ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ Günortanız xeyir qızlar!ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ
Mən bir ildən artıqdır ki, bu icmalı hazırlayıram, diqqətlə fotoşəkilləri və məlumatları toplayıram. İndi sizə təsirli üsullarım haqqında danışmağa hazıram.
Beləliklə, elastik dəri üçün mübarizədə 5 mərhələ.
1) Qidalanma.
Bu, yəqin ki, heç kimə sirr deyil düzgün qidalanma sağlamlıq üçün çox faydalıdır, həmçinin düzgün seçilmiş məhsullar selülitlə mübarizə aparmağa və normal çəki saxlamağa kömək edir.
Beləliklə, nə istisna edilməlidir:
duzlu, hisə verilmiş, qızardılmış, ədviyyatlı, şirin, un, kartof, qəhvə, spirt.
Nə icazə verilir:
tərəvəz və meyvələr, kəsmik, balıq, göyərti, kahı, kəpəkli çörək, dənli bitkilər.
Şəxsən mən heç bir diyetə əməl etmirəm, onsuz da tövsiyə edilməyənləri bəyənmirəm və gündəlik menyum əsasən buxarda hazırlanmış (və ya bişmiş) yeməklərdən, üstəlik təzə tərəvəz salatlarından, dənli bitkilərdən və meyvələrdən ibarətdir.
Buna görə də mənim üçün düzgün qidalanma mənim adi rejimimdir.
Mənim üçün imtina etmək çətin olan yeganə şey şirindir (yaxşı, mən onu sevirəm). Amma bu mənim fiquruma o qədər də zərər vermir, kafedə bir tikə tort və şirin deserti rahatlıqla yeyə bilərəm. dadlı bulka. Əgər artıq həddi aşdığımı görsəm, bir neçə gün ərzində bütün şirniyyatları istisna edirəm və rəqəm yenidən normala qayıdır.
Və təbii ki, ümumiyyətlə spirt və siqaret içmirəm.
2) Fiziki fəaliyyət, idman.
Hər kəs hərəkətin həyat olduğunu bilir. Və təbii ki, gözəl fiqur uğrunda mübarizədə idman da çox önəmlidir, amma düzünü desəm, mən böyük tənbəl adamam və ümumiyyətlə idmanla dost deyiləm. Hətta omba və omba üçün gündəlik 10 dəqiqəlik məşqlər mənim üçün işgəncəyə çevrilir.
Selülitlə mübarizə üçün idman çox vacibdir, xüsusən də belə bir idman:
üzgüçülük, velosiped sürmə, xizək sürmə, konki sürmə, rollerblading, gəzinti, basketbol, rəqs.
Düşünürəm ki, bu siyahının hər biri öz istədiyi işi tapa biləcək, şəxsən konki sürmək (qışda) və rollerblading (yayda) mənə yalnız həzz verir, xüsusən də konki sürmək (uşaqlıqdan onlara minmişəm). Velosipedi isə ümumiyyətlə selülitin “qatili” adlandırırlar, ona görə də keçən il ərimlə özümüzə velosiped almışıq və indi bütün yay təbiətin gözəlliklərindən həzz alıram və eyni zamanda selülitlə mübarizə aparıram.
Gəzməyi də qeyd etmək istəyirəm. Həyatda çox gəzmirsinizsə, alternativ ola bilər Qaçış yolu. Ya çölə çıxmağa vaxtın olmadığı, ya da qışda şiddətli şaxtalar olan və sadəcə gəzmək istəmədiyiniz günlərdə o, mənə mükəmməl kömək edir.
Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq da mənim üçün bir vəhy idi. Bu idman omba və ombaları mükəmməl şəkildə sıxır. Əlbətdə ki, mən dəli kimi pilləkənlərlə qalxmıram, amma valideynlərimi (9-cu mərtəbədə yaşayan) ziyarətə gələndə liftə deyil, pilləkənlərə minirəm. Və hər dəfə ombalarımın getdikcə daha elastik olduğunu görürəm.
İndi mən etdiyim bir neçə məşqi göstərmək istəyirəm:
1) Xarici budlar üçün məşqlər.
2) Daxili budlar üçün məşqlər.
3) Omba üçün məşqlər.
3) Su prosedurları.
Yaxşı, burada vacib bir addım suya duz və ya digər köməkçilərin əlavə edilməsi ilə vanna qəbul etməkdir. Bunlar efir yağları və ya yosun ekstraktları ola bilər.
Bu prosedur qan damarlarını gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır.
Ancaq indi vanna qəbul etmək imkanım yoxdur və buna görə də hələ də qan damarlarını yaxşı gücləndirən və selülitlə mübarizə aparan kontrastlı duşla kifayətlənirəm.
Mən həmişə isti su ilə başlayıram, sonra kəskin isti (lakin qaynar su deyil), sonra isə kəskin soyuqdur. Və buna görə də bir neçə dəfə növbələşirəm. Həmişə soyuq su ilə bitirin.
4) Kosmetika.
Selülitlə mübarizə aparmağın bir çox yolu və kosmetik məhsulları var. Mən sarğılar, bal, ovma və masaj etməyə çalışdım.
Mənim üçün ən təsirlisi masajdır (bu haqda daha sonra).
Bal, prinsipcə, selülitə yaxşı təsir göstərir, ancaq hər dəfə onunla qarışmaq istəmirsiniz.
Mən də sarğıları sınadım, amma mənim üçün çox təsirli və çox sönük prosedurlar olduğu ortaya çıxdı və bundan əlavə sağlamlığa çox zərər verə bilər.
Təmizləməni ən vaciblərdən biri hesab edirəm kosmetik mərhələlər selülitlə mübarizədə. Hansı növ skrabın olmasının əhəmiyyəti yoxdur: alınmış və ya evdə hazırlanmış, əsas odur ki, təsir.
Satın alınan skrablardan mən cəhd etdim:
Mən də öz qəhvə skrabımı hazırlamağı xoşlayıram.
Budur resept: üyüdülmüş qəhvə, bal, yağ (Avokado yağı götürmüşəm.), efir yağı(qreypfrut, limon)
Skrabı təmiz, nəm dəriyə çəkirəm və bir neçə dəqiqə masaj edirəm. Sonra su ilə yuyuram. Bundan sonra ya selülit əleyhinə krem, ya da masaj yağı çəkirəm.
Yeri gəlmişkən, anti-selülit kremləri sizi selülitdən tamamilə azad etməsə də, dərini bərkitməyə, ona ton və elastiklik verməyə kömək edəcək.
Hələ çox yaxşı çarədir dəri elastikliyi üçün kakao yağıdır. Onu əritmək və problemli bölgələrə sürtmək lazımdır. Əllərimə və qarnıma tətbiq edirəm.
5) Masaj.
Masaj selülitlə mübarizədə ən mühüm mərhələdir.
Masajın bir neçə növü var (vakuum, salon, ev), hamısı pulun miqdarından və boş vaxtdan asılıdır. Şəxsən mən evdə yağ və əlcəklə masaj etməyə üstünlük verirəm.
Dərini təmizlədikdən sonra skrabdan istifadə etdikdən sonra selülit əleyhinə yağ çəkib problemli nahiyələri masaj etməyə başlayıram. Əvvəlcə yüngül hərəkətlərlə, sığallarla yumruqlarımla bir az işləyirəm, sonra mittenə dönüb dəri qızarmağa başlayana qədər masaj edirəm (hər nahiyə üçün təxminən 5 dəqiqə).
Sonra qalan yağı kağız dəsmal ilə silirəm. ƏHƏMİYYƏTLİ: yağın tərkibində yanan maddələr varsa, onu yumaq daha yaxşıdır!
Aşağıdan yuxarıya masaj etməyə başlayıram.
Əllərimlə budun daxili səthini yüngülcə masaj edirəm (heç bir halda masajçı ilə masaj etməyin), çünki bu hissədə limfa düyünləri var və onlar zədələnə bilər. Bu bölgə üçün yüngül, hamar əl masajı tam uyğundur.
Budun xarici səthini aşağıdan yuxarı dairəvi hərəkətlərlə masaj edirəm.
Mən də ombalara dairəvi hərəkətlərlə masaj edirəm.
Qadınların 85%-də selülit var. Siz də özünüzdə “portağal qabığı”nın izlərini tapmısınız? Panik etməyin: ondan qurtulmağın üç təsirli və ucuz yolunu bilirik.
Selülit, bildiyiniz kimi, heç kəsi əsirgəmir: bədəndəki arıq qızlar və xanımlar, gənclik və "bitmişlər ..." bundan əziyyət çəkir. Niyə? Bədənin struktur xüsusiyyətlərinə və hormonal səviyyələrə görə. Birincisi ilə vəziyyət belədir: təbiət bizi omba, omba və qarın üzərində qalınlaşmış yağ təbəqəsi ilə "mükafatlandırdı". Bəlkə də, uzaq keçmişdə bunun mənası var idi: yağ ən vacib qadın orqanlarını xarici mühitin zərərli təsirlərindən qorudu. Bu gün bu "seçim" əsəbilikdən başqa bir şey gətirmir: bütün əlavə funtlar, bir çox əsrlər əvvəl qurulmuş bir vərdişə görə, ilk növbədə bu problemli sahələrə yerləşdirilir.
Selülit də burada görünür - dəyişdirilmiş strukturu olan birləşdirici toxuma. Müxtəlif faktorlara görə onun estrogen partlamasına səbəb olur. Belə ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının statistikasına görə, qadınlarda 12% hallarda selülit yetkinlik dövründə, 20% -də - hamiləlik zamanı və dərhal sonra, 25% -də menopoz zamanı görünür.
Bu necə baş verir? Yüksək estrogen qan damarlarını zəiflədir və təsirlənmiş bölgələrdə qan dövranını pozur. Hüceyrələrdə maye saxlanılır, birləşdirici toxuma zərər verən toksinlər və sərbəst radikallar əmələ gəlir. Dərialtı piy qatında mikrosirkulyasiya pozulur və problemli yerlərimiz dərhal “portağal qabığı” ilə örtülür. Oturaq həyat tərzi, stress və fast food, siqaret və alkoqol sevgisi kimi bütün qeyri-sağlam vərdişlər bu prosesi sürətləndirir.
Əksər həkimlər selüliti kosmetik problem hesab edir, bəzi elm adamları da bunu zəkanın göstəricisi hesab edirlər. Düzdür, hələ elmə heç bir qadın məlum deyil ki, bu arqumentlər ən azı bir az sakitləşdirəcək və onu "portağal qabığını" məhv etmək fikrindən əl çəkməyə məcbur edəcək. Xüsusilə çimərlik mövsümünün qızğın vaxtında.
Bəlkə də problemə real baxmağa dəyər: "portağal qabığını" tamamilə çıxarmaq demək olar ki, mümkün deyil. Ancaq biz onu əhəmiyyətli dərəcədə azalda və ya daha az nəzərə çarpan hala gətirə bilərik. Selülitlə mübarizənin mümkün qədər tez görünən nəticələr verməsi üçün hərtərəfli hərəkət etməlisiniz:
1. Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Ciddi bir pəhrizə riayət etmək mənasızdır: "portağal qabığından" xilas olmaq üçün çəki itirmək kifayət etməyəcək. Bədəndə su balansını normallaşdırmaq və problemli bölgələrdə dərinin gözəlliyinə diqqət yetirmək də lazımdır. Buna görə diyetoloqlar bədəndə mayenin tutulmasına səbəb olan fast food, şirniyyat, hisə verilmiş və duzlu yeməkləri menyudan çıxarmağı məsləhət görürlər (bu, yeri gəlmişkən, çəki azaltmağa kömək edəcəkdir). Ancaq yaşıl tərəvəzlər və yağlı balıq yeməkləri, əksinə, pəhrizdə daha çox olmalıdır: birincilər kaliumla zəngindir, bu da onu çıxarmağa kömək edir. artıq maye toxumalardan, ikincisi - dərinin hamar olmasına kömək edən maddələrdən ibarətdir.
2. Gözəllik prosedurlarına diqqət yetirin , problemli bölgələrdə mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdıran və dəridə maddələr mübadiləsini normallaşdıran: masajlar, bədən sarğıları, pilinqlər. Onların əksəriyyəti hər hansı bir aptekdə ən təsirli maddələr (yosunlar, mumiya, gil) almaqla evdə edilə bilər.
3. Daha çox hərəkət edin və məşq edin. Bu, yağ qatını azaltmağa və çox "portağal qabığı" ilə narahat olan problemli bölgələrdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Selülitə qarşı fitnes: vacib məqamlar
Yüklərin növlərini düzgün birləşdirin. Həm aerobik, həm də güc məşqlərini birləşdirin. "Kardio arıqlamağa kömək edir və güc məşqləri bədənin əzələ heykəllərini təsvir edir və dərinin sallanmasına imkan vermir", - Planet Fitness klublar şəbəkəsinin şəxsi məşq studiyasının fitnes meneceri Olqa Koçetova deyir. Sadə dillə desək, hətta yağlı təbəqəniz olsa belə, o, əzələlərdə “daha düz yatacaq”.
Güc yükü idman zalını çoxdan tərk etsəniz belə, daha sürətli arıqlamağa imkan verəcək. “Güc məşqi əzələləri məşq zamanı və məşqdən sonra enerji sərf etməyə məcbur edir, yəni istirahətdə belə artıq yağları yandırırlar”, - TERRASPORT Kopernik klubunun fitness direktoru Vitali Semenov əlavə edir.
Selülit üçün ən yaxşı uyğunluq bədənin aşağı hissəsini aktiv şəkildə əhatə edən fəaliyyətlərdir. İp atlama, velosiped sürmə, intensiv gəzinti, pilləli məşqlərə kardio məşqlərinə çevrilə bilərsiniz.
Evdə deyil, açıq havada məşq edin. Bu cür məşqlər selülitlə mübarizədə daha çox fayda gətirəcək və çəki artıqlığı. Oksigen yağ mübadiləsində fəal iştirak edir. Yəni, deyək ki, velosiped sürmək idman velosipedində eyni məşqdən daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək.
Selülitlə mübarizə üçün suda hər hansı bir məşq daha yaxşı deyil: müntəzəm üzgüçülükdən tutmuş xüsusi avadanlıqla su aerobikasına qədər. Məşhur “su daşı aşır” ifadəsi bizim fiqurumuza da aiddir. “Vücudunuzun davamlı müqavimət göstərməsi lazım olan su sözün əsl mənasında yuxarı toxumaları masaj edir, yəni təsirini artırır”- Olqa Koçetova qeyd edir.
Aşağı bədən üçün 10-15 məşq seçərək özünüz bir güc bloku yarada bilərsiniz - istənilən lunges, squats, ayaq yelləncəkləri edəcək. Əsas olaraq, əvvəllər haqqında yazdığımız komplekslərdən birini götürə bilərsiniz.
Təcrübə rejiminə diqqət yetirin. Intervallı məşq selülitlə mübarizədə vacib olan qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. “Yüksək və orta intensivlikli işləri bir-birini əvəz etməklə, bədəninizi daha çox oksigen istehlak etməyə məcbur edəcəksiniz, yəni daha çox kalori yandıracaq və metabolik prosesləri sürətləndirəcəksiniz”, - Terrasport Copernicus klubunun fitness direktoru Vitali Semenov məsləhət görür.
Dərsləri qaçırmayın. Selülitdən xilas olmaq üçün həftədə bir güc və bir ürək məşqi kifayət etməyəcək. « Mükəmməl seçim- həftədə 4-5 məşq, bunlardan 3-ü güc və 2-3 aerobik,- Olqa Koçetova qeyd edir. - Bu vəziyyətdə əvvəlcə güc kompleksi yerinə yetirmək, sonra isə kardio etmək daha yaxşıdır.
Təxminən bir ay yarım müntəzəm məşq və düzgün pəhriz ilə görünən nəticə əldə edilə bilər. Yəni, artıq yayın ortasında problemli bölgələrdə dərinin daha hamar və elastik olduğunu görə bilərsiniz. Və bu, görürsən, hazırda "qabığı" götürmək üçün layiqli səbəbdir.
Dünyada qadınların 90%-i selülitdən əziyyət çəkir, kişilər isə yalnız 2% hallarda bu problemlə üzləşirlər.
Birincisi, piy toxuması qadın orqanizminin fəaliyyətində çox mühüm rol oynayır. İkincisi, qadınların dərisi kişilərin dərisindən daha az sıxlığa malikdir. Üçüncüsü, qadın orqanının hormonları (estrogenlər) qan dövranı problemlərinin inkişafına kömək edir. Bütün bunlar selülitə gətirib çıxarır.
Bir hökm kimi səslənir? Bu kimi heç nə! Bu mübarizədə necə qalib gələcəyinizi sizə xəbər verəcəyik. Sadəcə yolu seçməlisən!
Bu, siyahımızda ən əlçatan və asan görülən idman növüdür. Sizə lazım olan tək şey ən rahat ayaqqabıdır. Burada uğurun düsturu sadədir: nə qədər çox yarış gəzintisi etsəniz, bir o qədər çox yağ yandırarsınız. Yeganə şərt gündə ən azı 45 dəqiqə gəzmək lazımdır. Gəzmək üçün hər fürsətdən istifadə edin: lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin, avtobusdan bir dayanacaq tez və ya gec enin və s.
Gəzinti kalori yandırmaq üçün ən az oynaq zədələnmə üsuludur və hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün uyğundur.
Əgər yeriməyin darıxdırıcı olduğunu düşünürsünüzsə, qaçış dərslərinə keçməyi məsləhət görürük - bu, məqsədinizə çatmaqda daha da təsirli olacaq. Ən yaxşı nəticə üçün həftədə ən azı 3 dəfə məşq edin. Mükafat sizi gözlətməyəcək!
Su mühiti bədəninizə masaj kimi təsir edir və bu üstünlükdən istifadə etməmək ayıb olardı! Burada görüləcək işlər üçün bir çox variant var:
Güc məşqləri selülitə uzun müddət bədəninizdə qalmaq üçün bir şans verməyəcək. Ayaqların və qolların əzələlərini mütəmadi olaraq işlətməklə (və selülit qollarda da ola bilər), artıq piyləri əbədi olaraq unutacaqsınız.
Əsas məşq barbell çömbəlməkdir. O, bud və omba əzələlərini məşq edir, həmçinin selülit düyünləri (dəri altında yağ yığılması) ilə effektiv mübarizə aparır. Bərpa üçün az və ya heç bir fasilə ilə fasilələrlə məşqlərə xüsusi diqqət yetirin. Təəccüblü deyil ki, onlar bütün dünyada bu qədər populyardırlar! Onlarla maksimum yağ yanmasına zəmanət verilir!
İndi ən çox bilirsiniz təsirli yollar selülitlə mübarizədə. Məşqlərinizə düzgün qidalanma və motivasiya əlavə edin və çox keçmədən portağal qabığı ilə vidalaşacaqsınız.
Kimsə illərdir ki, ayaqlarında selülitlə sakit yanaşı yaşayır, kimsə illərlə uğursuz mübarizə aparır, bəziləri bu problemin öhdəsindən uğurla gəlir, amma kimsə (çox azdır!) selülitin nə olduğunu bilmir. Bütün vasitələr döyüşə girir: idman, düzgün qidalanma, masaj (vakuum, roller, manual), bədən sarğıları, miyostimulyasiya və s. Nəticədə, bir çox insanlar ayaqlarında zədələnmiş kapilyar problemi əldə edirlər və selülitləri və fleboloji xarakterli problemləri ilə qalırlar.
Bu yazıda selülitin nə olduğunu, onun hansı mərhələləri olduğunu və sarğıların niyə cəfəngiyat olduğunu müzakirə etməyəcəyik - məqalədə bütün bunları artıq etdik. AT bu material“niyə selülit getmir”, “arıqlasanız selülit yox olacaqmı”, “idmanla məşğul olsanız selülit yox olur” və ümumiyyətlə “selülit nə qədər müddətə yox olur?” kimi sualları nəzərdən keçirəcəyik.
Əvvəlcə etiraf edək ki, selülit problemi həmişə qadınlarda olub və bu bir növ super çirkinlik və ya sizin şəxsi qüsurunuz deyil! Selülit xəstəlik deyil və bəli (demək olar ki) hər kəsdə selülit var. Əgər bunun əksini hesablasanız, o zaman etiraf etməlisiniz ki, hər 10 qadından 8-i ölümcül xəstədir. Qadınların 98%-də selülit var, hətta supermodellər də bununla "öyünə" bilər. Hormonların təsiri altında subkutan toxumanın vəziyyətini dəyişdirmək meyli qadın orqanizmi üçün normadır. Nə qədər çox kilolu olsanız da, bir o qədər çox selülit, əlavə funtlar "portağal qabığının" səbəbi deyil. Yaxşı, sellüliti olmayan əziz 2%-də olan bu şanslı qadınlar kimlərdir? Selülit mütəxəssisləri bunun sadəcə daha qalın dərili qadınlar olduğunu və onların böyük əksəriyyətinin Afrika kökənli olduğunu söyləyirlər.
Niyə dəridə qabar əmələ gəlir? Gəlin tibb elminin köməyinə müraciət edək və məntiqi işə salaq.
İnsan bədənində yağ toxuması var. Əsasən dəri altında (adlandığı kimi -) və bədənin içərisində (sözdə. visseral yağ). Yetkinlərdə, əsasən sözdə bədənində mövcuddur. ağ yağ toxuması.
Piy toxumasının bir çox funksiyası var: enerji təmin etmək, istilik izolyasiyası, orqanları qorumaq mexaniki zədə(yağ yastığı), endokrin funksiyası və s. Piy toxuması xüsusi hüceyrələrdən ibarətdir - adipositlər. Bu hüceyrələr sitoplazma halqası ilə əhatə olunmuş böyük bir damla yağdan ibarətdir. Bu hüceyrələrin nüvəsi yastılaşmış və hüceyrənin periferiyasında yerləşir. Öz növbəsində, adipositlər minlərlə hüceyrənin birləşdirildiyi bir növ torbalarda toplanır. Bu çantalar öz növbəsində daha çox birləşir böyük strukturlar.
İnsanın piy toxuması boş, heterojendir və dairəvi uzunsov lobullardan ibarətdir.
Subkutan yağın quruluşunu sxematik şəkildə təmsil edirsinizsə, o zaman belə görünür:
Hər bir fərdi adiposit yağ saxlamaq üçün proqramlaşdırılmışdır. Və problem ondadır Hər bir yağ hüceyrəsi istədiyi qədər yağ saxlayır- uzanma qabiliyyətinə görə adipositlər yüzlərlə və hətta minlərlə dəfə həcmdə arta bilər! Belə çıxır ki, bu bir fürsətdir - hər bir adiposit digərləri ilə uyğun gəlməyən ölçüdə artır(yəni, kimsə yığılmış yağdan daha çox şişirir, kimsə daha az).
Öz növbəsində, adiposit konqlomeratları da qeyri-bərabər artır, sonra daha böyük strukturlar. Gözə görünən yağ toxumasının hər bir lobulasının öz ölçüsü var!
yəni, bütün yağ hüceyrələri eyni şəkildə işləsəydi, yağ toxuması olardı hamar səth . Ancaq bunu etmirlər 🙁 Bu, tamamilə fiziolojidir və sağlamlıq pozuntusu deyil!
Təbii ki, qan və limfa axınının yavaşlaması, toxumaların qeyri-kafi oksigenləşməsi və az maye qəbulu, fiziki fəaliyyətin olmaması (fiziki hərəkətsizlik) və stress də problemə kömək edir. Ancaq genetika və dərinin qalınlığı hamısını idarə edir!
Birincisi, əsas şeyi xatırlayın - hər halda, burada böyük rol oynayır genetika!
Qadınların bəziləri daha şanslı idi və onların yağ toxuması daha bərabər paylanmışdır, digərləri isə daha azdır (başqa sözlə, kimsə topaqlı sıyıq aldı, kimsə isə daha vahid konsistensiyaya sahib idi). Buna görə dəridə açıq şəkildə pozuntuları olan arıq insanlar və dəri səthi bərabər olan sulu xanımlar var. Kim şanslıdır.
Bununla belə, hələ də kifayət qədər sadə bir qayda olacaq - dərialtı yağ təbəqəsi nə qədər qalın olsa, onun loblu quruluşu dərinin səthində bir o qədər aydın görünəcəkdir!
İkincisi, onlar mühüm rol oynayırlar birləşdirici toxuma və dərinin özünün xüsusiyyətləri. Dəri elastikdirsə, o zaman dərialtı yağ toxumasının pozuntularını hamarlayacaq. Dərinin elastikliyi bir sıra amillərdən asılıdır, bunlardan əsas ikisi kəmiyyət və yaşdır (yaşlandıqca dərimiz elastikliyini itirir).
Dərinin elastikliyini və möhkəmliyini təmin edən kollagenin səviyyəsi əsasən irsi bir şeydir. Əgər kifayət qədər kollagen yoxdursa, o zaman sözdə. zolaqlar. Buna görə də, hamiləlikdən sonra bir çox qadında qarın üzərindəki dəri qırışmış bir görünüş ala bilər - bu, dərinin elastikliyinin qeyri-kafi olduğunun açıq bir sübutudur.
Bir qadının dərisində anadangəlmə kollagen çatışmazlığı varsa, bu qəbul edilməlidir. Heç bir superfood kollagen kremləri burada sizə kömək etməyəcək, həmişə pul itkisi olacaq, çünki kollagen dəridən keçmir!
Ancaq hər halda, döyüş yaşa bağlı dəyişikliklər dəridə mümkün və zəruridir. Yaxşı dəri tonunu qorumaq üçün onu qorumaq lazımdır - ən azı Siqaret çəkməyin və aşılamaqla həddi aşmayın. Üstəlik, qidalanma, əlbəttə ki, sağlam həyat tərzi.
Təəssüf ki, hələ də selülit vasitəsi yaradılmayıb. Kim sizə əksini deyirsə, yalan danışır. Bir çox qadın illərdir portağal qabığı ilə mübarizə aparır. Bəlkə də tezliklə belə bir vasitə görünəcək, lakin bu gün mövcud üsulların heç biri bu problemin öhdəsindən gələ bilmir. Hətta liposaksiya belə bu problemin bir daha geri dönməyəcəyinə zəmanət deyil.
Bu bəla ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz yeganə şey limfa tıkanıklığını aradan qaldırmaq, əzələləri gücləndirmək, damar tonunu artırmaq, hüceyrələrin oksigenlə doymasını artırmaq, həmçinin yağ hüceyrələrinin yığılmasını aradan qaldırmaqdır. Bunda sizə sağlam, müxtəlif pəhriz (), idman (və), kontrastlı duş () kömək edəcək.
Yeri gəlmişkən, əgər bir qadın əzələ kütləsini artırmağı bacarırsa eyni vaxtda artıq yağ ehtiyatlarından qurtulmaq (əlbəttə ki, bədəndəki yağ tərkibini sağlamlıq üçün təhlükəsiz həddə saxlamaq) - onda bu eyni əzələlər dərialtı piy qatını içəridən dəstəkləyəcək və beləliklə vizual olaraq dərinin səthi daha hamar görünəcəkdir.
Mükəmməl hətta dəri bir mifdir! Müxtəlif moda jurnallarında məşhurların fotoşəkilləri "ulduz" selülitini şəkillərdən silmək üçün Photoshop-da diqqətlə işlənir. İnstaqramda heç vaxt həqiqəti görməyəcəyiniz foto haqqında artıq susuruq ()
Amma elə bir qəribə məqam var ki, qızları sadəcə stupora salır və həyəcan təbili çalmağa başlayır "İdmanla məşğul oluram, amma selülit getmir, nə etməliyəm?!" Başlayanlar üçün sakitləşin. Həqiqətən də intensiv məşq etməyə başlayanda selülit xüsusilə də omba və bud nahiyələrində daha qabarıq görünür. Niyə belə bir kabus baş verir, tamamilə fərqli bir şey vəd etdilər?
Əlbəttə ki, biz sadəcə idmandan yan keçmirik! Aktiv hərəkət sayəsində əzələ toxumaları işlənir, problemli nahiyələrdə onların büzülməsinə nail olur, bu da öz növbəsində lipidləri - piylər və üzvi yağ kimi maddələr də daxil olmaqla kapilyarları sıxan və ümumi qan axını pozan birləşmələr qrupunu məhv edir. Əzələ fəaliyyəti maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır hüceyrə səviyyəsi, kiçik damarlarda qan dövranını bərpa edir, limfa axını aktivləşdirir və venoz qan axını sürətləndirir.
Əzizlərim, çox narahat olmayın: özünüzü buraxmamalısınız, ancaq selülit səbəbiylə hər gün özünüzə sataşmaq axmaqlıqdır!
Gözəl görünmək və incə qalmaq hər bir qadının arzusudur. Ancaq selülit hər şeyi məhv edə bilər. İndi artıq nəinki artıq çəkisi olan, selülit təqib edən obez insanlara rast gəlmək mümkündür. Hətta 20 yaşından kiçik qızlar da bu problemlə üzləşirlər. Və bütün bunlar bizim müasir məhsullarımız, oturaq həyat tərzimiz və ən əsası, bu genetik meyldir. Buna görə də, belə bir problemlə üzləşənlər üçün köməkçi olacaq selülit pəhrizi, və ən yaxşı dost budur - selülit idmanı.
İdmanla məşğul olmaq təkcə selülitlə bağlı problem olduqda deyil, bütün həyat boyu faydalıdır. İdman gənclik, hərəkətlilik və minimum xəstəlikdir . Fiziki məşq həmişə faydalıdır, ancaq yağla mübarizə aparmaq üçün hansı idman növünü seçmək lazımdır, bir məşqçi ilə məsləhətləşməlisiniz. həmişə ilk döyüşçü kimi çıxış edir. İlk növbədə, qidalanma dəyişməz qaldıqda və bədənə fayda vermədikdə idmanı diqqətlə seçməlisiniz.
Selülit və idman -vahid kimidir! Ancaq həftədə bir neçə dəfə ona diqqət yetirsəniz və sağlamlığınıza zərər verən bütün "süni" qidaları rasionunuzdan çıxarsanız, o sizin tərəfinizdə olacaq. Eyni ruhda davam etsəniz, idmanın və ya başqa bir şeyin kömək edəcəyi ehtimalı azdır.
Ən yaxşı və müsbət nəticə üçün hər şeyi düzgün etməlisiniz. Cəsarətlə təmizləyin zərərli məhsullar, alkoqoldan, oturaq həyat tərzindən uzaqlaşın. Pəhriz və həyat tərzi uyğun olduqdan sonra idmana başlaya bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət bədəni yağdan, selülitdən azad edəcək və əzələ kütləsi qazanacaq. Bədən daha incə, fit və hər tərəfdən "asılmadan" olacaq. Selülitə qarşı idmana kömək edir yalnız bunu həqiqətən istəyən və hər cür səy göstərənlərə.
Selülitlə mübarizə aparmaq üçün yalnız idmana və pəhrizə diqqət yetirməməlisiniz, həm də kompleks masaja və bədəni yığılmış yağdan xilas edəcək müxtəlif dəriyə qulluq məhsulları (anti-selülit agenti) daxil etməlisiniz. Hər şey düzgün və düzgün qurularsa, faydalar olacaq və təkcə vaxt deyil, həm də pul itkisi olmayacaq.
Selülitin görünüşü sizə bağlıdır. Bu, kosmetik problemdən uzaqdır. Bir dəfə əzələ kütləsi yaxşı vəziyyətdə deyil və fiziki fəaliyyəti yoxdur, o, zəifləməyə başlayır və bununla da dəri altındakı yağ yataqlarını tutur.
Bir çox idman növü var, ancaq yığılmış dərialtı yağları yandırmağa kömək edəcək birini seçmək lazımdır.
Selülitlə mübarizədə aerobikadan istifadə edə bilərsiniz. Artıq çəki ilə mübarizə aparanlar üçün uyğundur. Amma eyni zamanda selülitə qarşı 100% təsirli olmayacaq. Yalnız güc məşqləri probleminizi həll edə bilər. Selülitin məğlub olma ehtimalının daha yüksək olması üçün hər bir əzələ qrupuna ayrıca diqqət yetirməyə dəyər. Selülitlə mübarizə aparmaq üçün üzgüçülük, velosiped sürmə və ya idman velosipedi, qaçış, bədən fleksiyası və ya kallanetika kimi idman növlərini seçməlisiniz.
Əgər idman salonlarına getməyə vaxtınız yoxdursa, gündəlik rasionunuza mütləq daxil etməlisiniz:
Üzgüçülük böyük bir şey deyil, lakin faydaları ağılsızlıqdır. Oynaqlara qulluq hər yaşda məşq etməyə kömək edir. Ən faydalı üzgüçülük dənizdə hesab olunur. Tərkibində təbii duzlar olan duzlu su bir qədər tam bədən masajını xatırladır. Bu, arıqlamaq və selülitdən xilas olmaq istəyənlər üçün mükəmməl bir yoldur. Profilaktik məqsədlər üçün belə, artıq çəkiyə meylli, zəif metabolizmi olan və oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün uyğundur.
xilas edəcək selülit idmanlarından.İdman etməyə nə qədər tez başlasanız, gənc və atletik bir bədəndə ömrünüzü bir o qədər uzada bilərsiniz.
Üzgüçülük zamanı bütün əzələ qrupları iştirak edir. Bu idman növünün köməyi ilə limfa, vegetativ, ürək-damar sistemləri güclənəcək, ağciyərlərdə qaz mübadiləsi stimullaşdırılacaq. Həmçinin immunitet sistemi güclənəcək. Və bu, xüsusilə dəli dünyamızda mühüm amildir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün 30 dəqiqə üzməyə dəyər. 400-dən çox kalori yandırmaq mümkün olacaq. Əgər əla üzgüçüsinizsə, qaçan insanlardan daha çox enerjinizin 25%-ni sərf etməli olacaqsınız.
Su xalq müalicəsidir! Amma təəssüf ki, hamı bunu lazımi səviyyədə dərk etmir. Kimisi qorxduğu üçün suyu sevmir, kimisi üzməyi bilmədiyi üçün və yalnız bir neçəsi onun nə qədər müalicəvi olduğunu başa düşür.
Selülitlə idman bədən yağını və dərialtı piyləri parçalaya bildiyi üçün vacibdir. Aqua təlimi suda baş verən bir məşq növüdür. Bu idman növündə üzmək lazım deyil, əsas məşq suda olur. Yağ, qaçdığınızdan daha çox yandırılır. Belə məşq zamanı əzələlər tonlanır, dəri qan axını daha yaxşı stimullaşdırmağa başlayır. Aqua məşq məşqləri tam bədən masajına bənzəyir. Su onunla mübarizədə anti-selülit agentidir. Selülit səbəbiylə meydana gələn vərəmlər və çuxurlar hamarlanacaq. Əzələlər, oynaqlar güclənir və elastik və elastik olur.
Pəhriz faydalıdır, lakin bu, yalnız qısamüddətli bir fenomendir. Ancaq bədən gündəlik fiziki məşqlərə ehtiyac duyur. Kallanetika fiziki məşqlər kompleksidir. Belə gimnastika zamanı bütün əzələ qrupları işləyəcək. Daha böyük təsir əldə etmək üçün pəhrizə ehtiyacınız olacaq, əksinə deyil. Belə gimnastikaya diqqət yetirin, həftədə iki-üç dəfə olmalıdır. Bir saat kifayət edəcək. Ancaq öyrəşməyənlər üçün məşq edin və yüklər, ilk vaxtlar azaldıla bilər. Tədricən məşqi artırdıqdan sonra. Hətta yeni başlayanlar üçün yükü həftədə 4 dəfə 15-20 dəqiqəyə bölə bilərsiniz.
Qurtulun və mümkün qədər tez qurtarmaq istəyirəm selülit və idman bu birinci və əsas köməkçi olacaq. Kallanetika ayrı-ayrılıqda deyil, bütün orqanizm üçün faydalıdır. Kallanetikanın köməyi ilə faydalar olacaq:
Təlim zamanı kallanetika bütün bədəni əhatə edəcəkdir. Məşqlər, prinsipcə, hər kəs üçün faydalıdır, lakin hələ də əks göstərişlər var:
Əgər siz artıq idmana hazırsınızsa və düşünürsünüzsə, selülit üçün hansı idman sizə uyğundur, onda bodyflex-i sınamağa dəyər. Məşq proqramı çətin deyil, lakin olduqca təsirlidir. Hər şeydən əvvəl, onun köməyi ilə siz əyilmiş və sallanan əzələlərinizi sıxa bilərsiniz. Bu cür məşqlərlə siz də arıqlaya bilərsiniz, əmin ola bilərsiniz.
Başqasını seçə bilərsiniz selülit üçün idman Ancaq sizə işgəncə verən kiloqramları itirmək istəyirsinizsə, o zaman bodyflex sadəcə əsl yoldaşdır. Onun köməyi ilə siz qısa müddətdə arıqlaya və bədənə harmoniya, zəka əzələləri verə bilərsiniz. Adi ölçüləriniz 2-4 ölçü azalacaq. Hələ yox idmandan selülit olan problemli sahələrdə qalmadı. O, mütləq yox olacaq. Bunun üçün müntəzəm məşq və düzgün qidalanma tələb olunur. Piylər qısa müddətdə yandırılacaq. Özünüzün də geriyə baxmağa vaxtınız olmayacaq, çünki artıq əla formadasınız. Sizə əlavə enerji haqqı ödəniləcək.
