Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju inimeste tervisele. See on suurepärane puhkus nii täiskasvanutele kui noortele. Kui see ei õnnestu, võite lihtsalt kõndida kiires või aeglases tempos. Sel juhul on keha pidevalt heas vormis.
Sörkimine kui füüsiline tegevus on iseenesest väga kasulik. Jooksmisel põletatakse kaloreid, keha võtab energiat otse nahaalusest rasvkoest. Jooksmine on üks tõhusamaid rasvapõletuse tüüpe. Kõik jõusaalid ja jõusaalid põletavad rasva alles pärast treeningut.
Samuti mõjutab õhtune jooksmine õhtust uinumist. Lühike pooletunnine sörkjooks värskes õhus lõdvestab keha ja hõlbustab uinumist pärast tegusat päeva. Jooksu käigus vallanduvad rõõmuhormoonid, mis parandavad tuju ja kellele ei meeldi heas mõttes uinuda. Õhtujooksul ei tasu keha liigselt koormata, muidu võib saada vastupidise efekti: uinuda on palju raskem.
Jooksmine kui tegevusvorm käivitab kehas ainevahetusprotsesse, joostes hingame sügavalt ning keharakud küllastuvad hapnikuga. Kuid tulemuste saavutamiseks peate regulaarselt treenima, vähemalt neli korda nädalas. Treeninguid tasub vahele jätta vaid haiguse või väga tugeva pakase korral tänaval.
Jooksu intensiivsust ja kestust tuleks järk-järgult suurendada, mitte alustada järsult kümnekilomeetrise murdmaakrossiga. Optimaalne on sörkida umbes pool tundi korraga.
Jooksma ei tohiks varem kui kaks tundi pärast söömist. Ainult sellisel tingimusel aitab õhtune sörkjooks vabaneda liigsetest kilodest ja on kasulik.
Tere, sõbrad! Eile rääkisime jooksmisest üldiselt, aga täna tahan minna konkreetsemalt sügavamale. Nimelt: õhtuti jooksmine kaalu langetamiseks. Kas sellel rutiinil on eeliseid? Kas sellest on abi? Kellele ja miks see jooks sobib? Selgitame välja selle ja muud olulised pisiasjad seoses õhtuse spordiga.
Olen juba maininud, et hommiku- ja õhtujooksul pole suurt vahet ning keskenduda tuleks eelkõige enda eelistustele. Enamik fitnessitreenereid väidab, et hommikused harjutused on kasulikumad: need kiirendavad ja aitavad aktiivsemalt kaloreid põletada – kui jooksed tühja kõhuga. See kõik on tõsi, aga ... Lihtne on rääkida varajasest ärkamisest neil, kelle jaoks sport on töö. Ülejäänud peaksid pöörduma tagasi igapäevareaalsusse ja vastama ausalt mõnele küsimusele. Kas sa suudad hommikul joosta? Mis kell sa pead tõusma, et olla õigel ajal ja joosta ja tööle asuda? et saada osa tervislikust unest?
Miski ütleb mulle, et vastused teile ei meeldi. Mis teha, kaasaegne elurütm dikteerib omad tingimused, aga see ei tähenda sugugi, et pead kurvalt leppima ja mitte midagi tegema. Kas see hommikul ei tööta? Jookse õhtul! Sellel valikul on oma eelised:
"Öökullidele" meeldib eriti õhtuti joosta: nende biorütmid olid selleks ajaks lihtsalt "kiikunud" ja aktiivsuse tipus. Jooksmine aitab suunata energiat ja keskenduda. Kui kuulute "ööinimeste" hulka, siis tõenäoliselt töötate või ajate oma asju sageli ööle lähemal või isegi pärast südaööd – õhtune sörkjooks aitab teil keskenduda ja veeta aega veelgi kasulikumalt kui tavaliselt.
Loomulikult säilivad kõik õhtuse sörkimise eelised ainult tingimusel, et pärast seda. Ma räägin teile sellest lähemalt allpool. Seniks aga peamise juurde: kuidas täpselt on vaja õhtuti joosta, et tulemused ei ootaks kaua.
Õhtuste treeningute planeerimiseks võite laenata tabeli üldisest: põhimõte ei erine. Võite alustada kõndimisest, algajatel pole tõenäoliselt kerge kohe hüppavat tempot üles võtta. Ja see pole vajalik - tervis on tähtsam, eks? Regulaarsus ja koormuse järkjärguline suurendamine võimaldavad kehal kohaneda uut tüüpi tegevusega ja mitte sundida rümpa, püüdes agressiivselt kaalust alla võtta, kuid harmooniliselt, samal ajal lihaseid üles ehitades.
Arvutage välja treeningugraafik vähemalt kümneks nädalaks korraga - ja kui mõned võrguarvustused lubavad pärast kuu aega kestnud tunde märgatavaid tulemusi, läksid sellised eksperdid julgelt ... jooksma - sest nad valetavad, valetavad räigelt ega punasta. Fotol "enne" ja "pärast" harjutuste mõju märgatavaks muutumiseks kulub vähemalt poolteist kuud, arenenud juhtudel veelgi rohkem. Peaasi, et ei võta hoogu maha ja tea, et eesmärk on lähedal.
Oluline punkt õhtujooksu planeerimisel on hoolitseda selle eest, kuhu joosta enne tähtaega. Isegi kui tundub, et tead mõnda rada peast ja võiks kinnisilmi kõndida, ära riski joosta, kui seal pole valgustust. See on mitmes mõttes ebaturvaline. Märkamatu kivikese või juhusliku juure otsa komistades võid heal juhul sinika, halvimal juhul isegi enda jaoks midagi ära lõhkuda.
Noh, ja pole vaja rääkida ohust komistada pimedates nurkades erinevate kahtlaste isiksuste otsa - me ise teame ja mõistame kõike. Hei jooksja, kas helistatakse? Ja kui ma selle leian?
Kui teil pole silmas pidades piisavalt valgustatud ja turvalist jooksurada, kaaluge jõusaaliga liitumist.
Õhtuse sörkimise teine oluline punkt on toit. Õige toitumine on üldiselt oluline, ma ei väsi seda kordamast, kuid siin suureneb oluliselt toidu mõju kaalulangetamise efektiivsusele: tuleb arvestada mitte ainult sellega, mida ja kuidas pärast jooksu süüa (ja kas üldiselt on olemas), aga ka seda, mida terve päeva jooksul süüa. Ka teie päevakava ja aktiivsuse tase loevad, seega soovitan alustada kalorikalorite kalkulaatorist. See aitab orienteeruda, kui palju sa üldse sööma pead, võttes arvesse hetke- ja soovitud kaalu ning muid parameetreid.
Teie jaoks on olemas ka kalkulaatorid:
Ülejäänud kalkulaatorid ja tabelid.
Olles välja selgitanud oma kehakaalu langetamise normi, alustage menüü planeerimist, hajutades roogasid järgmiselt:
Ma kiirustan teile meeldima! Minu "Aktiivne kaalulangetamise kursus" on teile juba saadaval kõikjal maailmas, kus on Internet. Selles paljastasin mis tahes kilogrammi võrra kaalu kaotamise peamise saladuse. Ei mingeid dieete ega näljastreike. Kaotatud kilod ei tule enam tagasi. Laadige alla kursus, langetage kaalu ja nautige oma uusi suurusi rõivapoodides!
See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Üks lihtsamaid ja taskukohasemaid viise kehakaalu langetamiseks on sörkimine. Võimalus kaotada need lisakilod, sõltumata jõusaalide ajakavast ja ilma raha kulutamata, on paljude inimeste jaoks atraktiivne. Lisasentimeetrid saad külgedelt ja kõhult eemaldada joostes. See on universaalne vahend nii naistele kui meestele, võimaldab säilitada oma füüsilist vormi ja üles ehitada mõningaid lihasrühmi, eriti preestritel.
Olenevalt kellaaja valikust saate erineva efekti. Hommikune sörkjooks tugevdab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Kuigi just õhtune sörkjooks aitab kaalust alla võtta. Niisiis, kuidas kaalu langetamiseks õhtul sörkida, kuidas seda õigesti teha?
Õhtujooks
Kaalu langetamiseks õhtuti jooksmine aitab põletada liigseid kaloreid. Kui kaua peaksite jooksma, et kaalust alla võtta?
Jooksmise käigus hakkab keha kulutama varusuhkrut – glükogeeni. Treeningu esimese 40-50 minuti jooksul lakkavad keharakud glükogeeni tootmisega toime tulema ning keha hakkab kasutama ladestunud rasvavarusid.
Seetõttu peate rasvamassi kaotamiseks jooksma vähemalt 50-60 minutit. Selle aja jooksul lõpetab keha glükogeeni kasutamise ja hakkab rasvavarusid põletama.
Tähtis! 10-20 minutit jooksmisega salendavat efekti ei saavuta.
Vältimaks keha harjumist koormustega, tuleb lühikestel distantsidel vahetada kiiret jooksmist pingevabama jooksmisega pikkadel distantsidel. See aitab hoida teie keha toonuses ja põletada rohkem kaloreid.
Lisaks võimaldab õhtune kaalulangetajajooks vabaneda päeva jooksul kogunenud stressist, rahustades ja pannes sügavamalt magama.
Oluline teave! Jooksmine on keelatud inimestele, kellel on südame-veresoonkonna haigused, kroonilised ja põletikulised protsessid, luu- ja lihaskonna organite deformatsioon.
Kas ma võin õhtul joosta, et kaalust alla võtta? Kindlasti jah. Pikkade võistlustega saabub aga aeg, mil organism tühjendab glükogeenivarud ning rasvade lagunemine pole veel alanud. Sel perioodil hakatakse tarbima lihasvalke. Seega, kui sörkimise eesmärk on keha kuivatamine ilma lihasmassi kaotamata, siis tuleks sörkjooksust loobuda.
Soovitud kaalulangusefekti saate saavutada intervallsörkimisega. See on jooksuharjutuste sari maksimaalse pingutuse ja lõdvestusega. Näiteks 100 meetrit on vaikne jalutuskäik, 100 sörkjooks ja 100 sprindijooks maksimaalse kiiruse ja pingutusega. Kui muudate seda järjestust 30-40 minutit, saavutate pikaajalise rasvapõletuse efekti.
Märge! Intervallsörkjooksu kasutamine soodustab rasvapõletust 6 tundi pärast treeningut.
Arukas treeningriietuse valik aitab kaasa kaalulangusele. Laskemoon peaks olema valmistatud looduslikest kangastest, mitte pigistavast ja kergest. Jooksujalatsid on kohustuslikud, eriti asfaldil jooksmiseks.
Suurema efekti saate saavutada spetsiaalsete naiste lühikeste pükste abil. Nende kasutamisel toimub aktiivsem higistamine, mis viib toksiinide ja toksiinide eemaldamiseni kehakudedest.
Treeningut tuleb alustada rahuliku jalutuskäiguga.
Jooksma võib minna kas 1 tund enne söömist või 2 tundi pärast söömist. Teadaolevalt peetakse ajavahemikku 16.00-18.00 kõige efektiivsemaks ajaks, mil lihasmass on valmis koormusi vastu võtma. Seetõttu võite selle intervalli jooksul aja valides saada suurepäraseid eeliseid ja efekte.
Õhtuse jooksu põhimõte ei erine hommikusest. Treeningut tuleb alustada rahuliku jalutuskäiguga. Sujuvalt tempot ja koormust tõstes tuleb võimaldada organismil ainevahetusega kohaneda.
Tähtis! Sujuv aktiivsuse tõus aitab aktiveerida rasvapõletusprotsessi eest vastutavate sisemiste süsteemide tööd.
Lisaks tegevuse tempo ja aja valikule tuleb tähelepanu pöörata ka marsruudi valikule. Algajatele jooksjatele on kõige parem valida sirged ja tasased pinnad. Raskema maastikuga kohtade valik suurendab luu- ja lihaskonna koormust.
Märge! Pimedas joostes tuleks olla äärmiselt ettevaatlik. Väljaulatuvad konarused või augud võivad põhjustada tõsiseid vigastusi.
Kui uneperiood algab varsti pärast treeningut, võite hommikuse õhtusöögi edasi lükata.
Kuna õhtuti tühja kõhuga jooksmine ei ole kaalu langetamiseks soovitatav, tuleb 30-60 minutit enne sörkimist võtta kerge vahepala. See võib olla madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurt, köögiviljasalat või puuvili.
Märge! On olemas süsivesikute akna kontseptsioon. See tähendab, et 15 minuti jooksul pärast treeningut ei toimu süsivesikute tasakaalu taastumist. Selle sündmuse ignoreerimine võib põhjustada ainevahetushäireid. Klaasi mahla, kuivatatud puuviljade valik takistab selle protsessi arengut.
Täisväärtuslik eine on võimalik 40-50 minutit pärast jooksu. Järgides süsivesikute ja valkude suhte reeglit 3: 1 grammi 1 kg kehakaalu kohta, saate aidata kaasa kehakaalu langetamise protsessile.
Valgurikkad toidud sobivad hästi jooksujärgseks toidukorraks. Teraviljad, munad, piimatooted ja lahja liha täiendavad põlenud glükogeenivarusid.
Kardiovaskulaar- ja eritussüsteemide koormuse vähendamiseks peate enne treeningu alustamist vähendama tarbitava vee kogust. Jooksmise ajal saab janu kustutada väikeste lonksudega, võttes jooksu lõpus 200-250 ml vett.
Õhtujooksu valimine
Õhtuse jooksuaja valik määrab parima psühholoogilise efekti. Varajase hommikuse tõusmise vajaduse puudumine suurendab treeningprotsessis psühholoogilist mugavust.
Märge!Õhtune sörkjooks võimaldab lisaks kaalukaotusele vabaneda endorfiinide tootmisest tingitud stressist. Lisaks aitab selline jooks põletada päeva jooksul kogunenud lisakaloreid.
Lisaks tuleks õhtujooksu valida võimaliku väsimustunde tõttu, mis mõjutab töövõimet.
Õhtused eritussüsteemi aktiivsed protsessid aitavad koos sörkjooksuga kaalust alla võtta.
Kokkuvõttes võib julgelt öelda, et just õhtuse jooksu valik koos dieedi järgimisega aitab vähendada keharasva hulka. Lisaks liigsetest kilodest vabanemisele aitab õhtune jooks maandada kogunenud pingeid ja stressi. Mugav spordiriietus, korralikult järgitud joogirežiim ja dieet – kõik see aitab kaasa soovitud tulemuse võimalikult varasele saavutamisele.
Õhtune sörkjooks on suurepärane hobi naistele ja meestele. Jooksmine on teadaolevalt kõige loomulikum viis keha treenimiseks. Inimeste jaoks on see sama loomulik omadus nagu kõndimine või ujumine. Õhtuti jooksmine ei sunni sind pidevalt aega valima, kulutama raha kallitele spordivahenditele ega jõusaali minema.
Kus iganes sa oled – kodus, puhkusel või ärireisil – võid alati tossud jalga panna ja klassi minna. Samal ajal näete suurepärane välja ja püsite suurepärases sportlikus vormis.
Jooksmise eelised on vaieldamatud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid kogu kehale tervikuna. Tänaseni, hoolimata jõusaalide, ujulate ja spordiklubide rohkusest, on just sörkjooks ülipopulaarne oma kõrgeima efektiivsuse tõttu.
Neid ei harrasta mitte ainult lihtsurelikud, vaid ka staarid, poliitikud ja avaliku elu tegelased.
Kui liitute nendega, leiate end kindlasti üllast ja väärikast kaaslaste seltskonnast! Mõelgem välja, kuidas õigesti joosta, kuidas arvutada enda jaoks optimaalne jooksuaeg ning toome välja kõik selle tegevuse ilmsed plussid ja miinused.
Paljud sportlased ja amatöörid harjutavad sörkimist hommikul, motiveerides seda positiivse energia laenguga terveks päevaks. See pole aga päris õige. Õhtu on parim aeg pingelise päeva jooksul kogunenud stressi ja heterogeensete koormuste maandamiseks.
Hommikuti oleme juba värsked ja elujõulised ning intensiivne aeroobne tegevus võib tekitada meis täiendavat väsimust, mis mõjutab negatiivselt tööviljakust ja organismi üldist töövõimet.
Palju parem on harjutada regulaarseid harjutusi või liigeseharjutusi hommikul – nii toniseerib kui ka tugevdab ega nõua palju pingutust. Äratustreeningu järgijad vastavad ühemõtteliselt küsimusele " joosta hommikul või õhtul?»Esimese variandi kasuks.
Nad täiendavad oma argumente asjaoluga, et just sel kellaajal on õhk kõige puhtam ja värskem. Võib-olla ei saa te sellele tõesti vastu vaielda. Kuid siiski on õhtusel sörkimisel kindlasti rohkem eeliseid kui hommikustel "vastaskaaslastel".
Peamine asi, mida peaksite teadma, on see, et õhtune jooks on ideaalne kaalu langetamiseks. Kuid põhimõtteliselt püüdlevad selle poole tüdrukud, kes otsustavad sörkima minna. Fakt on see, et just päeva hilisel kellaajal kehale koormust avaldades põletame kiiresti ja aktiivselt ära kogu päeva jooksul kogunenud üleliigse.
Lihtsamalt öeldes, isegi kui lubasite endale lõuna ajal piimašokolaadi tahvli vähendada, ei mõjuta see teie figuuri kuidagi, eeldusel, et teete õhtuse jooksu.
Mida veel annab õhtune jooks? Intensiivne vabanemine stressifaktoritest! Kogu kiire päeva jooksul kogunenud negatiivne energia lahkub värskes õhus treenides kindlasti nii kehast kui hingest. Lisaks leevendate kiiresti väsimust ja magate rahulikult. Ja mis, kui mitte tervislik uni, aitab kaasa normaalsele talitlusele ja toonusele?
Kahjuks on õhtune sörkimine kõigi oma eelistega kuulus ka oma üsna objektiivsete puuduste poolest.
Nende hulgas:
Kuid siiski on kõik need puudused pigem tehnilised ja neid tuleb üsnagi parandada. Peaasi on ajaplaneerimine ja oma aja planeerimine võimalikult efektiivselt. Mida me siis õhtusest jooksmisest saame – kasu või kahju? Kindlasti esimene!
Näiteks hommikuse sörkimisega kaasnevad teatud terviseriskid. Arstid soovitavad üksmeelselt oma keha "laadida" mitte varem kui 2 tundi pärast ärkamist (ja muide mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut).
Püüdes kõike teha, tõusete tõenäoliselt enne päikest, mis tähendab, et pakute oma kehale intensiivset stressi. Kujutage ette, et teid korjatakse kell kolm öösel ja sunniti kohe tantsima Argentina tangot. Kuidas te end tunnete? Teie keha reageerib varajasele treeningule samamoodi.
Lisaks on hommikusel sörkimisel veel üks oluline ja väga oluline puudus. Öö jooksul kaotab meie keha märkimisväärse koguse vedelikku ja veri muutub üsna paksuks.
Samal ajal paned südamele tugeva koormuse, mis a priori ei ole hea - paks veri lihtsalt ei suuda antud kiiruse tempos liikuda. Reoloogia on häiritud, algavad südame-veresoonkonna probleemid ...
Võib-olla on see peamine asi, millele mõelda, kui otsustate hommikul joosta. Selle õppetunni kahju inimestele, kellel on juba sarnased patoloogiad, on täiesti vaieldamatu.
Selgitasime välja õhtuti jooksmise plussid ja miinused. On aeg varustada end mugavate jooksujalatsidega, planeerida treeningud ja alustada!
Kui olete juba inspireeritud õhtuse jooksmise eelistest ja otsustasite alustada juba täna, soovitame teil mitte kiirustada. Mida selgemalt ja hoolikamalt oma jooksmist planeerid, seda vähem tõenäoline, et peagi alla annad.
Niisiis, mida valida - sörkida õhtul või hommikul kaalu langetamiseks?
Jooksmine öösel või hilisõhtul, kui nähtavus langeb peaaegu nullini, ei taju mitte kõik positiivselt, kuid asjata. Populaarsetel marsruutidel "krossi" maades on pimeduse saabudes agulimägedel juba kaugelt näha helkurite mänguga segatud tulede ridu. Just ööjooksjad tulid trenni.
Nii või teisiti peavad kõik põhjamaa elanikud talve saabudes silmitsi seisma päeva pimeda aja ülekaaluga. Seda tuleks siiski pidada õnnistuseks nende oskuste ja isegi osaliselt supervõimete arendamiseks.
Ilma võsas ringi käimata loetlen üles öise jooksmise peamised eelised.
1. Enamasti suhtub keha õhtuse koormuse suhtes positiivsemalt kui hommikusse. Tööpäeva lõpuks on kehatemperatuur alati kõrgem kui hommikul ning hormoonide kortisooli ja türeotropiini tase saavutab haripunkti õhtul, mõjutades tugevalt energiavahetust.
Oluline on mõista, et näiteks temperatuur, nagu paljud teisedki biorütmid, järgib Päikese igapäevast tsüklit, mitte meie aktiivsuse taset. Inimestel, kes töötavad öösel ja magavad päeval, on sama temperatuuritsükkel kui teistel.
2. Enamik inimesi lõpetab töö pärastlõunal. Pealegi tundub, et enamikule töötajatest ilmselt nende töö ei meeldi. Miks teha midagi, mis sulle ei meeldi, on teine küsimus. Kuid fakt on see, et töötajad kipuvad pärast töökohalt lahkumist kõik tööga seotud probleemid ja teemad kõrvale heitma.
Ja käes on aeg vaimseks lõõgastuseks ja meditatiivseks sörkimiseks, mis tõstab tuju kordades ja eemaldab peast igasuguse segaduse.
3. Mõnede, sh isiklike uuringute põhjal võib väita, et pimedus mõjutab imeväel sensoorset taju, vähendab väsimustunnet ja tõstab jooksutempot, muutes samal ajal selle lihtsamaks.
Tõenäoliselt on see tingitud mitte ainult õhtusest kehaaktiivsuse tõusust, vaid ka psühholoogilistest teguritest. Need tekivad pseudosuletud ruumis liikumisel, mille piirid määrab ainult kiir esilatern .
4. Keegi arvab, et enne magamaminekut jooksmine avaldab negatiivset mõju järgnevale uinumisprotsessile. Kaugel sellest, pigem vastupidi. Sörkimist võib võrrelda soojas vannis käimisega, see rahustab ja normaliseerib vererõhku, samuti neutraliseerib päeva jooksul saadud stressi.
Rääkides õhtuse treeningu negatiivsest mõjust unele, peame silmas eranditult stressirohket (meeskonna)sporti, millel on suur hasartmängu- ja võistluskomponent. See soodustab hormooni adrenaliini purunemist, mis hoiab kõrgel tasemel pikka aega.
5. Koos pimeduse saabumisega väheneb segajate hulk: jalakäijad oma sigarettide ja koertega, autod oma müra ja heitgaasidega.
6. Taskulambiga pimedas jooksmine on suurepärane arendamiseks propriotseptiivsed oskused... Teisisõnu muutub kehaosade ja nende asukoha tajumine ruumis täpsemaks ning koordinatsioon suureneb, muutes liikumise turvalisemaks ja närvisüsteemi reageerimisvõimelisemaks.
7. Pimedus treenib reaktsioonikiirust. Jooksupinnale ootamatult tekkivad palgid, kivid, krambid ja augud nõuavad ju kehalt kohe kursi kohendamist või täielikult mobiliseerida lihasluukonna vedruomadused, sealhulgas puuokste vältimise aktiivne režiim. Seda tegurit võib pidada ka intuitiivsete võimete arendamise koolituseks.
Õnneks tagastab enamiku loomade silmades õhuke peegeldav läbipaistvate rakkude kiht välisest allikast tuleva valguse ja läbi võrkkesta tungides paneb nende silmad särama. Seetõttu on erinevalt tavalisest klassikalisest jalakäijast öösel loomi piisavalt hästi ja kaugele näha.
Helkurriietus on sama oluline kui taskulamp. Just tänu neile märkab iga autojuht või jalgrattur sind juba kaugelt, kui neil on mõni välisvalgustus sisse lülitatud. Ja lisaks muidugi veel üks pealampiga jooksja. Tänapäeval on käiguosa helkurribad norm ja endast lugupidavad tootjad ei koonerda nendega.
Kui ei, siis võite valida võrgust jooksuvesti, millel on laiad helkurribad, mis on kaugelt nähtavad.
Eriti kaalutletud ja ettevaatlikud jooksjad linnatingimustes klammerduvad lisaks seljakoti punasele vilkuv tuli... Parem osta sellised majakad kahekordseks kasutamiseks, et need ühtviisi hästi ja mugavalt nii seljakoti kui ka jalgratta istmeposti külge kinnituks.
Üldjoontes kehtib siin täpselt sama reegel, mis rattasõidus: mida rohkem sa jõulupuu moodi välja näed, seda tänulikum oled autojuhtidele ja jalakäijatele.
Asustamata kõrbealadel, nagu vanasti, on endiselt oht sattuda mitmesuguste vaimsete puuetega inimeste rünnakute alla. Sellega seoses on soovitav naistel jooksma kaasa võtta vähemalt üks füüsiliselt arenenud mees, kes suudab hoida etteantud tempot ja jututeemat.
