Bələdiyyə məktəbəqədər ümumi təhsili
15 nömrəli muxtar müəssisə uşaq bağçası
"Unutma məni"
Maraqlı valideynlər üçün qəzet
Mövzu: Sağlam olmaq istəyirsinizsə ...
Sentyabr 2015
Məsələ hazırladı:
"Vasilki" qrupunun tərbiyəçisi
Erovenko G.M.
Otaqda
Uşaqlar üçün sağlam həyat tərzi
Sağlamlıq Kodu
Uşağı idmana öyrədirik
Uşağınızın sağlamlığı sizin əlinizdədir
Müasir cəmiyyətdə, 21 -ci əsrdə, biliyə və qabiliyyətə görə bir insana, o cümlədən bir uşağa yeni, daha yüksək tələblər qoyulur. Uşağın sağlamlığı üçün qayğı bütün dünyada prioritet vəzifələr tutmağa başladı. Hər bir ölkənin yaradıcı, ahəngdar inkişaf etmiş, aktiv və sağlam şəxsiyyətlərə ehtiyacı var. Sağlam və inkişaf etmiş bir uşaq, sosial və fizioloji cəhətdən uyğunlaşdırılmış zərərli ətraf mühit amillərinə və yorğunluğa qarşı yaxşı müqavimət göstərir.
Məktəbəqədər uşaqlıqda uşağın sağlamlığının təməli qoyulur, intensiv böyüməsi və inkişafı baş verir, əsas hərəkətlər, duruş, həmçinin lazımi bacarıq və vərdişlər formalaşır, əsas fiziki keyfiyyətlər əldə edilir, xarakter xüsusiyyətləri inkişaf edir. sağlam həyat tərzi mümkün deyil. Anket məlumatlarına görə, uşaqların yalnız 5-7% -i sağlam doğulur. İlk baxışdan uşaqlarımız sağlamdır və narahat olmağa əsas yoxdur.Amma sağlamlıq nədir? Dünya Səhiyyə Təşkilatının təyin etdiyi kimi,sağlamlıq, yalnız xəstəlik və fiziki qüsurların olmaması deyil, tam fiziki, zehni və sosial rifahdır.
SİZİN ÜÇÜN, VALİDƏNLƏR!
I. Hər şeydən əvvəl, ətraf mühitin müalicəvi təbii amillərindən fəal istifadə etmək lazımdır: təmiz su, günəş işığının ultrabənövşəyi şüaları, təmiz hava, bitkilərin fitonsid xüsusiyyətləri, çünki təbiətin təbii qüvvələri ətraf mühitin adi komponentləridir və bədənin həyatı üçün lazımdır.
II. Uşağın sakit, xeyirxah bir psixoloji iqlimə ehtiyacı var. Bir uşağın yanında bir mübahisə, nevrozun ortaya çıxmasına kömək edir və ya sinir sisteminin mövcud pozğunluqlarını ağırlaşdırır. Bütün bunlar uşağın bədəninin qoruyucu qabiliyyətini azaldır. Bunu nəzərə alaraq hər zaman yaxşı əhval -ruhiyyədə olmağa çalışmalıyıq. Unutmayın ki, gülümsəyən kimi dərhal daha asanlaşar, üz -gözümüzə kədər girər. Duygusal dayanıqlıq və əlaqəli davranışlar inkişaf etdirilir. Gördüklərimiz və eşitdiklərimizlə düzgün və rasional əlaqələndirə bilmək burada vacibdir. Odur ki, daha çox gülək və bir -birimizə sevinc bəxş edək!
III. Düzgün təşkil edilmiş gündəlik rejim: gün ərzində uşaqların yuxudan oyanma və yuxu müddətlərini optimal şəkildə birləşdirir. Rejim uşaqları nizamlayır, yaxşı vərdişlərin formalaşmasını təşviq edir və müəyyən bir ritmə öyrədir. Gəzinti gündəlik işin əsas komponentlərindən biridir. Bu ən təsirli istirahət növüdür, bədənin müqavimətini artırır, sərtləşdirir. Gəzintini idman və açıq oyunlar ilə birləşdirmək yaxşıdır. Rejimin vacib bir hissəsi yuxudur. Körpənin eyni vaxtda (gündüz və gecə) yuxuya getməsi vacibdir. Uşağın ev rejimi uşaq bağçası günü rejiminin davamı olmalıdır və xüsusən də həftə sonları.
IV. Kifayət qədər qidalanma: A, B, C, D vitaminləri, mineral duzlar və zülallarla zəngin qidaların diyetə daxil edilməsi. Bütün yeməkləri təbii məhsullardan hazırlamaq məsləhət görülür, təmizlənməmiş, əlavələr, ədviyyatlar və qoruyucu maddələr olmadan. Daha tez -tez uşaqların pəhrizinə kəsmik, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi daxildir. Pəhriz vacibdir - yeməklər arasında müəyyən fasilələrə riayət etmək.
V. Öz bədənini təkmilləşdirmək marağını formalaşdırmaq. Uşaq insan bədəninin quruluşu haqqında nə qədər tez təsəvvür edərsə, sərtləşmənin, hərəkətin, düzgün qidalanmanın əhəmiyyətini öyrənər, sağlam həyat tərzi ilə bir o qədər tez tanış olar. Uşaq zorla bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq və gigiyena qaydalarına riayət etmək məcburiyyətindədirsə, uşaq tez buna marağını itirir. Uşaq məktəbə girəndə onun fiziki inkişaf səviyyəsi vacibdir. "Zərər verməyin" prinsipi uşağın tərbiyəsi və inkişafı üçün əsas olmalıdır.
Vi. Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün gəzmək və qaçmaq insan bədənini xəstəliklərin yaranmasından qoruyan təsirlidir. Aydın bir məşq təsiri var və bədənin sərtləşməsinə kömək edir. Sərtləşmə nədir? Kiçik dozalarda eyni faktorlara sistematik olaraq qısa müddətdə məruz qalmaqla bir sıra ekoloji faktorların mənfi təsirlərinə qarşı orqanizmin müqavimətini artırmaq. Sərtləşmə nəticəsində bədən dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşır. Zəifləmiş uşaq üçün sağlam olmaqdan daha çox temperləmə vacibdir. Ənənəvi sərtləşdirmə üsulları ilə yanaşı (hava hamamları, su ayaqları müalicəsi, qarqara), qeyri-ənənəvi üsullar da geniş istifadə olunur:
● Kontrast hava sərtləşməsi (isti otaqdan soyuq otaqa qədər);
● Ayaqyalın gəzmək, ayağın tağları və bağları gücləndirilərkən, düz ayaqların qarşısı alınır. Yaz aylarında uşaqlara isti qumda və asfaltda, güclü qıcıqlandırıcı rolunu oynayan kiçik çınqıllarda və qabarlarda ayaqyalın gəzmək imkanı verin. İsti qum, yumşaq xalça, ot sakitləşdirici təsir göstərir. Ayaqyalın gəzmək demək olar ki, bütün əzələlərin aktivliyini artırır, bədən boyunca qan dövranını stimullaşdırır və zehni fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
● Kontrastlı duş evdə ən sərtləşdirmə üsuludur.
● İstiliyinin azalması ilə sərin su ilə qarqara etmək, nazofarengeal xəstəliyin qarşısını almaq üsuludur.
Çocuğunuzu sağlam görmək istəyirsinizsə, hər gün sərtləşdirmə prosedurlarını həyata keçirməlisiniz. Minimal sərtləşmə - hava və su prosedurları, düzgün seçilmiş paltar.
VII. Uşağın bədəninin müdafiəsini artırmaq üçün vitamin qəbul etmək məsləhət görülür. Vitaminlər maddələr mübadiləsində iştirak edir və fərdi biokimyəvi və fizioloji prosesləri tənzimləyir.
VIII. Uşağın sağlamlığına zərbə valideynlərin zərərli meyllərindən qaynaqlanır. Heç kimə sirr deyil ki, siqaret çəkən ataların və anaların uşaqları siqaret çəkməyənlərin uşaqlarından daha çox bronxopulmoner xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.
UNUTMAYIN - UŞAĞIN SAĞLIĞI SİZİN Əlinizdədir !!!
Sağlamlığa təsir edən amillər:
20% - irsiyyət;
20% ekologiya;
10% - səhiyyənin inkişafı;
50% həyat tərzi.
Sağlam həyat tərzi nədir? (sağlam həyat tərzi)
1 ... Balanslaşdırılmış pəhriz.
2. Rejimə uyğunluq.
3. Optimal motor rejimi.
4. Kifayət qədər yuxu.
5. Sağlam gigiyenik mühit.
6. Əlverişli psixoloji atmosfer.
7. Sərtləşmə.
Uşaqlar üçün sağlam həyat tərzi
Hədiyyəniz - sağlamlıq qorunmalı və erkən uşaqlıqdan bəri onu gücləndirmək üçün bütün vasitələrlə.
Sağlam həyat tərzi keçirmək uşaqların vaxtında və ahəngdar şəkildə inkişaf etmələrinə və sağlamlıqlarını qorumalarına kömək edəcək. Çocuğunuzun güclü və sağlam böyüməsini istəyirsinizsə, uşağınızın sağlam həyat tərzi sürməsinə kömək edəcək aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz.
Uşaqlar üçün sağlam həyat tərzinin əsas amilləri:
Çoxlu təmiz hava!
Mümkün qədər təmiz havada olmalısınız. Hər hansı bir havada, küçədə gəzməyə həsr etməli olduğunuz maksimum vaxt. Çirkli küçələrdən qaçaraq yaşıl parklarda və meydanlarda gəzmək daha yaxşıdır. Körpənin yuxusunu təmiz havada - balkonda, açıq bir pəncərənin yanında təşkil etmək daha yaxşıdır. Mümkün qədər tez -tez yaşadığınız otağı havalandırmalısınız və ev çiçəkləri otaqdakı havanı süzə və təmizləyə bilir.
Klorofitum, ağ eyforiya, Kalanchoe, sarmaşıq, canavar, spathiphyllum və kuşkonmaz kimi bitkilər evdəki havanı zərərli qazlardan təmizləməyə kömək edən xüsusiyyətlərə malikdir. Sansiviera tərəfindən buraxılan bir ev bitkisi üçün rekord miqdarda oksigen. Və ficus və cyperus yalnız oksigen yaymır, həm də havanı nəmləndirir. Araşdırmalar göstərir ki, insanın yaşadığı otaqda nə qədər soyuq hava varsa, bədəni də o qədər güclü və sağlamdır.
İstilik +18 - + 20 ° ən optimaldır, ancaq daha soyuq rejimdə cəhd edə bilərsiniz. Nəm təmizləmə mümkün qədər tez -tez aparılmalıdır - tozdan təmizləyin, otağı təmiz saxlayın. Özündən toz toplaya biləcək bütün əşyaları otaqdan çıxarmaq daha yaxşıdır: kitablar üçün rəflər, xovlu xalçalar, daha az yumşaq oyuncaqlar.
Təmizləmə üçün köhnə dizaynlı tozsoranlardan istifadə etməmək daha yaxşıdır, çünki bu toxunulmazlığa zərər verə bilər - axı belə bir tozsoran, havanı dəfələrlə öz içindən keçirərək tənəffüs yolları üçün çox təhlükəli olmayan böyük zibilləri götürür. orqanlar.
Belə bir cihazın çıxışındakı hava axını, artan bir konsentrasiyada bakteriya, ev alerjeni və göbələklərin mikrosporaları olan toz mikropartikülləri ilə doyurulur. Müasir təmizlik üçün akafiltrli tozsoranlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Həyat hərəkətdədir!
Uşağın motor fəaliyyəti mümkün olduğu qədər, əsasən gəzinti zamanı təmin edilməlidir. Uşaq slaydlara və üfüqi çubuqlara dırmaşa bilər, yorğanda sürünə bilər, gəzə bilər. İdman mənbəyidir
yaxşı sağlamlıq və uşağın düzgün inkişafı, çünki dərslər həm fiziki, həm də emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. İdman həm də uşaqlar üçün sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir. Uşağı bu fəaliyyətləri bəyənib -sevmədiyini artıq başa düşdüyü zaman altı yaşında hər hansı bir bölməyə göndərmək daha yaxşıdır.
Uşağa uyğun idman bölməsini seçmək vacibdir, çünki etdiyi işlər maraqlı və faydalı olmalıdır. Məsələn, rəqs və gimnastika dərsləri bütün əzələ qruplarını, koordinasiyanı, elastikliyi və uzanmasını inkişaf etdirir. Buz pateni bədənin müqavimətini artırır və bronxial və ağciyər xəstəlikləri olan uşaqlar üçün idealdır. Su idmanı tənəffüs sistemini inkişaf etdirir, sinir sistemini gücləndirir və uşağı sakitləşdirir. Kayak, tez -tez soyuqdəymə keçirən uşaqlar üçün uyğundur, çünki güc, koordinasiya və dözümlülük inkişaf etdirir, ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır və bütün əzələ qruplarını məşq edir. Döyüş sənəti sənə ayağa qalxmağı, xarakterini yumşaltmağı və uşağını psixoloji cəhətdən daha güclü etməyi öyrədəcək.
Uşaq üçün daha az geyim
Həddindən artıq istiləşmə hipotermiyadan daha təhlükəlidir, buna görə də həddindən artıq bükülmənin qarşısını almaq daha yaxşıdır. Bir uşağın bir yetkinlə eyni paltar təbəqəsi olmalıdır və şübhəniz varsa başqa bir qat əlavə edə bilərsiniz - bu sadə prinsip qəbul edilməlidir. Uşaqlar dəridən nəfəs alır, bir çox körpə bunu öyrənən kimi paltarlarını çıxarmağa çalışır. Körpə yeriməyə başlayan kimi ortopedik cərrahlar, ayağının düzgün formalaşması üçün ilk dəfə sərt dabanlı ortopedik ayaqqabı geyinməyi məsləhət görürlər. Ancaq ayaq artıq qurulubsa, zəmində ayaqyalın gəzmək hər cür təşviq edilməlidir. Ayaqqabılar və paltarlar ən yaxşı təbii parçalardan - kətan, yun, dəri, pambıqdan alınır, çünki belə parçalar dərinin nəfəs almasına imkan verir. Təbii geyim soyuqda isinir və istidə soyuyur.
Ailə sevgi məkanıdır
Ailədə hökm sürən psixoloji mühit təkcə emosional vəziyyətə deyil, bütövlükdə uşağın sağlamlığına da təsir edir. Uşağın daim yaşadığı mənfi duyğular, əlbəttə ki, onu stresə, sonra da xəstəliyə aparacaq. Psixosomatika elmi bizə inandırıcı şəkildə sübut edir ki, bir çox xəstəliyin əsas səbəbləri çoxsaylı stresslər, ailə problemləri və həddindən artıq işdir. Uşağı sevgi, razılıq və anlayışla əhatə etmək lazımdır, çünki onlar günəş işığı və hava kimi kiçik bir insanın sağlamlığı üçün tələb olunur. Necə deyərlər, sağlam bədəndə sağlam ruh var. Və əksinə: sağlam bədən sağlam bir ruh təmin edəcək. Körpənizin ruhunu xoş sözlər, sevgi, rahatlıq və istiliklə gücləndirin.
Müsbət duyğular, düşüncələr və gülüş
Uşağın tez -tez xəstələndiyi və sağlam olmadığı barədə daim düşünürsənsə və danışırsan, onda bəlaları özünə cəlb edə biləcəyin ortaya çıxır. Bu belə olsa belə, bunu yüngül və sakit qəbul etməlisiniz. Nəfəs almağımızı təmin edən beynimiz də immun sistemimizə əmrlər verə bilər. Buna görə düşüncələrin gücünü körpənin xeyrinə yönəltmək daha yaxşıdır. Bir ana və uşağının ikisi üçün bir enerji-məlumat sahəsi var və düşündükləri və söylədikləri birbaşa uşağına təsir edir. Müsbət yüklü ifadələr tələffüz etmək üçün daha çox səy göstərmək lazımdır: “Körpəm və mən tamamilə sağlamıq! Toxunulmazlığımız güclüdür "və ya buna bənzər bir şey, fikrinizcə sizə ən uyğun olanıdır. Buna kinayə və inamsızlıqla baxmaq olar, amma bu metodun effektivliyini dəfələrlə təsdiqləyən real araşdırmalar və tarixi faktlar var.
Məsələn, keçən əsrdə yaşamış bir həkim olan Emil Kui bir təcrübə keçirdi: xəstələrindən bir sadə ifadəni təkrar etmələrini istədi: "Hər gün, hər gün özümü daha yaxşı hiss edirəm". Həqiqətən, bunu etməyə razı olanlar, əksər hallarda, başqalarından daha sürətli sağaldılar.
Xoşbəxt gülüşlər və sevincli duyğular bədənin hormonal fonuna müsbət təsir edir və insanın immun sistemini gücləndirir.
Uşağın sərtləşməsi
Suyun sərtləşməsi immunitet sistemini gücləndirməyə və bədənin temperaturun həddindən artıq müqavimətini artırmağa kömək edəcək.
Bu, bütün daxili orqanların, ürək -damar və sinir sistemlərinin işinə müsbət təsir göstərəcək və uşağın dərisinin infeksiyalara qarşı müqavimətini artıracaq. Duş, mendil və duş evdə ən çox sərtləşmə növüdür. Sərtləşmənin başlanğıcında suyun temperaturu ən az 34-35 dərəcə olmalıdır və 6-7 gün müntəzəm prosedurlardan sonra, temperatur tədricən 22-24 dərəcəyə çatdırılaraq 2 dərəcə azaldıla bilər. Açıq suda üzmək də sərtləşmənin faydalı bir formasıdır. İsti bir günəşli gündə sadəcə su hövzəsinə sıçraya, oyuncaqlar və qayıqlarla oynaya bilərsiniz. Sərtləşmənin ən təhlükəsiz növü hava sərtliyidir.
İki aydan etibarən hava hamamlarından istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Hava istiliyi ən az 20 dərəcə olmalıdır və prosedurun müddəti əvvəlcə 10-15 dəqiqədir. Sərtləşərkən otaqdakı temperatur şəraitini müşahidə etmək və otaqları mümkün qədər tez -tez havalandırmaq vacibdir. Gəzməyi unutmayın. Küçədə uşaq soyuq mövsümdə gündə ən azı iki saat, yayda isə məhdudiyyətsiz vaxt keçirməlidir. Sərtləşmənin əsas prinsipləri sistemləşdirmə və sərtləşdirmə prosedurlarının dozasının tədricən ardıcıl olaraq artırılmasıdır. Sağlam həyat tərzi sürün, daha tez -tez gülün, uşağınızı güldürün və bütün ailə ilə əylənin!
SAĞLIK KODU
Unutma - sağlamlıq hər şey deyil, amma sağlamlığı olmayan hər şey heç bir şey deyil!
Sağlamlıq yalnız sizin üçün deyil, qorumaq və onlara kömək etmək məcburiyyətində olduğunuz insanlar üçün də lazımdır.
Sağlamlıq təkcə fiziki güc deyil, həm də zehni tarazlıqdır.
Sağlamlıq, ehtiyaclarınızı ağlabatan həddə ödəmək qabiliyyətinizdir.
Sağlamlıq bədənimizin fiziki və gigiyenik mədəniyyətidir: insan bədənindən daha gözəl heç nə yoxdur.
Sağlamlıq həyat tərziniz və həyat tərzinizdir.
Zaman zaman yerdə ayaqyalın gəzin - yer bizə güc verir, artıq elektrik enerjisini bədəndən çıxarır.
Düzgün nəfəs almağı öyrənin - dərindən, bərabər, sakit.
Ailə, hər bir ailə üzvünün ehtiyac duyduğunu və bir -birindən asılı olduğunu hiss etməsi üçün ailədə bizim dəstəyimiz və xoşbəxtliyimizdir.
Sağlamlıq təbiətə sevgi və hörmətdir: təbiət bir qardaş və ya bacı deyil, bəşəriyyətin atası və anasıdır.
Sağlam olmaq istəyirsinizsə, bədən tərbiyəsi, təmiz hava və sağlam qidalarla dost olun.
Unutmayın - günəş bizim dostumuzdur və hamımız günəşin övladlarıyıq, amma şüaları ilə zarafat etməyin: günəş yanığı günəşdə yanmağa çevrilməməlidir.
Sağlamlıq bir insanın sosial mədəniyyəti, insan münasibətləri mədəniyyətidir.
Torpağımızı - ana və yaş tibb bacısını sevin, ona və həyat verən bütün canlılara yaxşı baxın. Yaşamaq istəyirsən, həyatı sev.
Sağlamlıq paytaxtımızdır. Artırmaq olar, istifadə etmək olar.Sağlam olmaq istəyirsənsə - ol!
Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi haqqında uşaqlar üçün şeirlər.
Sağlamlığı qorumaq üçünVücudunuzu gücləndirin,
Bütün ailəm bilir
Gün üçün bir rejim olmalıdır.
Bilməlisiniz uşaqlar
Hər kəs bir az daha yatmalıdır.
Yaxşı, səhər tənbəl olmayın -
Şarj etməyə başlayın!
Dişlərinizi fırçalayın, üzünüzü yuyun,
Və daha tez -tez gülümsəyin
Sərtləşin və sonra
Siz bluesdən qorxmursunuz.
Sağlamlığın düşmənləri var
Onlarla dostluq etməyin!
Aralarında sakit tənbəllik,
Hər gün onunla döyüşürsən.
Yəni tək bir mikrob belə deyil
Təsadüfən ağzına dəymədi,
Yeməkdən əvvəl əllərinizi yuyun
Sabun və su ilə lazımdır.
Tərəvəz və meyvələr yeyin
Balıq, süd məhsulları-
Budur sağlam bir yemək
Vitaminlərlə doludur!
Gəzintiyə çıxın
Təmiz hava nəfəs alın.
Yalnız gedərkən xatırlayın:
Hava üçün geyin!
Yaxşı, əgər həqiqətən də belə olubsa:
Xəstə olduğu ortaya çıxdı,
Bilirsən, həkimə getməlisən.
Həmişə bizə kömək edəcək!
Burada bəzi yaxşı məsləhətlər var
İçində sirlər gizlənir,
Bunu qiymətləndirməyi öyrənin!
Səhər əsəbləşirsən
Üzərinə soyuq su tökün.
Həmişə sağlam olacaqsınız.
Lazımsız sözlərə ehtiyac yoxdur.
Moidodyr
Ən təmiz, ən ağıllı
Ən mehriban Moidodyr.
Gecə -gündüz təkrar edir:
"Üç çuxura" bəli "Mənimki deşiklərə!"
Siçanları, qurbağaları yuyur,
Kiçik uşaqları yuyur -
Hətta ən yaramaz
Hər gün yuyulur.
E. Silenok
Dırnaqlar haqqında
Kim dırnaqları təmizləmir
Və kəsmir,
Tanışlarından biri
Əla qorxudur.
Axı çirkli dırnaqları ilə,
Uzun və kəskin
Çox sadə ola bilərsən
Canavarlarla qarışdırın.
Andrey Usaçev
"Qeyri -ənənəvi sərtləşmə üsulları"
Məktəbəqədər yaşda sağlamlığın təməli qoyulur. Sərtləşmə uşaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmağın təsirli bir yoludur. Sərtləşmənin bir çox növü məktəbəqədər müəssisələrdə istifadə olunur, rejim anlarına daxil edilir və bədən tərbiyəsinin bir hissəsidir.
Sərtləşmə, bədənin müəyyən mənfi ətraf mühit amillərinə müqavimətini tədricən artırmağa yönəlmiş bir sıra tədbirlərdir: soyuq, istilik, aşağı atmosfer təzyiqi, günəş radiasiyası. İnsan termorequlyasiyasının mexanizmi, damarların daralması / genişlənməsi ilə bədənin soyuması və ya həddindən artıq istiləşməsi təhlükəsinə sürətli reaksiyasıdır ki, bu da istilik ötürülməsinin məhdudlaşdırılmasına və ya artmasına səbəb olur. Beləliklə, fərqli xarici temperaturlarda istilik ötürülməsi ilə istilik istehsalı arasında bir tarazlıq qorunur. Sərtləşmək üçün təbiətin təbii amillərindən istifadə olunur -hava, su, günəş. Sistematik sərtləşmə nəticəsində xarici temperaturda tolerant dalğalanmaların genişlənməsinə kömək edən adaptiv reaksiyalar meydana gəlir. Sərtləşən insan nəinki yaxşı soyumağa dözür, oksigen çatışmazlığına (hipoksiyaya) qarşı müqaviməti əhəmiyyətli dərəcədə artır, sağlamlığı və iştahı yaxşı olur. Sərtləşmə sinir sisteminin vəziyyətini normallaşdırır, gücləndirir. Bir insanın emosional sahəsinin sabitliyi artır, bu da onu daha təmkinli və balanslı edir. Bundan əlavə, bir insanın bədəninin dözümlülüyü, səmərəliliyi və əhval -ruhiyyəsi yaxşılaşır.
İşimizdə Yu.F. -nin sərtləşmə prinsiplərindən istifadə edirik. Zmanovski:
Sərtləşmə yalnız uşaqların tam fiziki sağlamlığı ilə aparılmalıdır;
Sərtləşdirmə prosesində artan orqanizmin kompensasiya qabiliyyətlərinə uyğun olaraq sərtləşdirmə prosedurlarının intensivliyini tədricən artırmaq məsləhətdir;
sistemli və ardıcıl sərtləşmə tələb olunur.
Ətraf mühitin sabitliyi - sabit hava istiliyi, isti su, steril yemək, hərəkətli hava ilə təmasların (külək) diqqətlə aradan qaldırılması - fitri adaptasiya mexanizmlərinin lazımsız olaraq söndürülməsinə gətirib çıxarır. Təəssüf ki, valideyn sevgisinin əsas təzahürü xarici fiziki faktorların sabitliyidir. Bu, fiziki amillərin - hərəkətli hava - "qaralama" və ya otaqdakı temperaturun + 17 ° C artan təhlükə mənbəyinə çevrilməsinə səbəb olur. Şübhə yoxdur ki, bədənin ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşma qabiliyyətini öyrətməyə dəyər. Təbii uyğunlaşma mexanizmlərinin sönməməsi üçün qayğı təşkil etmək lazımdır. Təbiətin təbii amilləri ilə təmasda olmaq üçün bütün imkanlardan istifadə etmək üçün nəinki qaçmaq, həm də qəsdən həm hava, həm də su ziddiyyətləri yaratmaq. Adekvat bir qoruyucu reaksiya meydana gəlməsi və sərtləşmə prosedurlarının effektivliyini artırmaq üçün optimal şərtləri təmin edən ziddiyyətli temperaturlardır. Kontrast prosedurları körpənin xəstəliyi zamanı belə kəsilməməlidir, çünki onlar tez sağalmağa kömək edir. Onlar həyata keçirildikdə, nazofarengeal bölgədə qan axını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.
Kontrastlı hava sərtləşdirmə apararkən soyuq təsir dozasının tədricən artması prinsipi müşahidə olunur. İki otaqdakı temperatur fərqi əvvəlcə "isti" də - + 23- + 26o, "soyuqda" isə 3-5o aşağıdır. "Soyuq" otaqdakı temperaturun azalması səbəbindən 1,5-2 ay ərzində 8-10-a yüksəlir. Uşaqların ümumi sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmalıdır. "İsti" bir otaqdakı hava istiliyi mərkəzi istilik batareyaları vasitəsi ilə, "soyuq" bir otaqda isə intensiv ventilyasiya səbəbindən aşağı salınır. Yuxu zamanı da temperləmə prosedurlarını həyata keçiririk. Hava (bədənə temperatur təsiri). T-shirt olmadan yatın
Hava kontrastlı hamamlar.
Yataqda yatdıqdan sonra məşq edin.
Ayaqyalın gəzmək. Uşağın fiziki və somatik vəziyyətini nəzərə alırıq.
İstilik fərqindən istifadə edirik (yorğanın altında, yorğan olmadan; yataq otağında, qrup otağında).
"Sağlamlıq yollarının" istifadəsi (yivli taxta, masaj paspasları, "quru hovuz" və s.)
Fiziki və somatik sağlamlıq nəzərə alınmaqla bədən tərbiyəsi fəaliyyəti zamanı. Xəstəlikdən sonra tibbi imtina.
Su (dəriyə, qoxu orqanlarına, tənəffüs sisteminə termal və mexaniki qıcıqlandırıcı təsirlər). Ağzını qaynadılmış su ilə yaxalamaq
Geniş yuyulma
Burun tualet
Barmaqların ucundan dirsəyə, çiyinə, çənəyə keçidlə boyuna, üzün yuyulmasının ardınca bir dəsmal ilə ovuşduraraq ağzınızı yaxalamağı, geniş yuma elementlərini öyrədirik.
Burun keçidini mucus yığılmasından azad etmək üçün axan su ilə yuyun.
Orta fiziki fəaliyyət hərtərəfli sərtləşmə prosedurunun vacib bir hissəsidir. Termoregulyasiya funksiyasının artmasını dəstəkləyən fizioloji sistemlərin aktivləşməsi üçün bir növ fon rolunu oynayır. Buna görə də, məşq performansının keyfiyyəti burada ikinci dərəcəli rol oynayır, kəmiyyət tərəfi, enerjinin dərəcəsi və ifa müddəti isə hər şeydən önəmlidir.
Kəskin bir tənəffüs xəstəliyindən sonrakı dövrdə, hava kontrastlı sərtləşmə zamanı uşaqların geyimləri fərdi olaraq saxlanılır (corablar, köynəklər) və prosedurun müddəti ilk 5-7 gündə iki dəfə azalır.
2. Ayaqyalın gəzmək, həm də ayağın və bağlarının tağlarını gücləndirmək üçün yaxşı bir üsul olan qeyri -ənənəvi sərtləşmə üsullarına da aiddir. Ayaqyalın gəzmək sərtləşmə vasitəsi olduğu üçün tədricilik və sistemilik prinsiplərini rəhbər tutmaq lazımdır.
Ən az +18 dərəcə bir mərtəbə temperaturunda ayaqyalın gəzməyə başlayırlar. Əvvəlcə 4-5 gün corabda, sonra 3-4 dəqiqə tamamilə ayaqyalın edilir, prosedur müddətini hər gün 1 dəqiqə artırır və tədricən 15-20 dəqiqəyə çatdırır. Bütün yaş qruplarında ayaqyalın gəzmək tövsiyə olunur. Yaşlı qrupların uşaqları səhər məşqlərini ayaqyalın (içəridə), bədən tərbiyəsi, açıq oyunlar oynayırlar. Soyuqdəyməni tez tutan və tez -tez xəstələnən uşaqlara əvvəlcə corabla döşəmədə, sonra isə ayaqyalın gəzmək tövsiyə olunur.
İşimizdə, bu cür sərtləşməni düz ayaqların qarşısını almaq üçün oyunlar və məşqlərlə birləşdirdik: ayaqların kənarında yuvarlanan lövhədə, çubuqda və ya qalın bir kordda müxtəlif əl mövqeləri ilə ayaq barmaqları ilə gəzinti daban ayaq barmağını yerdən qaldırmadan yerində; yerdə və ya çubuqda dayanarkən ayaq barmağından dabana yuvarlanmaq; ayaqları və barmaqları ilə irəli və irəli bir çubuq və top yuvarlamaq; Bir rezin topu yuvarlayaraq sadə həndəsi fiqurları "çəkmək"; ayaq barmaqları ilə kiçik əşyaların (çubuqlar, çınqıllar, qabar) tutulması və qaldırılması; "Bacaklar əllər olsaydı" oyun məşqi (əllərin ayaqları tərəfindən funksiyalarının şərti icrası); gimnastika çubuqları, doldurulmuş toplar üzərində addım atmaq.
3. İstiliyinin azalması ilə sərin su ilə qarqara etmək, nazofarenks xəstəliklərinin qarşısının alınması üsuludur.
Sərtləşmədə 2-3 həftə və ya daha çox fasilə bədənin soyuqdəymə müqavimətini azaldır. Uşağın fərdi xüsusiyyətlərini, yaşını, sərtləşmə fəaliyyətlərinə qarşı həssaslığının ehtimalını diqqətlə nəzərdən keçirmək lazımdır. Uşağın mənfi emosional vəziyyətləri (qorxu, narahatlıq) varsa sərtləşmə aparmaq qəbuledilməzdir.
Sərtləşmə sistemini formalaşdırarkən sağlamlıq vəziyyətini, yaşını, iqlim şəraitini, dərialtı yağın inkişafını, sinir sisteminin növünü, uşağın sərtləşmə dərəcəsini nəzərə alırıq.
Uşağı idmana öyrədirik
İdmanla məşğul olmaq uşaq üçün çox faydalı bir bacarıqdır. Uşaqlıqdan aşılasanız, körpənin sağlam həyat tərzi sürməsinə və onu bəzi pis vərdişlərdən təcrid etməsinə kömək edəcək. Ancaq çox vaxt valideynlər, uşağını idman bölməsinə apararaq və ya onunla təkbaşına işləyərək əsas məqsədi nəticə əldə etməkdə görürlər. Bununla körpə idmanını ağır əməyə çevirə bilərlər. Uşaq idmandan zövq almayacaq, ancaq valideynləri məyus etməməyə çalışacaq.
Uşağını idmana həvəsləndirməklə valideynlər təşviq və məcburiyyət arasındakı sərhəddən keçə bilərlər. Bunun baş verməməsi üçün analar və atalar müəyyən qaydalara riayət etməlidirlər.
Uşaq valideynlərinin sevmədiyi idman növünü seçərsə, onu ruhdan salmamalıdır. At fiqurlu konki sürməyi sevməsə də, oğlu və ya qızı ondan məmnun olsa belə, ata körpəsini dəstəkləməli və təşviq etməlidir. Axı hər birimiz sevdiyimiz işi etməyi sevirik.
Hər bir insan həyatında çoxlu səhvlər edir. Uğursuzluqlara və səhvlərə görə təhqir etməyin. Uşaq səhv bir şey etməkdən qorxursa, bu onu heç bir şey etməkdən çəkindirə bilər. Hər kəsin səhv etdiyini və onları düzəltdiyini və maneələri aşmağın təlimin bir hissəsi olduğunu ona bildirməyə dəyər.
Valideynlər körpənin qarşısına məqsəd qoymamalıdır. Uşağın özü tərəfindən seçilməlidir. Məqsədini təkbaşına seçərək ona çatmaq üçün məsuliyyət daşıyır. Məqsədinizi gerçəkləşdirməyə çalışmaq lazımdır. Ancaq idmandan sonra uğur qazanmaq istəməməlisiniz, bu hələ bir hobbidir, iş deyil.
Körpəyə idman etməyin sağlamlığına fayda verəcəyini izah etmək vacibdir. Valideynlər onun ehtirasını yalnız sözlərlə deyil, həm də öz nümunələri ilə dəstəkləsələr daha yaxşı olar. Ana və baba onun yanında ola bilər, səhər məşqləri edə bilər, idman salonuna gedə, qaça bilər.
İdman və sağlamlıq
Uşaqlar üçün idman və sağlamlıq nə qədər önəmlidir? Uşaqlar niyə idmanla məşğul olmalıdır? Uşaqlar üçün sağlamlıq qaydaları nələrdir? Bu məqalədən bu suallara ətraflı cavablar tapın.
İdman təkcə çempion olmaq istəyənlərə lazım deyil. Uşaqlıqdan idmanla məşğul olsanız, sağlamlığınız daha da güclənər. Beləliklə, idman hər kəs üçün yaxşıdır, amma xüsusilə uşaqlar üçün. Bu yazıda bu barədə daha çox məlumat verəcəyik.
Bəs uşaqlar üçün idman nədir? Birincisi, sağlamlığı gücləndirir, toxunulmazlığı, bədənin öz gücünü və xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. İdmanla müntəzəm və düzgün məşğul olsanız, uşağınızın dözümlülüyü təmin edilir.
Bu o deməkdir ki, həmyaşıdlarından daha çox gücə sahib olacaq. Bir uşağın gücə ehtiyacı var, çünki uşaqlıq kəşflər üçün gözəl bir vaxtdır. Bundan əlavə, idman idmana kömək edir. İdmançı uşaq heç vaxt cansıxıcı və kədərli olmaz.
Uşağınız bu gün bir çox uşaq kimi kompüterdə oturmaq əvəzinə növbəti məşqə gedəcək. Bu məşq bütün əzələləri, sümükləri və oynaqları gücləndirir, nəfəs və ürəyi məşq edir.
Beləliklə, körpəniz ürək -damar və tənəffüs sistemində problemlərlə üzləşməyəcək. Bundan əlavə, idman uşağı tərbiyələndirir və gələcəkdə həm məktəbdə, həm də gündəlik həyatda faydalı olacaq daha çox toplanmağa məcbur edir.
Həmçinin uşağınız artıq çəkidən əziyyət çəkməyəcək və bu problem bu gün çox aktualdır. Beləliklə, uşaqlar üçün idman və sağlamlıq yaxındır və çox vacibdir!
Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, idman məşqləri atlamadan müntəzəm və sistemli şəkildə aparılmalıdır, əks halda heç bir təsir və fayda olmayacaqdır. Dərslər, ən azından bəzən təmiz havada keçirilərsə, böyüyən bədən üçün çox faydalı olarsa, uşaq sağlam olar.
Təlimdən sonra uşaq çox güman ki, tərləyər, buna görə də duş qəbul etməlisiniz, çünki şəxsi gigiyena sağlamlığın açarıdır. İdmanla məşğul olan uşağın düzgün qidalanmasını da unutmayın. Bədəni yükün öhdəsindən gəlməyə və bütün orqanların düzgün böyüməsini və fəaliyyətini təmin etməyə kömək edəcək bütün lazımi maddələri almalıdır. Və idman üçün doğru paltarları seçin. Uşağın idman etməyi sevməsi də vacibdir, çünki məşqdən zövq faydadan az deyil (zövq olmadan minimal olacaq).
İdman adamları
Atletik insanlar çox gözəldir.
O qədər enerjiyə, gücə, gücə malikdirlər.
Ən azından onlara bənzəmək istəyirsən?
Bu işdə sizə yalnız idman kömək edəcək!
Sağlamlıq güclənəcək, uğur əlavə edəcək.
Səni cansıxıcılıqdan və boşluqdan azad edəcək.
İnanın, özünüzdəsiniz və yüksəkliklərə çatırsınız.
Xəyal etdiyiniz şey, sizə yalnız idman verəcək.
Uşaqlıqdan idmanı sevirəm
Uşaqlıqdan idmanı sevirəm.
Mənə sifariş verməyi öyrətdi.
Səhər uzun müddət yatmıram.
Məşq etməyə gedirəm.
Sonra qaçış və tullanma
Və yerdən itələmələr.
Bəli, məşq etmək asan deyil
Amma mən şən və şənəm.
Məşq sevgisi beşikdən aşılanmalıdır. Birincisi, yeni doğulmuş uşağa məşqlər etmək, sonra müxtəlif motor oyunları oynamaq, tullanmaq, qaçmaq və s. Bütün bunlar uşağın özünün inkişafı üçün çox vacibdir. Bəzi valideynlər, tədricən onlar üçün müxtəlif aksesuarlar alaraq, mənzillər üçün körpə uşaq idman komplekslərini alırlar. Uşaqlar üçün idman haqqında şeirlər çeviklik və fiziki inkişaf üçün yaxşı bir motivasiya rolunu oynayır.
"Məktəbəqədər uşaqlar üçün düzgün bəslənmə"
Düzgün qidalanma uşağın bədəninə bir pəhriz və ya sərtlik deyil. Uşağın sağlam olacağını və bunun üçün sizə təşəkkür edəcəyini mənimsəyən bir normadır!
Məktəbəqədər uşaqlar üçün düzgün bəslənmə bir çox xəstəliklərin müalicəsi və enerji mənbəyidir. Əgər həqiqətən də uşağınızın sağlamlığının, gözəl, fiziki və mənəvi cəhətdən aktiv, ahəngdar inkişaf etmiş və yaxşı immunitetli olmasını istəyirsinizsə, düzgün qidalanma onun həyatında əsas olmalıdır. Məktəbəqədər uşaqlar üçün düzgün bəslənmə uşaq bağçası və valideynlərin əsas vəzifələrindən biridir.
Məktəbəqədər uşaqların qidalanması həm keyfiyyətcə, həm də kəmiyyət baxımından düzgün olmalıdır. Uşağın pəhrizinin yağ, duz və şəkərlə çox olması və tərkibində yetərincə miqdarda tərəvəz və meyvə ola bilər: uşağın bədənində distrofik dəyişikliklər, toxunulmazlığın azalması, bədəndə lazım olan iz elementlərinin olmaması. onun inkişafı və inkişafı.
Düzgün qidalanma prinsipləri.
1. Uşaqlarda düzgün bəslənmənin ilk və ən vacib prinsiplərindən biri enerji tarazlığıdır. Bəzən sən və mən uşağımızın bütün bunlara ehtiyacı olub -olmadığını düşünmədən hər şeyi yedizdirməyə çalışırıq. Unutmamalıyıq ki, hər bir insanın və uşağın aldığı qidanın miqdarı deyil, enerji dəyəri vacibdir. Rus mətbəxinin ənənələrinə görə, siz və mən çox miqdarda çörək, kartof, şəkər, heyvan yağları yeyirik və bununla da uşağın bədənini balanssızlığa sürükləyirik: uşağın xərcləyə biləcəyindən çox yemək. Bütün bunlar piylənmə və digər ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Ölkəmizdə uşaqların oturaq görünüşü (kompüterdə uşaq tapmaq) üçün bir moda olduğunu nəzərə alsaq, bu xəstəliklərin səviyyəsi çox sürətlə artır. Məsələn, Amerikada piylənmə həyat tərzi kimi qəbul edilir, Rusiyada isə hələ də xəstəlik sayılır.
Körpəni düzgün bəsləmək və mədə -bağırsaq traktının fəaliyyətindəki hər hansı bir sapmanı düzəltmək vacibdir. Həzm sisteminin orqanlarını qıcıqlandıra biləcək qidaları və yeməkləri diyetdən xaric edin.
2. Bir uşağın pəhrizini tərtib etməkdə daha az əhəmiyyətli olan məhsulların müxtəlifliyi və kulinariya emalının müxtəlifliyidir. Bu, uşağın bütün makro və mikro qidaları (zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, minerallar) ala bilməsi üçün lazımdır. Proteinlər xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, çünki onlar bütün orqan və toxumaların tikinti bloklarıdır. Onları bu kimi məhsullardan əldə edə bilərsiniz: ət, balıq, süd məhsulları, yumurta və s.
Uşaqların aktiv hərəkəti üçün çoxlu enerjiyə ehtiyac var. Əsas enerji tədarükçüsü karbohidratlardır (şəkər, bal, giləmeyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, un). Məsələn, karbohidratlar zülal və yağlardan çox olmalıdır. Yağlar xama, pendir, ət, balıqdan əldə edə biləcəyimiz əlavə enerji ehtiyatıdır.
3. Nəhayət, məktəbəqədər uşaqlarda düzgün bəslənmənin vacib şərti qidalanmaya riayət etməkdir. Bu, gün ərzində kalorili məzmuna görə qidanın kəmiyyət və keyfiyyətcə paylanması deyil, həm də yeməklərin sayı və aralarındakı fasilələrdir. Uşağın pəhrizinin olmaması və nizamsızlığı ilk növbədə bədəndə stresə və müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Pəhriz rejimi qidaların assimilyasiyası üçün ən yaxşı şərait yaradır. Rejimə riayət edilməməsi iştahsızlığa və həzm şirələrinin ifrazının azalmasına səbəb olur.
4. Uşaqların pəhrizindən danışırıqsa, həyat prosesləri zamanı böyük əhəmiyyət kəsb edən və istilik tənzimlənməsində əhəmiyyətli rol oynayan suyu da unutmamalıyıq. Gündə 3-7 yaşlı uşaqlar üçün maye ehtiyacı 1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 60 ml-dir. Bəzi uşaqlar yeməklə birlikdə su içməyə alışırlar. Bu yaxşı deyil.
Böyük miqdarda maye mədəni çox yükləyir və ürəyə və böyrəklərə əlavə stress yaradır. Bundan əlavə, toxluq hissi səbəbiylə iştah azalır.
5. Vitaminlər məktəbəqədər uşaqların qidalanmasının vacib hissəsidir. Vitaminlər uşağın bədəninin müqavimətini artırmağa, hematopoez proseslərində, oksidləşdirici proseslərdə iştirak etməyə kömək edir. Vitamin C (askorbin turşusu) xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. İstilik müalicəsi zamanı havanın, işığın təsiri ilə asanlıqla məhv olur. Buna görə də bütün il boyu idarə olunmalıdır. "C" vitamini ilə yanaşı, uşağın orqanizminin vitaminlərə ehtiyacı var: A, D, E, B qrupu və s.
Düzgün yeyin və sağlam qalın!
"Uşaqların sağlamlığı sizin əlinizdədir" məktəbəqədər təhsil müəssisəsinin valideynləri üçün seminar
Slayd nömrəsi 1
Hədəf: Sağlam həyat tərzi üçün motivasiya ilə kollektivizm, birlik, birlik hissi inkişaf etdirmək, uşaqların sağlamlığı və öz sağlamlığı üçün valideynlərin məsuliyyətini formalaşdırmaq.
Slayd nömrəsi 2
Tərbiyəçi: Axşamınız xeyir, əziz valideynlər! Dəvətimizə vaxt ayırdığınız üçün çox məmnunuq.
Bir uşağın və bir yetkinin sağlamlığı üçün qayğı bütün dünyada prioritet vəzifələr tutmağa başladı. Bu başa düşüləndir, çünki hər bir ölkənin yaradıcı, ahəngdar inkişaf etmiş, aktiv və sağlam şəxsiyyətlərə ehtiyacı var.
Məktəbəqədər təhsil müəssisəmizin işində sağlam uşaq yetişdirmək üçün qayğı prioritetdir. Sağlam və inkişaf etmiş bir uşaq, sosial və fizioloji cəhətdən uyğunlaşdırılmış zərərli ətraf mühit amillərinə və yorğunluğa qarşı yaxşı müqavimət göstərir.
Məktəbəqədər uşaqlıqda uşağın sağlamlığının təməli qoyulur, intensiv böyümə və inkişaf baş verir, əsas hərəkətlər, duruş, habelə lazımi bacarıq və vərdişlər formalaşır, əsas fiziki keyfiyyətlər əldə edilir, xarakter xüsusiyyətləri inkişaf edir, onsuz sağlam həyat tərzi mümkün deyil.
Slayd nömrəsi 3
Bu gün, böyüklər üçün, həm özümüz, həm də uşaqlarımızın sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına olan marağı formalaşdırmaq və saxlamaq vacibdir. "Valideynlər ilk tərbiyəçilərdir. Körpəlikdə uşağın şəxsiyyətinin fiziki, mənəvi və intellektual inkişafının təməlini qoymağa borcludurlar "(RF" Təhsil haqqında "Qanunun 18 -ci maddəsinin 1 -ci bəndi).
Təəssüf ki, cəmiyyətimizin inkişaf etmiş mədəni səviyyəsinə görə insan ehtiyacları arasında sağlamlıq hələ birinci yerdə deyil. Buna görə də, bir çox valideynlər tez -tez siqaret və alkoqoldan sui -istifadə edərək, televiziya və video filmlərə baxmağı, sərtləşməyi, idman etməyi, təmiz havada gəzməyi üstün tutduqları üçün uşaq üçün sağlam həyat tərzinin müsbət nümunəsi ola bilməzlər. Çox vaxt valideynlər uşağı sağlam həyat tərzi ilə necə tanış etmək lazım olduğu barədə pis təsəvvürə malikdirlər.
Slayd nömrəsi 4
"Ailədə sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması" sorğusu keçirdik.
Araşdırmada 20 nəfər iştirak etdi - "Pchelki" qrupunun valideynləri
və beləliklə sorğunun nəticələri .........
Slayd nömrəsi 5
Fiziki inkişafın monitorinqi, habelə məktəbəqədər uşaq bağçamızda uşaqların rast gəlinmə hallarının təhlili, bədən tərbiyəsinin məzmun və metodlarına yenidən baxılmasının, keyfiyyətinin artırılmasının və uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılmasının yeni forma və üsullarından istifadə edilməsinin lazım olduğu qənaətinə gəlməyə imkan verdi. .
Ailəsiz sağlam həyat tərzi vərdişinin formalaşdırılması mümkün olmadığı üçün valideynlərlə işi gücləndirmək lazım olduğuna əmin olduq. Şəxsi nümunə olmadan uşağı sözlə öyrətmək mümkün deyil.
Slayd nömrəsi 6
Əsas iş sahələrini müəyyənləşdirdik:
Birincisi, uşağın inkişafı və sağlamlığı üçün şəraitin yaradılması. Uşaq bağçasında müasir avadanlıqlarla təchiz olunmuş açıq oyun meydançaları var. Qrup otaqları idman guşələri ilə təchiz olunmuşdur.
İkincisi, valideynlərlə yaxın qarşılıqlı əlaqənin yeni formalarının inkişafı.
Valideynlərlə işimizi üç hissəyə ayırdıq. Birinci hissədə ehtiyacların, həyat prinsiplərinin, səriştənin, mədəniyyətin təhlili daxildir.
İstifadə olunan üsullar ümumiyyətlə qəbul edildi (anket, söhbət). Qeyd etmək lazımdır ki, valideyn-müəllim yığıncaqlarında anonim sorğu-sual metodundan istifadə etməmişik, hər ailəni ayrıca nəzərdən keçirmişik.
İkinci hissəyə valideynlərin birgə bədən tərbiyəsi və sağlamlaşdırıcı fəaliyyətlərə cəlb edilməsi və sağlam və fiziki cəhətdən inkişaf etmiş bir şəxsiyyət yetişdirməkdə bacarıqlarının artırılması, habelə böyüklərin müsbət nümunəsinin təsirinin rolu daxildir.
Üçüncü hissə valideynlərin bədən tərbiyəsi və istirahət fəaliyyətlərində fəal iştirakıdır.
Seminar
Slayd nömrəsi 7
"Salam". - Bu söz sizin və mənim üçün ilk sözlərdən biridir. Gəzməyə, yaşamağa və danışmağa başlayan kimi eşitdiniz. İnsanın demədiyi gün yoxdur. Oyandım, gözlərimi açdım: "Salam!" Yer üzündə gün belə başlayır. "Salam!". İlk baxışdan nə sadə və adi bir söz olduğu görünür. Və nə qədər günəşlidir! Və özündə nə qədər sevinc və işıq daşıyır! İçində hər şey var: istilik, görüşlər, dostların əl sıxışı və sağlamlıq arzusu.
Yalnız bir salam! - və gülüşlərin üzündə və söhbət daha səmimi. (Tsvetaevə görə).
Slayd nömrəsi 8
"Salam" sözü çox qədimdir. "Ağac" sözü ilə əlaqələndirilir. Bir vaxtlar insanlar "salam" sözünü deyərək başqalarına sağlam, güclü, palıd ağacı kimi qüdrətli olmalarını arzulayırdılar. Və indi bu Sözü tələffüz edərkən, insanın sağlam, güclü, güclü olmasını diləyirik.
Slayd nömrəsi 9
"Sağlam qız" uşaq videosu
Slayd nömrəsi 10
Bəs SAĞLIK nədir?
"Sağlamlıq nədir?"
Cavablarınızı bu ağacın - "palıd" ın yarpaq şəklində asılmasını təklif edirəm
- Sağlamlıq - güc və zəka,
- Sağlamlıq əhval -ruhiyyədir.
- Sağlamlıq gözəllikdir.
- Sağlamlıq alına və satıla bilməyən sərvətdir
- Sağlamlıq xoşbəxtlikdir
- Sağlamlıq - gülüş
- sağlamlıq emosional bir vəziyyətdir
- sağlamlığı qorumaq lazım olan şeydir
Sağlamlıq - biz və təbiət
- sağlamlıq - dost ailə
- sağlamlıq -
- sağlamlıq
Slayd nömrəsi 11
Slayd nömrəsi 12
Sağlam olmaq üçün nə etmək lazımdır?
Cavablarınız "Palıd" da da yerləşdirilib.
- fiziki vəziyyətinizi izləyin,
- özünü müalicə etməyin,
- düzgün yeyin,
- dişlərin vəziyyətini izləmək,
- köçürmə fəaliyyəti;
- gündə ən az 7-8 saat yatmaq;
- idmanla məşğul olun və ya məşq edin,
- bədəninizi sakitləşdirin (aromaterapiya, bitki mənşəli dərmanlar, rəng müalicəsi +),
Slayd nömrəsi 13
Slayd nömrəsi 14
Və indi, bu qüdrətli "Meşənin" bəzədildiyi cavablardan "Sağlamlıq Məcəlləsi" ni formalaşdırmağa və ümumiləşdirməyə çalışacağıq.
1. Unutmayın: Sağlamlıq hər şey deyil, amma sağlamlığı olmayan hər şey heç bir şey deyil!
2. Sağlamlıq təkcə sizin üçün deyil, kömək və qorumaq məcburiyyətində olduğunuz insanlar üçün də lazımdır.
3. Sağlamlıq təkcə fiziki güc deyil, həm də zehni tarazlıqdır.
4. Sağlamlıq, ehtiyaclarınızı ağlabatan həddə ödəmək qabiliyyətinizdir.
5. Sağlamlıq bədənimizin fiziki və gigiyenik mədəniyyətidir: insan bədənindən daha gözəl heç nə yoxdur.
6. Sağlamlıq insanın mənəvi mədəniyyətidir: ətrafınızdakılara qarşı xeyirxahlıq, ümid, iman və sevgi.
7. Sağlamlıq - insanın sosial mədəniyyəti, insan münasibətləri mədəniyyəti.
8. Sağlamlıq təbiətə olan sevgi və hörmətdir: təbiət bir qardaş və ya bacı deyil, bəşəriyyətin atası və anasıdır.
9. Sağlamlıq həyat tərziniz və həyat tərzinizdir, sağlamlığın mənbəyi və bütün bəlaların mənbəyi sizdən və həyat tərzinizdən asılıdır.
10. Sağlam olmaq istəyirsinizsə - bədən tərbiyəsi, təmiz hava və sağlam qidalarla dostluq edin.
11. Unutmayın: günəş bizim dostumuzdur və hamımız günəşin övladlarıyıq, amma şüaları ilə zarafat etməyin: günəş yanığı günəşdə yanmağa çevrilməməlidir.
12. Zaman zaman yerdə ayaqyalın gəzin - yer bizə güc verir, bədəndən artıq elektrik enerjisini çıxarır.
13. Düzgün nəfəs almağı öyrənin - sakit, dayaz və bərabər.
14. Ailə bizim dəstəyimiz və xoşbəxtliyimizdir: hər bir ailə üzvünün ehtiyac duyduğunu və bir -birindən asılı olduğunu hiss etməsi üçün ailədə olun.
15. Torpağımızı sevin - ana və yaş tibb bacısı, ona və həyat verdiyi bütün canlılara qayğı göstərin. Yaşamaq istəyirsənsə, həyatı sev!
16. Sağlamlıq bizim paytaxtımızdır. Artırmaq olar, itirmək də olar - sağlam olmaq istəyirsinizsə - olsun!
Slayd nömrəsi 15
Razılaşın, sağlam, şən və şən hiss etmək xoşdur! Axı, qədim yunanların dediyi kimi: "Sağlam bədəndə - sağlam ağıl".
Rus xalqı sağlamlıq haqqında bir çox atalar sözləri və sözləri bir araya gətirdi.
Deyərək bir atalar sözü bitirin
İdmanı sevənlər sağlam və şən olurlar.
Xəstəlik sürətli və çevik olanları tuta bilməz.
İş vaxtı, əyləncə, saat.
Şarj sayəsində sağlamlıq qaydasındadır.
Xəstə - sağal, amma sağlam ol - ehtiyatlı ol.
- Sağlamlıq sərvətdən daha qiymətlidir.
- Sarımsaqlı soğan qardaşdır.
- Masanın üstündəki göyərtilər - yüz il sağlamlıq.
- Ağızdan yüz xəstəlik girər.
"Heç kim sənə özündən daha yaxşı baxmayacaq.
"Sağlamlıq qızıldan daha qiymətlidir"
"Heç bir pula sağlamlıq ala bilməzsən."
Slayd nömrəsi 16
Daha əvvəl dediyiniz kimi, + məcburi statik duruş, zehni iş yorğunluğa səbəb olur, performans səviyyəsini azaldır. ”Hərəkət məhdudluğu səbəbindən çiyin, kalça, ayaq biləyi oynaqlarının hərəkətliliyi azalır, daxili orqanlara oksigen tədarükü azalır. beyin orqanları pozulur.
Bu mənfi hadisələrin qarşısını almaq üçün zehni stressi fiziki işlə, yəni aktiv istirahətlə necə əvəz etməyi öyrənmək lazımdır. Bu kiçik istirahət formalarına bədən tərbiyəsi dəqiqələri, fiziki mədəniyyət fasilələri daxildir.
Slayd nömrəsi 17
Vidio uşaqlar
Slayd nömrəsi 18
Səs və sağlamlıq arasındakı əlaqə antik dövrdə qurulmuşdur. Güldüyünüz anda sinir impulsları "gülmə zonasından" gəlir. Bu siqnallar beynin zövq verən maddələr istehsal etməsinə səbəb olur. Bir dəqiqəlik gülüş ömrü uzadır. Vəzifəni tamamlamağı təklif edərək həm mənim, həm də sizin həyatınızı uzatmaq istərdim
Kim bilir və zarafatlar söyləyəcək.
Slayd nömrəsi 19
Sağlamlığın düsturlarından biri də emosional vəziyyətdir. Koridorda gəzməyi və rənglər palitrasından əhvalınıza uyğun rəng seçməyi təklif edirəm. Sakit musiqi səsləri. (Otağın hər yerində, səkkiz rəngli həndəsi fiqurlar var).
J. Vienot iddia edir: "Rəng hər şeyə qadirdir. İşıq, əmin -amanlıq və ya həyəcan doğurur. Uyğunluq yarada və ya şoka sala bilər; Ondan möcüzələr gözləmək olar, ancaq fəlakətə də səbəb ola bilər." Bu çox doğrudur. Axı rənglər insan orqanizminə, sinir sisteminə və duyğu sahəsinə təsir göstərir. Bədənə stimullaşdırıcı təsir göstərən bioloji aktivlərə bölünürlər; qırmızı, narıncı, sarı və bioloji cəhətdən passiv, sinir sisteminə təsir edən təsir göstərir - mavi, mavi, bənövşəyi.
Slayd nömrəsi 20
Bir sıra müəlliflərin araşdırmalarına görə, çiçəklərin fizioloji təsirlərini belə ümumiləşdirmək olar:
Qırmızı - nüfuz edən, əzələ gərginliyini və buna görə də qan təzyiqi və tənəffüs ritmini artırır. Beyni stimullaşdırır, bütün bədən funksiyalarını aktivləşdirir. Həyatın və hərəkətin rəngi.
Portağal eyni zamanda həm istiləşir, həm də stimullaşdırır, fərqli hallarda həm sakitləşdirə, həm də qıcıqlandıra bilər. Bu rəng həzmi yaxşılaşdırır, qan pulsasiyasını sürətləndirir.
Sarı - tonik, əzələ fəaliyyətini artırır, görmə qabiliyyətini və buna görə də sinirləri stimullaşdırır. Həddindən artıq həyəcanlı vəziyyəti sakitləşdirir, beyni stimullaşdırır, zehni işi aktivləşdirir. Yaxşı əhval -ruhiyyə və əyləncənin rəngi.
Yaşıl - Qan təzyiqini aşağı salır və kapilyarları genişləndirir. Nevralji və migrenləri sakitləşdirir və aradan qaldırır. Bir insanda səbr oyadır, uzun müddət motor-əzələ performansını artırır; müsəlman cənnətinin əsas simvolu.
Mavi - Əzələ gərginliyini və qan təzyiqini azaldır, nəbzi sakitləşdirir və tənəffüs ritmini ləngidir. Ən sakitləşdirici və təravət hissi yaradır.
Mavi - sakitləşdirici bir təsir depressiyaya çevrilir, bədənin fizioloji sistemlərinin funksiyalarının inhibə edilməsinə kömək edir.
Bənövşəyi - qırmızı və mavi rənglərin təsirini birləşdirir, sinir sisteminə depressiv təsir göstərir, ürəyə, ağciyərlərə və qan damarlarına təsir edərək orqanik dayanıqlığını artırır.
Qəhvəyi - sakitləşdirir, depressiyaya və kədərə səbəb olur, duyğuları susdurur, darıxdırır. Qəhvəyi rəngin depressiyaya düşməməsi üçün sarı və narıncı əlavə edilməklə istifadə edilməlidir.
Slayd nömrəsi 21
"Rəng özlüyündə bir şeyi ifadə edir - ondan imtina etmək olmaz, istifadə edilməlidir" - V. Van Qoq hesab edir.
Digərləri özlərini məhv edərək sağlamlıqlarını dəli olaraq boşa çıxarırlar.
Sahib olduğunuz beş sadə sərin şeyi xatırlayın.
Slayd nömrəsi 22
Dostlar səni tərk etməyəcək, dəstək olacaqlar
Slayd nömrəsi 23
Sağlamlıq. Sağlam olmaq həyatın ləzzətlərindən biridir
Slayd nömrəsi 24
Valideynlər. Dünyanın ən ideal valideynləri ola bilməzlər, amma səni sevdikləri dəqiqdir.
Slayd nömrəsi 25
Seçim. Bəzən sahib olduğunuzu hiss etmirsiniz
Slayd nömrəsi 26
Nəhayət, gələcək. Ona təsir edə bilərsiniz
Slayd nömrəsi 22
Xalq müdrikliyi deyir: "Sağlamlığı pulla almaq olmaz".
Sağlam bir insanın ağrısı yoxdur və buna görə də özünü yüngül, güclü, gözəl hiss edir.
Sağlam insan istənilən işi görə bilər, buna görə də özü xoşbəxtdir və dostlarını da xoşbəxt edə bilər.
Sağlam bir adamı tanımaq asandır: gözəl bir fiqur, ağ dişli gülümsəmə, parlaq gözlər və asan yeriş.
İnsan sağlamlığı əsasən özündən asılıdır. Bəziləri bu sehrli hədiyyəni qoruyub saxlamağa çalışaraq sağlamlıqlarına əhəmiyyət verirlər. Hər gün özlərini "qururlar", daha güclü, daha ağıllı, daha xeyirxah olmağa çalışırlar.
Valideynlər üçün dəyirmi masa
"Uşağın sağlamlığı sizin əlinizdədir!"
Hədəf: Ailədə sağlam həyat tərzinə ehtiyac olduğunu göstərin.
Tapşırıqlar:
İcra forması: dəyirmi masa müzakirəsi.
İş qaydaları:
Giriş:
Yetkinlərin sağlamlığı 75% -i uşaqlıqda formalaşma şərtləri ilə müəyyən edilir. Ancaq uşaqların yalnız bir məktəbəqədər təhsil müəssisəsi çərçivəsində bədən tərbiyəsi kifayət qədər təsirli bir tədbir deyil. Aktiv oyanış vaxtının bir hissəsi, uşaqlar ailədə keçirir və valideynlər uşağın sağlamlığı üçün xüsusi məsuliyyət daşıyırlar. Uşağı sağlamlığının qayğısına cəlb etməli, öz inkişafına və özünü qorumasına maraq oyatmalısınız.
Uşaqlarla sağlamlıq haqqında danışarkən soruşdum: "İnsan xəstələnməmək üçün nə etməlidir?" Cavab birmənalı idi - həb qəbul etmək. "Gözlə" dedim. "Axı insan xəstə deyil. Sağlam qalmaq üçün nə edilməlidir?" "Həblər alın." Başa düşməyə başladıq və nəticəyə gəldik ki, sağlam qalmaq üçün bir neçə müddəanı özündə birləşdirən sağlam həyat tərzi sürməlisən.
1) yaxşı qidalanma
2. Rejim
3. Mədəni və gigiyenik bacarıqlar
4. Sərtləşmə
5. Fiziki mədəniyyət
6. Təmiz havada gəzmək.
7. Pis vərdişlərdən imtina.
Uşaq insan bədəninin quruluşu, funksiyaları haqqında nə qədər tez təsəvvür edərsə, düzgün qidalanmanın, gündəlik rutinin, sərtləşmənin, hərəkətin əhəmiyyətini öyrənər, sağlam həyat tərzinə bir o qədər tez qoşular.
Ancaq zorla məcbur edə bilməzsən. Əksər hallarda məcburiyyətdən imtina edilə bilər. Bunu etmək üçün sənətkarlıq, hiyləgərlik və təxəyyül nümayiş etdirməlisiniz. Və əlbəttə ki, valideynlərin öz nümunəsi. Bir uşaq zorla bədən tərbiyəsi ilə məşğul olursa, gigiyena qaydalarına riayət edirsə, buna marağını tez itirir.
Müzakirə sualları:
1. Sağlamlıq nədir? Cavablar
"Sağlamlıq xəstəliyin olmaması deyil, fiziki, zehni və sosial rifahdır." Bu gün Rusiya gələcək nəslin sağlamlığı ilə əlaqəli bir sosial fəlakət yaşadı. Bu səbəbdən ölkə əhalisinin və xüsusən də uşaqların sağlamlığının pisləşməsi problemi milli xarakter alır.
2. Sağlam insan nə deməkdir? O nədir?Cavab: O, şəndir; aktiv; xeyirxah; fiziki cəhətdən inkişaf etmiş, kifayət qədər sürətli, çevik və güclü; bərkimiş, onun termoregulyasiya sistemi yaxşı öyrədilmişdir. Düzgün qidalanma və nizamlı məşq sayəsində uşağın artıq çəkisi yoxdur. Tamamilə sağlam bir uşağın portreti olduğu ortaya çıxdı.
3. Uşaqların sağlamlığına hansı amillər təsir edir?Cavablar
Uşaqların sağlamlığı yalnız fiziki xüsusiyyətlərindən deyil, həm də ailənin həyat şəraitindən, əhalinin sağlamlıq savadından və gigiyenik mədəniyyətindən, səhiyyə və təhsilin inkişaf səviyyəsindən, sosial-iqtisadi və ekoloji vəziyyətdən asılıdır. ölkə. Bir uşaq dünyamıza çarəsiz və müdafiəsiz gəlir. Həyatı, sağlamlığı və gələcəyi tamamilə valideynlərindən və ətrafındakı yetkinlərdən, Yer üzündə sülhdən, planetin ekoloji vəziyyətindən asılıdır.
4. "Sağlam həyat tərzi" nədir? Cavab : Sağlam həyat tərzi insanların sağlamlığının qorunmasına və yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş bir fəaliyyətidir.
5. Uşaqların hansı pis vərdişləri sağlamlıqları üçün pisdir? Cavab: Uşaqlar, valideynlərinin pis vərdişlərinin bütün təhlükələrini hələ başa düşməsələr də, istər -istəməz onları kopyalamağa başlayırlar. Bu səbəbdən, mümkünsə, uşağın yanında xaricində vaxt ayıraraq, sağlam olmayan meyllərinizi uşaqların qarşısında göstərməmək lazımdır. Daha yaxşısı, uşaqlarınız üçün pis bir nümunə olmamaq üçün ondan tamamilə qurtulmağa çalışın. Eyni şey proqramlara və filmlərə də aiddir. Bu vəziyyətdə, böyüklər kanallarını bağlamaq və ailə dairəsində izlənilməsinə icazə verilən filmlərə baxmaqla məhdudlaşmaq daha yaxşıdır. Çox vaxt aparacaq, ancaq uşağınız əqli cəhətdən sağlam böyüyəcək.
6. Sağlam olmaq üçün uşaqlarınızda hansı müsbət vərdişləri inkişaf etdirməlisiniz? Cavab: Uşaq bağçasındakı uşaqlara aşılanan sağlam həyat tərzi vərdişləri bir proqrama birləşdirilə bilər - uşağın müstəqil şəkildə təqib etməli olduğu minimum:
Yeməkdən əvvəl və tualetdən sonra əllərinizi yuyun.
Yeməkdən sonra ağzınızı yaxalayın.
Soyuq su ilə yuyun.
Görünüşünüzü izləyin.
İstirahət etməyi və mənfi duyğuları söndürməyi bacarın.
Təhlükədən qaçmağı bacarın.
Hər gün külot və corab dəyişdirin.
Dəsmaldan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.
Tərəvəz və meyvələri yuyulmadan yeməyin.
Çox şirniyyat yeməyin.
"Sağlamlıq" mövzusunda viktorina.
(Düzgün cavab verərsənsə, bir addım irəli, səhv cavab verərsənsə, bir addım geri çək)
Suallar.
1. İdman etməyin canlılıq və sağlamlıq mənbəyi olduğuna razısınızmı? - Bəli.
2. Saqqız dişləri qoruduğu doğrudurmu? - YOX.
3. Kaktusların kompüterdən radiasiyanı çıxardığı doğrudurmu? - YOX.
4. Hər il 10 mindən çox insanın siqaret çəkməkdən öldüyü doğrudurmu? - Bəli.
5. Bananların pis əhval -ruhiyyəni aradan qaldırdığı doğrudurmu? - Bəli.
6. Yerkökü yaşlanma prosesini ləngidir, doğrudurmu? - Bəli.
7. Zərərsiz dərmanların olması doğrudur, yoxsa yalandır? - YALAN.
8. Siqareti buraxmaq asandırmı? - YOX.
9. Südün qatıqdan daha sağlam olduğu doğrudurmu? - YOX.
10. Böyüklər uşaqlardan daha tez -tez ayaqlarını sındırırlarmı? - Bəli.
11. Günəşin olmaması depressiyaya səbəb olduğu doğrudurmu? - Bəli
12. Yaz aylarında bütün il vitamin yığa biləcəyiniz doğrudurmu? - YOX.
13. Gündə 2 stəkan süd içmək lazım olduğu doğrudurmu? - Bəli
14. 15 yaşdan kiçik uşaqların ağır atletika ilə məşğul olmasına icazə verilmir? - Bəli-7-
15. Uşağın gecə 8 saat yuxuya ehtiyacı olduğu doğrudurmu? - YOX.
Birinci sırada olanların hamısı mükafat alıb oturur, ikinci sırada olanlar isə qalır.
Oyun "Atalar sözünü bitirin! "
Təmizlik zəmanətdir .... sağlıq!
Təmiz yaşamaq üçün - sağlam .... olmaq!
Kim dəqiqdir - bu insanlara ... xoş!
Yol və çirkinlik yoldur ... xəstəliyə!
Təmiz su - xəstəliklər üçün .... bəla!
Gigiyena, təmizlik - sağlamıq ... Gözəllik!
Sağlam olmaq istəyirik - bizə kömək edir .... rejimi!
Günəş, hava və su bizim ən yaxşı dostlarımızdır!
Bu oyunu evdə uşaqlarla oynayın və atalar sözlərini təkrarlayın!
Qidalanma.
1. Cədvəli mümkün olduğu qədər diversifikasiya edin.
2. Zolağımızda yetişən tərəvəz və meyvələri diyetə daxil etməyə çalışın.
3. İstəmədiyiniz zaman yeməyə məcbur etməyin.
4. Yeməyi mükafatlandırmayın.
5. Yemək yeyərkən mübahisə etməyin. Göstərməni başqa vaxt tərk edin.
6. "Coca - Cola" kimi içkilər, cipsləri diyetdən xaric etmək.
7. Unutmayın ki, əsas yeməkdən sonra şirniyyat mədə -bağırsaq traktında mayalanmaya səbəb olur.
8. Yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq nahar edin.
Gündəlik rejim.
Düzgün təşkil edilmiş gündəlik iş, uşağın müdafiəsini və iş qabiliyyətini artırmağa kömək edir. Uşaqları tərbiyə edir, bir çox faydalı bacarıqların (gigiyena, məşq) formalaşmasına töhfə verir, onları müəyyən bir ritmə öyrədir. Uşaq bağçasına gedən uşaqların valideynləri, evdə həftə sonları gündəlik iş rejiminin uşaq bağçasındakı gündəlik rejimdən fərqlənmədiyinə əmin olmalıdırlar. Yuxu gündəlik işdə əhəmiyyətli bir yer tutur. Performansı bərpa etmək üçün əsas vasitədir. Yuxusuzluq nəticəsində insan əsəbi, təmkinsiz, qəzəbli və səbirsiz olur.
Yaxşı bir yuxu üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz:
1. Yatmazdan əvvəl çox yeməyin.
2. 16-18 dərəcə hava istiliyində yaxşı havalandırılan bir otaqda yatmaq lazımdır.
3. Mümkün qədər soyunmadan yatmaq lazımdır.
4. Gün ərzində yaxşı fiziki fəaliyyət sağlam yuxuya kömək edir.
5. Yatmaq ritualını yerinə yetirmək (çimmək, yatmazdan əvvəl hekayə, yaxşı gecələr arzusu ilə öpmək) çox sərin.
6. Yatmazdan əvvəl ən sakit vaxtdır. Mübahisə və şikayət yoxdur.
7. Çocuğunuzun evdə eyni zamanda yuxuya getməsi vacibdir.
Sərtləşmə.
Sərtləşmə bədənin müdafiəsini gücləndirməyin ən sadə və ən təsirli yoludur. Ümumiyyətlə, sərtləşmə soyuqluğun təsiri kimi başa düşülür. Ancaq istilik təsirləri də müalicəvi təsir göstərir. Hamama birgə səyahətlər müalicəvi təsirə əlavə olaraq bir çox müsbət emosiyalar bəxş edir. Ən vacib şey temperatur fərqidir. İnsan bədəni ətraf mühitin istiliyində dəyişikliklərə məruz qalmaz. Hava, günəş və su ilə sərtləşməyi fərqləndirin. Tempering, fiziki fəaliyyət, yaxşı yuxu və balanslı bir pəhriz ilə birləşdirildikdə maksimum effekt verir. Sərtləşdirmə prosedurlarını yalnız müsbət emosional münasibətlə aparmaq lazımdır. Ardıcıllıq, davamlılıq, tədricilik prinsiplərinə riayət edin. Həddindən artıq çəkinin. Hipotermi qəbuledilməzdir!
İlk fürsətdə uşaq ayaqyalın gəzməlidir. Yaz aylarında uşaqlara qum və asfaltda, kiçik çınqıllarda və konuslarda ayaqyalın gəzmək imkanı verin. Sərtləşdirici təsirə əlavə olaraq, düz ayaqların qarşısını almaq üçün əla vasitədir.
Fiziki fəaliyyət.
Uşağın fiziki inkişafı ilə intellektinin inkişafı arasında bir əlaqə var. Uşaqlarınızla oynayın. Oyun dünyanı tanımağın bir yoludur. Uşağa oynamağı qadağan etmək, inkişafını qadağan etmək deməkdir! Təbiətdə ailə gəzintiləri ilə fiziki fəaliyyəti birləşdirmək lazımdır.
Faydadan başqa, yalnız fayda.
Birgə velosiped gəzintiləri, konki sürmə meydançası, park gəzintisi, çətənə, yivlər, ağaclar, dərələr, kütüklər, təbii material (konuslar, meşə palamudları, daşlar, çubuqlar) - bütün bunlar uşaqların fiziki fəaliyyətini stimullaşdırır. Gəzinti zamanı kobud ərazilərdə gəzmək bacarıqları inkişaf etdirilir.
Televiziya və kompüter məhdudiyyəti.
Televiziyanın və kompüterin zərərli təsirləri arasında görmə pozğunluğu, oynaq xəstəlikləri, piylənmə və qan təzyiqinin artması var. Uşaqlar tez -tez reallıq hisslərini itirirlər. Gənc uşaqlar şiddətli səhnələrin mənfi təsirlərinə daha çox həssasdırlar. Sevdikləri, valideynlərinin çox ünsiyyət qurduqları, birlikdə televizora baxdıqları uşaqlar üçün şiddət səhnələrinin əlverişsiz şəraitdə böyüyən uşaqlara nisbətən daha az təsirli olduğu təsbit edildi.
Təəssüf ki, cəmiyyətimizdə mədəniyyət və təhsil səviyyəsinin kifayət qədər inkişaf etməməsi səbəbindən ailədə uşağın sağlamlığı son vaxtlar mütləq prioritet deyil! Bir çox valideynlər, uşaqlarının sağlam olması üçün müsbət motivasiya yarada bilmədiyi kimi, uşaqlarına da sağlam həyat tərzinin müsbət nümunəsi olaraq xidmət edə bilməzlər!
Sağlamlıq həyat üçün məqsədyönlü bir işdir!
Uşağa uşaqlıqdan qoyulan şey ömür boyu yanında qalır!
Xülasə.
İnsan sağlamlığı həyat tərzindən 50% asılıdır!
Sağlam həyat tərzidir
Pis vərdişlərdən imtina;
Optimal motor rejimi;
Balanslaşdırılmış pəhriz;
Sərtləşmə;
Şəxsi gigiyena;
Müsbət emosiyalar;
Ətrafdakı insanlara, cəmiyyətə, təbiətə yüksək mənəvi münasibət.
(Valideynlərə xatirələr təqdim edin)
Uşağınızın sağlamlığı sizin əlinizdədir, əziz valideynlər!
Və bu gün tamamilə sağlam bir uşaq, təəssüf ki, çox nadir bir fenomendir. Bu arada, məsələn, Tatarıstanda son illərdə ilk dəfə olaraq əhalinin sayında davamlı artım var. 2011 -ci ildə bir əvvəlki ilə nisbətən 2033 daha çox uşaq dünyaya gəldi. Bu fakt Tatarıstan Respublikası Səhiyyə Nazirliyinin fevralın əvvəlində keçirilən kollegiya iclasında xüsusilə qeyd edildi. Yəni doğum nisbəti nəhayət ölüm nisbətini üstələyir. Ancaq uşaqlar böyüdükcə pisləşən sağlamlıq vəziyyəti mütəxəssisləri narahat edir. Məktəblilərin üçdə ikisində bir növ sapma var. Məktəblilərin yalnız təxminən 20% -i birinci sağlamlıq qrupuna aiddir, eyni sayda, yəni təxminən 20% -i artıq xroniki xəstəliklərə malikdir və ya əlildir. Müasir birinci sinif şagirdləri arasında, keçən əsrin sonlarında həmyaşıdları ilə müqayisədə tamamilə sağlam uşaqlar yarısı qədərdir və birinci sinifin sonunda bu rəqəm hələ də əhəmiyyətli dərəcədə azalmaqdadır.
Həm valideynlərin, həm də uşaqların özləri üçün dərk etmələri vacibdir ki, indi ən başlıcası sağlam qalmağı öyrənmək, vaxtında tibbi yardım almaq və daha da yaxşısı xəstəliyin qarşısını almaqdır. Bunun əsas köməkçiləri özümüzük, sadəcə sağlam həyat tərzi sürməliyik, düzgün qidalanmalıyıq, idman oynamalıyıq, pis vərdişlərdən imtina etməliyik. Sağlamlığın təməlləri, bildiyiniz kimi, uşaqlıqda qoyulur və bədənin inkişafında hər hansı bir sapma, uşaqlıq, yeniyetməlik və ya yeniyetməlikdə az -çox ciddi xəstəliklər böyüklərin sağlamlığına təsir göstərir.
Uşaqlıqda körpələrin həyatı və sağlamlığı üçün bütün məsuliyyət valideynlərin üzərinə düşür. Həyatın ilk günlərindən etibarən yaratmaq vacibdir optimal yaşayış şəraiti uşaq Ancaq bu, körpənin bükülməsi və mənzildə tropiklər yaratması lazım olduğu anlamına gəlmir. Hava istiliyi 20-22 dərəcə arasında olmalıdır və otağı mütəmadi olaraq havalandırmaq, -15 dərəcəyə qədər gəzintiyə çıxmaq vacibdir. Düzgün təşkil etmək vacibdir yuxu və yuxusuzluq Yenidoğulmuşlar gündə 20-22 saata qədər yatırlar, 2 yaşa qədər yuxuya olan ehtiyac 12-13 saata qədər azalır.
Körpənin gələcək sağlamlığına əhəmiyyətli bir qatqı təmin edir əmizdirmə... 1-1,5 yaşa qədər ana südü ilə qidalandırmaq daha yaxşıdır. "Təbiətşünasların" daha yüksək zəkaya sahib olduqları, daha az xəstələndikləri müşahidə olunur. Ana südü almamış uşaqların antisosial davranışa və digər uşaqlara, valideynlərə və heyvanlara qarşı qəddarlığa meylli olduğu müşahidə edilir. Qidalanma prosesində ana ilə uşaq arasında xüsusi bir görünməz təmas qurulur ki, bu da sonradan anaya bağlılıq yaradır. Bundan əlavə, dəhşətli bir xəstəliyin - döş xərçənginin əla qarşısının alınmasıdır. Bəziləri üçün körpə formulasının qiyməti bir mübahisə olacaq - yaxşı olanları bir banka üçün 500 rubldan 1000 və daha çoxa başa gəlir ki, bu da üç gün üçün kifayətdir. Tatarıstanda uşaqların təxminən 30% -i ana südü ilə əhatə olunur, bu çox azdır. Qərbi Avropa və ABŞ-da bu rəqəm təxminən 70-80%-dir!
4-6 aylıqdan uşaqlara tamamlayıcı qidalar təqdim edilməyə başlandıqda, gündəmdə sual yaranır rasional qidalanma haqqında... 1-1,5 yaşa qədər uşaq qidası yetkin qidalardan kəskin şəkildə fərqlənir və burada pediatrın tövsiyələrinə və körpənin özünün zövqünə ciddi əməl etməlisiniz. 3 yaşına çatanda uşaqların pəhrizi "ümumi" masaya rəvan şəkildə yaxınlaşır, amma hələ də çoxlu tabular var: bu, kolbasa, hisə verilmiş ət, donuz əti, mal əti və quzu yağı, marqarin, çiy yumurta üçün keçərlidir. Bu yaşda diyetə keks, xəmir, şokolad, qəhvə, kakao daxil etmək çox tezdir. Uşaqların təsadüfən, valideynləri görmədikləri halda spirt içməmələrinə də əmin olmalısınız - bu çox zərərlidir.
Əlbəttə ki, körpələr üçün sağlam həyat tərzi düzgün bəslənmə ilə məhdudlaşmır. 1-1,5 aydan etibarən etməyə başlaya bilərsiniz masaj və gimnastika... Sərtləşmə haqqında unutmayın. Daim uşaqlarını sarsıdan anaları eşitmək nə qədər qorxunc olsa da, sərtləşmə erkən yaşlarından edilə bilər və edilməlidir. Bu, bədənin infeksiyalara və hava dəyişikliklərinə qarşı müqavimətini artırır. Ən kiçik üçün, küçədə yatmaq, qısa hava hamamları, çimmək. 4 həftədən başlayaraq suyun temperaturunu tədricən 33-33,5 dərəcəyə endirə bilərsiniz və sonra çimmək suyundan bir qədər soyuq olan körpənizin üzərinə su tökməyə başlaya bilərsiniz. Günəş vannası qəbul etmək.
Peyvəndlər müasir valideynlər arasında çox mübahisə doğurur. Bunun ziyanı və ya yararsızlığı ilə bağlı mediada məlumatların yayılması böyük ölçüdə asanlaşdırılır. "Aşılar olmasaydı" mövzusunda bəzi faktlar var: qızılcadan ölmə riski - 1%, əlil olmaq - 5%, difteriyadan hər onuncu ölüm, poliomielitdən sonra ömürlük şikəst olma təhlükəsi var sonsuzluq və s. şəklində qorxunc bir komplikasiyadır. Rusiya Federasiyasının peyvənd təqviminə aşağıdakılar daxildir: vərəm, hepatit B, poliomielit, difteriya, boğmaca, tetanoz, qızılca, kabakulak və qızılca. Əlavə olaraq, bu təqvimə daxil olmayan, lakin 100 -dən çox ölkədə uzun müddətdir istifadə olunan peyvəndlərlə əlavə olaraq bir uşağı aşılaya bilərsiniz - bunlar hemofilus qrip B tipinə, pnevmokok infeksiyasına, A tipli hepatitlərə qarşı peyvəndlərdir. pediatrın təklif etdiyi sxemə görə. Ancaq aşılanıb -edilməməsi seçimi, əlbəttə ki, yalnız valideynlər üçündür.
Uşağın sağlam həyat tərzi vərdişlərinin aşılanması üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir Bədən tərbiyəsi hipodinamiyanın qarşısının alınması kimi. 2-3 yaşa qədər bunlar yalnız 10-20 dəqiqəlik açıq oyunlardırsa, uşaq böyüdükcə səhər məşqlərinə, gəzintiyə, meşədə gəzintiyə başlamalısınız. Əlbəttə ki, məktəbdə bunlar bədən tərbiyəsi dərsləridir və uşaq istəsə onu bir növ idman bölməsinə yazdıra bilərsiniz. Ancaq bilməlisiniz ki, həddindən artıq fiziki fəaliyyət də zərərlidir. Güc maşınlarında dərslər, məsələn, bədənin intensiv böyümə dövrünü tamamlayana qədər yeniyetmələr üçün qadağandır.
Çocuğunuzu əhatə edən şeylərə xüsusi diqqət yetirilməlidir: paltar və ayaqqabı təbii nəfəs ala bilən materiallardan seçilməlidir. Mebel və oyuncaqlar təhlükəsiz və təmizlənməsi asan olan materiallardan hazırlanmalıdır.
Bir uşaq məktəbli olanda, sağlamlığını qorumaq üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir element halına gəlir düzgün gündəlik rejimə riayət etmək... Bir çox valideynlər buna şübhə ilə yanaşırlar. Gündəlik rejim sağlamlığı gücləndirməyə, səmərəliliyi artırmağa kömək edir. Buna misal olaraq filosof İmmanuel Kantın həyatını göstərmək olar. Uşaqlıqdan bəri sağlamlığı ilə fərqlənirdi, ancaq özü üçün gündəlik bir iş tərtib etdi və buna ciddi riayət etdi, bu da sağlamlığını uzun müddət qorumasına və yüksək performans göstərməsinə kömək etdi.
Aşağıdakı məqamları nəzərə alaraq uşağınız üçün belə bir cədvəl tərtib edə bilərsiniz: dərsdən dərhal sonra dərslərə oturmamalısınız, bunu nahar etdikdən və 1,5-2 saat təmiz havada gəzdikdən sonra etmək daha yaxşıdır. ; ev tapşırığının başlama vaxtı möhkəm şəkildə təyin olunmalıdır - bu, uşağın tez bir zamanda işləyən vəziyyətə girməsinə imkan verir. Cədvəl hobbilər, dairələr, film izləmək və s. Üçün təxminən 1,5 saat vaxt verməlidir. Sükut içində oturmaq, musiqini və televizoru söndürmək - istirahət etmək, kitab oxumaq üçün bir az vaxt ayırmaq da faydalıdır. Bu, yorğunluğu azaldacaq, səmərəliliyi artıracaq və bütün günə canlılıq gətirəcək. 10-12 yaşında yuxu 9-10 saat, 13-14 yaşında-9-9,5 saat, 15-16 yaşda-8,5-9 saat olmalıdır.
Düzgün qidalanma də böyük fərq yaradır. 7-10 yaş arası uşaqlar gündə 2300 kkal, 11-13 yaşlarında-2700 (oğlanlar) və 2450 (qızlar) istehlak etməlidirlər. Uşaqların bişirməsi sadədir və özəllikləri horseradish, hardal, adjika, ketçup, mayonez, soğan və sarımsaq kimi ədviyyatlı və güclü dadlandırıcı maddələrin rədd edilməsinə qədər azalır. Bəzi qidaların allergiyaya səbəb ola biləcəyini də unutmamalısınız. Fırında qaynatmaq, bişirmək və bişirməyə üstünlük verilir. Ancaq mikrodalğalı sobada bişirməmək daha yaxşıdır, ancaq yenidən qızdırmaq. Yemək müxtəlif olmalıdır. Mümkünsə, meyvə və tərəvəzlər çiy verilməlidir, şəkər və duza qarışmayın. Çox yağ əlavə etmək lazım deyil.
Valideynlər hələ də bir məktəbəqədər uşağın və hətta daha kiçik bir şagirdin pəhrizini idarə edə bilirlərsə, yeniyetmələrdə hər şey daha mürəkkəbdir. Boş pullarını fast food, cips, soda, şokolad və pivəyə xərcləməyə başlayırlar. İdeal olaraq, bir yeniyetmənin qidalanması gündə 4 dəfə və müntəzəm olmalıdır, yeməklər arasında 4-4,5 saat aralıqla. Bu, mədə -bağırsaq traktının yaxşı işləməsinə, yaxşı iştaha və qidanın düzgün mənimsənilməsinə kömək edir.
Yeniyetməlikdə sağlam həyat tərzi keçirmək üçün ümumi qaydalara bir çox yeni şeylər əlavə olunur. Hər şeydən əvvəl, böyümə və yetkinlik ilə əlaqədardır. Əvvəla, bu, valideynlər üçün bir vəzifədir - bu şəkildə uşağın psixikasını formalaşdırmaq, belə ki, yeniyetməlik dövründə siqaret çəkmək, spirtli içkilərdən sui -istifadə etmək və narkotik istifadəsi haqqında mənfi fikirdədir. İstifadəsinin bütün dəhşətli nəticələrini bilməsi, sağlamlığına məsuliyyətlə yanaşmağı öyrənməsi vacibdir. Və daha yaxşıdır - yeniyetmənin zərərli maddələrlə "tanış olmaq" üçün sadəcə vaxtı yoxdur. Axı, daha maraqlı bir alternativ var - bəzi hobbi, hobbi, idman! Valideynlərin bunu öz nümunələri ilə təsdiqləmələri vacibdir - əgər siqaret çəkirlərsə, siqareti buraxmaq, piknik etmək, xizək sürmək üçün bütün ailə ilə çıxmaq, alkoqolsuz tətillər təşkil etmək daha yaxşıdır. Bir yeniyetmə evdə (məsələn, kiçik uşaqlarla qarışmaq) və valideynlərlə (dənizə səyahətlərdə və ya ziyarətlərdə) vaxt keçirməklə maraqlanacaqsa, çox yaxşıdır. Yeniyetməlik dövründə buna nail olmaq çətin ola bilər.
Belə ki, siqaret çəkmək. Son illərdə Rusiyada siqaret çəkən uşaq və yeniyetmələrin sayı artmaqdadır. Oğlanlarda ilk siqaret çəkmə testi 10-11 yaşında, qızlarda 13 yaşında baş verir. Və 16-17 yaşlarında oğlanların 45% -i və qızların 16% -i daim siqaret çəkir. Çocuğunuza hər gün dünyada siqaret çəkməkdən 10.000 insanın öldüyünü söyləyin. Tütün insanlara ən güclü təsir göstərir: qırışlar əmələ gəlir; korluğa səbəb olan katarakt riski artır; ağız və boğaz xərçəngi, həmçinin sedef, ağciyər xəstəliyi, mədə xorası və ürək xəstəliyi riski var; barmaqlar və dırnaqlar sarıya çevrilir. Paltarlardan və ağızdan gələn qoxu, sevilən birinizlə və ya sevdiyiniz insanla mübahisə yarada bilər.
Alkoqol kövrək bədənə daha da dağıdıcı təsir göstərir. Gənclərdə "yaşıl ilan" asılılığı böyüklərə nisbətən 3-4 qat daha sürətli inkişaf edir. Və nəticələr dəhşətli ola bilər. Oxumaq və işləmək arzusu yox olur, təcavüz yaranır. Ölümcül xəstəliklər inkişaf edərək qaraciyər sirozuna, mədəaltı vəzin zədələnməsinə, miokard infarktına və beyin insultuna səbəb olur. On minlərlə insan alkoqol zəhərlənməsindən ölür və spirt depressiyasından intihar edir. Uşaqlar və yeniyetmələr bu nəticələrin nə vaxtsa qocalıqda deyil, sözün həqiqi mənasında bir neçə ildən sonra ortaya çıxa biləcəyini bilməlidirlər. Sözlərin heç bir təsiri yoxdursa, dərman müalicəsi klinikasına getmək faydalı ola bilər.
Bir insanın ölümünə qədər ən ağır nəticələri səbəb olur narkotik istifadəsi... Bir dozadan sonra da narkotikə aludə olmaq mümkün olduğundan, yeniyetməyə asılılığın gələcəyi haqqında danışmaq və göstərmək vacibdir. Bu bədbəxtliyin evinizə gəlib -gəlmədiyini dolayı işarələrlə müəyyən etmək olar: geniş və ya dar şagirdlər, laqeyd danışma və spirt qoxusu olmayan "sərxoş" yeriş, əsəbilik, gizlilik, maddi istəklərin kəskin artması, iynə izləri, gizlətmək üçün uzun qollu paltar geyinmək istəyi.
Oğlanların cinsi inkişafı 10.5-14 yaşlarında, qızlarda 10-13 yaşlarında başlayır. Bu baxımdan 8-10 yaşlarından başlamalısınız cinsi təhsil uşaqlarda. Hər şeyi vicdanla və açıq danışmaq daha yaxşıdır, ancaq detallara girmədən. Uşağa "bu" haqqında düzgün məlumat verildiyini dəqiq biləcəksiniz və gələcəkdə "bəzi dəqiqləşdirmələr" üçün sizə yaxınlaşması daha asan olacaq. Niyə vacibdir? Ölkəmizdə yeniyetmələr arasında abortların tezliyi və cinsi yolla keçən infeksiyalara (CYBİ) yoluxma hallarının kütləvi həddindən artıq yüksəkdir. Ən təhlükəli, əlbəttə ki, HİV infeksiyasıdır - insan immun çatışmazlığı virusu. Virus qaçılmaz olaraq bədənin infeksiyalara və bədxassəli şişlərin inkişafına qarşı müdafiə qabiliyyətini itirdiyi bir xəstəlik olan QİÇS -ə səbəb olur. Cinsi yolla ötürülən hepatit B, daha az - hepatit C, həmçinin sifiliz, gonoreya, xlamidiya və sonsuzluğa səbəb ola biləcək digər infeksiyalar.
Sonda bir neçə söz demək lazımdır uşaqların və yeniyetmələrin şəxsi gigiyenası haqqında... Düzgün (gündə 2 dəfə) dişlərinizi fırçalamaq, üzünüzü yumaq və yumaq kimi şeylər, əlbəttə ki, valideynlər tərəfindən çox gənc yaşlarından aşılanmalıdır. Yetkinlik dövründə bədən dəyişir. Yeniyetmələrə gündə iki dəfə duş qəbul etmək, sızanaq üçün dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə etmək, həftədə 1-2 dəfə saçlarını yumaq məsləhət görülə bilər. Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı yuduğunuzdan və geyindikdən sonra ayaqqabılarınızı qurudduğunuzdan əmin olun, bunun üçün 2-3 cüt əvəzedici ayaqqabının olması daha yaxşıdır. Gənclərin təraş etməyə başlamasının vaxtıdır. Bu vərdişin mənfilik yaratmaması üçün dərhal yüksək keyfiyyətli maşın və kosmetika seçmək daha yaxşıdır.
Bunlar duyğular və hisslər həyat boyu yaşadıqlarımızı. Hansı daha çoxdur - müsbət və ya mənfi? Həm sağlamlıq, həm də həyat keyfiyyəti əsasən bundan asılıdır. 4 yaşında bir uşağın gündə təxminən 500 dəfə, ən çoxu 15 yaşında güldüyü təxmin edilir. Gəlin ən kiçiklərindən nümunə götürək, səhər pozitivlərə köklənək, nikbin olaq və ona diqqət yetirməyək. həyatda kiçik şeylər.
Respublika Tibbi Profilaktika Mərkəzinin Dövlət Tibb Universitetinin saytında daha çox faydalı və maraqlı məqalələr oxuya bilərsiniz
İnsanın gələcək həyatının təməli həyatın ilk illərində qoyulur. Valideynlər övladlarının sağlamlığı və inkişafı üçün məsuliyyəti lazımsız şəkildə həkimlərə, müəllimlərə və müəllimlərə həvalə edirlər. Valideynlərin özləri uşağını həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən sağlam edə bilərlər! Təmiz saxla! Əhəmiyyətli, ...
"Yediyin sənsən."
Bu müdrik şərq atalar sözü uşaqlarımıza tamamilə aiddir.
Məhsullardan hansının faydalı, hansının yararsız və hansının uşaqların sağlamlığına zərərli olduğunu anlayaq.
Doğuş zamanı bir uşağın cəsədi əsasən sudan ibarətdir və sağlamlığı birbaşa içdiyindən asılıdır. Louis Pasteur "Xəstəliklərin 80% -ni su ilə içirik" dedi və bu tamamilə doğrudur. Buna görə də əvvəlcə uşaqlarımızın nə içdiklərindən danışaq.
Çay. Bədənə müəyyən xüsusiyyətlərə və spesifik təsirlərə malik çox spesifik bir tonik içkidir. Uşaqların xüsusilə gecə çay içməli olduğunu kim söylədi? Qara çayın bədəni susuzlaşdırdığını və bədəndən kalsiumun çıxarılmasını təşviq etdiyini unutmayın.
Şirəsi. Təzə sıxılmış şirədən (yerkökü, balqabaq, alma, portağal və s.) Bəhs ediriksə, orqanizmə fayda verməkdən başqa heç nə gətirməyəcəksiniz.
Ancaq müntəzəm olaraq uşağınızı konservləşdirilmiş şirələrlə qidalandırırsınızsa, sağlamlıq problemlərini gözləyin.
Şirələrə konservantlar, limon turşusu, şəkər əvəzediciləri və s. Əlavə olunur ki, bu da orqanizmə ciddi ziyan vura bilər.
Bundan əlavə, hər hansı bir ana, yaxşı bir ev xanımı olaraq, çox yaxşı bilir ki, konservasiyasız heç bir təzə meyvə suyu bir gün belə hava keçirməyən bir paketdə "yaşaya" bilməz. İstənilən konservasiya şirədə mayalanma proseslərinə yeni başlayan "öldürür" - bunlar fermentlər və vitaminlərdir.
Və nə fermentləri, nə də vitaminləri varsa uşaqlara şirələr verirsiniz?
Qatıq. Evdə qatıq hazırlamaq üçün kefirə və ya qatığa və təzə meyvə parçalarına ehtiyacınız var, elə deyilmi? Sizcə bu qarışıq soyuducunuzda neçə gün qalacaq? Və soyuducusuz?
Qatıqda üç gündən çox saxlanılan "canlı" bakteriyalar haqqında heç bir xəyal qurmayın. Bir fermentləşdirilmiş süd məhsulundakı bir "yarı canlı" bakteriya belə çox sürətlə çoxalmağa başlayır - bu təbii haldır. Həqiqətən "canlı" qatıq, hətta soyuducuda belə, iki -üç gün ərzində pisləşəcək.
Bu, qatıqda daha uzun müddət saxlanılan bütün bakteriyaların öldürüldüyü anlamına gəlir.
İdxal yoğurt alsanız, çox güman ki, bakteriyalar radioaktiv radiasiya ilə məhv olur (bunun üçün xüsusi sənaye qurğuları var). Əlbəttə ki, bu cür məhsullarda sərbəst radikallar yoxdur, amma sərbəst radikal oksidləşmə məhsulları var.
Ehtiyac olub -olmadığına qərar vermək sənindir.
Qazlı su. Hər hansı bir qazlı içki, hətta mineral su da uşağın orqanizmi üçün son dərəcə təhlükəlidir.
Ortofosfor və ya karbon dioksid bədəndəki turşu-əsas balansını pozur, bunun nəticəsində kalsium, maqnezium, kalium, natrium çox aktiv şəkildə istehlak olunur. Sümüklər, dırnaqlar, dişlər, saçlar əziyyət çəkir və erkən osteoporoz inkişaf edir.
Bundan əlavə, soda içkilərindəki şəkər əvəzediciləri insulin reaksiyasına səbəb olur və qan şəkərini artırır. Bundan gəmilər əziyyət çəkir, pankreas "aşınma üçün" işləyir, birbaşa diabet, piylənmə, metabolik xəstəliklər riski var.
Su. Su, yuxarıdakı bütün mayelərdən hər bir hüceyrəmizin "ilk baxışdan tanıdığı" yeganə maddədir. Bədənin çevrilməsi üçün vaxt və enerji sərf etməsinə ehtiyac yoxdur, çünki hüceyrəyə yalnız təmiz su daxil ola bilər - bədənimiz bütün digər mayeləri bioloji olaraq mövcud suya çevirmək məcburiyyətindədir.
"Düzgün", təmiz, bioloji cəhətdən mövcud su həm enerji, həm də sağlamlıq verir.
İndi yemək haqqında danışaq.
Fikrimcə, bütün ağıllı valideynlərin riayət etdiyi əsas qayda, uşaqlarına "əbədi yaşayan" məhsullar verməməkdir.
Üç gündən çox turşmayan süd, kəsmik və ya xama, köhnəlməyən və küflənməyən çörək, xarab olmayan kolbasa, aylarca pəncərədə uzanan alma və armud ... Və s. və s.
Əziz valideynlər! Zəhmət olmasa məsuliyyətli olun, ağlınızı "işə salın" - etiketləri oxuyun, çox kiçik çapda yazılsa belə məhsulların tərkibini diqqətlə öyrənin. Vacibdir! Ətraf mühitə, təbabətə, xüsusən də irsiyyətə təsir edə bilmərik, ancaq qidalanma məsələlərində uşaqların sağlamlığı bizim əlimizdədir!
Qoruyucu elektron qatqılar niyə təhlükəlidir? Tez xarab ola biləcək qidalardakı fermentlərin işini maneə törədirlər - bu qida sənayesi üçün çox faydalıdır, amma sağlamlığımız üçün son dərəcə xoşagəlməzdir, çünki bu qatqılar da fermentlərimizi bloklayır. Fermentlərin tam işi olmadan bədəndə baş verən heç bir proses baş vermir, nə vitaminlər, nə iz elementləri, nə də amin turşuları (zülallar) tam işləmir!
Tənbəl olmayın - qanuni, lakin sağlamlıq üçün təhlükəli e -əlavələr haqqında məlumat tapın və onları uşağınızın rasionuna daxil etməməyə çalışın.
Bu cür məlumatlara giriş var, yalnız ən ümumi nümunələrdən bəzilərini verəcəyəm:
· Ən "məşhur" elektron əlavələrdən biri (ləzzət artırıcı) - E621 və ya monosodyum glutamat. Demək olar ki, bütün souslara, ketçaplara, "ani" məhsullara, krutonlara, cipslərə və s. Mərkəzi sinir sisteminin pozulmasına, retinanın məhv olmasına, "Çin restoranı qızdırması" adlı bir sindroma səbəb olur.
· Kolbasaları təsəvvür etmək mümkün olmayan aşqarlar - E250 (natrium nitrit), E251 (natrium nitrat) və E252 (kalium nitrat). Azot əlavələri təkcə kolbasalarda deyil, hisə verilmiş balıqlarda, spratlarda və konserv siyənəklərində də olur. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün sərt pendirlərə də əlavə olunur. Qaraciyər xəstəliklərindən, bağırsaqlardan, disbiyozdan, xolesistitdən əziyyət çəkən insanlara bu qatqıları ehtiva edən qidaları diyetdən çıxarmaq tövsiyə olunur. Belə insanlarda mədə -bağırsaq traktına daxil olan nitratların bir hissəsi daha zəhərli nitritlərə çevrilir ki, bu da olduqca güclü kanserogenlər - nitrosaminlər əmələ gətirir.
E103, E105, E121, E123, E125, E126, E130, E131, E142, E153 - boyalar. Şirin qazlı su, konfet, rəngli dondurma içərisindədir. Bədxassəli şişlərin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
E171-173 - boyalar. Şirin qazlı su, konfet, rəngli dondurma içərisindədir. Qaraciyər və böyrək xəstəliyinə səbəb ola bilər.
E210, E211, E213-217, E240 - qoruyucu maddələr. Hər hansı bir konservdə (göbələk, kompot, şirələr, konservlər) tapıla bilər. Bədxassəli şişlərin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
E221-226 - qoruyucu maddələr. Hər hansı bir konserv üçün istifadə olunur. Mədə -bağırsaq traktının xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
E230-232, E239 - qoruyucu maddələr. Hər növ konservləşdirilmiş qidalarda var. Allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
E311-313 - antioksidanlar (antioksidanlar) Qatıqlarda, mayalanmış süd məhsullarında, kolbasalarda, yağda, şokoladda mövcuddur. Mədə -bağırsaq traktının xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
E407, E447, E450 - stabilizatorlar və qatılaşdırıcılar. Tərkibində konservlər, mürəbbə, qatılaşdırılmış süd, şokoladlı pendir var. Qaraciyər və böyrək xəstəliyinə səbəb ola bilər.
E461-466 - stabilizatorlar və qatılaşdırıcılar. Konservlərdə, cemlərdə, qatılaşdırılmış süddə, şokoladlı pendirdə mövcuddur. Mədə -bağırsaq traktının xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
E924a, E924b - köpükdən təmizləyicilər. Qazlı içkilərdə olur. Bədxassəli şişlərin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
Özünüz üçün bir xatirə yazmağı və onunla birlikdə mağazaya getməyi məsləhət görürəm. Təhlükəli qidaları tanımaq və heç bir problem olmadan və ya kənardan kömək etmədən onlardan çəkinmək çox çəkməyəcək. Beləliklə, uşaqlarınızı çox sayda arzuolunmaz sağlamlıq problemindən qoruyursunuz.
Və hərəkətsizliyinizi o zaman mağazalarda almaq üçün heç bir şey olmayacağı ilə əsaslandırmağa ehtiyac yoxdur - bu doğru deyil. İnanın, hər zaman bir seçim var və bunu düzəltmək sizin səlahiyyətinizdədir.
Bəslənməyə şüurlu və məsuliyyətli münasibətinizin ən yaxşı mükafatı sağlam bir uşaq olacaq. Hər hansı bir xəstəliyin öhdəsindən tez gələ bilən, yaxşı və asanlıqla öyrənən, enerjisi və fiziki fəaliyyəti olan bir uşaq.
Uğurlar və uğurlar!
