كم عدد الحميات التي ابتكرها الإنسان من أجل الحصول على جسم جميل ورفع تقدير الذات! ولكن ليست كل محاولات إنقاص الوزن تنتهي بشكل متساوٍ - فقد تم إسقاط العلبة في منتصف الطريق ، حيث يتم تفكيكها بحثًا عن حلويات ممنوعة. يتحدث العالم اليوم عن اتجاه جديد في عالم النظم الغذائية - ما يسمى بالغش.
يعد الغش ليس فقط بالمساعدة في عملية إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين النتائج التي تم تحقيقها بالفعل. ما هو الغش وماذا في النظام الغذائي؟
الغش (من اللغة الإنجليزية "غش" - خداع ، احتيال) - العكس تمامًا ، حيث يُسمح بتناول الحد الأدنى من أي منتج.
في محاولة لاكتساب الأشكال المثالية المرغوبة ، يستنفد العديد من النساء (والرجال) أنفسهم تقريبًا بسبب الإضراب عن الطعام ، ويفقدون الوزن ، ويغضبون ، ويكسبون الوزن اللازم تقريبًا وينهارون. تعود الجنيهات المفقودة ، ومعها تبدد الآمال في امتلاك الجسد الفاخر. في أي وبأي طريقة يمكن أن يساعدهم الإسكات المخطط له؟
بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك عملية إنقاص الوزن: أي نظام غذائي يتم اختياره بعناية من قائمة لا حصر لها من جميع أنواع التركيبات الغذائية يعتمد على قاعدة واحدة بسيطة: تناول كميات أقل ، وفقدان الوزن بشكل أسرع:
في الوقت نفسه ، يعاني الجسم الذي فقد وزنه من صدمة حقيقية ويبدأ في توليد الطاقة ، وهو أمر ضروري حتى للمشي البسيط ، من إمداد طيات الدهون. تذوب الطيات ، تظهر المقاييس خسارة كبيرة للكيلوغرامات ، لكن سرعان ما يفقد الوزن يلاحظ أن العملية قد تباطأت أو توقفت تمامًا.
ما هو الأمر؟ أليس هذا كافيا؟ حسنًا ، يتم تقليل كمية الطعام المستهلكة بلا رحمة وتقطيعها والتحكم فيها بكل طريقة ممكنة. يضاف إلى ذلك أيضًا النشاط البدني الثقيل. لكن الوزن في طريق مسدود. ولكن كان هناك تهيج ، وإرهاق ، ورغبة لا يمكن تصورها في الجلوس ، والاستلقاء ، والاتكاء على شيء ما ، حتى لا تقوم بحركات غير ضرورية.
واجه هنا فقدان الوزن الخطأ الرئيسي لمحبي الوجبات السريعة والجياع- يبدأ الجسم ، الذي اعتاد بالفعل على تناول الطعام مرة واحدة في اليوم ، أو حتى يومين ، في تخزين المواد التي نادرًا ما يتم توفيرها له. من أين تأتي الطاقة والمزاج الجيد؟
تذكر أن السعرات الحرارية هي وحدة من وحدات الطاقة الموجودة في طعام معين. وأدت كمية السعرات الحرارية الضئيلة التي يتم تناولها إلى انهيار وضعف الصحة والغضب وشيب البشرة. التمرين ببساطة استنفد الكائن المؤسف ، وهو مستعد لفعل أي شيء لإنقاذه.
لكن هل يعرف فقدان الوزن هذا؟ بقوة متجددة ، يمارس الرياضة ويشدد قواعد النظام الغذائي. الأيض يتباطأ تماما ، والجسم حرفيا "يلوح بيده" ، والنتيجة المرجوة لا تزال بعيدة عن ذلك. وبعد ذلك يدرك فقدان الوزن أنه متعب. تعبت من عد السعرات الحرارية ، وتعبت من ممارسة الرياضة ، وكم كانت رائحة هذه الفطائر الرائعة من المخبز القادم!
ثم يحدث شيء ما ينتهي عادة بالنضال الكامل من أجل الجمال - فقدان الوزن ينهار على اللذيذ الممنوع. يبدأ صغيرًا ، وينتهي بإفراغ كبير للثلاجة ، وإذا ذهب بعيدًا ، في المتاجر القريبة.
يصاب الجسد بالصدمة مرة أخرى. لا يعرف ماذا يفعل بهذه القدر الهائل من "السعادة" على شكل كمية هائلة من جميع أنواع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، يبدأ في تخزينها في حالة تعرضه لهجوم جوع آخر. وإليكم النتيجة - عادت الأرطال الزائدة ، وليس وحدها ، بزوجين جديدين. أدى الحظر الصارم والرقابة الصارمة على السعرات الحرارية إلى إجهاد الجسم والعقل.
سيساعد يوم التمهيد على منع نظامك الغذائي من الوصول إلى هذه النهاية المحزنة.
لكن الغش أيضًا له قواعد ستساعدك ليس فقط على الاسترخاء أثناء اتباع نظام غذائي ، وفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لن تتحرر حتى ترمي جميع المنتجات دون فائدة في نفسك.
1. النظام الغذائي "للتحميل": يمكنك أن تأكل كل شيء! الغش لا يمنع الأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تساعد على عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة (الخضار).
2. كم هناك؟ بالطبع لا يجب أن تأكل الكعك والمعجنات بكميات غير معتادة. الإحساس بالتناسب فوق كل شيء! كلما أقصر مدة بقاء "الزاجور" المخطط له ، كلما سمح له بتناول الطعام. إذا امتد على مدى عدة أيام ، فأنت بحاجة إلى مراقبة كمية الأشياء الجيدة التي يتم تناولها.
3. الغش في الوقت المحدد؟ عادة ما تكون من يوم إلى يومين ، ولكن إذا أردت ، يمكنك ترتيب "التنزيلات" لمدة 4-5 أيام ، لكن لا تنسَ اتباع القائمة!
4. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء أثناء الغش (حوالي 2 لتر في اليوم).
هذه بعض القواعد البسيطة التي يجب أن تساعدك على الاستمتاع بنظامك الغذائي وتسمح لنفسك أحيانًا "بعطلات المعدة". الغش هو الهدف ، يجب أن يفهم الجسم أنه لا يتطلب تخزين أي طعام لاستخدامه في المستقبل.
ومع ذلك ، فإن zagory المخطط ليس فقط مساعدة للجسم ، ولكنه أيضًا يساعد الشخص الذي يفقد الوزن. أي انهيار في الحلويات يضرب إحساسًا هائلاً بالذنب ، ويبدو أن كل الجهود تذهب سدى ، لأنه من المستحيل الآن التوقف. تمنحك أيام التمهيد الفرصة للنتف بكفاءة وبفوائد صحية. لا تضغط على نفسك للحصول على كعكة إضافية أثناء اتباع نظام غذائي - إنه مجرد "انهيار مخطط" اليوم! أحب نفسك واعلم - غدًا سيكون كل شيء أفضل من اليوم!
غالبًا ما يكون تحمل جميع القيود الغذائية على مدى فترة طويلة من الزمن أمرًا صعبًا للغاية. لذلك "يشد" لأكل شيء "ممنوع". في ظل هذه الخلفية ، غالبًا ما يحدث الاكتئاب والعصبية وحتى اللامبالاة. ولكن هناك طريقة للخروج. على نحو متزايد ، على الإنترنت ، هناك مقالات مخصصة لطريقة مبتكرة للتخلص من الوزن الزائد - الغش ، والذي يتضمن استخدام جميع الأطعمة المحظورة أثناء اتباع نظام غذائي صارم. ما هو الغش في إنقاص الوزن ، وكيف يعمل وما هي النتائج التي يقدمها ، سوف تتعلم من المقال.
الغش المترجم من اللغة الإنجليزية يعني "الغش". في علم التغذية ، مفهوم "الغش" ينطوي على انتهاك متعمد من أجل تضليل الجسم وإجباره على التخلص من الوزن الزائد من تلقاء نفسه. يذهب مثل هذا:
الغش ضروري بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين سيتبعون نظامًا غذائيًا يستمر ستة أشهر أو أكثر. ستساعدك هذه الطريقة على تجنب التوتر وتخفيف مشاعر الاكتئاب.
لا تفترض بسذاجة أن الغش يلغي الحاجة إلى الحد من الأطعمة الضارة. تذكر أن الغش ليس شراهة ، ولكنه مجرد خدعة صغيرة لجسمك تزيد بشكل كبير من فرصك في فقدان الوزن. هذا يعني أن هناك أيضًا قواعد صارمة هنا.
يجب أن تؤلف غشًا شخصيًا بنفسك ، اعتمادًا على تفضيلاتك الشخصية في الطعام. ومع ذلك ، للتوضيح ، يمكنك أيضًا استخدام نسختنا:
اتضح أن مفهوم "الغش" موجود ليس فقط في علم التغذية ، ولكنه يستخدم أيضًا بنشاط في الرياضة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذه التقنية للتغلب على الأحمال المختلفة بنجاح. لذلك ، للتغلب على الوزن الكبير للحديد ، يقوم الرياضي في وضعية الانبطاح بثني العمود الفقري القطني ، ويقف على أصابع قدميه ، ويمزق منطقة الصدر من المقعد. نتيجة لهذه الإجراءات ، يتم إعادة توزيع الحمل على العضلات ، ويتم تفريغ العضلات "المتعبة" بالفعل ، وتبدأ العضلات غير المستخدمة سابقًا في العمل. بفضل تقنية مثل الغش ، تصبح العضلة ذات الرأسين للرياضيين أقل عرضة لتمزق الأنسجة.
بناءً على المراجعات ، يزعم العديد ممن جربوا طريقة "التفريغ" هذه أثناء اتباع نظام غذائي أن:
كيف تفقد الوزن بأقصى نتائج؟
قم بإجراء اختبار مجاني واكتشف ما الذي يمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال
أجب على الأسئلة بصدق ؛)
أتباع طريقة "الغش" لفقدان الوزن لا يعتبرون أنفسهم محتالين على الإطلاق ، لأنهم لن يكتسبوا شيئًا ذا قيمة على حساب الآخرين ، فهم سيفقدون بطريقة غير عادية عدة كيلوغرامات من الوزن الزائد . يعتقد علماء النفس أن الغش يمكن أن يسمى الطريقة الأكثر دقة لفقدان الوزن من وجهة نظر أخلاقية. الشيء الرئيسي هو أن هذه الطريقة فعالة وفعالة ، وكيفية تحقيق فقدان الوزن ، عن طريق الخداع أو العمل الجاد ، هي مسألة شخصية بحتة للجميع!
هذا هو اسم طريقة جديدة لفقدان الوزن عن طريق "تسريع" عملية التمثيل الغذائي في الجسم. في الترجمة من الإنجليزية ، تعني كلمة "الغش" حقًا "الغش" ، ولهذا غالبًا ما يُطلق على النظام الغذائي الغش "نظام الغش".
كل نظام غذائي في فترة معينة يتوقف عن العمل ، يصاب الجسم بالذهول ولا يريد الكيلوغرامات الزائدة أن تترك بعد سقوطها بالفعل. لذلك ، تم اختراع آلية احتيالية لفقدان الوزن ، حيث تحتاج إلى البدء في تناول الطعام بمجرد التوقف عن فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي صارم ومجهود بدني شديد. وتحتاج إلى البدء في تناول أطباق عالية السعرات الحرارية ، مثل الكعك والفطائر والبيتزا.
بيت القصيد من هذه التقنية يكمن في حقيقة أن مثل هذه "الشراهة" لا ينبغي أن تستمر لأكثر من 48 ساعة. يجب أن يتم الغش مرة أو مرتين في الأسبوع ومن الأفضل أن تقضي "أيام الشراهة" مع عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات.
حتى النساء الأكثر تصميمًا واللاتي يرغبن في إنقاص الوزن "مرة واحدة وإلى الأبد" غالبًا ما ينهارن وينتهكن خطة النظام الغذائي لأسباب مستقلة عن أنفسهن. ويقع اللوم بشكل أساسي على هرموناتنا التي "تتحكم" في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
تلاحظ العديد من النساء اللائي يفقدن الوزن أنهن في أغلب الأحيان "ينهارن" في أيام الدورة الشهرية ، عندما يكون الاختلال الهرموني في الجسم أكثر أهمية. فقط في الصباح ، كنت على استعداد لتناول الخضار فقط ، وفي المساء تنجذب بشكل لا يطاق إلى الشوكولاتة والكعك. أليس صحيحًا أن الكثيرين على دراية بهذا الوضع في بداية الدورة الشهرية؟ النداء القديم للإباضة يجبر اليدين على الوصول إلى الكعك والكعك لمساعدة الجسم على تحقيق المستوى الأمثل لتوازن الطاقة.
الأفكار حول الأرجل النحيلة وملابس السباحة البيكيني تطير من رأسي تمامًا. أنت بحاجة إلى أعصاب قوية لتعذيب نفسك بالجوع في "أيام كهذه" ، مما يمنع جسمك من اشتهاء الأطعمة المغذية.
سبب آخر لفشل خطط النظام الغذائي هو الإجهاد وقلة النوم والافتقار الموسمي للأشعة فوق البنفسجية (ضوء الشمس). في مثل هذه اللحظات من الحياة ، يحاول أجسامنا "تجميع" الطاقة لاستخدامها في المستقبل ، وتشعر بجوع رهيب ومستعد للأكل والأكل والأكل ...
يساعد الغش في التحكم في فراغ المص في المعدة وإدارة أي نظام غذائي طويل الأمد بسهولة مع بعض التساهل في تذوق الطعام.
أحد الآثار الجانبية لأي نظام غذائي بعد فترة زمنية معينة هو "مرحلة الهضبة" ، عندما يبدأ الجسم في اتخاذ قرار من تلقاء نفسه ما إذا كان يجب عليك إنقاص الوزن أكثر أو التوقف. يتم تنشيط الهرمونات التي تعتقد أن "صاحبها" في مأزق وبالتالي تسعى للحصول على احتياطيات إضافية من الجسم لوقف فقدان الوزن. يتم تقليل التمثيل الغذائي الخلوي إلى الحد الأدنى من أجل "الحفاظ" على احتياطيات الدهون المتبقية في الجسم. لذلك ، عند الوصول إلى الميزان ، تلاحظ أن الكيلوجرامات قد توقفت عن "الذوبان" ، على الرغم من الالتزام الصارم بخطة النظام الغذائي.
يساعد الغش على "خداع" الهرمونات ، ويهدئ يقظتهم ، ويوضح أن كل شيء على ما يرام مع الصحة. يتم إزالة انسداد الدهون وبعد يوم أو يومين من "وليمة البطن" ، يمكنك مرة أخرى مواصلة اتباع نظام غذائي صارم. الغش هو نوع من "الصدقات" للهرمونات ، وتغيير خطة الوجبة لفترة قصيرة من الزمن. الهرمونات "تهدأ" ونعتقد أنه من الممكن الاستمرار في التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة ، لأن "المشكلة قد انتهت". بمجرد أن يدرك الجسد أنه قد تم خداعه ، ويبدأ في "تراكم سلال الدهون" مرة أخرى ، ستتبع المرحلة الثانية من الغش ، وهكذا ...
تختلف آراء خبراء التغذية والأطباء حول الغش. يعتبره البعض ضارًا للجسم ، والبعض الآخر يعتبر دواءً لكل داء. لكن جميع النقاد يتفقون على أن الاسترخاء أثناء الوجبات الغذائية أمر ضروري.
إذا قمت أثناء الغش بـ "تحميل" جسمك بكمية زائدة من الكربوهيدرات والدهون ، فيمكن استهلاك هذه السعرات الحرارية بسهولة خلال اليومين أو الثلاثة أيام التالية عن طريق الرقص والسباحة والركض والمشي السريع والتزلج والأنشطة البدنية الأخرى باستخدام أسلوب حياة نشط ... وجميع خبراء التغذية على يقين من أن الغش هو الأفضل في عطلات نهاية الأسبوع!
مصدر الصورة:إيداع الصورهذا ، بالطبع ، ليس جيدًا. بشكل عام ، يقول خبراء التغذية إن أي قيود سيئة. من الأفضل بكثير أن تتحكم في نفسك وأن تسمح لنفسك بتناول شيء لذيذ. بالطبع ، ليس كثيرًا ولا كثيرًا.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وتقيد نفسك طوال الوقت من شيء ضار ولذيذ ، يبدأ جسمك في التفكير في أن الأوقات الصعبة قد حان وأنك بحاجة إلى تشغيل جميع الأنظمة التي ستحافظ على الوزن. نتيجة لذلك ، لا تفقد الوزن.
جانب آخر هو نفسية. يصعب على الشخص أن يدرك باستمرار أنه غير مسموح له بفعل أي شيء. هذا أمر ملح للغاية ويؤثر بالطبع على الحالة المزاجية. لماذا تفقد الوزن إذا كنت تشعر باستمرار أنك لا تستطيع الاسترخاء والاستمتاع بالحياة؟
لتجنب كل من الحالتين الأولى والثانية ، هناك نظام غش. "الغش" في الترجمة من الإنجليزية تعني "الخداع". تم تصميم هذا النظام لخداع الجسم لإعطاءه الوهم بأنه لا توجد قيود. نتيجة لذلك ، تبدأ في فقدان الوزن وتشعر بالراحة النفسية.
بالطبع الغش له قواعده الخاصة. أولاً وقبل كل شيء ، لا يمكن إضافة الغش إلى نظامك الغذائي إلا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا طويل الأمد (أكثر من شهر). انها ليست مناسبة لانقاص الوزن السريع.
يجب أن يكون الغش خلال وجبة واحدة - على سبيل المثال ، في الغداء يوم الأحد. من الناحية المثالية ، وجبة واحدة من هذا القبيل مرة واحدة في الأسبوع.
يجب أن يكون الغش منتظمًا ، لذا قرر فورًا الأيام التي سترتب فيها. نعم ، أثناء الغش ، يمكنك أن تأكل شيئًا لا تسمح به لنفسك في نظام غذائي ، لكن لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام. أي تناول البيتزا أو القطع ، أو حتى شريحة من الكعكة ، لكن واحدة ، وليس أربعة. ستكون لذيذًا بشكل لا يصدق ولن تؤذي شخصيتك على الإطلاق.
سيؤدي هذا النهج لفقدان الوزن أيضًا إلى إزالة أي ضغوط نفسية ، لأنك ستعرف دائمًا أنك ستأكل المعكرونة المفضلة لديك يوم الأحد. وبقدر ما يبدو غريبًا ، فإنه يجعل الأمر أسهل حقًا.
عندما تقول لنفسك "لا" لفترة طويلة ، فسوف تنهار عاجلاً أم آجلاً. وبعد ذلك ستشعر بالذنب لأنك لم تتأقلم. وهذا سيؤثر سلبًا على أشياء كثيرة: ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا احترام الذات ، والعلاقات مع الآخرين ، وما إلى ذلك.
عندما أنجبت طفلي الثاني ، وأردت بالطبع أن أستعيد لياقتي في أسرع وقت ممكن ، قررت أن أتبع نظام بروتاسوف الغذائي. إنها "ليست جائعة" ، لذيذة جدًا ويمكنك حقًا إنقاص الوزن معها.
ومع ذلك ، بالنظر إلى أنني لا أستطيع تخيل حياتي بدون المعكرونة ، بدا أنه لا يطاق أن أعيش أكثر من شهر بدون طبق المفضل لدي. وبالفعل شعرت بضغط داخلي مستمر. وعندما وصلنا إلى مقهى إيطالي في عطلات نهاية الأسبوع ، شعرت بالذهول تمامًا.
الشيء الوحيد الذي أنقذني من إنهاء النظام الغذائي هو أن أحد زملائي المدربين نصحني بنظام الغش ، عندما أذهب أنا وعائلتي لتناول الغداء في مكان ما في أيام السبت ، يمكنني تناول المعكرونة. خالية من الشعور بالذنب والتخسيس. نتيجة لذلك ، فقدت 6 كيلوغرامات في 9 أسابيع دون الشعور بالجوع ، ومع المعكرونة المفضلة لدي أيام السبت.
واجهت كل امرأة تقريبًا مرة واحدة على الأقل في حياتها مشكلة استعادة الوزن المفقود بعد انهيار النظام الغذائي. حمية الغش لفقدان الوزن ، أو حمية الغش مصممة خصيصًا لمثل هؤلاء الناس ، لأنها تسمح لك بخداع الجسم.
الميزة الرئيسية للغش ("الغش" - في الترجمة من اللغة الإنجليزية ، الخداع ، الاحتيال) في إنقاص الوزن هي كما يلي: في بعض أيام النظام الغذائي ، يُسمح باستهلاك كمية صغيرة من منتجك أو طبقك المفضل.
تعتمد عملية إنقاص الوزن باستخدام نظام غذائي غشاش على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومنع ظهور تأثير الهضبة ، فعندما يفقد الشخص وزنًا معينًا ولا يزول المزيد من الكيلوجرامات ، تتوقف عملية فقدان الوزن.
مؤلف فكرة استخدام الغش في الوجبات الغذائية هو جويل ماريون - خبير تغذية ، ومؤلف كتاب "اخدع نفسك لتفقد الوزن". ويقترح مؤلف طريقة إنقاص الوزن أن من يفقد وزنه لا ينبغي أن يرتب أيام صيام ، وهي معتادة للجميع ، بل فترات لما يسمى التحميل.
ويلفت الانتباه إلى حقيقة أن الأنظمة الغذائية الأحادية المرهقة لا يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال ، لأن انخفاض السعرات الحرارية في النظام الغذائي والنشاط البدني المكثف لا يؤدي إلا إلى وضع تراكم الدهون في الجسم.
قدمت ماريون اقتراحًا باستخدام الزيادة المتعمدة في تناول السعرات الحرارية لخداع عمليات التمثيل الغذائي. تتيح لك هذه الفكرة في علم التغذية التشجيع على فقدان الوزن وإعداد جسده للأيام الخمسة القادمة من اتباع نظام غذائي صارم.
لن يكون النظام الغذائي الذي يعتمد على الغش فعالاً إلا إذا تم تناول المكملات الغذائية الطبيعية التي تعزز فقدان الوزن ، بالإضافة إلى بدائل السكر بدلاً من السكر ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن.
الغش في الريجيم لإنقاص الوزن بدون اضطراب له فوائد عديدة:
ولكن ، مثل العديد من الأساليب الغذائية ، فإن فقدان الوزن بالغش له عيوب معينة:
القواعد الأساسية لاستخدام الغش في فقدان الوزن لا تعزز الشراهة ، بل على العكس تعلمك أن تخدع الجسم بشكل معقول:
ليست هناك حاجة لعمل قائمة ليوم العمل ، لأنه في أيام الغش ، يُسمح لك باستخدام أي شيء. يُسمح بتضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي للتقسيم المخطط له: الحبوب والفواكه والخضروات والفواكه المجففة والمأكولات البحرية والأسماك واللحوم والنبيذ وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة والمكسرات والحليب المخفوق والآيس كريم والجبن.
بطبيعة الحال ، يجب أن يكون الفطرة السليمة حاضرة. بعد كل شيء ، الغرض من الغش ليس الإفراط في تناول الطعام ، ولكن الاستمتاع بالطعام والاستعداد لأيام النظام الغذائي الصارمة القادمة.
أثناء استخدام تقنية فقدان الوزن بالغش ، لا يمكنك التخلي عن المكافآت في أيام العطل وأعياد الميلاد. يعتمد حساب السعرات الحرارية وعدد أيام التحميل كليًا على مدة النظام الغذائي المستخدم.
يُقترح نموذج قائمة يوم التمهيد للنظام الغذائي على النحو التالي:
أثناء فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي مخادع ، يُسمح أيضًا بشرب شاي الأعشاب مع قضمة من الحلويات ، ولكن بكميات صغيرة. يجب الحد من استخدام الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية في قائمة النظام الغذائي أو استبعاده قدر الإمكان.
