Müasir dünyada bir qədər genişlənmiş yaş məhdudiyyətləri və ümumi qəbul edilmiş stereotiplər var. Bir məşhur televiziya qəhrəmanının dediyi kimi: "40 yaşdan sonra həyat təzə başlayır". Uşaqlar böyüyüb, ailəsi ilə məşğuldur, gündəlik iş yükü azalıb, həyat ritmi sabitləşib. 47 yaşdan sonra bir çox qadın daha gənc görünür, lakin bunun üçün çox səy göstərmir. Yaxşı genetika mütləq böyük bir artıdır, lakin yaş əlamətlərinin və yığılmış yorğunluğun təzahürü hələ də vacibdir.
Qadının xarici cəlbediciliyi onun özünə hörmətini formalaşdırır. Yaşlarından daha gənc görünən qadınlar, yaşlarına xas olan xəstəliklərə o qədər də həssas deyillər və aktiv həyat tərzi keçirirlər. Qadın göründüyü qədər yaşlıdır. Müasir xanımların görünüşü çox vaxt pasport yaşını 10-15 il aldadır.
Gənc yaşdan etibarən hər bir qadın öz dərisinə qulluq edir və özü üçün qidalanma və gündəlik rejim üçün xüsusi qaydalar hazırlayır, lakin heç vaxt zərər verməyəcək bir neçə ipucu var.
Dəriyə qulluq yeniyetməlik dövründən başlayır, lakin qırx yaşında belə bunu etmək heç vaxt gec deyil. Kosmetika mağazası əsl yaşınızı tanımaq və ona uyğun kosmetik məhsulları seçmək lazım olan yerdir. İlk alış - əsas dəriyə qulluq məhsulları. Əsas təmizləmə və nəmləndirmə qadının görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq. 50 ildən sonra dəri quruyur, nəmləndiricilər ona ikinci bir gənclik nəfəs verəcək, üzü parıldadır.
Görünən qırışların olmaması qadının dərisinə qulluq etməsinə mane olmamalıdır. Bu vəziyyətdə qarşısının alınması çox vacibdir. Dərinin qocalmasının aşkar əlamətlərinin və görünən qırışların qarşısını almaq artıq yaranmış qırışlarla mübarizə aparmaqdan daha asandır. Prosesin başlanğıcını qabaqlamaq və mümkün qədər uzun müddətə yavaşlatmaq vacibdir.
Xatırlamaq vacibdir: kosmetik məhsulların həddindən artıq olması dəriyə mütləq qayğı olmamasından daha çox zərər verə bilər.
Gənc dəri öz-özünə köhnə hüceyrələrin bərpası və soyulması prosesinə başlayır. Gənclikdə sadə yuyulma ilə əldə edilə bilən şey, daha hörmətli bir yaşda qabıq və ovucuların köməyi ilə edilməlidir. Peeling yumşaq və yumşaq olmalıdır. Bu məhsulların istifadəsi dərinin yenilənmə sistemini aktivləşdirir və oksigenin hüceyrələrə sərbəst daxil olmasına kömək edir.
Televiziya reklamları mükəmməl media tapmaq üçün ən yaxşı vasitə deyil. Yaxşı bir kosmetoloqun fərdi məsləhətləşməsi lazımi prosedurların tam spektrini, dəri tipini, əsas problemləri və onların aradan qaldırılması yollarını peşəkar şəkildə müəyyən edə biləcək.
Mütəmadi olaraq bir mütəxəssisin ofisinə baş çəkmək mümkün olmasa da, təbiətin bütün sərvətlərindən və kiçik bir ixtiradan istifadə edərək, bir çox prosedur müstəqil şəkildə həyata keçirilə bilər. Dərman bitkilərinin həlimləri ilə öz-özünə hazırlanmış buz kubları üz üçün çox təravətləndiricidir. Üzünüzü dondurulmuş çobanyastığı bulyonu ilə silə bilərsiniz, bu, dərini ağardacaq və təravətləndirəcək, buz toxunuşu isə tonu artıracaq.
Bir çox qadının etdiyi əsas səhv bəzən yeniyetmələrin geyim tərzinə həddən artıq aludə olmaları və sadəcə gülünc görünmələridir. Daha gənc görünmək üçün səylə səylər, geyim, uyğun makiyaj və digər atributlar gənc dərini və sadəlövh görünüşü əvəz etməyəcək. Bir çox fikirdən istifadə etmək olar, lakin onları klassik və ya romantik üslubla birləşdirmək daha yaxşıdır.
Gənclik üslubu variantları tətildə, piknikdə və ya idman zamanı uyğun olacaq. Elə xanımlar var ki, gənclərlə onların dilində danışmağa, jarqon sözlərdən, jarqonlardan istifadə etməyə çalışırlar. Bunu etməyə dəyməz. Əlbəttə ki, gəncləri və onların söhbətlərinin mövzularını başa düşmək yaxşıdır, lakin bu cür özünüifadə səlahiyyət əlavə etməyəcək, əksinə onlara zərər verəcəkdir.
Qadının həyat təcrübəsindən müdrik baxışı dərhal yaşına xəyanət edir. Bunu hətta gənclik illərində ümid və sevinclə parıldayan, zaman keçdikcə sərt və yorğun görünməyə başlayan gözlərin göründüyü fotoşəkillərdən də görmək olar. Daim gündəlik problemlər haqqında düşünmürsinizsə, qaşqabağınız və sərt görünüş yaratmayın, görünüşü yaxşılığa doğru bir az dəyişdirə bilərsiniz. Çətinliklə nəzərə çarpan fikirli bir təbəssüm qırx yaşlı bir qadını qıza çevirməyəcək, əksinə ona diqqət yetirməyə məcbur edəcəkdir.
Daha gənc görünmək istəyən qadınlar günəş vannası qəbul etməklə çox da məşğul olmamalıdırlar.
Günəş yanığı dərini zahirən qocaldır, onun təbii müdafiəsini qurudur və kollagen istehsalını ləngidir.
Yayda günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməyi və geniş kənarlı papaq və ya panama geyinməyi unutmayın, çimərlikdə isə ən yüksək səviyyədə qoruyucu krem və çətirə ehtiyacınız olacaq.
Yalnız gənc görünmək üçün makiyajdan istifadə etməyə başlamayın. Parlaq rənglərdə parlaq makiyaj yalnız illər ərzində yaradılmış görünüş və üslubu pozacaq. Hər şey normada yaxşıdır. Kosmetikanın çox zəngin tonları bir neçə il əlavə edir. Üzə gənclik təravətini qaytaracaq, görünüşə ifadəlilik verə biləcək, dodaq və yanaq sümüklərini bir az da vurğulayan “a la nature” üslubunda makiyajı sınaya bilərsiniz.
Pastel tonların gözəlliyi ondadır ki, üzə makiyajın olmaması effektini yaradır və təbii gözəllik yeni rənglər alır. Axşam və bayram makiyajı kosmetikanın daha zəngin çalarlarının istifadəsini nəzərdə tutur.
Bəşəriyyətin gözəl yarısının əsas səhvi, hər kişinin diqqət yetirdiyi dodaqlarına əhəmiyyətsiz vaxt ayırmasıdır. Dodaqlara qulluq üçün xüsusi skrablar və nəmləndiricilər var. Pomada kölgəsi görünüşün növünə görə fərdi olaraq seçilməlidir.
Üzün təzələnməsinə kömək edəcək qaşların formasına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Baxımlı qaşlar xüsusi təəssürat yaradır və özünə qulluq etməyi vurğulayır. Müasir dünyada ən uğurlu variantı seçməyə imkan verən bir çox texnika var. Gələcəkdə yalnız istədiyiniz formanı saxlamaq üçün nazik qaşlar qura və ya çox geniş düzəldə bilərsiniz.
Tonal vasitələrdən istifadə edərkən, yaşla, sıx bir quruluşa və yığcam tozlu kremlərdən imtina etməyə dəyər. Qırx yeddi yaşdan sonra qadınlar maye maddələr və qırışlarda yuvarlanmayacaq boş toz üçün uyğundur.
Əgər qadının çəkisi artıqdırsa, bu, onu vizual olaraq qocaldır və 5-10 kiloqram arıqlasa, daha gənc görünəcək. Qırxdan sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayır, buna görə pəhrizi tənzimləməyə və fiziki fəaliyyəti artırmağa dəyər. İctimai nəqliyyat və ya avtomobillə səyahət etməkdən imtina etdikdən və bir neçə dayanacaq piyada getdikdən sonra bu cür gəzintilər vərdiş halına gələcək. Təmiz hava üzünüzü yaxşılaşdıracaq!
Ənənəvi olaraq, yaşlı qadınların daha qısa saç kəsimi və daha yüngül saçlara sahib olması lazım olduğuna inanılır. Amma bu, kökündən yanlışdır. Gəncliyin arxasınca, radikal tünd tonlarda boyamamalısınız, daha təbii olanlara keçə bilərsiniz, lakin sarışınlıq yalnız onsuz da kövrək saçlarınızı korlayacaq. Qısa bir saç düzümü yalnız saçın ciddi zədələnməsi halında uyğundur, qüsurları gizlədə bilər.
Əsas olan optimizmdir. Panik etməyin və yaşınızı bir cəza olaraq qəbul edin, ən kiçik qırışları və yaşa bağlı dəyişikliklərin digər təzahürlərini amansızcasına məhv edin. İndi altmış yaşlı xanımı belə gənc adlandırmaq olar, müasir xəbərlərə yaxşı bələd olan, özünü formada saxlayan.
Görünüşdə və vərdişlərdə köklü dəyişiklik də yaşınızı gizlətmək istəyindən danışır. Siz adi bir həyat sürməli, özünüzə bir az diqqətli davranmalı, özünüzü sevməli, irəliyə nikbinliklə baxmalı və dəyişiklikdən qorxmamalısınız. Həyatda hər şey mümkündür!
Qadının hər yaşda, həmişə gənc olması fikri ilə razılaşmamaq mümkün deyil. Qadın qocalmır və bu bir həqiqətdir - qadınların əbədi və solmayan gəncliyi haqqında nə qədər mahnılar və müxtəlif filmlər, şeirlər, deyimlər var. Ancaq bu bir az iş tələb edir! Əvvəlcə bu məqaləni oxuyun və nəyin tamamilə edilə bilməyəcəyini öyrənin.
Yaşı 45-dən bir az yuxarı olan yetkin, özünü təmin edən və özünə güvənən qadın nə edə bilməz?
1. Özünüzə qənaət edin
Başa düşürük ki, sənin ərin, uşaqların, itin və evin var və maaşının böyük hissəsi ailənizə gedir. Siz pula qənaət etməlisiniz və ilk növbədə özünüzə. Əlbəttə ki, qohumlar və dostlar sizin hər şeyinizdir və onlar üçün heç bir pula fikir vermirsiniz.
Amma! Əziz xanımlar, siz yalnız başqalarının xatirinə yaşaya bilməzsiniz, bəzən özünüzü razı salmaq lazımdır. Hər ay özünüzə kiçik bir hədiyyə verin: sərin ayaqqabı, kofta, yubka və ya gözəllik salonuna səyahət. Əminik ki, sizin yaxınlarınız da öz anasını, həyat yoldaşını, bacısını gözəl, qəşəng və xoşbəxt görmək istəyirlər.
2. Qısa saç kəsimi edin
Rus qadınlarının əsas problemi! Qısa saç düzümlərinin gənc olduğunu kim söylədi? Yaxşı, bəlkə də kimisə cavanlaşdırır, amma kimsə, əksinə, incidir. İndi saç düzümü ilə sınaqdan keçirməyin vaxtıdır: bir bob sınayın, sonra daha uzun böyüdün, saçınızı qırmızı rəngə boyayın və ya Amerika vurğuları edin. Saç tamamilə hər yaşda bir qadının əsas bəzəyidir, niyə dərhal kəsilir?
Həmçinin, saçlarınız üçün müalicə üsullarını da unutmayın: termal qorunma və müalicədən istifadə edin, qidalandırıcı maskalar tətbiq edin və mütəmadi olaraq bərbərinizə baş çəkin. Düzgün qayğı ilə saçlarınız ən azı 20 il vizit kartınız olacaq.
3. "Yaşlı qadın" şeylərini seçin
Bəzi qadınlar qəflətən qərar verirlər: “Elədir, gənclik bitdi, dar cins şalvar və yaraşıqlı tayt geyinmək kifayətdir, forması olmayan boz palto (yox, dəbdə olan böyük ölçülü palto deyil), tünd döşəmə yubka və sintetik paltar almaq vaxtıdır. bəzi qeyri-real qəribə çiçək çaplı bluza. İndi moda bizim üçün deyil, yalnız gənc qızlar üçündür.
Ümid edirik ki, belə bir düşüncəniz yoxdur, amma birdən sizi tamamilə yöndəmsiz və açıq şəkildə "təqaüdə çıxmış" bir şey almağa cəlb etsəniz, dərhal özünüzə deyin: "Dayan!" 45 yaşı tamam olan bir qadın haqqında necə dediklərini xatırlayın?
4. Çox gənc şeylər seçin
Əks vəziyyət də baş verir: at quyruğu ilə bu yaxınlarda iyirmi yaşına çatmış kimi geyinməyə başlayın. Ağılsız şüarlı köynəklər, mini ətəklər, qısa sarafanlar, qarnı açıq toplar, qamaşlar - bunlar sizi heç vaxt cavanlaşdırmayacaq. Əksinə, yaşınız və üslubunuz arasındakı uyğunsuzluğu vurğulayacaqlar.
Yeniyetmə geyimləri keçmişdə qaldı: onu həyata keçirmək və qəbul etmək lazımdır. İnanın, daha təmkinli (və bu darıxdırıcı demək deyil) və zərif geyimlərə keçsəniz, yüz dəfə yaxşı görünəcəksiniz. Siz bütün (və ya demək olar ki, hamısı) moda meyllərini izləyə və hələ də dəbdəbəli yetkin qadın olaraq qala bilərsiniz.
5. Trendləri izləməyin
Yeri gəlmişkən, tendensiyalar haqqında. Qadınların 45 yaşından sonra etdiyi başqa bir ümumi səhv dəbə ümumiyyətlə uymamaqdır. Aydındır ki, moda portallarını və jurnallarını oxumağa praktiki olaraq vaxtınız yoxdur (baxmayaraq ki, bu yazını oxuyursunuz?), Ancaq buna baxmayaraq, heç olmasa bəzən parıldamağa və ya moda və üslub haqqında saytlara getməyə çalışın.
Bundan əlavə, əksər trendlərdə “yaş məhdudiyyəti” yoxdur. Məsələn, bu mövsüm dəbdə olan cins yubka istənilən qadına uyğundurmu? Bəli, yalnız sizin vəziyyətinizdə dizin uzunluğu və ya bir qədər aşağı seçmək daha yaxşıdır. Bəs uzun jilet? Təbii ki, 15 və 80-də geyilə bilər və geyilməlidir. Saçaqlı ayaqqabı? Niyə də yox. Əlbəttə ki, qalın altlıqlı zirvələri və slip-ons ilə sınaqdan keçirmək lazım deyil, lakin biz bir daha təkrar edəcəyik: moda hər kəs üçün əlçatandır.
6. Qüsurları gizlədin, lakin məziyyətləri vurğulamayın
Formasız və bol paltarları unudun. Əgər siz düşünürsünüzsə: “Mən kapüşon geyinəcəyəm və heç kim mənim qarnımı və ya böyük budumu görməyəcək”, o zaman çox yanılırsınız. Formasız geyim sizi zəncəfilli adama və ya böyük düzbucaqlıya bənzədir. Yalnız rəqəmdəki qüsurları gizlətməyi deyil, həm də məziyyətləri vurğulamağı bacarmalısınız.
Ombalarınızı tam midi ətəklərin altında gizləyin, qalın və ya nazik qayışla belinizi vurğulayın, uyğun gödəkçələr və V-yaxalı koftalar geyin. Gözəl siluetlər yaradın və cazibədar formaları nümayiş etdirin. Çanta daşımağı dayandırdığınız zaman ətrafınızdakı insanlar nə qədər cazibədar və cazibədar olduğunuzu mütləq görəcəklər.
7. Daban ayaqqabı geyinməyin
Əgər siz 5 il əvvəl evdən işə, işdən uşaq bağçasına, uşaq bağçasından supermarketə, supermarket evinə 10 santimetr hündürlükdə daban ayaqqabılarla qaçırsınızsa, indi isə dabanların yüz dəfə narahat, praktiki olmayan və ümumiyyətlə, idman ayaqqabısı olduğuna qərar verdinizsə. pis şey nə qədər yaxşıdır.
Razılaşırıq ki, hər gün daban ayaqqabıda gəzmək faydasızdır: xoşbəxtlikdən, sərin loafers, brogues, balerinalar, yastı çəkmələr var, lakin sizin qarderobunuzda hələ də bir neçə sərin cüt hündürdaban ayaqqabı olmalıdır. Onları təkcə böyük bayramlarda geyinməmək məsləhətdir. Həqiqi dəridən hazırlanmış sabit dabanları olan ayaqqabıları seçin və onları ən azı həftədə bir dəfə (yaxud daha yaxşı, daha tez-tez) geyin.
8. Ucuz alt paltarı alın
Bizə elə gəlir ki, hər bir yetkin qadın 3-5 dəst yaxşı alt paltarı ala bilər. Bəli, 10 yox, 20 yox, çox az, amma ideal olsun. Düzgün alt paltarı rəqəmi formalaşdırır və sıxır. Victoria's Secret büstqalterləri üçün pulsuz vəsaitiniz yoxdursa, daha demokratik, lakin heç də az olmayan yüksək keyfiyyətli brendlərin (Bustier, Intimissimi) mağazalarına baxın.
9. Yaşla bağlı makiyaj texnikalarını öyrənməyin
Təəssüf ki, 40 ildən sonra dərimiz dəyişir: qırışlar, yaş ləkələri görünür, çox quru və ya çox yağlı olur. Mütəmadi olaraq bir kosmetoloqa müraciət etsəniz və qocalma əlamətləri ilə müasir üsullarla mübarizə aparsanız, məsələn, mezoterapiya və ya fotocavanlaşdırma kurslarından keçsəniz, əla olar. Amma prosedurlar sizi dərhal 20 yaşlı gözəlliyə çevirmək iqtidarında deyil, yəni dekorativ kosmetikanın köməyi ilə yaşa bağlı dəyişiklikləri maskalamaq lazımdır.
Peşəkar vizajistlə məsləhətləşin: o, sizə yaşınızda hansı kosmetik vasitələrdən istifadə edəcəyinizi, onu necə tətbiq edəcəyinizi, kosmetik çantanıza nə əlavə edəcəyinizi və nəyi həmişəlik çıxaracağınızı söyləyəcək. Düzgün makiyaj etməyi öyrənin - 10 il cavan görünəcəksiniz.
10. Bədəninizi idarə edin
Tipik bir hadisəni təsəvvür edək: bir qadın üç uşaq dünyaya gətirdi, bədəninə qulluq etməyi dayandırdı və qamətli bir fiqurdan əsər-əlamət qalmadı. İndi onun üçün idman yalnız televiziyadadır. Mühafizə! Bu təsvirdə özünüzü tanıyırsınızsa, o zaman düşünməyin vaxtıdır.
Biz sizi sərt pəhriz saxlamağa, yalnız su içməyə və CrossFit dərslərinə yazılmağa təşviq etmirik. Ancaq bədəninizi idarə etmək, idmanı tamamilə unutmaq özünüzə qarşı bir cinayətdir. Fitness hərəkət, sağlamlıq, yaxşı əhval-ruhiyyədir. İstədiyinizi tapın: üzgüçülük hovuzu, aqua aerobikası, Nordic gəzintisi, yoqa, zumba - nə olursa olsun! Həftədə cəmi iki məşq - və tənbəl qız yoldaşları sizin uyğun fiqurunuza həsəd aparacaq və bədəndə elə bir enerji görünəcək ki, dağları hərəkət etdirə bilərsiniz.
11. Sağlamlığı unudun
Əvvəlki bəndin davamı. Gözəl və sağlam olmaq üçün qadının təkcə idmanla məşğul olması deyil, həm də vaxtında həkimə müraciət etməsi lazımdır. Çalışın, uşaqlar, özünüzə qənaət edin - xəstəxanaya səfərinizi axırına qədər təxirə salırsınız və müalicə etmədiyiniz gizli xəstəliklər sizi qeyri-sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmamasından daha tez qocaldır.
Testdən keçin, ən azı ildə bir dəfə terapevt, diş həkimi, ginekoloqa baş çəkin və birdəfəlik xatırlayın: gözəl qadın sağlam qadındır.
Cavablar Vladimir Vissarionov, tibb elmləri doktoru, professor, tanınmış plastik cərrah:
Çox şey genetikadan asılıdır. Təsadüfi deyil ki, arvadının 20 ildən sonra necə olacağını bilmək istəyirsənsə, qaynanana bax.
Bununla belə, genetika mükafat və ya hökm deyil. Həyat tərzi və özünə qulluq da vacibdir. Yetkin qocalığa qədər gənc görünmək istəyən insan sağlam həyat tərzi sürməli, pis vərdişlərdən əl çəkməlidir (siqaret və alkoqol həm bütövlükdə orqanizm üçün, həm də xüsusilə dəri üçün dağıdıcıdır), sabit çəki saxlamalıdır (onun dalğalanması mənfi təsir göstərir). dərinin vəziyyətinə təsir edir).
Yaşı 50+ olan “qızların” verdiyi məsləhətlərə qulaq asmaqda fayda var. Onlar hesab edirlər ki, qidada mötədillik, hərəkətlilik (hərəkət maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, qan tədarükünü yaxşılaşdırır, ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırır və sümükləri möhkəm saxlayır) və həyata optimist baxış gəncliyi qorumağa kömək edir.
40 yaşında bir kosmetoloqla görüşməlisən. Daimi dəriyə qulluq (ev və peşəkar) yaşlanmanın ilk əlamətlərini gecikdirməyə kömək edir. Görünüşünüzə bir həkim baxması məsləhətdir. Antaqonist dərmanlar var, ayrı-ayrılıqda əla işləyirlər, amma bir-birinin qonşuluğuna dözə bilmirlər. Və əgər bir klinikada sizə bir şey vurulubsa, başqa birində isə, təsir ən gözlənilməz ola bilər.
Ancaq təbiət qanunları amansızdır - artıq dəri görünsə, yalnız bir cərrahın neştərindən xilas ola bilər. Amma plastik gəncliyə avtomatik qayıdış deyil. Effektin müddəti əsasən insanın səylərindən asılıdır. Əməliyyatdan sonra özünüzə daha diqqətli olun: çəkinizi sabit saxlayın, siqaret çəkməyin, kifayət qədər yatın, günəşə məruz qalmaqdan sui-istifadə etməyin. Bunu laqeyd etsəniz, plastikin nəticəsi tez bir zamanda yox olacaq.
Unutmayın ki, hər kəsin layiq olduğu görünüşə sahib olması iddiası həqiqətdən uzaq deyil. Qanxı qadınlar üçün hətta plastiklərin köməyi ilə də görünüşlərini düzəltmək çətin ola bilər. Təcrübədən bilirəm: onlarda əməliyyatdan sonrakı ən ağır fəsadlar (keloid çapıqları, uzun müddət davam edən hematomalar) olur. Gözəl insanlarla, bir qayda olaraq, hər şey problemsiz gedir - həm əməliyyatdan əvvəl, həm də əməliyyatdan sonra onlara baxmaq xoşdur.
Oxucuların suallarına cavablar Anna Stenko, tibb elmləri doktoru, kafedra müdiriArbat Gözəllik İnstitutu:
Eşitdim ki, üz üçün xüsusi gimnastika var. Bunu necə etmək olar?
Polina Surina, Tomsk
Üz əzələləri çox nadir hallarda işləyir - yalnız mimika zamanı və çeynəmə prosesində. Yaşla məşq edilməməsi səbəbindən üzün əzələləri enir, ikinci çənə görünür, dəri sallanır, yanaqlar sallanır, ağızın küncləri düşür. Üz quruluşu gərgin əzələləri rahatlamağa imkan verir - bunun sayəsində mimik qırışlar (qaş və nazolabial qıvrımlar, göz ətrafındakı qarğa ayaqları) hamarlanır. Daimi məşqlər hətta dodaqlarınızın həcmini artıra bilər. Məşqlər gündəlik (gündə 10-15 dəqiqə) və sistematik olmalıdır - üzün əzələləri, digərləri kimi, yük olmadan tonunu itirir. Ancaq ilk nəticələri 1-1,5 aydan tez gözləməyin.
Facebook binası güc gimnastikasının bir növüdür. Bütün məşqlərin yüngül müqavimətlə yerinə yetirilməli olduğunu xatırlamaq vacibdir.
Adamlar deyirlər ki, qocalıqda insanın ruhu “üzünə çıxır”. Ona görə də yaşlandıqca xeyirxah insanlar gözəlləşir, pis insanların üzü burulmuş maska kimi olur. Doğrudurmu?
Elena Maxoltseva, Uxta
Üz 57 əzələdən əmələ gəlir. Onun xüsusiyyətləri əsasən onların tonundan asılıdır və onsuz da gəncliyində tez-tez yaşanan duyğular sifətə həkk olunur. Yaşla, hətta bu duyğular insanın gizlətməyə çalışdığı sifətdə görünür, çünki üz ifadələri iradə və şüura tabe deyildir. İnsan bir şey haqqında düşünəndə ona uyğun gələn üz əzələləri qeyri-ixtiyari olaraq gərginləşir. Ona görə də qəzəb də, sevinc də sifətdə sözün əsl mənasında “izlənir”. Qəzəb, qəzəb demək olar ki, bütün üz əzələlərinin gərginliyini, üzün əyriliyini tələb edir. Sevinc isə ən az ağır hissdir. Təbəssüm bir əzələnin gərginliyi ilə təmin edilir. Və hətta sevinc qırışları - qarğa ayaqları - korlanmır, əksinə sizi cavanlaşdırır.
Deyirlər ki, yaşı olan bir qadın seçməlidir - üz və ya rəqəm. Niyə?
Svetlana Smetnik, Novorossiysk
Qadınlarda 42-55 yaşlarında (menopauza ərəfəsində) qanda estrogen (qadınlıq hormonu) səviyyəsinin kəskin azalması səbəbindən orqanizmdə kəskin qocalma baş verir.
Kilolu qadınların görünüşünə bu, o qədər də kritik təsir göstərmir, çünki yağ toxuması yalnız estrogenləri saxlamır, həm də bu hormonları özü sintez edə bilir. 35 yaşdan yuxarı qadının üzündə yağ toxumasının olmaması ona cılız görünüş verir.
"Gözəl" Julia Roberts etiraf etdi ki, o, kremdən istifadə etmir, ancaq "qırışlara qarşı" xüsusi pəhriz saxlayır. Onun sirri nədir?
İrina Semina, Jukovski
Yelena Tereşina, biologiya elmləri doktoru, Rusiya Gerontoloji Tədqiqat və Klinik Mərkəzin laboratoriyasının rəhbəri:
Yale Universiteti Tibb Fakültəsində hazırlanmış "facelift diet" yağlı balıqların (somon, tuna və ya skumbriya) istifadəsinə və nişastalı qidaların (kartof, düyü, makaron, banan) qadağan edilməsinə əsaslanır ... Balıqda olan omeqa-3 yağ turşuları orqanizmi vitamin və minerallarla təmin edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və dərini elastik edir. Dəriyə kövrəklik verən nişastanın rədd edilməsi, hətta çox yorğun dərini də tez canlandırır. Buna görə də belə bir pəhrizin nəticəsi 3 gündən sonra görünə bilər.
Deyirlər ki, cavan qalmağa kömək edən məşqlər var. Hansı idman növləri cavanlaşır?
Olqa Maltseva, Tula
Cavablar Roza Tsallagova, professor, profilaktik tibb və səhiyyənin əsasları kafedrasının müdiri, N.N. Lesgaft:
Gənc qalmaq fiziki fəaliyyətsiz ağlasığmazdır. İnsanın sağlam qalmasına imkan verən minimum məşq dozası gündə 10 min addımdır (orta yerimə tempi ilə insan adətən saatda 5-6 min addım atır). Həftədə 2-3 dəfə daha intensiv fəaliyyətlər arzu edilir (gəzinti, üzgüçülük hovuzu, idman zalı). Yalnız şəfa verən deyil, həm də cavanlaşdıran orta fiziki fəaliyyət var. Onlar çevikliyi (yaşla ilk olaraq itirilir) və koordinasiyanı (beynin dərin strukturlarına faydalı təsir göstərir) inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir, maksimum sayda əzələ istifadə etməyə imkan verir. Dərslər açıq havada keçirilsə optimaldır.
Gözlər üçün. Orta barmaqlarınızı göz yuvalarının xarici kənarlarına yüngülcə basdırın. Gözlərinizi bağlayın ki, barmaqlarınız əzələ daralmasını hiss etsin.
Alın üçün. Barmaqlarınızı alnınıza qoyun: şəhadət barmaqları - saç xəttinin yaxınlığında, üzük barmaqları - yuxarı qaş xəttlərində. Qaşlarınızı qaldırın, üzük barmaqlarınızla tutun və baş barmaqlarınız və işarələrinizlə alnınızın dərisini irəli və aşağı çəkin ki, qırışlar görünməsin.
Çənə üçün. Sıxılmış yumruqları çənənizin altına qoyun. Əl müqavimətinə qarşı ağzınızı açın.
Dodaqlar üçün. Dodaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın. Dodaqların künclərindəki qıvrımları şəhadət barmaqlarınızla sıxın.
Yanaqlar üçün. Gülümsəyərkən şəhadət barmaqlarınızı qırışların yarandığı yerə qoyun. Dodaqlarınızın künclərini gülümsəyirmiş kimi uzadın, barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə basıb hərəkətə mane olun.
Boyun üçün. Alt dodağı möhkəm aşağı çəkin ki, alt dişlər üzə çıxsın. Əgər məşqi düzgün yerinə yetirirsinizsə, boynunuzun əzələləri çıxmalıdır.
Məsləhət verir Boris Suxanov, Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Tədqiqat Qidalanma İnstitutunun və M.V adına 1-ci Moskva Dövlət Tibb Universitetinin professoru. I. M. Seçenova:
Balanslaşdırılmış qidalanma həmişə gözəlliyin açarı hesab edilib, yəni orqanizmə lazım olan bütün elementləri ehtiva edən pəhriz.
Bununla belə, xarici görünüşünə önəm verən qadının xüsusi diqqət yetirməli olduğu məhsullar var. Bəzi kosmetoloqlar, necə deyərlər, içəridən gözəlliyi qorumağa kömək edəcək yeməkləri diyetinizə daxil etməyi şiddətlə tövsiyə edir.
Qarabaşaq, yulaf ezmesi, yağsız ət və sink və dəmirdə yüksək olan digər qidalar. Sink yeni hüceyrə əmələ gəlməsinin bütün əsas proseslərində iştirak edir və dəmirlə birlikdə saç follikullarını və dırnaqları əmələ gətirir. İzoflavonlarla zəngin olan paxlalı bitkilər də qadınlar üçün tövsiyə olunur - qadın cinsi hormonlarına bənzər təsir göstərən maddələr.
Bitki yağı. Təbii antioksidant, sərbəst radikalları neytrallaşdırır və qocalmadan qoruyur. Dərinin elastikliyi üçün E vitamini ehtiva edir.
Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Saçları, dırnaqları və dişləri gücləndirən kalsium mənbəyidir. Sağlam olmayan dəri və dəri döküntülərinin səbəblərindən biri mədə-bağırsaq traktının aktiv işinin olmamasıdır. Tənbəl bağırsağın işini aktivləşdirmək üçün pəhrizinizə mütəmadi olaraq fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir, qatıq və s.) daxil etməlisiniz.
Balıq. Tərkibində Omeqa-3 yağ turşuları, fosfor və ftor, kalium və sümüklərə güc verən D vitamini daxildir.
Meyvələr və tərəvəzlər. Hamar və elastik dəridən məsuldurlar. Onlar yeni hüceyrələrin, eləcə də kollagen istehsal edən hüceyrələrin istehsalını stimullaşdıran C vitamini ilə zəngindir. Bitki qidalarında antioksidan xüsusiyyətlərə malik, yəni sərbəst radikallarla mübarizə aparan bir çox başqa vitaminlər var. Yaşıl çay, günəbaxan tumu və tünd şokolad da antioksidant zənginliyidir.
İstənilən qadın yaşından asılı olmayaraq özünü arzuolunan, gənc və gözəl hiss etmək istəyir. Və çox şey onun daxili duyğusundan asılıdır, əgər qadın yaşından böyük görünürsə, bu o deməkdir ki, o, süni şəkildə qocalıb. Və bu yazıda 45 yaşdan sonra necə cavan görünmək, nələrə diqqət etməli olduğunuz barədə danışacağıq. 
Bir qadın ruhunda yaşlı bir qadın kimi hiss edərsə, heç bir kosmetik prosedur kömək etməyəcək. Ruhun gəncliyi yorulmadan qayğı göstərilməli olan əsas şeydir. Şikayət etməyi dayandırın, iki həftə ərzində həyatınızda baş verən bütün yaxşı şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Sevdiklərinizə, əriniz zibil qutusunu çıxarsa belə, sizin üçün etdikləri hər şeyə görə təşəkkür etməyə başlayın. Və iki həftədən sonra üzünüzdə və gözlərinizdə ilk dəyişiklikləri görəcəksiniz. Bir neçə ili atmağın ən asan yolu gülümsəməkdir. Nə qədər tez-tez gülümsəsən, bir o qədər gənc hiss edəcəksən.
Heç vaxt heç nə etməmisinizsə belə, mütləq başlamağa dəyər. Gündəlik gəzinti və ya qaçışla başlaya bilərsiniz. Hətta bu, duruşunuzu və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa imkan verəcək, üstəlik, rifahınıza və üzünüzə faydalı təsir göstərəcəkdir. Ən yaxşı seçim, əlbəttə ki, yoqa və ya rəqs kimi müntəzəm qrup fəaliyyətləridir. Onlar yalnız bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verməyəcək, həm də həmfikir insanlarla ünsiyyət üçün enerji verəcəkdir.
Bir qadının özü üçün edə biləcəyi ən pis şey, görünüşü ilə bağlı narahatlığı dayandırmaq və özünə diqqət yetirməkdir. 80 yaşında zərif yetkin xanım kimi görünə bilərsən, 50 yaşında isə yaşlı qadın ola bilərsən. Hamısı tamamilə sizdən asılıdır. Özünü sevən və görünüşünə önəm verən hər hansı bir qadın nəyə xüsusi diqqət yetirməlidir?
Müasir moda meyllərini çox təqib etməməlisiniz. Yetkin bir qadını gənc qıza bənzəmək qədər heç nə qocalda bilməz. Hündürdaban ayaqqabı və mini gənc nəslə buraxılmalıdır. Yaşlı xanımlar klassiklərə üstünlük verməlidirlər. Zəriflik və üslub sizin kozlarınızdır. 
Hündürdaban ayaqqabılar və sandallar qarderobdan xaric edilməli, daha rahat, hündürlüyü 2-6 sm olan daban və ya pazlı ayaqqabılara üstünlük verməlisiniz. yalnız möhkəm, qalın dabanlarda daha rahat modellərə üstünlük vermək lazımdır. Onlar stilettolardan heç də az zərif deyillər.
Neytral, pastel rənglərdə klassik manikür və pedikürü seçməlisiniz. Çox parlaq, asidik çalarlar, həddindən artıq uzun dırnaqlar kimi, çox itaətkar görünəcəkdir.
Parlaq makiyaj yalnız yersiz görünməyəcək, həm də sizə bir neçə il əlavə edəcəkdir. Gündəlik makiyaj yüngül və təbii olmalıdır, üzün ləyaqətini vurğulayır və qüsurları gizlədir. 
Yetkin qadınlarda saç uzunluğu ilə bağlı ümumi bir yanlış fikir var. Nədənsə qadın yaşlandıqca saçları da qısa olur. Ancaq hamıya uyğun bir ölçüdə sıra etməyin. Saç düzümü üzünüzün xüsusiyyətlərini və görünüşünüzü rəhbər tutaraq seçilməlidir. Qalın, uzun dəbdəbəli saçların sahibisinizsə, onları bir bob altında kəsmək sadəcə olaraq müqəddəsdir. Saç rənginə eyni mülahizələrlə yanaşmaq lazımdır - hər şey fərdi. Yeganə odur ki, təbii çalarları seçmək daha yaxşıdır. Parlaq qırmızı, bənövşəyi və tünd qara bir qədər yersiz olacaq. 
Düzgün makiyaj qadına bir neçə il cavan görünmək üçün üzünü təravətləndirməyə imkan verəcək. Başlamaq üçün, makiyaj tətbiq etmək üçün dərinin səlahiyyətli hazırlanmasına diqqət yetirməlisiniz. Bunun üçün həftədə bir neçə dəfə təmizləyici pilinq etmək lazımdır, ölü hüceyrələri çıxaracaq. Makiyaj bazası haqqında da xatırlamaq lazımdır. Dərini daha hamar edəcək və bəzi qüsurları düzəldəcək.
Çox qaranlıq çalarlar və sıx toxumalı tonal kremlərdən qaçınmaq lazımdır, onlar yalnız dəri qüsurlarını daha nəzərə çarpan edəcəklər. Tozun istifadəsindən də imtina etməyə dəyər, T zonasını yüngülcə tozlaya bilərsiniz, amma artıq deyil.
Parlaq çalarlardan qaçınmaq lazımdır, şəkil nə qədər təbii olarsa, bir o qədər gənc görünərsiniz. 45 ildən sonra ən yaxşı makiyaj rəngləri bej, qızılı, mirvari, şaftalı, qum, kəhrəbadır.
Parıltılı teksturalar diqqəti cəlb edir, ona görə də göz qapaqlarınızdakı hər hansı qırışları vurğulamaq üçün parlaq göz kölgələrindən istifadə etməyin. Seçiminiz mat teksturalardır.
Bu dərinizi təravətləndirmək üçün əla bir yoldur. Kremli bir quruluşa və çox parlaq olmayan çalarlara sahib məhsullar üzərində dayanmağa dəyər.
Qaşların formasına və ölçüsünə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Üzünüzü cavanlaşdırmaq üçün kölgələrdən və ya xüsusi qələmdən istifadə edərək qaşlarınızı daha geniş etmək lazımdır.
Video qalereya:
https://youtu.be/CbvSvARb5Bo
Deyirlər qadın göründüyü qədər yaşlıdır. İngilisləri bu yaxınlarda 53 yaşlı Lids sakini vurdu, ona hələ də mağazalarda və bilet kassalarında tələbə endirimləri təklif olunur!
Biz də sizə onun haqqında danışmaq və eyni zamanda yaşı heyrətamiz olan xarici və rus məşhur gözəlliklərini xatırlamaq qərarına gəldik - onlar çox gözəl görünürlər. Biz onların sirlərini izləyir və öyrənirik.
1.Pamela Jacobs 53 yaşında (avqustda olacaq)
İngilis mətbuatına zərbə vuran 21 yaşlı oğlunun anası ən çox 30 yaşında, hətta ondan da az görünür. O, oğlunun yanında olanda onu sevgilisi ilə səhv saldığını, ümumiyyətlə, gənc oğlanların ona baxdığını deyir. 
Gəncliyin sirləri: yaxşı genlər, göyərti və tərəvəzlərlə zəngin sağlam pəhriz, idman, günəş kremi və ... çoxlu kokos yağı. Pamela yeməkdə istifadə edir, qəhvəyə əlavə edir, üzünü makiyajdan təmizləmək üçün və gündə iki dəfə bütün bədəni nəmləndirmək üçün istifadə edir. O, heç bir un (çörək, makaron) və ya meyvə (yüksək şəkər olduğuna görə) yemir və 80/20 qaydasına əməl edir: 80% sağlam qida və 20% şərab və şokolad kimi kiçik zəifliklər. 
2. Christie Brinkley 61 yaş
Supermodellər heç vaxt “keçmiş” olmadıqlarını, hər görünüşü ilə göz oxşayan bu şən amerikalı qadın, üç yetkin uşaq anası sübut edir. Görünüşdə ona 35 yaş verilir, lakin onlar tez-tez kiçik istiqamətdə səhv edirlər. Bu fotoda o, böyük qızı 29 yaşlı Aleksanın (məşhur musiqiçi Billi Coeldən) yanındadır. 
Gəncliyin sirləri: gündəlik olaraq istifadə edə biləcəyiniz yumşaq aşındırıcı məhsullar, sağlam pəhriz (Kristi özü qəti vegetariandır), məcburi məşq və bəlkə də ən əsası müsbət münasibət. "O, əsl möcüzələr yaradır: ömrü uzadır, zərif addımlar atır və parlaq görünüş verir" deyə Brinkli inandırır. Necə inanmamaq olar? 
3. Demi Mur 52 yaş
Makiyajsız aktrisanı yaxalayan paparassilər belə ona güzəştə gedə bilməz. Ondan 15 yaş kiçik Ashton Kutcher-dən ağrılı boşanmadan sağalan Demi bu gün xoşbəxt bir evlilikdən daha pis görünmür. Fotoda o, qızları (Brüs Uillislə əvvəlki evliliyindən) - 21 yaşlı Tallula (solda) və 23 yaşlı Skautla əhatə olunub. 
Gəncliyin sirləri: yaxşı genlər, ciddi pəhriz və müntəzəm intensiv məşq. Peşəsi ona rejimə girməyə kömək etdi: 1996-cı ildə "Striptiz" və 97-ci ildəki "Əsgər Ceyn" filmlərindəki rollar əla fiziki hazırlıq tələb edirdi. O vaxtdan bəri, Demi erkən və uzun qaçış, ağır atletika və yoqa üçün özünü məşq etdi. Aşağıda üçüncü qızı Rumer Uillisin Demi Murun Instagram-da "Ən sevimli insan" başlığı ilə çəkilmiş fotosu var: 
4. Ceyn Seymur 64 yaş
The Bond Girl (Live and Let Die, 1973) və 90-cı illərin hit teleserialının ulduzu Dr. Quinn, Qadın Həkim, arıq mini idmanla kişilərin başını fırlamağa və qadınlara həsəd aparmağa davam edir. 
Gəncliyin sirləri:üzvi qida (Jane özü tərəvəz yetişdirir və toyuq yetişdirir), həmçinin məşq, yəni Pilates, girotonik (yoqa, balet, tai chi və üzgüçülük elementləri olan xüsusi məşq sistemi), idman velosipedi və yüngül dumbbelllər. Bütün bunlar, o, inandırdığı kimi, "yavaş-yavaş, fanatizm olmadan". Bundan əlavə, Seymur plastik cərrahiyyə - göz qapaqlarının qaldırılması və döş forması etdirdiyini inkar etmir, lakin bunun "çoxdan, qədim zamanlardan" olduğunu deyir. Amma botoks üçün Ceyn qəti şəkildə “yox” deyir: “Mən aktrisayam, üzünüzlə oynamaq lazımdır, botoksla isə heç bir emosiya olmayacaq”. 
5. Elle Makferson 51 yaş
Avstraliyalı model, aktrisa və teleaparıcı dedi-qoduya zərrə qədər də bəhanə vermir, hərdən makiyajsız olaraq ictimaiyyətə çıxır. Məsələn, bu fotoda o, 12 yaşlı oğlu ilə Sidney qışını keçir (cənub yarımkürəsində qışdır). 
Gəncliyin sirləri: El özü də etiraf edir ki, siyahı “sonsuz”dur. O, hər gün səhər saat 5-də durur, nəfəs məşqləri edir, bir litr su içir, sonra 10 dəqiqə gözlərini yumur və qarşıdakı gün görmək və görmək istədiyi hər şeyi mücərrəd və konkret təsəvvür edir. Gözəllik rituallarına aşındırıcı prosedurlar, dərinin nəmləndirilməsi və günəşdən qorunma daxildir - istənilən vaxt, hər yerdə. Və təbii ki, düzgün bəslənmə və toksinlərin bədəndən çıxarılması dietoloqun nəzarəti altında. 
6.Apasra Hongsakula 68 yaş
Bəli, rəqəmlər yalan deyil! Təəccüblüdür ki, müsabiqənin ilk Taylandlı qalibi olan Miss Universe 1965, yarım əsrdə çox az dəyişdi. Onun 2012-ci ildə Facebook-da yerləşdirdiyi, internetin Asiya seqmentində səs-küy yaradan bu fotoya baxın: 
Gəncliyin sirləri: Onun qocalma əleyhinə müalicələrə və plastik əməliyyatlara 2,5 THB (75,000 ABŞ dolları) xərclədiyi barədə şayiələr var. Paxıl insanlar fotodakı inanılmaz gənc görünüşün güclü retuşun nəticəsi olduğuna da əmindirlər. Ancaq bu, 2014-cü ildə Asiya gözəli ilə müsahibədən bir anlıq görüntüdür: burada o da heyrətamiz görünür. Ola bilsin ki, 20 yaşında deyil, yaşından xeyli cavandır. 
Nə yaxşı ki, soydaşlarımız da heyran etməyi bilirlər. Özünüz baxın.
7... Larisa Verbitskaya 55 yaş
Ölkənin ən məşhur teleaparıcılarından biri heç bir plastik və ya digər bahalı düzəlişlər etmədən gənc görünüşünü qoruyub saxlayıb. O, əmin edir ki, ömründə heç vaxt pəhriz saxlamayıb və hər kəs çox çətinlik çəkmədən və heç bir möcüzəsiz öz yaşından çox gənc görünə bilər. 
Gəncliyin sirləri: oyandıqdan sonra bir stəkan ilıq su, balanslaşdırılmış pəhriz, fiziki fəaliyyət (fanatizm olmadan, özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün evdə məşqlər kifayətdir), həmçinin kosmetoloqa vaxtaşırı ziyarətlərlə dəriyə qulluq üçün evdə müalicə. Cavanlaşdırıcı prosedurlardan - hialuron turşusu. Lakin Larisa botoksa ehtiyatla yanaşır və ona yalnız aydın tibbi ehtiyac olduqda müraciət etməyi məsləhət görür. 
8. Yekaterina Andreeva 53 yaş
İnternet sorğusunun nəticələrinə görə 1999-cu ildə "Rusiyada televiziyanın ən gözəl aparıcısı" kimi tanınan "Vremya" proqramının aparıcısı, əsl yaşını qeyd edəndə həmişə təəccüblənir. Həmkarları onu ad günü münasibətilə təbrik edərkən "əbədi gənc" epitetini əlavə edirlər. 
Gəncliyin sirləri: təmiz hava, kontrast duşlar, idman və sevgi. Ancaq o, özü deyir: “Kremlər, ortopedik yastıqlar, idman, qidalanma ikinci dərəcəlidir. Görünüşün əsası dünyaya açıqlıq, paxıllıq və qəzəbin olmamasıdır." Televiziya diktorunun sözünü götürək? 
9. Valeriya 47 yaş
Hələ də eyni kövrək və hamar üzlü müğənni, üç uşaq anası Valeriya, 20 yaşında olduğu kimi, pəhriz saxlamır, lakin onun sözlərinə görə, "fiziki və mənəvi harmoniya" verən uzun illər yoqa ilə məşğul olur. 
Gəncliyin sirləri:İnternetdə bir dəstə sayt "Valeriyadan" məsləhətlər paylaşır və düzünü desəm, bu bolluq arasında həqiqi olanları tapmaq çətindir. Buna görə də, Valerianın sadaladığı videoya müraciət etmək daha asandır: yoqa ilə yanaşı, treadmill, səhər qarın məşqləri və axşam yeməyi olmadan tam hüquqlu balanslaşdırılmış pəhriz. "Həyatımda bir siqaret çəkməmişəm, spirtə tamamilə biganəəm - bu, artıq çoxdur" deyir. Və o, öz kosmetoloqundan da sitat gətirir: “Yalnız aşağıların qırışsız üzü var”. 
10. Angelina Vovk 72 yaş
Televiziyamızın daha bir əfsanəsi, görürsünüz ki, çox gözəl bir şəkildə öz əzəmətli dövrünə qədəm qoydu. 
Gəncliyin sirləri: düzgün həyat tərzi, qida məhdudiyyətləri, efir yağları ilə qidalandırıcı kremlər. Kiçik plastik prosedurlar da var idi (aparıcı gözləri altındakı torbalardan xilas oldu, əməliyyatsız üz gərmə əməliyyatı etdi). Lakin o, öz təcrübəsinin yüksəkliyindən danışır: “Yaxşı görünmək üçün insanlara xeyirxah olmaq lazımdır. Əsas olan budur”. 
