Hər qız bir dilema ilə tanışdır - səhər başınızı yuyun və ya saçınızı quyruğunda yığın və makiyajda bir dəstə vaxt təmin edin. Yağlı saçlar (başın rəhbəri) hər bir insan fərqlidir və genetika ilə əlaqədardır. Lakin xarici amillər yağ bezlərinin vəziyyətinə təsir göstərə bilər.
Saçların yağlı olmasının səbəbi, yağ bezlərinin həddindən artıq fəaliyyətində çox tez yatır. Bu, stress, uyğun olmayan, hormonal pozğunluqlar, bədəndəki lipid mübadiləsi və əlbəttə ki, düzgün yola düşmə ilə əlaqədar ola bilər. Bundan əlavə, hava da təsir göstərə bilər. Məsələn, istidə, saç daha sürətli, çünki sebaceous bezləri daha aktiv işləyir.
Hormonal bir çatışmazlıq və ya lipid metabolizminin pozulmasıdırsa, həddindən artıq saçın səbəbini aradan qaldırmaq asan deyil - çox müalicə etmədən və yalnız həkim tərəfindən təyin edilə bilər. Bununla birlikdə, həddindən artıq yağın verilmiş səbəblərdən bəri həddindən artıq yağlanarsa, mümkün qədər uzun müddətə yeni bir görünüş saç düzümünə kömək edəcək sadə məsləhətlər və əlverişli vasitələrimiz var.
Saç yağlı bir genetika və başın dərisi yağdırsa, quru və ya normal deyilsə, xüsusilə xüsusi kosmetik prosedurlardan və hazırlıqlardan istifadə etmədən vəziyyəti dəyişdirmə. Ancaq çirklənmə prosesini yavaşlatmağa və yağlı saçlardan qurtulmağa kömək edəcək yollar var.
Səssiz parlaqlıq, boş məsamələr, boz rəngli dəri tonu, sızanaq və komedonların davamlı formalaşması - bütün bu görünüş qüsurları, yağ bezlərinin möhkəmləndirilmiş işinə səbəb olur. Onların fəaliyyəti tonal krem \u200b\u200bvə toz altında gizlənmir. Nə bahalı kosmetika və ya aptek hazırlıqları sızanaqlardan qurtulmur, tez-tez dəri yağlı dərini azaltmağa kömək etmir.
Eyni zamanda, problem həm gənc xanımlar, həm də yeniyetmə uşaqlar, həm də qadınlar və kişilər üçün eyni dərəcədə aktualdır. "Təcrübəli" peyğəmbərliyi - 30-dan sonra hər şey keçəcək, təəssüf ki, gerçəkləşmir. Hər bir insan, dar məsamələri və hətta kölgə ilə üzün təmiz, təravətli, parlaq dərisinə sahib olmaq istəyir. Bəs buna necə nail olmaq olar? Epidermisdən belə çoxlu fi nə təhrik etdi? Yağlı dərilərlə məşğul olmağın təsirli yolları varmı və ya həyat üçün bu fikrə alışmağın vaxtı varmı?
Yağlı dermisin yağlı və digər "cazibədarlığı" sahibləri tamamilə sağlam bir dəri tipi aldıqlarını başa düşmək üçün vacibdir.
Onlardan dördü var:
Yağlı dərilərə lazımi qayğı ilə, cəlbedici görünüşə qadirdir və hər hansı bir narahatlıq doğurmur. Bu tip dermisin mübahisəsiz üstünlükləri nəzərə alınır daha sonra, digər dermis növləri ilə müqayisədə qırışların görünüşü. Ayrıca, daha yüksək səviyyədə nəmləndirmə səbəbindən epidermis elastiklik və təzə görünüşü qoruyur.
Gnoves, pimples, komedonlar, sızanaqlar və digər döküntülər yalnız savadsız qayğı və kosmetika seçimi əlamətidir. Ancaq dəriyə qulluq öyrənilə bilər.
Başqa bir şey - bir patoloji yağlı bir dəriniz varsa, tələsik bir görünüş, soyma, epidermisin və sızanaqların bolluğunun və ya sızanaqların bolluğu ilə xarakterizə olunur. Belə bir vəziyyət xəstəliyi göstərə bilər seboreic dermatiti və ya seboreya. Xəstəlik, ixtisaslı bir dermatoloqun nəzarəti altında narkotik müalicəsi tələb edir.
Üzünüzdə həqiqətən yağlı dərini artdığını yoxlamaq üçün adi bir kosmetik salfet (quru!) İstifadə edərək ümumi testdən istifadə edə bilərsiniz. Təcrübənin saflığı üçün test təmiz və quru bir dermis üzərində aparılır, bu da ən azı 3-4 saat suya və ya hər hansı bir kosmetikaya məruz qalmamışdır. Salfet alnını, yanaqları, çənə və burnunu möhkəm basdırmaq lazımdır. Hər bir kontaktdan sonra bir kağız napkin ilə görünən bir cəsarətli bir iz var, onda həqiqətən yağlı dəriniz var.
Demək olar ki, hər hansı bir xəstəliklərin səbəbləri bədənimizin içərisində dərindir. Epidermisin yağ tərkibini xarici təsirlə müalicə etmək tamamilə mənasızdır. Saya biləcəyiniz maksimum təsir - simptomların intensivliyində müvəqqəti maskalamaq və azalma.
Artan yağ məzmunu aşağıdakı amillər tərəfindən işə salına bilər:
Yağlı dəridən qurtulmaq tamamilə mümkün bir vəzifədir, amma bu uzun və əmək-intensiv bir prosesdir. Bu işdə əsas şey səbr və müntəzəmlikdir. Müalicə bir neçə mərhələdə təşkil edilməlidir:
Hər hansı bir xəstəliyin təhrik etdiyi şübhələrinizə görə üzün yağlı dərisi, təcili olaraq özlərinə getmək lazımdır: bir xəstəliyi müalicə etmək və ya heç olmasa həkimlə məsləhətləşmək. Qadınlara ilk növbədə dərman köməyi olmadan da, hormonal fonu normallaşdırmaq tövsiyə olunur.
Gözəl dəri uğrunda mübarizədə çoxları öz menyusuna lazımi dəyərlər vermirlər. Sizi əmin etmək üçün tələsik, yağlı, şirin, siqaret çəkən, qovrulmuş və digər "zərər" istifadəsi epidermis vəziyyətinə düzəlməz ziyan vurur.
İpucu: Yoxlanılan kosmetoloqunuzla əlaqə saxlayın və onun üçün uyğun gigiyenik və kosmetik simalar seçməsini xahiş edin. Hamısı alkoqolsuz və kodlanmayan, yəni məsaməli tıxanmaları təşviq etməməlidir.
Enerji düzgün istiqamətə yönəldin - əsəbi dayandırın. Bunun üçün nə edə bilərəm?
Siqaret çəkən, içməli qəhvə, spirtli içkilər və şokolad yağ bezlərinin işini əhəmiyyətli dərəcədə aktivləşdirə bilər.
Yağlı dəri ilə gündə ən azı iki litr maye içmək vacibdir: tercihen gündə 4 - 6 dəfə kiçik hissələrdə. Xamın süzülmüş, şişelenmiş və ya mineral suya üstünlük verin.
Aşağıdakı kosmetologiya prosedurları dərinin qalınlığını effektiv şəkildə aradan qaldırmağa kömək edir:
Bir çoxu səhvən bu proseduru, nəm itkisini doldurduğundan, yalnız quru bir derma lazımdır. Əslində, yağlı dəri də tez-tez susuzlaşır və nəmliyə ehtiyacı var. Yüngül kremlər və hidrogellər gündəlik nəmlənə qədər daha uyğundur.
Üzün yağlı dərisini azaltmaq üçün ənənəvi tibbin bir çox üsulu yaxşı kömək edir. Ən təsirli olanlar:
Yağlı dəri üçün, iltihab əleyhinə təsir edən bu cür dərman bitkiləri, ecazkar çobanyastığı, sage, nanə, rowan yarpaqları, bir serpentin, kalendula, dayə, bir planain, mavi, palıd, yarrow və s. Unutmayın ki, su isti, isti deyil.
Daha səmərəli şəkildə, eyni şəfa otları əlavə edərkən hərəkət edirlər.
Yaxşı, yağlı dəri ağ və mavi gil, yumurta ağ, kartof nişastası, qəhvə qalın, banan pulpa, limon, xiyar, alma sirkəsi. Maska əvvəlcədən təmizlənmiş şəxsə 15-20 dəqiqə tətbiq olunmalıdır. Sərin su ilə çırpın.
Onlar müstəqil olaraq yulaf lopalarına, sitrus və ya düyü unu qabağına əsaslanır. Bütün maddələr bir qəhvə dəyirmanında və ya bir qarışdırıcıda incə əriyir və səliqəli masaj hərəkətləri üzün masaj xətləri vasitəsilə tətbiq olunur. 2 - 3 dəqiqədən sonra sərin suyu yuyun.
Yağlı dərilərin altından axanlar travmatik hissəciklər olan skrabların qarşısını almalıdırlar - ərik, şaftalı, badam və s. Kimi komponentlər kimi komponentlərin əlavə edilməsi ilə tətbiq olunur və iltihabi prosesi gücləndirə bilər .
Yağlı parlaqlıq sahiblərinin əksəriyyəti uğurla problemlə müstəqil olaraq mübarizə aparır və hətta bu tip dermisin xüsusiyyətlərində üstünlüklərini tapırlar. Parıldayan dəri üçün mübarizədə başqa bir köməkçi yaxşı bir kosmetoloq ola bilər. Bütün səyləriniz heç bir nəticə gətirmirsə, o zaman öz orqanizmimizdə təcrübələr yerinə yetirilməlidir. İxtisaslı bir həkimlə əlaqə saxlayın. Müasir dermatologiya, epidermisin hər hansı bir narahat vəziyyətini düzəltməyə qadirdir.
Bu videoda kosmetoloq, evdə yağlı dərinin öhdəsindən necə gələcəyini, habelə kosmetik ofisindəki prosedurlarla necə olduğunu söyləyir. Bu videoya baxaraq, tez bir zamanda yağlı dəridən qurtulursunuz
Bu yaxınlarda yağların mövzusuna xüsusi diqqət yetirilir. Yüksək yararlılığa baxmayaraq, pəhrizdə olanların kökündən əsaslıdır. Funksional tibbdə iştirak edən mütəxəssislər, faydalı yağların bir proqram olaraq işlədiyini, hormonları (və buna görə də beyin də daxil olmaqla beyin də daxil olmaqla beyin də daxil olmaqla) tənzimləyən bir proqram olaraq işlədiyini izah edirlər. Və hələ 1 q yağ 9 kaloridə unutma. Limitsiz istifadə tez özünü əlavə kiloqram hiss edir. Yaşıl necə pəhriz və pişirmə evlərini necə təşkil edəcəyinizi söyləmək qərarına gəldik ki, yağların miqdarı orta və yalnız faydalar gətirsinlər.
Bu suala cavab vermək üçün əvvəlcə hansı növ yağların olduğunu xatırlayaq:
Bu yağların kimyəvi quruluşu bədənimizə son dərəcə mənfi təsir göstərir. Transgira ehtiva edən pəhriz "pis" və "yaxşı" xolesterolun azalmasına, habelə həyat üçün təhlükəli olan "yaxşı" xolesterolun azalmasına səbəb olur. Ən zərərli, marqarin və çox sayda məhsulda olan süni şəkildə sintez edilmiş transgiradır.
Bu növ iki altsepsiyaya bölünür: Monounsatatatoated və çoxsaylı piylər. Birincisi zeytun yağı, bir çox fındıq (anakardiya, fıstıq, badam) və avokado daxildir. İkinci - omega-3 yağ turşularına, balıqlarda (somon, tuna, sardina, siyənək) və qoz və kətan və chia toxumu kimi bitki mənşəli bəzi bitki mənbələri olan bir omega-3 yağ turşularına. Doymamış yağlar faydalı hesab olunur, çünki xolesterol səviyyəsinin azalmasına, daxili iltihablarla mübarizə aparır və ürəyi qoruyur.
Nəticə: Doymamış yağların lehinə bir seçim edin, doymuş yağların istehlakı mümkün qədər azaldın və transferlər pəhrizinizdən tamamilə aradan qaldırılır.
1. Doğru yeməkləri seçin
Bu vəziyyətdə, o, yağsız və ya minimum miqdarda bişirməyə imkan verən teniz və qovurma qabı haqqında danışırıq. Belə tapşırıqlarla, çubuq olmayan bir örtüklü yeməklər, habelə qalın bir dibi və bir emaye örtüklü dəmir ilə paslanmayan polad, mükəmməldir.
2. Qida bişirilməsində daha faydalı yanaşmalara üstünlük verin
Qril və cütlük hazırlayın, sobada bişirin, istifadə edin. Bu üsullar yalnız yağsız hazırlanmasına imkan vermir, həm də həm tərəvəzlərdə, həm də balıqlarda maksimum qida sayını saxlayır. Faydalı gadget alma ehtimalını nəzərdən keçirin: mikrodalğalı soba üçün aerium və çox səviyyəli üslub. "Yağsız" strategiyasını izləmək qərarına gəlsəniz, mətbəxdə əvəzolunmaz bir köməkçi olacaqlar. Və daha tez-tez bir qarışdırıcıdan istifadə edir. Bununla, bir qram yağ olmadan faydalı tərəvəz püresi və şorbaları hazırlamaq asandır.
3. Yağdan orta dərəcədə istifadə edin
Yağları çiləmək və ya az miqdarda neft tətbiq etmək üçün xüsusi bir kulinariya tasselindən istifadə etmək üçün spreyi alın (məsələn, sobada bişirmədən əvvəl tərəvəzlərdə olan tərəvəzlərdə). Unutmayın: 1 hissədəki ən çox yeməklərdə 0,5-1 h kifayət qədərdir. Yağ. Buna görə də, onu bişirdiyiniz yeməklərə birbaşa əlavə etsəniz, istifadə olunan məbləği ölçmək üçün tənbəl olmayın; Əks təqdirdə, çox güman ki, ehtiyacınızdan daha çox istifadə edirsiniz.
4. Nağıllar əvəzinə maye əsasında hazırlanır
Reseptdən asılı olaraq, bulyon, qırmızı və ya ağ şərab, limon suyu, sirkə və şərti su istifadə edin. Beləliklə, bir tərəvəz bulyonuna, ləzzətli risotto və qaymaq şorbaları əsasında əldə edilir.
5. Salatın sarğıdakı neftdən imtina edin
Tərəvəz və yeməklər, limon suyu, sirkə, ədviyyat, quru otlar və yağsız bişirilmiş qablar və yağlar və yağlarsız yeməklər üçün mükəmməl uyğun gəlir. Ayrıca, avokado, qoz-fındıq və ya toxum salatda olduqda, onda istifadə etdiyiniz faydalı yağlar və yağ əlavə etmədiyiniz faydalar mütləq deyil.
Yaşıl necə: Salatlar üçün klassik Dijon yanacaqdoldurma məntəqəsi hazırlayın. Sizə ehtiyacınız olacaq: 2 osh qaşığı. l. Dijon xardal, 2 osh qaşığı. l. Apple sirkəsi, bir kiçik limonun suyu, çimdik duz və qara yer bibəri boyunca, üçün ¼ h. Təzə kəklikotu və şüyüd, 1 tsp. Üzvi Maple siropu, 2 osh qaşığı. l. süzülmüş su. Bütün maddələri bir şüşə qaba əlavə edin, yaxından bağlayın və silkələyin. Doldur! Bu, təkcə salatlar üçün deyil, həm də bişmiş tərəvəzlərə (qulançar, artishoklar, kartof) əladır.
6. Yeməklər üçün daha asan sous və əsaslardan istifadə edin.
Yağ və krem \u200b\u200bilə bişirilmək əvəzinə pomidor və tərəvəz bazalarını seçin. Bu, xüsusilə pasta və pizza həvəskarları üçün doğrudur. Beləliklə, klassik pomidor sousu ilə spagetti, krem \u200b\u200büzərində hazırlanan sousdan daha çox faydalıdır. Və ləzzətli pizza üçün doldurma həmişə pendirlərdən hazırlaşmır. Sağlam bir seçim üçün, Bazil və ya Brokkoli, qızardılmış balqabaq, bolqar bibəri, qurudulmuş pomidor, zeytun, göbələk və ətirli ədviyyatlar kimi müxtəlif tərəvəzlərdən istifadə edərək, Vegan Pesto istifadə edərək hazırlayın.
7. Qəlyanaltılarınızı sağlam edin
Zərərli doymuş yağlar olan kərə yağı və yağlı pendir əvəzinə sendviçlər üçün, Hummus, Guacamole və ya Vegan kimi faydalı alternativləri götürün. Cookie və ya tort parçası əvəzinə ən sevdiyiniz meyvəni daha yaxşı yeyin. Özünüzü özünüz hazırlayırsınızsa, sonra yağ və marqarinin dəyişdirilmiş banan və ya tarixləri kütləsi üzərində dəyişdirin.
Yaşıl necə: Sezar sousunun dadı ilə bir vegan daldırma hazırlayın. Sizə lazım olacaq: 3-4 saat ərzində 1/3 kubokdan əvvəl 1/3 stəkan pulse qoz-u, 1 tsp. Toxum chia, ½ tsp. Capers, 1 incə doğranmış sarımsaq başı, 2 osh qaşığı. l. Limon suyu, 1 ½ tsp. Üzvi ağcaqayın siropu, 1-2 duz doğrama, qara yer bibərinin doğrama, bir az səssiz qoz südü. Bir qarışdırıcıda bütün maddələri (süd istisna olmaqla) qarışdırın. Dığıncaq çox qalın olduğu ortaya çıxsa, bir az qoz südü əlavə edin və hər şeyi qarışdırın. Təzə yerkökü, kərəviz, zəng bibəri və ya sevdiyiniz faydalı krakerlərlə daldırma.
8. Bir restoranda nə vaxt ...
Və son - bu və ya bu yeməyi istəklərinizi nəzərə alaraq hazırlamaq və ya təqdim etmək imkanı haqqında ofisiantdan xəbərdar olmaqdan çekinmeyin. Həmişə deyil və hər yerdə deyil, çıxacaq, ancaq cəhd etməyə çalışır! Alternativ olaraq, salat və ya sousa yanacaq dolduran Holystez, yeməyinizə yapışdırılsa, ayrı-ayrılıqda xidmət et. Yəqin ki, bütün kəmiyyətə ehtiyacınız olmayacaq, yəni daha az yağlardan istifadə edəcəksiniz.
Hamısında, deyəndə ölçü vacibdir. Təklif olunan tövsiyələr çox sadədir və pəhrizdə radikal dəyişikliklər tələb etmir. Əsas odur ki, motivasiyanı düzəltməkdir. Yaxınlarınızın və özümüzün gözəlliyindən və sağlamlığından daha yaxşı əriməyə nə əridi?! Yaşıl necə olacağını təsəvvür etməliyik!
Bədənə zərər vermədən və zəmanətli bir təsir göstərmədən necə arıqlamaq olar?
Bu gün pis yemək bu gün ən səmərəli və ən asan tolerant çəki idarəetmə proqramıdır.
Başqa bir üstünlüyü var. Uşaq qidası yalnız asanlıqla köçürülmür, həm də asanlıqla icra olunur.
Qalın məhsulların siyahısı o qədər də böyük deyil. Kiçik yağ tərkibli məhsullar daha çoxdur (masaya baxın)
Və "yağ" siyahısından özlərini özlərini qadağan etməyin. Diyetimizdəki bütün bu şirniyyatları icazə verən və bütün bu şirniyyatları saxlayan bir çox yanaşmalar var və eyni zamanda yağ tərkibini çox əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və nəticədə arıqlayır.
Bunlar bu yanaşmalardır:
Daha çox çörək, makaron və troup istifadə etsəniz, pəhrizin yağ tərkibi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olacaqdır. Yüksək məlumatlarına görə bu məhsullar çox tez doyma səbəb olur və digər məhsulların, o cümlədən yağ da daxil olmaqla digər məhsulların istehlakını refleksivləşdiririk. Mürəkkəb karbohidratların bizi çəki artımından qoruduğunu, kilo verməkdən qoruduğunu göstərən birbaşa tədqiqatlar var. Eyni hərəkətdə tərəvəz var. Tərəvəz pəhrizində nə qədər böyükdür, az yağ tərkibi.
Bu daha çox balıq və süd məhsulları yemək istəyi də daxildir. Qidalanmada olan payının artması ilə insanlar təbii olaraq yağ mənasını verən ət istehlakını azaldır. Axı, ətin orta hesabla süd və ya balıqdan daha çox yağlar var. Arıqlamaq üçün əla fürsət!
Tez-tez pirsinqsiz şorbalardan istifadə etsəniz, yağ və yerkökü və yerkökü, eləcə də ətdən daha tez-tez süd və tərəvəz şorbaları olduqda şorbalardan istifadə edirsinizsə, yağlı bir şəkildə əldə edilə bilər.
Qaynadılmış və bişmiş yeməklərin artması ilə qızardılmış yeməklərin səhmlərinin azalmasına və buna görə qızartma zamanı istifadə etdiyimiz yağlar müşahidə edəcəyik.
Yeri gəlmişkən, statistik üsullar incə ilə yaxşı qəbul edilir, çünki adi "sizin üçün mümkün deyil!" Və ya "mümkün qədər az yemək lazımdır!", Əksinə, daha çox şey var digər yeməklərdən daha çox.
.jpg)
Məsələn, kəsmik pendiri yağ və 0, 5 və 7 və hətta 18% ola bilər. Yağ yerinə aşağı yağlı kəsmikdən istifadə etmək üçün hər bir hissə üçün 18-20 q-da yağla yükün qarşısını aldığımız aydındır.
Standard Mayonez, təxminən 72 - 80%, ancaq yüngül qiymətlər, yağ tərkibi 25-30% -i var. Ənənəvi əvəzinə bu cür mayonezin istifadəsi, salatın hər hissəsinin yağ tərkibini orta hesabla 5-6 qr olaraq azaltmağa imkan verir
Arıqlamaq istəyirsinizsə köftələri necə seçmək olar? Donuz əti basının əlavə edilməsi ilə Pelmeni, hər bir xidmət üçün 35-40 q olan yağ tərkibinə malikdir. Quşçuluq ətindən çəkilir, təxminən 5-7 q, hər hissə üçün təxminən 30 q "yeyilməyən" yağ.
Süd. Onun yağlanması da 0,05% -dən 6% -ə qədər dəyişə bilər. Buna görə, südün stəkanında 0,1 və 12 q yağ ola bilər. Aydındır ki, bizim üçün birincisi ikincidən daha yaxşıdır. Bu, süd məhsulları - qatıqlara tam tətbiq olunur, korşurdular və s.
Cheeses və xama əvəzini tapmaq bir qədər çətindir. Ancaq burada bir şey seçə bilərsiniz. Məsələn, xama əvəzinə, sözdə "turş krem" mükəmməldir, bu da xəstələrimizi fəal tövsiyə edirik - yumşaq az yağlı kəsmik pendiri, 1: 1 nisbətində qarışdırılır. Dadı, ardıcıllığa və xüsusiyyətləri Bu qarışıq adi xama üçün çox oxşardır. Lakin içindəki yağ 15 dəfə azdır.
Pendir əvəzinə, bəzən sıx günəbaxan kəsmik pendirindən istifadə edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, diqqət yetirin - GOST görə, pendirdəki yağ tərkibi quru qalıq baxımından göstərilir. Pendirlərin hər zaman su ehtiva etdiyi üçün, həqiqi yağ tərkibi ümumiyyətlə elan edilmiş bir yarım və ya iki dənədir. Yəni rus pendirinin etiketində 45% yağ varsa, əslində 25% -dən çox olacaqdır. Suluguni, adygei, Brynza və belə Daeye'nin Suluguni, və beləcə də yağlı yağlı yağlıdır. Orada həqiqi yağ tərkibi ümumiyyətlə 12% -dən çox deyil. Nəhayət, ev pendiri artıq satışdadır, çox, həm də ləzzətlidir. Beləliklə, onun yağlığı 5% -dən çox deyil.
Desertlər və şirniyyatlar. Südlü dondurmanın hissəsi qaymaqlı hissəsindən 10 q az yağ ehtiva edir. Standart 100 qram plitənin yağ tərkibi 45-55 q, heç bir halda özlərini yağlı məhsul qadağan etməməlidir. Onlara sahib olduğumuz, zövq almaq və arıqlamaq üçün bir çox yol var.
100 g portshmallow və ya marmelad, yağda heç bir şey yoxdur.
Yenə təkrarlayın. Yağ məhsullarının yüz faizinin yüz faizi, yağlı həmkarları daha az yağlı həmkarları haqqında danışmırıq. Çəki itkisi üçün sadəcə nisbətləri dəyişdirmək kifayətdir. Məsələn, əvvəl, bir insan adi və bir ev porsiyonunu adi və bir hissəsini quş əti ilə köftələrin bir hissəsini yediyi və köftə ilə 145 q yağ aldı. İndi əksinə, quş əti və adi bir hissəsindən 4 hissə köftəsi. Cəmi - 60 q yağ. Həftədə 85 qram və ya gün baxımından 85 qram və ya 12 qr, il baxımından dörd kiloqramdan çox.
Əlbətdə ki, əlbəttə ki, aşağı kalorilərin yüksək kalorilərində yüksək kalorilərin artması üçün xüsusi inkişaf etmiş qidalanma və pəhriz və təhrizi unutmamalısınız. Bu gün bu kokteyllər, simillər və şorba. Bütün bu sürətli hazırlıq məhsulları əlində isti su ilə bir çaydanın olması üçün kifayətdir. Hər bir udma kaloriyasına maksimum zövq!
.jpg)
Pişirmə məhsulları köməyi ilə arıqlamaq üçün necə? Məsələn, ət kəsərkən, görünən yağları qismən aradan qaldıra bilərsiniz, sadəcə dərini çıxartsanız, yağ quşu ətinin 2,5-3 dəfə azaldılır.
Çox məşhur bir ziyafət - Ət bulyonu gecə soyuducunun qarşısını alacaq və səhər yuxarıya yüksələn yağları çıxarır. Belə bir əməliyyat şorbanın 10-12 qram-a qədər standart xidmətinin yağ tərkibini azaldır.
Qızardılmış yeməklə birlikdə olmağımız olduqca çox yağ. Beləliklə, heç bir halda müvəffəqiyyətli bir itkisi üçün qızardılmış ola biləcəyi ümumi fikir. Həqiqətən, yağ üzərində qızartmaqla, məhsullar çox yağ alır. Məsələn, standart kartof çipləri 100 qr üçün təxminən 30 qr, kartof, evdə qızardılmış, təxminən 15% yağ ehtiva edir və əslində, kartofda praktik olaraq heç bir yağ yoxdur. Bütün yağlar qızartma qabından düşür. Yeməkləri yandırmayan halda hər şey möcüzəvi şəkildə dəyişir. Sonra qovrulmuş kartofun 3-4 hissəsini bişirmək üçün sanki 1, maksimum iki qaşıq bitki yağı alacaq və 3% -dən çox olmayan bir yağ məzmunu məhsulu alacaqsınız. Bir qaşıq yağ 8-10 balığın parçaları üçün kifayətdir. Bu, yalnız 2 qramın hər hissəsində yağ tərkibini artıracaqdır.
Bütün bunlarda istifadə edərək bütün pancake yeməyi basmağı bacardım, bu yalnız 5 q bitki yağıdır. Və çox layiqli pancake çevirdi. Tava yandırılmayan bir örtüklə götürdüm, onu işə götür və yağ tökmək əvəzinə, bir ev pet kimi xam kartofdan istifadə edərək onu istifadə edərək onu istifadə edərək onu istifadə edərək onu istifadə edərək onu istifadə edərək onu istifadə edərək onu istifadə edərək onu istifadə edərək onu istifadə edirdim. Bir stəkan un, 1,5%, bir yumurta və 5 q bitki yağı olan bir stəkan süd, hər biri 50 q ağırlığında 7 pancake çıxdı. Bir pancake enerji dəyəri 95 kkal, yağlı - 2 gdir. Yeri gəlmişkən, armuddakı və ya standart dilimdəki eyni kalorili tərkibi Bir stəkan ripples 4% yağ tərkibində 140 kkalın bir kalorili tərkibi var.
Qidalanma keyfiyyətini azaltmadan arıqlamaq üçün digər maraqlı bir texnika. Kabachkov və badımcan dairələri qızardıqda çox çox yağ əmilir. Onların yağ tərkibi salfetlərlə qurutmaqla azaldıla bilər. Bir hissədən "qazanan" 15 qram yağlığa çata bilər.
Qovurulmuş yollar var, bu da yalnız yağ məhsulunu artırmadığı, lakin əksinə azaldılır. Əvvəla, qril, barbekü, lattice və qondarma infraqırmızı mətbəxin digər formalarında bişirmə üzərində bişirilir. Beləliklə, skelet üzərində bişirərkən, Kebabın standart xidmətinin yağ tərkibi 8-10 qram azalır. Ətin folqa bişirildiyi təqdirdə yaxın bir nəticə çıxacaq.
Masada arıqlamaq necə? Burada hər şey sadədir - yağ parçalarını kəsin və bir kənara qoyun, dəri parçalarını quşdan çıxarın, postpone və tortun daha çox yağlı hissəsini buraxın və s.
Demək olar ki, ən vacibdir.
Mən ləzzətlərlə yaşayıram, Fransız ətirinin qaz anbarında olduğuna əhəmiyyət vermirəm. Avtomobil edə bilər və gedə bilər, amma nə qiymət!? Və belə bir yanacağın ona fayda verməsi ehtimalı azdır! Beləliklə, bədəniniz artıq enerji və qida maddələri ilə doldurulduqda artıq dolu olduqda ləzzət yeyin. Sonra çox az miqdarda olacaq.
Şokolad haqqında daha bir neçə söz. Çox vaxt arıqlamaq və ya çəki saxlamaq üçün xəstələrim dadlı olmaqdan imtina etməkdən imtina edirlər. Ancaq yemək qidalanmada saxlanılır. Ancaq bir stəkan ripples 4% yağ tərkibində təxminən 10 q yağ var. Adi şokolad kafelinin dörddə biri. Orada yağ və eyni, süd ...
Yaxşı, arıqlamaq istəyənlər üçün sadə bir arzu. Bir ləzzət yediyiniz yavaş, bütün incə dad çalarlarını tutursan.
Adi yeməyə cəsarət aşağıdakı cədvələ kömək edəcəkdir. Razılaşın, bu çox səhifəlik kalorili masadan daha asandır.
Məhsullarda yağ məzmunu cədvəli (100 q) |
|
|---|---|
Məhsul |
|
| Mal əti yağ deyil | 5-10 |
| Mal əti yağlı | 30-a qədər. |
| Ətyeyən | 25-35 |
| Yağlı | 70-75 |
| Qaynadılmış kolbasa (ostankinkaya, doktorant və s.) | 25-30 və daha çox |
| Dumanlı donuz əti kolbasa | 35-45 |
| Kolbasa və kolbasa | 25-30 |
| Donuz əti ilə pelmeni | 18-25 |
| Qaymaqlı yağ və marqarinlər | 75-80 |
| Sabit yağ və kulinariya yağları | 92-98 |
| Bitki yağı | 95 |
| Mayonez | 70 |
| Xama | 25-40 |
| Bərk və ərinmiş pendirlər | 30-50 |
| Günəbaxan toxumu, balqabaq, qoz-fındıq | 30-50 |
| Şokolad | 40 |
| Dondurma | 15 |
| Qığırdaq | 12-25 |
Standart bir hissə baxımından bir və ya digərinin qidalanmada bir və ya başqa bir əvəz etməsini, aşağıdakı cədvələ diqqət yetirin.
İncə məhsulların dəyişdirilməsi |
|||
|---|---|---|---|
Bir qrup məhsul |
Yağlı məhsul |
Az yağ analoqu |
QAZANMA - Yemək və eyni zamanda keyfiyyət gücündə olmağı bacarmadığımız bir miqdarda yağ (standart bir hissə üçün) |
| Süd məhsulları | Südü bitdi 5% 1 şüşə | Süd bitdi 1,5% | 9 |
| Xama 30% 1 osh qaşığı. | "Smetanka" - ion ilə yağsız olmayan qıvrımların qarışığı | 5 | |
| Rus pendiri 50 qr | Sıx az yağlı duzlu kəsmik pendiri | 12 | |
| Qaymaqlı qatıq 6% | Yağlı qatıq | 10 | |
| Ət | Kolbasa həvəskar 50 q | Folqa bişmiş | 10-11 |
| Donuz əti | Veal barbekü | 20 | |
| Ənənəvi köftə | Həb ətləri köftəsi | 30-35 | |
| Mayonez | Provence 1 oshp. | "Asan" mayonez 20% yağ | 15 |
| desertlər | Cake biskvit kremi | Tort "qatıq" 5% yağ | 15 |
| Dondurma | Meyvə-berry şərbət | 12 | |
| Giləmeyvə ilə patty qızardılmış | Bişmiş bişmiş doldurma pastası | 6-7 | |
10-15 dəqiqə ərzində, əsas yeməklərin qarşısında bir stəkan isti su və ya südlü və ya bir stəkan süd ilə zəif bir şirin çay içə bilərsiniz. Yataq və kruplar və ya meyvələrlə aşağı yağlı kəsmik pendiri və ya kəsmik pendir qarışığının kiçik bir hissəsini yeyə bilərsiniz və ya kilo vermək üçün bir kokteyl hissəsini içmək. Tipik olaraq, belə bir hissənin kalori tərkibi, əsas yeməyi ağrılı şəkildə azaltmaq mümkün olan kalori miqdarından iki dəfə azdır. Məsələn, bir insan ümumiyyətlə nahar üçün 600 kalori üçün yemək yeyir. Kalori qarşısında ovu 50 (kokteyl), sonra nahar üçün kalori 400 yeyir. Və tapılır. Qalib - 150 kalori!
Yeməkdə şəkərlərin tərkibi də olduqca sadədir. Əlbətdə ki, bunları ümumiyyətlə qadağan etməyə çalışmasanız. Bir insan, içki içərisində daha az şəkərdən istifadə etməyə alışır. Daha tez-tez şəkər əvəzediciləri ilə təravətdən istifadə edir. Çörəkdən daha tez-tez çovdar və kəpək çörəyindən və bir qədər az istifadə edir - ağ. Qüvvədən daha tez qarabaşaq yarması və bir az çoxlu səpələndi.
Yağınızın strategiyasını, yağın azaldılması metodlarından birini istifadə etmək və bir anda bu vəziyyətə ən uyğun olanları seçmək üçün istifadə etmək tövsiyə olunur.
Dəfələrlə araşdırma apardıq, insan qidalanmasının kalorili tərkibi nədir, yağ istehlakını gündə 35-40 g-ə qədər azaldır və şirin sui-istifadə etmir. Məlum oldu ki, bu vəziyyətdə qidalanmasının kalori məzmunu gündə 2000-2100 kilokaloridən çox deyil. Düzgün bir həyat tərzini aparan və fiziki əməklə məşğul olmayan insanlarda da çəki artımının qarşısını alır.
Fitnesdə sökən insanlar, nöqtənin altındakı tərəzi göstərdiyini, ancaq bu çəkinin hansı faizində yağ olduğunu göstərir. Norm, qadınlar üçün 21-24%, kişilər üçün 14-17%, bütün bunlar çox fərdi olmasına baxmayaraq. Nə olursa olsun, bədəninizdə yağın faizi nədir, onun azalması həmişə çətinliklərə səbəb olur. Ancaq pəhrizin ardınca getsəniz, məşq etsəniz və digər faydalı vərdişləri hazırlasanız, bədəniniz üçün normal bir miqdarda yağ əldə edə bilərsiniz.
1-ci hissə
Pəhriz ilə yağ azaltmaqZülallar və lif düyməsini basın. Bu barədə əvvəllər eşitmisiniz. Obsesif yağın öhdəsindən gəlmək və əzələlərin qurmağa başlamaq üçün bir protein lazımdır. Sənin bədənin bacarmaq Yaşamaq üçün zülal yandırın, ancaq yağ və karbohidratlara üstünlük verir; Buna görə, bədənə əsasən zülallar verərsənsə, onda karbohidratlar və yağlar olanlar nədənsə alacaqsınız artıq var. Bundan əlavə, protein qəbulu ilə əzələlər artır və bərpa olunur!
Unutmayın ki, hələ də düzgün yağlara ehtiyacınız var. Bəzi insanlar yağsız və ya aşağı məzmun olmadan hər hansı bir pəhrizin yaxşı bir pəhriz olduğunu düşünürlər. Bəli, əlbəttə ki, aşağı yağlı məzmunu yaxşıdır, ancaq hər şeyi düzgün etsəniz. Yemək üçün səy göstərməlisiniz yaxşı Yağlar. Yaxşı yağlar (doymamış; Omega-3 və Omega-6) yağ yandıran, sürətləndirilən maddələr mübadiləsini təşviq edin.
İstehlak edilmiş karbohidratın miqdarını hesablayın. Bu qarışıq ola biləcəyiniz yerdir. Karbohidratlara gəldikdə, fərqli fikirlər çoxdur. Atkins nəzəriyyəsinin tərəfdarları, karbohidratların ümumiyyətlə istifadə edilməsinə ehtiyac olmadığını düşünürlər. Əlbətdə ki, bu yol sizi yağ yandırmağa aparacaq, ancaq hamımıza yaraşmaz və tələb olunan enerji orqanının 60% -ninin karbohidratların olması iddiası ilə necə davranmaq olar? Beləliklə, bəzi digər fikirlərə baxaq.
Kalori dövrünə zəng edin. Artıq kalori olan karbohidrat dövrü haqqında danışdıq. Və eyni məna: Kifayət qədər kalori istehlak etməmisinizsə, bədəniniz tükənməyə başlayacaq, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və əzələlər qidalanma üçün yanacaq kimi xidmət etməyə başlayacaq. Buna görə, aşağı kalorili bir pəhrizdə olsanız, metabolizmanı qorumaq üçün içərisində yüksək kalorili qəbulu ilə yandırın.
Tez-tez yeyin. Yağlara qarşı mübarizə, xüsusən son 2.5-5 kq-ni yenidən qurmağa imkan verdiyiniz təqdirdə düzgün metabolizmlə tam bağlıdır. Maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün tez-tez yemək lazımdır. Ancaq qalın! Şübhəsiz ki, gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrlə yeməyiniz lazım olduğunu eşitdiniz. Bəli, həqiqətə yaxındır, amma bu duzdur:
2-ci hissə
Təlimlərlə yağ yandırırCardio I. birləşdirin. güc təhsili. Ümumiyyətlə, Kardio, güc yüklərindən daha sürətli kalori yandırmağa imkan verir, ancaq mümkün qədər yandırmaq istəsəniz yağlıHər ikisini etməlisən. Bir tonda olmaq istəyirsinizsə, daha kiçik bir çəki ilə güc məşqi zamanı işləyin, lakin çox sayda təkrarlama. Əzələ böyütmək istəyirsinizsə, daha çox çəki və daha az təkrarlama edin. Ancaq əsas məqsədə çatmaq və birincisinə çatmaq üçün ikinci üsul yaxşıdır!
Ürəyinizi yetişdirin. Hazır olmalı olduğunuz iki çətinlik var: tərəqqi və hamınızın cansıxıcı olduğunuzu dayandırın. Bu çətinliklər dəhşətlidir, ancaq başınıza gələ bilər. Ən yaxşısı (yeganə deyilsə) onların öhdəsindən gəlmək yolu çarpaz bir təlimdir. Onlar fərqli fəaliyyətlər toplusunu, ağılları və bədənlərinin arasında sabit bir şəkildə keçid deməkdir. Sonra düşüncələr ağlına gəlmir: "Oh, yox, yenə də?" Və əzələləriniz eyni yüklərə alışmayacaq və maşındakı adi tədbirlər görməyəcəksiniz.
Zamanı izləyin. Bu mövzuya daha çox baxaq. Bununla əlaqədar çox fərqli fikirlər var. Biri deyir ki, kardiyonun bu qədər gücü, güc təlimini bu qədər etməli və kimsə ümumiyyətlə özünüzdə etməlisiniz ki, hisslər. Ancaq burada əsas açar var:
Yüksək intensiv interval təhsili (ağıl) ilə məşğul olmaq. Bu üsul artıq çox populyardır. Tədqiqatlar göstərdi ki, bu cür məşqlər qısa müddət ərzində çoxlu yağ yandırmağa imkan verir və hər kəs bunu edə bilər. Ağıl, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və onu davam etdirməyə imkan verir yüksək səviyyəBuna görə hətta "işdən sonrakı effekti" anlayışı ilə tanış oldum. Dərslər üçün cəmi 15 dəqiqəlik olub olmadığınızın əhəmiyyəti yoxdur!
İstirahət etməyinizə əmin olun. Təkrar - mütləq. Dayanmayan bir supermen kimi hiss edirsinizsə, vücudunuzun istirahətə ehtiyacı var. Xüsusi Güc təlimi ilə fəal məşğul olsanız, bu doğrudur; Əzələləriniz bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Buna görə, istirahət günlərini təşkil edin. Bu, bütün günü divanda oturmaq lazım olduğunu ifadə etmir, amma yenə də bədəninizi bərpa edək.
3-cü hissə.
Sağlam bir həyat tərzi gətirinGecə yaxşı . Vücudunuzun normal işləməsi üçün lazımdır. Tədqiqatlar, gecə 7-8 saatdan az yatan insanların daha çox çəkdiyini göstərdi. Niyə? Hormonlar səbəbiylə. Ən yaxşı sağlam və faydalı qida yeyə bilərsiniz, ancaq hormonal mübadiləni idarə edə bilməzsiniz!
Su içmək . Bu pəhrizdə müşahidə ediləcək ən sadə şeydir. Bir çox su içirsinizsə, toksinlər bədəninizdən yuyulacaq və bu qədər yemək istəməyəcəksiniz. Bundan əlavə, bol içki içmək daxili orqanlarınız, dəri, saçlarınız və dırnaqlarınız üçün faydalıdır.
Təlimdən əvvəl qəhvə içmək. Tədqiqatlar göstərdi ki, kofein sinir sistemini stimullaşdırır (hər kəs məlumdur) və adrenalin səviyyəsini artırır (bu da yaxşı bilinir). Adrenaline sıçrayışı bədənə keçid toxumasının məhv edilməsinin başlanmasına verir. Eyni zamanda, sərbəst buraxılan yağ turşuları qana düşür və əzələlərlə istehlak olunur. İşlədiyinə əmin olmaq istəyirsinizsə, məşqdən əvvəl bir fincan qəhvə içməyə çalışın.
Sərt diyetlərdən çəkinin. Pəhriz çox sərtdirsə, sağlamlığa zərər verə bilər. Çox güman ki, poçt və ya pəhriz sizə, məsələn, şirələrdən və ya sadəcə bir vahid məhsul qrupuna istisnalar kömək edəcəkdir. Qısamüddətli bir nəticəni görə bilərsiniz, ancaq gələcək bir gələcəkdə, yalnız metabolizminizi sındırırsınız. Beləliklə, sıxsınız və sərt diyetlərdən çəkiniz.
