Lékařský výzkum ukázal, že muž může žít bez jídla 30 dní. Bez vody týden nevydrží. Jediný problém, který je stále kontroverzní, je míra spotřeby vody. Potřebujete naplnit své tělo přebytečnou vlhkostí, nebo ji naopak snížit na minimum. Vše musí být pečlivě pochopeno.
Předpokládá se, že zdravý člověk potřebuje vypít až 2 litry denně. Tato norma činí tělo dostatečně funkční. Pokud zvýšíte spotřebu vody, jaká je hrozba? Zastánci střídmého pití, proti přeměně svého těla v akvárium. Jsou uvedena následující vysvětlení:
Při analýze důvodů, kdy je nutné konzumovat velké množství tekutiny, stojí za to přemýšlet o výhodách. Pouze vyvážená rozhodnutí vám umožní udržet si zdraví a vyhnout se škodlivým důsledkům. Což vypadá asertivně a věrohodně:
Pokud nebudete 4 dny pít vůbec, můžete přijít o život. Voda je primární pro fungování celého organismu. Poskytuje správnou funkci mozku, kardiovaskulárního a vylučovacího systému. Vyplavuje škodlivé sloučeniny, toxické látky. Sliny jsou také vlhkost, vyžadují potřebné doplňování pro tvorbu trávicích sloučenin. Krev potřebuje také vodu pro dobrý oběh.
Voda neobsahuje žádné kalorie, a proto je oblíbená při odstraňování přebytečných kil. Ve skutečnosti vypít sklenici tekutiny klame mozek. Receptory, nervy předávají informaci ze žaludku, že je plný. Na chvíli pocit hladu ustoupí. V důsledku toho se snižuje množství snědeného jídla a prodlužuje se časový interval mezi jídly. Pití studené vody může urychlit metabolické procesy. K výrobě tepla pro tělo je nutné přijímat kalorie z tělesného tuku.
Kůže je nejobjemnější lidský orgán s vysokým obsahem vlhkosti. Dehydratace je pro epidermis škodlivá. Povrchové vrstvy jsou suché, ochablé, s mnoha vráskami. To platí zejména pro ženy. Pití čisté, čerstvé vody zaručuje krásu, mládí a zdraví pokožky. Kromě toho je nutné používat ochranné krémy, aby nedocházelo k rychlému odpařování tekutiny z horních vrstev pokožky.
Lidské svaly jsou tkáně, které nutně potřebují dostatečný přísun vody. To jim umožňuje pracovat v plné zátěži a vyhnout se různým zraněním. Při nedostatečném zásobování vnitřních orgánů tekutinou se začíná kompenzovat ze svalové tkáně. Tato situace by měla znepokojovat lidi zapojené do sportu. Měli by neustále doplňovat zásoby vody v orgánech.
Dalším důležitým důvodem, proč musíte pít syrovou vodu, je zdravý gastrointestinální trakt. Pití tekutin po ránu způsobí, že se střevní stěna intenzivně stáhne a posune hroudu potravy dopředu. Díky tomu zmizí zácpa, nadýmání a další problémy. Minerální vodu můžete pít po konzultaci s lékařem. Pomůže vám vybrat značku podle složení a udělá dávkování.
To, že vodu musí pít všichni lidé, je neoddiskutovatelné. Otázkou ale je, kolik tekutin je považováno za normu? Nesprávný výpočet vede k vážným poruchám v lidském těle. Snižuje se výkonnost, zhoršuje se nálada, vznikají zdravotní problémy. Než si vypracujete pitný režim, musíte se zaměřit na některé podmínky:
Odborníci na výživu a lékaři stanovili možnosti pití vody po celý den. Možná je to pro někoho kontroverzní, nicméně takové zarovnání existuje. Každý si vybere svou vlastní variantu.
Můžete pít po celý den, aniž byste se museli vázat na určitý režim. Hlavní věc je nedělat dlouhé přestávky, brát malé porce. Mluvíme o čisté vodě, nepočítáme čaj, slazené nápoje a jiné tekutiny. Není nutné se nutit, je potřeba naslouchat sama sobě, pak přijde naprostá harmonie.
Spory o tom, kolik vody denně vypít, stále probíhají. Ve skutečnosti je tento jev poměrně jednoduchý na vysvětlení - vše závisí na ročním období (teplotě), hmotnosti, rychlosti metabolismu, fyzické aktivitě, úrovni stresu a některých dalších, méně významných faktorech. Níže se pokusíme objasnit situaci a vypočítat přibližné množství potřebné tekutiny.
Všichni víme, že voda je nenahraditelnou součástí každodenní stravy. Bez něj člověk zemře během několika dnů až několika týdnů. Proč ale odborníci na výživu tak často mluví o pití většího množství vody? Při nadměrné spotřebě tekutin se z těla vyplavují nejen škodlivé, ale i užitečné látky.
Pojďme na to...
Ztráta 10% vody může způsobit mdloby a halucinace, od 15 do 25% - kóma a smrt. Minimální limit vody na den je 1,6 litru včetně vody z potravy. Číslo je zdůvodněno takto: 600 ml. tělo ztrácí tekutinu za den močí, 200 ml. s výkaly, 800 - s potem a výdechem. Žízeň je přímý signál z hypotalamu v reakci na měnící se hladiny elektrolytů v krvi. Došli jsme k závěru: musíte pít, když máte žízeň. Nemá smysl se do toho nutit. Příznakem může být zvýšená potřeba pití vč. cukrovka.
Čistá voda a pití se v těle zadržují méně než při příjmu potravy. Potraviny bohaté na sodík podporují zadržování tekutin, zatímco potraviny bohaté na draslík podporují vylučování tekutin.
Humři a slávky ~ 300 mg;
Ančovičky, ryby ~ 150 mg;
Slepičí vejce ~ 130 mg.
Sušené meruňky ~ 1700 mg;
Luštěniny, mořské řasy ~ 1000 mg;
Rozinky ~ 800 mg;
Různé ořechy - 600 až 800 mg.
40 ml. kapaliny na 1 kg. v pohodlném prostředí pro dospělé;
165 ml. za 1 kg. závaží pro děti do 1 roku.
Stejné zdroje hovoří o zvykání si na zvýšenou spotřebu vody a vhodnou spotřebu maximálně 300 ml. kapaliny najednou, a to i za podmínek přehřátí a těžké práce. V horkém klimatu účinněji uhasí žízeň, zadrží vodu a stopové prvky čaj, bylinkové čaje, šťávy s přídavkem organických kyselin, ale bez cukru. Káva a energetické nápoje s kofeinem jsou močopudné.
Kromě výše uvedeného pomáhá při nachlazení a virových onemocněních i dostatečné pití vody.
2. Konzumace velkého množství vody (více než 3 litry najednou) může vyvolat zvracení. Tento princip spočívá v jádru výplachu žaludku. V extrémních případech je možné poškození stěn žaludku až do vytvoření ruptur.
3. Hyperhydratace u sportovců. Projevuje se edémem různé složitosti, někdy postihujícím plíce a mozek. Projevuje se při vypití více než 3 litrů vody za hodinu a je založen na kriticky rychlém vylučování sodíku a draslíku - regulátorů metabolismu voda-sůl.
Originální pohled na pití vyjádřil Fereydun Batmanghelidj, autor knihy „Vaše tělo žádá vodu“. Podle jeho osobních výzkumů je škodlivé NEPÍT vodu.
Na základě toho dává F. Batmanhelidj následující radu:
„Pokud po probuzení nemáte sílu nebo chuť věnovat se aktivitám, vaše tělo je dehydrované. Nejlepší tonikum je sklenice čisté vody. Dokáže se dostat z apatie během několika minut."
Je známo, že člověk může žít dlouho bez jídla, ale bez vody po pár dnech zemře. Tekutina pro tělo jakéhokoli živého tvora je nejen „palivo“, které nastartuje všechny životně důležité procesy, ale také prostředek k očistě od toxinů. Zdálo by se, že musíte často a hodně pít vodu, aby vnitřní orgány fungovaly jako hodiny. Je to pravda? A co se stane, když pravidelně pijete více vody, než vaše tělo potřebuje?
Pro normální fungování těla a pohodu potřebuje běžný dospělý člověk zkonzumovat asi 3 litry tekutin denně. Mohou to být polévky a kompoty, džusy a limonády, ale čistá voda by měla být 1-1,5 litru. Při intenzivní fyzické námaze nebo naopak jejich nepřítomnosti se změnou klimatických podmínek se tyto údaje mohou lišit. Ale lékaři, odborníci na výživu a sportovní trenéři mají tendenci přesvědčovat lidi, aby tuto podmínku denně dodržovali.
Výpočty týkající se objemu tekutin, které tělo denně potřebuje, provedli vědci s matematickou přesností.
Je prokázáno, že k rozkladu potravy, aktivaci metabolických procesů a odstranění toxinů z těla spolu s potem a močí je potřeba vypít asi 1 litr obyčejné vody.
Ale jak ukazuje praxe, každý třetí obyvatel planety tuto podmínku z různých důvodů nesplňuje. Existuje určitá skupina lidí, kteří necítí potřebu tekutin a bez vody se cítí skvěle celé hodiny. Spotřebovávají ne více než 0,5-0,7 litru denně a zvýšení objemu jim dává nepohodlí. Projevuje se intenzivním pocením a častým nutkáním na močení. Proto „poustevníci“, jak takové lidi často nazývají odborníci, odmítají pít i v tělocvičně.
Druhá kategorie lidí se naopak bez vody neobejde, její denní příjem tekutin dosahuje 4-5 litrů. V davu je snadné takového "vodokhleba" zahlédnout: vždy mají láhev pitné vody v kteroukoli roční dobu. Tito lidé se naopak cítí pohodlně, když mají žaludek alespoň ze třetiny naplněný tekutinou, a často ignorují vedlejší účinky vydatného pocení. Lidské tělo je však unikátní samoregulační systém, takže brzy zmizí známky jeho přesycení vlhkostí. Otázkou ale zůstává: pít, či nepít?
Představte si, že máte neustále žízeň a uhasíte ji jen částečně. Na vnější úrovni to vede k vysychání epidermis a sliznice, zrychlení srdeční činnosti, potížím s dýcháním a často ke ztrátě vědomí. Co se v tuto chvíli děje s tělem? Pracuje v abnormálním režimu, protože je nucen „vytahovat“ vodu z buněk a krve, a to s využitím všech dostupných zásob. To se provádí s cílem zajistit nepřerušovanou a vysoce kvalitní práci vnitřních orgánů a pokračování důležitých procesů, jako jsou:
Pokud v těle není dostatek vody, procesy se zpomalují, což ovlivňuje jak chování, tak pohodu člověka. Stane se pomalým, ospalým a mozek je méně produktivní. Neustálý pobyt v režimu „poustevník“ vede k poruchám v kardiovaskulárním systému, začíná proces intoxikace, protože produkty rozkladu zůstávají v těle a otráví ho.
Zpočátku tělo s vděčností přijme 1-2 litry tekutin navíc, protože to umožňuje zvýšit produktivitu a urychlit životně důležité procesy. Představte si květinu, když byla každý den zalévána: roste hezčí a kvete doslova před očima. Totéž se děje s lidským tělem: jeho vnitřní orgány, když dostanou dostatek vlhkosti, začnou efektivně pracovat.
Jednoho dne však přijde hranice nasycení – hranice, kdy vlhkost již není potřeba ke stimulaci a provádění metabolických procesů. Pokračuje v vstupu do těla a postupně se mění z užitečné složky na balast, protože:
Mnoho příznivců zdravého životního stylu, metodicky se řídících populistickými pokyny, z vlastní zkušenosti ví o nebezpečném syndromu otravy pitnou vodou. I když konzumujete vyčištěnou nebo převařenou tekutinu, ve velkém množství se může stát jedem.
Abyste pochopili, jak v tomto případě funguje mechanismus otravy, musíte si uvědomit, že voda vyživuje naše tělo na buněčné úrovni. A teď si představte situaci: ledviny se nedokážou vyrovnat s obrovským množstvím tekutin, které do sebe vyznavači zdravého životního stylu nalévají. V důsledku toho se hromadí v těle a na buněčné úrovni. Co se nakonec stane s buňkou, která se naplní vodou? Nabobtná a deformuje se a jeho skořápka často praskne.
Léze na buněčné úrovni mohou být mikroskopické a mohou dosáhnout kolosálních rozměrů, pokud nejde jen o deformaci buněk, ale o poškození vnitřních orgánů. Proces je doprovázen nevolností a zvracením, závratěmi, dezorientací v prostoru a často - ztrátou vědomí.
Zotavení z otravy pitnou vodou je obtížnější než z běžné otravy jídlem a může trvat několik týdnů.
Zastánci tvrdého vodního režimu s dostatkem tekutin jsou přesvědčeni, že vedou správný a zdravý životní styl. Při vysvětlování, proč je potřeba pít hodně vody, apelují na rady výživových poradců, kteří tvrdí, že jde o nejrychlejší způsob hubnutí.
Ve skutečnosti je to mýtus, protože kapalina není schopna rozkládat tuky.
Abyste se o tom přesvědčili, stačí hodit do vody kousek slaniny – za den i za týden vyplave na hladinu v původní podobě. V čem je tedy háček? Ano, voda pomáhá zhubnout díky tomu, že aktivuje metabolické procesy v těle. Nedokáže se však zbavit tukových zásob, bude to vyžadovat intenzivní fyzickou aktivitu a úpravu jídelníčku.
Dalším mýtem je, že voda je univerzální čisticí prostředek. Odtud praxe vyplachování střev klystýrem a zvýšený příjem tekutin v období otravy jídlem. Voda je ve skutečnosti pouze transportér, který pomáhá odstraňovat z těla vše nepotřebné. V případě otravy může např. vyvolat zvracení a odstranit nebezpečné produkty rozkladu ze žaludku. Voda však sama o sobě nemůže působit jako adsorbent, protože nemá dezinfekční, protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti.
Jedna moje kamarádka se domnívá, že pokud nepije alespoň 8-10 sklenic vody denně, ohrožuje své zdraví. Mohlo by pití příliš velkého množství vody vést k nebezpečně nízkým koncentracím sodíku v těle jeho zředěním vodou?
Léčba dehydratace způsobené nemocí musí být odstraněna a nedokonalosti, které se vyskytují, když tkáně v těle jsou způsobeny nedostatkem vody. Nastavení jakékoli dehydratace způsobené poruchou, musíte změnit svůj životní styl. Program úpravy vody je založen na.
Voda je živina. Voda rozpouští všechny minerály, bílkoviny, škroby a další prvky ve formě krve a roznáší je po těle. Lidské tělo neustále potřebuje vodu. Dobré měření jezírka je zaručeno sestavou moči. Dobrá hydratace těla odlišuje lidskou bezbarvou moč - kromě vitamínů a barviv v potravinách. Poměrně málo lidí, kteří ztratili vodu, vypouští žlutou moč.
Odpověď od administrace webu: Lidé vždy pili vodu, když měli žízeň, ale dnes se všeobecně věří, že čím více vody vypijeme, tím budeme zdravější. V současné době neexistuje žádný důkaz, že pití velkého množství tekutin během dne je zdraví prospěšné (s výjimkou ledvinových kamenů).
Skutečná osoba, která trpí dehydratací, vydává oranžovou moč. Tělo potřebuje denní potřebu alespoň 1,9 litru vody a půl lžičky soli, aby kompenzovalo přirozenou ztrátu vody, ke které dochází při močení, pocení a dýchání. Menší dodatečné zatížení jater. Museli by pracovat se shromážděnou močí a odstranit tolik chemického toxického odpadu v minimálním množství vody.
Nejjednodušší orientační pravidlo pro výpočet, kolik vody potřebujete pro člověka s nadváhou, je následující: 15 ml vody 0,45 kg tělesné hmotnosti. Informace připravené lékařem. Všichni víme a neustále slýcháme, že pít hodně vody je pro zdraví nezbytné. Nedostatek vody nebo dehydratace nastává, když množství vody uvolněné z těla překročí množství vody spotřebované v potravinách a nápojích. Obecně se doporučuje, aby dospělý člověk přijal alespoň jeden litr čisté vody, ideálně absorbce vody v množství 1,5 až 2 litry čisté neperlivé vody.
Pokud ledviny fungují správně, všechna lékařská doporučení se shodují na tom, že žízeň je dobrým znamením, že musíte pít vodu. Kromě seniorů, u kterých může dojít k nesouladu mechanismů funkce ledvin a vzniku pocitu žízně, a pak potřebují i přes absenci žízně vypít určité množství tekutin denně.
Aby buňky, tkáně a orgány těla správně fungovaly, musí přijímat dostatečné množství vody, protože asi 70 % těla tvoří tato látka. Zde je 6 důvodů, proč je důležité pít hodně vody. Pokud nejste dehydrovaní, neignorujte tyto signály a jak pít, protože tekutina je ideálně čistá voda, ale pokud není po ruce, může to být přírodní šťáva nebo čaj, ale ne alkohol, který je kontraproduktivní a podporuje rychlejší tekutinu odstranění. Voda sama o sobě nemá žádné magické vlastnosti na snížení hmotnosti, ale pokud sladké nebo sycené nápoje změní vodu, kalorie z příjmu vody okamžitě poklesnou bez velkého úsilí. Vyplatí se také přidat do svého jídelníčku více potravin s vysokým obsahem vody, jako je ovoce, zelenina, nízkotučné polévky, ovesné vločky a fazole. Tyto potraviny bohaté na vodu mají tendenci vypadat větší, vyžadují více žvýkání a pomalu se vstřebávají do těla, čímž poskytují dlouhotrvající pocit pohody. Voda je nezbytná pro regeneraci svalů. Jak svalové buňky začnou ztrácet vodu a elektrolyty, svaly se méně vyčerpávají, a proto je důležité během cvičení pít hodně vody. Malé množství vody by mělo být zahájeno pouze po tréninku a poté v pravidelných intervalech. Voda je nezbytná pro zdravou pokožku. Kůže, která vytváří štít proti nadměrnému odvádění tekutin, je ve struktuře bohatá na vodu. Dehydratace má výrazný vliv na pleť, přispívá k tvorbě vrásek a suchosti, proto pokud hledáte zdravou a pevnou pleť, je důležité nezapomínat na dostatečný příjem vody. Voda pomáhá ledvinám. Tělní tekutiny pomáhají zbavovat buňky škodlivých látek. Dokud pijete dostatek vody, vaše ledviny vykonávají velmi důležitou práci při odstraňování toxinů z těla. Při dostatku tekutiny je moč světlá a bez zápachu. Ale když je tělo dehydratované, koncentrace moči, barva a zápach jsou intenzivnější, protože ledviny se snaží uložit co nejvíce vody, aby podpořily životní funkce. Pokud dlouhodobě pijete hodně vody, hrozí zvýšené riziko ledvinových kamenů, zejména v teplejších oblastech. Voda je nezbytná pro zdravou činnost střev. Pitím velkého množství vody nezůstává jídlo ve střevech příliš dlouho a nezpůsobuje zácpu. Nejlepší zbraní proti žaludečním potížím je hodně vody a potravin bohatých na vlákninu. Tato kombinace působí jako střevní smeták a pomáhá odstraňovat usazené látky.
Lidé, kteří se hodně potí, jako například maratonští běžci v horkém počasí, častěji pociťují žízeň, kvůli které pijí hodně vody. Ale musí být opatrní a pamatovat na to, že to představuje riziko vyplavování elektrolytů z těla ─ solí skládajících se z elektricky nabitých iontů, pomocí kterých jsou vykonávány elektrické impulsy, které procházejí buněčnými membránami nervů a svalů.
Ukazuje se, že voda se může stát stejně návykovou jako alkohol. Kdo by nevěděl, jak zdravé a prospěšné pít vodu? Podle některých zpráv může voda léčit 99%. Všechny nemoci, od migrén až po rakovinu. Ještě méně kontroverzní je jeho blahodárný vliv na krásu: neustálé čištění vody, stejně jako dobrý odpočinek, je považováno za nejdůležitější podmínku zdravé pokožky, protože zabraňuje dehydrataci, a to je hlavní důvod stárnutí. Donedávna jsme u lahví na vodu viděli pouze figuríny, které jsou nyní plné grafiky naskládané na každém stole.
Zejména, deplece sodné soli (hyponatrémie) může být život ohrožující.
Někdy lidé říkají, že nápoje jako káva, čaj nebo džus se nepočítají a také by měli vypít deset sklenic vody denně. Pevně však věříme, že voda ve všech potravinách, včetně všech nápojů a všech potravin, je tělem využívána k uspokojení potřeby vody (včetně potu a jiných odpadů).
Voda je považována za bezpodmínečně dobré a může být dobré, když je jí příliš mnoho? Každý má i tu nejzdravější módu bez fanatiků. Přestože se člověku doporučuje vypít asi 2 litry tekutin denně, jsou tací, kteří ani po vypití 20 litrů nedokážou přestat.
Zatímco většina moderních rodičů nabádá své děti, aby pily co nejvíce vody, 26letá Sasha Kennedyová dělá opak: snaží se zabránit dětem, aby ji viděly pít vodu, protože se bojí, že tuto závislost neodstraní. Sám Saša vypije asi 20 litrů vody denně. Dobře chápe, že to není normální, ale nemůže nic dělat - její touha pít je silnější než rozum a vůle. Neustále s sebou nosí láhev vody, protože žena je plná obav, že nemá co jíst, kam chodí, a tak se o ni snaží předem pečovat.
9 komentářů od anglicky mluvících uživatelů amerického webu
Před několika lety zažila Severní Karolína neobvykle horké počasí s teplotami stoupajícími nad 40 °C po delší dobu. Pracuji venku, takže mi bylo velké horko a jen občas jsem zašel do klimatizované místnosti. Navíc mi lékař předepsal na hypertenzi hydrochlorothiazid (středně silné diuretikum), který beru již řadu let.
Saša nemůže dobře spát, protože chodí několikrát za noc na záchod a samozřejmě si zároveň nenechá ujít příležitost vypít kartel. Říká, že tento zvyk začal u modelek a herců, ve kterých s sebou pravidelně nosí lahve s nápoji a své kosmetické tipy, které pokaždé zmiňují vodu jako magický elixír krásy a mládí. Natasha a Natasha začaly nosit takovou litrovou láhev. Nejdřív pila 2 lahve denně, teď to naplnila 8x i více.
Nikdy si nemyslela, že je to problém. Naopak kolegové a známí si všimli, že neustále pije vodu, slyšeli zdravý životní styl. Jak nebezpečná je přebytečná voda? Podle nutriční specialistky Catherine Collinsové z Petrohradské George Hospital v Londýně přebytečná voda nejen přetěžuje ledviny, ale může poškodit srdce, protože zvyšuje krevní tlak. Jak poznat, kdy je vody málo a kdy dost? Pokud chodíte na záchod třikrát denně, pravděpodobně pijete dostatečně.
Konečným výsledkem toho byla dehydratace a tachykardie, což je nepravidelný srdeční tep.
Nutno podotknout, že jsem se nikdy moc nepotil a neměl klasické příznaky dehydratace, takže diagnóza „dehydratace“ pro mě byla překvapením. Tato diagnóza nebyla stanovena okamžitě, až po několika návštěvách lékaře, kdy moč přestala normálně proudit a objevil se zvláštní pocit v oblasti srdce.
Pokud chodíte v noci častěji nebo chodíte na toaletu, možná budete muset snížit množství tekutin, vysvětluje lékař. Voda je tělem odplavována z těla, a proto se mohou běžci, kteří se potí a konzumují hodně vody, zlobit s hyponatrémií. Nedostatek sodíku způsobuje zánět. Mezi příznaky hyponatremie patří ospalost, dezorientace, záchvaty a dokonce potíže s dýcháním. Slané pochutiny mohou pomoci se tomu vyhnout a minerály jsou kompenzovány minerální vodou.
Psychologický problém Vášeň pro vodu způsobuje nejen fyzické, ale i psychické problémy. I když se populární zvyk pití alkoholu nazývá závislost, podle psychologa Roberta Browna z University of Glasgow není vědecky tak návykový jako drogy nebo alkohol, protože lidé se nestávají fyzicky závislými na vodě. "V některých případech to může být považováno za obsedantně-kompulzivní poruchu," vysvětluje. - Je to druh mánie, sezení, dodržování tohoto zvyku, dává pocit bezpečí, a když to člověk nedokáže, cítí se jako katastrofa.
Chci varovat všechny, kteří se v letních vedrech hodně potí a pijí hodně vody – pijte dostatek elektrolytů, abyste zůstali zdraví.
Můj otec jednoho léta pil hodně sladkého čaje, a proto byl rychle převezen na pohotovost s diagnózou hyponatremie (nedostatek sodíku). Lékaři mu řekli, že vyplavil elektrolyty z těla přílišným pitím čaje, což je diuretikum.
Abyste se s tím vypořádali, potřebujete odbornou pomoc. Těmto lidem může pomoci kognitivně-behaviorální terapie. Většina lidí nad tímto problémem dlouho neuvažuje, protože negativní zdravotní nebo psychické účinky vody nejsou příliš patrné. Naopak: čím více tekutin člověk vypije, tím je sám se sebou spokojenější.
Samozřejmě, že zvýšená žízeň může být nepopiratelná. Jde například o jeden z příznaků cukrovky. Pokud ale lékaři nenajdou důvody, proč bychom měli pít hodně vody, a stále se vám nedaří vyprázdnit láhev z rukou, možná jste si na tento zvyk zvykli. Z obezity se stala epidemie, na kterou neexistuje účinný lék a každý pacient si musí najít ten správný.
Žiji v oblasti s velmi horkým a vlhkým klimatem, a tak jsem do pitné vody začal přidávat trochu himalájské soli – tak málo, že jsem sůl neochutnal. Během dne také piji malá množství komerčně dostupného roztoku elektrolytu.
Když jsem navštívila pečovatelský dům, jedna ze skupiny starších žen (ve věku 90+) pracovala venku v horkém dni bez pocitu žízně. V důsledku toho skončila v nemocnici s diagnózou dehydratace. Tento případ ukazuje, jak těžké je někdy cítit a udržovat rovnováhu vody a soli.
Doporučuje se, aby osoba vypila alespoň 2 litry vody denně. Nejjednodušším pravidlem je spočítat, kolik vody člověk potřebuje k nabobtnání – 15 ml vody o hmotnosti 0,45 kg tělesné hmotnosti. Existují důkazy, že Litevci spotřebují denně litr vody s mírou – asi polovinu toho, co potřebují. Pokud tělo nemá dostatek vody, mohou se v ledvinách tvořit kameny, v krvi se hromadí toxické látky. Voda hraje důležitou roli v mozku, svalech a srdci. Lidské tělo vyjadřuje své obecné nebo místní potřeby vody různými způsoby: astma, alergie, ztuhlost, dyspepsie, revmatoidní artritida, bolesti zad, migréna, kolitida, angina pectoris.
Chápu, že čaj a káva jsou diuretika, to znamená, že ten, kdo je pije, ztrácí v konečném důsledku více vody než pití s šálkem čaje nebo kávy?
V minulosti se lidé skutečně mohli spolehnout na to, že jejich těla signalizují, že mají pít tekutiny, ale v tomto hektickém světě naši předkové vytvořili tolik rozptýlení naší pozornosti, že zapomínáme naslouchat svému tělu. Všude jsou pro nás fontány vody, ale teď jsme příliš zaneprázdněni na to, abychom mysleli na pitnou vodu.
S dehydratací mohou být spojeny i komplikace jako hypertenze, Alzheimerova choroba, roztroušená skleróza, svalová dystrofie, cukrovka a blokáda cholesterolu v tepnách. Lidé si často pletou hlad a žízeň a místo toho, aby zrušili své skutečné potřeby, konzumují spoustu kalorií navíc šlapáním po věcech, které vůbec nepotřebují. Voda je velmi důležitá v metabolickém procesu, protože většina jejích reakcí probíhá v kapalném prostředí. Při nedostatku tekutin se metabolismus zpomaluje.
Pokud se opaříte, nasekejte vodu a další hodinu před dalším jídlem. Káva, polévka, čaj a další pivo nejsou voda. Doporučuje se zvolit alkalickou vodu. Vařící voda z ní zbaví všech minerálů, proto je nejlepší ji použít ve zkratce. Mezitím pitím zásadité vody tělo dostává nejen více minerálů, ale i kyslíku. Když krev obsahuje více kyslíku, je lehčí, což usnadňuje práci srdce.
Akupunktuře se věnuji 30 let a došel jsem k závěru, že pro mé klienty je životně důležité, aby pili a jedli s rozumem, konzumovali dostatek vody a výživných potravin pro tvorbu a udržení energie v těle. Je důležité vzít v úvahu, že černý a zelený čaj, káva, alkohol, cukr působí v našem těle jako diuretika. Doporučuji svým pacientům, aby po každém šálku kávy pili více vody, aby kompenzovali dehydratační účinek kávy na tělo.
Před časem byla v psychiatrické léčebně předložena zpráva o ženě, která pila příliš mnoho vody, a tím se přivedla k smrti. Její buňky byly zřejmě tak zředěné vodou, že přestaly fungovat.
Nedokážu si představit, že 8 sklenic vody denně může přehnaně hydratovat tělo. Jde o doporučení lékařů, které zůstává v platnosti dlouhodobě. Je zvláštní, že lidé odmítají radu pít hodně vody a sami neustále pijí sodu ve velkých doušcích, aniž by přemýšleli o tom, kolik cukru je v ní. Pokud s sebou někdo nosí celý den čistou vodu a často ji usrkává, pak je nepravděpodobné, že by vypil příliš mnoho sody, ledového čaje nebo jiných slazených nápojů. Pro naše rodinné oslavy jsme postavili velkou nádobu se studenou vodou a měsíčky citronu. Voda s citronem chutná skvěle a je po ní velký zájem.
Na radu svého lékaře jsem zvýšil příjem tekutin na 2 litry denně. Navíc každý šálek kávy vyžaduje 2 sklenice vody navíc. To pomohlo snížit problémy se zácpou a četnost záchvatů migrény. Je těžké celý den přemýšlet o tom, jestli nepiju moc tekutin, ale nakonec jsem se naučila určovat optimální dávku podle barvy moči.
"...V tomto hektickém světě naši předkové vytvořili tolik rozptýlení pro naši pozornost, že zapomínáme naslouchat svému tělu."
Za prvé, děláme osobní rozhodnutí a neobviňujeme „naše předky“. Za druhé, pochybuji, že „zapomeneme naslouchat svému tělu“. Zdá se, že většina lidí si pamatuje, že je třeba jíst a pít... Pokud jsou lidé zdraví, pak Boží vestavěný mechanismus žízně pravděpodobně stačí k tomu, abychom udrželi optimální hydrataci.
Zjistil jsem, že káva, čaj, limonády s cukrem nebo náhražky cukru jsou špatné náhražky čisté vody a nemusí plně uspokojovat naše každodenní potřeby hydratace. Tyto nápoje způsobují dehydrataci. Voda sama o sobě je nejlepším nápojem pro denní příjem tekutin člověka. Přidejte do něj také trochu citronu nebo limetky. Chápu potřebu pít elektrolyty, které kompenzují jejich ztráty při namáhavém cvičení. Například Gatorade nebo podobný elektrolyt bude dobře fungovat spolu s vodou.
Dobrý den, milí čtenáři blogu! Víme, že jsme ze 70–80 % voda, že bez ní nevydržíme déle než tři dny a že je velmi užitečná. Proč ale pít hodně vody, co přesně dává našemu tělu? Jak to udělat správně a kolik je potřeba? Pokusím se vám o tom dnes říci.
Pro začátek, jaké výhody nám voda obecně přináší:
Myslím, že proč potřebujeme velké zásoby vlhkosti, rozumíte, teď to musíte vypočítat. Lékaři doporučují 0,5 litru na 15 kilogramů. Například, pokud je vaše hmotnost 60 kg, měli byste konzumovat alespoň dva litry denně. Při sportování si přidejte ještě alespoň jeden. Jen mějte na paměti, že pokud se rozhodnete vypít požadované množství ve dvou přístupech, nebude to prospěšné. Pro udržení rovnováhy by měla být vlhkost doplňována postupně, jak se uvolňuje.
Nejlepší je, když si během dne odměříte potřebné množství a vypijete najednou 250 ml, což je přesně to, co se do běžné sklenice vejde. Jen se nemučte a vnucujte se, pokud nechcete. Mimochodem, i dítě musí spotřebovávat dostatek vody, k plnému růstu a vývoji ji prostě potřebuje, vzhledem k tomu, že děti obvykle vydávají více energie než dospělí. A vegetariáni mohou dodržovat jinou normu a odvážně snížit indikátor o 0,5 litru.
Na závěr vám prozradím, co se děje s vaším tělem při nedostatku vláhy. Představte si, že dýcháte jen 0,5 litru denně. A pokud se člověk ještě věnuje sportu nebo fyzické aktivitě, tak to vychází na jeden litr. A když spotřebuje jen jeden litr denně? Pak se zkomplikuje dýchání, jeho svaly nebudou v dobré kondici, kůže je ochablá, dokonce se může snížit tlak a nejhorší je, že ne obezita, a ještě horší - tvorba krevních sraženin, které mají tendenci se lámat vypnout, což může vést ke smrti. Zhoršuje se také práce jater, ledvin a srdce, snižuje se účinnost mozkové činnosti, mohou se objevit i halucinace.
Pokud se tedy rozhodnete vést zdravý životní styl, chcete obnovit nebo zachovat krásu a mládí, hodně pijte, abyste udrželi vodní rovnováhu Přihlaste se k odběru blogu, abyste udrželi svůj mozek a tělo v dobré kondici. Také doporučuji článek,. A to je pro dnešek vše, milí čtenáři! Buďte zdraví a dávejte na sebe pozor!
Jedním z trendových doporučení zdravého životního stylu je pít co nejvíce vody. Ne žádná kapalina, ale voda. Jednoduchá H2O. Můžete najít články o tom, že čaj, káva, ovocný džus, vývar, mléko, slazené sycené nápoje jsou potraviny a v užším slova smyslu můžete pít pouze neutrální tekutinu, která neobsahuje kalorie a živiny. Plnou hydrataci zajistí pouze voda. Je toto tvrzení pravdivé?
Než to zjistíme, připomeňme si, k čemu člověk tekutinu potřebuje.
Je všeobecně známo, že ze 60 % tvoříme vodu. Naše tělesné tekutiny plní mnoho funkcí: udržují normální teplotu, tráví potravu, vstřebávají živiny a dodávají je orgánům. Nedostatek tekutin narušuje rovnováhu elektrolytů v buňkách, což způsobuje poškození všech tělesných tkání, včetně svalů, což se projevuje únavou a fyzickou slabostí. Fluid je také nezbytný pro udržení pevnosti a pružnosti pokožky. Bez něj nejsou možné ani vylučovací funkce, tedy odstraňování odpadních látek a toxinů.
Má voda nějaké výhody oproti jiným nápojům a tekutým jídlům? Ano oni jsou. Voda neobsahuje kalorie, což znamená, že neovlivní naši váhu, na rozdíl od džusu, nemluvě o kávě nebo čaji, které jsou kromě toho, že jsou diuretiky, pro mnoho lidí nemyslitelné bez cukru, mléka nebo smetany, nebo dokonce sladkostí. .. O sladké sodovce, kterou ne nadarmo považují zastánci zdravého životního stylu za metlu moderního životního stylu, netřeba zmiňovat. Existuje cukr a jeho syntetické náhražky a konzervační látky a nespočet aromat a dochucovadel.
I ovocný džus, který je vcelku zdravým nápojem, je také nutné omezit pro diabetiky a alergiky, přičemž látka H2O si při vyvolávání alergií nevšímá a v nekontaminovaném stavu není rizikovým faktorem pro žádné onemocnění...
Lékařští experti v Mexiku, zemi s horkým klimatem a pouštěmi, pro jejíž obyvatele je problém rehydratace velmi aktuální, sestavili hodnocení nápojů na základě údajů o jejich prospěšnosti a zdravotních rizicích.
Na prvním místě byla voda, poté v sestupném pořadí užitečnosti:
2) odstředěné mléko,
3) káva a čaj bez cukru,
4) dietní nápoje s náhražkami cukru,
5) nápoje s vysokým obsahem kalorií a omezeným zdravotním přínosem (ovocné šťávy, plnotučné mléko, sportovní nápoje a alkoholické nápoje),
6) nápoje s vysokým obsahem kalorií bez nutriční hodnoty (soda, džusy s přidaným cukrem, sladký čaj a káva).
Je důležité si uvědomit, že při sestavování tohoto hodnocení odborníci zvažovali především riziko obezity, která se pro mexickou populaci stává stále naléhavějším problémem, a to nejen kvůli nadměrné konzumaci slazených sycených nápojů.
Měli byste dát přednost vodě před všemi ostatními nápoji? Rozhodně to stojí za to. Znamená to, že pouze voda je jedinou tekutinou, která splňuje všechny potřeby našeho těla? Ne, není to tak.
Člověk přijímá 20 až 40 procent všech potřebných tekutin jídlem, a to nejen polévkami. Nachází se téměř ve všem, co jíme, zejména hodně v ovoci a zelenině, a proto se doporučuje, aby v horkém počasí právě z nich tvořily většinu denní stravy.
Potřebné tekutiny vypijeme 60-80% a nemusí to být voda, stačí si představit klady a zápory ostatních nápojů, aby se vyrovnalo zkonzumované množství. Je důležité vědět, že například některé živiny obsažené v ovoci se při vymačkávání šťávy denaturují, takže celý plod a sklenice vody jsou zdravější než sklenice džusu. Pokud však u vás šťáva není kontraindikována kvůli zdravotnímu stavu, může být součástí vašeho denního příjmu tekutin.
Káva a čaj jsou diuretika, ale množství tekutin, které vylučují, je stále menší než jejich vlastní objem, takže je milovníci těchto nápojů nemusí odmítat, pokud opět neexistují žádné další kontraindikace.
Sladká soda nemá prakticky žádnou nutriční hodnotu, pouze energii, ale pomůže uhasit žízeň a obnovit rovnováhu tekutin. Neměli byste se nechat unést a pít ho každý den, neměli byste na něj zvykat děti, ale zdravému člověku není zakázáno dovolit si čas od času sklenku šumivého „Sprite“ nebo „Buratino“.
Důležitou otázkou, kterou lékařští odborníci znovu a znovu zkoumají, je, kolik tekutin by měl člověk denně vypít pro optimální fungování orgánů a tělesných systémů?
Existuje názor: čím více vody pijeme, tím lépe pro naše zdraví. To však není tak úplně pravda. Nizozemští vědci spočítali, že při průměrné fyzické aktivitě, běžné stravě za nepřítomnosti extrémních klimatických podmínek člověk denně vypustí asi 500 ml tekutin, což znamená, že je to minimum, pod které už nelze klesnout. Proto je standardní doporučení 1,5 - 2,5 litru tekutin denně více než dostačující. Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že dodatečná množství poskytují další zdravotní a wellness přínosy, s výjimkou těch, kteří trpí infekcemi ledvin a močového měchýře nebo ledvinovými kameny. Doporučuje se jim více pít.
Potřeba tekutin v každém organismu je individuální a běžně je dobře regulována takovým mechanismem, jako je žízeň: tento pocit se objeví, když mozek zaznamená pokles hladiny tekutiny v těle a sdělí to svému majiteli prostřednictvím neurohypofýzy. Má smysl řídit se signály těla a pít, kolik chcete, pokud dotyčný neužívá léky, které zvyšují žízeň nebo jinak ovlivňují rovnováhu tekutin v těle. Tyto nežádoucí účinky je nejlepší probrat se svým lékařem a vyvinout správný příjem tekutin.
Pokusy zlepšit jejich zdraví pomocí dalších objemů vypité vody někdy vedou ke kuriozitám. Některé ženy se tedy snaží omladit a věří, že pitím většího množství vody zvyšují hydrataci pokožky. Podle amerického dermatologa Kennetha Ellnera potřebuje naše pleť tekutinu, ale jen určité množství, jehož překročením vrásky nijak neovlivníme, ale můžeme si vydělat na otoky, zejména ženy středního věku.
Docela často můžete najít radu, jak pít více pro ty, kteří drží dietu: dodatečné množství tekutiny údajně snižuje chuť k jídlu. Dr. Steinley Goldfarb z University of Philadelphia (Pennsylvánie, USA), který studuje funkci ledvin, hypertenzi a roli elektrolytů v těle, přezkoumal lékařskou literaturu na toto téma a nenašel žádný vědecký základ pro takové tvrzení. Ve svém článku Stačí přidat vodu se věnuje i studiím, které našly souvislost mezi sníženým příjmem tekutin a zvýšeným rizikem onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, rakovina močového měchýře a tlustého střeva. Bohužel z retrospektivní analýzy není jasné, co bylo příčinou a jaký byl následek, zda lidé byli nemocní z nedostatku tekutin, nebo se jejich potřeba kvůli nemoci snížila. Autoři článku chápou, že provádět rozsáhlé studie role látky, kterou nelze patentovat, se jeví jako zcela beznadějné. Bez nich však nemůžeme činit jednoznačné závěry.
Zároveň existují důkazy, že za určitých podmínek může nadměrné množství tekutin zhoršit celkový stav a výkonnost. V jedné studii byli školáci požádáni, aby během vyučování pili vodu, bez ohledu na to, zda měli žízeň. To jim nejen nepomohlo, ale ještě zhoršilo jejich výkon ve třídě.
Známým stavem je hyponatremie, tedy pokles hladiny sodíku v krvi v důsledku přebytku tekutin. To se občas stává sportovcům, kteří při intenzivním tréninku opravdu potřebují další objemy tekutin, ale stane se, že vypijí více, než tělo skutečně potřebuje. Příznaky hyponatremie jsou ztráta chuti k jídlu, snížená chuť, žaludeční křeče, plynatost ve střevech, závratě, až potíže s rovnováhou při chůzi a únava.
Pokud máte pochybnosti o tom, že pijete dostatečné množství tekutin, použijte jednoduché pravidlo: moč by měla být světle žlutá, při nedostatku tekutin v těle tmavne. Signálem nedostatku tekutin může být také malé množství močení – méně než 3 za den.
Panuje názor, že za výzvou pít více a výhradně vodu stojí francouzská společnost Danone, která vyrábí balenou vodu. Doktorka Margaret McCartneyová o tom píše ve svém článku v British Medical Journal.
Ale o co lepší je balená voda než voda z kohoutku? A je to vždy lepší? O tom jsou určité pochybnosti, např.
„Tradiční metoda hloubkového čištění vody, takzvaná „reverzní osmóza“, je široce známá. Voda je protlačována přes nejmenší membrány, které vodu zbavují téměř všech rozpuštěných solí a dalších látek, škodlivých i užitečných. V důsledku takového čištění se získá destilovaná nebo téměř destilovaná voda. Taková voda zbavená všech rozpustných látek začne z těla aktivně vyplavovat životně důležité minerály. Dalším národním znakem výroby vody je, že dnes se asi 70 % balené vody v Rusku nevyrábí podle deklarované technologie. Například takto: do běžné vody z vodovodu se přidá koagulant (čistič), poté se voda nechá usadit a stáčí se do lahví, přičemž se připojí štítek „jarní voda“. Nikdo vám tedy nemůže zaručit kvalitu vody a to, že jste si koupili skutečnou vodu, nebo falešnou. Podle Národní asociace pro genetickou bezpečnost má balená voda často horší kvalitu než voda z kohoutku. Kromě toho dosud voda prodávaná soukromými společnostmi a v obchodech nebyla testována na mutagenní účinek a trihalometany, protože v Rusku zatím žádné takové normy neexistují. Proto nikdo nemůže zaručit bezpečnost pití takové vody."
Někteří odborníci doporučují pít filtrovanou vodu z kohoutku. Výběr filtru závisí na vašem rozpočtu. V ideálním případě by měl mít filtrační systém více částí, které používají různé metody filtrace organických a anorganických nečistot ve vodě, ale jednoduché uhlíkové filtry odvádějí také docela dobrou práci, pokud jsou vyměněny podle jejich stanovené životnosti.
