Hamiləlik eyni zamanda bəşəriyyətin gözəl yarısının hər hansı bir nümayəndəsi üçün təsirli və çətin bir dövrdür. Hamiləlik dövründə qadının bədəni dəyişir və yenidən qurulur, buna görə də doğuşdan sonra bədəni fərqli olur. Yeni doğulmuş qadınların ümumi problemi artıq çəkidir. Tez-tez idman salonundakı sıx yüklər bədən qüsurlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir, lakin gənc analar özlərini bu qədər tükəndirə bilməzlər, çünki körpəsini ana südü ilə qidalandırmaq lazımdır. Heç bir halda laktasiyadan imtina etmək mümkün deyil, çünki ana südü ilə körpə ona xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən daha çox iz elementləri və vitaminlər alır. Bu vəziyyətdə arıqlamaq üçün pəhriz ideal həll olacaqdır.
Ana südü körpə üçün tam qidalandırıcı mayedir, ona yüksək toxunulmazlıq və viruslara yaxşı müqavimət göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, həyatının ilk aylarında ana südü ilə qidalanan körpələr, anaları tərəfindən kommersiya südü verilmiş körpələrə nisbətən daha sağlamdırlar. Amma südün keyfiyyəti qadının necə yediyindən asılıdır. Qidalanma pəhrizi tamamilə məqbuldur, lakin həkimlər aşağıdakı prinsiplərə riayət etməyi məsləhət görürlər:
Yuxarıda göstərilən qaydalara riayət etmək uşağa zərər verməməyə və əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Arıqlamaq və eyni zamanda körpəni öz südü ilə qidalandırmaq istəyən gənc analar tərəfindən istifadə edilə bilməyənləri düşünün:
Arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanma pəhrizi yuxarıda göstərilən bütün qidaların diyetdən xaric edilməsini nəzərdə tutur. Belə bir tədbir kilo verməyə və körpəyə zərər verməməyə kömək edəcəkdir.
Ducan Diet, çəki itirmək üçün kifayət qədər asan bir ana südü pəhrizidir. Bütün dünyada qızlar və qadınlar yalnız hamiləlik və doğuşdan sonra deyil, qalan vaxtlarda da istifadə edirlər. Gənc analar üçün diyetoloqlar körpənin və qadının sağlamlığını qorumağa yönəlmiş Ducan pəhrizinin uyğunlaşdırılmış versiyasını təklif edirlər.
Bu sxemə uyğun olaraq təxmini bir pəhriz nəzərdən keçirin:
Belə bir ana südü ilə qidalanma pəhrizi (arıqlamaq üçün - budur!) Bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndəsi 14 kiloqrama qədər arıqlaya bilən iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Yaponlar dünyanın ən arıq xalqlarından biridir. Nadir hallarda kök asiyalı tapa bilərsiniz. Və bu, sürətli metabolizm və ya bədənin digər xüsusiyyətlərindən getmir: yaponlar arsenalında mümkün qədər tez arıqlamağa kömək edən bir çox pəhriz var. Aşağıda onlardan biri.
Yapon pəhrizinin prinsipi budur ki, qadın doyurucu və asan həzm olunan yemək yeyir, buna görə də artıq yağ bədəndə qalmır. Arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün hər hansı bir pəhriz (o cümlədən ana südü ilə qidalanma) çox miqdarda maye qəbulu ilə müşayiət olunmalıdır. Yapon dili ilə gündə ən azı bir yarım litr təmizlənmiş su içmək lazımdır. Belə bir sxemin müddəti on üç gündür.
Çox vacib bir məqama diqqətinizi çəkmək istərdik. Yuxarıda göstərilən pəhriz kifayət qədər təsirli olsa da və bir çox insanlar ondan istifadə etsə də, mütəxəssislər rifahı pisləşdirə, laktasiyanın dayandırılmasına səbəb ola biləcəyi və körpəyə zərər verə biləcəyi üçün süd verən analar və sağlamlığı zəif olan qadınlar üçün belə bir pəhriz tövsiyə etmirlər. Səbəbi isə sadədir: istehlak edilən qidanın gündəlik kalori miqdarı çox aşağıdır.
Əmizdirmə zamanı arıqlamaq üçün bu pəhriz bütün gün eyni məhsulu yeməkdən ibarətdir. Lakin, məşhur inancın əksinə, tamamilə təhlükəsizdir. Sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanma pəhrizi axtarırsınızsa, bu seçim idealdır. Arıqlamaq üçün aşağıdakı pəhrizə riayət etməlisiniz:
Arıqlamaq üçün bu sağlam ana südü ilə qidalanma pəhrizi yalnız altı gündə və az səylə altı kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir.
Aşağıdakı pəhriz yalnız həftədə yeddi kiloqrama qədər arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də uşağınıza minimal zərər verəcəkdir. Bu pəhrizin yaradıcıları körpədə allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək bütün qidaları istisna etdilər. Buna görə də, allergiyanın irsi ola biləcəyi qadınlar tərəfindən müşahidə edilməlidir.
Bu pəhriz olduqca sərtdir, buna görə də laktasiya edən qadınlar bir həftədən çox olmayan müddətə riayət edə bilərlər. Ancaq artıq yeddi gündən sonra inanılmaz bir nəticə görünür! Əhəmiyyətli bir nüans: körpələri ana südü ilə qidalanan gənc analar üçün kələm və xiyar tövsiyə edilmir. Buna görə yuxarıda qeyd olunan pəhrizə başlamazdan əvvəl bir pediatrla məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Qarabaşaq bu gün bəşəriyyətə məlum olan ən sağlam dənli bitkilərdən biridir. Faydaları odur ki, maddələr mübadiləsini, qan dövranını sürətləndirir, qocalma prosesini ləngidir və dərini daha cazibədar edir. Bundan əlavə, son tədqiqatlar qarabaşaq yarmasının laktasiyanı yaxşılaşdırdığı barədə məlumatları təsdiqlədi, buna görə də bu yaxınlarda doğum edən və ana südü ilə qidalanan qadınlara tövsiyə olunur. Bundan əlavə, diyetoloqlar arıqlamaq istəyən qadınların pəhrizinə qarabaşaq yarması daxil etməyi məsləhət görürlər, lakin onlar bunu edə bilmirlər.
Bilmirəm, Qarabaşaq pəhrizi sizə lazım olan şeydir!
Ən azı bir həftə qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət etməlisiniz. Onun tərtibatçıları bu müddət ərzində on kiloqramdan çox arıqlaya biləcəyinizi iddia edirlər. Arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalandırmaq üçün belə bir pəhriz (bu barədə rəylər bunun birbaşa təsdiqidir) əlavə funtlardan qurtulmağın başqa yolu olmadığı hallarda da effektiv işləyir.
Əgər doğuşdan sonra artıq çəki almısınızsa və onu itirmək istəyirsinizsə, ancaq vaxtınız və ya iradənizin olmaması səbəbindən pəhriz saxlaya bilmirsinizsə, o zaman pəhrizinizə pendir şorbasını əlavə etmək kifayətdir. Onu hazırlamaq üçün bir baş soğan, bir kök, bir az kərə yağı, bir paket emal olunmuş pendir, cəfəri, kruton (çörəyi xırda doğrayıb sobada qovurmaqla özünüz hazırlaya bilərsiniz), duz, istiot lazımdır.
Əvvəlcə suyu aşağı istilikdə qaynatmaq lazımdır. Soğan və yerkökü soyulmalı və yuyulmalıdır. Soğanı xırda doğrayın, yerkökü isə incə rəndədən keçirin. Bundan sonra tərəvəzləri bir az kərə yağı ilə tavada qızardaraq qovurun.
Pendiri də sürtgəcdən keçirmək lazımdır. Bundan sonra qızardılmış və qızardılmış emal edilmiş pendir qaynar suya atılmalıdır. Cəfərini yuyun və incə doğrayın. Tencereye əlavə edin. Şorbanı təxminən iyirmi dəqiqə bişirin, bundan sonra ona xidmət etmək olar. Süfrəyə verməzdən əvvəl şorba üzərinə kruton səpin.
Bu məzə, kilo vermək üçün ana südü ilə qidalandırmaq üçün heç bir pəhriz kömək etməyən bəşəriyyətin gözəl yarısının bütün nümayəndələrinə uyğun gəlir. Menyunu özünüz tərtib edə bilərsiniz, ancaq qaraciyər topları kimi bir yeməyi mütləq daxil etməlisiniz.
Onları hazırlamaq üçün iki soğan, beş kartof, yarım kiloqram toyuq qaraciyəri, iki qaynadılmış toyuq yumurtası və iki xam, bir az un hazırlamaq lazımdır.
Soğanı xırda doğrayın və qaraciyərlə birlikdə kiçik odda qızardın, parçalara doğrayın. On beş dəqiqədən sonra orada bərk qaynadılmış doğranmış yumurta əlavə edin. Biz kartof püresi hazırlayırıq, ona çiy yumurta və un əlavə edirik. Xəmirin çıxması üçün qarışdırın. Ondan tortlar düzəldirik, ortasına qaynadılmış yumurta və qaraciyər qarışığı qoyuruq. Sonra, toplar düzəldirik, sonradan sobada qızardmaq və ya bişirmək olar.
Tənbəl köftələr körpənin sağlamlığına və ananın fiquruna zərər verməyəcək maddələrdən hazırlanır. Onları hazırlamaq üçün yarım kiloqram kəsmik, un, bir yumurta və bir çimdik duz lazımdır. İlk növbədə, xəmir hazırlamaq lazımdır - yalnız un, duz və yumurtadan. Sonra bir kolbasa düzəldin və toplara kəsin. Ortasına kəsmik qoyun və köftələri heykəlləndirin. Köftələri heykəlləndirməyi bitirdikdən sonra onları yarım saat soyuducuda soyuducuda saxlayın. Bu müddətdən sonra onları bişirmək olar. Süfrəyə verərkən cəfəri və şüyüd səpin. Eyni zamanda, arıqlamaq istəyirsinizsə, onlara xama, hətta az yağ əlavə etməməlisiniz.
Doğuşdan sonra ana südünüzü korlamamaq istəyirsinizsə, yuxarıda göstərilən pəhriz nümunələridir. Həmçinin, sizə müstəqil menyu tərtib edə biləcəyiniz yeməklər təklif olunur. Sağlam və gözəl olun!
Hamiləliyin xoşbəxt dövrü bir sıra əlavə funtlarla kölgədə qalır. Rəqəmdəki zəhlətökən dəyişikliklər gənc qadını problemin köklü həllinə sövq edən əsəbiləşir. Səylərinizin körpəyə təsir etməməsi və müvəffəqiyyətlə bitməməsi üçün ana südü ilə qidalanarkən nə etməli və necə arıqlamaq olar? Müxtəlif variantları nəzərdən keçirək, miflər və yanlış təsəvvürlər haqqında danışaq, vəziyyəti düzəltməyin ən yaxşı yolunu tapmağa çalışaq.
Doğuşdan sonra qadın fiqurunda dəyişikliklər hiss edə bilər, lakin dozalı fiziki fəaliyyətlə əvvəlki formalarını bərpa edə bilir.Süd verən qadınlar arasında ananın ana südü ilə qidalandırarkən arıqlaması mümkün olmadığına dair hökm sürən fikir böyük ölçüdə səhvdir. Belə bir ifadəyə inanan analar körpəni döşdən qoparır, süni qidalanmaya keçir və bununla da ən dərin səhvlərdən birini edirlər. Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün heç bir şey edə bilməzsiniz. Proses təbii şəkildə baş verir - qadınların çoxu uşağın həyatının ilk ilində tez bir zamanda geri qayıdır, onu əmizdirməyə davam edir.
Yanlış təsəvvürlər mövzusunu araşdıraraq, laktasiya ilə müşayiət olunan digər söz-söhbətlərə baxaq. Gəlin südün yağ tərkibini götürək, bir çox anaların fikrincə, körpənin inkişafına təsir göstərir. Qadınlar ana südünün kalorili məzmununu artırmaq üçün heç bir məhdudiyyət qoymadan yağlı və şəkərli qidalar yeyir, ağılsızlıq edirlər. Ananın "həyat iksiri"nin tərkibi hamiləlik günlərində formalaşır. Doğuşdan sonra nə yeyirsinizsə, o, faydalı maddələr əlavə etməyəcək, çünki onların miqdarı təbiət tərəfindən artıq tam balanslaşdırılmışdır. Bu dövrdə həqiqətən yemək lazım olan yeganə şey protein qidalarıdır.
Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün tək bir yol yoxdur. Hər hansı bir tövsiyə ananın fərdi xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirilir. Qeysəriyyə əməliyyatı keçirən ana xüsusilə diqqətli və səbirli olmalıdır. Arıqlamaq üçün əsas olaraq bütün əmizdirən analar üçün yadda saxlamalı olduğu bəzi məqamlar var.
Bir qadının cəsədi süd istehsal edərkən, təxminən 500 kalori istifadə edir. Buna görə, gündəlik pəhriziniz 1500-1800 kalori qazanarsa, ayda 1 kq-a qədər arıqlayacaqsınız. Problemli ərazilərdən keçsəniz, mütəxəssislər 3-cü aya qədər itburnu həcmində aktiv azalma qeyd edirlər. Körpəni qidalandırmağa davam edərək, 6 aydan sonra özünüz qazandığınız funtlarda bir azalma hiss edəcəksiniz. Aydındır ki, HB ilə qidanın tələb olunan kalorili məzmununu müşahidə edərək, həqiqətən arıqlayırsınız.
Döşü götürüb süni qidalanmaya keçərək, problemi düzgün həll etmirsiniz, ancaq arzularınıza davam edirsiniz. Statistika göstərir ki, ana südü ilə qidalandırmağa davam edən qadınlar təbii qidalanmadan imtina edib süni qidaya keçənlərə nisbətən daha tez arıqlayırlar. Sonsuz diyetlərlə özünüzü əzab vermək sağlamlığınızın pisləşməsinə səbəb ola bilər və hətta kiçik bir xəzinə də pəhrizlərinizdən fayda görmür. Südünüz böyüyən orqanizmə bütün faydalı elementlərin verilməsini təmin edən yeganə təbii məhsuldur. Körpəyə döş verməklə, onun toxunulmazlığının və bütün həyati dəstək sistemlərinin formalaşmasında iştirak edir, düzgün fiziki və psixo-emosional inkişafına kömək edirsiniz.
Laktasiya özü hamiləlik zamanı qazandığınız kiloları götürür. Tibbi müşahidələr heyrətamiz bir tendensiya göstərdi: ana südü ilə qidalanmanın 9-cu ayında qadın fiquru xoş bir incəlik əldə edir. 2-3 yaşında ana südü ilə qidalanmağa davam etdikdə, qollarda, ombalarda, qarınlarda, döşdə yağ yandırılır - bədən daxili ehtiyatlardan istifadə edərək süd istehsal etməyə davam edir və siz sakitcə arıqlayırsınız.
Arıqlamağı sürətləndirə bilərsiniz, ancaq əvvəlcə həkiminizlə danışmalısınız. Hamiləliyin doqquz aylıq çəkisi - bir həftə ərzində kiloqramı kəskin şəkildə azalda bilməyəcəyiniz aydındır. Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl edərək, addım-addım addımlayın və hədəfinizə doğru gedin.
Bədəninizin maddələr mübadiləsi sürətini hesablamaqla başlayın. Barbara Edelstein düsturu kalorilərin cəmini göstərməyə və göstəricilərin hansı istiqamətdə tənzimlənməsi lazım olduğunu göstərməyə kömək edəcəkdir. Bu belə görünür: boyunuz x 1.8504 + çəkiniz kq x 9.556 + yaşınız x 4.7. İstirahət zamanı və ya oturaq həyat tərzi ilə orqanizmə çoxlu kalori lazımdır.
Pəhrizdə zülal, karbohidrat və yağ qəbulunu balanslaşdırın. Komponentlərin hər biri, xüsusilə də yağlar və karbohidratlar, həddindən artıq istehlak, kiloqramda artıma təsir göstərir.
Pəhrizdəki zülalların miqdarını azaltmaq olmaz, çünki onlar körpənin bədəninin böyüməsi və inkişafı, həmçinin ananın öz əzələ toxumaları üçün əsas tikinti materialıdır. Hamiləlik, doğuş, gənc ana kimi ilk günlər qadının həyat tərzini çox dəyişir. Gündəlik boşboğazlıq bədənin gücünü bərpa etmək üçün lazım olan maksimum enerjinin xərclənməsinə səbəb olur. Pəhrizlər və kilo verməklə tələsməməlisiniz - indi yalnız özünüz üçün deyil, həm də kiçik adam üçün məsuliyyət daşıyırsınız. Problemi addım-addım həll etməyə hazırlaşın. Evdə süd verən ananı dünyaya gətirdikdən sonra necə arıqlamaq, haradan başlamaq və hansı nüanslara xüsusi diqqət yetirmək lazım olduğunu sizə xəbər verəcəyik. Qeysəriyyə əməliyyatı keçirənlər üçün ehtiyat tədbirlərini müzakirə edək.
Altı aya qədər olan dövr ən kritik dövrdür. Körpə yalnız süd yeyir və sizin ciddi pəhriziniz ona zərər verə bilər. Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdıraraq, laktasiyanın azalmasına səbəb olursunuz, uşaq qidalanmaz və zəif inkişaf edir. Bədəninizin düzgün işləməsinə icazə verin, pəhrizdən və gərgin idmandan imtina edin. Pəhrizdən yağlı və hisə verilmiş qidaları çıxarın. Güveç və ya bişmiş yeməklər hazırlayın. Müxtəlif turşular yeməməyə çalışın, kolbasalardan imtina edin (məqalədə ətraflı məlumat üçün :)). Menyuda təbii məhsullardan istifadə edin: ət, təzə meyvə, tərəvəz, balıq.
Kiçik yeməklər yeyin, yeməklərinizi 2-3 saatlıq fasilələrə bölün. Yeməklərinizi şaxələndirin ki, onlar əsas, sağlam inqrediyentlərlə hazırlansın. Porsiyalaşdırılmış məhsullar dəsti ət və balıq xörəkləri, paxlalılar - 7 porsiya, tərəvəzlər - 4 porsiya, süd məhsulları - 3 porsiya, meyvələr - 4, dənli bitkilər - 7 porsiyadan ibarətdir. Axşam yeməyinizi 19-20 saata qədər planlaşdırın.
Saat 20-dən gec yemək istəyirsənsə, şirin çay dəmlə. İsti içki aclıq hücumlarını aradan qaldıracaq və axşam və gecə normal laktasiyanı dəstəkləyəcəkdir.
Altı aydan sonra yağ nisbətini gündə 30-40 qrama qədər azaltmağa dəyər. Bu miqdar süddən, taxıldan, kəsmikdən asanlıqla yığılır. Ən az yağ tərkibli qidaları seçin. Nahardan əvvəl kartof qabları, makaron, şirin məhsullar yeyin - və daha sonra nahar edirsinizsə, tercihen saat 12-ə qədər. Yatmazdan 4 saat əvvəl şam yeməyi rejimini saxlayın. İndi yaşıl və şəkərsiz çay için və ya özünüzü adi içməli su ilə məhdudlaşdırın.
Uşağın 2 aylıq yaşından fiziki fəaliyyətə başlamaq məsləhətdir. Sezaryen vasitəsilə doğuş körpənin 3-4 aylıq olana qədər bədən tərbiyəsinin təxirə salınmasını tələb edir. İstəklərinizi həkiminizlə yoxlayın. Kiçikdən başlayın və özünüzü çox işləməyin ki, laktik turşu ana südünüzün dadını pozmasın. Körpənizlə məşq edin, hovuza baş çəkin, hər gün gəzin.
Məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə yoxlayın və testlərdən keçin. Sizdə diastaz (rektus abdominis əzələlərinin divergensiyası) ola bilər. Həkim belə bir diaqnoz qoysa, problemi aradan qaldırmaq və qarın əzələlərini normal vəziyyətinə qaytarmaq üçün işləməli olacaqsınız. Belə bir diaqnozla, eləcə də keysəriyyə əməliyyatından sonra məşq etmək mümkün deyil (oxumağı tövsiyə edirik :). Bir bandaj taxın və bu məşqləri edin:
Təbii doğuşdan sonra 2 aydan gec olmayaraq özünüzü məşqlərlə yükləməlisiniz. Bədənin qarın boşluğunun və daxili orqanların toxumalarını bərpa etməsi üçün bu vaxt kifayətdir. Diastazın öhdəsindən gəldikdən, yəni rektus abdominis əzələlərinin normal vəziyyətini bərpa etdikdən sonra mətbuatı pompalamağa başlaya bilərsiniz. Qeysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadınlar həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. Sezaryen zamanı mədənin çıxarılması yalnız tam sağaldıqdan sonra lazımdır. Gözəl bir fiqur naminə sağlamlığı riskə atmaq uşağa münasibətdə axmaqlıq və məsuliyyətsizlikdir. Yalnız keysəriyyə əməliyyatından sonra tam sağaldıqdan sonra idmanla məşğul ola bilərsiniz (daha çox məqalədə :)). Bir az səbirli olun, özünüzə baxmağa hələ vaxtınız olacaq.
Aşağıdakı məşqlər qarın əzələlərinin tonunu bərpa etməyə və bir neçə əlavə funt itirməyə kömək edəcək:
Gluteal körpü qarın əzələlərini gücləndirmək və gözəl düz qarın formalaşdırmaq üçün sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Doğuşdan sonra ölçülmüş bir həyat izsiz yox olur - çox və aktiv şəkildə hərəkət etməlisiniz. İstənilən ev tapşırığı, uşaq baxımı, gəzintilər, oyunlar, körpənizi “kenquru”da daşımaq – bütün bunlar sizin ev fitnesinizdir ki, bu da keysəriyyə əməliyyatından sonra da işləyir (oxumağı tövsiyə edirik :). Özünüz də bilmədən bədəninizi məşq edirsiniz, kalori yandırırsınız və arıqlayırsınız. İdman zalında məşqə qayıtmaq istəyirsinizsə, bu faydalı məsləhətləri xatırlayın:
Seçdiyiniz pəhrizi tövsiyə olunan məşqlə birləşdirərək, tez arıqlaya bilərsiniz. Geri çəkilməmək və bütün tövsiyələri gündəlik, səbirlə yerinə yetirmək vacibdir. Çocuğunuzun yaşına uyğun olan mərhələli arıqlama rejimindən istifadə edin. Öz rifahınıza diqqət yetirərək yükü bölüşdürün. Məsləhətlərimizdən istifadə edərək, özünüzün və körpənizin sağlamlığını qoruyaraq asanlıqla arıqlayacaqsınız.
Endokrinoloq hepatit B dövründə necə arıqlamaq lazım olduğunu söyləyir.
Doğuşdan sonra qadının bütün diqqəti körpəyə yönəlir. Ancaq ana özünü unutmamalıdır. Axı, ana südü formalaşdırmaq üçün mükəmməl vaxtdır. Niyə belədir, Sağlam Analıq Mərkəzinin endokrinoloqu Natalya Yuryevna Qrişenko başa düşməyə kömək edəcəkdir.
Əmizdirmə: arıqlamaq və forma almaq üçün mükəmməl vaxtdır.
Hamiləlik dövründə bir qadın əhəmiyyətli çəki qazanır. Körpənin çəkisi, amniotik maye, plasenta və dövran edən qan həcminə görə çəki artır. Eyni zamanda, hormonal dəyişikliklər sözdə saxlama proseslərini tetikler. Əzələ, qığırdaq və sümük toxuması səviyyəsində keçirlər. Subkutan piy qatının qalınlığı da artır. Doğuşdan sonra ananın istənilən şəraitdə körpəni əmizdirə bilməsi lazımdır. Məhdud yeməklərlə belə.
Yəni, ana südü hamiləlik zamanı qadının bədənində fizioloji olaraq saxlanılan o əlavə funtlarla təmin edilir.
Balanslaşdırılmış qidalanma ilə əmizdirən ana doğumdan sonra 3-6 ay ərzində əvvəlki çəkisinə qayıtmalıdır. Tək hamiləlikdə 9 ilə 14 kq arasında olan normadan bir qədər çox qazansa belə. Bu proseslər fizioloji xarakter daşıyır: laktasiya üçün və əmizdirmə zamanı xüsusi olaraq ayrılmış çəki təbii olaraq azalır!
HB-də olan bir qadının təbii olaraq arıqlamaması niyə tez-tez olur ?! Süd verən ana sağlamdırsa, bunun ən çox səbəbi onun pis qidalanmasıdır. Laktasiyanın ilk 3 ayında bir qadının adi pəhrizi üçün əlavə olaraq 250 kkal / gün (bir kiçik sendviç) lazımdır.
Ancaq tez-tez ana, nə qədər çox yesə, bir o qədər çox süd gələcəyinə inanaraq, hissələrini və miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu bir mifdir! Laktasiya qəbul edilən qida miqdarından demək olar ki, müstəqildir. Belə bir pəhriz ilə qadın nəinki arıqlamayacaq, həm də əlavə çəki qazanacaq.
Və ana südü zamanı ortaya çıxacaq çəkidən xilas olmaq daha da çətindir. Hamiləlikdən əvvəl yaxşı və düzgün qidalanan, ana südü zamanı eyni vərdişi saxlayan sağlam qadınların doğuşdan sonra çəki ilə bağlı problemi praktiki olaraq yoxdur. Süd verən ana üçün kilo vermənin açarı balanslaşdırılmış pəhrizdir: uşaq böyüdükcə tədricən genişlənən taxıl, ət, tərəvəz, meyvə və s.-dən ibarət balanslaşdırılmış menyu.
Bəzi qadınlar ana südü ilə qidalandırmaqdan imtina edirlər, çünki onlar ana südü ilə qidalanmanın çəki artımı və piylənmənin səbəbi olduğuna inanırlar. Bu doğru deyil. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının araşdırması göstərib ki, ana südü ilə qidalanan qadınlar ana südü ilə qidalanmayan qadınlara nisbətən daha çox çəki itirirlər.
Selülitin vəziyyəti də ana südü ilə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır, çünki bu dövrdə yağ toxuması yaxşı və fizioloji olaraq istehlak olunur.
Əgər doğuşdan sonrakı ilk ildə sağlam qadının çəkisi normallaşmırsa, o zaman qadının qida rasionunda və həyat tərzində çox güman ki, orqanizmin bu çəkidən fizioloji şəkildə itirilməsinə mane olan amillər var. Arıqlamaq üçün onları aradan qaldırmaq lazımdır. Əgər qadın düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə ana südü ilə qidalanarkən çəki almağa davam edərsə, o zaman mümkün xəstəlikləri istisna etmək üçün endokrinoloqa müraciət etmək lazımdır.
9 ay ərzində artıq çəki qazandınız, onu itirmək üçün sizin üçün təhlükə olmadan eyni miqdarda ehtiyacınız olacaqrəqəm və sağlamlıq. Teorik olaraq, süd verən ananın özü və körpəsi üçün adekvat qidalanma təmin etmək üçün gündə 500-600 əlavə kalori lazımdır. Bu rəqəmlər ortadır. Əgər çəkiniz hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı normadan aşağı idisə, daha çox kaloriyə ehtiyacınız ola bilər, normadan artıqdırsa - daha az, çünki artıq yağ tədricən istifadə olunacaq.
1980-ci illərin sonlarında aparılan bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, laktasiya dövründə metabolik effektivlik artır, buna görə də süd verən qadınlar üçün tövsiyə olunan kalori qəbulu çox yüksək ola bilər. Körpənizi qidalandırarkən arıqlamaq üçün sizə lazım olan kalori miqdarını tapmaq lazımdır.
Sizi və körpənizi sağlam saxlayan təhlükəsiz arıqlama proqramı təklif edirik. Süd verən anaların əksəriyyətinə gündə ən az 2000 kalori, balanslı bir pəhriz ilə yemək tövsiyə olunur. Əmizdirən qadınların əksəriyyəti sağlamlıqlarını və sağlamlığını qorumaq üçün daha az kalori qəbul etdikdə kifayət qədər kalori almırlar.
Özünüz üçün real məqsəd qoyun. Məqsədiniz tədricən arıqlamaq olmalıdır, ayda təxminən bir kiloqram; hamiləlikdən əvvəl artıq çəkili olsaydınız bir qədər çox, çəkiniz az olsaydınız daha az.
Gündə bir saat məşq edin. Sizə həzz verən fiziki fəaliyyət növü seçin - tercihen uşağınızın yanında qalmağınıza imkan verəcək, sonra aktiv qalmaq ehtimalınız daha yüksəkdir. Ana üçün fiziki fəaliyyətin çox əlverişli forması, gündə ən azı 1 saat sapand kimi bir cihazda düzülmüş uşaqla gəzməkdir. Körpənizlə sapandla sürətlə gəzmək orta hesabla 400 kalori yandırır. Bu məşq və daha az evdə hazırlanmış peçenye və ya artıq yemək (gündə 500 kalori çatışmazlığı və ya həftədə 3500 kalori həftədə 400 qram arıqlamağa səbəb olacaq).
Körpəni bəslədikdən sonra özünüzü fiziki fəaliyyətə vermək daha yaxşıdır, çünki döşləriniz boşalacaq, o qədər də ağır olmayacaq. Əgər fiziki cəhətdən aktivsinizsə, yaxşı dəstəkləyici büstqalter geyinin və məmələrinizi sürtməmək üçün yumşaq yastıqlardan istifadə edin.
Üzgüçülük idmanın ideal formasıdır. Tanıdığımız tibb bacıları atlama və aerobika kimi intensiv məşqlərin təsirindən heyran idi. Bəzi qadınlar həftədə 2 gündən çox məşq etdikdə süd tədarükünün azalmasından şikayətlənirdilər. Çiyinlərinizi işlədən məşqlər, məsələn, ipin üstündən tullanmaq, döş infeksiyalarına səbəb ola bilər; çox gərgin məşqdən sonra ana südü xoşagəlməz bir dad əldə etdiyi hallar var.
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, məşqdən sonra ana südünün tərkibindəki laktik turşu miqdarı artır və körpələr məşqdən dərhal sonra əmməyə daha az meyllidirlər. Buradan belə çıxır ki, uşağı dərsdən əvvəl qidalandırmaq lazımdır - bu, yalnız ana üçün deyil, həm də uşaq üçün daha əlverişlidir. Biz hər bir süd verən anaya məsləhət görürük ki, onun üçün uyğun olan fiziki fəaliyyət növünü özü seçsin.
Nəticələri qeyd edin. Əgər siz məqsədyönlü şəkildə arıqlayırsınızsa, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, körpəniz yaxşı böyüyüb xoşbəxt görünürsə, südünüz isə azalmırsa, deməli, sizin üçün optimal miqdarda kalori qazanırsınız.
“İdeal çəkiyə” sahib olan ana südü ilə qidalanan ana adətən çəki qazanmadan gündə 500 əlavə kalori istehlak etməlidir. Bu rəqəm sizin bədən quruluşunuzdan və laktasiyadan əvvəl artıq və ya az çəkili olmağınızdan asılıdır.
Bir həftə ərzində 1 funtdan çox arıqlasanız, ehtiyacınız olandan daha az yeyirsiniz; həkiminizdən və ya dietoloqunuzdan məsləhət almalısınız. Nəzərdə tutulan proqrama əməl etməyinizə baxmayaraq, kökəlməyə davam etsəniz, çox yeyirsiniz.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirərək belə bir nəticəyə gəlirik: bir saat ərzində gündəlik çox intensiv olmayan fiziki fəaliyyətlə gündə 2000 kalori istehlak etmək, adətən, ayda bir kiloqram orta çəki itkisini təmin edir, bu da əksər analara və uşaqlarına zərər vermir.
Hamiləlikdən əvvəl olan paltarların ölçüsünə qayıtmaq mövzusu gənc anaları körpənin inkişafının aspektlərindən az narahat edir. Sual xüsusilə ana südü ilə qidalanma dövründə kəskindir, çünki bu anda bəzi analar əvvəlki bədən parametrlərinə qayıdırlar və bəziləri, təəssüf ki, uşağı daşımaqdan daha sürətli kilo almağa başlayırlar. Beləliklə, ana südündəki keyfiyyət dəyişikliklərinə həssas olan bir uşağın öz bədəninə və bədəninə zərər vermədən, süd verən anadan doğulduqdan sonra necə arıqlamaq olar?
Sözsüz ki, körpəni daşıyarkən artıq bədən yağının görünüşü normal deyil, həm də körpənin daşınması prosesinin normal gedişi üçün lazımdır. Bununla belə, "körpə yağının" öz məhdudiyyət müddəti və serialdan ifadələri var "Mənim iki uşağım var, ona görə də on və ya iki kilo əlavə etmək hüququm var"- bayağı bəhanə, həqiqətlə üz-üzə gəlmək istəməmək və özünü doğrultmaqdan başqa bir şey deyil.
Hamiləlikdən sonra əlavə funt şəklində problemlərdən qaçınmaq istəyirsinizsə, rəqəminizi etibarlı və tez bir şəkildə nizamlamağa kömək edəcək tövsiyələri yerinə yetirin.
Fakt: Orta məşq doğuşdan sonra forma qazanmağın ən təsirli yoludur.
Eyni vaxtda, heç bir şey uterusun müvəffəqiyyətlə sağalmasına və üstəlik, hər hansı bir məşqdən daha çox yırtılmasına mane olmur.
Buna görə də, doğuşun nəticəsi ən əlverişli olsa belə, onlardan 6-7 həftə sonra məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Daha əvvəl məşq etməyə başlasanız, yük sağalma prosesinə və laktasiyaya son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər.
Təcrübəli məşqçi sualı cavablandırır "Əmizdirən analara doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?""Bədən və Ağıl" məşğələlərindən - yəni "Bədən və Ağıl"dan başlamaq tövsiyə olunur: yoqa, meditasiya, Pilates və s.
Fitnes və meditasiya köməyi ilə doğuşdan sonra arıqlamaq Məlumdur ki, bu təcrübələr həyatın istənilən mərhələsində bədəni əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyə qadirdir, əlavə olaraq, praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.
Bu, hətta əsas şey deyil: bu fəaliyyətlərin əsasını təşkil edən istirahət və "özünə" daldırma, körpənin görünüşünün qaçılmaz olaraq həyata gətirdiyi stressi minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
Bu üsulların böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, dərslər evdə keçirilə bilər, çünki süd verən anaların səyahətə və idman klubuna baş çəkməyə vaxtı yoxdur və ailə büdcəsi çox vaxt körpəyə qulluq xərcləri səbəbindən məhdudlaşır.
Yeni narahatlıqlarla həyata gələn fəaliyyəti qiymətləndirməyin: bir uşağa qulluq etmək üçün bir sıra xoş əngəllər artıq əlavə kalori yandıran kifayət qədər məşqdir.
Körpəni "kenquru" içində daşıyan daha bir adi gündəlik hərəkət, süd verən analar üçün tam hüquqlu bir gimnastika rolunu oynayır: qarın və arxa əzələlərinə optimal yük, rəqəmi və bütöv bir uşaq böyütməyə imkan verir. gündən günə bir növ ağırlıq agenti kimi xidmət edəcək, eyni zamanda çəki artımının hamarlığı səbəbiylə onurğa və bel bölgəsi təsirlənməyəcək.
Hələ də rəqəmlə hərtərəfli məşğul olmaq istəyirsinizsə, yük seçiminə rasional yanaşmaq lazımdır:
Bir çox qadın heç bir səy göstərmədən 9 aylıq arıqlamağı bacarır. Bu, laktasiya prosesinin özünün artıq qeyd olunan enerji istehlakı, yüksək metabolizm dərəcəsi, hormonal səviyyələrin sürətli normallaşması və orqanizmin bir sıra fərdi xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Eyni səbəblərə görə, ana südü zamanı kilo itkisinin baş vermədiyi və ya çəki hətta artdığı bir çox nümunə var.
Beləliklə, bir il və ya daha çox müddət sonra, hələ də ana südü ilə qidalanan və bir sıra qida tələbləri və məhdudiyyətləri qüvvədə olan bir ana südü ilə doğulduqdan sonra necə arıqlamaq olar? Cavab mənasızdır: pəhriz. Ancaq, əlbəttə ki, xüsusi.
Pəhrizi ən səriştəli şəkildə tənzimləməklə arıqlamaq məsələsinə yanaşmaq üçün süd verən analar üçün qidalanma prinsiplərini həmişə xatırlamaq vacibdir:
Gənc ananın nadir hallarda bütün ailə üzvləri üçün sevimli və sağlam yeməklər bişirmək imkanı var. Tam vaxt çatışmazlığı və əlavə enerji ilə, həqiqətən dadlı, sağlam və arıqlamağa kömək edən yemək necə yemək olar? Süd verən qadınlar üçün tövsiyə olunan menyu variantlarından ailə pəhrizi yaradın!
Səhər yeməyi variantları:
Nahar variantları:
Qəlyanaltı seçimləri:
Nahar variantları:
Vacibdir!İlk növbədə, körpələrini əmizdirən analar ana südü ilə uşağın bütün lazımi vitamin və qidaları almasını təmin etməlidirlər, buna görə də əsas şey uşaqdır, sonra rəqəmdir. Bir tibb bacısı üçün düzgün pəhriz haqqında ətraflı məqalə (nə yeyə bilərsiniz və nə yeyə bilməzsiniz) -.
Doğuşdan sonra daha tez arıqlamaq və arıqlamaq hər bir qadının normal arzusudur. Ancaq əziz şəxsiyyətə gedən yolda atdığınız hər addım bu dövrdə ən vacib qayğıların körpəyə qulluq olması fikri ilə dolmalıdır.
Hamiləlikdən əvvəl düzgün bəslənmə ananın həyatında mühüm rol oynayırsa, əladır. Əgər bu tamamilə doğru deyilsə, onda ana südü sağlam qidalanma vərdişləri yaratmaq üçün ən yaxşı vaxtdır və bütün ailə üzvlərinə, o cümlədən körpəyə aşılamaq.
Rasionallıq, nikbinlik və enerji həmişə sizi müşayiət etsin! Axı, yalnız sağlam, özünə güvənən və xoşbəxt ana eyni körpəni böyüdə bilər!
