Jeden z nejoblíbenějších diet na světě je Dyukanova strava.
A to je docela vysvětleno, protože ve fázi stravy, útok, můžete úspěšně resetovat asi pět dalších kilogramů.
V materiálu se dozvíte více o fázi útoku Dukanu a o receptech jídel, které jsou povoleny s touto stravou.
Popularita Dukhan Diet je splatná především skutečnost, že je velmi jednoduchá. Hlavní věc je použít minimum sacharidů a tuků, které jsou nasycené tukovými buňkami. Extra kilogramy zmizí, nezpůsobují žádné nepohodlí.
Ve stravě musí být přítomny proteinové výrobky, protože protein je univerzální dodavatel energie a hmotnost neroste.
Hubnutí duucanus zahrnuje Čtyři fáze:
Článek bude věnován první fázi, seznámíte se s přibližným týdenním menu a přečtěte si recepty na útok na Dukanu. Tato fáze je nejkratší. Ale o tom, jak úspěšní budete projít, konečný výsledek je z velké části závislý.
Záchvat trvá pouze 2-10 dní, Doba trvání pokaždé se vypočítá individuálně. Potraviny by měly být výlučně proteinem. Duucan Dietní recepty pro útok na týden, a to, že tato etapa pokračuje, zkompiluje v souladu s tímto požadavkem.
Musíte jíst na útoku ve 4-5 cílechDoporučeno to udělat každý den ve stejnou dobu. Připravit potřebu pokrmů s minimálním olejem. Také denně vypít alespoň 1,5 litrů vody. Takže výsledky byly hmatatelnější proveďte minimální fyzickou námah: Jděte více, jízda na kole a nejen.
Chcete-li vytvořit nabídku, přečtěte si vhodný recepty pro vás každý den Dukan. Útok by měl být přísně naplánován, budete snazší dodržovat konkrétní plán.
Níže je uveden přibližný týdenní menu.
V pondělí to může vypadat takto:
Druhý den:
Čtvrtek je nabízen takový menu:
Pátek dieta:
Poslední den v týdnu:
Každý den menu se může měnit, ale je nutné, aby byla všechna jídla připravena v souladu s požadavky na Dukan Diet.
Níže čtete užitečné recepty na každý den. Útok je dietní fáze, když potřebujete připravit vše podle dietních požadavků.
Dukanovsky Cheburks, například, jsou připraveni mnoha způsoby analogií s palačinky v Keferu, ale s náplní.
Pro test budete potřebovat:
Míchejte suché přísady a vejce, pak přidejte Kefir, pak tvaroh. Smíchejte vše důkladně. Pro porušení otruby by měla směs stát asi 15 minut. Přidejte sodu a znovu smíchejte. Mažte pánev s pomocí bavlněného kotouče.
Naplnění tohoto:
Všechny ingredience musí důkladně promíchat. Forex připravené palačinky na jedné straně. V polovině Firefield vyložil vyplnění a zakryjte druhou polovinu, abyste získali Cheburek. Dodejte to šlehačkou štětcem. Cheburks jsou pečené na obou stranách na malém požáru na rostlinném oleji.
Smažené ryby v Dukanu jsou velmi šťavnaté a chutné. Bude to trvat asi 800 g ryb, jedno vejce, citron, mírně sůl a koření. Odřízněte ryby na kusy, pak zasáhl citronovou šťávu, skóre a odejděte 15 minut. Odděleně vezměte vejce a houpejte v něm každý kus ryb. Pak se otočí, položte je na mazané olejové ohřívané pánvi. Rybí ryby na malý oheň s otevřeným smykem.
Společný typ dietního masa je Turecko. Je to nevinný a výživný.
Připravit filé pod jogurtovou omáčkou připravit:
Nakrájíme maso na kousky. Cibule nakrájíme kostky a oheň na malé množství předehřátého oleje, cibule sypané soda. Zakryjte pánev s víkem a uhasit po dobu 5 minut tak, aby luk je ráda a změnila se na pyré. Dali jsme maso do pánve a jatečně upraveného těla s uzavřeným víčkem po dobu 5 minut, pak přidejte koření a jogurt. V uzavřené podobě po dobu dalších pěti minut.
Pro přípravu kuřecí polévky pyré, budete potřebovat:
Vyřízněte maso na velké kousky a umístěte je do mixéru. Nalijte vývar, aby pokrývá maso a dobře všechny Shredt. Přidat česnek a koření. Nalijte připravené bramborové brambory v hrnci, přidejte zbývající vývar k němu a zahřát. Před vařením můžete navíc přidat nudle šňůry nudle několik minut před vařením.
Další první jídlo - polévka s uzenou kuřecí prsa. Ingredience pro něj jsou:
Nezapomeňte, že uzená prsa sama solená, takže nemusíte přidat sůl. Cibule musí snížit na kostky a smažit se na zlatou barvu na malém množství oleje. Z kuřete odstraňte pokožku a nakrájejte maso. Nalijte do pánve vývaru, přidejte luk a maso. Když se vaří, přidejte otruby a vaří po dobu 15 minut. Minutu před vařením přidejte koření.
Chcete-li vytvořit sýr v troubě, potřebují takové složky:
S pomocí mlýnek na kávu, broušení lněného semena. Všechny složky promíchejte a směs položte do silikonových pečených formy. Pečeme misku po dobu 20 minut při teplotě 200 stupňů. Podáváme s jogurtem nebo nízkotučným zakysanou smetanou.
Vynikající a bohatý předkrm je role s omeletou. Omeleta je vyrobena ze sklenice nízkotučného mléka, vajec, dvě lžíce ovesného otruby.
Pečeme na obou stranách a ochlaďte. Ve výsledném zatracení, zabalte ryby nebo maso. Může to být červené ryby nebo vařené nasekané maso, šunka, můžete přidat vařená vejce.
Jako dezert, mnoho preferuje citronový dort na fázi útoku. Budete potřebovat jeden strouhaný citron, tři vejce a náhražku cukru. Žloutky musí být smíchány se strouhaným citronem a cukerným náhražkou a vařit na vodní lázni, dokud hmota zahustí. Ochlaďte ji a přidejte tři proteiny šlehačky na silnou pěnu. Těsto nalijte do tvaru pečení a pečte v troubě.
Recepty při útoku na Dukana je třeba vybrat v závislosti na tom, jakou možnost si vyberete. V případě, že si vyberete jemnou stravu, může dieta sestávat z těchto produktů:
Tento seznam je samozřejmě neprůkazný: vše je vybráno individuálně. Ale je třeba mít na paměti, že čím více chcete ztratit nadváhu, tím více by mělo být vaše omezení týkající se tuků a sacharidů.
Každý, kdo drží dietu, přemýšlel, jak moc může ztratit kilogram. Indikátory útoku závisí na následujícím:
Vaše strava musí být rozdělena do 4-5 pěti technik, z nichž každá se nedoporučuje přeskočit, protože naše tělo bude vnímat jako signál k potřebě akumulaci rezerv.
Počet spotřebovaných výrobků není omezen, ale když je dieta pozorována, doporučuje se přilnout k negativní energetické bilanci, v tomto pořadí, část se doporučuje snížit a pít více tekutin.
Některé fáze útoku si stěžují bolesti hlavy a slabosti. To lze eliminovat kvůli fyzické námahy. Dokonce i 20minutová turistika výrazně zlepšuje proces hoření tuku a obecného stavu.
Na rozdíl od mnoha jiných diet, dieta během útoku duukanu je poměrně rozsáhlá, proto nemusí mít hlad. Přirozeně existuje řada omezení a povinností, které je třeba dodržovat. Zejména mnoho jídel s touto stravou bude muset být připraveno přísně podle receptů, některé z nich jsou čteny výše.
Pozor, pouze dnes!
Kalorie: 636.95.
Proteiny / 100g: 11.17
Sacharidy / 100g: 2.89
Proteinový okoun je velmi ziskový. Pokud je v domě rybář v domě, pak je okoun na stole obvyklá věc, a pokud neexistuje žádné domácí rybáře, pak je zcela snadné koupit na trhu, a to je levné. Pokud se rozhodnete jíst po určitou dobu na Dukana Dieta, pak se musíte zapnout eričku na vaječné výplň v troubě, který je pečený v troubě. Miska je velmi chutná a je vhodná pro fázi útoku.
Obecně, rybí okoun, nic neříká - chutné. Ale potíže - jak si myslíte, že je nutné před vařením "k rozdělení", to znamená, že je nutné vyčistit od silných, velkých stupnic, že \u200b\u200bjako kiráza na Vityaz, není to před tím, než se ryby stanou. Neobtěžujte se s váhami, odstraňuji to spolu s pokožkou, jednoduchou a rychlou. Řezal ho na zádech, vytáhl páteř, zbytek kostí podél cesty, a nůž oddělil filet z kůže - připraven! A v přírodě je ještě jednodušší - váhy ne čistí, vnitřky byly vyjmuty, koření, je to možné a zelení, zelenina uvnitř břicha, hlína chlazená na uhlí. Osek je získán šťavnaté a voňavé a všechny váhy zůstávají na hlíny.
Z koření miluji přidat do jakékoli ryby Oregano, s řekou, zejména dobrou, vůně trávy je odstraněna s malou chutí. Mimochodem, Oregano je doporučeno pro maso, pastu. A pro mě, takže toto koření je dobré pro všechno, i když smažení ryb, přidejte trochu do mouky pro porážku.
Ale obrátíme se přímo k receptu, po kterém nemusíte ani vyčistit ryby.
Takže v naší menu pečené okouně v troubě v Dukanu.
Složky:
- zmrzlina filety - 2 ks.;
- kuřecí vejce - 2 ks;
- průměrné cibule;
- odmašťovaný klasický jogurt - 100 ml;
- dvojice živých větví;
- mletý černý pepř a mořská sůl;
- rostlinný olej;
- Ovesný bran. 
Jak vařit doma
Chcete-li začít, okoun filé, sprej a držet ho. 
Vyčistěte cibule z váhy, odřízněte poloviční kroužky. 
Odkapávání do tvaru pro pečení některých rostlinného oleje, sprej ho ovesným otrupem, aby se vložil polovinu připravených kousků ryb. Distribuovat na ponoření nakrájené cibule. 
Na luku dejte zbývající ryby. Pokud používáte velký plech, je možné připravit pečenou okounu v troubě pouze v jedné vrstvě. 
V samostatné nádrži, vejce s jogurtem na homogenní hmotnost. 
Vyplňte výslednou směs okouna. 
Zapojte filé jemně nasekaný kopr. 
Vložte troubu do trouby předehřáté na 200 stupňů. Pečení vznikání chutné zlaté barvy. 
Zde je takový dim filé ve vajecném vyplnění projít dietou Duucana, kterou můžete vařit. Dobrou chuť! 
Také pro první fázi můžete vařit
Ryby je zdrojem jednoduchého proteinu, takže tento výrobek je velmi oceňován výživem. Rybí kotlety v Dukanu: Za jaké fáze diety vyhovují tomuto pokrmu, jaká jsou pravidla pro jeho přípravu?
Tyto ryby mleté \u200b\u200bmaso kotlety jsou připraveny z minimálního souboru výrobků, takže vhodné pro nejvíce přísnější stádium stravy - útoky. Vezměte 500 g rybí filé s nízkým obsahem tuku (Sudak, Heck, Mintai), 100 g odmaštěného tvarovku, vejce. ZOBRAZENÍ A SALL DODATE NA VLASTNÍ DISCARCE (ale nepřehánějte to).
Drbejte filety s míchačkou nebo mlýnek na maso, naklonit se vejce, přidat tvaroh, sezónu. Strojní nádobí, dát do chladného místa po dobu 10-15 minut. Nalijte vodu do kontejneru, nastavte parní koš. Mírně namažte koš s štíhlým olejem, položte tyčky. Z okamžiku varu vody je připravte pod víko asi půl hodiny.
Tento recept pro rybí člun na duukské dietě je vhodný pro všechny fáze. Vezměte 500 g rybí filé a malé vejce. Budete potřebovat otruby z oves a pšenice (1 tbsp), stejně jako kukuřičný škrob (30 g). Lukovitsa Suitoriate na struhovači, přidejte do celkové hmoty se solí a kořením. Můžete také použít suchý kopr (neutralizovat zápach ryb). Smíchejte vše důkladně. Pekařský pekařský plech. Formulovat kotlety mokrýma rukama a ležet na podnos. Připravte se asi půl hodiny (200 stupňů). Podáváme s omáčkou připravenou ze 100 ml jogurtu, sekání soli, česneku a koření.
V tomto receptu kombinujete bílé a červené ryby - první bude potřebovat asi 400 g a druhá je polovina méně. Také si vejděte vejce, 3 lžíce. Odmašťování mléka a 1 TBSP. OAT BRAN. Polovina žárovek. Suitoriate na struhadlo. Všechny mixy a sezóny. Formovat malé kotlety, ležel na podnosu, přidejte tam několik vodních lžící. Připravte se asi půl hodiny při 200 stupňů (periodicky voda šťáva kotlety).
Pro přípravu Kitletu, vezměte 200 g 2% z tvarohu tvaroh, stejné množství mletého masa, 3 mrkve, kurkuma, zelení, koření, sůl. Stodit na mečové mrkve, dejte ji přidáním vody, dokud nebude připraven, přidávat turmerní špetku. Chlazené mrkev pár s rybami mleté \u200b\u200bmaso, sýr, koření, sůl. Bake se 200 stupňů asi 20 minut.
Vezměte 600 g mletých ryb (můžete použít 200-300 g různých druhů). Budete také potřebovat proteiny (2 ks) a sójová omáčka (2 tbsp.). Pro aromatizaci použijte nasekané zelené. Všechny připojení. Tvar kotlety s rukama, dát do dvojice vaření v košíku. Nalít vodu do mísy. Připravte se v režimu "Pair" po dobu 20 minut.
Rybí kotlety v Dukanu jsou kouzlo různých příchutí. Můžete experimentovat tím, že přidáte různé koření, to je jen sada produktů, bude muset vyzvednout požadavky stravy.
Je možné solit ryby, jaké druhy tuku a nízkotučných ryb je povoleno na dietě, protože to, co nejlépe naši rybí jídlo - náš článek odpoví na všechny tyto otázky.
Je zahrnuto v seznamu povolených produktů, o kterém Pierre Dukan podrobně vyprávěl v jeho knize "Nevím, jak zhubnout." Dostatečný počet rybích pokrmů je přítomen ve své práci "350 dietní stravy recepty". Které ryby ji mohou a dokonce používat, a z toho, co je lepší se vzdát ve prospěch vaší postavy?
Odrůdy bez tuku jsou povoleny absolutně všechno. To je sakra, treska, Crucian, Skate, Bream, Halibut, pstruh, štika okoun, kefal, platýse a další. Nejsou také přísná omezení typu léčby. Můžete si koupit čerstvé i zmrazené, uzené, zmrazené ryby. Bez zákazu také konzervovaných jídel a nízkoúhlých jídel. Stejně jako ostatní produkty, na DuKana dietní ryby, samozřejmě smažit s přidáním oleje nebo tuku nemůže.
Přípustný seznam zahrnuje krabí tyčinky, které podle jejich kompozice jsou vyrobeny z ryb. Nicméně, jen málo lidí vědí, že většina výrobců tohoto výrobku bude povolena pro přípravu hůlky práce a jiných zbytků ryb. "Krabí maso" je považováno za škodlivé kvůli hojnosti aditiv.
Mnoho přívrženců "Dukhanovka" si stěžují, že rybí pokrmy nejsou nasyceny stejným způsobem jako maso. To je spravedlivá poznámka, protože textura rybího masa je mnohem méně hustý než maso. Pokud se setkáte s takovým problémem, věnujte pozornost následujícím hustým a uspokojivým odrůdám.
Způsoby, jak pečet ryby, takže je lahodný a non-kalorický, velmi mnoho. Nabídneme recept, pro který trvá nějakou dobu a úsilí, ale taková ryba v troubě v duucan bude velmi jemná a chutná.
Složky:
Chcete-li pečet, potřebujete fólii, která nevypustí nádhernou vůni hotového pokrmu. Poslal svůj plech, otřete povrch ubrouskem navlhčeným v rostlinném oleji.
Umístěte strouhanou mrkev, velkou cibuli a zelení. Umyjte rybí filé, sůl, velké plátky (a ještě lepší) ležel na "polštář" ze zeleniny. Rajčata dělají spíše velké. Pokud jsou rajčata malá, bude to stačit k jejich snížení na 4 části. Dejte si rajčata vedle ryb. Stěn všech misku s citronovou šťávou a posypeme nasekanými zelení.
Zabalte fóliový filet, zatlačte rohy a pošlete do trouby po dobu 20 minut.
Složky:
Rozdělit a purifikované ryby jsou rozděleny do velkých částí. V hluboké pánvi umístěte rozdrcený cibule, mrkev a shora na zeleninu - ryby. Sung Down, přidejte koření. Kefir mix s 50 ml vody a naplnit tuto omáčku. Zakryjte pánev s víkem, uhasit 30 minut.
Díky sadě režimů je multicark schopen vytvořit skutečné zázraky s rybami. Jeden režim paruerů umožňuje získat dietní rybí kotlety a jemné ryby pod nejrůznějšími omáčkami. Jak udělat ryby v duucan na pár v pomalém sporáku? Zvláště dobré v této roli bude losos, který vám poskytne skutečný radost z rybích chuti i bez dalších složek.
Složky:
Velké plátky lososů dobře rozložené koření a trochu ušetřit. V misce multicooker, nalijte vodu, nainstalujte speciální modříkovou trysku a vyložte na něj ryby. Zapněte režim "Crexer do dvojice" a vezměte předplacenou misku po dokončovacím signálu.
Jednoduché omáčky budou dělat losos ještě rafinovaný. Vyzkoušejte před vařením, abyste snížili ryby v přirozeném jogurtu bez cukru. Druhou možností je oklamat steaky se šlehačkou a nakrájíme na Bran.
Ryby jsou často podávány s omáčkami, mezi nimiž je téměř téměř ideální pro odrůdu. Dyucana dieta vám umožní vychutnat si tuto misku, aby se na postavu naprosto neškodná.
Složky:
Přidejte sůl a pepř do mléka, pak ho nalijte do nádrže s žloutky a neustále ji míchá. Přidejte jogurt, opatrně zpomalte, abyste získali homogenní složení. Chcete-li omáčku zahřát, použijte vodní lázeň. Podávejte omáčku na nějaké rybí pokrmy. Jeho chuť je ještě pikantní, chuť učiní kořeny, které mohou být sekány velmi jemně a přidat do směsi před samotným krmením na stole.
Takový koláč je obtížné zkazit, může být dokonce i na začátku hostitelů. Na výstupu dostanete neobvykle jemný a šťavnatý pokrm.
Ingredience pro těsto:
Ingredience pro plnění:
Pro zkoušku připojte všechny komponenty, důkladně promíchejte, umístěte jej do teplého místa a nechte 40 minut. Vejce pro plnění musí vařit. Jemně sotva sotva, konzervované jídlo s nožem nebo vidličkou. Cibule řezat a smažit na nelepivým povrchu. Směs s rybami a vejci.
Ve formě nalijte zkušební vrstvu (přibližně polovina z celkového počtu), distribuujte nádivku na něj a vyplňte zbývající test. Pokud používáte malé formy, získáte zajímavé "košíčky s rybami v duucan." Peče na půl hodiny pečeme o 180 stupňů.
Kalorie: 471.85.
Proteiny / 100g: 13.37
Sacharidy / 100g: 1,55
Nádherné recepty z proteinové stravy duucan pomáhají kombinovat pokrm velké chuti, rychlé vaření a maximální výhodu. Ryby, smažené v otruby z Branu, bude vyhovovat těm, kteří jsou v současné době v první fázi duukské diety "útok". Během tohoto období existuje prudká hubnutí a musíte jíst výhradně proteinové potraviny.
Můžete se dozvědět více o tom, co spočívá.
Také tento recept může být aplikován ve druhé fázi diety - střídání. Je již dovoleno kombinovat potraviny bílkovin s čerstvou zeleninou, takže ryby připravené tímto způsobem s lehkým salátem bude příjemně potěšit a nepřekročí nadváhu. Smažené v šlehače od Bran ryby se bude líbit nejen těm, kteří pozorují duukánskou stravu, ale také fanoušci k jídlu. No, připravíš se?
Smažené ryby v Dukanu - recept s fotografiemi v krocích.
Složky:
- rybí filé (lepší okoun) - 1 kus,
- sůl a mletý černý pepř - k chuti,
- juice citron - 1 lžička,
- kuřecí vejce - 1 kus,
- bran ovesné vločky - 3 lžíce,
- olivový olej (pro mazací pánev) - ½ lžičky.
Jak vařit doma
Umyjte rybí filé důkladně, sušte malý papírový ručník, nakrájíme na kousky. 
Skládejte v misce, trigge pepř a sůl podle vašich představ, posypte citronovou šťávou. Smíchejte a nechte 20-30 minut. 
Vezměte dva samostatné misky. V jednom z nich, s pomocí vidlice nebo kuchyňského bažiny, vezměte si kuřecí vejce do pěnového stavu. Ve druhém Pour Oat Bran (pokud si myslíte, že jsou příliš velké, můžete je brousit s mixérem). 
Nyní vezměte obvyklou zástrčku, skóre rybí filé na něj, viz jako první do otrub, pak v míchané vejce pěny a okamžitě položte na horkou pánev. Rychle se všemi kousky. 
Na silném ohni, smaže ryby na obou stranách a po slabém, aby ho přivedli do hotového stavu. Tak jednoduché a chutné připravují smažené ryby pro duucanskou stravu. 
Rada:
Je důležité si uvědomit, že duucanská strava zcela eliminuje použití všech druhů olejů. Proto, pokud povlak pánev (non-hůl), smažte ryby zcela bez oleje. Nebo nepoužívejte více než polovinu lžičky pouze pro lehké mazání povrchu pánve.
