Cəmiyyətdə belə bir fikir var diyircəkli konki Yalnız gənc nəsil üçün bir zövqdür. Bununla belə, həkimlərin və alimlərin fikrincə, konkisürmə qaçışa çox yaxşı alternativdir. Onu da qeyd edək ki, Avropa ölkələrində bu idman növü uzun müddətdir orta yaşlı insanlar tərəfindən uğurla mənimsənilir.
Konkisürmə ilə hansı sağlamlıq faydaları əldə edə bilərsiniz? Başlamaq üçün qeyd edirik ki, roller konkisürməsindən bədənə müsbət təsir güc baxımından qaçış və ya velosiped sürmə kimi idmanlara bərabər olacaqdır. Və fitnes hətta roller konkisürmə üçün effektivliyinə görə bir qədər aşağıdır. Bunun səbəbi rolikli konki sürmə zamanı ürək-damar sisteminin daha effektiv şəkildə məşq edilməsidir. Eyni şeyi step aerobikası haqqında demək olmaz.
Müntəzəm konkisürmənin təmin edə biləcəyi bəzi real sağlamlıq faydaları bunlardır: 
Rolikli konkisürmə zamanı istifadə olunan əsas əzələlər budun daxili əzələləri və gluteus əzələlərinin adduktorlarıdır. Rolikli konkisürmə zamanı hərəkətlərin mümkün qədər təbiiliyə yaxın olması vacibdir, əlbəttə ki, bu, öz müsbət nəticələrini verir. Bu səbəbdən velosiped sürmək və qaçmaq o qədər də təsirli deyil. Diqqət yetirilməsi lazım olan başqa bir vacib məqam da, rulonların vətərlərə, oynaqlara və bağlara qaçış kimi yük verməməsidir. Bu, zədələnmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Roller konkisürmənin nəticəsi nədir? 
Rolikli konkisürmənin təsirini necə artırmaq olar: 
13 may
5898 0İndi dostlarınızla vaxt keçirmək üçün hara gedəcəyiniz barədə baş sındırmağa ehtiyac yoxdur. Konki sürməyin sağlamlıq faydaları həm fiziki, həm də emosionaldır.
Qapalı konkisürmə meydançasında qış və yayda buz konkisi sürmək mümkündür. Əla məşqdən əlavə, siz əyləncəli əyləncələr əldə edirsiniz.
Buz konkisi bədən tarazlığını yaxşılaşdırmağa və fiziki fəaliyyətdən həzz almağa kömək edir. Buzun səthində sürüşərkən, bütün səyləri göt nöqtəsinə düşməmək üçün edirsiniz. 
Əgər hər hansı bir hərəkət etdiyiniz zaman oynaqlarınız çatlayırsa, deməli, onların yağlanması yoxdur. Konkilərinizi götürün və konkisürmə meydançasına gedin. Təlim zamanı diqqət ayaqlara və dizlərə verilir. Elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün oynaqlarınız ən qısa müddətdə lazımi yükü alacaq.
Yuvarladığınız zaman səyləriniz aşağı bədənə cəmlənir. Buz konkisi ayaqların, ombaların və kürəyin əzələləri üçün əla güc və dözümlülük məşqidir. 
Aerobik məşq ürək-damar sağlamlığı üçün vacibdir. Buz konkisi ürək üçün faydalıdır. Mükəmməl nəticə əldə etmək üçün həddindən artıq səy və sürətləndirməyə ehtiyac yoxdur. Konki sürmə çətin iş deyil, hərəkətin əyləncəli olduğu yerdir.
Məşqiniz daha uzun sürəndə vücudunuz əlavə enerji sərf edir və əzələ dözümlülüyünü artırır. Ancaq bu, digər fiziki fəaliyyət növlərinə də aiddir. 
Arıqlamaq və ya çəkini saxlamağa çalışdığınız zaman, buz konkisi kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bundan əlavə, məşq zamanı siz güclü müsbət enerji təkan alacaqsınız. Gərginlik səviyyəsindən və hazırlıq dərəcəsindən asılı olaraq, bir seansda 300-dən 650-ə qədər kalori yandıra biləcəksiniz.
Hər hansı digər fiziki fəaliyyət kimi, buz konkisi də stresin təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Artıq dedik ki, bu tip təlimlər təkcə faydalı deyil, həm də çox həyəcanvericidir. Qışda açıq havada xizək sürsəniz, təbiətin ecazkar mənzərələrindən həzz ala bilərsiniz. 
Sürüşmə sizi ayaq hərəkətlərinizi sinxronlaşdırmağa məcbur edir. Oynaqlar və əzələlər əla məşq edir və qısa zamanda elastik olur. Bir idman həkimindən hansı idman növünün oynaqlarınız üçün ən faydalı olduğunu soruşsanız, konki ən yaxşı seçim olacaq. Vücudunuz bütün əsas əzələ qruplarından istifadə edir, lakin sümüklər üzərində ən az stress olan qaçış və ya velosiped sürmə ilə müqayisədə.
Açıq konkisürmə meydançasında təmiz hava və günəş işığı sizə ötən iş həftəsinin çətinliklərini unutmağa kömək edir. Dostlarla söhbət etmək sizə müsbət hisslər bəxş edir və sürmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək özünüzə inam verir.
Sevgi və konki sürmək: konkisürmə necə faydalıdır? Heç kimə sirr deyil ki, konkisürmə təkcə əyləncəli əyləncə deyil, həm də sağlamlıq üçün əla katalizatordur. Buz konkisi bizə 3000 il əvvəl çoxlu çayların və kanalların olduğu Hollandiyadan gəlib. Qışda donmuş çaylar konkisürmənin inkişafına kömək etdi. Əvvəlcə konkisürmə donmuş göllərin ətrafında gəzmək üçün bir yol idi, lakin zaman keçdikcə gəzinti yolu qış əyləncəsinə çevrildi! Buz konkisi həm idman, həm də gözəl istirahət olan belə unikal fiziki fəaliyyət növünə aiddir. Və konkisürmə meydançaları və süni buzlu qapalı məkanlar sayəsində bu, ən sərfəli və demək olar ki, il boyu fəaliyyət növüdür. “Buz konki sürmək üçün nə faydalıdır?” sualına. deyə bilərik ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, konki sürmə də qış havasında əzələləri və dayaq-hərəkət sistemini gücləndirməyə kömək edir, həmçinin immuniteti gücləndirir. Onun bütün faydalı təsirlərini özünüzdə hiss etmək üçün peşəkar konkisürən və ya konkisürən olmaq heç də vacib deyil - konki üzərində dayanmağı öyrənmək və sonra mütəmadi olaraq meydançaya baş çəkmək kifayətdir: həm zövq almaq, həm də güclü yük almaq üçün. müsbət enerjidən. Biz sizə hər kəsin sevimli qış əyləncəsinin bütün üstünlükləri haqqında danışmağa çalışacağıq!
Əla əhval-ruhiyyə! Heç kimə sirr deyil ki, psixoloqlar hər hansı bir çətin həyat vəziyyətində, stress və narahat yuxu ilə konkisürmə meydançalarını ziyarət etməyi məsləhət görürlər. Konki sürən hər kəs gözəl hisslər haqqında bilir və insanın təmiz havada artan fəaliyyəti sayəsində bədən endorfinlərin (xoşbəxtlik hormonu) istehsalına kömək edən oksigenlə doyur.
Konkiyə mindiyiniz zaman dərhal əzələlərinizə yük verməyə başlayırsınız. Axı, hətta tarazlığı qorumağa çalışmaq demək olar ki, bütün əzələ qrupları üçün bir məşqdir. Təmiz havada aktiv hərəkət "skating addım" praktiki olaraq qaçış və ürək-damar sisteminin yaxşı bir məşqidir, yalnız daha əyləncəli və zəngindir.
Hər kəs konki sürə bilər - çəkisi, boyu və yaşından asılı olmayaraq! Bu növ qış istirahətində məhdudiyyətlər kas-iskelet sisteminin xəstəlikləri, hərəkətliliyin məhdudlaşdırılması və onurğanın və ya başın son zədələri ola bilər. Lakin bu qaydalar hər bir həvəskar idman növünə aiddir.
Dözümlülük artır!
Daimi tempi və ritmi qorumaq üçün bədənimizin əzələləri həmişə işləyir və təzə şaxtalı hava bütün bədənə oksigeni aktiv şəkildə daşıyır. Derzlər gücləndirilir. Birgə xəstəlikləri olan insanlar konkisürmə meydançalarını ziyarət etməyə dəvət olunur.
Çəki itirmək!
Bir saatlıq buz konkisi zamanı gün ərzində qidadan alınan kalorilərin üçdə birini sərf edərək arıq qalacaqsınız. Həm də hərəkət zamanı udulmuş oksigen yağın sürətlənmiş parçalanmasına kömək edir və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinə başlayır. Müntəzəm olaraq konkisürmə meydançasını ziyarət etməklə, daha arıq və səliqəli olduğunuzu başa düşəcəksiniz.
Zövqlə və qayğı ilə konki sürməyə gedin! Və sonra, siz gözəl qış əyləncəsindən tam həzz ala bilərsiniz!
Onlar xüsusilə kiçik şəhərlərdə maraq göstərirdilər. Bu, uşaqlıq və qeyri-ciddi bir şey hesab olunurdu, lakin bu gün həm gənc, həm də qoca onların üzərinə getdikcə daha inamla yuvarlanır.
Bu idman növünün populyarlığı nədir? Faydası nədir və zərəri nədir? Başlamalıyam? Çox gecdir? Rollerblading üçün yaş üç ildən yüz ilə qədərdir. Hər yaşın özünəməxsus sağlamlıq faydaları var.
Daimi rollerblading (hətta həftədə iki-üç dəfə rejimlə) bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini inkişaf etdirir və gücləndirir, bu da ümumi rifaha müsbət təsir göstərir. Orta sürətlə (10-12 km / saat) 40 dəqiqə sürdükdən sonra yağ yandırılmağa başlayır, xüsusilə yaxşı xəbər odur ki, artan təsir xarici və daxili bud və kalçalara düşür. Həmçinin, arxa əzələlərə müsbət təsir müşahidə olunur. Kosmosda bədənin koordinasiyası yaxşılaşır, çünki rulonlarda hər bir hərəkət bədən çəkisinin optimal ötürülməsi üçün axtarışdır.
Əzələ korsetini gücləndirməklə yanaşı, konki ilə tez-tez gəzintilər tənəffüs və ürək-damar sistemlərinə faydalı təsir göstərir, çünki qan dövranı artır, həmçinin sinir sisteminə idman vasitəsilə sakitləşməyə və psixoloji rahatlamaya kömək edir.
Xüsusi məhdudiyyətlər yoxdur, lakin fərdi hallarda şübhə varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Rolikli konkisürmə nisbətən travmatik bir idman növüdür, buna görə də dirsəklər, biləklər və dizlər üçün qoruyucu dəstdən istifadə etmək tövsiyə olunur, dəbilqə arzuolunandır. Bədənin bu hissələrinə uğursuz düşmələr sümük qırıqlarına, burulmalara, qançırlar və aşınmalara səbəb ola bilər.
Konki sürməyi özünüz öyrənə bilərsiniz, lakin təcrübəli məşqçidən bir neçə dərs alsanız (onu şəhərinizdəki roller məktəblərində və ya özəl olaraq tapa bilərsiniz), bu, vaxtınıza və səyinizə qənaət edəcək, çünki məşqçi öyrədəcək. Siz bədəni düzgün şəkildə necə tarazlayacağınızı, bordürlərdən çıxanda, gözlənilməz maneələr görünəndə nüansları və incəlikləri göstərə bilərsiniz. O, həmçinin sizə necə düzgün düşməyi öyrədəcək! Bu idmanda bu çox vacibdir.
Bunu mümkün qədər təhlükəsiz şəkildə necə edəcəyinizi bilirsinizsə, düşmək heç də qorxulu deyil. Kim bilir, bəlkə də roller idmanı sizindir və siz onun maraqlı qollarını öyrənməyə başlayacaqsınız: slalom, friskkey, sürətli konkisürmə, roller derbisi və siz bu fənlərdə xeyli uğur qazanacaqsınız! Nə yaxşı ki, istənilən yaşda bu idmanın müxtəlif növləri ilə məşğul ola bilərsiniz.
Təlimçi ilə və ya olmadan - hər halda, məşqdən əvvəl özünüz üçün bir az isinmə təşkil edin - bu, əzələlərinizi və bağlarınızı istiləşdirməyə kömək edəcək və beləliklə, xoşagəlməz hisslərdən qaçın. Xizək sürməkdən həzz almaq və faydalanmaq üçün başqa vacib məqam: bunlar yüksək keyfiyyətli konki və aksessuarlardır. Bir tərəfdən, supermarketdə naməlum və ləzzətli ucuz konki təklifləri cəlbedicidir, lakin unutmayın: ucuz skate iki dəfə ödəyir.
Etibarlı brendlərin videoları ucuz saxtalardan təkcə qiymətinə görə fərqlənmir. Çəkmələrin maksimum rahatlığını və təhlükəsizliyini təmin etmək üçün çarx ayağın anatomik xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla modelləşdirilir və hissələri sübut edilmiş materiallardan hazırlanır və müxtəlif şərtlər altında sınaqdan keçirilir. Rolikli çəkmədəki ayaq yaxşı sabitlənməlidir, xizək sürmək üçün xüsusi sıxılma idman corablarından istifadə etmək məsləhətdir.
"Buz konki sürmək üçün nə faydalıdır?" Bu o deməkdir ki, məşq, sağlamlaşdırma prosesi buz olmadan davam edə bilər. Rolikli konkilər bu problemi uğurla həll edə bilər.
İkincisi, buz konkisi bütün bədənə müsbət təsir göstərir. Hazırlıq məşqləri və buz məşğələləri zamanı ayağın və aşağı ayağın, budun və qarın əzələləri və bağları, eləcə də bütün dayaq-hərəkət sistemi gücləndirilir.
Ürək-damar sisteminin intensivliyini artıraraq, qan axını və maddələr mübadiləsi yaxşılaşdırılır. Buz konkisi arxa əzələləri gücləndirir, yəni düzgün duruş yaradır. Nəticədə, onurğa ilə mövcud problemlər qismən kompensasiya edilir ki, bu da bütün orqanizmin normal fəaliyyəti üçün çox vacibdir. Və xüsusilə ayaqları.
Daha əvvəl "" məqaləsində qeyd edildiyi kimi, bu xəstəliyin qarşısının alınması üçün müntəzəm dozada fiziki fəaliyyət tələb olunur. Buz konkisi bu məqsədə çatmağa kömək edəcək tibbi və bədən tərbiyəsi növlərindən yalnız biridir.
Üçüncüsü, buz üzərində məşq zamanı kalorilər yandırılır. Artıq çəki ilə mübarizə, bildiyiniz kimi, artrozun qarşısının alınması tədbirlərindən biridir və.
Üstəlik, əlavə funtlar sizi yaxşı hiss etmir və sevincinizi artırmır. Buna görə kilo vermək üçün konki sürmək tamamilə əldə edilə bilən və ağlabatan bir məqsəddir.
İnsan buzda konki sürməyin onun üçün nə qədər faydalı olduğunu, bu idman növü ilə məşğul olmaqla hansı problemi həll edə biləcəyini dərk etdikdən sonra, heç olmasa yalnız qışda konki seçməyə başlaya bilərsiniz.
Asfaltda hərəkət etmək üçün diyircəkli konkilər və konkisürmə üçün konkilər var. Bıçağın konfiqurasiyasına görə, onlar treadmills və sadə olanlara bölünür.
Sürətli konkilər daha incə və daha uzun bir bıçağa və oval barmağın kiçik bir radiusuna malikdir. Adından da göründüyü kimi, onlar müxtəlif məsafələrə qaçmaq üçün nəzərdə tutulub. Qaçış konkilərinin işçi hissəsinin dizayn xüsusiyyətləri onlarda digər konkilərə nisbətən daha yüksək sürət inkişaf etdirməyə imkan verir.
Fiqurlu konkisürmə üçün konkilər, eləcə də xokkey konkiləri sadə olanlar kimi təsnif edilir. Bu iki növ daha böyük uc radiusuna malikdir. Konki sürərkən bu vəziyyət idmançının buz üzərində müxtəlif fiqurları yerinə yetirməsini, həmçinin tərs hərəkət etməyi asanlaşdırır. İlkin məşq dövründə sadə buz konkilərinə üstünlük veriləcək.
Buz konkisi üçün paltar eyni zamanda rahat və isti olmalıdır. Bu məqsədlər üçün yun kostyum mükəmməldir. Çox vaxt buz meydançaları qapalı yerə deyil, açıq hava stadionuna tökülür. Nəticədə idmançı külək və yağışa məruz qala bilər.
Məşq zamanı donmamaq üçün buz üzərində məşq üçün paltar dəstinə yun kostyumun üstünə yüngül aşağı gödəkçə əlavə etmək kifayətdir ki, bu da hərəkəti məhdudlaşdırmayacaq və hipotermiyadan qoruyacaqdır. İdmançı başına yun papaq taxmalıdır. Çəkməli ayağımda yun corab.
Arıqlamaq üçün konkisürmədən istifadə etsəniz belə, tərin üzərinizdən tökülməsi üçün çox isti geyinməyə ehtiyac yoxdur. Bir məşqdə artıq çəki problemini həll etməyə çalışmaq lazım deyil. Arıqlamaq prosesi tədricən aparılmalıdır.
Buz meydançasında məşq etmək üçün paltar dəstinə yun paltarın altına geyilən pambıq kostyum olmalıdır. Təlim zamanı xəzlə təmasda olduqda bədəni sızanaqlardan qoruyur, həmçinin tərin yığılmasına şərait yaradır.
Sonda qeyd edirik ki, buz dərsləri zamanı bir məqsəd güdsəniz belə - arıqlamaq və daha çox idman rekordlarına və sağlamlığı yaxşılaşdıran məqsədlərə nail olmaqdırsa, konki sürməyin elementar üsullarını mənimsəməlisiniz. Bu barədə - "Necə konki sürmək" məqaləsində.
