Čas od času, z jakéhokoli důvodu, všichni zažijeme bezesnou noc, po které je neuvěřitelně těžké dostat se do snesitelné formy a pustit se do práce, která vyžaduje vaši aktivitu, iniciativu a nadšení. Co můžete dělat v takové situaci, kdy celé vaše tělo prostě prosí o návrat do postele, a ne o ubohé pokusy uvést se do provozuschopného stavu?
Samozřejmě, že takový den není snadné přežít, ale zkuste to sami rozveselit a dokonce simulovat násilnou činnost je docela reálné a pak si váš šéf nemusí všimnout vašeho ospalého pádu. Pojďme tedy k našemu vlastnímu vzkříšení.
Dávkovaná množství kávy během dne vám pomohou přežít toto těžké období. Ještě jednou: pamatujte na umírněnost. Na jedno posezení byste neměli vypít půl litru kávy, je lepší tento proces rozdělit na několik recepcí.
Pár šálků během dne bude více než dost na to, abyste se trochu oživili.
Samozřejmě, pokud jsou dva šálky vaší obvyklou denní dávkou, pak to pravděpodobně nebude fungovat a je to výjimečně. lze zvýšit, ale bez extrémučt.
S pomocí vydržíte ve víceméně dobrém zdraví celý den zásobování těla silnými živinami... Možná se vám nebude chtít jíst vůbec, ale je nutné se nabít energií. Ano, mluvíme o zdravém a vydatná snídaně to by bylo perfektní. Dbejte na bílkoviny a celozrnné výrobky a vyhýbejte se sladkostem. Sacharidy pravděpodobně nepomohou, protože poskytují pouze krátkodobou dávku energie, která rychle vysychá.
Vždy byste měli pít vodu a po probdělé noci to platí dvojnásob. Noste láhev pití vody k aktivnímu povzbuzení organismu a prevenci dehydratace, která ovlivňuje rychlost a kvalitu vašich reakcí a myšlenkových pochodů.
Měli byste také pamatovat na to, že přejídání v tomto stavu je nejen škodlivé, ale také plné jeho zhoršení. Za prvé, po vydatném jídle se budete cítit ještě více ospalí, a za druhé, když jste ospalí a unavení, jen těžko kontrolujete proces sytosti.
Je lepší jíst malé porce jídla (bílkovin), ale dělejte to často, abyste se vyhnuli riziku přejídání.
Tento přístup vám umožní cítit nával energie, samozřejmě, ne stoprocentní, ale zcela dostatečný na to, abyste tento pracovní den vydrželi.
Tmavá a neosvětlená místnost vás velmi silně uspí. Určitě jděte ven a vyhřívejte se na sluníčku... No, pokud to není možné, alespoň pravidelně jděte k oknu a stůjte u něj. Sluneční záření má na tělo probouzecí účinek a nutí ho produkovat vitamín D, který je výborný v boji proti únavě.
V takový den si budete muset dělat časté přestávky, abyste se zbavili valivé ospalosti a soustředili se na pracovní úkoly. Pokud můžete udělat nějaké jednoduché cvičení, udělejte to nebo se na krátkou procházku ven. Kromě, neustále si opláchněte obličej studená voda .
Oživit vás může i krátký, alespoň půlhodinový sen, a pokud je najednou tato možnost docela možná, určitě ji využijte. Trochu se uvolníte a tělo bude mít příležitost k výraznému zotavení, byť na krátkou dobu. Těsně před spaním se také doporučuje vypít šálek kávy. Než se kofein nakopne, zdřímnete si a probudíte se aktivnější a bdělejší.
Kdykoli se cítíte ospalí, mějte na paměti svou bezpečnost. Nesedejte za volant auta, ale používejte MHD, i když ji nenávidíte. Ospalý stav řidiče je velmi vážný a nebezpečný. Raději si přiznejte skutečnost, že dnes nejste in v lepší formě a bylo by moudřejší být opatrný. Zítra se v klidu vrátíte ke svým obvyklým rutinám a návykům.
Celý den po probdělé noci není příjemný zážitek, ale dá se celkem vydržet. Přijměte situaci jako takovou a netrpte výčitkami svědomí. Jaký má smysl trápit se něčím, co je třeba brát jako samozřejmost? Hlavní věcí není přebírat velmi složité úkoly, které vyžadují soustředění a úsilí, ale dělat rutinní práci, všechna nejdůležitější rozhodnutí nechat na zítra.
Negativně ovlivňuje tělo. Zhoršuje se nálada, mozek pracuje pomaleji, narušují se metabolické procesy, zvyšuje se riziko obezity a cukrovky. Bohužel žádná bojovnost vám nepomůže ke správným rozhodnutím, pokud nemáte dostatek spánku. Dokonce i stimulanty, jako je káva, vám zabrání lépe přemýšlet.
Na noční bdění se ale můžete připravit co nejlépe. Jak zůstat vzhůru a přežít noc mimo postel a co nejdříve se vzpamatovat? Tak…
Ne vždy se podaří naplánovat bezesnou noc, ale pokud tušíte, že budete muset trpět, připravte tělo na zátěž. Pokud už spíte málo, a pak nespíte vůbec, negativní dopady takového režimu se budou jen kumulovat.
Pokud ale obvykle dodržujete režim a odpočíváte v normálním rozmezí, od sedmi do devíti hodin, pak jedna bezesná noc neuškodí. A pokud si pár dní před nočním maratonem pospíte déle, pak budou následky pro tělo minimální.
Ano, článek je jen o tom, jak zůstat vzhůru. Ale někdy je 20 minut lepší než nic. Pokud si můžete odpočinout, je lepší dát přednost krátkému spánku.
Dva problémy. Prvním je riziko delšího spánku. Druhým, stejně závažným, je neschopnost usnout. No, jak na 20 minut vyrušit, když máte hlavu plnou domácích prací, úkolů, lístků? Lehněte si na podlahu v pozici Shavasana jógy. I když nejste fanouškem meditace a dalších věcí, prostě si lehněte na rovný tvrdý povrch, roztáhněte ruce a nohy do stran, nastavte budík (20 minut!), A pak uvolněte svaly jeden po druhém, začněte od prstů na nohou až po temeno hlavy. Vědomě, nutit se k úplnému osvobození. Taková relaxace zabere dvě minuty. Dalších 18 budete buď spát, nebo alespoň jen odpočívat.
flickr.comPokud je to možné, spěte hodinu nebo hodinu a půl. To vás probudí po REM spánku a budete se cítit svěží.
Pro tvorbu melatoninu, spánkového hormonu, potřebujeme tmu. Pokud se vám nechce usínat, přidejte světlo. Například zdroj světla umístěný v blízkosti očí ( stolní lampa, monitor), uvede mozek do aktivního stavu.
Lépe se nám spí, když je v místnosti chladno, to znamená, že se teplota udržuje kolem 18 °C. Pokud chcete být veselí, v místnosti by nemělo být ani teplo, ani zima. 23-24 °C – to je teplota, při které neusnete.
Někdy vás vzbudí myšlenka, že se dostanete do studené vody. Je nutné, je nutné se umýt (alespoň), pokud povzbuzující sprcha vyvolává paniku. Účinek metody je krátkodobý: bude dostatek nabití po dobu půl hodiny nebo hodiny, poté budete muset proceduru absolvovat znovu. Ale pamatujte, že je.
Vyměňte mytí obličeje a sprchu za zmrzlinu nebo nanuky. Ne více než jednou za noc, aby to nebylo v rozporu s následujícím odstavcem.
Cukroví za pár hodin odpoví neodolatelnou únavou. Sladkosti nepomohou udržet energii: cukr prudce zvedne hladinu energie a síly vás pak stejně náhle opustí.
Je lepší jíst potraviny, které vám dodají energii na dlouhou dobu. Například lehká jídla s vysokým obsahem bílkovin. O jaké jídlo se jedná? Ořechy. Vejce. Opět ořechy. Jezte se zeleninou a ovocem.
flickr.com Na talíř si nedávejte nic těžkého a mastného, dočasně zapomeňte na smažená kuřecí stehna a hamburgery. A místo toho, abyste si jednou dali syté jídlo, snězte přes noc v malých porcích, abyste byli neustále nabití energií.
Káva je samozřejmě stimulant, ale dávka kofeinu by se neměla překračovat.
Pár litrů kávy povzbudí stejně jako pár šálků, nejde jen o množství. Hlavní je nevypít celou dávku kávy najednou.
Když je před vámi bezesná noc, musíte se soustředit na úkoly. Pokud pijete více než dva šálky najednou, přebuďte se nervový systém a ztratí koncentraci.
Proto, když začnete být unavení, vypijte pomalu šálek nebo dva, je lepší při tom něco žvýkat. Poté, po čtyřech hodinách, můžete jít na doplněk kávy.
Když již byla dosažena vaše kvóta kávy (což jsou čtyři šálky denně), přejděte na vodu. Při dostatečném přísunu tekutin do těla pracuje každá buňka lépe a je mnohem snazší se soustředit na práci.
Existuje také lidové prostředky pro veselí. Například tinktura z eleuterokoku nebo ženšenu. Přidejte je do čaje (v terapeutických dávkách!), Jsou to přírodní tonika, která pomohou nastartovat mozek a dát mu práci.
Žvýkání žvýkačky zvyšuje aktivitu a může dokonce zlepšit výkon mozku. Pomozte si a vyberte si mátovou žvýkačku. Máta peprná podporuje mozkovou činnost a její aroma zlepšuje paměť.
Mimochodem, o vůních. Osvěžují také esenciální oleje z mandarinky, citronu, pomeranče, rozmarýnu. Nesnášíte příchutě a oleje – jezte jen pomeranče, nebo lépe – ovocný dezert s citrusovými plody a mátou.
flickr.com Každých 45 minut si udělejte krátkou přestávku na krátkou procházku. Pokud hodně pijete, jak je doporučováno výše, budete muset neustále chodit na toaletu, proto využijte nucenou přestávku k procházkám trochu víc.
To je zvláště důležité, pokud pracujete celou noc u počítače. Čas od času proveďte známé cvičení: odtrhněte oči od obrazovky a zaměřte se na vzdálený bod.
Místo malé rozcvičky si udělejte masáž. Masáž celého těla vás vypne, ale jednotlivé body je lepší protáhnout. Krk, uši, hlava, prsty – obnovte krevní oběh v těchto oblastech, abyste usnadnili myšlení a pohyb.
Uložte si zvuky přírody, mantry, ukolébavky a romantickou hudbu do druhého dne. K veselosti nepomohou ani příliš monotónní, dokonce i ostré a hlasité skladby. Vytvořte si dynamický seznam skladeb, na který budete mít chuť tančit. Ve tři hodiny ráno nad synopsí nebude čas na zábavu, ale ani spát nebude.
Posaďte se na nepohodlnou židli. Narovnejte si záda, připojte miniaplikace a nastavte si připomenutí. Jen žádné židle, pohovky a měkké polštáře. Stoličky, rovná podlaha – to jsou vaše pracoviště. Udržujte své tělo v tónu, aby se váš mozek také neuvolnil.
flickr.com Když vám ospalý závoj zakryje oči, musíte se probudit emocionální bombou. Promluvte si s někým, jehož názory jsou zjevně opačné než vaše, a na nejcitlivější téma (diskuzi si můžete domluvit v komentářích). Otevřete odkaz na zdroj, který opravdu nesnášíte. Úkolem není nechat se strhnout a nedokázat protivníkovi všemi prostředky, že máte pravdu, ale jednoduše dostat dávku adrenalinu a rozevřít oči.
Všechny pokusy o umělé přidání elánu mohou být pouze dočasným opatřením.
Nepřidáte se více zdrojů když nalijete energii do nádoby. Jednoduše pomáháte tělu spalovat vlastní palivo tím, že pracujete na dvě nebo tři směny za sebou.
Vrhněte proto všechny své síly do regenerace.
Výzkumy ukazují, že ospalý řidič není o nic lepší než opilý řidič. Pokud tedy máte na programu bezesnou noc, sežeňte někoho, kdo vás odveze do práce nebo jede veřejnou dopravou. Dokud nebudete spát alespoň čtyři hodiny v kuse – žádné řízení.
Pokud si nechcete zničit běžný režim, nechoďte přes den spát. Jinak vám hrozí, že usnete natolik, že budete oči otevírat až večer. A pak bude mnohem obtížnější vrátit se k normálnímu rozvrhu. Pokud spíte, pak v noci: 20, 60, 90 minut. Ne více.
flickr.com Když vaše ruce sahají po plechovce kávy a energetických nápojů, odolejte. I když pijete kávu šest hodin před spaním, kofein narušuje odpočinek. Ráno je třeba vypít pár šálků, ale po 16:00 to svažte výletem ke kávovaru. Jinak se vám i přes vaše noční dobrodružství bude špatně spát.
Lepší je vybrat si dva úkoly a pracovat na nich jeden po druhém. Když máte pocit, že už nerozumíte tomu, co děláte, dejte si pauzu a pak si sedněte k jinému úkolu. Nedělejte je současně – váš mozek to prostě nezvládne dostatečně rychle. Ale také nemůže být zaneprázdněn rutinní prací. Stejné akce vás vtáhnou do snu a nová úloha aktivuje myšlenkové pochody. Nechte si trochu prostoru pro pohyb, abyste udrželi své myšlenky v dobrém stavu.
Ano, ano, pijte vodu! Jsme si vědomi toho, že jde o nejoblíbenější radu, pokud jde o zdraví. Tak už to konečně dodržuj. :)
Pokud nemáme dostatek spánku, táhne nás to k vysoce kalorickým jídlům a jíme častěji než obvykle, ačkoli fyzická aktivita je snížena. Proto je mimochodem pravidelný nedostatek spánku spojen s vysokým indexem tělesné hmotnosti.
Správné stravování je zvláště důležité, když se vám zbytek vašeho režimu nedaří.
Cesta ven je chroupat zeleninu a ovoce, živiny, vitamíny a antioxidanty budou chránit buňky, dokud jim nezajistíte normální zotavení.
Je lepší tahat železo v jiný den, stejně jako uběhnout mnoho kilometrů. Pomohou ale překonat náročný den a rozptýlit spánek. No a po lehké fyzické aktivitě se bude i přetíženému mozku lépe spát.
Unavený mozek bude toužit po požitcích a nejsnáze je získá v jídle. Nebezpečí přejídání je známo již dlouhou dobu, takže drtivou únavu pocítíte pouze tehdy, když sníte sousto navíc.
A rada od čepice: nepijte nic alkoholického. Nedostatek spánku + alkohol = katastrofa.
Vědci již dávno zjistili, že alkohol obecně spánek škodí, takže pokud se chcete vzpamatovat ze včerejšího nočního běhu, bude zbytečná i sklenka vína.
I když jste chronicky nevyspalí, můžete svůj stav zlepšit spánkem 10 hodin v kuse. Tento spánek vám pomůže získat zpět motoriku a ráno se budete cítit mnohem lépe.
flickr.com Pokud tedy potřebujete přežít bezesnou noc, pamatujte, že tělo nebude u vytržení. To znamená, že v jiných oblastech se musíte starat o své zdraví: správná výživa, dostatečné množství tekutiny (a ne alkoholu), a to jak v noci, tak i druhý den. Naplánujte si příležitost zotavit se a udělat si přestávky v práci.
Z jedné takové noci se vám samozřejmě nic nestane. Maximálně - pár dní budete naštvaní.
Ale chronický nedostatek spánku ovlivňuje zdraví, ale to je jiný příběh.
Může člověk zůstat bez spánku? Možná, ale ne na dlouho. Zbavit se tohoto zvyku úplně nelze. Spánek je důležitý pro obnovu nervového systému, jakýsi „restart“ mozku. V průměru odborníci doporučují spát alespoň 7-8 hodin denně. V tomto režimu má tělo čas se vzpamatovat a nabrat sílu do nového dne.
Ale život je život. A téměř každý člověk má situace, kdy drahocenných 7-8 hodin spánku zůstává nedosažitelným snem. A někdy je dokonce nutné strávit noc bez spánku. A zde se dostává do popředí otázka: jak se rozveselit po probdělé noci? A o tom budeme hovořit podrobněji v našem článku. A hned bych rád čtenáře varoval: mluvíme o jakési extrémní situaci pro tělo, ve které není prostor pro experimenty. Pokud nevíte, jak na vás působí například káva, nedoporučujeme vám to zjišťovat v tak těžkém období.
Takže noc skončila. Přišlo ráno. Tělo vší silou naznačuje, že je čas na odpočinek. Co dělat?
Ideálně stačí jít spát. Alespoň půl hodiny. Pouze spánek může plně obnovit sílu těla a dodat energii po zbytek dne. Zdaleka ne vždy je však možné si takový luxus dovolit. Proto je úkolem stimulovat tělo a udržovat tón po celý den. Hlavní věc je udělat to co nejefektivněji, ale zároveň je to bezpečné pro zdraví.
Jak se tedy rozveselit po probdělé noci:
Nyní podrobněji o každé z metod.
Nejjednodušší věc, jak zahnat spánek, je omýt si obličej studenou vodou. Dokonale povzbudí, ale efekt netrvá dlouho.
Pokud to čas dovolí, je lepší se osprchovat. V tomto případě můžete použít osvěžující sprchový gel, například s mentolem nebo citrusovými plody. Jejich výběr je dnes naštěstí více než dostatečný.
Určitě byste se měli nadýchat čerstvého vzduchu. Pokud je to možné, můžete jít ven nebo alespoň na balkon. Neexistuje žádný způsob - jen vyvětrat místnost. Čerstvý vzduch je bohatý na kyslík, což má blahodárný vliv na práci mozku, který nakonec nějakou dobu „souhlasí“ s prací.
Pokud zdraví dovolí a je pozitivní zkušenost, dobře pomůže studená nebo kontrastní sprcha (kterou je lepší zakončit studenou fází, aby se účinek upevnil), rubdown (včetně sněhu), polévání studenou vodou. Tyto procedury zařídí jakési rozhýbání těla, nutí ho využívat skryté rezervy a nevěnovat pozornost únavě.
Cvičení po probdělé noci dobrá cesta rozveselte se, povzbuďte své tělo, aby pokračovalo v práci ve stejném režimu. Tady jde hlavně o to nepřehánět. Hlavním cílem je stimulovat organismus, nikoliv vytvářet nové rekordy.
Rutinní ranní cvičení je první věcí, kterou musíte udělat po probdělé noci. Cvičení dokonale protáhne svaly a zvýší jejich tonus. Sílu vám dodá i procházka na čerstvém vzduchu. Ještě lépe běh.
Pokud je možnost si ráno zaplavat v bazénu, je lepší ji neodkládat na později. Plavání je jak fyzická aktivita, tak vodní procedura. A cesta do bazénu a zpět je přece jen procházka na čerstvém vzduchu.
Mimochodem, adrenalin dobře zmírňuje ospalost. Nedoporučujeme však v tomto stavu provozovat extrémní sporty nebo jinak lechtat nervy. Rozhodně byste pro tyto účely neměli dráždit sousedova psa nebo jezdit agresivně.
Každý z nás má své vlastní hudební preference. Některé skladby nás povzbudí a naladí, některé naopak uklidní. Pokud jsou předchozí akce prováděny s groovy stopami, pak se účinnost několikrát zvýší.
Mimochodem, při výběru hudby v této situaci je lepší neexperimentovat, objevovat nové interprety, ale sbírat playlist osvědčených skladeb, které zaručeně rozhýbou celé tělo.
Ne každý se může pochlubit výbornou chutí k jídlu po probdělé noci. Ospalost, mírná nevolnost a pachuť několika šálků kávy za noc ve vás obvykle nevyvolají chuť něco sníst. Snídaně je však nutností. Aby tělo fungovalo celý den v „nouzovém režimu“, musí někde energii čerpat.
Další otázka: co si dát po probdělé noci k snídani, aby se povzbudilo a nechtělo se vám spát ještě víc? Platí zde jednoduché pravidlo: více bílkovin a ovoce (zejména citrusových plodů), méně tuku a cukru. Smažená vejce s masem je skvělá proteinová snídaně. S rolí zdroje bílkovin si dobře poradí také ryby, luštěniny, obiloviny a müsli. Ovocný salát nebo šťáva je skvělým doplňkem.
Vyhýbat by se ale měli tučným jídlům a sladkostem. Po těchto produktech se ospalost jen zvýší a bude docela obtížné ji překonat.
Samozřejmě, jak se rozveselit po probdělé noci bez kávy? Zde stojí za zvážení, že káva působí na všechny lidi jinak. Někdo povzbuzuje a tonizuje a někdo uklidňuje a uvolňuje. I to je potřeba vzít v úvahu. Mimochodem, začátek druhého dne bez spánku je docela dobrý důvod ke zvýšení dávky kávy jedenapůlkrát.
Nezapomeňte také, že po náročném dni přijde večer, který slibuje možnost jít spát dříve, takže je nežádoucí pít kávu odpoledne. Kofein je vylučován z těla po dlouhou dobu, což může vyvolat nespavost na pozadí již nahromaděné únavy. Chcete-li zachovat tón, můžete použít zelený čaj.
Měli bychom také věnovat pozornost energetické nápoje... Na jedné straně tonizují a povzbuzují díky vysokému obsahu kofeinu a cukru. Stejný cukr však může tělu způsobit značné škody. Proto doporučujeme se jim vyhnout.
Aromaterapie bude výborným doplňkem k již popsaným metodám aktivace organismu po probdělé noci. Máta, mentol, citrusové plody dobře stimulují nervový systém a naladí na pracovní náladu. K tomu můžete použít také esenciální oleje, šampony a sprchové gely. PROTI poslední možnost poslouží i lízátka nebo žvýkačky s příslušnou příchutí.
Dobrý. Ráno jsme se rozveselili. Před námi je ale ještě celý den a touha se alespoň trochu vyspat se nejednou vrátí. Pokud není možné vyčlenit alespoň 15-20 minut na krátký spánek, budete muset pokračovat v úpravě těla. K tomu platí stejné metody jako ráno. Pravidelné přestávky na cvičení, procházky, mytí, kávu. Stejné zásady platí pro výživu pouze s jedním upozorněním: je lepší jíst častěji, ale v malých porcích. Za prvé, v tomto režimu se můžete chránit před přejídáním (a přejídání způsobí takovou ospalost, že bude prostě zbytečné s tím bojovat). Za druhé, neustálý pocit lehkého hladu činí tělo střízlivým a umožňuje mu pracovat efektivněji. Ale je to to, co potřebujeme?
Mimochodem, nechat se unášet vykonávanou prací také dobře oddaluje spánek a umožňuje tělu pracovat efektivněji. Musíte se pokusit najít pozitivní aspekty v procesu řešení úkolu. Důležité je také během dne nepolevovat. Musíte se neustále zabývat prováděním určitých akcí, řešením problémů a tak dále. Aktivní práce mozek pomůže zahnat ospalost.
Podle našich rad můžete nejen pochopit, jak se rozveselit po probdělé noci, ale také jak si tento stav udržet po celý den. Samozřejmě, že po takovém „maratonu“ se musíte dobře vyspat, protože po druhé takové noci bude mnohem obtížnější zpevnit tělo. Abyste po náročném dni šli večer dříve spát, můžete si dát uklidňující koupel, poslouchat klidnou hudbu, pustit si klidný film nebo jen televizi. To pomůže uvolnit nervový systém a ponořit se do zdravého a zdravého spánku. Protože ne lepší cesta zotavit se z bezesné noci, než dohnat ztracený spánek.
Přirozené rytmy našeho těla jsou uspořádány tak, že po 24 hodinách bez spánku se nám vybije „baterie“ a začneme se cítit hůř. Vnitřní biologické hodiny nás při správném denním režimu nutí vstávat ve stejnou dobu, ale co kdybyste šli spát pozdě a vstávali brzy a měli den plný věcí?
Možná vás to překvapí, ale cvičení vám může pomoci šetřit energii. Malý, v parku nebo doma zvýší náboj živosti. Faktem je, že cvičení stimuluje uvolňování adrenalinu a to nás činí shromážděnějšími a soustředěnějšími. Krátké nabití a můžete se pustit do práce!
neumím si to představit jak ? Ano, tento nápoj vás udrží „nad vodou“ a zabrání tomu, abyste uprostřed jednání spadli na hromadu papírů. Ale nijak vám to nepomůže vypadat odpočatě. Je to velmi špatné, když se cítíte unavení, ale ještě horší, když je to napsáno na vašem obličeji. Mimochodem, jen první doušky kávy povzbudí a vstřebání silného nápoje v litrech vás jen více podráždí.
Na toto téma:
S pocitem sytosti se naše tělo přepne do procesu trávení potravy, takže máte tendenci spát. Abyste neusnuli uprostřed pracovního dne, vyplatí se mírně opustit stůl. Dejte přednost lehkým jídlům – trávení těžkých jídel bere příliš mnoho energie, která vám už v tento náročný den chybí.
Modrá barva ovlivňuje receptor v oku, který spouští biochemickou reakci snižující tvorbu melatoninu. Pokud je hezký den, snažte se častěji vzhlížet k nebi, abyste neusnuli. Obklopte se modrými předměty: šanony, sešity, kelímky. Nebo si z domova pořiďte modrý šátek či tašku.
Když jsme, během dne nás naše okolí automaticky vnímá jako méně atraktivní a bolestivé. Faktem je, že během spánku naše pokožka uvolňuje toxiny přes potní žlázy. Pokud není schopna naplnit tyto životně důležité důležité funkce v noci bude váš obličej vypadat mdle a vrásčitě. A pak přijde na pomoc peeling - pomůže zlepšit mikrocirkulaci, stejně jako kyslík a důležité živiny.
Postupujte podle jednoduchých tipůjak se rozveselit pobezesných nocí a snáze přečkáte tento náročný den. Ale i když se po probdělé noci cítíte dobře, pamatujte, že nedostatek spánku způsobuje, že hůře reagujete a jste zapomnětliví, nepozorní a strašně podráždění.
otázka - kolik spánku k rozveselení, čistě individuální. Ale jakmile skončíte se svými důležitými úkoly, vyhraďte si dostatek času na dobrý spánek. Koneckonců, potřebujeme to jako vzduch, jídlo nebo vodu.
V životě jsou situace, kdy na splnění naléhavého úkolu není absolutně dostatek dne, a abyste jej splnili, musíte obětovat spánek. Když ale musel celou noc připravovat čtvrtletní hlášení, nebo se „zdržovat“ na večírku, nebo ho dítě nenechalo do rána usnout, nebo se to prostě stalo banální, člověk netuší, co ho čeká. . Jaké je ráno po bezesné noci? Jedná se o řadu prázdných kávových šálků, pocit vítězství nad sebou samým a pomstu těla za rušení spánku a bdění.
Být celou noc vzhůru lze přirovnat k účinkům velkého pití alkoholu. Rychlost reakce klesá, jakákoliv příchozí informace je vnímána s obtížemi. Pozornost a koordinace na minimum. Jedním slovem je lepší přírodu neoklamat. Ale co když podobná situace už se stalo? Jak vydržet den, jak nechtít spát po probdělé noci?
Zvažte některé „rady od zkušených“.
1. Zkuste se se svým tělem dohodnout. No budiž, že jste nestihli odpočívat čas, který každý zdravý člověk potřebuje. Můžete si ale vyhradit deset minut na to, abyste se alespoň trochu vzpamatovali. Podle vědců může být takový krátký spánek i prospěšný a částečně obnovit energii. V každém případě se budete cítit o něco vlídněji, než kdybyste nespali vůbec. 2. Aniž byste vstali z postele (pokud jste se k ní náhodou dostali), dělejte nůžky a cvičení na kole. To zajistí prokrvení končetin a bude mnohem snazší lézt. Několikrát se nadechněte jakékoli citrusové vůně éterické oleje(ve zvláště závažných případech - amoniak), pak si dejte studenou sprchu. To urychlí metabolické procesy a pocítíte příval energie.
Pomocí výše uvedených tipů byste měli vědět, že všechny tyto metody pouze oddalují touhu usnout, ale vůbec ji neneutralizují.
Pokud se vám podařilo rozveselit a přežít den po probdělé noci, určitě poděkujte svému tělu za takovou výdrž, dejte mu možnost se vyspat. Bude to kompenzace nucené únavy. Spánek je pro tělo stejně důležitý jako jídlo a voda, snažte se nenarušit svůj biorytmus a pečlivěji si rozmyslete svůj pracovní režim.
