Hlavní metody léčby nadváhy a obezity zahrnují dodržování diety se zvýšeným obsahem vláken, vitamínů a dalších biologicky aktivních složek, omezujících použití sacharidů, jakož i fyzikálních cvičení.
Stravovací tabulka číslo 8, doporučená obezitou pro osoby, je zaměřena na snížení podkožního mastného vlákna a zlepšování metabolismu. Všimněte si, že tato dieta je znázorněna u pacientů, kteří nemají současné nemoci zažívacích orgánů, jater a kardiovaskulárního systému, který vyžaduje speciální režimy výkonu.
Celková kalorie stravy je 1800-2000 kilokalorií. Dieta je určena pro lidi vedoucí sedavý životní styl, avšak v kombinaci se zvýšením fyzické aktivity umožňuje tento druh výživy zhubnout na 2-2,5 kg.
Hlavní důraz v této stravě je vyroben tak, aby omezoval spotřebu cukru a výrobků, jeho obsahující výkonné sacharidy, živočišných tuků, stejně jako produkty vzrušující chuť k jídlu.
Maximální množství soli je 5 gramů denně, můžete pít až 1 litr čisté vody. Máslo není zakázáno, ale omezeně část - až 15 g denně. Rostlinné oleje se přidávají do nádobí. Spotřeba produktů mouky je omezena na 150 g denně, ale pokud váha neopustí po dlouhou dobu, množství chleba a jiných produktů mouky se sníží na 100 gramů.
Pro vaření můžete použít vaření, umožňující, kalení, přípravu na pár, občas pečení a pečení bez přidávání tuků.
Neexistuje ne méně než 5-6 krát denně.
Je-li dodržování lékařské stravy číslo 8 z menu zcela vyloučeno:
Terapeutická dieta číslo 8 umožňuje mnoho produktů, to znamená, že omezení výživy nelze nazvat příliš komplikovanou. Zejména můžete:
Snídaně
Večeře
Večeře
Prinátový protein omeleta
Foto: Shutterstock.com.
Krok 1. Špenát smažte na krémovém oleji.
Krok 2.. Porazte proteiny se špetkou soli, přidejte mléko a znovu beat.
Krok 3.. Nalijte ohřátou pánev se špenátem, míchejte.
Krok 4.. Nechte minutu na vysoké teplo tak, aby omeleta popadl. Poté se oheň sníží na střední a kryt víkem.
Krok 5.. Před krmením posypeme strouhaným sýrem.
Vegetariánská polévka
Foto: Shutterstock.com.
Krok 1. Zelí, rajčata, cibule, pepř a mrkev mytí, čisté, jemně řezané.
Krok 2.. Dejte zeleninu do pánve, nalijte vodu, přiveďte do varu. Vařit, dokud není mrkev připravena.
Krok 3.. Pro 10 min pozdrav, pepř a přidejte list zátoky. Před krmením přidejte zelené.
Vinaigrette
Foto: www.globaRookpress.com.
Krok 1. Plavat šroubová vejce. Vařit až do chladiče, brambory a mrkve.
Krok 2.. Všechny chladné a nakrájené na kostky.
Krok 3.. Řezané kostky solené okurky, vypusťte kapalinu.
Krok 4.. Smíchejte vše, vyplňte olej. Můžete přidat nahé zelené.
Foto: milion menu
Krok 1. Hlava a ploutve, aby se nalije studenou vodu k varu na průměrném ohni a vařte na nízké teplo po dobu tří hodin. Po celou dobu odstranění pěny.
Krok 2.. O hodinu později přidat mrkev, cibule, celer a petržel kořen do vývaru. Dokonce i po půl hodiny - dát nakrájené kousky ryb. Vaření na další půl hodiny, pak dostat ryby, kosti, stejně jako zelenina.
Krok 3.. Vyberte si z polévkové sady masa a nakrájejte jemně. Ryby je také řezání krásnými kousky.
Krok 4.. Sdílet na dně nádobí, kde budete dělat záliv, zdobit kousky vařené mrkve, zelení, paprika, citron.
Krok 5.. Bujón kmene 2-3 krát. Zadejte do něj agar-agar. Nalijte rybí vývar se zeleninou. Do chladničky po dobu 10 hodin.
Hovězí jazyk se zelenými fazolkami
Foto: Shutterstock.com.
Krok 1. Zelené fazole velké řezání a vaření ve solené vodě po dobu 4 minut.
Krok 2.. Vařte hovězí jazyk, lepší pro pár.
Krok 3.. Podáváme jazyk s hořčičnou a přílohou.
Papriky plněné mořskými plody a zeleninou
Foto: Shutterstock.com.
Krok 1. Lidé z semen a smaže na pánvi ze všech stran v rostlinném oleji.
Krok 2.. Olej je možné čistit a pečlivě čistit z kůže, můžete pod proudem studené vody.
Krok 3.. Mořské plody odmrazování.
Krok 4.. Zelenina čistá a jemně řez, mrkev, aby ztratil.
Krok 5.. Smažná zelenina, samostatně smažené mořské plody s drceným česnekovým slotem.
Krok 6.. Smíchejte mořské plody a zeleninu, přidejte složený sýr, pepř.
Krok 7.. Začněte hotovou hmotnost papriky, pečte je v troubě.
Olya likchev.
Krása - jako drahokam: Co je to jednodušší, tím drahocennější :)
Obsah
Problém nadměrné hmotnosti je stejně relevantní pro různé věky. Lidé jsou zvyklí, aby milovali své problémy škodlivé kalorické potraviny, ale výsledek má ještě více o sebevědomí a zdraví. Výživové doporučují správně jíst, jíst vysoce kvalitní užitečné produkty, opustit tvrdé stravy, vysvětlit, co je zhubnout. Zelenina, zelení a ovoce "vědět, jak" současně spalovat tuk, odstraňte kapalinu z těla, aktivujte metabolismus a zlepšujte hormonální pozadí.
Dieta je spojena s omezeními v produktech. Režim napájení je také regulován. Výživy kategoricky proti tuhé dietě: tělo velmi trpí nedostatkem nezbytných látek. Často kilogramy, kteří opustili s pomocí přísné stravy, se velmi rychle vrátí, když se pohybují po hladu na známé stravě. Je nutné striktně pozorovat opatření, vědět, co může jíst při slabosti, nahrazujícími cennými výrobky škodlivými kalorií. Velmi pomáhat, zatímco dieta silný spánek a dlouhé procházky.
Pokud potřebujete zhubnout, je čas zapomenout na večerní nebo noční nájezdy na chladničce. Po šesti hodině večer je zakázáno jíst tvrdé sýry, mastné maso, obiloviny a pekárny. V denní dietě musíte odstranit produkty s vysokým kalorií (více než 150 kcal). Pokud opravdu chci, můžete se hýčkat s sladkostí před polednem. Neměli byste se opřít o jogurty s plnivy: V případě hubnutí nejsou pomocníci, protože obsahují mnoho sacharidů. Pokud opláchnete vyváženou výživu s tréninkem, výsledek se bude velmi rychle ukázat.
Seznam produktů hubnutí:
Častý problém pro hubnutí se stává touhou jíst pevně večer, ale je to velká chyba. Na oběd si můžete dovolit připravit jídlo z brambor. Během večeře je lepší zdržet se výrobků kalorií. Co je rychle zhubnout? Nejlepší volbou je lehká zelenina, zeleň, bobule a neslazené ovoce, nízkotučná smetana a olivový olej jsou vhodné pro salátový obvaz. Je lepší nepoužívat tuky živočišného původu, produktů, které jsou zpožděny v těle po dlouhou dobu.
S dietou, tělo začíná ponořit tukové zásoby, zejména v břiše, z nichž je těžké se rychle zbavit. Chcete-li zhubnout, musíte začít s přivedením množství vody z vody denně na 2-2,5 litrů, pak se metabolismus zrychluje a proces redukce hmotnosti je intenzivně. Když je otázka, která je čokoláda nebo jablko, vyberte ovoce, je vynikající a užitečné. Zvláštní pozornost by měla být věnována velikosti částí, není menší než kalorický obsah výrobků.
Seznam zakázaných produktů při hubnutí:
Vypouštění je považován za den, kdy je celkový kalorický obsah konzumace potravy menší než spotřeba energie (až 900 kalorií). Tyto dny vyprovokují v těle shakement, takže začal "spálit" své zásoby. Skládá se z jednoho typu produktů (může být kefir, jablka, tvaroh, zakysanou smetanou, s nízkým obsahem tuku). Vezměte si do potravin v tento den, jiná jídla jsou zakázána. Pokud chcete tělo vyčistit dnem vybití, má hodnotu 3 dny před vyložením k jíst výrobky s obsahem vláken, to pomůže rychle zlepšit intestinální provoz.
Správná výživa je životní styl. PP pomáhá udržovat váhu a nezotavovat, neexistuje riziko narušení, protože osoba necítí pocit hlad. Co je zhubnout? Podkladový stav - množství spotřebované energie by se mělo shodovat (při váhání je menší) s spotřebou energie těla. Je důležité zvážit kalorií, odstranit vysoce kalorické výrobky (cukr, pečení, sladkosti). Velká hodnota je způsob přijímání potravin a síly výživy. Je důležité rozhodnout se předem, že je lepší jíst na večeři, když je hubnutí odstranit pokušení svazku "špatných" produktů.
Principy PP pro hubnutí:
Čím více v produktu tuků a rychlých sacharidů - čím více kalorií bude. Potravinářský kalorický obsah během hubnutí přímo určuje počet odchylených kilogramů. Co můžete jíst, když dieta? Je lepší zvolit produkty s nízkou a střední kalorií, ale je stejně důležité pro výpočet počtu kalorií, které "hoří" vaše tělo. Například s sedavým prací, náklady na energii v těle je mnohem menší než v těžké fyzické práci. Kromě toho pro výpočet hlavní výměny (OO) osoby potřebujete růst, zdroj, lidský věk a typ jeho fyzické námahy.
Denní potřeba (KCAL) vzorec:
Množství kalorií potřebných pro udržení aktuální hmotnosti (získané OO) se násobí na vybrané koeficient aktivity ze stolu.
Někdo se skládá z pepsionů a čipů a někoho ze zeleniny, ovoce, obilovin a kuřete. Podívejte se na šek po obchodě a ocenit to, z čeho jste? Připravili jsme pro vás kompletní seznam produktů pro správnou výživu a hubnutí, stejně jako rozptýlení mýty, kvůli tomu, co děláte, nikdy nezhraní.
A rozptýlme mýtus číslo jedna. Správná výživa není pro hubnutí, ale normalizovat hmotnost. Přestaňte posměšovat se s různými stravy, snaží se zhubnout o všech možných metodách, stačí se normální.
Stačí sledovat tyto pravidla, budete mít elegantní výsledek, který zůstane s vámi navždy. Vše, co je pro to nezbytné, začněte postupovat postupně, bez ostrých pohybů, jinak jsme okamžitě dostaneme opačný výsledek.
Připravili jsme pro Vás seznam produktů pro správnou výživu, rozdělené do kategorií pro vaše pohodlí. Dáme také seznam produktů s nízkým glykemickým indexem, který přispívá k hubnutí co nejvíce.
| Maso | Mořské plody a ryby | Orekhi. | Claises a luštěniny |
|
|
|
|
| Zelenina | Ovoce | Yagoda | Zelenina |
|
|
|
|
Upozorňujeme, že jsme přidělili v různých barvách, které je třeba pečlivě používat.
Produkty, které jsou nebezpečné pro vaše zdraví. Musí být buď nahrazeny nebo omezit jejich použití. Nosí největší poškození vašeho zdraví a těla jako celku.
Samozřejmě, v našem moderním životě budou některé z těchto výrobků velmi obtížné zcela vyloučit. Je však nutné pokusit se alespoň snížit své číslo do jejich stravy.
Kolik proteinů, tuků a sacharidů je nezbytné pro naše tělo Kromě toho by naše strava měla sestávat z produktů užitečných pro náš organismus, je nutné získat normou proteinů, tuky a sacharidů. Kromě vitamínů a stopových prvků, které se stávají méně a méně v moderních produktech.
To je naše základna, bílkovina našeho stavebního materiálu, aniž by naše svaly přestanou růst a začne degradovat. Produkty bohaté na protein musí být nutně v denní menu. Produkty jsou bohaté na protein:
Produkty Nejobrtější na živočišném proteinu a rostlinném proteinu
Pro správnou výživu jsou složité sacharidy velmi důležité, protože jsou absorbovány dlouho, dávají pocit sytosti a nezvýší ostrý cukru v krvi. Rychlé sacharidy, naše hlavní nepřátele, jsou hlavní pachatelé našich dalších kilogramů.
Užitečné sacharidy zahrnují:
Zdálo by se, že se chceme zbavit tuku, proč je potřebujeme? Ale existují užitečné tuky:
Dobré tuky dolů cholesterol a obsahují důležitou omega-3 kyselinu pro nás, omega-6, omega-9.
Velmi často zapomenout na to, ale hraje obrovskou roli ve správné výživě. Kromě toho je prostě nutné pro tvorbu pravidelné židle. Má další pozoruhodnou vlastnost. Vlákno shromažďuje všechny toxiny a strusky, akumulované během práce těla a zobrazuje je.
Kde je většina vláken:
Jak jsem pochopil, produkty pro správnou výživu musí být použity komplexně ve své stravě. Nebude to fungovat tak, že začali tam jedno zelí a to je to. Navíc to není chutné. A opravdu správná výživa může být velmi chutná, ne jen užitečná.
Nejdůležitější věcí je jít do extrémů. Ano, v naší dietě jsou škodlivé potraviny a my to neopustíme, ale používáme náš seznam, budete vždy vědět, jaké produkty jsou užitečné. Nakonec můžete zapomenout na tyto vyčerpávající diety, když potřebujete jedno zelí a mrkev.
Top 30 nejužitečnějších produktů pro tělo
Městská rozpočtová škola škola
Lekce: "Jak jíst"
Mikova Svetlana Vasilyevna.
pedagoga
Naše třída je neobvyklé mohou být nazývány ve zdravotnictvíV těchto třídách se dozvíte o sobě, o vlastnostech vašeho tělamA a jak se postarat o své zdraví tak, aby neublížilo, roste a zdravě, jak ušetřit vizi a pověsti, jak ušetřitzávit zdravé zuby, co a jak je nutné a mnohem více, tj.neta, jak se dostat do země zdravé
V této zemi existuje mnoho lékařů, kteří dávají zdraví denně, nezajímavé a všechny bez výběru, kteří jsou? Teď jsme dluhopisynajímání.
Proč jdete na ulici a nesedíte doma?"Potřebuji
Čerstvý vzduch "Zde je první lékař
-
doktor čerstvý vzduch.
A bez svého lékaře, stromů, keřů a my ne
Žil byste?(
Doktor voda)
Slunce, vzduch a voda - naše nejlepší přátelé.
Příroda představila lidem tolik dalších lékařů:lékaři krásné postoje , Kdo není přátelský s takovým lékařemrami, procházky ve svahu, Hundbat, s křivkou páteří.
Třikrát denně a někdy jíme více. Jídlo musí býtzdravý.
Proto je lékařZdravé jídlo.
Může člověk vzhůru v den a noční práciŽe jo?(Ne, potřebujete sen, odpočinek. Adoktor odpočinek znamení, jak to udělat správně.
A jeden lékař, bez kterého by světlo nebylo mil, všechno byať už zlo, škodlivý, todr. Láska.
Budeme s nimi přáteli?
Pomohou nám dostat se do země zdravé.
Zkouška slov:
V cestě - cesta jde,
Pro zdraví!
Moc - předpoklad pro lidský život
Opakování zdravotních pravidel již známých dětem.
NA
sabolikin navštívil, chce vás naučit
jak nemocné a nechodit do školy:
mluvit špatná slova;
malý pohyb a sledovat televizi celý den;
neumývejte paže před jídlem;
každý den půjdu do lékařů a vymyslet nemoc, atd.
Co si myslíte, že spadne do země zdravézátoka? Proč? Co doktorům zapomene, co lékaři?
(Doktor voda, cvičení lékaře atd.)
Prozkoumejte slova
Brzy ráno se probudí
Pro sebe, úsměv lidí,
Jste účtováni,
Rozdělit, otřete
Vždy bojujte v pořádku
Šaty opatrně
Do školy odvážně jít.
Tanec - nabíjení "Každé malé dítě ..."
Konverzace na toto téma:
Budeme pokračovat v naší cestě do země zdravé a toto
den se seznámí s jiným lékařem - Dr. Health
pic jídlo.
Co si myslíte, proč osoba používá potravinářské výrobky?
Jaké krmení zvířat?
Někteří z nich jedí pouze zeleninové jídlo a nazývají se herbivores. Dokonce i obrovský slon jí trávu a větve stromuvEV. Ostatní zvířata krmí na maso. Jedná se o dravci. A pouze N.které zvířata jedí a maso a zeleninové jídlo. Jak vidíte, zvířata jedí jen to, co používají.
Zdravotní minuta (začíná slova)
Lidé od narození
Žít bez pohybu
Cvičení "Mountain" (pro držení těla)
Ruce dolů dolů, zarovnejte záda, neopakujte hlavu. Pomalu zvedněte ruce nahoru a spojují je na hradě nad hlavou.Představte si, že vaše tělo je jako hora. Jedna polovina hory říká:"Moc ve mně!" A táhne se. Další říká: "Ne, moc ve mně!" ataké se táhne. "Ne!" - Oni se rozhodli. - Jsme dvě poloviny jednohohory a síla v nás oba. " Vynechal oba dohromady, silně - silně.Pomalu snižte ruce a úsměv. Výborně!
Pokračování konverzace
Co člověk jedí? Jaké orgány pomáhají člověku
aby mohl jíst? (Zažívací orgány. Obrázek)
Jídlo se dostane do úst, zvlhčilo slin v ústech, žvýkáme svou paměťbumi. Dále na óografii vstupuje do žaludku. Začíná tadyje recyklace. Z žaludku vstoupí do jemného střeva, je nakonec štěňat žlučem a zažívánímšťávy. Perevide potraviny přes střevní stěny spadajíkrev a přichází ke všem orgánům.
Ne všechny produkty, které živí lidé jsou užitečné pro zdravírOVA. Správná výživa - zdravotní stav, nesprávnývede k onemocnění.
--
Co, podle vašeho názoru jsou produkty užitečné a co
škodlivý. Proč?
Pokračujte v pohádkovém příběhu:
"Byl tam jeden báječný král. Měl dceru. Ona je láskala jen sladká. A já jsem s ní měl potíže. "
Co se stalo potíže s princeznou?
Můžete poradit králi, jak můžete vyléčit
princezna?
Jaké rady dáte?
Přečtěte si více o správné výživě Doktor nám to řekneZdravé jídlo.
Doktor Zdravé jídlo
Jíst správněmusíte provést dvě podmínky: moderování a rozmanitost.
- Co znamená "moderování"?
Starověcí lidé patří moudrá slova. "Jíme v pořádkuŽít, ale nežijí, abyste mohli jíst. " Mysli velmi harmale žaludek a střeva nemají čas strávit všechno.
- Co znamená "rozmanitost"? w.
Žádný produkt nedává veškeré živiny, které nejsoujděte kolem dobrého zdraví. Některé produkty Anotělo energie pohybovat, přemýšlejte dobře, nebuďte unaveni(med, pohanka, herculy, rozinky, olej.) Ostatní pomáhají stavětganismu a dělat to silnější (tvaroh, ryby, maso, vejce, ophee.) A třetí - ovoce a zelenina - obsahují mnoho vitamínů a mionirální látky, které pomáhají tělu růst a vyvíjet sezima (bobule, zelení, zelí, mrkev, banány).
Vysvětlete, jak rozumíte přísloví:
"Zelenina - zdraví spíž"
Přijít s hádanky o zelenině a ovoce.
1 ořechy v zemi, listy na Zemi. (Brambory)
2. Zelená větev v zahradě a na něm - červené děti. (Rajčata)
3. Marsh dívka roste v žaláři, a plivat na ulici. (Mrkev)
4. Vyrůstal dítě, neznal pelerie, se stal starým mužem - sto pelery na něm. (Zelí)
Song "Antoshka"
Čtení básně S. Mikhalkov "o dívce, která špatně dose. " Konverzace v obsahu.
Julia je špatná
Nikdo neposlouchá.
Jezte vejce, džbán!
Nechci mamule!
Jíst s klobásou sendvič.
Pokrývající Julia Roth.
Supik?
Ne.
- Řízek?
Ne.
Zábava yulechkin oběd.
Co je s tebou, Yulechka?
Nic, mamulo!
Make, vnučka, SIP,
Swamp další kus!
Zvedněte nás, džít!
Nemůžu, Babulechka!
Máma s babičkou v slzách -
Tání Julia vpředu!
Zdálo se, že dětský lékař -
Gleb Sergeevich Pugach.
Sledování striktně a rozzlobeně:
Ne, yuli chuť k jídlu?
Vidíte, že ona,
Samozřejmě není nemocný.
A řeknu vám, dívku.
Všichni jedli; a bestie a pták
Od uspokojení koťat "
Všechno na světě je chtěl.
S krize koně žvýká oves.
Kostí zničuje pes yard.
Sparrow obilí Orva
Kde se dostanou jen.
Ráno mám snídani slon -
Miluje ovoce.
Hnědý medvěd olizuje med.
Mink breakfers s norkem.
Opice jí banán.
Hledáte akorie.
Chytání hidge dexterózní účes.
Sýr a tuk miluje myš.
Řekl jsem sbohem k Yula Doctor -
Gleb Sergeevich Pugach,
A hlasitě řekl Julii:
- Krmte mě, máma!
Hra "hádání"
Mléko je takový známý produkt. Víte, který
produkty mohou být vyrobeny z mléka? Pojďme si zahrát: volání mléčného výrobku, váš přítel je dalším mlékárenským produktem atd. Název stejného produktu nelze opakovat dvakrát. Vyhrál ten, kdo si pamatuje více než jména mléčných výrobků.
A pamatujte si některé produkty vyrobené z mléka,pomůžete textem na tabuli.
Pokud je mléko Pokračovat mírně schopné zahřát, přidělí z nějxia hustá bílá parta ...
Pokud mléko vloží do horké trouby a držte se tamdvě hodiny, to dopadne ...
Pokud dáte černou troubu, pakukazuje se ...
To je zajímavé!
Slovo "vitamin" přišel s americkým vědcem, biochemieCasimir Funk. Zjistil, že látka ("amine") obsažená vskořápka zrna rýže, životně důležitý. Spojovací latinskoslovo ("vita") s "Amin", ukázalo slovo "vitamin" de6 -7 let musí jíst 500 - 600 g zeleniny a ovoce.
Doktor Zdravé jídlo nám dává radu :
Zmezení z mastných potravin.
Dejte si pozor na velmi ostré a solené.
Sladkosti tisíce a zdraví je jeden.
Rada Mama, prarodiče: Když vaříte jídlo, hodíte do něj
trochu lásky, trochu, kapičky radosti, Kuzozkontrolujte jemnost. Tyto vitamíny budou mít mimořádnéchuť jakékoliv jídlo a přinést zdraví.
Zelenina a ovoce - užitečné produkty.
Zdraví
Cvičení "Trevy"
(pro držení těla)
Stojí nebo sedí u stolu, dejte nohy dohromady, nohy stisknuténa podlahu jsou ruce vynechány, zpět.
Udělejte klidně inhalovat a vydechnout, hladce zvedněte ruce nahoru. Udržujte je s palmami navzájem, prsty dohromady. Vytáhněte se všemi tělem. Vytáhl si, představte si krepněkteré, silný strom. Vysoký, štíhlý kufr se táhne na slunce.Tělo, jako strom, se nalije silou, veselí, zdraví.
Snižte ruce a relaxujte
Než se posadíte, myslím, že jíst
Hra "Co ničí zdraví, které posiluje"
Vyberte si ty produkty, které jíst v zemi zdravé.
Zdravé jídlo
Ryby, Kefír, Hercules, slunečnicový olej, mrkev, cibule, kapusto, jablka, hrušky atd.
Non-odolné produkty
Čipy, pepsi, krmené, mastné maso, dorty, "snickers", mělkéfreak Candy, Tuk atd.
X. Pravidla zlata.
Nejdůležitější, neovšejte,
Jezte zároveň jednoduchý, čerstvě připravený
potraviny, které se snadno vstřebává a potřebujestiles těla.
Opatrně žvýkejte jídlo, nespěchejte v polknutí.
Před odběrem potravin, provést 5-6 dýchání cvičeníŽivot, mentálně poděkování všem, kteří se zúčastnili vytváření výrobků, ze kterého bylo jídlo vařeno.
Píseň "Malinka v lese půjde"
Výsledek lekce.
- Jaké jídlo je v zemi zdravé?
Mnoho lidí se domnívá, že příčiny nemoci jsou dědičnost a špatná ekologie, stres a životní situace. Ale téměř nikdo odhaduje, že vnější a vnitřní stav osoby do značné míry závisí na tom, co jí. Chceš - zacházet s tím vážně, ale chcete - prostě nevěnujte pozornost této frázi. Ale v každém případě budeme mluvit o tom, jak jíst právo být zdravý.
Asi všichni ví a pamatují si takový výraz: "Jste to, co jíte." Můžete jíst kus praženého steaku, ale lépe dávají přednost dušenému masu. Z toho bude více těžit. Teď pro ty, kteří se rozhodli přinést své jídlo do normálu, několik tipů:
Pokud se ptáte na otázku, jak se naučit, jak jíst správně, být zdravý, znamená to, že jste si uvědomil, že osoba žije nejí, ale naopak, jí žít. Je však nutné začít s běžnou vodou. S největší pravděpodobností jste slyšeli, že alespoň dva litry na něm by měly být opilé. Dostatečné množství tekutiny umožňuje žít normálně. Aby nedošlo k použití "bez života vlhkosti", musíte vyvinout zvyk. Začněte s jednoduchým: vezměte nádobu, můžete láhev (půllitr). Nalít do ní vodu. Stáhněte si speciální program na mobilním telefonu nebo jednoduše nainstalovat budík, abyste mohli volat každou hodinu. Signál zněl - vyjměte nádobu s kapalinou a udělejte tři hrdlo. I když nechcete pít, pít stejně. Tímto způsobem se vyrábí "láska" pít vodu.
Být trpělivý dvacet jedna, a pak se ruka sám dostane za láhev.
Pamatujte si: čaj, káva, šťávy nejsou zvažovány. Pouze čistou vodu.
Putování při hledání reakce na otázku, jak jíst právo být zdravý, nezapomeňte na tento okamžik jako frekvence příjmu potravy. Dlouho jsem byl spor na téma "Jíst po osmnácti hodinách nebo ne?" Mluvíme o tom a mnoha dalších věcech.
Je možné usnout, pokud žaludek "zeptá" k jídlu? Nepravděpodobné. Samozřejmě, lidé, kteří ho mohou umlčet, ale zda to udělat? Nejlepší ze všech, pokud poslední jídlo bude tři hodiny před spaním. Ale to by nemělo být pánev smažených brambor nebo masa. Neměli byste být omezeni na kus chleba. Snažte se udělat večeři být lehký, ale vyvážený.
Jak potřebujete jíst právo být zdravý, pokud máte na mysli frekvenci příjmu potravy? Třikrát denně - to nestačí, zejména pro ty, kteří pracují. Ujistěte se, že je občerstvení každé tři hodiny. Je žádoucí, aby to byly výrobky:
Dalším faktorem ovlivňuje režim napájení. To je věk.
Jste mladí, zdraví, směnné procesy pokračují intenzivně. Neexistují žádné problémy s nadváhou. To jsou pozitivní momenty. Negativní lze připsat: Nesprávná jídla, noční zábavu, alkohol a kouření. To vše negativně ovlivňuje tělo, a to začíná ublížit.
K otázce, jak jíst právo, být zdravý v tomto věku, můžete odpovědět takto:
Pokračujeme v rozhovoru o tom, jak potřebujete jíst právo být zdravý ve věku dvaceti let až třicet let.
Nezapomeňte na tuky. Většina metabolických procesů postupuje pouze díky nim. Vitamíny také nebudou pomáhat a účastní se struktury buněčných membrán a fungování žlučníku. FUD FUNKCE - Energie a ochranná. Ale není nutné tento prvek zneužít. Ve věku dvaceti až třiceti let existuje dvacet pět gramů nasycených tuků a jedenácti - Polyunsaturated.
V tomto věku musí být tělo plně vybaveno minerály a vitamíny. Dostatečný počet z nich je klíčem k nepřerušované práci těla v budoucnu.
Dávají přednost produktům obsahujícím v dostatečném hořčíku, zinku, chromu, vápníku, stejně jako vitamíny B. Poslední skupiny jsou mnohem obsaženy v zelenině a ovoce. Bez vyváženého vitamínu a minerálních komplexů je nemožné.
Nikdy není pozdě začít vést zdravý životní styl. Jak jíst až do věku třiceti až čtyřicet let, takže zdraví nezdaří v budoucnu?
V tomto období začínají směnné procesy zpomalit. Zdůrazňuje, posezení, pověřené odpovědností za příbuzné a příbuzné, malou fyzickou aktivitu, porušení diety - všechno se cítilo. Objeví se nadváha, zdravotní problémy začínají.
Po třiceti pěti letech je nutné snížit obsah kalorií. Tělo začíná trávit méně energie, svalová hmotnost se snižuje každoročně o jedno procento.
Důležitou součástí menu by měl být protein, není možné na to zapomenout. Musí být snížen počet tuků, zejména zvířat. To platí pro jednoduché sacharidy. Strava by měla zahrnovat více ovoce, zeleniny, saláty.
Čtyřicet pět let se mnoho lidí vypadá chronická onemocnění. Menu by mělo být zkompilováno v závislosti na nich. Jeden bude muset omezit použití soli a koření a druhý je opustit cukr.
Jídlo by mělo být zlomkové, porce - malé.
V tomto věku se hormonální pozadí mění. Tělo začíná akumulovat kapalinu. Extra kalorie rychle jdou do tuku. Zejména ženy během tohoto období by měly dát přednost zdravému stravování. Jak jíst správně, promluvme si teď. Hlavním pravidlem menu je omezené množství tuků a sacharidů. Dieta by měla zahrnovat: ryby, mléčné výrobky, fazole, pikantní zelené, česnek, rostlinné oleje.
Pro normální intestinální provoz zahrňte v menu: jogurt, sýr, sýr, jogurt, tvaroh, cibule. Nezapomeňte na takové produkty, jako jsou zelí, domácí okurky, vařené bez octa, uroin jablka.
Ananas, Papaya, Kiwi pomůže bojovat s tuky. Plnicí saláty, raději citronová šťáva, jablečný ocet.
Bez multivitaminů nemůžete udělat.
Žena by měla v tomto věku popírat. Ovary jsou méně produkující estrogen, a je známo, že chrání před nadváhou hmotností. Doporučuje se opustit sůl nebo snížit svou částku, nikoli zneužívat pekařské výrobky. Doporučuje se dát přednost zeleniny a ovoce.
Promluvme si více o tom, jak jíst správně. Pokusme se menu.
Tip - naplánujte přibližný menu na týden. Nezapomeňte, že na snídani by měly být dvě třetí denní norma sacharidů, proteinů - jedna třetina, tuky - jedna pátá.
Na oběd, nikdo síly jíst první, druhé a třetí. Hlavní věc je, že produkty jsou kombinovány. Večeře by měla být lehká, ale uspokojující se. Večeře je přednostně tři hodiny před spaním.
Kromě hlavních jídel musí být občerstvení:
Nezapomeňte vařit saláty. Musí to být hodně. Každý den můžete přijít s něčím novým. Zelenina a ovoce lze vybrat tak, aby si vybrali z: zeleninový olej, pikantní obvaz, omáčka, přírodní jogurt. Specialisté-odborníci jsou nabízeny originální schéma. Všechny produkty pro saláty jsou rozděleny do několika skupin. Kombinace výrobků z těchto skupin můžete jíst vynikající saláty každý den. To je o tom a mluvit.
Díky schématu navrženému výživy, saláty každý den bude každý den na vašem stole a po celý týden budou rozmanité. Tato tabulka vám pomůže při vytváření menu.
Protein predukuje | Křupavý | Sladký nebo kyselý | Zelenina | Tankování (jeden nebo dva lžičky) |
Turecko nebo kuře vařené a nasekané na malé kousky | Terching mrkev | Mango nakrájené kostkami | Čerstvá tráva (petržel, kopr, bazalka) | Krátký sýr |
Tuňák nebo losos. Může být nakrájený nebo uzený | Bulharský pepř | Slunečnicová semínka |
||
Lilek pečený, malý kousek | Salát nebo špenátové listy | |||
Brokolice, trochu pečené | Cibule červeně | Brokolice klíčky | sezamové semínko |
|
Dávit se | Čerstvé žetony | Konzervovaná kukuřice | Solk avokádo |
|
Zelený hrášek | Žito nebo pšeničné sušenky | Grapefruit nebo oranžová | ||
Konzervované fazole nebo čočka | Raisin, Pluma | |||
Cherry rajčata |
Nyní víte, jak jíst právo být zdravý. Zůstane jen následovat tato pravidla, získat sílu vůle. Pamatujte si, co budete jíst v mládeži, může negativně ovlivnit vaše zdraví v budoucnu.
Neodpovídejte nový životní styl. Abyste změnili své návyky, budete potřebovat jen dvacet jedna den. Zkuste, a budete úspěšní.
