Bu necedir əməyin insan həyatındakı əhəmiyyəti? Əməyin mənimsənilməsi, digər bacarıqlar kimi, insan həyatı boyu həyata keçirir. Onların mürəkkəblik dərəcəsi tədricən artır. İnsan bu bacarıqlara yiyələnməkdə çətinlikləri dəf etməyə alışır. Asan olan hər şey onun marağına səbəb olmur. Belə ki iradə yetişdirilir. Bu proses ilk növbədə aiddir Mərkəzi sinir sistemi bədənimizin bütün həyati funksiyalarına rəhbərlik edən. İnsanın həll etdiyi hər bir işi, sanki, sinir mərkəzlərini yeni enerji ilə doldurur. Bu vəzifə nə qədər əhəmiyyətlidirsə, həyat bir o qədər mənalıdır.
Pis əhval-ruhiyyə - ümidsizlik, apatiya bu və bədənin fəaliyyətini stimullaşdıran digər prosesləri maneə törədir. Bu mövqelərdən bəlli olur ki, əhvalınız pis olanda niyə “təslim olursunuz”. İşə gələn kimi ən pis əhval-ruhiyyə dağılır. İş təkcə tutqun fikirlərdən yayındırmır, həm də insana gələcəyə inam aşılayır. Məhz əməyin bu xassələri tibbi praktikada psixi pozğunluqlarla müşayiət olunan sinir sisteminin ən ağır xəstəliklərində belə istifadə olunur. Peşə terapiyası tez-tez digər tibbi vasitələrin gücsüz olduğu yerlərdə kömək edir. Biz hər gün oturaq işin və oturaq həyat tərzinin təhlükələri haqqında eşidirik, lakin müxtəlif peşə sahiblərinin ömür uzunluğuna dair çoxlu məlumatı tədqiq edən hollandiyalı alimlər belə qənaətə gəliblər ki, işi gün ərzində ciddi fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar ölür. iş gününü oturaq vəziyyətdə keçirənlərdən daha tez. Bəlkə də ofis kreslosuna, nahar fasiləsində gəzintiyə çıxmaq və səhər və ya axşam idman etmək fürsətinə görə təşəkkür etməyin, səhərdən axşama qədər yük daşıyıb erkən ölmək əvəzinə uzun və xoşbəxt bir həyat sürməyin vaxtıdır.
Bir qrup Hollandiyalı fizioloqun əldə etdiyi nəticələr “fiziki fəaliyyət paradoksu”nu üzə çıxarıb: görünür, məşq işin bir hissəsidirsə, orqanizm üçün zərərlidir, boş vaxtlarda isə faydalıdır. Peşəkar fəaliyyəti fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar stress tələb etməyən işlə məşğul olanlardan 18% tez ölürlər. Əsərin müəlliflərindən biri Pieter Coenen paradoksun insanların işdə və idman zamanı aldıqları stress növlərinin fərqliliyi ilə izah olunduğunu istisna etmir. Bununla belə, digər alimlər hesab edirlər ki, gözlənilən ömür uzunluğundakı fərq fiziki fəaliyyətin kəmiyyəti və keyfiyyəti ilə deyil, digər həyat tərzi xüsusiyyətləri ilə - siqaret çəkmə, spirtli içkilərin tezliyi və pəhrizin keyfiyyəti ilə izah edilə bilər. Fiziki iş ümumiyyətlə zəif ödənilir və bununla məşğul olan insanların sağlam həyat tərzi sürmək və daha pis yemək ehtimalı azdır. Coenen və onun həmkarlarını məlumat çatışmazlığına görə günahlandırmaq olmaz: onlar əvvəllər dərc edilmiş 17 araşdırmanı, ümumilikdə 200 min insanı əhatə ediblər. Nəzərdən keçirilən tədqiqatların əksəriyyəti siqaret və alkoqol istehlakı kimi faktorları nəzərə alıb – lakin hamısı deyil.
Lakin Coenen fiziki fəaliyyətin də eyni dərəcədə vacib olduğunu təkid edir. “Yarım saatlıq qaçışa çıxanda ürəyiniz yarım saat ərzində döyünür, sonra dincəlir və günün qalan hissəsində özünüzü əla hiss edirsiniz. Fiziki əmək fərqli bir hekayədir: siz məhdud istirahət müddətləri ilə gündə səkkiz saat stresə məruz qalırsınız. Ağırlıq qaldırır və ardıcıl olaraq çoxlu enerji tələb edən hərəkətlər edirsiniz. Biz hesab edirik ki, bu cür fəaliyyət ürək-damar sistemini çox yükləyir”.
Sağlamlığı qorumaq və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmaq üçün ÜST həftədə 2,5 saat orta və ya güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir; ağır fiziki əmək həftədə təxminən qırx saatlıq fəaliyyətdir. Amma fiziki əməklə məşğul olan insanların asudə vaxtlarında idmanla məşğul olmaq istəyi, gücü və imkanı nadir hallarda olur: “İki gün arasında özlərini tapırlar. İşin stresi onların orqanizmi üçün yaxşı deyil və hətta zərərli ola bilər və onlar müntəzəm idmanın faydasını ala bilmirlər” deyə Coenen izah edir. Alim hesab edir ki, həkimlər və səhiyyə orqanları fiziki əməklə məşğul olanlar arasında asudə vaxtlarında idmanın təbliğinə diqqəti artırmalıdırlar. Tədqiqatçı The Guardian-a izah etdi: "İşinizin fiziki fəaliyyətlə bağlı olması idmana ehtiyacınız olmadığı anlamına gəlmir".
Peter Coenen və onun həmkarlarının araşdırması British Journal of Sports Medicine jurnalında dərc olunub.
7103
2
Bəzilərimiz gün işığı görmədən bütün günü kompüter arxasında oturmağa üstünlük verir, bəzilərimiz isə əksinə, işdə ağır fiziki fəaliyyət tələb olunur. Və bu gün biz fiziki əməklə məşğul olanların pəhrizindən danışacağıq, çünki onlar bütün iş günü üçün enerji, güc və dözümlülük təmin edən qidaya ehtiyac duyurlar. Bu o deməkdir ki, onların bütün qidaları – təkcə iş yerində deyil – daimi, etibarlı enerji mənbəyi olmalıdır.
Yemək bizim yanacağımızdır. Bədəndə oksidləşdirici və yanan, bizi enerji ilə təmin edir, gündəlik enerji xərclərini doldurur. Bitki və heyvan qidaları təkcə enerji və tikinti materialı mənbəyi deyil, həm də daxili mühitin müəyyən tərkibini təmin edən və ətraf mühitdən informasiya daşıyan amildir. Yeməyin kalorili olması güc mənbəyidir. Bir insanın nə qədər kalori ehtiyacı olması əsasən onun fəaliyyətindən və çəkisindən asılıdır. Oturaq həyat tərzi keçirən kişiyə 2500 kkal, qadına isə təxminən 2000 kkal lazımdır.
Ancaq ağır fiziki iş ilə enerjiyə ehtiyac artır; və nə qədər çox çəksəniz, yeməkdən bir o qədər çox kalori almalısınız. Məsələn, orta bədən quruluşlu, təxminən 65 kq ağırlığında, fiziki əməklə məşğul olan bir kişiyə gündə 3510 kkal lazımdır. 85 kq ağırlığında daha böyük bir kişiyə 3900 lazımdır; ağır işlərlə məşğul olan, çəkisi 55 kq olan qadınlara gündə 2220 kkal, çəkisi 70 kq - 2580 kkal lazımdır. Ağır işlə məşğul olanlar üçün qida Bütün iş günü üçün kifayət qədər enerji və güc ehtiyatı əldə etməyin ən yaxşı yolu tez-tez özünüzü təzələməkdir. karbohidratlar olan qidalar. Bunlara bütün taxıl çörəkləri və dənli bitkilər, kartof, düyü və makaron daxildir. Bu qida orqanizmi vitamin və minerallarla təmin etməklə yanaşı, həm də toxluq hissi yaradır.
Həm fiziki işçilər, həm də hər kəs üçün bu məhsullar yağlı qidalardan daha çox üstünlük təşkil edir. Yüksək kalorili, yağlı yemək yeməyə tələsməyin, çünki işləyərkən çox enerji sərf edirsiniz: yağlı qidalardan kalori yandırmaq çox böyük fiziki səy tələb edəcək. Yağlı qidaların gündəlik istehlakı daim çəki artımına səbəb olur. Sən etməlisən
Gündə beş dəfə meyvə və tərəvəz yeməyə əmin olun
Doymuş yağlarla zəngin qidalardan deyil, yağsız ət və quş əti, balıq və paxlalı bitkilərdən protein alın. Unutmayın ki, bəzi ətlər digərlərindən daha az doymuş yağ ehtiva edir; Məsələn, donuz ətində ən çox doymamış yağ, quzu isə ən azdır.
Yemək və bişirmək üçün mono doymamış və ya çox doymamış yağlardan və yağlardan istifadə edin. Onlar ürək üçün faydalıdırlar və yağ və marqarin kimi doymuş yağlardan daha çox dəri üçün sağlam E vitamini ehtiva edirlər.
Omeqa-3 yağ turşularını almaq üçün həftədə ən azı iki dəfə qızılbalıq, skumbriya, sardina, siyənək və tuna yeyin. Tuna daha yaxşıdır
Sadəcə təzədir, konservləşdirilmiş deyil. Bu yağlı balıq oynaqları mükəmməl qoruyur və həmçinin qanda xolesterinin səviyyəsini azaldır.
Doymuş yağda yüksək olan vetçina, pastırma və ya kolbasa, yumurta, az yağlı pendirlər, toyuq (dərisiz) və ya balıq ilə əvəz edərək sendviç içliklərinizi dəyişdirin.
Bol su içmək - gündə tövsiyə olunan səkkiz stəkandan daha çox su içmək lazımdır. Bu səkkiz stəkan çay və ya qəhvə daxil deyil, çünki bunlar maye itkisini stimullaşdıran diuretiklərdir. İstidə işləmək sizi çox tərlədə bilər, ona görə də susuzlaşdırma və yorğunluğun qarşısını almaq üçün su şüşələrini əlinizdə saxlayın.
Nümunə menyu
Səhər yeməyi:
Darı sıyığı (mütləq süd və yağ ilə), pendir və yağ ilə sendviç, şəkərli kakao.
Bal, qoz-fındıq və kişmiş ilə yulaf ezmesi, yağ və kolbasa ilə sendviç, şəkər və süd ilə qəhvə.
İstənilən növ ət ilə bişmiş kartof, yağ və pendir ilə çörək, şəkər və süd ilə qəhvə.
Nahar
Qurudulmuş meyvələrlə yulaf lopaları, tam südlə doldurulur.
Kərə yağı və kolbasa ilə sendviç, yüksək yağlı şirin qatıq, meyvə şirəsi.
Küftə ilə makaron, yağ və pendirli ağ çörək, meyvə şirəsi.
Şam yeməyi
Ətli borscht (tercihen donuz əti), küftə, makaron və pendir, jele.
Kələm şorbası, qızardılmış balıq, soğan ilə qızardılmış kartof, xama ilə hazırlanmış salat, meyvə suyu.
Noxud şorbası, xama ilə hazırlanmış salat, şəkərli çay və tort.
Günorta qəlyanaltısı
Tərəvəz salatı mayonez ilə bəzədilib, qızardılmış pendir, meyvə suyu ilə səpilir.
Şirin peçenye ilə yüksək yağlı süd.
Qatıqla bəzədilmiş meyvə salatı (banan, avokado, kivi).
Şam yeməyi
Pomidor, pendir və vetçina ilə omlet və ya omlet, bal ilə ilıq süd.
Südün üzərinə tökülmüş şəkərli meyvələrlə qarabaşaq yarması sıyığı, kolbasa ilə sendviç, şirin çay.
Qulaş, düyü sıyığı, yağlı çörək və şirin çay.
(iş haqqında düşüncələr)
Məktəbdən hamımız yaxşı xatırlayırıq ki, “əmək insanı meymundan yaradıb”.
İş insana mənəvi inkişaf yolunda kömək edə bilərmi, insana təkamülündə növbəti addım atmağa kömək edə bilərmi? Əlbəttə ki, bu cür mülahizələrdə bəzi "yağlamalardan" qaçmaq asan deyil, çünki yer üzündə heç bir insan bir növ əmək, bir növ iş olmadan yaşaya bilməz. Bu, özlərini Yolda səyahət edən saymalarından və ya həyatlarında heç vaxt belə yüksək məsələlər haqqında düşünməməsindən asılı olmayaraq, sözün əsl mənasında bütün insanlara aiddir. Buna baxmayaraq, Yol ən adi gündəlik fəaliyyətlərimizdən ibarət olduğundan, bu ən adi fəaliyyətlərə münasibətimiz həm də mənəvi təkmilləşməmizə münasibətimizi əhatə edir. Bəs nə üçün nəzərə almırıq ki, hər bir insan istər tez, istərsə də yavaş-yavaş, istər-istəməz, hətta bu barədə düşünüb-düşünməməsindən asılı olmayaraq, mənəvi inkişaf yolu ilə gedir?
Fiziki işə və mənəvi işə bölmə çox ixtiyaridir. Tikinti sahəsindəki işçilərdən nə etdiklərini soruşduqda tikinti işçiləri haqqında köhnə hekayəni xatırlamağın vaxtı gəldi. Biri məyus halda cavab verir: “Mən daş aparıram”, digəri isə eyni daşları daşıyaraq sevinclə gözlərini qırparaq deyir: “Mən məbəd tikirəm!” İki insan eyni işdən fərqli nəticələr çıxarır.
Necə xatırlamaq olmaz: “İşdə sevincin təzahürü həm də psixi enerjinin xüsusi formasının təzahürüdür. Sevincli iş bir neçə dəfə uğur qazanır,” Agni Yoqanın əlamətləri, 572.
E.I.Rerix deyirdi ki, “ən darıxdırıcı rutin işdə sevinc tapmaq lazımdır, yəni hər bir işi məhəbbət xidmətinin qurbangahına çatdırmaq” lazımdır.
Həyatın müəyyən dövründən etibarən, həvəsli insan üçün iş zərurətə çevrilir. Geniş mənada, Kosmos istirahət tanımır, Kosmos yalnız əmək dəyişikliyini bilir. Və ən yaxşı istirahət işin dəyişdirilməsidir. Müəyyən bir andan başlayaraq, həvəsli insan vahid kosmik quruluşdan çıxmaq kimi boşluq hiss etməyə başlayır. Şərqdə əbəs yerə demirlər ki, şagirdin Müəllimə sədaqətlə əməl etməsinin yeganə yolu işdir.
Boşluğa münasibətdə, insan özü heç vaxt “mənəviyyat” sözünü qeyd etməsə və ya düşünməsə belə, insanda həmişə mənəviyyat işığını görə bilərsiniz. İnsan sadəcə olaraq vicdanla yaşayır və işləyir. Çünki başqa cür yaşaya bilməz. Zahirən adi insanlar arasında belə sadə işçilər çoxdur, onların çoxu heç vaxt uca şeylər haqqında düşünmürlər.
İşin keyfiyyəti vacibdir. Bu, işin keyfiyyətidir, yaxşı görülən işdir - kiçik və ya böyük olmasından asılı olmayaraq istənilən iş (və işin həcmini kim ölçəcək? Hər kəsin öz ölçüsü var).
Şübhəsiz ki, hər kəs vicdanlı işdən sonra çox gözəl sakit sevinc hissini xatırlayır və bilir.
Yüksək keyfiyyətli iş insanın mənəvi yolu üçün zəruri şərtdir (əlbəttə ki, kifayət deyil). Bu, əslində, insanın mənəvi inkişafında əməyin roludur.
Radonejli Sergius da öz icmasında əməyə böyük rol verdi. Rahib özü daim işləyir, bəzən öz zəhməti ilə sözün əsl mənasında çörəyini qazanırdı (yadınıza salın, bir kasa yarıçürük çörək üçün qardaşlardan birinin eyvanını necə düzəldirdi?), həm dülgər, həm də bağban idi; və qardaşların boş yerə vaxt keçirməsinə icazə vermədi.
Müəyyən dərəcədə iş insanın çətin vəziyyətlərdən, həyatın uğursuzluqlarından və hətta bəlalarından qurtulması üçün mənəvi bir dərmandır. Təbii ki, bu halda Buxenvaldın darvazaları üzərindəki həyasız yazıya sürüşmək olar - “Arbeit macht frei” (“İş səni azad edir”). Ancaq bu, artan mənəviyyat əlaməti deyil.
Gözəl Latviya şairi Janis Rainisin sözləri necə də gözəl səslənir:
Mən bütün filizlərdən daha çətin sözü bilirəm:
Madam ki, mübarizədə ruhun qırılıb,
Özünüzü yük kimi hiss edirsinizsə, utancaqsınızsa,
Onda yalnız iş sizə kömək edəcək.
Yaxud Heydokun sözləri: “Həyat sənin hər iki yanağına qamçı vuranda, arzuların əziləndə, zəiflər kimi təsəllini bir şüşə şərabda axtarma. İşdə təsəlli tapacaqsınız - iş sizin xilaskarınızdır. Yarat!”
Həyatın problemlərindən layiqli bir çıxış yolu, növbəti addımınıza yüksəlmək, Chalice-nin növbəti layiqli doldurulmasıdır.
Amma eyni zamanda hər şeydə rasionallıq və mütənasiblik olmalıdır. Bir insanın bütün nailiyyətlərinə yalnız imkanları daxilində çatmasına baxmayaraq, əsassız yerinə yetirilən işdən çox işləmək zərərlidir və nəinki irəli aparmır, əksinə, onu geri atır. Məlumdur ki, insanı bu vəziyyətə gətirən işdən daha çox istirahət etmək və həddindən artıq işdən qurtulmaq üçün vaxt lazımdır. Bu zaman insan sadəcə olaraq ümumi işdən kənarda qalır və onunla əlaqəli olan insanları aşağı salır.
“...İşin ağırlığını ancaq qüvvələr düzgün bölüşdürülmədikdə hiss etmək olar. Amma fərman və icranın mütənasibliyinə riayət olunarsa, o zaman çətin iş belə ağır ola bilməz”. , Agni Yoga əlamətləri, 332.
Agni Yoga-nı yenidən oxuduğunuz zaman, Tədrisdə neçə paraqrafın işə həsr olunduğuna diqqət yetirin.
İncili, Quranı, Talmudu, Avestanı, Bhaqavad Gitanı təkrar oxuduğunuz zaman iş haqqında nə qədər yaxşı və ürəkaçan sözlər söyləndiyinə diqqət yetirin.
“İnsan işləmək üçün doğulur. Allah insanı itaətsizliyə görə cənnətdən qovduqdan sonra “Çörəyini alnının təri ilə daşı” dedi və o vaxtdan bu, insana bir əmr oldu və kim işdən çəkinsə, Allah qarşısında günah işlədir. Hər hansı bir işi insana yox, Allah sənə əmr etmiş kimi et. Buradakı şəxs sizi mükafatlandırmasa belə, şikayət etməyin; amma Allah sənə daha çox mükafat verəcək. Ən vacib iş əkinçinin işidir. Torpağı becərən şəxs Allah yanında başqalarından daha razıdır. Bunu özünüz üçün, bu və başqaları üçün, bu, özünüz biçəcəyinizə ümid etməsəniz də: övladlarınız biçəcək; İşinizdən istifadə edən sizə təşəkkür edəcək: adını xatırlayacaq və ruhunuz üçün dua edəcəkdir. Hər halda, bu sizin üçün faydalıdır: hər dua Allah üçün bir şey deməkdir. Sadəcə, Allah üçün çalışdığınız düşüncəsi ilə işləyin, yox<для>Çalışdığınız hər şey itirilsə, istehsal olunmasa və ya dolu tərəfindən məhv edilsə belə, heç bir uğursuzluğa baxmayın - ruhdan düşməyin və işə qayıdın. Allahın bu dünyada çoxlu pul qazanmağınıza ehtiyacı yoxdur; pul burda qalacaq. O lazımdır<ты>Boş qalmadım, işləyirdim. Odur ki, burada işləməklə o, Cənnət Padşahlığını özü üçün inkişaf etdirir, xüsusən də Allah üçün çalışır düşüncəsi ilə işləyirsə. İş müqəddəs bir şeydir. İş görəndə özünüzə deyin: “Ya Rəbb, kömək et!” və hər dəfə de: “Ya Rəbb, rəhm et!” İstər bel qazsan, istərsə də balta ilə vur, de: “Pərvərdigara, məni cənnətdə salehlərlə birlikdə olmağa layiq et”. İş görəndə fikirlərinizdə kilsədə olduğu kimi ədəbli olmağa çalışın ki, heç kim sizdən söyüş eşitməsin, yoldaş sizdən kobud söz eşitməsin; belə ki, iş hamının qarşılıqlı məhəbbətində görülsün: onda iş müqəddəs işdir. Bu cür iş ruhunuzu xilas edir. Burada belə işləməklə, orada özünüzə Cənnət Padşahlığını qazanacaqsınız. Amin."
N.V.Qoqol.<ТРУД>Əsərləri 9 cilddə toplayıb. T.6. Ruhani nəsr; Tənqid; Jurnalistika. M: Rus kitabı, 1994, s. 385-386.
“Gündəlik işlərlə nə edəcəyini soruşurlar. Onlar bundan çox qorxurlar, bunu yaradıcılığın ölümü hesab edirlər, ləyaqəti alçaltmaq barədə düşünürlər.
Amma deyək: gündəlik işinizdə şüuru yüksəldən pranayamanı tanıyın.
Prana daha yüksək sferalardan enir, lakin hər bir iş enerjini doğurur ki, bu da mahiyyətcə məkan enerjisinə bənzəyir. Beləliklə, enerjinin varlığını bilən insan çəkmə tikə və ya nağara ritmini vura və ya meyvə toplaya bilər. Ən yüksək enerji hər şeydə doğulacaq, çünki o, Kosmosun ritmindən yaranır. Yalnız aşağı şüur əmək ritmindən qorxur və bununla da öz həbsxanasını yaradır. Bəşəriyyət üçün padşahın və çəkməçinin tamamilə mütənasib olduğunu başa düşmək çətindir” Agni Yoqanın əlamətləri, 645.
Rəbbim! İşinizdən yan keçməməyimizə kömək edin!
İşə götürən HeadHunter şirkətinin məlumatına görə, hazırda fiziki işçilər üçün iş tapmaq ağ yaxalılardan daha asandır. Bu gün Rusiyada mavi yaxalıqlı peşələrin nümayəndələrinin çatışmazlığı var və işəgötürənlər əməyini zehni əmək nümayəndələrinə nisbətən daha yüksək ödəməyə hazırdırlar. Bundan əlavə, Rusiya Federasiyasının Əmək Məcəlləsi ağır işləri yerinə yetirmək, zərərli və ya təhlükəli iş şəraiti ilə işləmək üçün artan əmək haqqını nəzərdə tutur.
İzahlı lüğətin tərifinə görə, fiziki əmək insanın əzələ gücünün gərginliyi ilə əlaqəli işdir. O, aktiv, məqsədyönlü motor fəaliyyətinə əsaslanır. Fiziki işlə məşğul olan insanlar, intellektual işlə məşğul olan işçilərdən fərqli olaraq, işi yerinə yetirmək üçün daha çox enerji tələb edirlər. Xüsusilə ağır fiziki iş zamanı çoxlu güc və enerji sərf olunur (insan demək olar ki, bütün skelet əzələlərindən istifadə edir).
Əmək intensivliyinə görə peşələr 5 qrupa bölünür:
Orta intensivlikdə fiziki əməyin yerinə yetirilməsi bədənin fiziki inkişafına, onun yaxşılaşmasına kömək edir, toxunulmazlığı və zehni fəaliyyətini artırır. Fiziki əmək güc, dözümlülük, çeviklik kimi keyfiyyətlərin normal inkişafını təmin edir, koordinasiyanı yaxşılaşdırır və oturaq işdən daha çox duruş üçün faydalıdır.
Digər tərəfdən, həddindən artıq ağır fiziki iş insan orqanizminin bütün sistemlərinin fəaliyyətini azaldır ki, bu da tez-tez xəstəliklərə səbəb ola bilər.
