Kohalik koolieelne üldharidus
autonoomne asutus lasteaed nr 15
"Unusta mind"
Ajaleht uudishimulikele vanematele
Teema: Kui soovite olla terve ...
Septembril 2015
Väljaande koostas:
Rühma "Vasilki" kasvataja
Erovenko G.M.
Toas
Laste tervislik eluviis
Tervise kood
Õpetame last sportima
Teie lapse tervis on teie kätes
Kaasaegses ühiskonnas esitatakse 21. sajandil inimesele, sealhulgas lapsele, uusi, kõrgemaid nõudeid tema teadmiste ja võimete osas. Lapse tervise eest hoolitsemine hakkas kogu maailmas olema esikohal. Iga riik vajab loomingulisi, harmooniliselt arenenud, aktiivseid ja terveid isiksusi. Terve ja arenenud lapsel on hea keha vastupanuvõime kahjulikele keskkonnateguritele ja vastupidavus väsimusele, sotsiaalselt ja füsioloogiliselt kohandatud.
Koolieelses lapsepõlves pannakse alus lapse tervisele, toimub selle intensiivne kasv ja areng, kujundatakse põhiliigutused, kehahoiak, samuti vajalikud oskused ja harjumused, omandatakse põhilised füüsilised omadused, arendatakse iseloomuomadusi, ilma milleta tervislik eluviis on võimatu. Uuringu andmetel sünnib tervena vaid 5-7% lastest. Esmapilgul on meie lapsed terved ja muretsemiseks pole põhjust.Aga mis on tervis? Maailma Terviseorganisatsiooni määratluse kohaselttervis on täielik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu, mitte ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine.
TEILE, VANEMAD!
I. Esiteks on vaja aktiivselt kasutada keskkonna tervendavaid looduslikke tegureid: puhas vesi, ultraviolettkiirgus, päike, puhas õhk, taimede fütontsiidsed omadused, kuna loodusjõud on keskkonna tavalised komponendid ja on vajalikud keha eluks.
II. Laps vajab rahulikku, heatahtlikku psühholoogilist kliimat. Tüli lapse juuresolekul aitab kaasa neuroosi tekkimisele või süvendab olemasolevaid närvisüsteemi häireid. Kõik see vähendab lapse keha kaitsevõimet. Seda silmas pidades peaksime alati püüdma olla heas tujus. Pidage meeles, et niipea kui me naeratame, muutub see kohe kergemaks, kortsutab kulmu - kurbus hiilib sisse. Tugevdatakse emotsionaalset vastupidavust ja sellega seotud käitumist. Siin on oluline osata õigesti ja ratsionaalselt suhestuda sellega, mida näeme ja kuuleme. Nii et naeratame rohkem ja rõõmustame üksteist!
III. Õigesti korraldatud päevarežiim: optimaalselt kombineeritud laste ärkveloleku ja une perioodid päeva jooksul. Režiim distsiplineerib lapsi, soodustab heade harjumuste kujunemist ja õpetab neid teatud rütmis. Kõndimine on üks igapäevase rutiini olulisi komponente. See on kõige tõhusam puhkeviis, suurendab keha vastupanuvõimet, kõvendab seda. Jalutuskäigu on hea kombineerida spordi- ja õuemängudega. Režiimi oluline osa on uni. On oluline, et laps magaks samal ajal (päeval ja öösel). Lapse kodune režiim peaks olema lasteaia päevakava jätk ja eriti nädalavahetustel.
IV. Piisav toitumine: vitamiinide rikaste toiduainete lisamine dieeti: A, B, C, D, mineraalsoolad ja valgud. Soovitav on valmistada kõik toidud rafineerimata looduslikest toodetest, ilma lisaainete, vürtside ja säilitusaineteta. Sagedamini lisage laste toitumisse kodujuust, tatar ja kaerahelbed. Toitumine on oluline - teatud intervallide järgimine söögikordade vahel.
V. Moodustada huvi oma keha täiustamise vastu. Mida varem saab laps aimu inimkeha struktuurist, saab teada kõvenemise, liikumise, õige toitumise tähtsusest, seda kiiremini tutvustatakse teda tervislike eluviisidega. Kui laps on sunniviisiliselt sunnitud tegelema kehalise kasvatusega ja järgima hügieenieeskirju, kaotab laps selle vastu kiiresti huvi. Kui laps läheb kooli, on tema füüsilise arengu tase oluline. Põhimõte „ära kahjusta” peaks olema lapse kasvatamise ja arengu aluseks.
Vi. Tervise parandamiseks on tõhusad kõndimine ja jooksmine, mis kaitsevad inimkeha haiguste esinemise eest. Neil on tugev treeniv toime ja need aitavad keha karastada. Mis on kõvenemine? Suurendades organismi vastupanuvõimet mitmete keskkonnategurite kahjulikele mõjudele, süstemaatiliselt lühiajalise kokkupuutega samade teguritega väikestes annustes. Kõvenemise tulemusena kohaneb keha muutuvate keskkonnatingimustega. Karastamine on nõrgestatud lapse jaoks olulisem kui terve lapse jaoks. Koos traditsiooniliste kõvenemismeetoditega (õhuvannid, veejalaprotseduurid, kuristamine) kasutatakse laialdaselt ka mittetraditsioonilisi meetodeid:
● Kontrastõhu kõvenemine (soojast külmast ruumist);
● Paljajalu kõndimine, samal ajal kui jala kaared ja sidemed on tugevdatud, hoitakse ära lamedad jalad. Suvel anna lastele võimalus kõndida paljajalu kuumal liival ja asfaldil, väikeste kivikeste ja konaruste peal, mis toimivad tugevate ärritajatena. Soe liiv, pehme vaip, rohi mõjuvad rahustavalt. Paljajalu kõndimine suurendab peaaegu kõigi lihaste aktiivsust, stimuleerib kogu keha vereringet ja parandab vaimset aktiivsust.
● Kontrastdušš on kõige tõhusam kodune kõvenemisviis.
● Kuristamine jaheda veega koos selle temperatuuri langusega on nina -neeluhaiguste ennetamise meetod.
Kui soovite oma last tervena näha, peate iga päev tegema kõvenemisprotseduure. Minimaalne kõvenemine - õhu- ja veeprotseduurid, korralikult valitud riietus.
Vii. Lapse keha kaitsevõime suurendamiseks on soovitatav võtta vitamiine. Vitamiinid osalevad ainevahetuses ja reguleerivad individuaalseid biokeemilisi ja füsioloogilisi protsesse.
VIII. Löögi lapse tervisele põhjustavad vanemate kahjulikud kalduvused. Pole saladus, et suitsetavate isade ja emade lapsed kannatavad bronhopulmonaalsete haiguste all sagedamini kui mittesuitsetajate lapsed.
MÄLETAGE - LASTE TERVIS ON KÄTES !!!
Tervist mõjutavad tegurid:
20% - pärilikkus;
20% ökoloogia;
10% - tervishoiu arendamine;
50% elustiili.
Mis on tervislik eluviis? (tervislik eluviis)
1 ... Tasakaalustatud toitumine.
2. Režiimi järgimine.
3. Optimaalne mootorirežiim.
4. Piisav uni.
5. Tervislik hügieeniline keskkond.
6. Soodne psühholoogiline õhkkond.
7. Karastamine.
Laste tervislik eluviis
Teie kingitus - tervist tuleb kaitsta ja kõigi olemasolevate vahenditega tugevdada alates varasest lapsepõlvest.
Tervisliku eluviisi juhtimine aitab lastel õigeaegselt ja harmooniliselt areneda ning oma tervist säilitada. Kui soovite, et teie laps kasvaks tugevaks ja terveks, peaksite järgima järgmisi reegleid, mis aitavad teie lapsel tervislikku eluviisi juhtida.
Laste tervisliku eluviisi peamised tegurid:
Palju värsket õhku!
Peate olema võimalikult kaua värskes õhus. Iga ilmaga tuleks maksimaalselt aega pühendada tänaval kõndimisele. Parem on kõndida rohelistes parkides ja väljakutel, vältides reostatud tänavaid. Beebi uni on parem korraldada värskes õhus - rõdul, avatud akna lähedal. Nii tihti kui võimalik, peate ventileerima ruumi, kus elate, ja toalilled suudavad ruumis õhku filtreerida ja puhastada.
Taimedel nagu klorofüüt, valge eufooria, Kalanchoe, luuderohi, monstera, spathiphyllum ja spargel on omadused, mis aitavad puhastada maja õhku kahjulikest gaasidest. Rekordne kogus hapnikku toataime jaoks, vabastatud sansiviera poolt. Ja ficus ja cyperus mitte ainult ei eralda hapnikku, vaid niisutavad ka õhku. Uuringud on näidanud, et mida külmem on õhk ruumis, kus inimene elab, seda tugevam ja tervem on tema keha.
Temperatuur +18 - + 20 ° on kõige optimaalsem, kuid võite proovida jahedamat režiimi. Märgpuhastust tuleks teha nii tihti kui võimalik - eemaldage tolm, hoidke ruum puhtana. Parem on eemaldada ruumist kõik esemed, mis võivad endasse tolmu koguda: raamaturiiulid, hunnikuga vaibad, vähem pehmeid mänguasju.
Parem on mitte kasutada puhastamiseks vana disainiga tolmuimejaid, kuna see võib immuunsusele kahjustada - lõppude lõpuks korjab selline tolmuimeja korduvalt õhku enda kaudu läbi võttes ainult suuri prügi, mis pole hingamisteedele liiga ohtlikud. organid.
Sellise seadme väljalaskeava õhuvool on küllastunud tolmu mikroosakestega, mis sisaldavad baktereid, leibkonna allergeene ja seente mikrospoore suurenenud kontsentratsioonis. Kaasaegseks puhastamiseks on parem kasutada akafiltriga tolmuimejaid.
Elu liikumises!
Lapse motoorset aktiivsust tuleks tagada nii palju kui võimalik, peamiselt jalutuskäigu ajal. Laps saab ronida liumägedele ja horisontaalsetele ribadele, roomata tekil, kõndida. Sport on allikas
hea tervis ja lapse õige areng, sest klassid mõjutavad positiivselt nii tema füüsilist kui ka emotsionaalset seisundit. Sport on ka laste tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Parem on saata laps kuueaastaselt suvalisse sektsiooni, kui ta saab juba aru, kas talle need tegevused meeldivad või mitte.
Oluline on lapsele õige spordiala valida, sest see, mida ta teeb, peaks olema huvitav ja kasulik. Näiteks tantsu- ja võimlemistunnid arendavad kõiki lihasrühmi, koordinatsiooni, painduvust ja venitamist. Uisutamine parandab keha vastupanuvõimet ja sobib hästi bronhi- ja kopsuhaigustega lastele. Veesport arendab hingamissüsteemi, tugevdab närvisüsteemi ja karastab last. Suusatamine sobib lastele, kes sageli külmetavad, sest see arendab jõudu, koordinatsiooni ja vastupidavust, parandab südame ja veresoonte tööd ning treenib kõiki lihasrühmi. Võitluskunstid õpetavad teid enda eest seisma, oma iseloomu karastama ja oma last psühholoogiliselt tugevamaks muutma.
Lapsele vähem riideid
Ülekuumenemine on palju ohtlikum kui alajahtumine, seega on parem vältida liigset mähkimist. Lapsel peaks olema sama palju kihte riideid kui täiskasvanul ja kahtluse korral võite lisada veel ühe kihi - see lihtne põhimõte tuleks omaks võtta. Lapsed hingavad läbi naha, nii et paljud imikud proovivad ise riideid seljast tõmmata, niipea kui nad seda õpivad. Niipea, kui laps hakkab kõndima, soovitavad ortopeedilised kirurgid tal esimest korda kanda kõva tallaga ortopeedilisi jalatseid, et jalg oleks õigesti vormitud. Aga kui jalg on juba moodustatud, tuleks paljajalu põrandal kõndimist igal võimalikul viisil julgustada. Kingad ja riided on kõige parem osta looduslikest kangastest - lina, vill, nahk, puuvill, sest sellised kangad lasevad nahal hingata. Looduslik riietus soojendab külma ja jahutab kuumuses.
Perekond on armastuse ruum
Perekonnas valitsev psühholoogiline õhkkond mõjutab mitte ainult emotsionaalset seisundit, vaid ka lapse tervist tervikuna. Negatiivsed emotsioonid, mida laps pidevalt kogeb, viivad ta kindlasti stressi ja seejärel haigusteni. Psühhosomaatika teadus tõestab meile veenvalt, et paljude haiguste peamised põhjused on arvukad stressid, pereprobleemid ja ületöötamine. Laps tuleb ümbritseda armastuse, heakskiidu ja mõistmisega, sest nad, nagu päikesevalgus ja õhk, on väikese mehe tervise jaoks vajalikud. Nagu öeldakse, terve vaim terves kehas. Ja vastupidi: terve keha tagab terve vaimu. Tugevdage oma beebi vaimu heade sõnade, kiindumuse, mugavuse ja soojusega.
Positiivsed emotsioonid, mõtted ja naer
Kui te pidevalt mõtlete ja räägite sellest, et laps on sageli haige ja pole terve, siis selgub, et saate endale probleeme hankida. Isegi kui see nii on, peate seda kergelt ja rahulikult võtma. Meie aju, mis paneb meid hingama, võib ka meie immuunsüsteemile käske anda. Seetõttu on parem suunata mõtete jõud beebi hüvanguks. Emal ja tema lapsel on üks energiainfo väli kahele ning see, mida ta mõtleb ja ütleb, mõjutab otseselt tema last. On vaja pingutada sagedamini positiivselt laetud fraaside hääldamise nimel: „Mu laps ja mina oleme täiesti terved! Meie immuunsus on tugev, "või midagi sellist, mis teie arvates teile kõige paremini sobib. Seda võib vaadata sarkasmi ja uskmatusega, kuid on tõelisi uuringuid ja ajaloolisi fakte, mis kinnitavad korduvalt selle meetodi tõhusust.
Näiteks eelmisel sajandil elanud arst Emil Kui viis läbi eksperimendi: palus oma patsientidel pidevalt korrata ühte lihtsat fraasi: "Iga päev, iga päev tunnen end üha paremini." Tõepoolest, need, kes nõustusid seda tegema, taastusid enamasti palju kiiremini kui teised.
Rõõmus naer ja rõõmsad emotsioonid mõjutavad positiivselt keha hormonaalset tausta ja tugevdavad inimese immuunsüsteemi.
Lapse karastamine
Vee karastamine aitab tugevdada immuunsüsteemi ja suurendab keha vastupidavust äärmuslikele temperatuuridele.
See mõjutab positiivselt kõigi siseorganite, südame -veresoonkonna ja närvisüsteemi tööd ning suurendab lapse naha vastupanuvõimet infektsioonidele. Dušid, salvrätikud ja dušid on kõige levinumad kodus kõvenemise liigid. Vee temperatuur kõvenemise alguses peaks olema vähemalt 34-35 kraadi ja pärast 6 - 7 päeva regulaarseid protseduure saab temperatuuri vähendada 2 kraadi võrra, tõstes selle järk -järgult 22 - 24 kraadini. Ujumine avavees on samuti kasulik karastamise vorm. Ja soojal päikesepaistelisel päeval saate lihtsalt veesopis pritsida, mänguasjade ja paatidega mängida. Ohutuim kõvenemisviis on õhkkarastamine.
Õhuvannide kasutamist saate alustada kahe kuu vanuselt. Õhutemperatuur peaks olema vähemalt 20 kraadi ja protseduuri kestus esialgu 10-15 minutit. Karastamisel on oluline jälgida ruumis olevaid temperatuuritingimusi ja ventileerida ruume nii tihti kui võimalik. Ärge unustage kõndimist. Tänaval peab laps olema külmal aastaajal vähemalt kaks tundi päevas ja suvel piiramatu aja. Kõvenemise põhiprintsiibid on süstemaatilisus, samuti karastamisprotseduuride annuste järkjärguline järjestikune suurendamine. Juhtige tervislikku eluviisi, naerge sagedamini, ajage oma laps naerma ja lõbutsege kogu perega!
TERVISEKOOD
Pidage meeles - tervis ei ole kõik, kuid kõik ilma tervisega pole midagi!
Tervis on vajalik mitte ainult teile, vaid ka inimestele, keda olete kohustatud neid kaitsma ja aitama.
Tervis ei ole ainult füüsiline jõud, vaid ka vaimne tasakaal.
Tervis on teie võime rahuldada oma vajadusi mõistlikes piirides.
Tervis on meie keha füüsiline ja hügieeniline kultuur: pole midagi ilusamat kui inimkeha.
Tervis on teie stiil ja eluviis.
Jalutage aeg -ajalt paljajalu maapinnal - maapind annab meile jõudu, eemaldab kehast liigse elektri.
Õppige õigesti hingama - sügavalt, ühtlaselt, rahulikult.
Perekond on meie tugi ja õnn, tehke perekonnas nii, et iga pereliige tunneks end vajalikuna ja üksteisest sõltuvana.
Tervis on armastus ja austus looduse vastu: loodus ei ole vend ega õde, vaid inimkonna isa ja ema.
Kui soovite olla terve, tehke sõpru kehakultuuri, puhta õhu ja tervisliku toiduga.
Pidage meeles - päike on meie sõber ja me kõik oleme päikese lapsed, kuid ärge naljake selle kiirtega: päikesepõletus ei tohiks muutuda päikese käes põlemiseks.
Tervis on inimese sotsiaalne kultuur, inimsuhete kultuur.
Armasta meie maad - ema ja märg õde, hoolitse selle ja kõigi elusolendite eest, mis see elu andis. Kas sa tahad elada, armasta elu.
Tervis on meie pealinn. Seda saab suurendada, seda saab ära kasutada.Kui soovite olla terve - olge!
Luuletused lastele tervisest ja tervislikust eluviisist.
Tervise säilitamiseksTugevdage oma keha,
Kogu mu pere teab
Päevale peaks kehtima režiim.
Te peaksite teadma
Igaüks peab natuke kauem magama.
Noh, ärge olge hommikul laisk -
Alustage laadimist!
Pese hambaid, pese nägu,
Ja naeratage sagedamini
Karastada ja siis
Sa ei karda bluusi.
Tervisel on vaenlasi
Ärge juhtige nendega sõprust!
Nende hulgas on vaikne laiskus,
Sa võitled temaga iga päev.
Nii et mitte ühtegi mikroobi
Ei tabanud kogemata suud,
Enne söömist peske käed
Vaja seebi ja veega.
Sööge köögivilju ja puuvilju
Kala, piimatooted-
Siin on tervislik toit
Täis vitamiine!
Tule välja jalutama
Hingake värsket õhku.
Pidage lahkudes meeles:
Riietu ilmale vastavalt!
Noh, kui see tõesti juhtus:
See osutus haigeks,
Tead, sa pead minema arsti juurde.
Ta aitab meid alati!
Siin on mõned head näpunäited
Neisse on peidetud saladused,
Õpi seda hindama!
Hommikul tujud ära
Vala peale külm vesi.
Sa jääd alati terveks.
Pole vaja tarbetuid sõnu.
Moidodyr
Kõige puhtam, targem
Lahkeim Moidodyr.
Ta kordab nii päeval kui öösel:
"Kolm aukudeni" jah "Minu aukudesse!"
Ta peseb hiiri, konni,
Peseb väikseid lapsi -
Isegi kõige ulakam
Peseb iga päev.
E. Silenok
Küünte kohta
Kes ei puhasta küüsi
Ja ei lõika,
Üks tema tuttav
Hirmutab suurepäraselt.
Lõppude lõpuks, määrdunud küüntega,
Pikk ja terav
Saab väga lihtsalt sina
Segi ajada koletistega.
Andrei Usatšov
"Mittetraditsioonilised kõvenemismeetodid"
Eelkoolieas pannakse alus tervisele. Karastamine on tõhus viis laste tervise parandamiseks. Paljusid kõvenemise tüüpe kasutatakse koolieelsetes lasteasutustes, need kuuluvad režiimihetkedesse ja on osa kehalisest kasvatusest.
Karastamine on terve rida meetmeid, mille eesmärk on järk -järgult suurendada organismi vastupanuvõimet teatud ebasoodsatele keskkonnateguritele: külm, kuumus, madal õhurõhk, päikesekiirgus. Inimese termoregulatsiooni mehhanism on veresoonte kiire reageerimine keha jahtumise või ülekuumenemise ohule ahenemise / laienemisega, mis viib soojusülekande piiramiseni või suurenemiseni. Seega hoitakse erinevatel välistemperatuuridel soojusülekande ja soojuse tootmise vahel tasakaalu. Karastamiseks kasutatakse looduslikke looduslikke tegureid -õhk, vesi, päike. Süstemaatilise kõvenemise tagajärjel tekivad adaptiivsed reaktsioonid, mis aitavad kaasa välistemperatuuri kõikumiste vahemiku laienemisele. Paadunud inimene mitte ainult ei talu hästi jahutamist, tema vastupidavus hapnikuvaegusele (hüpoksia) suureneb oluliselt, tal on hea tervis ja isu. Karastamine normaliseerib ka närvisüsteemi seisundit, tugevdab seda. Suureneb inimese emotsionaalse sfääri stabiilsus, mis muudab ta vaoshoitumaks ja tasakaalukamaks. Lisaks suureneb inimesel keha vastupidavus, selle efektiivsus ja paraneb meeleolu.
Oma töös kasutame Yu.F kõvendamise põhimõtteid. Zmanovski:
Karastamine peaks toimuma ainult laste täieliku füüsilise tervise juures;
Karastamisprotseduuride intensiivsust on soovitav järk -järgult suurendada, vastavalt kasvava organismi kompenseerivatele võimalustele, mis suurenevad kõvenemistreeningu käigus;
on vaja süstemaatilist ja järjekindlat kõvenemist.
Keskkonnatingimuste stabiilsus - püsiv õhutemperatuur, soe vesi, steriilne toit, kokkupuute eemaldamine liikuva õhuga (tuul) - viib asjaolu, et kaasasündinud kohanemismehhanismid lülitatakse tarbetuteks välja. Kahjuks on vanemate armastuse peamine ilming just väliste füüsiliste tegurite stabiilsus. See toob kaasa asjaolu, et füüsilised tegurid - liikuv õhk - "tõmme" või temperatuur ruumis + 17 ° С muutuvad suurenenud ohu allikaks. Pole kahtlust, et keha keskkonnatingimustega kohanemisvõime treenimine on väärt edasist. Hooldust on vaja korraldada nii, et looduslikud kohanemismehhanismid ei kaoks. Mitte ainult mitte vältida, vaid teadlikult luua nii õhu kui ka vee temperatuurikontraste, et kasutada kõiki võimalusi looduslike loodusfaktoritega kokkupuutumiseks. Just kontrastsed temperatuurid pakuvad optimaalseid tingimusi piisava kaitsereaktsiooni tekkeks ja suurendavad kõvenemisprotseduuride tõhusust. Kontrastprotseduure ei tohiks katkestada isegi beebi haiguse ajal, kuna need aitavad kaasa kiirele paranemisele. Nende läbiviimisel paraneb verevool ninaneelu piirkonnas märkimisväärselt.
Kontrastõhu kõvendamisel järgitakse külma kokkupuute annuse järkjärgulise suurendamise põhimõtet. Kahe ruumi temperatuuride erinevus on algul "soojas" - + 23- + 26o ja "külmas" - 3-5o madalam. See suureneb 1,5-2 kuu jooksul 8-10-ni, kuna "külma" ruumi temperatuur langeb. Arvesse tuleb võtta laste üldist tervislikku seisundit. Õhutemperatuuri "soojas" ruumis hoitakse keskkütte patareide abil, "külmas" ruumis alandatakse seda intensiivse ventilatsiooni tõttu. Teeme karastamisprotseduure ka une ajal. Õhk (temperatuuri mõju kehale). Maga ilma t-särkideta
Õhukontrastsed vannid.
Treenige pärast voodis magamist.
Paljajalu kõndimine. Võtame arvesse lapse füüsilist ja somaatilist seisundit.
Kasutame temperatuuride erinevust (teki all, ilma tekita; magamistoas, rühmaruumis).
"Terviseradade" kasutamine (soonikkoes, massaažimatid, "kuiv bassein" jne)
Kehalise kasvatuse tegevuste ajal, võttes arvesse füüsilist ja somaatilist tervist. Meditsiiniline tagasilükkamine pärast haigust.
Vesi (termiline ja mehaaniline ärritav toime nahale, haistmisorganitele, hingamissüsteemile). Suu loputamine keedetud veega
Ulatuslik pesemine
Nina tualett
Õpime järk -järgult suu loputamist, ulatusliku pesemise elemente, alustades sõrmeotstest küünarnukini, õlale, kaelale üleminekuga lõuale ja näo pesemist, millele järgneb rätikuga hõõrumine.
Ninakanali vabastamiseks kogunevast limasest loputage voolava veega.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus on tervikliku kõvenemisprotseduuri oluline osa. See mängib teatud tausta füsioloogiliste süsteemide aktiveerimiseks, mis soodustab termoregulatsiooni funktsiooni suurenemist. Seetõttu mängib harjutuse kvaliteet siin teisejärgulist rolli, kvantitatiivne külg, energiaaste ja nende sooritamise kestus on aga ülimalt olulised.
Ägeda hingamisteede haiguse järgsel perioodil säästavad laste riided õhukontrastiga kõvenemise ajal individuaalselt (sokid, T-särgid) ja protseduuri kestus esimesel 5-7 päeval väheneb poole võrra.
2. Paljajalu kõndimine viitab ka ebatraditsioonilistele kõvenemismeetoditele, mis on samuti hea võimalus tugevdada jalakaart ja selle sidemeid. Kuna paljajalu kõndimine on kõvenemise vahend, tuleb juhinduda järkjärgulise ja süstemaatilisuse põhimõtetest.
Nad hakkavad paljajalu kõndima põrandatemperatuuril vähemalt +18 kraadi. Alguses tehakse seda sokkides 4-5 päeva, seejärel täiesti paljajalu 3-4 minutit, suurendades protseduuri aega 1 minuti võrra iga päev ja viies selle järk-järgult 15-20 minutini. Paljajalu kõndimine on soovitatav kõikides vanuserühmades. Vanemate rühmade lapsed teevad hommikusi harjutusi paljajalu (siseruumides), kehalist kasvatust, õuemänge. Lastel, kes külmetavad kergesti ja sageli haigestuvad, soovitatakse kõigepealt kõndida põrandal sokkides ja alles seejärel paljajalu.
Oma töös ühendasime seda tüüpi karastamise mängude ja harjutustega lamedate jalgade ennetamiseks: erineva käeasendiga varvastel kõndimine, soonikkoes, pulgal või paks nöör, jala välisküljel, veeremine kand ei ole varvas, paigas, ilma varba põrandalt tõstmata; põrandalt või pulgal seistes varbast kannani rullimine; kepi ja palli veeretamine jalgade ja varvastega edasi -tagasi; Lihtsate geomeetriliste kujundite "joonistamine" kummipalli veeretamisega; väikeste esemete (pulgad, veeris, muhke) püüdmine ja tõstmine varvastega; mänguharjutus “Kui jalad said käteks” (käte funktsioonide tingimuslik täitmine jalgade poolt); üle võimlemiskeppide, topitud pallid.
3. Kuristamine jaheda veega koos selle temperatuuri langusega on nina -neeluhaiguste ennetamise meetod.
Paus kõvenemises 2-3 nädalat või kauem vähendab keha vastupanuvõimet külmetushaigustele. On vaja hoolikalt kaaluda lapse individuaalseid omadusi, tema vanust, tema ülitundlikkuse võimalust kõvenevate tegevuste suhtes. Kui lapsel on negatiivsed emotsionaalsed seisundid (hirm, ärevus), on kõvenemine vastuvõetamatu.
Karastamissüsteemi moodustamisel võtame arvesse tervislikku seisundit, vanust, kliimatingimusi, nahaaluse rasva arengut, närvisüsteemi tüüpi, lapse kõvastumise astet.
Õpetame last sportima
Sportimine on lapsele väga kasulik oskus. Kui te seda lapsepõlvest peale sisendate, aitab see lapsel tervislikku eluviisi juhtida ja isoleerib ta halbadest harjumustest. Kuid väga sageli näevad vanemad, kes viivad oma lapse spordisektsiooni või töötavad koos temaga iseseisvalt, peamist eesmärki kui tulemuste saavutamist. Seda tehes saavad nad muuta väikelapse spordiala raskeks tööks. Laps ei naudi sporti ise, kuid püüab vanematele mitte pettumust valmistada.
Julgustades oma last sportima, saavad vanemad ületada piiri julgustuse ja sundimise vahel. Selle vältimiseks peaksid emad ja isad järgima teatavaid reegleid.
Kui laps on valinud spordiala, mis vanematele ei meeldi, ei tohiks ta teda heidutada. Isegi kui isale iluuisutamine ei meeldi, kuid tema poeg või tütar on temast rõõmus, peaks isa oma last toetama ja julgustama. Lõppude lõpuks meeldib meile kõigile teha seda, mis meile meeldib.
Iga inimene teeb oma elus palju vigu. Ärge nuhelda ebaõnnestumiste ja vigade pärast. Kui laps kardab valesti tegutseda, võib see teda heidutada üldse midagi tegemast. Tasub talle teada anda, et kõik teevad vigu ja parandavad neid ning takistuste ületamine on osa koolitusest.
Vanemad ei tohiks lapsele ise eesmärke seada. Selle peab laps ise valima. Olles ise eesmärgi valinud, hakkab ta selle saavutamise eest vastutama. Peate lihtsalt proovima oma eesmärgi realistlikuks muuta. Kuid te ei peaks spordist saavutuste poole püüdlema, see on ikkagi hobi, mitte töö.
Imikule on hädavajalik selgitada, et sportimine toob tema tervisele kasu. Parem on, kui vanemad toetavad tema hobi mitte ainult sõnadega, vaid ka oma eeskujuga. Ema ja isa saavad temaga koos olla, teha hommikuvõimlemist, jõusaali minna, sörkida.
Sport ja tervis
Kui tähtis on lastele sport ja tervis? Miks peaksid lapsed sportima? Millised on laste tervise reeglid? Sellest artiklist leiate üksikasjalikud vastused nendele küsimustele.
Sporti pole vaja ainult neile, kes soovivad meistriks saada. Kui tegelete spordiga lapsepõlvest, on teie tervis tugevam. Seega on sport kasulik kõigile, aga eriti lastele. Selles artiklis räägime teile sellest rohkem.
Mis siis on lastele sport? Esiteks tugevdab see tervist, parandab immuunsust, keha enda tugevust ja vastupidavust haigustele. Kui tegelete spordiga regulaarselt ja õigesti, on teie lapse vastupidavus tagatud.
See tähendab, et tal on palju rohkem jõudu kui tema eakaaslastel. Ja laps vajab jõudu, sest lapsepõlv on imeline aeg avastuste jaoks. Samuti annab sport pep. Spordilapsel ei hakka kunagi igav ja kurb.
Arvuti istumise asemel, nagu paljud lapsed täna, läheb teie laps järgmisele treeningule. See treening tugevdab kõiki lihaseid, luid ja liigeseid ning treenib hingamist ja südant.
Nii et teie laps ei pea silmitsi südame -veresoonkonna ja hingamisteede probleemidega. Lisaks distsiplineerib ja muudab laps sportlikumaks, mis tuleb kasuks nii koolis kui ka igapäevaelus, tulevikus.
Samuti ei kannata teie laps ülekaalu käes ja see probleem on täna väga pakiline. Nii et laste sport ja tervis on lähedased ja väga olulised!
Kuid on oluline märkida, et sporti tuleks harrastada regulaarselt ja süstemaatiliselt, ilma treeninguid vahele jätmata, vastasel juhul pole tulemust ja kasu. Laps on terve, kui vähemalt mõnikord peetakse tunde värskes õhus, mis on kasvavale kehale väga kasulik.
Pärast treeningut hakkab laps tõenäoliselt higistama, nii et peate duši all käima, sest isiklik hügieen on tervise võti. Ärge unustage spordiga tegeleva lapse õiget toitumist. Tema keha peab saama kõik vajalikud ained, mis aitavad koormusega toime tulla ning tagavad kõigi elundite õige kasvu ja toimimise. Ja vali spordiks sobivad riided. Samuti on oluline, et lapsele meeldiks trenni teha, sest treenimisrõõm pole vähem oluline kui kasu (ilma naudinguta on see minimaalne).
Sportlikud inimesed
Sportlikud inimesed on nii ilusad.
Neil on nii palju energiat, jõudu, jõudu.
Kas soovite olla vähemalt nende moodi?
Ainult sport aitab teid selles suurepäraselt!
Tervis tugevdab, lisab edu.
Ta vabastab teid igavusest ja jõudeolekust.
Uskuge, olete iseendas ja jõuate kõrgustesse.
Sellest, millest unistasite, annab teile ainult sport.
Armastan sporti lapsepõlvest saadik
Armastan sporti lapsepõlvest saadik.
Ta õpetas mind tellima.
Ma ei maga hommikul kaua.
Lähen üles trenni tegema.
Siis sörkimine ja hüpped
Ja tõuked põrandalt.
Jah, trenn pole kerge
Aga ma olen rõõmsameelne ja rõõmsameelne.
Armastus trenni vastu tuleb sisendada hällist. Esiteks soovitatakse vastsündinul teha harjutusi, seejärel mängida erinevaid mootorimänge, hüpata, joosta jne. Kõik see on lapse enda arengu jaoks väga oluline. Mõned vanemad ostavad tingimata väikelaste laste spordikomplekse korteritesse, ostes neile järk -järgult erinevaid tarvikuid. Nii et luuletused lastele spordist on hea motivatsioon osavuse ja füüsilise arengu treenimiseks.
"Õige toitumine eelkooliealistele lastele"
Õige toitumine ei ole dieet ega rangus lapse keha suhtes. See on norm, mille omandanud laps saab terveks ja tänab teid selle eest!
Eelkooliealiste laste õige toitumine on energiaallikas ja paljude haiguste ravi. Kui soovite tõesti, et teie lapsel oleks hea tervis, ta oleks ilus, füüsiliselt ja vaimselt aktiivne, harmooniliselt arenenud ja hea immuunsusega, peaks õige toitumine olema tema elu aluseks. Eelkooliealiste laste korrektselt korraldatud toitumine on lasteaia ja lapsevanemate üks peamisi ülesandeid.
Eelkooliealiste laste toitumine peaks olema nii kvalitatiivselt kui ka kvantitatiivselt õige. Liigne lapse toitumine rasvade, soola ja suhkrutega ning ebapiisav kogus köögivilju ja puuvilju võib põhjustada: düstroofseid muutusi lapse kehas, immuunsuse vähenemist, lapse jaoks vajalike mikroelementide puudumist. kasvu ja arengut.
Õige toitumise põhimõtted.
1. Laste õige toitumise esimene ja üks olulisemaid põhimõtteid on energia tasakaal. Mõnikord proovime teie ja mina oma last kõigega toita, mõtlemata sellele, kas tal on seda kõike vaja. Peame meeles pidama, et iga inimene ja laps, kaasa arvatud, ei ole oluline mitte toidukogus, mida ta saab, vaid selle energiaväärtus. Vene köögi traditsioonide kohaselt tarbime teie ja mina suures koguses leiba, kartulit, suhkrut, loomset rasva, viies seeläbi lapse keha tasakaaluni: tarbides palju rohkem, kui laps kulutada jõuab. Kõik see võib põhjustada rasvumist ja muid tõsiseid haigusi. Arvestades, et meie riigis on mood laste istuvale kuvandile (lapse leidmine arvutist), kasvab nende haiguste tase väga kiiresti. Näiteks Ameerikas tajutakse ülekaalulisust kui eluviisi, samas kui Venemaal peetakse seda endiselt haiguseks.
Oluline on toita last õigesti ja parandada kõik kõrvalekalded seedetrakti aktiivsuses. Toidust välja jätta toidud ja toidud, mis võivad ärritada seedesüsteemi organeid.
2. Lapse toitumise koostamisel pole vähem oluline toodete mitmekesisus ja kulinaarse töötlemise mitmekesisus. See on vajalik selleks, et laps saaks kätte kõik makro- ja mikroelemendid (valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalid). Valgud on eriti olulised, sest need on kõigi elundite ja kudede ehitusplokid. Neid saate sellistest toodetest nagu: liha, kala, piimatooted, munad jne., Laste keha peaks saama loomset ja taimset päritolu valke (aminohapete saamiseks).
Laste aktiivseks liikumiseks on vaja palju energiat. Peamine energia tarnija on süsivesikud (suhkur, mesi, marjad, köögiviljad, teraviljad, jahu). Näiteks süsivesikuid peaks olema rohkem kui valke ja rasvu. Rasvad on täiendav energiavaru, mida saame hapukoorest, juustust, lihast, kalast.
3. Lõpuks on koolieelsete laste õige toitumise oluline tingimus dieedist kinnipidamine. See pole mitte ainult toidu kvantitatiivne ja kvalitatiivne jaotus kalorisisalduse järgi päeva jooksul, vaid ka söögikordade arv ja nendevahelised ajavahemikud. Lapse toitumise puudumine ja selle ebaregulaarsus võib põhjustada eelkõige stressi kehas ja erinevaid haigusi.
Toitumisrežiim loob parimad tingimused toidu omastamiseks. Režiimi mittejärgimine põhjustab isu kadumist ja seedemahlade sekretsiooni vähenemist.
4. Kui me räägime laste toitumisest, siis ei tohi unustada vett, millel on eluprotsesside käigus suur tähtsus ja millel on oluline roll soojuse reguleerimisel. Vedeliku vajadus lastele vanuses 3-7 aastat on umbes 60 ml 1 kg kehakaalu kohta. Mõned lapsed harjuvad söögi ajal vett jooma. See pole hea.
Suured kogused vedelikku koormavad magu ja tekitavad südamele ja neerudele täiendavat stressi. Lisaks väheneb isu täiskõhutunde tõttu.
5. Vitamiinid on koolieelsete laste toitumise oluline osa. Vitamiinid aitavad suurendada lapse keha vastupanuvõimet, osalevad vereloome protsessides, oksüdatiivsetes protsessides. Eriti oluline on C -vitamiin (askorbiinhape). See on kergesti hävitatud õhu, valguse mõjul nende kuumtöötlemise ajal. Seetõttu tuleb sellega sõita aastaringselt. Lisaks C -vitamiinile vajab lapse keha vitamiine: A, D, E, B -rühm jne.
Sööge õigesti ja olge terved!
Töötuba koolieelse lasteasutuse vanematele "Laste tervis on teie kätes"
Slaid number 1
Siht: Arendada kollektivismi, ühtsustunnet, ühtekuuluvustunnet, kujundada vanemate vastutus laste tervise ja oma tervise eest, motiveerides tervislikke eluviise.
Slaid number 2
Kasvataja: Tere õhtust, kallid vanemad! Meil on väga hea meel, et leidsite aega meie kutsele vastata.
Laste ja täiskasvanute tervise eest hoolitsemine hakkas hõivama esikohti kogu maailmas. See on mõistetav, sest iga riik vajab loomingulisi, harmooniliselt arenenud, aktiivseid ja terveid inimesi.
Tervisliku lapse kasvatamise eest hoolitsemine on meie koolieelse lasteasutuse töös prioriteet. Terve ja arenenud lapsel on hea keha vastupanuvõime kahjulikele keskkonnateguritele ja vastupidavus väsimusele, sotsiaalselt ja füsioloogiliselt kohandatud.
Koolieelses lapsepõlves pannakse alus lapse tervisele, toimub intensiivne kasv ja areng, kujunevad põhiliigutused, kehahoiak, samuti vajalikud oskused ja harjumused, omandatakse põhilised füüsilised omadused, arendatakse iseloomuomadusi, ilma milleta terve elustiil on võimatu.
Slaid number 3
Täna on meil, täiskasvanutel, oluline kujundada ja säilitada huvi nii enda kui ka meie laste tervise parandamise vastu. “Vanemad on esimesed kasvatajad. Nad on kohustatud panema aluse lapse isiksuse füüsilisele, moraalsele ja intellektuaalsele arengule imikueas ”(RF seaduse„ Hariduse kohta ”artikli 18 punkt 1).
Kahjuks ei ole tervis meie ühiskonna arenenud kultuuritaseme tõttu inimeste vajaduste hulgas veel esikohal. Seetõttu ei saa paljud vanemad olla oma lapse jaoks tervisliku eluviisi positiivseks näiteks, kuna nad kuritarvitavad sageli suitsetamist ja alkoholi, eelistavad tunde televiisori- ja videofilmide vaatamist, karastamist, trenni tegemist, värskes õhus jalutamist. Sageli on vanematel halb ettekujutus sellest, kuidas on vaja lapsele tervislikke eluviise tutvustada.
Slaid number 4
Viisime läbi küsitluse "Tervisliku eluviisi kujundamine perekonnas"
Uuringus osales 20 inimest - "Pchelki" rühma vanemad
ja nii ka uuringu tulemused .........
Slaid number 5
Füüsilise arengu jälgimine ja laste esinemissageduse analüüsimine meie koolieelses lasteasutuses võimaldas järeldada, et on vaja üle vaadata kehalise kasvatuse sisu ja meetodid, parandada selle kvaliteeti ning kasutada uusi laste tervise parandamise vorme ja meetodeid. .
Olime veendunud, et vanematega tehtavat tööd on vaja intensiivistada, sest ilma perekonnata ei saa kujundada ühtegi tervisliku eluviisi oskust. Ilma isikliku eeskujuta on võimatu last sõnadega harida.
Slaid number 6
Oleme kindlaks määranud peamised töövaldkonnad:
Esiteks tingimuste loomine lapse arenguks ja terviseks. Lasteaial on moodsate vahenditega varustatud mänguväljakud õues. Rühmaruumid on varustatud spordinurkadega.
Teiseks vanematega tiheda suhtlemise uute vormide väljatöötamine.
Jagasime oma töö vanematega kolmeks osaks. Esimene osa sisaldab vajaduste, elupõhimõtete, pädevuse, kultuuri analüüsi.
Kasutatud meetodid olid üldiselt aktsepteeritud (küsimustik, vestlus). Tuleb märkida, et me ei kasutanud lastevanemate koosolekutel anonüümse küsitlemise meetodit, vaid kaalusime iga perekonda eraldi.
Teine osa hõlmab vanemate kaasamist ühisesse kehakultuuri ja tervist parandavatesse tegevustesse ning nende pädevuse tõstmist terve ja füüsiliselt arenenud isiksuse kasvatamisel, samuti täiskasvanute positiivse eeskuju mõju rolli.
Kolmas osa on vanemate aktiivne osalemine tervise- ja sporditegevustes.
Töötuba
Slaid number 7
"Tere". - See sõna on sinu ja minu jaoks üks esimesi. Kuulsite seda kohe, kui hakkasite kõndima, elama ja rääkima. Pole päeva, mil inimene seda ei ütleks. Ärkasin, avasin silmad: "Tere!" Nii algab päev maa peal. "Tere!". Esmapilgul tundub, kui lihtne ja tavaline sõna see on. Ja kui päikseline on! Ja kui palju rõõmu, valgust see endas kannab! Selles on kõike: soojust, kohtumisi, sõprade käepigistust ja tervisesoovi.
Ainult üks tere! - ja naeratuste näol ning vestlus on sõbralikum. (Tsvetajevi sõnul).
Slaid number 8
Sõna "tere" on väga vana. See on seotud sõnaga "puu". Kunagi soovisid inimesed sõna "tere" hääldades teistele olla terved, tugevad, võimsad nagu tamm. Ja nüüd, kui me seda Sõna hääldame, soovime, et inimene oleks terve, tugev, tugev.
Slaid number 9
Laste video "Terve tüdruk"
Slaid number 10
Mis on siis TERVIS?
"Mis on tervis?"
Teen ettepaneku riputada teie vastused sellele puule - "tamm" lehtede kujul
- tervis - jõud ja intelligentsus,
- Tervis on meeleolu.
- Tervis on ilu.
- Tervis on rikkus, mida ei saa osta ega müüa
- Tervis on õnn
- Tervis - naer
- tervis on emotsionaalne seisund
- tervis on see, mida peate kaitsma
Tervis - meie ja loodus
- tervisesõbralik perekond
- tervis -
- tervis
Slaid number 11
Slaid number 12
Mida sa pead tegema, et olla terve?
Teie vastused on postitatud ka "Tammele".
- jälgida oma füüsilist seisundit,
- ärge ise ravige,
- söö korralikult,
- jälgida hammaste seisundit,
- ülekandetegevused,
- magage vähemalt 7-8 tundi päevas,
- sportima või trenni tegema,
- karastada oma keha (aroomiteraapia, taimne ravim, värviteraapia +),
Slaid number 13
Slaid number 14
Ja nüüd teie vastustest, millega see võimas "tamm" on kaunistatud, proovime sõnastada ja üldistada "tervisekoodeksit"
1. Pidage meeles: tervis ei ole kõik, kuid kõik ilma terviseta pole midagi!
2. Tervis on vajalik mitte ainult teile, vaid ka inimestele, keda olete kohustatud aitama ja kaitsma.
3. Tervis ei ole ainult füüsiline jõud, vaid ka vaimne tasakaal.
4. Tervis on teie võime rahuldada oma vajadusi mõistlikes piirides.
5. Tervis on meie keha füüsiline ja hügieeniline kultuur: pole midagi ilusamat kui inimkeha.
6. Tervis on inimese vaimne kultuur: lahkus, lootus, usk ja armastus ümbritsevate vastu.
7. Tervis - inimese sotsiaalne kultuur, inimsuhete kultuur.
8. Tervis on armastus ja austus looduse vastu: loodus ei ole vend ega õde, vaid inimkonna isa ja ema.
9. Tervis on teie elustiil ja viis, tervise ja kõigi õnnetuste allikas, sõltub teist ja teie eluviisist.
10. Kui soovite olla terve - tehke sõpru kehakultuuri, puhta õhu ja tervisliku toiduga.
11. Pidage meeles: päike on meie sõber ja me kõik oleme päikese lapsed, kuid ärge tehke nalja selle kiirtega: päikesepõletus ei tohiks muutuda päikese käes põlemiseks.
12. Jaluta aeg -ajalt paljajalu maapinnal - maapind annab meile jõudu, eemaldab kehast liigse elektri.
13. Õpi õigesti hingama - rahulikult, madalalt ja ühtlaselt.
14. Perekond on meie tugi ja õnn: tehke perekonnas nii, et iga pereliige tunneks end vajalikuna ja üksteisest sõltuvana.
15. Armasta meie maad - ema ja märg õde, hoolitse selle ja kõigi elusolendite eest, mis ta andis. Kui tahad elada, armasta elu!
16. Tervis on meie pealinn. Seda saab suurendada, see võib ka kaduda - kui soovite olla terve - olgu!
Slaid number 15
Nõus, tore on tunda end terve, jõulise ja rõõmsana! Lõppude lõpuks, nagu vanad kreeklased ütlesid: "Terves kehas - terve vaim."
Vene rahvas on kokku pannud palju vanasõnu ja ütlusi tervise kohta.
Lõpeta vanasõna, ütlus
Need, kes armastavad sporti, on terved ja rõõmsad.
Haigus ei jõua kiiretele ja osavatele järele.
Äriaeg, lõbus, tund.
Tervis on korras - tänu laadimisele.
Haige, olge terve, aga olge terved, olge ettevaatlikud.
- Tervis on väärtuslikum kui rikkus.
- Sibul küüslauguga on õed -vennad.
- Rohelised laual - tervist sada aastat.
- Suu kaudu siseneb sada haigust.
„Keegi ei hooli sinust paremini kui sina ise.
"Tervis on kallim kui kuld"
"Tervist ei saa raha eest osta."
Slaid number 16
Nagu te varem ütlesite, + sunnitud staatiline kehahoiak, vaimne töö põhjustab väsimust, vähendab jõudlust. ”Liikumispiirangu tõttu väheneb õla-, puusa-, hüppeliigese liikuvus, hapnikuga varustamine aju organid on kahjustatud.
Nende negatiivsete nähtuste vältimiseks on vaja õppida, kuidas vahelduda vaimsele stressile füüsilise tööga, see tähendab aktiivse puhkusega. Need väikesed aktiivse puhkuse vormid hõlmavad kehakultuuri minuteid, kehakultuuri vaheaegu.
Slaid number 17
Vidio lapsed
Slaid number 18
Seos hääle ja tervise vahel loodi antiikajal. Hetkel, mil naerate, tulevad närviimpulsid "naerutsoonist". Need signaalid panevad aju tootma naudinguaineid. Minut naeru pikendab elu. Tahaksin oma ja teie elu pikendada, pakkudes ülesande täitmist
Kes teab ja räägib nalja.
Slaid number 19
Üks tervise valemitest on emotsionaalne seisund. Teen ettepaneku kõndida saalist läbi ja valida värvipaleti hulgast meeleoluga sobiv värv. Kõlab rahulik muusika. (Kogu ruumis põrandal on kaheksa värvi geomeetrilised kujundid).
J. Vienot väidab: "Värv on võimeline kõigeks. See võib sünnitada valgust, vaikust või põnevust. See võib luua harmooniat või tekitada šokki; sellest võib oodata imesid, kuid see võib põhjustada ka katastroofi." See on väga tõsi. Lõppude lõpuks mõjutavad värvid inimkeha, selle närvisüsteemi ja emotsioonide sfääri. Need on jagatud bioloogiliselt aktiivseteks, millel on kehale stimuleeriv toime; punane, oranž, kollane ja bioloogiliselt passiivne, närvisüsteemi pärssiv toime - sinine, sinine, violetne.
Slaid number 20
Mitmete autorite uuringute kohaselt võib lillede füsioloogilise mõju kokku võtta järgmiselt:
Punane - läbitungiv, suurendab lihaspingeid ning seega ka vererõhku ja hingamisrütmi. Stimuleerib aju, aktiveerib kõiki keha funktsioone. Elu ja tegevuse värv.
Apelsin soojendab ja ergutab, võib erinevatel juhtudel nii rahustada kui ka ärritada. See värv parandab seedimist, kiirendab vere pulseerimist.
Kollane - toonik, soodustab lihaste aktiivsust, stimuleerib nägemist ja seega ka närve. Rahustab liiga põnevil olekut, stimuleerib aju, aktiveerib vaimset tööd. Värv hea tuju ja lõbus.
Roheline - alandab vererõhku ja laiendab kapillaare. Rahustab ja leevendab neuralgiat ja migreeni. Äratab inimeses kannatlikkust, suurendab pikka aega motoorsete lihaste jõudlust; moslemite paradiisi peamine sümbol.
Sinine - vähendab lihaspingeid ja vererõhku, rahustab pulssi ja aeglustab hingamisrütmi. See on kõige rahustavam ja tekitab värskustunde.
Sinine - rahustav toime muutub masendavaks, aitab pärssida keha füsioloogiliste süsteemide funktsioone.
Violetne - ühendab punase ja sinise värvi mõju, mõjub närvisüsteemile pärssivalt, mõjub südamele, kopsudele ja veresoontele, suurendades nende orgaanilist vastupidavust.
Pruun - rahustab, tekitab depressiooni ja kurbust, tuimab, tuimustab emotsioone. Et pruun värv ei tekitaks depressiooni, tuleb seda kasutada kollase ja oranži lisamisega.
Slaid number 21
"Värv iseenesest väljendab midagi - sellest ei saa keelduda, seda tuleb kasutada" - kaalus V. Van Gogh.
Teised raiskavad oma tervist hullult, hävitades ennast.
Pidage meeles viis lihtsat lahedat asja, mis teil on.
Slaid number 22
Sõbrad on need, kes ei jäta sind, toetavad
Slaid number 23
Tervis. Tervislik olemine on üks elu rõõmudest
Slaid number 24
Vanemad. Nad ei pruugi olla maailma kõige ideaalsemad vanemad, kuid tõsiasi, et nad sind armastavad, on kindel.
Slaid number 25
Valik. Vahel sa ei märkagi, et sul see on
Slaid number 26
Lõpuks tulevik. Saate teda mõjutada
Slaid number 22
Populaarne tarkus ütleb: "Tervist ei saa raha eest osta."
Tervislikul inimesel pole valu ja seetõttu tunneb ta end kergena, tugevana, ilusana.
Terve inimene saab hakkama mis tahes tööga, seega on ta ise õnnelik ja suudab oma sõpru rõõmustada.
Tervet inimest on lihtne ära tunda: tal on imeline figuur, valgehambaline naeratus, säravad silmad ja kerge kõnnak.
Inimeste tervis sõltub suuresti temast endast. Mõned inimesed hoolivad oma tervisest, püüdes seda maagilist kingitust säilitada. Iga päev nad "ehitavad" ennast, püüdes saada tugevamaks, targemaks, lahkeks.
Ümarlaud vanematele
"Lapse tervis on teie kätes!"
Siht: Näidake peres tervisliku eluviisi vajadust.
Ülesanded:
Läbiviimise vorm:ümarlaua arutelu.
Tööreeglid:
Sissejuhatus:
Täiskasvanu tervise määravad 75% selle kujunemise tingimused lapsepõlves. Laste kehaline kasvatus ainult koolieelse lasteasutuse raames ei ole siiski piisavalt tõhus meede. Osa aktiivse ärkveloleku ajast veedavad lapsed perekonnas ja vanemad kannavad erilist vastutust lapse tervise eest. Juba varasest noorusest alates peate kaasama lapse oma tervise eest hoolitsema, sisendama temasse huvi oma arengu ja enese säilitamise vastu.
Lastega tervisest rääkides küsisin: "Mida peaks inimene tegema, et mitte haigeks jääda?" Vastus oli ühemõtteline - võtta tablette. "Oota," ütlesin. "Inimene pole ju haige. Mida tuleks teha, et terveks jääda?" "Võtke tablette." Hakkasime aru saama ja jõudsime järeldusele, et tervise säilitamiseks peate juhtima tervislikku eluviisi, mis sisaldab mitmeid sätteid.
1) hea toitumine
2. Režiim
3. Kultuuri- ja hügieenioskused
4. Kõvenemine
5. Füüsiline kultuur
6. Jalutuskäik värskes õhus.
7. Halbadest harjumustest loobumine.
Mida varem saab laps aimu inimkeha struktuurist, selle funktsioonidest, saab teada õige toitumise, igapäevase rutiini, kõvenemise, liikumise tähtsusest, seda varem liitub ta tervisliku eluviisiga.
Siiski ei saa te sunniviisiliselt sundida. Enamasti võib sundimisest loobuda. Selleks peate näitama kunstilisust, kavalust ja kujutlusvõimet. Ja muidugi vanemate enda eeskuju. Kui laps on sunnitud sunniviisiliselt tegelema kehalise kasvatusega, järgima hügieenieeskirju, kaotab ta selle vastu kiiresti huvi.
Aruteluküsimused:
1. Mis on tervis? Vastused
"Tervis ei ole haiguse puudumine - see on füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu." Täna Venemaal on sotsiaalne katastroof, mis on seotud tulevase põlvkonna tervisliku seisundiga. Seetõttu muutub riigi elanikkonna ja eriti laste tervise halvenemise probleem rahvuslikuks.
2. Mida tähendab terve inimene? Mis ta on?Vastus: Ta on rõõmsameelne; aktiivne; heatahtlik; füüsiliselt arenenud, piisavalt kiire, osav ja tugev; karastatud, on selle termoregulatsioonisüsteem hästi koolitatud. Tänu õigele toitumisele ja regulaarsele treenimisele ei ole lapsel liigset kehakaalu. Selgus, et täiesti terve lapse portree.
3. Millised tegurid mõjutavad laste tervist?Vastused
Laste tervis ei sõltu mitte ainult nende füüsilistest omadustest, vaid ka perekonna elutingimustest, tervisekirjaoskusest ja elanike hügieenikultuurist, tervishoiu ja hariduse arengust, sotsiaalmajanduslikust ja keskkonnaolukorrast riik. Laps tuleb meie maailma abitult ja kaitsetult. Tema elu, tervis ja tulevik sõltuvad täielikult tema vanematest ja teda ümbritsevatest täiskasvanutest, rahust Maal, planeedi ökoloogilisest seisundist.
4. Mis on "tervislik eluviis"? Vastus : Tervislik eluviis on tegevus, inimeste tegevus, mille eesmärk on tervise säilitamine ja parandamine.
5. Millised laste halvad harjumused on nende tervisele halvad? Vastus: Lapsed, kuigi nad ei mõista veel kõiki vanemate halbade harjumuste ohte, hakkavad nad tahtmatult neid kopeerima. Sel põhjusel on vaja võimaluse korral mitte näidata laste ees oma ebatervislikke kalduvusi, andes neile aega väljaspool lapse kohalolekut. Veelgi parem, proovige sellest täielikult lahti saada, et mitte oma lastele halba eeskuju näidata. Sama kehtib telesaadete ja filmide vaatamise kohta. Sel juhul on parem täiskasvanute kanalid blokeerida ja piirduda filmide vaatamisega, mida on lubatud pereringis vaadata. See võtab aega, kuid teie laps kasvab vaimselt terveks.
6. Milliseid positiivseid harjumusi peate oma lastes tervena kasvatama? Vastus: Lasteaias lastele sisendatud tervisliku eluviisi harjumused saab ühendada programmiga - miinimum, mida laps peab iseseisvalt järgima:
Peske käed enne söömist ja pärast tualeti kasutamist.
Loputage suud pärast söömist.
Pese külma veega.
Jälgige oma välimust.
Ole suuteline lõdvestuma ja kustutama negatiivsed emotsioonid.
Ole suuteline ohtu vältima.
Vahetage aluspükse ja sokke iga päev.
Tea, kuidas taskurätikut kasutada.
Ärge sööge pesemata köögivilju ja puuvilju.
Ärge sööge palju maiustusi.
Viktoriin teemal: "Tervis".
(Kui vastate õigesti, tehke samm edasi; kui vastate valesti, astuge samm tagasi)
Küsimused.
1. Kas olete nõus, et trenn on elujõu ja tervise allikas? - JAH.
2. Kas on tõsi, et närimiskumm säilitab hambaid? - EI.
3. Kas on tõsi, et kaktused eemaldavad arvutist kiirguse? - EI.
4. Kas on tõsi, et igal aastal sureb suitsetamisest üle 10 000 inimese? - JAH.
5. Kas on tõsi, et banaanid leevendavad halba tuju? - JAH.
6. Kas on tõsi, et porgand aeglustab vananemisprotsessi? - JAH.
7. Kas on tõsi või vale, et on olemas kahjutuid ravimeid? - VALE.
8. Kas suitsetamisest loobumine on lihtne? - EI.
9. Kas on tõsi, et piim on tervislikum kui jogurt? - EI.
10. Kas täiskasvanud murravad jalgu sagedamini kui lapsed? - JAH.
11. Kas on tõsi, et päikese puudumine põhjustab depressiooni? - JAH
12. Kas vastab tõele, et suvel saab vitamiine varuda terveks aastaks? - EI.
13. Kas on tõsi, et peate päevas jooma 2 klaasi piima? - JAH
14. Kas on tõsi, et alla 15 -aastased lapsed ei tohi jõutõstmist teha? - JAH-7-
15. Kas on tõsi, et laps vajab öösel 8 tundi und? - EI.
Kõik need, kes on 1. real, saavad auhinna ja istuvad maha ning need, kes on teisel real, jäävad.
Mäng „Lõpeta vanasõna! "
Puhtus on garantii .... tervist!
Elada puhtalt - tervena ... olla!
Kes on täpne - see inimestele ... meeldiv!
Mustus ja lohakus on tee…. haiguse vastu!
Puhas vesi - haiguste korral ... häda!
Hügieen, puhtus - tervis meile ... ilu!
Me tahame olla terved - see aitab meid…. režiim!
Päike, õhk ja vesi on meie parimad ... sõbrad!
Mängige seda mängu kodus lastega ja korrake vanasõnu!
Toitumine.
1. Mitmekesistage tabelit nii palju kui võimalik.
2. Proovige lisada oma toidulauale meie ribades kasvatatud köögivilju ja puuvilju.
3. Ära sunni sööma, kui sul pole isu.
4. Ära premeeri toitu.
5. Ära tülitse söömise ajal. Jätke esitlus teiseks korraks.
6. Dieedist välja jätta joogid nagu "Coca - Cola", laastud.
7. Pidage meeles, et magus pärast peamist söögikorda põhjustab seedetraktis käärimist.
8. Söö õhtusööki hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Päevane režiim.
Korralikult korraldatud igapäevane rutiin aitab tõsta lapse kaitsevõimet ja tema töövõimet. Distsiplineerib lapsi, aitab kaasa paljude kasulike oskuste kujunemisele (hügieen, liikumine), õpetab neid teatud rütmis. Lasteaias käivate laste vanemad peavad jälgima, et nädalavahetustel kodus toimuv päevakava ei erineks lasteaia päevakavast. Uni on igapäevases rutiinis olulisel kohal. See on peamine vahend jõudluse taastamiseks. Unepuuduse tagajärjel muutub inimene ärrituvaks, ohjeldamatuks, vihaseks ja kannatamatuks.
Hea une tagamiseks peate järgima teatavaid reegleid:
1. Ärge sööge enne magamaminekut üle.
2. Peate magama hästi ventileeritavas ruumis, õhutemperatuuril 16-18 kraadi.
3. Sa pead magama võimalikult lahti riietumata.
4. Hea füüsiline aktiivsus kogu päeva vältel soodustab head und.
5. Väga lahe on läbi viia magamamineku rituaal (suplemine, magamaminekulugu, suudlus koos hea öö sooviga).
6. Aeg enne magamaminekut on kõige rahulikum. Ei mingeid tülisid ega kaebusi.
7. On oluline, et teie laps magaks samal ajal kodus.
Kõvenemine.
Karastamine on lihtsaim ja tõhusam viis keha kaitsevõime tugevdamiseks. Tavaliselt mõistetakse kõvenemist külma mõjuna. Kuid termilistel mõjudel on ka tervendav toime. Ühisreisid vannimajja annavad lisaks tervendavale mõjule palju positiivseid emotsioone. Kõige tähtsam on temperatuuride erinevus. Inimkeha muutub ümbritseva õhu temperatuuri kõikumiste suhtes haavatamatuks. Eristage kõvenemist õhu, päikese, vee abil. Karastamine toob maksimaalse efekti, kui seda kombineerida füüsilise aktiivsuse, hea une ja tasakaalustatud toitumisega. Karastavaid protseduure on vaja läbi viia ainult positiivse emotsionaalse hoiakuga. Järgige järjepidevuse, järjepidevuse, järkjärgulisuse põhimõtteid. Vältige äärmusi. Hüpotermia on vastuvõetamatu!
Esimesel võimalusel peaks laps kõndima paljajalu. Suvel anna lastele võimalus kõndida paljajalu liival ja asfaldil, väikeste kivikeste ja käbide peal. Lisaks kõvenemisefektile on see suurepärane vahend lamedate jalgade ennetamiseks.
Kehaline aktiivsus.
Lapse füüsilise arengu ja tema intellekti arengu vahel on seos. Mängige oma lastega. Mäng on maailma tundmise viis. Lapse mängimise keelamine tähendab arengu keelamist! On vaja ühendada füüsiline aktiivsus perega jalutuskäikudega looduses.
Peale kasu ainult kasu.
Ühised jalgrattasõidud, liuväli, väljasõit parki, kanep, sooned, puud, ojad, palgid, looduslik materjal (käbid, tammetõrud, kivid, pulgad) - see kõik stimuleerib laste füüsilist aktiivsust. Jalutuskäikude ajal paranevad ebatasasel maastikul kõndimise oskused.
Teleri ja arvuti piiramine.
Televisiooni ja arvutite kahjulike mõjude hulka kuuluvad nägemiskahjustus, liigesehaigused, ülekaalulisus ja vererõhu tõus. Lapsed kaotavad sageli reaalsustaju. Väikelapsed on vastuvõtlikumad vägivaldsete stseenide negatiivsetele mõjudele. On leitud, et lastele, keda nad armastavad, kellega vanemad palju suhtlevad, koos televiisorit vaatavad, on vägivallatseenidel vähem tugev mõju kui ebasoodsates tingimustes kasvavatel lastel.
Kahjuks ei ole meie ühiskonnas kultuuri ja haridustaseme ebapiisava arengu tõttu lapse tervis peres viimasel ajal absoluutne prioriteet! Paljud vanemad ei saa oma lapsi teenida tervisliku eluviisi positiivse näitena, nagu nad ei saa luua positiivset motivatsiooni oma lapse terveks saamiseks!
Tervis on sihipärane töö kogu eluks!
Ja see, mis lapsele lapsepõlvest sisse pannakse, jääb talle eluks ajaks!
Kokkuvõtteks.
Inimeste tervis sõltub 50% tema elustiilist!
Tervislik eluviis on
Halbade harjumuste tagasilükkamine;
Optimaalne mootorirežiim;
Tasakaalustatud toitumine;
Kõvenemine;
Isiklik hügieen;
Positiivsed emotsioonid;
Väga moraalne suhtumine ümbritsevatesse inimestesse, ühiskonda, loodusesse.
(Pakkuge vanematele memosid)
Teie lapse tervis on teie kätes, kallid vanemad!
Ja absoluutselt terve laps tänapäeval on paraku väga haruldane nähtus. Vahepeal on esimest korda viimastel aastatel näiteks Tatarstanis rahvaarv pidevalt kasvanud. 2011. aastal sündis 2033 last rohkem kui eelmisel aastal. Seda asjaolu täheldati eriti veebruari alguses toimunud Tatarstani Vabariigi tervishoiuministeeriumi kolleegiumis. See tähendab, et sündimus ületab lõpuks suremuse. Kuid tervislik seisund, mis laste kasvades halveneb, on spetsialistidele murettekitav. Kahel kolmandikul kooliõpilastest on mingisugune kõrvalekalle. Esimesse terviserühma kuulub vaid umbes 20% kooliõpilastest, samal arvul, st umbes 20%, on juba kroonilised haigused või nad on puudega. Kaasaegsete esimese klassi õpilaste seas on poole vähem absoluutselt terveid lapsi kui nende eakaaslaste seas eelmise sajandi lõpus ja esimese klassi lõpuks on see arv endiselt oluliselt vähenemas.
Nii vanematel kui ka lastel endil on oluline mõista, et praegu on kõige tähtsam õppida terveks jääma, õigeaegselt arstiabi saama ja veelgi parem - haigusi ennetama. Peamised abilised selles oleme meie ise, peate lihtsalt juhtima tervislikku eluviisi, sööma õigesti, sportima, loobuma halbadest harjumustest. Tervise alused, nagu te teate, pannakse lapsepõlves ja kõik kõrvalekalded keha arengus, kõik vähem või rohkem tõsised haigused lapsepõlves, noorukieas või noorukieas mõjutavad täiskasvanu tervist.
Lapsepõlves kogu vastutus imikute elu ja tervise eest lasub vanematel. Juba esimestest elupäevadest alates on oluline luua optimaalsed elutingimused laps. Kuid see ei tähenda, et laps tuleb mähkida ja korterisse tuleks luua troopika. Õhutemperatuur peaks olema vahemikus 20–22 kraadi ja on hädavajalik ruumi regulaarselt ventileerida, jalutada kuni -15 kraadi. On hädavajalik korralikult korraldada uni ja ärkvelolek: vastsündinud magavad kuni 20-22 tundi päevas, 2 aastaga väheneb unevajadus 12-13 tunnini.
Oluline panus beebi tervisele tulevikus on rinnaga toitmine... Imetada on parem kuni 1-1,5 aastat vana. Märgatakse, et "loodusteadlastel" on kõrgem intelligentsus, nad haigestuvad vähem. On tähelepanekuid, et lapsed, kes ei ole rinnapiima saanud, on altid asotsiaalsele käitumisele ja julmusele teiste laste, vanemate ja loomade suhtes. Toitumisprotsessis luuakse ema ja lapse vahel spetsiaalne nähtamatu kontakt, mis hiljem moodustab kiindumuse emaga. Lisaks on see suurepärane kohutava haiguse - rinnavähi - ennetamine. Mõne jaoks on imiku piimasegu hind argumendiks - head maksavad purgi eest 500 rubla kuni 1000 ja rohkem, millest piisab kolmeks päevaks. Tatarstanis on rinnaga toitmine kaetud umbes 30% lastest, seda on väga vähe. Lääne-Euroopas ja USA-s on see näitaja umbes 70-80%!
Alates 4-6 elukuust, kui lapsed hakkavad lisatoitu tutvustama, kerkib päevakorda küsimus ratsionaalse toitumise kohta... Kuni 1–1,5-aastased imikutoidud erinevad järsult täiskasvanute toidust ja siin peate rangelt järgima lastearstide soovitusi ja lapse enda maitseid. 3. eluaastaks läheneb laste toitumine sujuvalt "ühisele" lauale, kuid tabusid on endiselt palju: see kehtib vorstide, suitsuliha, searasva, veise- ja lambaliharasva, margariini, toormunade kohta. Selles vanuses on liiga vara lisada dieeti ja kooke, saiakesi, šokolaadi, kohvi, kakaod. Samuti peate veenduma, et lapsed kogemata, kui nende vanemad ei näe, ärge proovige alkoholi - see on väga kahjulik.
Loomulikult ei piirdu imikute tervislik eluviis ainult õige toitumisega. Alates 1-1,5 kuust saate hakata tegema massaaž ja võimlemine... Ärge unustage kõvenemist. Ükskõik kui hirmutav on kuulda emasid, kes alati oma laste pärast värisevad, saab kõvastumist teha ja seda tuleks teha juba varases nooruses. See suurendab organismi vastupanuvõimet nakkustele ja ilmastiku muutustele. Väikeste jaoks on see tänaval unistus, lühikesed õhuvannid, suplemine. Alates 4. nädalast saate veetemperatuuri järk-järgult alandada 33–33,5 kraadini ja seejärel hakata oma beebile vett valama, veidi jahedamat kui suplusvesi. Päevitamine.
Vaktsineerimine on kaasaegsete vanemate seas palju poleemikat tekitav. Sellele aitab suuresti kaasa info levitamine meedias nende kahju või kasutuse kohta. Siin on mõned faktid teemal "kui vaktsineerimisi poleks tehtud": leetritesse suremise oht - 1%, invaliidistumine - 5%, iga kümnes sureb difteeria, pärast lastehalvatust on oht jääda eluks ajaks sandiks, mumpsi on kohutav tüsistus viljatuse kujul jne. Vene Föderatsiooni vaktsineerimiskalendris on vaktsineerimine tuberkuloosi, B -hepatiidi, poliomüeliidi, difteeria, läkaköha, teetanuse, leetrite, mumpsi ja punetiste vastu. Lisaks saate last täiendavalt vaktsineerida vaktsiinidega, mida selles kalendris ei ole, kuid mida on juba ammu kasutatud rohkem kui 100 riigis - need on vaktsiinid hemophilus influenzae B tüüpi, pneumokokknakkuse, A -tüüpi hepatiidi vastu. Valmistage ta ette vaktsineerimiseks vastavalt pediaatri pakutud skeemile. Kuid valik, kas vaktsineerida või mitte, on muidugi ainult vanemate otsustada.
Suur tähtsus lapse tervislike eluviiside harimisel on kehaline kasvatus hüpodünaamia ennetamiseks. Kui kuni 2-3-aastased on need lihtsalt 10-20-minutilised õuemängud, siis lapse kasvades peate hakkama tegema hommikusi harjutusi, kõndima, metsas matkama. Koolis on need muidugi kehalise kasvatuse tunnid ja kui laps seda soovib, saate ta registreerida mingisse spordirubriiki. Siiski peate teadma, et liigne treening on ka kahjulik. Ja näiteks tugevusmasinate klassid on noorukitele keelatud, kuni nad on lõpetanud keha intensiivse kasvuperioodi.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata asjadele, mis teie last ümbritsevad: riided ja kingad tuleks valida looduslikest hingavatest materjalidest. Mööbel ja mänguasjad peaksid olema valmistatud ohututest ja kergesti puhastatavatest materjalidest.
Kui väikelapsest saab koolipoiss, muutub tema tervise säilitamiseks äärmiselt oluliseks elemendiks õigest päevarežiimist kinnipidamine... Kuigi paljud vanemad on selles suhtes skeptilised. Igapäevane režiim aitab tugevdada tervist, suurendada tõhusust. Näitena võib tuua filosoof Immanuel Kanti elu. Alates lapsepõlvest eristas teda nõrk tervis, kuid töötas välja enda jaoks igapäevase rutiini ja järgis seda rangelt, mis aitas tal pikka aega oma tervist säilitada ja kõrge efektiivsuse säilitada.
Sellise ajakava saate oma lapsele koostada, võttes arvesse järgmisi punkte: te ei tohiks kohe pärast kooli tundideks maha istuda, kõige parem on seda teha pärast lõunasööki ja jalutada värskes õhus 1,5–2 tundi. ; kodutööde algusaeg tuleks kindlalt fikseerida - see võimaldab lapsel kiiresti tööolekusse siseneda. Ajakava peaks ette nägema umbes 1,5 tundi hobide, ringide, filmi vaatamise jms jaoks. Samuti on kasulik eraldada veidi aega lihtsalt vaikuses istumiseks, muusika ja teleri väljalülitamiseks - lõõgastumiseks, raamatu lugemiseks. See vähendab väsimust, suurendab tõhusust ja annab teile erksust kogu päevaks. 10–12-aastane uni peaks olema 9–10 tundi, 13–14-aastane-9–9,5 tundi, 15–16-aastane-8,5–9 tundi.
Õige toitumine muudab ka tohutult. 7-10-aastased lapsed peavad tarbima 2300 kcal päevas, 11-13-aastastel-2700 (poisid) ja 2450 (tüdrukud). Laste toiduvalmistamine on lihtne ja selle omadused taanduvad vürtsikate ja tugevate maitseainete, nagu mädarõigas, sinep, adžika, ketšup, majonees, sibul ja küüslauk, tagasilükkamisele. Samuti peate meeles pidama, et mõned toidud võivad põhjustada allergiat. Eelistatakse keetmist, hautamist ja ahjus küpsetamist. Kuid parem on mitte küpsetada mikrolaineahjus, vaid ainult uuesti soojendada. Toit peaks olema mitmekesine. Võimaluse korral tuleks puu- ja juurvilju anda toorelt, ärge laske end suhkru ja soolaga liigutada. Te ei pea palju rasva lisama.
Kui vanemad saavad endiselt kontrollida koolieeliku ja isegi noorema õpilase toitumist, siis noorukitega on kõik palju keerulisem. Nad hakkavad kulutama oma vaba raha kiirtoidule, krõpsudele, soodale, šokolaadile ja õllele. Ideaalis peaks teismelise toitumine olema 4 korda päevas ja regulaarne, söögikordade vahe 4–4,5 tundi. See aitab kaasa seedetrakti heale toimimisele, heale isule ja toidu õigele imendumisele.
Noorukieas tervislike eluviiside juhtimise üldreeglitesse lisandub palju uut. Esiteks on see seotud suurekskasvamise ja puberteediga. Esiteks on see vanemate ülesanne - sel viisil kujundada lapse psüühika, nii et noorukieas oleks tal negatiivne arvamus suitsetamise, alkoholi kuritarvitamise ja narkootikumide kasutamise kohta. On oluline, et ta teaks kõigist nende kasutamise kohutavatest tagajärgedest, õpiks oma tervisele vastutustundlikult suhtuma. Ja see on parem - nii et teismelisel pole lihtsalt aega kahjulike ainetega "tutvuda". Lõppude lõpuks on palju huvitavam alternatiiv - mõned hobid, hobid, sport! On oluline, et vanemad kinnitaksid seda oma näitega - kui nad suitsetavad, on parem suitsetamine maha jätta, minna kogu perega piknikule, suusatada, korraldada alkoholivaba puhkus. Tore, kui teismelisel on huvi kodus (näiteks väiksemate lastega jama) ja vanematega (merereisidel või visiitidel) aega veeta. Kuigi noorukieas võib seda olla raske saavutada.
Nii et suitsetamine. Viimastel aastatel on Venemaal kasvanud suitsetavate laste ja noorukite arv. Esimene suitsetamistest poistel toimub 10–11-aastaselt, tüdrukutel 13-aastaselt. Ja 16-17-aastaselt suitsetab pidevalt 45% poistest ja 16% tüdrukutest. Öelge oma lapsele, et iga päev sureb maailmas suitsetamise tõttu 10 000 inimest. Tubakas avaldab kõige tugevamat mõju inimesele: tekivad kortsud; suureneb katarakti oht, mis viib pimeduseni; on suu ja kurgu vähi, samuti psoriaasi, kopsuhaiguste, maohaavandite ja südamehaiguste oht; sõrmed ja küüned muutuvad kollaseks. Lõhn riietest ja suust võib põhjustada tüli lähedase või lähedasega.
Alkohol mõjub haprale kehale veelgi hävitavamalt. Sõltuvus "rohelisest madust" areneb noortel 3-4 korda kiiremini kui täiskasvanutel. Ja tagajärjed võivad olla kohutavad. Soov õppida ja töötada kaob, ilmub agressiivsus. Tekivad surmavad haigused, mis põhjustavad maksatsirroosi, kõhunäärme kahjustusi, müokardiinfarkti ja ajuinfarkti. Kümned tuhanded inimesed surevad alkoholimürgituse tagajärjel ja sooritavad enesetapu alkoholidepressiooni tõttu. Lapsed ja noorukid peaksid teadma, et need tagajärjed võivad ilmneda mitte kunagi vanemas eas, vaid sõna otseses mõttes mõne aasta pärast. Kui sõnad ei mõju, võib olla kasulik minna narkoloogilisse ambulatooriumi.
Tõsised tagajärjed inimesele, kuni surmani narkootikumide kasutus... Kuna ka pärast ühte annust on võimalik uimastisõltuvusse jääda, on oluline teismelisele rääkida ja näidata sõltlase tulevikku. Seda, kas see ebaõnn on teie koju jõudnud, saab kindlaks teha kaudsete märkide abil: laiad või kitsad pupillid, ebaselge kõne ja "purjus" kõnnak ilma alkoholi lõhnata, ärrituvus, saladus, rahaliste taotluste järsk suurenemine, süstide jäljed, soov kanda nende varjamiseks pikkade varrukatega riideid.
Poiste seksuaalne areng algab 10,5–14-aastaselt, tüdrukutel-10–13-aastaselt. Sellega seoses peate alustama 8-10-aastaselt seksuaalkasvatus lastel. Parem rääkida kõik ausalt ja avameelselt, kuid detailidesse laskumata. Nii teate kindlalt, et last on „sellest” õigesti teavitatud, ja tulevikus on tal lihtsam teie poole pöörduda „mõne selgituse saamiseks”. Miks see oluline on? Meie riigis on noorukite seas abortide sagedus ja sugulisel teel levivatesse infektsioonidesse nakatumise juhtumite hulk ülemäära kõrge. Kõige ohtlikum on muidugi HIV -nakkus - inimese immuunpuudulikkuse viirus. Viirus põhjustab paratamatult AIDSi - haigust, mille puhul keha kaotab oma võime kaitsta end nakkuste ja pahaloomuliste kasvajate tekke eest. Sugulisel teel leviv B -hepatiit, harvem - C -hepatiit, samuti süüfilis, gonorröa, klamüüdia ja muud infektsioonid, mis võivad põhjustada viljatust.
Lõpuks tuleb öelda paar sõna laste ja noorukite isikliku hügieeni kohta... Selliseid asju nagu tavaline (2 korda päevas) hammaste pesemine, näo pesemine ja pesemine, peaksid lapsevanemad muidugi juba varasest lapsepõlvest peale sisendama. Noorukieas muutub keha. Teismelistele võib soovitada duši all käia kaks korda päevas, kasutada akne vastu desinfektsioonivahendeid ja pesta juukseid 1-2 korda nädalas. Enne magamaminekut peske kindlasti jalad ja kuivatage kingad pärast kandmist, selleks on parem omada 2-3 paari vahetusjalatseid. Noortel on aeg hakata raseerima. Et see harjumus ei tekitaks negatiivsust, on parem kohe valida kvaliteetsed masinad ja kosmeetika.
Need emotsioone ja tundeid mida kogeme kogu elu. Kumb on rohkem - positiivne või negatiivne? Sellest sõltub suuresti nii tervis kui ka elukvaliteet. Hinnanguliselt naerab 4 -aastane laps umbes 500 korda päevas, täiskasvanu kõige rohkem 15. Võtame näite kõige väiksematelt, häälestume hommikul positiivsele, olge optimistlikud ja ärge pöörake tähelepanu väikesed asjad elus.
Vabariikliku meditsiinilise ennetuskeskuse riikliku meditsiiniülikooli veebisaidilt saate lugeda palju rohkem kasulikke ja huvitavaid artikleid
Inimese edasise elu alused pannakse esimestel eluaastatel. Vanemad suunavad asjatult vastutuse oma laste tervise ja arengu eest arstidele, kasvatajatele ja õpetajatele. Vanemad ise saavad muuta oma lapse terveks nii füüsiliselt kui ka vaimselt! Hoia puhtana! Oluline, ...
"Sa oled see, mida sa sööd."
See tark idamaine vanasõna kehtib täielikult meie laste kohta.
Mõelgem välja, milline toodetest on kasulik, milline kasutu ja mis kahjustab laste tervist.
Lapse keha sünnihetkel koosneb põhimõtteliselt veest ja tema tervis sõltub otseselt sellest, mida ta joob. "Me joome 80% haigustest veega," ütles Louis Pasteur ja see on täiesti tõsi. Seetõttu räägime kõigepealt sellest, mida meie lapsed joovad.
Tee. See on väga spetsiifiline tooniv jook, millel on teatud omadused ja konkreetne mõju kehale. Kes ütles, et lapsed peavad teed jooma, eriti öösel? Pidage meeles, et must tee kuivatab keha ja soodustab kaltsiumi eemaldamist kehast.
Mahl. Kui me räägime värskelt pressitud mahlast (porgand, kõrvits, õun, apelsin jne), siis ei too te kehale muud kui kasu.
Kuid kui toidate oma last regulaarselt purgimahladega, oodake terviseprobleeme.
Mahladele lisatakse säilitusaineid, sidrunhapet, suhkruasendajaid jne, mis võivad keha tõsiselt kahjustada.
Lisaks teab iga ema kui hea koduperenaine väga hästi, et ükski säilitusaineteta värske mahl ei saa õhukindlas pakendis “elada” isegi päeva. Igasugune säilitus "tapab" mahlas selle, mis just käärimisprotsesse selles käivitab - need on ensüümid ja vitamiinid.
Ja miks anda lastele mahlu, kui neil pole ensüüme ega vitamiine?
Jogurt. Kodus jogurti valmistamiseks on vaja keefirit või jogurtit ja värskeid puuviljatükke. Mis te arvate, mitu päeva selline segu teie külmkapis seisab? Ja ilma külmkappita?
Ärge olge illusioonides väidetavalt "elavate" bakterite kohta jogurtis, mida on hoitud üle kolme päeva. Isegi ainus "pool -elus" bakter kääritatud piimatootes hakkab väga kiiresti paljunema - see on selle loomulik olek. Tõeliselt "elav" jogurt, isegi külmkapis, halveneb kahe või kolme päeva jooksul.
See tähendab, et kõik kauem säilinud jogurtis olevad bakterid tapetakse.
Kui ostate imporditud jogurtit, siis tõenäoliselt hävitavad bakterid radioaktiivne kiirgus (selleks on spetsiaalsed tööstusrajatised). Loomulikult ei ole sellistes toodetes vabu radikaale, kuid on olemas vabade radikaalide oksüdatsiooni saadused.
Kas vajate seda või mitte, on teie otsustada.
Sädelev vesi. Igasugune gaseeritud jook, isegi mineraalvesi, on lapse kehale äärmiselt ohtlik.
Ortofosfor- või süsinikdioksiid rikub happe-aluse tasakaalu organismis, mille tagajärjel tarbitakse väga aktiivselt kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, naatriumi. Luud, küüned, hambad, juuksed kannatavad ja areneb varajane osteoporoos.
Lisaks vallandavad suhkruasendajad soodapopulatsioonides insuliinivastuse ja suurendavad veresuhkru taset. Sellest kannatavad anumad, pankreas töötab "kulumise tõttu", on otsene diabeedi, rasvumise, ainevahetushäirete oht.
Vesi. Vesi on ainus aine kõigist ülaltoodud vedelikest, mille iga meie rakk "tunneb ära esmapilgul". Keha ei pea kulutama oma ümberkujundamisele aega ja energiat, kuna rakku pääseb ainult puhas vesi - meie keha peab muutma kõik muud vedelikud bioloogiliselt kättesaadavaks veeks.
"Õige", puhas, bioloogiliselt kättesaadav vesi annab nii energiat kui ka tervist.
Nüüd räägime toidust.
Peamine reegel, millest minu arvates kõik mõistlikud vanemad kinni peavad, on reegel mitte anda oma lastele "igavesti elavaid" tooteid.
Piim, kodujuust või hapukoor, mis ei lähe hapuks üle kolme päeva, leib, mis ei vanane ega hallita, vorst, mis ei rikne, õunad või pirnid lebavad aknal mitu kuud ... Ja nii edasi , nii edasi.
Kallid lapsevanemad! Palun olge vastutustundlik, "lülitage sisse" oma intellekt - lugege silte, uurige hoolikalt toodete koostist, isegi kui see on kirjutatud väga väikese tähega. See on tähtis! Me ei saa aktiivselt mõjutada keskkonda, meditsiini, eriti pärilikkust, kuid toitumise küsimustes on laste tervis meie kätes!
Miks on säilitusained e-lisandid ohtlikud? Need blokeerivad ensüümide tööd toidus, mis võib kiiresti halveneda - see on toiduainetööstusele väga kasulik, kuid meie tervisele äärmiselt ebameeldiv, sest need lisandid blokeerivad ka meie ensüüme. Ilma ensüümide täieõigusliku tööta ei toimu ühtegi organismis toimuvat protsessi, ei tööta vitamiinid, mikroelemendid ega aminohapped (valgud)!
Ärge olge laisk - otsige teavet legaalsete, kuid tervisele ohtlike e -toidulisandite kohta ja proovige neid oma lapse toidulauale mitte lisada.
Sellisele teabele on juurdepääs, toon vaid mõned kõige levinumad näited:
· Üks "populaarsemaid" e -lisandeid (maitsetugevdaja) - E621 ehk naatriumglutamaat. See sisaldub peaaegu kõigis kastmetes, ketšupites, "kiir" toodetes, krutoonides, laastudes jne. Põhjustab kesknärvisüsteemi häireid, võrkkesta hävitamist, sündroomi, mida nimetatakse "Hiina restoranipalavikuks".
· Lisandid, ilma milleta on vorste võimatu ette kujutada - E250 (naatriumnitrit), E251 (naatriumnitraat) ja E252 (kaaliumnitraat). Lämmastiku lisandeid leidub mitte ainult vorstides, vaid ka suitsukalas, kilus ja heeringakonservis. Neid lisatakse ka kõvadele juustudele, et vältida turset. Inimestel, kes kannatavad maksa-, soole-, düsbioosi-, koletsüstiidihaiguste all, soovitatakse dieedist välja jätta need lisandid sisaldavad toidud. Sellistel inimestel muutub osa seedetrakti sattunud nitraatidest mürgisemateks nitrititeks, mis omakorda moodustavad üsna tugevaid kantserogeene - nitrosoamiine.
E103, E105, E121, E123, E125, E126, E130, E131, E142, E153 - värvained. Sisaldub magusas gaseeritud vees, kommides, värvilises jäätises. Võib põhjustada pahaloomuliste kasvajate teket.
E171-173 - värvained. Sisaldub magusas gaseeritud vees, kommides, värvilises jäätises. Võib põhjustada maksa- ja neeruhaigusi.
E210, E211, E213-217, E240 - säilitusained. Võib leida igasugustest konservidest (seened, kompotid, mahlad, hoidised). Võib põhjustada pahaloomuliste kasvajate teket.
E221-226 - säilitusained. Kasutatakse mis tahes konserveerimiseks. Võib põhjustada seedetrakti haigusi.
E230-232, E239 - säilitusained. Sisaldub mis tahes konserveeritud toidus. Võib põhjustada allergilisi reaktsioone.
E311-313 - antioksüdandid (antioksüdandid) Saadaval jogurtites, kääritatud piimatoodetes, vorstides, võis, šokolaadis. Võib põhjustada seedetrakti haigusi.
E407, E447, E450 - stabilisaatorid ja paksendajad. Sisaldub hoidistes, moosides, kondenspiimas, šokolaadijuustus. Võib põhjustada maksa- ja neeruhaigusi.
E461-466 - stabilisaatorid ja paksendajad. Saadaval hoidistes, moosides, kondenspiimas, šokolaadijuustus. Võib põhjustada seedetrakti haigusi.
E924a, E924b - defoamers. Leitud gaseeritud jookides. Võib põhjustada pahaloomuliste kasvajate teket.
Soovitan soojalt esmalt endale memo teha ja sellega poodi minna. Ei lähe kaua aega, kui tunnete ära ohtlikud toidud ja väldite neid ilma probleemideta või kõrvalise abita. Seega kaitske oma lapsi suure hulga väga soovimatute terviseprobleemide eest.
Ja pole vaja oma tegevusetust põhjendada sellega, et siis pole poodidest midagi osta - see pole tõsi. Uskuge mind, valik on alati olemas ja teie võimuses on see õigeks teha.
Ja parim tasu teie teadliku ja vastutustundliku suhtumise eest toitumisse on terve laps. Laps, kes saab kiiresti hakkama mis tahes haigusega, kes õpib hästi ja lihtsalt, kes on täis energiat ja füüsilist aktiivsust.
Palju õnne ja edu!
