Nekontrolirana hrana može biti simptom psihogenog prejedanja. Ako ste postali žrtva takvog poremećaja hrane kao kompulzivne hrane, tada će vam ovaj materijal pomoći u borbi protiv tih bolesti.
Netko ili nešto jako uznemirava. Osjećate se posvećene, nepotrebne i nepravedne uvrijeđene. Dolaziš kući. Srećom, tamo nema nikoga. Otvorite hladnjak ili kuhinjski ormarić i pogledajte što želite jesti sada. To mora biti nešto što se ne uklapa u okvir dijeta, koji će dati "zabranjeno" zadovoljstvo. Paket voljenih čokoladnih kolačića nailazi na oko - to je ono što trebate. Ukupni par komada i obično ćete. Počinjete ga. Osjećate svoj omiljeni okus i miris. Jedite jednu stvar, drugo ... uživate, ali u isto vrijeme vam dajete osjećaj krivnje - ponovno ste se slomili. Osjećaš se loše. Razmišljali ste i ... kada se "vrati u stvarnost", paketi više nisu. Pojeo si sve. Stidite se za sebe. Ali ništa. Samo je bio težak dan. Sutra ćete definitivno sjediti na prehrani.
Potrebno je pola sata, tijekom kojeg razmišljate o svemu što se dogodilo. Vi niste moralno loši. Situacija pogoršava činjenicu da se sada hranimo i osjećate fizičku nelagodu, koja naglašava probleme s prekomjernom težinom. Ponovno trebate podršku. I vratite se u kuhinju. Pa, još jedan ... bam ... i situacija se dogodila - sve si sve. Opet vina, sramota, loše blagostanje. I opet ste u kuhinji. Ovaj put u sredini "procesa" vam neočekivano razumiješ što se događa i u emocionalnom impulse baciti svu hranu u kantu za smeće - nikada se neće ponovno ponašati. Sljedeći trenutak mislite da je od danas to dogodilo, onda vjerojatno još uvijek možete biti malo, jer sutra se nećete ponašati na ovaj način. I za nekoliko minuta ozbiljno razmišljate o tome da idete u trgovinu ili ... ili počnete gledati čudno u smeće ...
Ovdje je takva tužna priča. Ako ovaj dug pridruživanje podsjeća na vlastito ponašanje, onda je članak za vas. Ako ne, čestitam, vaša situacija nije najteži slučaj.
Kompulzivni (također psihogeni) prejedanje - Poremećaj prehrambenog ponašanja, izraženo u nekontroliranom jedući velike količine hrane, unatoč snažnoj tjelesnoj nelagodi. Kompulzivno prejedanje najčešće je reakcija na stresnu situaciju ili depresiju, au većini slučajeva dovodi do skupa viška težine i pretilosti. U medicini se ova vrsta prejedanja smatra ozbiljnim poremećajem ponašanja hrane.
Ali nije potrebno zbuniti uobičajene epizodne prejedanje i kompulzivne - to je apsolutno različite koncepte. Ako prejesti tijekom praznika ili sastanaka s prijateljima, povremeno ne mogu odbiti u slatkoj itd., Onda je to prilično običan impiplijsku liniju u prehrambenim navikama, što je riješeno samokontrolom. No, borba protiv kompulzivnog prejedanja zahtijeva vrlo ozbiljan pristup i razvija cijeli kompleks mjera, uključujući ne samo određeni pristup prehrani, već i radi s psihološkom sferom čovjeka.
- Stalne opsesivne misli o hrani
- osjećaj krivnje tijekom i nakon obroka
- osjećaj gađenja za sebe i svoje tijelo
- obroci usprkos odsutnosti fizičkog osjećaja gladi
- nastavak unosa hrane unatoč eksplicitnoj tjelesnoj nelagodi u probavnom sustavu
- Vrlo visoka stopa obroka
- kombinirajući apsolutno nerazumljive proizvode i jela
- Pokušaji skrivanja hrane
- Česti obroci sami i žele sakriti ga od drugih ljudi
- odsutnost želje da umjetno izaziva povraćanje i tako se riješio jedenog
- Hrana kao reakcija na stresnim situacijama i ogorčenosti
Nažalost, ne postoji "magija tableta" koja može izliječiti iz psihogenog prejedanja. Borba protiv ove bolesti je obično dovoljno dugo. Međutim, takva "dijagnoza" uopće nije fatalna. U nastavku ću dati potrebne korake:
1) prepoznajte problem - Ako uvjerite sebe da je vaše ponašanje apsolutno normalno, onda može biti govor od olakšanja.
2) pronađite glavni razlog zbog kojeg vas prejedate - Taj je razlog u emocionalnoj sferi. Morate pronaći problem koji stalno ozlijedite. Možda se tjeraš sa mnom kad je tužan. Možda na taj način pokušavate nadoknaditi sebe usamljenost, probleme u osobnom životu ili nedostatku prijatelja. Tada biti, morate razumjeti što točno čini da tako tretira hranu i naučimo kako pratiti ovaj "okidač".
3) zaustavite se za sebe kako biste nešto zabranili - Nemojte podijeliti hranu na "možete" i "ne mogu". Ultimatum je ono što točno "ne radi" ako patite kompulzivno prejedanje. Morate shvatiti da obrok ne ide nigdje. Dostupan je u bilo kojem trenutku. Uvijek ga možete kupiti i nema potrebe da sada jesti ako niste gladni.
4) naučite razlikovati fizičku glad od psihološkog - Ako se zalihe ugljikohidrata u tijelu stvarno suše i nema dovoljno energije, onda ćete osjetiti tjelesnu nelagodu: tutnjava u trbuhu, pad sila, itd. Fizička glad je nemoguće zbuniti s nečim. Ako ste puni, ali samo želite čokoladu, tortu ili nešto drugo jer ste tužni, dosadni, usamljeni itd. - Ovo je psihološka glad.
5) Čak ni ne pokušavajte sjediti na prehrani - To proizlazi iz stavka 3. vrlo često je zlouporaba prehrane postaje povoljno tlo za razvoj kompulzivnog ponašanja hrane. U tom slučaju, u ovom slučaju, operacije za smanjenje želuca neće pomoći, tako da uzrok prejedanja nije fiziološki.
6) konzultirati psihologa - Postoje cijeli programi za rješavanje problema kompulzivnog prejedanja. U najmanju ruku, u prvoj fazi, oni mogu točno biti vrlo korisni, tako često je vrlo teško pronaći razlog da vas prisiljava na prejesti.
U zaključku, želim reći što se boriti s kompulzivnim prejedanjem sebe više od stvarnog. Također sam pretrpio slične probleme. Da, potrebno je vrijeme i trud i vrlo je teško. Ali, definitivno, pakao u kojem su ljudi koji su se sudarili s takvim problemom vrijedni napora da ga se riješi.
Još jednom naglašavamo da je razlog za kompulzivno prejedanje uvijek "u glavi". Stoga, prije svega, potrebno je nositi se s psihološkom komponentom. I bolje je ne odgoditi rješenje problema u dugoj kutiji, jer ne samo da pogoršava izgled, već i značajno potkopava vaše zdravlje. I što je najvažnije - vjerujte da će sve raditi!
I svaki dan dobiti više korisnih informacija, pretplatite se na naše.
Nekontrolirana proždrljivost je bolest koja proizlazi iz nekoliko razloga. Ponude donosi mnogo nevolja i mogu pokvariti život ako se ne brine o vremenu. Pravilno odlučiti kako se nositi s proždrljivosti, raspršivanje s uzrocima njegove pojave.
Nema razloga za sve fenomene, jer se ništa ne događa takvo. Ako su neutralizirani, lakše će se nositi s posljedicama. Liječiti simptome je pogrešan. Važno je odmah pronaći izvor problema.
U većini slučajeva želite kriviti:
Što je bulimija i kako je taj koncept povezan s prejedanjem? S tom riječju, stručnjaci nazivaju mentalni poremećaj, koji se sastoji u nekontroliranoj jesti štetnoj i visokoalorijskoj hrani i naknadnom pokušaju pročišćavanja tijela koristeći povraćanje ili druge neugodne procedure usmjerene na "pražnjenje" kompletnog želuca.
Bulimija je bolest koja zahtijeva ozbiljno liječenje. Temelji se na gotovo maničnoj zabrinutosti hrane, a izražena je ne samo u proždrljivosti, već iu razgovorima o vlastitoj težini, strah od dobivanja dodatnih kilograma. Dakle, poremećaj je kontroverzan: pacijent se ne može uskratiti u omiljenim delicijama, opet i opet dolazi na istom "rake", ali stalno traži načine da se riješe jedenog.
Simptomi bulimije su:
Teška bulimija može dovesti do hospitalizacije. Njezini znakovi su mnogo očitiji. Među njima:
Kako se nositi s svetem uzrokovan psihološkim razlozima i nepopravljivom štetom našem zdravlju? Što ranije se odnosi na stručnjaka, to su veće šanse za liječenje. Ako smatrate da se vaše blagostanje pogoršalo, požurite: račun ide na dane, pa čak i sati!
Napad proždrljivosti može se pojaviti s oštrim odbijanjem hrane. Ako osoba želi malo izgubiti, on često uzima previše mjera u isto vrijeme. Među njima su neuravnotežena prehrana, u kojoj je tijelo oštro prevedeno u gladne komade.
Takve mjere često dovode do obrnute reakcije. Nakon završetka bilo dijete, osoba počinje imati omiljena jela, u pravilu, odmah u velikim količinama i ne može se već držati u određenim okvirima. Njegov organizam je šuškanje, nakon što je iskusio umjetnu glad. Naše tijelo nastoji biti što je više moguće s velikom količinom korisnih tvari, uključujući masnoću, u slučaju ponavljanja "štrajka glađu". U takvim slučajevima, pitanje se često iznosi naprijed: kako zaustaviti proždrljivost?
Smanjivanje uz pomoć mono-hrane posebno je opasno za ljude središnjeg ustava, koji su bolje zamijenjeni pravom prehranom. Naši stručnjaci za prehranu često se suočavaju s posljedicama neovisnih pokušaja da izgube težinu. Danas sam hodao na prehrani od heljde - riješio se par trojke kg., A sutra sam postigao sve sedam. Tijelo iz takvih testova može ući u način rada "Hrana Swarny" kada osoba prestane kontrolirati sebe i jede sve što dolazi preko njegovih očiju.
Ponekad se ljudi navikavaju da jedu velike obroke i često čine samo dosadom. Zanimljiv film i penjanje vikendom, a zatim na svakodnevne večeri su u navici. Kako prevladati proždrljivost takvog plana? Odgovor je jedan - radikalno promijeniti vaš život tako da je zanimljivo! Nađite sebe lekciju u tušu, hodajte, ne sjedite u četiri zida ispred plavog zaslona!
Nije tajna nikoga - ljudi prejedaju u stanju stresa. Kada je tužno, zabrinuto ili povrijeđeno, napast se javlja za udaranje do deponije. Ako se takav način borbe protiv nevolja povlači, a vi više niste na svoj način, hitno promijenite svoj život!
Također snažna glad može se dogoditi nakon intenzivnog intelektualnog rada. Preplavljeni mozak zahtijeva naknadu troškova snage. Pogotovo u takvim slučajevima, želim samo slatko i takva kalorija!
Razlog prejedanja može biti brza hrana. Brza hrana uzrokuje naj pravu ovisnost. Zato ju još želi. Osim toga, takvi sublimirani proizvodi zasićeno tijelo za malo vremena, a nakon nekoliko sati ste spremni ponovno progutati slona.
Vrlo često, ako je kratko vrijeme dano hrani, osoba pokušava jesti što više hrane. U isto vrijeme, svaka slobodna minuta koristit će se za snack od straha, koji neće biti vrijeme za to. Dakle, želja da bude zasićena polu-gotovim proizvodima i brzim jelima od eatera, za nekoliko minuta punjenjem ogromnog dijela za nekoliko minuta, mogu se bogovima svima da izgube težinu.
Kako zaustaviti proždrljivost? Postoji nekoliko načina, a ne svi su svi povezani s prehranom. Važno je shvatiti da će samo kompleks svih mjera dati dugi pozitivan rezultat.
Savjet # 1 Za sve gubljenje težine: promijenite svoj način života! Zajedno s njim polako, ali vaša lik će se ispravno promijeniti - postat će tanko i zategnuti. Zapamtite: vlasnik je samo vi, i odlučite kako će to izgledati.
Sredstva za gubitak težine "od ljudi" mase, ali su učinkoviti - jedini jedinice. Nudimo vam nekoliko načina za pomoć u borbi protiv prejedanja.
Suočeni s problemom prirasta, najbolje je potražiti pomoć od stručnjaka. Nadležni tretman pomoći će ne samo da se riješiti nekontroliranih napada prejedanja, već i donijeti svoju težinu na normu.
Nezavisna borba s bolešću je dobra, ali, vidite, mnogo je bolje vjerovati profesionalcima. Nemojte se igrati sa svojim zdravljem! Ako smatrate da je ovaj problem bliski, kontaktirajte nas i primite savjete od naših stručnjaka apsolutno besplatno. Nemojte ostati sami s vašim povećanjem, nazovite nas i mi ćemo vam pomoći.
Da vizualno zamislite, predlažemo da se s brodom sklopimo dlanovima i naslonimo jedni drugima. Sada zapamtite koliko hrana pada u nju tijekom dana. Je impresivan? Da bi održali život, ne trebamo toliko, i rado ćemo kucati želudac. Srećom, organ ima mišićnu strukturu i može se rastegnuti. Zašto prejedamo? Bez obzira na to koliko paradoksalno, razlozi mogu biti mnogo: spontana želja da se uživaju ... usput, nitko od razloga za paketu želudac ne nema nikakve veze s pravom glad i gotovo uvijek uzrokuje osjećaj krivnje za jelo.
Razmislite o tome da li vam se ne okaže sljedeće točke:
Dijelovi hrane se pojede brzo;
Jedete, čak i ako su već zasićeni;
Mislite da ste uvijek gladni;
Čak i ako ste zadovoljni, još uvijek donirate s tanjura na mrvu, čak i ako shvatite da je već pretjerano;
Postoji tendencija "pobožnosti", neprestano kuhate nešto.
U slučaju barem jednog afirmativnog odgovora, vrijeme je da poduzmete akciju. Zadovoljstvo nam je ponuditi našu pomoć u obliku učinkovitih savjeta:
Kada napadate sljedeću "gladnu" želju, pitajte jeste li spremni jesti, reći, mrkva. S vama ćete biti drago da "bacite" ništa barem nešto, onda možete sigurno otići u kuhinju. Ako se dio povrća ili nekog voća čini neprivlačnim, posjedujete lažni osjećaj gladi;
Opsesivna želja da se snack može povezati s netočnom snagom. Na primjer, vaša osnovna prehrana čini masnoću, prženu, punjenu "kemiju" proizvoda. Ili možda zlostavljate začine ili piti hranu s vodom? Ništa nevjerojatno da uvijek želim jesti: takva je hrana za nas "lutka";
Slušajte svoje tijelo. Često potisak za određenu hranu povezana je s problemima u zdravlju. Dakle, pretjerana ljubav za slatkiše i kolač može biti posljedica kromiranja nedostatak, na tatu - nedostatak vitamina skupine B, na čokoladu - hipoglikemiju, itd. Ako je tako, bez pomoći sebi ne može učiniti. Samo ne morate raspravljati s slatkišima ili pecivima: odaberite zdravu alternativu (med, kaša, kruh od cijelog zrna ili kompleks vitamina);
Znanstvenici tvrde: u 99 slučajeva od 100 povezanih s psihološkim problemima. Želja za bacanjem hrane u želudac neće otići ako ne razumijemo da je jasno da nas gnjavimo. Čak i ako ste svjesni da ste nervozni, to nije dovoljno. Ali tekst "bio sam uzrujan zbog ..." ili "Em, jer je dosadno ..." može rasvijetliti istinsko usklađivanje slučajeva;
Najbolji način rada je frakcija kada dobijete u malim dijelovima 6 puta dnevno. Ako vas glad muče slobodno vrijeme, uživajte u pravim proizvodima. Među njima - dio povrća, voća, orašastih plodova, čašu soka ili biljnog čaja, jogurta;
"Uravnotežena" s sedativnim pićima. Čak i raditi, možete uzeti biljnu kolekciju, koja će pomoći ne "odrasti" u emocionalne trenutke i spriječiti prejedanje. Vi vam pomažete plemeniti Lekari - Melissa, Mint, kamilica, Valerian, Petcher;
Promatrati pravila ne-tvrde hrane. Dakle, ne postoji "za tvrtku", snack brzu hranu, čitati ili gledati televiziju zajedno s obrokom, nagraditi se s ukusnim za obavljen posao, sjedi za stolom s "vuk" osjećaj gladi.
Ne zaboravite piti vodu s malim gutljajima tijekom dana: često uzimamo žeđ za glad. Da biste se testirali, osjetite glad, pijte 1-2 šalicu čiste vode - ako želja za jestim neće nestati nakon 10-15 minuta, onda možete pojačati;
Ispunite svoj život emocijama. Novo zanimanje, hobi će pomoći da nešto odvrati od opsesivne želje da poželite nešto. Na primjer, početi crtež, ukrznuti, trčati, izaći na prirodu ... usput, ostaju u svježem zraku, pa čak i zajedno s fizičkim naporom, mozgovi su predivno umetnuti na svoje mjesto.
Zapravo, izbjegavajte prejedanje nije tako teško, pogotovo ako odmah pritisnete nekoliko fronta. Pažljivo postupati s zdravljem i mentalnom stanju,
Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi pate od prekomjerne težine je (treba biti frakcija bubnja) da često zbunjuju emocionalnu glad s fizičkim. Kako bi se izbjeglo emocionalno prejedanje, potrebno je prije svega naučiti razlikovati ove dvije vrste gladi.
Fizička glad, u pravilu, postupan, tijelo počinje šalje vam signale koje treba jesti (na primjer u trbuhu). Gledate hranu s apetitom u očima, ponekad ćete čak biti spremni jesti tu hranu, koju zapravo ne volite. Nakon što ste ugasili fizičku glad, osjećate se puni i zadovoljni.
Emocionalna glad dolazi iznenada. U isto vrijeme, želimo ne samo jesti barem nešto - naše tijelo zahtijeva nešto definirano (čokoladni bar, na primjer). Uz emocionalnu glad, možemo jesti i jesti, a istodobno ne osjećamo da smo bili zasićeni. Nakon primitka hrane, u ovom slučaju često doživljava osjećaj krivnje.
Zašto se ovo događa?
Jer zapravo ne trebamo hranu. Možda moramo prevladati dosadu ili tjeskobu. Ili možda samo tražimo zadovoljstvo.
Uvijek imajte na umu da s emocionalnom gladi uopće ne želite hranu. Hrana samo djeluje kao zamjena ono što stvarno želite.
Jednostavan, ali učinkovit način za određivanje kojim glad (fizički ili emocionalni) doživljavate, je test brokule.
Kada vidite sljedeći put da izgledate da ste gladni, zapitajte se ovo jednostavno pitanje: "Želim li sada jesti brokulu?". Ako je vaš odgovor "Da," onda doživljavate fizičku glad. Idi i jesti.
Ako ste odgovorili "ne", onda imate emocionalnu glad. Ne želiš jesti. Želiš se riješiti stresa, alarma, dobro ili samo dosadno.
Kada doživljavamo fizičku glad, čini se da nam se hrana ne privlači. Ako ne želite povrće, dobro, niste gladni.
Prvi i najvažniji korak je naučiti razlikovati emocionalnu glad od fizičkog. Već smo ga prošli. Tada biste trebali odnositi na pitanje viška težine. Potrebno je shvatiti da se jednostavno kreće sve manje i manje nije dovoljno da izgubi težinu.
To je nesumnjivo potrebno i važno, ali prehrana je samo način da se nositi s posljedicom. Ako ne razumijemo razlog zašto možemo odgoditi samo neizbježno.
Zbog toga se dijete često često beskorisne: izgubljeni kilogrami će se vratiti, a također će sprijateljiti s njima. U tom slučaju ne mijenjate sliku misli, navika i ponašanja. Vi samo istovremeno mijenjate svoju prehranu, ali to nije dovoljno da ostane u željenoj težini dugo vremena za održavanje zdravog tijela.
Vratimo se na temu emocionalnog prejedanja. Dakle, ako mislite da je napad proždrljive na vas, zapitajte se sljedeća pitanja:
Kada prihvatimo emocionalnu glad za fizičke i početi raspravljati, odabiremo položaj slabe osobe. To je takva poruka koju šaljemo: "Ja sam nemoćan." Upadamo u neobičnu hranu za hranu. Isključujemo naš um i jednostavno jedemo i jeli. I usredotočeni smo samo na jedan - zadovoljstvo koje doživljavamo kada jedemo.
Zato su mnogi ljudi sjeli. Oni jedu sve više i više, pokušavajući produžiti zadovoljstvo. Hrana za njih postaje lijek.
Međutim, čim završimo tamo, počinjemo žaliti što su pali i osjećali se krivim.
Mi ne rješavamo zadatak, zamjenjujući hranu ono što nas brine. Samo prikazujemo odluku.
Zamislite: Postoji osoba koja dolazi u vašu kuću svaki dan i uporno naziva vrata vašeg stana. Možda ga ne otvarate danas, sutra ili za tjedan dana. Ali ako te ta osoba stvarno treba vidjeti, onda će postići svoje - prije ili kasnije morat ćete ga upoznati. Isto u pitanju zamjene stvarnih želja i problema s hranom.
Moramo jasno razumjeti što nas smeta. Tada će opsesija otići. I želju da isprazni hladnjak previše. Popunite suštinu, nemojte sebi govoriti: "Nervozan sam." Konfigurirajte: "Ja sam nervozan zbog činjenice da je x ..." ili "nervozan zbog onoga što se dogodilo y", ili "stvarno ne želim jesti, samo nemam što učiniti." Što točnije možete odrediti što vas smeta, to je vjerojatnije da možete poduzeti učinkovite mjere za borbu protiv toga.
Prestani piti trbuh. Pronađite pravi problem i borite se.
Gotovo svaka žena ima svoje ovisnosti. Netko ima čokoladnu tortu, netko ima appeting pečenu roštilj, i još mnogo toga. I gotovo je nemoguće ostati od ne jesti još jedan dio. I onda vidimo da je težina dodana, a masnoća je taložena na tijelo. Postaje tužno i počinjemo tražiti udobnost. Gdje ga nalazimo? Tako je u hrani. Ispada začarani krug.
Psiholozi su nam već dugo objasnili da u devet slučajeva od deset uzrokuje tako prekomjerno prejedanje čisto emocionalne psihološke. Mad ritam života metropole, ili intenzivne odnose sa svojom voljenom osobom, bliskim, kućanskim, radnim kolegama i još mnogo toga.
I u ovom slučaju hrana postaje za nas kao da je jedina "sklonište za bomba", ako ga možete staviti. Hrana opušta i smiruje osobu, osobito razne slatkiše i druge kalorijske hrane. Takva hrana čak podiže raspoloženje i sve ostalo poboljšava dobrobit za neko kratko vrijeme. Pa, tvoja omiljena hrana je dvostruko zadovoljstvo.
Što učiniti u ovom slučaju?
Za početak pokušati odrediti uzrok prejedanja ili situacije u kojoj se redovito "uvlažite" u prirast kako biste pronašli učinkovit način za rješavanje prejedanja. Zapamtite zašto se posljednji put dogodilo, što je bilo razloga.
1. Isključite iskušenja. Pokušajte ne držati kod kuće u velikim brojevima tih proizvoda koji vam uzrokuju mnogo želje. Ako se razni proizvodi od tijesta prepune u kuhinji - kolači kolači, krem \u200b\u200bkolači, šlagom, sladoled od jagode u zamrzivaču, obilje različitih slatkiša na stolu, onda vidite, ovdje morate imati ogroman, uistinu Željezna snaga će se čuvati od prejedanja.
2. Pokušajte zamijeniti sve kalorije za korisno. Na primjer, ako vas napada iznenadne proždrljivosti obično posjete čim dođete kući s posla, bolje je imati bilo kakve ne-lopte i korisne opcije za malu snack. To može biti jabuka, krastavac ispred večere, oni će zaustaviti osjećaj gladi, a istovremeno ispuniti želudac.
3. Pokušajte uvijek piti vodu prije obroka. Naučite postupno na činjenicu da ispred doručka, ručak i večeru pijete čašu vode. Osim toga, tako da će vam biti lakše ispuniti preporučene gotovo sve nutricioniste, kao i kozmetologa, jedan i pol ili dvije litre čiste vode dnevno.
4. Pokušajte ukloniti stres na druge načine. Ako vi, na primjer, prejesti nakon svađa ili intenzivnih situacija, onda hrana za vas je vrsta "ometanja" stresa. Stoga, pokušajte zamijeniti jesti na druge načine za opuštanje. Netko pomaže treningu, sportskim vježbama da izbaci negativnu energiju. I netko uklanja psihološkog stresa s kupaonicom s aromatičnim uljima. Zapamtite neku vrstu omiljenog ugodnog okupacije, koje se ne odnosi na hranu i koja uvijek djeluje na vas mirno.
5. Smanjite prehrambene dijelove! Ako, na primjer, ne možete živjeti bez omiljenih kolača, onda stavite stanje: "Neću potpuno odbiti vašu voljenu poslasticu. Ali, ipak, moram se pobrinuti za svoje zdravlje, kao i razmišljati o tome kako se nositi s prejedanjem. To jest, od danas ću jesti ne tri, ali dva kolača, uživajući u svakom komadu! "
6. Nema potrebe kombinirati prijem hrane i drugih klasa. Na primjer, ako imate TV u isto vrijeme, ili sjedite na internetu, onda će najvjerojatnije jednostavno ne primijetiti da su već jeli dovoljno, a osjećaj gladi je nestao.
Za borbu protiv prejedanja, morate se usredotočiti na ono što jedete, na samom procesu. Tada možete biti zadovoljni malim brojem hrane, potpuno zasićeno zadovoljavanjem tijela i bez premještanja u isto vrijeme bez učitavanja tijela s dodatnim šećerima i mastima.
