Kui palju dieete on inimene välja mõelnud, et saada endale ilus keha ja tõsta enesehinnangut! Kuid mitte kõik kaalulangetamise katsed ei lõpe võrdselt edukalt – juhtum jäetakse poolel teel, murdes keelatud maiustustesse. Tänapäeval räägitakse maailmas uuest trendist dieedimaailmas – nn petmisest.
Petmine tõotab mitte ainult aidata kaalu langetamise protsessis, vaid ka parandada juba saavutatud tulemusi. Mis on petmine ja miks on seda dieedil vaja?
Petmine (inglise keelest "petmine" - petmine, kelmus) on täpselt vastupidine, mille käigus on lubatud süüa minimaalset kogust mis tahes toodet.
Püüdes leida soovitud ideaalseid vorme, kurnavad paljud naised (ja ka mehed) end peaaegu näljastreikidega, kaotavad kaalu, vihastavad, võtavad peaaegu soovitud kaalu ja murduvad. Kaotatud kilogrammid naasevad ja koos nendega kustuvad ka lootused luksusliku keha omamiseks. Mida ja kuidas saab planeeritud zazhor neid aidata?
Alustuseks kaaluge kaalu langetamise protsessi: iga dieet, mis on hoolikalt valitud igasuguste toidukombinatsioonide lõputust loendist, põhineb ühel lihtsal reeglil: sööge vähem - kaotage kaalu kiiremini:
Samal ajal kogeb kaalulangetava keha tõelist šokki ja hakkab rasvavoldivarudest tootma energiat, mida on vaja ka lihtsaks jalutuskäiguks. Voldid sulavad, kaalud näitavad olulist kilogrammikaotust, kuid peagi märkab kaalulangetaja, et protsess on aeglustunud või täielikult peatunud.
Mis viga? Kas sellest tõesti ei piisa? Noh, tarbitava toidu kogust vähendatakse halastamatult, piiratakse ja kontrollitakse igal võimalikul viisil. Sellele lisandub raske füüsiline aktiivsus. Aga kaal on paigal. Aga tekkis ärrituvus, väsimus, kujuteldamatu soov istuda, pikali olla, millegi vastu toetuda, lihtsalt mitte teha asjatuid liigutusi.
Siin seisab silmitsi kaalukaotusega kiire ja näljase dieedi fännide peamine viga- keha, kes on juba peaaegu harjunud sööma üks kord päevas või isegi kaks päeva, hakkab talletama aineid, mida nii harva jõuab. Kust tuleb energia ja hea tuju?
Tuletage meelde, et kalor on konkreetses tootes sisalduv energiaühik. Ning napp söödud kalorikogus tõi kaasa lagunemise ja kehva tervise, viha ja halli jume. Füüsiline aktiivsus lihtsalt kurnas õnnetu organismi, kes on tema päästmiseks valmis kõigeks.
Aga kas kaotaja teab seda? Kahekordistunud energiaga toetub ta treeningule ja karmistab toitumisreegleid. Ainevahetus aeglustub täielikult, keha on sõna otseses mõttes “käega vehkima” ja soovitud tulemus on veel kaugel. Ja siis saab kaalu langetades aru, et ta on väsinud. Väsinud kalorite lugemisest, väsinud sportimisest ja kui kaua nende suurepäraste juustukookide lõhn lähedal asuvast pagariärist viipab!
Ja siin juhtubki see, mis tavaliselt kogu kangekaelse võitluse ilu nimel lõpetab – kaalu langetamine laguneb keelatud nami peale. algab väikesest ja lõpeb külmiku ja kui see on väga kaugele jõudnud, siis lähedal asuvate poodide suurejoonelise tühjendamisega.
Keha on jälle šokis; teadmata, mida teha sellise tohutu hulga “õnnega” tohutu hulga kõikvõimalike süsivesikute-rasvade-valkude näol, hakkab ta neid uue näljahoo korral talletama. Ja siin on tulemus - lisakilod tulid tagasi ja mitte üksi, nendega on veel paar-kolm uut. Ranged keelud ja range kontroll kalorite üle tõid kaasa keha ja psüühika kurnatuse.
Laadimispäev aitab dieeti mitte nii kurva lõpuni viia.
Kuid petmisel on ka reeglid, mis aitavad teil mitte ainult dieedi ajal lõõgastuda, kaalust alla võtta, vaid ka mitte lahti lasta enne, kui kõik tooted kasutult endasse viskate.
1. Ratsioon "laadimiseks": süüa võib kõike! Petmine ei keela kõrge kalorsusega hõrgutisi, kuid parem on eelistada toite, mis aitavad teil pikka aega nälga mitte tunda (juurviljad).
2. Kui palju süüa? Loomulikult ei tohiks kooke ja saiakesi süüa ebatavalises koguses. Proportsioonitunne on ennekõike! Mida lühemalt planeeritud “söömine” kestab, seda rohkem on lubatud süüa. Kui see venib mitu päeva, peate jälgima söödud maiuspalade kogust.
3. Aja järgi petmine? Tavaliselt on see 1-2 päeva, kuid soovi korral saate "koormusi" korraldada 4-5 päevaks, kuid ärge unustage jälgida menüüd!
4. Petmise ajal joo võimalikult palju vett (umbes 2 liitrit päevas).
Siin on mõned lihtsad reeglid, mis peaksid aitama sul oma dieeti nautida ja vahel endale väikseid “kõhupuhkusi” lubama. Petmine on suunatud, keha peab mõistma, et tal pole vaja edaspidiseks kasutamiseks toitu varuda.
Planeeritud ummikud ei aita aga mitte ainult keha, vaid aitavad kaasa ka kõige enam kaalu langetajatele. Igasugune magususe katkemine tekitab tohutut süütunnet ja tundub, et kõik jõupingutused on asjatud, sest nüüd on võimatu peatuda. Saapapäevad annavad võimaluse asjatundlikult ja tervisele kasulikult kitkuda. Dieedi ajal ei tasu endale ette heita lisakuklit – täna on lihtsalt “planeeritud rike”! Armasta ennast ja tea, et homme on kõik parem kui täna!
Kõigi toitumispiirangute pikaajaline järgimine on sageli uskumatult keeruline. Seega "tõmbab" süüa midagi "keelatut". Selle taustal tekib sageli depressioon, närvilisus ja isegi apaatia. Kuid on väljapääs. Internetis on üha enam artikleid, mis on pühendatud uuenduslikule lisakilodest vabanemise meetodile - petmisele, mis hõlmab kõigi range dieedi ajal keelatud toitude kasutamist. Mis on petmine kaalulangetamisel, kuidas see toimib ja milliseid tulemusi see annab, õpid artiklist.
Inglise keelest tõlgituna tähendab petmine "pettus". Dietoloogias tähendab mõiste "petmine" tahtlikku rikkumist, et organismi eksitada ja sundida seda iseseisvalt ülekaalust vabanema. See juhtub nii:
Eriti on petmist vaja nende inimeste jaoks, kes hakkavad kuus kuud või kauem kestvat dieeti pidama. See meetod aitab vältida stressi ja leevendada depressiooni.
Ärge olge naiivne uskudes, et petmise abil kaob vajadus kahjulikke tooteid piirata täielikult. Pidage meeles, et petmine ei ole ahnitsemine, vaid lihtsalt väike nipp teie kehale, mis suurendab oluliselt teie võimalusi võitluses ülekaaluga. Ja see tähendab, et ka siin kehtivad ranged reeglid.
Peate ise looma petulaua, olenevalt teie isiklikest toitumisharjumustest. Selguse huvides võite siiski kasutada meie versiooni:
Selgub, et "petmise" mõistet ei leia mitte ainult dietoloogias, vaid seda kasutatakse aktiivselt ka spordis. Näiteks kulturistid kasutavad seda tehnikat sageli erinevate koormuste edukaks ületamiseks. Nii kaabub kangi raskest raskusest ülesaamiseks lamavas asendis olev sportlane lülisamba nimmeosa ja rebib varvastel seistes pingilt rindkere. Nende toimingute tulemusena jaotub lihaste koormus ümber.Juba "väsinud" lihased on koormatud ja varem mitte kaasatud - hakkavad tööle. Tänu sellisele tehnikale nagu petmine muutub sportlaste biitseps kudede rebenemisele vähem vastuvõtlikuks.
Arvustuste põhjal otsustades väidavad paljud, kes on seda dieedi ajal "mahalaadimise" meetodit proovinud, et:
Kuidas kaalust alla võtta maksimaalse tulemusega?
Tehke tasuta test ja saate teada, mis takistab teil tõhusalt kaalu langetamast
Vasta küsimustele ausalt ;)
"Petmise" skeemi järgi kaalu langetamise meetodi järgijad ei pea end üldse kelmiks, sest nad ei kavatse omandada midagi väärtuslikku teiste kahjuks, vaid kaotavad sellisel juhul mitu kilogrammi ülekaalu. ebatavaline viis. Psühholoogid usuvad, et petmist võib moraalsest aspektist vaadatuna nimetada kõige veatumaks kaalu langetamise meetodiks. Peaasi, et see meetod oleks tõhus ja tõhus ning kuidas pettuse või raske tööga kaalulangus saavutada, on igaühe enda asi!
Nii nimetatakse uut kaalu langetamise meetodit kehas ainevahetust "kiirendades". Inglise keelest tõlgituna tähendab "petmine" tegelikult "petmist", mistõttu nimetatakse petmisdieeti sageli ka "petmise dieediks".
Iga dieet teatud perioodil lakkab töötamast, keha satub stuuporisse ja need lisakilod ei taha pärast juba langenud kilosid lahkuda. Seetõttu leiutati petlik kaalulangetamise mehhanism, mille puhul peate sööma asuma kohe, kui olete kaotanud kaalu, järgides samal ajal ranget dieeti ja suurt füüsilist pingutust. Ja tuleb hakata sööma väga kaloririkkaid roogasid, nagu kuklid, pirukad ja pitsad.
Kogu tehnika olemus seisneb selles, et sellist "õhmakat" ei tohiks edasi lükata rohkem kui 48 tundi. Petmist tuleks teha üks-kaks korda nädalas ja parem on ajastada “rähmapäevad” nädalavahetustele või pühadele.
Isegi kõige kindlameelsemad naised, kes soovivad "ükskord ja igaveseks" kaalust alla võtta, lagunevad ja rikuvad toitumiskava sageli endast sõltumatutel põhjustel. Ja selles on peamiselt süüdi meie hormoonid, mis “juhivad” kehas ainevahetusprotsesse.
Paljud kaalu kaotavad naised märgivad, et kõige sagedamini "murduvad" nad menstruaaltsükli päevadel, mil organismi hormonaalne tasakaalutus on kõige olulisem. Alles hommikul olite valmis sööma ainult köögivilju ja õhtul tõmbavad teid talumatult šokolaadid ja koogid. Kas pole tõsi, et selline olukord menstruaaltsükli alguses on paljudele tuttav? Iidne ovulatsiooni kutse paneb käed sirutama kuklite ja kookide poole, et keha jõuaks optimaalsele energiatasakaalu tasemele.
Mõtted saledatest säärtest ja bikiinidest ujumistrikoodest lendavad täiesti peast välja. Tugevaid närve on vaja selleks, et end “sellistel päevadel” näljahädaga piinata, keelates kehal iha täisväärtusliku toidu järele.
Teine toitumiskavade ebaõnnestumise põhjus on stress, unepuudus ja hooajaline ultraviolettkiirguse (päikesevalguse) puudumine. Sellistel eluhetkedel püüab meie keha tulevikuks energiat "koguda", tunnete kohutavat nälga ja olete valmis sööma, sööma ja sööma ...
Petmine aitab kontrolli all hoida imemise tühjust maos ja saab hõlpsasti hakkama iga pikaajalise toitumiskavaga mõne "gastronoomilise mõnulemisega".
Iga dieedi kõrvalnähuks teatud aja möödudes on "platoo staadium", mil keha hakkab ise otsustama, kas kaalust alla võtta või hoopiski lõpetada. Aktiveeruvad hormoonid, mis usuvad, et nende "omanik" on hädas ja otsivad seetõttu keha lisavarusid, et kaalukaotust peatada. Rakkude käitlemine on viidud miinimumini, et "saada" järelejäänud rasvavarud kehas. Seetõttu märkate kaalul seistes, et kilogrammid on lakanud "sulamast", kuigi toitumiskava järgitakse rangelt.
Petmine aitab hormoone “petta”, uinutab nende valvsust, annab mõista, et tervisega on kõik korras. Rasvade ummistus eemaldatakse ja pärast igapäevast või kahepäevast "maopuhkust" saab jälle rangeid dieete jätkata. Petmine teeb omamoodi “jaotusmaterjali” hormoonidele, muutes lühikeseks ajaks toitumiskava. Hormoonid "rahunevad maha" ja usuvad, et liigsest kogunenud rasvast on võimalik jätkata, kuna "hädad on möödas". Niipea, kui keha mõistab, et teda on petetud, ja hakkab uuesti “rasvakasti koguma”, järgneb petmise teine etapp ja nii edasi ...
Toitumisspetsialistid ja arstid hindavad petmise meetodit erinevalt. Mõned peavad seda organismile kahjulikuks, teised peaaegu imerohuks. Kuid kõik asjatundjad nõustuvad, et mõnulemine dieedi ajal on vajalik.
Kui petmise käigus "laadisite" oma keha liigse koguse süsivesikuid ja rasvu, siis järgmise kahe-kolme päeva jooksul saab need kalorid kergesti ära kulutada tantsides, ujudes, joostes, kiirkõndides, suusatades ja muudes kehalistes tegevustes. aktiivne elustiil. Pealegi on kõik toitumisspetsialistid kindlad, et petmist on kõige parem kasutada nädalavahetustel!
Foto allikas: hoiuse fotodSee pole muidugi hea. Üldiselt ütlevad toitumisspetsialistid, et igasugused piirangud on halvad. Palju parem on end kontrollida ja lubada endale midagi maitsvat süüa. Muidugi mitte tihti ja mitte palju.
Kui olete rangel dieedil ja piirate end kogu aeg millegi kahjuliku ja maitsvaga, hakkab keha arvama, et kätte on jõudnud rasked ajad ja peate sisse lülitama kõik süsteemid, mis kaalust alla hoiavad. Selle tulemusena te ei kaota kaalu.
Teine aspekt on psühholoogiline. Inimesel on raske pidevalt aru saada, et ta ei saa midagi teha. See on väga tungiv ja kajastub loomulikult meeleolus. Ja milleks kaalust alla võtta, kui tunned pidevalt, et ei suuda lõõgastuda ja elu nautida?
Nii esimese kui ka teise olukorra vältimiseks on olemas petmissüsteem. "Cheeting" tõlkes inglise keelest - "pettus". See süsteem on loodud keha petmiseks ja andma talle illusiooni, et piiranguid pole. Selle tulemusena hakkate kaalust alla võtma ja tunnete psühholoogilist mugavust.
Muidugi on petmisel oma reeglid. Ennekõike võib teie raviskeemi lisada petmise ainult siis, kui olete pikaajalisel dieedil (üle kuu). See ei sobi kiireks kaalukaotuseks.
Petmine peaks toimuma ühe toidukorra ajal – näiteks pühapäeviti lõuna ajal. Ideaalis - üks selline söögikord nädalas.
Petmine peaks olema regulaarne, nii et määrake kohe kindlaks, millistel päevadel seda korraldate. Jah, petmise ajal võite süüa midagi, mida te endale dieedil ei luba, kuid te ei saa üle süüa. See tähendab, et söö pitsat või kotlette või isegi koogitükki, aga ühte, mitte nelja. Sa oled uskumatult maitsev ja sa ei kahjusta figuuri üldse.
Selline lähenemine kaalu langetamisele eemaldab ka igasuguse psühholoogilise stressi, sest teate alati, et pühapäeval sööte oma lemmikpastat. Ja nii kummaliselt kui see ka ei kõla, teeb see asja tõesti lihtsamaks.
Kui ütlete endale sageli pikka aega "ei", siis varem või hiljem purunete. Ja siis tunnete end süüdi, et te seda ei tee. Ja see mõjutab paljusid asju negatiivselt: mitte ainult kaalulangust, vaid ka enesehinnangut, suhteid teistega jne.
Kui sünnitasin oma teise lapse ja tahtsin loomulikult võimalikult kiiresti vormi saada, otsustasin, et lähen Protasovi dieedile. Ta pole “näljane”, piisavalt maitsev ja temaga saab tõesti kaalust alla võtta.
Arvestades aga seda, et ma ei kujuta oma elu ilma pastata ette, tundus väljakannatamatu elada ilma lemmikroata üle kuu. Ja tõepoolest, ma tundsin pidevat sisemist survet. Ja kui me nädalavahetusel Itaalia kohvikusse tulime, siis ma "rebisin katuse täielikult maha".
Dieedi murdmisest päästis mind vaid see, et üks tuttav treener soovitas mulle petmissüsteemi, kui samadel laupäevadel, kui läheme perega välja õhtust sööma, võin makarone süüa. Ilma süütundeta ja kasu kaalulangus. Selle tulemusena kaotasin 9 nädalaga 6 kilogrammi ilma nälga tundmata ja laupäeviti oma lemmikpastaga.
Peaaegu iga naine on vähemalt korra elus silmitsi probleemiga kaotatud kilogrammide taastamiseks pärast dieedi ebaõnnestumist. Kaalu langetamiseks mõeldud petudieet ehk petudieet on mõeldud just sellistele inimestele, sest see võimaldab keha petta.
Petmise (inglise keeles "petmine" on pettus, pettus) peamine eelis kehakaalu langetamisel on järgmine: mõnel dieedipäeval on lubatud väike kogus teie lemmiktoodet või -rooga.
Petudieedi abil kaalu langetamise protsess põhineb ainevahetuse kiirendamisel ja platooefekti tekke vältimisel, kui inimene kaotab teatud kaalu ja rohkem kilogramme ei kao, siis kaalulangetamise protsess peatub.
Dieedides petmise kasutamise idee autor on Joel Marion, toitumisnõustaja, raamatu “Lolli ennast kaalust alla võtma” autor. Kaalulangetamise metoodika autor soovitab, et kaalulangetajad ei korraldaks kõigile tuttavaid paastupäevi, vaid nn laadimisperioode.
Ta juhib tähelepanu asjaolule, et kurnavad monodieedid ei saa kaasa aidata tõhusale kaalulangusele, sest dieedi kalorite vähendamine ja raske füüsiline aktiivsus lülitavad sisse ainult rasva kogunemise režiimi kehas.
Marion tegi ettepaneku kasutada kaloraaži tahtlikku suurendamist metaboolsete protsesside petmiseks. Selline toitumise idee võimaldab teil kaalu langetavat rõõmustada ja valmistada tema keha ette järgmiseks viieks päevaks rangeks dieediks.
Petudieedi dieet on tõhus ainult siis, kui teete koos kaalulangetusega füüsilisi harjutusi, võtate kaalulangust soodustavaid looduslikke bioloogilisi toidulisandeid ja kasutate suhkru asemel ka suhkruasendajaid.
Dieedi petmisel häireteta kaalulangetamiseks on palju eeliseid:
Kuid nagu paljudel toitumismeetoditel, on ka pettusega kaalu kaotamisel teatud puudused:
Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedipettuste kasutamise põhireeglid ei soodusta ahnust, vaid vastupidi, õpetavad keha mõistlikult petma:
Tööpäeva menüüd pole vaja koostada, sest petmise päevadel on lubatud kasutada kõike. Kavandatavas lagunemisdieedis on lubatud järgmised toidud: teraviljad, puuviljad, juurviljad, kuivatatud puuviljad, mereannid, kala ja liha, vein, maapähklivõi ja šokolaad, pähklid ja piimakokteilid, jäätis ja juust.
Loomulikult peab kaine mõistus kohal olema. Petmise eesmärk ei ole ju ülesöömine, vaid toidu nautimine ja valmistumine eelseisvateks range dieedi päevadeks.
Kui kasutate petmisega kaalu kaotamise meetodit, ei saa te pühade ja sünnipäevade ajal maiustustest keelduda. Kalorite sisalduse ja laadimispäevade arvu arvutamine sõltub täielikult kasutatava dieedi kestusest.
Dieedi laadimispäeva näidismenüü on järgmine:
Petudieedil kaalulangetamise ajal on lubatud juua ka taimeteesid koos maiustustega, kuid väikestes kogustes. Loomsete rasvade rikaste toitude kasutamist dieedimenüüs tuleks võimalikult piirata või välistada.
