Glavne metode liječenja prekomjerne težine i pretilosti uključuju prianjanje na prehranu s povišenim sadržajem vlakana, vitamina i drugih biološki aktivnih komponenti, ograničavajući uporabu ugljikohidrata, kao i fizičkih vježbi.
Dijetetski broj 8, preporučio pretilost osobama, usmjerena je na smanjenje potkožnog masnog vlakna i poboljšanje metabolizma. Imajte na umu da je ova prehrana prikazana u bolesnika koji nemaju istodobne bolesti probavnih organa, jetre i kardiovaskularnog sustava koji zahtijevaju posebne načine napajanja.
Ukupna kalorija dijeta je 1800-2000 kilokalorija. Dijeta je dizajnirana za ljude koji vode sjedeći način života, međutim, u kombinaciji s povećanjem tjelesne aktivnosti, ova vrsta prehrane omogućuje da izgubite težinu za 2-2,5 kg.
Glavni naglasak u ovoj prehrani je napravljen kako bi ograničio potrošnju šećera i proizvoda, a sadrži, snažne ugljikohidrate, životinjske masti, kao i proizvode uzbudljivi apetit.
Maksimalna količina soli je 5 grama dnevno, možete popiti do 1 litre čiste vode. Maslac nije zabranjeno, ali ograničeno porcija - do 15 g dnevno. Poselje se dodaju u posuđe. Potrošnja proizvoda od brašna ograničena je na 150 g dnevno, ali ako težina ne ostavlja dugo vremena, količina kruha i drugih proizvoda brašna smanjuje se na 100 grama.
Za kuhanje možete koristiti kuhanje, dopuštajući, gašenje, pripremu za par, povremeno pečenje i pečenje bez dodavanja masti.
Ne postoji manje od 5-6 puta dnevno.
Kada se usklađenost s liječničkom prehranom broj 8 iz izbornika mora biti potpuno isključena:
Terapeutska dijeta broj 8 omogućuje mnoge proizvode, to jest, ograničenja u prehrani ne mogu se pozvati previše komplicirano. Konkretno, možete:
Doručak
Večera
Večera
Špinat Omelet proteina
FOTO: Shutterstock.com
Korak 1, Špinat pržiti na krem \u200b\u200bulje.
Korak 2., Pobijedite proteine \u200b\u200bs prstokom soli, dodajte mlijeko i ponovno udarajte.
Korak 3., Ulijte na zagrijanu posudu s špinatom, promiješajte.
Korak 4., Odlazite na minutu na visokoj vrućini tako da je omlet zgrabio. Tada se vatra svede na medij i poklopac s poklopcem.
Korak 5., Prije hranjenja pospite naribanim sirom.
Vegetarijanska juha
FOTO: Shutterstock.com
Korak 1, Kupus, rajčice, luk, papar i mrkva pranja, čista, fino rezana.
Korak 2., Stavite povrće u tavu, ulijte vodu, dovedite do kuhanja. Kuhajte dok mrkva nije spremna.
Korak 3., Za 10 min pozdrav, papar i dodajte uvalu list. Prije hranjenja dodajte zelenila.
Vinaigrette
Fotografija: www.globallookpress.com.
Korak 1, Plivanje vijaka. Kuhajte do hladnjaka, krumpira i mrkve.
Korak 2., Svi su cool i izrezati na kocke.
Korak 3., Izrežite kocke slane krastavce, ispraznite tekućinu.
Korak 4., Pomiješajte sve, napunite uljem. Možete dodati goli zeleni.
Foto: Milijun izbornik
Korak 1, Glava i peraja kako bi ulili hladnu vodu da kuhaju na prosječnoj vatri i kuhajte na niskoj temperaturi tri sata. Cijelo vrijeme za uklanjanje pjene.
Korak 2., Sat kasnije dodati mrkve, luk, celer i peršin korijen u juhu. Čak i nakon pola sata - stavite narezane komade ribe. Kuhanje još pola sata, onda dobiti ribu, kosti, kao i povrće.
Korak 3., Odaberite od mesa od juhe i usitniti ga fino. Riba se također reža s prekrasnim dijelovima.
Korak 4., Podijelite na dnu posuđa, gdje ćete obaviti zaljev, ukrasite komadiće kuhanih mrlja, zelenila, paprika, limuna.
Korak 5., Juha napet 2-3 puta. U njega uđite u agar. Ulijte riblju juhu s povrćem. Stavite u hladnjak 10 sati.
Goveđi jezik s zelenim grahom
FOTO: Shutterstock.com
Korak 1, Zeleni grah veliki rez i kuhati u slanoj vodi 4 minute.
Korak 2., Kuhajte goveđi jezik, bolje za par.
Korak 3., Poslužite jezik s senfom i prilogom.
Paprike punjene plodovima mora i povrćem
FOTO: Shutterstock.com
Korak 1, Ljudi se jasne iz sjemena i pržite u posudi sa svih strana u biljnom ulju.
Korak 2., Moguće je očistiti ulje i pažljivo čistiti od kože, možete ispod mlaza hladne vode.
Korak 3., Odmrzavanje morskih plodova.
Korak 4., Povrće čisto i sitno izrezano, mrkva za izgubiti.
Korak 5., Pržite povrće, odvojeno pržite plodove mora s slotom od smrzavanja češnjaka.
Korak 6., Pomiješajte plodove mora i povrće, dodajte presavijeni sir, papar.
Korak 7., Započnite završenu masu paprike, pecite ih u pećnicu.
Olya likchev
Ljepota - poput dragulja: što je lakše, dragocjenije :)
Sadržaj
Problem prekomjerne težine jednako je relevantan za različite dobi. Ljudi su navikli voljeti svoje probleme štetne kalorijske hrane, ali rezultat je još više o samopoštovanju i zdravlju. Nutricionisti preporučuju ispravno jesti, jesti visokokvalitetne korisne proizvode, ostaviti tvrde dijete, objasnite što je izgubiti težinu. Povrće, zelenile i voće "znaju kako" istodobno sagorijevaju masti, uklonite tekućinu iz tijela, aktivirajte metabolizam i poboljšajte hormonalnu pozadinu.
Dijeta je povezana s ograničenjima proizvoda. Način rada je također reguliran. Nutricionisti kategorički protiv krute dijete: tijelo pati jako puno s nedostatkom potrebnih tvari. Često kilogrami koji su ostavili uz pomoć stroge prehrane vraćaju se vrlo brzo kada se kreću nakon gladi na poznatoj prehrani. Potrebno je strogo promatrati mjeru, znati što može jesti kada slabost, zamjenjuje vrijedne proizvode štetne kalorije. Vrlo pomaganje dok prehrana snažan san i duge šetnje.
Ako trebate izgubiti težinu, vrijeme je da zaboravite na večer ili noćne racije na hladnjaku. Nakon šest sati navečer, zabranjeno je jesti tvrde sireve, masnu meso, žitarice i pekaru. U dan dijeta morate ukloniti proizvode s visokom kalorijom (više od 150 kcal). Ako stvarno želim, možete se razmaziti slatkišima prije podneva. Ne smijete se osloniti na jogurts s punilama: u slučaju mršavljenja, oni nisu pomagači, jer sadrže mnoge ugljikohidrate. Ako isperite uravnoteženu prehranu s vježbama, rezultat će se vrlo brzo pokazati.
Popis proizvoda za mršavljenje:
Česti problem za gubitak težine postaje želja za jesti u večernjim satima, ali to je velika pogreška. Za ručak, još uvijek možete priuštiti da pripremite jelo od krumpira. Tijekom večere, bolje je se suzdržati od kalorijskih proizvoda. Što je brzo izgubiti težinu? Najbolja opcija je svjetlo povrće, zeleni, bobice i nezaslađenog voća, nisko-masti kiselo vrhnje i maslinovo ulje pogodni su za preljev za salatu. Bolje je ne koristiti masti životinjskog podrijetla, proizvoda koji su dugo odgođeni u tijelu.
S prehranom, tijelo počinje uroniti debele rezerve, osobito u trbuhu, od kojih je teško brzo se brzo riješiti. Da biste izgubili težinu, morate početi s dovođenjem količine vode iz vode dnevno do 2-2,5 litara, zatim se metabolizam ubrzava, a proces smanjenja težine je intenzivno. Kada postoji pitanje koje jedu je čokolada ili jabuka, odaberite voće, to je ukusno i korisno. Posebnu pozornost treba posvetiti veličini dijelova, ne manje važna od sadržaja kalorija proizvoda.
Popis zabranjenih proizvoda kada mršavljenja:
Ispuštanje se smatra dan kada je ukupni kalorijski sadržaj jelo hrane manji od potrošnje energije (do 900 kalorija). Takvi dani provociraju pospavanje u tijelu, tako da je počeo "gorjeti" svoje zalihe. Sastoji se od jedne vrste proizvoda (može biti kefir, jabuke, svježi sir, kiselo vrhnje, meso s niskim udjelom masti). Uzmi u hranu na ovaj dan su zabranjene druga jela. Ako želite očistiti tijelo s pražnjenjem dana, vrijedi 3 dana prije istovara da jedu proizvode s sadržajem vlakana, to će pomoći u brzom poboljšanju intestinalnog rada.
Pravilna prehrana je životni stil. PP pomaže zadržati težinu i ne oporaviti se, ne postoji opasnost od poremećaja, jer osoba ne osjeća osjećaj gladi. Što je izgubiti težinu? Temeljni uvjet - količina potrošene energije treba se podudarati (kada je oklijevanje manje) s potrošnjom u energiji tijela. Važno je razmotriti kalorije, ukloniti visoke kalorijske proizvode (šećer, pečenje, slatkiši). Velika vrijednost je način primanja hrane i moći prehrane. Važno je unaprijed odlučiti da je bolje jesti za večeru kada mršavljenja ukloniti iskušenje snack "pogrešnih" proizvoda.
Načela PP za mršavljenje:
Što je više u proizvodu masti i brzih ugljikohidrata - to će biti više kalorija. Sadržaj kalorika hrane tijekom mršavljenja izravno određuje broj napuštenih kilograma. Što možete jesti kada dijeta? Bolje je odabrati proizvode s niskom i srednjom kalorinom, ali je jednako važno izračunati broj kalorija koje "gori" vaše tijelo. Na primjer, s sjedećim radom, troškovi energije u tijelu je mnogo manje nego u teškom fizičkom radu. Osim toga, izračunati glavnu razmjenu (OO) osobe, trebate rast, izvor, ljudsko dob i vrstu njegovog fizičkog napora.
Dnevna potreba (kcal) formula:
Količina kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine (dobivene od OO), pomnožite na odabrani koeficijent aktivnosti iz tablice.
Netko se sastoji od Pepsies i žetona, i nekoga s povrća, voća, žitarica i piletine. Pogledajte ček nakon trgovine i cijenite ono što jeste? Pripremili smo vam potpuni popis proizvoda za pravilnu prehranu i gubitak težine, kao i raspršiti mitove, zbog kojih ćete to učiniti, nikada nećete izgubiti težinu.
I raspršimo mit broj jedan. Pravilna prehrana nije za mršavljenja, već normalizirati težinu. Prestanite se ismijavati s različitim dijetama, pokušavajući izgubiti težinu svim mogućim metodama, samo postanite normalni.
Samo nakon ovih pravila, imat ćete šik rezultat koji će ostati s vama zauvijek. Sve što je potrebno za to, početi djelovati postupno, bez oštrih pokreta, inače ćemo odmah dobiti suprotan rezultat.
Pripremili smo vam popis proizvoda za pravilnu prehranu, podijeljenu u kategorije za vašu udobnost. Također, dajemo popis proizvoda s niskim glikemijskim indeksom, koji doprinose gubitku težine što je više moguće.
| Meso | Plodovi mora i riba | Orekhi | Krize i mahunarke |
|
|
|
|
| Povrće | Voće | Yagoda | Zelje |
|
|
|
|
Imajte na umu, dodijelili smo u različitim bojama koje treba pažljivo koristiti.
Proizvodi koji su opasni za vaše zdravlje. Oni moraju biti zamijenjeni ili ograničiti njihovu uporabu. Oni nose najveću štetu vašem zdravlju i tijelu u cjelini.
Naravno, u našem modernom životu, neki od tih proizvoda će biti vrlo teško potpuno isključiti. Ali potrebno je pokušati barem smanjiti njihov broj u prehrani.
Koliko proteina, masti i ugljikohidrata su potrebni za naše tijelo Osim toga, naša prehrana treba sastojati od proizvoda korisnih za naš organizam, potrebno je dobiti norma proteina, masti i ugljikohidrata. Osim vitamina i elemenata u tragovima koji postaju sve manje i manje u suvremenim proizvodima.
Ovo je naša baza, protein naš građevinski materijal, bez njega naši mišići će prestati rasti i početi se degradirati. Proizvodi bogati proteinima moraju biti nužno u dnevnom izborniku. Proizvodi su bogati proteinima:
Proizvodi Najbolje bogat životinjskim proteinima i biljnim proteinima
Za pravilnu prehranu, složeni ugljikohidrati su vrlo važni, jer se dugi apsorbiraju, daju osjećaj sitosti i ne podižu oštar šećer u krvi. Brzi ugljikohidrati, naši glavni neprijatelji, oni su glavni počinitelji naših dodatnih kilograma.
Korisni ugljikohidrati uključuju:
Čini se da se želimo riješiti masti, zašto ih trebamo? No, postoje korisne masti:
Dobre masti dolje kolesterol i sadrže važnu omega-3 kiselinu za nas, omega-6, omega-9.
Vrlo često zaboravlja, ali igra veliku ulogu u pravilnoj prehrani. Osim toga, to je jednostavno potrebno za formiranje obične stolice. Ima još jedan koristan imovinu. Vlakna prikuplja sve toksine i šljake, akumulirane tijekom rada tijela i prikazuju ih.
Gdje je većina vlakana:
Kao što sam shvatio, proizvodi za pravilnu prehranu moraju se koristiti sveobuhvatno u njihovoj prehrani. Neće raditi tako da su počeli tamo jedan kupus i to je to. Osim toga, to nije ukusno. I stvarno pravilna prehrana može biti vrlo ukusna, a ne samo korisna.
Najvažnije je otići u krajnosti. Da, u našoj prehrani postoje štetne namirnice i nećemo ostaviti ovo, ali koristeći našu popisu, uvijek ćete znati koje proizvode su korisne. Konačno, možete zaboraviti o tim iscrpljujućim dijetama kada trebate jedan kupus i mrkvu.
Top 30 najkorisnijih proizvoda za tijelo
Škola za ukrcaj u općinskom proračunu
Lekcija: "Kako jesti"
Mikova Svetlana Vasilyevna
edukator
Naše klase neobično ih mogu nazvati zdravstvenom školomU ovim razredima naučit ćete o sebi, o značajkama vašeg tijelama i kako se brinuti o vašem zdravlju kako ne biste povrijedili, rastu snažne i zdrave, kako spasiti vid i glasine, kako spasitinit zdravi zubi, što i kako je potrebno i još mnogo toga, tj.neta, kako ući u zemlju zdravog
U ovoj zemlji postoje mnogi liječnici koji svakodnevno daju zdravlje, nezainteresirani i svi bez izbora, koji su oni? Sada smo vezezapošljavanje.
Zašto idete do ulice, a ne sjediti kod kuće?"Trebam
svježi zrak "Ovdje je prvi liječnik
-
doktor svježeg zraka.
I bez liječnika, drveća, grmlja i mi to ne činimo
biste li živjeli?(
Liječnik voda)
Sunce, zrak i voda - naši najbolji prijatelji.
Priroda je predstavila ljudima kao i više drugih liječnika:liječnici Lijepo držanje , Onaj koji nije prijateljski prijatelj s takvim liječnikomrami, hoda na padini, kršnik, s krivuljom kralježnice.
Tri puta dnevno, a ponekad jedemo više. Hrana mora bitizdrav.
Dakle, postoji liječnikZdrava hrana.
Neka čovjek budan na dan i noćni radpravo?(Ne, trebate san, odmorite se. Iliječnik odmor znakovi kako to učiniti ispravno.
I postoji jedan liječnik, bez kojeg svjetlost ne bi bila mil, sve bi bilobilo zlo, štetno, todr. Ljubav.
Hoćemo li biti prijatelji s njima?
Pomoći će nam doći do zemlje zdravog.
Ispitivanje riječi:
Na putu - cesta ide,
Za zdravlje!
Moć - preduvjet za ljudski život
Ponavljanje zdravstvenih pravila koja su već poznata djeci.
DO
sabolikin je došao u posjetiti, on vas želi naučiti
kako se razboljeti i ne ići u školu:
govoriti loše riječi;
mali potez i gledajte TV cijeli dan;
nemojte operiti ruke prije obroka;
svaki dan ići liječnicima i sami izmisliti bolest, itd.
Što mislite da će pasti u zemlju zdravoguvala? Zašto? Što liječnici zaboravljaju što liječnici?
(Liječnik voda, liječnik vježba, itd.)
Istražite riječi
Rano ujutro probudite se
Za sebe, osmijeh ljudi,
Naplaćuje se,
Podijeliti, obrišite
Uvijek se boriš
Oprezno
U školu hrabro ići.
Plesa - Punjenje "Svaka mala beba ..."
Razgovor o toj temi:
Nastavit ćemo putovanje u zemlju zdravog i ovoga
dan će se upoznati s drugim liječnikom - dr. Health
pIC hrana.
Što mislite, zašto osoba koristi prehrambene proizvode?
Koje životinje hrane?
Neki od njih jedu samo povrće i nazivaju se herbivori. Čak i ogroman slon jede travu i grane stablavev. Ostale životinje hrane mesom. To su grabežljivci. I samo N.koje životinje jedu i meso i povrće. Kao što možete vidjeti, životinje jedu samo ono što oni koriste.
Zdravstvena minuta (počinje riječi)
Ljudi iz rođenja
Živjeti bez premještanja
Vježbanje "planina" (za držanje)
Ruke dolje, poravnajte leđa, nemojte nagnuti glavu. Polako podignite ruke i spojite ih u dvorcu iznad glave.Zamislite da je vaše tijelo poput planine. Jedna polovica planine kaže:"Moć u meni!" I proteže se. Drugi kaže: "Ne, moć u meni!" itakođer se proteže. "Ne!" - Oni su odlučili. - Mi smo dvije polovice jednogplanine i snagu u nas oboje. " Propustili smo oboje zajedno, snažno - snažno.Polako spustite ruke i osmijeh. Dobro napravljeno!
Nastavak razgovora
Što osoba jede? Koja tijela pomažu osobi
da je mogao jesti? (Probavni organi. Slika)
Hrana ulazi u usta, vlažna slina u ustima, mi žvakamo sjećanjebUMI. Nadalje na ezofažu, ulazi u želudac. Počinje ovdjeto je recikliranje. Iz želuca ulazi u delikatno crijevo, konačno se probavlja žuči i probavnisokovi. Perevidna hrana kroz crijevne zidove pada ukrv i dolazi na sve organe.
Nisu svi proizvodi koji hrani ljudima korisne za zdravljerova. Pravilna prehrana - zdravstveno stanje, netočnodovodi do bolesti.
--
Što, po vašem mišljenju, proizvodi su korisni i što
štetno. Zašto?
Nastavite bajku:
- Bio je jedan nevjerojatan kralj. Imao je kćer. Ona je ljubavla slatko. I imao sam problema s njom. "
Što je nevolje dogodilo princezi?
Možete li savjetovati kralja kao što možete izliječiti
princeza?
Kakav ćete savjet dati?
Pročitajte više o pravilnoj prehrani Liječnik će nam rećiZdrava hrana.
Liječnik zdrava hrana
Jesti pravomorate izvršiti dva uvjeta: umjerenost i raznolikost.
- Što znači "moderiranje"?
Drevni ljudi pripadaju mudrih riječi. "Jedemo u reduŽivjeti, ali ne živi kako bih jeli. " Umaali, želudac i crijeva nemaju vremena probaviti sve.
- Što znači "raznolikost"? w.
NE proizvod ne daje sve hranjive tvari koje nisuići okolo kako biste održali dobro zdravlje. Neki proizvodi datjelesna energija za kretanje, mislim dobro, nemoj se umoriti(med, heljda, herkule, grožđice, ulje.) Drugi pomažu u izgradnjiganizam i učiniti ga jačim (svježi sir, riba, meso, jaja, ophee.) I treće - voće i povrće - sadrže mnoge vitamine i MIuniralne tvari koje pomažu tijelu da rastu i razvijajuzima (bobice, zeleni, kupus, mrkva, banane).
Objasnite kako razumijete izreku:
"Povrće - zdravstveno zdravlje"
Dođite do zagonetki o povrću i voću.
1 orašasti plodovi u zemlji, ostavlja na zemlji. (Krumpir)
2. Zelena grana u vrtu i na njoj - crvena djeca. (Rajčica)
3. Marsh djevojka raste u tamnici i pljune na ulicu. (Mrkva)
4. Namjeralo je dijete, nije znala da je Pelleryja, postao starac - sto pellery na njemu. (Kupus)
Pjesma "Antoshka"
Čitanje pjesme S. mikhalkov "o djevojci koja loše je založio. " Razgovor u sadržaju.
Julia je loša jede
Nitko ne sluša.
Jedite jaje, vrč!
Ne želim mamulu!
Jesti s sendvič s kobasicom.
Pokrivajući Julia Roth.
Supik?
Ne.
- Kotlet?
Ne.
Zabava Yulehkin ručak.
Što je s tobom, Yulechka?
Ništa, Mamulo!
Napraviti, unuku, gutljaj,
Močvara drugog komada!
Podignite nas, YUG!
Ne mogu, Babulechka!
Mama s bakom u suzama -
Taljenje Julia ispred!
Pojavio se dječji liječnik -
GLEB Sergeevich Pugach.
Gledajući strogo i ljutite:
Ne, yuli apetit?
Samo vidi da ona,
Naravno, nije bolesno.
I reći ću ti, djevojku.
Svi su jeo; i zvijer i ptica
Od sreće u mačiće "
Sve u svijetu želi.
S crunch konjem žvakaće zob.
Kosti gricka psa dvorišta.
Opakovsko zrno
Gdje samo dobiti.
Ujutro imam slon za doručak -
Voli voće.
Smeđi medvjed liže med.
Mink Breakferi s minkom.
Majmun jede bananu.
U potrazi za aboornim svinjem.
Hvatanje srednjoj destrevljenoj šišanju.
Sir i debeli voli miš.
Rekao sam se zbogom za Yula liječnika -
Gleb sergeevich Pugach,
I rekao glasno Julia:
- Nahrani me, mama!
Igra "nagađanje"
Mlijeko je tako poznati proizvod. Znate li što
proizvodi se mogu izraditi od mlijeka? Igrajmo: Nazovite mliječni proizvod, vaš prijatelj je još jedan mliječni proizvod, itd. Ime istog proizvoda ne može se ponoviti dvaput. Osvojio je onaj koji se sjeća više od imena mliječnih proizvoda.
I zapamtite neke proizvode od mlijeka,pomoći ćete tekst na ploči.
Ako je mlijeko malo u stanju zagrijati, izdvojit će se iz njegaxia gusta bijela gomila ...
Ako mlijeko stavi u vruću peć i držite tamodva sata, ispostavilo se ...
Ako stavite crnu pećnicu, ondaispada ...
Zanimljivo je!
Riječ "vitamin" došao je do američkog znanstvenika, biokemijeCasimir Funk. Otkrio je da je tvar ("amin") sadržan uljuska riže žita, vitalna. Povezivanje latinskeriječ ("vita") s "Amin", pokazala je riječ "vitamin" de6 -7 godina moraju jesti 500 - 600 g povrća i voća.
Doktor zdrava hrana daje nam savjet :
Ograditi od masne hrane.
Čuvajte se vrlo oštrog i slanog.
Slatkiši tisuće, a zdravlje je jedno.
Vijeće Mama, djedovi i bake: Kada kuhate hranu, bacite ga u nju
malo ljubavi, malo, kapljica radosti, Kuzoprovjerite nježnost. Ovi vitamini će dati izvanrednookus bilo koje hrane i donosi zdravlje.
Povrće i voće - Korisni proizvodi.
Zdravstvena minuta
Vježbanje "Trevy"
(za držanje)
Stojeći ili sjedeći za stolom, stavite noge zajedno, noge su pritisnulina pod, ruke su izostavljene, natrag ravno.
Nemojte mirno udisati i izdisati, glatko podignite ruke. Držite ih dlanovima jedni drugima, prstima zajedno. Povucite sve tijelo. Povlačenjem, zamislite krepneke, snažno drvo. Visok, vitak trup proteže se do sunca.Tijelo, poput stabla, izlije silom, vedrinom, zdravlje.
Spustite ruke i opustite se
Prije nego sjedneš, mislim da jede
Igra "što uništava zdravlje, što jača"
Odaberite one proizvode koji jedu u zemlji zdravog.
Zdrava hrana
Riba, kefir, herkule, suncokretovo ulje, mrkva, luk, kapustotinu jabuka, krušaka itd.
Neizgledni proizvodi
Čips, pepsi, hranjeni, masno meso, kolači, "snickers", plitkonakaza slatkiši, masti itd.
X. Pravila o zlata.
Što je najvažnije, ne prejesti,
Jesti u isto vrijeme jednostavan, svježe pripremljen
hrana koja se lako apsorbira i zadovoljava potrebnastile tijela.
Pažljivo žvakati hranu, ne žurite na gutanje.
Prije uzimanja hrane, napravite 5-6 vježbi za disanjeŽivjeti, mentalno zahvaljujući svima koji su sudjelovali u stvaranju proizvoda iz koje je hrana kuhana.
Pjesma "Malinka u šumi će ići"
Ishod lekcije.
- Koja je hrana ljubav u zemlji zdravog?
Mnogi ljudi vjeruju da su uzroci bolesti nasljednost i loša ekologija, stres i životne situacije. Ali gotovo nitko ne pretpostavlja da vanjski i unutarnji stanje osobe uvelike ovisi o tome što jede. Želite - Tretirajte to ozbiljno, ali želite - samo ne obratiti pozornost na ovu frazu. Ali u svakom slučaju, razgovarat ćemo o tome kako jesti pravo da budemo zdravi.
Vjerojatno svi znaju i zapamtite takav izraz: "Vi ste ono što jedete." Možete jesti komad pečenog odrezka, ali bolje preferirate pirjano meso. Bit će više koristi od njega. Sada za one koji su odlučili donijeti hranu u normalu, nekoliko savjeta:
Ako se pitate pitanje kako naučiti kako jesti pravo, biti zdrav, to znači da ste shvatili da osoba živi ne jesti, već naprotiv, jede živjeti. Ali potrebno je početi s običnom vodom. Najvjerojatnije ste čuli da se barem dva litre treba piti na njemu. Dovoljna količina tekućine omogućuje normalno živjeti. Da ne zaboravite koristiti "beživotnu vlagu", morate razviti naviku. Počnite s jednostavnim: Uzmite spremnik, možete bocu (pola litre). Sipati vodu u nju. Preuzmite poseban program na mobilnom telefonu ili jednostavno instalirajte alarmni sat da biste nazvali svaki sat. Signal je zvučao - izvadite spremnik s tekućinom i napravite tri grla. Čak i ako ne želite piti, pijte ionako. Na taj način proizvodi "ljubav" za piće vode.
Biti strpljiv dvadeset i jedan, a onda će se ruka obojiti iza boce.
Zapamtite: čaj, kava, sokovi se ne razmatraju. Samo čista voda.
Lutajući u potrazi za odgovorom na pitanje kako jesti pravo da bude zdravo, ne zaboravite na ovaj trenutak kao učestalost unosa hrane. Već sam bio spor na temu "Jedite nakon osamnaest sati ili ne?". Razgovarat ćemo o tome i mnogim drugim stvarima.
Je li moguće zaspati ako želudac "pita" jesti? Malo vjerojatno. Naravno, ljudi koji ga mogu ušutkati, ali hoće li to učiniti? Najbolje od svega, ako će posljednji obrok biti tri sata prije spavanja. Ali to ne bi trebalo biti tava prženog krumpira ili mesa. Ne biste trebali biti ograničeni na komad kruha. Pokušajte večerati biti svjetlo, ali uravnoteženi.
Kako trebate jesti pravo da budete zdravi, ako mislite na učestalost unosa hrane? Tri puta dnevno - nije dovoljno, osobito za one koji rade. Svakako budite zalogaj svake tri sata. Poželjno je da su to proizvodi:
Drugi faktor utječe na način rada. Ovo je dob.
Vi ste mladi, zdravi, procesi razmjene nastavite intenzivno. Nema problema s prekomjernom težinom. To su pozitivni trenuci. Negativno se može pripisati: netočne obroke, noćnu zabavu, alkohol i pušenje. Sve to negativno utječe na tijelo i počinje povrijediti.
Na pitanje, kako jesti pravo, biti zdrav u ovoj dobi, možete odgovoriti ovako:
Nastavljamo razgovor o tome kako trebate jesti pravo da budete zdravi u dobi od dvadeset do trideset godina.
Ne zaboravite na masti. Većina metaboličkih procesa nastavite samo zahvaljujući njima. Vitamini se također neće pomoći, a oni sudjeluju u strukturi staničnih membrana i funkcioniranju žučnog mjehura. Funkcija masti - energija i zaštitna. Ali nije potrebno zloupotrijebiti taj element. U dobi od dvadeset do trideset godina postoje dvadeset pet grama zasićenih masti i jedanaest - polinezasićenih.
U ovoj dobi, tijelo mora biti potpuno opremljeno mineralima i vitaminima. Dovoljan broj njih je ključ neprekidnog rada tijela u budućnosti.
Dajte prednost proizvodima koji sadrže u dovoljnom magneziju, cink, krom, kalcij, kao i vitamini B. Posljednja skupina su mnogo sadržani u povrću i voću. Međutim, bez uravnoteženih vitamina i mineralnih kompleksa nemoguće je učiniti.
Nikad ne kasni za početak zdravog načina života. Kako jesti do trideset do četrdeset godina, tako da zdravlje ne uspije u budućnosti?
U tom razdoblju, procesi razmjene počinju usporavati. Naglašava, sjedenje, povjerena odgovornost za rodbine i rodbine, male tjelesne aktivnosti, prehranu prehrane - sve se osjeća. Pojavljuje se prekomjerna tjelesna težina, započinju zdravstveni problemi.
Nakon trideset i pet godina potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj. Tijelo počinje potrošiti manje energije, mišićna masa se godišnje smanjuje za jedan posto.
Važna komponenta izbornika treba biti proteina, nemoguće je zaboraviti na to. Broj masti, posebno životinja, mora se smanjiti. To se odnosi na jednostavne ugljikohidrate. Dijeta bi trebala uključivati \u200b\u200bviše voća, povrća, salata.
Za četrdeset pet godina, mnogi ljudi izgledaju kronične bolesti. Izbornik treba kompilirati ovisno o njima. Morat će se ograničiti uporabu soli i začina, a drugi je napustiti šećer.
Hrana treba biti frakcija, dijelovi - mali.
U ovoj dobi, hormonalna pozadina se mijenja. Tijelo počinje akumulirati tekućinu. Dodatne kalorije brzo uđu u masnoću. Posebno žene u tom razdoblju trebaju dati prednost zdravoj prehrani. Kako jesti pravo, razgovarajmo sada. Glavno pravilo izbornika je ograničena količina masti i ugljikohidrata. Dijeta treba uključivati: ribe, mliječne proizvode, grah, začinjene zelene, češnjak, biljna ulja.
Za normalan intestinalni rad, uključite na izbornik: jogurt, sir, sir, jogurt, sir, luk. Ne zaboravite na takve proizvode kao što su kiseli kupus, domaće krastavce, kuhani bez octa, uroin jabuke.
Ananas, papaya, kivi pomoći će u borbi protiv masti. Popunjavanje salata, preferiraju limunov sok, jabuka octa.
Bez multivitamina, ne možete učiniti.
Žena bi se trebala uskratiti u ovom dobnom razdoblju. Jajnici manje proizvode estrogen, a poznato je da se štiti od viška težine. Preporučljivo je napustiti sol ili smanjiti svoj iznos, a ne zloupotrijebiti pekarske proizvode. Preporučuje se da se preferira povrće i voće.
Sada ćemo razgovarati o tome kako jesti pravo. Izbornik Pokušajmo nadoknaditi.
Savjet - Rasporedite približan izbornik za tjedan dana. Zapamtite da za doručak treba postojati dvije treće dnevne norme ugljikohidrata, proteina - trećine, masti - peti.
Za ručak nitko ne prisiljava jesti prvo, drugo i treći. Glavna stvar je da se proizvodi kombiniraju. Večera bi trebala biti svjetla, ali zadovoljavajuće. Večera je poželjno tri sata prije spavanja.
Osim glavnih obroka, mora postojati grickalice:
Ne zaboravite kuhati salate. Mora postojati mnogo njih. Svaki dan možete smisliti nešto novo. Povrće i voće mogu se odabrati da biraju: biljno ulje, začinjeno odijevanje, umaka, prirodnog jogurta. Specijalisti - nutricionisti se nude originalna shema. Svi proizvodi za salate podijeljeni su u nekoliko skupina. Kombinirajući proizvode iz tih skupina, možete jesti ukusne salate svaki dan. To je o tome i razgovaraj.
Zahvaljujući shemi predloženim nutricionistima, salate svaki dan će biti na vašem stolu, a za cijeli tjedan bit će raznoliki. Ova će vam tablica pomoći u izradi izbornika.
Protein predukens | Hrskavo | Slatko ili kiselo | Zelje | Punjenje goriva (jedna ili dvije žličice) |
Turska ili piletina kuhana i sjeckana na male komadiće | Brašna | Mango narezani kockama | Svježa trava (peršin, kopar, bosiljak) | Kratki sir |
Tuna ili losos. Može biti ukiseljena ili dimljena | Bugarski papar | Sjemenke suncokreta |
||
Patlidžana pečena, mali komad | Lišće salata ili špinata | |||
Brokula, malo pržena | Luk crveno | Brokule | Sjeme sezama |
|
Gušiti | Svježe čipove | Kukuruz | Solk avokado |
|
Grašak | Raži ili pšenice | Grejp ili narančasta | ||
Konzervirani grah ili leće | Grožđica, pluma | |||
Cherry rajčice |
Sada znate kako jesti pravo biti zdravo. Ostaje samo slijediti ova pravila, dobiti snagu volje. Zapamtite, ono što jedete u mladima može negativno utjecati na vaše zdravlje u budućnosti.
Nemojte odmah odbiti novi način života. Da biste promijenili svoje navike, trebat će vam samo dvadeset jedan dan. Pokušajte, i uspjet ćete.
