Bu yaxınlarda STS kanalında “Çəkililər” verilişi yayımlandı. Əvvəlcə ona heç əhəmiyyət vermədim, çünki televiziya proqramlarımızın yarıdan çoxu tamamilə cəfəngiyatdır, amma birtəhər ərim televizorda oturdu və ona rast gələn o oldu. Mən də şirkətin yanında oturub nəsə etməkdən baxmağa başladım.
Əslində, pəhriz və fitnesin mənim üçün vacib olduğu bir vəziyyətdə olduğumu nəzərə alsaq, o qədər də dəli deyildi. Və bu proqram, belə demək mümkünsə, məni motivasiya etməyə başladı. Əlbəttə ki, mən heç bir iştirakçıya ölçü baxımından bənzəmirdim, lakin onların məndən qat-qat tez arıqlaya bildiklərinə son dərəcə təəccübləndim.
Yaxşı, bu məqalədə sizə daha ətraflı məlumat verəcəyəm. Təbii ki, onların arıqlamasına, necə uğur qazanmasına və hansı qaydalara əməl etmələrinə diqqət yetirəcəyəm.
İrina Leonova:Uşaqlıqda uşağa stressli vəziyyətlərin, xarici dünyanın çağırışlarının öhdəsindən gəlmək üçün həyati enerjinin minimum xərclənməsi ilə öyrədilməyibsə, o, qida asılılığı riski daşıyır. Belə amillərin toplusu çox fərdi. Uşaqların boşqabındakı pay, ailənin yemək vərdişləri çox əhəmiyyətlidir. Məsələn, qida qıtlığı vaxtlarını xatırlayan nənə nəvəsinə gələcək üçün dadlı bir şey yedizdirirsə, yetkinlik dövründə belə bir insan ömürlük fizioloji pozğunluq alacaq. Onu aradan qaldırmaq mümkün deyil, ancaq psixoloji üsullar da daxil olmaqla, onunla mübarizə aparmaq olar.
Andrey Kuxarenko: İnanıram ki, artıq çəki əldə etməyə təsir edən sırf kişi və ya qadın psixoloji səbəbləri yoxdur. Biz ümumi miflərin, stereotiplərin, ailə ənənələrinin, öz inanclarımızın əsarətində yaşayırıq. Ancaq fərdi istiqamətləndirən bütün müxtəlif nümunələr arasında sağlam düşüncəli, sağlamlığı qorumağa kömək edən, özü və yaxınları ilə münasibətləri yaxşılaşdıranları qəbul etmək vacibdir.
İrina Leonova:İnsan öz çəkisini yüz faiz idarə edə bilir. Orta statistik sağlam insan axşam səkkiz və ya doqquzdan sonra yemək istəyi hiss etmirsə, bədəninin əlavə kaloriyə ehtiyacı yoxdursa, o zaman qidalanma pozğunluğu olan bir insan soyuducuda nə olduğunu görmək üçün güclü bir istəklə qarşılaşa bilər. , sonra ürəkdən yeyin. Bu o deməkdir ki, o, sadəcə olaraq, fizioloji xüsusiyyətlərindən xəbərdar olmalı və davranışına nəzarət etməlidir.
Andrey Kuxarenko: Mağazada məhsul almaq, yemək bişirmək, yemək prosesi iradi hərəkətlərdir. Mətbəxdə öz intizamınız yoxdursa, o zaman niyə ora haram olan şeyləri daxil edirsiniz?
Qidaya sahib olmaq çox vaxt sevinc hissi, təhlükəsizlik hissi, həyatına nəzarət illüziyası verir. Yemək sevginin, cinsiyyətin, dostluğun əvəzi ola bilər. İnsan yeməkdən bir saat sonra təqsirkarlıq hissi ilə əzab çəkəcəyini, növbəti dəfə çox yeməmək üçün özünə yeni vədlər verəcəyini yaxşı bildiyi halda, çeynəyərkən nadir hallarda öz hərəkətinin nəticələrini düşünür.
Budur sadə bir resept: əvvəlki təcrübənizə və nailiyyətlərinizə hörmət edin - bilin ki, bu gün əldə etdiyiniz şeylər müxtəlif həyat vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etdi. Ancaq bu gün fərqli davranmaq və həyatda yeni nəticələr əldə etmək qərarına gəldiniz. Bu məqamda sağlam düşüncənizə müraciət edin, özünüz üçün səy göstərin. Ediləcək bir şey tapın - lütfən cansıxıcılıqdan qaçın, çünki heç bir iş olmayanda ayaqlarınız sizi soyuducuya aparır!
İrina Turçinskaya: Özünüzə məşq gündəliyi, şəxsi sağlamlıq biznes planınızı əldə edin. Onun məqsədi bütün arzularınızı, düşüncələrinizi, planlarınızı real əməllərə bağlamaqdır. Orada siz hədəflərinizi (məsələn, iki ayda 10 kq arıqlayın), pəhrizinizi, məşq növlərinizi və yüklərinizi yazacaqsınız. Hər şeyi kağız üzərində düzəldərək, öz məsuliyyətiniz altında məşq etdiyinizi, uğursuzluqları xarici şərtlərlə əlaqələndirə bilməyəcəyinizi başa düşürsünüz.
İrina Turçinskaya: Məşqdə komandanın mentoru tanrıdır: onun dediyi hər şey mübahisəsiz və müzakirəsiz edilməlidir. Layihədə iştirakçıların icazəsiz sadəcə ayrıldığı məqamlar olub. Bəzən bütöv bir duyğu bulağı ilə müşayiət olunurdu. Bizə qarşı təxribatlar oldu - güc testləri. İftiraların qarşısını almaq, təslim olmamaq, məşqi pozmamaq üçün səbir, təmkin və müdriklik göstərmək lazım idi. Başa düşürəm ki, emosional pozğunluqlar mümkündür: insan gücü həddində məşq edir, bənövşəyi bir üzü var, heç olmasa köynəyini sıxır. Mentorun işi işləri görməkdir. Amma bu da əksinə baş verir: bəzi iştirakçılar öz həvəsləri ilə “yandırdılar” və bütün komandaya rəhbərlik etdilər.
Denis Semenixin:Əvvəla, həyatda nəyisə dəyişməyə qərar verən insana ümumi yorğunluq, passiv davranış vərdişi mane olur: “Mən yaxşıyam, mənə toxunma”. İlk çətinliklərdə həyatınızda bir şeyi dəyişdirmək istəyi ilə əvvəlki rahatlığınıza qayıtmaq istəyi arasında daxili ziddiyyət var.
Bir məşqçi üçün “Sən olmasaydın, çoxdan imtina edərdim” kateqoriyasından bir iltifat şübhəlidir. Belə çıxır ki, insan özü və gələcəyi üçün deyil, başqasına hörmət və hörmət üçün işləyir, dəyişir. Bunlar çətinləşəndə baş verən bütün daxili əvəzetmələrimizdir.
Andrey Kuxarenko: Dəyişməyə qərar verən insanın ən böyük çətinliklərindən biri də onun özü ilə olan daxili əlaqəsidir! Bəzilərinin üzlərində özlərini normal vəziyyətə gətirməkdənsə, sümüklərini yerə qoymağı üstün tutduqları yazılmışdı. Özünüzlə barışmaq çətindirsə, başqaları ilə münasibət qurmaq daha da çətindir. Yaxşılığa müqavimət vərdişi, yalnız öz fikrinin düzgünlüyünə inam çoxları ilə qəddar zarafat edir. Bozulmaya yalnız etiraz hissi səbəb ola bilər: təkcə ətrafdakı şərtlərə deyil, hətta öz daxilindəki dəyişikliklərə!
Denis Semenixin: Layihənin başlanğıcından finala qədər olan yolda bizim vəzifəmiz sadəcə olaraq iştirakçıları hərəkətə gətirmək idi. Məşqdə biz hər şeyi etdik: qaçdıq, basketbol və futbol oynadıq, pivə çəlləkləri, yük maşını təkərləri kimi müxtəlif maraqlı obyektləri hərəkət etdirdik, bütün müasir krossfit üsullarını proqrama daxil etdik. Başlanğıcda bu, həm koordinasiya, həm də dözümlülük baxımından çox acınacaqlı bir mənzərə idi - ilk iki və ya üç həftə ərzində biz birlikdə böyük ətalətin öhdəsindən gəldik, "Mən bacarıram" başlanğıc emosional sigortasından istifadə etdik.
İrina Turçinskaya: Birincisi, biz bu insanların imkanlarına diaqnoz qoyduq - bir daha deyirəm, həyatımda belə iştirakçılara rast gəlməmişəm! Anatomiya, biomexanika, fiziologiya sahəsindəki bütün biliklərim tətbiq olunmaz oldu - təcrübə başladı. Yan addımlar, ayaqları qaldırma kimi elementar məşqləri əllərə vurğu edərək yerinə yetirdik. Layihənin ilk həftəsində iştirakçıların gözlənilmədən zədə almamasını diqqətlə izləmək lazım idi: hətta onlar aşağı sürətlə qaçış zolağında qaçarkən belə risk var idi.
Bu, bir növ hazırlıq mərhələsi idi və biz ilk dörd həftəlik işdən sonra məşq haqqında danışdıq. Və sonra onların xarakterlərinin əsas xüsusiyyətləri ortaya çıxdı: kimsə ciddi şəkildə işə başladı və kimsə yazıq təzyiq göstərməyə başladı. Cəhd edənlər qrupu daha intensiv məşq etməyə başlayıb, “zığlayanlar” qrupu isə liderlərə qarşı güclü qıcıqlar yaşamağa başlayıb.
Bizim iki əsas saytımız var idi. Bu, iştirakçıların treklərdə, simulyatorlarda və sərbəst çəkilərlə - dumbbells, barbells ilə işlədiyi kardio zonası olan idman zalıdır. İkinci sahə müxtəlif elektrik alətləri ilə açıq havada idi: asfaltda daşıdıqları kirşələr, nəhəng təkərlər, çəlləklər və s. Təlim zamanı biz monotonluğun qarşısını almaq üçün hər şeyi etdik ki, bu da motivasiyanı xeyli azaldır. Dərslərimə yoqa, dartma məşqləri daxil etdim, Denis iştirakçılarla komanda idmanı oynadı. Parklarda, Sərçə təpələrdə, paytaxtın müxtəlif poliqonlarında, üzgüçülük hovuzlarında çöl məşğələləri keçirilirdi. Hadisələrin real həcmini yalnız indi başa düşürəm, qrafik çox sıx idi! Belə zəngin proqram sayəsində hər kəs müxtəlif təcrübə əldə etdi. Hər yox Layihənin bir iştirakçı tərəfindən qaldığını bölüşürəm, bunu xatırlamaq və idmandan bilik və canlı emosiyalar baqajı olmadan heç kimin qalmamasına əmin olmaq lazım idi.
Yuliya Bastrigina:Hər üç həftədən bir biz nəzarət təhlilləri apardıq və əsas göstəricilərin dinamikasına nəzarət etdik. Biz “qidalanma məktəbi” etdik: hər cümə günü mən oyunçuların suallarını cavablandırdım, məhsulların xüsusiyyətləri, sağlam qidalanmanın sadə prinsipləri haqqında danışdım.
Yuliya Bastrigina: Məşhur bir aforizm var: “Sən nə yeyirsənsə, osan”. Qida şəfa verə və ya öldürə bilər. Məsələn, qədim Çində işgəncə var idi: təxminən bir ay cinayətkarı yalnız qaynadılmış ətlə qidalandırdılar, bu da ölümlə nəticələndi. Yaxud yalnız ağ qabığı soyulmuş düyü yeyirsinizsə, o zaman böyük ehtimalla insan orqanizmində tiamin (B1 vitamini) çatışmazlığından yaranan “Beriberi” xəstəliyinə tutulacaqsınız. Optimal pəhriz məsələsi tarazlıq məsələsidir: insan orqanizmi artıq nəyisə qəbul edir, nə isə çatışmır. Hər hansı bir diyetisyenin vəzifəsi bu balanssızlığı hesablamaq və aradan qaldırmaq, maddələr mübadiləsini normallaşdırmaqdır.
Arıqlamaq üçün pəhrizinizi dəyişməyə ehtiyac yoxdur. Porsiya ölçülərini və yemək vaxtı izləyin. Səhər adi həcmdə doyumlu səhər yeməyini laqeyd yanaşmayın, nahar vaxtı yeməklərin adi haldan 10-20% az olan bir hissəsini yeyin, axşam yeməyində isə boşqabınızın həcmini 30% azaldın.
"Məhsulların yolunu" izləmək həmişə faydalıdır. Şəxsi süjetdən alma yeyiriksə, hər şey bizə aydındır: burada yetişib, burada çeynəyirik. Amma bir supermarketdə alma püresi alsaq, onun tərkibində təkcə pulpa deyil, həm də şəkər, nişasta və mürəkkəb əlavələr əldə etmək riskimiz var. Həmçinin, restoranda aşpaz ilk növbədə yeməyin faydası deyil, onun dadını yağlı, şirin sous əlavə etməklə yaxşılaşdırmaq olar. “100% təbii” və “konservant yoxdur” yazılan etiketlərə etibar etməyin.
Yeməyin tərkib hissələrinin uyğunluğu anı, tərkibi də vacibdir. Görün məhsulda nə qədər natrium xlorid - duz var. Kök insanın bədənində 20 litrə qədər maye saxlaya bilir.
İrina Turçinskaya: Arıqlamaq, aldığınızdan daha çox kalori yandırmağınızla da təmin edilir. Pəhrizinizin kalorili məzmununu tədricən 50% azaldın: nə yediyinizi yazın, İnternetdə asanlıqla tapıla bilən cədvəllərdən istifadə edərək bütün maddələrin enerji dəyərini hesablayın.
Yuliya Bastrigina: Hər bir yemək pozğunluğunun öz "yaşıl zonası", icazə verilən və tövsiyə olunan qidaların siyahısı var. Tabu ilə hər şey o qədər də sadə deyil: tamamilə qadağan olunmuş məhsullar yoxdur, "hər şey mümkündür, lakin yavaş-yavaş və vaxtında" prinsipi var. Əks halda, "ac potensial" deyilən şey yığılır, bir insan axşam həddindən artıq yeməkdən daha çoxunu ödəyəcəkdir. Fakt budur ki, günün ikinci yarısında maddələr mübadiləsi sürəti kəskin şəkildə azalır və maksimum kalorili qidalar bədənə daxil olur. Odur ki, yüksək karbohidratlı yeməklərin (çörək, makaron, xəmir) qəbulunu saat 15:00-a qədər təxirə salın.
Müəyyən davranış qaydaları var: tavadan yeyə bilməzsən, soyuducudan oğurlaya bilməzsən, şəxsi maraqları kollektiv maraqlardan üstün tuta bilməzsən. Arıqlamaq mənası, əlavə funtların mexaniki şəkildə atılmasında deyil, yüksək həyat keyfiyyətini qoruyarkən bərpa olunur. Sərt qadağalar insanın yeməyə həvəs göstərməsinə gətirib çıxarır və belə drakon pəhrizlərinin bütün əzablarına tab gətirsə belə, pozulduqdan sonra daha da çox çəki qazanır. Ancaq müalicə kursundan sonra tam rahatlıq mümkün deyil - bir insan xama ilə köftə yolunun əbədi olaraq bağlandığını başa düşməlidir. Şənlik ziyafətlərində və optimal pəhrizin pozulması riskinin yüksək olduğu digər hallarda özünüzü idarə etməlisiniz. Birdən şirin dişə can atırsınızsa, sevimli almalı strudel və ya cheesecake yeyin, ancaq yarısını kəsin. Belə bir “şirin təcili yardım”a müraciət edə bildiyiniz zaman fors-major halların siyahısını hazırlayın, digər hallarda iradənizi məşq edin.
Denis Semenixin:Bir çoxumuz universitet illərində daha yaxşı vəziyyətdə idik. Niyə? Əsasən nəqliyyatın bolluğuna görə. İndi bir çox insanlar idman zalına getməyə, qaçış yoluna minməyə və saatda beş kilometr sürətlə 20 dəqiqə gəzməyə, sonra birtəhər simulyatorlarda hərəkət etməyə və duş qəbul etməyə vaxt və pul sərf edirlər. Və uğur hissi ilə özünüzə deyin: "Mən yaxşı məşq etdim"!
İrina Turçinskaya: Gününüz ən azı bir saat güclü fiziki fəaliyyətdən ibarət olmalıdır: sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük. Siz bu saatı iki seansa ayıra bilərsiniz: tutaq ki, səhər məşqi 20 dəqiqə, axşam məşqi isə 40 dəqiqədir. İdmanı gündəlik məşq edin və ən yaxşı vaxtınızdan əvvəl sevimli paltarınıza uyğunlaşmaq üçün bunu təcili tədbir kimi qəbul etməyin. dostunun toyu.
Denis Semenixin:Həvəsləndirici “nasos” həm də təlimin zəruri elementi idi: iştirakçılar hər şeyin çətin olduğunu hiss etdikdə, əzələlərinin ağrıdığını hiss etdikdə, şıltaqlıqlar başladı, öz qabiliyyətlərinə şübhə, bəhanələr... qol! Bu mərhələdə düşüncələrinizdə təcrid olmağa icazə verə bilməzsiniz, dəstək nöqtələrini tapmaq lazımdır.
Mən sadəcə insanlara inanıram. Əminəm ki, istənilən insan özünü kiçik hesab edir, həqiqi potensialını dərk etmir. Uğursuzluqları, kənardan tənqidi, zəiflik anlarını hamımız bilirik. Ancaq hər şeyi edə biləcəyinizi biləndə bu inamı ötürərsiniz.
İrina Turçinskaya:İştirakçılarımız əla yoldaşlardır: hər gün məşqdə özlərinə qalib gəlməkdən əlavə, ümumi məkanda həyata uyğunlaşdılar, münasibətlər qurdular. Hər gün komandada dəyişiklikləri hiss edirdim və daim şəxsi yanaşma axtarırdım: kimisə məcbur etmək, kimisə inandırmaq, yumşaq söhbət etmək, kimisə məşqi pozmamaq üçün sadəcə idman zalından qovmaq lazımdır.
Yuliya Bastrigina:Ən xoşagəlməz şey, ilk pəhrizdən bir ay sonra başlayır, insan özünü daha yaxşı hiss edir, test nəticələri bərabərləşir. Sonra orada dayanmamaq üçün motivasiya var. İnsan tam həyatın dadını hiss etməyə başlayır!
İrina Leonova:Rəhbərliyə psixoloji münasibətin seçimi gələcək uğuru müəyyənləşdirir, baxmayaraq ki, liderlik də müxtəlif yollarla özünü göstərir. Məsələn, yarışmada dik bir təpəyə qalxmaq lazımdır. Elə insanlar var ki, nəinki başqalarından daha enerjili şəkildə yuxarı qalxır, həm də geridə qalanları aşağıdan itələyir.
Denis Semenixin: Uğur, bütün çətinliklərə baxmayaraq, finala çıxmaq üçün əllərindən gələni əsirgəməyəcəklərini bildirən insanlar tərəfindən qazanılıb. Bu, əsl idman ruhudur, belə insanlarla komanda qurmaq, istənilən səviyyəli yarışlara getmək olar.
Çox vaxt mübarizəni davam etdirməyə məcbur etmək ən çətin olanlar ən böyük müsbət nəticəni, keyfiyyətcə yeni, özlərinə qalib gəlmək təcrübəsini aldılar, köməyə görə təşəkkür etdilər. Bu insanlar, sadəcə olaraq, bütün layihə komandasından aldıqları qədər həmrəylik, rəğbət və yardım almamışdılar! Əvvəllər başqaları onlara əhəmiyyət vermirdi. Ancaq Weighted People layihəsində onlar üçün hər şey dəyişdi!
İrina Turçinskaya: "Çəkili İnsanlar" bütün dünyaya heyrətamiz cəsarət nümunələri göstərən, öz güclü tərəflərinə inam qazanan və özünü təkmilləşdirən heyrətamiz bir layihədir. Bu tamaşa nümayiş etdirir ki, ehtiraslı istək, qələbə əzmi və arzu varsa, mümkünsüz heç nə yoxdur.
Material mənbəyi: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/
Bənzər bir "şirin təcili yardıma" müraciət edə biləcəyiniz fors-major vəziyyətlərin siyahısını hazırlayın, digər hallarda iradənizi istifadə edin;
Material mənbəyi: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html
Bir il əvvəl mən 183 sm hündürlüyü ilə 164 kiloqram çəkdim, arıqlamağa başladığım üçün dərhal boyuma 3 sm əlavə etdim, sonra isə daha 2 - bütün bunlar onurğaya ağırlıq basdığına görə və kiçildi. Beləliklə, arıqlamaqdan başqa bir artı tapıldı - boy artımı, - Timur Bikbulatov Wday müxbiri ilə bölüşür və hekayəsini danışır: - Nə isə, böyük oğlu Andrey (indi 14 yaşındadır) məktəb problemlərini həll etdi. Və çətinliklə üzləşəndə onun həllə çox yaxın olduğunu gördüm və ona dedim: “Bir fikirləş, sən cavaba yaxınsan. Hər şeyi edə bilərsən! Sadəcə bu problemi həll etmək istəmək lazımdır. Məndən mümkün qədər tez qurtulmaq istəyən o, cavab verdi: "Yaxşı, ata, arıqlaya bilməzsən!" Sonra dönüb getdim, ağır yaralandım. Bundan sonra öz gücümlə arıqlamağa başladım və sonda Weighted People layihəsinə keçdim.
Tamaşadan qayıdanda 94 kiloqram çəkim var idi. Mənə tövsiyə olunan yükləri və qidalanmanı təhlil etməyə başladım. Özümü kitablarla əhatə etdim, internetdə arıqlamaq məsələsini hərtərəfli öyrəndim və çəkim 90-dan aşağı olanda özümü görmək istədim.Yağ yandırmağın müxtəlif yollarını yaşadım, ən optimal yolu seçdim.
İndi 84 kiloqram çəkim var, gündə iki dəfə idman zalına gedirəm, çünki işləməməyə imkanım çatır. Arıqlamaq üçün başınızı çevirmək və diyetlərlə özünüzü işgəncə etməmək lazımdır.
Fotonu STS kanalının mətbuat xidməti yayıb
Foto Aleksandr Çernov
Mən pəhrizlərin tərəfdarı deyiləm və layihə zamanı vacib bir şeyi başa düşdüm: pəhrizlər pisdir. hər şeyi yeyirəm. Ancaq mənim üçün istisnalar var: dəniz balıqları istisna olmaqla, çox miqdarda yağ olan qidaları yemirəm. Mən də toyuq döşü, hinduşka, mal əti yeyirəm və quzu ətini də ala bilirəm. Əsas odur ki, gündə neçə kalori gəldiyini anlamaqdır. Axı, əgər arıqlamaq yolundasınızsa, yeməkdən daha çox yandırmalısınız. Həmişə kalori çatışmazlığında olmalısınız. Amma o, həm yeməklə, həm də idman zalındakı dərslərlə yaradılmalıdır.
164 kiloqramlıq bir insandan 84 kiloqrama necə keçmək olar
Bu nəticəyə nail olun
Özünüzün əlavə qeyri-sağlam yarısını itirin
Və nəhayət, yenidən körpə gözləyirik! Üçüncü!
Gözəl bir bədən üçün ən azı altı saat sabit yuxu lazımdır. Hər gün dünən saat 11-dən əvvəl yatmağa çalışın.
Səhər yeməyini laqeyd yanaşmayın, bu, bütün yeməklərin ən vacibidir. Səhər yeməyi günün yeməyinin ən ağır hissəsi ola bilər. Hətta nahardan daha sıx. Yadda saxlamaq lazımdır ki, axşam yaxınlaşdıqca porsiyalar azalmalıdır.
Əsas yeməklər arasında qəlyanaltı - səhər yeməyi və nahar. Bəzi süd məhsulları yeməyə çalışıram.
Mən un yemirəm, amma qonaq olanda ev sahibəsini incitməmək üçün bir tikə tortdan imtina etmirəm. Pəhrizdə mayasız çörək və ikinci dərəcəli undan çovdar çörəyini buraxın. Premium un tozdur.
Səhər yeməyindən əvvəl, boş bir mədədə, məşqlər edin.
Gündə 2 litr təmiz su içmək. Unutmayın: su və yaşıl çay istisna olmaqla, bütün mayelər, bədən yemək hesab edir.
Yüksək emal olunmuş qidalardan çəkinin: kolbasa, kolbasa, konservləşdirilmiş yeməklər və konservləşdirilmiş tərəvəzlər. Öz istəyinizlə, alternativi olmayan konservləri buraxın: zeytun və zeytun.
Qaçış hər şeyin dərmanıdır. Düzgün seçilmiş qaçış yükü istənilən ürək xəstəliklərinə qarşı kömək edir.
Mümkün qədər tez-tez müayinələrdən keçin, çünki orqanlarınızın hansı vəziyyətdə olduğunu bilməli və bu anda bədəndə nə baş verdiyini başa düşməlisiniz.
Sürətli karbohidratlardan və şəkərdən imtina edin. Yeri gəlmişkən, insan qanı şirin olan yeganə heyvandır. Bir məhsula baxıb onun tərkibində nə qədər şəkər olduğunu dərk etməsəm, onu yeməyəcəyəm. Axı mən bu şəkəri itirmək üçün ən azı təxminən nə qədər vaxt lazım olduğunu hesablamalıyam.
Bir tərəfdaşla idman zalında məşq etməyə çalışın. Tərəfdaşın sizdən daha güclü olması vacibdir, o zaman ona çatmaq üçün ikiqat səy göstərəcəksiniz. Axı, o, zəifdirsə, onda siz də ondan nümunə götürərək gec-tez rahatlaşırsınız. Qadınlarla məşğul olmaq daha yaxşıdır. Onların daha inkişaf etmiş rəqabət anları var və bu, onları həvəsləndirir.
İdman etmək üçün motivasiya axtarın və heç bir məşqi qaçırmayın. Motivasiya adətən burnunuzun altında olur: özümü güzgüdə gördüm və daha beş il də yaşayacağımdan əmin deyildim.
Bir şeyi dəyişdirmək istəyirsinizsə, əvvəllər etmədiyiniz bir işə başlayın. Uşaqlara necə düzgün yaşamağı göstərin. Onlar sizdən nümunə götürürlər.
Soyuducunuzu mayonez və ketçupdan boşaltın. Onları sağlam souslarla əvəz edin: süd məhsulları alın və onlara təbii ədviyyatlar əlavə edin.
Şeridimiz üçün təbii olan əsas məhsullardan istifadə edin. Etiketdəki maddələri diqqətlə oxuyun. Qaynar su ilə qaynadıqdan sonra hazır olan yulaf ezmesi yulaf deyil, tozdur. Yulaf ezmesi 15 dəqiqə bişirilməlidir.
İşdən evə piyada yoxsa maşınla getməyə özünüz qərar verin. Gündə 3 km piyada get və bir aydan sonra nəticəni görəcəksiniz!
Layihədə Peter 57,9 kq arıqlayaraq güclü iradəli bir xarakter göstərdi (ilkin olaraq gənc oğlan 155 kq ağırlığında idi). Qeyd etmək lazımdır ki, Peter gəncliyində idmanla məşğul idi, ona görə də böyük fiziki güc onun üçün yeni deyildi.
Onun sözlərinə görə, ən çətini şounun ilk iki həftəsində olub, o zaman bütün vərdişlərini, üstünlüklərini, gündəlik rejimini tamamilə dəyişməli olursan. Ancaq layihədən sonra nəticəni saxlamaq olduqca asan oldu:
- Layihədən sonra krossfitlə maraqlandım, bu yaxınlarda Kalininqradda keçirilən yarışlarda 15 nəfər arasında 8-ci nəticə göstərdim. Planlar peşəkar təlimçi olmaq üçün tibb universitetində xüsusi təlim keçməkdir, - Peter deyir.
İndi onun çəkisi 104 kq, amma bu artıq yağ deyil, əzələlərdir. Gənc özünü formada saxlamaq üçün aktiv şəkildə məşğul olur.
Görünüşünə gəlincə, o, etiraf edir ki, kəskin arıqladığı üçün qarnında və qollarında dəri sallanması ilə qarşılaşıb. Problemi bədən sarğıları və masajla həll etdim.
30 yaşlı Kazan şouya 148 kq çəki ilə gəlib. Onun yolu asan olmayıb: komandalardan birinin kapitanı olmasına baxmayaraq, iştirakçılar onun kənarlaşdırılmasına səs veriblər. Timur geri qayıtdı və rəqiblərinin ondan qorxmadıqlarını sübut etdi: 16 həftədə 53,7 kq atdı.
Kazana qayıtdıqdan sonra Timur məşqləri tərk etmədi. Həftədə 5 gün 3 saat ürək və güc məşqlərinə həsr etdi və 92 kq nəticə əldə etdi. Timur əzələ çərçivəsini bərpa etdikdən və çəkisini sabitləşdirdikdən sonra dəri dartma əməliyyatı keçirməyə qərar verdi.
- Arıqlamaqdan imtina edən, mədə və sinənin daha sonra çirkin görünəcəyinə işarə edən insanları başa düşmürəm. Sürətli kilo itkisi ilə dəri ilə nəticələrin qarşısını almaq olar, lakin problemlər görünsə belə, müasir plastik cərrahiyyənin yüksək səviyyəsini nəzərə alaraq asanlıqla aradan qaldırılır. Artıq çəki bizi öldürür və bununla müqayisədə bütün görünüş problemləri ikinci dərəcəlidir.
Timur sosial şəbəkələrdə əməliyyatla bağlı ətraflı danışıb, hətta əməliyyat otağından foto və videolar da yayıb. Onun sözlərinə görə, nəticələrdən çox razıdır və artıq məşqlərə qayıdıb. Yeri gəlmişkən, indi Timur şəxsi məşqçi kimi çalışır və uzunmüddətli arıqlama kursları, o cümlədən məşq, fərdi pəhriz və lazım gəldikdə plastik əməliyyatlar təklif edir.
Aleksey şounun finalına çıxa bilmədi, lakin qaydalara görə, o, final çəkilişə gəlmək imkanı qazandı. Onun nəticəsi - mənfi 63,5 kq - ona "Çəkili insanlar"ın ilk mövsümündə ikinci yeri tutmağa və 500 min rubl mükafat almağa imkan verdi.
Lakin iştirakçı nəticəni saxlaya bilməyib. Öz sözləri ilə desək, cəmi bir ildə məşq etməkdən imtina edərək 50 kiloqram çəki qazanıb. Sosial şəbəkələrdə Aleksey etiraf etdi ki, o, öz üzərinə götürmək və bu əlavə funtları yenidən itirmək istəyir. O, plastik cərrahlara müraciəti də istisna etməyib.
32 yaşlı İjevsk sakini Yakov Povarenkin layihə başa çatdıqdan sonra daha çox arıqlamağı bacarıb. Evə qayıdandan sonra məşqlərə davam etdi və 8-10 saat idman zalında məşq etdi.
Nəticədə şouda 56,9 kq arıqladıqdan sonra o, daha 20 kq arıqlayıb. Bu, kişiyə həyatını kökündən dəyişdirməyə imkan verdi. Bu gün o, funksional təlim və krossfit üzrə məşq edir və 30-dan çox insana “rəhbərlik edir”.
Fevralın 18-də STS-də başlayacaq "Çəkili insanlar" realiti-şousunun üçüncü mövsümünə başlamazdan əvvəl aparıcı Yuliya Kovalçuk, məşqçi İrina Turçinskaya və dietoloq Yuliya Bastrigina bizə qonaq gəldilər. Onların rəhbərliyi altında redaktorlar hətta məşqlər də edirdilər.
Qarnımızı dartıb arıqlamaqla bağlı verilişin komandası ilə ünsiyyətə başladıq. Amma bizi arxayın etdi ki, redaksiya heyəti arasında qonaqlarımız öz verilişlərinin potensial qəhrəmanlarını tapmayıblar. Axı, məsələn, yeni mövsümdə ən yüngül iştirakçının çəkisi 109 kq, ən ağırı isə 212 kq olub.
Üçüncü mövsümün əsas fərqi ondan ibarətdir ki, iştirakçılar bizə cüt-cüt, hətta ailələr şəklində gəldilər: ana və oğul, ata və qız, ər və arvad, qardaşlar, dostlar, qız yoldaşları... - Yuliya Kovalçuk bildirib. - Nəticədə bütün bunlar maraqlı mənəvi-ictimai dramla nəticələnib. Təkcə bir insanın deyil, bir cütün içində də mübarizə gedirdi.
Verilişin aparıcısından dərhal öyrəndik ki, o, şirkət üçün nə vaxtsa arıqlayıb.
Heç bir ciddi çəki problemim yox idi, amma bu, genetik olaraq artıq çəkiyə meylli olmadığım üçün deyil. Sadəcə uşaqlıqdan idmana çox intizamlı olmuşam. Əvvəlcə bədii gimnastika, sonra xoreoqrafiya dərsləri oldu, - Yuliya Kovalçuk cavab verdi. - Həmişə bilirdim: yedim - məşq etməli idim. Yeməkdə heç vaxt özümü məhdudlaşdırmamışam, yeməyi çox sevirəm. Mən hətta gecə edə bilərəm, amma yüngül bir şey, məsələn, şorba. Pəhrizlərə gəlincə, ərim (müğənni Aleksey Çumakov. - Red.) Yuliyanın (Bastrigina) onun üçün hazırladığı pəhrizdə idi. Mən də onunla eyni pəhrizdə oturdum. Lyosha 10 kiloqramı çıxarmalı idi, amma idmanla məşğul olmağa nifrət edir. Buna baxmayaraq, o, Yuliyanın onun üçün hazırladığı bəslənməyə çox intizamla əməl etdi. Orada hər şey çox dadlı idi. Menyuya quzu əti, onun sevimli kartofu, döş, karides, balıq və balqabaq daxildir. Baxmayaraq ki, bu qədər vaxt aparan - hər cür dadlı şeyləri beş dəfə bişirmək çətindir, lakin dadlıdır və ac qalmırsan.
Siz ac qala bilməzsiniz, - diyetoloq Yuliya Bastrigina əlavə etdi. - Yeməksiz 4 saat ödəyə biləcəyiniz maksimumdur. Layihə üzrə aşpaz gündə 5 dəfə təzə yemək hazırlayır. Üzvlərimiz daha sürətli arıqlamaq üçün yeməkdən imtina edərlərsə, onların üzərinə prodüserlər qoyuruq, onları layihədən qovmaqla hədələyirik. Axı, sağlamlığınızı riskə ata bilməzsiniz.
Diyetoloqun fikrincə, qidalanmanın əsas prinsipi müxtəliflikdir. Məhsulların dəyişdiyinə əmin olmalısınız. Müxtəlifliyə əlavə olaraq, menyuda hər gün 300-400 qram tərəvəz, meyvə və giləmeyvə, müxtəlif rənglərlə - ideal olaraq beş rəng olmalıdır. Bundan əlavə, yağları kəsə bilməzsiniz. Bədənin "turşu-yağ mənzərəsi" lazımdır, yağlar da fərqli olmalıdır: günəbaxan, zeytun, yağ, kətan və ya dəvə yağı, balıq yağları (somon, suiti, siyənək).
Julia Bastrigina və İrina Turchinskaya hər kəsin arıqlamağa qadir olduğuna əmindirlər. Şou iştirakçıları isə 4 aya 50-60 kq arıqlamaqla bunu sübut edirlər. Əsas odur ki, özünüzü içərinizdə dəyişdirəsiniz.
Bizim əsas məqsədimiz insanı xilas etməkdir, - Turçinskaya deyir. - Bizə gələn insanlar məhvə məhkumdurlar, yemək asılılığının öhdəsindən gəlməyiblər. Sağlamlıq səbəbiylə yüklərə dözə bilirlər, lakin asılılığın öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirlər. Biz çalışırıq ki, iştirakçılar öz həyatlarını yenidən nəzərdən keçirsinlər ki, onlarda keyfiyyətcə yeni insan doğulsun.
İrina Turçinskayadan doldurma
Bu kompleks həftədə 3 dəfə aparılmalıdır. Daimilik uğurun açarıdır
1. İstiləşmə. 3 dəst
Arxa divara sıxılır. Çömbəlürük. Dizdəki bucaq 90 dərəcə, dabanlar dizlərin altındadır. Bir dəqiqə dayanırıq, sonra bir ayağımızı, digərini isə bir neçə saniyə qaldırırıq.
2. Bağları çəkin
Dayanaraq dizlərimizi tuturuq, ayaqları düzdür. Yavaş-yavaş, qəfil hərəkətlər etmədən, başı mümkün qədər yaxın ayaqlara basmağa çalışırıq.
3. Push-up
Onlardan yaxşı heç nə yoxdur. Düz ayaqları ilə push-up etmək lazımdır. Eyni xəttdə qollar və çiyinlər. Biz mətbuatı və arxanı hiss edirik. Bədən düz bir xəttdə. 20 təkrardan ibarət 3 dəst.
4. Mətbuatda məşq edin
Kresloda oturaraq, ovuclarınızı ayaqlarınızın altına qoyun, bir az yuvarlaq arxa, hər iki ayağı bir qövsdə qaldırın. 20 təkrardan ibarət 3 dəst.
5. Kreslo təkanları
Kreslonun kənarına söykənirik və təkan verməyə başlayırıq, arxa stulun kənarı boyunca sürüşür, ayaqları düzdür. Biz triceps hiss edirik - qolun arxa səthi. 3x20 dəfə.
Timur Bikbulatov ən çox arıqlayan şəxs kimi 2,5 milyon rubl alıb. Layihənin 16 həftəsi ərzində o, 54 kq arıqlayıb. Arıqlamaqla bağlı şouda iştirak Timuru təkcə xarici deyil, həm də daxili olaraq kökündən dəyişdirdi. O, “AiF-Kazan”a müsahibəsində verilişdən, iştirakçılarla münasibətlərdən və “kök adam psixologiyası”ndan necə çıxmasından danışıb.
Daria Khodik, AIF-Kazan: Timur, bu layihəyə necə daxil oldun?
Timur Bikbulatov: Bir dəfə ən yaxşı dostum Artem Filippovun yanına gedirdim və "Çəkili insanlar"ın ilk mövsümü televiziyada idi. Artem isə proqrama diqqət çəkdi, dedi ki, bu şouya çıxsam yaxşı olar. Deyirəm, əlbəttə ki, pis deyil, amma kastinqdən sonra neçə minlərlə insan buna girməyi xəyal edir və ikinci mövsümün olub-olmayacağı ümumiyyətlə bəlli deyil. Bir neçə ay keçir, adi bir iş günüdür və birdən Artem zəng edir: “Filan ünvana gəlmək üçün bir neçə saatınız var. Amma səbəbini demir. “Dost, mən işdəyəm” deyirəm. “Həyatımda səni heç vaxt ruhdan salmış və ya aldatmışammı? Mən sənin yerində olsam gedərdim”. İntriqa əla idi. Mən gəldim ... STS-in Kazan ofisinə. Son anda sözün əsl mənasında bacardım, anketi doldurduq, şəklimizi çəkdik və məlumatları Moskvaya göndərdik. Bir neçə gündən sonra elektron məktub aldım ki, paytaxtdakı kastinqin ikinci mərhələsinə gəlim. Burada layihənin psixoloqları bizimlə söhbət etdilər. Sonra mənə zəng edib dedilər ki, ikinci mərhələdən keçmişəm, bundan sonra tibbi müayinədən keçmək, analizlər vermək lazımdır. Artıq avqustun 24-də Qorki parkında ilk çəkiliş günü idi.
“Çəkili insanlar” şousu dünyaca məşhur “The Biggest Loser” realiti-layihəsinin rusiyalı analoqudur. Rusiyanın hər yerindən artıq çəkidən əziyyət çəkən 18 iştirakçı nəinki həyatlarını kökündən dəyişdirmək, əsəbi kiloqramlardan qurtulmaq, həm də 3 milyon rubl üçün yarışmaq şansı qazanır. Təlimçilər və dietoloqların rəhbərliyi altında iştirakçılar fiziki testlərdən, pəhrizlərdən və yarışlardan keçirlər. Layihənin aparıcısı Yuliya Kovalçuk, məşqçiləri Denis Seminihin və İrina Turçinskayadır.
- Bütün ölkənin sizi görməsi sizi narahat etmədi?
Layihənin başlanğıcında Timurun çəkisi 148 kq idi. Şəkil: STS pr-xidməti
Yox, mən belə qərara gəldim ki, həyatımızda baş verən qəzalar təsadüfi deyil. Beləliklə, kastinqə gəldim: qarşımda bir qapı var. Onu açıb vəziyyətinizlə barışa bilməzsiniz və ya bu şansdan istifadə edə bilməzsiniz. Təbii ki, özünüzü dəyişmək istəyi üstələyirdi. Üstəlik, o zaman mən arıqlamaq üçün başqa bir cəhd vəziyyətində idim. Layihə başlayanda çəkim 148 kq idi, hələ may ayında (2015) 164 kq idi. Oğlum mənə təsir etdi. Bir dəfə o cümləni atdı: "Arıqlamaq olmaz". Bu sözlər mənə çox təsir etdi. Mən bacardığımı sübut etmək qərarına gəldim.
- Həmişə piylənmədən əziyyət çəkmisiniz?
Uşaqlıqdan bəri. Şirkətdə biri kök idi. 14-15 yaşlı yeniyetmə ikən sərbəst güləşlə məşğul olurdum və artıq 83 kiloqramdan yuxarı çəki dərəcəsində çıxış edirdim (indi yeri gəlmişkən, çəkim 84). Təbii ki, arıqlamaq cəhdləri olub ki, bu da heç nəyə gətirib çıxarmayıb. Çəki qaldı və fərqlə qayıtdı. Nəhayət, təkbaşına arıqlamağa çalışmağı dayandırdım. 27 yaşımdan həyatımı saydım, halbuki, deyəsən, əksinə olmalı idi. Hər şeydən, bəzi hərəkətlərdən, hərəkətlərdən yorğunluq var idi. Dizlərim və belim ağrımağa başladı, idman zədələri pisləşməyə başladı. Qarşı cinslə ünsiyyətdə problemlər yaranıb.
- Bir neçə ay həyatdan uzaqlaşmağınıza ailəniz necə reaksiya verdi?
Layihəyə girəcəyimi başa düşdükdən sonra işə bağlandım (tikinti ilə məşğul idim), bütün işçiləri işdən çıxartdım ki, məni keçmiş həyatımla bağlayan heç nə qalmadı. Çox qurban verməli oldum, amma heç nəyə peşman deyiləm. Layihədən sonra keçmiş həyatdan bir çox insan mənimlə ünsiyyəti dayandırdı və əksinə, çoxlu yeni dostlar yarandı. Layihənin psixoloqunun bizə dediyi kimi, bir çox insanlar onların hesabına özlərini şüuraltı şəkildə təsdiqləmək üçün kök insanlarla ünsiyyət qurur, hətta özlərini dost kimi göstərirlər. İnsan dəyişən kimi, formaya gələn kimi münasibətləri kəsirlər.
Timur ailəsi ilə. Şəkil: Şəxsi arxivdən
- Layihədə kiminlə ən isti münasibətləriniz olub?
Bütün iştirakçılarla yaxşı rəftar etdim. Pis nümunə kimi göstəriləcəyini anlayaraq, soyunub bütün Rusiyaya öz “eybəcərliyini” göstərmək çox güc tələb edir. Bunu da keçmək lazımdır. Hamısı böyükdür, güclü insanlardır. Mən hamı ilə yaxşı rəftar etdim, amma ən isti münasibətim Çelyabinskdən olan Saşa Podolenyukla, əvvəlcə Jan (Samoxvalov) ilə idi və layihənin sonunda Alena Zaretskaya məni çox təəccübləndirdi. Bu, məni həqiqətən dəstəkləyən yeganə insandır. Qayıdanda məni mənfi qarşıladılar və Alena dedi: “Sən buna layiq deyildin”. Final öncəsi çəkidə yarışda qazandığım kiloqramı (daha doğrusu, mənfi bir kiloqram. - Təxminən Aut.) ona verdiyim zaman bu mənim hərəkətimi izah edir.
Şounun finalçıları və məşqçilərlə. Foto: STS telekanalının mətbuat xidməti
Komandanın sizə, mavi komandanın kapitanı əleyhinə səs verməsi dönüş nöqtəsi oldu. Tamaşaçılar bunun niyə baş verdiyini anlamırdılar.
Fikrimi komandanın fikrinə qarşı qoyduğum məqamlar oldu. Kapitan olanda təkcə özümü düşünməməliydim, qarşıma məqsəd qoymuşdum: mavi komandanın əsas hissəsini fərdi mübarizəyə çıxarmaq istəyirdim. Məsələn, çəkiliş qrupu gələnə qədər də oxumağa çalışmışam. Sözlə deyil, əməllə nümunə göstərmək istədim. Ancaq görünür, hamı bunu başa düşmədi.
- Layihəni tərk etdikdən sonra və qayıdana qədər həyatınızı necə qurdunuz?
Çəkiliş prosesindən çıxdım, amma layihənin özündən yox. İkinci mükafat (500 min rubl) uğrunda mübarizə aparmaq imkanım oldu. Həftədə bir neçə dəfə məşqçi Denis Semenixinlə danışdım, onlar mənim üçün müxtəlif məşq proqramları seçdilər. Üstəlik, mən özüm müxtəlif yüklərlə sınaqdan keçirdim. Müxtəlif ədəbiyyat oxudum, məşqçiləri dinlədim, idman həkimləri ilə söhbət etdim. Özüm üçün gündəlik həyatıma uyğunlaşdırılmış bir proqram seçdim ki, bu da mənə əzələ kütləsini deyil, yağları itirdiyim şəkildə məşq etməyə imkan verəcəkdir. Geri qayıdacağımı bilmirdim. İdman təkcə fiziki fəaliyyətin yaxşılaşmasına deyil, həm də beyin hüceyrələrinin qan təchizatının yaxşılaşmasına, psixikanın vəziyyətinin yaxşılaşmasına gətirib çıxarır. O, mənə hər cəhətdən güclü olmağa kömək edir.
Timura məşqçisi Denis Seminixin köməklik edib. Şəkil: STS pr-xidməti
- Bəs layihəyə qayıtmağınızla bağlı xəbəri necə qarşıladınız və komandanın reaksiyası sizi məyus etdi?
Bu, xoş bir şok idi. Məndən soruşdular: "Yaxşı, çamadanlarınızı artıq açmısınız?" Güman etdim ki, məni xoş qarşılamayacaqlar. Baxmayaraq ki, orada qalan hər kəsdən belə reaksiya gözləmirdim. Yaxşı, bu mənə güc verdi.
Komanda qayıtmağınızı mənfi qarşıladı, çünki evdə vaxt keçirdiniz və uzun müddətdir ailələrini görmürlər ...
Evdə daha çətindir, özünüz üçün süni şərait yaratmaq lazımdır. Hər yerdə vəsvəsələr var - kəsmik almaq lazımdır və bunun üçün iy verən xəmirlərlə şöbənin yanından keçmək lazımdır. Və şoudan sonra bütün reseptorlar, qoxu hissi, qoxu ağırlaşdı. Hər dəfə eyni McDonald'sın yanından keçərək özümü idarə etməli olurdum. Layihədə biz fiziki olaraq belə imkandan məhrum idik. Düşünmürəm ki, mənim üçün daha asan olmadı.
- Ən çox hansı məqamları xatırlayırsınız?
Xüsusilə ilk iki həftədə qida ilə əlaqəli yüklər və anlar. Mən uyğunlaşa bilmədim. Evdə pəhrizim nə idi? Çörək, ət, makaron. Tərəvəz yox idi, göyərti tanımırdı, yemək üçün balqabaq və badımcan hesab etmirdi. Və sonra bütün bu "saman"a gəldim və məlum oldu ki, onsuz heç bir nəticə verməyəcək. "Normal" qida anlayışında dəyişiklik baş verdi.
Yadımdadır, buggy ilə əlaqəli müsabiqə (iştirakçı yarım tondan çox çəkisi olan avtomobili çəkməli idi). Dəhşətli idi, İan hələ də çəkisi 170 kiloqram olan arabada oturmuşdu. Yadımdadır, 4-5 həftədə ailəmlə danışmaq, onu görmək istəyirdim.
- Müsabiqədə qalib gəldiyiniz üçün 2,5 milyon rubl aldınız, onu nəyə xərcləyəcəksiniz?
Özüm üçün idman alətləri alacağam. İndi qrupla açıq havada məşq edirəm, onları kompleksləri ilə döyüşməyə məcbur edirəm. Fitnes mərkəzi ilə birgə proqram hazırlayıram, artıq çəkili insanlar üçün qrup dərslərinə başlamaq istəyirik. Həyatımı bununla bağlamaq, idmanı, sağlam həyat tərzini, düzgün qidalanmağı təbliğ etmək istəyirəm. Kök insanların 80%-i evdə qalır və idman zalına getmək istəmir. Ancaq səhvlərdən, yöndəmsiz hərəkətlərdən utanmaq lazım deyil. Hərəkətsizliyindən utanmalısan.
Şoudan sonra həyatınız necə dəyişdi? Sosial mediada hücuma məruz qalıb?
Hücum edirlər. Çox adam məndən soruşur: pəhrizinizi, nə qədər yediyinizi və necə məşq etdiyinizi təsvir edin. Dərhal deməliyəm: bu rejim adi həyat üçün uyğun deyil. Layihənin sonunda biz gündə 600-800 kalori yeyirdik, halbuki normal həyatda səhər yeməyi 600 kalori olmalıdır. Amma biz hələ də başqa funksiyaları yerinə yetirməliyik və bütün bunlar enerji tələb edir. Bədənə yağları enerjiyə çevirməyi öyrətmək lazımdır. Və bədənə uzun müddət yağdan ayrılmağı öyrətmək lazımdır. Təcili kilo itkisindən sonra çəki saxlamaq problemi yaranır. Axı bədən pisliyə öyrəşib və nəhəng sıçrayışlarla köhnə çəkisinə qayıtmağa çalışır. Nəticəyə nə qədər hamar gəlsək, bədənin uyğunlaşa bilmə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.
Timur il ərzində 80 kq arıqlayıb. Şəkil: Şəxsi arxivdən
- Belə arıqlamadan sonra uzanma izləri, artıq dəri görünə bilər. Bu estetik problemi necə həll etmək olar?
Yaxşı, mən diqqət çəkən qız deyiləm. Plastik əməliyyata qədər bir çox fərqli vasitə var. Təbii ki, estetik problem var, amma yaşadıqlarımla, indi yaşadığımla müqayisədə əhəmiyyətsizdir.
- Qələbədən sonra arıqlamağa davam etdiniz. İndi 84 kiloqram çəkdiniz, artıq çox çəki itirmisiniz?
Qələbədən sonra 94 kiloqram olanda evə gəldim, köynəyimi çıxarıb öz-özümə dedim: “Doymadım”. 85-ə çatanda məşq proqramımı dəyişdim, yağları əzələ ilə əvəz etmək üçün daha çox güc məşqləri etdim.
- Şoudan sonra iştirakçılarla ünsiyyətiniz olurmu?
Bəli, biz Yan (Samoxvalov – red.) ilə ara-sıra ünsiyyətdə oluruq. Alena Zaretskaya, ikinci yeri tutmuş Yaşa (İjevskdən Yakov Povarenkin) ilə çox isti münasibətim var. Finalda onunla yarışmaq istərdim. O, arıqlamağa davam edir və eyni zamanda sağlam həyat tərzini təbliğ edir. Hamımız üçün bu layihə sadədir « şumlanmış » . Kök insanlar tez-tez istehlakçılıqdan əziyyət çəkirlər. Yaxşı paltar ala bilmirlər, amma istənilən yeməyi ala bilirlər. Bu istehlak anları mənim üçün tamamilə getdi.
İndi Teymurun özü başqalarına düzgün həyat yolunu öyrədir. Şəkil: Şəxsi arxivdən
Həyatınıza hansı hobbilər daxil olub?
“İdman aludəçiliyi” ilə yanaşı, avtoyarışlara qayıtmaq istəyirəm. Məni ekstremal idman növləri - kvadrosikllər, motosikletlər cəlb edir. Arzum Soçiyə gedib 200 metrdən tullanmanı təkrarlamaqdır. Mən canlı duyğuları şeylərdən deyil, hərəkətlərdən istəyirəm (Timurun Instagramı).
Timur layihədə etdiyi sıçrayışı təkrarlamağı xəyal edir. Şəkil: Şəxsi arxivdən
Bundan əvvəl həyat yoldaşımla uşaq sahibi olmaq üçün üç il çalışdıq və komanda məni layihədən qovan kimi bacardıq. İndi üçüncü övladımızı gözləyirik (cütlüyün 14 və 9 yaşlı iki oğlu var. - Müəllifin qeydi). Görün necə dəyişib?
