Kontrollimatu söömise toit võib olla psühholoogilise ülekuumenemise sümptom. Kui olete saanud sellise toidu käitumise häire ohvriks kompulsiivse toiduna, aitab see materjal nende haiguste vastu võitlemiseks.
Keegi või midagi häirib sind tugevalt. Te tunnete pühendunud, tarbetut ja ebaõiglast solvunud. Sa tuled koju. Õnneks ei ole seal ühtegi. Avage külmkapp või köögi kapp ja vaata, mida sa nüüd süüa. See peab olema midagi, mis ei sobi dieedide raami, mis annab "keelatud" rõõmu. Pack of armastatud šokolaadi küpsised tulevad üle silma - see on see, mida vajate. Kokku paar tükki ja tavaliselt. Te alustate seda. Sa tunned oma lemmik maitset ja lõhna. Söö ühtegi asja, teine \u200b\u200b... sa naudid, kuid samal ajal sa annad sulle süütunde - sa murdsid uuesti. Sa tunned end halvasti. Sa arvasid ja ... kui "tagasi reaalsusele", ei ole pakendid enam. Sa sõid kõike. Sa häbened iseendale. Aga midagi. Lihtsalt oli raske päev. Homme istute dieedil kindlasti.
See võtab aega pool tundi, mille jooksul mõtlete kõike, mis juhtus. Sa ei ole moraalselt halb. Olukord halveneb asjaolu, et nüüd olete ka toidetud ja füüsilise ebamugavustunne, mis rõhutab ülekaalulisuse probleeme. Sa vajad uuesti toetust. Ja sa oled tagasi köögis. Noh, veel üks ... BAM ... ja olukord juhtus - sa sõid kõike. Veinid jälle, häbi, halb heaolu. Ja jälle olete köögis. Seekord keset "protsessi" sa ootamatult aru, mis toimub ja emotsionaalne impulss visata kogu toitu prügikasti saab - te ei käitu kunagi seda uuesti. Järgmine hetk arvate, et alates täna juhtus, siis võite ilmselt ikka veel natuke olla, sest homme ei käi te sellisel viisil käituda. Ja paar minutit olete tõsiselt mõelnud minna poe või ... või hakata vaatama kummaline prügikasti ...
Siin on selline kurb lugu. Kui see pikk ühinemine meenutab oma käitumist, siis artikkel on teie jaoks. Kui mitte, õnnitlen, et teie olukord ei ole kõige raskem juhtum.
Kompulsiivne (ka psühhogeenne) ülekuumenemine - Toiduainete käitumise häire, väljendatuna kontrollimatutes toiduainetes, vaatamata tugevale füüsilisele ebamugavusele. Kompüsiivne ülekuumenemine on kõige sagedamini reaktsioon stressirohkele olukorrale või depressioonile ning enamikul juhtudel toob kaasa liigse kaalu ja rasvumise kogumi. Meditsiinis peetakse seda tüüpi ülekuumenemist toidu käitumise tõsiseks häireks.
Kuid tavalise episoodilise ülekuumenemise ja kompulsiivsete jaoks ei ole vaja segadust segada - see on absoluutselt erinevad mõisted. Kui sõpradega puhkuse või kohtumiste ajal ületate, ei saa perioodiliselt iseenesest keelduda magusaks jne, siis on pigem tavaline riietusliha, mis lahendab enesekontrolli abil. Kuid võitlus kompulsiivse ülekuumenemise vastu nõuab väga tõsist lähenemisviisi ja arendada kogu meetmete kompleksi, sealhulgas mitte ainult teatud lähenemisviisi toitumisele, vaid töötada ka inimese psühholoogilise valdkonnaga.
- alalised obsessiiv mõtted toidu kohta
- süütunne sööki ajal ja pärast seda
- tunne vastik ise ja teie keha
- Toitlustamine Vaatamata näljase füüsilise tunnetuse puudumisele
- jätkas toidu tarbimise vaatamata selgesõnalisele füüsilisele ebamugavusele seedetrakti süsteemi
- Väga kõrge söögi määr
- absoluutselt arusaamatute toodete ja roogade ühendamine
- püüab peita toitu
- sagedased toidud üksi ja soov peita seda teistest inimestest
- soov ei soovi kunstlikult põhjustada oksendamist ja seega vabaneda söömisest
- toit stressirohkete olukordade ja pahameele reaktsioonina
Kahjuks ei ole "magic tabletti", mis võib ravida psühholoogilisest ülekuumenemisest. Selle haiguse vastu võitlemine on tavaliselt piisavalt pikk. Selline diagnoosimine ei ole siiski üldse surmaga lõppenud. Allpool annan vajalikud sammud:
1) tunnista probleem - Kui sa veenda ennast, et teie käitumine on absoluutselt normaalne, siis võib reljeefist kõne.
2) leia peamine põhjus, mis paneb sind ülenema - See põhjus on emotsionaalses valdkonnas. Sa pead leidma probleemi, mida te pidevalt haiget tegite. Võib-olla konsolid ise minuga, kui kurb. Võib-olla üritate sellisel viisil kompenseerida üksindust, isikliku elu probleeme või sõprade puudumist. Seejärel peate mõistma, mis täpselt teie seega toitub ja õppida, kuidas seda "vallandada" jälgida.
3) lõpetage endale midagi keelata - Ärge jagage toitu "Te saate" ja "ei saa". Ultimaatum on see, mis täpselt "ei tööta", kui teil on kompulsiivne ülekuumenemine. Sa pead aru saama, et sööki ei lähe kuhugi. See on igal ajal saadaval. Sa võid alati seda osta ja praegu ei ole vaja süüa süüa, kui te ei ole näljane.
4) Õpi eristama füüsilist nälga psühholoogilisest - Kui kehas süsivesikute varud on tõesti kuivatatud ja ei ole piisavalt energiat, siis tunnete end füüsilise ebamugavustunne: kõhupiirkond, jõudude langus jne. Füüsiline nälg on võimatu segadusse segada. Kui olete täis, aga tahan lihtsalt šokolaadi, kooki või midagi muud, sest sa oled kurb, igav, üksildane jne. - See on psühholoogiline nälg.
5) ÄRGE isegi proovige istuda dieeti - See tuleneb lõikest 3. Väga sageli on see dieedi kuritarvitamine muutub soodsaks pinnaseks kompulsiivse toidu käitumise arendamiseks. Sellisel juhul ei aita mao vähendamise toimingud, seega ei ole ülekuumenemise põhjus füsioloogiline.
6) konsulteerida psühholoogiga - Kompulsiivse ülekuumenemise probleemi lahendamiseks on kogu programmid. Vähemalt esimeses etapis saavad nad täpselt olla väga kasulikud, nii et sageli on väga raske leida põhjus, miks ta sunnib teid süüa.
Kokkuvõttes tahan öelda, mida võidelda kompulsiivse ülekuumenemisega ise rohkem kui reaalne. Ma kannatasin ka sarnaseid probleeme. Jah, see võtab aega ja vaeva ning see on üsna raske. Kuid kindlasti põrgu, kus inimesed, kes sellise probleemiga kokku põrkasid, on sellest pingutust, et sellest vabaneda.
Me rõhutame veel kord, et kompulsiivse ülekuumenemise põhjus on alati "pea". Seetõttu on kõigepealt vaja tegeleda psühholoogilise komponendiga. Ja see on parem mitte lükata lahendust probleemi pika kasti, sest see mitte ainult ei kujunda välimust, vaid ka oluliselt õõnestab teie tervist. Ja mis kõige tähtsam - uskuge, et kõik töötab välja!
Ja saada rohkem kasulikku teavet iga päev, tellida meie.
Kontrollimatu gluttony on haigus, mis tekib mitmel põhjusel. Pakkumised toovad palju vaeva ja saab rikkuda elu, kui mitte hoolitseda õigeaegselt. Et nõuetekohaselt otsustada, kuidas toime tulla gluttony, hajutada põhjuste selle esinemise.
Kõikide nähtuste puhul ei ole põhjuseid, sest midagi juhtub just niimoodi. Kui need neutraliseeritakse, on tagajärgede lahendamine lihtsam tegeleda. Sümptomite raviks on vale. Oluline on kohe leida probleemi allikas.
Enamikul juhtudel on teil süüdi:
Mis on Bulimia ja kuidas see kontseptsioon on seotud ülekuumenemisega? Selle sõnaga kutsuvad eksperdid vaimse häire, mis koosneb kontrollimatutest söömistest kahjulike ja kõrge kalorsusega toiduainetes ning sellele järgneva katse puhastada keha oksendamise või muude ebameeldivate menetluste abil, mille eesmärk on "tühjendamine" täieliku kõhuga.
Bulimia on haigus, mis nõuab tõsist ravi. See põhineb peaaegu söömise manialist muret ja see on väljendatud mitte ainult gluttony, vaid ka vestlustes oma kaalu, hirmu täiendavate kilogrammide hankimise eest. Seega on häire vastuoluline: patsient ei saa ennast lemmik hõrgutistes eitada, jälle ja jällegi samas "rake", kuid pidevalt otsides võimalusi, kuidas süüa vabaneda.
Bulimia sümptomid on:
Heavy Bulimia võib viia haiglaravi. Tema märgid on palju ilmsemad. Nende hulgas:
Kuidas toime tulla suurenema põhjustatud psühholoogilistel põhjustel ja korvamatu kahju meie tervisele? Varem viitate spetsialistile, seda suurem on ravi võimalused. Kui te tunnete, et teie heaolu on halvenenud, kiirusta: arve läheb päevadel ja isegi tundides!
Gluttony rünnak võib tekkida toidu järsk keeldumine. Kui inimene tahab natuke kaotada, võtab ta samal ajal liiga palju meetmeid. Nende hulgas on tasakaalustamata toitumine, kus keha on järsult tõlgitud näljane tükkideks.
Sellised meetmed põhjustavad sageli pöördreaktsiooni. Pärast igasuguse dieedi lõppu hakkab inimene olema lemmiktoidud, reeglina kohe suures koguses ja ei saa juba teatud raamidel endiselt hoida. Tema organism on roos, olles kogenud kunstlikku nälga. Meie keha püüab laos nii palju kui võimalik suure hulga kasulikke aineid, sealhulgas rasva, korduva "nälja streigi" kordamise korral. Sellistel juhtudel esitatakse küsimus sageli esiplaanile: kuidas lõpetada gluttony?
Slimming koos mono-toidu abil on eriti ohtlik keskse põhiseaduse inimestele, mis on paremini asendatud õige dieediga. Meie toitumisspetsialistid seisavad sageli silmitsi sõltumatute katsete tagajärgedega. Täna käisin ta tatar toitumises - lahti paari troika kg. Ja homme sain kõik seitse. Keha sellistest testidest võib minna "toidu swarny" režiimi, kui inimene peatub ise ja sööb kõike, mis tuleb üle tema silmad.
Mõnikord harjuvad inimesed suured osad sööma ja teevad seda sageli igavuseks. Huvitav film ja ronimine nädalavahetustel ja seejärel igapäevased õhtuti on harjumus. Kuidas ületada sellise plaani sugupuu? Vastus on üks - radikaalselt muuta oma elu nii, et see oleks huvitav! Leia endale õppetund duši all, kõndida, ärge istuge nelja seinad sinise ekraani ees!
See ei ole kellelegi saladus - inimesed rüüstavad stressi seisundis. Kui kurb, ärevus või haiget, kiusatus tekib Dump'i löömine. Kui selline võimalus vigade vastu võitlemiseks on lohistanud ja te ei ole enam omal moel, muutke oma elu kiiresti!
Ka intensiivse intellektuaalse tööjõu korral võib tekkida tugev nälg. Ülekoormatud aju nõuab võimsuse hüvitamist. Eriti sellistel juhtudel tahan ma ainult armas ja selline kalor!
Põhjus ülekuumenemine võib olla kiire toit. Kiirtoit põhjustab kõige tõelise sõltuvuse. Sellepärast ta tahab teda veel. Lisaks sellised sublimated tooted küllastuvad keha väikese aja jooksul ja mõne tunni pärast olete valmis elevandi uuesti alla neelama.
Väga tihti, kui lühikese ajaga antakse toidule, püüab inimene võimalikult palju toitu süüa. Samal ajal kasutatakse iga vaba minuti pärast hirmu suupisteid, mis ei ole selle jaoks aeg. Seega soov olla küllastunud pooltoodete ja kiire sööki sööja, mõne minuti i täites tohutu osa paar minutit, saab külgsuunas kõigile kaalust alla võtta.
Kuidas lõpetada gluttony? On mitmeid viise ja mitte kõik neist ei ole seotud dieediga. Oluline on mõista, et ainult kõigi meetmete kompleks annab pika positiivse tulemuse.
Vihje # 1 Kõikide kaotamise kaalu eest: muutke oma elustiili! Koos temaga aeglaselt, kuid teie arv muutub õigesti - see muutub õhukeseks ja pingutatakse. Pidage meeles: omanik on ainult sina ja te otsustate, kuidas see välja näeb.
Vahendid kaalulanguse "inimestelt" massist, kuid on tõhusad - ainult üksused. Pakume teile mitmeid võimalusi ülekuumenemise vastu võitlemiseks.
Silmitsi jõuga probleemiga, on kõige parem otsida spetsialisti abi. Pädev kohtlemine aitab mitte ainult vabaneda kontrollimatutest ülekuumenemisrünnakutest, vaid ka oma kaalu normiks.
Sõltumatu võitlus tervisehäirega on hea, kuid näete, et spetsialistid on palju parem. Ärge mängige oma tervisega! Kui tunnete, et see probleem on lähedal, võtke meiega ühendust ja saate nõu meie spetsialistidelt absoluutselt tasuta. Ärge jääge oma juurdekasvuga üksi, helistage meile ja me aitame teid.
Visuaalselt ette kujutada, pakume peopesa paadiga ja üksteisele üle toetuvad. Nüüd mäleta, kui palju toitu selle päeva jooksul satub. On muljetavaldav? Et säilitada elu, me ei pea nii palju ja me oleme hea meel koputada maod. Õnneks on organil lihaseline struktuur ja seda saab venitada. Miks me ületame? Pole tähtis, kui paradoksaalselt põhjused võivad olla palju: spontaanne soov on suupiste, eluprobleemide "ise" (igavus, ärevus, hirm ja mõnikord isegi rõõm), oma nõrkustega, kahju oma isikule ... Muide, ükski põhjustest kõht ei ole sellel pole mingit pistmist tõelise näljaga ja peaaegu alati põhjustab süüa süütunnet.
Mõtle, kas järgmised punktid ei ole iseloomustatud:
Toidu osad söövad kiiresti;
Sa sööd, isegi kui nad on juba küllastunud;
Sa arvad, et olete alati näljane;
Isegi kui sa oled rahul, annetate end plaadist kõik korrusel, isegi kui sa mõistad, et juba ülemäärane;
On kalduvus "jumalikkus", sa pidevalt keeta midagi.
Vähemalt ühe positiivse vastuse puhul on aeg tegutseda. Meil on hea meel pakkuda oma abi tõhusa nõustamise vormis:
Järgmise "näljane" soovi ründamisel küsige, kas olete valmis sööma, ütlema, porgandid. Teiega on teil hea meel, et "visata" midagi vähemalt midagi, siis saate turvaliselt minna köök. Kui osa köögiviljadest või mõnedest puuviljadest tundub ebameeldiv, omate vale näljatunnet;
Obsessiiv-soov on suupisteid olla seotud vale võimsusega. Näiteks muudab teie põhitulu rasva, praetud, täidisega "keemia" tooteid. Või äkki te kuritarvitate vürtsid või juua toitu veega? Miski pole hämmastav, et ma tahan alati süüa: selline toit on meile "mannekeen";
Kuula oma keha. Sageli toob kaasa teatud toidu tõukejõuga terviseprobleemidega. Niisiis, ülemäärane armastus kommide ja kooki jaoks võib olla tingitud kroomipuudusest, isale - B-rühma vitamiinide puudus šokolaadi - hüpoglükeemia jne. Kui jah, siis ei saa ennast aidata. Lihtsalt ei pea vagunite või kuklitega vaielda: valige tervislik alternatiiv (mesi, putru, tervete terade leib või vitamiinide kompleks);
Teadlased väidavad: 99 juhtumist 100-st on seotud psühholoogiliste probleemidega. Soov visata toitu maos ei jäta, kui me ei mõista, et me oleme selge, et me häirib meid. Isegi kui te teate, et olete närvis, ei piisa sellest. Aga sõnastus "Ma olin ärritunud ..." või "em, sest see on igav ..." võib valgustada juhtumite tegelikku joondamist;
Parim võimsusrežiim on murdosa, kui sa sööd väikestes osades 6 korda päevas. Kui nälg piinab teid vaba aega, suupisteid õigeid tooteid. Nende hulgas - osa köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest, klaasist mahla või taimse tee, jogurt;
"Tasakaalustatud" rahustite jookidega. Isegi tööle, võite võtta taimse kogumise, mis aitaks mitte "kasvada" emotsionaalseteks hetkedeks ja takistab ülekuumenemist. Te aitate teil Noble Lekaris - Melissa, piparmünt, kummel, Valerian, Pelen;
Jälgige mitte-kõva toidu reegleid. Niisiis, ei ole "ettevõtte jaoks", suupisteid kiire toit, lugege või vaadake televiisorit koos söögiga, tasu ennast maitsva tööga, istuge lauas "Wolf" näljatundega.
Ärge unustage juua vett väikeste sipside ajal: sageli me võtame janu nälga. Et testida ennast, tunda nälga, jooge 1-2 tassi puhast vett - kui süüa soov ei kao 10-15 minuti pärast, siis saate tugevdada;
Täitke oma elu emotsioonidega. Uus okupatsioon, hobi aitab häirida midagi obsessiivse soovi närida midagi. Näiteks käivitage joonistamine, tikkimine, sõitke, mine loodusest välja ... muide, värske õhuga viibitud ja isegi koos füüsilise pingutuse, ajude imeliselt sisestatud.
Tegelikult vältida ülekuumenemist ei ole nii raske, eriti kui sa tabanud mitu rindel korraga. Ravida hoolikalt oma tervise ja vaimse seisundiga,
Üks levinumaid põhjusi, miks inimesed ülekaalulised kannatavad (seal peaks olema trumlifraktsioon), et nad segavad sageli emotsionaalset nälga füüsilise. Emotsionaalse ülekuumenemise vältimiseks on vaja kõigepealt õppida eristama neid kahte nälga.
Füüsiline nälg, reeglina, on järkjärguline, keha hakkab saatma teile signaale, mida ta vajab süüa (näiteks kõhu all). Sa vaatad toitu söögiisu silmis, mõnikord sa isegi valmis sööma seda toitu, mida sa tegelikult ei meeldi. Pärast füüsilise nälja kustutamist tunnete end täiskohaga ja rahul.
Emotsionaalne nälg tuleb äkki. Samal ajal tahame me mitte ainult midagi süüa, meie keha nõuab midagi määratletud (näiteks šokolaadibaar). Emotsionaalse näljaga saame süüa ja süüa ja samal ajal ei tunne, et oleme küllastunud. Pärast toidu saamist, sel juhul kogeme tihti süütunnet.
Miks see juhtub?
Sest me peame me ei pea toitu. Võib-olla peame ületama igavuse või ärevuse. Või äkki me lihtsalt otsime rõõmu.
Pidage meeles, et emotsionaalse näljaga ei soovi sa üldse toitu. Toit tegutseb lihtsalt asendajana, mida sa tõesti tahad.
Lihtne, kuid tõhus viis määrata, milline nälg (füüsiline või emotsionaalne) te olete, on brokkoli test.
Kui näete järgmist korda näete, et sa oled näljane, küsi endalt see lihtne küsimus: "Kas ma tahan nüüd broccoli süüa?". Kui teie vastus on "jah", siis te kogete füüsilist nälga. Mine ja süüa.
Kui vastasite "ei", siis on teil emotsionaalne nälg. Sa ei taha süüa. Sa tahad vabaneda stressist, häirest, hästi või lihtsalt igav.
Kui me kogeme füüsilist nälga, tundub igasugune toit meile atraktiivne. Kui te ei taha köögivilju hästi, siis te ei ole näljane.
Esimene ja kõige olulisem samm on õppida eristama emotsionaalset nälga füüsilisest. Me oleme selle juba läbinud. Siis peaksite viitama ülekaalu suurendamise küsimusele. On vaja mõista, et see lihtsalt liigub rohkem ja vähem ei ole alati piisav kaalu kaotamiseks.
See on kahtlemata vajalik ja oluline, kuid toitumine on ainult võimalus tegeleda tagajärgedega. Kui me ei mõista põhjus, miks me saame paratamatut edasi lükata.
See on põhjus, miks toitumine on sageli kasutu pikemas perspektiivis: kaotatud kilogrammide naaseb ja nad toovad ka sõpru nendega. Sellisel juhul ei muuda te mõtteid, harjumusi ja käitumist. Sa lihtsalt üheaegselt muuta oma dieeti, kuid see ei ole piisav, et jääda soovitud kaalu pikka aega säilitada oma keha tervena.
Naaseme emotsionaalse ülekuumenemise teemale. Niisiis, kui te tunnete, et kleepuvate rullide rünnak, küsi endalt järgmisi küsimusi:
Kui me aktsepteerime emotsionaalset nälga füüsilise ja hakata vaidlema, valime me nõrga inimese positsiooni. See on selline sõnum, et me saadame endale: "Ma olen jõuetu." Me kuulume omapärase toiduainetesse. Me lülitame oma meelest välja ja sööme lihtsalt süüa ja süüa. Ja me keskendume ainult ühele - rõõmu, et me kogeme, kui me sööme.
Sellepärast istusid paljud inimesed sisse. Nad söövad üha rohkem, püüdes rõõmu pikendada. Toit neile muutub ravimiks.
Kuid niipea, kui me seal lõpetame, hakkame kahetsema, mida nad langesid ja tunnevad end süüdi.
Me ei lahenda ülesannet, asendades toitu, mis meid muretseb. Me lihtsalt kuvame otsuse.
Kujutage ette: Isik on teie maja juurde iga päev ja nõuab tungivalt teie korteri ukse. Sa ei pruugi seda täna avada, homme või nädalas. Aga kui see inimene tõesti vajab sind näha, siis ta saavutab oma - varem või hiljem peate temaga kohtuma. Sama küsimuses reaalsete soovide ja toiduprobleemide asendamise küsimuses.
Me peame mõistma selgelt, mis meid häirib. Siis lahkub kinnisidee. Ja soov tühjendada külmkapp ka. Täitke sisuliselt, ärge öelge endale: "Ma olen närvis." Seadistage: "Ma olen närviline, sest see, et x ... või" Ma olen närviline, sest mis juhtus Y "või" Ma tõesti ei taha süüa, mul pole midagi teha. " Mida täpsemalt saate kindlaks teha, mida täpselt see sind häirib, seda tõenäolisem, et saate selle vastu võitlemiseks tõhusaid meetmeid võtta.
Lõpetage oma kõht. Leia tõeline probleem ja võidelda temaga.
Peaaegu igal naisel on oma sõltuvused. Keegi on šokolaadi kook, keegi on isuäratav röstitud grillikana ja palju muud. Ja peaaegu võimatu jääda mitte süüa teise osa. Ja siis näeme, et kaal lisati ja rasv ladustati kehale. See muutub kurb ja me hakkame otsima mugavust. Kus me seda leiame? See on toidus õige. See osutub nõiaringile.
Psühholoogid on meile juba üsna pikka aega selgitanud, et üheksa juhtumi kümnest juhtumist põhjustab sellise puhtalt emotsionaalse psühholoogilise ülemäärase ülemäärase ülemäärase ülemäärase ülemäärase ülemäärase ülemäärase. Metropoli elu hull rütm või intensiivse suhted oma armastatud isikuga, lähedale, majapidamis-, töö kolleegidele ja palju muud.
Ja sel juhul muutub toit meie jaoks nii, nagu ainus "pommi peavarju", kui te seda panete. Toit lõdvendab ja rahustab inimest, eriti erinevaid maiustusi ja muid kalorite toite. Selline toit tekitab isegi meeleolu ja kõik muu parandab heaolu mõne lühikese aja jooksul. Noh, teie lemmiktoit on kahekordne rõõm.
Mida teha sel juhul?
Alguses proovige kindlaks määrata ülekuumenemise põhjus või olukord, kus te regulaarselt "impersree" juurdekasvuks, et leida tõhus viis ülekuumenemisega tegelemiseks. Pea meeles, miks viimati juhtus, mis oli põhjusi.
1. Välja arvatud kiusatused. Püüa mitte hoida kodus suurtes arvudes need tooted, mis põhjustavad teile palju soovi. Kui mitmesuguseid kondiitritooted on köögis koogi kookide, koorikookete, vahukoori kookide, vahukoori kookide, sügavkülmikus, erinevate kommide arvukus, siis näete, et siin peate olema suur, tõeliselt Raudvõimsus tuleb hoida ülekuumenemisest.
2. Püüdke asendada kõik kalorid kasulikuks. Näiteks, kui äkilise gluttony rünnakud külastavad tavaliselt teid niipea, kui te töö koju tulete, on parem olla väikese suupiste jaoks mitte-palli ja kasulikud võimalused. See võib õhtusöögi ees õuna, kurk, nad peatavad nälja tunne ja täidavad ka kõhuga mõnda aega.
3. Püüdke enne sööki alati vett juua. Õpetage ennast järk-järgult asjaolule, et hommikusöögi, lõunasöögi ja õhtusöögi ees juua klaasi vett. Lisaks sellele on teil lihtsam täita soovitatud peaaegu kõik toitumisspetsialistid, samuti kosmeetikud, poolteist või kaks liitrit puhast veest päevas.
4. Püüdke eemaldada stressi muul viisil. Kui te näiteks rüütel pärast tülite või intensiivseid olukordi, siis toit teie jaoks on stressi "ummistumine". Seetõttu proovige asendada söömine muul lõõgastumiseks. Keegi aitab koolitust, spordijuhtimist negatiivse energia välja visata. Ja keegi eemaldab psühholoogilise stressi vannituba aromaatsete õlidega. Pea meeles mingi lemmik meeldivat okupatsiooni, mis ei ole seotud toiduga ja mis tegutseb alati rahulikult.
5. Vähendage toiduosasid! Kui näiteks ei saa te elada ilma teie lemmikkookideta, seejärel panna tingimus: "Ma ei keeldu täielikult oma armastatud delikatessist. Kuid siiski pean hoolitsema oma tervise eest, samuti mõtlema, kuidas tegeleda ülekuumendamisega. See tähendab tänapäeval, ma ei söö kolm, vaid kaks kooki, nautides iga tükki! "
6. Ei ole vaja kombineerida toidu ja teiste klasside vastuvõtmist. Näiteks, kui teil on televiisor samal ajal või istuda internetis, siis tõenäoliselt te ei märka, et nad on juba piisavalt söönud ja nälja tunne on läinud.
Ülekuumenemise vastu võitlemiseks peate keskenduma sellele, mida sa sööd, protsessis ise. Siis võite olla sisu väikese arvu toiduga, mis vastab teie kehale täiesti küllaldaselt ja ilma liikuma samal ajal ilma oma keha laadimiseta lisavagurite ja rasvade laadimiseta.
