Kuća, dizajn, popravak, dekor. Dvorište i vrt. Uradi sam

Jednostavni savjet za gubitak težine koja će vam pomoći da izgubite težinu i pretvorite pravu hranu u naviku. Ne zahtijevamo ništa natprirodno od vas - ne treba ništa od vas, samo želite da budete zdravi i sretni.

1. Napravite sportski dio svog svakodnevnog života. Za obuku nije potrebno ići u hodnik, možete trenirati i kod kuće.
2. Alternativni razni tipovi vježbanja: izvedite 20-minutnu snagu jednom tjedno.
3. Stisnite oko 400 kalorija možete tijekom 20-minutnog treninga s utezima.
4. Prije vašeg uobičajenog treninga, napravite malo trčanje i zagrijavanje, a od neželjenih masti na trbuhu se riješite.
5. Izvodite kardiotar? Povećajte svoje vrijeme 5 minuta.
6. Povećajte tempo vaših rastezanja vježbanja, mišići će biti u tonu, a kalorije koje više spalite.
7. Nemojte izgubiti vrijeme: pošaljite, dok očistite zube ili napravite napade dok razgovarate telefonom.
8. Ako odete u trgovinu, najbolje je spustiti stepenicama.
9. Gledajte TV, lagate na kauču? Korijen je u krivu! Gledajte svoju omiljenu TV seriju može učiniti vježbe s bučicama.
10. Ne odgađajte vježbe za kasnije. Postoje besplatni 10 minuta - omogućite videozapise s treningom i ponovite.

1. Slijedite vladara 80/20, to jest, jedite 80% zdrave hrane i samo 20% - nije jako zdravo.
2. Idemo u trgovinu za proizvode jednom tjedno i idite na korisne grickalice u slučaju napada gladi.
3. Voziti proizvode za konzumiranje časopisa. Za objektivnost pošaljite popis dnevne prehrane prijatelju - provjerit će vas.
4. Napravite plan napajanja tjedan dana i objesite ga na hladnjak.
5. Jednom tjedno fotografirajte sebe kako biste pratili rezultate.
6. Ako vam je dosadno, tužno ili samo želim nešto, pronaći način da "ne jesti" ovo raspoloženje. Bolje hodanje, pročitajte zanimljivu knjigu ili se okupati.
7. Shing najmanje 7 sati dnevno. Ako ste umorni, najvjerojatnije želite preskočiti vježbu ili nešto pojesti.
8. U vrećama se osjećamo opuštenije. Pokušajte čak i kod kuće da nosite čvrste stvari, oni će vas držati od želje da nešto pojede.
9. Uvijek držite sjeckano voće ili povrće u hladnjaku. Htjela sam imati užinu, a koristan snack je spreman.
10. Pokušajte ne držati kod kuće bilo štetnog obroka, poput žetona ili slatkiša.

1. Pokušajte koristiti 300-400 kalorija za doručak.
2. Dodajte bogato povrće, avokado ili bobice u jutarnjim jutarnjim Smoothie - to će pomoći da zadrži osjećaj sitosti za dugo vremena.
3. Pokušajte ne preskočiti doručak i nakon što je potrebno vrijeme za hodanje.
4. Konzumirajte 10-15 g proteina, potiskuje zelenila - apetit koji uzrokuje hormon.
5. Pokušajte jesti najmanje 10 g vlakana dnevno, to će dugo vremena pomoći da sačuva osjećaj sitosti i izbjeći probleme s probavom.
6. Da biste izgubili težinu, smanjite količinu ugljikohidrata u prehrani. To se posebno odnosi na kolače i muffine.
7. Umjesto mjerenja količine oka, uvijek težite dio zobene kaše, voća i orašastih plodova kada kuhati doručak.
8. Razbijte kod kuće, tako da ćete se definitivno nositi s iskušenjem da kupite nešto ukusno na putu za rad.
9. Priprema palačinki, učinite ih korisnima. Barem brašno, maksimalno korisni sastojci: bobice, zobena kaša ili kino.
10. Umjesto svježeg soka, bolje je jesti grejp. Ovo voće je poznato po svojim svojstvima s paljenjem masti, a vlakna koja sadrži u njemu će podržati osjećaj sitove duže vrijeme.

1. Koristite za ručak ne više od 600 kalorija.
2. Kupite prekrasne kontejnere i nosite ručak s njima.
3. Navedite sadržaj kalorija proizvoda na kontejnerima, to će pomoći da se kontrolirate i ne jesti sve kuhano odmah.
4. Pripremite dodatni dio za večeru i uzmite preostale za ručak.
5. Kupite posebne kontejnere i kuhajte pet obroka u nedjelju navečer. Samo nemojte dodavati gorivo, inače nekoliko dana salata će izgubiti svježinu.
6. Dodajte superfutu na salate, kao što su film ili chia sjemenke, tako će salata postati još više korisni i uputiti se.
7. U hladnom vremenu ručak uvijek želi nešto vruće. Pripremite juhu od graha, spustite spremnike i stavite u zamrzivač. Zbrinuti kada se želite zagrijati.
8. Ljubav sendvichie? Oni također mogu biti! Zamijenite kruh s listovima salate, i odaberite sastojke na vaš ukus. Ne zaboravite, glavni kriterij je korist.
9. Umjesto limunade i sode, pokupite vodu ili zeleni čaj.
10. Umjesto krem \u200b\u200bsira i ulja, upotrijebite paste orahe. Korisne masti sadržane u njoj brzo će se riješiti gladi i neće dodati centimetre struku.

1. Za večeru, pravilo je isto: ne više od 600 kalorija. Mala tajna: stavite manji sebe, a ako i dalje želite aditive, onda jedite samo normalan dio.
2. Umjesto velikih ploča, koristite salatu. Ne znamo sve tajne našeg mozga, ali iz nekog razloga lako je prevariti na ovaj način. Kao rezultat toga, manje ćete jesti.
3. Radite naviku raznih slušalica odaberite biljnu salatu.
4. Da ne bi pokušao sve što kuhati, žvakati žvakaću gumu.
5. Pokušajte zamijeniti biljke od soli, češnjak ili začine.
6. Ako ne želite odbiti meso, dogovorite barem jedan vegetarijanski dan tjedno.
7. Salata bi trebala ostati korisna, tako manje goriva!
8. Izrezati povrće velike. Što duže žvakate, sporiji jesti. I osjećaj sitosti će doći ranije.
9. Držite povrće Pures u zamrzivaču, uvijek ih možete koristiti kao korisne aditive za juhe ili umake.
10. Nakon što je dosegnuo polovicu mog dijela, zaustavite se, popijete vodu i mislim da ako ste još uvijek gladni ili jedite jednostavno zato što hrana leži s vašim tanjurom.

1. Grickalice moraju sadržavati više od 150 kalorija.
2. Vlakna su put do zadebljanja gladi! Ne zaboravite na to.
3. Ako nemate dovoljno energije, umjesto da bacate šećer, stavite protein. Edamamov grah savršeno je pogodan za užinu, bogate su vjevericom i brzo ugase svoju glad.
4. Ako imate dugu cestu, uzmite vam korisne grickalice. Kada ste gladni, nećete ih potražiti u punjenju goriva ili hrane.
5. Držite narezane plodove i druge grickalice na istaknutom mjestu u hladnjaku, tako da je tijekom napada gladi na njima, a ne na večeru pripremljenu unaprijed.
6. Uzmite s vama ili ostavite na poslu ne kvariju grickalice, kao što su orasi. Ukusno, korisno i pohranjeno za dugo vremena.
7. Deblo, trešnja ili celer rajčice su također savršeno pogodne za grickalice: pomoći probavu i ugasiti žeđ.
8. Nakon treninga, nemojte se nagraditi za naporan rad muffinom ili tako nešto slično. Bolje je jesti bananu ili jabuku s kikiriki pastom.
9. Matica je koristan proizvod koji se često zaboravlja. Zašto ne diverzificirati svoje zalogaje s ovom biljkom graha!
10. Da odgovara apetitu, jedite jabuku. Tako da ne jedete više večere nego što trebate.

1. Ako ne možete živjeti bez slatkog, bolje je jesti malo svaki dan nego odjednom - kilogram sladoleda.
2. Pečenje se peče, ali pokušajte koristiti manje ulje. Ili barem zamijenite kremast korisniji.
3. Sweet vaš desert će ne samo šećer, već i voće i bobice.
4. Povrće se ne događa mnogo! Dodajte zucchini ili krumpir u tijesto: okusiti, ne primijetite razliku i dobiti koristi.
5. Gotovo svaki desert ima korisnu alternativu. Sjeti se toga kad želiš jesti sladoled ili komad torte.
6. Ako dodate banane ili drugi zaštićeni proizvod u desert, onda ćete definirati manje, jer brzo povrijediti.
7. Ili uopće umjesto deserta, piti voćni smoothie.
8. Priprema kolačića, zamrznite dio tijesta. A kada želite slatko, brzo ćete napraviti drugi dio. To je mnogo bolje od kupljenih slatkiša, pogotovo ako dodate zobenu kašu i suho voće u nju.
9. Uvijek pripremite deserts sebe. Znat ćete točno njihov sastav, a recepti se mogu naći.
10. Možda jesensko hladnoće i ne mora sladoled, ali ako je još uvijek htio, učinite ga sami. Na primjer, pobijediti banane i maslac od kikirikija u miješalici i zamrznuti.

1. Čak i pasta može biti prehrambena, ako zamijenimo špagete na rezanoj slami
2. Jednom i oprostiti zauvijek o majonezu! U sendvičima se uvijek može zamijeniti hummu ili senfom.
3. Možete jesti čak i čips samo ako su mrkva i samoprodukt. Za fino odrezati mrkve, dodati začine i staviti u pećnicu 20 minuta uopće nije teško.
4. Ako vam se ne sviđa crna kava, onda barem zamijenite kremu s niskim mlijekom s niskim udjelom masti.
5. Ako je pizza doista htjela, naprijed, do peći! Neka tijesto tanke i u svom sastavu dodaju film, zamjenjujući ih neko brašno.
6. Sigurnosno mlijeko je dobra opcija, ali pahuljice s bademovim mlijekom bit će još korisnije.
7. Ako ne možete živjeti bez sendviča, pustite da je kolač posreduje umjesto kruha.
8. Napravite kašu ili sir će pomoći ne samo zaglaviti, već i sitno sjeckani jagoda ili voćni pire.
9. Nije potrebno u potpunosti odbiti burghere, možete ih pretvoriti: zamijeniti meso rezač povrće ili bunsku rižu.
10. Ako i dalje želite obični hamburger, uklonite barem gornju buku.

Nedavno, Google sve više traži informacije o prehrani. Obećavamo da ćemo početi gubiti težinu od ponedjeljka, a zatim od početka sljedećeg mjeseca ... ali, bez postizanja rezultata, često razočarani. Kako izgubiti težinu? Zabilježite koji savjeti za mršavljenje, prema znanstvenim podacima, stvarno rade.

1. Savjeti za mršavljenje bez navike - Vrijeme otpada

Nakon što ste odlučili promijeniti prehrambene navike i početi vježbati svaki dan, napraviti plan: što ćete točno promijeniti? Razmislite o svim promjenama koje očekujete od sebe, ali početi s jednim malim, ali koracima: na primjer, početi hodati svaki dan tijekom 20 minuta pješice. Čim ide u naviku, slijedite plan.

Naravno, s ovim pristupom, proces ide duže, ali ova metoda je učinkovita: proučavanje American Journal of preventivne medicine potvrđuje da su ljudi koji su učinili jednu malu promjenu u tjednu, pala dva puta od kilograma od onih koji su se pridržavali Opći princip "manje prehrane, kreće više."

2. Slika lakše

Znanstvenici su proveli studiju među dvjema skupinama žena: jedan je predao popis proizvoda koji mogu biti i jednostavna pravila, a drugi je dobio složeniji plan napajanja. Žene u drugoj skupini mogu jesti mnogo više proizvoda, ali su morali pratiti sve što jedu i tjelesne aktivnosti. Dakle, žene iz druge skupine bile su više u opasnosti da prestanu svi na pola puta. Pokušajte lakše pristupiti svojoj prehrani.

3. Nabavite ciljeve u nekoliko faza

Slažem se: cilj izgubiti težinu za 10 kg izgleda nepraktično. Stoga prekinite ovaj cilj za dva. Prvo se usredotočite na izgubiti težinu za 5 kg. Ovaj pristup pomaže održavanju motivacije. Gubimo težinu za 5 kg - proslavit ćete svoj uspjeh i staviti novi cilj.

4. Prvo uvijek jedite povrće

Znanstvenici s Sveučilišta u Minnesotu proveli su niz studija, tijekom kojih sudionici ispred bilo koje druge hrane jeli povrće. Rezultat je pogodio sve. Pokusni sudionici jeli u 5 puta više povrćaOno što bi obično jelo, i, žvakaći mrkve ispred slatkiša, jedu manje slatkiše. Ovo načelo uvijek radi, jer smo skloni jesti bilo koju hranu koja stoji ispred nas - čak i povrće. Stoga uvijek počnite jesti od salate.

5. Hrana za umirujuće - vaš neprijatelj

Nedavno provedena takva studija: sudionici eksperimenta pokazali su tužan film, a zatim ponudio jesti omiljeni obrok koji ih obično smiruje. Jedna grupa je ponuđena Bruuni, kolačići ili sladoled; Drugi je bar, a treći nije ništa. Nakon toga su proveli procjenu svakog raspoloženja u sve tri skupine. Nije bilo razlike u raspoloženju! Stoga, kada ste uzrujani, nazovite prijatelja ili idite u šetnju - obje su opcije dobro podići raspoloženje i apsolutno ne-loptu.

6. Sprijateljite se s utezima

Prema studijama, ljudi koji gube na težini i održavaju svoju težinu redovito su izmjereni. Ako ne i vaganje, možete se neprimjetno vratiti sve dodatne kilograme. Prema rezultatima jednog od istraživanja, trećina žena nije primijetila kako je 2 kg postiglo šest mjeseci, a još jedna četvrtina nije imala pojma gdje je došao dodatni 4 kg. Zapamtite da je znamenka na vagama nije procjena vaše osobnosti. Vjerujte to kao objektivne informacije. Ne uznemiravajte se kada pogledate, koja temperatura u sobi ili na ulici. Brojke na vagama su samo korisne informacije s kojima možete cijeniti bez obzira na to da ne dodirnete udaljenost mršavljenja. Počnite vagati svaki dan.

7. Odredite vrijeme kada se kuhinja zatvara

Nove studije kažu da je to važno ne samo što Jedeš, ali i kada Ti jedeš. Sudionici jedne studije, koji su obično jeli u razdoblju od 15 sati, smanjili su ga na 10-11 sati - i opljačkali prosječno 3 kg u 4 mjeseca, bez promjene prehrambenih navika. Kraći interval unosa hrane tijekom dana, sve učinkovitije kalorije spaljuju. Pokušajte doručak malo kasnije od uobičajenog i večera malo ranije.

8. Pažljivo odaberite proizvode u trgovini.

Proizvodi kupljeni u trgovini nisu tako bezopasni. Prema studiji koju je proveo Sveučilište u Sjevernoj Karolini u Hillu kapeli, više od polovice kalorija dobivamo od kupljenih prerađenih proizvoda, kao što je bijeli kruh, kolačići, gazirana pića. U liječenim proizvodima na policama supermarketa sadržane su zasićene masti, šećera i soli u količinama koje prelaze normu. Pokušajte kupiti samo svježe i netretirane proizvode.

9. Govorite o sebi samo dobro

Savjeti za mršavljenje ne bi bili potpuni bez motivacije. Gotovo uvijek želja da izgubimo težinu podržavamo riječi "Ja sam tako debela!" Iz nekog razloga mislimo da je najteže postupati, brže će doći do cilja. Ali studije pokazuju da je da se zdrave navike lakše ako se volimo. Govori se riječima podrške i ohrabrenja, kao što bi rekao prijatelj. Čak i ako u nekim danima niste nosili, sljedeći dan, vratite se na svoje navike.

10. Prihvatite činjenicu da gubitak težine nije jednostavan proces.

Da, najčešće ljudi koji su uspjeli izgubiti težinu i spasiti težinu nakon mršavljenja, do kraja života pridržavaju se strogih pravila snage. Ali nemojte žuriti da se uzrujam. Pokupite takvu strategiju moći koju uvijek možete držati. Kako se preseliti u drugi grad. Prvi put je vrlo težak, ali kada se naviknete - nema neugodnosti. Možda ponekad nešto propustiti, ali općenito ste zadovoljni svojim novim životom.

Napišite ove savjete za mršavljenje i pokušajte ih slijediti svaki dan. Više motivirajućih članaka, možete pronaći.

Ljubav s dobrim raspoloženjem!

Dijeta, motivacija, sport, punopravni odmor, bez stresa - Osnovni metode mršavljenja su poznati gotovo svima. Međutim, čak iu ovom području postoje mali trikovi, učenje o kojem, gubitak težine je brže i lakše.

1. Procijenjena dnevna stopa konzumiranih cijalorija, u kojoj osoba neće dobiti na težini, može se izračunati u skladu s jednostavnom formulom: težina u kilogramima treba podijeliti u 0,45 i pomnoženo s 14. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, i Ne podržavati težinu, onda slijedi isti izračun, samo umjesto njegove prave težine treba navesti. Ako se držite desne znamenke, svoju težinu, polako, ali sigurno ćete otići.

2. Ako nemate priliku večerati kod kuće ili u blagovaonici, onda to možete učiniti u uredu. Samo ovdje postoji jedna vrlo važna pojašnjenja: nikada ne jesti na radnom mjestu. Uostalom, uvijek ćete imati nešto za vašu radnu površinu koju ćete odvratiti (telefon, računalo, nedovršene poslovne, raspršene papire, a ne izoštrenu olovku, itd.). Kao rezultat toga, požurit ćete do kraja ručka kako biste nastavili s onim što vas ometa. Posebno opasno koristite hranu ispred računala ili televizije, jer u ovom slučaju, prema statistici, osoba jede za 250 kilokalorija više od stola za blagovanje.

3. Često se smije i zabavite se. Samo 10-15 minuta smijeha dnevno će se osloboditi od 250-300 kalorija tjedno.

4. Nemojte zanemariti začine, osobito cimet. Samo pospite jogurts, kavu, čaj, kašu i druga jela. Cimet može ubrzati metabolizam, kao rezultat od kojih je samo ½ c. Takav aditiv po danu pomoći će vam da izgubite kilogram nepotrebne težine mjesečno.

5. Možete neko vrijeme vrtjeti tableted kalcij. Ovaj element u tragovima pridonijet će dijeljenju masti i učiniti ovaj proces za 2,5-2,7% učinkovitije.
6. U procesu gubitka težine, sok od mrkve može biti koristan. Zahvaljujući sadržaju vlakana i niskog kalorija, ovaj proizvod će pomoći da izgubite težinu za 1,8-2 kg u 1,5-2 mjeseca. Morate uzeti 200 ml dnevno.

7. Kada to učinite ili samo napravite šetnju, možete slušati ritmičku glazbu - motivirat će se fizičkoj aktivnosti, koja će pružiti priliku da radite duže.

8. Donesite svoje prijatelje u teretanu ili fitness klub. Dokazano je da se oni ljudi koji se bave sportom sa svojim prijateljima gube na težini za 30 posto brže od usamljenika.

9. Nemojte isključiti crveno meso s niskim udjelom masnoće iz prehrane. Takvi proizvodi su bogati proteinima, tako da učinkovitije pomažu mišićnoj masi, a mišićno tkivo, čak iu odmoru, spali mnogo više nepotrebnih kalorija od masnoće tkanine.

10. Jedite više crvene i manje papra. Rješavanje prehrane uštedjet će vas od viška vode u tijelu. Papar sadrži kapsaicin, koji ubrzava metabolizam za 25%.

11. Britanski su znanstvenici proveli anketu o glavnim razlozima spontanog prejedanja na radnom mjestu. Glavni razlog bio je stres. Ako se dogodilo da imate trajno, ne biste trebali odmah "jesti planine" sa slatkišima i brzu hranu. Sjednite i provedite duboko udahnuće. U tom slučaju, tehnika dijafražnog disanja pomaže (to jest, dah će se provesti na štetu mišića abdominalnog tiska). Zahvaljujući takvim postupcima, brže se smirite, a želja za jestim nevolje će nestati.

12. Bolje od jutra, do prvog obroka. Ova tehnika će ubrzati metabolizam. Osim toga, tijelo će potrošiti ne energiju koja je dobila od hrane, a ona koja je primila od vašeg masnog tkiva.

13. Uvijek držite kod kuće sojinog umaka. Nedavne studije su pokazale da sojinski protein može uzrokovati brz osjećaj zasićenja. Osim toga, može se koristiti umjesto soli.

14. Prije posluživanja na stolu, sve njegove komponente bolje su izrezati na manje čestice. U rezanom stanju, dijelovi će se činiti kao osoba više nego ako se poslužuju s čvrstim komadom. Zavaravanjem očiju, vjerujete i želudac, s rezultatom da će zasićenje doći brže.

15. Treadmill je možda najučinkovitiji hazorirajući simulator. Nakon trčanja vrlo je korisno samo hodati. Hodanje se može angažirati i izvan teretane.

16. Engleski nutricionisti uvjeravaju da se sljedeći sastav smatra idealnim doručkom: kuhana jaja s komadom kruha ili voća. Zahvaljujući proteinima sadržanim u jajima, tijelo će biti učinkovitije potrošiti rezultirajuće kalorije. Prisutni u doručak ugljikohidrati mogu naplatiti osobu energijom i neće vam omogućiti da brzo budete gladni.

17. Što još su jednostavni savjeti za mršavljenje? Crveno vino može spriječiti stvaranje nepotrebnih masnih naslaga u abdomenu. Taj se učinak postiže zbog tvari koja se nalazi u grožđu, koja se naziva resperatol. Ovdje glavna stvar nije pretjerivanje: jedna gladna je dovoljno dnevno.

18. Kada dođe vrijeme, možete omogućiti klasičnu glazbu. Za mirne motive, ljudi jedu u prosjeku 15-20% manje, kao što se polako i bolje jedu.

19. Nakon jela i dva sata nakon toga, možete žvakati bilo koju Chemge, koja neće sadržavati šećer. Takav prijem pomoći će se nositi s nesretnom glad.

20. Nikada nemojte zanemariti svoj bračniji intimni život. Zapamtite da su takve klase spaljene 20 minuta do 150 kalorija. Također nastave s ljubavlju doprinose proizvodnji hormona, koja je u stanju ubrzati metabolizam.

21. Ako želite imati užinu, bolje je to učiniti uz pomoć granata. Sjemenke ovog voća sadrži tvar koja je u stanju ometati stvaranje masti, a njegov slatki okus je pretučen nepotrebnim apetitom.

22. Meso i riba bolje kuhaju ne u tavi, već na roštilju ili u pećnici. Takve metode dobivaju višak masnoće od proizvoda, ali prženje, naprotiv, dodaje.

23. U listovima zelenog čaja, kofein se kombinira s antioksidansom, koji je u stanju ubrzati obradu masti u energiju. Ispada da se redovito korištenje takvog čaja može raspršiti razmjenu ljudskih tvari za 20%.

24. Bolje je zamijeniti sve zelenila na špinat. Karakterizira se smanjenom kalorinenošću, a osim toga, ima mnogo više vlakana, što će doprinijeti crijevnom čišćenju i pomoći će tijelu da učinkovitije podijeli sve deponirane masti.

25. Umjesto kravljeg sira, možete pokušati koristiti kozje sir. Ovaj proizvod je četrdeset% manje kaloriena, ali nije niže od uobičajenog sira u broju korisnih elemenata.

26. Umjesto heljde ili makaroni, možete koristiti grah ili leće kao prilog. Sve mahunarke sadrže veliku količinu vlakana i vrlo važnu aminokiselinu. To je razlog zašto se na masu dijeta može izgubiti za 2-3 mjeseca do sedam kilograma.

27. Nemojte u potpunosti eliminirati masti iz vaše prehrane. Potrebni su za normalnu apsorpciju minerala i mnogih vitamina. Bolje je zamijeniti ih s korisnim mastima. Na primjer, umjesto masnih mesa i mliječnih proizvoda, možete koristiti meso puretina, maslinovo i laneno ulje, orašaste plodove, jaja, ribu. Takva zamjena ne samo da će pomoći izgubiti dodatni kilogram, već će i općenito blagotvorno učinak na srčanu aktivnost.

28. Nikada ne preskočite doručak. Odbijanje jutarnjeg obroka, možete povećati ukupnu potrošnju kalorija na 100 po danu.

29. Unatoč činjenici da jabuke mogu stimulirati proizvodnju želučanog soka, a osim toga, oni stimuliraju apetit, korištenje ovog voća 15 minuta prije obroka može smanjiti sadržaj kalorija hrane 150-200 kalorija dnevno. Znanost Ovaj učinak objašnjava da jabuke sadrže veliku količinu vlakana.

30. Salata, koja će biti optužena za maslinovo ulje, bit će više prehrani nego samo suho sjeckano povrće. Kada se koristi maslinovo ulje, organizam počinje proizvoditi protein, koji je u stanju obavijestiti naš mozak da je jaka glad već ugašena. Tako možete suzbiti ostatak apetita i izbjegavati overse.

31. Rajčice sadrže rijetku komponentu koja potiskuje proizvodnju hormona Hump. Dovoljno je samo dodati na vašu večeru nekoliko kriški svježe rajčice i slobodno ćete osjetiti učinak ovog hormona.

32. Savršena pauza između cjelodnevnih obroka je tri sata. Ako čekate duže, razina šećera u krvi počinje u krvi, kao posljedica toga što će se metabolizam smjestiti i baciti hranu toliko toga što riskira.

33. Dodajte paprik na povrće i jela od mesa. Kalorije u njemu su praktički odsutne, ali postoji mnogo vitamina C, koji je u stanju reciklirati masne naslage u energiju.

34. Salate se mogu naplaćivati \u200b\u200bne samo maslinovim uljem. Možete koristiti ocat ili umake na temelju njega. Ocat sadrži kiselinu koja može ubrzati procese dekosiranja masti i, prema tome, gubitak težine.

35. Nikad ne jedite u pokretu. Na stolu za večeru ljudi jedu 30% manje.

36. Pokušajte jesti s onima koji su malo navikli. Psiholozi tvrde da ljudi nesvjesno neprestano neprestano uspoređuju veličinu svojih obroka s dijelom svojih susjeda i pokušati ih prilagoditi. Stoga, kada žena leži s muškarcem, može jesti 20-35% više od stanovnika. Kada će ručati s djevojkom, učinak će biti obrnut.

37. Nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, ne biste trebali odmah upasti u stolicu, čak i ako ste jako umorni. Mala šetnja 15-20 minuta će proširiti samo fraktalni proces razdvajanja, dok oštar zaustavljanje može smanjiti cijeli učinak vaših napora.

38. Energetska pića Kava Cooder 4-8 puta. Osim toga, oni doprinose oštrom povećanju razine šećera u krvi. Stoga, kava bez šećera u malim dozama samo će ubrzati vaš metabolizam, dok staklenka energije može uzrokovati dodatne kilograme.

39. Nikad ne pijete pakirano more i sokove, jer sadrže previše šećera i relativno mnogo kalorija (na 10 ml 40-60 kalorija). Treba reći da je sadržaj kalorija svježe pretrpivih sokova otprilike isti, samo je razlika u tome što su više vlakna i lako prijateljski šećeri.

40. U mlijeku s niskim udjelom masti, gotovo dva puta manje kalorija nego u uobičajenom, s približno istom količinom fosfora i kalcija, koje mogu ojačati postupak obrade u stanicama. Također bi trebalo biti svjesna da je mliječna mast štetna za plovila i srca, jer dovodi do povećanja razine kolesterola.

41. Bolje je razmišljati o stotinu puta prije sjedenja na prehrani. Obično većina prehrana radi samo kada se slijede sve propisane upute. Čim se dijeta dijeta približava kraju, a osoba počinje normalno jesti, težina se može brzo vratiti. Umjesto prehrane, bolje je obratiti pozornost na pravilnu prehranu ili punopravni sustav prehrane, na kojem svi vaš svjesni život može sjediti, bez ičega bez ograničenja. Primjer takvog sustava može biti "minus 60 sustav".

42. Pijte više vode. Ubrzava metabolizam i sve kalorije koje su dobivene s hranom bit će brže. Čim osjetite novi napad gladi - popijte čašu vode. Nakon toga, volumen jedenog dijela značajno će se smanjiti. Ne zaboravite da je ljudsko tijelo vrlo često zbunjeno glad. Može se pokazati da još nije htio piti čistom vodom.

44. Uvijek nosite nešto korisno s vama. Ako vas je iznenada posjetila glad izvan kuće, nemojte ga ostaviti niti jednu priliku, kupuju brzu hranu ili drugu štetnu hranu. Uzmite s vama orasi, jabuke, čistu vodu - tako da možete i glad ukratko ljuljati i zdravlje ne šteti.

45. Pomaknite se više. Naravno, ne svi ljudi vole sportove, neke nemaju priliku posjetiti drage fitness centre, a ovaj put se jednostavno može naći. Ali postoje prilično pristupačne mogućnosti: jutarnji jog, igra s djecom u badmintonu, šetnje. Ukupno 10.000 koraka dnevno će vam pružiti dobro zdravlje i dobru fizičku formu. Ostavljajući kuću, pogotovo ako živite u visokim zgradama, ne žurite odmah nazvati dizalo. Bit će mnogo korisnije hodati uz stepenice nekoliko podova. Pravilo se također odnosi na javni prijevoz. Ako nemate dugo putovanje (nekoliko zaustavljanja), onda će biti prikladnije samo otići pješice.

Kao što možete vidjeti, to je mnogo mogućnosti za mršavljenje. Odaberite najprikladnije mogućnosti, napravite plan djelovanja i budite zdravi!

Oko 80 posto ženske populacije stalno razmišlja o svojoj sl. Gotovo sve žene ne mogu se riješiti misli o resetiranju nekoliko nepotrebnih (po njihovom mišljenju) kilogram ili kako održati svoj oblik tanak. Uz to je s tim da je konstantno proučavanje hrpe različitih informacija u člancima s interneta, novina ili časopisa. Naravno, u naše vrijeme postoji mnogo različitih materijala o stvaranju i držanju vitkih razmjera, koji se mogu podijeliti u 2 skupine. Prvi je skup vježbi koje treba konstantno obaviti, drugi je pravilna prehrana.

Sve to nije loše, međutim, previše mutno. Htio bih pronaći pravi savjet, kako izgubiti težinu od ljudi koji su stvarno uspjeli riješiti 10 ili 20 dodatnih kilograma, ne dovodeći u pitanje zdravlje. Kako su uspjeli? Što su uzimali za ovo? Uostalom, riješiti se dodatnih kilograma, kao što je održavanje brojki - vrlo naporan rad. Neprestano ćete se morati ograničiti na nešto, redovito činiti vježbe. Ovo nije samo fizičko, već i moralni teret na tijelu.

Stvarne priče o gubitku

Vašu pažnju predstavljamo savjet ljudi koji su se mogli riješiti 20 kilograma viška težine i više. Također pružamo vaše pozornosti preporuke i neke umire iz različitih zemalja svijeta, koji mogu biti prikladni za vas.

Nije tajna da svaki ljudi karakteriziraju njihove tradicije. Pokušajmo razumjeti prehranu, u načelima koja uvijek pomažu predstavnicima različitih zemalja da riješe glavno pitanje "kako izgubiti težinu." Stvarne priče iz života pravih ljudi:

1. Japanske žene su uvjereni da je zalog tijela ljepote i zdravlja umjerenost u prehrani. Japanci nikada ne jedu u "puni abdomen". Oni su uvjereni da ustajanje iz stola - potrebno je osjetiti svjetlo gladi. Ovo načelo omogućuje im da uvijek održavaju izvrsnu dobrobit i optimalnu težinu. Kao što znate, nakon guste obroka uvijek povlači spavanje, a umjereni unos hrane uvijek je dopušteno biti u tonu.
2. Stanovnici Italije preferiraju neka druga pravila zdrave prehrane. Glavni naglasak stavljen je na potrošnju vlakana u velikim količinama. Prema mišljenju stručnjaka, aktivno čisti tijelo šljake, kao i dobre gašenje gladi. Zbog toga u talijanskoj kuhinji sadrži mnoge proizvode s velikim brojem vlakana: suho voće, muesli, mekinje, mahunarke i cjelovite žitarice. Zahvaljujući talijanskom energetskom režimu stvorena je svjetski poznata prehrana, nazvana mediteranska prehrana, koju je UNESCO nedavno prepoznao kao svjetsku imovinu čovječanstva.
3. Francuske žene često preferiraju jesti, ali samo vrlo male porcije. Činjenica je da će takva prehrana stimulirati vaš metabolizam ubrzati aktivnosti, zahvaljujući kojem se spaljuje mnogo više kalorija. Dakle, možete jesti do pet puta dnevno s malim dijelovima i istovremeno spasiti prekrasnu figuru.
4. Kina je došla s njihovim putem, stvarajući osjećaj potpunosti u želucu. Prije glavnog obroka potrebno je zavarati prvo jelo ili piti dvije čaše ne-gazirane mineralne vode ako je juha odsutna. Kao rezultat toga, tekućina ispunjava prostor želuca i daje osjećaj sitosti. PI Ovo kalorija je praktički odsutna. Osim toga, jedva možete jesti mnogo sekunde, nakon prvog jela.
5. Gotovo svi Indijanci strogo slijede sve recepte i preporuke drevnog sustava vedske medicine - Ayurveda. Prema kojem se ljudsko tijelo dobro apsorbira hranom samo u svijetlom vremenu dana. Zbog toga se stanovnici Indije seju čvrsto i večera najmanje 3 sata prije spavanja i vrlo male hrane.

Tutu čips. Krekeri. Čokolada. Riješite se svih štetnih proizvoda kojima najviše povlači - osobito one koji su se već uplašili. "Ako unaprijed znate da ćete u ponoć doći do ostataka torte u hladnjaku, bolje je odmah odbaciti odmah", kaže da je rakijala, koja je pala 60 kg nakon što je dijagnosticiran 2- Upišite dijabetes. Umjesto toga, "zabranjeno" je zdrav proizvod. Neka budete par slatkih svježeg voća za desert.

2. Pomaknite narudžbu u kuhinji

Prema nekim istraživanjima, poremećaj u kuhinji može izazvati prejedanje. Obratite posebnu pozornost na ono što je na istaknutim mjestima. Ako je prva stvar koja juri u oči kada uđete u kuhinju je čokoladni kolačići u prozirnoj banci, riskirate ulazak u skupinu ljudi koji teži prosječno 9 kg više od onih koji imaju štetnu hranu sakriti od oka.

3. Gledajte svoj uspjeh

Imamo dnevnik prehrane i iskreno napišemo sve (da - da, ukradene s tanjura prijatelja Pokuri Friend također se smatra) kako bi vidjeli gdje dolaze kalorije. Studija u American Journal of Preventive Medicine pokazuje da, zahvaljujući ovoj metodi možete izgubiti 2 puta više nepotrebnih kilograma.

4. Prikupiti folloviera

Društvene mreže su najbolji motivator: oči prijatelja i Sklopnih očiju pomoći će vam da se držite plana. Američka Kristina Donatella, na primjer, sada osobni trener, započeo je stranicu o njegovoj prehrani i treningu na Facebooku - i izgubio težinu za 82 kg.

5. Osigurati ponovnu procjenu dijelova

Nevjerojatno, koliko gubitka težina podcjenjuje koliko jedu. Gadgeti će pomoći: primjerice, aplikacija MyFitySpal Smartphone je pratiti veličinu dijelova; Ploča s kontrolnom funkcijom dijela - tako da je moguće odrediti nenaoružano oka, koliko je potrebno proteina, povrća i ugljikohidrata.

6. Ne propustite doručak

Znanost još nije odlučila hoće li to utjecati na količinu težine koja vas ostavlja, ali naše gubljenje gužvi su sigurni - da! Gotovo svaki od njih započeo je dan s dijelom nečeg korisnog sira s bobicama, na primjer, ili jogurt s zrnatim. Rani doručak počinje metabolizam i ne pomaže da ne želi kuglu ili krafnu u 11 sati.

7. Pripremite Samu

Prema istraživanju, ljudi koji se pripremaju gotovo uvijek konzumiraju manje kalorija, ugljikohidrata, šećera i masti od onih koji to rade rijetko. Ako još uvijek imate premalo vremena ili snage, pokušajte sljedeći trik: U nedjelju ćete pripremiti veliki tavi od neke korisne juhe - i jedite ga tjedan dana.

8. Dodajte vlakna i masnoću

Vlakna se bubre u želucu i polako se probavljaju - i stoga ćete se osjećati dulje dulje. Potražite je u cijelom grahu, povrću i voću. Zdrave masti (maslina i maslaca, na primjer) - u razumnim količinama - poboljšati okus, dati vam energiju i pomoći tijelu da apsorbira korisne tvari.

9. Počnite trenirati kod kuće

Dok vaša težina također ostavlja mnogo da bi se željela, natjerajte se da ide u teretanu može biti teško. Ali ništa vas ne boli da se uključite na vlastiti teritorij na vlastiti raspored - trening snage dok je beba zaspala kao opciju.

10. Dodajte strujnu obuku za kardio

Ako namjeravate više izgubiti, morate kombinirati aerobik s treningom snage. Otpor pomaže da rastu suhu mišićnu masu, spaljivanje kalorija i održavanje metabolizma na visokoj razini - to je posebno važno kada se težina zaustavlja na dovoljno znamenki.

11. Provesti treninga visokog intenziteta

Znanstvenici uspoređuju redovite vježbe s onima alternativne 8 sekundi ozbiljnog opterećenja s vremenskim razdobljima od 12 sekundi. Rezultat: Odabir visokog intenziteta interval trening spalio je znatno više masti. Jer, nakon što je postavio puni, pokrećete hormone s izgaranjem masti. Power Workouts s Berpions, napadi i hrpe u brzom tempu s ograničenim vremenom između pristupa mogu izazvati istu reakciju.

12. Sudjelujte u natjecanjima

Mnogi od naših glasnih čitatelja zabilježeni su na 5 ili 10 km, polu-maratonima i maratonima. Moral: Testiranje sposobnosti za fitness u natjecanju - savršeno motivira i povećava samopouzdanje!

13. Ballet sami s umom

Male poslastice pomoći će vam da ne budete oduzete, dok gubite težinu, tako da jednom dnevno možete jesti malo onoga što volite (broj kalorija na 150). Ovaj trik je razlika između stroge prehrane i stila života, koji se uvijek možete držati. Na primjer, možete zamijeniti dio sladoleda za krišku čokolade ili peć nije tradicionalna pita, već njegova mini verzija.

14. Planiranje unaprijed

Kada idete na večeru u restoran, slijedite savjete policijskog službenika Larissa Reggétto, koji je pao 48 kg: Upoznavanje jelovnika unaprijed kako ne bi naručio ništa potpuno necesiotično. Istraživanja pokazuju da ljudi vizualiziraju što će samo jesti, konzumirati manje kalorija kao rezultat.

15. Jedite više proteina

Ova hranjiva tvar je iznimno važna za izgradnju i obnavljanje mišića, čini kost jači i uzrokuje da tijelo spali više kalorija. Da biste naučili svoju dnevnu brzinu proteina, razbijamo novu težinu na pola - to je upravo broj grama koje trebate distribuirati između obroka tijekom dana.

16. Budite navika

Previše opipljive varijacije vaše prehrane mogu utjecati na osjećaj zasićenja i sile do prejeda, pa neka vaš izbornik bude ukusan monoton. Jednostavan način - postoji jedan i isti zdrav doručak ili ručak tijekom tjedna i pokušajte nešto novo vikende.