Kui üllatavalt elu toimib. Sa vaatad inimest ja näed, kui ilus ta on. Ja inimene, näiteks naine, näeb ennast hoopis teisiti. Peab ennast koledaks, paksuks, kõige halvemaks.
Nii räägivad mu kliendid mulle endast. Milliseid sõnu nad ise ei nimeta, niipea kui nad ei ropenda, sellega, mida nad lihtsalt ei võrdle, ja milles nad ainult süüdistavad! Ja nende teisiti veenmine on lihtsalt kasutu. Nad usuvad, mida ütlevad. Ja usk, nagu näete, ei tee mitte ainult imesid.
Kui on probleem ülekaaluga, siis reeglina on probleem kehapildiga - enesetaju. Õigemini, enda ja oma keha tagasilükkamine sellisena, nagu see on. Koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Ajakirjad, televisioon ja sotsiaalsed võrgustikud on täis fotosid, mille poole julgustatakse püüdlema: selline keha on olemas ja see tähendab õnnelikku elu!
Ja ülekaalulised naised tahavad seda õnnelikku elu, see tähendab sihvakat ja ilusat keha iga hinna eest, nad tahavad meeste tähelepanu, lähedaste austust. Ja siin nad teevad seda. Nad piinavad ja piinavad oma keha dieetide, pillide, treeningvahenditega. Reeglina peavad inimesed ettevõtte jaoks dieeti, seega on raskusi ja piiranguid kergem taluda.
Siis kaob kogu entusiasm. Kuid minu peas on pilt sellest, milliseks peate iga hinna eest saama. Ja nüüd pole kõik nii, kõik pole nii, mitte elu, vaid mustand.
Ainult keha kõigist neist "kurameerimisest" ei muutu millegipärast ilusamaks. Sest esialgu seda ei armastata. Ja mitte armastatud ja ravi on asjakohane.
Ma selgitan kogu seda eepost oma klientidele üksikasjalikult. Seega jõuab neile järk -järgult arusaam ja arusaam, et keha vajab armastust ja aktsepteerimist sellisel kujul, nagu see praegu on. See pole tema süü, et see nii välja näeb. Aastaid on see ustavalt teeninud, peab vastu kõikidele katsetele ja samal ajal kannab seda regulaarselt maapinnal, võimaldades seda sellega teha. Ja seega väärib hoolt, austust ja armastust.
Kehapildiga töötades jõuame tasapisi muutusteni. Kuid me ei muuda keha (see ise muutub protsessis), vaid meie suhtumist sellesse, meie mõtlemist, käitumist. Alles pärast selle aktsepteerimist sellisel kujul, nagu see on praegu, olles lõpetanud kehast maagiliste muutuste nõudmise, on võimalik saada soovitud tulemus.
Tundes oma armukese armastust, tahab keha vastutasuks. Võib -olla lõpetab see kaalutõusu ja kontrollib, kas see on tõesti armastus. Või võib -olla hakkab ta kohe liigsetest kilodest vabanema kui mittevajalik.
Lõppude lõpuks, kui sind armastatakse sellisena, nagu sa oled, tahad sa oma armastust vastutasuks anda, hoolivust näidata, imesid teha, mägesid liigutada jne. Keha on elus ja tunneb kõike. Niikaua kui sa teda piitsutad, süüdistad, leiad tema süü ja piinad, ei saa mingist harmooniast rääkida. See hakkab vastu ja kaitseb oma piire.
Minu klientidel õnnestub end endiselt armastada ja aktsepteerida. Ma ei tea, kas saate hakkama. Üks klient, edukas ärinaine, esitas pärast paljusid ebaõnnestunud katseid kaalust alla võtta, et oma keha korda teha.
Iganädalased istungid kestsid mitu kuud, mille jooksul eemaldasime paljud psühholoogilised ankrud ja palju jäeti tarbetuks. Tõhusa tulemuse saavutamiseks oli vaja spetsiaalseid aktsepteerimise tehnikaid, meditatsiooni ja paljusid teisi psühholoogilisi tööriistu.
Tohutu sisetöö andis uusi ressursse ja kliendi elu hakkas tasapisi muutuma. Mingil hetkel otsustas ta peatuda ja lihtsalt elada juba loodud muudatustes. Mõni kuu hiljem kirjutas ta mulle, et tema elu on kardinaalselt muutunud!
Ta registreerus korraga 2 spordiklubisse ja ühes neist võitis ta võistluse ja sai saali kuningannaks! Tema suhted meestega on tihenenud, isiklik elu paranenud ja äri on omandanud uusi arenguväljavaateid!
Ta on täis jõudu, energiat ja mis kõige tähtsam - ta on märkamatult kaotanud 10 kg. Kuid see pole tema jaoks enam eesmärk omaette, vaid vastastikuse armastuse enda ja oma keha kõrvalmõju.
See on palju tööd, täis emotsionaalset pühendumist ja kaasatust, meditatsioone ja tehnikaid, teostusi ja arusaamu. Kuid milliseid hämmastavaid tulemusi see töö annab, kui palju rõõmu ja rahulolu õnnelikud naised kogevad. Kuidas nende elu muutub meie silme all! Usk teeb ju imesid!
Loe rohkem keha, toidu ja kaalu kohta minu sotsiaalvõrgustike lehtedelt.
Foto: https://www.instagram.com/daisyalisaa/ https://www.instagram.com/explorer.philippines/
Alati leidub tüdruk, kelle veatu figuur paneb sind ohkama: „Mul pole kunagi sellist…” Oleme sunnitud end standardiga võrdlema, selgitamata, miks see vajalik on. Kas on võimalik lõpetada oma välimuse suhtes keerukus ja lõpuks oma keha aktsepteerida? Umbes aasta tagasi postitati ühes populaarses Interneti -päevikus fotod kahest ujumistrikoodis tüdrukust: üks neist kandis suurust XXL, teine - XXS. Blogi omanik esitas provotseeriva küsimuse: "Kui ainult need kaks tüdrukut oleksid Maale jäänud, siis kellega sul oleks suhe?" Kuigi meeste arvamused jagunesid umbes pooleks, leidus piisavalt kommenteerijaid, kes kirjutasid midagi kurja, näiteks "sellesse rasvasse võib uppuda" ja "Ma ei viska ennast täringutesse". Ja mõte ei ole siin iha ideaalse keha järele - selle standardid muutuvad regulaarselt: moes on kas suured või väikesed rinnad või õhukesed tüdrukud või rohkem punnis tüdrukud või täiesti sile keha või teatud kohtades karvadega kaetud. . Teine asi on oluline - kui palju oleme allutatud kehtestatud standarditele ja lubame neil oma elu neile allutada. "Avalikkuse survet on hiljuti avaldatud erinevate toodete reklaamides, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta, ajakirjade kaanedel, millel ilmuvad väga saledad mudelid, telesaadetes, kus rasvunud naisi esitletakse kui midagi ebatavalist, ebatüüpilist, naljakat," ütleb psühholoog. -konsultant Irina Sergeeva. - See surve võib esile kutsuda nii soovi läheneda kõikvõimalike mudelite suurusele (ehkki oma tervise hinnaga) kui ka protestikäitumise, kui naine, mõistes, et ta ei saavuta kunagi ideaali, loobub oma kehast üldse. tema eest hoolitsemine. See ei ole hea ka tervisele ja enesehinnangule. "
Atraktiivsuse uurijad on kulutanud palju aega ja raha, et teada saada, mis ja millal me üksteisele meeldime. Näiteks viidi läbi eksperiment: rühmalt meestelt küsiti, kas neil on raha kaasas ja kui palju, ning seejärel näidati neile erineva suurusega naiste fotosid. Need, kellel oli vähe raha, valisid suured, need, kes heaperemehelikult rahakotti arvetega täitsid, olid huvitatud peenikestest tüdrukutest. Sama juhtus ka juhul, kui osa katsealuseid enne katset korralikult toideti: hästi toidetud mehed eelistasid peenikesi, näljased ülekaalulisi. Siin saab teha järelduse: mees, kes tunneb end "hobuse seljas", kellel pole hetkel vaja toitu ja rahalisi vahendeid hankida, tunneb vajadust hoolitseda väikese ja saleda naise eest - talle tundub, et ta pole saab endale toitu hankida. Enda haavatavuse korral valib ta alateadlikult suure tüdruku, kes jätab mulje, et ta on tugev ja võimeline hoolitsema nii toidu kui ka järglaste eest. Muidugi on ülekaalulisi naisi, kes ei saa üldse millegi eest hoolitseda, ja pisikesi daame, kes näevad seest välja nagu tank, kuid see selgub juba lähedase tutvuse korral. Evolutsioonipsühholoogid selgitavad meie eelistusi geneetilise mälu abil - ideed, mis olid meisse kinnitatud isegi primitiivse kogukondliku süsteemi ajal. Näiteks blondide juuste ja siniste silmadega naised on alati ja peaaegu igal pool olnud vähem kui tumedad naised ning sellest ajast peale eelistavad härrad blonde. Teine asjaolu selgitab, miks madala vöökohaga naised on harva edukad: meessoost aju loeb seda kui "ta on rase, mis tähendab, et ta on hõivatud" ega näita huvi üles. Ja kui talje ja puusa suhe on 0,7, on naine vastassoost atraktiivne, olenemata kehakaalust. Kuid teised uuringud on seadnud kahtluse alla evolutsioonipsühholoogide ideed. Kogemus, kui katsealustele näidati fotot ühe brüneti ja viie blondiga ning mehed nimetasid brünetti kõige ilusamaks, kinnitas, et inimest köidab mitte konkreetne juuksevärv, vaid haruldus. Ja asjaolu, et viimastel aastatel populaarsete mudelite hulgas on sageli tüdrukuid, kellel on "piibu" tüüpi figuur, see tähendab ilma selgelt väljendunud vöökohata, viitab ka sellele, et looduse poolt meile kehtestatud hoiakud ei tööta alati.
Kõik muutub
"Igas kultuuris on ideid selle kohta, milline keha on ilus ja atraktiivne ning milline inetu ja eemaletõukav," ütleb analüütiline psühholoog Vera Efremova. "Täiuslik keha on lihtsalt müüt, mis tavaliselt väljendab kellegi huve." Keha hindamise kriteeriumid muutuvad aja jooksul, arenevad, mõned lähevad minevikku ja täiusliku keha idee muutub järk -järgult. "Ühiskonnas, kus suurem osa elanikkonnast tegeleb füüsilise tööga, räägib tugev lihaseline näitaja kuulumisest madalasse sotsiaalsesse kihti," jätkab Vera Efremova. - Hellitatud keha on sel juhul märk nendesse rühmadesse kuulumisest, kes ei ole kohustatud rasket tööd tegema. Tehnika arenguga väheneb raske füüsilise töö roll ja need tõlgendusreeglid on minevikku jäänud. " Seda, kuidas muutusid näiteks naisekeha standardid, saab hinnata keskajast kuni 19. sajandini maalimisega, kus on märgata imetlust täis, sihva keha pärast, ning tänapäevaste moeajakirjade järgi, milles on rabedust ja kõhnust. idealiseeritud. Suurte kehade idealiseerimise aluseks oli suhtumine toitu: võimalus süüa hästi ja regulaarselt rääkis kõrgest staatusest. Kui nälg pole enamiku jaoks enam probleem, muutub kultuurinorm. Prestiižseks muutub lahja ja vormis olemine, tasakaalustatud toitumise demonstreerimine koos kalli ja tervisliku toiduga, raha kulutamine sporditegevustele ja kallid protseduurid figuuri säilitamiseks. "Treenitud keha on kaasaegne edu, enesedistsipliini ja võime oma elu korraldada sümbol," lisab Vera Efremova. "Ja vastupidi, ülekaalulisusest saab teatud alaväärsuse sümbol, märk laiskusest, nõrgast iseloomust ja organiseeritusest." Figuuri seisund lisandub ka naha, küünte ja juuste seisundile. Need on olulised oma keha esitluses ja näitavad inimese soovi kulutada energiat, aega ja raha, et jõuda lähemale tänapäeval peamiselt reklaamiga loodud ideaalsele kuvandile. Kaasaegsed ilustandardid võivad mõne näitleja või tegelase mõjul veidi muutuda. Näiteks miljonid suure suuga tüdrukud on Cameron Diazile tema olemasolu eest tänulikud ning pärast Harry Potterit käsitlevate raamatute ja filmide ilmumist lõpetasid prillidega inimesed kiusamise ja hakkasid neid imetlema. Filmitegijad ja reklaamid kipuvad siiski pigem avalikku maitset kalduma kui seda arendama: seetõttu on sihukesed ja lihaselised peategelased meiega kaua kaasas.
Lapsepõlve muljed
Laps kujundab juba varasest noorusest ettekujutuse mitte ainult oma tegelikust kehast, vaid ka ideaalsest - kõigepealt suhetest ema ja lähedastega, seejärel laiemast suhtlusringist. "Lapse ema, suheldes lapsega verbaalselt ja mitteverbaalselt, hoolitsedes ja silitades, määratleb tema piirid ja saadab talle keha kohta teavet," ütleb Vera Efremova. - Võib edastada positiivseid emotsioone - rõõmu, imetlust, aga ka negatiivseid - hirmu, ärevust, rahulolematust kehaga. Esimesel juhul tekitab see lapsel oma heaolu, teisel - ärevus, mida keha võib häirida ja hirmutada. Tulevikus võivad sellised emotsioonid olla aluseks enda keha tagasilükkamisele. " Umbes kuue aasta vanuseks on lapsel selge kehapilt. Samal ajal saavad selgemaks sotsiaalsed nõuded lapse arengu füüsilistele aspektidele: kas ta valitakse spordirubriiki, tantsustuudiosse, osalema erinevates laste tegevustes, kas ilmnevad füüsilised puuded ja haigused - kõik see mõjutab teda minapilt. "Mäletan, kuidas lapsena, kui olin nelja -aastane, viis mu ema võimlemisosakonda," räägib Liza (26). - Olin sunnitud tegema paar liigutust ja siis ütles treener kahetsusega: "Paindlik, kuid mitte venitatud." Ema juhatas mind pettunud näoga koju ja esimest korda tundsin, et minuga on midagi valesti. " Noorukieas kogume kokku kõik enda kohta käivad ideed ja üks olulisemaid on füüsilise “mina” kuvand. Teismeline analüüsib, kas (ja mis alusel) eakaaslaste grupp teda vastu võtab, kas tema vastu on huvi vastassoost, kuidas see on seotud tema kehalise arenguga jne. "Olin 13 -aastane, kui mu foto kooli seinalehte postitati," ütleb Lina (24). - Klassivend tuli üles ja fotot vaadates ütles: "Noh, sina, Linka ja lehm!" Teine. Teismeline võrdleb oma kehapilti esitledes seda üldtunnustatud ilu, atraktiivsuse, tervise standarditega, samal ajal hindab teisi, võrdleb ennast nendega - ja teeb järeldusi oma keha vastavuse kohta sotsiaalsetele standarditele.
Enne kui asi kaugele jõuab, võite alustada, pöörates tähelepanu maailma pakutavale mitmekesisusele. Alustuseks lehitsege raamatuid ja kunstialbumeid, vaadake, millised organid mis ajal kunstnikke ja luuletajaid ekstaasi viisid. Pidage meeles õnnelikke abielusõpru - võib -olla ei keela nende mehed Miss Universumi konkursi telereportaaži vaatamast, kuid nad armastavad oma naisi ebatäiuslike figuuridega. Jälgige modelliäri muutusi: Hispaanias ja Portugalis on valusa kõhnusega tüdrukutele juba poodiumile minek keelatud. Nõustuge sellega, et kui te ei saa Vene kaubanduskeskustes oma pikkuse ja figuuri jaoks riideid osta, on see eranditult Venemaa kaubanduskeskuste süü: Inglismaal, Hispaanias ja paljudes teistes riikides on rõivatootjad oma klientide suhtes palju tähelepanelikumad ja lubavad neil sõbrune oma kehaga. Enda aktsepteerimine ja armastamine pole kerge ülesanne, alati leidub keegi, kes püüab sekkuda. Aga lõppude lõpuks teeme me jõupingutusi, et meelitada endale meeldivat inimest - miks mitte proovida endale meeldida? Alustage oma kehale tähelepanu pööramist; ärge söödake teda laastudega, kuid ärge piinake teda bioloogiliste lisanditega, andke talle tavaline koormus. Ja mis kõige tähtsam, lõpetage vihastamine ja kurvastamine, sest see ei näe välja nagu mõne populaarse telesaate juhi keha, mida keegi mõne aasta pärast enam ei mäleta.
Treenime enesekindlust Hommikusteks harjutusteks harjutusi valides saate keskenduda neile, mis tõstavad mitte ainult kehatooni, vaid ka enesekindlust - vähemalt arvavad nii need, kes joogat harrastavad. Need tegevused stimuleerivad usaldust suurendavat tšakrat ja lisavad teie kehale täiendavat kasu.
1
Vajutage ajakirjandust ja proovige samal ajal ühtselt hingata - see tähendab, et ärge tehke sissehingamise ja väljahingamise vahel pikki pause. Samal ajal saate vabaneda rasvade ladestumisest külgedel ja kõhul.
2
Lamades kõhuli põrandal, neelake seljatoed alla viis korda päevas. Täiendav kasu selgroole.
3
Valage kraanikausist või ämbrist külma vett üks kord päevas. Ergutab ja parandab nahatooni.
4
Rääkige tavalisest valjemini paarkümmend minutit päevas. Annab häälele helilisuse.
5
Iga päev kakskümmend minutit, et seista vastu seina, sirge selg ja hoida peas mitte eriti rasket koormust. Seda harjutust ei teinud joogid, vaid kadetid ja baleriinid. Suurepärase kehahoiakuga inimene lihtsalt ei saa end ebameeldivana tunda.
Žanna Sergejeva
Inimesed näevad iga päev tohutul hulgal ebareaalseid ja potentsiaalselt kahjulikke kujutisi ideaalkehadest. Seetõttu on inimesel raske oma keha aktsepteerida, armastada ja end kindlalt tunda, kuid ilma selleta on tervislik enesehinnang võimatu. Peate teadma, mida teie keha saab teha, ja neid võimalusi armastama. Filosoof Baruch Spinoza väitis, et inimesed "ei tea keha võimeid", mis tähendab, et inimene ei saa enne aru, milleks tema keha võimeline on, enne kui ta hakkab proovima erinevaid asju. Ka psühholoogid usuvad, et inimene pole kõikidest võimalustest teadlik. Oma keha armastamiseks on oluline uurida kõiki oma keha aspekte.
Mõelge, mis teile rõõmu pakub. Loetlege oma meeldivad hetked. Kirjeldage kõike üksikasjalikult: kellega olete, millega tegelete, kus olete. Mõelge, mis neil punktidel on ühist. Inimesed? Meeleolu? Või lihtsalt õhkkond (nagu loodus või linn)? Kui olete aru saanud, millised tegurid on võimaldanud teie kehal minevikus kõige rohkem rõõmu tunda, proovige tulevikus nendes olukordades nii sageli kui võimalik.
Mõelge, mida teate, kuidas teha. Kuna kõik kehad on ainulaadsed, antakse kõigile inimestele midagi paremat ja midagi halvemat. Kui olete lühike inimene, on teil korvpalli mängida raskem, kuid võite saada heaks ratturiks. Oma keha aktsepteerimiseks on oluline mõista, et olete teatud ülesannetes parem. Võib kuluda natuke aega, enne kui saate aru, millised ülesanded teile sobivad.
Mõelge, mis teile oma figuuri ja välimuse juures meeldib. Isegi need, kes oma keha ei armasta, võivad leida endas midagi, mis neile meeldib. Oluline on õppida hindama kõiki oma häid omadusi, ka füüsilisi. Ärge klammerduge omaduste külge, mis teile ei meeldi. Mõelge omadustele, mis teile meeldivad.
Aktsepteeri oma keha sellisena, nagu see on.Ärge proovige ennast muuta ja ärge mõelge omadustele, mis teile ei meeldi. Õppige oma keha armastama - kuidas liigute, kuidas tunnete, kuidas kosmoses liigute. Unustage, kuidas teie keha varem välja nägi, eriti kui see on muutunud pärast rasedust, sünnitust, vigastust või haigust. Hinda oma keha sellisena, nagu see praegu on.
Mõelge, kui palju aega pühendate oma keha negatiivsetele mõtetele. Negatiivsed mõtted ei aita teil ennast armastada. Proovige päev või kaks mõelda, kui sageli mõtlete oma välimusele. Kui sageli on teil oma keha kohta negatiivseid mõtteid? Kritiseerite pigem ennast kui kiidate.
Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Alguses võib see olla raske, kuid seda on vaja teha. Kui mõistate, et teil on negatiivne mõte, asendage see positiivse mõttega. Proovige treenida ennast kogu aeg positiivselt mõtlema.
Vältige negatiivseid meediumipilte. Vältige telesaateid, filme, ajakirju ja ajaveebe, mis sisaldavad ebareaalseid või negatiivseid kehapilte. Tuletage endale meelde, et enamus ajakirjades ja Internetis postitatud fotosid on manipuleeritud, et need vastaksid kunstlikele ilu- ja seksuaalsusstandarditele.
Leidke terapeut, kes kasutab CBT -d. Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tehnikad võimaldavad keskenduda olevikule ja planeerida lähitulevikku. Selle meetodiga on kõige parem töötada koos terapeudiga, kuid saate seda ise teha. Kui sulle mõjub negatiivne mõte, peatu, hinga sügavalt sisse ja püüa sellele mõttele kinnitust leida. Kas keegi on teile öelnud, et just selles kehaosas on teil puudusi? Kui jah, siis kas inimene ütles seda pahatahtlikult või üritas ta nalja teha?
Ära lase negatiivsetel inimestel sind mõjutada. Oluline on mitte ainult püüda olla enda vastu lahkem ja tuletada meelde oma tugevusi, vaid ka keelduda negatiivsete inimestega suhtlemisest. Kas teid kritiseerivad sõbrad ja pere? Kas nad ütlevad teile, et peate kaalust alla võtma, oma soengut muutma, riietuma teisiti? Kui jah, siis peaksite selle mõjuga võitlema.
Vestelge erinevate inimestega. Uute tegevuste proovimisel hakake rääkima inimestega, kellega te tavaliselt ei seostu või kellest te eemale hoidute. Võõrastega rääkimine on kohe hirmutav, kuid järk -järgult muutub see teile lihtsamaks. Isegi kui teil on raske alustada, pidage meeles, et isolatsioon on veelgi hullem. Teadlased on leidnud, et isoleerimine on tervisele sama ohtlik kui ülekaalulisus. Võtke ühendust uute inimestega, eriti kui inimesed, kellega praegu suhtlete, ei kiida teie välimust heaks või avaldavad teile hävitavat mõju.
Pöörake tähelepanu komplimentidele, mida inimesed teile teevad. Püüa keskenduda mitte kriitikale, vaid komplimentidele. Pidage meeles, mida teie kohta kiidetakse. Kirjutage need kiitused, et saaksite neid halva enesetunde korral uuesti lugeda.
Tuleta endale meelde, mis sulle enda juures meeldib. Iga kord, kui mõtlete oma kehale negatiivselt, tuletage endale meelde, mis teile oma keha juures meeldib. Tehke nimekiri vähemalt kümnest omadusest, mis ei ole teie välimusega seotud. Lisage nimekirja regulaarselt.
Muutke oma suhtumist peeglitesse. Kui vaatate palju peeglisse, lubage endale mitte mõelda ega öelda enda kohta midagi negatiivset. Kasutage peeglit, et meeldivaid asju meelde tuletada. Kui teil on raske end peeglist vaadata, võtke aega. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes harva peeglisse vaatavad, keskenduvad pigem oma tööle või suhetele kui välimusele.
Hoolitse oma tervise ja üldise heaolu eest. Võimalik, et peate endas midagi muutma, et õppida ennast aktsepteerima. Näiteks kui teil on lisa, peate võib -olla kaalust alla võtma. Kuid pidage meeles, et skaala number on vaid üks teie tervise näitaja. Külastage regulaarselt oma arsti, et jälgida kõiki oma näitajaid (kaal, vererõhk, veresuhkur, kolesterool jne). See annab teile täieliku pildi ja teil on lihtsam oma arstiga oma eesmärke arutada.
Seadke endale positiivsed eesmärgid.Ärge mõelge eesmärgiga seotud negatiivsele, vaid positiivsele. Näiteks kui otsustate spordiga tegeleda, ärge seadke endale eesmärki kaotada teatud arv naela. Eesmärk peaks olema positiivne, näiteks "teen sporti, et saaksin 3 kilomeetrit ilma peatusteta joosta" või "tahan isaga rohkem matkama minna."
Mängige sporti, mis teile meeldib. Valige harjutused, mis tunduvad teile huvitavad ja lõbusad. Ärge valige treeningut ainult selle kasulikkuse põhjal. Proovige uusi tegevusi ja jätke alles need, mis teile meeldivad. Näiteks kui teile meeldib jooga, tehke joogat isegi siis, kui arvate, et olete selle tegevuse jaoks ülekaaluline. Peaaegu kõiki treeningprogramme saab kohandada mis tahes kehakaalu ja sobivusega inimesele.
Mõelge oma stiilile. Vältige riiete ostmist, meigi tegemist ja juukselõikuse valimist vastavalt sellele, mida peetakse teie kehaehitusega inimestele sobivaks või mida soovitatakse moeajakirjades. Kandke seda, mida soovite, mis teile meeldib ja milles tunnete end mugavalt. Valige riietus, mis peegeldab teie isikupära, on teile mugav ja sobib teie elustiiliga.
Võrrelge ennast ainult iseendaga. Maailm oleks igav, kui kõik näeksid ühesugused välja. Pole mõtet võrrelda ennast teistega - mitte kuulsuste või tuttavatega. Parem on võrrelda ennast minevikuga ja selleks peavad teil olema eesmärgid. Näiteks võrrelge seda, kuidas te praegu välja näete, ja seda, kuidas nägite välja paar aastat tagasi.
Pidage meeles, et keha on ainult osa enesehinnangust. Oluline on õppida oma keha armastama ja väärtustama, kuid peate meeles pidama, et teie väärtust inimesena ei määra ainult teie välimus.
Tea, millal abi küsida. Pidage meeles, et kõigil võib olla raske oma kehaga leppida ja see on normaalne. Kuid peaksite kaaluma ka arsti või terapeudi külastamist. On märke keha tajumise probleemidest, mis nõuavad spetsialisti külastamist. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
Leidke õige professionaal. Abi saamiseks on mitu võimalust. Individuaalseteks seanssideks saate psühhoterapeudi aja kokku leppida. Võite osaleda rühmateraapias või liituda tugirühmaga, kus struktuur on vähem jäik. Samuti saate veebist leida tugirühma ja suhelda inimestega, kes tunnevad kehapildi probleeme.
Iga inimene ihkab armastust ja tunnustust, kuid paradoksaalsel kombel keelame me ise sageli nende vajaduste rahuldamise. Ümberringi vaadates märkame ilusamaid, säravamaid, edukamaid inimesi, võrdleme end nendega ja kannatame valusalt alaväärsuskompleksi all. Veelgi enam: me usume, et me pole seda väärt, mille poole püüdlesime, anname alla, loobume eesmärkidest. Mõelgem välja, kuidas oma keha armastada, iseennast aktsepteerida ja saavutada sisemise harmoonia seisund.
Naised suhtuvad oma kehasse sagedamini kui mehed negatiivselt. Sageli leiavad uhked kaunitarid endas vigu, kannatavad komplekside all ja püüavad endast parima anda, et "maastikuga sulanduda", mitte meelitada endale liiga palju tähelepanu. Teine äärmus on plastiline kirurgia, kuni nägu ja keha on täiuslikud. Kuid probleem on selles, et ideaalid ise muutuvad pidevalt.
Oli aegu, mil ülekaalulisi või patoloogiliselt peenikesi naisi peeti ilusateks. Mõningatel ajalooperioodidel hinnati kiilaseid laubasid ja teistel musti hambaid. Välimood on muutumas. Kuni viimase ajani olid läikivate ajakirjade kaanel suurte rindade ja lihavate huultega noored tüdrukud ning nüüd asendavad neid küpsed, sobilike figuuridega naised.
Võistlus väljanägemise pärast on ilmselgelt kaotav. Ta ei suuda midagi anda, välja arvatud kompleksid, neuroosid ja depressioon. Suurim pettumus tabab neid, kes ilu poole püüdlemisel saavutavad oma eesmärgid ja muudavad end tõepoolest rangelt vastavalt kaanonitele ümber. Ideaalne välimus muutub vähe: oodatav mõõtmatu õnn ei lange pähe, vaid tekivad uued kompleksid.
Rahulolematuse põhjus on sees, mitte väljas. Mingil hetkel tekib negatiivne enesetaju. Vanemad mõjutavad kõige rohkem meie suhtumist oma välimusse, kuid sõbrannasid, seksuaalpartnereid, tüütuid reklaame ja läikivaid ajakirju ei saa ka alla arvata.
Te ei tohiks liiga sügavale süveneda negatiivse suhtumise põhjustesse iseendasse. Pole nii oluline, millal ja selle pärast, mida te oma kehaga "tülitsesite", hakkasite seda tajuma kui "valet". Peate probleemi lahendama ja aktsepteerima ennast kõigi oma puudustega.
Alustuseks mõistke, et igast rauast propageeritud ilustandardid on valed. Nende tagaajamine võib röövida teilt energia, aja, raha ja eneseaustuse jäänused. Olles järgmise moega "järele jõudnud", peate pettuma. On aeg minna teist teed: andestada ja aktsepteerida ennast. Psühholoogid on tõestanud oma keha armastamise viise, hoolimata puudustest:
Lõpeta enda võrdlemine. Modellid, filmistaarid ja uhked sõbrannad ei pruugi teile ideaalsed olla. Olete teistsugune inimene. Teie keha on ainulaadne. Proovige teha kõik, et end selles mugavalt tunda.
Ole omaette ja tunnista oma tundeid. Seisake peegli ees pikalt, uurige ennast hoolikalt ja rääkige nähtust valjusti. Kirjeldage oma tugevusi ja nõrkusi, näiteks: "Mul on suured ilusad silmad, kuid mu huuled tunduvad kitsad ja ebaatraktiivsed." Ole enda vastu aus.
Andestage kehale ja paluge temalt andestust. Vaimselt või valjusti pöörduge oma keha poole ja paluge andestust lugupidamatuse, vastikustunde pärast selle osade vastu. Omakorda andestage kehale ebatäiuslikkus. Aitäh talle, et ta on teid aastaid ustavalt teeninud.
Kirjutage oma kehale kiri. Räägi meile, kuidas sa temasse suhtud, palu andestust ja tänan teda hea teeninduse eest. Lubage, et hindate ja austate oma keha ka edaspidi, sõltumata oma füüsilistest vigadest. See tehnika aitab teil ära tunda ja blokeerida negatiivseid hoiakuid.
Õpi puudusi huumorima... Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, tõlkige need naljaks. Kohtle puudusi sõbraliku hellitusega, mida võtad koos mängulise kassipoja või mullipuhuva beebiga.
Sõnasta positiivselt. Kui varem tegite enda kohta (isegi vaimselt!) Ebaviisakaid fraase, muutke need positiivseteks. Pidage meeles: teie reied ei ole paksud, vaid kõverad; tuharad ei ole suured, kuid isuäratavad; rind ei ole tasane, vaid puhas.
Näita austust oma keha vastu. Alustage hoolikalt toitu, mida talle annate, riideid, kingi. Keha heas vormis hoidmiseks leidke mugav füüsiline tegevus. Tehke harjutusi läbimõeldult, teadvustades kasu, nautige liigutusi.
Ärge arutage oma vigu. Kuidas armastada oma keha, kui osalete “sõbralikes” vastastikustes kaebustes? Leppige oma sõpradega kokku, et te ei aruta oma ja teiste välimuse puudusi. Ütle neile, et see on sinu jaoks ebameeldiv.
Võtke komplimente väärikalt. Teie keha on ainulaadne, see on pälvinud teie ja teiste inimeste kiitust, nii et ärge kartke imetleda sõnu.
Lõpetage "ilutestid"... Kas sa ikka kaalud ennast, mõõdad end ja otsid peeglist positiivseid muutusi oma kehas? Aktsepteeri ennast ja ära oota muutusi. Nad tulevad õigel ajal ja sa lihtsalt naudid elu.
Võite tunda, et teie probleemid tööl, ühiskondlikus elus või isiklikus elus on seotud teie kehavigadega. See ei ole tõsi. Olles andestanud oma kehale, leidnud sisemise harmoonia, leiad äkki iseenda ja teised sinusugused.
