Mnogi s riječju "stres" povezani su samo negativne udruge. Zapravo, postoje dvije vrste stresa:
Koristan stresili estrassa. Za punopravni život, svatko treba malu dozu korisnog stresa - bez toga, naše tijelo bi moralo biti teško. Na primjer, ujutro se penje s kreveta i otići na posao, morate se u potpunosti probuditi. A kako bi se produktivno radio i sa zadovoljstvom, osoba treba reakciju buđenja, ili e-austess (mali dio adrenalina). Nazovimo ovu državu "Reakcija buđenja".
Štetan stresili nevolje, pojavljuju se kada napetost dosegne kritična točkaKada više nema snage da se bori protiv njega. Na primjer, ako je nedostatak sna već kroničan. Upravo to emocionalno stanje mislimo kad kažemo da smo "u stanju stresa".
Psihološka naprezanja, u pravilu, pojavljuju se u situacijama vezanim uz iskustvo jakih emocija. Svaka situacija koja izvana nema prijetnje za osobu, ali uzrokuje snažne emocije, postaje uzrok psihološkog stresa. Štoviše, nije važno, pozitivne emocije ili negativne su uzrok - tijelo reagira na odstupanje od norme u "plus" ili "minus" jednako.
To također odnosi na stres koji nema stvarne uzroke, tj. Nafantazirao osobu. Štoviše, bez obzira na iluzorne uzroke, naglasak u takvim slučajevima je apsolutno stvaran i sa stajališta tijela i sve posljedice se ne razlikuje od stresa uzrokovanog stvarnim razlozima. Štoviše, apsolutna većina stresa je uzrokovana na ovaj ili onaj način iznimnih razloga.
Fiziološka naprezanja nastaju kao posljedica utjecaja na osobu vanjskih čimbenika, kao što su, hladna, toplina, bol, žeđ, glad itd. Vrlo demonivan primjer je reakcija tijela za prehranu. Kada osoba sjedi na prehrani, čak se svjesno ograničava u jednoj ili drugoj poznatoj hrani ili njezinoj količini. Na prehrambenoj granici, tijelo reagira jedini način za sebe - stres, jer se pokušava prilagoditi novim uvjetima. Isto se događa kada osoba odluči da je dovoljno za prehranu i povratak na svoj bivši režim i prehrani, budući da je tijelo prisiljeno da se prilagodi iznova, a to je moguće samo kroz stres.
Kratkoročni stres je najprirodniji stres - usko je povezan s instinktima, na primjer, reakciju na oštar zvuk, naglog pokreta. Za ovu vrstu stresa karakterizira iznenadnost i brzi prolaz svih stresa stres. U pravilu, učinak takvog stresa je vrlo kratak i ne predstavlja opasnost.
Kronični stres je najopasniji tip stresa. Mnogi od njih su zbunjeni s posttraumatskim stresom ili sindromom. Kronični stres je takav stres koji ste osjetljivi stalno, koji ide s vama u životu u životu i vi ste tako navikli na njega da se čini kao da ne primijetite. Na primjer, vi ste trajno neugodno, neka vrsta situacije u životu u kojem ste i da idete od kojih mislite da ne može. Kronični stres je opasan onim što često dovodi do živčanih kvarova, depresija i samoubojstava. Također, kronični stres je usko povezan sa strahovima i fobijima.
U osnovi, ovo ime je neka kompilacija kućanskih reprezentacija razine "svih bolesti od živaca" i "stres je štetan." O opasnostima stresa napisan je detaljno u ovom članku. A sve bolesti su doista od živaca, ako samo zato što u nastanku, tečaj i lijek bilo koje bolesti (bez obzira je na somatsko ili mentalno), živčani sustav igra važnu ulogu. Pročitajte više o tome kako se bolesti povezane s psihom osobe mogu čitati.
Stres prvenstveno utječe na ljudsku psihologiju i njegovo ponašanje. Najčešće se mijenja ponašanje na sljedeći način:
Ideja će se nositi sa stresom iste "uspješne", kao i izrezati se ispred zrcala. Da biste uklonili ne samo simptome stresa, već i za jačanje živčanog sustava i povećavaju otpornost na stres tijela u cjelini - bolje je raditi s profesionalcem. Psiholog je isti sada stručnjak je sada, kao i frizer ili fitness trener, a briga za njegovo mentalno stanje je još važnije - nova frizura će vratiti sjaj u očima prije prvog pranja glave. Svi koji žele poboljšati kvalitetu svog načina života, pozivam vas na besplatnu konzultaciju. Zabilježiti veza.
Ksenia Golitsyn,
Psiholog praktičara
2012
Stres - To je odgovor odgovora ljudskog tijela za prenapon, negativne emocije ili jednostavno na monotonu taštinu. Tijekom stresa, ljudsko tijelo proizvodi hormonski adrenalin, zbog čega izgledate izlaz. Stres u malim količinama potreban je svima, kao što čini razmišljanje, tražiti izlaz iz problema, bez stresa, općenito, život bi bio dosadan. Ali s druge strane, ako stres postaje previše, tijelo slabi, gubi snagu i sposobnost rješavanja problema
SELLE dodijelila 3 faze sindroma opće prilagodbe:
Tjeskoba. Osoba je u stanju budnosti i napetosti. U tijelu, resursi prilagodbe su mobilizirani i javlja se neka vrsta "unaprijed određivanja spremnosti". Iako se fizički i moralno čovjek dobro osjeća iu dobrom raspoloženju, tijekom tog razdoblja takozvani psihosomatski poremećaji mogu nastati: migrena, alergije, čir u želucu ili gastritis.
Faza otpora.Pojavljuje se ako je stres još uvijek jak. Svi resursi koji su podigli tijelo na prilagodbi počinju aktivno potrošiti. Osoba više ne osjeća porast, ali je već "ušao u radni oblik" i spreman za manje dugoročne prevladavanje poteškoća, unatoč jedva opipljivom umor.
Faza iscrpljenosti. Pojavljuje se s dugoročnim učinkom stresa na tijelo. Energija potrošena na borbu protiv okolnosti već je bila iscrpljena, ali moralna i fizička snaga na kraju. Osoba nema priliku braniti sebe. U tom slučaju, pomoć se može pružiti od podrške ili eliminiranja uzroka stresa.
Za svaku fazu opisane su karakteristične promjene u neuro-endokrinom funkcioniranju.
U početku, Sera je smatrao da je stres isključivo kao destruktivan, negativan fenomen, ali kasnije jelica piše:
Stres je nespecifičan odgovor tijela na bilo kojem prezentaciji zahtjeva. [...] Sa stajališta reakcije stresa, nije bitna, ugodna ili neugodna situacija s kojom smo naišli. To je samo intenzitet potrebe za restrukturiranjem ili prilagodbom.
- Hans sely, "stres života"
Koncept ima dva značenja - "stres uzrokovan pozitivnim emocijama" i "ne-stres, mobilizirajući organizam."
Negativan tip stresa, s kojim se tijelo ne može nositi. To potkopava ljudsko zdravlje i može dovesti do ozbiljnih bolesti. Od stres patnja sustava. U stresnom stanju, vjerojatnije je da će ljudi biti žrtve infekcije, budući da se proizvodi imunoloških stanica značajno padaju tijekom razdoblja fizičkog ili mentalnog stresa.
Emocionalni stres
Emocionalni stres naziva se emocionalni procesi prateći stres i dovode do nepovoljnih promjena u tijelu. Tijekom stresa se emocionalna reakcija razvija ranije od drugih, aktivirajući autentičnosti živčani sustav i njegovu endokrinu potporu. Uz dugo ili ponovljeni stres, može se naglasiti emocionalno uzbuđenje, a funkcioniranje tijela je tolere.
Psihološki stres
Psihološki stres, kao tip stresa, shvaćaju različiti autori na različite načine, ali mnogi autori ga definiraju kao stres uzrokovan društvenim čimbenicima.
Simptomi stresa
Što je stres s praktičnog stajališta? Da to shvatimo, pogledajmo glavno simptomi stresa:
Stalni osjećaj iritacije, depresije, a ponekad i bez ikakvog razloga.
Loš, nemiran san.
Depresija, fizička slabost, glavobolja, umor, nevoljkost za sve.
Smanjenje koncentracije pozornosti ili rada. Problema s memorijom i smanjenje brzine procesa misa.
Nemogućnost opuštanja, curi vaše poslove i probleme.
Nedostatak interesa za druge, čak i na najbolje prijatelje, rodbini i bliskim ljudima.
Stalno u nastajanju želju plakati, suziti, ponekad se pretvara u jecaje, čežnju, pesimizam, sažaliti se svom voljenom.
Smanjeni apetit - iako se događa naprotiv: pretjerana apsorpcija hrane.
Često se pojavljuju živčani krpelji i opsesivne navike: osoba ugrize usne, grickalice, itd. Čini se, nepovjerenje svima i svima.
Kasnije je Selle uveo dodatno koncept "pozitivnog stresa" ( ) i "negativni stres" identificiran kao .
Pozitivna svojstva stresa
I ovdje ponovno donosimo mali popis:
Prema riječima dr. Richard Shelton sa Sveučilišta Alabama, stres ne ima negativan utjecaj na ljudsko tijelo. Da, ako je postao kroničan, onda biste trebali kontaktirati stručnjake, ali ako je stres samo povremeno, može imati koristi
Kada je izložen stresu, pokazivači intelektualnih sposobnosti rastu, jer Mozak stvara više neurotrofina koji podržavaju neurone u stanju održivosti i osiguravaju komunikaciju između njih
Stres poboljšava imunitet, jer Tijelo, osjećaj njegovog utjecaja, počinje se pripremati za potencijalno opasne situacije, u procesu od kojih se proizvode interleukini - tvari, u određenoj mjeri odgovorne za očuvanje imuniteta normalno. Stres mobilizira otpor tijela, iako samo neko vrijeme
Tijelo pod utjecajem stresa postaje više trajnije, jer se stres može nazvati nekom vrstom vježbanja emocionalnog sustava i psihe. Kada se osoba suočava s stresom i rješava probleme vezane uz njih, postaje otporniji na ozbiljniji problemi
Stres motivacija oblika, Takav stres se naziva pozitivni ili samo izborni. Omogućuje osobi da uđe u takvu državu koja štedi snagu i resursima, a kao rezultat toga osoba jednostavno nema vremena odgoditi, odražavati ili brinuti
Stručnjaci Sveučilišta Jones Hopkins otkrili su da žene koje su doživjele svjetlo ili umjerene oblike stresa u procesu trudnoće razvijaju brže, motoričke aktivnosti i motoka
Snažan stres proširuje učenike ljudi kako bi mogao prikupiti maksimalni broj vizualnih informacija o događajima
Prema znanstvenicima, stres je najvažniji dio evolucijskog procesa, jer Poboljšava sposobnost živog bića za preživljavanje
Stres pridonosi zadebljanju krvi, koji služi kao priprema tijela do ozljeda (ali obrnuta strana "medalje" leži u činjenici da se mogu pojaviti krvni ugrušci zbog čestih naprezanja)
Kako se nositi sa stresom?
Mnoge metode prevencije mogu se izvoditi bez pomoći stručnjaka. Na primjer, oni koji neprestano žive u nervoznom okruženju i svakodnevno suočavaju s stresnim situacijama psihoterapeuta savjetuju:
olakšajte ga olakšavaju događaje i ne uzimajte ih blizu srca;
naučiti misliti pozitivno, pronalaženje pozitivnih značajki u svakom incidentu;
prebaciti na ugodne misli. Ako prevladate bilo kakve negativne, pomislite se na nešto drugo;
smij se više. Kao što znate, smijeh ne samo produžiti život, već i pomaže da se riješite živčane napetosti;
angažirati fizička kulturajer Sport pomaže da se riješi negativne i nositi se sa stresom.
Izbjegavajte nepotreban stres.
Nemoguće je izbjeći sve stresne situacije. Postoje, naravno, tako da, unatoč njihovim nevolje, treba riješiti. Međutim, u životu postoji veliki broj stresa, koji se i dalje mogu izbjegavati.
Pokušati promijeniti situaciju.
Ako ne možete izbjeći stresnu situaciju, pokušajte ga promijeniti. Saznajte kako možete promijeniti položaj stvari tako da se taj problem ne dogodi u budućnosti. Često je to zbog promjene međuljudske komunikacije i rada u vašem svakodnevnom životu.
Prilagodba stresorusu
Ako ne možete promijeniti stresnu situaciju, promijenite svoj stav i prilagodite ga. Pogledajte stres malo pod različitim kutom
Prihvatite ono što ne možete promijeniti
Neki izvori stresa su neizbježni. Ne možete spriječiti ili mijenjati stres uzrokovan teškom bolešću ili smrću voljene osobe, krize itd. U takvim slučajevima, najbolji način da se nosi sa stresom je usvajanje tih situacija kao što su oni
Uzmite si vremena za rekreaciju i zabavu.
Ako redovito nađete vrijeme za rekreaciju i zabavu, to znači da ćete biti bolje zaštićeni od neizbježnih stresnih situacija.
Donijeti zdrav način života
Možete povećati otpornost na stres jačanjem vašeg fizičkog zdravlja.
Koncept "stres" u suvremenom životu bio je sada, a sama je riječ ušla u stalni ljudski govor. U dvadesetom stoljeću, i iza njega i nakon dvadeset ipak, stres je nazvao problem stoljeća. Znanstvenici tvrde da je više od 50% somatskih i psihosomatskih bolesti povezano sa stanjem kroničnog stresa. Štoviše, izravan odnos između njega i takvih bolesti kao što je čir u čir, arterijska hipertenzija, infarkt miokarda već je značajno dokazano.
S druge strane, stres, ako izostavlja sve znanstvene kategorije i uvjete, prilagodba tijela promijeni životne uvjete. Ali uvjeti se mijenjaju dnevno i po satu. Iz toga slijedi da osoba stalno doživljava slične države u doslovnom smislu.
Mnogi ljudi mogu u potpunosti interpretirati ovaj koncept. Što je to - nedostatak izbora, nervozna napetost, gubitak krvi, glad, bol ili čak snažan uspjeh, izazvao je ošču promjenu uobičajenog načina života? Zato se stres i nevolje ne mogu točno zvati sinonimi i zato stres ne može imati samo negativan učinak. Budući da svaki od tih navedenih trenutaka može pokrenuti mehanizam djelovanja stresa, a to je apsolutno isto za njih.
Kako bi ispravno ostvarili konstruktivan i destruktivni utjecaj takvog stanja na tijelo u cjelini, morate znati koje vrste stresa postoje.
To su vrste stresa koji karakterizira procjena s oznakom plus ili minusom.
Neugodnost je negativna i negativno utječe na fiziologiju i psihologiju osobe. Može biti kratkoročni, ali akutni stres, dostizanje kritične točke. Ili akumulirani stres, preopterećenje svih sustava, to jest, kronično stresno stanje.
Pozitivan stres (ili austess) - Mobilizacija svih resursa tijela je pozitivna. Može biti uzrokovana pozitivnim emocijama. Osoba zna o predstojećim problemima, ali ne zna kako ih riješiti i stoga se računa na povoljan ishod. Na primjer, učenik prije nego što prođe sesiju. Također stres slabe moći ima pozitivan učinak. Mobilizirajući karakter koji je potreban za rješavanje svakodnevnih briga i problema. Čak i zvono jutarnjeg alarma je povećati izlučivanje adrenalinskog hormona da se probudi i navija.
Je li moguće reći da je takav stres koristan za zdravlje? Najvjerojatnije, on ga jednostavno ne nanosi i ne uzrokuje nikakve negativne posljedice za njega.
Čini se u slučaju izlaganja vanjskim čimbenicima ljudskog staništa, koji ugrožavaju unutarnju homeostazu (ravnoteže) tijela. To mogu biti učinci ozbiljne toplinske ili hladne, mehaničke štete na tijelo, žeđ, glad.
Sorte fiziološkog stresa:
Najčešći u modernom svijetu je fiziološki stres povezan s gladovanjem ili strogom dijetom. S druge strane, ako su takvi čimbenici kratkoročni, oni prolaze bez traga za zdravlje tijela.
Psihološki stres je uvijek povezan s dvije vrste kategorija:
Ovisno o trajanju i intenzitetu faktora stresa, razlikuju se sljedeće vrste stresa:
Stres je, u pravilu, povezan s gotovo bilo kojim ljudskim životnim aktivnostima. I to je moguće izbjeći samo u stanju potpune neaktivnosti. Ali tko treba takav život. Ako govorimo o psihološkom stresu, a ne o stvarnim fizičkim prijetnjama, onda to nije reakcija na određenu činjenicu, već samo vrijednost koju mu se osoba pripisuje. Stoga, ponekad dovoljno da promijeni svoj stav prema situaciji da se promijeni i njegova negativna reakcija na njega.
Koncept stresa, kako se ispostavilo, uključuje mnoge strane. Multiceted.
Fizički ili psihički utjecaj, nervozni stres, premošćivanje, ekstremna situacija, negativne emocije uzrokuju odgovor tijela koji mobilizira snagu i energiju se naziva - stres.
Nemoguće je izbjeći ovu reakciju organizma tijekom našeg života. Mala doza stresa čini osobu mislim, brzo donosi odluke u problematičnoj situaciji. Sterestipično razumijemo stres kao negativnu reakciju. Ovo nije tako. Stres pomaže unutarnjim okruženjem tijela da imaju konstantnu i nepromijenjenu vrijednost. Ako razmišljate o tome, ispada da bez minimalnog stresa, život postaje trom, statičan i, jer to ne iznenađuje, mjehur. U isto vrijeme, još jedno lice gdje je stres konstantan i maksimalna vrijednost dovodi do oštrog slabljenja tijela, smanjenje imuniteta, razvoja mnogih bolesti, gubitka sile i sposobnosti da se razumna rješenja u problematičnim situacijama. Stoga je vrlo važno promatrati ravnotežu i pokušati uočiti život u pozitivnom ključu.
Koncept stresa potječe iz djela svjetski poznatog francuskog fiziologa Krnarda. Koncept koji je korišten isključivo profesionalno i imao je duboku prirodno-znanstvenu osnovu, lako je postala "javno dostupna". Izvorni koncept, klasifikacija ovog koncepta, koji odražava suštinu sindroma općeg prilagodbe, zvao se - stres. Časopis "Priroda", 1936. godine, objavio je prve članke posvećene ovoj temi. Njihova novost imala je značajan utjecaj na razvoj ovog smjera u znanstvenom svijetu.
Konkretno, znanstvenici su dokazali da stresno stanje ima poseban utjecaj na psihologiju ljudi, njihovo ponašanje i stanje njihovog tijela. To se manifestira kako slijedi:
1. Stres je koristan, poznat kao koncept -
Estras uzrokovana pozitivnim emocijama.Ovaj koncept podrazumijeva emocionalno stanje u kojem je osoba svjesna svih nadolazećih problema ili zadataka i zna kako ih riješiti, predviđajući pozitivan rezultat.
Estrass, mobilizing čovjekje pokretačka snaga u rješavanju svakodnevnih zadataka, njihovo planiranje i potrebno je u punom životu zdravog tijela. Ovo stanje se naziva "reakcija buđenja". Potrebna je mala emisija adrenalina kako bi se brzo probudila i dolazi do punih planova nastojeći dan, doći na posao i zadovoljstvo, raditi što je moguće učinkovitije. Zapravo, ova vrsta stresa štedi i održava život u nama.
Eustissa se može pretvoriti u destruktivno - nevolje, s niskom pojedinačnom impedancijom tijela ili izazvanim određenim okolnostima.
2. Stres je štetan, poznat kao koncept -:
Negativan tip stresa destruktivno djeluje na cijelo tijelo. Napad ove vrste stresa dolazi, najčešće, neočekivano, spontano, u stanju napona dosegla kritičnu vrijednost. I može biti rezultat "akumuliranog" stresa, u kojem polako smanjuje otpornost tijela, nakon čega slijedi izumiranje. Ako ne prihvatite potrebne mjere u vremenu, stanje uobičajene emocionalne nelagode pretvorit će se u bolest. U pravilu, ovo stanje je kronično.
Nevolja može biti različite vrste, Razmotrite ih detaljnije.
Fiziološka nevolja nastaje kada je izložena tijelu različitih vanjskih utjecaja - toplinu, hladnoću, žeđ, gladi, dijeta i drugih. Ako osoba izlaže svoje tijelo bilo kojem od navedenih učinaka, mora biti svjestan štete prouzročene. Kada je izvan prisilnog stanja, tijelo mora ponovno biti prilagođeno i to se događa isključivo kroz stres.
Psihološka nevolja povezana je s pojavom situacija u kojima se posebno doživljavaju različite emocije. Štoviše, nije važno njihov razlog, može biti i pozitivan i negativan. U tom slučaju, tijelo će dati istu reakciju - psihološke nevolje.
Uzroci fantazije, iluzorne prirode koji nemaju pravu osnovnu razliku apsolutno stvarni, sa stajališta tijela i sve posljedice, psihološke nevolje.
Kratkoročno nevolje - stres koji ima prirodnu osnovu povezanu s instinktom samoodržanja. Postoji kratkotrajna nevolja, iznenada i odmah prolazi sve faze stresa. U pravilu, ova vrsta stresa kratkog razdoblja djelovanja i ne predstavlja opasnost za ljude.
Kronična nevolja je jedna od najopasnijih vrsta stresa. Osoba koja se svakodnevno podliježe, navikne se na napetost, tako da prestane obratiti pozornost na simptome i njihove posljedice. U pravilu, ova vrsta stresa dovodi do živčanog sloma, depresije i samoubojstva. Može biti popraćena različitim vrstama fobija i strahova.
Nervozna nevolja, u pravilu, učinak utjecaja na tijelo prekomjernog stresa. Svatko se može dogoditi, ali vjerojatnije u ljudi koji imaju tjeskobu tjeskoze neuroze. U tom slučaju, individualni uvjet živčanog sustava igra važnu ulogu.
1 faza - Reakcija alarma
Pojavu stanja tjeskobe, budnosti, napetosti u pojavi izvanredne situacije i, kao rezultat toga, mobilizacija zaštitnih sila tijela.
2 faza - Otpornost
Počinje otpor tijela i borbu s situacijom stresa ili prilagodbe i ovisnosti poticaju.
3 faza - Pobjeda ili iscrpljenost tijela
Ako su vlastiti resursi tijela dovoljni za borbu protiv stresa, onda osoba izlazi pobjednika. Inače, tijelo je iscrpljeno, što dovodi do depresije, razne težine bolesti i, eventualno, do smrti.
Klasifikacija stresa:
Stres fiziološki
Psiho-emocionalni stres
1. Emocionalno pozitivan stresi Emocionalno negativan stres
Stres može nositi i pozitivnu i negativnu naknadu. Ovisno o osobnoj percepciji događaja. Na primjer, jedan, takav događaj, kao vjenčanje uzrokuje radosne emocije i stanje stresa i, u isto vrijeme, druga je neugodnost i apsolutno druga usmjerenost stresa.
Čini se da, emocionalno pozitivan stres, treba generirati pozitivne emocije, ali ljudi sa slabo zdravlje mogu dobiti srčani udar ili moždani udar, na primjer, od banalnih vijesti o pobjedi.
Ako govorimo o negativnim posljedicama stresa, a zatim ga automatski smatramo emocionalno negativnim.
2. Kratkoročan(oštro) i Dugoročno(kronično)
Ove dvije vrste stresa uzrokuju različit odraz na ljudsko zdravlje. Teže posljedice za tijelo nose dugoročne ili kronične stresove.
Akutni stres obično dolazi brzo i neočekivano. Njegov ekstremni stupanj je šok. Ako se osoba ne nosi s situacijom šoka, stalno se vraća u nju i sjećanju iskusnog, u pravilu, oštar stres ide u kronično.
Kronični stres, može se dogoditi bez stupnja akutnog stresa ako se stalno aktivno, čini se da bi neznatan čimbenici - napet odnos s nekim, nezadovoljstvo bilo kakvom situacijom i drugim stalnim čimbenicima.
3. Fiziološki (somatsko, ekološko) i psiho-emocionalni
Stres fiziološki Postoje od oscilacija parametara vanjskog okruženja - gravitacije, vlage, temperature, kao i izravnog utjecaja na osobu različitih vrsta negativnih čimbenika - hladnoće, boli, gladi, tjelesnog preopterećenja i drugih. Oni se razlikuju kao mehanički, fizički, kemijski i biološki fiziološki naprezanja.
Mehanički stres - razlikuje se oštećenjem integriteta kože i raznih organa. Može biti ozljeda, rana, rad, šok stanje.
Fizički stres - uzrokovan stanjem pregrijavanja, hipotermije, frostbite, opeklina, učinaka UFL ili ionizirajućeg zračenja, bestežinskog ili ubrzanja, gladi, žeđi, hipokineze, imobilizacije.
Kemijski stres je uzrokovan trovanjem, djelovanjem eradikata i njihovom parom, onečišćenjem zraka, vode ili tla, nedostatkom ili viškom kisikom.
Biološki stres - uzrokovan napad uzrokuje viruse, bakterije, toksine, gljive i njihove sorte.
Psiho-emocionalni stresmože biti informativan i emocionalan.
Najčešće, ova vrsta stresa proizlazi iz iskustva dovoljno snažnih emocija, kao što su uvreda, obmana, opasnost, prijetnja, preopterećenje informacija i drugi.
Informacije o stresu proizlazi iz viška informacija, od odgovornosti povezane s ovom vrstom aktivnosti, uz usvajanje brza i prava rješenja. Takva naprezanja, u pravilu, prate aktivnost operatora različitih sustava upravljanja, dispečera i drugih zaposlenika takvih profesija.
Stres emocionalni nastaje u situaciji sigurnosti ljudi prijeteći - u slučaju teške bolesti, kriminala, rata ili nesreće, kao iu prijetnji promjena u društvenom statusu, ekonomskom blagostanju ili promjenama međuljudski odnos, kao što su obiteljski problemi, smanjenje ili otpuštanje.
Gore opisana stresna podjela, njihova karakteristika je relativna, postoje mnoge mogućnosti za druge klasifikacije.
Svrha ovog članka nije bila pokazati složenost i neskladu stresa tema, ali objasniti važnost ispravnog razumijevanja konstruktivnog ili destruktivnog utjecaja stresa na ljudsko tijelo. Možda će čitati predložene informacije, zainteresirana osoba će moći pronaći uzrok njegove lošeg blagostanja. Ponekad je svijest o problemu dovoljna da promijeni vaš život na bolje.
Svaka osoba ne ometa ono što je stres. Činjenica izgleda izgleda je stres za novorođenče. U budućnosti se ovo stanje ponavlja više od jednom, jer je vanjski podražaji prisutan u životu svake osobe. Stanovnici gradova umaraju se od vreve, prijevoza, prometnih gužvi. Ljudi se umorni od stalnog rada i popis odgovornosti za obitelj, društvo, kolege. Što je stres? Shvatimo.
Pojam "stres" uveden, i preciznije posuđene od znanosti o otporu materijala 1936. godine od strane kanadski fiziolog Hans Sera. U početku je to bio tehnički pojam koji označava napon, tlak i tlak. Hans Sere odlučio je da se primjenjuje i za osobu. Zatim se stres smatralo prilagodljivim odgovorom tijela u ekstremni uvjeti (Visoke temperature, bolesti, ozljede, itd.). Danas je problem stres pokriven šire, popis stresnih čimbenika uključuje društveno-psihološke elemente, na primjer, iznenađenja.
Stres je poseban oblik iskustva. Prema psihološkim karakteristikama, stres je blizu utječe i trajanje raspoloženja. To je mentalno stanje, odgovor tijela u uvjete okoline i zahtjeve koje je iznijelo medij na. S engleske riječi "stres" prevodi kao "napon". U psihologiji se stres obično smatra adaptacijom osobe.
Ovisno o tome kako osoba procjenjuje utvrđene uvjete, stres ima neorganiziran ili mobilizirajući učinak. Međutim, u svakom slučaju, opasnost od iscrpljenosti tijela ostaje, jer u vrijeme stresa svi sustavi rade na granici. Tako se to događa:
Sa stajališta percepcije samog osobnosti, stres prolazi 3 faze:
U umjerenim količinama stres je koristan (emocionalno potresanje). Povećava pozornost i, kamata, aktivira, ali u velikim količinama naglas neizbježno dovodi do smanjenja produktivnosti. Osim toga, negativno utječe na zdravlje, stimulira bolesti. Bez obzira na prirodu stresa, reakcija tijela na biološkoj razini je isti: rast aktivnosti nadbubrežne žrtave (uzrokuje gore opisane hormonske promjene), atrofiju limfnih čvorova i viličasti žlijezde, pojava čireva u gastrointestinalnom traktu , Očito, često se ponavljaju slične promjene štetne za zdravlje, ne čudi se da kažu da sve bolesti od živaca.
Možemo razgovarati o stresu kada:
Možda ćete biti iznenađeni, ali stres je koristan. Harbingers stresa - emocija, kao što znate, oni su pozitivni i negativni. U tom smislu, stres može biti ugodan ili neugodan. Na primjer, iznenađenje (iznenađenje) može biti ugodno i neugodno, ali na biološkoj razini izgleda jednako.
Zove se neugodan i opasan stres. Pozitivan stres naziva se estras. Njihove značajke:
Osim toga, stres je kratkotrajan, oštar i kroničan. Kratkoročni su obično korisni. Akutne grupe stresa s šok stanja, to je neočekivan i snažan šok. Kronični stres - Utjecaj različitih beznačajnih gena stresa za dugo vremena.
Primjer pozitivnog, kratkoročnog i korisnog stresa je natjecanje i prezentacija u javnosti. Primjer nevolje (opasan i dugi stres) -, na primjer, smrt voljene osobe.
Na sferama pojave razlikuju se sljedeće vrste stresa:
Osim toga, stres je fiziološki i psihološki. Fiziološki stres - reakcija na nepovoljne uvjete okoliša. Zapravo, to je ekološki stres. Fiziološki stres se događa:
Psihološki stres nastaje u društvenoj sferi, s interakcijom osobe s društvom. Psihološke vrste stresa uključuju intrapersonalne, međuljudske, osobne, radne i informacije.
Još nismo spomenuli posljednji izgled, obratimo pozornost na to. Informacijski stres uključuje preopterećenje informacija. Dnevni ljudi su prisiljeni obraditi velike količine informacija, skupina povećanog rizika je ljudi čija profesija uključuje pronalaženje, preradu i snimanja informacija (studenti, računovođe, učitelje, novinare). Televizija, Internet, stručno osposobljavanje i dužnosti prisiljavajući ne samo da primaju informacije, već i analiziraju, asimiliraju, rješavaju probleme zadatke. Nesebilan protok informacija izaziva brzi umor, raspršivanje, smanjenje koncentracije pozornosti, ometanja ciljeva aktivnosti i profesionalnih dužnosti. Posebno opasno preopterećenje u drugom dijelu dana, prije polaska za spavanje. Problemi s spavanjem - česte posljedica informacijskog preopterećenja.
Razlog stresa je novi i neobični uvjeti za identitet života. Očito je nemoguće navesti sve stresne čimbenike, oni su subjektivni, ovise o normi je poznat osobi. Uzrok stres može i nestabilna ekonomska situacija u zemlji i odsutnost željenog proizvoda u trgovini.
Koji će čimbenik biti stresan, ovisi o osobi, osobnom iskustvu i drugim pojedinim značajkama osobnosti. Na primjer, dijete iz obitelji u nepovoljnom položaju će mirno odgovoriti na Ruganu i borbe u budućnosti, a ne osobi koja se nikada ne suočava s takvom žalbom.
Razlog stresa odrasle osobe je vjerojatnije da će biti težak na poslu. Među radnim čimbenicima rada se dodjeljuju na sljedeći način:
Stresni osobni čimbenici uključuju:
Stres je odgovor na zahtjev. Bez obzira na karakter (pozitivan ili negativan) postoji restrukturiranje tijela. Biokemijski smjeti - Zaštitna reakcija evolucijom. Zapravo, to su to biokemijske promjene koje uzrokuju osjećaje i emocije koje se osjećamo u vrijeme stresa. Mi smo uznemirujuće ne stresne, a njegove posljedice su emocije koje ne dobivaju izlaz.
Znakovi stresa odnosi se na:
Stres čini osobu nervozan, nemiran. Akumulirajuća energija traži oslobađanje, ali ostaje nerealizirana, uništava osobu iznutra. Sve psihološke komplikacije uzrokovane su stagnacijom fizičke energije. Uostalom, osoba kao društveno biće je zabranjeno otvoreno prskanje svoje negativne, ne možemo u situaciji stresa učiniti kao životinje: borba, trčanje. Iako se neki od njih mogu priuštiti, a neke više situacija zahtijevaju takvo ponašanje. Ali, na primjer, problemi uredskog radnika teško je riješiti ovaj način. Ovdje je napon i akumulira.
Pa stres može nazvati:
Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) sugeriraju da će do 2020. godine (glavna opasnost od stresa) biti objavljena na prvom mjestu u popularnosti, zaobilazeći infektivne i kardiovaskularne bolesti. Osim toga, tko primjećuje da je sada 45% svih bolesti uzrokovano stresom.
Ali to je opasan kronični stres i stres u fazi distrase. U umjerenim dozama, stres strši s psihom ugašenjem, povećava stabilnost tijela. Ali to ne znači da je potrebno posebno izvršiti slične "trčanje događaje".
U vrijeme stresa, naše tijelo je spremno za dvije mogućnosti: borba ili trčanje. Diktira ga životinjski dio, biološkog napona tijela. Naravno, u životu, ljudi nisu uvijek u doslovnom smislu bježe ili napadaju u stanje stresa (iako to nije neuobičajeno). Često se shvaća kao sažetak: bijeg, na primjer, znači brigu o pijanstvu ili depresiji.
Treba razumjeti da je nemoguće izbjeći stres. To je varijanta refleksanog odgovora tijela u teške ili neugodne (nepovoljne) okolnosti. Razvijanje aktivne osobnosti morat će se nositi s novim i nepoznatim, neobičnim, zastrašujućim. A tijelo će reagirati s odgovarajućim hormonskim promjenama, refleksivno se braniti.
Članak Autor: Maria Barkova (psihijatar)
Psihološki stres
02.06.2015Maria Bornishova
Većina stanovnika smatraju stres - kao negativna, bolna iskustva uzrokovana nerješivim poteškoćama, neodoljive prepreke koje su nestabilne ...
Koncept stresa čvrsto je ukorijenjen u rječniku moderne osobe, a većina običnih ljudi smatra da je ovaj fenomen kao negativna, bolna iskustva ili poremećaji uzrokovani nerješivim poteškoćama, neodoljive prepreke koje su nestabilne. Prije više od 80 godina Hans sely, kreatori teorije stresa, u svojim djelima su naglasili da stres ne znači, bol, mučenje, poniženje, katastrofalne promjene u životu.
Puno uklanjanje naprezanja znači kraj života
Što je psihološki stres? Predstavljamo svoju klasičnu definiciju koju daje autor teorije. Stres (stres - stanje velikog opterećenja, emocionalni napon) - kompleks nespecifičnih prilagodljivih reakcija tijela na bilo kojim patentnim zahtjevima, zbog utjecaja čimbenika stresor koji su uzrokovali kršenje njegove homeostaze. Nespecifične reakcije - prilagodljive akcije usmjerene na obnavljanje početnog stanja tijela proizvedene specifičnim učincima na specifične podražaje. Bilo koje iznenađenje što čini promjenu u poznatom životu pojedinca može biti čimbenik stresa. Nije bitno što priroda nosi pozitivno ili negativno. Emocionalni šok može izazvati ne samo vanjske okolnosti, nego i podsvjesne stavove prema određenim događajima. Za ljudsku psihu, samo količina potrebnih napora na restrukturiranju poznatih životnih ritmova, intenzitet energije potrošen na prilagodbu novim zahtjevima.
U medicinskoj praksi uobičajeno je dijeliti stresne situacije u dvije vrste: eustess - pozitivan oblik i nevolja - negativna, Eustissa mobilizira životna sredstva tijela i potiče daljnje aktivnosti. Neugodnosti donosi, nanosi "ranu", koja, čak i potpuno iscjeljivanja, ostavlja ožiljke.
Neugodnost ima negativan utjecaj na somatsko i mentalno zdravlje osobe i može dati poticaj razvoju ozbiljnih bolesti. U stanju stres, aktivnost imunološkog sustava značajno se smanjuje, a osoba postaje bezgranibljanica prije virusa i infekcija. S negativnim emocionalnim stresom aktivira se vegetativni živčani sustav, intenzivno upravlja žlijezdom unutarnjeg izlučivanja. S produljenim ili čestim učinkom stresnih čimbenika, psiho emocionalna sferato često dovodi do teških depresija ili.
Po prirodi utjecaja stresora koji se dodjeljuju:
Izvanredan psiholog Leonyev Tvrdila je da u slučaju kada tijelo pokaže reakciju na vanjske pojave, ne odnosi se na zadovoljstvo životnih potreba (obrok, potreba za snom, instinkt samoodržanja, nastavak vrste), takve reakcije su isključivo psihološka. Koncept je teško kruti, izvanredni za osobu situacije u konceptu teorije stresa - također psihološki fenomen.
Stresne situacije također se dodjeljuju u dvije skupine: ekstremni socijalni uvjeti (Vojna djela, Huligan napadi, prirodne katastrofe) i kritični psihološki događaji (Smrt rođaka, mijenja socijalnog statusa, razvod, ispit). Za neke događaje koji su se dogodili su šok šok, za druge - prirodni fenomen, a intenzitet reakcije je čisto individualan. Nesporno smo: Da bi imao odgovor na iritantnu, ovaj poticaj mora imati određenu snagu. I svaki pojedinac ima nestalnu, promjenjivu prag osjetljivosti. Pojedinac s niskim pragom osjetljivosti pokazuje snažnu reakciju na iritant slabog intenziteta, dok specijalisti s visokim pragom osjetljivosti ne percipiraju ovaj faktor kao iritantni.
Stres je također prihvaćen kako bi se podijelili parametrima u dvije skupine:
Definicije psihološkog stresa izvrsna su u različitim autorima, međutim, većina znanstvenika odnose se na ovu vrstu stresa uzrokovanog utjecajem vanjskih (društvenih) čimbenika ili formiranih pod utjecajem unutarnjih senzacija. Psiho-emocionalni stres nije uvijek moguće primijeniti zakone faza protoka, jer svaki pojedinac je čisto pojedinačna svojstva psihe i osobnih obilježja veganskog živčanog sustava.
Razlikovati vrstu stresne situacije omogućuje ispitno pitanje: "Jesu li stresori izričiti štetu tijelu?", U slučaju pozitivnog odgovora dijagnosticira se biološka vrsta, u slučaju negativnog psihološkog stresa.
Psiho-emocionalni stres se razlikuje od bioloških vrsta u blizini specifičnih značajki, uključujući:
Metoda mjerenja stresa (PSM-25 ljestvica) usmjerena je na analizu emocionalnog stanja osobe, a ne na proučavanje neizravnih pokazatelja (stresor, pokazatelji depresivnih, alarmantnih fobijskih uvjeta).
Glavne razlike između bioloških i psihičkih stresnih situacija:
| Skupina | Biološki stres | Psihološki stres |
| Uzrok pojave | Fizički, kemijski, biološki utjecaj stresora | Vlastite misli, unutarnji senzacije, utjecaj društva |
| Razina opasnosti | Stvaran | Virtualni, stvaran |
| Orijentacija stresora | Somatsko zdravlje, prijetnja životu | Emocionalna sfera, samopoštovanje, socijalni status |
| Karakter odgovora | "Primarne" reakcije: strah, strah, bijes, bol. | "Sekundarne" reakcije: uzbuđenje, tjeskoba, razdražljivost, anksioznost, panika, depresivna stanja |
| Privremeni raspon | Jasno određeni unutar granica sadašnjosti i bliske budućnosti | Nejasno, zamagljeno, uključuje prošlo i neodređeno razdoblje u budućnosti |
| Utjecaj pojedinačnih značajki znakova | Nema minimuma | Značajan |
| Primjer | Virusna infekcija, ozljeda, zamrzavanje hrane, smrzavanjem, opeklina | Obiteljski sukob, rastanak s partnerom, materijalnim poteškoćama, promjena u društvenom statusu |
Rješavanje reakcije na stresnog događaja uključuje razne ekscitacije i stanja kočenja, uključujući države koje se nazivaju afektivnim. Proces postupka nastanka stresa sastoji se od tri faze.
1. Emocionalna reakcija alarma.
U ovoj fazi se manifestira prvi odgovor organizma na utjecaj stresnih čimbenika. Trajanje ove faze je strogo pojedinačno: neki ljudi imaju povećanje napona odvija se za nekoliko minuta, druga tjeskoba povećava nekoliko tjedana. Razina otpornosti tijela je smanjena vanjskim podražajima, slabi samokontrolu. Osoba postupno gubi priliku da u potpunosti upravlja svojim postupcima, gubi samokontrolu. Njegovo ponašanje se mijenja na potpuno suprotne radnje (na primjer: mirno, postoji osoba postaje impulzivna, agresivna). Posebnosti izbjegavaju društvene kontakte, pojavljuje se otuđenje u odnosu na voljene, udaljenost u komunikaciji s prijateljima, povećava se kolege. Učinak nevolje ima destruktivan utjecaj na psihu. Prekomjerni emocionalni napon može uzrokovati neorganiziju, neorganiziju i depersonalizaciju.
Faza 2. Otpor i prilagodba.
U ovoj fazi, maksimalna aktivacija i jačanje otpornosti na tijelo je nadražujuće. Dugotrajan učinak stresnog faktora osigurava postupna prilagodba svojim učincima. Otpornost tijela značajno premašuje normu. U ovoj fazi je da pojedinac može analizirati, odabrati najučinkovitiji način i nositi se s stresom.
Faza 3. Iscrpljenost.
Nakon što je iscrpio postojeće energetske resurse zbog utjecaja stresora tijekom dugog vremena, osoba osjeća snažnu umor, pražnjenje, umor. Osjećaj krivnje se pridružio, pojavljuju se ponovljeni znakovi alarm. Međutim, u ovoj fazi, sposobnost tijela za ispitanost je izgubljena, osoba postaje nemoćna da poduzme bilo kakve radnje. Pojavljuju se ekološke prirodne bolesti, nastaju ozbiljne patološke psihosomatske stanja.
Svaka osoba je "programirana" iz dječjih godina, njegov osobni scenarij ponašanja u stresnoj situaciji reproducibilan u frekvenciji, oblik manifestacije stresne reakcije. Neki imaju utjecaj stresora dnevno u malim dozama, drugi ispisuju nevolje rijetko, ali u pun bolne manifestacije. Također za svaku osobu karakterizira individualna orijentacija agresije u stanju stresa. Jedan se isključivo optužuje, mehanizme za pokretanje za razvoj depresivnih država. Drugi posebno pronalazi uzroke njihovih nevolja u okolnim ljudima i imenuje neutemeljene zahtjeve, često u izuzetno agresivnom obliku, postaju društveno opasna osoba.
Pojava emocionalnog stresa u stresu - reakcija prilagodbe tijelapojavljuju i povećavaju se kao rezultat interakcije fizioloških sustava i mehanizama u kombinaciji s metodama psihološkog odgovora.
U fiziološkoj skupini stresnih mehanizama su uključeni:
Psihološki mehanizmi - Instalacije formirane i fiksirane na podsvjesnoj razini nastale kao odgovor na utjecaj stresnih čimbenika. Psihološke sheme osmišljene su kako bi zaštitili psihu osobe od negativnih učinaka utjecaja stresora. Nisu svi ovi mehanizmi bezopasni, često ne dopuštaju procjenu pravog događaja, često štete društvenim aktivnostima pojedinca.
Psihološke zaštitne sheme uključuju sedam mehanizama:
Tu je i drugačija klasifikacija vrsta zaštitnih mehanizama, podijeljenih u dvije skupine.
Grupa 1. Sheme informacija o informacijama
Grupa 2. Sheme kršenja obrade informacija
Razina stresa utječe na razne različite čimbenike, uključujući:
Najčešći uzrok stresa je proturječja između stvarnosti i zastupanja pojedinca stvarnosti. Stresne reakcije mogu se pokrenuti i pod utjecajem stvarnih čimbenika i događaja koji postoje samo u mašti. Ne samo negativne događaje, već i pozitivne promjene u životu pojedinca, dovesti do razvoja stresnog stanja.
Studije američkih znanstvenika Thomas Holmes. i Richard Reia dopušteno da se formira tablicu čimbenika stresa koji u većini slučajeva osiguravaju najjači utjecaj na čovjeka i pokretanje mehanizama stresa (skala intenziteta stresa). Među smislenim događajima za ljude:
Čimbenici stresa imaju imovinu akumulacije. Bez stvaranja učinkovitih koraka, odvezao je svoja iskustva unutra, ostala sama sa svojim problemima, osoba riskira da izgubi kontakt s vlastitim "i", a naknadno izgubiti kontakt s drugima.
Manifestacije stresnog stanja - Čisto individualno, ali svi znakovi ujedinjuje njihovu negativnu boju, njihovu bolnu i bolnu percepciju pojedinca. Simptomi se razlikuju ovisno o tome koji je posebno stres faza i koji su uključeni zaštitni mehanizmi. Među glavnim simptomima stresa može se dodijeliti:
Kao rezultat utjecaja stresora, pojedinac često pokušava umjetno zamijeniti negativne senzacije "ugodnih" vanjskih čimbenika: počinje uzimati alkohol ili opojne lijekove, postaje igrač za kockanje, mijenja seksualno ponašanje, počinje prejedati, obavljati rizične, impulzivne akcije.
Boravak u situacijama koje uzrokuju stanje stresa, svaka osoba treba nastojati izaći iz situacije koja je stvorila pobjednika, prevladao prepreke hrabro, s osjećajem samopoštovanja i bez negativnih zdravstvenih posljedica. Uostalom, svaka nova bitka sa stresorima je još jedan korak na trnovit put samorazvoja i samopouzdanja.
Izbor sveobuhvatnog programa farmakološkog liječenja provodi se pojedinačno, s obzirom na različite čimbenike, uključujući:
Glavni kriterij za imenovanje liječenja manifestira se simptomi. Da biste eliminirali stresne države, koristite:
Ako pacijent prevladava znakove tjeskobe (iracionalni strah, prekomjerno uzbuđenje, bez brige bez razloga) za ublažavanje simptoma, provodi se kratkoročni tijek liječenja psihotropnim lijekovima. Koji se koristi sredstvo za smirenje benzodiazepin redak (na primjer: diazepam) ili više nježnije anksiolyti druge skupine (na primjer: usvojeni).
Brzo preuzeti kontrolu i minimizirajte bolne fizičke manifestacije straha sposobnog bETA BLOCKERSČije djelovanje je usmjereno na blokiranje emisija u krv adrenalina i smanjuje indikatore krvnog tlaka (na primjer: anaprilin).
U prevladavanju emocionalnog stresa, smanjenje nervoze i razdražljivosti, dobar terapijski odgovor pruža relativno bezopasne lijekove aminooctena kiselina (na primjer: glicin).
S slabo izraženim manifestacijama anksioznosti, propisan je dugi tečaj (najmanje jedan mjesec) sedativi "zelena" ljekarnaOd Valerijana, melissa, chanttroke (na primjer: tave). U nekim slučajevima se koriste lijekovi - bromid sa značajnim sedativnim potencijalom (na primjer: adonis-brom).
U prisutnosti "zaštitne" bolesti na slici, preporučuju se opsesivne akcije neuroleptika - Lijekovi koji mogu eliminirati teške mentalna stanja (na primjer: haloperidol).
Kada prevladavaju depresivne manifestacije (apatija, ugnjetavaju stanje, turobno raspoloženje) antidepresivi Različite skupine. Uz lagani oblik depresivnog osjećaja, propisan je dugoročni tečaj (više od mjesec dana) biljke u biljnom podrijetlu. Prema tome, antidepresivni učinak osigurat će pripreme na temelju Zrverobe (na primjer: deprim). U težim i opasnim slučajevima koriste se psihofarmakološke antidepresive različitih skupina. Slično korištenje, nemojte dovoditi do predoziranja i pokazati visoki selektivni inhibitori serotonina - sires inhibitora (na primjer: fluoksetin). Uklonite depresivne simptome i smanjite tjeskobu sposoban za najnovije generacije - melatonergični antidepresivi (jedini predstavnik ove klase: agomelatin).
Ako pacijent označava promjenu u načinu rada i kvalitetu sna (nesanica, rano buđenje, povremeni san, noćni razbori) imenuju prijem pilule snijega, I povrće i sintetizirano sredstvo serije benzodiazepina (na primjer: nitrazmpami) ili najnovije kemijske skupine (na primjer: zopiclon). Koristite kao hipnotički barbiturirati danas je izgubio svoju važnost.
Važna uloga u prevladavanju stresnih država je nadopunjavanje u tijelu deficita vitamini i minerali, U situacijama emocionalnog napona, preporučuje se recepcija skupina vitamina u (na primjer: neurovan), magnezijskim postrojenjima (na primjer: magned b6) ili višenacionalnim kompleksima (na primjer: vitrum) se preporučuje.
Psihoterapija stresnih država - Tehnike dizajnirane za korisno medicinski utjecaj Na psiho-emocionalnoj sferi, aktivnosti izravno povezane i utječu na funkcioniranje ljudskog tijela u cjelini. Psihoterapijska pomoć je često jedina jedinstvena šansa koja omogućuje osobi koja je u stresnom stanju da prevlada raspoložive probleme, prilagođavaju pogrešne ideje i bez negativnih posljedica da biste dobili osloboditi od alarmantnih, depresivnih stanja.
Moderna psihoterapija koristi više od 300 različitih tehnika, među najčešćim, u potražnji i učinkovitim tehnikama:
Smjer 1. Psihodinamički pristup
Na temelju metode psihoanalize, koji je bio poznati talentirani znanstvenik Sigmund Freuda. Značajka terapije: Prijenos na područje svijesti (svijest) od strane pacijenta s podsvjesnom sferom sjećanja, testiranih emocija i senzacija. Korištene su prijeme: studija i procjena snova, slobodne asocijativne serije, istraživanja o informacijama koje zaboravljaju prirodu.
Smjer 2. Kognitivna bihevioralna terapija
Suština ove metode je informiranje i podučavanje pojedinca na adaptivne vještine potrebne u emocionalno teškim situacijama. Osoba ima novi model razmišljanja, koji nam omogućuje da ispravno procijenimo i adekvatno djelujemo kada se sudara sa stresnim čimbenicima. U umjetno stvorenim stresnim situacijama, pacijent, preživljavanje države blizu paničnog straha, prag osjetljivosti na ometanja svojih negativnih čimbenika primjetno se smanjuje.
3. Egzistencijalni pristup
Suština terapije za ovu tehniku \u200b\u200bje usredotočiti se na postojeće poteškoće, revidirajući pacijenta dragocjenosti, svijest o osobnom značaju, formiranju samopoštovanja i pravo samopoštovanje. Tijekom sesija, osoba uči kako skladnu interakciju s vanjskim svijetom, stvara neovisnost i svijest o razmišljanju, stječe nove vještine u ponašanju.
4. Humanistički pristup
Ova metoda se temelji na postulatu: osoba ima neograničene sposobnosti i mogućnosti za prevladavanje pitanja u prisutnosti značajnog poticaja i adekvatnog samopoštovanja. Rad liječnika s pacijentom usmjeren je na ograničavanje svijesti osobe, izuzeće od neodlučnosti i nesigurnosti, uzimajući osloboditi od straha od poraza. Klijent uči da zapravo realizira i analizira uzroke postojećih poteškoća, razvijaju istinite i sigurne opcije za prevladavanje problema.
Osoba ima želju da se riješite boli, napetosti, tjeskobe. Međutim, ta sposobnost da doživite neugodne osjećaje, neobično, jedan je od vrijednih darova prirode. Stanje stresa je fenomen osmišljen kako bi upozorio pojedinca o prijetnji integriteta i životne aktivnosti tijela. Ovo je idealan radni mehanizam koji aktivira prirodne refleksi otpora, utaje, povlačenja ili leta, neophodno u borbi s negativnim neprijateljskim okruženjem. Neugodni osjećaji povezani sa stanjem stresa mobiliziraju skrivene resurse, potiču primjenu napora, provodite promjene i prihvaćanje teških rješenja.
Svaka osoba treba učinkovito naučiti i racionalno kontrolirati stres. Ako je događaj koji je uzrokovao stres ovisi o individualnoj aktivnosti (na primjer: emocionalni stres zbog prekomjernog rada u profesionalnom području), napori trebaju biti usredotočeni na razvoj i analizu opcija za promjenu postojećeg položaja. U slučaju da je emocionalno teška situacija uzrokovana vanjskim čimbenicima, ne-održiv nadzor i upravljanje (na primjer: smrt supružnika), potrebno je prihvatiti tu negativnu činjenicu, prihvatiti njezino postojanje, promjenu percepcije i stava prema ovom događaju.
Metoda 1. Izdajemo emocije
Uklonite akumulirani napon, posebne tehnike disanja osmišljene su kako bi se riješile negativnih emocija. Izvodimo energetske pokrete (MAHS) s rukama, a zatim zatvorite oči. Usporedimo duboko udahne kroz nos, odgodite dah 5 sekundi, polako provedeno kroz usta. Obavljati 10-15 pristupa. Pokušavamo opustiti mišiće što je više moguće. Usredotočite svoju pozornost na senzacije u nastajanju.
Metoda 2. Otkrivaju dušu
U prevenciji i prevladavanju stresnih država, neprocjenjiva uloga dodjeljuje se emocionalnoj podršci iz vanjske i prijateljske komunikacije. Problem trenutke, iskreno i slobodno se ponašali blizu osobe, gube globalno značenje i prestaju se smatrati katastrofalnim. Prijateljska komunikacija s optimistima omogućuje osobu da formulira i izrazi glasno uznemirujuće čimbenike, izbaci negativne emocije, dobivaju naboj vitalne energije, razvijaju strategiju za prevladavanje problema.
Metoda 3. Vjerujem o vašem papiru
Nema manje učinkovit način rješavanja emocionalne napetosti je održavanje osobnog dnevnika. Misli i želje iznesene na papiru postaju sve dosljednije i logično. Učvršćivanje u pisanju negativnih senzacija tolerira ih od područja podsvijesti u sferi, pod kontrolom svijesti i upravlja voljom pojedinca. Nakon takve unosa, stresni događaji percipirani su manje velikih, ostvarenih i prepoznate činjenicu dostupnosti problema. Uz naknadno čitanje njegovih otkrića, moguće je analizirati tešku situaciju jer je sa strane, nove načine da se pojavi, poticaj se formira za njegovo dopuštenje. Posebno preuzima kontrolu nad svojim stanjem i, uzimajući prošlost i žive sadašnjost, počinje uložiti napore za blagostanje u budućnosti.
Metoda 4. Crnci vlastitih čimbenika stresa
Kao što kažu, pobijediti preko neprijatelja, potrebno je znati ga u lice. Kako bi se nositi s nastajanjem negativne emocije ispod sata utjecaja stresora, potrebno je identificirati i istražiti koji će određeni događaji "izbaciti iz kolo."
Ostanite samo u tišini, fokusiramo se i pokušavamo se usredotočiti što je više moguće. Mi izabrati za analizu najmanje 12 aspekata vezanih uz različita područja života (na primjer: zdravlje, obiteljski odnos, uspjehe i neuspjehe u profesionalnim aktivnostima, financijskoj situaciji, odnosima s prijateljima). Zatim u svakom od ovih aspekata dodjeljujemo situacije koje predstavljaju značajne poteškoće, lišavaju samokontrolu i ograničavanje. Pišemo ih prema važnosti (intenzitet odgovora, vremensko trajanje iskustava, dubinu emocionalne percepcije, koje proizlaze negativne simptome) od najmanja negativna kategorija do najtraumatskog faktora. Nakon što se otkrije Ahil Peti, za svaku stavku izrađujemo popis "argumenata": Razvijamo opcije za moguća rješenja.
Metoda 5. Transformirati emocionalna iskustva u vitalnoj energiji
Odličan način da se riješite neugodnih manifestacija stresa je izvođenje intenzivne aktivnosti motora. To može biti: nastava u teretani, dugoročno planinarenje, kupanje u bazenu, jutarnjim trkama ili radu na mjestu za očuvanje. Energetska vježba odvratiti od negativnih događaja, slati misli u pozitivan kanal, dati pozitivne emocije i naplatiti vitalnu energiju. Trčanje je savršena prirodna metoda za "bijeg" od stresa: osjećaj ugodnog fizičkog umora, nema mjesta i truda na plakanju o vlastitoj tuzi.
Metoda 6. Splash emocije u kreativnosti
Vjerni asistent u borbi protiv psihološkog stresa je kreativna aktivnost, vokalne klase, glazba, ples. Stvaranje lijepog, čovjeka ne samo da se riješiti negativnih senzacija, već uključuje i skriveni potencijal, razvija svoje sposobnosti, značajno povećava samopoštovanje. Glazba izravno utječe na emocionalni status, prijenos na svijet svijetlih prepoznatljivih senzacija: čini krik i smijeh, tugu i raduj se. Kroz glazbu, percepcija vlastitog "ja" i drugi se mijenjaju, stvarni svijet se pojavljuje u njegovoj raznolikosti, značenje vlastitih "oskudnih" briga je izgubljen. Kroz ples možete izraziti svoje emocije, preživjeti svoje negativno, pojaviti se ispred svjetla u svim unutarnjim ljepotama.
Metoda 7. Povećavamo razinu psihološkog znanja
Važan čimbenik uspješnog prevladavanja stresa je postojeća prtljaga znanja: puna, strukturirana, raznolika. U formiranju imuniteta stresu, značajnu ulogu igraju ljudski kognitivni procesi koji određuju vještine orijentacije u okolišu, logičnost djelovanja, objektivnosti prosudbi, razinu promatranja. Bez obzira na to koliko je velikodušno ili scoop priroda dao čovjeku talentima, osobnost je odgovorna samo za korištenje svojih mentalnih sposobnosti, i ne bi se trebala zaustaviti na putu razvoja.
Metoda 8. Mijenjamo sustav vjerovanja
Posebna niša u percepciji stresnih čimbenika je individualni sustav vjerovanja. Osoba u odnosu na svijet širom svijeta kao izvor opasnosti, prijetnji, problema, odgovara na stresore s jakim negativnim emocijama, često neorganizirajući njegovo ponašanje. Često su teške posljedice iskustva stresa izazivali rezultate nesklada između stvarne složenosti situacije i njegove subjektivne procjene pojedinca. Adekvatnu, realističnu percepciju svijeta, gdje su dobrobit i nevolje u susjedstvu priznanje da je svijet nesavršena, a ne uvijek poštena, želja za harmonijom, optimizmom i zahvalnošću za svaki pozitivan trenutak ne doživljava probleme blizu srca ,
Metoda 9. Povećamo vaš vlastiti značaj
Osoba koja reagira na bilo koji stres s olujnim emocijama se odlikuje nedostatkom povjerenja u svoje sposobnosti i osjećaj vlastite inferiornosti. Zbog niskog ili negativnog samopoštovanja, osobnost ima minimalnu razinu potraživanja i zauzima "položaj reosiguratelja" u životu. Poboljšajte i formirajte adekvatno samopoštovanje pomaže jednostavnim vježbama - akvacijacija (pozitivne izjave o njihovom identitetu glasno).
Metoda 10. Izvršite težak zadatak
Izvrsna tehnologija emocionalne kontrole je snažna koncentracija pozornosti na izvršnu datoteku zadataka, omogućujući otapanje i prevladavanje situacijskih čimbenika stresa.
Od sfera koje donose zadovoljstvo i radost, odaberite jednu kompleksnu kategoriju. Stavili smo jasan cilj, određujemo betonske krajnje rokove za provedbu ideja u životu (na primjer: studirati šest mjeseci francuski, konstruirati model helikoptera, osvojiti planinski vrh).
U zaključku:Svaka osoba može prevladati stres i kontrolirati složenu situaciju ako se usredotoči na postojeći problem, umjesto manifestira emocionalno zaštitnim akcijama. Aktivno posjedovanje vlastite svijesti donosi isključivo pozitivne rezultate, daje osobnosti osjećaj dominacije zbog stresora, jača osjećaj vlastitog značaja, povećava procjenu svojih sposobnosti, povećava mogućnost otkrivanja mogućnosti.
Stres se odnosi na broj zaštitnih mehanizama koji osiguravaju normalan život tijela. U tom procesu su uključeni složeni neurohumoralni i metabolički procesi, tijelo koristi sigurnosne kopije. Nakon iskustva, njihova neposredna nadopuna je potrebna i fizički oporavak, inače se mogu pojaviti patološki uvjeti. Osoba mora samostalno kontrolirati razinu unutarnjeg stresa i uzeti pravovremeno liječenje i oporavak. Dugi stres, koji je prošao u kronični oblik, iscrpljuje osobu i često dovodi do poremećaja ličnosti.
Pokaži sve
Koncept stresa je u manifestaciji nespecifičnog odgovora tijela na bilo koji poticaj. Pridovoljava razvoju endogenog adrenalina, koji povećava stabilnost i aktivira potencijalne sile osobe. Stres pratnja stanja kao što je anksioznost, uzbuđenje i napetost. Oni su opasni, jer dovode do razvoja anksioznih poremećaja. No, u malim količinama oni su čak korisni za osobnost, imaju stimulirajući učinak. Obično je osoba usmjerena na prevladavanje problema, ali u slučaju kroničnog stresa, kada je tijelo iscrpljeno, to ne ima uvijek. U ovom trenutku, tjeskoba i napetost dostižu svoj vrhunac i mogu podrazumijevati nepovratne posljedice.
Određivanje stresa u psihologiji razlikuje se od svakodnevnog razumijevanja. Gotovo je uvijek popraćeno tjeskobnom stanju, kada se takve emocije objavljuju kao nervoza i briga za rezultat. U agregatu, oni pomažu tijelu što je brže i učinkovito i racionalno nositi se s bilo kojim problemom, aktivira se brzi aktivnost mozga, a ponekad i sam osoba nije svjesna kako je uspio nešto uzeti. Psiholozi imaju uzorak koji je viši nespecifični odgovor, više nepredvidiva i munje, ispada da je odluka od osobe.
Redovita alarmantna stanja dovode do upornog poremećaja osobnosti, pojave napada panike i opsesivnih država. Moguće je spriječiti razvoj patologije samo uz pomoć pravovremenog i kompetentnog liječenja.
Mnogi psihoterapeuti su uvjereni da stresne reakcije u umjerenim količinama doprinose rastu i razvoju osobnosti, zbog izlaza iz zone udobnosti. Zahvaljujući njima, javlja se samopoznavanje i poboljšanje vanjskih i unutarnjih kvaliteta. No, ovaj pozitivan učinak u velikoj mjeri ovisi o vrsti i stupnju težine stresa.
Klasifikacija provocirajućim faktorom:
Prema vrsti izloženosti razlikuju se sljedeće vrste stresa:
Mehanizmom utjecaja razlikuju:
Razina stresa u velikoj mjeri ovisi o mjerilu problema. Neki su privremeni, a osoba podsvjesno razumije da ne zamišljaju ozbiljnu prijetnju životu, kao sjednica u studentima ili hladnoći. Drugi su globalni kada osoba ne razumije što će biti ishod. Potonji uključuje potres, oružani napad i druge okolnosti koje ugrožavaju kardi nartual se mijenja u životu ili njezinom gubitku.
Postoje tri međusobno povezane stupnjeve stresa koji se glatko pomiču jedan u drugi, i nemoguće je odoljeti ovom procesu:
Treća faza ima temeljnu važnost za stručnjaka. Od koliko dugo pacijent doživljava alarmantni preokret, u osnovi ovisi o taktici liječenja. Postoji izravna ovisnost: što je osoba pod utjecajem iritantnog faktora, to je veći iznos pomoći.
Odgovor tijela u obliku stresa, čini se ne samo za negativne čimbenike utjecaja, već i na pozitivne stresore, koji također nagovještavaju promjene. Mnogi psihoterapeuti su uvjereni da stresne reakcije u umjerenim količinama doprinose rastu i razvoju osobnosti i izlaza iz zone udobnosti. Zahvaljujući njima, javlja se samopoznavanje i poboljšanje vanjskih i unutarnjih kvaliteta.
Glavni uzroci iskrcaja služe svim negativnim situacijama koje se pojavljuju kod ljudi tijekom života. Svaka ima svoj sustav vlastite vrijednosti i može doživjeti različitu razinu šokova iz iste situacije, ali nema ravnodušnosti.
Na primjer, trudnoća je posljedica biološke euse. S jedne strane, žena je dugo čekala za početak ove države i nevjerojatno mi je drago osjetiti svoje živote unutra. S druge strane, tijelo se podvrgne određenim promjenama koje su privremene, ali isporučuju mnogo nevolja i nelagode. Prisutnost izrečene toksikoze u prvih mjeseci, razgovarajte o sukobu. Zahvaljujući suzbijanju imuniteta, fetus se ne događa. Imunološke reakcije, promjena hormonalne pozadine, upotreba akumuliranih hranjivih tvari i još mnogo je komplicirana stresna reakcija, Na kraju trudnoće, žena počinje doživljavati stvarne zdravstvene poteškoće, koje se naknadno transformiraju u postpartum depresiju i zahtijevaju specijalizirano liječenje.
Simptomatska slika raznih bolesti s sličnom manifestacijom, asrirao je dobro poznati istraživač Hanssel Selleg na određenim razmišljanjima, koji su obilježili početak rada svog života - učenja o stresu. U trenutku potpune iscrpljenosti ne postoji niti jedan sustav koji ne bi udario. Uvjetno, svi se simptomi mogu podijeliti na fiziološku i mentalnu. Prvi odražavaju učinak stresa na tijelo. To uključuje izraženi gubitak težine, smanjenje apetita, promjene u radu srca, VDC (veće-vaskularnu distoniju), umor, itd.
Psihičke značajke uključuju: unutarnji stres, inkontinenciju urinarstva, tjeskobu, depresiju, apatiju, loše raspoloženje, zatvaranje, odvajanje. Iz početnog stanja ljudskog živčanog sustava, činjenica da će biti odgovor tijela i njegov nespecifični odgovor. Emocionalno slabe osobnosti podliježu pronalaženju rješavanja problema sa strane ili uz pomoć psihotropnih tvari. Oni obično imaju ovisnost o drogama i alkoholu. Jake osobnosti da se odupre stres je lakše.
U psihoterapiji, raspoređuju kognitivne, fizičke, bihevioralne i emocionalne simptome stresnog stanja. Oni su relativni jer se neki mogu manifestirati u ljudskom ponašanju i bez izazivanja faktora, budući da su to norme za osobu i polože psihotično. Psihoterapeut će pomoći u prepoznavanju istinskih simptoma stresa u ranim fazama njezine manifestacije, kada osoba izgubi kontrolu nad sebi, mogu se vidjeti čak i ne-specijalist.
Kognitivni simptomi:
Emocionalni simptomi:
Fizički simptomi:
Simptomi ponašanja:
Ovisno o broju popisanih simptoma, prepoznata je ozbiljnost države. Nakon ankete, promatranje i vizualne ankete, stručnjak stavlja dijagnozu i određuje količinu pomoći. U teškim kliničkim situacijama, hospitalizacija je potrebna u bolnici oko sata boravka i stalne kontrole od strane stručnjaka.
Započnite liječenje stresa dopuštena je kod kuće, pogotovo ako pacijent ispravno percipira njegovo stanje i spreman je oduprijeti se svim negativnim promjenama. Prva stvar koju treba obratiti je emocionalno stanje. Umirujući čaj, sedativni lijekovi mogu se smanjiti kako bi se smanjila anksioznost, a fizioterapijsko liječenje pomaže. Važno je spriječiti učinak izazivanja faktora. Počinje ranije razdoblje oporavka, brže se proces ozdravljenja nastavlja.
Za vraćanje i daljnju spremnost, izdržati novi stres, treba razmisliti o općem zdravstvenom stanju. To ovisi o načinu života. Zdravi san, sukladnost s radom i rekreacijom, racionalno i uravnotežena prehrana, umjerena tjelesna aktivnost i redoviti prijem vitaminskih kompleksa će ojačati zdravlje i nadopuniti korisne tvari. To se ne može zanemariti jer iscrpljeni organizam ne može nastaviti adekvatan i punopravni život.
Dugi nedostatak pozitivne dinamike u pozadini samo-tretmana ukazuje na potrebu da se sviđa psihoterapeut. Može preporučiti individualne treninge ili predložiti grupne klase koje su vrlo učinkovite u suočavanju s alarmantnim poremećajem. Prednost ovog pristupa liječenju je sposobnost učenja kako doživjeti stres s minimalnim posljedicama za sebe i redovito provoditi prevenciju.
