Viimasel ajal on moes lugeda välismaiseid raamatuid, mis räägivad, kuidas suhestuda eluga, sündmustega, milliseid emotsioone kogeda ja kuidas neid välja näidata. Nad soovitavad meil mõelda eranditult positiivselt, häälestuda ainult heale, mitte mõelda halvale, eemalduda kõigest, mis annab meile leina või ebameeldivaid emotsioone.
See kõik on muidugi hea. Positiivne on üks õnneliku elu alustalasid, ma ise arvan nii, jah. Aga kuidas on lood kogu selle iidse hea ja kurja filosoofiaga, mis on olnud inimesega tihedalt seotud juba ammusest ajast? Pidage meeles vähemalt venelasi rahvajutud mida iga laps kuuleb lapsepõlvest enne magamaminekut. Hea võidab neis alati, me mäletame seda väga hästi. Aga just see väga hea võidab kurjuse – kurjuse, mis on päriselt olemas, mille ees nad silmi ei pigista. Lõppude lõpuks ei saa laulust sõnu välja visata, nagu öeldakse. Samuti ei saa te elust välja visata kõiki halbu asju.
Meenutagem nüüd Hiina Yangi ja Yini filosoofiat. "Muutuste raamatus" ("I Ching") yang ja yin otstarbeks väljendada looduses heledaid ja tumedaid, kõvasid ja pehmeid, mehelikke ja naiselikke põhimõtteid. Hiina filosoofia arendamise protsessis yang ja yinÜha enam sümboliseeris äärmuslike vastandite vastastikmõju: valgus ja pimedus, päev ja öö, päike ja kuu, taevas ja maa, kuumus ja külm, positiivne ja negatiivne, paaris ja paaritu jne. - ütleb meile kõiketeadja Vikipeedia. See filosoofia räägib lihtsalt inimese valgusest ja pimedast algusest. Ja seetõttu, visates elust välja kõik halva, sulgedes selle ees silmad, viskame välja osa endast, osa oma algusest.
Ei, ma ei taha öelda, et peaksime mõtlema ainult sellele, kui halvasti kõik on, ja vaatlema iga teemat negatiivsest vaatenurgast. Mitte mingil juhul! Ma ei soovita teil otsida halba, kuid kui see on olemas, peate sellele kuidagi reageerima.
Emotsioonid, nende avaldumine – see on inimesele omane. Neid ei saa alla suruda. Me võime neile anda ühe või teise vormi, suunata neid ühes või teises suunas, kuid me ei saa neid alla suruda.
Kujutage ette pendlit – nööri otsas rippuvat palli, mis liigub küljelt küljele. Nüüd nimetagem ühte neist külgedest "halvaks" ja teist "heaks". Mis juhtub, kui keelame kuidagi palli liikumise "halvas" suunas ja lubame sellel liikuda ainult "heas" suunas? See peatub pidevalt ja kogub iga kord uuesti kiirust, liikudes meie "hea" poole poole. Piirates palli “halvalt” poolelt, piiratakse seda ka “healt”, ta ei saa enam kõrgele tõusta, ta ei suuda enam nii energiliselt, pühklikult õhus hõljuda.
Tahaksin küsida, mis oli selle kõrvalepõike eesmärk, mis näib olevat natukenegi sarnane füüsikatunniga? Kuid pole juhus, et me võnkumiste külgi nii nimetasime. Arvestades pallivõnkumiste teemat eelneva valguses, võib märgata nende sarnasusi. Emotsioonid on nagu palli vibratsioonid. Negatiivseid piirates, tagasi hoides vähendame positiivsete emotsioonide amplituudi. Me ei saa enam täielikult nautida positiivsete aistingute jõudu, me ei lenda, me ei lenda hoolimatult ülespoole, me ei saa täielikult avaneda neile tormilistele eluvoogudele! emotsioonid muutuvad väiksemaks, muutuvad täiesti nähtamatuks või võib-olla ja kaovad... Elu muutub nüriks olemiseks, mille eesmärk on rahulikult ja mõõdukalt lõpuni "ellu jääda". Kas see on see, mille poole me püüdlesime?
Ma ütlen seda põhjusega, ma ei näinud seda unes, nagu omal ajal ilmus tabel legendaarsele Mendelejevile. Pean end üsna rõõmsameelseks ja positiivseks inimeseks, kuid mu elus oli hetki, mil kõik mu positiivne “haihtus”. Mäletan, kui kolisime vanematega teise linna. Minu jaoks oli see tõeline šokk, see oli tõeline tragöödia, draama! Ma olin mures ja väga pikka aega; nuttis öösel ja päeval ka; kogu aeg kerisin oma peastseene eelmisest elust, vaimselt oma kodupaikadesse üle kantuna, mäletasin mulle kalleid inimesi ja see tegi asja veelgi hullemaks. Siis hakkasin tasapisi neid emotsioone summutama, alla suruma ning emotsioonid olid negatiivsed ja väga tugevad. Aastate jooksul olen õppinud ennast ja oma tundeid hästi kontrollima. Alles nüüd saan aru, kui valesti ma tegin! Selle asemel, et suunata kogemuste energia uute asjade õppimisele, uute sõprade leidmisele või vähemalt uue hobiga tegelemisele, surusin emotsioonid alla, püüdsin neist vabaneda, unustada kõike, mis neid emotsioone tekitas. Kas see aitas? Lõpetasin emotsionaalse elamise, lakkasin nautimast pisiasjadest – nagu päikesekiir näol, kerge tuulepuudutus, mööda lendav seebimull või lihtsalt mööduja naeratus. Ma lihtsalt raiskasin aastaid, püüdes end tagasi hoida, selle asemel, et alistuda uuele elule, uuele voolule; selle asemel, et lasta õhupallil kõrgele, kõrgele hõljuda! Siis mõne aja pärast hakkasin sellele teemale mõtlema. Harjusin uue keskkonnaga, hakkasin end lõdvestuma ja minu õnneks leidus inimesi, kes muutsid mu elu helgeks, õpetasid mind uuesti tundma, kogema vägivaldseid emotsioone (nii häid kui ka mitte nii häid), õpetasid lendu tõusma. jälle hingega! Kuid väike sete, "tõke", jäi alles, püsis tänapäevani.
Ja nii lõppes järjekordne kõrvalepõige, võib-olla vähem igav. Põhimõtteliselt on sellest näitest kõik selge. Kui sind valdab negatiivsus, siis lihtsalt püüa oma energiat valada millessegi meeldivasse või kasulikku – ole loominguline, mine reisile, sest elu on nii ilus ja nii üürike!
See oli võimas energia allikas, mis minust läbi läks ja jälle tagasi (nagu purskkaev töötab) suurema jõuga, kõrgema armastuse lainega!!! Kogesin korduvat maagilist tunnet (jah, see oli tunne, mitte tunne), see tõstis mind tasemele universaalne armastus- ja ma sain aru, mis see on
Päevast päeva, minut minuti järel kogevad inimesed negatiivseid emotsioone ("NE"): armukadedus, enesehaletsus, hirm, viha, ärritus, rahulolematus, solvumine, raev, hämmeldus, solvang, viha, kadedus, hirm, ärevus, põlgus, vastikus, häbi, kättemaksuhimu, apaatia, laiskus, kurbus, igatsus, frustratsioon, ahnus ja nii edasi ja nii edasi. Selles raamatus õpetatav otsetee ("SPP") praktika seisneb ebasoovitavate arusaamade järkjärgulises asendamises nendega, mida soovite.
Elu metropolis seab jätkusuutlikkusele suuremad nõudmised närvisüsteem ning oskust kiiresti ja adekvaatselt reageerida ootamatutele olukordadele. Enamus kaasaegsed inimesed sageli sunnitud kogema stressi, suruma alla negatiivseid emotsioone. Paljud probleemid on seotud suutmatusega konstruktiivselt väljendada oma tundeid ja emotsioone, leevendada liigset emotsionaalset pinget.
Kui laps sünnib, ei ole tal kombeks tunda end süüdi või tüütuna, ta isegi ei tea, mis see on. Harjumus kogeda teatud emotsioone erinevaid olukordi moodustub esimese 7 eluaasta jooksul ja meie elu oli meie kõigi jaoks erinev. Ja kasvatus on erinev ja vanemad, jällegi oma harjumustega, on erinevad. Kuidas kasvatada vajalikke ja õigeid emotsionaalseid harjumusi?
Peresuhted võivad elu jooksul muutuda. Kui kohtume oma poolega, valdab meid tunnete torm, mis viib meid vapustavate unistuste maale. Mesinädalate perioodil meid täitev hormoonide voog on sisemine energia, võimas jõud, mis võimaldab näha ümbritsevat maailma kaunina, kogeda armastuse ja õnnetunnet. Sel perioodil suudame luua, muuta iseennast ja oma maailma. Aga mis saab edasi? Mis takistab armastajatel neid tundeid kogu eluks säilitada? Milles on probleem?
Psühholoogia ülesandeks ja aineks on HING – miski, millest pseudoteaduslik "psühholoogia" ei tea, vaid opereerib alateadvusega, mis on MÜÜT ... võrdne "suure pauguga" kosmogoonias või "eetriga" mehhaanilises füüsikas. .
Armastus on hämmastav tunne! See tunne areneb ja muutub tugevamaks ainult siis, kui seda toetavad teatud teadmised, mõistmine ja tahtejõulised pingutused. Armastus seisab nendel kolmel vaalal, kes üksteist arendavad ja toetavad. Ainult siis saab teie armastus areneda.
Tähendus kaasaegsel postmodernsuse mõttetul ajal omandatakse sageli estetiseerimise teel. Vaimse põnevuse, ekstaasi, emotsioonide saavutame läbi lummuse. Kunagi lummas tõde inimest, kuna praegu on sarm üks tõde, kui mitte ainus, isegi kui seda kõrgeimat tõde otsivate inimeste silmis ära ei tunta. Kaasaegse ühiskonna elus pole kohta vaimsetel reaalsustel, imedel, Ilmutusel, see on asendatud nende nähtuste kvaasikontseptsioonidega. Nagu kuuekümnendatel aastatel, kui püha tähenduse pärast ida poole pöörati, on ka nüüd samasugune püha vaakumi tunne.
Kaasaegse inimese süsteemitus, eklektilisus, vaadete ignoreerimine ei rõhu teda sugugi. See sakraalsus jääb vaid järjekordseks võluks, võluks, mis põhjustab pseudovaimseid elamusi. Kui inimene on kristluse järgija, siis pole vahet, kas Jumal suri või on olemas, temasse uskuv inimene tahab tegutseda ainult oma ettekujutuste põhjal maailmast, mitte üldse imestamata, kuidas temasse jumalikud energiad põimuvad. elu. Vaimne sensoorne tajumine asendab selle vaimse ja toimib ainult selleks, et anda kogemusi vaimselt janusele inimesele.
Olla tähenduse püüdja, tähendust taltsutama. Veel üks koorem. Tähendus ilmneb ainult nende asjade väärtustest, millele anname tähenduse, millele orienteerume ja neile toetume. Kui selliseid tähendusi nagu: staatus, perekond, teiste aitamine, töö ei omandata, siis tasub mõelda. Lõppude lõpuks, kui kaotate ühe neist, võite läheneda teisele. Kuidas aitad teisi, kui tervis ei luba? Siis on elu mõte kadunud? Siis tuleb see üles leida. Vastasel juhul võite kaduda, jääda rippuma ühele elumõttele, mida pole realiseerunud - see on teile kallim.
Aga ärgem kaldugem teemast kõrvale.
Modernsuse eksistentsiaalne tüdimus ei ole tunne, vaid meeleolu. Selle taustal puutuvad kokku nähtused ja objektid, toimuvad sündmused, mööduvad hetked, rulluvad lahti olukorrad. Meie aja moraal seisneb iseenda leidmises. Pole see? Kui lihtne see on, eks? Ja ma ütlen vastupidist, leidke teine, nagu ta on; ja teostada end tema ees. Nagu Gogol ütleks, ilma tsiteerimata ei ole heas piisavalt head ja sõpruses pole piisavalt sõbralikkust. Meil puudub käegakatsutav ja helge. Oleme ööliblikad: elame helge sündmuse päeval. Ja siis sureme teise sündmuseni. Olgem ausad. Pole piisavalt kaitset ja energiat, emotsioone? Ja juur – selles mõttes. Elu saab elada ilma teisteta. Kuid see pole elu, vaid elamine. Puhkust on vaja elada ja sugulastega on parem. Jah, ja te ei ela ainult emotsioonidega, peate olema aktiivne. Ja eksistentsiaalset igavust ei teki. Ja kui on, siis - Kozma Prutkovi sõnul - vaadake juuri.
Iga inimese meeleolu iseloomustab nn pendliefekt. See seisneb selles, et mida tugevamini liigub emotsioonide pendel tasakaalupunktist ühes suunas, seda rohkem kaldub see vastupidises suunas, s.t pärast positiivsete emotsioonide ülimat tõusu, pärast eufooriarõõmu, langeb eufooriasse. järgneb depressiooni ja meeleheite kuristik.
Selle põhjuseks on asjaolu, et rõõmsa põnevusega kaasnev tugev energia vabanemine kurnab keha energiat ning kuni energiatasakaalu taastumiseni kogeb inimest emotsionaalne langus, mida olulisem, seda tugevam oli esialgne põnevus.
See mõju on eriti väljendunud nõrga närvisüsteemiga inimestel, kelle vaimne kurnatus on pikaajalise või intensiivse emotsionaalse stressi tagajärg.
Pendliefekt avaldub tervikuna pärast seda, kui emotsionaalne stress ületab teatud, iga inimese jaoks individuaalse läve. Mida kõrgem on selle läve tase, seda stabiilsem on närvisüsteem.
Armumine on mõneti nagu lühiajaline psühhoos. Seda iseloomustab kõrgeim emotsionaalne stress, mis kulutab tohutult energiat.
Traditsiooniline seks, eriti teineteisesse armunud inimeste vahel, nõuab samuti tohutuid energiakulusid ja kurnab keha.
See on üks peamisi põhjusi, miks paljud paarid kaotavad pärast mesinädalaid üksteise vastu seksuaalse ja emotsionaalse huvi. Kahtlemata tekivad paljud konfliktid vaadete ja iseloomude erinevusest, kuid reeglina ei põhine need konfliktid niivõrd igapäevastel põhjustel, kuivõrd energiakaotusest tingitud vaimsel ja füüsilisel väsimusel, mis põhjustab partneri suhtes ärritust. alateadvuse tasandil, kus inimene reeglina , isegi aruannet ei anna.
Show-taoistlik psühhotehnika, mis koosneb spetsiaalsest energia- ja emotsionaalsest treeningust, võimaldab "Rahulikul" vältida pendli mõju ja kogeda kõige võimsamaid positiivseid emotsioone ilma tarbetu energiaraiskamiseta koos perioodilise naasmisega, et koguda jõudu ühtlasel platool. rahulik (tasakaaluni), vältides pendli edasist pumpamist ning vältides depressiooni ja kurbuse kuristikku kukkumist.
Tasakaalupunkt on rahuliku ja vaikse rõõmu seisund, hajutatud rahulik üllatus meid ümbritseva maailma suhtes.
Tasakaalupunkt ehk stabiilne emotsionaalne taust on positiivselt värvitud "null" punkt meie emotsionaalse pendli hoos.
Rahu või elu täiel rinnal?
Elu täius on alati kiik (või pendel) positiivsete ja negatiivsete kogemuste vahel. Me tahame elada täisväärtuslikku elu, mis tähendab, et peate kiikuma mõlemas suunas. Kui kustutame ühe poole (sagedamini muidugi negatiivse), siis kiirus tuhmub, amplituud langeb ja saabub rahu. Siin asuvad depressiivsed seisundid: mitte hea / mitte halb, mitte kurb / mitte lõbus ...
Teisest küljest püüdleme mugavuse poole.
Mugavus on see, kui seda ei märgata keskkond. Mugavad kingad, sellised, mida jalas ei märgata; mugav temperatuur, mida te ei tunne. Mugavad tingimused on stabiilsed, ei taha muutuda.
Need, kes ei taha elada, püüdlevad stabiilsuse poole. Tundub, et mugavuse poole püüdlemises pole midagi halba, kuid alateadlikult võid langeda elutusse seisundisse. Kui otsused muutuvad kontseptuaalseks, saab tekkinud olukorda elada mitte praeguses hetkes, vaid jääda minevikku.
Selles lõksus muutub stabiilsus elutuks. Rahu nagu surnukuuris.
Soov mugavuse järele, kui negatiivsed kogemused on alla surutud, tähendab soovi surma järele.
Hirm kogeda negatiivsust peatab pendli. Nad kardavad hunti, ei kepi metsas).
Elu on alati liikumises. Elule vastu minna või sellele vastu seista tähendab langeda rahu ja stabiilsuse lõksu.
Emotsioonid on üksteisest sõltuvad. Arvestades seda, kuidas põhilised puhtad emotsioonid vahelduvad, on näha, kuidas emotsioonide pendel kõigub.
Põhilised etoloogilised (instinktiivsed) emotsioonid: raev, hirm, rõõm.
Raev- energiat takistuste ületamiseks. Seda olukorrale suunatud algenergiat saame igal võimalikul moel moonutada. Näiteks kellegi süüdistamine vihases või ärritumises.
Hirm- keha reaktsioon ressursside mobiliseerimiseks. Muutunud teadvuse seisund. Optimaalse reageerimisrežiimi valimine minimaalse ajaga. Lennule, kaitsele või rünnakule kaitse eesmärgil. Aju analüütiline töö lülitatakse välja ning uskumatud jõud ja võimed lülitatakse sisse. Kaalumine lülitub sisse hiljem, kui oht on möödas ja on aega juhtunut analüüsida. Hirmutunne tuleb ka hiljem peale.
Meil on hirm hirmuseisundi ees. See takistab meil muutunud teadvuse seisundit kasutamast. Kasulik on osata hirmu mitte vältida, vaid sellesse minna, sellest läbi minna.
Jämedalt öeldes on järele jõudmiseks vaja raevu ja põgenemiseks (kaitseks, kaitseks ründamiseks, päästmiseks/aitamiseks) hirmu. Kõik elusolendid jooksevad. Kui ta ära ei jookse, ahmitakse ta ära, kui järele ei jõua, sureb nälga.
Rõõm- ülejäänud energia pärast raevu, kui ta saavutas või pärast hirmu, kui tal õnnestus või oli ohutu.
Sa ei saa rõõmu. See tuleb siis, kui elad täiel rinnal. Kui pendel kõigub mõlemas suunas, meeldivates ja negatiivsetes kogemustes.
Paljudel meist on närvid purunenud, pisarad on lähedal, me ise märkame sageli, et murdume ja solvame lähedasi ebaõiglaselt. Kõik need on märgid emotsionaalse, vaimse tasakaalu rikkumisest. Kui see seisund püsib pikka aega, võib see põhjustada neuroosi ja mõne aja pärast tõsisemate häireteni.
On veel üks põhjus, miks me peame oma emotsioone treenima. Me juba teame, et mõtted on materiaalsed. Ja siin on tõendid.
Teadlased on aastaid uurinud seoseid teadvuse, aju ja immuunsüsteemi vahel. Ameerika Ühendriikides on välja töötatud käitumuslik meditsiin, mida kasutatakse paljudes kliinikutes, kasutades patsiendi vaimsed võimed oma keha tervendada. Eesmärk on kaasata patsient raviprotsessi.
Kui patsient arstikabinetis passiivselt kuulab tema juhiseid, ei tunne ta end haigusevastases võitluses täieõigusliku osalejana, isegi kui ta hakkab esitama küsimusi kõrvalmõju määratud ravimid või muu ravi. Hoopis teine asi on patsiendi kaasamine raviprotsessi.
Ravis osaleja ei ole pelgalt teadlik meditsiiniteenuste tarbija, vaid inimene, kes suudab füsioloogia üle rakendada uusi meelekontrolli meetodeid ja oma ravile aktiivselt kaasa aidata.
Seost inimese suhtumise oma vaevustesse, saadud arstiretseptide ja ravitulemuste vahel on juba ammu märgatud.
Hiljuti avastati, et organismis toodetavate hormoonide ning immuunsüsteemi ja aju rakkude vahel on tugevad biokeemilised sidemed. Candace Perth, riikliku vaimuhaiguste instituudi kliinilise neuromeditsiini osakonna aju biokeemia juht kirjutab:
"Ma ei pea enam võimalikuks tõmmata selget piiri aju ja keha vahele."
Selle instituudi teadlased on leidnud, et näiteks monotsüüdid (immuunsüsteemi rakud, mis soodustavad haavade paranemist, parandavad kahjustatud kudesid ja absorbeerivad baktereid jm. võõrkehad) võivad astuda keemilisse interaktsiooni neuropeptiididega (omamoodi keemilised sõnumitoojad ajurakkude vahel).
Samad teadlased leidsid suurenenud rakkude sisalduse, mis võivad suhelda neuropeptiididega limbilises süsteemis - aju struktuurides, mis kontrollivad emotsioone. Nende enda uuringud näitavad, et immuunsüsteem ise toodab kemikaale, mis mõjutavad meie meeleolu reguleerivaid aju struktuure.
See tähendab, et emotsioonid võivad haiguse käigus mängida võtmerolli. Sellepärast on samade teadlaste sõnul haigusest edukaks väljumiseks vajalik "teadvuse projitseerimine kehasse".
Sügavlõdvestusharjutused annavad patsiendile uue sätte; see tähendab, et korduva lõdvestusega pärsitakse aju toodetud kemikaalide aktiivsust, mis stimuleerivad limbilist süsteemi. Kuid limbilise süsteemi liigne aktiivsus põhjustab organismi immuunkaitse allasurumist ja muid ebameeldivaid tagajärgi.
Arstid ise tunnistavad, et nende abi patsiendile seab ta sõltuvasse olukorda. Kui patsient annab võimaluse midagi ise teha, tunneb patsient end olukorra peremehena ja selle kasulikud tagajärjed ületavad kõik, mida arst saab tema heaks teha.
Peame pisaraid nõrkuse märgiks, häbeneme neid isegi siis, kui need kohale ilmuvad. See kehtib eriti meeste kohta. Meid aheldavad sageli kahtlane moraal, etikett, oleme ebaloomulikud. Pidage meeles, kui loomulikud on lapsed oma emotsioonide väljendamisel, kui siirad nad on.
Kas sellepärast, et nende naer on nii nakkav, et meil on raske lapse rõõmu nähes naeratust tagasi hoida ja nende nuttu, vaiksed pisarad on nii väljakannatamatud? Pidage samal ajal meeles, kui kergesti nad ühest olekust teise liiguvad.
Kujutagem end ette natuke nagu lapsed – siirad, puhtad, kaitsetud. Laskem oma emotsioonidel vabaks minna, ärgem hoidkem tagasi hinge liigutusi, laskem tunnetel meele üle võimust võtta.
Küsite: "Miks see nii on? Miks nutta? Miks naerda?"
Vastame: sügavaima sisemise rahu nimel, rahutunde saavutamise nimel.
Kuidas treenida emotsioone
Ja nüüd hakkame emotsioonidega tegelema.
Meie emotsioonid ei mõjuta ainult meie füüsilist seisundit ja välimus, kuid vastupidi, sõltuvad neist. Nüüd näeme seda praktikas. Proovime kehastuda näitlejaks.
Esimene roll on õnnetu inimene. Kujutage ette, et mängite murtud südamega inimese rolli: istuge toolil, lonkake, laske käed ja pea lõdvalt alla, suruge jalad enda alla. Ühesõnaga võta kinnine poos, justkui tahaks kogu maailma eest peitu pugeda.
Näol on leina, kannatuse mask: huulenurgad on langenud, kulmud leinavalt kokku tõmmatud. Püsi selles asendis mõnda aega, kuulates ennast.
Mida sa mõtled? Kindlasti on sul peas igasuguseid vastikuid mõtteid. Mis, kas nad on juba hakanud meenutama mineviku kaebusi ja muresid, reetmisi, kaotusi?
Kuid nüüd pole teil selleks absoluutselt põhjust. See on lihtsalt see, et teie kehahoiak, kehahoiak, näoilmed tekitasid teile selliseid tundeid.
Nüüd öelge endale "STOP".
Teine roll on rahulik, enesekindel inimene.
Sirutage õlad, justkui langeksite rasket koormust, tõstke pea kõrgele, hingake sügavalt ja kergendatult. Naerata. Looge oma hinges majesteetlik rahu.
Tunne end enesekindlalt ja terve inimene. Sa ei sõltu asjaoludest, vaid need kuuletuvad sinu tahtele! Tunneta seda seisundit iga oma keharakuga, iga hinge kiuga.
Pidage meeles ainult meeldivaid asju. Saate seda teha, sest teie kehahoiak sunnib teid selle juurde.
Jälle esimene roll. Teeme oma harjutuse keerulisemaks. Võtke jällegi õnnetu inimese poos – kummarduge, langetage pea ja käed, lõdvestage lõuad, hingake paar korda sügavalt sisse. Proovige veidi nutta – pidage meeles.
Pidage meeles oma kaebusi, pettumusi, kaotusi. Pidage meeles, mida püüdsite oma teadvuse sügavustesse ajada. Nuta, ära hoia end tagasi. Las kõige kibedamad tunded kaovad koos nende pisaratega. Ära hoia pisaraid tagasi, ära häbene neid. Mine nutma, nuta lohutamatult, nagu lapsepõlves. Pidage nüüd meeles, kui kiiresti laste pisarad mööduvad.
Piisav. Peatus. Olete oma minevikuga hüvasti jätnud. Minge tagasi teise rolli juurde. Nüüd olete rahulik. Sirutage, sirutage õlad, tõstke pea üles. Hinga sügavalt sisse. Sa oled rahulik.
Kolmas roll - "Ah, Arlekino, Arlekino ..." Nüüd naerata. Veidi. Tuletage meelde naljakat juhtumit. Rohkem. Naera oma väikeste nõrkuste üle. Ära hoia end tagasi. Naera valjusti.
Võtke rõõmsameelse inimese poos, kes naerab ohjeldamatult millegi naljaka peale. Naera kogu südamest, kõhust kinni hoides ja õõtsudes, nagu lapsepõlves naersid.
Jälle teine roll.Üleminek enesekindla rahuoleku seisundisse. Jälle kerge naeratus näol. Hinges on rahulik ja enesekindel teadmine, et olete oma saatuse peremees. Kõik on teie õlal. Sinu jaoks on siin maailmas kõik võimalik!
Seda üleminekut ühest tundest vastupidisele me nimetame pendli põhimõte. Selle põhimõtte kohaselt töötame kõikides järgmistes tundides emotsioonidega, muutes ülesanded järk-järgult keerulisemaks.
Tähelepanu! Harjutuse eesmärk on õppida kutsuma ja hoidma soovitud, “korrastatud” olekut, et seda oskust igapäevaelus kasutada.
Mida see harjutus teeb:
Juhtimisoskuse arendamine vaimne seisund igas olukorras;
Areneb närvisüsteemi paindlikkus, võime mitte takerduda ühte emotsionaalsesse seisundisse;
