Peamised ülekaalulisuse ja rasvumise ravimeetodid hõlmavad kiude, vitamiinide ja muude bioloogiliselt aktiivsete komponentide kõrgendatud dieedi järgimist, piirates süsivesikute kasutamist, samuti füüsikalisi harjutusi.
Toidu tabeli number 8, mida soovitatakse inimestele, on suunatud subkutaanse rasvase kiudude vähendamisele ja metabolismi parandamisele. Pange tähele, et see toit on näidatud patsientidel, kellel ei ole samaaegseid haigusi, maksa ja südame-veresoonkonna süsteemi samaaegseid haigusi, mis vajavad spetsiaalseid toiterežiimi.
Toidu kogu kalorikaloor on 1800-2000 kilokulatsiooni. Dieet on mõeldud inimestele, kes juhtivad istuvat elustiili, aga koos kehalise aktiivsuse suurenemisega võimaldab selline toitumine kaalust alla võtta 2-2,5 kg.
Selle dieedi põhirõhk on tehtud suhkru ja toodete tarbimise piiramiseks, selle sisaldavate võimsate süsivesikute, loomsete rasvade, samuti toodete põneva söögiisu.
Maksimaalne soola kogus on 5 grammi päevas, saate juua kuni 1 liiter puhas vesi. Või ei ole keelatud, kuid piiratud osa - kuni 15 g päevas. Taimeõlid lisatakse roogadele. Jahutoodete tarbimine on piiratud 150 g päevas, kuid kui kaal ei lahku pikka aega, vähendatakse leiva ja teiste jahutoodete kogust 100 grammi.
Toiduvalmistamiseks saate kasutada toiduvalmistamis-, kustutamist, korrigeerimist, paari ettevalmistamist, aeg-ajalt küpsetamist ja röstimist ilma rasva lisamata.
Ei ole vähem kui 5-6 korda päevas.
Kui meditsiinilise dieedi number 8 vastavus menüüst tuleb täielikult välistada:
Terapeutiline dieedi number 8 võimaldab paljusid tooteid, st toitumispiiranguid ei saa nimetada liiga keeruliseks. Eelkõige saate:
Hommikusöök
Õhtusöök
Õhtusöök
Spinati valgu omlett
Foto: shutterstock.com
Samm 1. Spinat Cream õli.
2. samm.. Beat valkude näputäis soola, lisada piim ja võita uuesti.
3. samm.. Vala soojendusega pann spinatiga, segage.
Samm 4.. Jäta minuti jooksul kõrge kuumuse jaoks, nii et omlett haaras. Siis tulekahju vähendatakse keskmise ja kate kaanega.
5. samm.. Enne söötmist riivitud juustuga.
Taimetoitlane supp
Foto: shutterstock.com
Samm 1. Kapsas, tomatid, sibul, pipar ja porgandpesu, puhas, peeneks lõigatud.
2. samm.. Pane köögiviljad kastruni, valage vett, tuua keema. Küpseta, kuni porgand on valmis.
3. samm.. 10 min tervitus, pipar ja lisage lahe lehed. Enne söötmist lisage rohelised.
Vinaigrett
Foto: www.globallookpress.com.
Samm 1. Ujuma kruvitud munad. Keeda kuni jahuti, kartulite ja porganditeni.
2. samm.. Kõik jahedad ja lõigatud kuubikuteks.
3. samm.. Lõikatud kuubikud soolatud kurgid, vedeliku äravoolu.
Samm 4.. Segage kõik, täitke õliga. Saate lisada alasti rohelised.
Foto: Myny Menüü
Samm 1. Head ja uimed valada külma vett keedetakse keskmiselt tulekahju ja küpseta madalal kuumusel kolm tundi. Kogu aeg vahu eemaldamiseks.
2. samm.. Hiljem hiljem lisage porgandid, sibulad, seller ja peterselli root puljongini. Isegi pärast pool tundi - panna viilutatud kala tükid. Küpsetamine veel pool tundi, siis saada kala, luud, samuti köögiviljad.
3. samm.. Vali supi komplekt liha ja tükeldage see peeneks. Kala lõikab ka ilusate tükkidega.
Samm 4.. Jagage roogade allosas, kus te teete lahe, kaunistage keedetud porgandite, roheliste, paprikate, sidruni tükkidega.
5. samm.. Puljongi tüve 2-3 korda. Sisestage see agar-agarisse. Vala kala puljong köögiviljadega. Pane külmkapis 10 tundi.
Veiseliha keelt roheliste oad
Foto: shutterstock.com
Samm 1. Green Beans suur lõigatud ja keedetakse soolatud vees 4 minutit.
2. samm.. Keeda veiseliha keelt, parem paar.
3. samm.. Serveeri keelt sinepi ja kõrvaltoiduga.
Paprika täidisega mereannid ja köögiviljadega
Foto: shutterstock.com
Samm 1. Inimesed selge seemnete ja praadida pann kõik küljed taimeõli.
2. samm.. Naha õli on võimalik puhastada ja hoolikalt puhastada, külma vee joate all.
3. samm.. Seafood sulatus.
Samm 4.. Köögiviljad puhtad ja peenelt lõigatud, porgand kaotada.
5. samm.. Praetud köögiviljad, eraldi praadida mereannid purustatud küüslaugu pesaga.
6. samm.. Segage mereannid ja köögivilju, lisage volditud juust, pipar.
7. samm.. Käivitage paprika valmis mass, küpseta neid ahjus.
Olya Likchev
Ilu - nagu pärm: mida see on lihtsam, seda väärtuslikum :)
Sisu
Ülekaalu suurenemise probleem on erineva vanuse puhul võrdselt oluline. Inimesed on harjunud armastama oma kahjulike kalorite toitude probleeme, kuid tulemus on veelgi enesehinnangu ja tervise probleemide kohta. Toitumisspetsialistid soovitavad õigesti süüa, süüa kvaliteetseid kasulikke tooteid, jätta kõva dieedid, selgitada, mis on kaalust alla võtta. Köögiviljad, rohelised ja puuviljad "Tea, kuidas" samaaegselt rasva põletada, eemaldage vedelik kehast, aktiveerige metabolismi ja parandage hormonaalset tausta.
Dieet on seotud toodete piirangutega. Power režiimi reguleeritakse ka. Toitumisspetsialistid kategooriliselt jäigate dieedi vastu: keha kannatab väga vajalike ainete puudumisega. Sageli kilogrammi, kes on jäänud range dieedi abiga, tagastatakse pärast nälja tuttava dieedi nälga. On vaja rangelt jälgida meedet, tea, mida saab süüa, kui nõrkus asendab väärtuslike toodete kahjulike kaloritega. Väga abistamine samal ajal kui toitumine tugev uni ja pikad jalutuskäigud.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, on aeg unustada külmkapis õhtu või öö reide. Pärast kella kuuendat õhtul on keelatud süüa kõva juustu, õline liha, teravilja ja pagariärk. Päeval dieeti vajate eemaldada kõrge kalorsusega tooteid (üle 150 kcal). Kui ma tõesti tahan, saate ennast maiustustega helistada enne keskpäeva. Te ei tohiks lennata jogurtidel täiteainetega: kaalulanguse korral ei ole nad abilised, sest need sisaldavad palju süsivesikuid. Kui loputad tasakaalustatud toitumise treeninguga, näitab tulemus ise väga kiiresti.
Loetelu salendav tooted:
Sagedane probleem kehakaalu kaotamiseks muutub soov süüa tihedalt õhtul, kuid see on suur viga. Lõunasöögi ajal saate siiski endale lubada kartulite roogi valmistamist. Õhtusöögi ajal on parem hoiduda kalorite toodetest. Mis on kaalus kiiresti kaotada? Parim valik on kerged köögiviljad, rohelised, marjad ja magustamata puuviljad, madala rasvasisaldusega hapukoore ja oliiviõli sobivad salat kaste. On parem mitte kasutada loomset päritolu rasva, tooteid pikka aega hilinenud tooteid.
Dieetiga hakkab keha rasvareservide sukelduma, eriti kõhus, millest on raske kiiresti vabaneda. Kaalu kaotamiseks peate alustama veekoguse koguse vee koguse kohta päevas 2-2,5 liitrile, seejärel kiirendatakse metabolismi ja kaalu vähendamise protsess on intensiivselt. Kui on küsimus, et süüa on šokolaadi või õuna, vali puuvilja, see on maitsev ja kasulik. Erilist tähelepanu tuleks pöörata osade suurusele, see ei ole vähem oluline kui toodete kalorisisaldus.
Keelatud toodete loetelu, kui salenemine:
Väljalaskega peetakse päeviks, mil süüdi toidu kogus on väiksem kui energiatarbimine (kuni 900 kalorit). Sellised päevad tekitavad kehasse raputamist, et ta hakkas oma varude "põletama". See koosneb ühest tüüpi toodetest (see võib olla kefiir, õunad, suvila juust, hapukoor, madala rasvasisaldusega liha). Sellel päeval toitu toidust teha on keelatud. Kui soovite puhastada keha tühjenduspäevaga, on see 3 päeva väärt enne mahalaadimist kiudisisaldusega toodete süüa, aitab see kiiresti parandada soolest.
Õige toitumine on elustiil. PP aitab hoida kaalu ja mitte taastumist, ei ole häirete ohtu, sest inimene ei tunne nälga tunnet. Mis on kaalust alla võtta? Alusseisund - tarbitud energia hulk peaks langema kokku (kui kõhklemine on vähem) keha energiatarbimisega. Oluline on kaaluda kaloreid, eemaldada kõrge kalorsusega tooted (suhkur, küpsetamine, maiustused). Suur väärtus on toitumise ja toitumise võimsuse saamise viis. Oluline on otsustada, et see on parem süüa õhtusöögiks, kui kaalulangus eemaldada suupiste "valede" toodete kiusatus.
PP põhimõtted kaalulangus:
Mida rohkem rasvade ja kiire süsivesikute saaduses - seda rohkem kaloreid on. Toidu kalorisisaldus kaalulangus määrab otseselt lahkunud kilogrammide arvu. Mida saab süüa, kui dieet? Parem on valida madala ja keskmise kalorsusega tooted, kuid see on võrdselt oluline arvutada kalorite arvu, mis teie keha põletab. Näiteks istuva tööga, energiakulud kehas on palju väiksem kui tõsises füüsilises töös. Lisaks vajaliku inimese peamise vahetuse (OO) arvutamiseks vajate majanduskasvu, allikat, inimtegevust ja selle füüsilise pingutuse liiki.
Igapäevane vajadus (kcal) valem:
Praeguse kaalu säilitamiseks vajalike kalorite arvu (OO poolt saadud) säilitamiseks korrutatakse tabelist valitud aktiivsuse koefitsiendiga.
Keegi koosneb pepsidest ja kiibidest ja keegi köögiviljadest, puuviljadest, teraviljast ja kanast. Vaata oma tšeki pärast kauplust ja hindame, mida sa oled? Oleme valmis teile täieliku nimekirja toodete nõuetekohaseks toitumiseks ja kaalulangus, samuti hajutama müüdid, mille tõttu sa seda teed, siis ei kaota kunagi kaalu.
Ja olgem hajuta müüt number üks. Nõuetekohane toitumine ei ole kaalulangus, vaid kaalu normaliseerimiseks. Lõpetage pilkamine enda üle mitmesuguste dieediga, püüdes kaalust alla võtta kõik võimalikud meetodid, lihtsalt muutuvad normaalseks.
Järgides neid reegleid, teil on stiilne tulemus, mis jääb teiega igavesti. Kõik see on vajalik selle jaoks, alustage järk-järgult tegutsemist, ilma teravate liikumisteta, vastasel juhul saame kohe vastupidise tulemuse.
Oleme valmis teile toodete nimekirja nõuetekohaseks toitumiseks, jagatud teie mugavuse kategooriateks. Samuti anname loetelu madala glükeemilise indeksiga toodete nimekirja, mis aitavad kaasa kaalulanguse kaalulangusele nii palju kui võimalik.
| Liha | Seafood ja kala | Orekhi | Braises ja kaunviljad |
|
|
|
|
| Köögiviljad | Puuviljad | Yagoda | Rohelised |
|
|
|
|
Pange tähele, et oleme eraldanud erinevates värvides toodetes, mida tuleb hoolikalt kasutada.
Tooted, mis on teie tervisele ohtlikud. Need peavad asendama või piirama nende kasutamist. Nad kannavad teie tervist ja kehale suurimat kahju.
Muidugi, meie kaasaegses elus, mõned neist toodetest on väga raske täielikult välistada. Kuid on vaja proovida vähemalt vähendada nende numbrit nende toitumisse.
Mitu valke, rasvade ja süsivesikute jaoks on meie keha jaoks vajalikud Lisaks peaks meie toit koosnema meie organismi kasulikest toodetest, on vaja saada valkude, rasvade ja süsivesikute normi normi. Lisaks vitamiinide ja mikroelemendid, mis on muutumas vähem ja vähem kaasaegsetes toodetes.
See on meie baas, valk Meie ehitusmaterjal, ilma et meie lihased lõpetavad kasvamise ja hakkab halvenema. Valgu rikas tooted peavad olema tingimata päevases menüüs. Tooted on rikkalikud valku:
Tooted Kõige rikkamad loomse valgu ja köögiviljavalguga
Nõuetekohase toitumise jaoks on keerulised süsivesikud väga olulised, sest nad imenduvad pikad, annavad küllastuse tunne ja ei tõsta teravat veresuhkrut. Kiire süsivesikud, meie peamised vaenlased, nad on meie ekstra kilogrammide peamised toimepanijad.
Kasulikud süsivesikud sisaldavad järgmist:
Tundub, et me tahame rasva vabaneda, miks me neid vajame? Aga on olemas kasulikud rasvad:
Hea rasvade alla kolesterool ja sisaldavad olulist Omega-3 hapet meie jaoks, Omega-6, Omega-9.
Väga sageli unustate seda, kuid see mängib tohutut rolli õiges toitumisel. Lisaks on see lihtsalt vajalik tavalise tooli moodustamise jaoks. Sellel on veel üks kasulik vara. Kiud kogub kõik toksiinid ja räbu, kogunenud töö ajal keha ja kuvab neid.
Kus on kõige rohkem kiudaineid:
Nagu ma aru sain, tooteid nõuetekohase toitumise tuleb põhjalikult oma dieeti. See ei tööta nii, et nad alustasid seal ühte kapsas ja see ongi see. Lisaks ei ole see maitsev. Ja tõesti õige toitumine võib olla väga maitsev, mitte ainult kasulik.
Kõige tähtsam on minna äärmustesse minna. Jah, meie dieedis on kahjulikke toite ja me ei jäta seda, vaid meie nimekirja kasutamisel teate alati, millised tooted on kasulikud. Lõpuks võite unustada nende kahandavate dieete, kui vajate ühte kapsas ja porgandit.
Top 30 kõige kasulikumat toodet keha jaoks
Municipal eelarvekooli pardaleminek kooli
Õppetund: "Kuidas süüa"
Mikova Svetlana Vasilyevna
Õpetaja
Meie klassid ebatavaline neid võib nimetada tervisekooliksNendes klassides õpid enda kohta oma keha omaduste kohtamA ja kuidas hoolitseda oma tervise eest, et mitte haiget teha, tugev ja tervislik, kuidas päästa visioon ja kuulujutt, kuidas salvestadateema terved hambad, mida ja kuidas see on vajalik ja palju muud, st.neta, kuidas sattuda tervisliku riigi
Selles riigis on palju arste, kes annavad tervisele igapäevaseid, huvitavaid ja kõiki ilma valikuta, kes nad on? Nüüd oleme võlakirjadrentimine.
Miks sa lähed tänavale ja mitte kodus istuda?"Ma vajan
värske õhk "Siin ta on esimene arst
-
arsti värske õhk.
Ja ilma arsti, puude, põõsasteta ja me ei tee
kas sa elad?(
Arsti vesi)
Päike, õhk ja vesi - meie parimad sõbrad.
Loodus on inimestele nii palju teisi arste:arstid ilus poos , Kes ei ole sellise arstiga sõbralikrAMI, kõnnib kalle, Hunchbat, kõvera selgrooga.
Kolm korda päevas ja mõnikord sööme rohkem. Toit peab olematervislik.
Seetõttu on arstTervislik toit.
Kas inimene ärkvel päev ja öötööÕigus?(Ei, sa pead unistus, puhata. Jadoktor puhata märgid, kuidas seda teha õigesti.
Ja seal on üks arst, ilma milleta valgus ei oleks MIL, kõik olekskas kurja, kahjulik, seedr. Love.
Kas me oleme nendega sõbrad?
Nad aitavad meil saada tervislikku riiki.
Sõnade läbivaatamine:
Teel - tee läheb,
Tervise jaoks läheb!
Võimsus - eeltingimus inimese elu jaoks
Terviseeskirjade kordamine juba teada lastele.
Et
sabolikin tuli külastada, ta tahab teile õpetada
kuidas haigestuda ja mitte minna kooli:
räägi halbu sõnu;
little Move ja vaadata televiisorit kogu päeva;
Ärge peske käed enne sööki;
iga päev minna arstidele ja leiutada haigestuda ise jne
Mis sa arvad langevad tervisliku riigiscove? Miks? Mis arstid ta unustada, mida arstid?
(Arsti vesi, arsti kasutamine jne)
Avasta sõnad
Hommiku alguses ärgata
Ise, naeratus inimesed,
Teile laetakse,
Jagage, pühkige ära
Võitlus alati paremale
Kleit hoolikalt riietuda
Kooli julgelt minna.
Tants - laadimine "Iga väike beebi ..."
Vestlus teemal:
Me jätkame oma teekonda tervisliku ja selle riigi juurde
päev tutvub teise arstiga - Dr Health
pic toitu.
Mis te arvate, miks inimene kasutab toiduaineid?
Mis sööda loomi?
Mõned neist söövad ainult köögiviljatoit ja neid nimetatakse taimekasvatuseks. Isegi suur elevant sööb puu ja filiaalid puuvev. Muud loomad söövad liha. Need on röövloomad. Ja ainult N.millised loomad söövad ja liha ja köögiviljatoit. Nagu näete, söövad loomad ainult seda, mida nad kasutavad.
Terviseminuty (algab sõnu)
Inimesed sünnist
Elada ilma liigutamata
Harjutus "Mountain" (asendile)
Käed alla, joondage tagasi, ärge kallutage pead. Aeglaselt tõsta käsi üles ja siduge neid pea kohal olevasse lossi.Kujutage ette, et teie keha on nagu mägi. Üks pool mägi ütleb:"Power mind!" Ja ulatub üles. Teine ütleb: "Ei, võimu minus!" jaka ulatub üles. " Mitte!" - Nad otsustasid. - Me oleme kaks ühe osamäed ja tugevus USAs mõlemad. " Mõlemad kokku puutunud, tugevalt tugevalt.Aeglaselt alandada käed ja naeratus. Hästi tehtud!
Vestluse jätkamine
Mida inimene sööb? Millised asutused aitavad inimesel
nii et ta saaks süüa? (Seedehäired. Joonis)
Toit satub suu, niisutatud sülje suus, me närida oma mälubumi. Lisaks söögitorule siseneb see kõhuga. See algab siinsee on ringlussevõtt. Kõhuga siseneb õrna soolestiku, seeditakse lõpuks sapi ja seedetraktigamahlad. Perevide toit läbi soole seinad langebvere ja tuleb kõikidele organitele.
Mitte kõik tooted, mis toituvad inimesi, on tervise jaoks kasulikudrOVA. Nõuetekohane toitumine - tervislik seisund, valepõhjustab haigusi.
--
Mis teie arvates on tooted kasulikud ja mida
kahjulik. Miks?
Jätka muinasjutt:
"Seal oli üks vapustav kuningas. Tal oli tütar. Ta on armastusla ainult magus. Ja mul oli temaga probleeme. "
Mida probleeme printsessiga juhtunud?
Kas te nõustute kuningale, nagu te saate ravida
printsess?
Milliseid nõuandeid sa annad?
Loe lähemalt nõuetekohase toitumise kohta Arst ütleb meileTervislik toit.
Arst tervislik toit
Süüa õiguste peate täitma kahte tingimust: mõõdukus ja sort.
- Mida tähendab "mõõdukus"?
Vana inimesed kuuluvad targa sõnu. "Me sööme järjekorraselada, kuid ei ela süüa. " Meeles väga kahjuaga kõht ja sooled ei ole aega seemiimaks kõike.
- Mida tähendab "mitmekesisus"? w.
Ükski toode ei anna kõikidele toitainetele, mis ei olehea tervise säilitamiseks mine ümber. Mõned tooted jahkehaenergia liikuda, mõtle hea, ärge väsinud(Mesi, tatar, hercules, rosinad, õli.) Teised aitavad ehitadaganism ja muuta see tugevamaks (suvila juust, kala, liha, munad, ophee.) Ja kolmandad puuviljad ja köögiviljad - sisaldavad palju vitamiine ja miuniral ained, mis aitavad keha kasvada ja arendadatalv (marjad, rohelised, kapsas, porgandid, banaanid).
Selgitage, kuidas sa ütled vanasõna:
"Köögiviljad - sahvertervis"
Tulge üles köögiviljade ja puuviljade kohta.
1 mutrit maapinnal, lehed maa peal. (Kartulid)
2. Green filiaal aias ja selle peal - punased lapsed. (Tomatid)
3. Marsh tüdruk kasvab koopasse ja sülitada tänaval. (Porgand)
4. Kasvanud laps, ei teadnud periinide, sai vana mees - sada sada peldy see. (Kapsas)
Song "Antsoshka"
Lugemine luuletus S. Mikhalalov "umbes tüdruk, kes halvasti drose. " Vestlus sisu.
Julia on halb sööb
Keegi kuulab.
Söö muna, jug!
Ma ei taha mamule!
Sööge vorsti võileivaga.
Julia Rothi katmine.
Supik?
Mitte.
- Cutlet?
Mitte.
Lõbus Yulechini lõunasöök.
Mis sinuga on, Yulechka?
Miski, mamulo!
Teha, lapselaps, SIP,
Swamp teine \u200b\u200btükk!
Tõsta meid, Yug!
Ma ei saa, Babuulechka!
Ema vanaemaga pisarates -
Sulab Julia ees!
Ilmus laste arst -
Gleb Sergeevitš Pugch.
Vaadates rangelt ja vihane:
Ei, Yuli söögiisu?
Lihtsalt nägi, et ta,
Muidugi ei ole see haige.
Ja ma ütlen teile, tüdruk.
Kõik söönud kõik; ja metsaline ja lind
Alates juhtub kassipoegadele "
Kõik maailmas on tahtnud.
Crunch hobune närida kaera.
Luu nibbles õue koer.
Sparrow vilja pealt
Kus ainult saada.
Hommikul on mul hommikusöök elevant -
Ta armastab vilja.
Pruun karu lakub mesi.
Naaritsa rikutud naaritsaga.
Monkey sööb banaani.
Otsin acory Boarsi.
Püüdmine Midge Dexterous soeng.
Juust ja rasva armastab hiirt.
Ma ütlesin hüvasti Yula arstile -
Gleb Sergeevich Pugch,
Ja ütles valjusti Julia:
- Sööge mind, ema!
Mäng "Arvamine"
Piim on selline tuttav toode. Kas sa tead, mis
tooteid saab teha piimast? Mängime: Helista piimatoodetele, sinu sõber on teine \u200b\u200bpiimatoode jne. Sama toote nime ei saa korrata kaks korda. Võitis selle, kes mäletab rohkem kui piimatoodete nimesid.
Ja pidage meeles, et mõned piimast valmistatud tooted,aitate pardal olevat teksti.
Kui toiming piima on veidi võimeline soojenema, see eraldab sellestxia tihe valge kobar ...
Kui piim panna kuuma ahju ja hoidke sealkaks tundi, see selgub ...
Kui paned musta ahju, siisselgub ...
See on huvitav!
Sõna "vitamiin" tuli kaasa Ameerika teadlase, biokeemiaCasimir Funk. Ta avastas, et aine ("amiin") sisalduvadrice'i teravilja kest, kes on oluline. Ladina ühendaminesõna ("vita") "amin", selgus sõna "vitamiin" de6 -7 aastat on süüa 500-600 g köögivilju ja puuvilju.
Arst Tervislik toit annab meile nõu :
Restitult õline toidust.
Hoiduge väga teravate ja soolastest.
Maiustused Tuhanded ja tervis on üks.
Nõukogu ema, vanavanemad: kui te valmistate toitu, viska see sellesse
veidi armastust, natuke, rõõmu tilk, Kuzokontrollige hellust. Need vitamiinid annavad erakorralisemaitse mis tahes toidu ja tuua tervist.
Köögiviljad ja puuviljad - kasulikud tooted.
Tervishoium
Harjutus "Trevy"
(asendile)
Seisab või istub lauas, pange jalad kokku jalad surutudpõrandale jäetakse käed välja, tagasi sirge.
Kas rahulikult hingata ja välja hingata, sujuvalt tõsta oma käed üles. Hoidke neid peopesadega üksteisega koos sõrmedega kokku. Tõmmake kogu keha. Tõmmates üles, kujutage ette krepimõned, tugev puu. Kõrge, õhuke pagasiruumi ulatub päikesele.Keha, nagu puu, valatakse jõu, rõõmsameelsuse, tervisega.
Alandage käed ja lõõgastuge
Enne kui istute, ma arvan, et süüa
Mäng "Mis hävitab tervist, mis tugevdab"
Vali need tooted, mis söövad tervisliku riigis.
Tervislikud toidud
Kala, kefiir, Hercules, päevalilleõli, porgandid, sibul, Kapusada, õunad, pirnid jne
Mitte-vastupidavad tooted
Kiibid, pepsi, toidetud, rasvane liha, koogid, "snickers", madalfreak Candy, Fat jne
X. Gold Power reeglid.
Kõige tähtsam on, ärge ülestage,
Söö samal ajal lihtsa, värskelt valmis
toit, mis on kergesti imendunud ja vastabkeha stiilid.
Hoolikalt närida toitu, ärge kiirustage neelama.
Enne toidu võtmist teha 5-6 hingamisharjutuselamine, vaimselt tänades kõiki, kes osalesid toodete loomisel, millest toitu keedeti.
Laul "Madinka metsas läheb"
Õppetundi tulemus.
- Mis toidu armastus on tervisliku riigis?
Paljud inimesed usuvad, et haiguse põhjused on pärilikkus ja halb ökoloogia, stressi ja elu olukordi. Aga peaaegu keegi ei arva, et inimese väline ja sisemine seisund sõltub suuresti sellest, mida ta sööb. Tahad - ravida seda tõsiselt, kuid sa tahad - lihtsalt ei pööra tähelepanu sellele fraasile. Aga igal juhul me räägime, kuidas süüa õigus olla terve.
Ilmselt kõik teavad ja mäletavad sellist väljendit: "Sa oled see, mida sa sööd." Sa võid süüa röstitud praadit, kuid eelistavad hautatud liha. Sellest on rohkem kasu. Nüüd neile, kes on otsustanud tuua oma toitu normaalseks, mitmed näpunäited:
Kui te küsite endalt küsimuse, kuidas õppida, kuidas süüa õigus, olla terve, see tähendab, et sa mõistsid, et inimene elab mitte süüa, vaid vastupidi, sööb elama. Kuid tavalise veega on vaja alustada. Tõenäoliselt sa kuulnud, et vähemalt kaks liitrit peaks olema purjus seda. Piisav kogus vedelikku võimaldab elada normaalselt. Et mitte unustada kasutada "elutu niiskus", peate arendama harjumust. Alusta lihtsat: Võtke konteiner, saate pudelit (pooljelja). Valage vett ta. Sa laadid oma mobiiltelefoni eriprogrammi või lihtsalt installige äratuskell, et helistada iga tunni eest. Signaal kõlas - võtke vedelikuga konteiner ja tehke kolm kõri. Isegi kui sa ei taha juua, jooge niikuinii jooma. Seda toodab "armastust", et juua vett.
Et olla kakskümmend üks kakskümmend üks ja siis käsitsi värvata pudeli taga.
Pidage meeles: tee, kohv, mahlad ei arvestata. Ainult puhas vesi.
Vastuse otsimisel küsimusele, kuidas süüa õigus tervena, ärge unustage selle hetke pärast toidu tarbimise sagedust. Mul on juba ammu vaidlus teema "süüa pärast kaheksateist tundi või mitte?" Me räägime sellest ja paljudest teistest asjadest.
Kas on võimalik magama jääda, kui kõht "küsib" süüa? Ebatõenäoline. Muidugi inimesed, kes teda vaigistavad, aga kas seda teha? Kõige parem, kui viimane sööki on kolm tundi enne magama. Kuid see ei tohiks olla praetud kartulite või liha pann. Te ei tohiks piirduda leiva tükkiga. Püüdke teha õhtusööki kergeks, kuid tasakaalustatud.
Kuidas sa pead süüa õigus olla terve, kui sa mõtled sagedus toidu tarbimist? Kolm korda päevas - see ei ole piisav, eriti neile, kes töötavad. Kindlasti suupisted iga kolme tunni järel. On soovitav, et need olid tooted:
Teine tegur mõjutab toiterežiimi. See on vanus.
Sa oled noor, terved, vahetusprotsessid jätkuvad intensiivselt. Ülekaalulised probleemid puuduvad. Need on positiivsed hetked. Negatiivset võib seostada: vale sööki, öö meelelahutus, alkohol ja suitsetamine. Kõik see negatiivselt mõjutab keha ja see hakkab haiget tegema.
Küsimusele, kuidas süüa õigus, olla terve vanusega tervislik, saate sellele vastata:
Jätkame vestlust selle kohta, kuidas sa vajad süüa õigus olla terved kakskümmend kuni kolmkümmend aastat.
Ära unusta rasvadest. Enamik ainevahetusprotsesse toimivad ainult tänu neile. Vitamiine ei toeta ka ja nad osalevad rakumembraanide struktuuris ja sapipõie toimimise struktuuris. Rasvafunktsioon - energia ja kaitsev. Kuid see element ei ole vaja kuritarvitada. Kakskümmend kuni kolmkümmend aastat vanuses on kakskümmend viis grammi küllastunud rasvade ja üheteistkümmetega - polüküllastumata.
Selles vanuses peab keha olema täielikult varustatud mineraalide ja vitamiinidega. Piisav arv neist on keha katkematu töö peamine töö võti tulevikus.
Eelistatakse toodetele, mis sisaldavad piisava magneesiumi, tsinki, kroomi, kaltsiumi, samuti B-vitamiinide sisaldavaid tooteid. Viimane rühm sisalduvad köögiviljades ja puuviljades. Kuid ilma tasakaalustamata vitamiini ja mineraalkompleksideta on võimatu teha.
See pole kunagi hilja alustada tervislikku eluviisi juhtimist. Kuidas süüa kuni kolmkümmend kuni nelikümmend aastat, nii et tervis tulevikus ei suuda?
Sellel perioodil hakkavad vahetusprotsessid aeglustuma. Rõhutab, istub, usaldatud vastutus sugulaste ja sugulaste, väikese kehalise aktiivsuse, dieedi rikkumise eest - kõik muudab ennast tundma. Ülekaaluline ilmub, terviseprobleemid algavad.
Pärast kolmkümmend viis aastat on vaja vähendada kalorisisaldust. Keha hakkab kulutama vähem energiat, lihasmassi väheneb igal aastal ühe protsendi võrra.
Oluline komponent menüü peaks olema valk, see on võimatu unustada. Rasvade, eriti loomade arvu, tuleb vähendada. See kehtib lihtsa süsivesikute kohta. Dieet peaks sisaldama rohkem puuvilju, köögivilju, salateid.
Viiekümne viie aasta võrra, paljud inimesed ilmuvad krooniliste haiguste. Menüü peaks olema koostatud sõltuvalt neist. Üks peab piirama soola ja vürtside kasutamist ning teine \u200b\u200bon suhkru loobumine.
Toit peaks olema fraktsioneerivad osad - väikesed.
Selles vanuses muutub hormonaalne taust. Keha hakkab vedeliku koguma. Extra kaloreid kiiresti minna rasva. Eriti naised selle aja jooksul peaksid eelistama tervislikku toitumist. Kuidas süüa õigus, räägime nüüd. Menüü peamine reegel on piiratud kogus rasva ja süsivesikuid. Dieet peaks sisaldama: kala, piimatooted, oad, vürtsikas rohelised, küüslauk, taimeõlid.
Normaalse soolestiku jaoks lisage menüüsse: Jogurt, juust, juust, jogurt, suvila juust, sibul. Ära unusta selliseid tooteid nagu hapukapsas, omatehtud marinaadid, keedetud ilma äädikata, uroin õunad.
Pineapple, Papaya, Kiwi aitab võidelda rasvadega. Salatite täitmine, eelistavad sidrunimahla, õuna äädikat.
Ilma multivitamiinideta ei saa te seda teha.
Naine peaks eitama ennast selles vanuseperioodil. Munasarjad on vähem östrogeeni tootvad ja tuntud kaitsta liigse kaalu eest. Soovitav on loobuda soolast või vähendada selle summat, mitte pagaritoodete kuritarvitamist. Soovitatav on eelistada köögivilju ja puuvilju.
Nüüd räägime rohkem selle kohta, kuidas süüa õigus. Menüü proovime moodustada.
Vihje - ajakava ligikaudne menüü nädalas. Pea meeles, et hommikusöögi jaoks peaks olema kaks kolmandikku süsivesikuid, valke - üks kolmandik, rasvad - viiendik.
Lõunasöögiks, keegi jõud süüa esimene, teine \u200b\u200bja kolmas. Peaasi on see, et tooted on kombineeritud. Õhtusöök peaks olema kerge, kuid rahuldamine. Õhtusöök on soovitavalt kolm tundi enne magada.
Lisaks peamistele söögile peab olema suupisted:
Ära unusta salateid süüa. Seal peab olema palju neist. Iga päev saate tulla midagi uut. Köögiviljade ja puuviljade saab valida valida: Taimeõli, vürtsika kaste, kaste, loomulik jogurt. Spetsialistide-toitumisspetsialistide pakutakse esialgse skeemi. Kõik salatitooted on jagatud mitmeks rühmaks. Nende rühmade toodete ühendamine, saate iga päev süüa maitsvaid salateid. See on selle kohta ja rääkige.
Tänu toitumisspetsialistide pakutud skeemile on salatid iga päev teie laual ja terve nädala jooksul on nad erinevad. See tabel aitab teil menüüd teha.
Valgu preecks | Krõbe | Magus või hapu | Rohelised | Tankimine (üks või kaks teelusikatäit) |
Türgi või kana keedetud ja tükeldatud väikesteks tükkideks | Terching porgandid | Mango kuubikute poolt viilutatud | Värske rohi (petersell, tilli, basiilik) | Lühike juust |
Tuunikala või lõhe. Võib olla marineeritud või suitsutatud | Bulgaaria pipar | Päevalilleseemned |
||
Baklažaan küpsetatud, väike tükk | Salat või spinat lehed | |||
Broccoli, veidi röstitud | Sibulad punased | Brokkoli idanedes | seesamiseeme |
|
Õhuklapp | Värsked kiibid | Konserveeritud maisi | Solk avokaado |
|
Roheline hernes | Rukki või nisu kreekerid | Greip või oranž | ||
Konserveeritud oad või läätsed | Raisin, Pluma | |||
kirsstomatid |
Nüüd sa tead, kuidas süüa õigus olla terve. See jääb ainult nende eeskirjade järgimiseks, saada tahe tugevus. Pidage meeles, mida sa noorte süüa, võivad tulevikus teie tervist negatiivselt mõjutada.
Ärge viivitamatult keelduge uuest elustiilist. Et muuta oma harjumusi, siis on vaja ainult kakskümmend ühe päeva. Proovige ja teil õnnestub.
