Fiziki fəaliyyət insan sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Bu həm böyüklər, həm də gənclər üçün gözəl tətildir. Əgər nəticə vermirsə, sadəcə sürətli və ya yavaş templə yeriyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bədən daim yaxşı vəziyyətdə olacaq.
Qaçış, fiziki fəaliyyət olaraq, özlüyündə çox faydalıdır. Qaçış zamanı kalorilər yandırılır, bədən enerjini birbaşa dərialtı yağ toxumasından alır. Qaçış yağ yandıran ən təsirli məşq növlərindən biridir. Bütün idman zalları və idman zalları yalnız məşqdən sonra yağ yandırır.
Həmçinin axşam qaçmaq axşam yuxuya getməyə təsir edir. Təmiz havada yarım saatlıq qısa qaçış bədəni rahatlaşdıracaq və gərgin bir günün ardından yuxuya getməyi asanlaşdıracaq. Qaçış zamanı əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və yaxşı bir şəkildə yuxuya getməyi sevməyən sevinc hormonları buraxılır. Axşam qaçışı zamanı bədəni çox yükləməməlisiniz, əks halda əks effekt əldə edə bilərsiniz: yuxuya getmək daha çətin olacaq.
Qaçış bir fəaliyyət forması olaraq bədəndə metabolik proseslərə başlayır, qaçarkən biz dərindən nəfəs alırıq və bədənin hüceyrələri oksigenlə doyur. Ancaq nəticə əldə etmək üçün həftədə ən azı dörd dəfə müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz. Yalnız xəstəlik və ya küçədə çox şiddətli şaxta olduqda məşqləri atlamağa dəyər.
On kilometrlik kross ilə qəfil başlamaqdansa, qaçışınızın intensivliyini və müddətini tədricən artırmalısınız. Hər dəfə təxminən yarım saat qaçmaq optimaldır.
Yeməkdən sonra iki saatdan tez qaçmamalısınız. Yalnız bu vəziyyətdə axşam qaçışı əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir və faydalıdır.
Salam dostlar! Dünən biz ümumi olaraq qaçış haqqında danışırdıq, amma bu gün mən xüsusilə daha dərinə getmək istəyirəm. Məhz: arıqlamaq üçün axşamlar qaçmaq. Bu rutinin hər hansı üstünlükləri varmı? Faydalıdır? Bu qaçış kimə və nə üçün uyğundur? Axşam idmanı ilə bağlı bu və digər vacib xırda şeyləri anlayaq.
Artıq qeyd etdim ki, səhər və axşam qaçışı arasında çox da fərq yoxdur və siz ilk növbədə öz seçimlərinizə diqqət etməlisiniz. Əksər fitnes məşqçiləri səhər məşqlərinin daha faydalı olduğunu təkid edirlər: onlar sürətləndirir və kaloriləri daha aktiv şəkildə yandırmağa kömək edir - boş bir mədədə qaçırsınızsa. Bütün bunlar doğrudur, amma... İdmanı iş hesab edənlər üçün erkən qalxmaq haqqında danışmaq asandır. Qalanları gündəlik reallığa qayıtmalı və bir neçə suala vicdanla cavab verməlidir. Səhər qaça bilirsən? Vaxtında olmaq və qaçıb işə başlamaq üçün saat neçədə qalxmalısan? sağlam yuxu payınızı almaq üçün?
Bir şey mənə deyir ki, cavabları bəyənməyəcəksiniz. Nə etməli, həyatın müasir ritmi öz şərtlərini diktə edir, lakin bu, heç də o demək deyil ki, təəssüflə razılaşasan və heç nə etməlisən. Səhər işləmir? Axşam qaçın! Bu seçimin üstünlükləri var:
"Bayquşlar" xüsusilə axşam qaçmağı xoşlayacaqlar: o vaxta qədər onların bioritmləri yenicə "yırğalanmışdı" və aktivliklərinin zirvəsindədir. Qaçış enerji və diqqəti yönəltməyə kömək edəcək. Əgər siz "gecə adamları"na aidsinizsə, çox güman ki, gecəyə yaxın işləyirsiniz və ya işinizlə məşğul olursunuz, hətta gecə yarısından sonra da - axşam qaçışı diqqətinizi cəmləməyə və adi vaxtdan daha faydalı vaxt keçirməyə kömək edəcək.
Əlbəttə ki, axşam qaçışının bütün faydaları yalnız bundan sonra bir şərtlə qorunacaqdır. Bu barədə sizə aşağıda ətraflı məlumat verəcəyəm. Bu arada - əsas şey: nəticələrin çoxdan gözlənilməməsi üçün axşamlar nə qədər qaçmaq lazımdır.
Axşam məşqlərini planlaşdırmaq üçün ümumi bir masa götürə bilərsiniz: prinsip fərqli deyil. Gəzinti ilə başlaya bilərsiniz, yeni başlayanlar üçün, çox güman ki, dərhal sıçrayış sürətini götürmək asan olmayacaq. Və bu lazım deyil - sağlamlıq daha vacibdir, elə deyilmi? Yükün müntəzəmliyi və hamar artması bədənin yeni bir fəaliyyət növünə uyğunlaşmasına və karkası məcbur etməməyə, aqressiv şəkildə arıqlamağa çalışmağa, eyni zamanda ahəngdar şəkildə əzələ qurmağa imkan verəcəkdir.
Bir anda ən azı on həftəlik məşq cədvəlini hesablayın - və bəzi onlayn rəylər bir aylıq məşqdən sonra nəzərəçarpacaq nəticələr vəd edirsə, belə mütəxəssislər cəsarətlə qaçmağa getdilər ... çünki yalan danışırlar, açıqca yalan danışırlar və qızarmırlar. Təlimlərin təsirinin fotoşəkildə "əvvəl" və "sonra" nəzərə çarpması üçün ən azı bir ay yarım vaxt lazımdır, qabaqcıl hallarda isə daha çox. Əsas odur ki, sürəti azaltmayın və hədəfin yaxın olduğunu biləsiniz.
Axşam qaçışınızı planlaşdırarkən vacib bir məqam vaxtından əvvəl qaçacağınız yerə diqqət yetirməkdir. Bir yolu əzbər bildiyiniz və gözlərinizlə gəzə bildiyiniz görünsə belə, orada işıqlandırma yoxdursa, qaçmağa risk etməyin. Bu, bir çox cəhətdən təhlükəlidir. Gözə dəyməyən bir çınqıl və ya təsadüfi bir kök üzərində büdrəməklə, ən yaxşı halda, bir qançır, ən pis halda, hətta özünüz üçün bir şey qıra bilərsiniz.
Yaxşı, qaranlıq künclərdə müxtəlif şübhəli şəxsiyyətlərə rast gəlmək təhlükəsi haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur - biz özümüz hər şeyi bilirik və başa düşürük. Ey qaçan, zəng var? Və tapsam?
Nəzərinizdə yaxşı işıqlı və kifayət qədər təhlükəsiz qaçış yolunuz yoxdursa, idman zalına qoşulmağı düşünün.
Axşam qaçışı üçün digər vacib məqam qidadır. Düzgün pəhriz ümumiyyətlə vacibdir, mən bunu təkrarlamaqdan heç vaxt yorulmayacağam, amma burada yeməyin arıqlamanın effektivliyinə təsiri əhəmiyyətli dərəcədə artır: təkcə qaçışdan sonra nə və necə yemək lazım olduğunu nəzərə almaq lazımdır. ümumiyyətlə var), həm də bütün gün ərzində nə yemək lazımdır. Gündəlik rejiminiz və fəaliyyət səviyyəniz də əhəmiyyətlidir, ona görə də kalori kalkulyatoru ilə başlamağı məsləhət görürəm. Bu, cari və istədiyiniz çəki və digər parametrləri nəzərə alaraq, ümumiyyətlə nə qədər yemək lazım olduğunu idarə etməyə kömək edəcəkdir.
Sizin üçün kalkulyatorlar da var:
Qalan kalkulyatorlar və cədvəllər.
Arıqlamaq üçün normanızı öyrəndikdən sonra menyunu planlaşdırmağa başlayın, yeməkləri bu şəkildə səpələyin:
Sizi razı salmağa tələsirəm! mənim "Aktiv Arıqlama Kursu" İnternetin olduğu dünyanın istənilən yerində artıq sizin üçün əlçatandır. Onda mən istənilən kiloqramla arıqlamağın əsas sirrini açdım. Pəhrizlər və aclıq aksiyaları yoxdur. İtirilmiş funtlar artıq geri qayıtmayacaq. Kursu yükləyin, arıqlayın və geyim mağazalarında yeni ölçülərdən həzz alın!
Bu gün üçün hamısı budur.
Yazımı sona qədər oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Bu məqaləni dostlarınızla paylaşın. Bloguma abunə olun.
Arıqlamağı təşviq etməyin ən asan və ən əlverişli yollarından biri qaçışdır. İdman salonlarının cədvəlindən asılı olmayaraq və pul xərcləmədən bu əlavə funtlardan qurtulmaq bir çox insan üçün cəlbedicidir. Qaçışla yanlardan və qarından əlavə santimetrləri çıxara bilərsiniz. Bu, həm qadınlar, həm də kişilər üçün universal bir vasitədir, fiziki formanızı qorumağa və bəzi əzələ qruplarını, xüsusən də kahinləri qurmağa imkan verir.
Günün vaxtının seçimindən asılı olaraq fərqli effekt əldə edə bilərsiniz. Səhər qaçışı sinir və ürək-damar sistemini gücləndirir. Axşam qaçışları isə arıqlamağa kömək edir. Beləliklə, arıqlamaq üçün axşam qaçış, bunu necə düzgün etmək olar?
Axşam qaçışı
Arıqlamaq üçün axşam qaçmaq artıq kalorilərin yandırılmasına kömək edir. Arıqlamaq üçün nə qədər qaçmaq lazımdır?
Qaçış prosesində bədən ehtiyat şəkər - glikogen sərf etməyə başlayır. Təlimin ilk 40-50 dəqiqəsində bədənin hüceyrələri qlikogen istehsalının öhdəsindən gəlməyi dayandırır və bədən yığılmış yağ yataqlarını istifadə etməyə başlayır.
Buna görə də yağ kütləsini itirmək üçün ən azı 50-60 dəqiqə qaçmaq lazımdır. Bu müddət ərzində bədən glikogen istifadə etməyi dayandıracaq və yağ ehtiyatlarını yandırmağa başlayacaq.
Vacibdir! 10-20 dəqiqə qaçış arıqlama effektinə nail olmayacaq.
Bədənin yüklərə öyrəşməməsi üçün qısa məsafələrə sürətli qaçışı uzun məsafələrə daha rahat qaçışla əvəz etmək lazımdır. Bu, vücudunuzu tonlamağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək.
Bundan əlavə, arıqlamaq üçün axşam qaçışı gün ərzində yığılmış stressdən qurtulmağa, sakitləşdirməyə və daha dərin yuxuya getməyə imkan verir.
Mühim informasiya!Ürək-damar sistemi xəstəlikləri, xroniki və iltihablı proseslər, dayaq-hərəkət sistemi orqanlarının deformasiyası olan insanlar üçün qaçış qadağandır.
Arıqlamaq üçün axşam qaça bilərəmmi? Əlbəttə ki Hə. Ancaq uzun yarışlarla, bədənin glikogen ehtiyatını tükəndirdiyi və yağların parçalanması hələ başlamadığı bir vaxt gəlir. Bu dövrdə əzələ zülalları istehlak edilməyə başlayır. Beləliklə, qaçışda məqsəd əzələ kütləsini itirmədən bədəni qurutmaqdırsa, qaçışdan imtina edilməlidir.
Interval qaçış etməklə istədiyiniz arıqlama effektinə nail ola bilərsiniz. Bu, maksimum səy və rahatlama ilə qaçış məşqləri seriyasıdır. Məsələn, 100 metr sakit gəzinti, 100 qaçış, 100 isə maksimum sürətlə və səylə qaçışdır. Bu ardıcıllığı 30-40 dəqiqə növbə ilə etsəniz, uzun müddətli yağ yandırma effekti əldə edirsiniz.
Qeyd!İnterval qaçışdan istifadə məşqdən sonra 6 saat ərzində yağ yandırılmasını təşviq edir.
Məşq paltarlarının ağıllı seçimi arıqlamağa kömək edir. Sursat təbii parçalardan hazırlanmalı, sıxıcı və yüngül olmamalıdır. Qaçış ayaqqabıları, xüsusən də asfaltda qaçmaq üçün mütləqdir.
Qadınlar üçün xüsusi şortların köməyi ilə daha böyük effekt əldə edə bilərsiniz. Onları istifadə edərkən daha aktiv tərləmə baş verir ki, bu da bədən toxumalarından toksinlərin və toksinlərin çıxarılmasına səbəb olur.
Məşqinizə sakit bir gəzinti ilə başlamaq lazımdır.
Siz yeməkdən 1 saat əvvəl və ya 2 saat sonra qaça bilərsiniz. Məlumdur ki, 16:00-dan 18:00-a qədər olan dövr əzələ kütləsinin yükləri qəbul etməyə hazır olduğu ən təsirli vaxt hesab olunur. Buna görə də, bu intervalda vaxt seçməklə, böyük fayda və effektlər əldə edə bilərsiniz.
Axşam qaçışının prinsipi səhərdən fərqlənmir. Məşqinizə sakit bir gəzinti ilə başlamaq lazımdır. Sürəti və yükü rəvan şəkildə artıraraq, bədənin maddələr mübadiləsinə uyğunlaşmasına imkan verməlisiniz.
Vacibdir! Fəaliyyətdə hamar bir artım yağ yandırma prosesindən məsul olan daxili sistemlərin işini aktivləşdirməyə kömək edir.
Fəaliyyətin tempini və vaxtını seçməklə yanaşı, marşrut seçimində də iştirak etməlisiniz. Başlayan qaçışçılar üçün düz, düz səthlərə üstünlük vermək yaxşıdır. Daha çətin relyefi olan yerlərin seçilməsi kas-iskelet sisteminə yükü artırır.
Qeyd! Qaranlıqda qaçarkən son dərəcə diqqətli olmalısınız. Çıxan qabar və ya dəliklər ciddi zədələrə səbəb ola bilər.
Məşqdən dərhal sonra yuxu müddəti başlasa, axşam yeməyinizi səhərə təxirə sala bilərsiniz.
Axşamlar acqarına qaçmaq arıqlamaq üçün tövsiyə edilmədiyi üçün qaçışdan 30-60 dəqiqə əvvəl yüngül qəlyanaltı qəbul etmək lazımdır. Bu, az yağlı kəsmik və ya qatıq, tərəvəz salatı və ya meyvə ola bilər.
Qeyd! Karbohidrat pəncərəsi anlayışı var. Bu, məşqdən sonra 15 dəqiqə ərzində karbohidrat balansının doldurulmaması deməkdir. Bu hadisəyə məhəl qoymamaq metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər. Bir stəkan suyu, quru meyvələrin seçimi bu prosesin inkişafına mane olacaq.
Tam yemək qaçışdan 40-50 dəqiqə sonra mümkündür. 1 kq çəki üçün 3: 1 qram karbohidratlar və zülalların nisbəti qaydasına riayət edərək, çəki itirmək prosesinə töhfə verə bilərsiniz.
Protein qidaları post-run yemək üçün yaxşı işləyir. Taxıl, yumurta, süd məhsulları və yağsız ət yandırılmış glikogen ehtiyatlarını dolduracaqdır.
Ürək-damar və ifrazat sistemlərinə yükü azaltmaq üçün məşqə başlamazdan əvvəl istehlak olunan suyun miqdarını azaltmaq lazımdır. Qaçış zamanı qaçışın sonunda 200-250 ml su içərək kiçik qurtumlarla susuzluğunuzu yatıra bilərsiniz.
Axşam qaçışının seçilməsi
Qaçış üçün axşam vaxtının seçilməsi ən yaxşı psixoloji effekti müəyyənləşdirir. Səhər tezdən qalxmağa ehtiyacın olmaması məşq prosesində psixoloji rahatlığı artırır.
Qeyd! Axşam qaçışı, arıqlamaqla yanaşı, endorfinlərin istehsalı ilə əlaqədar stressdən qurtulmağa imkan verir. Bundan əlavə, belə qaçış gün ərzində yığılan əlavə kalorilərin yandırılmasına kömək edir.
Bundan əlavə, iş qabiliyyətinə təsir edən mümkün yorğunluq hissi səbəbindən axşam qaçışı seçilməlidir.
Axşam saatlarında ifrazat sisteminin aktiv prosesləri qaçışla yanaşı arıqlamağa kömək edir.
Xülasə edərək, əminliklə deyə bilərik ki, pəhrizə riayət etməklə birlikdə axşam qaçışının seçimi bədən yağının miqdarını azaltmağa kömək edir. Əlavə funt atmaqdan əlavə, axşam qaçışı yığılmış gərginliyi və stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Rahat idman geyimi, düzgün müşahidə olunan içmə rejimi və pəhriz - bütün bunlar istənilən nəticənin mümkün qədər tez əldə olunmasına kömək edir.
Axşam qaçışı qadınlar və kişilər üçün əla hobbidir. Qaçışın bədəninizi məşq etməyin ən təbii yolu olduğu bilinir. İnsanlar üçün bu, gəzinti və ya üzgüçülük kimi eyni təbii xüsusiyyətdir. Axşamlar qaçmaq sizi daim vaxt seçməyə, bahalı idman avadanlıqlarına pul xərcləməyə və ya idman zalına getməyə məcbur etməyəcək.
Harada olursunuzsa olun - evdə, tətildə və ya işgüzar səfərdə - həmişə idman ayaqqabınızı geyinib dərsə gedə bilərsiniz. Eyni zamanda, siz əla görünəcəksiniz və əla atletik formada qalacaqsınız.
Qaçışın faydaları təkcə arıqlamaq üçün deyil, bütövlükdə bütün bədən üçün danılmazdır. Bu günə qədər idman zallarının, üzgüçülük hovuzlarının və fitnes klublarının bolluğuna baxmayaraq, ən yüksək effektivliyi ilə çox məşhur olan qaçışdır.
Onları təkcə fanilər deyil, həm də ulduzlar, siyasətçilər və ictimai xadimlər tətbiq edirlər.
Əgər siz onlara qoşulsanız, özünüzü nəcib, layiqli tərəfdaşlar şirkətində tapacağınıza zəmanət verilir! Gəlin necə düzgün qaçacağımızı, özünüz üçün optimal iş vaxtını necə hesablayacağınızı anlayaq və bu fəaliyyətin bütün açıq-aşkar müsbət və mənfi cəhətlərini qeyd edək.
Bir çox idmançı və həvəskar səhər qaçışı məşq edir, onu bütün gün üçün müsbət enerji yükü ilə həvəsləndirir. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Axşam gərgin gün ərzində yığılan stressi və heterojen yükləri aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı vaxtdır.
Səhər biz artıq təravətli və qüvvətliyik və intensiv aerobik məşq bizim üçün əlavə yorğunluq yarada bilər ki, bu da əmək məhsuldarlığına və bədənin ümumi fəaliyyətinə mənfi təsir göstərəcək.
Səhər müntəzəm məşqlər və ya birgə məşqlər etmək daha yaxşıdır - həm tonlayır, həm də gücləndirir və çox səy tələb etmir. Oyanma məşqinin izləyiciləri birmənalı şəkildə suala cavab verirlər " səhər və ya axşam qaçmaq?»Birinci variantın lehinə.
Onlar öz arqumentlərini onunla tamamlayırlar ki, məhz günün bu vaxtı hava ən təmiz və ən təravətlidir. Bəlkə də bununla mübahisə edə bilməzsiniz. Ancaq yenə də axşam qaçışının səhər "həmkarlarından" daha çox üstünlükləri var.
Bilməli olduğunuz əsas şey odur ki, axşam qaçış arıqlamaq üçün idealdır. Ancaq qaçışa getməyə qərar verən qızların səy göstərdiyi əsasən budur. Məsələ burasındadır ki, günün gec saatlarında bədənə dəqiq bir yük vurmaqla, gün ərzində topladığımız bütün artıqlığı tez və aktiv şəkildə yandırırıq.
Sadəcə olaraq, nahar vaxtı südlü şokoladı azaltmağa icazə versəniz belə, axşam qaçışını həyata keçirmək şərti ilə bu, heç bir şəkildə sizin fiqurunuza təsir etməyəcək.
Axşam qaçmaq başqa nə verir? Stress faktorlarından intensiv xilasetmə! Gərgin bir gündə yığılan bütün mənfi enerjinin təmiz havada idman edərkən bədəninizi və ruhunuzu tərk edəcəyinə zəmanət verilir. Bundan əlavə, yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldıracaq və sağlam yatacaqsınız. Bəs sağlam yuxu deyilsə, normal işləməyə və tonlamağa nə kömək edir?
Təəssüf ki, bütün üstünlükləri ilə axşam qaçışı da kifayət qədər obyektiv çatışmazlıqları ilə məşhurdur.
Onların arasında:
Ancaq yenə də bütün bu çatışmazlıqlar olduqca texniki xarakter daşıyır və tamamilə düzəldilməlidir. Əsas odur ki, vaxtın idarə edilməsi və öz vaxtınızı mümkün qədər səmərəli planlaşdırın. Beləliklə, axşamlar qaçmaqdan nə əldə edirik - fayda və ya zərər? Şübhəsiz ki, birinci!
Məsələn, səhər qaçışla bağlı müəyyən sağlamlıq riskləri var. Həkimlər yekdilliklə oyandıqdan sonra 2 saatdan gec olmayaraq (və yeri gəlmişkən, yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq) bədəninizi "yükləməyi" məsləhət görürlər.
Hər şeyi etməyə çalışaraq, günəşdən əvvəl qalxmağınız ehtimalı var, bu da bədəninizi güclü stresslə təmin edəcəyiniz deməkdir. Təsəvvür edin ki, səhər saat üçdə götürülüb dərhal Argentina tanqosu rəqsinə məcbur edilirlər. Özünüzü necə hiss edəcəksiniz? Bədəniniz erkən məşqə eyni şəkildə cavab verir.
Bundan əlavə, səhər qaçışının başqa bir əhəmiyyətli və çox vacib çatışmazlığı var. Gecədə bədənimiz əhəmiyyətli miqdarda maye itirir və qan kifayət qədər qalınlaşır.
Eyni zamanda, ürəyə güclü bir yük qoyursunuz, bu, apriori yaxşı deyil - qalın qan sadəcə müəyyən bir sürətlə hərəkət edə bilməz. Reologiya pozulur, ürək-damar problemləri başlayır ...
Bəlkə də səhər qaçmağa qərar verərkən düşünmək lazım olan əsas şey budur. Artıq oxşar patologiyaları olan insanlar üçün bu dərsin zərəri tamamilə danılmazdır.
Axşamlar qaçmağın müsbət və mənfi tərəflərini anladıq. Özünüzü rahat qaçış ayaqqabısı ilə təchiz etməyin, məşqlərinizi planlaşdırmağın və işə başlamağın vaxtıdır!
Əgər siz artıq axşamlar qaçmağın faydalarından ilhamlanırsınızsa və bu gün başlamaq qərarına gəlsəniz, tələsməməyi məsləhət görürük. Qaçışınızı nə qədər aydın və diqqətlə planlaşdırsanız, tezliklə imtina etmə ehtimalınız bir o qədər azdır.
Beləliklə, nə seçmək lazımdır - arıqlamaq üçün axşam və ya səhər qaçış?
Gecə və ya axşam saatlarında qaçış, görmə qabiliyyəti demək olar ki, sıfıra endikdə, hamı müsbət qəbul etmir, amma boş yerə. Populyar marşrutlarda daha çox "ölkələrarası" ölkələrdə, gecə vaxtı, uzaqdan şəhərətrafı təpələrdə reflektorların səsi ilə qarışan işıq cərgələrini görə bilərsiniz. Məşq etməyə gələn gecə qaçışçıları idi.
Bu və ya digər şəkildə, Şimal Torpaqlarının bütün sakinləri qışın başlaması ilə günün qaranlıq vaxtının üstünlüyü ilə qarşılaşmalı olacaqlar. Buna baxmayaraq, bu, onların bacarıqlarının və hətta qismən supergüclərin inkişafı üçün bir nemət kimi qəbul edilməlidir.
Kolun ətrafında gəzmədən, gecə qaçmağın əsas üstünlüklərini sadalayacağam.
1. Əksər hallarda orqanizm axşam yükünə səhərdən daha müsbət yanaşır. İş gününün sonuna qədər bədən istiliyi həmişə səhərə nisbətən daha yüksək olur və kortizol və tirotropin hormonlarının səviyyəsi axşam saatlarında pik həddə çatır, enerji mübadiləsinə güclü təsir göstərir.
Məsələn, temperaturun, bir çox digər bioritmlər kimi, bizim fəaliyyət səviyyəmizi deyil, Günəşin gündəlik dövranını izlədiyini başa düşmək vacibdir. Gecə işləyən və gündüz yatan insanlar digərləri ilə eyni temperatur dövrü nümayiş etdirirlər.
2. İnsanların çoxu işini günortadan sonra bitirir. Üstəlik, görünən odur ki, işçilərin əksəriyyəti, görünür, işlərini bəyənmir. Bəyənmədiyiniz bir şeyi niyə etmək başqa sualdır. Amma fakt budur ki, işçilər iş yerini tərk etdikdən sonra işlə bağlı bütün problem və məsələləri atmağa meyllidirlər.
Və burada əhval-ruhiyyəni dəfələrlə yüksəldən və başdan hər hansı bir qarışıqlığı aradan qaldıran zehni istirahət və meditativ qaçış vaxtıdır.
3. Bəzi araşdırmalara, o cümlədən şəxsi araşdırmalara əsaslanaraq deyə bilərik ki, qaranlıq möcüzəvi şəkildə sensor qavrayışa təsir edir, yorğunluq hissini azaldır və qaçış tempini artırır, eyni zamanda asanlaşdırır.
Bu, yəqin ki, təkcə axşam saatlarında orqanizmin aktivliyinin artması ilə deyil, həm də psixoloji amillərlə bağlıdır. Onlar sərhədləri yalnız şüa ilə müəyyən edilən yalançı qapalı məkanda hərəkət edərkən əmələ gəlir. fara .
4. Kimsə yatmazdan əvvəl qaçmağın sonrakı yuxuya getmə prosesinə mənfi təsir etdiyini düşünür. Ondan uzaq, tam əksi. Qaçışı isti vanna qəbul etməklə müqayisə etmək olar, o, qan təzyiqini sakitləşdirir və normallaşdırır, həmçinin gün ərzində alınan stressi neytrallaşdırır.
Axşam məşqinin yuxuya mənfi təsirindən danışarkən, biz böyük qumar və rəqabət komponentinə malik olan müstəsna stresli (komanda) idman növlərini nəzərdə tuturuq. Uzun müddət yüksək səviyyədə saxlayan adrenalin hormonunun partlamasını təşviq edir.
5. Qaranlığın başlaması ilə yanaşı diqqəti yayındıranların sayı da azalır: siqaretləri və itləri ilə piyadalar, səs-küy və egzoz qazları ilə avtomobillər.
6. Qaranlıqda fənərlə qaçmaq inkişaf üçün əladır proprioseptiv bacarıqlar... Başqa sözlə, bədən hissələrinin hissi və onların kosmosdakı mövqeyi daha dəqiq olur və koordinasiya artır, hərəkəti daha təhlükəsiz və sinir sistemini həssas edir.
7. Qaranlıq reaksiya sürətini öyrədir. Axı, qaçış səthində birdən görünən loglar, daşlar, kramplar və çuxurlar bədənin dərhal kursu tənzimləməsini və ya ağac budaqlarından qaçınmaq üçün aktiv rejim də daxil olmaqla kas-iskelet sisteminin yay xüsusiyyətlərini tamamilə səfərbər etməyi tələb edir. Bu amili həm də intuitiv qabiliyyətlərin inkişafı üçün təlim hesab etmək olar.
Xoşbəxtlikdən, əksər heyvanların gözlərindəki şəffaf hüceyrələrin nazik əks etdirici təbəqəsi xarici mənbədən işığı qaytarır və retinaya nüfuz edərək gözlərini parıldadır. Buna görə də, adi klassik piyadadan fərqli olaraq, gecə heyvanları kifayət qədər yaxşı və uzaqdan görmək olar.
Yansıtıcı geyim bir fənər qədər vacibdir. Məhz onların sayəsində hər bir sürücü və ya velosipedçi hər hansı bir xarici işıqlandırma varsa, sizi uzaqdan görəcək. Həm də, əlbəttə ki, fənərli başqa bir qaçışçı. Bu gün qaçış mexanizmlərində əks etdirici əlavələr normadır və özünə hörmət edən istehsalçılar onlara qənaət etmirlər.
Əgər belə deyilsə, hamının sizi uzaqdan görə bilməsi üçün geniş əks etdirici zolaqları olan örgülü qaçış jileti almağı düşünün.
Şəhər şəraitində xüsusilə ehtiyatlı və diqqətli qaçışçılar əlavə olaraq qırmızı kürəkdən yapışırlar yanıb-sönən işıq... İkili istifadə üçün belə mayakları almaq daha yaxşıdır ki, onlar həm bel çantasına, həm də velosiped oturacağına eyni dərəcədə yaxşı və rahat şəkildə bağlansın.
Ümumiyyətlə, burada qayda velosiped sürməkdə olduğu kimidir: nə qədər yolka kimi görünsən, sürücülərə və piyadalara bir o qədər minnətdar olacaqsan.
Yaşayış olmayan səhra ərazilərdə, keçmişdə olduğu kimi, hələ də müxtəlif əqli qüsurlu insanların hücumuna məruz qalma təhlükəsi var. Bu baxımdan, qadınların özləri ilə qaçış üçün verilən tempi və söhbət mövzusunu saxlaya bilən ən azı bir fiziki inkişaf etmiş kişini götürmələri məsləhətdir.
