Tibbi araşdırmalar göstərdi ki, kişi yeməksiz 30 gün yaşaya bilər. Su olmadan bir həftə davam etməyəcək. Hələ də mübahisəli olan yeganə məsələ su sərfiyyatının dərəcəsidir. Vücudunuzu artıq nəmlə doldurmaq lazımdırmı, yoxsa əksinə, minimum nisbətə endirmək lazımdır. Hər şeyi diqqətlə başa düşmək lazımdır.
Sağlam bir insanın gündə 2 litrə qədər içməsi lazım olduğuna inanılır. Bu norma bədəni kifayət qədər funksional edir. Su istehlakınızı artırsanız, təhlükə nədir? Orta dərəcədə içməyin tərəfdarları, bədənlərini akvariuma çevirməyin əleyhinədirlər. Aşağıdakı izahatlar verilir:
Çox miqdarda maye istehlak etmək lazım olduqda səbəbləri təhlil edərkən faydaları barədə düşünməyə dəyər. Yalnız balanslaşdırılmış qərarlar sağlamlığınızı qorumağa və zərərli nəticələrdən qaçmağa imkan verəcəkdir. Hansı iddialı və inandırıcı görünür:
Əgər 4 gün ərzində heç içməsəniz, o zaman həyatını itirə bilərsiniz. Su bütün orqanizmin fəaliyyəti üçün əsasdır. Beyin, ürək-damar və ifrazat sistemlərinin düzgün işləməsini təmin edir. Zərərli birləşmələri, zəhərli maddələri yuyur. Tüpürcək də nəmdir, həzm birləşmələrinin istehsalı üçün lazımi doldurulma tələb edir. Qanın yaxşı dövranı üçün suya da ehtiyacı var.
Suda heç bir kalori yoxdur və bunun üçün o, əlavə funtlardan qurtulmaqda məşhurdur. Əslində bir stəkan maye içmək beyni aldadır. Reseptorlar, sinirlər mədədən onun dolduğuna dair məlumat ötürür. Bir müddət aclıq hissi azalacaq. Nəticədə yeyilən qidanın miqdarı azalır, yeməklər arasında vaxt intervalı artır. Soyuq su içmək metabolik prosesləri sürətləndirə bilər. Bədən üçün istilik yaratmaq üçün bədən yağından kalori almaq lazımdır.
Dəri yüksək rütubətə malik ən həcmli insan orqanıdır. Dehidrasiya epidermisə zərərlidir. Səth təbəqələri quru, boş, çoxlu qırışlarla düzəldilir. Bu xüsusilə qadınlar üçün doğrudur. Təmiz, şirin su içmək dərinin gözəlliyinə, gəncliyinə və sağlamlığına zəmanət verir. Bundan əlavə, dərinin yuxarı təbəqələrindən mayenin sürətlə buxarlanmasının qarşısını almaq üçün qoruyucu kremlərdən istifadə etmək lazımdır.
İnsan əzələləri kifayət qədər su ehtiyatına ehtiyacı olan toxumalardır. Bu, onlara tam yüklə işləməyə və müxtəlif xəsarətlərdən qaçmağa imkan verir. Daxili orqanlara kifayət qədər maye tədarükü ilə əzələ toxumasından kompensasiya olunmağa başlayır. Bu vəziyyət idmanla məşğul olan insanları narahat etməlidir. Onlar orqan su ehtiyatlarını daim artırmalıdırlar.
Çiy su içməyiniz üçün digər vacib səbəb sağlam mədə-bağırsaq traktının olmasıdır. Səhər maye içmək bağırsaq divarının intensiv şəkildə büzülməsinə səbəb olur, qida parçasını irəli aparır. Nəticədə qəbizlik, şişkinlik və digər problemlər aradan qalxır. Həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra mineral su içə bilərsiniz. O, tərkibinə uyğun olaraq marka seçməyə və dozanı təyin etməyə kömək edəcək.
Suyun bütün insanların içməli olması danılmazdır. Ancaq sual budur ki, nə qədər maye norma hesab olunur? Yanlış hesablama insan orqanizmində ciddi pozğunluqlara gətirib çıxarır. Effektivlik azalır, əhval-ruhiyyə pisləşir, sağlamlıq problemləri yaranır. Özünüz üçün bir içki rejimi hazırlamadan əvvəl bəzi şərtlərə diqqət yetirməlisiniz:
Diyetoloqlar, tibb mütəxəssisləri gün ərzində içməli su üçün seçimlər qurmuşlar. Bəlkə də bəziləri üçün bu mübahisəlidir, buna baxmayaraq, belə bir uyğunlaşma mövcuddur. Hər kəs öz variantını seçir.
Müəyyən bir rejimə bağlanmadan gün ərzində içə bilərsiniz. Əsas odur ki, uzun fasilələr verməyin, kiçik hissələr götürün. Söhbət çayı, şəkərli içkiləri və digər mayeləri nəzərə almasaq, təmiz sudan gedir. Özünüzü məcbur etmək lazım deyil, özünüzü dinləmək lazımdır, onda tam harmoniya gələcək.
Gündə nə qədər su içmək barədə mübahisələr hələ də davam edir. Əslində, bu fenomeni izah etmək olduqca sadədir - hamısı mövsümdən (temperaturdan), çəkidən, metabolik sürətdən, fiziki fəaliyyətdən, stress səviyyəsindən və bəzi digər, daha az əhəmiyyətli amillərdən asılıdır. Aşağıda vəziyyəti aydınlaşdırmağa və tələb olunan mayenin təxmini miqdarını hesablamağa çalışacağıq.
Hamımız bilirik ki, su gündəlik qida rasionunun əvəzolunmaz hissəsidir. Onsuz bir insan bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər bir müddətdə öləcək. Bəs niyə diyetoloqlar daha çox su içmək barədə tez-tez danışırlar? Həqiqətən, həddindən artıq maye istehlakı ilə bədəndən yalnız zərərli deyil, həm də faydalı maddələr yuyulur.
Gəlin bunu anlayaq...
10% su itkisi huşunu itirmə və halüsinasiyalar, 15-25% - koma və ölümə səbəb ola bilər. Gündə minimum su həddi yeməkdən gələn su da daxil olmaqla 1,6 litrdir. Rəqəm aşağıdakı kimi əsaslandırılır: 600 ml. bədən gündə sidiklə maye itirir, 200 ml. nəcislə, 800 - tər və ekshalasiya ilə. Susuzluq qanda elektrolitlərin səviyyəsinin dəyişməsinə cavab olaraq hipotalamusdan birbaşa siqnaldır. Nəticə veririk: susuzluq olduqda içmək lazımdır. Özünüzü buna məcbur etməyin mənası yoxdur. İçməyə artan ehtiyac bir simptom ola bilər, o cümlədən. diabet.
Təmiz su və içki bədəndə qida ilə qəbul ediləndən daha az saxlanılır. Natriumla zəngin qidalar mayenin tutulmasına kömək edir, kaliumla zəngin qidalar isə mayenin xaric olmasına kömək edir.
Lobster və midye ~ 300 mq;
Hamsi, balıq ~ 150 mq;
Toyuq yumurtası ~ 130 mq.
Quru ərik ~ 1700 mq;
Paxlalı bitkilər, dəniz yosunu ~ 1000 mq;
Kişmiş ~ 800 mq;
Müxtəlif qoz-fındıq - 600 ilə 800 mq.
40 ml. 1 kq üçün maye. böyüklər üçün rahat bir mühitdə;
165 ml. 1 kq üçün. 1 yaşa qədər körpələr üçün çəkilər.
Eyni mənbələr, artan su istehlakına və 300 ml-dən çox olmayan uyğun istehlaka alışmaqdan danışırlar. həddindən artıq istiləşmə və ağır iş şəraitində belə bir anda mayelər. İsti iqlimlərdə susuzluğunu daha effektiv şəkildə yatırır, suyu və mikroelementləri olan çayı, bitki çaylarını, üzvi turşuların əlavə olunduğu, lakin şəkərsiz şirələri saxlayırlar. Qəhvə və kofeinli enerji içkiləri sidikqovucudur.
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, bol su içmək soyuqdəymə və virus xəstəliklərinə kömək edir, həm də kömək edir.
2. Böyük miqdarda su (bir anda 3 litrdən çox) istehlakı qusmağa səbəb ola bilər. Bu prinsip mədə yuyulmasının əsasını təşkil edir. Həddindən artıq hallarda, mədə divarlarının zədələnməsi, qırılmaların meydana gəlməsinə qədər mümkündür.
3. İdmançılarda hiperhidrasiya. Bəzən ağciyərlərə və beyinə təsir edən müxtəlif mürəkkəbliyin ödemində ifadə edilir. Bu, saatda 3 litrdən çox su içdikdə özünü göstərir və su-duz mübadiləsinin tənzimləyiciləri olan natrium və kaliumun kritik dərəcədə sürətlə xaric olmasına əsaslanır.
İçki ilə bağlı orijinal nöqteyi-nəzəri “Bədəniniz su istəyir” kitabının müəllifi Fereydun Batmanghelidj tərəfindən ifadə edilmişdir. Onun şəxsi araşdırmasına görə, su içməmək zərərlidir.
Buna əsaslanaraq, F. Batmanhelidj aşağıdakı tövsiyələri verir:
“Əgər oyandıqdan sonra fəaliyyət göstərmək üçün gücünüz və ya istəyiniz yoxdursa, bədəniniz susuzlaşır. Ən yaxşı tonik bir stəkan təmiz sudur. Bir neçə dəqiqəyə laqeydlikdən çıxa bilir”
Məlumdur ki, insan yeməksiz uzun müddət yaşaya bilər, lakin su olmadan bir neçə gündən sonra öləcək. Hər hansı bir canlının bədəni üçün maye yalnız bütün həyati prosesləri başlatan "yanacaq" deyil, həm də toksinlərdən təmizlənmə vasitəsidir. Görünür ki, daxili orqanların saat kimi işləməsi üçün tez-tez və çox su içmək lazımdır. Bu doğrudur? Bədəninizin tələb etdiyindən daha çox su içsəniz nə olar?
Bədənin normal işləməsi və rifahı üçün adi bir yetkin gündə təxminən 3 litr maye istehlak etməlidir. Şorba və kompotlar, şirələr və limonad ola bilər, lakin təmiz su 1-1,5 litr olmalıdır. Güclü fiziki güclə və ya əksinə, onların olmaması, iqlim şəraitindəki dəyişiklik ilə bu rəqəmlər dəyişə bilər. Ancaq həkimlər, diyetoloqlar və idman məşqçiləri insanları gündəlik olaraq bu şərtə əməl etməyə inandırmağa meyllidirlər.
Bədənin gündəlik ehtiyac duyduğu mayenin həcmi ilə bağlı hesablamalar alimlər tərəfindən riyazi dəqiqliklə aparılıb.
Sübut edilmişdir ki, qidaları parçalamaq, metabolik prosesləri aktivləşdirmək və toksinləri bədəndən çıxarmaq üçün tər və sidiklə birlikdə təxminən 1 litr adi su içmək lazımdır.
Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, planetin hər üçüncü sakini müxtəlif səbəblərdən bu şərti yerinə yetirmir. Müəyyən bir qrup insan var ki, mayeyə ehtiyac hiss etmir və susuz saatlarla özlərini əla hiss edirlər. Onlar gündə 0,5-0,7 litrdən çox istehlak etmirlər və həcmin artması onlara narahatlıq verir. Güclü tərləmə və tez-tez sidiyə getmə istəyi ilə ifadə edilir. Buna görə də, mütəxəssislərin tez-tez belə insanlar adlandırdıqları kimi, "zahidlər" idman zalında belə içməkdən imtina edirlər.
İkinci kateqoriya insanlar, əksinə, susuz yaşaya bilməzlər, onların gündəlik maye qəbulu 4-5 litrə çatır. İzdihamda belə "vodoxleb" tapmaq asandır: ilin istənilən vaxtında həmişə bir şüşə içməli su var. Bu insanlar isə mədələri ən azı üçdə biri maye ilə dolduqda özlərini rahat hiss edirlər və çox vaxt həddindən artıq tərləmənin yan təsirlərinə əhəmiyyət vermirlər. Bununla belə, insan bədəni unikal özünü tənzimləyən bir sistemdir, buna görə də tezliklə onun nəmlə həddindən artıq doyma əlamətləri yox olur. Ancaq sual qalır: içmək və ya içməmək?
Təsəvvür edin ki, siz daim susuzsunuz və onu yalnız qismən yatırırsınız. Xarici səviyyədə bu, epidermisin və selikli qişaların qurumasına, ürək dərəcəsinin artmasına, tənəffüs çətinliyinə və tez-tez huşun itirilməsinə səbəb olur. Bu anda bədənə nə olur? O, anormal rejimdə işləyir, çünki bütün mövcud ehtiyatlardan istifadə edərək hüceyrələrdən və qandan su "çıxarmağa" məcbur olur. Bu, daxili orqanların fasiləsiz və keyfiyyətli işini və mühüm proseslərin davamını təmin etmək üçün edilir, məsələn:
Bədəndə kifayət qədər su yoxdursa, proseslər yavaşlayır, bu da insanın həm davranışına, həm də rifahına təsir göstərir. O, süstləşir, yuxulu olur və beyin daha az məhsuldar olur. "Zahid" rejimində daimi qalmaq ürək-damar sistemində nasazlıqlara səbəb olur, intoksikasiya prosesi başlayır, çünki çürümə məhsulları bədəndə qalır və onu zəhərləyir.
Əvvəlcə bədən minnətdarlıqla əlavə 1-2 litr maye qəbul edəcək, çünki bu, məhsuldarlığı artırmağa və həyati prosesləri sürətləndirməyə imkan verir. Hər gün suvarılan bir çiçək təsəvvür edin: o, gözəlləşir və gözümüzün qarşısında sanki çiçək açır. Eyni şey insan orqanizmi ilə də olur: onun daxili orqanları kifayət qədər nəm alaraq effektiv işləməyə başlayır.
Ancaq bir gün doyma həddi gəlir - metabolik prosesləri stimullaşdırmaq və həyata keçirmək üçün nəmin artıq lazım olmadığı xətt. Bədənə daxil olmağa davam edir və tədricən faydalı komponentdən balasta çevrilir, çünki:
Sağlam həyat tərzinin bir çox pərəstişkarı, metodik olaraq populist göstərişlərə əməl edərək, içməli su zəhərlənməsinin təhlükəli sindromu haqqında öz təcrübələrindən bilirlər. Təmizlənmiş və ya qaynadılmış maye istehlak etsəniz belə, böyük miqdarda zəhərə çevrilə bilər.
Bu vəziyyətdə zəhərlənmə mexanizminin necə işlədiyini başa düşmək üçün suyun bədənimizi hüceyrə səviyyəsində qidalandırdığını xatırlamaq lazımdır. İndi vəziyyəti təsəvvür edin: böyrəklər sağlam həyat tərzinin tərəfdarlarının özlərinə tökdükləri çox miqdarda mayenin öhdəsindən gələ bilmirlər. Nəticədə, bədəndə və hüceyrə səviyyəsində toplanır. Su ilə dolu olan hüceyrə ilə nəticədə nə baş verir? Şişirir və deformasiyaya uğrayır, qabığı tez-tez partlayır.
Hüceyrə səviyyəsində olan lezyonlar mikroskopik ola bilər və yalnız hüceyrələrin deformasiyasına deyil, daxili orqanların zədələnməsinə gəldikdə böyük ölçülərə çata bilər. Proses ürəkbulanma və qusma, başgicəllənmə, kosmosda disorientasiya və tez-tez - şüurun itirilməsi ilə müşayiət olunur.
İçməli su zəhərlənməsinin sağalması adi qida zəhərlənməsindən daha çətindir və bir neçə həftə çəkə bilər.
Bol maye ilə sərt su rejiminin tərəfdarları düzgün və sağlam həyat tərzi sürdüklərinə əmindirlər. Nə üçün çox su içmək lazım olduğunu izah edərkən, bunun arıqlamağın ən sürətli yolu olduğunu iddia edən dietoloqların məsləhətinə müraciət edirlər.
Əslində, bu bir mifdir, çünki maye yağları parçalamaq iqtidarında deyil.
Buna əmin olmaq üçün suya bir parça donuz atmaq kifayətdir - həm bir gündə, həm də bir həftədən sonra o, orijinal formada səthdə üzür. Yaxşı, tutmaq nədir? Bəli, su bədəndə metabolik prosesləri aktivləşdirdiyi üçün arıqlamağa kömək edir. Ancaq o, yağlı yataqlardan qurtula bilmir, bunun üçün intensiv fiziki fəaliyyət və pəhrizin tənzimlənməsi tələb olunur.
Başqa bir mif isə suyun universal təmizləyici vasitə olmasıdır. Beləliklə, qida zəhərlənməsi zamanı bağırsaqları bir lavman ilə yumaq və maye qəbulunu artırmaq təcrübəsi. Əslində, su bütün lazımsızları bədəndən çıxarmağa kömək edən yalnız bir daşıyıcıdır. Zəhərlənmə halında, məsələn, qusmağa səbəb ola bilər və mədədən təhlükəli parçalanma məhsullarını çıxara bilər. Lakin su özü-özlüyündə adsorbent kimi çıxış edə bilməz, çünki dezinfeksiyaedici, iltihabəleyhinə və antibakterial xüsusiyyətlərə malik deyil.
Bir dostum hesab edir ki, gündə ən azı 8-10 stəkan su içmirsə, deməli, sağlamlığını təhlükə altına qoyur. Çox su içmək, su ilə seyreltməklə bədəndə təhlükəli dərəcədə aşağı natrium konsentrasiyasına səbəb ola bilərmi?
Xəstəliyin səbəb olduğu susuzlaşdırmanın müalicəsi aradan qaldırılmalıdır və bədəndəki toxumaların su çatışmazlığı səbəbindən meydana gəldiyi qüsurlar. Bozukluğun səbəb olduğu susuzlaşdırmadan hər hansı birini qurarkən, həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Suyun təmizlənməsi proqramı buna əsaslanır.
Su qidalandırıcıdır. Su bütün mineralları, zülalları, nişastaları və digər elementləri qan şəklində həll edir və bütün bədənə daşıyır. İnsan orqanizminin daim suya ehtiyacı var. Yaxşı bir gölməçənin ölçülməsi sidik yığılması ilə təmin edilir. Bədənin yaxşı nəmləndirilməsi insan rəngsiz sidiyini fərqləndirir - qidalarda vitaminlər və rəngləndirici əlavələrdən əlavə. Su itirmiş nisbətən az adam sarı sidik ifraz edir.
Sayt adminstrasiyasından cavab: İnsanlar həmişə susayanda su içirdilər, amma indiki vaxtda belə bir fikir formalaşıb ki, nə qədər çox su içsək, bir o qədər sağlam olarıq. Hal-hazırda gün ərzində çox böyük miqdarda maye içməyin sağlamlıq üçün faydalı olduğuna dair heç bir sübut yoxdur (böyrək daşları istisna olmaqla).
Dehidrasyon yaşayan həqiqi insan narıncı sidik ifraz edir. Sidik ifrazı, tərləmə və tənəffüs zamanı baş verən təbii su itkisini kompensasiya etmək üçün orqanizmə gündə ən azı 1,9 litr su və yarım çay qaşığı duz lazımdır. Qaraciyərə daha az əlavə iş yükü. Onlar sidiyi toplayan işləməli və minimum miqdarda suda bu qədər kimyəvi zəhərli tullantıları çıxarmalı olacaqlar.
Kilolu bir insan üçün nə qədər suya ehtiyacınız olduğunu hesablamaq üçün ən sadə qayda belədir: 15 ml su 0,45 kq bədən çəkisi. Məlumat həkim tərəfindən hazırlanır. Sağlam olmaq üçün bol su içməyin vacib olduğunu hamımız bilirik və daim eşidirik. Su qıtlığı və ya susuzlaşdırma bədəndən ayrılan suyun miqdarı qida və içkilərdə istehlak edilən suyun miqdarından çox olduqda baş verir. Ümumiyyətlə, böyüklər üçün ən azı bir litr təmiz su, ideal olaraq 1,5 ilə 2 litr təmiz, qazsız su miqdarında suyun udulması tövsiyə olunur.
Böyrəklər düzgün işləyirsə, bütün tibbi tövsiyələr susuzluğun su içmək lazım olduğuna dair yaxşı bir əlamət olduğuna razıdır. Böyrək funksiyalarının mexanizmləri və susuzluq hissi görünüşü uyğunsuz ola bilən yaşlılara əlavə olaraq, susuzluğun olmamasına baxmayaraq, gündə müəyyən miqdarda maye içmək lazımdır.
Bədənin hüceyrələri, toxumaları və orqanlarının düzgün işləməsi üçün kifayət qədər miqdarda su qəbul etməlidirlər, çünki bədənin təxminən 70% -i bu maddədən ibarətdir. Beləliklə, bol su içməyin vacib olmasının 6 səbəbi var. Əgər susuzluğunuz yoxdursa, bu siqnalları və necə içəcəyinizi laqeyd yanaşmayın, çünki maye ideal olaraq təmiz sudur, lakin əlinizdə deyilsə, təbii şirə və ya çay ola bilər, lakin əks-məhsuldar olan və mayenin sürətlənməsini təşviq edən spirt ola bilməz. aradan qaldırılması. Su, özlüyündə, heç bir sehrli çəki azaldıcı xüsusiyyətlərə malik deyil, lakin şirin və ya qazlı içkilər suyun kalorisini dəyişdirdikdə, suyun qəbulu çox səy göstərmədən dərhal azalır. Pəhrizinizə meyvələr, tərəvəzlər, az yağlı şorbalar, yulaf ezmesi və lobya kimi daha çox sulu qidalar əlavə etməyə dəyər. Su ilə zəngin olan bu qidalar daha iri görünməyə meyllidir, daha çox çeynəmə tələb edir və bədən tərəfindən yavaş-yavaş əmilir, beləliklə də uzunmüddətli rifah hissi verir. Əzələlərin bərpası üçün su vacibdir. Əzələ hüceyrələri su və elektrolit itirməyə başladığı üçün əzələlər daha az tükənir, buna görə də məşq zamanı bol su içmək vacibdir. Kiçik miqdarda su yalnız məşqdən sonra başlamalı və sonra müntəzəm olaraq qəbul edilməlidir. Sağlam dəri üçün su vacibdir. Həddindən artıq maye boşalmasına qarşı qalxan yaradan dəri quruluşda su ilə zəngindir. Dehidrasiya dəriyə əhəmiyyətli təsir göstərir, qırışların və quruluğun yaranmasına kömək edir, ona görə də sağlam və möhkəm dəri axtarırsınızsa, kifayət qədər su içməyi unutmayın. Su böyrəklərə kömək edir. Bədən mayeləri hüceyrələrdən zərərli maddələrdən qurtulmağa kömək edir. Kifayət qədər su içdiyiniz müddətcə, böyrəkləriniz bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün çox vacib bir iş görür. Kifayət qədər maye olduqda, sidik parlaq və qoxusuz olur. Bədən susuz qaldıqda, sidik konsentrasiyası, rəngi və qoxusu daha sıx olur, çünki böyrəklər həyati funksiyaları dəstəkləmək üçün mümkün qədər çox su saxlamağa çalışırlar. Uzun müddət çox su içsəniz, xüsusilə isti iqlimlərdə böyrək daşı riski artır. Su bağırsaqların sağlam fəaliyyəti üçün vacibdir. Bol su içməklə qida bağırsaqlarda çox uzun müddət qalmaz və qəbizliyə səbəb olmaz. Mədə problemlərinə qarşı ən yaxşı silah bol su və liflə zəngin qidalardır. Bu birləşmə bağırsaq süpürgəsi kimi fəaliyyət göstərir və durğun maddələrin çıxarılmasına kömək edir.
İsti havalarda marafonçular kimi çox tərləyən insanlar daha çox susuzluq hiss edirlər ki, bu da onları çox su içməyə vadar edir. Ancaq diqqətli olmalı və xatırlamalıdırlar ki, bu, elektrolitlərin bədəndən yuyulması təhlükəsi yaradır - elektrik yüklü ionlardan ibarət duzların köməyi ilə sinir və əzələlərin hüceyrə membranlarından keçən elektrik impulsları həyata keçirilir.
Məlum olub ki, su spirt kimi asılılıq yarada bilər. Su içməyin nə qədər sağlam və faydalı olduğunu kim bilmir? Bəzi məlumatlara görə, su 99% sağalda bilər. Migrendən xərçəngə qədər bütün xəstəliklər. Hətta daha az mübahisəli olan onun gözəlliyə faydalı təsiridir: suyun daimi təmizlənməsi, yaxşı istirahət kimi, sağlam dəri üçün ən vacib şərt hesab olunur, çünki bu, susuzlaşdırmanın qarşısını alır və bu, yaşlanmanın əsas səbəbidir. Son vaxtlara qədər su şüşələri ilə biz yalnız manekenlər görürdük, indi hər bir masanın üzərinə yığılmış qrafika ilə doldurulur.
Xüsusilə, natrium duzunun tükənməsi (hiponatremi) həyat üçün təhlükə yarada bilər.
Bəzən insanlar deyirlər ki, qəhvə, çay və ya şirə kimi içkilər sayılmaz və onlar da gündə on stəkan su içməlidirlər. Bununla belə, biz qəti şəkildə inanırıq ki, bütün qidalar, o cümlədən bütün içkilər və bütün qidalar, bədən tərəfindən su ehtiyacını (tər və digər tullantılar da daxil olmaqla) ödəmək üçün istifadə olunur.
Su qeyd-şərtsiz yaxşı hesab olunur və çox olmaq yaxşı ola bilərmi? Hər kəsin fanatikləri olmayan ən sağlam modası belə var. Bir insana gündə təxminən 2 litr maye içmək tövsiyə edilsə də, 20 litr içdikdən sonra belə, dayana bilməyənlər var.
Müasir valideynlərin əksəriyyəti uşaqlarını mümkün qədər çox su içməyə təşviq etsə də, 26 yaşlı Saşa Kennedi bunun əksini edir: o, uşaqların bu asılılığı aradan qaldırmayacağından qorxduğu üçün onun içdiyi suyunu görməməsinə çalışır. Saşanın özü gündə təxminən 20 litr su içir. Bunun normal olmadığını çox yaxşı başa düşür, amma heç nə edə bilməz - içmək istəyi ağıl və iradədən daha güclüdür. Qadın yeməyə heç nəyi olmadığı, hara getdiyi qorxusu ilə dolu olduğundan o, daim yanında bir şüşə su daşıyır, ona görə də əvvəlcədən onun qayğısına qalmağa çalışır.
Amerika saytının ingilisdilli istifadəçilərinin 9 şərhi
Bir neçə il əvvəl Şimali Karolina qeyri-adi isti hava ilə üzləşdi, temperatur uzun müddət ərzində 40 ° C-dən yuxarı qalxdı. Mən açıq havada işləyirəm, ona görə də çox isti idim və yalnız arabir kondisionerli otağa girirdim. Bundan əlavə, həkimim mənə uzun illərdir qəbul etdiyim hipertoniya üçün hidroklorotiyazid (orta dərəcəli sidikqovucu) təyin etdi.
Saşa yaxşı yata bilmir, çünki gecə bir neçə dəfə tualetə gedir və təbii ki, eyni zamanda kartel içmək fürsətini əldən vermir. O deyir ki, bu vərdiş modellər və aktyorlardan başlayıb ki, onlar müntəzəm olaraq yanlarında içki şüşələri aparırlar və hər dəfə suyu sehrli gözəllik və gənclik iksiri kimi xatırladan gözəllik məsləhətləri verirlər. Nataşa və Nataşa belə bir litr şüşə taxmağa başladılar. Əvvəlcə gündə 2 şüşə içirdi, indi 8 dəfə və ya daha çox doldurur.
Heç vaxt bunun problem olduğunu düşünmürdü. Əksinə, həmkarları və tanışları onun daim su içdiyini gördülər, sağlam həyat tərzi eşitdilər. Həddindən artıq su nə qədər təhlükəlidir? Londondakı Sankt-Peterburq Corc Xəstəxanasının dietoloqu Ketrin Kollinzin sözlərinə görə, artıq su nəinki böyrəkləri çox yükləyir, həm də qan təzyiqini yüksəltdiyi üçün ürəyə zərər verə bilər. Suyun çox az olduğunu və kifayət qədər olduğunu necə müəyyən etmək olar? Gündə üç dəfə tualetə gedirsinizsə, yəqin ki, kifayət qədər içirsiniz.
Bunun son nəticəsi susuzlaşdırma və nizamsız ürək döyüntüsü olan taxikardiya idi.
Qeyd etmək lazımdır ki, mən heç vaxt çox tərləməmişəm və susuzluğun klassik əlamətlərinə malik deyildim, ona görə də “susuzlaşdırma” diaqnozu mənim üçün sürpriz oldu. Bu diaqnoz dərhal qoyulmadı, yalnız bir neçə dəfə həkimə müraciət etdikdən sonra, sidik normal axmağı dayandırdıqda və ürək bölgəsində qəribə bir sensasiya meydana çıxdı.
Gecələr daha tez-tez gəzirsinizsə və ya tualetə gedirsinizsə, maye miqdarını azaltmaq lazım ola bilər, həkim izah edir. Su bədən tərəfindən bədəndən yuyulur və buna görə də tərləyən və çox su istehlak edən qaçışçılar hiponatremi ilə qəzəblənirlər. Natrium çatışmazlığı iltihaba səbəb olur. Hiponatremiyanın simptomlarına yuxululuq, oriyentasiyanın pozulması, qıcolmalar və hətta nəfəs almaqda çətinlik daxildir. Duzlu qəlyanaltılar bunun qarşısını almağa kömək edə bilər və minerallar mineral su ilə kompensasiya edilir.
Psixoloji problem Suya olan ehtiras təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji problemlər yaradır. Qlazqo Universitetinin psixoloqu Robert Braunun dediyinə görə, məşhur spirtli içki vərdişi asılılıq adlansa da, elmi cəhətdən bu, narkotik və ya alkoqol qədər asılılıq yaratmır, çünki insanlar fiziki olaraq suya aludə olmurlar. "Bəzi hallarda bu, obsesif-kompulsif pozğunluq hesab edilə bilər" deyə izah edir. - Bir növ maniyadır, oturmaq, bu vərdişə əməl etmək, arxayınlıq hissi verir, bunu bacarmayanda insan özünü fəlakət kimi hiss edir.
Yayın istisində çox tərləyən və çox su içən hər kəsə xəbərdarlıq etmək istəyirəm - sağlam qalmaq üçün kifayət qədər elektrolit iç.
Atam bir yay çoxlu şirin çay içdi və nəticədə hiponatremi (natrium çatışmazlığı) diaqnozu ilə təcili yardım otağına aparıldı. Həkimlər ona sidikqovucu olan çayı çox içməklə bədənindəki elektrolitləri atdığını deyiblər.
Bununla məşğul olmaq üçün peşəkar kömək lazımdır. Koqnitiv Davranış Terapiyası bu insanlara kömək edə bilər. Suyun sağlamlığa mənfi təsiri və ya psixoloji təsiri çox hiss olunmadığı üçün əksər insanlar bu problemi uzun müddət düşünmürlər. Əksinə: insan nə qədər çox maye içirsə, özündən bir o qədər razı olur.
Əlbəttə ki, artan susuzluq danılmaz ola bilər. Məsələn, bu diabetin əlamətlərindən biridir. Ancaq həkimlər çoxlu su içməyimizin səbəblərini tapmırsa və siz hələ də şüşə əlinizi boşalta bilmirsinizsə, bu vərdişə alışmış ola bilərsiniz. Piylənmə epidemiyaya çevrilib, onun effektiv dərmanı yoxdur və hər bir pasiyent lazımi dərmanı tapmalıdır.
Mən çox isti və rütubətli iqlimi olan bir bölgədə yaşayıram, ona görə də içməli suyuma bir az Himalay duzu əlavə etməyə başladım - o qədər az ki, duzun dadına baxmadım. Mən də gün ərzində az miqdarda ticari olaraq mövcud elektrolit məhlulunu içirəm.
Mən qocalar evinə baş çəkdiyim zaman bir qrup yaşlı qadından biri (yaşı 90+) isti gündə susuzluq hiss etmədən çöldə işləyirdi. Nəticədə o, susuzlaşdırma diaqnozu ilə xəstəxanaya yerləşdirilib. Bu hal bəzən su-duz balansınızı hiss etməyin və saxlamağın nə qədər çətin olduğunu göstərir.
İnsanın gündə ən azı 2 litr su içməsi tövsiyə olunur. Ən sadə qayda, bir insanın şişməsi üçün nə qədər su lazım olduğunu hesablamaqdır - 0,45 kq bədən çəkisi ilə 15 ml su. Litvalıların gündə orta səviyyədə bir litr su istehlak etdiyinə dair sübutlar var - ehtiyac duyduqlarının təxminən yarısı. Bədəndə kifayət qədər su yoxdursa, böyrəklərdə daşlar əmələ gələ bilər, zəhərli maddələr qanda toplanır. Su beyində, əzələlərdə və ürəkdə mühüm rol oynayır. İnsan orqanizmi suya olan ümumi və ya yerli ehtiyacını müxtəlif yollarla ifadə edir: astma, allergiya, sərtlik, dispepsiya, revmatoid artrit, bel ağrısı, miqren baş, kolit, angina pektoris.
Mən başa düşürəm ki, çay və qəhvə sidikqovucudur, bu o deməkdir ki, onları içən bir fincan çay və ya kofe ilə içməkdən daha çox su itirir?
Keçmişdə insanlar maye içmək üçün siqnal vermək üçün həqiqətən bədənlərinə güvənə bilərdilər, lakin bu gərgin dünyada əcdadlarımız diqqətimizi yayındırmaq üçün o qədər diqqətimizi yayındırdılar ki, bədənimizi dinləməyi unuduruq. Bizim üçün hər yerdə su fəvvarələri var, amma indi su içmək barədə düşünməyə çox məşğuluq.
Hipertoniya, Alzheimer xəstəliyi, dağınıq skleroz, əzələ distrofiyası, şəkərli diabet və damarlarda xolesterinin tıxanması kimi ağırlaşmalar da susuzlaşdırma ilə əlaqələndirilə bilər. İnsanlar tez-tez aclıq və susuzluğu qarışdırır və əsl ehtiyaclarını ləğv etmək əvəzinə, ümumiyyətlə ehtiyac duymadıqları şeyləri ayaq altına ataraq çoxlu əlavə kalorilər sərf edirlər. Su maddələr mübadiləsi prosesində çox vacibdir, çünki onun reaksiyalarının əksəriyyəti maye mühitdə baş verir. Kifayət qədər maye olmadıqda, maddələr mübadiləsi yavaşlayır.
Suyu qaynarsa və növbəti yeməkdən bir saat əvvəl doğrayın. Qəhvə, şorba, çay və daha çox pivə su deyil. Qələvi suyu seçmək tövsiyə olunur. Qaynar su ondan bütün mineralları çıxarır, ona görə də onu qısaca istifadə etmək yaxşıdır. Bu arada, qələvi su içərək, bədən daha çox minerallarla yanaşı, oksigen də alır. Qanda daha çox oksigen olduqda, o, daha yüngül olur, bu da ürəyin işini asanlaşdırır.
Mən 30 ildir ki, akupunkturla məşğulam və belə qənaətə gəldim ki, müştərilərim üçün ağıllı şəkildə içmək və yemək, bədəndə enerji yaratmaq və saxlamaq üçün kifayət qədər su və qidalı qidalar istehlak etmək həyati əhəmiyyət kəsb edir. Nəzərə almaq lazımdır ki, qara və yaşıl çay, qəhvə, spirt, şəkər bədənimizdə sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir. Pasiyentlərimə qəhvənin bədənə verdiyi susuzlaşdırma təsirini kompensasiya etmək üçün hər fincan qəhvədən sonra daha çox su içməyi məsləhət görürəm.
Bir müddət əvvəl psixiatriya xəstəxanasında çox su içən və bununla da özünü ölümə aparan qadınla bağlı xatirə təqdim olunub. Görünür, onun hüceyrələri su ilə o qədər seyreltilmişdi ki, fəaliyyətini dayandırmışdı.
Gündə 8 stəkan suyun bədəni həddindən artıq nəmləndirə biləcəyini təsəvvür edə bilmirəm. Bu, uzun müddət qüvvədə qalan həkimlərin tövsiyəsidir. Qəribədir ki, insanlar çoxlu su içmək məsləhətini rədd edirlər və özləri də tərkibində nə qədər şəkər olduğunu düşünmədən daim böyük qurtumlarla soda içirlər. Əgər kimsə bütün günü yanında adi su daşıyırsa və onu tez-tez qurtumlayırsa, o zaman çox qazlı su, buzlu çay və ya digər şəkərli içkilər içmək ehtimalı yoxdur. Ailəvi şənliklərimiz üçün soyuq su və limon dilimləri ilə böyük bir qab qurduq. Limonlu suyun dadı əladır və böyük tələbat var.
Həkimin məsləhəti ilə maye qəbulunu gündə 2 litrə qədər artırdım. Üstəlik, hər fincan qəhvə üçün əlavə 2 stəkan su lazımdır. Bu, qəbizlik problemlərini və miqren hücumlarının tezliyini azaltmağa kömək etdi. Bütün günü çox maye qəbul edib-etmədiyim barədə düşünmək çətindir, amma sonda sidiyimin rənginə görə optimal dozanı təyin etməyi öyrəndim.
“... Bu həyəcanlı dünyada əcdadlarımız diqqətimizi yayındırmaq üçün o qədər diqqətimizi yayındırdılar ki, biz bədənimizi dinləməyi unuduruq.”
Birincisi, biz şəxsi seçimlər edirik və “əcdadlarımızı” günahlandırmırıq. İkincisi, mən şübhələnirəm ki, biz “bədənimizi dinləməyi unuduruq”. Deyəsən, insanların çoxu yeyib-içməyi xatırlayır... Əgər insanlar sağlamdırsa, deməli, Allahın daxili susuzluq mexanizmi bizi optimal nəmləndirmədə saxlamaq üçün kifayətdir.
Mən hesab edirəm ki, qəhvə, çay, şəkər və ya şəkər əvəzediciləri olan qazlı içkilər adi su üçün zəif əvəzedicilərdir və gündəlik nəmləndirmə ehtiyaclarımızı tam ödəyə bilməz. Bu içkilər susuzluğa səbəb olur. Su özü insanın gündəlik maye qəbulu üçün ən yaxşı içkidir. Üzərinə bir az limon və ya əhəng də əlavə edin. Güclü məşq zamanı itkilərini kompensasiya etmək üçün elektrolitlər içmək lazım olduğunu başa düşürəm. Məsələn, Gatorade və ya oxşar elektrolit su ilə birlikdə yaxşı işləyəcək.
Gününüz xeyir, əziz blog oxucuları! 70-80% su olduğumuzu, onsuz üç gündən çox dayana bilməyəcəyimizi və bunun çox faydalı olduğunu bilirik. Bəs niyə çoxlu su içmək lazımdır, bu, orqanizmimizə tam olaraq nə verir? Bunu necə düzgün etmək olar və nə qədər lazımdır? Bu gün sizə bu haqda danışmağa çalışacağam.
Başlamaq üçün suyun ümumiyyətlə bizə nə faydası var:
Düşünürəm ki, nə üçün böyük bir nəm ehtiyatına ehtiyacımız var, başa düşürsən, indi onu hesablamaq lazımdır. Həkimlər 15 kiloqrama 0,5 litr tövsiyə edirlər. Məsələn, əgər çəkiniz 60 kq-dırsa, o zaman gündə ən azı iki litr istehlak etməlisiniz. İdman oynayarkən, ən azı birini əlavə edin. Yalnız nəzərə alın ki, iki yanaşmada lazımi miqdarda içməyə qərar versəniz, bu faydalı olmayacaq. Balansı saxlamaq üçün nəm buraxıldıqca tədricən doldurulmalıdır.
Yaxşı olar ki, gün ərzində lazımi miqdarı ölçsəniz və bir dəfəyə 250 ml içsəniz, bu, adi bir stəkanın tuta biləcəyi şeydir. Sadəcə özünüzə işgəncə verməyin və istəmirsinizsə özünüzü məcbur edin. Yeri gəlmişkən, uşaq da kifayət qədər su istehlak etməlidir, tam böyümə və inkişaf üçün uşaqların adətən böyüklərdən daha çox enerji sərf etdiyini nəzərə alsaq, ona sadəcə ehtiyacı var. Və vegetarianlar cəsarətlə göstəricini 0,5 litr azaldaraq fərqli bir normaya riayət edə bilərlər.
Nəhayət, sizə nəm çatışmazlığı olanda bədəninizdə nə baş verdiyini söyləyəcəyəm. Gündə cəmi 0,5 litr nəfəs aldığınızı düşünün. Bir insan hələ də idmanla məşğul olur və ya fiziki fəaliyyət göstərirsə, o zaman bir litrə çatır. Və gündə yalnız bir litr istifadə edərsə? Sonra tənəffüs çətinləşəcək, əzələləri yaxşı vəziyyətdə olmayacaq, dərisi solğunlaşacaq, hətta təzyiq azala bilər və ən pisi, yox, piylənmə deyil, daha da pisi - qırılmağa meylli olan qan laxtalarının əmələ gəlməsi. ölümlə nəticələnə bilər. Qaraciyərin, böyrəklərin və ürəyin işi də pisləşir, beyin fəaliyyətinin səmərəliliyi azalır və hətta halüsinasiyalar baş verə bilər.
Beləliklə, sağlam həyat tərzi sürmək qərarına gəlsəniz, gözəlliyi və gəncliyi bərpa etmək və ya qorumaq istəyirsinizsə, su balansını qorumaq üçün bol-bol içmək Beyninizi və bədəninizi yaxşı formada saxlamaq üçün bloga abunə olun. Mən də məqaləni tövsiyə edirəm. Bu gün üçün hamısı budur, əziz oxucular! Sağlam olun və özünüzə qulluq edin!
Sağlam həyat tərzi üçün dəbdə olan tövsiyələrdən biri də mümkün qədər çox su içməkdir. Hər hansı bir maye deyil, su. Sadə H2O. Çay, qəhvə, meyvə şirəsi, bulyon, süd, şəkərli qazlı içkilərin qida olduğunu iddia edən məqalələr tapa bilərsiniz və ciddi mənada yalnız kalori və qida maddələri olmayan neytral maye içə bilərsiniz. Yalnız su tam nəmləndirməni təmin edəcəkdir. Bu ifadə doğrudurmu?
Bunu öyrənməzdən əvvəl, bir insanın mayeyə nə ehtiyacı olduğunu xatırlayaq.
Hamıya məlumdur ki, biz 60% sudan ibarətdir. Bədən mayelərimiz bir çox funksiyaları yerinə yetirir: normal temperaturun qorunması, qidanın həzm edilməsi, qida maddələrinin sorulması və orqanlara çatdırılması. Maye çatışmazlığı hüceyrələrdə elektrolit balansını pozur, bu da əzələ daxil olmaqla bütün bədən toxumalarının zədələnməsinə səbəb olur ki, bu da yorğunluq və fiziki zəiflik kimi hiss olunur. Dərinin möhkəmliyini və elastikliyini qorumaq üçün də maye lazımdır. Bu olmadan, ifrazat funksiyaları da mümkün deyil, yəni tullantı maddələrin və toksinlərin çıxarılması.
Suyun digər içkilər və maye yeməklərdən üstünlüyü varmı? Bəli onlar. Suda kalori yoxdur, bu o deməkdir ki, şirədən fərqli olaraq çəkimizə təsir etməyəcək, qəhvə və ya çaydan başqa, sidikqovucu olmaqla yanaşı, şəkərsiz, südsüz, qaymaqsız, hətta şirniyyatsız bir çox insan üçün ağlasığmazdır. . .. Sağlam həyat tərzi tərəfdarlarının müasir həyat tərzinin bəlası hesab etdikləri şirin soda haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. Şəkər və onun sintetik əvəzediciləri, konservantlar və saysız-hesabsız dadlandırıcılar və ləzzətlər var.
Hətta kifayət qədər sağlam içki olan meyvə şirəsi də diabet xəstələri və allergiya xəstələri üçün məhdudlaşdırılmalıdır, halbuki H2O maddəsi allergiyaya səbəb olanda hiss olunmur və çirklənməmiş vəziyyətdə heç bir xəstəlik üçün risk faktoru deyil...
Sakinləri üçün rehidrasiya problemi çox aktual olan isti iqlimi və səhraları olan Meksikanın tibb mütəxəssisləri içkilərin faydaları və sağlamlıq riskləri haqqında məlumatlara əsaslanaraq reytinq tərtib ediblər.
İlk növbədə su, sonra azalan fayda sırası ilə:
2) yağsız süd,
3) şəkərsiz qəhvə və çay,
4) şəkər əvəzediciləri olan pəhriz içkiləri,
5) yüksək kalorili və sağlamlıq üçün məhdud faydaları olan içkilər (meyvə şirəsi, tam süd, idman içkiləri və spirtli içkilər),
6) qida dəyəri olmayan yüksək kalorili içkilər (soda, şəkər əlavə edilmiş şirələr, şirin çay və qəhvə).
Qeyd etmək vacibdir ki, bu reytinq tərtib edilərkən ekspertlər ilk növbədə şəkərli qazlı içkilərin həddindən artıq istehlakı səbəbindən Meksika əhalisi üçün getdikcə aktual problemə çevrilən piylənmə riskini nəzərə alırlar.
Bütün digər içkilərdən suyu üstün tutmalısınız? Buna mütləq dəyər. Bu, bədənimizin bütün ehtiyaclarını ödəyən yeganə mayenin yalnız su olduğunu göstərirmi? Xeyr, belə deyil.
İnsan bütün lazımi mayenin 20-40 faizini təkcə şorba ilə deyil, qida ilə də alır. Yediyimiz demək olar ki, hər şeydə, xüsusən də meyvə və tərəvəzlərdə çox olur və buna görə də isti havalarda gündəlik pəhrizin çox hissəsini təşkil edən onlardan olması tövsiyə olunur.
Biz lazım olan mayenin 60-80%-ni içirik və onun su olması şərt deyil, sadəcə olaraq istehlak olunan miqdarı tarazlaşdırmaq üçün digər içkilərin müsbət və mənfi cəhətlərini təsəvvür etmək lazımdır. Məsələn, bilmək lazımdır ki, meyvələrin tərkibində olan bəzi qida maddələri şirəsi sıxılan zaman denatürasiyaya uğrayır, ona görə də bütöv bir meyvə və bir stəkan su bir stəkan şirədən daha sağlamdır. Bununla belə, əgər şirə tibbi vəziyyətə görə sizin üçün əks göstəriş deyilsə, o, gündəlik maye qəbulunuzun bir hissəsini təşkil edə bilər.
Qəhvə və çay sidikqovucudur, lakin onların xaric etdiyi mayenin miqdarı hələ də öz həcmindən azdır, ona görə də bu içkiləri sevənlər, yenə də başqa əks göstərişlər yoxdursa, onlardan imtina etməməlidirlər.
Şirin soda praktik olaraq heç bir qida dəyərinə malik deyil, yalnız enerji, lakin susuzluğu yatırmağa və maye balansını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Onu hər gün özündən götürüb içməməlisən, uşaqları buna öyrətməməlisən, amma sağlam adama vaxtaşırı bir stəkan qazlı “Sprite” və ya “Buratino” almaq qadağan deyil.
Tibbi mütəxəssislərin təkrar-təkrar araşdırdıqları mühüm sual, orqan və bədən sistemlərinin optimal işləməsi üçün bir insanın gündə nə qədər maye içməsi lazımdır?
Belə bir fikir var: nə qədər çox su içsək, sağlamlığımız üçün bir o qədər yaxşıdır. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Hollandiyalı elm adamları hesabladılar ki, orta fiziki fəaliyyətlə, ekstremal iqlim şəraiti olmayan normal qidalanma ilə bir insan gündə təxminən 500 ml maye buraxır, yəni bu, aşağı düşə bilməyəcəyi minimumdur. Buna görə gündə 1,5 - 2,5 litr mayenin standart tövsiyəsi adekvatdır. Böyrək və sidik kisəsi infeksiyalarından və ya böyrək daşlarından əziyyət çəkənlər istisna olmaqla, əlavə məbləğlərin əlavə sağlamlıq və sağlamlıq faydaları təmin etdiyinə dair heç bir elmi sübut yoxdur. Onlara daha çox içmək tövsiyə olunur.
Hər bir orqanizmdə mayeyə ehtiyac fərdidir və normal olaraq susuzluq kimi bir mexanizmlə yaxşı tənzimlənir: bu hiss beyin bədəndəki mayenin səviyyəsində bir azalma qeydə aldıqda və bunu neyrohipofiz vasitəsilə sahibinə çatdırdıqda görünür. İnsan susuzluğu artıran və ya bədəndəki maye balansına başqa təsir göstərən dərmanlar qəbul etmədiyi halda, bədənin siqnallarını izləmək və istədiyiniz qədər içmək məna kəsb edir. Bu yan təsirləri həkiminizlə müzakirə etmək və düzgün maye qəbulunu inkişaf etdirmək yaxşıdır.
Əlavə həcmdə içilən suyun köməyi ilə sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq cəhdləri bəzən maraq doğurur. Beləliklə, bəzi qadınlar daha çox su içməklə dərinin nəmləndirilməsini artırdıqlarına inanaraq cavanlaşmaq istəyirlər. Amerikalı dermatoloq Kenneth Ellnerin fikrincə, dərimiz mayeyə ehtiyac duyur, ancaq müəyyən bir miqdarda, onu aşsaq, biz qırışlara heç bir şəkildə təsir etməyəcəyik, ancaq ödem qazana bilərik, xüsusən də orta yaşlı qadınlar.
Çox vaxt pəhriz saxlayanlar üçün daha çox içmək məsləhətini tapa bilərsiniz: əlavə maye miqdarı, guya iştahı azaldır. Böyrək funksiyası, hipertoniya və elektrolitlərin orqanizmdəki rolunu araşdıran Filadelfiya Universitetindən (Pensilvaniya, ABŞ) doktor Steinley Goldfarb bu məsələ ilə bağlı tibbi ədəbiyyatı nəzərdən keçirib və belə bir iddia üçün heç bir elmi əsas tapmayıb. Just Add Water adlı məqaləsində o, həmçinin azaldılmış maye qəbulu ilə koroner ürək xəstəliyi, sidik kisəsi və kolon xərçəngi kimi xəstəliklərin artması riski arasında əlaqə tapmış tədqiqatlara da nəzər salır. Təəssüflər olsun ki, retrospektiv təhlildən məlum deyil ki, səbəb nə olub, nəticə nə olub, insanlar maye çatışmazlığından xəstələniblər, yoxsa xəstəliyə görə ona tələbat azalıb. Məqalə müəllifləri başa düşürlər ki, patentləşdirilə bilməyən maddənin rolu ilə bağlı genişmiqyaslı tədqiqatların aparılması tamamilə ümidsiz görünür. Onlarsız isə biz dəqiq nəticələr çıxara bilmərik.
Eyni zamanda, müəyyən şərtlərdə həddindən artıq miqdarda mayenin ümumi vəziyyəti və performansını pisləşdirə biləcəyinə dair sübutlar var. Bir araşdırmada məktəblilərdən dərs zamanı susuz olub-olmamasından asılı olmayaraq su içmələri istənilib. Bu, nəinki onlara kömək etmədi, həm də sinifdəki göstəricilərini pisləşdirdi.
Tanınmış bir vəziyyət hiponatremidir, yəni mayenin çox olması nəticəsində qanda natrium səviyyəsinin azalması. Bu, bəzən gərgin məşq zamanı həqiqətən əlavə maye həcmlərinə ehtiyacı olan idmançılarda olur, lakin bədənin həqiqətən ehtiyac duyduğundan daha çox içdikləri olur. Hiponatremiyanın simptomları iştahsızlıq, dadın azalması, mədə krampları, bağırsaqlarda düzlük, başgicəllənmə, yerimə zamanı tarazlığı saxlamaqda çətinlik və yorğunluqdur.
Əgər kifayət qədər miqdarda maye içdiyinizə şübhə edirsinizsə, sadə bir qaydadan istifadə edin: sidik açıq sarı olmalıdır, bədəndə maye çatışmazlığı ilə daha qaranlıq olur. Həmçinin, maye çatışmazlığı siqnalı az miqdarda idrar ola bilər - gündə 3-dən az.
Belə bir fikir var ki, daha çox və yalnız su içmək çağırışının arxasında qablaşdırılmış su istehsal edən Fransanın “Danone” şirkəti dayanır. Bu barədə həkim Marqaret Makkartni British Medical Journal-dakı məqaləsində yazır.
Bəs butulkaya qoyulmuş su kran suyundan nə qədər yaxşıdır? Və həmişə daha yaxşıdır? Bununla bağlı bəzi şübhələr var, məsələn:
“Ənənəvi dərin suyun təmizlənməsi üsulu, sözdə“ tərs osmos ” geniş yayılmışdır. Su, demək olar ki, bütün həll edilmiş duzlardan və digər maddələrdən, həm zərərli, həm də faydalı olan suyu məhrum edən ən kiçik membranlardan keçir. Belə təmizlənmə nəticəsində distillə edilmiş və ya demək olar ki, distillə edilmiş su əldə edilir. Bütün həll olunan maddələrdən məhrum olan belə su, həyati mineralları bədəndən aktiv şəkildə yumağa başlayır. Su istehsalının başqa bir milli xüsusiyyəti budur ki, bu gün Rusiyada qablaşdırılmış suyun təxminən 70% -i elan edilmiş texnologiyaya uyğun olaraq istehsal olunmur. Məsələn, aşağıdakı kimi: adi kran suyuna bir koaqulyant (təmizləyici) əlavə olunur, sonra suyun çökməsinə icazə verilir və "Bulaq suyu" etiketi yapışdırılır. Buna görə də, heç kim suyun keyfiyyətinə və sizin həqiqi və ya saxta su aldığınıza zəmanət verə bilməz. Ümummilli Genetik Təhlükəsizlik Assosiasiyasına görə, şişelenmiş su çox vaxt tap suyundan daha aşağı keyfiyyətə malikdir. Bundan əlavə, indiyədək özəl şirkətlər tərəfindən və mağazalarda satılan sularda mutagen təsir və trihalometanlar yoxlanılmayıb, çünki Rusiyada hələlik belə standartlar yoxdur. Ona görə də heç kim belə suyun içilməsinin təhlükəsizliyinə zəmanət verə bilməz”.
Bəzi ekspertlər süzülmüş kran suyu içməyi məsləhət görür. Hansı filtri seçmək büdcənizdən asılıdır. İdeal olaraq, filtrasiya sistemində üzvi və qeyri-üzvi su çirkləndiriciləri üçün müxtəlif filtrasiya üsullarından istifadə edən bir neçə hissə olmalıdır, lakin sadə karbon filtrləri müəyyən edilmiş xidmət müddətinə uyğun olaraq dəyişdirildikdə olduqca yaxşı bir iş görür.
