أشار فيودور ميخائيلوفيتش دوستويفسكي في الرواية الشهيرة "الأبله" إلى أن النساء حاولن في جميع الأوقات تزيين أنفسهن ، لجعل أجسادهن جذابة. ثم انضم إليهم الرجال. دفع التوق إلى الجمال البشرية إلى ابتكار عدد كبير من الأنظمة الغذائية ، لفتح صالات رياضية تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحاضر. لكن الإنسان معتاد على تبسيط حياته. في هذا الصدد ، تم إنشاء طريقة مثل الغش ، وهي من أصل أمريكي وتستخدم في مختلف مجالات الحفاظ على الجمال.
يعلم الجميع أنه من الصعب جدًا اتباع نظام غذائي صارم وفي نفس الوقت أداء تمارين بدنية صارمة. يتعرض الجسم للإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دائمًا إغراء للتخلي عن المشروع بالوجبات الغذائية ، وعدم الاستمرار في التدريبات الشاقة وترتيب عطلة نهاية الأسبوع ، وأحيانًا طويلة الأمد. نتيجة لذلك ، لا يمكن تحقيق التأثير المطلوب. لماذا تبدأ إذن؟ نحتاج أن نبدأ! لمساعدة أولئك الذين ما زالوا يرغبون في تحقيق النتائج ، تم اختراع طريقة مثل الغش.
ترجمت هذه الكلمة من اللغة الإنجليزية وتعني "الخداع" و "الخداع" و "الانتهاك". وبالتالي ، فإن الغش في نظام غذائي هو خداع للجسم ، مما يسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالنفسية. النساء اللائي يبدأن في اتباع النظام الغذائي المختار ، كقاعدة عامة ، لا يكملن ما بدأنه وانهيار ، وبعد ذلك يشعرن بالندم ، وهو اضطراب عقلي ويحاولن البدء من جديد ، مع الخوف من الإقلاع مرة أخرى. يسمح النظام الغذائي الغش بما يسمى بأيام "التحميل":
يمكن أن يستمر الغش لبضعة أيام أو أسبوع. الشيء الأكثر أهمية هو جمع الإرادة في قبضة اليد وقصر نفسك مرة أخرى على الطعام.
يعاني الجسم من الإجهاد أثناء النظام الغذائي. وبما أنه "يعلم" أنه يتعرض للانتهاك في تناوله كمية كافية من الطعام ، فإنه يبدأ في تخزين الدهون في الاحتياطي. وهكذا ، بعد فترة زمنية معينة ، يتوقف الوزن عن الانخفاض ، ويلاحظ تأثير "الهضبة". إذا سمحت لنفسك بشكل دوري بأخذ فترات راحة في النظام الغذائي ، وهو ما يسمح به الغش ، فسيعرف الجسم أنه يحتاج إلى التحلي بالصبر وسيكافأ على جهوده ، على التوالي ، لن يحتاج إلى تخزينه للاستخدام في المستقبل . نعم ، هي نفسها ، أيتها الحبيبة ، المرأة التي تقرر التخلص من الوزن الزائد بهذه الطريقة ستكون قادرة على إرضاء وتوفير الراحة النفسية. ميزة أخرى هي أنه يمكنك الجلوس على نظام غذائي لفترة طويلة دون خوف من الانكسار.
لسوء الحظ ، هذا النوع من النظام الغذائي ليس للجميع. وهذا يتطلب قوة الإرادة ، حيث من الصعب العودة إلى الامتثال الصارم بعد فترة انقطاع. انتباه! أثناء "التحميل" من الضروري مراعاة التدبير ، حيث يتم فطام الجسم عن كمية كبيرة من الطعام. وللاستراحة ، من الأفضل تخصيص أقل وقت ممكن ، ثم يمكن زيادة كمية الطعام المفضل لديك. من الأفضل التركيز على الغذاء الصحي ، وبعد استخدامه يبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، المكسرات والحبوب. من المهم بشكل خاص خلال هذه الفترة شرب الماء النظيف (2 لتر على الأقل يوميًا).
الآن دعنا نأخذ استراحة من الوجبات الغذائية ونذهب لممارسة الرياضة. علاوة على ذلك ، فإن المصطلح الذي نفكر فيه ينطبق عليه.
الغش في كمال الأجسام هو خداع ذاتي طوعي يثير الرغبة في رفع المزيد دون اتباع التقنية. كقاعدة عامة ، يستخدم المبتدئون الغش في الرياضة (أحيانًا دون أن يدركوا أنهم يغشون) ، لأنهم لا يعرفون كيفية أداء التمرين بشكل صحيح. صحيح أنه ليس من الواضح ما الذي يمنعهم من طلب المشورة من الرياضيين الأكثر خبرة. بالطبع ، من الأفضل أن تتعلم على الفور القيام بكل شيء بشكل صحيح بدلاً من تصحيحه لاحقًا. ومع ذلك ، كما يقولون ، لدينا ما لدينا. ولدينا "الانتهاكات" التالية.
أنواع الغش في كمال الأجسام:
إذن ، ما هو الغش في الرياضة ، قمنا بفرزه. في الواقع ، كل نفس الخداع وخداع الذات. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أن هذه الظاهرة سلبية بشكل حصري. الغش في الرياضة له جوانب إيجابية أيضًا. يسمح لك بمواصلة التمرين مع إرهاق العضلات ، مع تحميلها جيدًا. حتى أن هناك أسلوبًا كاملاً: تحتاج إلى إجراء أكبر عدد ممكن من التكرارات مع حمل خفيف ، ولكن بأقصى سرعة. هناك شيء اسمه "منطقة ميتة". لذا ، فإن الغش يساعد في المرور عبر هذه المنطقة بالذات ومواصلة التمرين. على سبيل المثال ، إلقاء قذيفة بمشاركة الجسم كله ("موجة") ، مما يسمح لك بإعادة توزيع الحمل على الجسم بأكمله ؛ يتأرجح على الشريط الأفقي ويرفع على حساب الحوض.
يتم تقليل فعالية التدريب بشكل حاد ، ويمكن أن يؤدي انثناء الظهر ، الذي يعيد توزيع الحمل ، إلى تلف العمود الفقري. الاستخدام غير السليم للغش يشكل خطورة على الجسم. لذلك ، قبل اللجوء إلى هذه الطريقة ، من الضروري أن تتعرف على التقنية المناسبة. عادة ما يتم استخدام الغش من قبل لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة ، لذلك من المنطقي إلقاء نظرة فاحصة على التدريبات الخاصة بهم وحتى التشاور. نود أن نلفت انتباهكم إلى ما يلي. بالنسبة للمبتدئين ، ما عليك سوى البدء في إتقان كمال الأجسام من خلال التمرين الصحيح حتى لا تقوض العضلات المتعبة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة كيفية التعافي واختيار النظام الغذائي.
لذا ، دعونا نلخص. يؤدي الغش إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي "اهتزاز" الجسم. مدة "التنزيل" فردية تمامًا. يحتاج شخص ما إلى يومين للتحميل ، لكن 10 ساعات تكفي لشخص ما. إذا كنت تريد الغش في عطلة نهاية الأسبوع ، ينصح خبراء التغذية بالإجماع بإضافة 400-500 سعرة حرارية. وخلال أسبوع العمل خلال فترة الراحة ، يمكن تجديد النظام الغذائي بمقدار 800-1000 سعرة حرارية. محملة بالسلطة المفضلة لديك مثل "أوليفر" أو الحلوى ، سوف تخفف من الإجهاد الغذائي ، وتسرع عملية التمثيل الغذائي لديك وتكتسب قوة إضافية لمحاربة الوزن الزائد.
بعد قراءة هذا المقال نتمنى أن تكون قد تعلمت إجابة السؤال المطروح في البداية: ما هو الغش؟ إذا كنت تحب مثل هذا النظام ، فتذكر أنه يمكنك بسهولة تحويله إلى أسلوب حياة وتفكير.
واجهت كل امرأة تقريبًا مرة واحدة على الأقل في حياتها مشكلة استعادة الوزن المفقود بعد انهيار النظام الغذائي. حمية الغش لفقدان الوزن ، أو حمية الغش مصممة خصيصًا لهؤلاء الأشخاص ، لأنها تتيح لك خداع الجسم.
الميزة الرئيسية للغش ("الغش" - في الترجمة من الإنجليزية ، الخداع ، الاحتيال) في إنقاص الوزن هي كما يلي: في بعض أيام النظام الغذائي ، يُسمح باستهلاك كمية صغيرة من منتجك أو طبقك المفضل.
تعتمد عملية إنقاص الوزن باستخدام نظام غذائي غشاش على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومنع ظهور تأثير الهضبة ، فعندما يفقد الشخص وزنًا معينًا ولا يزول المزيد من الكيلوجرامات ، تتوقف عملية فقدان الوزن.
مؤلف فكرة استخدام الغش في الوجبات الغذائية هو جويل ماريون - خبير تغذية ، ومؤلف كتاب "اخدع نفسك لتفقد الوزن". ويقترح مؤلف طريقة إنقاص الوزن أن من يفقد وزنه لا ينبغي أن يرتب أيام صيام ، وهو أمر معتاد للجميع ، بل فترات ما يسمى التحميل.
ويلفت الانتباه إلى حقيقة أن الأنظمة الغذائية الأحادية المرهقة لا يمكن أن تساهم في فقدان الوزن بشكل فعال ، لأن انخفاض تناول السعرات الحرارية والنشاط البدني الثقيل لا يشتمل إلا على نمط من تراكم الدهون في الجسم.
قدمت ماريون اقتراحًا باستخدام زيادة متعمدة في تناول السعرات الحرارية لخداع عمليات التمثيل الغذائي. تتيح لك هذه الفكرة في علم التغذية تشجيع فقدان الوزن وإعداد جسده للأيام الخمسة القادمة من اتباع نظام غذائي صارم.
لن يكون النظام الغذائي الذي يعتمد على الغش فعالاً إلا إذا تم تناول مكملات بيولوجية طبيعية ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، وممارسة الرياضة ، والتي تعزز فقدان الوزن ، وكذلك استخدام بدائل السكر بدلاً من السكر.
الغش في النظام الغذائي لإنقاص الوزن دون اضطراب له فوائد عديدة:
ولكن ، مثل العديد من الأساليب الغذائية ، فإن فقدان الوزن بالغش له عيوب معينة:
القواعد الأساسية لاستخدام الغش في فقدان الوزن لا تعزز الشراهة ، بل على العكس تعلمك أن تخدع الجسم بشكل معقول:
ليست هناك حاجة لعمل قائمة ليوم العمل ، لأنه في أيام الغش ، يُسمح لك باستخدام أي شيء. يُسمح بتضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي للتقسيم المخطط له: الحبوب والفواكه والخضروات والفواكه المجففة والمأكولات البحرية والأسماك واللحوم والنبيذ وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة والمكسرات والحليب المخفوق والآيس كريم والجبن.
بطبيعة الحال ، يجب أن يكون الفطرة السليمة حاضرة. بعد كل شيء ، الغرض من الغش ليس الإفراط في تناول الطعام ، ولكن الاستمتاع بالطعام والاستعداد لأيام النظام الغذائي الصارمة القادمة.
أثناء استخدام تقنية فقدان الوزن بالغش ، لا يمكنك التخلي عن المكافآت في أيام العطلات وأعياد الميلاد. يعتمد حساب السعرات الحرارية وعدد أيام التحميل كليًا على مدة النظام الغذائي المستخدم.
يُقترح نموذج قائمة يوم التمهيد للنظام الغذائي على النحو التالي:
أثناء فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي مخادع ، يُسمح أيضًا بشرب شاي الأعشاب مع قضمة من الحلويات ، ولكن بكميات صغيرة. يجب الحد من استخدام الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية في قائمة النظام الغذائي أو استبعاده قدر الإمكان.
الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يعرفون ما هي أيام الصيام وفوائدها لفقدان الوزن ، بل إن الكثير منهم قد عانوا من تأثيرها على أنفسهم. ولكن بالإضافة إلى أيام الصيام ، هناك ما يسمى بأيام "التحميل". في الآونة الأخيرة ، يتعلم المزيد والمزيد من الناس شيئًا مثل الغش.
يعرف الناس أن فقدان الوزن في كثير من الأحيان ، بعد أن وصل إلى علامة معينة ، يتوقف ، والمزيد من فقدان الوزن يصبح عملية صعبة إلى حد ما.
وذلك لأن الجسم اعتاد على كمية معينة من السعرات الحرارية المستهلكة والنشاط البدني ، والتي تم استخدامها خلال آخر مرة. لدفع الجسم لفقدان المزيد من الوزن ، يجب خداعه. هذا هو موضوع الخداع ، والذي يعني في الترجمة "الخداع".
أيام الغش هي تلك الأيام التي نسمح فيها لأنفسنا بالاسترخاء ويمكننا أن نأكل أكثر من المعتاد ، وحتى الأطعمة الممنوعة ، أي أننا "نحمّل" الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة. لا ينبغي الخلط بين هذا وبين "الشراهة" ، لأن جوهر أيام التحميل هو خداع الجسم وجعله يفقد المزيد من الوزن. جوهر الغش موجه ضد تأثير الهضبة. دعنا نستخدم مثالاً لمعرفة كيفية عمل هذا النظام الماكرة.
بعد أن قررت إنقاص الوزن ، في البداية ، قللت من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ورأيت النتيجة الأولى ، وسعدك بذلك. النشاط البدني الإضافي - ومرة أخرى الفرح ، أصبح الوزن أقل. وبعد ذلك ، عندما يتبقى القليل جدًا للشكل المطلوب على الميزان ، يتجمد الوزن.
من المستحيل تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل أكبر ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة والرفاهية العامة ، ولا يمكن تخصيص المزيد من الوقت للتدريب. هنا يأتي الغش للإنقاذ ، وتتمثل مهمته في إيقاظ عملية التمثيل الغذائي التي تباطأت في عملية فقدان الوزن.
مثل هذا الإفراط في الأكل يجعل أجسامنا تفهم أن كل شيء على ما يرام ، ونحن لا نتضور جوعًا ، ولسنا بحاجة إلى تخزين أي شيء لاستخدامه في المستقبل ، ويمكننا الاستمرار في حرق الدهون. يرى جسدنا أن الجوع قد تم إلغاؤه ، ويستمر بهدوء في تحطيم الدهون التي كان يخشى لمسها من قبل. هذا ما نعنيه بتأثير الهضبة.
هناك الكثير من الجدل حول عدد مرات الغش. يعتقد البعض أن يومين في الأسبوع سيكونان كافيين ، بينما يميل البعض الآخر إلى نسيان النظام الغذائي لمدة أسبوع.
الشرط الرئيسي للغش الصحيح هو التخطيط الواضح. أولاً ، سيكون من الأسهل أخلاقياً نقل النظام الغذائي إذا كنت تعرف بوضوح أنه ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع يمكنك التراجع عن قائمة النظام الغذائي وتناول شيئًا تحبه ، حتى لو لم يكن صحيًا تمامًا.
ثانيًا ، اتبع القاعدة الأساسية للغش: كلما قل عدد الأيام التي تقرر فيها تحميل جسمك ، زادت الأطعمة الممنوعة التي يمكنك تناولها.
إذا كنت في المرحلة الأولى من فقدان الوزن ، فمن المستحسن في هذا الوقت أن تقوم بالغش مرة واحدة كل أسبوعين ، حيث لم يمر وقت كافٍ ومن المرجح جدًا أن يعود الشخص إلى النظام الغذائي المعتاد ، مما أدى إلى لزيادة وزن الجسم. ولكن في المستقبل ، عندما تحدث إعادة هيكلة الجسم ، وتعتاد على النظام الغذائي الجديد ، يمكن ترتيب أيام القرقعة في كثير من الأحيان ، حوالي مرة واحدة في الأسبوع.
سيكون القذف مفيدًا ليس فقط لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يلتزمون بالتغذية السليمة ويحرمون أنفسهم من الأشياء الجيدة المفضلة لديهم ، لأن حظر أي شيء يمثل ضغطًا على أجسامنا ويعاني مزاجنا وحيويتنا العامة من هذا. ....
يجب أن يفهم جسمك أن "لا" لن تكون دائمًا ، وفي يوم معين سيكون قادرًا على الحصول على ما يريد. أيضًا ، لا تنس أنه لا توجد صيغة واحدة لفقدان الوزن تناسب الجميع ، لذلك يجب تعديل جميع الطرق بنفسك ومراقبة النتيجة.
يوم الصيام - ما هذا؟
كل أولئك الذين عملوا على الشكل الخاص بهم لفترة طويلة أو مرة واحدة على الأقل في حياتهم بحثوا في الإنترنت بحثًا عن إجابة لسؤال "كيف تفقد الوزن؟" على الأرجح سمعت عن أيام الصيام ، جلس عليها كثير من الناس.
حسنًا ، حسنًا ، ولكن فيما يتعلق بحقيقة أن أيام "التحميل" فعالة جدًا وبشكل عام ما هو هذا ، قلة من الناس يعرفون ، أو سمع شخص ما شيئًا ما ، لكنه لا يفهم تمامًا كيفية إجرائها بشكل صحيح.
الغش أو التمهيد - هذا هو الوقت الذي من المقرر أن تأكل فيه أكثر من المعتاد ، يمكنك أن تدلل نفسك بأطعمتك المفضلة.
لماذا هذا ضروري؟
اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا:
لقد بدأت في إنقاص الوزن ، وخفضت السعرات الحرارية أولاً ، ورأيت النتيجة ، وكنت سعيدًا ، وأتيت إلى صالة الألعاب الرياضية - رأى مرة أخرى أن الوزن كان يزداد انخفاضًا - أنت أكثر سعادة ، لديك القليل من المتبقي ، على سبيل المثال ، 5-10 كيلوغرامات فقط ، عندما يتوقف وزنك فجأة ، لم يعد بإمكانك خفض السعرات الحرارية ، سيكون ذلك خطيرًا على صحتك ، ولا يوجد مكان للتدريب في كثير من الأحيان إما - هنا يأتي الغش للإنقاذ ، والغرض منه هو هز عملية التمثيل الغذائي التي تتباطأ تدريجياً في عملية فقدان الوزن ، مثل هذا تناول المزيد من السعرات الحرارية يجعل أجسامنا تفهم أن كل شيء على ما يرام ، نحن لا نتضور جوعًا ، لا يوجد تحتاج إلى تخزين أي طعام لاستخدامه في المستقبل ، يمكنك الاستمرار في حرق الدهون مرة أخرى.
الغش والأكل ليسا نفس الشيء.
ولكن هناك أيضًا الوجه الآخر للعملة ، فكثير من الناس يفكرون ويخلطون بين الغش والإسكات والغش - ليس هذا هو الأكل غير المنضبط لكل ما يلفت انتباهك. الغش الكفء له قواعده الخاصة ، والتي يمكن أن يؤدي انتهاكها إلى زيادة الوزن ، وهو ما نحاول فقط التخلص منه ، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
يمكنك تناول جميع الأطعمة منخفضة الدهون وعالية الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات (على سبيل المثال: الخضروات والحبوب والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك). أي ، من الناحية النظرية ، يجب أن تأكل ما تأكله كل يوم مع فقدان الوزن ، ولكن بكميات أكبر بكثير.
من الناحية المثالية ، يجب أيضًا الحد من تناول الحلويات والسكريات وشرب الكثير من الماء وتذكر ممارسة الرياضة.
أضف شيئًا تحبه
تذكر الغش - هذا ليس يوم الشراهة ، أنت فقط تساعد الجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لكنني أعترف تمامًا أنه + إلى جميع الأطعمة الصحية ، يمكنك إضافة شيء مفضل "ممنوع" لا يستحق الأكل كل يوم ، لأن هذا يبطئ بشكل كبير عملية إنقاص الوزن برمتها.
كما أن هناك جانبًا نفسيًا إيجابيًا للغش.
الذنب
شيء ما ممنوع علينا ونريده أكثر ، ونتيجة لذلك يحدث ما يسمى بالانهيار ، ويبدأ الشعور بالذنب يدفعنا إلى الجنون ، والانحراف البسيط عن النظام الغذائي بشكل عام يمكن أن يتحول إلى زهور.
ولكن إذا كنت قد خططت مسبقًا ، على سبيل المثال ، في يوم السبت ، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بالأطعمة الصحيحة بشكل أساسي + تناول الآيس كريم المفضل لديك ، فسيكون ذلك أسهل أخلاقياً بالنسبة لك ، فلن تشعر بالذنب.
ستشعر وكأنك في السيطرة!
الشيء الرئيسي هو تضمين قوة الإرادة خلال الوقت.
كم مرة يمكنك الغش؟
في المراحل المبكرة من فقدان الوزن ، لا أنصح بفعل ذلك أكثر مما أفعله مرة كل أسبوعين ، حيث توجد احتمالية كبيرة للعودة إلى نمط الحياة السابق ، والإغراء كبير جدًا ، وفي المستقبل ، مع تدريب منتظم ، يمكنك ترتيبه في كثير من الأحيان ، مرة كل 10 أيام أو أسبوع. + زيادة السعرات الحرارية بنحو 20 في المائة من معدل فقدان الوزن اليوم.
يمكن أن تكون أيام الغش أو التحميل فعالة جدًا. ولكن فقط مع نهج معقول. تذكر أنك فرد ، لا توجد صيغة واحدة فائقة لخسارة الوزن ، كل الطرق تحتاج إلى تعديلها بنفسك ، لكن الغش يمكن أن يساعد بعض الناس في التخلص من الوزن الزائد عن الأرض.
هذا كل شيء لليوم ، يرجى الكتابة في التعليقات إذا كنت ترتب لنفسك أيام التحميل هذه ومدى فعاليتها بالنسبة لك. وسوف أقرأها بسرور. دعنا نواصل العمل على أنفسنا معًا ، صحيح ، ممتع ، نستمتع بالعملية!
غالبًا ما يكون تحمل جميع القيود الغذائية على مدى فترة زمنية طويلة أمرًا صعبًا للغاية. لذلك "يسحب" لأكل شيء "ممنوع". في ظل هذه الخلفية ، غالبًا ما يحدث الاكتئاب والعصبية وحتى اللامبالاة. ولكن هناك طريقة للخروج. على نحو متزايد ، على الإنترنت ، هناك مقالات مخصصة لطريقة مبتكرة للتخلص من الوزن الزائد - الغش ، والذي يتضمن استخدام جميع الأطعمة المحظورة أثناء اتباع نظام غذائي صارم. ما هو الغش في إنقاص الوزن ، وكيف يعمل وما هي النتائج التي يقدمها ، سوف تتعلم من المقال.
الغش المترجم من اللغة الإنجليزية يعني "الغش". في علم التغذية ، مفهوم "الغش" ينطوي على انتهاك متعمد من أجل تضليل الجسم وإجباره على التخلص من الوزن الزائد من تلقاء نفسه. يذهب مثل هذا:
الغش ضروري بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين سيتبعون نظامًا غذائيًا يستمر ستة أشهر أو أكثر. ستساعدك هذه الطريقة على تجنب التوتر وتخفيف مشاعر الاكتئاب.
لا تفترض بسذاجة أن الغش يلغي الحاجة إلى الحد من الأطعمة الضارة. تذكر أن الغش ليس شراهة ، ولكنه مجرد خدعة صغيرة لجسمك تزيد بشكل كبير من فرصك في فقدان الوزن. هذا يعني أن هناك قواعد صارمة هنا أيضًا.
يجب أن تؤلف غشًا شخصيًا بنفسك ، اعتمادًا على تفضيلاتك الشخصية في الطعام. ومع ذلك ، من أجل التوضيح ، يمكنك أيضًا استخدام نسختنا:
اتضح أن مفهوم "الغش" موجود ليس فقط في علم التغذية ، ولكنه يستخدم أيضًا بنشاط في الرياضة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذه التقنية للتغلب على الأحمال المختلفة بنجاح. لذلك ، للتغلب على الوزن الكبير للحديد ، يقوم الرياضي في وضع الاستلقاء بثني العمود الفقري القطني ، ويقف على أصابع قدميه ، ويمزق منطقة الصدر من المقعد. نتيجة لهذه الإجراءات ، يتم إعادة توزيع الحمل على العضلات ، ويتم تفريغ العضلات "المتعبة" بالفعل ، وتبدأ العضلات غير المستخدمة سابقًا في العمل. بفضل تقنية مثل الغش ، تصبح العضلة ذات الرأسين للرياضيين أقل عرضة لتمزق الأنسجة.
بناءً على المراجعات ، يزعم العديد ممن جربوا طريقة "التفريغ" هذه أثناء اتباع نظام غذائي أن:
كيف تفقد الوزن بأقصى نتائج؟
قم بإجراء اختبار مجاني واكتشف ما الذي يمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال
أجب على الأسئلة بصدق ؛)
