca se tražilo da piju vodu tijekom nastave, bez obzira na to jesu li žedni. To im ne samo da nije pomoglo, nego je i pogoršalo njihov učinak u nastavi.
Dobro poznato stanje je hiponatremija, odnosno pad razine natrija u krvi koji je posljedica viška tekućine. To se ponekad događa sportašima koji tijekom intenzivnog treninga doista trebaju dodatne količine tekućine, međutim, događa se da popiju više nego što je tijelu stvarno potrebno. Simptomi hiponatremije su gubitak apetita, smanjen okus, grčevi u želucu, nadimanje u crijevima, vrtoglavica, sve do poteškoće u ravnoteži pri hodu i umor.
Ako ste u nedoumici da pijete adekvatne količine tekućine, upotrijebite jednostavno pravilo: mokraća treba biti svijetložuta, s manjkom tekućine u tijelu postaje tamnija. Također, signal nedostatka tekućine može biti mala količina mokrenja - manje od 3 dnevno.
Postoji mišljenje da iza poziva da se pije više i isključivo voda stoji francuska tvrtka Danone, koja proizvodi flaširanu vodu. O tome piše doktorica Margaret McCartney u svom članku u British Medical Journalu.
Ali koliko je bolja flaširana voda od vode iz slavine? I je li uvijek bolje? O tome postoje neke nedoumice, na primjer:
„Tradicionalna metoda dubokog pročišćavanja vode, takozvana „reverzna osmoza“, nadaleko je poznata. Voda se probija kroz najmanje membrane, koje vode oduzimaju gotovo sve otopljene soli i druge tvari, štetne i korisne. Kao rezultat takvog pročišćavanja dobiva se destilirana ili gotovo destilirana voda. Takva voda, lišena svih topivih tvari, počinje aktivno ispirati vitalne minerale iz tijela. Još jedna nacionalna značajka proizvodnje vode je da se danas oko 70% flaširane vode u Rusiji ne proizvodi prema deklariranoj tehnologiji. Na primjer, kako slijedi: običnoj vodi iz slavine dodaje se koagulant (razbistrivač), a zatim se voda ostavi da se slegne i puni u boce, stavljajući oznaku "Izvorska voda". Dakle, nitko ne može jamčiti kvalitetu vode i da ste kupili pravu vodu, ili lažnu. Flaširana voda je često lošije kvalitete od vode iz slavine, prema Nationwide Association for Genetic Safety. Osim toga, do sada voda koju prodaju privatne tvrtke iu trgovinama nije testirana na mutageno djelovanje i trihalometane, jer takvih standarda u Rusiji još nema. Stoga nitko ne može jamčiti sigurnost pijenja takve vode."
Neki stručnjaci preporučuju pijenje filtrirane vode iz slavine. Koji filtar odabrati ovisi o vašem proračunu. U idealnom slučaju, sustav filtracije trebao bi imati više dijelova koji koriste različite metode filtracije za organske i anorganske onečišćenja vode, ali jednostavni ugljični filtri također rade prilično dobar posao ako se zamijene u skladu s njihovim navedenim životnim vijekom.
