Tehotenstvo je dojemné a ťažké obdobie pre každého predstaviteľa krásnej polovice ľudstva. Počas nosenia plodu sa telo ženy mení a prestavuje, preto sa jej telo po pôrode mení. Častým problémom žien, ktoré nedávno porodili, je priberanie. Intenzívna záťaž v telocvični často pomáha vyrovnať sa s chybami postavy, ale mladé matky sa nemôžu tak vyčerpať, pretože potrebujú dojčiť svoje dieťa. V žiadnom prípade nie je možné odmietnuť laktáciu, pretože práve s materským mliekom dostáva dieťa viac mikroelementov a vitamínov, ktoré mu pomáhajú vyrovnať sa s chorobami. V tomto prípade by ideálnym riešením bola diéta na chudnutie.
Materské mlieko je pre dieťa plnohodnotnou výživnou tekutinou, ktorá mu poskytuje vysokú imunitu a dobrú odolnosť voči vírusom. Výskumy ukazujú, že deti, ktoré boli prvé mesiace svojho života dojčené, sú oveľa zdravšie ako tie, ktorým ich matky podávali komerčnú výživu. Ale kvalita mlieka závisí od toho, ako sa žena stravuje. Kŕmna strava je celkom prijateľná, ale lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce zásady:
Dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel pomôže nepoškodiť dieťa a zbaviť sa ďalších kilogramov.
Zvážte, čo by nemali konzumovať mladé matky, ktoré chcú schudnúť a zároveň kŕmiť dieťa vlastným mliekom:
Dojčiaca diéta na chudnutie zahŕňa vylúčenie všetkých vyššie uvedených produktov zo stravy. Takéto opatrenie pomôže schudnúť a nepoškodí dieťa.
Dukanova diéta je pomerne nenáročná diéta pri dojčení na chudnutie. Dievčatá a ženy na celom svete ho užívajú nielen po tehotenstve a pôrode, ale aj inokedy. Pre mladé mamičky odborníci na výživu ponúkajú upravenú verziu Dukanovej diéty, ktorá je zameraná na udržanie zdravia bábätka a ženy.
Zvážte približnú stravu podľa tejto schémy:
Takáto strava na dojčenie (na chudnutie - to je ono!) Je určená na dva týždne, počas ktorých môže zástupca krásnej polovice ľudstva schudnúť až 14 kilogramov.
Japonci sú jedným z najštíhlejších národov na svete. Málokedy vidíte Aziata, ktorý je obézny. A nejde o rýchly metabolizmus či iné vlastnosti tela: Japonci majú vo svojom arzenáli množstvo diét, ktoré pomáhajú čo najrýchlejšie schudnúť. Nižšie je jeden z nich.
Princíp japonskej diéty spočíva v tom, že žena konzumuje výživné a ľahko stráviteľné jedlo, takže prebytočný tuk nezostáva na tele. Na urýchlenie procesu chudnutia by mala byť každá diéta (vrátane dojčenia) sprevádzaná konzumáciou veľkého množstva tekutín. Pri japončine musíte vypiť aspoň jeden a pol litra nesýtenej čistenej vody denne. Trvanie tejto schémy je trinásť dní.
Radi by sme vás upozornili na veľmi dôležitý bod. Hoci je vyššie uvedená diéta pomerne účinná a mnohí ju používajú, odborníci takúto diétu neodporúčajú dojčiacim matkám a ženám s podlomeným zdravím, pretože môže zhoršiť pohodu, viesť k potlačeniu laktácie a poškodiť dieťa. A dôvod je jednoduchý: denný obsah kalórií skonzumovaného jedla je príliš nízky.
Táto diéta na chudnutie počas dojčenia zahŕňa jedenie rovnakého produktu po celý deň. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia je to absolútne bezpečné. Ak hľadáte dojčenskú diétu na chudnutie bez ujmy na zdraví, potom je táto možnosť ideálna. Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať nasledujúcu diétu:
Táto zdravá diéta pri dojčení na chudnutie vám umožňuje schudnúť až šesť kilogramov len za šesť dní a bez veľkého úsilia.
Nasledujúca diéta pomôže nielen schudnúť až sedem kilogramov týždenne, ale prinesie dieťaťu aj minimálnu ujmu. Tvorcovia tejto diéty vylúčili všetky potraviny, ktoré môžu u bábätka vyvolať alergickú reakciu. Preto by ho mali dodržiavať tie ženy, ktorých alergie môžu byť dedičné.
Táto diéta je dosť tvrdá, takže dojčiace ženy ju môžu držať maximálne týždeň. Ale už za sedem dní je viditeľný úžasný výsledok! Dôležitá nuansa: kapusta a uhorky sa neodporúčajú mladým matkám, ktorých deti sú dojčené. Preto predtým, ako si sadnete na vyššie uvedenú diétu, je lepšie poradiť sa s pediatrom.
Pohánka je jednou z najužitočnejších obilnín, ktoré dnes ľudstvo pozná. Jeho benefitom je, že zrýchľuje metabolizmus, krvný obeh, spomaľuje proces starnutia a robí pokožku atraktívnejšou. Nedávne štúdie navyše potvrdili informáciu, že pohánka zlepšuje laktáciu, preto sa odporúča ženám, ktoré nedávno porodili dieťa a dojčia. Okrem toho odborníci na výživu odporúčajú zaradiť pohánku do jedálnička tým ženám, ktoré chcú schudnúť, no nedokážu to.
Neviem, pohánková diéta je to, čo potrebujete!
Pohánkovú diétu musíte držať aspoň jeden týždeň. Jeho vývojári tvrdia, že počas tejto doby môžete schudnúť viac ako desať kilogramov. Takáto diéta na dojčenie na chudnutie (recenzie o nej sú priamym potvrdením) funguje efektívne aj v prípadoch, keď neexistuje iný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Ak ste po pôrode pribrali a chcete schudnúť, no nedokážete držať diétu pre nedostatok času či vôle, potom stačí zaradiť do jedálnička syrovú polievku. Na prípravu potrebujete jednu cibuľku, jednu mrkvu, trochu masla, balíček taveného syra, petržlenovú vňať, sušienky (môžete si urobiť sami tak, že chlieb nakrájate na malé kúsky a opečiete v rúre), soľ, korenie.
Najprv musíte dať vodu zovrieť na miernom ohni. Cibuľa a mrkva by sa mali olúpať a umyť. Cibuľu nakrájame na malé kúsky, mrkvu nastrúhame na jemnom strúhadle. Potom zeleninu orestujte na panvici s trochou masla.
Syr je tiež potrebné nastrúhať. Potom vyprážaný a strúhaný tavený syr vhoďte do vriacej vody. Petržlenovú vňať opláchneme a nasekáme nadrobno. Pridajte do hrnca. Polievku varte asi dvadsať minút, potom ju môžete podávať pri stole. Pred podávaním polievku posypeme strúhankou.
Toto predjedlo je vhodné pre všetkých predstaviteľov krásnej polovice ľudstva, ktorým nepomáha žiadna dojčiaca diéta na chudnutie. Jedálniček si môžete poskladať sami, no určite doň zaraďte aj také jedlo, ako sú jaternice.
Na ich prípravu si treba pripraviť dve cibule, päť zemiakov, pol kilogramu kuracej pečene, dve uvarené kuracie vajcia a dve surové, trochu múky.
Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme na miernom ohni spolu s pečeňou nakrájanou na kúsky. Po pätnástich minútach tam pridajte nakrájané natvrdo uvarené vajcia. Urobíme si zemiakovú kašu, do ktorej pridáme surové vajce a múku. Miešaním vypracujeme cesto. Z neho formujeme koláče, do stredu ktorých dáme zmes varených vajec a pečene. Ďalej robíme guľky, ktoré môžeme neskôr vyprážať alebo piecť v rúre.
Lenivé halušky sú pripravované zo surovín, ktoré nepoškodia zdravie bábätka ani postavu mamičky. Na ich prípravu budete potrebovať pol kilogramu tvarohu, múku, jedno vajce a štipku soli. V prvom rade si treba pripraviť cesto – len z múky, soli a vajec. Potom vytvorte klobásu a nakrájajte ju na guľky. Do stredu dáme tvaroh a urobíme knedľu. Po dokončení tvarovania knedle ich vložte do chladničky na pol hodiny vychladnúť. Po uplynutí tejto doby môžu byť varené. Pri podávaní posypte petržlenovou vňaťou a kôprom. Zároveň, ak chcete schudnúť, nepridávajte do nich kyslú smotanu, dokonca aj bez tuku.
Vyššie sú uvedené príklady diét, ktoré môžete dodržiavať, ak chcete po pôrode a nepokaziť si materské mlieko. Sú tu aj jedlá, z ktorých si môžete zostaviť vlastné menu. Buďte zdraví a krásni!
Šťastné obdobie tehotenstva zatieni súbor kíl navyše. Nešťastné zmeny postavy sú frustrujúce a tlačia mladú ženu k radikálnemu riešeniu problému. Čo robiť a ako schudnúť počas dojčenia, aby sa vaše úsilie nedotklo dieťaťa a uspelo? Zvážime rôzne možnosti, porozprávame sa o mýtoch a mylných predstavách a pokúsime sa nájsť najlepší spôsob, ako situáciu napraviť.
Po pôrode môže žena zaznamenať zmeny na svojej postave, je však v jej silách získať späť svoju bývalú formu pomocou dávkovanej fyzickej aktivity.Mylnejší je názor, ktorý sa medzi dojčiacimi ženami vytvoril, že je nemožné, aby matka počas dojčenia schudla. Veriac v takéto vyhlásenie, matky odtrhnú dieťa od prsníka, prenesú ho na umelé kŕmenie, čím sa dopustia jednej z najhlbších chýb. Aby ste schudli počas dojčenia, nemôžete robiť vôbec nič. Proces prebieha prirodzene – väčšina žien sa do prvého roku života dieťaťa rýchlo vráti do normálu a naďalej ho dojčí.
Pri skúmaní témy mylných predstáv sa pozrime na ďalšie fámy, ktoré sprevádzajú laktáciu. Vezmite si obsah tuku v mlieku, ktorý podľa mnohých mamičiek ovplyvňuje vývoj dieťaťa. Ženy bezohľadne jedia tučné a sladké jedlá, aby zvýšili obsah kalórií v materskom mlieku, a konajú hlúpo. Zloženie matkinho „elixíru života“ sa tvorí počas dní tehotenstva. Akékoľvek jedlo, ktoré budete jesť po pôrode, nepridá užitočné látky, pretože ich množstvo je už od prírody úplne vyvážené. Jediné, čo v tomto období naozaj musíte jesť, je bielkovinové jedlo.
Neexistuje jediný spôsob, ako schudnúť počas dojčenia. Akékoľvek odporúčania súvisia s individuálnymi charakteristikami matky. Matka s cisárskym rezom by mala byť obzvlášť pozorná a trpezlivá. Niektoré body, ktoré je potrebné zvážiť, sú vhodné pre všetky dojčiace matky ako základ pre chudnutie.
Keď ženské telo produkuje mlieko, minie asi 500 kalórií. Ak teda vaša denná strava priberá 1500-1800 kalórií, ľahko schudnete až 1 kg za mesiac. Ak prechádzate problémovými oblasťami, odborníci zaznamenávajú aktívny pokles objemu bokov o 3 mesiace. Pokračovaním v kŕmení dieťaťa si po 6 mesiacoch sami všimnete úbytok získaných kilogramov. Je zrejmé, že dodržiavaním potrebného obsahu kalórií v potravinách počas dojčenia skutočne chudnete.
Odstavením a prechodom na umelú výživu neriešite problém správne, ale nasledujete svoje túžby. Štatistiky ukazujú, že ženy, ktoré naďalej dojčia, chudnú rýchlejšie ako tie, ktoré odmietajú prirodzené kŕmenie a prechádzajú na umelé. Mučením sa nekonečnými diétami môžete dosiahnuť zhoršenie zdravia a ani ten malý poklad z výhod vašich diét nestačí. Vaše mlieko je jediný prírodný produkt, ktorý dodáva rastúcemu telu všetky potrebné živiny. Keď dáte dieťaťu prsník, podieľate sa na formovaní jeho imunity a všetkých systémov podpory života, pomáhate správnemu fyzickému a psycho-emocionálnemu vývoju.
Laktácia sama o sebe odstraňuje kilá, ktoré ste počas tehotenstva nabrali. Lekárske pozorovania ukázali úžasný trend: do 9. mesiaca kŕmenia získava ženská postava príjemnú harmóniu. Keď vo veku 2-3 rokov pokračujete v prirodzenom kŕmení, spaľuje sa tuk na rukách, stehnách, bruchu, hrudníku - telo pokračuje v produkcii mlieka pomocou vnútorných zásob a vy pokojne chudnete.
Môžete urýchliť chudnutie, ale najprv by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Deväť mesiacov tehotenstva priberáte - je zrejmé, že za týždeň nemôžete drasticky schudnúť. Choďte krok za krokom a choďte k svojmu cieľu podľa odporúčaní odborníkov.
Začnite výpočtom rýchlosti metabolizmu vo vašom tele. Vzorec Barbary Edelstein vám pomôže vypočítať množstvo kalórií a ukáže vám, akým smerom by ste mali ukazovatele upraviť. Vyzerá to takto: vaša výška x 1,8504 + vaša hmotnosť v kg x 9,556 + váš vek x 4,7. Toľko kalórií potrebuje vaše telo v pokoji alebo pri sedavom spôsobe života.
Vyvážte príjem bielkovín, sacharidov a tukov s jedlom. Každá zo zložiek, najmä tuky a sacharidy, konzumované v prebytku, ovplyvňuje pridávanie kilogramov.
Množstvo bielkovín v strave nemožno znížiť, pretože sú hlavným stavebným materiálom pre rast a vývoj tela dieťaťa, ako aj pre vlastné svalové tkanivá matky. Tehotenstvo, pôrod, prvé dni mladej mamičky veľa menia v životnom štýle ženy. Každodenný rozruch vedie k výdaju maximálneho množstva energie potrebnej na obnovenie sily tela. Nemali by ste sa ponáhľať s diétami a zhadzovaním kilogramov - teraz ste zodpovední nielen za seba, ale aj za malého muža. Pripravte sa na riešenie problému krok za krokom. Povieme vám, ako schudnúť po pôrode dojčiacej matke doma, kde začať a aké nuansy venovať osobitnú pozornosť. Poďme diskutovať o opatreniach pre tých, ktorí mali cisársky rez.
Obdobie do šiestich mesiacov je najzodpovednejšie. Bábätko jedáva len mlieko a vaša prísna diéta mu môže uškodiť. Obmedzením v jedle vyvolávate pokles laktácie, dieťa je podvyživené, zle sa vyvíja. Nechajte svoje telo správne pracovať, vzdajte sa diét a intenzívneho cvičenia. Odstráňte mastné a údené jedlá zo stravy. Varte dusené mäso alebo pečené jedlá. Skúste nejesť rôzne kyslé uhorky, vzdajte sa údenín (viac v článku:). V jedálničku používajte prírodné produkty: mäso, čerstvé ovocie, zeleninu, ryby.
Jedzte v malých porciách, jedlo si rozdeľte na 2-3 hodiny. Diverzifikovať jedlá tak, aby boli pripravované zo základných zdravých potravín. Porciovaný súbor produktov pozostáva z mäsových a rybích jedál, strukovín - 7 porcií, zeleniny - 4 porcie, mliečnych výrobkov - 3 porcie, ovocia - 4, obilnín - 7. Večeru plánujte na čas od 19 do 20 hodín.
Ak po 20 hodinách dostanete chuť na jedlo, pripravte si sladký čaj. Horúci nápoj zaženie záchvat hladu a podporí normálnu laktáciu večer a v noci.
Po šiestich mesiacoch sa oplatí znížiť množstvo tuku na 30-40 gramov denne. Takéto množstvo sa ľahko zbiera z mlieka, obilnín, tvarohu. Vyberajte si potraviny s najnižším obsahom tuku. Zemiakové jedlá, cestoviny, sladkosti jedzte pred obedom – a najlepšie pred 12. hodinou, ak budete večerať neskôr. Uložte si večeru 4 hodiny pred spaním. Teraz pite zelený čaj a bez cukru, alebo sa obmedzte na obyčajnú pitnú vodu.
S fyzickou aktivitou sa odporúča začať vo veku 2 mesiacov. Pôrod cisárskym rezom si vyžaduje odloženie telesnej výchovy do 3-4 mesiacov veku bábätka. Skoordinujte svoju túžbu so svojím lekárom. Začnite s malými dávkami, nepreťažujte sa, aby kyselina mliečna nepokazila chuť materského mlieka. Cvičte s dieťaťom, navštevujte bazén, denne sa prechádzajte.
Pred začatím tréningu sa nechajte vyšetriť lekárom a skontrolovať. Môžete mať diastázu (divergencia priamych brušných svalov). Ak lekár stanoví takúto diagnózu, budete musieť popracovať na odstránení problému a navrátení brušných svalov do normálneho stavu. Cvičiť s takou diagnózou, ako po cisárskom reze, sa nedá (odporúčame prečítať:). Noste obväz a vykonajte tieto cvičenia:
Cvičeniami sa oplatí naložiť najskôr 2 mesiace po prirodzenom pôrode. Tento čas stačí na to, aby telo obnovilo tkanivá brušnej dutiny a vnútorných orgánov. Keď sa vyrovnáte s diastázou, to znamená, že obnovíte normálnu polohu priamych brušných svalov, môžete začať pumpovať lis. Ženy po cisárskom reze by sa mali poradiť so svojím lekárom. Počas cisárskeho rezu je potrebné odstrániť žalúdok až po úplnom uzdravení. Riskovať zdravie pre peknú postavu je vo vzťahu k dieťaťu hlúpe a nezodpovedné. Až po úplnom zotavení z cisárskeho rezu si môžete dovoliť športové aktivity (viac v článku:). Buďte trpezliví, ešte budete mať čas sa o seba postarať.
Nasledujúce cvičenia pomôžu obnoviť tón brušných svalov a zhodiť pár kíl navyše:
Sedací most je jednoduchý, ale účinný cvik na spevnenie brucha a vyformovanie krásne plochého bruška. Po pôrode meraný život zmizne bez stopy - musíte sa veľa a aktívne pohybovať. Akékoľvek domáce úlohy, starostlivosť o deti, prechádzky, hranie, nosenie bábätka v „klokanke“ – to všetko je vaše domáce fitness, ktoré funguje aj po cisárskom (odporúčame prečítať:). Bez toho, aby ste o tom vedeli, trénujete svoje telo, spaľujete kalórie a chudnete. Ak sa chcete vrátiť do posilňovne, nezabudnite na tieto užitočné tipy:
Kombináciou zvolenej stravy s odporúčaným cvičením môžete rýchlo schudnúť prebytočné kilogramy. Dôležité je neustupovať a dodržiavať všetky odporúčania denne, trpezlivo. Použite režim postupného chudnutia, ktorý je v súlade s vekom dieťaťa. Rozložte záťaž a zamerajte sa na svoje vlastné blaho. Pomocou našich tipov môžete ľahko schudnúť a udržať seba a svoje dieťa zdravé.
Endokrinológ hovorí, ako schudnúť počas dojčenia.
Po pôrode sa všetka pozornosť ženy sústreďuje na bábätko. Mama by však nemala zabúdať na seba. Dojčenie je totiž ideálny čas na to, aby ste sa dostali do formy. Prečo je to tak, pomôže zistiť endokrinológ "Centra pre zdravé materstvo" Grishchenko Natalya Yurievna.
Dojčenie: Ideálny čas schudnúť a dostať sa do formy.
Počas tehotenstva žena výrazne priberá. Hmotnosť sa zvyšuje v dôsledku hmotnosti dieťaťa, plodovej vody, placenty a objemu cirkulujúcej krvi. Hormonálne zmeny zároveň spúšťajú takzvané skladovacie procesy. Prechádzajú na úrovni svalov, chrupaviek a kostných tkanív. Zvyšuje tiež hrúbku podkožného tukového tkaniva. Je potrebné, aby po pôrode mohla matka za akýchkoľvek podmienok dojčiť dieťa. Aj pri obmedzenej výžive.
Teda dojčenie je zabezpečené tými kilami navyše, ktoré sa fyziologicky ukladajú v tele ženy počas tehotenstva.
Pri vyváženej strave by sa dojčiaca matka mala vrátiť na predchádzajúcu hmotnosť do 3-6 mesiacov po pôrode. Aj keby pribrala o niečo viac ako je norma, čo je pri jednoplodovom tehotenstve od 9 do 14 kg. Tieto procesy sú fyziologické: hmotnosť, ktorá bola špeciálne vyčlenená pre budúcnosť na laktáciu a počas dojčenia, prirodzene klesá!
Prečo sa často stáva, že dojčiaca žena neschudne prirodzene?! Ak je dojčiaca matka zdravá, dôvodom je najčastejšie jej zlá strava. V prvých 3 mesiacoch laktácie potrebuje žena ďalších 250 kcal / deň na svoju obvyklú stravu (jeden malý sendvič).
Často však matka v domnení, že čím viac zje, tým viac mlieka príde, výrazne zvýši svoje porcie a ich množstvo. Je to mýtus! Laktácia takmer nezávisí od množstva prijatej potravy. Pri takejto diéte žena nielenže nechudne, ale aj priberie.
A kilá, ktoré sa objavia počas dojčenia, sa zbavujú ešte ťažšie. Zdravé ženy, ktoré sa pred otehotnením dobre a správne stravovali a rovnaký návyk si zachovali aj počas dojčenia, nemajú po pôrode s váhou takmer žiadne problémy. Kľúčom k chudnutiu u dojčiacej matky je vyvážená strava: vyvážený jedálny lístok s obilninami, mäsom, zeleninou, ovocím atď., ktorý sa postupne rozširuje, ako dieťa rastie.
Niektoré ženy odmietajú dojčiť, pretože sa domnievajú, že dojčenie je príčinou priberania a obezity. To nie je pravda. Štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie ukázala, že ženy, ktoré dojčili, schudli viac ako ženy, ktorých deti neboli dojčené.
Stav celulitídy sa výrazne zlepšuje aj dojčením, keďže v tomto období je tukové tkanivo dobre a fyziologicky spotrebované.
Ak sa v prvom roku po pôrode hmotnosť zdravej ženy nevráti do normálu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou existujú faktory v strave a životnom štýle ženy, ktoré bránia telu fyziologicky sa zbaviť tejto hmotnosti. Ak chcete schudnúť, musíte ich odstrániť. Ak žena pri správnej, vyváženej výžive a zdravom životnom štýle naďalej priberá aj pri dojčení, potom je potrebné navštíviť endokrinológa, aby sa vylúčili možné ochorenia.
Do 9 mesiacov, keď ste pribrali, budete potrebovať rovnaké množstvo, aby ste ich schudli bez toho, aby vám to hrozilopostavu a zdravie. Teoreticky potrebuje dojčiaca matka 500 až 600 kalórií denne, aby zabezpečila sebe a svojmu dieťaťu primeranú výživu. Tieto údaje sú spriemerované. Ak bola vaša váha pred tehotenstvom a počas neho pod normou, možno budete potrebovať viac kalórií, ak ste nad normou, menej, pretože nadbytočný tuk sa postupne využíva.
Viaceré štúdie z konca 80. rokov minulého storočia ukázali, že metabolická efektivita sa počas laktácie zvyšuje, takže odporúčaný príjem kalórií pre dojčiace ženy môže byť príliš vysoký. Ak chcete schudnúť počas dojčenia, musíte zistiť počet kalórií, ktoré potrebujete.
Ponúkame bezpečný program na chudnutie, ktorý poskytuje zdravú výživu pre vás a vaše dieťa. Väčšine dojčiacich matiek sa odporúča skonzumovať aspoň 2000 kalórií denne a výživa by mala byť vyvážená z hľadiska zloženia potravy. S menším počtom kalórií väčšina dojčiacich žien neprijíma dostatok kalórií na zabezpečenie zdravia a pohody.
Stanovte si reálny cieľ. Vaším cieľom by malo byť postupné chudnutie, približne jeden kilogram za mesiac; o niečo viac, ak ste mali nadváhu pred tehotenstvom, a menej, ak ste mali podváhu.
Venujte cvičeniu hodinu denne. Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorá vás baví – najlepšie takú, ktorá vám umožní zostať s dieťaťom, potom je väčšia pravdepodobnosť, že neprestanete. Pre matku je veľmi pohodlným druhom pohybovej aktivity chôdza s dieťaťom, usporiadaná v závesnom zariadení aspoň na 1 hodinu denne. Svižná chôdza s dieťaťom v šatke spáli v priemere 400 kalórií. Toto cvičenie plus menej domácich koláčikov alebo nadbytok iných potravín (nedostatok 500 kalórií za deň alebo 3 500 kalórií za týždeň vám prinesie 400-gramový úbytok hmotnosti týždenne).
Fyzickú aktivitu si radšej doprajte po kŕmení bábätka, keďže vaše prsníky budú prázdne, nebudú také ťažké. Ak je fyzická aktivita výrazná, noste podprsenku s dobrou oporou, používajte mäkké vypchávky, aby ste si nešúchali bradavky.
Ideálnou formou fyzickej aktivity je plávanie. Na dojčiace matky, ktoré poznáme, veľmi zapôsobil efekt dosiahnutý intenzívnym cvičením – jumping a aerobik. Niektoré ženy sa sťažovali na pokles mlieka, ak cvičili viac ako 2 dni v týždni. Cvičenia, ktoré zaťažujú ramená, ako napríklad skákanie na lane, môžu viesť k infekcii prsníkov; existujú prípady, keď materské mlieko po príliš intenzívnom cvičení získalo nepríjemnú chuť.
Nedávna štúdia ukázala, že hladina kyseliny mliečnej v materskom mlieku sa po cvičení zvyšuje a deti majú menšiu pravdepodobnosť, že budú ihneď po cvičení sať. Z toho vyplýva, že pred vyučovaním je potrebné dieťa nakŕmiť - to je nielen pohodlnejšie pre matku, ale aj lepšie pre dieťa. Odporúčame každej dojčiacej matke, aby si sama vybrala typ pohybovej aktivity, ktorý jej vyhovuje.
Zaznamenajte výsledky. Ak cielene chudnete, cítite sa dobre a bábätko dobre rastie a vyzerá spokojne a mlieka neubúda, tak získavate pre vás optimálny počet kalórií.
Dojčiaca matka s „ideálnou hmotnosťou“ by mala za normálnych okolností prijať 500 kalórií denne navyše bez toho, aby pribrala. Tento údaj závisí od typu vašej postavy a od toho, či ste mali pred laktáciou nadváhu alebo podváhu.
Ak schudnete viac ako 1 libru za týždeň, možno jete menej, ako potrebujete; mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám poradí. Ak stále priberáte, aj keď dodržiavate zamýšľaný program, možno jete príliš veľa.
Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti, dospejeme k záveru: konzumácia 2 000 kalórií denne s dennou nie príliš intenzívnou fyzickou aktivitou počas jednej hodiny zvyčajne poskytuje priemerný úbytok hmotnosti o jeden kilogram za mesiac, čo väčšine matiek a ich detí neuškodí.
Téma návratu k veľkostiam oblečenia, ktoré boli pred tehotenstvom, vzrušuje mladé matky nie menej ako aspekty vývoja dieťaťa. Táto otázka je obzvlášť akútna v období dojčenia, pretože niektoré matky sa v tomto období vracajú k svojim bývalým parametrom postavy a niektoré, bohužiaľ, začnú priberať ešte rýchlejšie ako počas nosenia dieťaťa. Ako teda schudnúť po pôrode dojčiacej matke bez poškodenia vlastného tela a tela dieťaťa citlivého na kvalitatívne zmeny materského mlieka?
Je samozrejmé, že výskyt nadbytočného telesného tuku počas nosenia dieťaťa je nielen normálny, ale aj nevyhnutný pre normálny priebeh procesu nosenia dieťaťa. Avšak, "baby tuk" má svoju vlastnú premlčaciu dobu a výroky zo série "Mám dve deti, takže mám právo na tucet alebo dve kilá navyše"- nič iné ako banálna výhovorka, neochota čeliť pravde a spôsob, ako sa ospravedlniť.
Ak sa chcete po tehotenstve vyhnúť problémom v podobe kíl navyše, vezmite na vedomie odporúčania, ktoré určite prispejú k tomu, aby ste si postavu dali spoľahlivo a rýchlo do poriadku.
fakt: mierna fyzická aktivita je najefektívnejším spôsobom, ako získať harmóniu po pôrode.
V rovnakom čase, nič nebráni úspešnému zahojeniu maternice a najmä ruptúr, ako akékoľvek cvičenie.
Preto, aj keď je výsledok pôrodu najpriaznivejší, môžete začať cvičiť najskôr 6-7 týždňov po nich. Ak začnete cvičiť skôr, záťaž môže mať mimoriadne negatívny vplyv na hojivé procesy aj laktáciu.
Skúsený tréner odpovedá na otázku Ako schudnúť po pôrode pre dojčiace matky? odporúča sa začať cvičeniami „Body & Mind“ – teda „Body and Mind“: joga, meditácia, pilates atď.
Schudnite po pôrode pomocou fitness a meditácie Je dobre známe, že tieto praktiky dokážu výrazne premeniť organizmus v ktorejkoľvek fáze života, navyše nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.
To ani nie je to hlavné: relax a ponorenie sa „do seba“, ktoré sú základom týchto aktivít, pomôže minimalizovať stres, ktorý príchod bábätka nevyhnutne prináša do života.
Veľkou výhodou týchto techník je, že kurzy je možné vykonávať aj doma, pretože dojčiace matky nemajú čas cestovať a navštevovať športový klub a rodinný rozpočet je často obmedzený nákladmi na starostlivosť o bábätko.
Nepodceňujte aktivitu, ktorá prichádza s novými starosťami: rad príjemných prác pri starostlivosti o dieťa je už dostatočným množstvom pohybu, ktorý spáli kalórie navyše.
A ešte jedna zvyčajná denná akcia, nosenie dieťaťa v „klokanke“, slúži ako plnohodnotná gymnastika pre dojčiace matky: optimálne zaťaženie svalov brucha a chrbta vám umožňuje spevniť postavu a celé dieťa rastie. každý deň bude slúžiť ako druh záťažového činidla, zatiaľ čo vďaka hladkému prírastku hmotnosti nebude trpieť chrbtica a dolná časť chrbta.
Ak sa stále chcete dôkladne zapojiť do postavy, musíte k výberu zaťaženia pristupovať racionálne:
Mnohým ženám sa skutočne podarí zhodiť všetky kilá nabraté za 9 mesiacov pri dojčení bez námahy. Je to spôsobené už spomínanou spotrebou energie samotného procesu laktácie, vysokou rýchlosťou metabolizmu, rýchlou normalizáciou hormonálneho pozadia a množstvom individuálnych charakteristík organizmu. Z rovnakých dôvodov existuje aj veľa príkladov, kedy počas dojčenia nedošlo k zníženiu hmotnosti alebo dokonca k zvýšeniu hmotnosti.
Ako teda schudnúť po pôrode dojčiacej matke o rok a viac neskôr, keď ešte dojčí a platí množstvo výživových požiadaviek a obmedzení? Odpoveď je jednoduchá: uchýlite sa k diéte. Ale, samozrejme, špeciálne.
Aby sme čo najkompetentnejšie pristúpili k otázke chudnutia úpravou stravy, je dôležité vždy pamätať na zásady výživy dojčiacich matiek:
Mladá matka má zriedka možnosť variť obľúbené a zdravé jedlá pre všetkých členov rodiny. Ako sa pri totálnom nedostatku času a energie navyše stravovať tak, aby to bolo naozaj chutné, zdravé a navyše prispelo k chudnutiu? Zostavte rodinnú diétu z jedálneho lístka odporúčaného práve pre dojčiace ženy!
Možnosti raňajok:
Možnosti obeda:
Popoludňajšie možnosti:
Možnosti večere:
Dôležité! Po prvé, matky, ktoré dojčia svoje deti, musia zabezpečiť, aby dieťa s materským mliekom dostalo všetky potrebné vitamíny a živiny, a preto je hlavnou vecou dieťa, potom postava. Podrobný článok o správnej strave pre dojčiacu matku (čo môžete jesť a čo sa neodporúča jesť) -.
Rýchlo schudnúť a znovu získať harmóniu po pôrode je normálnou túžbou každej ženy. Ale každý váš krok na ceste k vytúženej postave by mal byť naplnený myšlienkou, že najdôležitejšou starosťou v tomto období je starostlivosť o bábätko.
Je skvelé, ak správna výživa hrala dôležitú úlohu v živote matky už pred tehotenstvom. V prípade, že to nie je úplne pravda, tak dojčenie je najlepší čas na vytvorenie zdravých stravovacích návykov a vštepovať ich všetkým členom rodiny vrátane bábätka.
Nech vás vždy sprevádza racionalita, optimizmus a energia! To isté bábätko predsa môže vychovať len zdravá, sebavedomá a šťastná matka!
