Jedna od najpopularnijih dijeta na svijetu je Dyukanova prehrana.
I to je sasvim objašnjeno, jer u fazi prehrane, napada, možete uspješno resetirati oko pet dodatnih kilograma.
U materijalu ćete saznati više o fazi napada Dukana i o receptima jela, koji su dopušteni s ovom dijetom.
Popularnost Dukhan dijeta je prvenstveno zbog činjenice da je vrlo jednostavna. Glavna stvar je koristiti minimalne ugljikohidrate i masti koje su zasićene masnim stanicama. Dodatni kilogrami će nestati, ne uzrokuju nevu nelagodu.
U prehrani, proizvodi proteini moraju biti prisutni, budući da je protein dobavljač univerzalnog energije, a težina ne raste.
Slimming Duucanus uključuje Četiri faze:
Članak će biti posvećen prvoj fazi, upoznat ćete se s približnim tjednim izbornikom i čitati recepte za napad na Dukanu. Ova faza je najkraći, Ali o tome koliko ćete uspjeti proći, konačni rezultat je u velikoj mjeri ovisan.
Napad traje samo 2-10 dana, Trajanje se svaki put izračunava pojedinačno. Hrana bi trebala biti isključivo proteina, Duucan Dijeta Recepti za napad na tjedan dana, naime, ova faza se nastavlja, sastavljeno u skladu s ovim zahtjevom.
Morate jesti na napad na 4-5 ciljevapreporučeno za to svaki dan u isto vrijeme, Pripremite jela s minimalnim uljem, Također je potrebno pijte najmanje 1,5 litara vode, Tako da su rezultati bili opipljiviji obavite minimalni fizički napor: Idi više, voziti bicikl, ne samo.
Da biste napravili izbornik, pročitajte odgovarajuće recepte za vas svaki dan Dukan. Napad bi trebao biti strogo planiran, odnosno, bit ćete lakše pridržavati se određenog plana.
U nastavku je približan tjedni izbornik.
U ponedjeljak može izgledati ovako:
Drugi dan:
Četvrtak se nudi takav jelovnik:
Petak dijeta:
Posljednji dan u tjednu:
Svaki dnevni izbornik može biti raznolik, ali je potrebno da su sva jela pripremljena u skladu sa zahtjevima za Dukan dijetu.
Ispod čitate korisne recepte za svaki dan. Napad je faza dijeta kada trebate pripremiti sve prema zahtjevima za prehranu.
Dukanovsky Chebureks, na primjer, pripremaju se na mnogo načina analogijom s palačinkama u kefiru, ali s punjenjem.
Za test koji će vam trebati:
Promiješajte suhe sastojke i jaja, zatim dodajte kefir, a zatim sir. Sve temeljito pomiješajte. Za razbijanje mekinja, smjesa treba stajati oko 15 minuta. Dodajte sodu i ponovno pomiješajte sve. Podmažite tavu s pomoći pamučnog diska.
Napunite ovo:
Svi sastojci moraju se temeljito miješati. Forex pripremljene palačinke s jedne strane. Na pola Firefield, postavite punjenje i pokrijte drugu polovicu da biste dobili Cheburek. Isporučite ga s četkom. Chebureksi su prženi s obje strane na malom vatru na biljnom ulju.
Pržena riba u Dukanu je vrlo sočna i ukusna. Trebat će oko 800 g ribe, jednog jaja, limuna, blago soli i začina. Izrežite ribu na dijelove dijelova, a zatim udarite sok od limuna, rezultat i ostavite 15 minuta. Zasebno uzmite jaje i ljuljajte ga svaki komad ribe. Zatim se naizmjence položite na podmazano ulje za zagrijanu tavu. Ribe ribe na maloj vatri s otvorenim klimom.
Zajednički tip prehrani je puran. Nevino je i hranjivo.
Za pripremu file u umaku od jogurta, pripremite:
Izrezati meso na komade. Luk je izrezao kocke i vatru na malu količinu prethodno zagrijanog ulja, luk je posipao sodom. Pokrijte tavu s poklopcem i ugasite 5 minuta tako da je luk sretan i pretvorio u pire. Mi smo stavili meso u tavu i trup s zatvorenim poklopcem 5 minuta, a zatim dodajte začine i jogurt. U zatvorenom obliku još pet minuta.
Za pripremu pileće juhe pire, trebat će vam:
Izrežite meso na velikim komadima i stavite ih u miješalicu. Ulijte juhu tako da pokriva meso i sve shredt. Dodajte češnjak i začine. Ulijte gotove krumpire u tavi, dodajte preostalu juhu i zagrijavaju se. Možete dodatno dodavati nodelice za širake nekoliko minuta prije kuhanja.
Još jedno prvo jelo - juha s dimljenim pilećim prsima. Sastojci za njega su:
Zapamtite da je dimljena dojka slana, tako da ne morate dodati sol. Luk treba izrezati na kocke i pržiti na zlatnu boju na malu količinu ulja. Iz piletine uklonite kožu i izrežite meso. Ulijte u posudu juha, dodajte luk i meso. Kada prokuha, dodajte Bran i kuhajte 15 minuta. Minutu prije kuhanja dodajte začine.
Da biste napravili sir u pećnici, trebaju takve sastojke:
Uz pomoć mlin za kavu, mljevenje lanenog sjemena. Pomiješajte sve sastojke i položite smjesu u silikonske pečene oblike. Pecite jelo 20 minuta na temperaturi od 200 stupnjeva. Poslužite s jogurtom ili niskom kiselom vrhnjem.
Izvrsno i bogato predjelo je roll s omletom. Omelet je izrađen od čaše mlijeka s niskim udjelom masti, jaja, dvije žlice zobenog mesa.
Pecite ga s obje strane i ohladite se. U nastalom prokletim, omotajte ribu ili meso. Može biti crvena riba ili kuhano sjeckano meso, šunka, možete dodati kuhana jaja.
Kao desert, mnogi preferiraju limun tortu na fazi napada. Trebat će vam jedan naribani limun, tri jaja i zamjena šećera. Žumanjci se moraju pomiješati s naribanom limunom i zamjenom šećera i kuhati na vodenoj kupelji dok se masa ne zgusne. Hladite ga i dodajte tri proteina na jaku pjenu. Ulijte tijesto u oblik pečenja i pecite u pećnici.
Recepti pri napadu Dukane treba odabrati ovisno o opciji koju odaberete. U slučaju da odaberete nježnu prehranu, dijeta se može sastojati od takvih proizvoda:
Naravno, ovaj popis je neuvjerljiv: sve se odabire pojedinačno. Ali treba pamtiti da što više želite izgubiti prekomjernu težinu, više strože bi trebalo biti vaša ograničenja u pogledu masti i ugljikohidrata.
Svatko tko čuva prehranu pita se koliko može izgubiti kilogram. Pokazatelji napada ovise o sljedećem:
Vaša prehrana mora biti podijeljena na 4-5 pet tehnika, od kojih se svaka ne preporučuje preskoči, jer će naše tijelo to uočiti kao signal za potrebu za akumulacijom rezervi.
Broj potrošenih proizvoda nije ograničen, ali kada se promatra dijeta, preporuča se pridržavati negativne energetske ravnoteže, odnosno, preporuje se da se dio može smanjiti i piti više tekućine.
Neki u fazi napada žale se na glavobolje i slabost. To se može eliminirati zbog fizičkog napora. Čak i 20 minuta planinarenje uvelike će poboljšati proces spaljivanja masti i općeg stanja.
Za razliku od mnogih drugih dijeta, prehrana tijekom napada Duukana je prilično opsežna, stoga gladna ne bi trebala ostati. Naravno, postoji niz ograničenja i obveza koje treba promatrati. Konkretno, mnoga jela s ovom prehranom morat će se pripraviti strogo prema receptima, neki od njih se čitaju gore.
Pažnja, samo danas!
Kalorie: 636.95
Proteini / 100g: 11.17
Ugljikohidrati / 100g: 2.89
Proteinski smjer je vrlo profitabilan. Ako u kući postoji ribara, onda je smjer na stolu uobičajena stvar, a ako nema domaćih ribara, onda je potpuno lako kupiti na tržištu, a to je jeftin. Ako se odlučite za jesti neko vrijeme na Dukana dijeta, onda morate uključiti punk file u punila jaja u pećnici, koja se peče u pećnici. Jelo je vrlo ukusno i pogodno je za fazu napada.
Općenito, riba-smuđ, ništa neće reći - ukusno. Ali nevolja - kako razmišljate o činjenici da je potrebno prije kuhanja "u Split", to jest, čistiti od moćnih, velikih ljusaka, da je kao Kiraza na Vityazu, to nije prije nego što riba postane. Da, nemojte se gnjaviti s ljuskama, uklanjam ga zajedno s kožom, jednostavnim i brzim. Rezao ga je na leđima, izvadio kralježnicu, ostatak kosti na putu, a nož je odvojio file od kože - spreman! I u prirodi je još lakše - vage ne čiste, uzive su izvađene, začini, to je moguće i zeleni, povrće unutar trbuha, glina ohlađena na ugljen. Smumac se dobiva sočan i mirisan, a sve vage ostaju na glini.
Od začina koje volim dodati u bilo koju ribu origana, s rijekom, osobito dobrom, miris trave se uklanja s malim okusom. Usput, origano se preporučuje za meso, paste. I za mene, tako da je ovo začina dobro sve, čak i kad se riba prženja, dodajte malo u brašno za klanje.
Ali, skrećemo izravno na recept, nakon čega ne morate čistiti ribu.
Dakle, u našem jelovniku pečeni u pećnici u Dukanu.
Sastojci:
- sladoled s fileom - 2 kom.
- pileća jaja - 2 kom;
- prosječni luk;
- odmašnjen klasični jogurt - 100 ml;
- par grana dilja;
- tlo crni papar i morska sol;
- biljno ulje;
- zobeni metak. 
Kako kuhati kod kuće
Za početak, pulčani file, sprej i držite ga. 
Očistite luk od ljusaka, odsječeni za pola prstena. 
Kapanje na oblik za pečenje nekog biljnog ulja, prskajte ga s zobenim mekinjem, da stavite pola pripremljenih komada ribe. Distribuirati po dip sjeckani luk. 
Na pramcu stavite preostalu ribu. Ako koristite veliki lim za pečenje, moguće je pripremiti pečeni smjer u pećnici samo u jednom sloju. 
U zasebnom spremniku, uzeti jaja s jogurt na homogenu masu. 
Napunite dobivenu smjesu smuđ. 
Priključite fino sjeckani kopar. 
Stavite pećnicu u pećnicu prethodno zagrijanu na 200 stupnjeva. Ispeći stvaranje appetizirajuće zlatne boje. 
Ovdje je takav dip file u punjenju jaja da prođe druucana dijetu koju možete kuhati. Dobar tek! 
Također za prvu fazu možete kuhati
Riba je izvor laganog proteina, tako da je ovaj proizvod visoko cijenjen hrabrostima. Ribe kotlete u Dukanu: Za koje faze dijeta odgovara ovom jelu, koja su pravila za njegovu pripremu?
Ove riblje mljevene ploče mesa pripremaju se iz minimalnog skupa proizvoda, tako prikladne za najtraktivniju fazu prehrane - napada. Uzmite 500 g file ribe s niskim udjelom masti (Sudak, Heck, Mintai), 100 g odmagrijetih svježeg sira, jaja. Zastupanje i sol dodaju na vlastitom nahođenju (ali nemojte pretjerivati).
Grind fileti s mikser ili meso brusilica, oslonite u jaje, dodajte sir, sezonu. Strojno punjenje, stavite na hladno mjesto 10-15 minuta. Ulijte vodu u spremnik, postavite košaru za paru. Lagano podmazati košaru s mršavim uljem, položite cutlet praznine. Od trenutka kuhanja vode, pripremite ih ispod poklopca oko pola sata.
Ovaj recept za riblje brod na Druucan dijeti pogodan je za sve faze. Uzmite 500 g ribljih fileta i malo jaje. Trebat će vam Bran iz zobi i pšenice (1 tbsp), kao i kukuruzni škrob (30 g). Lukovitsa suitoriate na grateru, dodajte ukupnoj masi sa soli i začinima. Također možete koristiti suhi kopar (neutralizirati miris ribe). Sve temeljito pomiješajte. Pekara pečenje. Formulirajte kotlete s mokrim rukama i postavite na ladicu. Pripremite oko pola sata (200 stupnjeva). Poslužite s umakom pripremljenim od 100 ml jogurta, sjeckanjem soli, češnjaka i začina.
U ovom receptu kombinirate bijelu i crvenu ribu - prvo će trebati oko 400 g, a drugi je pola manje. Također uzmite malo jaje, 3 tbsp. Odmašena mlijeko i 1 tbsp. zobena medija. Pola žarulja. Upravite se na grateru. Sve mix i sezoni sebe. Obrazac male kotlete, postavite na ladicu, dodajte nekoliko žlica vode tamo. Pripremite se oko pola sata na 200 stupnjeva (povremeno vode sok za nacle).
Za pripremu kitleta, uzeti 200 g od 2% od skute sira, ista količina mljevenog mesa, 3 mrkve, kurkume, zelenila, začina, sol. Stodit na grotovima gratera, stavite ga dodatkom vode dok ne budete spremni, dodajući kurmerov štipanje. Ohlađena mrkva par s ribljem mljevenim mesom, sirom, začinima, soli. Pecite s 200 stupnjeva oko 20 minuta.
Uzmite 600 g mljevene ribe (možete koristiti 200-300 g različitih vrsta). Trebat će vam i proteini (2 kom.) I soja umak (2 tbsp.). Za aromatizaciju koristite sjeckani zeleni. Sve povezivanje. Oblikovati kotlete rukama, staviti u par kuhanja u košari. Sipati vodu u zdjelu. Pripremite se u načinu rada "par" 20 minuta.
Rezernice za ribe u Dukanu su čarolija različitih okusa. Možete eksperimentirati dodavanjem različitih začina, to je samo skup proizvoda morat će pokupiti zahtjeve prehrane.
Je li moguće soli ribu, koje vrste masti i low-debeli ribe su dopuštene na prehrani, za ono što je po mogućnosti naše riblje jelo - naš članak će odgovoriti na sva ova pitanja.
Uključeno je u popis dopuštenih proizvoda, o čemu je Pierre Dukan detaljno rekao u svojoj knjizi "Ne znam kako izgubiti težinu." Dovoljan broj ribljih jela prisutan je u svom radu "350 dijeta dijeta recepata". Koja riba može pa čak i koristiti, a od čega je bolje odustati u korist vaše figure?
Ne-masti sorte dopuštene su apsolutno sve. Ovo je pakao, cod, crucian, skate, bread, halibut, pastrmka, štuka, kefalni, flounder i drugi. Stroga ograničenja na vrsti liječenja također nisu. Možete kupiti svježe i smrznute, dimljene, smrznute ribe. Bez zabrane također konzervirana jela s hranom i niskom glavom. Kao i drugi proizvodi, na Dukana Dijeta Riba, naravno, pržiti s dodatkom nafte ili masti ne može.
Dopušteni popis uključuje štapove rakova, koji su, sudeći po njihovom sastavu, izrađeni su od ribe. Međutim, malo ljudi zna da će većina proizvođača ovog proizvoda biti dopušteno za pripremu rana rada i drugih ribljih ostataka. "Meso rakova" se smatra štetnim zbog obilja aditiva.
Mnogi pristalica "Dukhanovka" se žale da je jela riblja nisu zasićena na isti način kao i meso. Ovo je poštena primjedba, jer je tekstura ribljeg mesa mnogo manje gusta od mesa. Ako naiđete na takav problem, obratite pozornost na sljedeće guste i zadovoljavajuće sorte.
Načini pecite ribu tako da je ukusna i ne-kalorična, jako puno. Mi ćemo ponuditi recept za koji je potrebno vrijeme i trud, ali takva riba u pećnici u Duukunu bit će vrlo nježna i ukusna.
Sastojci:
Pečeni, trebate foliju koja neće osloboditi veličanstveni miris gotovog jela. Brodski lim za pečenje, obrišite površinu ubrusom navlaženom u biljnom ulju.
Stavite naribanu mrkvu, veliki luk i zeleni. Operite ribu file, sol, velike kriške (i još bolje) postavite na "jastuk" od povrća. Rajčice rade prilično velike. Ako su rajčice male, to će biti dovoljno da ih izreže u 4 dijela. Stavite rajčice pored ribe. Snawe sve jelo s limunovim sokom i pospite sjeckanim zelenilom.
Zamotajte file folije, dobro pritisnite kutove i pošaljite u pećnicu 20 minuta.
Sastojci:
Podijelite i pročišćene ribe podijeljene su na velike dijelove. U dubokom tavi, stavite zdrobljeni luk, mrkvu i odozgo na povrće - ribe. Sung dolje, dodajte začine. Kefir mix s 50 ml vode i ispunite s ovim umakom za jelo. Pokrijte tavu s poklopcem, ugasite 30 minuta.
Zahvaljujući skupu načina, mulcark je u stanju stvoriti prava čuda s ribom. Jedan parni način omogućuje vam da dobijete prehrambene ribe kotlete i blagi ribu pod najrazličitijim umacima. Kako napraviti ribu u Duukunu na par u sporim štednjaku? Pogotovo dobro u ovoj ulozi bit će losos, koji će vam dati pravi užitak ribe okus čak i bez dodatnih sastojaka.
Sastojci:
Veliki kriške lososa dobro raširene začine i malo rezerviraju. U zdjeli multicooker-a, ulijte vodu, instalirajte posebnu arišnu mlaznicu i na njega postavite ribu. Uključite način "krema na par" i uzmite prepaid jelo pomoću završnog signala.
Jednostavni umaci učinit će losos još rafiniranijim. Pokušajte prije kuhanja da spustite ribu u prirodnom jogurtu bez šećera. Druga je mogućnost obmanjivanje odrezaka s tučenim jajima i izrezati na Bran.
Riba se često poslužuje s umacima, među kojima je gotovo gotovo idealna za bilo koju raznolikost. Dyucana dijeta vam omogućuje da uživate u ovom jelu, čineći bijeli umak apsolutno bezopasan na slici.
Sastojci:
Dodajte sol i papar u mlijeko, a zatim ga ulijte u spremnik s žumanjcima, stalno ga miješajući. Dodajte jogurt, pažljivo usporite da biste dobili homogeni sastav. Za zagrijavanje umaka koristite vodenu kupelj. Poslužite umak na sva ribljih jela. Njegov okus je još pikantniji, okus će napraviti korijenje, koji se mogu vrlo fino usitniti i dodati u smjesu prije same hrane na stolu.
Takva pita je teško pokvariti, može čak biti na početku domaćina. Na izlazu ćete dobiti neobično blagi i sočan jelo.
Sastojci za tijesto:
Sastojci za popunjavanje:
Za test spojite sve komponente, temeljito promiješajte, stavite ga na toplo mjesto i ostavite 40 minuta. Jaja za popunjavanje treba kuhati. Fino jedva jedva, konzervirani obrok s nožem ili vilicom. Luk i pržite na ne-stick površinu. Pomiješajte s ribom i jajima.
U obliku sipajte ispitni sloj (približno polovica ukupnog), rasporedite nadjev na njemu i napunite preostali test. Ako koristite male oblike, dobit ćete zanimljive "cupcakes s ribom u Duukunu." Pecite pitu na 180 stupnjeva pola sata.
Kalorie: 471.85
Proteini / 100g: 13.37
Ugljikohidrati / 100g: 1.55
Prekrasni recepti iz proteina Dijeta Duucan će pomoći kombinirati jelo odličan okus, brzo kuhanje i maksimalnu korist. Riba, pržena u nered od Brana, odgovarat će onima koji su trenutno u prvoj fazi Druucan dijeta "napada". U tom razdoblju postoji oštri mršavljenja i morate jesti isključivo proteinsku hranu.
Možete saznati više o tome što se sastoji.
Također, ovaj recept se može primijeniti u drugoj fazi prehrane - alternation. Već je dopušteno kombinirati proteinsku hranu sa svježim povrćem, tako da je riba pripremljena na ovaj način s laganom salatom ugodno oduševljeno i neće dodati prekomjernu težinu. Fried u beater iz Bran riba volje se ne samo onima koji promatraju Duucan dijetu, ali i na obožavateljima jesti. Pa, hoćeš li se pripremiti?
Pržena riba u Dukanu - recept s fotografijama u koracima.
Sastojci:
- riblje file (bolji smuđ) - 1 komad,
- sol i tlo crni papar - na njegov okus,
- sok limun - 1 žličica,
- pileća jaja - 1 komad,
- bran zobeno - 3 žlice,
- maslinovo ulje (za podmazivanje tave) - ½ žličice.
Kako kuhati kod kuće
Temeljito operite file ribe, osušite malo papirnatog ručnika, izrežite na komade. 
Presavijte u zdjelu, pogriješite papar i sol na svoje voljeli, pospite sokom od limuna. Pomiješajte i ostavite 20-30 minuta. 
Uzmite dvije odvojene zdjele. U jednom od njih, uz pomoć vilice ili kuhinjske močvare, uzmite pileće jaje u pjenasto stanje. U drugom metru za zot (ako mislite da su preveliki, možete ih mljeti miješanjem). 
Sada uzmite uobičajeni utikač, postići komad riblje file na njemu, pogledajte prvi u Bran, a zatim u kodirane jaje pjene i odmah stavite vruću posudu. Brzo učiniti sa svim dijelovima. 
Na snažnoj vatri, pržite ribu s obje strane, a nakon slabog da ga dovede do gotovog stanja. Tako jednostavna i ukusna priprema prženu ribu za Duucan dijetu. 
Savjet:
Važno je zapamtiti da Druukanova dijeta potpuno eliminira korištenje svih vrsta ulja. Stoga, ako obloge tave (ne-stick), ribe u potpunosti pržite bez ulja. Ili koristiti ne više od polovice žličice samo za lagano podmazivanje površine tava.
