Jednoduchá rada pro ztrátu hmotnosti, která vám pomůže zhubnout a otočit správné jídlo do zvyku. Nepožadujeme od vás nic nadpřirozeného - nevyžadujeme od vás nic, jen chcete, abyste byli zdraví a šťastní.
Nedávno Google stále více hledá informace o dietě. Slibujeme, že začnou zhubnout, pak od pondělí, pak od začátku příštího měsíce ... ale bez dosažení výsledků, často zklamaných. Jak zhubnout? Záznam, který tipy pro hubnutí, podle vědeckých dat, skutečně fungovat.
Jakmile se rozhodnete změnit potravinové návyky a začít cvičit každý den, proveďte plán: Co přesně změníte? Přemýšlejte o všech změnách, které očekáváte od sebe, ale začít s jedním malým, ale kroky: Například začít chodit každý den po dobu 20 minut pěšky. Jakmile to jde do zvyku, postupujte podle plánu.
Samozřejmě, s tímto přístupem směrová proces déle, ale tato metoda je účinná: Studie amerického časopisu preventivní medicíny potvrzuje, že lidé, kteří provedli jednu malou změnu v týdnu, dvakrát klesly jako kilogram než ti, kteří dodržovali Obecný princip "Méně stravování, pohybovat více."
Vědci provedli studii mezi dvěma skupinami žen: jeden podal seznam produktů, které mohou být, a jednoduchá pravidla, a druhý dostal složitější plán energetiky. Ženy ve druhé skupině by mohly jíst mnohem více produktů, ale museli sledovat vše, co jedí, a fyzickou aktivitu. Takže ženy z druhé skupiny byly více ohroženy, že skoncují celkovou polovinu. Snažte se tak usnadnit své dietě.
Souhlasím: Cíl zhubnout o 10 kg se zdá být neproveditelný. Proto přeruší tento cíl pro dva. Nejprve se zaměřte na zhubnutí o 5 kg. Tento přístup pomáhá udržovat motivaci. Ztratíme váhu o 5 kg - Oslavujete svůj úspěch a vložíme nový cíl.
Vědci z Univerzity Minnesota provedli řadu studií, během nichž účastníci před jakýmkoli jiným jídlem jedl zeleninou. Výsledek udeřil všechny. Účastníci experimentu jedli 5 krát více zeleninyCo by obvykle jíst, a žvýkání mrkve před bonbóny jedl méně bonbóny. Tento princip vždy funguje, protože máme tendenci jíst jakékoliv jídlo, které stojí před námi - dokonce i zeleninou. Proto vždy začněte jíst ze salátu.
5. Jídlo pro uklidňující - váš nepřítel
Nedávno provedená taková studie: Účastníci experimentu ukázali smutný film a pak nabídl k jídlu oblíbené jídlo, které je obvykle zklidňuje. Jedna skupina byla nabídnuta brauni, sušenky nebo zmrzlinu; Druhý je bar, a třetí není nic. Poté strávili posouzení každé nálady ve všech třech skupinách. V náladě nebyl žádný rozdíl! Proto, když jste naštvaný, zavolejte příteli nebo jděte na procházku - obě možnosti jsou dobré zvýšit náladu a absolutně nestranný.
Podle studií se pravidelně váží lidé, kteří zhubnou a udržují svou váhu. Pokud ne vážíme, můžete nepozorovaně vrátit všechny další libry. Podle výsledků jednoho z výzkumu, třetina žen nevšimla, jak 2 kg skóroval šest měsíců, a další čtvrtletí nemělo ponětí, odkud pochází o další 4 kg. Nezapomeňte, že číslice na stupnicích není hodnocení vaší osobnosti. Věřte jako objektivní informace. Nemusíte naštvaný, když se podíváte, jakou teplotu v místnosti nebo na ulici. Čísla na stupnicích jsou jen užitečné informace, se kterými si můžete ocenit, zda jste se nedotkli vzdálenost hubnutí. Začněte vážit každý den.
Nové studie říkají, že je důležité nejen co Jíte, ale také když Jíš. Účastníci jedné studie, které obvykle jedli v období 15 hodin, snížili ji na 10-11 hodin - a vyrabovali v průměru 3 kg za 4 měsíce, aniž by se změnil potravinové návyky. Čím kratší interval příjmu potravy během dne, účinnější kalorie jsou spáleny. Snažte se snídat o něco později než obvyklé a večeře o něco dříve.
Produkty zakoupené v obchodě nejsou tak neškodné. Podle studie prováděné University of Severní Karolína v Kaple Hill, více než polovina kalorií dostáváme od zakoupených zpracovaných produktů, jako je bílý chléb, sušenky, sycené nápoje. V ošetřených produktech na policích supermarketů jsou obsaženy nasycené tuky, cukru a soli v množství přesahujících normou. Snažte se tedy koupit pouze čerstvé a neošetené produkty.
Srdcovací tipy by nebyla dokončena bez motivace. Téměř vždy touha zhubnout, podporujeme slova "Já jsem tak tlustý!" Z nějakého důvodu si myslíme, že nejtěžší léčit sami, tím rychleji dosáhne cíle. Studie však ukazují, že vyvolávají zdravé návyky, je snazší, když se milujeme sami. Mluvte sami slovy podpory a povzbuzení, jak by řekl přítel. Dokonce i když v některých dnech jste nevyrovnali, druhý den, vraťte se do svých návyků.
Ano, nejčastěji lidé, kteří se podařilo zhubnout a ušetřit hmotnost po ztrátě hmotnosti, až do konce života dodržují přísné pravidla výkonu. Ale nespěchejte, abyste se rozrušili. Zvedněte takovou strategii napájení, kterou můžete vždy držet. Je to, jak se přestěhovat do jiného města. Poprvé je velmi obtížné, ale když si zvyknete - nepohodlí. Možná, že někdy něco chybí, ale obecně jste spokojeni s vaším novým životem.
Napište tyto tipy pro hubnutí a pokuste se je sledovat každý den. Více motivačních článků naleznete.
Láska s dobrou náladou!
Dieta, motivace, sport, plnohodnotný odpočinek, žádný stres - základní metody hubnutí jsou známy téměř všem. Nicméně i v této oblasti existují malé triky, učení se o tom, který ztrácí váha je rychlejší a jednodušší.
1. Odhadovaná denní míra konzumovaných cyokalorií, ve kterých osoba nebude v závislosti na hmotnosti, může být vypočtena podle jednoduchého vzorce: hmotnost v kilogramech by měla být rozdělena do 0,45 a vynásobena 14. Pokud je váš cíl zhubnout, a Nelze podpořit hmotnost, pak následuje stejný výpočet, pouze místo jeho reálné hmotnosti by mělo být specifikováno. Pokud se držíte správnou číslici, váhu, pomalu, ale jistě odejde.
2. Pokud nemáte možnost večeřet doma nebo v jídelně, můžete to udělat v kanceláři. Pouze zde existuje jeden velmi důležitý vysvětlení: nikdy jíst na pracovišti. Koneckonců, budete mít vždy něco pro vaši pracovní plochu, že budete odvrátit (telefon, počítač, nedokončené podnikání, rozptýlené papíry, ne naostřené tužky atd.). V důsledku toho budete spěchat, abyste dokončili oběd, abyste pokračovali v tom, co vás rozptyluje. Zvláště nebezpečně používejte potravu před počítačem nebo televizí, protože v tomto případě, podle statistiky, osoba jí pro 250 kilokalorií více než za jídelním stolem.
3. Často se smát a bavit se. Pouze 10-15 minut smíchu za den se nechá zbavit 250-300 kalorií týdně.
4. Nezanedbávejte koření, zejména skořice. Stačí posypeme jogurty, kávu, čaj, kaši a další pokrmy. Skořice je schopna urychlit metabolismus, v důsledku toho pouze ½ c.l. Taková přísada za den vám pomůže ztratit kilogram zbytečné váhy za měsíc.
5. Můžete na nějakou dobu peet tabletovaný vápník. Tento stopový prvek přispěje k rozdělení tuků a účinněji činí tento proces o 2,5 až 2,7%.
6. V procesu ztráty hmotnosti může být užitečná mrkevová šťáva. Díky vlákno a nízkému obsahu kalorií tento produkt pomůže zhubnout o 1,8-2 kg za 1,5-2 měsíce. Musíte vzít 200 ml za den.
7. Když děláte fitness nebo jen udělat procházku, můžete poslouchat rytmickou hudbu - bude motivovat do fyzické aktivity, která bude mít příležitost pracovat déle.
8. Přiveďte své přátele do posilovny nebo fitness klubu. Dokázalo se, že ti lidé, kteří se zabývají sporty se svými přáteli, zhubli o 30% rychleji než samotci.
9. Nezahrnujte červené s nízkým obsahem tuku z vaší stravy. Takové produkty jsou bohaté na protein, takže efektivněji pomáhají svalové hmoty a svalové tkáně, a to i v klidu, spálí mnohem více zbytečných kalorií než tuková tkanina.
10. Jezte více červené a méně pepř. Řešení stravy vás ušetří z přebytečné vody v těle. Pepř obsahuje kapsaicin, který urychluje metabolismus o 25%.
11. Britští vědci provedli průzkum ohledně hlavních důvodů spontánního přejídání na pracovišti. Hlavním důvodem byl stres. Pokud se stalo, že máte trvalé, neměli byste okamžitě "jíst hory" s bonbóny a rychlým občerstvením. Posaďte se a proveďte nějaké hluboké dechy. V tomto případě pomáhá technika membránového dýchání (to znamená, že dech bude prováděn na úkor svalů břišního lisu). Díky těmto akcím se uklidníš rychleji a touha jíst vaše potíže zmizí.
12. Jdi lépe od rána až do prvního jídla. Tato technika urychlí metabolismus. Kromě toho tělo nebude strávit energii, která byla přijata od potravin, a ten, který obdržel od vaší tukové tkáně.
13. Vždy uchovávejte doma sójovou omáčkou. Nedávné studie ukázaly, že sójový protein je schopen způsobit rychlý pocit sytosti. Kromě toho může být použit místo soli.
14. Před podáváním na stole jsou všechny jeho komponenty lépe nakrájeny na menší částice. Ve stavu řezu se porce zdají být jako člověk více, než kdyby se podávali s pevným dílem. Okamžitým oklamáním očí, jste důvěryhodný a žaludek, s výsledkem, že saturaci přijde rychleji.
15. Běžecký pás je možná nejúčinnějším haroringovým simulátorem. Po spuštění je velmi užitečné jen projít. Chůze může být zapojen a mimo tělocvičnu.
16. Anglická výživová zajišťují, že následující složení je považováno za ideální snídani: vařená vejce s kusem chleba nebo ovoce. Díky proteinům obsaženým ve vejcích bude tělo efektivnější strávit výsledné kalorií. Přítomnost v snídani sacharidy jsou schopni účtovat osobu s energií a nedovolí vám rychle mít hlad.
17. Co jiného jsou jednoduché tipy pro hubnutí? Červené víno je schopno zabránit vzniku zbytečných mastných vkladů v břiše. Tento účinek je dosažen v důsledku látky obsažené v hroznech, která se nazývá resveratol. Hlavní věc zde není přehřátí: Jeden glade je dost denně.
18. Když přijde čas, můžete povolit klasickou hudbu. Pro klidné motivy lidé jedí v průměru o 15-20% méně, protože pomalu žvýkají a lépe jedí.
19. Po jídle a dvě hodiny po něm můžete žvýkat libovolnou košili, která nebude obsahovat cukr. Taková recepce pomůže vyrovnat se s nešťastným hladu.
20. Nikdy nezanedbávejte svůj věrimonium intimní život. Nezapomeňte, že takové třídy jsou spáleny 20 minut až 150 kalorií. Také třídy s láskou přispívají k produkci hormonu, který je schopen urychlit metabolismus.
21. Pokud chcete mít svačinu, je lepší to udělat pomocí granátu. Semena tohoto ovoce obsahují látku, která je schopna bránit tvorbě tuku a jeho sladká chuť je poražena zbytečnou chuťem.
22. Maso a ryby jsou lepší vaření v pánvi, ale na grilu nebo v troubě. Takové metody odvozují přebytečný tuk z výrobků, ale smažení, naopak ji přidává.
23. V listech zeleného čaje je kofein kombinován s antioxidantem, který je schopen urychlit zpracování tuku do energie. Ukazuje se, že pravidelné používání takového čaje může rozptýlit výměnu lidských látek o 20%.
24. Je lepší nahradit všechny zeleno na špenát. Vyznačuje se sníženou kalorií a navíc má mnohem více vlákniny, které přispěje ke střevním čisticím prostředkům a pomůže tělu efektivněji rozdělit všechny uložené tuky.
25. Místo kravského sýra se můžete pokusit použít kozí sýr. Tento produkt je ve více než x méně kalorienu, ale není nižší než obyčejný sýr v počtu užitečných prvků.
26. Namísto pohanky nebo macaroni můžete použít fazole nebo čočka jako příloha. Všechny luštěniny obsahují velké množství vláken a velmi důležitou aminokyselinu. To je důvod, proč na luštěninové dietě může být ztracena za 2-3 měsíce na sedm kilogramů.
27. Neodstraňujte tuky z vaší stravy. Jsou potřebné pro normální absorpci minerálů a mnoha vitamínů. Je lepší je nahradit užitečnými tuky. Například namísto mastného masa a mléčných výrobků můžete použít krůtí maso, olivový a lněný olej, ořechy, vejce, ryby. Taková výměna nejen pomůže ztratit extra kilogram, ale také bude mít obecný příznivý vliv na srdeční aktivitu.
28. Nikdy přeskočte snídani. Odmítnout ranní jídlo, můžete zvýšit celkovou spotřebu kalorií za 100 za den.
29. Navzdory tomu, že jablka mohou stimulovat výrobu žaludeční šťávy, a navíc stimulují chuť k jídlu, použití tohoto ovoce 15 minut před jídlem může snížit obsah kalorií potravin 150-200 kalorií za den. Věda Tento účinek vysvětluje, že jablka obsahují velké množství vláken.
30. Salát, který bude obviněn z olivového oleje, bude více dietní než jen suchá nasekaná zelenina. Při použití olivového oleje, organismus začíná vyrábět protein, který je schopen informovat náš mozek, že silný hlad je již zchladen. To je, jak můžete potlačit zbytkovou chuť k jídlu a vyhnout se.
31. Rajčata obsahují vzácnou složku, která potlačuje výrobu hrbového hormonu. Stačí jen přidat k večeři pár plátků čerstvých rajčete a budete volně cítit účinek tohoto hormonu.
32. Dokonalá přestávka mezi celodenními jídly je tři hodiny. Pokud budete čekat déle, hladina cukru krve začíná v krvi, v důsledku toho bude metabolismus ubytovat a vyhodíte na jídlo tolik, že rizika.
33. Přidejte PAPRIK na zeleninové a masové pokrmy. Kalorie v něm jsou prakticky nepřítomné, ale existuje spousta vitaminu C, který je schopen recyklovat mastné usazeniny do energie.
34. Saláty mohou být účtovány nejen olivovým olejem. Na tom můžete použít ocet nebo omáčky. Ocet obsahuje kyselinu, která může urychlit procesy rozkladu tuku a odpovídajícím způsobem, hmotnostní ztrátu.
35. Nikdy jíst na cestách. Na jídelním stole, lidé jedí o 30% méně.
36. Pokuste se jíst s těmi, kteří se zvyklí jíst málo. Psychologové argumentují, že lidé neustále neustále porovnávají velikost svých porcí s částí svých sousedů a snaží se je přizpůsobit. Proto, když žena leží s mužem, může jíst 20-35% více než obyvatele. Když bude večeřet s přítelkyní, efekt bude zvratný.
37. Po intenzivní fyzické aktivitě byste neměli okamžitě spadnout do křesla, i když jste velmi unaveni. Malá procházka po dobu 15-20 minut prodlouží pouze proces štěpení fraktálu, zatímco ostrá zastávka může snížit celý účinek vašeho úsilí.
38. Energetická nápoje kávy COODER 4-8 krát. Kromě toho přispívají k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi. Proto káva bez cukru v malých dávkách bude urychlit pouze váš metabolismus, zatímco sklenice energie může způsobit další kilogramy.
39. Nikdy nepijte balené moře a šťávy, protože obsahují příliš mnoho cukru a relativně mnoho kalorií (na 10 ml 40-60 kalorií). Je třeba říci, že kalorický obsah čerstvých šťávy je přibližně stejný, pouze rozdíl je, že jsou více vlákniny a snadno přátelské cukry.
40. V mléku s nízkým obsahem tuku, téměř dvakrát méně kalorií než v obvyklém, s přibližně stejným množstvím fosforu a vápníku, které jsou schopny posílit proces zpracování v buňkách. Mělo by také být vědomy, že mléčný tuk je škodlivý pro plavidla a srdce, protože vede ke zvýšení hladin cholesterolu.
41. Je lepší přemýšlet asi stokrát předtím, než sedíte na dietě. Obvykle většina diet pracuje pouze tehdy, když jsou dodržovány všechny předepsané pokyny. Jakmile se dieta strava přibližuje k konci, a osoba začíná jíst normálně, hmotnost se může rychle vrátit. Namísto diety je lepší věnovat pozornost správné výživě nebo plnohodnotném systému výživy, na kterém může celý váš vědomý život sedět, aniž by byl omezen. Příkladem takového systému může být "minus 60 systém".
42. Pijte více vody. Zrychluje metabolismus a všechny kalorií, které byly získány s potravinami budou rychlejší. Jakmile se cítíte nový útok hladu - pít sklenici vody. Poté se objem jedená částí výrazně sníží. Nezapomeňte, že lidské tělo je velmi často zaměňováno s hladem. To může ukázat, že ještě nechtěl pít s čistou vodou.
44. Vždy s vámi přenášejte něco užitečného. Pokud vás náhle navštívil hlad, nenechávejte ho jedinou šanci, kupovat rychlé občerstvení nebo jiné škodlivé jídlo. Vezměte si s vámi ořechy, jablka, čistá voda - takže můžete a hlad krátce hojit a zdraví nepoškozuje.
45. Více se pohybujte. Samozřejmě ne všichni lidé milují sporty, někteří nemají příležitost navštívit drahá fitness centra, a tentokrát může být jednoduše nalezena. Existují však docela cenově dostupné možnosti: ranní jog, hra s dětmi v badmintonu, procházky. Celkem 10 000 kroků za den vám poskytne dobré zdraví a dobrou fyzickou formu. Opuštění domu, zejména pokud žijete ve výškových budovách, nespěchejte, abyste okamžitě zavolali výtah. Bude mnohem užitečnější chodit po schodech pár podlah. Pravidlo se týká také veřejné dopravy. Pokud nemáte dlouhou cestu (pár zastávek), pak bude více výhodně jít pěšky.
Jak vidíte, je to spousta příležitostí zhubnout. Vyberte si nejvhodnější možnosti, proveďte plán akce a být zdravý!
Asi 80 procent ženské populace neustále přemýšlí o jejich Obr. Téměř všechny ženy se nemohou zbavit myšlenky na resetování několika zbytečných (podle svého názoru) kilogram nebo jak udržovat svůj tvar štíhlý. Je s tím, že je připojena neustálá studie hromady různých informací v článcích z internetu, novin nebo časopisů. Samozřejmě, v naší době existuje mnoho různých materiálů týkajících se vytváření a držení štíhlých proporcí, které lze rozdělit do 2 skupin. První je soubor cvičení, která je třeba neustále provádět, druhá je správná výživa.
To vše není špatné, ale příliš rozmazané. Chtěl bych najít skutečné rady, jak zhubnout od lidí, kteří se opravdu podařilo zbavit se 10 nebo 20 kilogramů, aniž by byly dotčeny zdraví. Jak uspěli? Co pro to vzali? Koneckonců, zbavit se extra kilogramů, jako je zachování čísel - velmi tvrdá práce. Budete neustále omezit se na něco, pravidelně provádět nějaké cvičení. To není jen fyzická, ale také morální zátěž na těle.
Představujeme vaši pozornost poradenství lidí, kteří se mohli zbavit 20 kilogramů nadměrné hmotnosti a více. Dodáváme také vaše doporučení pozornosti a některé umírá z různých zemí světa, které pro vás mohou být vhodné.
Není to žádné tajemství, že každý člověk se vyznačují jejich tradicemi. Pokusme se pochopit výživu, v zásadách, které vždy pomáhají zástupcům z různých zemí vyřešit hlavní otázku ", jak zhubnout." Skutečné příběhy ze života skutečných lidí:
Tutu čipy. Sušenky. Čokoláda. Zbavte se všech škodlivých produktů, ke kterým nejvíce táhne - zejména ty, kteří se již vyděšili. "Pokud víte předem, že o půlnoci se dostanete na pozůstatky dortu v chladničce, je lepší je hodit najednou," říká brandy příběh, který upustil 60 kg poté, co byl diagnostikován s 2- \\ t typu diabetu. Místo toho je "zákaz" zdravý produkt. Nechte se být pár sladkých čerstvých ovoce pro dezert.
Podle některých studií může porucha v kuchyni provokovat přejídání. Věnovat zvláštní pozornost tomu, co je to v prominentních místech. Je-li první věc, která spěchá do oka, když vstoupíte do kuchyně, je čokoládové sušenky v transparentní bance, riskujete, že se dostanete do skupiny lidí, kteří váží průměrně 9 kg více než ti, kteří mají škodlivé jídlo skrýt před okem.
Máme deník výživu a upřímně napsat tam všechny (ano - ano, odcizené z talíře přítele bramborového přítele), aby zjistili, odkud pocházejí kalorie. Studie v americkém žurnálu preventivní medicíny ukazuje, že díky této metodě můžete ztratit 2krát více zbytečných kilogramů.
Sociální sítě jsou nejlepším motivátorem: oči přátel a foloverových očí vám pomohou držet se plánu. Americký Kristina Donatelella, například, nyní osobní trenér, začal stránku o jeho dietě a školení na Facebooku - a ztracená váha o 82 kg.
Neucridibly, kolik ztrát závaží podceňuje, jak moc jí. Gadgets pomůže: Například aplikace MyFitnesspal smartphone je sledovat velikost částí; Deska s funkcí řízení porce - takže je možné určit neozbrojené oko, kolik proteinů, zeleniny a sacharidů je zapotřebí.
Věda ještě nerozhodla, zda ovlivňuje množství váhy, která vás zanechává, ale naše hubnutí pušky jsou jisti - ano! Téměř každý z nich začal den s částí něčeho užitečného - tvaroh s bobulemi, například nebo jogurt s zrnitostí. Předčasná snídaně začíná metabolismus a pomáhá přání košíčky nebo kobliha v 11 hodin ráno.
Podle výzkumu, lidé, kteří se připravují téměř samy o sobě konzumovat méně kalorií, sacharidů, cukru a tuků než ti, kteří to dělají zřídka. Pokud stále máte příliš málo času nebo sílu, zkuste další trik: v neděli připravíte velký pánev nějaké užitečné polévky - a jíst to týden.
Vlákno se v žaludku bobtne a pomalu se tráví - a proto budete cítit dlouho déle. Hledat ji v celých fazole, zelenině a ovoce. Zdravé tuky (olivové a ořechové máslo) - v rozumných množstvích - zlepšení chuti, dát vám energii a pomáhají tělu absorbovat užitečné látky.
Zatímco vaše váha také ponechává hodně, aby mohla být žádoucí, aby se šel do posilovny, může být obtížný. Ale nic vás nebolí, abyste se zapojili do našeho vlastního území na vlastní harmonogram - výkonový trénink, zatímco dítě usnulo jako volba.
Pokud máte v úmyslu ztratit více, musíte kombinovat aerobiku se silovým tréninkem. Odpor pomáhá růst suché svalové hmoty, spalování kalorií a udržováním metabolismu na vysoké úrovni - to je obzvláště důležité, když se hmotnost zastaví v ne dostatečném číslici.
Vědci porovnali pravidelné cvičení s těmi alternativními 8 sekundami vážného zatížení s dvojími doby regenerace. Výsledek: Volitelná vysoká intenzita intervalu intervalu spálil výrazně tuk. Vzhledem k tomu, že s plným uložením spustíte hormony spalování tuků. Výkonová cvičení s Berpions, útoky a zásobníky v rychlém tempu s omezeným časem mezi přístupy mohou vyvolat stejnou reakci.
Mnoho našich hlasitých čtenářů byly zaznamenány v 5 nebo 10 km, polotónech a maratonech. Morální: Testování schopností fitness v soutěži - dokonale motivuje a zvyšuje sebevědomí!
Malé pochoutky vám pomůže, abyste nebyli chytili, zatímco zhubnete, takže jednou denně můžete jíst trochu toho, co milujete (počítat kalorií na 150). Tento trik je rozdíl mezi přísnou stravou a stylem života, který můžete vždy držet. Můžete například nahradit část zmrzliny pro plátek čokolády nebo pec není tradiční koláč, ale jeho mini-verze.
Když jdete na večeři do restaurace, postupujte podle pokynů pro policejní důstojník Larissa Reggétto, který upustil 48 kg: učení menu předem tak, aby si objednat plížit nic zcela nežádoucího. Studie ukazují, že lidé vizualizovat to, co bude jíst, konzumují méně kalorií.
Tato živina je nesmírně důležitá pro budování a obnovení svalů, to dělá kost silnější a způsobuje, že tělo spalovat více kalorií. Chcete-li se naučit svou denní sazbu bílkovin, rozbijeme novou váhu na polovinu - to je přesně počet gramů, které potřebujete k distribuci mezi jídly během dne.
Příliš hmatatelné varianty vaší stravy mohou ovlivnit pocit sytosti a síla k přejídání, takže nechte menu lahodnou monotónní. Jednoduchý způsob - v týdnu je jedna a stejná zdravá snídaně nebo oběd a zkuste něco nového o víkendech.
