Düzgün içmə rejimi balanslaşdırılmış qidalanma ilə yanaşı, orqanizmin normal fəaliyyətinin təmin edilməsində mühüm rol oynayır. Hansı suyu içmək daha faydalıdır və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bunu necə düzgün etmək olar? Bu barədə aşağıda oxuyun.
Su çox yönlü həlledicidir. Qanın maye komponentinin bir hissəsi olaraq oksigen, karbon qazı, qida və tullantı məhsulların daşınmasında, hüceyrələrdə termorequlyasiya və kimyəvi proseslərdə iştirak edir.
Alimlər hesablamışlar ki, yetkin kişinin orqanizminin 60%-i, qadınınkı isə 50%-i sudan ibarətdir. Yetkinlər üçün:
Hamiləlik zamanı su yalnız ananın bədənində deyil, həm də gələcək dölün metabolizmində iştirak edir. Buna görə həkimlər tövsiyə edirlər:
Həkim test nəticələrinə əsasən düzgün içmə rejimini qurmağa kömək edəcəkdir.
Yetərsiz maye qəbulu amniotik mayenin keyfiyyətinə və ananın bədəninə təsir göstərə bilər.
İstehlak olunan məbləğ yeni doğulmuş körpə su qidalanma növündən asılıdır.
Əhəmiyyətli: ana südü ilə qidalanan körpənin əlavə qidaya ehtiyacı olmadığı səhv bir fikirdir. Unutmayın ki, ana südü içki deyil, yeməkdir!
Bədəndəki su balansına uyğunluq uşaqlar- bu onların sağlamlığının təminatıdır. Lazımi keyfiyyətdə kifayət qədər maye içmək dişlərin, diş ətlərinin, oynaqların və böyrəklərin böyüməsi ilə bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Təmiz içməli suyun bütün faydalarına baxmayaraq, çox miqdarda istehlak ilə bədənə zərər verə bilər.
“Hər şey zəhərdir və hər şey dərmandır. Yalnız doza dərmanı zəhər, zəhəri isə dərman edir”. (Paracelsus)
Həkimlər arasında belə bir fikir var ki, böyrək xəstəliklərinin ən yaxşı qarşısının alınması onların davamlı işidir. Urolitiyaz və ya sidik yollarının iltihabından əziyyət çəkməmək üçün gündə kifayət qədər maye (ən azı 2 litr) istehlak etməlisiniz. Əgər artıq böyrək xəstəliyi varsa, bu həcm azaldılmalıdır.
Suyun həddindən artıq istifadəsi ilə böyrəklər gücləndirilmiş rejimdə işləyir və güman etmək olar ki, zaman keçdikcə bu cür həddindən artıq yüklər onların sağlamlığına və fəaliyyətinə təsir göstərməyə başlayacaq. Bununla belə, bu günə qədər böyrək xəstəliyi ilə çox miqdarda maye qəbulu arasında etibarlı əlaqə qurulmamışdır.
Bəzi hallarda istehlak edilən mayenin miqdarı gündə 3 litrə qədər artırıla bilər.
İnsan yeməksiz bir aydan çox yaşaya bilər, susuz isə cəmi 3-4 gün. Bədəndə maye səviyyəsinin azalması bədənin bütün sistemləri üçün son dərəcə təhlükəlidir. Aşağıdakı hallarda mülayim və ya orta dərəcədə su çatışmazlığından əziyyət çəkirsiniz:
Şiddətli susuzlaşdırma təcili tibbi yardım tələb edir və aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:
Belə susuzlaşdırma nadirdir, lakin xəstəxana şəraitində diqqətli müalicə tələb edir.
Nə soyuq, nə də isti. Soyuq su həzm traktının və mədənin divarlarının spazmlarına səbəb olur, üstəlik, bədən hələ də daxil olan mayeni bədən istiliyinə qədər "qızdırır". İsti su, qaynar su - dadı çox xoş deyil və selikli qişanı yandıra bilər.
Otaq temperaturuna və ya insan bədən istiliyinə qədər isidilmiş ilıq su içmək düzgündür.
Bu suala tək düzgün cavab yoxdur, lakin belə versiyalar var:
Həkimlərin fikrincə, günə ideal başlanğıc mütləq ac qarına su içməkdən ibarət olmalıdır. Bədənimiz üçün rahat, isti su olmalıdır.
Belə müsbət təsirlərə nail olmaq üçün səhərlər acqarına 1,5 - 2 stəkan ilıq su içmək kifayətdir.
Səhər ilıq suya bir dilim limon və ya bir çay qaşığı limon suyu əlavə etmək artıq olmaz.
Limon immunitet sistemini mükəmməl şəkildə stimullaşdırır, canlandırır, toksinlərin atılmasını sürətləndirir, orqanizmi vitaminlərlə zənginləşdirir.
Bundan əlavə, yağ yandırıcı və antibakterial xüsusiyyətləri ilə tanınır. Bu evdə hazırlanmış "limonad"ı acqarına, yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl içmək lazımdır.
Uşaqlara diqqətlə limon suyu verin. Turş suyu uşağın mədəsinin zərif selikli qişasına zərər verə bilər, limon isə gözlənilməz allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.
İçkinin istilik müalicəsi patogen mikroblara qarşı mübarizədə ən təsirli vasitələrdən biridir. Bununla belə, çoxları qaynadılmış suyu ölü, faydasız hesab edir, üstəlik, qaynadılanda zərərli xlor tərkibli birləşmələr əmələ gəlir. Bunun qarşısını almaq üçün, xlor, ammonyak və s. kimi çirklərin buxarlanması üçün qaynamadan bir gün əvvəl açıq bir qabda dayanmaq tövsiyə olunur.
Çiy su daha dadlıdır, lakin kran suyuna gəldikdə patogenlər və dezinfeksiyaedici maddələr var. İstifadədən əvvəl belə su qorunmalı və ya məişət filtrlərindən keçməlidir.
Sadə su, tap, adətən quruda olan mənbələrdən götürülür və dəyişkən tərkibə malikdir. Bu, yağıntının miqdarından, ilin vaxtından, su anbarının yaşayış məntəqələrindən uzaqlığından və digər amillərdən asılıdır. Adi suyun kimyəvi tərkibi heç də həmişə orqanizmin tərkibindəki mikroelementlərin keyfiyyətinə və miqdarına olan tələbatını ödəmir.
Mineral su daimi kimyəvi tərkibə malikdir və qeyri-üzvi mikroelementlərlə daha çox doymuşdur. Tərkibindəki duzların tərkibindən asılı olaraq aşağıdakılar fərqləndirilir:
İlk iki növ su həkimin göstərişi ilə və məhdud miqdarda qəbul edilir. Süfrə mineral suyunu (tərkibində 1 q/l-dən az olan) məhdudiyyətsiz və tercihen coğrafi baxımdan daimi yaşayış yerinizə yaxın olan mənbələrdən içə bilərsiniz.
Mineral su susuzluğu mükəmməl şəkildə yatırır və su-duz balansını bərpa edir, lakin onun müntəzəm istifadəsi əhəmiyyətli maliyyə xərcləri tələb edir.
Avtomobil mağazasından distillə edilmiş su maşın təmiri üçün məişət məqsədləri üçün, məsələn, radiatorların yuyulması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ona görə də onun saxlandığı qab qida məhsulları üçün nəzərdə tutulmayıb və çox zərurət olmadıqca belə suyu içmək olmaz.
Distillə edilmiş suyun tərkibində çirklər və minerallar yoxdur və onunla tamamilə bütün istehlak edilmiş suyu əvəz etmək mümkün deyil.
qarşı, yağış suyu qeyri-müəyyən tərkibə malikdir. Atmosferdə olan çirkləri - toz, ağır metallar, ammonyak, pestisidləri udur. Belə suyu içmək və hətta məişət məqsədləri üçün istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Dəniz suyu insanlar üçün ən güclü zəhərdir. Tərkibindəki duzlar böyrəkləri zədələmək və orqanizmi zəhərləmək üçün kifayətdir. Onun assimilyasiyasından sonra qanda mikroelementlərin və duzun konsentrasiyasının kəskin artması müşahidə olunur, bu da toxumalardan mayenin çıxmasına gətirib çıxarır, bu da bədənin sürətli susuzlaşmasına səbəb olur.
Kran suyu o, bir neçə təmizləmə mərhələsindən keçir və borulara daxil olmamışdan əvvəl bütün sanitar-epidemioloji normalara cavab verir. Bununla belə, su təchizatı sistemində yenidən çirklənir - dəmir oksidləri, üzvi maddələr, bakteriyalar və onun tərkibindəki xlor birləşmələri allergiya xəstələrinin və astmatiklərin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Ona görə də qaynadılmamış və məişət filtrləri ilə təmizlənməmiş krandan su içmək məsləhət görülmür.
Dadlı və canlandırıcı quyu suyu müasir ekologiya şəraitində çox vaxt çox miqdarda nitrat və flüoridləri ehtiva edir. Bu birləşmələri çıxarmaq çətindir və uşağın orqanizmi üçün xüsusi təhlükə yaradır. Müxtəlif quyularda suyun keyfiyyəti müxtəlifdir və laboratoriya müayinələri olmadan bu və ya digər mənbədən su içmək mümkün olub-olmadığını müəyyən etmək çətindir.
Suyun çökməsindən sonra xarakterik südlü əhəngdaşı çöküntüsü, tərkibindəki kalsium duzlarının əhəmiyyətli dərəcədə olduğunu göstərir (artan sərtlik). Sanitariya normaları belə suyun içməli ehtiyaclar üçün istifadəsini qadağan edir. Əlavə yumşalma və təmizlənmə olmadan, əhəngdaşı ilə zəngin suyun müntəzəm içilməsi maddələr mübadiləsinin pozulmasına və böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
Bədən suyu hətta gecələr də metabolizə edir. Susuzluq hissinin qarşısını almaq üçün yatmazdan yarım saat əvvəl yarım stəkan təmiz su, bəlkə də mineral su içmək məsləhət görülür. Ancaq yatmazdan əvvəl maye içməkdən imtina etməlisiniz, əgər:
Hipertansif xəstələr üçün pəhriz mütləq böyüklər üçün kifayət qədər maye miqdarını (gündə ən azı 1,5 litr su) ehtiva etməlidir. Hipertansiyon üçün su bədəndə mühüm rol oynayır:
İstehlak olunan suyun miqdarı və keyfiyyəti iştirak edən həkimlə müzakirə edilməlidir.
Dondurulmuş suyun keyfiyyəti dəyişdi. Orqanizmi təmizləmək və cavanlaşdırmaq üçün daha əlverişlidir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Onu əldə etmək üçün çökmüş su bir şüşəyə tökülür və dondurucuya qoyulur, sonra qeyri-şəffaf buz və donmamış hissə çıxarılır.
Düzgün içmə rejimi yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa deyil, həm də əldə edilmiş nəticəni saxlamağa kömək edəcəkdir.
Gün ərzində 8-12 stəkan su içmək lazımdır.
Təxmini su qəbulu cədvəlinə əməl etməyə çalışın:
Bu vəziyyətdə su yalançı aclıq hissindən qurtulmağa, istehlak edilən qida miqdarını azaltmağa, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcəkdir.
İsti havalarda susuzluq daha güclü olur və siz mümkün qədər çox soyuq təravətləndirici içkilər içmək istəyirsiniz.
İsti gündə içilən suyun miqdarı normadan 0,5 - 1 litr artırılmalıdır. Beləliklə, su-duz balansını qorumaq üçün bir yetkin insana 2,5-3 litr maye lazımdır.
Doğru su temperaturunu seçin. Soyuq içkilərdən çox istifadə etməyin.- soyuqdəymə və boğaz ağrısı ilə doludur. Buzlu su vazospazma səbəb olur, daha yavaş sorulur və susuzluğu daha pis yatırır.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, tərləməni artırmaq və bununla da bədəninizi təbii şəkildə sərinləmək üçün ilıq və ya hətta isti su içmək çox daha təsirli olur.
Su əvəzinə moruq və itburnu ilə bitki çayları içə bilərsiniz.
Yemək yeyərkən yemək içmək ənənəsi həzmini çətinləşdirirçünki daxil olan su mədə şirəsini sulandırır və lazım olan fermentləri mədədən çıxarır. Eyni səbəblərə görə yeməkdən dərhal sonra su içməməlisiniz.
Yeməkdən yarım saat əvvəl və yeməkdən 0,5-4 saat sonra bir stəkan təmiz su içmək düzgün olacaq.
Mədədə dolğunluq hissi yaratmamaq və aktiv yüklər zamanı narahatlığın qarşısını almaq üçün məşq zamanı su içməkdən çəkinməyə dəyər. Bundan əlavə, artan susuzluğu yatırmaq üçün məşq zamanı nəzarətsiz su içən idmançı sudan zəhərlənmə riski altındadır.
Bir qurtumla içilən su böyrəklərə və həzm sisteminə kəskin yük düşür. Assimilyasiyaya vaxt tapmadan, udulmadan böyük ölçüdə bədəndən xaric olur.
Əksinə, qurtumlarla qəbul edilən su tamamilə sorulur və susuzluğu mükəmməl şəkildə yatırır.
Yutmadan əvvəl içməli suyu ağzınızda saxlayın. Bu, ağız boşluğunun selikli qişasını nəmləndirəcək və susuzluqdan xəbər verən reseptorları "aldadacaq", çoxlu maye qəbulu effekti yaradacaq.
Mədə-bağırsaq traktından xoşagəlməz təsirlərdən qaçınmaq üçün qovun və qarğıdalıları su ilə yumayın. Bu, meteorizm, kolik və hətta ishalın artmasına səbəb olacaq. Eyni səbəblərə görə onları acqarına yemək tövsiyə edilmir.
Əməliyyatdan sonrakı vəziyyət güclü susuzluqla müşayiət olunur, lakin həkimlər əməliyyatdan və anesteziyadan sonra içməli su içməyə icazə vermirlər.
İçməli su anesteziyadan yalnız 2 saat sonra icazə verilir.
Su insan orqanizminin əsas kimyəvi elementidir, bütün metabolik proseslərdə iştirak edir. Maye olmadıqda, insan bədəni fəaliyyət göstərə bilmir: metabolik məhsulların çıxarılması prosesi qeyri-mümkün olur və istilik balansını saxlamaq mümkün deyil. Yüngül susuzlaşdırma ilə belə həyati əlamətlər kəskin şəkildə pisləşir.
Bədənin susuzlaşması fərdin yüksək nöropsik fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Maye ehtiyatını doldura bilməmək insanı depressiyaya və əsəbi vəziyyətə gətirir, yorğunluq hissi sürətlə inkişaf edir, mənəvi və iradi keyfiyyətlər zəifləyir, işləmək qabiliyyəti kəskin şəkildə azalır.
Yetkin bir insanın bədən çəkisinin 70%-ni su təşkil edir. Bədənin hər bir hüceyrəsi, ona təyin edilmiş funksiyalardan asılı olmayaraq, sonsuz sayda nizamlı və mürəkkəb çevrilmələrin baş verdiyi mikrokosmosdur.
Su bütün həyat proseslərində iştirak edən üzvi və qeyri-üzvi elementlərin daşıyıcısı kimi çıxış edir. Hüceyrədaxili maye bədənin ümumi su ehtiyatının 70%-ni təşkil edir. Hüceyrələrarası maye 30% (təxminən 12 litr) təşkil edir.
Su həzm, qida maddələrinin udulması, toksinlərin çıxarılması və qan dövranı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.
İsti iqlimlərdə insan 5 gündən çox olmayan susuz yaşaya bilər. Su balansını qorumaq üçün bir yetkin gündə 1,5 litrdən 2,5 litrə qədər istehlak etməlidir. Təmiz su.
İnsan həyatını lazımi səviyyədə saxlamaq üçün tələb olunan suyun miqdarı birbaşa ətraf mühitin temperaturundan asılıdır. 32 ° C-də - gündəlik norma 3 litrdir; 21 ° С-də - 1,5 l; 10 ° C üçün - 1,3 l.
Orta dərəcədə şiddətli fiziki iş zamanı gündə ən azı 5 litr su istehlak etmək tövsiyə olunur; açıq havada və ya açıq havada işləyərkən, nisbət 6,5 litrə qədər artırılmalıdır.
Ölümcül nəticə ümumi bədən çəkisinin 25% -ni təşkil edən maye itkisidir. Maye itkisi ümumi bədən çəkisinin 10% -dən çox olmadıqda, bədənin metabolik prosesləri tez normala qayıdır.
Aclıq hissi aşağı qan qlükoza səviyyəsinin təsiri altında olan bir insanda baş verir. Duz və qlükoza səviyyəsinin artması susuzluq siqnalını tetikler.
Susuzluq orqanizmin su-tuz balansındakı dəyişikliklərə təbii reaksiyasıdır. Susuzluq ətraf mühitin yüksək temperaturunda, fiziki gərginlik zamanı, yağlı və duzlu yeməklərdən sonra artır.
Xarici amillərdən asılı olmayaraq xroniki susuzluq vəziyyəti həyəcan verici bir simptomdur. Polidipsiya - qarşısıalınmaz susuzluq, gizli bir xəstəliyin əlaməti kimi çıxış edir.
Normalda (ÜST-ə görə), yetkin bir kişi gündə 2,9 litr maye lazımdır; yetkin bir qadın - 2,7 litr.
Susuzluq mərkəzi sinir sisteminin içmə mərkəzindən gələn bir siqnaldır. İçki mərkəzi aşağıdakılara cavabdehdir:
İçki mərkəzinin pozulması idarəolunmaz susuzluğun əsas səbəbidir. Mərkəz bədənin maye strukturlarından gələn siqnalları emal edir və osmotik təzyiqin səviyyəsini, Na + səviyyəsini müqayisə edir. Proses tiroid və pankreas hormonlarını əhatə edir.
Müəyyən dərmanların qəbulu ağızda və boğazda çox susuzluq və quruluq hissi yarada bilər. Onların arasında: antipsikotiklər, diuretiklər və antibiotiklər.
Uşağın doğulması dövründə maye qəbulu dərəcəsi bir qədər artmalıdır. Həkimlər hamilə qadınların adi gündəlik normadan 300 ml çox su istehlak etmələrini tövsiyə edir, gündəlik norma isə 2 litr mayedən çox olmamalıdır.
Susuzluq hamiləliyin son trimestrində qaraciyər hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan xüsusi bir zülalın qana daxil olması səbəbindən arta bilər.
Uşağın intrauterin inkişafı dövründə ananın böyrəkləri əlavə stress keçirir. Anjiotensin hormonu əlavə susuzluğu təhrik edir.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı kiçik uşaqlar üçün gündəlik maye qəbulunu ümumi bədən çəkisi əsasında hesablayıb.
5 kq körpə üçün gündəlik maye qəbulu (ana südü daxil olmaqla) 800 ml-dir.
10 kq-lıq bir uşaq üçün norma gündə 1 litrə qədər artır.
Xüsusilə mobil uşaqlarda və yeniyetmələrdə susuzluğun artması normaldır, lakin patoloji prosesi istisna etmək üçün müayinədən keçməlisiniz.
Həddindən artıq susuzluğun səbəblərini müəyyən etmək üçün terapevt anamnez almalı və xəstənin gündəlik rejiminin xüsusiyyətlərini, gündəlik sidiyə getmə sayını və gündəlik pəhrizi nəzərə almalıdır.
Lazım gələrsə, laboratoriya qan testləri aparılır:
Alınan nəticələrə əsasən susuzluqdan əziyyət çəkən pasiyent müvafiq mütəxəssisə yönləndiriləcək.
Həkiminizlə məsləhətləşərək, optimal və maksimum gündəlik maye qəbulunu təyin etməlisiniz. Çox şey orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən, cinsindən və yaşından asılı olacaq.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, qatqılı alkoqollu və qazlı içkilər susuzluğu zəiflətmir, əksinə artırır. Susuzluğu yatırmaq üçün duzlarla doymuş mineral su tövsiyə edilmir. Susuzluğunuzu yatırmaq üçün optimal suyun temperaturu 22 ° C-dən aşağı deyil. Soyuq və həddindən artıq soyudulmuş su şiddətli susuzluq üçün ən yaxşı həll yolu deyil.
Qızardılmış və yağlı yeməklər, hər cür ədviyyatlar və turşular güclü susuzluğa səbəb olur.
21-ci əsrdə araşdırma aparan elm adamları artıq su istehlakının yalnız aşağıdakılar üçün məqbul olduğu qənaətinə gəliblər: 
Həddindən artıq su qəbulu natriumun bədəndən yuyulmasına səbəb olur. Artıq mayenin insan sistemlərinə və orqanlarına müsbət təsir etdiyinə dair elmi sübut yoxdur.
Həddindən artıq su dəri turgorunu da artırmır, kosmetika istehsalçıları istehlakçıları israrla buna inandırırlar.
Bütün ölkələrin həkimləri gündəlik içki miqdarının orta səviyyədə olması ilə razılaşırlar. Şişelenmiş suyun həddindən artıq istehlakının müasir reklamı yalnız satışları artırmaq məqsədi daşıyır. Bədənin istəklərinə etibar etməli və ifrata varmamalısınız.
Əgər məşq zamanı fiziki fəaliyyət arıqlamağa səbəb olarsa, o zaman həddindən artıq maye qəbulu səbəbindən bu çəkini doldurmaq tövsiyə edilmir.
Hipotonik hiperhidratasiya - başqa cür su zəhərlənməsi adlanan vəziyyət. Həddindən artıq maye bədənin hüceyrələrində toplanır.
Simptomlar: 
Hipertansif dehidrasiya - kalium ionlarının onlardan eyni vaxtda çıxarılması ilə hüceyrələrin susuzlaşması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət. Hüceyrədənkənar mayenin yığılması. Su zəhərlənməsinin bütün növləri arasında ən təhlükəli vəziyyət.
Simptomlar:
İzotonik həddindən artıq nəmlənmə - hüceyrədənkənar mayenin həcmi artır.
Simptomlar:
Dehidrasiya təcili tibbi yardım göstərilmədikdə ölümlə nəticələnə bilən təhlükəli bir vəziyyətdir. Vəziyyəti sabitləşdirmək üçün həkimlər diuretiklər və hemodializdən istifadə edirlər.
Bədənin müəyyən nahiyələrində yığılan artıq maye ən çox üzdə göz altında şişlik şəklində hiss olunur. Əsas vəzifə şişkinliyin səbəbini müəyyən etmək və yalnız bundan sonra onu aradan qaldırmaq üçün müvafiq tədbirlər görməkdir. Gündəlik maye qəbulu, iştirak edən həkim-terapevtin tövsiyələrini nəzərə alaraq qurulmalıdır.
Pəhrizinizi hərtərəfli nəzərdən keçirməli, duz, ədviyyat və konservantlar olan qidaların istehlakını minimuma endirməlisiniz.
Alkoqol və zərif şəkər, duzla birlikdə şişkinliyə səbəb olan əsas qidalardır.
Bitki lifi mayenin çıxarılması prosesində iştirak edir. Siz istehlak etdiyiniz mayenin miqdarını azalda bilər və tərkibində lif və şəkərsiz meyvələr olan tərəvəzlərə üstünlük verə bilərsiniz. Təmiz suya keçin və bütün surroqat içkilərdən imtina edin.
B vitaminlərinin çatışmazlığı mayenin tutulmasına və səhər şişməsinə səbəb ola bilər. Həkimin tövsiyəsi ilə vitamin kompleksi seçməlisiniz.
Boş bir mədədə bir stəkan ilıq su - nəcisin normallaşdırılması. İdman zalında fiziki fəaliyyət zamanı az miqdarda su içmək məsləhət görülür.
Pəhriz zamanı adi miqdarda su içmək çox vacibdir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır: su aclığı aradan qaldırmayacaq, baxmayaraq ki, uyğun olmayan qəlyanaltıların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Yatmadan əvvəl mayeni sui-istifadə etməməlisiniz - səhər şişkinlik baş verə bilər.
Yeməkdən dərhal əvvəl su içmək qəti şəkildə kontrendikedir. Maye mədədə qidaları parçalamaq üçün istifadə olunan faydalı fermentləri yuyacaq. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl maye içmək lazımdır. Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, yemək içmək də tövsiyə edilmir.
Alma susuz olanlar üçün alternativdir. Yeyilən almanın çəkisinin yarısı bədənə maye halında daxil olur.
İsti yay aylarında susuzluq hissi alma qabığının soyudulmuş həlimi və yaşıl çayla mükəmməl şəkildə yatırılacaq. Limon və ya digər meyvələrin əlavə edilməsi ilə su otaq temperaturunda olmalıdır
Həddindən artıq maye, eləcə də onun olmaması bədənin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir, daxili orqanların işini pozur, saçın və dərinin vəziyyətinə pis təsir göstərir.
Gündəlik çoxlu su içsəniz nə olacağı ilə bağlı vacib məlumatlar aşağıdakı videoda təsvir edilmişdir:
Bu günə qədər həddindən artıq maye qəbulunun insan sağlamlığına faydalı təsirlərini sübut edən elmi əsaslı tədqiqatlar yoxdur. Ənənəvi həkimlərin ixtiralarına, yaxşı təbliğ olunan brendlərin reklamlarına və digər etibarsız məlumatlara aldanmayın. Unutmayın, sağlam düşüncə hələ də ən yaxşı bələdçinizdir. Buna əməl edin və sağlam olun.
Həm Qərb, həm də yerli dietoloqlar yekdilliklə iddia edirlər: iş yükündən və mövsümündən asılı olmayaraq bir insan çoxlu su içməlidir. Bədəndə su-tuz balansını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bəs bu ifadə bu qədər doğrudurmu? Məlum olub ki, artıq maye daxili orqanlara ciddi ziyan vura bilər.
Bioloqların fikrincə, insanın susamasının əsas səbəbi qanda su-duz balansının dəyişməsidir. Orta hesabla bir litr qanda 9,45 qram duz var. Bu maddənin tərkibində cüzi dalğalanmalar mümkündür, ancaq qramın yüzdə birində. Lakin, məsələn, duzun konsentrasiyası artırsa, o zaman bədənin bütün hüceyrələrinin fəaliyyəti pozulur, çünki onlar qanla təmin olunurlar. Belə bir anda onun su komponenti azalır və qan qalınlaşır. Və bu, phlebologists görə, qan pıhtılarının meydana gəlməsini təhdid edir, yəni müəyyən bir toxuma və ya orqan sahəsinin qidalanması bloklanacaq. Ancaq bu kritik hallarda olur.
Bir qayda olaraq, artıq duzların konsentrasiyasının bir qədər artmasının ilk anlarında bir adam quru ağız hiss edir. Bu, bədəndə maye səviyyəsinin artırılmasını tələb edən ilk siqnaldır. Bu, məsələn, istidə, insan tərlədikdə və maye buxarlandıqda baş verir.
Belə çıxır ki, orqanizm üçün daha çox maye içmək daha yaxşıdır? Dəyməz. Məlumdur ki, istidə nə qədər çox içsən, bir o qədər çox istəyirsən. Bu anda bədən daha çox tərləyir və buxarlanan nəm miqdarının artması ilə birlikdə bədəndən daha çox duz çıxarılır. Və bu zaman üz və əllərin dərisi, eləcə də saçlar ilk əziyyət çəkir.
Bir şəxs qəsdən özünü artan su istehlakına öyrədirsə, normal soyuq havada bir çox daxili orqanlara zərər verir. Yerli qastroenteroloqlar xəbərdarlıq edirlər: bol su içmək mədə şirəsini ciddi şəkildə sulandırır, konsentrasiyanı dayandırır və qida ilə mədəyə daxil olan mikroblar üçün dağıdıcıdır. Su onların sağ qalmasına imkan verir, yəni infeksiyaların inkişaf riski artır.
Bəzi insanlar çoxlu maye içməyin böyrək funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini düşünürlər. Fransız nefroloq Pyer Ronso öz elmi işində onların əslində necə işlədiyini izah edir. Bədəndə lazımi maye səviyyəsini saxlamaq üçün böyrəklər artıq süzülmüş suyun bir hissəsini reabsorbsiya edir. Bu, standart sidik konsentrasiyasını təmin edir. Ancaq insan nə qədər çox içərsə, böyrəklər suya qənaət etməli olur və reabsorbsiya üçün xüsusi olaraq yaradılan borular zamanla daha pis işləyir. Əgər isti havada bədən adi suya çıxışı yoxdursa, o zaman böyrəklər onu qənaət edilən maye ilə doyura bilməyəcək və susuzlaşdırma sürətlə başlayacaq.
Həddindən artıq maye qəbulu tezliklə qaraciyərin, böyrəklərin toxumalarını doldurur, şişir, funksional xüsusiyyətləri zəifləyir. Bu arada, bu orqanlar ifrazat sistemində mühüm rol oynayır və uğursuz olduqda bədən suyu özündən tamamilə çıxarmır. Maye toxuma hüceyrələrində saxlanılır, qan damarlarının divarlarında təzyiqin artmasına səbəb olan ödem meydana gəlir. Sonra baş ağrıları başlayır. Artan nəmlik səbəbindən şişmiş limfa düyünləri də vəzifələrinin öhdəsindən gəlmir - toxunulmazlıq azalır və mədə-bağırsaq infeksiyalarının inkişafına bir neçə saat qalır.
Bununla belə, bir çox xanımlar, maye qəbulunun miqdarını artıraraq, yüngül ödem şəklində yan təsirlərə baxmayaraq, real kilo itkisini elan edirlər. Beləliklə, effektiv kilo vermək üçün hələ də çoxlu suya ehtiyacınız var?
Əvvəlcə çoxlu su içmək həqiqətən bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır, peristaltikanı artırır, qidanın şöbələrdən keçməsi daha sürətli olur, yəni həzm məhsulları daha səmərəli xaric olur, çəki azalır. Amma üç aydan sonra vəziyyət dəyişir. Mədəaltı vəzi və öd kisəsi su ilə doyur və onların işində problemlər yaranır. Yemək tam emal olunmur, çünki ifraz olunan öd və digər ifrazatların səviyyəsi azalır. Tədricən, bağırsaq mukozası da şişir - getdikcə daha çox qəbizlik baş verir. Bu, bədənin ümumi şlaklanmasına və çəki artımına səbəb olur.
Bundan əlavə, endokrinoloqlar xəbərdarlıq edirlər: rütubətlə dolu olan hormonal bezlərin hüceyrələri enerji çatışmazlığı səbəbindən metabolik proseslərdə tam iştirak edə bilməz.
Buna görə yağ və karbohidratların yanması yavaşlayır və bu heç bir şəkildə kilo verməyə kömək etmir.
Belə çıxır ki, adi insanlar özlərini çoxlu maye içməyə məcbur etməməlidirlər - bu zərərlidir. Mümkündür ki, idmançılar üçün artan su qəbuluna ehtiyac var. Amma bu da belə deyil. Keyptaun Universitetinin (Cənubi Afrika) idman tibb professoru Dr. Timothy Noakes "Məşqdə susuzlaşdırma: Miflər və Faktlar" kitabında yüksək su ilə doymanın atletik performansı heç də yaxşılaşdırmadığını, əksinə onları pisləşdirdiyini iddia edir. hiponatremi riski altında olan bədən (su-elektrolit balansının pozulması).
Professor iddia edir ki, susuzluq başlamazdan əvvəl içmək sadəcə mümkün deyil. Bu, həm idmançılarda, həm də adi insanlarda diqqətin konsentrasiyasını, əzələlərin fiziki fəaliyyətini azaldır. Güclü və sağlam olmaq istəyiriksə, bədənin fiziki olaraq ehtiyac duyduğu qədər maye içməliyik.
Bir dostum hesab edir ki, gündə ən azı 8-10 stəkan su içmirsə, deməli, sağlamlığını təhlükə altına qoyur. Çox su içmək, su ilə seyreltməklə bədəndə təhlükəli dərəcədə aşağı natrium konsentrasiyasına səbəb ola bilərmi?
Xəstəliyin səbəb olduğu susuzlaşdırmanın müalicəsi aradan qaldırılmalıdır və bədəndəki toxumaların su çatışmazlığı səbəbindən meydana gəldiyi qüsurlar. Bozukluğun səbəb olduğu susuzlaşdırmadan hər hansı birini qurarkən, həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Suyun təmizlənməsi proqramı buna əsaslanır.
Su qidalandırıcıdır. Su bütün mineralları, zülalları, nişastaları və digər elementləri qan şəklində həll edir və bütün bədənə daşıyır. İnsan orqanizminin daim suya ehtiyacı var. Yaxşı bir gölməçənin ölçülməsi sidik yığılması ilə təmin edilir. Bədənin yaxşı nəmləndirilməsi insan rəngsiz sidiyini fərqləndirir - qidalarda vitaminlər və rəngləndirici əlavələrdən əlavə. Su itirmiş nisbətən az adam sarı sidik ifraz edir.
Sayt adminstrasiyasından cavab: İnsanlar həmişə susayanda su içirdilər, amma indiki vaxtda belə bir fikir formalaşıb ki, nə qədər çox su içsək, bir o qədər sağlam olarıq. Hal-hazırda gün ərzində çox böyük miqdarda maye içməyin sağlamlıq üçün faydalı olduğuna dair heç bir sübut yoxdur (böyrək daşları istisna olmaqla).
Dehidrasyon yaşayan həqiqi insan narıncı sidik ifraz edir. Sidik ifrazı, tərləmə və tənəffüs zamanı baş verən təbii su itkisini kompensasiya etmək üçün orqanizmin gündəlik ən azı 1,9 litr su və yarım çay qaşığı duz tələbatına ehtiyacı var. Qaraciyərə daha az əlavə iş yükü. Onlar sidiyi toplayan işləməli və minimum miqdarda suda bu qədər kimyəvi zəhərli tullantıları çıxarmalı olacaqlar.
Kilolu bir insan üçün nə qədər suya ehtiyacınız olduğunu hesablamaq üçün ən sadə qayda belədir: 15 ml su 0,45 kq bədən çəkisi. Məlumat həkim tərəfindən hazırlanır. Sağlam olmaq üçün bol su içməyin vacib olduğunu hamımız bilirik və daim eşidirik. Su qıtlığı və ya susuzlaşdırma bədəndən ayrılan suyun miqdarı qida və içkilərdə istehlak edilən suyun miqdarından çox olduqda baş verir. Ümumiyyətlə, böyüklər üçün ən azı bir litr təmiz su, ideal olaraq 1,5 ilə 2 litr təmiz, qazsız su miqdarında suyun udulması tövsiyə olunur.
Böyrəklər düzgün işləyirsə, bütün tibbi tövsiyələr susuzluğun su içmək lazım olduğuna dair yaxşı bir əlamət olduğuna razıdır. Böyrək funksiyalarının mexanizmləri və susuzluq hissi görünüşü uyğunsuz ola bilən yaşlılara əlavə olaraq, susuzluğun olmamasına baxmayaraq, gündə müəyyən miqdarda maye içmək lazımdır.
Bədənin hüceyrələrinin, toxumalarının və orqanlarının düzgün işləməsi üçün kifayət qədər miqdarda su qəbul etməlidirlər, çünki bədənin təxminən 70% -i bu maddədən ibarətdir. Beləliklə, bol su içməyin vacib olmasının 6 səbəbi var. Əgər susuzluğunuz yoxdursa, bu siqnalları və necə içəcəyinizi laqeyd yanaşmayın, çünki maye ideal olaraq təmiz sudur, lakin əlinizdə deyilsə, təbii şirə və ya çay ola bilər, lakin əks-məhsuldar olan və mayenin sürətlənməsini təşviq edən spirt ola bilməz. aradan qaldırılması. Su, özlüyündə, heç bir sehrli çəki azaldıcı xüsusiyyətlərə malik deyil, lakin şirin və ya qazlı içkilər suyun kalorisini dəyişdirdikdə, suyun qəbulu çox səy göstərmədən dərhal azalır. Pəhrizinizə meyvələr, tərəvəzlər, az yağlı şorbalar, yulaf ezmesi və lobya kimi daha çox sulu qidalar əlavə etməyə dəyər. Su ilə zəngin olan bu qidalar daha böyük görünür, daha çox çeynəmə tələb edir və bədən tərəfindən yavaş-yavaş əmilir, beləliklə, uzunmüddətli rifah hissi təmin edir. Əzələlərin bərpası üçün su vacibdir. Əzələ hüceyrələri su və elektrolit itirməyə başlayanda əzələlər daha az tükənir, buna görə də məşq zamanı bol su içmək vacibdir. Kiçik miqdarda su yalnız məşqdən sonra başlamalı və sonra müntəzəm olaraq qəbul edilməlidir. Sağlam dəri üçün su vacibdir. Həddindən artıq maye boşalmasına qarşı qalxan yaradan dəri quruluşda su ilə zəngindir. Dehidrasiya dəriyə əhəmiyyətli təsir göstərir, qırışların və quruluğun yaranmasına kömək edir, ona görə də sağlam və möhkəm dəri axtarırsınızsa, kifayət qədər su içməyi unutmayın. Su böyrəklərə kömək edir. Bədən mayeləri hüceyrələrdən zərərli maddələrdən qurtulmağa kömək edir. Kifayət qədər su içdiyiniz müddətcə, böyrəkləriniz bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün çox vacib bir iş görür. Kifayət qədər maye olduqda, sidik parlaq və qoxusuz olur. Bədən susuz qaldıqda, sidik konsentrasiyası, rəngi və qoxusu daha sıx olur, çünki böyrəklər həyati funksiyaları dəstəkləmək üçün mümkün qədər çox su saxlamağa çalışırlar. Əgər uzun müddət çox su içsəniz, xüsusilə isti iqlimlərdə böyrək daşı riski artır. Su bağırsaqların sağlam fəaliyyəti üçün vacibdir. Bol su içməklə qida bağırsaqlarda çox qalmır və qəbizliyə səbəb olmur. Mədə problemlərinə qarşı ən yaxşı silah bol su və liflə zəngin qidalardır. Bu birləşmə bağırsaq süpürgəsi kimi fəaliyyət göstərir və durğun maddələrin çıxarılmasına kömək edir.
İsti havalarda marafonçular kimi çox tərləyən insanlar daha çox susuzluq hiss edirlər ki, bu da onları çox su içməyə vadar edir. Ancaq diqqətli olmalı və xatırlamalıdırlar ki, bu, elektrolitlərin bədəndən yuyulması riskini yaradır - elektrik yüklü ionlardan ibarət duzlar, onların köməyi ilə sinir və əzələlərin hüceyrə membranlarından keçən elektrik impulsları həyata keçirilir.
Məlum olub ki, su spirt kimi asılılıq yarada bilər. Su içməyin nə qədər sağlam və faydalı olduğunu kim bilmir? Bəzi məlumatlara görə, su 99% sağalda bilər. Migrendən xərçəngə qədər bütün xəstəliklər. Hətta daha az mübahisəli olan onun gözəlliyə faydalı təsiridir: suyun daimi təmizlənməsi, yaxşı istirahət kimi, sağlam dəri üçün ən vacib şərt hesab olunur, çünki bu, susuzlaşdırmanın qarşısını alır və bu, yaşlanmanın əsas səbəbidir. Son vaxtlara qədər su şüşələri ilə biz yalnız manekenlər görürdük, indi hər bir masanın üzərinə yığılmış qrafika ilə doldurulur.
Xüsusilə, natrium duzunun tükənməsi (hiponatremi) həyat üçün təhlükə yarada bilər.
Bəzən insanlar deyirlər ki, qəhvə, çay və ya şirə kimi içkilər sayılmaz və onlar da gündə on stəkan su içməlidirlər. Bununla belə, biz qəti şəkildə inanırıq ki, bütün qidalar, o cümlədən bütün içkilər və bütün qidalar tərkibindəki suyun orqanizm tərəfindən su ehtiyacını (tər və digər tullantılar daxil olmaqla) ödəmək üçün istifadə olunur.
Su qeyd-şərtsiz yaxşı hesab olunur və çox olmaq yaxşı ola bilərmi? Hər kəsin fanatikləri olmayan ən sağlam modası belə var. Bir insana gündə təxminən 2 litr maye içmək tövsiyə edilsə də, 20 litr içdikdən sonra belə, dayana bilməyənlər var.
Müasir valideynlərin əksəriyyəti uşaqlarını mümkün qədər çox su içməyə təşviq etsə də, 26 yaşlı Saşa Kennedi bunun əksini edir: o, uşaqların bu asılılığı aradan qaldırmayacağından qorxduğu üçün onun içdiyi suyunu görməməsinə çalışır. Saşanın özü gündə təxminən 20 litr su içir. Bunun normal olmadığını mükəmməl başa düşür, amma heç nə edə bilməz - içmək istəyi ağıl və iradədən daha güclüdür. Qadın yeməyə heç nəyi olmadığı, hara getdiyi qorxusu ilə dolu olduğundan o, daim yanında bir şüşə su daşıyır, ona görə də əvvəlcədən onun qayğısına qalmağa çalışır.
Amerika saytının ingilisdilli istifadəçilərinin 9 şərhi
Bir neçə il əvvəl Şimali Karolina qeyri-adi isti hava ilə üzləşdi, temperatur uzun müddət ərzində 40 ° C-dən yuxarı qalxdı. Mən açıq havada işləyirəm, ona görə də çox isti idim və yalnız arabir kondisionerli otağa girirdim. Bundan əlavə, həkimim mənə uzun illərdir qəbul etdiyim hipertoniya üçün hidroklorotiyazid (orta dərəcəli sidikqovucu) təyin etdi.
Saşa yaxşı yata bilmir, çünki gecə bir neçə dəfə tualetə gedir və təbii ki, eyni zamanda kartel içmək fürsətini əldən vermir. O deyir ki, bu vərdiş modellər və aktyorlardan başlayıb ki, onlar müntəzəm olaraq yanlarında içki şüşələri aparırlar və hər dəfə suyu sehrli gözəllik və gənclik iksiri kimi xatırladan gözəllik məsləhətləri verirlər. Nataşa və Nataşa belə bir litr şüşə taxmağa başladılar. Əvvəlcə gündə 2 şüşə içirdi, indi 8 dəfə və ya daha çox doldurur.
Heç vaxt bunun problem olduğunu düşünmürdü. Əksinə, həmkarları və tanışları onun daim su içdiyini gördülər, sağlam həyat tərzi eşitdilər. Həddindən artıq su nə qədər təhlükəlidir? Londondakı Sankt-Peterburq Corc Xəstəxanasının dietoloqu Ketrin Kollinzin sözlərinə görə, artıq su nəinki böyrəkləri çox yükləyir, həm də qan təzyiqini yüksəltdiyi üçün ürəyə zərər verə bilər. Suyun çox az olduğunu və kifayət qədər olduğunu necə müəyyən etmək olar? Gündə üç dəfə tualetə gedirsinizsə, yəqin ki, kifayət qədər içirsiniz.
Bunun son nəticəsi susuzlaşdırma və nizamsız ürək döyüntüsü olan taxikardiya idi.
Qeyd etmək lazımdır ki, mən heç vaxt çox tərləməmişəm və susuzluğun klassik əlamətlərinə malik deyildim, ona görə də “susuzlaşdırma” diaqnozu mənim üçün sürpriz oldu. Bu diaqnoz dərhal qoyulmadı, yalnız bir neçə dəfə həkimə müraciət etdikdən sonra, sidik normal axmağı dayandırdıqda və ürək bölgəsində qəribə bir sensasiya meydana çıxdı.
Gecələr daha tez-tez gəzirsinizsə və ya tualetə gedirsinizsə, maye miqdarını azaltmaq lazım ola bilər, həkim izah edir. Su bədən tərəfindən bədəndən yuyulur və buna görə də tərləyən və çox su istehlak edən qaçışçılar hiponatremi ilə qəzəblənirlər. Natrium çatışmazlığı iltihaba səbəb olur. Hiponatremiyanın simptomlarına yuxululuq, oriyentasiyanın pozulması, qıcolmalar və hətta nəfəs almaqda çətinlik daxildir. Duzlu qəlyanaltılar bunun qarşısını almağa kömək edə bilər və minerallar mineral su ilə kompensasiya edilir.
Psixoloji problem Suya olan ehtiras təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji problemlər yaradır. Qlazqo Universitetinin psixoloqu Robert Braunun sözlərinə görə, məşhur spirtli içki vərdişi asılılıq adlansa da, elmi cəhətdən bu, narkotik və ya spirtli içkilər qədər asılılıq yaratmır, çünki insanlar fiziki olaraq suya aludə olmurlar. "Bəzi hallarda bu, obsesif-kompulsif pozğunluq hesab edilə bilər" deyə izah edir. - Bir növ maniyadır, oturmaq, bu vərdişə əməl etmək, arxayınlıq hissi verir, bunu bacarmayanda insan özünü fəlakət kimi hiss edir.
Yayın istisində çox tərləyən və çox su içən hər kəsə xəbərdarlıq etmək istəyirəm - sağlam qalmaq üçün kifayət qədər elektrolit iç.
Atam bir yay çoxlu şirin çay içdi və nəticədə hiponatremi (natrium çatışmazlığı) diaqnozu ilə təcili yardım otağına aparıldı. Həkimlər ona sidikqovucu olan çayı çox içməklə bədənindəki elektrolitləri atdığını deyiblər.
Bununla məşğul olmaq üçün peşəkar kömək lazımdır. Koqnitiv davranış terapiyası bu insanlara kömək edə bilər. Suyun sağlamlığa mənfi təsiri və ya psixoloji təsiri çox hiss olunmadığı üçün əksər insanlar bu problemi uzun müddət düşünmürlər. Əksinə: insan nə qədər çox maye içirsə, özündən bir o qədər razı olur.
Əlbəttə ki, artan susuzluq danılmaz ola bilər. Məsələn, bu diabetin əlamətlərindən biridir. Ancaq həkimlər çoxlu su içməyimizin səbəblərini tapmırsa və siz hələ də şüşə əlinizi boşalta bilmirsinizsə, bu vərdişə alışmış ola bilərsiniz. Piylənmə epidemiyaya çevrilib, onun effektiv dərmanı yoxdur və hər bir pasiyent lazımi dərmanı tapmalıdır.
Mən çox isti və rütubətli iqlimi olan bir bölgədə yaşayıram, ona görə də içməli suyuma bir az Himalay duzu əlavə etməyə başladım - o qədər az ki, duzun dadına baxmadım. Mən də gün ərzində az miqdarda ticari olaraq mövcud elektrolit məhlulunu içirəm.
Mən qocalar evinə baş çəkdiyim zaman bir qrup yaşlı qadından biri (yaşı 90+) isti gündə susuzluq hiss etmədən çöldə işləyirdi. Nəticədə o, susuzlaşdırma diaqnozu ilə xəstəxanaya yerləşdirilib. Bu hal bəzən su-duz balansınızı hiss etməyin və saxlamağın nə qədər çətin olduğunu göstərir.
İnsanın gündə ən azı 2 litr su içməsi tövsiyə olunur. Ən sadə qayda, bir insanın şişməsi üçün nə qədər su lazım olduğunu hesablamaqdır - 0,45 kq bədən çəkisi ilə 15 ml su. Litvalıların gündə orta səviyyədə bir litr su istehlak etdiyinə dair sübutlar var - ehtiyac duyduqlarının təxminən yarısı. Bədəndə kifayət qədər su yoxdursa, böyrəklərdə daşlar əmələ gələ bilər, zəhərli maddələr qanda toplanır. Su beyində, əzələlərdə və ürəkdə mühüm rol oynayır. İnsan orqanizmi suya olan ümumi və ya yerli ehtiyacını müxtəlif yollarla ifadə edir: astma, allergiya, sərtlik, dispepsiya, revmatoid artrit, bel ağrısı, miqren baş, kolit, angina pektoris.
Mən başa düşürəm ki, çay və qəhvə sidikqovucudur, bu o deməkdir ki, onları içən bir fincan çay və ya kofe ilə içməkdən daha çox su itirir?
Keçmişdə insanlar maye içmək üçün siqnal vermək üçün həqiqətən bədənlərinə güvənə bilərdilər, lakin bu gərgin dünyada əcdadlarımız diqqətimizi yayındırmaq üçün o qədər diqqətimizi yayındırdılar ki, bədənimizi dinləməyi unuduruq. Bizim üçün hər yerdə su fəvvarələri var, amma indi su içmək barədə düşünməyə çox məşğuluq.
Hipertoniya, Alzheimer xəstəliyi, dağınıq skleroz, əzələ distrofiyası, şəkərli diabet və damarlarda xolesterinin tıxanması kimi ağırlaşmalar da susuzlaşdırma ilə əlaqələndirilə bilər. İnsanlar tez-tez aclıq və susuzluğu qarışdırır və əsl ehtiyaclarını ləğv etmək əvəzinə, ümumiyyətlə ehtiyac duymadıqları şeyləri ayaq altına ataraq çoxlu əlavə kalorilər sərf edirlər. Su maddələr mübadiləsi prosesində çox vacibdir, çünki onun reaksiyalarının əksəriyyəti maye mühitdə baş verir. Kifayət qədər maye olmadıqda, maddələr mübadiləsi yavaşlayır.
Suyu qaynarsa və növbəti yeməkdən bir saat əvvəl doğrayın. Qəhvə, şorba, çay və daha çox pivə su deyil. Qələvi suyu seçmək tövsiyə olunur. Qaynar su ondan bütün mineralları çıxarır, ona görə də onu qısaca istifadə etmək yaxşıdır. Bu arada, qələvi su içməklə, bədən yalnız daha çox mineral deyil, həm də oksigen alır. Qanda daha çox oksigen olduqda, o, daha yüngül olur, bu da ürəyin işini asanlaşdırır.
Mən 30 ildir ki, akupunkturla məşğulam və belə qənaətə gəldim ki, müştərilərim üçün ağıllı şəkildə içmək və yemək, bədəndə enerji yaratmaq və saxlamaq üçün kifayət qədər su və qidalı qidalar istehlak etmək həyati əhəmiyyət kəsb edir. Nəzərə almaq lazımdır ki, qara və yaşıl çay, qəhvə, spirt, şəkər bədənimizdə sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir. Pasiyentlərimə qəhvənin bədənə verdiyi susuzlaşdırma təsirini kompensasiya etmək üçün hər fincan qəhvədən sonra daha çox su içməyi məsləhət görürəm.
Bir müddət əvvəl psixiatriya xəstəxanasında çox su içən və bununla da özünü ölümə aparan qadınla bağlı xatirə təqdim olunub. Görünür, onun hüceyrələri su ilə o qədər seyreltilmişdi ki, fəaliyyətini dayandırmışdı.
Gündə 8 stəkan suyun bədəni həddindən artıq nəmləndirə biləcəyini təsəvvür edə bilmirəm. Bu, uzun müddət qüvvədə qalan həkimlərin tövsiyəsidir. Qəribədir ki, insanlar çoxlu su içmək məsləhətini rədd edirlər və özləri də tərkibində nə qədər şəkər olduğunu düşünmədən daim böyük qurtumlarla soda içirlər. Əgər kimsə bütün günü yanında adi su daşıyırsa və onu tez-tez qurtumlayırsa, o zaman çox qazlı su, buzlu çay və ya digər şəkərli içkilər içmək ehtimalı yoxdur. Ailəvi şənliklərimiz üçün soyuq su və limon dilimləri ilə böyük bir qab qurduq. Limonlu suyun dadı əladır və böyük tələbat var.
Həkimin məsləhəti ilə maye qəbulunu gündə 2 litrə qədər artırdım. Üstəlik, hər fincan qəhvə üçün əlavə 2 stəkan su lazımdır. Bu, qəbizlik problemlərini və miqren hücumlarının tezliyini azaltmağa kömək etdi. Bütün günü çox maye qəbul edib-etmədiyim barədə düşünmək çətindir, amma sonda sidiyimin rənginə görə optimal dozanı təyin etməyi öyrəndim.
“... Bu həyəcanlı dünyada əcdadlarımız diqqətimizi yayındırmaq üçün o qədər diqqətimizi yayındırdılar ki, biz bədənimizi dinləməyi unuduruq.”
Birincisi, biz şəxsi seçimlər edirik və “əcdadlarımızı” günahlandırmırıq. İkincisi, mən şübhələnirəm ki, biz “bədənimizi dinləməyi unuduruq”. Əksər insanlar açıq-aydın yemək və içməyi xatırlayırlar... Əgər insanlar sağlamdırsa, deməli, Allahın daxili susuzluq mexanizmi bizi optimal nəmləndirmədə saxlamaq üçün kifayətdir.
Mən hesab edirəm ki, qəhvə, çay, şəkər və ya şəkər əvəzediciləri olan qazlı içkilər adi su üçün zəif əvəzedicilərdir və gündəlik nəmləndirmə ehtiyaclarımızı tam ödəyə bilməz. Bu içkilər susuzluğa səbəb olur. Su özü insanın gündəlik maye qəbulu üçün ən yaxşı içkidir. Üzərinə bir az limon və ya əhəng də əlavə edin. Güclü məşq zamanı itkilərini kompensasiya etmək üçün elektrolitlər içmək lazım olduğunu başa düşürəm. Məsələn, Gatorade və ya oxşar elektrolit su ilə birlikdə yaxşı işləyəcək.
Gününüz xeyir, əziz blog oxucuları! 70-80% su olduğumuzu, onsuz üç gündən çox dayana bilməyəcəyimizi və bunun çox faydalı olduğunu bilirik. Bəs niyə çoxlu su içmək lazımdır, bu, orqanizmimizə tam olaraq nə verir? Bunu necə düzgün etmək olar və nə qədər lazımdır? Bu gün sizə bu haqda danışmağa çalışacağam.
Başlamaq üçün suyun ümumiyyətlə bizə nə faydası var:
Düşünürəm ki, nə üçün böyük bir nəm ehtiyatına ehtiyacımız var, başa düşürsən, indi onu hesablamaq lazımdır. Həkimlər 15 kiloqrama 0,5 litr tövsiyə edirlər. Məsələn, əgər çəkiniz 60 kq-dırsa, o zaman gündə ən azı iki litr istehlak etməlisiniz. İdman oynayarkən, ən azı birini əlavə edin. Yalnız nəzərə alın ki, iki yanaşmada lazımi miqdarda içməyə qərar versəniz, bu faydalı olmayacaq. Balansı saxlamaq üçün nəm buraxıldıqca tədricən doldurulmalıdır.
Yaxşı olar ki, gün ərzində lazımi miqdarı ölçsəniz və bir dəfəyə 250 ml içsəniz, bu, adi bir stəkanın tuta biləcəyi şeydir. Sadəcə özünüzə işgəncə verməyin və istəmirsinizsə özünüzü məcbur edin. Yeri gəlmişkən, uşaq da kifayət qədər su istehlak etməlidir, tam böyümə və inkişaf üçün uşaqların adətən böyüklərdən daha çox enerji sərf etdiyini nəzərə alsaq, ona sadəcə ehtiyacı var. Və vegetarianlar cəsarətlə göstəricini 0,5 litr azaldaraq fərqli bir normaya riayət edə bilərlər.
Nəhayət, sizə nəm çatışmazlığı olanda bədəninizdə nə baş verdiyini söyləyəcəyəm. Gündə cəmi 0,5 litr nəfəs aldığınızı düşünün. Bir insan hələ də idmanla məşğul olur və ya fiziki fəaliyyət göstərirsə, o zaman bir litrə çatır. Və gündə yalnız bir litr istifadə edərsə? Sonra tənəffüs çətinləşəcək, əzələləri yaxşı vəziyyətdə olmayacaq, dərisi solğunlaşacaq, hətta təzyiq azala bilər və ən pisi, yox, piylənmə deyil, daha da pisi - qırılmağa meylli olan qan laxtalarının əmələ gəlməsi. ölümlə nəticələnə bilər. Qaraciyərin, böyrəklərin və ürəyin işi də pisləşir, beyin fəaliyyətinin səmərəliliyi azalır və hətta halüsinasiyalar baş verə bilər.
Beləliklə, sağlam həyat tərzi sürmək qərarına gəlsəniz, gözəlliyi və gəncliyi bərpa etmək və ya qorumaq istəyirsinizsə, nəm saxlamaq üçün bol su için.Beyninizi və bədəninizi yaxşı formada saxlamaq üçün bloga abunə olun. Mən də məqaləni tövsiyə edirəm. Bu gün üçün hamısı budur, əziz oxucular! Sağlam olun və özünüzə qulluq edin!
Gündə ən azı altı stəkan su için. Qidalanma tədqiqatçıları deyirlər ki, susuzluq baş verəndə artıq gecdir. Doğrudanmı belədir? Bu qədər maye lazımdırmı?
Su möcüzəvi eliksir hesab olunur. Qidalanma araşdırmalarına və sağlamlıq jurnallarına görə içməli su sağlamlıq üçün faydalıdır, arıqlamağa kömək edir və sağlam zehni oyadır. Bəzi mineral su şirkətləri hətta iddia edirlər ki, onların məhsulu bədəndən zərərli maddələri xaric etməyə, “həyatdan təmiz sevinc” almağa kömək edir və üz rəngini yaxşılaşdırır. Alman Qidalanma Cəmiyyətinin (DGE) məlumatına görə, hər gün 1,5 litr su içmək lazımdır (altıdan səkkiz stəkan). Susadığınız zaman içməməlisiniz. “Susuzluq hissi mənfi su balansının nəticəsidir. Yalnız müstəsna hallarda maye içmək üçün stimul olmalıdır "deyə Qidalanma Cəmiyyəti qeyd edir.
Amma həqiqətən belədirmi? Susuzluq hiss etməsəniz belə, bu qədər maye içmək lazımdırmı?
Heç bir insan su olmadan edə bilməz - bu, şübhəsizdir. “Kəmiyyət baxımından su insan orqanizminin ən vacib elementidir. Yetkin bir insanın 50-60 faizi sudan ibarətdir "deyə qidalanma üzrə tədqiqatçı Antje Qahl deyir. Su bütün bioloji mayelərin bir hissəsidir - göz yaşları, onsuz gözlərimiz quruyar; bədəndə dövr edən və orqanlarımızı və əzələlərimizi oksigen və qida maddələri ilə yalnız maye formada təmin edən qan. Və emal edə bilmədiyi bütün maddələri bədəndən çıxaran sidikdə.
Bütün həyati proseslərin düzgün işləməsini təmin etmək üçün bədən daim maye qəbul etməlidir. Qidalanma İnstitutunun məlumatına görə, tənəffüs, mayelərin tər və bağırsaqlar vasitəsilə çıxarılması zamanı orqanizm gündəlik 2,65 litr su itirir. Bu kəsirin bir hissəsini - təxminən 875 millilitr - biz qidadan alırıq. Hüceyrələrimizin "batareyaları" olan mitoxondriya da müəyyən kimyəvi proseslər zamanı su buraxır - gündə təxminən 335 mililitr. Qalanları içməklə doldurmaq lazımdır. Gündəlik istehlak üçün tələb olunan həcm 1,44 litrdir, ən yaxşısı su və ya şəkərsiz bitki və ya meyvə çayları şəklindədir, bunlar tövsiyələrdir.
Gündə 1,5 litr su içən hər kəs doğru yoldadır. Bununla belə, bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, susuzluqdan çox içmək mənasızdır. Dartmut Kollecinin fizioloqu Heinz Valtin American Journal of Physiology jurnalında yazır: “Təkamülün insanlara xroniki su çatışmazlığı bəxş etdiyinə inanmaq çətindir ki, biz onu məcburi maye qəbulu ilə kompensasiya etməliyik”. Bəzi insanlar qan konsentrasiyası iki faiz artdıqda susuzlaşır, lakin susuzlaşdırma ən azı beş faizdir. Yəni susuzluq heç vaxt gec gəlmir, tam vaxtında gəlir, Faltin qeyd edir.
Siz qəhvə və içə bilərsiniz
Susuzluğun tələb etdiyindən çox içən insan nə ağıllı, nə gözəl, nə də sağlam olur. Qeyd etmək lazımdır ki, yalnız su içə bilməzsiniz. Qəhvə su çatışmazlığını da kompensasiya edir. Qəhvə içkiləri susuzluğu yatırmaq üçün yaxşı deyil, çünki çoxlu içki qan təzyiqini yüksəldə bilər. Amma qəhvənin orqanizmi susuzlaşdırdığı fikri yanlışdır. Qəhvə içən insanda gün ərzində qəbul edilən mayenin 84%-ə qədəri sidiklə xaric olur. Təmiz su içənlərdə bu göstərici 81% təşkil edir. Fərq məhz bu üç faizdədir, yəni olduqca əhəmiyyətsizdir.
Tədqiqatçılar Dan Neqoyanu və Stenli Qoldfarb qeyd edirlər ki, suyun şlakları çıxarmaq qabiliyyəti də hələ sübut olunmayıb. “Maye qəbulunun artırılması böyrəklərdəki təmizləmə proseslərinə təsir edə bilər”. Amma bu təsirin kliniki əhəmiyyət kəsb edib-etməməsi, yəni sağlamlığa müsbət təsirinin olub-olmaması hələ elmi cəhətdən sübuta yetirilməyib.
Araşdırmalar da göstərir ki, çox su içmək bədənə zərər verə bilər. Marafon qaçışçıları və digər idmançılar susuzluqdan qorxaraq çox su içsələr, "su zəhərlənməsi" ilə qarşılaşa bilərlər. Həddindən artıq su hüceyrələrə daxil olarsa, onlar zədələnə bilər. Nəticələr - başgicəllənmə, ürəkbulanma, qusma. Ən pis halda orqan zədələnə bilər.
