7116
Körpələr üçün fitbol. Necə seçmək. 1-1,5 aylıq, 3-4 aylıq, 5-6 aylıq, 6 aydan sonra uşaqlar üçün məşqlər. Çoxlu video təlimatlar.
Heç kimə sirr deyil ki, bir yaşa qədər uşağın fiziki inkişafı onun sağlamlığının əsas göstəricilərindən biridir. Kiçik uşağa yeni bacarıqlar öyrənməyə kömək etməyin bir çox yolu var. Bu məqalə fitbol üzrə məşqə yönəldiləcək - xüsusi bir gimnastika topu, bu, yalnız bir uşaqla məşqlər etmək üçün deyil, həm də bütün ailə üzvləri üçün yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün faydalıdır.
Başlamaq üçün, təlim üçün düzgün avadanlıq seçmək üçün bir neçə söz. Mağazaların çeşidində bir çox növ gimnastika topları var: hamar və masaj səthi, buynuzlu və ya olmayan. Bundan əlavə, fitbollar müxtəlif diametrlərdə olur.
Ən çox yönlü, yalnız bir körpə ilə gimnastika üçün deyil, həm də yetkin ailə üzvlərini məşq etmək üçün uyğundur, diametri 55-75 sm olan hamar bir topdur.55 sm fitbol üçün hətta yer tapmaqda heç bir çətinlik yoxdur. kiçik mənzil. Özünüz dərsləri planlaşdırırsınızsa, 65-75 sm çəkin. 
Gimnastika topu üzərində məşq etmək kobud motor bacarıqlarını nəzərəçarpacaq dərəcədə inkişaf etdirir, körpənin tarazlıq hissinin inkişafına faydalı təsir göstərir və hipertonikliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, fitbolda yumşaq sallanma körpəyə həyatın ilk aylarında uşaqları tez-tez narahat edən qarın ağrısı ilə kömək edəcəkdir.
Topun üzərində sallanma vestibulyar aparatı inkişaf etdirir (həyatın ilk ilində bir uşaqla dərslərin ən vacib komponentlərindən biridir).
Körpə əvvəllər anasının qarnında etdiyi kimi "passiv" üzgüçülük edə bilər. Beləliklə, körpə lazımi vestibulyar, vizual və kinestetik impulsları alır.
Vibrasiya analjezik təsiri olan bir növ fizioterapiyadır, eyni zamanda körpənin həyati orqanlarının düzgün işləməsini stimullaşdırır.
Körpə ilə dərslərə başlamaq üçün ən yaxşı yaş 1-1,5 aydır. Bu zaman uşaq meylli vəziyyətdən başını qaldırmağa başlayır. Məşq ona arxa və boyun əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək, həmçinin tarazlıq hissini inkişaf etdirəcək.
Gimnastika ən yaxşı səhər, körpə ayıq və aktiv olduqda edilir. Yeməkdən sonra ən azı 1 saat qaldığından əmin olun. Dərslər zamanı təmiz havaya diqqət yetirməyi unutmayın - qırıntılarla məşqlər edəcəyiniz otağı əvvəlcədən havalandırın.
Çap üçün məşqlər toplusu.
Körpənin fitbolda ilk dərsi 5 dəqiqədən çox gecikməməlidir - uşaq buna alışmalı, yeni yükə alışmalıdır. Fitbolun üzərinə təmiz bir uşaq bezi qoyun, körpəni yumşaq bir şəkildə üstünə qoyun. Sağ əlinizi körpənizin arxasına qoyun və topa yumşaq bir şəkildə basın. Sol əlinizlə, əlinizi topa basaraq, sol ayağınızı diz ekleminin bölgəsində tutun. Yumşaq, lakin inamla saxlayın. Körpənin başının yan tərəfə çevrildiyinə əmin olun ki, heç bir şey onun nəfəs almasına mane olmasın.
Körpəni irəli və geri, sağa və sola yumşaq bir şəkildə silkələyin. Böyük bir yelləncək amplitudası etməyin, körpəni qorxuda bilər. Yüngül basaraq, fitbolda körpə ilə yay. Bu sadə məşq kiçik qarının yığılmış qazdan xilas olmasına və körpəni kolikadan azad etməyə kömək edəcəkdir.
İlk dəfə bu iki məşq kifayət edəcək. Unutmayın ki, fitbolda gimnastika körpəyə və anaya yalnız müsbət emosiyalar gətirməlidir. Qırıntılardan narazılığın ilk əlamətlərində məşqi dayandırmağa dəyər.
Zamanla, uşağın başını daha inamla qaldırdığını və qolları üzərində dayanmağa çalışdığını görməyə başlayacaqsınız. Təlimləri çətinləşdirməyin vaxtı gəldi. Topun hərəkət istiqamətini bir az dəyişdirərək, irəli-geri, sola və sağa yelləncək amplitüdünü artırın. Balans saxlamaq üçün uşaq yeni güc tətbiq etməlidir. Bu məşq arxa və qolların əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir. Əlinizi arxadan və qarından çıxarmağa çalışın. Eyni zamanda, körpəni iki əlinizlə diz eklemleri sahəsində ayaqlarından tutun. Körpəni yelləyərək, fırlanaraq və titrəyərək bu dəstəklə inamlı hiss etməyi öyrənin.
Körpəniz 5 aylıq olduqda, başqa bir məşqi sınaya bilərsiniz - belinizdə yellənmə. Uşağı fitbolun arxasına yumşaq bir şəkildə qoyun; başınızın arxaya əyilmədiyinə əmin olun. Yüngülcə irəli-geri silkələyin. Siz irəlilədiyiniz zaman körpəniz başını qaldırmağa çalışacaq. Bu məşqi yerinə yetirərkən, mətbuatın əzələləri, qarın ön divarı, boyun və arxa əzələləri güclənir. 
Çox diqqətli olun! Bütün uşaqlar bu məşqi sevmirlər. Körpə ağlayır və yaramazdırsa, onu məcbur etməyin, başqa bir gündə dərsə davam edin.
5-6 aylıq yaşda körpələr artıq fiziki cəhətdən yaxşı inkişaf edir, qarın boşluğundan kürəyinə aktiv şəkildə yuvarlanır, bəzi körpələr oturub sürünməyə çalışırlar. Bu dövrdə yaxşı bir məşq, böyük bir amplituda qarnınızda uzanan bir fitbolda yellənmək olacaqdır. Qırıntıları itburnu ilə tutun, bu vəziyyətdə arxa və çiyin qurşağının əzələləri ən aktiv şəkildə işləyəcək. Topun qarşısına parlaq oyuncaqlar - kublar, çınqıllar, lentlər qoyun ki, irəliləyərkən uşaq onlara çatsın və onları tutmağa çalışsın. Əgər uşaq oyuncağı qələmə götürməyi bacarırsa, həmişə onu yüksək səslə və sevinclə tərifləyin! Geri hərəkət edərkən, körpənizin ayaqları ilə yerə çatmağa çalışın. Ancaq uşağı yerə qoymayın, ayaq barmaqlarına yüngül bir toxunuş kifayət edəcəkdir.
Yuxarıda göstərilən bütün məşqləri siz və uşağınızın xoşuna gəldiyi müddətcə edin! Altı aydan yuxarı bir çox uşaq artıq o qədər aktiv və müstəqildir ki, onları fitbolda saxlamaq o qədər də asan deyil. Körpəniz müqavimət göstərirsə, məşqləri etməkdə israr etməyin. Əvvəllər məkanı təmin edərək, ona evdə hərəkət azadlığı verin.
Hər hansı bir işdə müntəzəmlik vacibdir, xüsusən də idmana gəldikdə. Bu sadə rituala 15-20 dəqiqə ayıraraq hər gün uşağınızla işləyin və çox keçmədən gimnastikanın nəticələri özlərini hiss etdirəcək! Yaxşı əhval-ruhiyyə və körpənizin əla fiziki sağlamlığı sizin üçün ən yaxşı mükafat olacaq! 
Körpənin günün çox hissəsini uşaq bezində hərəkətsiz yatması lazım olduğuna inanılan günlər geridə qaldı.
Müasir ekspertlər hesab edirlər ki, körpənin düzgün inkişafı üçün ona təkcə hərəkət azadlığı deyil, həm də fiziki fəaliyyət lazımdır.
Adi proqrama əlavə olaraq, fitbolda məşqlər çox faydalı ola bilər - hər bir fitness salonunda görünə bilən xüsusi bir top.
Bu cür məşqlərin faydaları nələrdir və onları necə etmək olar?
Evdə bir körpə görünsə, fitbol həm sağlamlıq, həm də əyləncə üçün faydalı olacaqdır. Yaşlı uşaqlar onun üzərinə tullanmağı sevirlər, lakin yeni doğulmuşlarla gimnastika ilə uğurla məşğul ola bilərsiniz. Üstəlik, bu cür məşqlər təkcə nevroloji problemləri olan uşaqlar üçün faydalı deyil. Bu cür məşq tamamilə sağlam uşaqlar üçün faydalıdır. Müxtəlif yollarla fayda təmin edir:
İstinad! Topun üzərində yellənmək körpəyə sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir göstərir, bu da yuxunu normallaşdırmağa kömək edir.
Fəaliyyəti və inkişafı stimullaşdırmağa yönəlmiş məşqlər çox faydalı olacaq, ancaq düzgün yerinə yetirildikdə və seçildikdə. Kontrendikasyonlar olmadıqda körpələr üçün fitnes topu məşqləri hər kəs üçün faydalıdır. Onların əhəmiyyəti bu cür əlamətlər olduqda xüsusilə böyükdür:
Ümumiyyətlə, dərslər hər kəs üçün faydalıdır, lakin mövcud əks göstərişləri nəzərə almaq lazımdır:
Fitbolun diametri 45 ilə 75 sm arasında ola bilər.
Ancaq məhsul yalnız bir körpə üçün istifadə ediləcəksə, bir az daha kiçik bir ölçü seçmək daha yaxşıdır.
Məhsulu saxlamağa imkan verən xüsusi tutacaqları və ya buynuzları olan fitbollar uşaqlar üçün əlverişlidir.
Mərminin hamar olması çox vacibdir. Rölyef səthi olan məhsullar ən azı 3-4 aylıq uşaqlar üçün uygundur. Fitbol ilə birlikdə bir nasos da almaq lazımdır, lakin adətən dəstdə olur.
Uşaq üçün fitbol yüksək keyfiyyətli və təhlükəsiz olmalıdır onu yalnız ixtisaslaşmış idman mağazalarında almaq tövsiyə olunur... Satın alarkən, məhsulu çimdikləməyə çalışmaq lazımdır. Material yüksək keyfiyyətlidirsə, o zaman dərhal orijinal vəziyyətinə qayıdacaq. Kiçik qıvrımlar görünsə, bu, məhsulun keyfiyyətinin arzuolunan çox şey buraxdığını göstərir.
Topda hiss edə biləcəyiniz görünən tikişlərin olmaması vacibdir. Material kauçuk və sintetik qoxu verməməlidir. Göstərilən ABS maskası olan bir top almağa dəyər. O, ən təhlükəsiz avadanlıqdır və əlavə olaraq partlayış əleyhinə funksiyaya malikdir.
Məşqin effektiv və təhlükəsiz olması üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
Vacibdir! Dərslərə başlamazdan əvvəl bir pediatrla məsləhətləşmək və körpənin heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmaq vacibdir. Həmçinin, bir mütəxəssis müəyyən bir körpə üçün ən uyğun olan məşqlər dəstini seçməyə kömək edəcəkdir.
Artıq qeyd edildiyi kimi, təlim proqramı körpənin yaşından asılı olacaq. Buna görə də, bu meyar nəzərə alınmaqla məşqlərin nümunələrini nəzərdən keçirməyə dəyər.
Bu yaşda gimnastikanın əsas vəzifəsi körpənin həzmini yaxşılaşdırmaq və kolikanın qarşısını almaqdır. Bunun üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə etmək olar:
Bu yaşda olan körpələr ümumiyyətlə başlarını necə tutacaqlarını bilirlər, buna görə də əzələ korsetini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər əlavə edərək kompleks daha da çətinləşdirilə bilər.
Üç aydan yuxarı bir uşaq artıq kifayət qədər yaxşıdır, tutacaqları idarə edir və ətrafdakı məkanda gəzir. Fitbol onun üçün itələməyə və dadmağa çalışacağı böyük bir oyuncaqdır. Bu müddət ərzində bu məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Bu yaşda olan uşaqlar çalışırlar, sonra da. Bu zaman əzələlərin və sümüklərin aktiv məşqlərə ehtiyacı var ki, bu da onların yüksək keyfiyyətli möhkəmlənməsini təmin etməyə kömək edir. Fitbol fiziki inkişafı sürətləndirməyə kömək edəcək və koordinasiya təhsili verəcəkdir.
Bu yaşda uşaqlar artıq müstəqildirlər və məşqlər çətinləşə bilər.
Bir çox başqa məşq var. Hər halda, kompleksi həkimlə birlikdə seçmək daha yaxşıdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, dərslər körpə üçün əyləncəli olmalıdır, belə ki, onları məzəli mahnılar və ya uşaq mahnıları ilə müşayiət edə bilərsiniz.
Son bir neçə ildə Rusiyada idmana maraq artıb. Qış və Yay Olimpiya Oyunlarının ardınca milyonlarla insan asudə vaxtlarını idman zallarında, qaçış yollarında, gimnastika avadanlıqlarında, velosipedlərdə və ya üzgüçülük hovuzlarında keçirir. Uşaq bağçasında fitbol gimnastikası böyük populyarlıq qazanır - məşq kompleksləri artıq demək olar ki, hər bir şəhər məktəbəqədər təhsil müəssisəsində təhsil proqramlarının bir hissəsinə çevrilmişdir. fitbol məktəblərdə və universitetlərdə populyarlıq qazanır. Və nə? Uşaqların fiziki inkişafa böyüklərdən qat-qat çox ehtiyacı var. Müasir idmanı uşaqların şüuruna təqdim edirik!
Fitbol, diametri 55 ilə 75 sm arasında olan elastik buz plastikindən hazırlanmış yaxşı elastikliyə malik böyük bir topdur. Əsasən bədənin ümumi bərpası və gücləndirilməsi, vestibulyar aparatın stimullaşdırılması və duruşun düzəldilməsi üçün istifadə olunur.
Həkimlər yekdilliklə deyirlər ki, onlar idman mütəxəssislərinin rəyi ilə razılaşırlar - fitbol üzrə məşq böyüyən uşağın orqanizminə faydalı təsir göstərir və praktiki olaraq at sürməyə bənzəyir. İcra zamanı uşaq bütün orqan və əzələ qruplarına yük alır: əzələ qabığı, sinə, qollar, ayaqlar, mədə, bağırsaq və s. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, fitbol məşqləri kompleksi tarazlığın, tarazlığın inkişafına kömək edir, özünü idarə etməyi yaxşılaşdırmağa kömək edir və uşağın konsentrasiyasını artırır.
Uşaq bağçasında bir qrup uşaqla ilk giriş dərsi həmişə qarşılıqlı təqdimatdır. Müəllim hər bir uşağın imkanlarını, fiziki vəziyyətini, müəllimin şəxsiyyətinə və ümumiyyətlə avadanlıqlara olan marağı diqqətlə öyrənmək imkanı əldə edir.
Fitbol gimnastikası üçün düzgün seçilmiş musiqi, məşqlər toplusu və dəyişən ritm, çoxlu sayda oyun anları ilə yanaşı, uşaq bağçasının idman klubunu uşağın sosial bacarıqlarının inkişafı üçün əsl məktəbə çevirəcəkdir. O, sağlamlığının keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və gələcək qələbələri məşq etməyə kömək edəcəkdir. Kim bilir, birdən sizin ittihamlarınız arasında olimpiya çempionu yetişir, onun üçün hər məşq böyük gələcəyə bir addımdır?
Uşaq bağçasında məktəbəqədər uşaqlarla işləyərkən adətən aşağıdakı top növləri istifadə olunur:
 | Tutacaqları (buynuzları) olan fitbol. Bu, məktəbəqədər uşaqlarla dərslər üçün ən uyğun seçimdir, çünki onlar topla bütün növ gimnastika məşqlərini və açıq oyunları yerinə yetirməyə imkan verir. |
 | Fitbol yuvarlaqdır. Atlama elementləri istisna olmaqla, açıq hava oyunlarının öyrənilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. |
 | Oval fitbol. O, dəyirmi fitbolun analoqudur, lakin istisna olmaqla, oval forması topa daha çox sabitlik verir və koordinasiya və tarazlıq funksiyası olmayan uşaqlara məşq etməyə imkan verir. |
 | Heyvanlar şəklində fitbol. Bu tip topun ən təhlükəsiz və ən sabit formasıdır. Gənc uşaqlar üçün tövsiyə olunur. |
Uşaq bağçası uşaqları üçün gimnastika kompleksinin ilk dərsləri ən sadə elementlərə həsr olunmalıdır, sonra bütün əzələ qruplarını gücləndirmək üçün tədricən mürəkkəbləşmə və uzadılması lazımdır. Arxa əzələlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir - onurğanın oynaqlarının düzgün inkişafı və sıxılmış sinirlərin olmaması impulsların bütün bədənə sərbəst keçməsinə imkan verəcəkdir. Və s. məşqlərə.
| Məşq adı | Məşq Təsviri | Yanaşmaların sayı |
|---|---|---|
| "Topla görüş" | Arxa üstə uzanaraq, fitbolu başınızın arxasında iki əlinizlə tutun. Bunun ardınca topun əllərdə və düz ayaqlarda bədənə eyni vaxtda qaldırılması aparılır. Ayaq barmaqlarımızla topa toxunuruq. | 3-5 təkrardan ibarət 3 dəst |
| "Bahar" | Topun üstündə oturaraq, tutacaqlara və ya topun özünə möhkəm yapışırıq. Bundan sonra biz ata minməyi, ritmik titrəmələri, sıçrayışı təqlid edirik. | 20-40 təkrardan ibarət 3 dəst |
| "Bahar 2" | Üstdə oturarkən topun ətrafında yan addımlarla hərəkət edin. | 3-5 təkrardan ibarət 2-3 dəst |
| "Koloboku tuturuq" | Uzatılmış qollarda fitbol olan stend. Sonra topu yuxarıya atırıq və tuturuq. | 5-10 dəfə |
| "Basketbol" | Topu əlimizdə tuturuq, topu yerə vururuq və geri tuturuq. | 5-10 dəfə |
| "Balina quyruğu" | Uşaqlar uzanaraq vurğulanır, əllə dayanır, ayaqları topa qoyulur. Dirsək birləşmələrində qolları əymək və açmaq lazımdır. | 3-5 dəfə |
| "İstirahət" | Diz üstə durun, əllərinizi topun ətrafına sarın və başınızı üzərinə qoyun. Qabırğası topa toxunur. Topla irəli-geri yelləyin. | 5-10 dəfə |
Uşaqların topla oynamasını daha da əyləncəli etmək üçün onlar üçün ritmik xoş musiqini yandırın. İdeal olaraq, bunlar uşaqların fitnesi üçün xüsusi kolleksiyalar və ya hər kəsin sevimli cizgi filmi musiqiləri ola bilər. Bu yanaşma müsbət sinif atmosferi yaradacaq və uşaqlar gimnastika və ya aerobikadan həzz ala biləcəklər. İnteraktiv dərsin atmosferini yaratmağın başqa bir yolu uşaqların iştirakı ilə videodur. Ekranda həmyaşıdını görən uşaq qarşısına qoyulan tapşırığı daha yaxşı qavrayacaq və məşqçi uşaqlardan cavab alacaq.
Yekun olaraq deyə bilərik ki, bir anda 20 məşqdən gimnastika etməyə ehtiyac yoxdur. Proqramı mümkün qədər tez-tez dəyişdirin, uşaqların rifahından və üstünlüklərindən asılı olaraq bloklara bölün. Tədricən daha mürəkkəb elementləri daxil edin və müəyyən qabiliyyətləri inkişaf etdirmək üçün sinifləri ayırın. Uşaqların bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğu, topla aktiv hərəkətlər etdiyi və oyun nümunəsi ilə sosial uyğunlaşmanın vacib məsələlərini həll etməyi öyrəndiyi təlim proqramları üçün artan səmərəlilik qeyd edildi.
Heç bir halda tarazlıq və fitbolda tullanma elementləri zamanı uşaqlara münasibətdə səhlənkarlığa yol verilməməlidir. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün bütün tədbirlər görülməlidir. Təlimin son mərhələsi valideynlər üçün nümayiş tamaşaları ola bilər. Bu, böyüklərin uşaqlar üçün idmana olan ehtiyacı başa düşməsinin vacibliyinə, evdə dərslərin davam etdirilməsinə və ən əsası - uşağının sevincinə və həzzinə, gimnastika topuna diqqətsizcə tullanmaq və kənarda sonsuz enerji sıçramasına kömək edəcəkdir. ocaq.
Regional Bədən Müalicəsi və İdman Təbabəti Mərkəzinin məlumatına görə, Tümen vilayətinin uşaqlarında dayaq-hərəkət aparatının, dayaq-hərəkət sisteminin aşkar edilmiş patologiyasının göstəricisi: 2012 - 82%, 2013 - 78%, 2014 - 81,7%.
Səbəblər onurğanın anadangəlmə deformasiyaları, balanssız qidalanma, əzələ sisteminin zəifliyi, fiziki fəaliyyətin azalması ola bilər.
Əzələlərin bədənimizi düzgün şəkildə dəstəkləməsi üçün yaxşı inkişaf etməlidirlər. Uşaq mütləq aktiv həyat tərzi sürməli, idmanla məşğul olmalıdır. Uşaqlarda duruşun düzəldilməsi üçün fizioterapiya məşqləri, masaj, fizioterapiya üsullarından istifadə olunur.
Fitbol gimnastikası uşaqlarda motor bacarıq və bacarıqlarının inkişafına müsbət təsir göstərir, passiv əzələləri işə salır, onurğaya həddindən artıq eksenel yük vermədən dərin əzələ qruplarını məşqlərə cəlb etməyə imkan verir.
Top məşqləri arxa və qarın əzələlərinin əzələlərini gücləndirir, yaxşı əzələ korsetini yaradır, düzgün tənəffüsün, motor funksiyalarının formalaşmasına kömək edir, lakin ən əsası, çətin və uzun müddət ərzində inkişaf etdirilən düzgün duruş bacarıqlarını formalaşdırır. normal şərait.
Fitbolda düzgün oturuş, duruşun qorunması üçün bədənin optimal mövqeyini nəzərdə tutur, buna görə də uşaq sadəcə topun üzərində otursa belə, bu, artıq düzgün duruş bacarıqlarının formalaşmasına kömək edəcəkdir.
Uşaqlarda müsbət psixo-emosional əhval-ruhiyyə yaradan dərsləri musiqi müşayiəti ilə aparmaq daha yaxşıdır.
Dərslər zamanı fiziki terapiya müəllimi aşağıdakıları etməlidir:
· Uşaqları fitbolların müxtəlif növləri ilə tanış etmək;
· Fitbolda düzgün oturmağı, yelləncəyi və sıçrayışı öyrətmək;
· Müxtəlif başlanğıc mövqelərdə məşqləri yerinə yetirməyi öyrətmək: onun üzərində oturmaq, yerdə uzanmaq, kürəyi topa və ya qarın üstə uzanmaq və s.;
· Düzgün duruş bacarıqlarını formalaşdırmaq və möhkəmləndirmək;
· Tarazlığı qorumaq, gözəl motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək bacarığını öyrət.
Dərsləri davam etdirmək və əldə edilən nəticəni evdə möhkəmləndirmək üçün uşağın valideynlərinin sinifdə olması yaxşıdır.
Dərslərə başlamazdan əvvəl aşağıdakıları etməlisiniz:
· Hər bir uşaq üçün fərdi olaraq fitbol seçin. 3-5 yaşlı uşaqlar üçün topun diametri 45 sm, 5 yaşdan 6 yaşa qədər uşaqlar üçün - 50 sm, 6 yaşdan 7 yaşa qədər - 55 sm olmalıdır;
· Geyim rahat, sürüşməyən ayaqqabı olmalıdır;
· Sadə məşqlərdən mürəkkəb məşqlərə keçməklə dərslərə başlayın;
· Məşqlərin ağrı və ya narahatlığa səbəb olması qəbuledilməzdir;
· Sürətli və kəskin hərəkətlərdən çəkinmək lazımdır;
· Fiziki fəaliyyət yaşa uyğun olmalıdır - ibtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün 15-20 dəqiqədən, böyüklər üçün isə 45 dəqiqəyə qədər davam edən həftədə 2-3 dəfə məşğələlərin keçirilməsi kifayətdir;
· Təlimlərin yerinə yetirilməsi texnikasına riayət etmək lazımdır;
· Uşağın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alın.
Uşaqlar üçün fitbol gimnastikasının ilkin mərhələsi:
Tövsiyə olunan məşqlər:
· Fitbolun döşəmədə, skamyada, "ilan" işarələri arasında, işarələrin ətrafında müxtəlif yuvarlanması;
· Fitbolu iki əllə yerində, müxtəlif yeriş növləri ilə birlikdə döymək;
· Fitbolun bir-birinə ötürülməsi, fitbolun atılması;
Fitbolda düzgün oturmağı öyrənmək.
Tövsiyə olunan məşqlər:
· Möhkəm dayağın yanında fitbolda oturaraq, ayaqların düzgün yerləşdirilməsini yoxlayın (ayaqlar yerə basdırılmalı və bir-birinə paralel olmalıdır);
Fitbolda yavaş bir sürətlə oturaraq, çiyin qurşağı üçün məşqlər edin, məsələn: başı sağa və sola çevirin, növbə ilə qolları irəli və yuxarı və yan tərəfə qaldırın, çiyinləri qaldırın və endirin, əllərlə sürüşdürün. fitbolun səthində, qolları çiyinlərə bükmək, biləkləri yumruqlara, qolları yanlara sıxmaq;
Təlimlər edərkən əsas mövqeləri öyrətmək.
Tövsiyə olunan məşqlər:
1. Başlanğıc mövqeyi - ayaq barmaqları üzərində fitbola baxan yarım çömbəlmək, düz qollar fitbolda, dizlər yanlara, arxa düz. Biz topa baxan bir mövqedən həyata keçiririk: 1-2 hesabına oturduq, 3-4 ayağa qalxdıq, qolları yanlara.
2. Başlanğıc mövqeyi - vurğu, fitbola baxan diz çökmə, fitbolda əllər; dabanlarınıza oturun, fitbolu dizlərinizə basın; başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, yerdə, fitbolda düz ayaqlar, dabanlarda dəstək. Fitbolu ayaqlarınızla sağa və sola, qollarınızı bədən boyunca yelləyin.
4. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq, yerdə, ayaqları düz fitbolda. Pelvisi yerdən qaldırın.
5. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq, yerdə, fitbolda ayaqları. Fitbolun səthində irəli və geri kiçik addımlar atın.
6. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq, yerdə ayaqlarınızı fitbolun ətrafına sarın. Dizlərinizi bükün və fitbolu sıxın. Oturma mövqeyində də eyni.
7. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq, yerdə, dizlərdə əyilmiş ayaqlar fitbolda, əllər başın arxasında uzanır. Üst bədəninizi dizlərinizə qaldırın.
8. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq, yerdə, düz ayaqları bir yerdə, başın arxasında uzanan qollar, əllərinizdə fitbol. Fitbolu əldən ayağa və əksinə keçirin.
Təlimləri güzgüdə oturaraq cüt-cüt yerinə yetirə bilərsiniz. Fitbollarla məşq edən uşaqlar bir-birindən 1-1,5 m məsafədə olmalıdırlar.
Məşq edərkən düzgün duruş saxlamağı öyrənmək.
Tövsiyə olunan məşqlər:
1. Fitbolda müstəqil şəkildə yellənmək üçün: dabanlar yerə basır, arxa düzdür, fitbol başın arxasından və onurğa sütunundan arxanın gövdəsini düzəldən “çubuq” kimi keçir.
2. Qolların hərəkətlərini orta sürətlə yerinə yetirin: yanlara, yuxarı, irəli, aşağı; düz qollarla bilək, dirsək və çiyin birləşmələrində dairəvi fırlanma həyata keçirin. Bu cür hərəkətlər fitbolda kortəbii yellənməyə səbəb olmalıdır. Fitbolun səthi ilə daimi təması saxlamaq üçün diqqətli olmaq lazımdır.
3. Fitbolda oturaraq, aşağıdakı məşqləri yerinə yetirin: corabınızı qaldırmadan yerində gəzmək, yerimək, dizləri yüksək qaldırmaq, yan addım.
Fitbolda müxtəlif mövqelərlə tarazlığı qorumaq üçün təlim.
Tövsiyə olunan məşqlər:
1. İrəli əyilmək, ayaqları ayrı.
2. Uzatılmış ayağa irəli, müxtəlif əl mövqeləri ilə irəli əyilmək.
3. Fitbolda oturaraq növbə ilə yanlara əyilmək: ayaqlar yerdə, əllər kəmərdə, əllər başın arxasında, qollar yanlara;
4. Düzgün duruşunuzu qoruyun və müxtəlif mövqelərdə tarazlığı qoruyun: qolları yanlara, bir ayağı irəli, qollarınızı yuxarı qaldırın, dirsəklərdə əyin, əllərinizlə dairəvi hərəkətlər edin.
5. Başlanğıc mövqeyi - fitbolda uzanmaq, əllər yerə söykənmək. Əllərinizlə irəli və geri bir neçə addım atın. Başın arxası, boyun, arxa düz bir xəttdə olmalıdır.
6. Başlanğıc mövqeyi - fitbolda qarın üstə uzanaraq, ayaqları yerə "başlanğıc" vəziyyətdə əyilmişdir. Qollarınızı dirsəklərdə bükün, xurma irəli ("qanadlar"). Başınızı qaldırmayın.
7. Başlanğıc mövqeyi - fitbolda qarın üstə uzanaraq, əlləri yerə qoyun, ayaqlarınızı növbə ilə qaldırın, dizlərinizi bükün.
8. Başlanğıc mövqeyi - yerə arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar, ayaqları ilə fitbol üzərində dayanan ayaq. Alternativ əyilmiş ayaq yelləncəkləri.
Fitbolda məşqlər və məşqlər uşağınıza həzz gətirməlidir. Hərəkət ehtiyacı uşaq orqanizminin əsas fizioloji xüsusiyyətlərindən biridir. Fitbol - gimnastika uşağınızın düzgün inkişafına kömək edəcəkdir.
Əvvəllər, müstəqil olaraq uşağınızla fitbol gimnastikası ilə məşğul olmamışdan əvvəl, uşağınızın hərtərəfli müayinəsini aparacaq və dayaq-hərəkət sisteminin, dayaq-hərəkət sisteminin patologiyası aşkar edilərsə, bir fizioterapevtlə məsləhətləşin. pozğunluq duruşunun ilk əlamətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək məşqlər və məşq prosesində fizioterapiya məşqləri üzrə təlimatçı bu məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi öyrədəcəkdir.
Yeni doğulmuş körpələr üçün gimnastikanın əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Körpə ilə düzgün və effektiv şəkildə məşğul olmağın ən asan yolu fitbolda məşq etməkdir. Hətta təcrübəsiz bir ana belə bir gimnastika ilə məşğul ola bilər. Körpələr üçün fitbolun istifadəsi nədir? Gimnastika topları hansılardır və düzgün birini necə seçmək olar?
Yeni doğulmuş körpə üçün hər cür fiziki məşq çox vacibdir. Onlar ona öz bədənini hiss etmək, yeni mühitə uyğunlaşmaq imkanı verir.
Körpələrdə ən çox rast gəlinən problem hipertoniklikdir. Bu normal bir hadisədir, çünki doğuşdan əvvəl uşaq uzun müddət "bükülmüş" vəziyyətdə idi, qolları və ayaqları əyilmiş və bədənə möhkəm basılmışdır. Bu vəziyyət uşaq üçün narahatlıq yaradır, bəzən ağrılı duyğularla müşayiət olunur. Zamanla hipertoniklik öz-özünə yox olacaq, lakin gimnastika və masaj onu daha sürətli aradan qaldırmağa kömək edir.
İdman uşağın zehni inkişafına çox faydalı təsir göstərir. Fakt budur ki, bir yaşa qədər uşaqlar ahəngdar inkişaf edir, yəni fiziki və əqli inkişafı bir-birindən ayrılmazdır, bir-birinə kömək edir. Körpə ilə işləməyə nə qədər tez başlasanız, onun beyin inkişafı, sinir əlaqələrinin qurulması bir o qədər təsirli və keyfiyyətli olacaqdır.
Yenidoğulmuşlar üçün fitbol çox faydalıdır. Belə gimnastikada fiziki inkişafın digər növləri ilə müqayisədə bir çox üstünlüklər var.
Bu gün mağazalarda hər cür gimnastika topları tapa bilərsiniz. Hamısı tibb bacısı körpələri üçün uyğun deyil, buna görə ağıllı və mövzunu biliyi ilə seçin.
Belə topların diametri 45 ilə 85 sm arasında dəyişir.Belə bir top universaldır və körpələrlə məşqlər üçün yaxşı uyğun gəlir. Bundan əlavə, böyüklər də onunla məşq edə biləcəklər. Körpələrlə gimnastika üçün hamar, lakin sürüşkən olmayan 60 sm diametrli bir top uyğun gəlir. Dərhal böyük diametrli bir məhsul almaq daha yaxşıdır ki, daha sonra böyük bir uşaqla bədən tərbiyəsi üçün istifadə edə biləsiniz.
Çoxlarına tanış olan ən çox yayılmış gimnastika topu növü
Belə atlama topları nisbətən kiçik diametrlə fərqlənir, çünki onlar qısa boylu sahiblər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Böyüklərin bu avadanlıqdan istifadəsinə icazə verilmir. Top istifadəçinin 50-60 kq-a qədər çəkisi üçün nəzərdə tutulub. Körpələr üçün bu cür topu seçə bilərsiniz, onun üzərindəki bütün məşqləri klassik fitbolda olduğu kimi yerinə yetirə bilərsiniz. Ancaq səthin çox sürüşkən olmamasına diqqət yetirilməlidir.
Top daha böyük uşaqlar üçün alınırsa, o zaman tutacaqların sürüşməyən, məhsula möhkəm yapışdırılmış və yivli bir forma malik olmasına diqqət yetirməlisiniz - bu, oynayarkən uşağın təhlükəsizliyini təmin edəcəkdir.
Bu tip top yalnız uşaqlar üçün uyğundur. Dəstəyi və ya buynuzları oyun zamanı onu tutmağa kömək edir ki, üzərinə tullanmaq və yerə sürüşməmək daha rahat olsun.
Belə bir top böyüklər üçün olduqca faydalıdır, çünki fiziki məşqləri yüngül masajla birləşdirməyə imkan verir. Körpələr üçün bu seçimi satın almağa dəyər deyil. Məhsulun səthindəki zərbələr körpə üçün narahatlıq yarada bilər. Əgər belə avadanlıq artıq evdə varsa, onda siz onu uşaqla gimnastika üçün istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq altı aylıq olduqdan sonra. Körpə ilə ən kiçik narazılıqda dərhal dərsi dayandırmalısınız.
Bu tip gimnastika topu bütün səthdə "sızanaqların" olması ilə xarakterizə olunur
Oval fitbollar nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı, lakin artıq istifadəçilər arasında populyarlaşdı. Bu gimnastika avadanlığı məşqləri yerinə yetirərkən yaxşı sabitlik təmin edir və bununla da imkanları əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirir. Oval fitbollar forma, ölçü və toxumada fərqlənir. Onlar "fındıq" və ya elliptik formada gəlirlər. Səth hamar və ya "kəskin" ola bilər. Topların ölçüləri də dəyişir.
Populyarlıq qazanan ən yeni gimnastik top növü
Bu tip fitbol körpələr üçün uğurla istifadə edilə bilər. Körpələr üçün bu cür toplarda gimnastika reabilitasiya mərkəzlərində, uşaq xəstəxanalarında, məşq terapiyası otaqlarında istifadə olunur. Təcrübəsiz analar üçün bu cür avadanlıq sabitliyinə görə inam verəcəkdir.
Mağazalar çox sayda oxşar məhsul təklif edə bilər. Çaşqın olmamaq üçün bir neçə vacib məqamı xatırlamaq lazımdır.
Əsas seçim meyarları aşağıdakılardır:
Etibarlı mağazalarda idman avadanlığı almaq daha yaxşıdır, burada onlar məhsul haqqında hərtərəfli məlumat verə bilərlər və topun təhlükəsizliyini və ondan körpələrlə məşq etmək üçün istifadə etmək qabiliyyətini təsdiqləyən keyfiyyət sertifikatları ilə tanış olmağı təklif edəcəklər.
Körpənin doğulmasından əvvəl də fitbol almaq daha yaxşıdır. Hamiləlik dövründə arxa əzələlərin gərginliyini aradan qaldıraraq, çanaq orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdıraraq yaxşı xidmət edəcəkdir. Körpənin doğulmasından sonra, qırıntı ilə gimnastika edərkən əvəzedilməz köməkçi olacaq. Təlimlərə necə hazırlaşmaq və düzgün gimnastika texnikasının nə olduğu ətraflı təsvir edilmişdir.
