Moderný svet trochu rozšíril vekové hranice a všeobecne akceptované stereotypy. Ako hovorievala jedna slávna televízna hrdinka: "Život po 40-tke sa ešte len začína." Deti vyrástli, sú zaneprázdnené svojimi rodinami, znížila sa denná záťaž, ustálil sa životný rytmus. Mnoho žien po 47 rokoch vyzerá mladšie, ale nevynakladajú veľké úsilie. Dobrá genetika je určite veľkým plusom, ale stále je dôležitý prejav vekových znakov a nahromadenej únavy.
Vonkajšia príťažlivosť ženy formuje jej sebaúctu. Ženy, ktoré vyzerajú mladšie ako svoj vek, nie sú tak často náchylné na choroby charakteristické pre ich vek a vedú aktívny životný štýl. Žena je taká stará, ako vyzerá. Vzhľad moderných dám často klame pasový vek o 10-15 rokov.
Každá žena sa od mladosti stará o svoju pleť a vytvára si pre seba špeciálne pravidlá výživy a denného režimu, no existuje niekoľko rád, ktoré nikdy nezaškodia.
Starostlivosť o pleť začína v puberte, no nikdy nie je neskoro na to, ani v štyridsiatke. Kozmetický obchod je miesto, kde musíte rozpoznať svoj skutočný vek a vybrať si kozmetické produkty, ktoré mu zodpovedajú. Prvý nákup - základné produkty starostlivosti o pleť. Základné čistenie a hydratácia výrazne zlepší vzhľad ženy. Po 50 rokoch je pokožka suchá, hydratačné krémy jej vdýchnu druhú mladosť, rozžiaria tvár.
Neprítomnosť viditeľných vrások by nemala brániť žene v starostlivosti o pleť. V tomto prípade je veľmi dôležitá prevencia. Je oveľa jednoduchšie predchádzať zjavným známkam starnutia pleti a viditeľným vráskam, ako riešiť tie, ktoré sa už objavili. Dôležité je predbehnúť začiatok procesu a spomaliť ho čo najdlhšie.
Je dôležité si zapamätať: prebytok kozmetických prípravkov môže pokožke uškodiť viac ako absolútny nedostatok starostlivosti.
Mladá pokožka sama naštartuje proces regenerácie a exfoliácie starých buniek. Čo sa dá v mladosti dosiahnuť jednoduchým umývaním, v slušnejšom veku bude potrebné urobiť pomocou peelingov a peelingov. Peeling by mal byť jemný a jemný. Používanie týchto produktov aktivuje systém obnovy pokožky a pomáha kyslíku voľne prenikať do buniek.
Televízne reklamy nie sú najlepším nástrojom na nájdenie perfektných médií. Jedna individuálna konzultácia dobrého kozmetológa bude môcť odborne určiť celý rad potrebných procedúr, typ pleti, hlavné problémy a spôsoby ich odstránenia.
Aj keď nie je možné pravidelne navštevovať kanceláriu špecialistu, mnohé postupy je možné vykonať nezávisle, s využitím všetkého bohatstva prírody a trochy invencie. Vlastnoručne vyrobené kocky ľadu s odvarmi liečivých bylín sú pre tvár veľmi osviežujúce. Tvár si môžete utrieť mrazeným harmančekovým vývarom, ten vybieli a osvieži pokožku a dotyk ľadu zvýši tón.
Hlavnou chybou mnohých žien je, že sa niekedy až príliš nechajú uniesť tínedžerským štýlom obliekania a vyzerajú priam smiešne. Usilovná snaha vyzerať mladšie, oblečenie, vhodný make-up a iné atribúty nenahradia mladistvú pleť a naivný vzhľad. Je možné použiť veľa nápadov, ale je lepšie ich kombinovať s klasickým alebo romantickým štýlom.
Možnosti štýlu mládeže budú vhodné na dovolenke, na pikniku alebo pri športe. Sú dámy, ktoré sa snažia rozprávať s mladými ľuďmi ich jazykom, používajú slangové slová a žargón. Toto sa neoplatí robiť. Samozrejme, je dobré porozumieť mladým ľuďom a témam ich rozhovorov, ale takéto sebavyjadrenie im nepridá na autorite, ale iba uškodí.
Pohľad ženy, múdry zo životných skúseností, okamžite prezrádza jej vek. Vidno to aj z fotografií, na ktorých v mladosti vidno oči žiariace nádejou a radosťou, ktoré časom začínajú vyzerať prísne a unavene. Ak neustále nemyslíte na každodenné problémy, nemračíte sa a nevytvárate drsný vzhľad, môžete mierne zmeniť vzhľad k lepšiemu. Sotva postrehnuteľný zádumčivý úsmev neurobí zo štyridsaťročnej ženy dievča, ale prinúti vás venovať jej pozornosť.
Ženy, ktoré chcú vyzerať mladšie, by sa s opaľovaním nemali príliš unášať.
Spálenie od slnka starne pokožku navonok, vysušuje jej prirodzenú obranyschopnosť a spomaľuje tvorbu kolagénu.
V lete určite používajte opaľovací krém a noste klobúk so širokým okrajom alebo panamu, zatiaľ čo na pláži budete potrebovať krém najvyššej úrovne a dáždnik.
Nezačínajte používať make-up len preto, aby ste vyzerali mladšie. Svetlý make-up v krikľavých farbách len zničí vzhľad a štýl, ktorý bol vytvorený v priebehu rokov. Všetko je dobré s mierou. Príliš sýte tóny kozmetiky pridávajú pár rokov navyše. Vyskúšať môžete líčenie v štýle „a la nature“, ktoré vráti tvári mladistvú sviežosť, dokáže dodať výrazu pohľadu a trochu zvýrazniť pery a lícne kosti.
Krása pastelových tónov spočíva v tom, že vytvárajú efekt absencie make-upu na tvári a prirodzená krása nadobúda nové farby. Večerné a slávnostné líčenie zahŕňa použitie sýtejších odtieňov kozmetiky.
Hlavnou chybou krásnej polovice ľudstva je, že venuje zanedbateľný čas svojim perám, ktorým každý muž venuje pozornosť. Na starostlivosť o pery existujú špeciálne peelingy a zvlhčovače. Odtieň rúžu by sa mal vyberať individuálne podľa typu vzhľadu.
Je potrebné venovať osobitnú pozornosť tvaru obočia, ktorý pomôže osviežiť tvár. Dobre upravené obočie vytvára zvláštny dojem a zdôrazňuje starostlivosť o seba. V modernom svete existuje veľa techník, ktoré vám umožňujú vybrať si najúspešnejšiu možnosť. Môžete si vytvoriť tenké obočie alebo upraviť príliš široké obočie, aby ste si v budúcnosti zachovali požadovaný tvar.
Pri použití tonálnych prostriedkov s vekom stojí za to vzdať sa krémov s hustou textúrou a kompaktným práškom. Ženám po štyridsiatich siedmich rokoch vyhovujú tekuté látky a sypký púder, ktorý sa nebude valiť vo vráskach.
Ak má žena nadváhu, vizuálne ju to starne a ak zhodí 5-10 kilogramov, bude vyzerať oveľa mladšie. Po štyridsiatke sa metabolizmus spomaľuje, preto sa oplatí upraviť stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu. Akonáhle odmietnete cestovať MHD alebo autom a prejdete niekoľko zastávok, takéto prechádzky sa stanú zvykom. Čerstvý vzduch zlepší vašu pleť!
Tradične sa verí, že staršie ženy by mali mať kratší účes a svetlejšie vlasy. Ale to je od základu nesprávne. V snahe o mladosť by ste sa nemali farbiť v radikálnych tmavých tónoch, môžete prejsť na prirodzenejšie, ale blonding len zničí vaše už aj tak krehké vlasy. Krátky strih je vhodný iba v prípade vážneho poškodenia vlasov, môže skryť nedostatky.
Hlavná vec je optimizmus. Neprepadajte panike a berte svoj vek ako trest, nemilosrdne zničte najmenšie vrásky a iné prejavy zmien súvisiacich s vekom. Mladistvou sa dá dnes nazvať aj šesťdesiatročná dáma, ktorá sa dobre orientuje v moderných novinkách a udržiava sa v kondícii.
Radikálna zmena vzhľadu a zvykov hovorí aj o túžbe skryť svoj vek. Musíte žiť obyčajný život, starať sa o seba trochu opatrnejšie, milovať sa, pozerať sa dopredu s optimizmom a nebáť sa zmien. V živote je možné všetko!
Nemožno nesúhlasiť s tvrdením, že žena je vždy mladá, v každom veku. Žena nestarne, a to je fakt - koľko piesní a rôznych filmov, básní, výrokov o večnej a nevädnúcej mladosti žien existuje. Ale toto chce trochu práce! Najprv si prečítajte tento článok a zistite, čo sa absolútne nedá urobiť.
Čo nezvládne zrelá, sebestačná a sebavedomá žena, ktorá má niečo po 45?
1. Šetrite na sebe
Chápeme, že máte manžela, deti, psa a dom a väčšina vášho platu ide na vašu rodinu. Musíte šetriť peniaze a v prvom rade na sebe. Samozrejme, príbuzní a priatelia sú pre vás všetkým a pre nich vám nevadia žiadne peniaze.
Ale! Milé dámy, nedá sa žiť len pre iných, občas treba potešiť aj seba. Darujte si každý mesiac jeden malý darček: cool topánky, blúzku, sukňu alebo výlet do salónu krásy. Sme si istí, že aj vaši príbuzní chcú vidieť svoju mamu, manželku, sestru krásnu, štýlovú a šťastnú.
2. Nechajte sa ostrihať nakrátko
Hlavný problém ruských žien! Kto povedal, že krátke účesy sú mladé? Dobre, možno niekoho omladí, ale niekoho, naopak, bolí. Teraz je čas experimentovať s účesmi: vyskúšajte bob, potom si nechajte predĺžiť, zafarbite si vlasy na červeno alebo si urobte americký melír. Vlasy sú hlavnou ozdobou ženy absolútne v každom veku, prečo si ich hneď odstrihnúť?
Nezabúdajte ani na terapie pre svoje vlasy: používajte tepelnú ochranu a bezoplachové kúry, aplikujte výživné masky a pravidelne navštevujte svojho kaderníka. Pri správnej starostlivosti budú vaše vlasy vašou vizitkou minimálne ďalších 20 rokov.
3. Vyberajte si veci „starej dámy“.
Niektoré ženy sa zrazu rozhodnú: „To je ono, mladosti je koniec, prestaň nosiť úzke džínsy a pekné pančušky, je čas kúpiť si neforemný sivý kabát (nie, nie módny oversize kabát), tmavú sukňu po zem a blúzku zo syntetiky s nejaká neskutočne zvláštna kvetinová potlač. Teraz móda nie je pre nás, ale len pre mladé dievčatá."
Úprimne dúfame, že takéto myšlienky nemáte, ale ak vás to zrazu priťahuje kúpiť si absolútne nepohodlnú a jasne "dôchodcovskú" vec, okamžite si povedzte: "Prestaňte!" Pamätáte si, ako sa hovorí o žene, ktorá má 45 rokov?
4. Vyberajte si príliš mladistvé veci
Nastáva aj opačná situácia: začnite sa obliekať, ako keby ste nedávno prekročili dvadsať rokov s chvostom. Tričká s hlúpymi sloganmi, minisukne, krátke slnečné šaty, topy s otvoreným bruchom, legíny - tieto veci vás nikdy nezmladnú. Naopak, zvýraznia nesúlad medzi vaším vekom a štýlom.
Oblečenie pre tínedžerov je minulosťou: treba si ho uvedomiť a prijať. Verte mi, že budete vyzerať stokrát lepšie, ak prejdete do decentnejších (a to neznamená nudných) a elegantnejších outfitov. Môžete sledovať všetky (alebo takmer všetky) módne trendy a stále zostať luxusnou zrelou ženou.
5. Nesledujte trendy
Mimochodom, o trendoch. Ďalšou častou chybou žien po 45-ke je, že vôbec nesledujú módu. Je jasné, že na čítanie módnych portálov a časopisov prakticky nemáte čas (hoci čítate tento príspevok?), no napriek tomu skúste aspoň občas prelistovať lesk alebo zájsť na stránky o móde a štýle.
Navyše väčšina trendov nemá „vekovú hranicu“. Je napríklad džínsová sukňa v tejto sezóne módna pre každú ženu? Áno, len vo vašom prípade je lepšie zvoliť dĺžku po kolená alebo o niečo nižšiu. A čo dlhá vesta? Samozrejme, môže a má sa nosiť v 15 a 80. Topánky so strapcami? Prečo nie. Samozrejme, nemusíte experimentovať s crop topmi a slip-onmi s hrubou podrážkou, ale opäť sa zopakujeme: móda je dostupná pre každého.
6. Skryť nedostatky, ale nezdôrazňovať prednosti
Zabudnite na neforemné a vrecovité oblečenie. Ak si myslíte: „Dám si mikinu a nikto si nevšimne moje brucho alebo veľké stehná,“ tak ste na veľkom omyle. Beztvaré oblečenie vyzerá ako perník alebo veľký obdĺžnik. Mali by ste byť schopní nielen skryť nedostatky postavy, ale aj zdôrazniť prednosti.
Skryte boky pod plné midi sukne, zvýraznite pás hrubým alebo tenkým remienkom a noste vypasované saká a blúzky s výstrihom do V. Vytvorte krásne siluety a predveďte zvodné tvary. Keď prestanete nosiť tašky, ľudia okolo vás si určite všimnú, aká ste príťažlivá a očarujúca.
7. Nenoste opätky
Ak ste pred 5 rokmi behali na 10-centimetrových opätkoch z domu do práce, z práce do škôlky, zo škôlky do supermarketu, zo supermarketu domov a teraz ste sa rozhodli, že opätky sú nepohodlné, nepraktické a celkovo tenisky stokrát čím lepšie, tým horšie.
Súhlasíme s tým, že každodenná chôdza v opätkoch je zbytočná: našťastie existujú cool mokasíny, pantofle, balerínky, ploché čižmy, no aj tak by ste mali mať v šatníku nejaké cool páry vysokých opätkov. A je vhodné ich nosiť nielen na veľké sviatky. Vyberte si topánky na stabilných podpätkoch z pravej kože a noste ich aspoň raz týždenne (alebo lepšie častejšie).
8. Kúpte si lacnú spodnú bielizeň
Zdá sa nám, že každá zrelá žena si môže dovoliť 3-5 sád dobrej spodnej bielizne. Áno, nech ich nie je 10, nie 20, ale oveľa menej, ale ideálne. Správna spodná bielizeň vytvaruje a stiahne postavu. A ak nemáte voľné prostriedky na podprsenku Victoria's Secret, nahliadnite do predajní demokratickejších, no nemenej kvalitných značiek (Bustier, Intimissimi).
9. Neučte sa techniky líčenia súvisiaceho s vekom
Bohužiaľ, po 40 rokoch sa naša pokožka mení: objavujú sa vrásky, starecké škvrny, je príliš suchá alebo príliš mastná. Je skvelé, ak pravidelne navštevujete kozmetičku a bojujete s prejavmi starnutia modernými metódami, napríklad absolvujete kurzy mezoterapie či fotoomladenia. Procedúry vás však nedokážu okamžite zmeniť na 20-ročnú krásu, čo znamená, že musíte maskovať zmeny súvisiace s vekom pomocou dekoratívnej kozmetiky.
Poraďte sa s profesionálnym vizážistom: povie vám, akú kozmetiku vo vašom veku používať, ako ju aplikovať, čo pridať do kozmetickej taštičky a čo natrvalo odstrániť. Naučte sa robiť správny make-up - budete vyzerať o 10 rokov mladšie.
10. Rozbehnite svoje telo
Predstavme si typický prípad: žena porodila tri deti, prestala sa starať o svoje telo a po štíhlej postave nebolo ani stopy. Teraz je šport pre ňu iba v televízii. Stráž! Ak sa v tomto popise spoznáte, potom je čas zamyslieť sa.
Nenabádame vás k prísnej diéte, pitiu iba vody a prihláseniu sa na hodiny CrossFitu. Ale behať svoje telo, úplne zabudnúť na šport je zločin proti sebe. Fitness je pohyb, zdravie, dobrá nálada. Nájdite si, čo máte radi: bazén, aqua aerobik, nordic walking, jogu, zumbu – čokoľvek! Stačí dva tréningy týždenne – a lenivé priateľky vám budú závidieť fit postavu a v tele sa objaví taká energia, že hory prenesiete.
11. Zabudnite na zdravie
Pokračovanie v predchádzajúcom bode. Aby bola žena krásna a zdravá, potrebuje nielen športovať, ale aj včas navštíviť lekára. Práca, deti, šetrenie na sebe – cestu do nemocnice odkladáte na poslednú chvíľu a skryté choroby, ktoré neliečite, vás starnú rýchlejšie ako nezdravá strava a nedostatok fyzickej aktivity.
Nechajte sa otestovať, navštívte aspoň raz ročne terapeuta, zubára, gynekológa a pamätajte si raz a navždy: krásna žena je zdravá žena.
Odpovede Vladimir Vissarionov, doktor lekárskych vied, profesor, uznávaný plastický chirurg:
Veľa závisí od genetiky. Nie náhodou sa hovorí: ak chceš vedieť, ako bude tvoja žena vyzerať o 20 rokov, pozri sa na svoju svokru.
Genetika však nie je odmena ani veta. Dôležitý je aj životný štýl a starostlivosť o seba. Človek, ktorý chce vyzerať mlado až do zrelej staroby, musí viesť zdravý životný štýl, vzdať sa zlých návykov (fajčenie a alkohol sú deštruktívne ako pre telo všeobecne, tak pre pokožku zvlášť), udržiavať si stálu hmotnosť (jej výkyvy negatívne ovplyvňujú stav pokožky).
Je užitočné počúvať rady „dievčat“ vo veku 50+. Veria, že striedmosť v jedle, mobilita (pohyb stimuluje metabolizmus, zlepšuje zásobovanie krvou, ventilácia pľúc a udržuje kosti pevné) a optimistický pohľad na život pomáhajú udržiavať mladistvosť.
Vo veku 40 rokov by ste sa mali stretnúť s kozmetičkou. Pravidelná starostlivosť o pleť (domáca aj profesionálna) pomáha oddialiť prvé príznaky starnutia. Je vhodné, aby sa o váš vzhľad staral jeden lekár. Existujú antagonistické drogy, fungujú skvele samostatne, ale neznesú susedstvo. A ak ste na jednej klinike dostali injekciu s jednou vecou a na inú - inú, účinok môže byť najviac neočakávaný.
No zákony prírody sú neúprosné – ak sa objaví prebytočná koža, dokáže ich zbaviť len skalpel chirurga. Plast ale nie je automatický návrat do mladosti. Trvanie účinku do značnej miery závisí od úsilia osoby. Po operácii sa o seba starajte opatrnejšie: udržujte si stabilnú váhu, nefajčite, doprajte si dostatok spánku, nezneužívajte pobyt na slnku. Ak to zanedbáte, výsledok plastu rýchlo vybledne.
Pamätajte, že tvrdenie, že každý má vzhľad, aký si zaslúži, nie je ďaleko od pravdy. Pre šibnuté ženy môže byť ťažké upraviť svoj vzhľad aj pomocou plastov. Zo skúsenosti viem: majú najťažšie pooperačné komplikácie (keloidné jazvy, dlhotrvajúce hematómy). S príjemnými ľuďmi ide spravidla všetko bez problémov - je príjemné sa na nich pozerať pred operáciou aj po nej.
Odpovede na otázky čitateľov Anna Stenko, doktorka lekárskych vied, vedúca katedryInštitút krásy na Arbate:
Počul som, že existuje špeciálna gymnastika na tvár. Ako to spraviť?
Polina Surina, Tomsk
Svaly tváre pracujú veľmi zriedkavo - iba počas výrazov tváre a v procese žuvania. V dôsledku nedostatočného tréningu s vekom svaly tváre klesajú, objavuje sa druhá brada, ochabnutá koža, ochabnuté líca a ústne kútiky. Budovanie tváre vám umožní uvoľniť napäté svaly – vďaka tomu sa vyhladia mimické vrásky (obočie a nosoústne ryhy, vrany okolo očí). Pravidelné cvičenie môže dokonca zväčšiť objem vašich pier. Cvičenia by mali byť denné (10-15 minút denne) a systematické - svaly tváre, rovnako ako všetky ostatné, strácajú svoj tón bez zaťaženia. Ale neočakávajte prvé výsledky skôr ako za 1-1,5 mesiaca.
Budovanie Facebooku je druh silovej gymnastiky. Je dôležité si uvedomiť, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať s ľahkým odporom.
Ľudia hovoria, že v starobe duša človeka „vystúpi na tvári“. Preto sa s pribúdajúcim vekom milí ľudia stávajú krajšími a tvár zlých ľudí sa stáva ako skrútená maska. Je to pravda?
Elena Makholtseva, Ukhta
Tvár tvorí 57 svalov. Jeho črty do značnej miery závisia od ich tónu a už v mladosti sa do tváre vtlačia často prežívané emócie. A s vekom sa na tvári objavujú aj tie emócie, ktoré sa človek snaží skryť, pretože výrazy tváre nepodliehajú sile vôle a vedomia. Keď človek o niečom premýšľa, jeho zodpovedajúce svaly tváre sa mimovoľne napnú. Hnev aj radosť sa preto doslova „otlačia“ do tváre. Hnev, hnev si vyžaduje napätie takmer všetkých tvárových svalov, skrútenie tváre. A radosť je najmenej zaťažujúca emócia. Úsmev poskytuje napätie jedného svalu. A ani vrásky radosti – vrany – nekazia, ale robia vás mladšími.
Hovorí sa, že žena s vekom si musí vybrať - tvár alebo postavu. prečo?
Svetlana Smetnik, Novorossijsk
Vo veku 42-55 rokov (v predvečer menopauzy) u žien dochádza v dôsledku prudkého poklesu hladiny estrogénu (hormónu ženskosti) v krvi k prudkému starnutiu tela.
Na vzhľad žien s nadváhou to nemá taký kritický vplyv, pretože tukové tkanivo nielen uchováva estrogény, ale je schopné tieto hormóny aj samo syntetizovať. Nedostatok tukového tkaniva na tvári ženy nad 35 rokov jej dodáva vychudnutý vzhľad.
"Pekná" Julia Roberts priznala, že nepoužíva krém, ale drží špeciálnu diétu "proti vráskam." Aké je jej tajomstvo?
Irina Semina, Žukovskij
Elena Tereshina, doktorka biologických vied, vedúca laboratória Ruského gerontologického výskumného a klinického centra, komentuje:
„Faceliftová diéta“ vyvinutá na Yale University School of Medicine je založená na používaní tučných rýb (losos, tuniak alebo makrela) a zákaze potravín obsahujúcich škrob (zemiaky, ryža, cestoviny, banány) ... Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách dodávajú telu vitamíny a minerály, zlepšujú krvný obeh a robia pokožku elastickou. A odmietnutie škrobu, ktorý dáva pokožke drobivosť, rýchlo oživuje aj veľmi unavenú pokožku. Preto výsledky takejto diéty možno vidieť už po 3 dňoch.
Hovorí sa, že existujú tréningy, ktoré vám pomôžu udržať si mladosť. Aké športy omladzujú?
Oľga Malceva, Tula
Odpovede Roza Tsallagova, profesorka, prednostka Kliniky preventívneho lekárstva a základov zdravia, N.N. Lesgaft:
Udržiavanie mladých ľudí je nemysliteľné bez fyzickej aktivity. Minimálna dávka pohybu, ktorá umožňuje človeku zostať zdravým, je 10 tisíc krokov denne (pri priemernom tempe chôdze človek zvyčajne urobí 5-6 tisíc krokov za hodinu). 2-3x týždenne sú žiaduce intenzívnejšie aktivity (turistika, bazén, posilňovňa). Existuje mierna fyzická aktivita, ktorá nielen lieči, ale aj omladzuje. Sú zamerané na rozvoj flexibility (tá sa vekom ako prvá stráca) a koordinácie (priaznivo pôsobí na hlboké štruktúry mozgu), umožňujú využiť maximálny počet svalov. Optimálne je, ak sa hodiny konajú vonku.
Pre oči. Strednými prstami zľahka zatlačte na vonkajšie okraje očných jamiek. Zatvorte oči, aby vaše prsty cítili kontrakciu svalov.
Na čelo. Položte si prsty na čelo: ukazováky - blízko línie vlasov, prstenníky - na horné línie obočia. Zdvihnite obočie, držte ho prstenníkmi a palcami a ukazovákmi potiahnite pokožku čela dopredu a dole tak, aby sa neobjavili vrásky.
Pre bradu. Umiestnite zaťaté päste pod bradu. Otvorte ústa proti odporu ruky.
Na pery. Pevne stlačte pery k sebe. Ukazovákom stlačte záhyby v rohoch pier.
Na líčka. Ukazováky položte tam, kde sa pri úsmeve tvoria vrásky. Natiahnite kútiky pier, akoby ste sa usmievali, pričom prstami jemne zatlačte a zabráňte pohybu.
Pre krk. Pevne potiahnite spodnú peru tak, aby boli spodné zuby odkryté. Ak cvik robíte správne, svaly na krku by mali vyčnievať.
radí Boris Sukhanov, profesor Výskumného ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied a 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po M.V. I. M. Sechenovej:
Za kľúč ku kráse sa vždy považovala vyvážená strava, teda strava, ktorá obsahuje všetky prvky, ktoré telo potrebuje.
Sú však produkty, na ktoré by si žena, ktorá dbá o svoj zovňajšok, mala dať obzvlášť záležať. Niektorí kozmetológovia dôrazne odporúčajú zahrnúť do stravy jedlá, ktoré pomôžu zachovať krásu, ako sa hovorí, zvnútra.
Pohánka, ovsené vločky, chudé mäso a iné potraviny s vysokým obsahom zinku a železa. Zinok sa podieľa na všetkých hlavných procesoch tvorby nových buniek a spolu so železom tvorí vlasové folikuly a nechty. Ženám sa odporúčajú aj strukoviny, ktoré sú bohaté na izoflavóny – látky zaisťujúce účinky podobné tým, ktoré majú ženské pohlavné hormóny.
Zeleninový olej. Prírodný antioxidant, neutralizuje voľné radikály a chráni pred starnutím. Obsahuje vitamín E pre pružnosť pokožky.
Mliečne a fermentované mliečne výrobky. Je zdrojom vápnika, ktorý posilňuje vlasy, nechty a zuby. Jedným z dôvodov nezdravej pleti a kožných vyrážok je nedostatok aktívnej práce gastrointestinálneho traktu. Ak chcete aktivovať prácu lenivého čreva, musíte do stravy pravidelne zaraďovať fermentované mliečne výrobky (kefír, jogurty atď.).
Ryba. Obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, fosfor a fluor, draslík a vitamín D, ktorý dáva pevnosť kostiam.
Ovocie a zelenina. Sú zodpovedné za hladkú a pružnú pokožku. Sú bohaté na vitamín C, ktorý stimuluje tvorbu nových buniek, ako aj buniek produkujúcich kolagén. V rastlinných potravinách je mnoho ďalších vitamínov, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, teda bojujú proti voľným radikálom. Zelený čaj, slnečnicové semienka a horká čokoláda sú tiež bohaté na antioxidanty.
Každá žena sa chce cítiť žiaduca, mladá a krásna, bez ohľadu na to, koľko má rokov. A veľa záleží na vnútornom pocite zo seba samej, ak žena vyzerá staršie ako má, znamená to, že umelo zostarla. A v tomto článku si povieme, ako vyzerať mladšie po 45, na čo by ste si mali dať pozor. 
Ak sa žena v duši cíti ako stará žena, nepomôžu žiadne kozmetické procedúry. Mladosť duše je hlavná vec, o ktorú sa treba neúnavne starať. Prestaňte sa sťažovať, skúste sa dva týždne sústrediť na všetko dobré, čo sa vám v živote stane. Začnite ďakovať svojim blízkym za všetko, čo pre vás robia, aj keď váš manžel vyniesol smeti. A po dvoch týždňoch uvidíte prvé zmeny na tvári a v očiach. Najjednoduchší spôsob, ako zahodiť pár rokov, je usmievať sa. Čím častejšie sa budete usmievať, tým sa budete cítiť mladšie.
Aj keď ste nikdy nič nerobili, určite sa oplatí začať. Môžete začať s každodennými prechádzkami alebo joggingom. Aj to vám umožní zlepšiť držanie tela a metabolizmus, navyše to bude mať priaznivý vplyv na vašu pohodu a pleť. Najlepšou možnosťou sú samozrejme pravidelné skupinové aktivity ako joga či tanec. Umožnia vám nielen udržať si telo v dobrej kondícii, ale dodajú aj energiu na komunikáciu s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
Najhoršie, čo môže žena pre seba urobiť, je prestať sa starať o svoj vzhľad a starať sa o seba. A v 80 môžete vyzerať ako elegantná zrelá dáma a v 50 môžete byť starou ženou. Všetko závisí výlučne od vás. Na čo by ste mali venovať osobitnú pozornosť každej žene, ktorá sa miluje a stará sa o svoj vzhľad?
Nemali by ste sa príliš naháňať za modernými módnymi trendmi. Nič nestarne dospelú ženu viac, ako keď vyzerá ako mladé dievča. Vysoké opätky a mini treba prenechať mladšej generácii. Staré dámy by mali dať prednosť klasike. Elegancia a štýl sú vaše tromfy. 
Topánky a sandále na vysokých podpätkoch by ste mali zo svojho šatníka vyradiť a rozhodnúť sa pre pohodlnejšie topánky s podpätkami alebo klinmi s výškou 2-6 cm. To neznamená, že na vysoké podpätky musíte úplne zabudnúť, stačí dať prednosť pohodlnejším modelom na pevných hrubých podpätkoch. Nie sú o nič menej elegantné ako ihličky.
Mali by ste sa rozhodnúť pre klasickú manikúru a pedikúru v neutrálnych, pastelových farbách. Príliš svetlé, kyslé odtiene budú vyzerať príliš vzdorovito, rovnako ako príliš dlhé nechty.
Svetlý make-up bude nielen vyzerať nevhodne, ale určite vám pridá niekoľko rokov. Denný make-up by mal byť ľahký a prirodzený, zvýrazňujúci dôstojnosť tváre a skrývajúci nedokonalosti. 
Existuje bežná mylná predstava o dĺžke vlasov u dospelých žien. Z nejakého dôvodu, čím je žena staršia, tým sú jej vlasy kratšie. Neveslujte však jedna veľkosť pre všetkých. A strih musí byť vybraný podľa charakteristík vašej tváre a vášho vzhľadu. Ak ste majiteľkou hustých, dlhých luxusných vlasov, potom je jednoducho svätokrádež strihať si ich pod bob. K farbe vlasov by sa malo pristupovať s rovnakými úvahami - všetko je individuálne. Jediná vec je, že je stále lepšie zvoliť prirodzené odtiene. Jasná červená, fialová a sýta čierna budú trochu nemiestne. 
Správny make-up umožní žene osviežiť svoju tvár, aby vyzerala o niekoľko rokov mladšie. Na začiatok by ste sa mali postarať o kompetentnú prípravu pokožky na nanášanie make-upu. K tomu je potrebné urobiť si niekoľkokrát týždenne čistiaci peeling, odstráni odumreté bunky. Musíte tiež pamätať na základ make-upu. Pokožku vyhladí a opraví niektoré nedokonalosti.
Treba sa vyhnúť príliš tmavým odtieňom a tónovým krémom s hutnou textúrou, len zvýrazňujú nedokonalosti pleti. Tiež sa oplatí vzdať sa používania púdru, T-zónu môžete jemne prepudrovať, ale nie viac.
Jasným odtieňom sa treba vyhnúť, čím prirodzenejší je obraz, tým mladistvejšie budete vyzerať. Najlepšie farby make-upu po 45 rokoch sú béžová, zlatá, perlová, broskyňová, piesková, jantárová.
Glitrové textúry sú pútavé, preto sa vyhnite používaniu trblietavých očných tieňov na zvýraznenie vrások na očných viečkach. Vašou voľbou sú matné textúry.
Je to skvelý spôsob, ako osviežiť svoju pleť. Stojí za to prebývať na výrobkoch s krémovou štruktúrou a nie príliš jasnými odtieňmi.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať tvaru a veľkosti obočia. Ak chcete omladiť svoju tvár, musíte obočie rozšíriť pomocou tieňov alebo špeciálnej ceruzky.
Videogaléria:
https://youtu.be/CbvSvARb5Bo
Hovorí sa, že žena je taká stará, ako vyzerá. Britov nedávno zasiahol 53-ročný obyvateľ Leedsu, ktorému stále ponúkajú študentské zľavy v obchodoch a pokladniach!
Rozhodli sme sa vám o nej porozprávať aj my a zároveň si zaspomínať na známe krásky, zahraničné aj ruské, ktorých vek je úžasný – vyzerajú tak skvele. Sledujeme a spoznávame ich tajomstvá.
1. Pamela Jacobs 53 rokov (bude v auguste)
Matka 21-ročného syna, ktorá sa dostala do britskej tlače, vyzerá na maximálne 30 rokov alebo ešte menej. Hovorí, že keď je vedľa svojho syna, mýlia si ju s jeho priateľkou a vo všeobecnosti sa na ňu pozerajú mladí chlapci. 
Tajomstvo mladosti: dobré gény, zdravá strava bohatá na zeleninu a zeleninu, cvičenie, opaľovací krém a ... veľa kokosového oleja. Pamela ho používa pri varení, pridáva si ho do kávy, používa ho na čistenie tváre od make-upu a dvakrát denne na hydratáciu celého tela. Neje žiadne škrobové jedlá (chlieb, cestoviny) ani ovocie (kvôli vysokému obsahu cukru) a riadi sa pravidlom 80/20: 80 % zdravé jedlo a 20 % malé slabiny ako víno a čokoláda. 
2. Christie Brinkley 61 rokov
Supermodelky nikdy nie sú „bývalé“, dokazuje táto veselá Američanka, matka troch dospelých detí, ktorá ohuruje každým svojím zjavom. Vo vzhľade má 35 rokov, ale často sa mýlia v menšom smere. Na tejto fotografii je po boku svojej najstaršej dcéry, 29-ročnej Alexy (od známeho hudobníka Billyho Joela). 
Tajomstvo mladosti: jemné exfoliačné produkty, ktoré môžete používať každý deň, zdravá strava (samotná Christie je zarytá vegetariánka), povinné školenie a čo je najdôležitejšie, pozitívny prístup. "Pôsobí skutočné zázraky: predlžuje život, robí pružný krok a vzhľad - žiari," presviedča Brinkley. Ako neveriť? 
3. Demi Moore 52 rokov
Kompromitovať ju nedokážu ani všadeprítomní paparazzi, pristihujúci herečku bez mejkapu. Po zotavení sa z bolestivého rozvodu s Ashtonom Kutcherom, ktorý je od nej o 15 rokov mladší, dnes Demi nevyzerá o nič horšie ako v šťastnom manželstve. Na fotografii ju obklopujú dcéry (z predchádzajúceho manželstva s Bruceom Willisom) - 21-ročná Tallulah (vľavo) a 23-ročná Scout. 
Tajomstvo mladosti: dobré gény, prísna diéta a pravidelný intenzívny tréning. Vstúpiť do režimu jej pomohla profesia: úlohy vo filmoch Striptýz v roku 1996 a Vojačka Jane z 97. rokov si vyžadovali výbornú fyzickú zdatnosť. Odvtedy sa Demi trénovala na ranné a dlhé behy, vzpieranie a jogu. Nižšie je nedávna instagramová fotografia Demi Moore jej tretej dcéry Rumer Willis s titulkom „Najmilovanejšia ľudská bytosť“: 
4. Jane Seymour 64 rokov
Bond Girl (Live and Let Die, 1973) a hviezda úspešného televízneho seriálu z 90. rokov Dr. Quinn, Doktorka, naďalej krútia hlavami mužom a závidia ženám tým, že nosia vychudnuté mini. 
Tajomstvo mladosti: biopotraviny (Jane si sama pestuje zeleninu a chová sliepky), ako aj tréningy, a to pilates, gyrotonic (špeciálny cvičebný systém s prvkami jogy, baletu, tai chi a plávania), rotoped a ľahké činky. To všetko, ako ubezpečuje, „po kúsku, bez fanatizmu“. Seymour navyše nepopiera, že si dala urobiť plastickú operáciu – zdvihnutie viečok a tvar pŕs, no hovorí, že to bolo „dávno, v nepamäti“. Ale botoxu Jane hovorí pevné „nie“: „Som herečka, treba sa hrať s tvárou a s botoxom nebudú žiadne emócie.“ 
5. Elle Macpherson 51 rokov
Austrálska modelka, herečka a televízna moderátorka nedáva ani najmenšiu výhovorku na klebety, občas sa ukáže na verejnosti bez mejkapu. Napríklad na tejto fotografii sa s 12-ročným synom prechádza zimným Sydney (na južnej pologuli je zima). 
Tajomstvo mladosti: El sama priznáva, že zoznam je „nekonečný“. Každý deň vstane o 5:00, urobí si dychové cvičenia, vypije liter vody a potom na 10 minút zavrie oči a abstraktne a konkrétne si predstavuje, čo všetko by chcela v nadchádzajúcom dni robiť a vidieť. Skrášľovacie rituály zahŕňajú exfoliačné kúry, hydratáciu pokožky a ochranu pred slnkom – kedykoľvek a kdekoľvek. A samozrejme správna výživa a vylučovanie toxínov z tela pod dohľadom výživového poradcu. 
6.Apasra Hongsakula 68 rokov
Áno, čísla neklamú! Je úžasné, že Miss Universe 1965, prvá thajská víťazka súťaže, sa za polstoročie zmenila len veľmi málo. Pozrite sa na túto fotografiu, ktorú v roku 2012 zverejnila na svojom Facebooku a rozpútala tak ázijský segment internetu: 
Tajomstvo mladosti: Hovorí sa, že minula 2,5 THB (75 000 USD) na ošetrenie proti starnutiu a plastickú chirurgiu. Aj závistlivci sú presvedčení, že neskutočne mladistvý vzhľad na fotke je výsledkom výraznej retuše. Ale tu je momentka z rozhovoru s ázijskou kráskou z roku 2014: aj tu vyzerá úžasne. Možno nemá 20 rokov, ale oveľa menej ako jej vek. 
Čo je pekné, zaujať vedia aj naši krajania. Presvedčte sa sami.
7... Larisa Verbitskaya 55 rokov
Jedna z najznámejších televíznych moderátoriek v krajine si zachovala mladistvý vzhľad bez akýchkoľvek plastových či iných nákladných úprav. Uisťuje, že nikdy v živote nedržala diétu a že každý môže bez väčších ťažkostí a bez zázrakov vyzerať oveľa mladšie, ako je jeho vek. 
Tajomstvo mladosti: pohár teplej vody po prebudení, vyvážená strava, fyzická aktivita (bez fanatizmu, na udržanie sa v dobrej kondícii stačí domáce cvičenie), ako aj domáce prostriedky starostlivosti o pleť s pravidelnými návštevami kozmetičky. Z omladzujúcich procedúr - kyselina hyalurónová. Ale Larisa zaobchádza s botoxom opatrne a odporúča uchýliť sa k nemu iba s jasnou lekárskou potrebou. 
8. Ekaterina Andreeva 53 rokov
Moderátorka programu Vremya, uznaná v roku 1999 ako „najkrajšia televízna moderátorka v Rusku“, podľa výsledkov internetového hlasovania, vždy spôsobí prekvapenie, keď spomenie svoj skutočný vek. A keď jej zablahoželali k narodeninám, kolegovia pridali prívlastok „navždy mladá“. 
Tajomstvo mladosti:čerstvý vzduch, kontrastné sprchy, šport a láska. Sama však hovorí: „Krémy, ortopedické vankúše, šport, výživa sú druhoradé. Základom vzhľadu je otvorenosť svetu, absencia závisti a hnevu." Vezmime si slovo televízneho hlásateľa? 
9. Valeria 47 rokov
Stále tá istá krehká a hladká speváčka Valeria, matka troch detí, ako 20-ročná nedrží diéty, ale dlhé roky cvičí jogu, ktorá podľa nej dodáva „fyzickú a duchovnú harmóniu“. 
Tajomstvo mladosti: veľa stránok na internete zdieľa rady „od Valerie“ a úprimne povedané, medzi týmto množstvom je ťažké nájsť skutočné. Preto je jednoduchšie obrátiť sa na video, kde Valeria uvádza: okrem jogy aj bežiaci pás, ráno cvičenie na brucho a plnohodnotnú vyváženú stravu bez večere. "V živote som nefajčila ani jednu cigaretu, alkohol mi je absolútne ľahostajný - to je už veľa," hovorí. A cituje aj svoju kozmetičku: "Len páperie má tvár bez vrások." 
10. Angelina Vovk 72 rokov
A ešte jedna legenda našej televízie, ktorá, vidíte, veľmi krásne vstúpila do svojho úctyhodného veku. 
Tajomstvo mladosti: správna životospráva, potravinové obmedzenia, výživné krémy s éterickými olejmi. Nechýbali ani drobné plastické zákroky (moderátorka sa zbavila vačkov pod očami, urobila si nechirurgický lifting tváre). Ako však hovorí zo svojich skúseností, „aby ste vyzerali dobre, musíte byť k ľuďom láskaví. Toto je hlavná vec." 
