Maja, disain, remont, sisekujundus. Õue ja aed. Tee seda ise

Lihtne nõuanne kehakaalu kaotamiseks, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja õige toitu harjumuseks muuta. Me ei nõua sinust midagi üleloomulikku - me ei vaja sinust midagi, lihtsalt tahad, et sa oleksid terved ja õnnelikud.

1. Tehke oma igapäevaelu sport osa. Koolituseks ei ole vaja minna saali, saate treenida ja kodus.
2. Alternatiivseid erinevaid treeningutüüpe: Tehke kord nädalas 20-minutilise võimsuse.
3. Pigistage umbes 400 kalorit 20-minutilise koolituse ajal kaaludega.
4. Enne tavalist koolitust teha natuke jog: ja soojeneda ja soovimatu rasva oma kõhtu vabaneda.
5. Kas te täidate kardiotrans? Suurendage aega 5 minutit.
6. Suurendage oma venitamisreeningu tempot, lihased on toonis ja kaloreid, mida põletate rohkem.
7. Ärge kaotage aega: Saada, samas puhastage hambaid või tehke telefoni rääkimise ajal rünnakuid.
8. Kui lähete poe juurde, on parim trepist laskuda.
9. Vaata televiisorit, mis asub diivanil? Root on vale! Vaadake oma lemmiktelevisiooni seeriat saab teha harjutusi hantlitega.
10. Ärge lükata treeningu edasi hiljem. On tasuta 10 minutit - Luba video koolituse ja korrata.

1. Järgige joonlaua 80/20, st süüa 80% tervisliku toidust ja ainult 20% - mitte väga terve.
2. Me läheme toodete kauplusesse kord nädalas ja läheme nälja rünnaku korral kasulike suupistete juurde.
3. Juhtida ajakirja tarbitakse tooteid. Objektiivsuse jaoks saatke oma igapäevase dieedi nimekiri sõbrale - kontrollib teid.
4. Tee energiakava nädalas ja riputage see külmkapis.
5. Üks kord nädalas pildistage ennast, et jälgida tulemusi.
6. Kui te olete igav, kurb või lihtsalt tahan midagi, leidke tee "Ära söö" seda meeleolu. Parem jalutuskäik lugege huvitavat raamatut või võtma vanni.
7. Vähemalt 7 tundi päevas. Kui olete väsinud, tahate kõige tõenäolisemalt treeningu vahele jätta või midagi süüa.
8. Baggy asjades tunneme rohkem lõdvestunud. Proovige isegi kodus, et kanda tihedaid asju, hoiavad nad teid soovist midagi süüa.
9. Hoidke hakitud puuviljad või köögiviljad külmkapis. Ma tahtsin olla suupiste ja kasulik suupiste on valmis.
10. Püüa mitte hoida kodus kahjulikku sööki, nagu kiibid või kommid.

1. Proovige kasutada hommikusöögiks 300-400 kalorit.
2. Lisage oma hommikul rikkalikud köögiviljad, avokaado või marjad
3. Püüa mitte hommikusöögi vahele jätta ja pärast seda aega jalutama.
4. Tarbige 10-15 g valku, ta surub rohelised - hormoon, mis põhjustab söögiisu.
5. Püüa süüa vähemalt 10 g kiu päevas, see aitab pikka aega säilitada rahulolettide tunne ja vältida digesti probleeme.
6. Kaalu kaotamiseks vähendage oma dieedis süsivesikute kogust. See kehtib eriti kuklite ja muffinide kohta.
7. Selle asemel, et mõõta silma koguse, kaaluge alati kaerahelbed, puuviljade ja mutrite osa, kui sööte hommikusööki.
8. Lõhkuda kodus, nii et te kindlasti toime kiusatusega osta midagi maitsvat teed tööle.
9. Pannkoogide ettevalmistamine, muudavad need kasulikuks. Vähemalt jahu, maksimaalsed kasulikud koostisosad: marjad, kaerahelbed või kinod.
10. Värske mahla asemel on parem süüa greip. See puuvilja on tuntud nende rasvapõletavate omaduste poolest ja kiud sisaldab see, mis toetab küllastuse tunnet pikemat aega.

1. Kasutage lõunaks mitte rohkem kui 600 kalorit.
2. Osta ilusaid konteinereid ja kanda nendega lõunat.
3. Määrake Calorie sisu tooteid konteinerites, see aitab kontrollida ennast ja mitte süüa kõike keedetud kohe.
4. Valmistage täiendava osa õhtusöögiks ja võtke ülejäänud lõunasöögiks.
5. Osta spetsiaalsed konteinerid ja küpseta viie portsjonit pühapäeva õhtul. Lihtsalt ärge lisage tankimist, vastasel juhul kaotavad paar päeva salat oma värskuse.
6. Lisa superfut salatid, nagu filmi või chia seemned, nii salat muutub veelgi kasulikumaks ja viidates.
7. Külma ajal tahab lõunat alati midagi kuuma. Valmistage bean supp, mahutite alla ja panna sügavkülmikusse. Kõrvaldage, kui soovite soojeneda.
8. Love Sandwichie? Nad võivad olla ka! Vahetage leiba salatilehtedega ja valige oma maitse koostisosad. Ärge unustage, peamine kriteerium on kasulikud.
9. Lemonaadi ja sooda asemel kiirenemist veega või rohelise teega.
10. Koorjuustu ja õli asemel kasutage pähklipastade. Selles sisalduvad kasulikud rasvad vabanevad kiiresti näljast ja ei lisa sentimeetrit taljele.

1. Õhtusöögiks on reegel sama: mitte rohkem kui 600 kalorit. Väike saladus: Pane väiksem ise ja kui sa ikka tahad lisaaineid, siis sööge ainult normaalset osa.
2. Suurete plaatide asemel kasutage salatit. Me ei tea kõiki meie aju saladusi, vaid mingil põhjusel on sellisel viisil lihtne petta. Selle tulemusena sööte vähem.
3. Töötage välja mitmesuguste kõrvaklappide harjumus Vali köögiviljasalat.
4. Selleks, et mitte proovida kõike, mis küpseta, närida närimiskummi.
5. Püüdke asendada soolataimed, küüslaugu või vürtse.
6. Kui te ei soovi liha keelduda, korraldage vähemalt üks taimetoitlane päev nädalas.
7. Salat peaks jääma kasulikuks, nii vähem tankimist!
8. Lõika köögiviljad suured. Mida kauem te närida, aeglasem süüa. Ja küllastuse tunne tulevad varem.
9. Hoidke sügavkülmikus köögiviljapurud, saate neid alati kasutada kasulike lisaainetena suppide või kastmete jaoks.
10. Olles jõudnud poole minu osa, peatuge, joomine vee ja mõtle, kui olete ikka näljane või süüa lihtsalt sellepärast, et toit lasub teie plaadil.

1. Suupisted peavad sisaldama mitte rohkem kui 150 kalorit.
2. Kiud on nälja paksenemise tee! Ära unusta seda.
3. Kui teil ei ole piisavalt energiat, mitte suhkru viskamise asemel valku. Edamami oad sobivad suurepäraselt suupiste jaoks, nad on rikas orav ja kiiresti kustutama oma nälja.
4. Kui teil on pikk tee, võtke teiega kasulikke suupisteid. Kui näljane, ei pea te neid tankimisel või toidus otsima.
5. Hoidke viilutatud puuviljad ja muud suupisted silmapaistval kohas külmkapis, nii et nälja rünnaku ajal on see nende peal ja mitte eelnevalt valmistatud õhtusöögiks.
6. Võta koos sinuga või lahkuge tööl mitte rikuvad suupisteid, nagu pähklid. Maitsev, kasulik ja salvestatud pikka aega.
7. Melon, kirss või seller tomatite sobivad suurepäraselt suupistete jaoks: aidake seedimist ja kustutada janu.
8. Pärast treeningut ei tasu ennast muffini raske töö eest või midagi sellist. Parem on sööda banaani või õuna maapähkli pastaga.
9. Mutter on kasulik toode, mida sageli unustatakse. Miks mitte mitmekesistada oma suupisteid selle ubade tehase!
10. Söögiisu sobitamiseks sööge õun. Nii et sa ei söö rohkem õhtusööki kui vajate.

1. Kui te ei saa ilma magusata elada, on parem süüa natuke iga päev kui korraga - kilogrammi jäätist.
2. Küpsetamine on küpsetamine, kuid proovige kasutada väiksemat õli. Või vähemalt asendada kreemjas kasulikum.
3. Sweet Sinu magustoit teeb mitte ainult suhkrut, vaid ka puuvilju ja marju.
4. Köögiviljad ei juhtu palju! Lisage suvikõrvits või kartulid tainasse: maitse järgi ei tähenda isegi erinevust ja saada kasu.
5. Peaaegu iga magustoidul on kasulik alternatiiv. Pea meeles seda, kui soovite süüa jäätist või tükk kooki.
6. Kui te lisate magustoidule banaanide või muu kaitstud toote, siis defineerite vähem, kuna kiiresti haiget teha.
7. Või üldse mitte magustoit, jooge puuvilja smoothie.
8. Küpsiste ettevalmistamine, tainast külmutamine. Ja kui soovite magusat, teete kiiresti teise osa. See on palju parem kui ostetud maiustused, eriti kui lisate kaerahelbed ja kuivatatud puuviljad.
9. Valmistage alati magustoidud ise. Te teate täpselt nende koostist ja retseptid leiate.
10. Võib-olla sügisel jahedus ja see ei pea jäätist, aga kui ta ikka veel tahtis, tehke see ise. Näiteks peksid banaanid ja maapähklivõi segistis ja külmuta.

1. Isegi pasta võib olla dieediga, kui me asendame spagetid viilutatud õlgedel
2. Üks kord ja andestage igavesti majoneesi kohta! Sandwiches saab see alati asendada hummi või sinepiga.
3. Sa võid süüa isegi kiibid ainult siis, kui nad on porgand ja iseseisev. Peenesi lõikamiseks porgandid lisage vürtsid ja pannakse ahju 20 minutit, ei ole üldse raske.
4. Kui te ei meeldi must kohv, siis vähemalt asendada kreem madala rasvasisaldusega piimaga.
5. Kui pizza tõesti tahtis, siis edasi, ahju! Tehke tainas õhuke ja selle kompositsioonis, lisage film, asendades need jahu.
6. Ohutuspiim on hea võimalus, kuid mandlipiima helbed on veelgi kasulikumad.
7. Kui te ei saa elada ilma võileibadeta, laske kogu poiss-kook leiva asemel.
8. Tee putru või suvila juustu aitab mitte ainult moosi, vaid ka peeneks hakitud maasika või puuviljapüree.
9. Burgheritest ei ole vaja täielikult keelduda, saate neid teisendada: asendada liha cut-köögivilja või kukli riis.
10. Kui sa ikka tahad tavalist burgerit, seejärel eemaldage vähemalt ülemine kukk.

Hiljuti otsib Google üha enam teavet dieedide kohta. Me lubame alustada kaalust alla esmaspäevast, siis alates algusest järgneva kuu ... kuid ilma tulemuste saavutamata, sageli pettunud. Kuidas kaalust alla võtta? Salvestage, millised nõuanded kaalulangus, vastavalt teaduslikele andmetele, tõesti töötada.

1. Slimming näpunäited ilma harjumuseta - jäätmeaja

Kui olete otsustanud muuta toiduharjumusi ja alustada harjutust iga päev, tehke plaan: mida täpselt te muudate? Mõelge kõikidele muutustele, mida te ootate ise, kuid alustage ühe väikese, kuid sammudega: näiteks alustada kõndimist iga päev 20 minutit jalgsi. Niipea kui see läheb harjumusse, järgige plaani.

Muidugi, selle lähenemisviisi puhul läheb protsess pikemaks, kuid see meetod on tõhus: Ameerika ajakirjanduse uuring kinnitab, et inimesed, kes on nädalas ühe väikese muutuse teinud, langes kaks korda kilogrammi kui need, kes järgisid Üldpõhimõte "vähem söömine, liikuda rohkem."

2. Pilt lihtsam

Teadlased viisid läbi kahe naiste rühma seas uuringu: üks andis nimekirja toodetest, mis võivad olla ja lihtsad reeglid ja teine \u200b\u200banti keerulisemaks energiakava. Naised teises rühmas võiks süüa palju rohkem tooteid, kuid nad pidid jälgima kõike, mida nad söövad ja kehalise aktiivsuse. Niisiis, naised teise rühma olid rohkem ohus loobuda kõik poolenisti. Nii et proovige läheneda oma dieeti lihtsamaks.

3. Võta eesmärgid mitmetes etappides

Nõus: eesmärk kaotada kaalu 10 kg tundub teostamatu. Seetõttu murdke see eesmärk kaheks. Esiteks keskenduge kaalust alla 5 kg. See lähenemisviis aitab säilitada motivatsiooni. Me kaotame kaalu 5 kg - te tähistate oma edu ja panete uue eesmärgi.

4. Kõigepealt sööge alati köögivilja

Minnesota ülikooli teadlased viisid mitmeid uuringuid, mille käigus osalejad ei kuulu teiste toiduainete ees asuvate köögiviljade ees. Tulemuseks tabas kõik. Katse osalejad sõid 5 korda rohkem köögiviljuMis tavaliselt sööb ja närimine porgandid ees kommid, söönud vähem kommid. See põhimõte töötab alati, sest me kaldume sööma mis tahes toitu, mis seisab meie ees - isegi köögiviljad. Seetõttu alustage alati salatist söömist.

5. Toit rahustavale - teie vaenlase

Hiljuti läbi viidud selline uuring: katse osavõtjad näitasid kurb filmi ja pakuti seejärel süüa lemmikjahu, mis neid tavaliselt rahustab. Üks rühm pakkus Brauni, küpsiseid või jäätist; Teine on baar ja kolmas pole midagi. Pärast seda veetsid nad igasuguse meeleolu hindamise kõigis kolmes rühmas. Puudus erinevus meeleolu! Seega, kui sa oled ärritunud, helistage sõbrale või jalutama - Mõlemad võimalused on head, et tõsta meeleolu ja absoluutselt mitte-palli.

6. Tee sõpru kaaluga

Uuringute kohaselt kaalutakse regulaarselt kaalu ja säilitada kaalu ja säilitada oma kehakaalu. Kui ei kaalu, saate märkamatult tagasi kõik ekstra naela. Ühe uuringu tulemuste kohaselt ei märgata kolmandik naistest, kuidas 2 kg kuue kuu jooksul viskas ja teises kvartalis ei olnud aimugi, kus 4 kg tuli 4 kg. Pea meeles, et skaala number ei ole teie isikupära hindamine. Uskuge objektiivse teabena. Sa ei ole ärritunud, kui te vaatate, milline temperatuur toas või tänaval. Kaalude arvud on lihtsalt kasulikud andmed, millega saate hinnata, kas sa ei puuduta salendav kaugus. Alustage iga päev kaalumist.

7. Määrake aeg, mil köök sulgeb

Uued uuringud ütlevad, et see on oluline mitte ainult mida Sa sööd, aga ka millal Sa sööd. Osalejad ühe uuringu, mis tavaliselt sõi 15-tunnise aja jooksul, vähendas see 10-11 tundi - ja rüüstati keskmiselt 3 kg 4 kuud, muutmata toidu harjumusi. Lühem toidu sisselaskeintervalli päeva jooksul, seda tõhusamaid kaloreid põletatakse. Püüa saada hommikusööki veidi hiljem kui tavaliselt ja õhtusöök veidi varem.

8. Valige hoolikalt kaupluses tooted.

Kaupluses ostetud tooted ei ole nii ohutud. Põhja-Carolina ülikooli läbiviidud uuringu kohaselt Chapel Hillis, rohkem kui pool kaloreid, mida saame ostnud töödeldud toodetest, nagu valge leib, küpsised, gaseeritud joogid. Töödeldud toodete supermarketite riiulitel, küllastunud rasvade, suhkru ja soola riiulites sisalduvad normide kogustes. Nii et proovige osta ainult värskeid ja ravimata tooteid.

9. Räägi enda eest ainult hea

Slimming näpunäited ei oleks täielik ilma motivatsioonita. Peaaegu alati soov kaotada kaalu me toetame sõnu "Ma olen nii rasva!" Mingil põhjusel arvame, et kõige raskem ravida ennast, seda kiiremini jõuab eesmärgi saavutamiseni. Kuid uuringud näitavad, et tervislike harjumuste avamiseks on lihtsam, kui me ise armastame. Räägi ennast toetuse ja julgustuse sõnad, sest sõber ütleks. Isegi kui mõnedel päevadel te ei toimetanud järgmisel päeval tagasi oma harjumusi.

10. Palun võtke vastu asjaolu, et kaalulangus ei ole lihtne protsess.

Jah, kõige sagedamini inimesed, kes suutsid kaalust alla võtta ja pärast kaalulanguse kaalu kaotada, järgida rangete võimsuse reegleid. Aga ärge kiirustage ärritunud. Korja selline võimlusstrateegia, mida saate alati kinni jääda. See, kuidas liikuda teise linna. Esimene kord on väga raske, kuid kui harjutate - ebamugavusteta. Võib-olla mõnikord jätate midagi, kuid üldiselt olete teie uue eluga rahul.

Kirjutage need näpunäited kaalulanguse eest ja proovige neid iga päev järgida. Motiveerivate artiklite motiveerivaid artikleid leiate.

Armastus hea meeleoluga!

Dieet, motivatsioon, sport, täieõiguslik puhkus, ei stressi - põhilised kaalulangusmeetodid on tuntud peaaegu kõigile. Kuid isegi selles valdkonnas on vähe trikke, mis õpivad, mis kaalus on kiirem ja lihtsam.

1. Tarbitud tsüorooriumide hinnanguline päevamäär, milles inimene ei kaalu, võib arvutada lihtsa valemi järgi: kaal kilogrammides tuleb jagada 0,45-ni ja korrutatakse 14-ga. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja Mitte toetada kaal, siis tuleb teha sama arvutus, mitte ainult selle tegeliku kaalu asemel tuleks täpsustada. Kui te järgite õiget numbrit, siis oma kehakaalu aeglaselt, kuid kindlasti lahkub.

2. Kui teil ei ole võimalust einestada kodus või söögitoas, siis saate seda kontoris teha. Ainult siin on üks väga oluline selgitus: kunagi süüa töökohal. Lõppude lõpuks on teil alati töölauale midagi, mida te tõmbame (telefon, arvuti, lõpetamata äri, hajutatud paberid, mitte teritatud pliiats jne). Selle tulemusena kiirustate lõunat lõpetada, et jätkata teid, mis teid häirib. Eriti ohtlikult kasutage toitu arvuti või teleri ees, sest sel juhul sööb statistika andmetel 250 kilokulatsiooni rohkem kui söögilaua taga.

3. Sagedamini naerma ja lõbutseda. Ainult 10-15 minutit naer päevas lubatakse vabaneda 250-300 kalorit nädalas.

4. Ärge unustage vürtse, eriti kaneeli. Lihtsalt puista jogurtid, kohv, tee, putru ja muud roogasid. Cinnamon suudab kiirendada ainevahetust, mille tulemusena on ainult ½ C.L. Selline lisand päevas aitab teil kaotada kilogrammi tarbetu kaalu kuus.

5. Teil on mõnda aega peer tabletti kaltsiumi. See jälgi element aitab kaasa rasvade jagamisele ja muuta see protsess tõhusamalt 2,5-2,7% võrra.
6. Kaalu kaotamise protsessis võib porgandimahl olla kasulik. Tänu kiudainetele ja madalale kalorsusele aitab see toode kaotada 1,5-2 kuu jooksul 1,8-2 kg. Sa pead võtma 200 ml päevas.

7. Kui teete sobivust või lihtsalt jalutama, saate kuulata rütmilist muusikat - see motiveeritakse füüsilisele tegevusele, mis annab võimaluse töötada kauem töötada.

8. Tooge oma sõbrad jõusaali või fitness klubi juurde. On tõestatud, et need inimesed, kes tegelevad spordiga oma sõpradega kaalust alla 30 protsenti kiiremini kui üksikpaigad.

9. Ärge välistage punase madala rasvasisaldusega liha teie toitumisest. Sellised tooted on rikkalikud valgust, nii et nad aitavad lihasmassi tõhusamalt ja lihaskoes isegi puhata, põletada palju tarbetuid kaloreid kui rasva kangast.

10. Söö rohkem punast ja vähem pipart. Dieeti lahendamine säästab teid keha liigsest veest. Pepper sisaldab kapsaitsiini, mis kiirendab metabolismi 25% võrra.

11. Briti teadlased tegid uuringu töökohal spontaanse ülekuumenemise peamiste põhjuste kohta. Peamine põhjus oli stress. Kui see juhtus, et teil on püsiv, siis ei tohiks kohe "süüa mägesid" kommidega ja kiirtoiduga. Istuge maha ja teostage mõningaid sügavaid hingamist. Sellisel juhul aitab diafragmaalse hingamise tehnika (st hingeõhk toimub kõhupressi lihaste arvelt). Tänu sellistele tegevustele sa rahunevad kiiremini ja soov süüa oma probleeme kaob.

12. Minge parem hommikul, kuni esimese sööki. See meetod kiirendab metabolismi. Lisaks kulutab keha toidult saadud energiat ja teie rasvkoe saadud energiat.

13. Hoia alati kodus sojakastmes. Hiljutised uuringud on näidanud, et sojavalk on võimeline põhjustama kiiret küllastunud tunnet. Lisaks saab selle asemel kasutada soola asemel.

14. Enne tabelit teenindamist on kõik selle komponendid paremad väiksemateks osakesteks. Lõikamis olekus tunduvad osad nagu inimene rohkem kui siis, kui neid serveeritakse tahke osaga. Peedas oma silmad, olete usaldatud ja mao, mille tulemusena on küllastumine kiiremini.

15. Jooksurajal on ehk kõige tõhusam harordne simulaator. Pärast jooksmist on see väga kasulik lihtsalt kõndida. Jalutuskäik saab jõusaali kaasata ja väljaspool seda.

16. Inglise toitumisspetsialistid tagavad, et järgmist kompositsiooni peetakse ideaalseks hommikusöögiks: keedetud munad leiva või puuviljaga. Tänu munades sisalduvatele valkudele on keha tõhusam kulutada saadud kaloreid. Olemasolevates süsivesikutes esinevad süsivesikud on võimelised kasutama energiat energiat ja ei võimalda teil kiiresti näljane saada.

17. Mida veel on lihtsad näpunäited kaalulanguseks? Punane vein suudab takistada mittevajalike rasvade ladestumise moodustamist kõhus. See toime saavutatakse viinamarjades sisalduva aine tõttu, mida nimetatakse resveratooliks. Siin peamine asi ei ole seda üle pingutada: üks lade on päevas piisavalt.

18. Kui tuleb aeg, saate lubada klassikalist muusikat. Rahuliste motiivide jaoks söövad inimesed keskmiselt 15-20% vähem, kuna nad närige aeglaselt ja paremini sööma.

19. Pärast söömist ja kaks tundi pärast seda saate närige iga keemilist, mis ei sisalda suhkrut. Selline vastuvõtt aitab toime tulla kahetsusväärse näljaga.

20. Ärge kunagi unustage oma abimusatsiooni intiimset elu. Pea meeles, et sellised klassid põletatakse 20 minutit kuni 150 kalorit. Ka armastusega klassid aitavad kaasa hormooni tootmisele, mis suudab metabolismi kiirendada.

21. Kui soovite suupisteid, siis on parem seda teha granaadi abil. Selle vilja seemned sisaldavad ainet, mis suudab takistada rasva moodustumist ja tema magusat maitset peksti tarbetu söögiisu abil.

22. Liha ja kala on parem toiduvalmistamine mitte pannil, vaid grillil või ahjus. Sellised meetodid tulenevad liigsest rasvadest toodetest, kuid praadimine vastupidi lisab selle.

23. Rohelise tee lehtedel kombineeritakse kofeiini antioksüdandiga, mis suudab kiirendada rasva töötlemist energiasse. Tuleb välja, et sellise tee regulaarne kasutamine võib hajutada inimese ainete vahetamist 20% võrra.

24. Parem on asendada kõik rohelised spinatiga. Seda iseloomustab kalorite vähenemine ja lisaks on sellel palju rohkem kiudaineid, mis aitavad kaasa soole puhastamisele ja aitab keha jagada kõik hoiustatud rasvad tõhusamalt.

25. Lehmade juustu asemel võite proovida kasutada kitsejuustu. See toode on nelikümmend% vähem kalorieeni, kuid see ei ole tavalisest juustu kasulike elementide arvul halvem.

26. Selle asemel, et tatar või makaronid, saate kasutada oad või läätsed kui külgroog. Kõik kaunviljad sisaldavad suurt hulka kiudaineid ja väga olulist aminohapet. Seetõttu saab kaunvilja dieeti kaduda 2-3 kuud kuni seitse kilogrammi.

27. Ärge kõrvaldage oma dieeti rasva täielikult. Neid on vaja mineraalide ja palju vitamiinide normaalseks imendumiseks. Parem on asendada need kasulike rasvadega. Näiteks õlise liha ja piimatoodete asemel saate kasutada Türgi liha, oliivi- ja linaseemneõli, pähklite, munade, kala. Selline asendamine ei aita mitte ainult kaotada ekstra kilogrammi, vaid ka üldine kasulik mõju südame aktiivsusele.

28. Ärge kunagi hommikusöögi vahele jätma. Hommikuse söögi keeldumine, saate suurendada kalorite kogutarbimist 100 päeva kohta päevas.

29. Hoolimata asjaolust, et õunad suudavad stimuleerida maomahla tootmist ja lisaks stimuleerivad nad söögiisu, selle vilja kasutamist 15 minutit enne sööki võib vähendada toiduainete 150-200 kalorit päevas. Science See efekt selgitab, et õunad sisaldavad suurt hulka kiudaineid.

30. Salat, mis süüdistatakse oliiviõliga, on toitumine kui lihtsalt kuiv hakitud köögiviljad. Oliiviõli kasutamisel hakkab organism tootma valku, mis suudab teavitada oma aju, et tugev nälg on juba kustutatud. Nii saate jääkide söögiisu maha suruda ja vältida ülekannet.

31. Tomatid sisaldavad haruldasi komponenti, mis pärsib Hump Hormooni tootmist. See on piisavalt lihtsalt lisada oma õhtusöögile paar viilu värskelt tomati ja te vabalt tunnevad selle hormooni mõju.

32. Täiuslik pausi kõigi päevade vahel on kolm tundi. Kui te ootate kauem, algab suhkru veretasand veres, mille tulemusena mahutab ainevahetus ja te viskate toidu nii palju, et riskid.

33. Lisa paprik köögivilja- ja liharoogadele. Selle kalorid on praktiliselt puuduvad, kuid on palju C-vitamiini, mis on võimeline energiasse energiasse ringlusse võtma.

34. Salatite saab tasu mitte ainult oliiviõli. Selle põhjal saate kasutada äädikat või kastmeid. Äädikas sisaldab hapet, mis võib kiirendada rasva lagunemisprotsesse ja vastavalt kaalulanguse.

35. Ärge kunagi sööge liikvel. Õhtusöögi tabelis söövad inimesed 30% vähem.

36. Püüa süüa nendega, kes on vähe sööma. Psühholoogid väidavad, et inimesed alateadlikult pidevalt võrrelda oma portsjonite suurust osa oma naabritega ja püüda neid kohandada. Seega, kui naine peitub meest, võib ta süüa 20-35% rohkem kui elav. Kui see sõbrannaga sööb, on mõju tagurpidi.

37. Pärast intensiivset kehalist aktiivsust ei tohiks te kohe esimehele langeda, isegi kui olete väga väsinud. Väike jalutuskäik 15-20 minutit laiendab ainult fraktaalse jagamise protsessi, samas kui terav peatus võib vähendada kogu teie jõupingutuste mõju.

38. Energiajoogid Kohvi Cooder 4-8 korda. Lisaks sellele aitavad nad kaasa veresuhkru taset järsule suurenemisele. Seetõttu kiirendab suhkruta kohvi väikestes annustes ainult teie metabolismi, samas kui energia purk võib põhjustada ekstra kilogrammi.

39. Ärge kunagi jooge pakendatud merel ja mahla, kuna need sisaldavad liiga palju suhkrut ja suhteliselt palju kaloreid (10 ml 40-60 kalori kohta). Tuleb öelda, et värskete kannatanud mahlade kalorisisaldus on umbes sama, vaid erinevus on see, et nad on rohkem kiudaineid ja kergesti sõbralikke suhkruid.

40. Madala rasvasisaldusega piimas, peaaegu kaks korda vähem kalorit kui tavaline, umbes sama palju fosforit ja kaltsiumi, mis suudavad tugevdada töötlemisprotsessi rakkudes. Samuti peaks olema teadlik, et piimarasv on kahjulik laevadele ja südametele, kuna see toob kaasa kolesterooli taseme suurenemise.

41. Parem on mõelda umbes sada korda enne istumist dieedil. Tavaliselt toimivad enamik dieeti ainult siis, kui järgitakse kõiki ettenähtud juhiseid. Niipea kui dieedi toitumine läheneb lõpuni ja inimene hakkab normaalselt sööma, võib kaal kiiresti tagasi tulla. Toidu asemel on parem pöörata tähelepanu nõuetekohasele toitumisele või täieõiguslikule toitumissüsteemile, millele kogu oma teadlik elu võib istuda, ilma et oleks midagi piiratud. Sellise süsteemi näide võib olla "miinus 60 süsteem".

42. Jooge rohkem vett. See kiirendab ainevahetust ja kõik toiduained, mis saadi toiduga, on kiiremad. Niipea kui tunnete uut nälja rünnakut - jooge klaasi vett. Pärast seda väheneb süüa osa maht oluliselt. Ära unusta, et inimkeha on väga sageli segaduses nälga. Võib osutuda välja, et ta ei ole veel puhta veega jooma.

44. Tehke alati midagi kasulikku. Kui äkki nälg külastas sind väljaspool maja, ärge jätke teda ühe võimalusega, ostke kiirtoit või muu kahjulikku toitu. Võta sinuga pähklite, õunte, puhta veega - nii saate ja nälga lühidalt ja tervis ei kahjusta.

45. Liiguta rohkem. Muidugi mitte kõik inimesed armastavad sporti, mõnedel ei ole mingit võimalust külastada kallis spordikeskusi ja seekord võib lihtsalt leida. Kuid seal on üsna taskukohaseid võimalusi: hommikul jog, mäng lastega sulgpalliga, kõnnib. Kokku 10 000 sammu päevas annab teile hea tervise ja hea füüsilise vormi. Maja lahkumisel, eriti kui elate kõrghoonetes, ärge kiirustage lifti helistamiseks viivitamatult. See on palju kasulikum kõndida mööda trepist paar korrust. Reegel puudutab ka ühistransporti. Kui teil ei ole pikka aega (paar peatust), siis on otstarbekas lihtsalt jalgsi minna.

Nagu näete, on see palju võimalusi kaalust alla võtta. Pick üle kõige sobivamaid võimalusi, teha tegevuskava ja olla terve!

Umbes 80 protsenti naissoost elanikkonnast mõtlevad pidevalt nende joonisel fig. Peaaegu kõik naised ei saa vabaneda mõtetest mõned tarbetu (nende arvates) kilogrammis või kuidas säilitada oma kuju õhuke. Sellega on ühendatud interneti, ajalehtede või ajakirjade toodete kuulava uurimise pidev uuring. Loomulikult on meie ajal palju erinevaid materjale sihvakate proportsioonide loomise ja hoidmisega, mida saab jagada kaheks rühmaks. Esimene on harjutuste kogum, mida tuleb pidevalt teha, teine \u200b\u200bon õige toitumine.

Kõik see ei ole halb, aga liiga udune. Tahaksin leida tõelisi nõuandeid, kuidas kaalust alla võtta inimestelt, kes tõesti õnnestunud vabaneda 10-st või 20 ekstra kilogrammist, ilma et see piiraks tervist. Kuidas nad õnnestuvad? Mida nad selle eest võtsid? Lõppude lõpuks, vabaneda ekstra kilogrammidest, nagu näitajate säilitamine - väga raske töö. Sa pead pidevalt piirama ennast midagi, regulaarselt teha harjutusi. See ei ole mitte ainult füüsiline, vaid ka keha moraalne koormus.

Tõelised kahjumi lood

Esitame teie tähelepanu inimeste nõuannetele, kes said 20 kilogrammi üleliigse kaalu ja rohkem vabaneda. Samuti pakume teie tähelepanu soovitusi ja mõningaid maailma eri riikide sureb, mis võivad teie jaoks sobida.

Ei ole saladus, et iga inimest iseloomustavad nende traditsioonid. Püün mõista toitumist, põhimõtetes, mis aitavad alati erinevate riikide esindajatel lahendada peamist küsimust "Kuidas kaotada kaalu." Reaalsed lood reaalsete inimeste elust:

1. Jaapani naised on kindlad, et keha ilu ja tervise pantimine on toitumise mõõdukus. Jaapani ei söö kunagi "täieliku kõhu". Nad on veendunud, et tabelist üles tõusmine - on vaja tunda kerget nälga. See põhimõte võimaldab neil alati säilitada suurepärase heaolu ja optimaalse kaalu. Nagu te teate, siis pärast tihedat sööki tõmbab alati magama ja mõõdukas toidutarbimine on alati lubatud olla toonis.
2. Itaalia elanikud eelistavad mõningaid muid tervisliku toitumise eeskirju. Põhirõhk asetatakse kiudude tarbimisele suurtes kogustes. Ekspertide sõnul puhastab see aktiivselt räbu keha ja ka hea nälja kustutamine. See on sel põhjusel, et Itaalia köögis sisaldab palju tooteid suure hulga kiudaineid: kuivatatud puuviljad, müesli, kliid, kaunviljad ja terved terad. See oli tänu Itaalia elektrirežiimile loodi maailmakuulsa toitumine, kutsus Vahemere dieeti, mida UNESCO hiljuti tunnistas inimkonna ülemaailmse varana.
3. Prantsuse naised eelistavad süüa sageli, kuid ainult väga väikesed osad. Fakt on see, et selline toit stimuleerib teie metabolismi tegevuste kiirendamiseks, tänu, millele palju kaloreid põletatakse. Seega saate süüa kuni viis korda päevas väikeste osadega ja samal ajal salvestada ilus näitaja.
4. Hiina tuli oma teed, luues kõhu täielikkuse tunne. Enne peamist sööki, on vaja petta esimese tassi või juua kaks klaasi gaseerimata mineraalvett, kui supp puudub. Selle tulemusena täidab vedelik mao ruumi ja annab küllastustunde. PI See kalorid on praktiliselt puuduvad. Lisaks võite pärast esimest tassi veel palju sekundit süüa.
5. Peaaegu kõik indiaanlased järgivad rangelt kõiki Vedc Medicine'i iidse süsteemi ettekirjutusi ja soovitusi - Ayurveda. Vastavalt toiduainele imendub toitu hästi ainult päeva heledal kellaajal. Sel põhjusel on India elanikud süüa tihedalt ja õhtusööki vähemalt 3 tundi enne magama ja väga vähe toitu.

Tutu kiibid. Kreekerid. Šokolaadi. Vabanege kõikidest kahjulikest toodetest, mis kõige tõmbab - eriti need, kes on juba hirmunud. "Kui te teate eelnevalt, et keskööl sa saad külmkapis kooki jäänused, on parem neid kohe ära visata," ütleb Brandy lugu, kes on pärast selle diagnoositud 60 kg tüüp diabeet. Selle asemel on "keelav" tervislik toode. Lase ennast paar magusat värske puuviljade jaoks magustoiduks.

2. Liiguta tellimuse köögis

Mõnede uuringute kohaselt võib köögi häire tekitada ülekuumenemise. Pöörake erilist tähelepanu sellele, mis see on silmapaistevtes kohtades. Kui esimene asi, mis kiirustab silma, kui sisenete köök on šokolaadi küpsised läbipaistva pangas, siis ohtu sattuda rühma inimesi, kes kaaluvad keskmiselt 9 kg rohkem kui need, kes on kahjulik toit varjata silma.

3. Vaadake oma edu

Meil on päeviku toitumine ja ausalt kirjutage seal kõik (jah - jah, varastati ka sõbra kartuli sõbra plaadist), et näha, kus kaloreid tulevad. Uuring American Journal of Ennetav meditsiin näitab, et tänu sellele meetodile saate kaotada 2 korda rohkem tarbetuid kilogrammi.

4. Koguge folivier

Sotsiaalsed võrgustikud on parim motivatsioon: sõprade silmad ja folloversi silmad aitavad teil plaani juurde jääda. American Kristina Donatella, näiteks nüüd isiklik treener, alustas lehekülge oma dieedi ja koolituse kohta Facebookis - ja kaotas kaalu 82 kg.

5. Pakkuda hindade ümberhindamine

Uskumatult, kui palju kaotate kaalu alahinnata, kui palju nad söövad. Vidinad aitavad: näiteks Myfitnessla nutitelefoni rakendus on jälgida osade suurust; Plaat koos portsjonikontrolli funktsiooniga - nii et on võimalik kindlaks määrata relvastamata silma, kui palju valke, köögivilju ja süsivesikuid on vaja.

6. Ära jäta hommikusööki

Teadus ei ole veel otsustanud, kas see mõjutab teie kaalulangut, kuid meie kehakaalu vintpüssid on kindlad - jah! Peaaegu igaüks neist algas päev koos osa midagi kasulikku - suvila juustu marjadega, näiteks või jogurtiga teralise. Varajane hommikusöök algab metabolismi ja aitas mitte soovida Cupcake'i või sõõrikut kell 11.00.

7. Valmistage Sama

Teadusuuringute kohaselt tarbivad inimesed, kes valmistavad end peaaegu alati vähe kaloreid, süsivesikuid, suhkrut ja rasva kui need, kes seda harva teevad. Kui teil on veel liiga vähe aega või jõudu, proovige järgmist trikki: pühapäeval valmistate ette suure kastruga mõningast kasulikku suppi - ja sööge seda nädalas.

8. Lisage kiud ja rasva

Fiber paisub maos ja seeditakse aeglaselt - ja seetõttu tunnete pikka aega. Otsi teda terve oad, köögiviljad ja puuviljad. Tervislikud rasvad (näiteks oliiviõli ja mutrivõi) - mõistlikutes kogustes - parandada maitset, annab teile energiat ja aitavad keha absorbeerida kasulikke aineid.

9. Alusta kodus rongi

Kuigi teie kaal jätab ka palju soovida, siis tehke ise jõusaali juurde minna. Aga miski ei valuta teil osaleda oma territooriumil oma ajakava - jõu koolituse ajal, kui laps jäi magama valikuna.

10. Lisage kardio jõukoolitus

Kui te kavatsete kaotada rohkem, peate ühendama aeroobika tugevusega. Vastupanu aitab kasvatada kuiva lihasmassi, põletate kaloreid ja kõrgetasemelise metabolismi säilitamist - see on eriti oluline, kui kaal peatub mitte piisavalt numbrit.

11. Viia läbi suure intensiivsusega intervalliõpet

Teadlased võrdlesid regulaarseid treeninguid nende asendusliigete 8 sekundiga tõsise koormusega 12-sekundilise taastumisperioodiga. Tulemus: Valitav suure intensiivsuse intervalli treening põletas oluliselt rohkem rasva. Sest, olles täielikult välja pandud, käivitate rasva põletamishormoonide. Võimsuse treeningud Berpions, rünnakud ja korstnad kiire tempo piiratud ajaga lähenemisviiside vahel võib provotseerida sama reaktsiooni.

12. Osalege võistlustel

Paljud meie valju lugejad registreeriti 5 või 10 km, poolmaratonid ja maratonid. Moral: Teie sobivuse võimete testimine võistlusel - motiveerib ideaalselt ja suurendab enesekindlust!

13. Ballett ennast meeles

Väikesed kohtlemised aitavad teil mitte konfiskeerida, kui te kaotate kaalu, nii kord päevas võite süüa vähe, mida sa armastad (arvuta kaloreid 150). See trikk on vahe range dieedi ja elustiili vahel, mida saate alati kinni jääda. Näiteks saate asendada jäätise osa šokolaadi või ahju viilutamiseks ei ole traditsiooniline pirukas, vaid tema mini-versioon.

14. Eelnevalt planeerimine

Kui lähete õhtusöögiks restorani, järgige Larissa politseiametniku Reggétto nõuandeid, mis langes 48 kg: menüü õppimine eelnevalt, et mitte tellida midagi täiesti undesiootilist. Uuringud näitavad, et inimesed visualiseerivad, mis lihtsalt sööb, tarbivad vähem kaloreid.

15. Söö rohkem valku

See toitaine on äärmiselt oluline lihaste ehitamiseks ja taastamiseks, see muudab luu luu tugevamaks ja põhjustab keha põletada rohkem kaloreid. Et õppida oma igapäevase valgukiiruse, me purustame uue kaalu pooleks - see on täpselt grammi arv, mida vajate söögikordade vahel.

16. Olge harjumus

Liiga käegakatsutavad variatsioonid teie dieeti võivad mõjutada küllastumise tunnet ja jõudu süüa, seega lase oma menüü olla maitsv monotoon. Lihtne viis - nädala jooksul on üks ja sama tervislik hommikusöök või lõunasöök ja proovige nädalavahetustel midagi uut.