Nekontrolované jíst potraviny může být příznakem psychogenního přejídání. Pokud jste se stali oběť takové poruchy chování potravin jako kompulzivní potraviny, pak vám tento materiál pomůže bojovat proti těmto onemocněním.
Někoho nebo něco, co vás silně rozrušilo. Cítíte se specializovanou, zbytečnou a nespravedlivou uraženou. Přijdeš domů. Naštěstí tam není nikdo. Otevřete chladničku nebo kuchyňskou skříňku a uvidíte, co byste chtěli jíst teď. To musí být něco, co se nevejde do rámu diety, které dá "zakázané" potěšení. Snímek milovaných čokoládových sušenek se narazí na oko - to je to, co potřebujete. Celkový pár kusů a obvykle budete normálně. Začnete to. Cítíte svou oblíbenou chuť a vůni. Jíst jednu věc, druhý ... užíváš si, ale zároveň vám dáte pocit viny - znovu se rozbil. Cítíš se špatně. Přemýšleli jste a ... když se "vrátil do reality", balíčky již nejsou. Všechno jsi všechno. Stydnete se za sebe. Ale nic. Jen byl těžký den. Zítra určitě sedíte na dietě.
To trvá půl hodiny, během které si myslíte o všem, co se stalo. Nejsi žádný morálně špatný. Situace zhoršuje skutečnost, že nyní jste také živí a cítíte fyzické nepohodlí, které zdůrazňuje problémy s nadváhou. Potřebujete podporu znovu. A jste zpátky v kuchyni. No, ještě jeden ... BAM ... A situace se stala - jedli jste všechno. Vína znovu, hanba, špatná pohoda. A znovu jste v kuchyni. Tentokrát uprostřed "procesu" jste neočekávaně pochopili, co se děje a v emocionálním impulsu hodit všechny potraviny v koši - se nikdy nebudete chovat znovu. Dalším okamžikem si myslíte, že od té doby se to stalo, pak můžete být ještě trochu trochu, protože zítra se nebudete chovat tímto způsobem. A za pár minut si vážně přemýšlíte, že půjdu do obchodu nebo ... nebo začněte vypadat podivné v koši ...
Zde je takový smutný příběh. Pokud tento dlouhý přístup se podobá jeho vlastním chování, pak je článek pro vás. Pokud ne, blahopřeji, vaše situace není nejtěžším případem.
Kompulzivní (také psychogenní) přejídání - porucha chování potravin vyjádřená v nekontrolovaném jíst velké objemy potravin, navzdory silným fyzickým nepohodlí. Kompulzivní přejídání je nejčastěji reakcí na stresující situaci nebo deprese a ve většině případů vede k souboru nadměrné hmotnosti a obezity. V lékařství je tento typ přejídání považován za vážnou poruchu chování potravin.
Není však nutné zaměnit obvyklé epizodické přejídání a kompulzivní - je to naprosto odlišné pojmy. Pokud jste přejídáni během prázdnin nebo setkání s přáteli, pravidelně se nemohou odmítnout ve sladkosti atd., Pak je to spíše obyčejná impciplína v potravinových návycích, která je vyřešena samoregulací. Boj proti kompulzivním přejídání však vyžaduje velmi vážný přístup a rozvíjení celého komplexu opatření, včetně nejen určitého přístupu k výživě, ale také pracuje s psychologickou sférou člověka.
- trvalé obsedantní myšlenky o potravinách
- pocit viny během jídla a po jídle
- smysl pro odpor pro sebe a vaše tělo
- jídla navzdory absenci fyzického pocitu hladu
- pokračující příjem potravy navzdory explicitním fyzickým nepohodlí v trávicím systému
- velmi vysoké množství jídla
- kombinuje absolutně nepochopitelné produkty a nádobí
- Pokusy skrýt jídlo
- častá jídla samotná a touha skrýt to od jiných lidí
- nepřítomnost touhy uměle způsobit zvracení, a tak se zbavit jíst
- potraviny jako reakce na stresové situace a odpor
Bohužel neexistuje žádná "magická tableta", která může vyléčit z psychogenního přejídání. Boj proti této nemoci je obvykle dostatečně dlouhý. Taková "diagnóza" však není vůbec fatální. Níže uvádím požadované kroky:
1) rozpoznat problém - Pokud se přesvědčíte, že vaše chování je naprosto normální, pak může být řeč od úlevy.
2) najděte hlavní důvod, který vás dělá přejídaný - Tento důvod je v emocionální sféře. Musíte najít problém, který jsi neustále zranil. Možná se mnou utěšujete, když smutná. Snad tím se snažíte kompenzovat sami osamělost, problémy v osobním životě nebo nedostatku přátel. Abychom byli, musíte pochopit, co přesně způsobuje, že zachází s jídlem a naučit se sledovat tuto "spoušť".
3) zastavte se, abyste zakázali něco - Nedělujte jídlo "Můžete" a "nemůže". Ultimatum je to, co přesně "nefunguje", pokud trpíte kompulzním přeřižením. Musíte pochopit, že jídlo není nikde. Je k dispozici kdykoliv. Můžete si ho vždy koupit a není třeba jíst právě teď, pokud nemáte hlad.
4) naučte se rozlišovat fyzický hlad z psychologického - Pokud se zásoby sacharidů v těle opravdu vysuší a není dostatek energie, pak budete cítit fyzické nepohodlí: rachot v břiše, pokles sil atd. Fyzický hlad není možné s něčím zmást. Pokud jste plný, ale jen chcete čokoládu, dort nebo něco jiného, \u200b\u200bprotože jste smutný, nudný, osamělý atd. - Jedná se o psychologický hlad.
5) ani se nepokoušejte sedět na dietě - To vyplývá z odstavce 3. Velmi často se jedná o zneužití stravy se stává příznivou půdou pro rozvoj kompulzivního chování potravin. V tomto případě v tomto případě operace snížit žaludek nebude pomáhat, takže příčina přejídání není fyziologická.
6) konzultovat psychologa - Existují celé programy, které vyřeší problém kompulzivní přejídání. Přinejmenším, v první fázi, mohou být přesně velmi užitečné, takže je to velmi těžké najít důvod, proč vás nutí přejídat.
Závěrem se chci říct, co bojovat s kompulzivou přejídáním sami více než skutečným. Také jsem trpěl podobnými problémy. Ano, trvá to čas a úsilí a je to docela obtížné. Ale rozhodně, peklo, ve kterém lidé, kteří se s takovým problémem srazili, stojí za jakékoli úsilí, aby se ho zbavili.
Znovu zdůrazňujeme, že důvod pro nutkavé přejídání je vždy "v hlavě". Proto je nejprve nutné vypořádat se s psychologickou složkou. A není lepší odložit řešení problému v dlouhém boxu, protože to nejenže zhoršuje vzhled, ale také výrazně podkopává vaše zdraví. A co je nejdůležitější - věřte, že všechno bude fungovat!
A získat více užitečných informací každý den, přihlaste se k odběru našeho.
Nekontrolovaná obtěž je nemoc, která vzniká z několika důvodů. Nabídky přináší spoustu problémů a může zkazit život, pokud nebude mít péči včas. Správně rozhodnout, jak se vypořádat s žravou, rozptýlit příčiny jeho výskytu.
Neexistují žádné důvody pro všechny jevy, protože se nic takového nestanovilo. Pokud jsou neutralizovány, bude snazší řešit důsledky. Symptomy se mýlí. Je důležité okamžitě najít zdroj problému.
Ve většině případů máte vinu:
Co je to bulimie a jak je tento koncept spojený s přejídáním? S tímto slovem, odborníci nazývají duševní poruchu, která spočívá v nekontrolovaném stravování škodlivých a vysoce kalorických potravinách a následný pokus očistit tělo pomocí zvracení nebo jiné nepříjemné postupy zaměřené na "vyprazdňování" úplného žaludku.
Bulimia je nemoc, která vyžaduje vážnou léčbu. Je založen na téměř manickém zájmu potravin, a to je vyjádřeno nejen v obtěži, ale také v rozhovorech o jejich vlastní váze, strach z získání dalších kilogramů. Porucha je tedy kontroverzní: pacient se nemůže popírat v oblíbených lahůdkách, znovu a znovu přichází na stejné "hrábě", ale neustále hledá způsoby, jak se zbavit jíst.
Symptomy bulimiže jsou:
Těžká bulimie může vést k hospitalizaci. Její známky jsou mnohem jasnější. Mezi nimi:
Jak se vyrovnat s rostoucími psychologickými důvody a nenapravitelným poškozením našeho zdraví? Čím dříve odkazujete na specialistu, tím větší je šance na lék. Pokud máte pocit, že se vaše pohoda zhoršila, spěchá: Bill jde ve dnech, a dokonce i hodiny!
Útok obklíček může nastat s prudkým odmítnutím potravy. Pokud chce člověk trochu ztratit, často trvá zároveň příliš mnoho opatření. Mezi nimi patří nevyvážená strava, ve které je tělo ostře přeloženo do hladových kusů.
Taková opatření často vedou k reverzní reakci. Po skončení jakékoli stravy, člověk začíná mít oblíbené pokrmy, zpravidla, okamžitě ve velkém množství a nemůže se již držet v určitých rámech. Jeho organismus je šustění, která zažila umělý hlad. Naše tělo se snaží skladovat co nejvíce s velkým množstvím prospěšných látek, včetně tuku, v případě opakování "hladu stávky". V takových případech je otázka často předložena k nám: Jak zastavit obživu?
Srdimming s pomocí mono-potravin je obzvláště nebezpečné pro lidi ústřední ústavy, které jsou lépe nahrazeny správnou stravou. Naše odborníci na výživu často čelí důsledkům nezávislých pokusů zhubnout. Dnes jsem šel na pohankové stravě - zbavil se pár trojice kg., A zítra jsem skóroval všech sedm. Tělo z těchto testů může jít do režimu "potravinového swarny", když se člověk přestane ovládat a jí všechno, co přichází přes oči.
Někdy si lidé zvyšují k jídlu velké porce a často to činí jen nudu. Zajímavý film a lezení o víkendech, a pak na každodenní večery jsou ve zvyku. Jak překonat obžerství takového plánu? Odpověď je jedna - radikálně změnit svůj život tak, aby byl zajímavý! Najděte si lekci ve sprše, procházka, nesedejte na čtyřech stěnách před modrou obrazovkou!
Není to žádné tajemství nikomu - lidé přejídat ve stavu stresu. Když smutný, úzkostný nebo zraněný, pokušení vzniká narazit na skládku. Pokud takový způsob, jak bojovat proti potíží, přetáhl, a už nejste svým vlastním způsobem, naléhavě změňte svůj život!
Po intenzivní intelektuální práci se může objevit i silný hlad. Ohromen mozek vyžaduje kompenzaci nákladů na energii. Zvláště v takových případech chci jen sladkou a takovou kalorií!
Důvodem pro přejídání může být rychlé občerstvení. Rychlé občerstvení způsobuje nejdůležitější závislost. To je důvod, proč ji chce ještě. Kromě toho, že takové sublimované výrobky saturovat tělo na malou dobu a po několika hodinách jste připraveni znovu polknout slona.
Velmi často, pokud je k dispozici krátký čas na jídlo, člověk se snaží jíst co nejvíce jídla. Zároveň bude každá volná minuta použita pro svačinu strachu, který na to nebude čas. Takže touha být nasycena polotovarem a rychlým jídlem z jedlících, za pár minut, v několika minutách, které v několika minutách, může dostat do strany k každému, aby zhubli.
Jak zastavit obžerství? Existuje několik způsobů, a ne všechny z nich jsou spojeny s dietou. Je důležité pochopit, že pouze komplex všech opatření poskytne dlouhý pozitivní výsledek.
Tip # 1 pro všechny Ztráta hmotnosti: Změňte svůj životní styl! Spolu s ním pomalu, ale vaše postava se změní správně - bude to štíhlé a utažené. Nezapomeňte: Majitel je jen vy, a rozhodnete se, jak to bude vypadat.
Prostředky pro hubnutí "od masy" od lidí ", ale jsou účinné - pouze jednotky. Nabízíme vám několik způsobů, jak pomoci v boji proti přejídání.
Tváří v tvář problémům přírůstku, je nejlepší hledat pomoc od specialisty. Kompetentní léčba pomůže nejen zbavit nekontrolovaných útoků přejídání, ale také přinést svou váhu k normě.
Nezávislý boj s onemocněním je dobrý, ale vidíte, je mnohem lepší důvěřovat profesionály. Nehrajte si se svým zdravím! Pokud máte pocit, že tento problém je blízko, kontaktujte nás a získejte rady od našich specialistů naprosto zdarma. Nezůstávejte sami se svým přírůstkem, zavolejte nám a my vám pomůžeme.
Vizuálně si představujeme, navrhujeme složit dlaně lodí a opřít se k sobě. Nyní si pamatujte, kolik potravin do něj v průběhu dne spadne. Je impozantní? Abychom udrželi život, nemusíme tolik, a my jsme rádi, že srazíme žaludky. Orgán má naštěstí svalovou strukturu a může být natažena. Proč jsme přejídáni? Bez ohledu na to, jak paradoxně, důvody mohou být hodně: spontánní touha mít občerstvení, "sami" životních problémů (nuda, úzkost, strach, a někdy i radost), oddávat se s vašimi slabinami, škoda na vlastní osobu ... Mimochodem, žádný z důvodů, proč svázat žaludek, nemá nic společného se skutečným hladem a téměř vždy způsobuje pocit viny pro jedení.
Přemýšlejte o tom, zda pro vás nejsou následující body charakterizovány:
Porce potravin jsou konzumovány rychle;
Jíte, i když jsou již nasycené;
Myslíte si, že jste vždy hladoví;
I když jste spokojeni, stále si přetrváváte od talíře všem do strouhaného, \u200b\u200bi když si uvědomíte, že již nadměrné;
Existuje tendence k "zbožnosti", neustále něco vaříte.
V případě alespoň jedné kladné odpovědi je čas přijmout opatření. S potěšením nabídne pomoc ve formě efektivního poradenství:
Při útoku na další "hladový" touha se zeptejte, zda jste připraveni jíst, říkat, mrkev. S vámi budete rádi, že "hodit" něco alespoň něco, pak můžete bezpečně jít do kuchyně. Pokud se část zeleniny nebo některé ovoce zdá být neatraktivní, vlastníte falešný pocit hlad;
Obsedantně touha mít občerstvení může být spojena s nesprávným výkonem. Například, vaše základní strava dělá tuku, smažené, plněné "chemie" produkty. Nebo možná zneužíváte koření nebo pijete jídlo s vodou? Nic úžasného, \u200b\u200bže jsem vždy chtěl jíst: Takové jídlo je pro nás "figuríny";
Poslouchejte své tělo. Často tah pro určité jídlo je spojeno s problémy ve zdraví. Takže, exoritantská láska k bonbónu a dortu může být důsledkem nedostatku chromu, táta - nedostatek vitamínů skupiny B, na čokoládu - hypoglykémie atd. Pokud ano, aniž by to nemohlo udělat. Prostě nemusíte se hádat se sladkostí nebo housky: Vyberte si zdravou alternativu (med, kaši, celozrnný chléb nebo komplex vitamínů);
Vědci argumentují: v 99 případech ze 100 souvisí s psychologickými problémy. Touha hodit jídlo v žaludku neopustí, pokud nechápeme, je jasné, že nás trápíme. I když si uvědomujete, že jste nervózní, to nestačí. Ale znění "Byl jsem naštvaný kvůli ..." nebo "Em, protože je to nudné ..." může vyhodit světlo na skutečné sladění případů;
Nejlepší režim napájení je zlomkový, když se dostanete do malých částí 6krát denně. Pokud vás hladovlasuje ve volném čase, snack správné produkty. Mezi nimi - část zeleniny, ovoce, ořechů, sklenice šťávy nebo bylinného čaje, jogurt;
"Vyvážené" se sedativním nápoji. Dokonce i do práce, můžete si vzít bylinnou sbírku, která pomůže "vyrůstat" do emocionálních okamžiků a zabrání přejídání. Pomůžete vám ušlechtilé Lekari - Melissa, máta, Heřmánek, valerian, petcher;
Dodržujte pravidla bez tvrdých potravin. Takže neexistuje "pro společnost", snack rychlé občerstvení, číst nebo sledovat televizi spolu s jídlem, odměňovat se s lahodnou pro práci, sedět u stolu s "vlk" pocit hladu.
Nezapomeňte pít vodu s malými sítkami během dne: často užíváme žízní po hladu. Chcete-li otestovat, cítit hlad, pít 1-2 šálek čisté vody - pokud touha jíst nebude zmizet po 10-15 minutách, pak můžete posílit;
Naplňte svůj život emocemi. Nová okupace, Hobby pomůže odvrátit něco od obsedantního touhy něco žvýkat něco žvýkat. Například začátek výkresu, vyšívání, běh, dostat ven na přírodu ... od cesty, zůstat na čerstvém vzduchu, a dokonce i společně s fyzickou námahy, mozky jsou nádherně vloženy na místo.
Ve skutečnosti, vyhnout se přejídání není tak obtížné, zejména pokud udeříme několik frontů najednou. Pečlivě léčit na zdravotní a duševní stav,
Jedním z nejčasnějších důvodů, proč lidé trpí nadváhou, je (tam by měla být frakce bubnu), že často zaměňují emocionální hlad s fyzickou. Aby se zabránilo emocionální přejídání, je nutné především naučit rozlišovat mezi těmito dvěma typy hladu.
Fyzický hlad, zpravidla je postupný, tělo začíná poslat signály, které potřebuje jíst (například rachot v břiše). Podíváte se na jídlo s chuť k jídlu v očích, někdy budete dokonce připraveni jíst toto jídlo, které se vám nelíbí. Po ukončení fyzického hladu se cítíte plně a potěšeni.
Emoční hlad přichází náhle. Zároveň chceme nejméně jíst alespoň něco - naše tělo vyžaduje něco definovaného (například čokoládová tyč). S emocionálním hladem můžeme jíst a jíst, a zároveň necítit, že jsme byli nasyceni. Po obdržení potravy v tomto případě často zažíváme pocit viny.
Proč se tohle děje?
Protože ve skutečnosti nepotřebujeme jídlo. Možná musíme překonat nudu nebo úzkost. Nebo možná jen hledáme radost.
Vždy mějte na paměti, že s emocionálním hladem chceš vůbec jídlo. Jídlo právě působí jako náhrada, co opravdu chcete.
Jednoduchý, ale efektivní způsob, jak určit, který hlad (fyzický nebo emocionální), který zažíváte, je test brokolice.
Když vidíte příště budete se zdát, že jste hladový, zeptejte se sami sebe tuto jednoduchou otázku: "Chci jíst brokolici právě teď?" Pokud je vaše odpověď "Ano," zažíváte fyzický hlad. Jít a jíst.
Pokud jste odpověděli "ne", pak máte emocionální hlad. Nechcete jíst. Chcete se zbavit stresu, alarmu, dobře, nebo jen nudíte.
Když zažijeme fyzický hlad, zdá se nám, že se nám zdá být atraktivní jídla. Pokud nechcete zeleninu, no, nemusíte hladoví.
První a nejdůležitějším krokem je naučit se odlišit emocionální hlad z fyzického. Už jsme to prošli. Pak byste měli odkazovat na problematiku nadměrné hmotnosti. Je nutné pochopit, že se jednoduše pohybuje stále více a méně není dost na to, aby zhubl.
To je nepochybně nutné a důležité, ale dieta je jen způsob, jak se vypořádat s důsledkem. Pokud nechápeme důvod, proč můžeme jen odložit nevyhnutelné.
To je důvod, proč jsou diety v dlouhodobém horizontu často k ničemu: Ztracené kilogramy se vrátí a také s nimi přinášejí přátele. V tomto případě neměníte obraz myšlenek, zvyků a chování. Právě jste si současně změníte svou stravu, ale nestačí zůstat v požadované hmotnosti po dlouhou dobu, aby udržely vaše tělo zdravé.
Vraťme se k tématu emocionálního přejídání. Takže, pokud máte pocit, že útok obklíček na vás, zeptejte se sami sebe následující otázky:
Když přijmeme emocionální hlad po fyzickém a začít se hádat, zvolíme pozici slabé osoby. Je to taková zpráva, kterou posíláme: "Jsem bezmocný." Spadáme do zvláštního trance potravin. Vypneme naši mysl a jíst, jíst a jíst. A my jsme zaměřeni pouze na jednoho - potěšení, že zažíváme, když jíme.
Proto se mnoho lidí posadilo. Jedí stále více a více, snaží se prodloužit radost. Jídlo pro ně se stává lékem.
Nicméně, jakmile skončíme tam, začneme litovat toho, co padli, a cítí se provinile.
Neřešíme úkol, nahrazujeme potraviny, co nás obává. Prostě zobrazují rozhodnutí.
Představte si: Tam je člověk, který přichází do vašeho domu každý den a naléhavě zavolá dveře svého bytu. Nesmíte to otevřít dnes, zítra nebo za týden. Ale pokud vás tato osoba opravdu potřebuje vidět, pak bude dosáhnout svého vlastního - dříve nebo později se s ním bude muset setkat. Totéž v otázce substituce reálných tužeb a potravinových problémů.
Musíme jasně pochopit, co nás trápí. Pak posedlost odejde. A touha také vyprázdnit chladničku. Kompletní k podstatě, neřekněte se: "Jsem nervózní." Konfigurace: "Jsem nervózní kvůli tomu, že x ..." nebo "Jsem nervózní kvůli tomu, co se stalo y", nebo "Opravdu nechci jíst, prostě nemám co dělat." Čím přesněji můžete určit, co přesně to trápí, tím větší je pravděpodobnější, že můžete přijmout účinná opatření k boji proti ní.
Zastavit vyhrnutí břicho. Najděte skutečný problém a bojujte s ní.
Téměř každá žena má své vlastní závislosti. Někdo má čokoládový dort, někdo má chutné pečené grilované kuře a mnohem více. A je téměř nemožné zůstat od ne jíst jinou část. A pak vidíme, že byla přidána hmotnost a tuk byl uložen na těle. Stává se smutným a začneme hledat pohodlí. Kde to najdeme? To je v pořádku. Ukazuje se zlý kruh.
Psychologové nám již dlouho vysvětlili, že v devíti případech z deseti způsobuje tak nadměrné přejištění čistě emocionální psychologické. Šílený rytmus života metropole, nebo intenzivní vztahy s jeho milovanou osobou, blízký, domácnost, spolupracovní kolegy a mnohem více.
A v tomto případě se jídlo stává pro nás, jako by jediná "bomba útočiště", pokud to můžete dát. Jídlo uvolňuje a uklidňuje člověka, zejména různé sladkosti a další kalorické jídlo. Takové potraviny dokonce vyvolává náladu a všechno ostatní zlepšuje blahobyt na nějaký krátkou dobu. Vaše oblíbené jídlo je dvojitým potěšením.
Co dělat v tomto případě?
Pro začátek pokuste se zjistit příčinu přejídání nebo situace, ve které pravidelně "ponořte" do přírůstku, abyste našli efektivní způsob, jak se vypořádat s přejídáním. Vzpomeňte si, proč se naposledy stalo, které byly důvody.
1. Vylučovat pokušení. Snažte se udržet doma ve velkých číslech, které vám způsobují spoustu touhy. Pokud jsou různé pečivo výrobky replete v kuchyni - dortáž koláče, krémové koláče, šlehačkových koláče, jahodová zmrzlina v mrazničce, hojnost různých bonbónů na stole, pak vidíte, tady, tady musíte mít obrovský, skutečně Železná energie bude chována z přejídání.
2. Pokuste se nahradit všechny kalorií pro užitečné. Například, pokud vás útoky náhlé žravosti obvykle navštěvují, jakmile se vrátíte z práce, je lepší mít nějaké nehybné a užitečné možnosti pro malého svačinu. Může to být jablko, okurka před večeří, zastaví pocit hlad, a na chvíli naplňte žaludek.
3. Snažte se vždy pít vodu před jídlem. Naučte se postupně na to, že v přední části snídaně, oběd a večeře pijete sklenici vody. Kromě toho, takže bude pro vás snazší splnit doporučené téměř všechny výživy, stejně jako kosmetologové, jeden a půl nebo dva litry čisté vody denně.
4. Pokuste se odstranit stres jinými způsoby. Pokud jste například přejídat po hádkách nebo intenzivních situacích, pak jídlo pro vás je druh "rušení" stresu. Proto se pokuste nahradit jíst jinými způsoby, jak relaxovat. Někdo pomáhá školení, sportovní cvičení vyhodit negativní energii. A někdo odstraňuje psychologický stres s koupelnou s aromatickými oleji. Vzpomeňte si na nějaký druh oblíbených příjemných povolání, které nesouvisí s jídlem a který vždy působí na vás klidný.
5. Snižte porci potravin! Pokud například nemůžete žít bez vašich oblíbených koláčů, pak uveďte stav: "Nebudu zcela odmítnout svou milovanou pochoutku. Ale nicméně musím postarat o své zdraví, stejně jako přemýšlet o tom, jak se vypořádat s přejídáním. To je od dnešního dne jíst nejmenší tři, ale dva dorty, užívat si každý kus! "
6. Není třeba kombinovat recepci potravin a dalších tříd. Například, pokud máte televizor ve stejnou dobu nebo sedět na internetu, pak s největší pravděpodobností nebudete si prostě nevšimnout, že už jedli dost, a pocit hladu je pryč.
Chcete-li bojovat přejídání, musíte se zaměřit na to, co jíte, na samotném procesu. Pak můžete být spokojeni s malým počtem potravy, zcela superně uspokojující vaše tělo, a bez pohybu ve stejnou dobu bez načtení těla s extra cukry a tuky.
