ALAN KAYSEN KRYSTASZEK sündis Prantsusmaal 1952. aastal. Tema isa oli poolakas ja Alan veetis seitse aastat oma lapsepõlvest Poolas. Pärast aastast viibimist Hiinas Tchani kloostris kohtus ta 1968. aastal Pariisis Jaapani meistri Taisen Desimaruga ning pälvis temalt 1979. aastal mungapühitsemise ja Sando Kaiseni nime.
2017
Per. poola keelest: A. Rymar
Toimetajad: O. Krukovskaja, A. Rymar, A. Lebedev, A. Tšubatov
Pehme klappidega kate
176 lk (illustratsioon).
Tiraaž 1200 eksemplari.
Zeni praktika olemus on zazen, meditatsioon, mida meistritelt õpilasele on tuhandeid aastaid edasi antud. Raamat, mida te käes hoiate, on selle meditatsiooni üksikasjalik sissejuhatus. Meister Kaisen, meister Taisen Deshimaru õpilane, selgitab selgelt praktika põhitõdesid. Lühidalt selgitatakse Buddha, mahajaana budismi ja zen-koolkonna õpetuse põhiprintsiipe ning antakse väga konkreetsed juhised keha asendi, õige hingamise ja õige meeleseisundi kohta meditatsioonis.
Paar sõna budismist
Buddha elu
Neli õilsat tõde
Kannatused
Kannatuste tekkimine
Kannatuste lõpetamine
Puhas zazen
Edastamine "lihtsalt istumise" praktika kaudu
Mitte-meditatsioon
Zazen ja meeleseisund
Järelsõna
Inimene ja 21. sajand
Zen pole midagi muud kui zazeni harjutamine. Kui zeni harrastatakse sellistes kunstides nagu budo, ikebana, bonsai, maalimine või luule, on see kunstitee.
Zazen ei ole istumise kunst. See on rahu ja õnne dharma, täiusliku valgustumise realiseerimise praktika. Istu nagu mägi. Mõistke vahetult universumi olemust. See on zazen, millest ma räägin.
Minu õpetaja Taisen Deshimaru ütles: "Zazen on meie elu täiskasvanud ja küps vorm." Zazen ei ole meetod millegi saavutamiseks ega ka harjutus, mis muudab midagi. Kuna mõiste "meditatsioon" hõlmab mõtlemisakti, võime öelda, et zazen on meditatsioon ilma objektita.
Meditatsioonipraktika on kõigi suurte religioonide allikas.
Räägin zazeni kolmest kõige olulisemast punktist:
Meditatsioon võib olla hindamatu stressimaandaja. Kui tunned end ühel või teisel põhjusel stressis ja ärevuses, katseta erinevaid meditatsioonitehnikaid. Zazen on zen-budismile ainulaadne meditatsiooni tüüp. See hõlmab keskendumist oma hingamisele ja praegusele hetkele. Alustuseks leidke endale mugav koht ja asend. Alustage lühikeste seanssidega, keskendudes oma hingamisele. Aja jooksul kujundage välja teile sobiv rutiin. Meditatsioon võib alguses olla keeruline, kuna võime oma meelt vabastada tuleb harjutamisega, kuid lõpuks leiad algoritmi, mis sulle positiivselt mõjub.
Loo rahustav keskkond, kus end sisse seada. Oluline on mediteerida rahulikus kohas, ilma segajateta. Leidke oma kodus suhteliselt vaikne koht ja astuge samme lõõgastava keskkonna loomiseks. See sõltub suuresti teie isiklikest eelistustest. Mõnele inimesele meeldib luua altarit, kasutades selliseid esemeid nagu karbid, kivid või lilled. Teistele meeldib küünlaid süüdata. Sobiva meditatsiooniruumi loomiseks valige esemed, mis teid rahustavad.
Võtke stabiilne asend. Zazeni sõnasõnaline tõlge on "istuv meditatsioon". Istumisviis on väga oluline. Ja kõige tähtsam on end jätkuvalt mugavalt tunda ja selg sirge hoida. Kui teil on vaja jalad risti või kasutada näiteks selja toetamiseks patju, tehke seda.
Asetage oma pea mugavasse asendisse. Pea asend on zen-meditatsiooni jaoks oluline, kuna on hädavajalik mitte teha midagi, mis koormab keha. Hoidke oma pea asendis, mis tundub teile loomulik ja ei koorma kaela. Ideaalis peaks selg olema kaelaga joondatud. Kujutage ette sirgjoont, mis kulgeb mööda teie selgroogu. Liigutage oma kaela nii, et see kujuteldav joon jätkaks selle ületamist.
Lõdvestage lõualuu ja näolihased. Enne mediteerimise alustamist tehke hetk paus ja tunnetage, kas teie näo- ja lõualuu lihased tõmbuvad pingule. Te ei pruugi selles piirkonnas pinget märgata enne, kui sellele erilist tähelepanu pöörate. Enne mediteerimise alustamist proovige lõualuu ja näolihaseid üldiselt lõdvestada.
Keskenduge oma hingamisele. Kui hakkate mediteerima, olge oma hingamisest võimalikult teadlik. Pöörake tähelepanu sisse- ja väljahingamise loomulikule rütmile, oma hingetõmbe helile ning sooja- ja külmatundele, mida tekitab teie kopse läbiv õhk. Proovige kogu meditatsiooniseansi jooksul keskenduda nii palju kui võimalik hingamisele.
Otsustage, mida oma silmadega teha. Saate hoida neid avatud, pooleldi või täielikult suletuna. Mõned inimesed leiavad, et aitab keskenduda oma pilgu ühele punktile ruumis. Teised eelistavad silmad sulgeda. See on isiklike eelistuste küsimus. Otsustage, mida oma silmadega teha, lähtudes sellest, mis tundub teile kõige loomulikum ja rahulikum.
Suunake oma meel ümber, kui see eksleb. Vaikuses võib mõistus loomulikult uitama hakata. Kui hakkate esimest korda mediteerima, avastate end tõenäoliselt muude asjade peale mõtlemas. Tõenäoliselt hakkate mõtlema asjadele, mida peate tegema, või asjadele, mis juhtusid päeva jooksul. Kui tunnete seda juhtuvat, suunake oma mõtted rahulikult ja pingevabalt oma hingamisele. Häälestage oma hingeõhu loomulikule mõõnale ja voolule ning aistingutele, mida see tekitab.
Alustage kaheminutilise meditatsiooniga. Zen-meditatsioon nõuab pingutust. Kui proovite väga varajases staadiumis liiga kaua mediteerida, avastate tõenäoliselt, et te ei suuda oma hingamisele keskenduda. Alustage korraga vaid kaheminutilise meditatsiooniga. Kui mediteerimine muutub mugavamaks, saate seda aega pikendada.
Zazeni filosoofia
Zazen on üks juhtivaid budismis praktiseeritavaid meditatsioonimeetodeid. Nagu kõik meditatiivsed tehnikad, on see suunatud harmoonia saavutamisele. Selle peamine eesmärk on niinimetatud "keha rahustamine".
Zazeni filosoofiline alus on eksistentsi põhimõtete mõistmine ja valgustumise saavutamine läbi meditatsiooni. Zazeni filosoofia võimaldab teil end uuesti avastada, vaadata oma tundeid teisest vaatenurgast.
Meditatsiooni ajal teadvuse voog peatub, aja- ja ruumitaju, mille alla eksistents on peidus, kaob. Nii saavutatakse vaikus ja vaikus, rahulikkuse sfäär, mille saavutamine ja tundmine on Zeni filosoofiline ülesanne.
Zazeni meditatsiooni tehnika on lihtne ja tõhus, nagu tõestavad paljud Jaapani mungad, kes praktiseerivad seda meditatsiooni oma templites oma ainsa praktikana.
Võite kasutada kasulikku portaali https://damvb.org, kuhu postitatakse selleteemalised tasuta kuulutused. Peate lihtsalt andma enda kohta andmed, kirjutama nõutava summa ja jätma oma kontaktandmed. Väga nõutud on mikrokrediidiorganisatsioonid, kus saate sõlmida tulusa ja mugava tehingu. Kuid selleks peate uurima kõige populaarsemate ja usaldusväärsemate reitingut ning tutvuma koostöötingimustega.
Zazeni traditsioonid
Zazen on Jaapani Soto kooli traditsiooniline istumispraktika. Seda praktiseeritakse spetsiaalselt ettevalmistatud templiruumides - zendos. Seda kasutatakse ka koos kinhini meditatsiooniga – meditatiivse jalutuskäiguga.
Zazeni sessioonist ja lõpetamisest annab märku kella löömine, kolm lööki alguses ja üks löök lõpus. Meditatsioon algab traditsioonilise tervitusgaasiga – õpilaste ja meistri rituaalse kummardusega.
Jaapanis on meditatsioonisaalid varustatud spetsiaalsete õlgmattidega, millele asetatakse zabutoni meditatsioonipadjad.
Zazeni jaoks on järgmised traditsioonilised positsioonid:
Meditatsiooni ajal kasutatakse õiget kõhuhingamise tüüpi, mida nimetatakse haraks. Harjutaja hoiab oma selga sirgena, nii et selg oleks sirge ning kõrvad ja õlad üksteisega paralleelsed – see on zazeni sooritamise üks peamisi põhimõtteid.
Käte asendit nimetatakse kosmiliseks mudraks, need on vööjoonelt kokkuvolditud kauniks ovaaliks, parema käe peopesa on vasaku peopesa all ja pöidlad puudutavad kergelt, justkui oleks õhukese paberileht sisse pandud. neisse.
Kaasaegne Zazeni praktika
Tänapäeval on paljud meditatiivsed praktikad enesekindlalt Euroopa inimeste ellu sisenenud. Need on muutunud paljude inimeste jaoks moes ja populaarseteks atribuutideks. Teiste jaoks on meditatiivsed praktikad muutunud enesetundmise ja enesetäiendamise teeks.
Zazen polnud erand. Suur hulk inimesi üle maailma praktiseerib seda meditatsioonitehnikat Jaapani templitest eemal, spetsiaalsetes joogasaalides või kodus.
Euroopa meditatsioonitehnikad erinevad suuresti traditsioonilistest, kuna need on kohandatud tänapäevaste inimeste elutingimustega. Sageli kasutatakse selleks toole ja väikseid patju selja all, mis võimaldavad hoida selgroogu sirgena kogu praktika vältel, tekitamata seejuures ebamugavustunnet, mis segaks meditatsioonist.
Zazen kodus
Kodus zazeni harjutamiseks vajate natuke vaba aega ja ruumi.
Zazeni meditatsioon on suurepärane viis põgeneda igapäevasest saginast ja keskenduda oma tunnetele ja aistingutele, see toob harmooniat ja rahu.
Buddha istumine on huvitu istumisasend, mida varem nimetati Dhyana, Chan, seejärel Zen. Zeni lääne versioonis, mida me praktiseerime, jäetakse kõik jaapanikeelsed sõnad tahtlikult välja, et teha teed Euroopa sõnavarale, mis on arusaadavam ja meie aja järgi kohandatud.
Kui Jaapani mungad tõid Ch'ani Hiinast, nimetasid nad seda Zeniks ja Buddha positsiooniks sai Zazen.
Munk Sando Kaisen Krystaszek otsustas katkestada Jaapani traditsiooni, mis oli liiga ritualiseeritud ja formaliseeritud, ning säilitada ainult Buddha õpetuse olemuse: Buddha istumine. Ta on oma meistri Mokudo Taisen Deshimaru õpetusi edastanud üle 25 aasta Poolas, Tšehhis, Slovakkias, Ukrainas ja Venemaal kuni Jaapani lähedal Vladivostokini.
Edaspidi kasvab Buddha Seat uue nime all, et tulevikus õitseda. Selle abiga antakse patriarhide õpetuste olemus täpselt edasi.
Samuti on meister Nyojo Shikantaza, tõlgitud kui "lihtsalt istuge", asendatud "mittehuvitatud positsiooniga". Suutraid ja tekste loetakse ette ja lauldakse iga riigi emakeeles, mitte jaapani või sanskriti keeles.
"Buddha istumine" on see, mis laseb kehal ja meelel kaduda.
„Tegelikkuses ärge püüdke oodata midagi muud peale selle, mis seal on.
Ärkamine tähendab: ärgata tõsiasjale, et oleme sügavalt eksinud.
Minevikus ei olnud illusiooni, seega pole ka olevikus ärkamist.
Zazeni praktika on zeni saladus.
Zeni süda on zazen.
Kuigi budism on tänapäeval võtnud palju erinevaid vorme, jääb kehahoiak, milles Buddha mõistuse tõelisest olemusest aru sai, samaks. Seda anti edasi seitsme põlvkonna jooksul Indias, seitsme põlvkonna Hiinas ja seitsme põlvkonna Jaapanis, seejärel toodi see Euroopasse. Tänu õpetuse edastamise meetodile, mis ei põhine mitte tekstide lugemisel, vaid õpilase ja meistri vastastikusel vahetusel, on see seisukoht säilinud algsel kujul.
"Tõeline Zazen seisneb vaikselt õiges asendis istumises. See ei ole mingi eriline seisund, see on inimese normaalne olek: vaikne ja rahulik, erutuseta. Zazen tähendab meele rahustamist ning vaimu ja keha koondamist. Zazenis pole eesmärki, soovi midagi saada, erilist pingutust ega kujutlusvõimet. See ei ole teadmine, mida tuleb mõistusega haarata. See on ainult tava, praktika, mis on tõeline värav õnne, rahu ja vabaduse poole.
Taisen Deshimaru Roshi
Harjutades ärge püüdke midagi saavutada. Ilma eesmärgita keskenduge lihtsalt zazeni asendile, hingamisele ja meeleseisundile.
Zafu-l (traditsiooniline ümmargune padi) istudes ristame jalad lootose või poollootose asendis või voldime need enda alla seiza-asendis (põlvili). Põlved peaksid puudutama põrandat, luues koos zafu tuharatega stabiilse kolme toetuspunktiga asendi.
Põlved toetuvad põrandale, vasaku jala labajalg asub paremal reiel, parema jala labajalg on vasakul reiel. Jalad on pööratud taldadega ülespoole.
 |
 |
 |
Lihtsustatud poos, ainult üks jalg on reiel, teise jala sääreosa asub põrandal. Saate asendit veelgi lihtsustada ja asetada jalg mitte reiele, vaid säärele või põrandale (Birma asend). Saate oma jalgu vahetada.
 |
 |
 |
Vaagen on kallutatud ettepoole, nii et kõht ripub loomulikult. Ei tohiks olla midagi, mis kõhtu pigistaks, näiteks vöö või kitsad püksid.
Lülisamba alumises nimmepiirkonnas on kumer ja kroon ulatub taeva poole. Pea on põrandaga risti, kaela tagaosa on pingevaba ja sirge. Nina on nabaga samas tasapinnas. Kõrvad on õlgadega samas tasapinnas. Õlad on lõdvestunud ja langetatud, ka kõht on lõdvestunud.
Suu on suletud - hingame läbi nina - lõuad on lõdvestunud. Keele ots toetub ülemise suulae lähedale, esihammaste lähedale. Silmad on avatud ja langetatud 45 kraadise nurga all. Pilk on liikumatu, rahulik, kuid mitte millelegi keskendunud.
Küünarvarred toetuvad reitele alakõhu lähedal, peopesad ülespoole. Vasaku käe sõrmed asuvad parema käe sõrmedel, pöidlad puudutavad otsi. Tundub, et peopesad hoiavad suurt muna. Peopesade sisemised ribid puudutavad kergelt kõhtu 3-4 cm nabast allpool. Tavaliselt tuleb selleks midagi peopesade alla panna. Käed ei tohiks olla pinges, nad ei tohiks rippuda õhus ega kukkuda alla, tõmmates õlad enda taha.
 |
 |
Kui olete saavutanud stabiilse püstiasendi, hakake aeglaselt ja sügavalt hingama. Teie asend on püstine ja tasakaalus. Säilitage seda kogu zazeni ajal ilma liigutamata.
"Zazen tähendab kosmose puudutamist läbi ühe keha, läbi meie keha. Kõik, mis on olemas, ja mina oleme üks keha.
"Zazen, millest ma räägin, ei ole meditatsiooni kunst. See pole midagi muud kui tee rahu ja õnne poole, täiusliku ärkamise harjutamine-teostus. Kui sa mõistad tema südant, muutud sa nagu draakon, kes siseneb vette ja tiiger, kes siseneb mägedesse.
Meister Dogen, Fukanzazengi
Zazeni sissehingamine on ülioluline. Kõigepealt tuleb luua aeglane, tugev ja loomulik rütm.
Keskenduge ennekõike väljahingamisele, mis peaks olema rahulik, pikk ja sügav. Väljahingamisel avaldage vaba, lõdvestunud, allapoole laienevat survet alumistele siseorganitele ilma kõhtu tõmbamata. Sissehingamine peaks olema loomulik, automaatne, spontaanne. Kui kopsud on peaaegu tühjad, täituvad need kiiresti uuesti õhuga.
Väljahingamisele keskendumine tekitab alakõhus tohutult energiat. Keha energiakeskus ei asu mitte peas ega ülakehas, vaid peamistes närvirühmades, mis paiknevad päikesepõimikust alakõhuni ulatuval alal. Kõik võitluskunstid põhinevad traditsiooniliselt seda tüüpi hingamisel. Väljahingamisel toimuvad võimsad keha ja vaimu tegevused. Sissehingamisel on inimene eriti nõrk ja haavatav.
Õhk sisaldab universaalse elujõu energiat ja seda võtavad vastu meie kopsud ja iga meie keharakk. Tavaliselt hingame umbes 15 korda minutis, pinnapealselt, kasutades vaid väikest osa meie kopsude mahust. Sügav, täielik Zen-hingamine ei kata ainult rindkere ja diafragma taset, vaid mõjutab ka alakõhu organeid, masseerides hästi siseorganeid ning stimuleerides vere ja muude vedelike ringlust kehas.
Regulaarse zazeni harjutamise kaudu muutub see hingamine järk-järgult igapäevaelus ja unes harjumuspäraseks. Mida vastuvõtlikumaks muutute universaalsele elujõule zazenis hingates, seda rohkem teie energia suureneb.
Õige meeleseisund tuleneb loomulikult sügavast keskendumisest kehale ja hingeõhule zazeni ajal.
Zazeni ajal väheneb märgatavalt teadlik mõtete voog ajukoorest ja mõtlev aju muutub vaikseks. Veri liigub aju sügavamatesse kihtidesse, taalamusesse ja hüpotalamusesse ning see ajukeha muutub aktiivsemaks ja arenenumaks. Kui süvaaju muutub aktiivsemaks, lõdvestub närvisüsteem. Olles vastuvõtlik ja tähelepanelik igas oma keharakus, õpid mõtlema oma kehaga, alateadlikult.
Zazeni ajal tõusevad mõtted, nii teadlikud kui alateadlikud, loomulikult ja pidevalt meie meele pinnale. Ärge püüdke seda peatada. Kuid samas ära sekku mõtlemisprotsessi ega lase mõtetel end poosile ja hingamisele keskendumisest eemale viia. Lihtsalt laske mõtetel hõljuda nagu pilved taevas, ilma neile vastupanuta või nendega kiindumata. Varjud mööduvad ja lahustuvad. Kujutised tõusevad alateadvusest ja kaovad.
Aju muutub sügavalt rahulikuks. Jõuame sügavasse teadvustamatusse, väljaspool mõtlemist, hishiryo, tõelise puhtuse teadvuseni.
(Tekst põhineb tsitaatidel Sando Kaiseni raamatust “Zazen Satori”)
Zen on üks Ida-Aasia budismi keskseid koolkondi. See põhineb valgustumise ja müstilise mõtiskluse õpetusel, mille südameks on meditatiivne praktika – zazen. Algselt oli see tehnika Jaapani suurimale Soto koolkonnale omane. Kuid tänu oma ammendamatule potentsiaalile kasutavad seda täna teised koolid. Zen-meditatsioon on inimese eriline seisund. Oskusliku harjutamisega lülitatakse teadvus täielikult välja, kõik vaimsed ja füsioloogilised protsessid kehas peatuvad. Stressi kahjulikud mõjud psüühikale neutraliseeritakse ning heaolu, nii füüsiline kui vaimne, paraneb.
Inimese aju on pidevalt ühes neljast töörežiimist.
Optimaalse oleku leidmine on zazeni praktika olemus. See on alfa-sagedus, mis avab inimese väravad korraga nii mõistusele kui ka alateadvusele. Regulaarne Zeni harjutamine muudab alfasageduse iga minutiga harjumuspäraseks ja vajalikuks. Selles režiimis voolav elu loob kontakti hinge ja keha vahel. Keha omandab võime end tervendada ilma igasuguste kemikaalide abita. Väline ja sisemine maailm jõuavad ühisesse tasakaalu. Zen-meditatsiooni esimesed tulemused on harmooniatunne ja üldine rahu.
Zen-meditatsioon toimub paigal, istuvas asendis. See võib kesta mõnest hetkest kuni 40 minutini. Stopper või viirukipulgad aitavad ajale mitte mõelda ja seda ise lugeda. Riided peaksid olema lahtised. Parem on praktiseerijal istuda ühe või kahe padja peal, et end mugavalt tunda.
Video tehnikast
Kõik meditatiivsed praktikad on suunatud arusaama saavutamisele ühele objektile keskendumise ja selle olemusse tungimise kaudu. Zazeni eripäraks on vaimu ja keha maksimaalne rahustamine, olemasolu väljaspool aega ja ruumi. Zen peaks olema kõigist tehnikatest kõige tõhusam. Paljud Jaapani kunstnikud esitavad zazenit enne loomeprotsessi alustamist, et siseneda tasakaalustatud intelligentsuse seisundisse.
Kuid zazeni praktika esimestel etappidel ilmneb paljudel juhtudel vastupidine efekt. Allasurutav teadvus, vastupidi, reageerib veelgi intensiivsema emotsioonipuhanguga. Aktiivne võitlus algava emotsionaalse tormiga on mõttetu. Vastupidi, peate andma talle võimaluse end ammendada. See kaob, kui te sellele tähelepanu ei pööra. Seejärel saate jätkata teed teadvuse lõpliku vabanemiseni.
Pika Zen-harjutuse ajal on lubatud ühtlane kõndimine. See võib olla nii kiire kui ka mitte väga kiire. Sel juhul tuleks rusikas peopesaga katta. Selle kohta, milline käsi peaks peal olema, on erinevaid arvamusi. Staatuse purustamine ei ole zazeni katkestamine. Vaheldumisi paigalseisu ja liikumise vahel tehakse, et saavutada identne keskendumisaste mis tahes asendis. Erinevalt teistest tehnikatest ei huvita Zen sisse- ja väljahingamise protsess. Ta otsib nende vahel rasketel hetkedel universumi saladusi. See on zazeni arusaamatu saladus.
Zazen on maailmas kõige levinum meditatsioonitehnika. Sellesse sukeldudes omandab inimene kõrge kontsentratsiooni ja keskendumisvõime. Avab laiad võimalused enesetäiendamiseks, aktiveerides seeläbi enda sees lisajõude. Koos meelerahu, rõõmu ja kaastundega parandab see tervist ja tugevdab tahtejõudu. Mälu leiab ja kasutab kõik peidetud ressursid. On ka anekdootlikke tõendeid kaalu normaliseerumisest, mis on tingitud harmoonilisest kooseksisteerimisest keskkonnaga.
Alates lihaste lõdvestusest keskendub praktik hingamisele ja oma vaimsele tegevusele. Samas ei püüa ta neid mõjutada, võttes välisvaatleja positsiooni. Tasapisi kaotab sisemine “mina” oma piirid ja algab tema sügavpuhastus. Zazeni valdamine tuleb loomulikult neile, kes seda hoolikalt ja järjekindlalt praktiseerivad. Annab elu täis valgust, energiat ja armastust.
