Aeg-ajalt, mis iganes põhjusel, juhtub meil kõigil kogema magamata ööd, mille järel on uskumatult raske end talutavasse välimusse viia ja tööle minna, mis nõuab sinu aktiivsust, initsiatiivi ja entusiasmi. Mida teha olukorras, kus kogu keha lihtsalt anub voodisse naasmist, mitte haletsusväärseid katseid töökorda saada?
Sellist päeva pole muidugi lihtne üle elada, aga proovige ise vägivaldse tegevuse rõõmustamine ja isegi simuleerimine on üsna reaalne, ja siis ei pruugi ülemus su unise sügiskärbse olekut märgata. Niisiis, alustame oma ülestõusmist.
Kohv mõõdetud kogustes tööpäeva jooksul aitab teil selle raske perioodi üle elada. Veel kord, pidage meeles mõõdukust. Pool liitrit kohvi ei tohiks ühe istumisega juua, parem on see protsess mitmeks doosiks jagada.
Paarist tassist kogu päeva jooksul piisab enam kui piisavaks, et teid pisut elavdada.
Muidugi, kui kaks tassi on teie tavaline päevane annus, siis see tõenäoliselt ei tööta ja see on erand. võib suurendada, kuid mitte äärmuseni th.
Saate terve päeva enam-vähem hea tervisega üle elada, kasutades keha toitmine võimsate toitainetega. Võib-olla ei taha sa üldse süüa, kuid pead end energiaga laadima. Jah, me räägime tervislikust rikkalik hommikusöök, mis oleks ideaalne. Lisage valke ja täisteratooteid ning vältige suhkrurikkaid toite. Süsivesikud tõenäoliselt ei aita, kuna need annavad vaid lühiajalist energialaengu, mis kiiresti kuivab.
Vett tuleks alati juua ja pärast magamata ööd on see topelt tõsi. Kandke pudelit joogivesi keha aktiivseks turgutamiseks ja dehüdratsiooni vältimiseks, mis mõjutab teie reaktsiooni- ja mõtteprotsesside kiirust ja kvaliteeti.
Samuti peate meeles pidama, et sellises olekus ülesöömine pole mitte ainult kahjulik, vaid ka täis selle halvenemist. Esiteks muudab rammus eine sind veelgi unisemaks ja teiseks, kui oled unine ja väsinud, ei suuda sa küllastumise protsessi vaevalt kontrollida.
Parem on süüa väikeste portsjonitena (valku), kuid tehke seda sageli, et vältida ülesöömise ohtu.
Selline lähenemine võimaldab teil muidugi mitte sada protsenti tunda energiatõusu, kuid täiesti piisav, et see tööpäev läbida.
Pime ja valgustamata tuba paneb sind väga võimsalt magama. Minge kindlasti õue ja peesitage päikese käes. Noh, kui see pole võimalik, minge vähemalt perioodiliselt akna juurde ja seiske selle lähedal. Päikesevalgus mõjub organismile äratavalt ja paneb tootma D-vitamiini, mis võitleb väga hästi väsimusega.
Sellisel päeval peate sagedamini pause tegema, et vabaneda veerevast unisusest ja keskenduda tööülesannetele. Kui saate teha mõnda lihtsat harjutust, tehke seda või tehke lühike jalutuskäik väljas. Enamgi veel, loputage oma nägu pidevalt külm vesi .
Lühike uni, vähemalt pooletunnine, võib samuti elustada ja kui äkki on see võimalus täiesti võimalik, kasutage seda kindlasti. Lõõgastute veidi ja keha saab võimaluse taastuda, ehkki mitte kauaks. Samuti on soovitatav juua tass kohvi vahetult enne magamaminekut. Selleks ajaks, kui kofeiin hakkab mõjule, teete uinaku ja ärkate aktiivsema ja erksamana.
Kui tunnete end unisena, ärge unustage oma turvalisust. Ärge sõitke autoga, vaid kasutage ühistransporti, isegi kui te seda vihkate. Juhi uimasus on väga tõsine ja ohtlik. Parem on silmitsi tõsiasjaga, et te ei ole täna kohal parim vorm ja targem oleks olla ettevaatlik. Homme naasete rahulikult oma tavapärase rutiini ja harjumuste juurde.
Terve tööpäev pärast magamata ööd ei ole meeldiv kogemus, kuid võib muutuda üsna talutavaks. Võtke olukorda kui sellist ja ärge laske end piinata kahetsusega. Mis mõtet on muretseda millegi pärast, mida tuleb võtta enesestmõistetavana? Peaasi, et mitte võtta ette väga keerulisi keskendumist ja pingutust nõudvaid ülesandeid, vaid teha rutiinset tööd, jättes kõik olulisemad otsused homseks.
Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, ainevahetusprotsessid on häiritud, suureneb rasvumise ja diabeedi risk. Kahjuks ei aita ükski võitlusvaim sul teha õigeid otsuseid, kui sa ei maga piisavalt. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.
Öiseks ärkamiseks saab aga võimalikult hästi valmistuda. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…
Alati pole võimalik unetut ööd planeerida, kuid kui aimata, et pead kannatama, valmista oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis üldse ei maga, koguneb sellise režiimi negatiivne mõju ainult.
Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsmest üheksa tunnini, puhata, siis üks magamata öö ei tee paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.
Jah, artikkel räägib sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui saate veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.
Kaks probleemi. Esimene on ülemagamise oht. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. Noh, kuidas teha 20-minutilist pausi, kui pea on asju, ülesandeid, pileteid täis? Heitke pikali põrandale joogapoosis "Shavasana". Isegi kui te pole meditatsiooni ja muude asjade fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratus (20 minutit!) Ja seejärel lõdvestage lihaseid, alustades varvastest kuni pea ülaosani. Teadlikult, sundides end täielikult vabanema. Lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.
flickr.comKui võimalik, magage tund või pool. See äratab teid REM-unest ja tunnete end värskena.
Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, pane tuled põlema. Näiteks silmade lähedal asuv valgusallikas ( laualamp, monitor), viib aju aktiivsesse olekusse.
Me magame paremini, kui tuba on jahe, see tähendab, et temperatuur on umbes 18 ° C. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks toas olla soe ega külm. 23–24 °C on temperatuur, mille juures see ei tee uniseks.
Mõnikord äratab ainuüksi mõte, et on aeg külma vette ronida. On vaja, on vaja pesta (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi toime on lühiajaline: laadimisest piisab pooleks tunniks või tunniks, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta on.
Asendage pesemine ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise lõiguga.
Komm reageerib vastupandamatu väsimusega mõne tunni pärast. Maiustused ei aita energiat hoida: suhkur tõstab järsult energiataset ja siis lahkuvad jõud sama järsult.
Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged kõrge valgusisaldusega toidud. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.
flickr.com Ära pane taldrikule midagi rasket ja rasvast, unusta ajutiselt praekanajalad ja hamburgerid. Ja selle asemel, et end üks kord ahmida, sööge kogu öö jooksul väikseid eineid, et teil oleks kogu aeg energiat.
Kohv on loomulikult turgutaja, kuid kofeiini annust ei tohi ületada.
Paar liitrit kohvi kosutab nagu paar tassi, asi ei ole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.
Kui teil on ees magamata öö, peate keskenduma ülesannetele. Kui joote korraga rohkem kui kaks tassi, erutage end üle närvisüsteem ja kaotab fookuse.
Seetõttu, kui hakkate väsima, jooge aeglaselt tass või paar, parem on midagi närida. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvilisandile.
Kui kohvinorm (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle keskendumine on palju lihtsam.
Samuti on olemas rahvapärased abinõud särtsakuse pärast. Näiteks Eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need teele (terapeutilistes annustes!), need on looduslikud toniseerivad ained, mis aitavad aju ergutada ja selle tööle panna.
Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada aju jõudlust. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Piparmünt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.
Muide, lõhnade kohta. Turgutavad ka mandariini, sidruni, apelsini, rosmariini eeterlikud õlid. Ei meeldi maitseained ja õlid – lihtsalt püüdke oma unistust apelsinidega või parem - puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.
flickr.com Iga 45 minuti järel tehke lühike paus, et teha väike jalutuskäik. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.
See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.
Väikese soojenduse asemel tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid parem on üksikuid punkte venitada. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.
Jätke loodushelid, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika kõrvale järgmise päevani. Rõõmsameelset ei aita säilitada ka liiga üksluised palad, isegi teravad ja valjud. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää enam aega meelelahutuseks abstraktsest, kuid see ei tõmba sind magama.
Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Ainult ei mingeid tugitoole, diivaneid ja pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie tööd. Hoidke keha heas vormis, et ka aju ei lõdvestuks.
flickr.com Kui silmad on kaetud unise looriga, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on ilmselgelt teie omadele vastupidised, ja kõige tundlikumal teemal (saate arutelu korraldada kommentaarides). Avage link ressursile, mida te siiralt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.
Kõik katsed kunstlikult särtsu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.
Sa ei lisa ennast rohkem ressursse kui täidad purki energiajooke. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate lihtsalt oma kehal ise kütust põletada.
Seetõttu pange kogu oma jõud taastumisse.
Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavas on magamata öö, paluge kellelgi end tööle sõidutada või ühistranspordiga sõita. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.
Ei taha tavarežiimi hävitada – ära mine päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite uinuda nii, et avate silmad alles õhtul. Ja siis on tavapärase ajakava juurde naasta palju keerulisem. Kui magad, siis vastavalt öörežiimile: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.
flickr.com Kui teie käed ulatuvad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin sinu puhkamist. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Muidu, vaatamata öistele seiklustele, ei maga hästi.
Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et te ei saa enam aru, mida teete, tehke paus ja istuge seejärel teise ülesande jaoks. Ärge tehke neid kõiki korraga – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa olla hõivatud ka rutiinse tööga. Samadest tegudest tõmmatakse teid unenäosse ja uus ülesanne aktiveerib mõtteprotsesse. Jätke endale manööverdamisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.
Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Noh, siis järgi teda. :)
Kui magame vähe, ihkame kaloririkkaid toite ja sööme tavapärasest sagedamini, kuigi füüsiline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, on regulaarne unepuudus seotud kõrge kehamassiindeksiga.
Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud režiimiga ei lähe hästi.
Väljapääs on juur- ja puuvilju krõmpsutada, toitained, vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada neile normaalse taastumise.
Parem on mõnel teisel päeval rauda tõmmata, samuti palju kilomeetreid joosta. Kuid need aitavad raske päeva üle elada ja und hajutada. No peale kerget füüsilist tegevust magab ka ülekoormatud aju paremini.
Väsinud aju ihkab naudingut ja kõige lihtsam viis seda saada on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned end talumatult väsinuna vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.
Ja nõuanne korgilt: ära joo midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.
Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et alkohol mõjub unele üldiselt halvasti, nii et kui tahad eilsest öisest jooksust taastuda, läheb isegi klaas veini üleliigseks.
Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline unistus aitab taastada motoorseid oskusi ja hommikul tunnete end palju paremini.
flickr.com Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei tunne sellest rõõmu. Nii et muudes valdkondades peate tervise eest hoolitsema: õige toitumine, piisavas koguses vedelikku (ja mitte alkoholi), nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.
Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Maksimaalne – ärritud paar päeva.
Kuid krooniline unepuudus mõjutab tervist, kuid see on teine lugu.
Kas inimene saab magama jääda? Võib-olla, aga mitte kauaks. Sellest harjumusest on võimatu täielikult lahti saada. Uni on oluline närvisüsteemi taastamiseks, omamoodi aju "taaskäivitamiseks". Keskmiselt soovitavad eksperdid magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Selles režiimis on kehal aega taastuda ja uueks päevaks jõudu koguda.
Aga elu on elu. Ja peaaegu igal inimesel on olukordi, kus hinnaline 7-8 tundi und jääb kättesaamatuks unistuseks. Ja mõnikord on isegi vaja öö veeta ilma magamata. Ja siin kerkib päevakorda küsimus: kuidas pärast magamata ööd rõõmu tunda? Ja me räägime sellest oma artiklis üksikasjalikumalt. Ja kohe tahaks lugejaid hoiatada: me räägime mingist keha ekstreemsusest, kus katseteks pole ruumi. Kui te ei tea, kuidas näiteks kohv teile mõjub, ei soovita me seda nii keerulisel perioodil uurida.
Nii et öö on möödas. Hommik on kätte jõudnud. Teie keha ütleb teile, et on aeg puhata. Mida teha?
Ideaalne variant on lihtsalt magama minna. Vähemalt pooleks tunniks. Ainult uni suudab täielikult taastada keha jõudu ja kosutada kogu ülejäänud päeva. Alati pole aga võimalik sellist luksust endale lubada. Seetõttu on ülesandeks keha turgutada ja toonust kogu päeva vältel hoida. Peaasi on teha seda võimalikult tõhusalt, kuid samal ajal on see tervisele ohutu.
Niisiis, kuidas pärast unetut ööd rõõmu tunda:
Nüüd lähemalt iga meetodi kohta.
Lihtsaim asi, mida saate une peletamiseks teha, on pesta nägu jaheda veega. Annab suure energia, kuid mõju ei kesta kaua.
Kui aega lubab, on parem duši all käia. Sel juhul võid kasutada värskendavat dušigeeli, näiteks mentooli või tsitrusviljadega. Õnneks on nende tänane valik enam kui piisav.
Minge kindlasti värske õhu kätte. Võimalusel saab õue või vähemalt rõdule minna. Ei saa kuidagi – lihtsalt tuuluta tuba. Värske õhk on hapnikurikas, millel on kasulik mõju ajule, mis lõpuks “nõustub” veel mõnda aega tööle.
Kui tervis lubab ja on positiivne kogemus, aitab hästi külm või kontrastdušš (efekti kinnistamiseks on parem lõpetada külma faasiga), pühkimine (ka lumega), külma veega loputamine. Need protseduurid korraldavad omamoodi keha raputamise, sundides seda kasutama varjatud reserve ja mitte pöörama tähelepanu väsimusele.
Treening pärast magamata ööd - hea viis turgutage, julgustage oma keha jätkama tööd samas režiimis. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Peamine eesmärk on keha turgutamine, mitte uute rekordite püstitamine.
Regulaarsed hommikused harjutused – just seda peate tegema pärast unetut ööd. Laadimine mudib lihaseid suurepäraselt ja tõstab nende toonust. Jõudu annab ka jalutuskäik värskes õhus. Veelgi parem, mine jooksma.
Kui hommikul on võimalus basseinis ujuda, siis on parem seda mitte hilisemaks lükata. Ujumine on nii füüsiline tegevus kui ka veeprotseduur. Ja tee basseini ja tagasi on lõppude lõpuks jalutuskäik värskes õhus.
Muide, adrenaliinilaks leevendab hästi uimasust. Küll aga ei soovita me sellises olekus ekstreemspordiga tegeleda ega muul viisil närve kõditada. Kindlasti ei tohiks nendel eesmärkidel naabri koera kiusata ega agressiivselt autot juhtida.
Igaühel meist on oma muusikalised eelistused. Mõned kompositsioonid kosutavad ja toniseerivad meid, mõned, vastupidi, rahustavad. Kui eelmised toimingud tehakse vaguvate radade all, suureneb efektiivsus mitu korda.
Muide, selles olukorras muusikat valides on parem mitte katsetada, avastades uusi esinejaid, vaid koguda esitusloend tõestatud lugudest, mis panevad kindlasti kogu keha rütmis tööle.
Mitte igaüks ei saa pärast magamata ööd kiidelda suurepärase isuga. Tavaliselt unisus, kerge iiveldus ja öö jooksul joodud mitme kohvitassi järelmaitse ei tekita tegelikult isu midagi süüa. Hommikusöök on aga kohustuslik. Terve päeva "hädarežiimil" töötamiseks peab keha kuskilt energiat ammutama.
Veel üks küsimus: mida süüa hommikusöögiks pärast unetut ööd, et rõõmustada ja mitte rohkem magada? Siin kehtib lihtne reegel: rohkem valku ja puuvilju (eriti tsitrusvilju), vähem rasva ja suhkrut. Praetud munad lihaga - suurepärane valgurikas hommikusöök. Samuti sobivad valguallikana hästi kala, kaunviljad, teraviljad, müsli. Puuviljasalat või -mahl on suurepärane lisand.
Vältida tuleks aga rasvaseid toite ja maiustusi. Pärast neid tooteid unisus ainult suureneb ja sellest on üsna raske üle saada.
Muidugi, kuidas rõõmustada pärast magamata ööd ilma kohvita? Siinkohal tasub arvestada, et kohv mõjutab kõiki inimesi erineval moel. Keegi kosutab ja toniseerib ning keegi rahustab ja lõdvestab. Seda tuleb ka arvesse võtta. Muide, teise ilma magamata päeva algus on üsna hea põhjus kohviannust poolteist korda tõsta.
Samuti ärge unustage, et pärast rasket päeva saabub õhtu, mis lubab varem magama minna, seega pole pärastlõunal kohvi joomine soovitav. Kofeiin eritub kehast pikka aega ja see võib juba kogunenud väsimuse taustal esile kutsuda unetuse. Toonuse säilitamiseks võite kasutada roheline tee.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata energiajoogid. Ühelt poolt toniseerivad ja kosutavad tänu suurele kogusele kofeiini ja suhkru sisaldusele. Sama suhkur võib aga organismile olulist kahju tekitada. Seetõttu soovitame neid vältida.
Aroomiteraapia on suurepärane täiendus juba kirjeldatud keha aktiveerimise meetoditele pärast magamata ööd. Münt, mentool, tsitrusviljad stimuleerivad hästi närvisüsteemi ja häälestuvad töömeeleolule. Selleks võib kasutada ka eeterlikke õlisid, šampoone ja dušigeele. IN viimase abinõuna Sobivad ka vastava maitsega pulgakommid või närimiskumm.
Okei. Hommikul rõõmustasime. Kuid ees on veel terve päev ja soov vähemalt korra magada tuleb tagasi. Kui lühikeseks päevaseks uneks ei ole võimalik eraldada vähemalt 15-20 minutit, peate jätkama oma keha kohandamist. Selleks kehtivad samad meetodid, mis hommikul. Perioodilised pausid treeninguks, kõndimiseks, pesemiseks, kohvi tegemiseks. Samad põhimõtted kehtivad toitumise kohta ainult ühe hoiatusega: parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Esiteks saate selles režiimis end ülesöömise eest kaitsta (ja ülesöömine põhjustab sellist uimasust, et sellega on lihtsalt mõttetu võidelda). Teiseks kainestab pidev kerge näljatunne keha ja paneb selle tõhusamalt tööle. Aga kas see on see, mida me vajame?
Muide, tehtavale tööle pühendumine lükkab hästi ka und tagasi ja paneb keha tõhusamalt tööle. Probleemi lahendamise protsessis on vaja püüda leida positiivseid külgi. Samuti on oluline mitte lõõgastuda päeva jooksul. Peate pidevalt tegelema teatud toimingute sooritamise, probleemide lahendamise ja muuga. aktiivne töö aju aitab uimasust peletada.
Meie nõuandeid järgides saate mitte ainult aru, kuidas pärast unetut ööd rõõmustada, vaid ka seda, kuidas seda seisundit kogu päevaks säilitada. Loomulikult on pärast sellist “maratoni” vaja piisavalt magada, sest pärast teist sellist ööd on keha toonuse andmine palju keerulisem. Selleks, et pärast rasket päeva õhtul varem magama minna, võite võtta rahustava vanni, kuulata rahulikku muusikat, saate sisse lülitada mõne rahuliku filmi või lihtsalt teleka. See aitab lõdvestada närvisüsteemi ning sukelduda heasse ja tervislikku unne. Sest ei parem viis magamata ööst taastuda, kui kaotatud und tasa teha.
Meie keha loomulikud rütmid on paigutatud nii, et pärast 24 tundi magamata saab meie “aku” laetus tühjaks ja tunneme end halvemini. Sisemine bioloogiline kell õige päevakavaga paneb meid ärkama samal ajal, aga mis oleks siis, kui läheksite hilja magama ja ärkaksite vara ning teil oleks päev täis tegusid?
See võib teid üllatada, kuid treenimine võib teie energiat säästa. Väike, pargis või kodus suurendab erksuse laengut. Fakt on see, et füüsiline treening stimuleerib adrenaliini vabanemist ning muudab meid kogutumaks ja keskendunumaks. Lühike laadimine - ja võite tööle asuda!
Ei kujuta ette kuidas ? Jah, see jook hoiab sind vee peal ja ei lase sul keset koosolekut paberihunnikusse kukkuda. Aga see ei aita sul puhanuna välja näha. Väga halb on, kui tunned end väsinuna, aga veel hullem, kui see on näkku kirjutatud. Muide, ainult esimesed lonksud kohvi kosutavad ning kange joogi liitrite kaupa imendumine muudab su ainult ärritamaks.
Sellel teemal:
Täiskõhutundega lülitub meie keha toidu seedimise protsessile, nii et kipud magama. Et mitte keset tööpäeva magama jääda, tasub lauast veidi lahkuda. Eelista kergeid eineid – raske toidu seedimine võtab liiga palju energiat, millest sul sel raskel päeval ei jätku.
Sinine värv mõjutab silma retseptorit, mis käivitab biokeemilise reaktsiooni, mis vähendab melatoniini tootmist. Kui on hea päev, proovige sagedamini taeva poole vaadata, et mitte magama jääda. Ümbritse end siniste esemetega: kaustad, märkmikud, tassid. Või haara kodust kaasa sinine sall või kott.
Kui oleme päeval, tajuvad meid ümbritsevad inimesed meid automaatselt vähem atraktiivsete ja valusatena. Fakt on see, et une ajal eraldab meie nahk higinäärmete kaudu toksiine. Kui ta ei suuda neid olulisi olulised omadusedöösel näeb teie nägu tuhm ja kortsuline. Ja siin tuleb appi koorija - see aitab parandada mikrotsirkulatsiooni, samuti hapnikku ja olulisi toitaineid.
Järgige lihtsaid näpunäiteidkuidas pärast rõõmustadamagamata ööd ja suudad selle raske päeva kergemini üle elada. Kuid isegi kui tunnete end pärast magamata ööd hästi, pidage meeles: unepuudus halvendab teie reaktsiooniaega ja muudab teid unustavaks, tähelepanematuks ja kohutavalt ärrituvaks.
küsimus - kui palju magada, et rõõmustada, puhtalt individuaalne. Kuid niipea, kui olete oma olulise äri lõpetanud, võtke piisavalt aega tervislikuks uneks. Lõppude lõpuks vajame seda nagu õhku, toitu või vett.
Elus tuleb ette olukordi, kus kiireloomulise asja lahendamiseks päevast täiesti ei piisa ja selle lõpetamiseks tuleb ohverdada uni. Kui aga pidid terve öö kvartaliaruannet koostama või peole “jääma” või laps ei lasknud sul hommikuni magama jääda või juhtus lihtsalt banaalne asi, ei aima inimene, mis teda ees ootab. Mis on hommik pärast magamata ööd? See on tühjade kohvitasside rida, võidutunne iseenda üle ja keha kättemaks une- ja ärkvelolekurežiimi häirimise eest.
Terve öö magamata seisundit võib võrrelda korraliku alkoholikoguse joomise tagajärgedega. Reaktsioonikiirus väheneb, mis tahes sissetulevat teavet tajutakse raskustes. Tähelepanu ja koordineerimine minimaalselt. Ühesõnaga loodust parem mitte petta. Aga mis siis, kui sarnane olukord juba juhtunud? Kuidas päev läbi saada, kuidas mitte tahta magada pärast magamata ööd?
Kaaluge mõningaid "kogenud näpunäiteid".
1. Proovige kehaga kokkuleppele jõuda. No las olla, igale tervele inimesele vajalikku aega välja puhata ei jõudnud. Kuid võite varuda kümme minutit, et veidi taastuda. Teadlaste hinnangul võib selline lühike uni ka kasuks tulla ja osaliselt energiat taastada. Igal juhul tunnete end mõnevõrra lahkemalt kui siis, kui te üldse ei magaks. 2. Voodist tõusmata (kui jõudsite selleni), tehke harjutust "käärid" ja "ratas". See annab jäsemetele verevoolu ja on palju lihtsam tõusta. Hingake mitu korda sisse mis tahes tsitruselõhna eeterlikud õlid(eriti rasketel juhtudel - ammoniaak), seejärel võtke külm dušš. See kiirendab ainevahetusprotsesse ja tunnete energiatulva.
Ülaltoodud näpunäiteid kasutades peaksite teadma, et kõik need meetodid ainult lükkavad uinumise soovi edasi, kuid ei neutraliseeri seda üldse.
Kui teil õnnestus pärast unetut ööd rõõmustada ja päev üle elada, tänage kindlasti oma keha sellise vastupidavuse eest, andke talle võimalus magada. See on kompensatsioon sunnitud ületöötamise eest. Uni on organismile oluline nagu toit ja vesi, püüa edaspidi oma biorütmi mitte maha lüüa ja mõtle oma töögraafik hoolikamalt läbi.
