Príprava na leto lepšie v zime! Naučte sa, ako schudnúť 10 kíl navyše zimnou diétou za 3 mesiace bez kontraindikácií a prísnych obmedzení jedálneho lístka! Získajte 8 možností stravovania a sadu cvikov na brucho!
V zime nás príroda sama núti upadnúť do pozastavenej animácie a viesť životný štýl v polospánku. Veľa ľudí nechce robiť zbytočné pohyby a zdráhajú sa vyjsť spod prikrývky. Takúto zotrvačnosť posilňuje nestriedmosť v jedle, ktorou sa mnohí snažia kompenzovať nedostatok tepla a nedostatok slnečného žiarenia. V dôsledku toho sa neúprosné šípky váh pohybujú nahor rýchlosťou klesajúceho sebavedomia. Ak je tento príbeh o vás, určite sa vám bude páčiť zimná diéta. Je navrhnutý tak, že bez veľkého hladovania prezimujete a dokážete sa udržať v kondícii alebo aj zhodiť pár kíl navyše.
Nárast telesnej hmotnosti počas zimných mrazov je daný geneticky. Telo potrebuje na boj s chladom veľa síl, a tak sa všemožne snaží robiť si rezervy. Výsledkom je, že telo vyžaduje horúce cereálie, mastné polievky a mäso a potom užitočne ukladá balast z toho všetkého na boky, brucho a stehná. Všetky metabolické procesy sa spomaľujú, takže bez toho, aby ste zmenili stravu, sa človek zlepší. S príchodom jari sú všetky tieto zjedené a starostlivo uložené kilogramy viditeľné. Začína sa nová etapa – boj proti obezite. Keď je telo nútené ponáhľať sa: buď hromadiť tuk, alebo sa ho naliehavo zbaviť, nemá to najpriaznivejší vplyv na jeho stav. Počas zimných mesiacov je oveľa jednoduchšie udržať si formu a keď sa počasie oteplí, je ľahké sa prezliecť do ľahších outfitov.
Ak budete správne dodržiavať všetky odporúčania tohto programu, rozlúčite sa nielen s nadbytočnými kilogramami, ale aj posilníte svoj imunitný systém a zlepšíte svoju pohodu. Zároveň sa pri chudnutí budete cítiť celkom veselo a aktívne. Zbavíte sa pocitu apatie, nekonečnej únavy a ospalosti, ktoré sa často stávajú životne dôležitým pozadím na celé obdobie od novembra do marca.
Chudnutie by malo byť sprevádzané fyzickou aktivitou. Zároveň by ste však nemali preťažovať telo nadmerným zaťažením. Jogging, lyžovanie, domáce fitness - to všetko aktivuje metabolické procesy a dodáva energiu. Odporúčajú sa aj pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, nie však v silnom mraze – nemali by ste sa poddať sile chladu.
Keďže táto strava patrí do kategórie vyváženej stravy, neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre jej dodržiavanie. Neodporúča sa ho však dodržiavať počas exacerbácie chronických ochorení. Dokonca aj tehotné a dojčiace matky môžu dodržiavať diétu s miernym zvýšením obsahu kalórií v jedlách (po dohode s odborníkom a predbežných testoch).
Pri príprave stravy nie je žiadna zvláštna prísnosť, čo priťahuje túto diétu. Môžete si vytvoriť svoj vlastný jedálny lístok inšpirovaný nasledujúcim. Veľa závisí od trvania chudnutia. Čím dlhšie plánujete dodržiavať pravidlá stravovania, tým pestrejší a premyslenejší by mal byť váš jedálniček. V opačnom prípade sa v dôsledku nedostatku živín a vitamínov zníži imunita a výsledok chudnutia nebude trvať dlho.
| Raňajky | obed | večera | poobedňajší čaj | večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| pondelok | vajíčko, krajec chleba, tvaroh s bylinkami, kapustový šalát s mrkvou, čaj | 1/2 tomel, pohár šťavy z granátového jablka | kurací vývar, ryža, porcia duseného moriaka | 1/2 tomel, šťava z granátového jablka | dusená fazuľa, hrášok v paradajková omáčka a hnedá ryža |
| utorok | tvaroh, ovocný čaj | 1/2 granátového jablka | brokolicový vývar, zeleninový guláš so šampiňónmi, kurací kúsok | 1/2 granátového jablka | varená fazuľa a cestoviny v paradajkovej omáčke |
| streda | tvarohový kastról so sušeným ovocím | ovocný šalát s jablkom, kiwi a tomel | brokolicová a špenátová polievka, tri varené zemiaky, kúsok kuracieho mäsa | domáci jogurt s mrazeným ovocím alebo zimným ovocím | ryža so zeleninou a kúskom pečeného lososa |
| štvrtok | dva toasty s lososom a vareným vajcom | tomel | plnené ryby, dusená ryža a zelenina | Granát | rybacia polievka bez zemiakov |
| piatok | pečené jablko so sušeným ovocím | rôzne zimné ovocie | ľahká zeleninová polievka s kuracím mäsom, šalát | tomel | rybí kastról so zeleninou a ryžou |
| sobota | obilniny s mliekom a sušeným ovocím | akékoľvek zimné ovocie | polievka, chudé mäso so zeleninovou oblohou | tomel | v rúre pečená zelenina a kúsok mäsa |
| nedeľu | omeleta so zeleninou, káva | ovocie z rúry s orechmi | zeleninový guláš a chudé mäso | ovocné želé | ryžový kastról a lipový čaj |
Ak ste veľmi hladní, môžete si pred spaním vypiť pohár horúceho čaju s medom alebo kefírom. Každý zimný mesiac sa odporúča týždenná diéta počas 7 dní.
Túto diétu si vyberajú tí, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť 7-8 kilogramov. Predsviatočný humbuk je často dôvodom takého extrému: dámy sa v každom prípade chcú dať na Silvestra do poriadku. Musíme vzdať hold, dosahujú dobré výsledky a skutočne chudnú. Ako dlho však výsledok vydrží, je záhadou zahalenou tmou.
12-dňová zimná diéta zahŕňa striedanie mono-výživy.
Diéta nie je jednoduchá. Prvá a posledná časť sú obzvlášť ťažké. Chudnutie sa sťažuje na podráždenosť, bolesti hlavy, únavu. A v konečnom štádiu aj pár dúškov vína vedie k rýchlej intoxikácii. Ale tí najvytrvalejší to dotiahnu až do konca maratónu a zaznamenajú úžasné výsledky pri chudnutí. Hlavné je neodtrhnúť sa od radosti a nepribrať všetko, čo odišlo prvý týždeň po diéte.
Táto možnosť stravovania je vyváženejšia a umožňuje vám schudnúť 4-5 kg bez veľkého stresu pre telo. Vhodné pre tých, ktorí nie sú pripravení na extrémne útrapy a uprednostňujú pokojnejšie spôsoby odrazu. Počas celého obdobia si sami určujete, čo a ako budete raňajkovať, obedovať a večerať, výberom z nižšie uvedených možností.
Raňajky
druhé raňajky
poobedňajší čaj
V prípade potreby je možné túto diétu predĺžiť na 3 alebo 4 týždne, aby sa výsledok zlepšil a upevnil. Jedálny lístok je pomerne vyvážený, no nie je vhodné vyberať si každý deň tie isté produkty. Skúste si aspoň raz do týždňa uvariť jednu z navrhovaných možností, aby vám nechýbali potrebné vitamíny a minerály. Doprajte si a nebojte sa experimentovať.
Ak zásady Zdravé stravovanie nie ste mimozemšťania a zima nie je dôvodom na to, aby ste si dopriali pôžitok v podobe jedla, potom bude pre vás ľahké dodržiavať zimnú diétu počas všetkých troch mesiacov: decembra, januára a februára. Dlhodobé programy na chudnutie sú najvyváženejšie a najbezpečnejšie. Nedovolia vám schudnúť viac ako 2-3 kg za 30 dní. Výsledkom je, že za celé obdobie schudnete asi 10 kg, čo je na toto ročné obdobie veľmi dobré.
Pri zostavovaní jedálnička na toto obdobie chudnutia sa inšpirujte ktorýmkoľvek zoznamom jedál uvedených vyššie. Je však dovolené doplniť stravu o kúsok celozrnného chleba, ďalšie ovocie a pohár fermentovaného mliečneho výrobku na noc. Celkový obsah kalórií v potravinách počas dňa sa tak zvýši, ale stále poskytne minimálny deficit na chudnutie.
Keďže pre túto diétu neexistuje pevný rámec, existuje niekoľko možností, ako schudnúť zimný čas. Všetky sú navrhnuté s rôzne preferencie a sú založené na súbore špecifických produktov.
Je určený pre milovníkov mäsových a bielkovinových produktov. Vzhľadom na ich množstvo v strave sa odporúča aktívne športovať - pomôže to zoštíhliť siluetu a urýchliť chudnutie.
Takto to vyzerá ukážkové menu za deň:
Akékoľvek zmeny v strave môžete vykonať podľa vlastného uváženia, ale je vhodné nezvyšovať denný obsah kalórií v jedlách.
Určené pre tých, ktorí odmietali mäsové výrobky, no zároveň vo svojom jedálničku vítajú bielkovinové jedlá. Pre diétu je lepšie zvoliť si najmenej kalorické odrody rýb: navaga, zubáč, karas, šťuka, treska.
Denná strava v tomto prípade môže byť nasledovná:
Tento diétny variant je vhodný pre tých, ktorí si odmietli potraviny živočíšneho pôvodu alebo dodržiavajú napríklad vianočný pôst.
Vzorové menu:
Ktorýkoľvek z týchto programov bude účinný len vtedy, ak sa nebudete prejedať a prejedať. Porcie by nemali byť veľké a sú väčšinou 150-200 gr., Pri jedení chleba buďte obzvlášť prísni. Počas dňa nie je vhodné zjesť viac ako 2-3 kúsky. A vyberajte výhradne celozrnné, s otrubami alebo hnedým chlebom.
Aby bol proces chudnutia rýchlejší a sprevádzaný formovaním zvodnej siluety, nezabudnite na fyzické cvičenia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať lisu, aby sa brucho do začiatku jari stalo plochým a napnutým. Upozorňujeme na účinný komplex na čerpanie lisu doma počas zimnej diéty. Každé cvičenie sa vykonáva po 16-20 opakovaní! Postupne zvyšujte počet prístupov na 50.
Keďže diéta nie je spojená s prísnymi potravinovými obmedzeniami a neznamená pre telo stresujúce hladovky, dostanete sa z nej bez väčších ťažkostí. Postupne pridajte do stravy potraviny, ktoré boli dlho opustené. Aby ste výsledok chudnutia udržali čo najdlhšie, nezneužívajte tieto produkty. Nech sú prítomné vo vašom jedálničku, ale nezaberajte jeho hlavnú časť. Naďalej uprednostňujte zdravé a zdravá strava a potom problémy s nadváhu budeš neznámy.
V zime sa len veľmi ťažko prinútite prejsť na obmedzenú stravu a chcete mať zdravý vzhľad a štíhlu postavu nielen v lete. Zimná diéta na chudnutie vám pomôže zjesť plnohodnotné a chutné jedlo a zároveň sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Prečo potrebujete špeciálny výživový program na chudnutie v zime? Ide o to, že v zimné obdobie kilá navyše sa hromadia rýchlejšie ako v lete. Stáva sa to z nasledujúcich dôvodov:
Keďže telu v zime chýbajú vitamíny a minerály, nie je možné ešte viac obmedziť stravu. Zimná diéta umožňuje, jesť naplno, postupne sa zbaviť nepotrebných kilogramov. Tento systém chudnutia má aj ďalšie výhody, ktoré potvrdzujú početné recenzie:
Diéta prinesie pozitívny výsledok iba vtedy, ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá. Odborníci na výživu odporúčajú:
Zimné diétne menu by malo pozostávať z zdravé jedlá vyrobené z potravín bohatých na bielkoviny, vlákninu, sacharidy, vitamíny a minerály. Toto je druh jedla, ktoré vaše telo v zime potrebuje. Diéta by mala obsahovať:
Zimná diéta na chudnutie sa skladá na 21 dní. Tento čas stačí na pomalé zníženie hmotnosti bez poškodenia tela. Vzorové menu na týždeň je nasledovné.
Aby sa váha nevrátila ani po skončení zimnej diéty, treba si jedálniček sledovať ďalej. Správna výživa, rovnako ako fyzická aktivita vždy pomôže udržať telo v dobrej kondícii.
Samozrejme, že pomocou zimnej diéty nebude možné schudnúť veľa, ale pomôže to schudnúť pár kilogramov. Jedálny lístok je tu jednoduchý: vajcia, cereálie, mäso, sezónne ovocie a zelenina – všetko je cenovo dostupné a zdravé. Ak chcete niečo sladké, môžete jesť sušené ovocie alebo med. Táto diéta mi pomohla zbaviť sa 3 kg, ktoré sa mi nahromadili počas dojčenia.
Táto diéta ma zaujala prísľubom nasýtenia tela vitamínmi a zbavenia sa nadváhu bez pocitu hladu. Chcela som schudnúť 2,5 kg, no za 3 týždne sa váha vôbec nezmenila. Som rád, že som nepribral ďalšie kilogramy a vďaka správnej výžive som sa začal cítiť lepšie.
Strava zimnej diéty je, samozrejme, bohatá, takže na nej určite rýchlo neschudnete. Ale nepotreboval som to, myslím si, že v zime je bezpečnejšie pomaly chudnúť. Najprv mi veľmi chýbalo sladké, ale ovocie a zeleninu som si dala ako dezert žltá farba: kompenzujú nedostatok slnečných dní a zlepšujú náladu. Za 3 týždne zimnej diéty som schudla 2,2 kg a hlavne som sa naučila správne jesť.
"Skutočná ženská krása je ako púčik - je svieža, keď sa začína otvárať, očarujúca, keď je v plnom kvete, a sladká, keď začína blednúť."
V zime sa aktivuje proces tvorby podkožného tuku, preto sa hromadí nadváha.
Pozrime sa na príčiny priberania. Prečo ľudia v zime priberajú?
naše telo reaguje na nízku teplotu vzduchu vytvorením tukovej vrstvy;
dochádza k spomaleniu metabolizmu - to je reakcia tela na krátke denné svetlo;
ovplyvňuje nedostatok vitamínov a mikroelementov získaných z čerstvej zeleniny, ovocia, byliniek atď.
v zime vedie človek sedavý životný štýl,
Aby sa tomuto javu zabránilo, je vhodná zimná strava. Umožní vám to udržiavať harmóniu, plne jesť.
Pamätajte, že boj o krásny vzhľad začína v zime. Uplatňovanie prísnych diét v zime je však nezdravé.
Koniec koncov, s prudkým obmedzením kalórií v zime, imunita klesá, ochorieme na ARVI, častejšie trpíme hormonálnymi poruchami, tiež sa zhoršuje stav vlasov a nechtov, zhoršuje sa videnie a zhoršuje sa tráviaci trakt.
Nemusíte sa však vzdať stravy - musíte si vybrať správnu stravu, ktorou je zimná strava, a tiež dodržiavať pravidlá výživy v zime.
Diéta by mala obsahovať dostatok vitamínov, mikroelementov;
Skúste jesť potraviny obsahujúce tryptofán (zlepšuje náladu): kuracie mäso, červené chudé mäso, morka, ryby, vajcia, syr, orechy, obilniny;
Jedzte teplé jedlo. Jedzte zeleninové polievky s korením (v zime zahrievajú telo, zvyšujú rýchlosť tráviacich procesov);
Vypite veľké množstvo tekutiny – 1,5 litra, pretože mráz „vysušuje“ telo. To má pozitívny vplyv na pokožku, na vašu pohodu;
Skúste piť menej kávy, horúcej čokolády – tieto nápoje zvyšujú hmotnosť. Pite radšej ovocný čaj, čistú vodu;
Nemôžete drasticky znížiť denný obsah kalórií, pretože je to škodlivé pre zdravie. Obsah kalórií v potravinách by nemal byť pod normou o viac ako 30%;
Choďte častejšie vonku (nie však v silnom mraze). Dokonca fyzické cvičenie robiť v interiéri;
Snažte sa spať viac, pretože spánok zlepšuje náladu, znižuje chuť do jedla.
Základom zimnej stravy je správny výber produktov, ktoré posilňujú imunitný systém a bránia telu „ukladať“ tuk.
Zimná diéta neprinesie rýchly výsledok, budete chudnúť postupne, plne jesť.
Výhodou diéty je, že nebudete pociťovať hlad, ak budete jesť jedlá, ktoré máte radi.
Diéta - šesť jedál denne.
Diéta vyvážená na bielkoviny, tuky, sacharidy.
Aké bielkoviny je dobré jesť v zime?
Proteíny sú nasýtené látkami L-fenylalanínom a tryptofánom, ktoré stimulujú tvorbu endorfínov (povznášajú, odbúravajú stres, kontrolujú chuť do jedla). V zime je človek skutočne často v strese.
Zdravé bielkoviny: kuracie, morčacie, ryby, morské plody, huby, fazuľa, sójové bôby, fazuľa, hrach, pohánka, špargľa, mliečne výrobky atď.
Sacharidy obsahujú látku sérotonín (jeho nedostatok vzniká nedostatkom slnečného žiarenia), jeho nedostatok dopĺňame sladkosťami. Cukor v nich obsiahnutý však prispieva nielen k produkcii serotonínu, ale pridáva nám aj kilá navyše. Preto musíte jesť zdravé sacharidy obsahujúce vlákninu, sú to potraviny ako: listová zelenina, čerstvá zelenina, celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, ovsené vločky atď.
A namiesto sladkostí pridajte do stravy sušené ovocie: figy, sušené slivky, sušené marhule, hrozienka.
Snažte sa jesť zdravé tuky - rastlinné oleje(olivový, slnečnicový a pod.), orechy, semienka.
Povolené nápoje: čerstvo vylisované ovocný džús, čerstvo vylisovaná zeleninová šťava, čakankové nápoje, bylinkový čaj.
Zakázané potraviny: čokoláda, koláče, vysokokalorické zákusky, pečivo. Je lepšie ich nahradiť žltými alebo oranžovými výrobkami (mandarínka, oranžová, sladká paprika, mrkva atď.).
Zakázané nápoje: káva, alkohol, sladená sóda, konzervované šťavy.
Zimné diétne menu si môžete vypracovať sami, v závislosti od vašich osobných preferencií, na základe 3 navrhovaných možností.
Akákoľvek možnosť stravovania bude účinná, ak nezneužívate zakázané potraviny.
Tip: skúste v zime jesť viac teplých jedál – prílohy, teplé šaláty, pečenú zeleninu.
Existovať rôzne možnosti zimné diétne menu.
Raňajkujeme: vajce na tvrdo, porciu ovsených vločiek, krajec chleba natretý maslom, pohár čaju s 1 ČL medu;
2. raňajky: hruška alebo jablko, kúsok syra;
Obedujeme: hubovú polievku, kuracie mäso, zeleninový vývar alebo boršč, kúsok vareného mäsa;
Máme občerstvenie: pohár mlieka alebo kefíru;
Večera: mrkvový kastról so sušenými slivkami, jablkový a mrkvový šalát alebo nejaké sušené ovocie a orechy, pohár čaju s 1 ČL medu;
V noci: vypite pohár nízkotučného jogurtu.
Raňajky: 2 kuracie vajcia natvrdo, porcia kyslej kapusty;
2. raňajky: pohár nízkotučného kefíru alebo pohár kávy s mliekom;
Obedujeme: polievku s kuracím, hubovým alebo zeleninovým vývarom, zeleninový šalát alebo porciu dusenej kapusty, krajec chleba;
Občerstvenie: pár pečených jabĺk;
Máme večeru: ryby vyprážané v rastlinnom oleji, varené zemiaky, pohár kávy;
Raňajkujeme: slepačie vajce na tvrdo, porciu krupicovej kaše, krajec chleba, pohár čaju s prídavkom 1 ČL medu,
2. raňajky: jedna hruška (buď jablko alebo banán), kúsok syra, jedno uvarené kuracie vajce,
Obed: porcia hrachovej polievky, porcia dusenej kapusty s hubami,
Máme občerstvenie: pijeme pohár nízkotučného kefíru,
Večera: mrkvový kastról so sušenými slivkami, pohár čaju s 1 ČL medu,
V noci: vypite pohár mlieka.
Existuje variant zimnej diéty, určený na veľký úbytok hmotnosti až pätnásť kilogramov za dva týždne:
Prvý, druhý, tretí deň - pijeme nízkotučný kefír,
Štvrtý, piaty, šiesty deň - jeme varené kura bez kože,
Siedmy, ôsmy, deviaty deň - jeme len zeleninu,
Desiaty, jedenásty, dvanásty deň - denne môžete vypiť 350 gramov suchého červeného vína, tvrdého syra.
Zakázané potraviny: pekárenské výrobky, tekutiny pijeme toľko, koľko telo potrebuje.
Raňajky: omeleta od páru kuracie vajcia, pohár kávy s prídavkom mlieka, porcia kyslej kapusty;
2. raňajky: vypite pohár nízkotučného kefíru;
Máme obed: dvesto gramov vinaigrette, porciu polievky uvarenej v kuracom vývare, krajec chleba s otrubami;
Máme občerstvenie: dve pečené jablká s medom;
Máme večeru: ryby vyprážané v rastlinnom oleji, pečené zemiaky - 1 ks, pohár sladkého čaju;
V noci: pohár nízkotučného jogurtu.
Stravovaním podľa zimného jedálnička nielen schudnete a následne si váhu udržíte, ale v lepšej kondícii pristúpite aj k obdobiu jar-leto.
No podla mna dobra varianta diety, mne osobne velmi chutila, takze dakujem za taku vybornu dietu, v zime to skusim, dufam, ze sa mi podari tie nenavidene kilogramy zbavit)
Už som pochopila, že zima je pre telo náročné obdobie. Ale po prečítaní článku: “Zimná strava: Jedálniček, pravidlá” som sa mohla uistiť, že zima nie je veta pre postavu. Dodržiavaním tejto diéty si môžete nielen udržať rovnakú váhu, ale aj dosiahnuť lepší výsledok, ako bol. Veľmi ma potešila rôznorodosť možností tejto diéty.
Nikoho neprekvapí, že v zime, keď za oknom zúri silný mráz, ľudia priberajú. Toto podujatie vnímame ako celkom prirodzené a prirodzené. Táto metamorfóza je vysvetlená niekoľkými dôvodmi súčasne.
Po prvé, naše telo reaguje na nízke teploty a v snahe ochrániť človeka pred omrzlinami vytvára ďalšiu tukovú vrstvu.
Po druhé, v chladnom období metabolizmus sa spomaľuje- naše podvedomie reaguje na krátke denné svetlo a spomaľuje všetky telesné procesy.
Po tretie, v zime to ovplyvňuje nedostatok vitamínov a stopové prvky, ktoré získavame z čerstvej zeleniny, ovocia, byliniek atď.
A nakoniec, po štvrté, v chladnom období človek nechce robiť zbytočné pohyby a vedie sedavý spôsob života.
Okrem toho, okrem prirodzených príčin súvisiacich s našou fyziológiou, existuje veľké riziko, že kvôli početným dovolenkám priberieme pár kíl navyše. Vianoce, Nový rok, Troch kráľov, Valentín, Deň študentstva, 23. február, 8. marec – všetky tieto veľkolepé sviatky nemilosrdne zasiahnu vašu ideálnu postavu.
Výsledkom je, že v predvečer teplých jarných dní, keď ste si uvedomili a činili pokánie, začnete zúfalo hľadať príležitosť veľmi rýchlo schudnúť. Jar a leto sú predo dvermi a vaša postava zanechá veľa túžob! Vyhnúť sa podobné situácie nepoľavujte počas celého roka.
So zreteľom na všetko vyššie spomenuté bola vyvinutá zimná diéta, ktorej dodržiavaním si nielenže udržíte váhu, ale zbavíte sa aj nadbytočných kilogramov. Táto diéta je založená na správny výber produktov, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém a neumožňujú telu hromadiť telesný tuk. Aby vaša postava zimou netrpela nízke teploty, Vy, napodiv, budete musieť presvedčiť svoje vlastné podvedomie, že mrazivé počasie vás priamo neohrozuje. Ak jesť správne produkty netreba tukový vankúšik.Zimná diéta na chudnutie nie je určený na rýchle výsledky. Ide o postupné chudnutie založené na dobrej výžive a chutných jedlách. Charakteristickým znakom tohto spôsobu chudnutia je úplná absencia hladu, šesť jedál denne a výber jedál, ktoré preferujete.
Keď premýšľate, ako schudnúť v zime, venujte pozornosť produktom, bez ktorých sa nezaobídete. Tak ako pri bežnej výžive, aj v zimnej strave sú bielkoviny, tuky a sacharidy harmonicky vyvážené. Produkty sa však vyberajú v v závislosti od ich „zimnej“ užitočnosti.
Potraviny obsahujúce zdravé bielkoviny zahŕňajú: kuracie mäso, morčacie mäso, ryby a morské plody, huby, fazuľa, sója, fazuľa, hrach, pohánka, špargľa, mliečne výrobky atď.
Do tejto kategórie patria tieto produkty: listová zelenina a zelenina, celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, ovsené vločky atď. Namiesto čokolády a pečiva odporúčajú odborníci na výživu do jedálnička zaradiť sušené ovocie: figy, sušené slivky, sušené marhule, hrozienka.
Okrem toho je v zime veľmi nežiaduce zneužívať nápoje, ako je káva, alkoholické nápoje (vrátane nízkoalkoholických nápojov), sladká perlivá voda a konzervované šťavy. Nápoje je lepšie nahradiť bylinnými čajmi a sladkosti a čokoládu žltými alebo oranžovými výrobkami (mandarínky, pomaranče, paprika, mrkva atď.).
Ktorákoľvek z vybraných diét bude účinná iba vtedy, ak vynaložíte úsilie a nezneužívate potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v ponuke. Okrem toho sa snažte v zime jesť teplé jedlá (prílohy, teplé šaláty, pečená zelenina).
V predvečer novoročných sviatkov sa naozaj chcem stať štíhlejším, obliecť sa módne šaty o veľkosť alebo aj o pár menší, aby zdôraznil všetky prednosti ideálnej postavy.
Ale zbaviť sa nadváhy, keď je teplota pod nulou, je oveľa ťažšie ako v teplom období - aby sme sa cítili pohodlne v chlade, jeme viac kalórií .
Nemali by ste však zúfať, pretože odborníci na výživu vyvinuli špeciálne „zimné“ diéty. Pomôžu upraviť hmotnosť a uskutočniť proces chudnutia bez toho, aby ohrozili pohodu.
Dĺžka trvania fínskej diéty je minimálne 2 týždne. Ak chcete, môžete ho držať aj dlhšie, vďaka pomerne vyváženému množstvu produktov potrebných pre normálne fungovanie tela.
Recept na fínsku diétnu zeleninovú polievku
Budete potrebovať:
Cibuľa - 500 g,
Mrkva - 250 g,
Zeler koreň - 300 g,
Petržlen - 250 g,
Biela kapusta - 250 g,
Pór - 200 g,
Karfiol - 200 g,
Cesnak - 1 strúčik,
Paradajková šťava - 1 pohár,
Bazalka,
Čierne korenie.
Ako variť: Dôkladne opláchnite zeleniny a zeleň , nakrájajte na malé kúsky, vložte do hrnca, podlejte vodou a na miernom ohni varte do mäkka. Keď je zelenina uvarená, pomocou mixéra ju rozmixujte, pridajte pohár paradajkovej šťavy a korenie podľa chuti. Výsledná voňavá rastlinná hmota sa musí znova variť 8-10 minút. Fínska polievka na chudnutie by sa mala jesť 3-4 krát denne.
A aby diéta počas diéty nevyvolávala otázky, ponúkame vám vzorový jedálny lístok počas fínskej diéty.
Raňajky: 250 g zeleninovej polievky, 150 g ovsených vločiek s nízkotučným mliekom, 1 pohár ovocnej šťavy.
obed: 250 g zeleninová polievka, čerstvé ovocie.
večera: 250 g zeleninovej polievky pyré, 100 g var kurací rezeň, zeleninový šalát z čerstvej nakrájanej mrkvy alebo zelenej zeleniny, 1 pohár ovocnej alebo bobuľovej šťavy.
večera: 200 g zeleninovej polievky, 100 g pečeného chudého hovädzieho alebo teľacieho mäsa, 100 g pohánkovej kaše na vode, šalát z čerstvého ovocia preliaty prírodným nízkotučným jogurtom.
Pol hodiny pred spaním musíte vypiť pohár nízkotučného teplého mlieka.
Kontraindikácie fínskej diéty: individuálna intolerancia na zložky fínskej polievky na chudnutie.
Táto svetlá zelenina sa môže nielen zbaviť nadváhy, ale aj výrazne zlepšiť stav tela ako celku. Mrkva je zásobárňou živín. Obsahuje vitamíny B (B1, B2, B12), vitamíny A, D, E, K, kyselinu askorbovú a pantoténovú, esenciálne oleje, zdravé sacharidy (až 9,5 %) a zanedbateľné množstvo tukov (0,2 %). Mrkva je bohatá na vlákninu a jód – verní pomocníci v boji s nadváhou.
Diéty / shutterstock.com
Pravidelná konzumácia mrkvy pomôže nielen získať harmóniu, ale aj omladiť. Zelenina, ktorú každý pozná od detstva, zabraňuje starnutiu tela: vďaka zvláštnostiam pečeňových enzýmov získava mrkva vlastnosti prírodného antioxidantu a zlepšuje metabolické procesy.
Aby ste však mohli plne zažiť výsledok mrkvovej diéty, je potrebné vziať do úvahy niekoľko jej vlastností:
čím menšia vrstva šupky sa z mrkvy odstráni, tým viac vitamínov si zachová;
kvôli veľkému množstvu hrubej vlákniny sa neodporúča jesť celú mrkvu. Oveľa efektívnejšie je z neho pripraviť šaláty alebo šťavu;
zdržať sa tepelného spracovania mrkvy, pretože v tomto prípade stráca mnoho užitočných vlastností;
Aby ste dosiahli viditeľný výsledok, musíte denne skonzumovať aspoň 1 pohár mrkvovej šťavy.
Štyri dni na chudnutie
Počas troch dní mrkvovej diéty musíte jesť iba šalát. z 2-3 mrkvy, 1 ovocia podľa vlastného výberu (okrem vysokokalorických banánov), jednej čajovej lyžičky medu a kvapky citrónovej šťavy.
Štvrtý deň diéty rozširuje stravu. Na večeru je povolené pridať 200 g pečených zemiakov a jeden krajec ražného chleba.
Piaty deň zahŕňa návrat k obvyklému spôsobu stravovania. Odborníci na výživu však neodporúčajú jesť mastné, vyprážané a kalorické jedlá, ale radia uprednostniť mrkvové šaláty, dusenú či dusenú zeleninu a nízkotučné varené ryby.
Počas mrkvovej diéty je nevyhnutné konzumovať veľké množstvo zeleného čaju bez cukru, ktorý má schopnosť odstraňovať toxíny.
Odmenou za dodržiavanie štvordňovej mrkvovej diéty vám budú zmiznuté 2-3 kilogramy. A bonusom je zlepšenie pohody, keďže spolu s chudnutie telo bude doplnené strategickým prísunom vitamínov.
Kontraindikácie mrkvovej diéty: exacerbácia peptického vredu a enteritídy.
Po druhé oranžová diéta, založená na použití tekvice, pomôže zbaviť sa 6-8 kg nadváhy za 12 dní.
Diéty / shutterstock.com
Okrem tohto vynikajúceho výsledku môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie, pretože tekvica je šampiónom v obsahu vitamínov. Príroda štedro odmenila jasnú zeleninu vitamínom A - v tekvici je päťkrát viac ako v mrkve. Tekvica je bohatá na vitamíny E, C, PP, skupina B, železo, vápnik, horčík, zinok a meď.
Účinnosť tekvicovej diéty bude maximálna, ak sa zo stravy vylúči cukor, minimalizuje sa príjem soli, pijú sa minerálne nesýtené vody a zelený čaj vo veľkom množstve, ako aj napr. nejedzte po 18:00 . Obsah kalórií v dennej strave by nemal byť vyšší ako 1000 - 1200 kcal.
Tekvicové diétne menu
- 1. deň
Obed: 250-300 g tekvicovej polievky so zeleninovým vývarom.
Večera: 250 g tekvice dusenej vo vode.
- 2. deň
Raňajky: 200 g tekvicového šalátu a 200 g tekvicovej kaše na vode.
Obed: 250-300 g tekvicovej polievky, 2 tekvicové kotlety.
Večera: čerstvé alebo pečené jablká.
- 3. deň
Raňajky: 200 g tekvicového šalátu a 200 g tekvicovej kaše na vode.
Obed: 250-300 g tekvicovej polievky so zeleninou.
Večera: 250 g tekvicového šalátu s 1 grapefruitom.
- 4. deň
Raňajky: 200 g tekvicového šalátu a 200 g tekvicovej kaše na vode.
Obed: 250-300 g tekvicovej polievky so zeleninou, jedna pečená paprika.
Večera: 300 g tekvicového guláša.
Ak vás medzi jedlami prenasleduje pocit hladu, pochutíte si na akomkoľvek čerstvom ovocí, s výnimkou banánov.
Kontraindikácie tekvicovej diéty: ochorenia tráviaceho traktu a pankreasu.
Tento svetlý citrus je schopný pomôcť zbaviť sa nadváhy, zvýšiť tón tela, dodať energiu, nabiť dobrá nálada a optimizmus. Jedinečnosť grapefruitu
Úspech grapefruitovej diéty je v zmene kultúry jedla: zníženie skonzumovaného jedla za deň na 800 kcal, úplné odmietnutie cukru, soli, štipľavých omáčok a korenín (s výnimkou červenej papriky).
Grapefruitové diétne menu
- 1. deň
Raňajky: polovica grapefruitu alebo čerstvo vytlačená grapefruitová šťava, 50 g chudej šunky, zelený čaj.
Obed: polovica grapefruitu, zeleninový šalát s citrónovou šťavou (zelenina, ktorá neobsahuje veľa škrobu a zeleniny), zelený čaj.
Večera: polovica grapefruitu, 150 g vareného chudého mäsa, 200 g zeleného šalátu s citrónovou šťavou, zelený čaj.
- 2. deň
Raňajky: polovica grapefruitu alebo grapefruitovej šťavy, 2 varené vajcia, zelený čaj.
Obed: polovica grapefruitu, 50 g nízkotučného syra.
Večera: polovica grapefruitu, 200 g ryby dusenej vo vode, 200 g zeleného zeleninového šalátu s citrónovo-olivovým dresingom, krajec čierneho chleba.
- 3. deň
Raňajky: polovica grapefruitu, 2 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek vo vode, 2-3 orechy (s výnimkou arašidov) s prídavkom 4 lyžice. lyžice beztukového jogurtu
Obed: polovica grapefruitu, šálka zeleninovej polievky alebo čistého vývaru s dvoma sušienkami.
Večera: polovica grapefruitu, 200 g vareného kuracieho mäsa, 2 pečené paradajky, zelený čaj.
- 4. deň
Raňajky: polovica grapefruitu, varené vajce, pohár paradajkovej šťavy, čaj s citrónom.
Obed: polovica grapefruitu, 200 g šalátu z mrkvy a zelenej zeleniny (uhorka, šalát, brokolica, paprika, zeler) s citrónovo-olivovým dresingom, krajec čierneho chleba.
Večera: polovica grapefruitu, 300 g dusenej zeleniny (okrem zemiakov a kukurice), zelený čaj.
- 5. deň
Raňajky: 250 g ovocný šalát (grapefruit, pomaranč, jablko), zelený čaj.
Obed: polovica grapefruitu, pečené veľké zemiaky, 200 g kapustového šalátu.
Večera: polovica grapefruitu, 200 g hovädzieho steaku, pečená paradajka alebo paradajková šťava.
Menu šiesteho a siedmeho dňa diéty môže duplikovať ktorýkoľvek z najobľúbenejších dní.
Aby sa nestali obeťou obsedantný hlad , medzi hlavnými jedlami je dovolené zjesť jablko alebo vypiť pohár nízkotučného kefíru. Raz denne si môžete dopriať lyžičku medu so zeleným čajom.
Kontraindikácie grapefruitovej diéty: gastritída, žalúdočný vred. Ženy v postmenopauzálnom veku sa musia poradiť s mamológom, pretože pravidelné užívanie grapefruitu v tomto období vyvoláva rozvoj rakoviny prsníka.
Aké zimné diéty poznáte?
Mnoho ľudí s nástupom chladného počasia relaxuje a dovoľuje si príliš veľa jedla. S nástupom horúčav vás kilá nabraté cez zimu nútia hľadať spôsob, ako rýchlo schudnúť a dostať sa späť do formy. Aby ste tomu zabránili, môžete použiť účinné zimné diéty.
V chladnom období sa telo dostáva do režimu zníženej spotreby energie, čo sa prejavuje zníženou výkonnosťou a ospalosťou. Dochádza aj k spomaleniu metabolických procesov, čo vedie k zostave, najmä ak to všetko posilníte nesprávnym jedlom. Výživa v zime by mala zodpovedať viacerým jednoduché pravidlá schválené odborníkmi na výživu:
V chladných zimných večeroch je veľmi ťažké odmietnuť šálku čaju so sladkosťami. Nezabudnite, že vpredu je teplo a všetky nabraté kilogramy sa pokazia vzhľad. Aby ste sa v zime naladili na chudnutie, musíte pre seba nájsť motiváciu, môže to byť napríklad nové oblečenie. Požadovaný cieľ nedovolí ustúpiť. Existuje niekoľko rôznych diét, ktoré vám pomôžu v zime nepoľaviť, alebo môžete jednoducho dodržiavať pravidlá dietológie.
Existuje mnoho techník zameraných na udržanie tvaru alebo zbavenie sa nadváhy. Odborníci na výživu neodporúčajú používať prísne diéty, pretože v chladnom období telo potrebuje podporu. Zimná strava na chudnutie by sa mala vyberať s prihliadnutím na vaše vlastné preferencie, aby ste nemali túžbu jesť niečo zakázané a škodlivé. Aj pri dodržiavaní základných zásad zdravej výživy môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Zelenina je základom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá prečisťuje organizmus škodlivé látkyčo je dôležité pri chudnutí. Tieto produkty obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie látky. Jedálniček v zime určite nesmie obsahovať zeleninu, napr. odlišné typy kapusta, daikon, zeler, reďkovka, mrkva a zemiaky, ale len v malom množstve. Jedia sa čerstvé, ako aj varené, pečené a dusené. Takúto zimnú stravu nemôžete držať dlhšie ako týždeň. Príklad menu:
Dobré výsledky v krátkom čase možno dosiahnuť polievkovou diétou. Základom stravy je kapustová polievka, pripravená z dostupných surovín. Počas prvých dní diéty vám stačí zjesť prvý chod a na tretí deň môžete do jedálnička zaradiť zelenú zeleninu, okrem strukovín. Nasledujúci deň je dovolené pridávať zeleninu a ovocie do stravy, ale nemôžete jesť zemiaky a banány. Zimná diéta na chudnutie, ktorej menu piateho dňa zahŕňa zahrnutie nízkotučného mlieka, šiesteho - hovädzieho mäsa a siedmeho - hnedá ryža dáva vynikajúce výsledky. Zostáva zistiť recept na kapustovú polievku.
Ingrediencie:
varenie:
Na chudnutie v chladnom počasí je najvhodnejší grapefruit, ktorý urýchľuje proces spaľovania tukov, dodáva energiu, nabíja dobrou náladou a nasýti užitočnými látkami. bohaté na citrusy prírodné antioxidanty, normalizuje činnosť zažívacie ústrojenstvo a zlepšuje funkciu pečene. Diéta v zime na chudnutie zahŕňa zahrnutie polovice grapefruitu do každého hlavného jedla. Príklad menu:
Technika chudnutia založená na použití fermentovaného mliečneho výrobku je obľúbená pre svoju jednoduchosť a účinnosť. Takáto zimná strava by mala trvať aspoň tri dni, no po mesiaci si môžete dať druhý kurz. Počas tejto doby môžete schudnúť až dva kilogramy. Pravidelne môžete použiť pôstny deň na kefíre. Diéta v zime sa vykonáva so zameraním na približné menu:
