Selleks, et kehakaalu langetamise protsess ei kahjustaks teid, peate teadma täpselt kõiki oma keha omadusi, eelistusi ja võimalikke negatiivseid reaktsioone teatud toitudele. Samuti peate arvestama lubatud füüsilise aktiivsuse määraga ja oma igapäevase tegevusega. Alles pärast seda peaksite otsustama, millise meetodiga alustada võitlust ülekaaluga. Ühte võib aga kindlalt väita: kui otsustate dieeti kasutada, siis peate valima ainult need, mis ei näe ette näljastreike, kuna igasugune monodieet või ekspresstoit on igale organismile väga ohtlik. D Dieet ilma tühja kõhuga 1 nädal miinus 5-7 kg ei ole probleem, peamine on selle täpne järgimine.
Nagu näete, ei anna see kehakaalu langetamise meetod ülemaailmseid keelde. Kogu mõte on kohaneda tervisliku toitumisega. Eelistage aurutatud, hautatud või keedetud toitu. Söö palju värskeid köögivilju - küpseta nendega erinevaid salateid, maitsestades neid oliiviõliga. Ärge unustage puuvilju ja marju, mis võivad olla magustoitude vääriline asendaja. Samuti on soovitatav piirata soola tarbimist miinimumini, kuna see võib kehas vett hoida. Selle võib aga asendada näiteks sojakastmega.
Kui soovite kaalust alla võtta teatud kehaosas, peate teadma, millised toidud millist piirkonda mõjutavad. Niisiis, vöökohal kaalu langetamiseks peate loobuma vorstidest, vorstidest, jahu ja alkohoolsetest jookidest. Reite kokkutõmbamiseks ärge sööge rasvaseid, soolaseid ja suitsutatud toite. Kaalu kaotamiseks kätes peate loobuma rasvastest lihatoodetest. Kui tahad tuharatest rasvast lahti saada, pead sooda, jahu ja maiustused unustama.
Neid toitumispõhimõtteid on soovitav kombineerida mitmete füüsiliste tegevustega. Kui otsustate tõsiselt kaalulangetamise küsimusele läheneda, on soovitatav harjutada 4-5 korda nädalas. Muidugi sõltub see sellest, kui palju tahad kaalust alla võtta, millise spordialaga tegeled ja kui kaua üks trenn kestab. Kuid kehakaalu langetamise ajal vähemalt minimaalse füüsilise tegevuse tegemine on igal juhul vajalik, kuna see võimaldab teil vältida naha lõtvumist ja saada mitte ainult sihvakas, vaid ka toonides keha.
Samuti, et nahk pärast kaalu langetamist elastsena püsiks, võite kasutada veel mitmeid tooteid: kollageeni sisaldavaid kreeme ja losjoneid, kanda peale kõvad pesulapid, koorijad jne.
Tegelikult, hoolimata asjaolust, et peate oma toitumisharjumusi põhjalikult muutma ja oma igapäevast rutiini oluliselt kohandama, osutub jagatud söögikordade järgimine praktikas väga lihtsaks! Samas kaotad kaalu mugavalt, sest sa ei pea end näljastreikidega piinama ja pidevalt unistavalt külmkappi vaatama. Sa oled alati täis, täis jõudu ja energiat! See on ülekaalu vastu võitlemisel äärmiselt oluline, kuna psühholoogiline seisund mängib selles küsimuses olulist rolli.
Fraktsionaalse söötmissüsteemi ilmsetest eelistest võib eristada järgmist:
Seega peate murdosa söögikorra raames unustama tavalised hommiku-, lõuna- ja õhtusöögid. Nüüdsest ootab teid iga päev kuus söögikorda, millest igaüks sisaldab väga väikest kogust toitu. DIga päev paastumata menüü koostamine pole keeruline, peamine on proovida järgida kõiki soovitusi.
Ideaalis peaks teie iga laua taga istumine toimuma selgel sagedusel - samal ajal. Näiteks võib teie söögikava välja näha järgmine:
Kohe tuleb märkida, et viimane söögikord ei tohiks sisaldada midagi eriti kõrge kalorsusega ja rasvast. See võib olla klaas väikese protsendiga keefirit, mõni värske magustamata puuvili, tass kuuma teed loodusliku meega jne.
Üldiselt võite öösel suupistetest täielikult keelduda, sest sel ajal aeglustuvad kõik kehasisesed protsessid oluliselt, mis suurendab rasvade ladestumise ohtu. Lisaks ei vaja me öösel jõu- ja energiavarusid, seega on lisatoit lihtsalt kasutu. Eksperdid soovitavad siiski enne magamaminekut veidi näksida, kui selline soov tekib. Vastasel korral jääte magama näljatundega, mis ei tule kasuks teie kehale ega teie emotsionaalsele seisundile.
Loomulikult on see vaid üks sellise dieedi menüüvariatsioonidest. Te ei pea sellest kinni pidama - saate luua endale individuaalse dieedi, keskendudes oma eelistustele. Et kaalulangus teie tervist kahjustamata saavutada, ei pea te endale palju piiranguid looma ja külmikust unistades magama minema. Peate lihtsalt oma toitumist veidi kohandama, keskendudes mõnele põhimõttele.
Pärastlõunased suupisted:
Hilisõhtuseks vahepalaks sobivad kõik madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid ja toidud, värsked köögiviljad ja magustamata puuviljad.
Sellel dieedil ei ole toidupiiranguid mis põhineb murdosa söögikordadel ja piiratud kalorite tarbimisel. See on kõige tõhusam neile, kes juhivad aktiivset eluviisi või pühendavad vähemalt mõnda aega sportimisele.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et kui järgite kahe nädala jooksul kehakaalu langetamiseks 5 toidukorda päevas, võite vabaneda 5-7 kilogrammist ülekaalust.
Kuidas kaalust alla võtta ilma paastumata 2 nädala jooksul? Poolitatud söögikordade dieete on palju. Te ei pea rangelt kinni pidama soovitatud menüüst - see võib olla meelevaldne. Peamine on süüa väikseid toite 5-6 korda päevas.
Nagu näete, ei ole menüüs loetletud portsjonite suurusi (välja arvatud valgurikkad toidud), kuid parima kaalulanguse tulemuse saavutamiseks on soovitatav vähendada süsivesikute rikkaid portsjoneid. Olge valgurikka toidu valimisel eriti ettevaatlik. Liha, linnuliha, kala, kääritatud piim ja piimatooted peaksid olema minimaalse rasvasisaldusega. Kodulinde ja kala tuleks süüa ilma nahata. See on vastus populaarsele küsimusele:
Samuti on oluline kontrollida päevas joodava vedeliku kogust. Ideaalis tarbige 1,5-2 liitrit vett päevas.
Tarbitud soola kogus mõjutab ka kaalulangusprotsessi. Päevane määr ei tohiks ületada 5 grammi.
Sagedaste söögikordade korral (5-6 korda päevas) on parem süüa kõik toidud iga päev samal ajal. See aitab kaasa sujuvale ja stabiilsele ainevahetusprotsessile kehas.
Fraktsionaalne toitumine on tõhus abivahend võitluses ülekaaluga, kuna aitab kaasa organismi ainevahetusprotsesside normaalsele talitlusele. Lisaks võib selline dieet kiiresti võõrutada harjumusest ülesöömisest, sest teades, et järgmine söögikord ootab teid 2-3 tunni pärast, ei taha te liiga palju üle süüa.
Sõna peale "dieet" inimesed reageerivad erinevalt. Mõned entusiastlikult kogevad erinevaid paastumisviise, teised aga vastupidi, kisuvad mõttesse, mis meid ees ootab. Kuna toitumine on seotud nälja, puuduse ja unistustega toidust.
Ühest küljest on selline toitumine iseenesest kahjulik, sest sel ajal jääb organism ilma normaalseks toimimiseks vajalikest toitainetest. Teisest küljest võivad piirangud põhjustada purunemise ja kõik kaotatud kilogrammid naasevad ja võib -olla toovad kaasa mõned lisakilod.
Seetõttu on ranged dieedid, paastumine ja muud võimalused, mis hõlmavad dieedi olulist vähendamist, äärmiselt ebasoovitavad. Kuid kas on võimalik ilma selleta ilma näljutamata kaalust alla võtta? Muidugi. Kuid selleks peaksite oma toitumise üle vaatama ja tervislikule toitumisele üle minema.
Et kaalust alla võtta tervist kahjustamata ja mitte nälgida, hakake kõigepealt harjumusest kinni pidama viiest reeglist.
1) Joo vett. Esiteks on see vajalik keha normaalseks toimimiseks. Elutähtis niiskus piisavas koguses kiirendab ka ainevahetust. See on vesi, mis eemaldab kehast lagunemisproduktid. Ilma vedelikuta jäävad nad kehasse, mürgitavad seda ja põhjustavad stagnatsiooni, mille hulgas on kõigi naiste võlude vaenlane.
Lisaks on janu ja nälja signaalid väga sarnased, mistõttu tajutakse klaasi vee joomise vajadust ekslikult soovina võileiba süüa. Nii et treenige end päeva alustama klaasitäie veega ja jooge seda ka siis, kui tunnete nälga. Kui 20-30 minuti pärast pole see kadunud, siis on tõesti aeg suupisteid süüa. Kui nälg taandus, palus keha vett, mitte toitu.
2) Vältige kiireid süsivesikuid ja asendage need aeglastega. Küpsetatud tooted, leib ja pasta, mis on valmistatud valgest jahust, kõik on magus - need toidud ja toidud on väga kaloririkkad ja kõrge glükeemilise indeksiga. Need imenduvad kehas väga kiiresti, põhjustades veresuhkru taseme järsu hüppe ja seejärel - sama järsu languse.
See toob kaasa kiire nälja tekkimise, mis tuleb rahuldada. Loomulikult, pärast kalorite päevaraha läbimist, kuna peate toitu võtma mitte üks kord iga kolme tunni järel, vaid sagedamini, küpsiseid "kinni pidades" (ja neil on palju süsivesikuid).
Aeglaste süsivesikutega on olukord hoopis teine: täisterajahutooted, täisteratooted jne. Erinevalt kiiretest süsivesikutest imenduvad need palju aeglasemalt ega põhjusta veresuhkru taseme järske hüppeid. See püsib pikka aega stabiilne, söögiisu ei mängita enne tähtaega välja, mis tähendab, et kaloreid ei ületata.
3) Söö regulaarselt. Stabiilse veresuhkru taseme saab säilitada ka dieediga. Ideaalis söö korralikult iga kahe kuni kolme tunni tagant. Alguses on see raske, kuid kolme kuni nelja nädala pärast harjud sellega.
4) Söö rohkem valku. Toidus peaks olema lahja liha, kala, munad, kaunviljad ja mida rohkem neid, seda parem. On tõestatud, et valgusisaldusega dieet on kõige tõhusam kehakaalu langetamiseks. Lisaks küllastub valk kiiresti, lihtsalt on võimatu väga palju süüa. Sellest ehitatakse ka lihaskiud. Ja lihased on teie figuuri kujundamiseks ja kõrge ainevahetuse säilitamiseks hädavajalikud.
5) Söö palju kiudaineid. Köögiviljad on parimad sõbrad kõigile, kes kaalust alla võtavad. Neil on väga vähe kaloreid, kuid seal on "õige" mineraalse koostisega vesi, mis kindlasti meeldib seedetraktile. see ei ole täielikult seeditav, jätab pikaks ajaks täiskõhutunde ega jäta puusadele ja külgedele varusid. Rangelt võttes võite neist süüa nii palju köögivilju ja salatit kui soovite. Muidugi eeldusel, et selles ei ole kõrge kalorsusega kastet.
Puuviljad on selles osas veidi ohtlikumad, kuna sisaldavad palju süsivesikuid. Vältige banaane ja viinamarju, kuna need sisaldavad kõige rohkem suhkrut. Saate hõlpsalt süüa greipfruute, rohelisi õunu jne. Siiski on parem seda teha hommikul ja siiski rohkem tähelepanu pöörata köögiviljadele. Põhimõte on järgmine: vali puuviljad kommide ja puuviljade vahel, köögiviljad puuviljade ja köögiviljade vahel.
Toitumist kohandades saate saavutada suurepäraseid tulemusi: kaal hakkab üsna kiiresti kaduma. Pealegi on võimatu keharasvast vabaneda ilma toitumist üle vaatamata. Kas see aga tähendab, et kaalu langetamiseks piisab vaid kahjulike ainete söömise lõpetamisest ja tervislikule toitumisele üleminekust ning fitness pole vajalik? Ei, see pole nii. Ja sellepärast.
Seega on ideaalne viis kehakaalu langetamiseks kombineerida treening toitumisega. Muidugi, kui teid huvitab mitte ainult skaala number, vaid ka teie välimus. See kombinatsioon võimaldab teil näha esimesi tulemusi pooleteise kuu pärast.
Mõnus boonus- suurepärane nahk. Treening parandab vereringet, sealhulgas probleemsetes piirkondades. See tähendab, et üsna varsti märkate, et nahk muutub pehmemaks ja elastsemaks ning tselluliidist tingitud muhud ja mõlgid tasandatakse. Paari kuu pärast ei jää neist jälgegi. Toitumine ei suuda sellist mõju avaldada. Seega on veel üks põhjus seda treeningutega täiendada ja meeldivaid muutusi nautida!
Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma rangete dieetide ja kurnavate jõusaali treeninguteta? Saab! Peate lihtsalt teadma mõningaid tervisliku toitumise saladusi.
Kui otsustate liigse rasva ära lõigata, on oluline valida õige hetk alustamiseks. Parim aeg selleks on suvi. Suvel lähevad ainevahetusprotsessid 10 protsenti kiiremini, nii et liigsed kilogrammid lähevad palju kergemini minema. Lisaks kestab suvel päevavalgustund kauem kui talvel, mis tähendab, et meil on rohkem võimalusi aktiivseks tegevuseks. Suvel istume vähem teleri ees, veedame rohkem aega õues, mille saab pühendada füüsilisele treeningule.
Nõuanne: Alustage oma suvepuhkuse ajal uut elu. See võimaldab teil keskenduda iseendale ning kiiresti ja hõlpsalt oma uue toitumisega kohaneda.
Toidu kalorisisaldus sõltub peamiselt selles sisalduvast rasvakogusest. Nii näiteks sisaldab 150 g keedukartulit 130 kcal ja sama palju praetud kartuleid 240 kcal. Samal ajal on rasvad kalorisisalduse poolest rohkem kui 2 korda kõrgemad kui süsivesikud ja valgud. Kuid külmal aastaajal vajab keha rikkalikku toitu ja rasvavarudest on raske lahti saada: lõppude lõpuks, mida vähem nahaalust rasva, seda rohkem me külmume. Kuid suvel on rasvaste toitude tagasilükkamine psühholoogiliselt kergesti talutav ja sellel ei ole ka tervisele kahjulikku mõju.
Nõuanne: Pange tähele, et paljud toidud sisaldavad peidetud rasvu. Eriti palju on neid vorstides, pooltoodetes, rupsides, liha- ja kalapuljongis - proovige neid vältida. Reguleerige rasva kogust, lisades need valmistoitudele - piisab 1 tl taimeõlist või 1 tl võid.
Kehal on peened mehhanismid happe -aluse tasakaalu säilitamiseks - see on normaalse ainevahetuse oluline tingimus. Terve keha verel on kergelt aluseline reaktsioon. Kaalu langetamise käigus kogunevad verre happelised valentsed kemikaalid, millest organismi sisekeskkond muutub happeliseks. Selle tulemusena: letargia, nõrkus, füüsiline aktiivsus väheneb. Leeliseliste valentside allikaks on mineraalid - kaalium, magneesium, kaltsium. Enamikku neist leidub taimses toidus. Seetõttu lisage menüüsse sagedamini värskeid ürte, köögivilju, puuvilju, marju - ja soovitavalt oma aiast.
Nõuanne: Proovige alustada iga toidukorda köögivilja- või puuviljasalatiga.
Kui istute pikka aega mõne õuna, tatra ja keefiri peal, saabub hetk, mil ainuüksi mõte nendest toodetest toob iiveldust. Selle vältimiseks ühendage oma kujutlusvõime. Vürtsid, ürdid, maitseained võivad anda teie roogadele uue ootamatu maitse. Suvel on kõige nappimat dieeti lihtne mitmekesistada energiakokteilidega. Selleks kasutage värskelt pressitud mahlu koos ürtide ja vürtsidega. Näiteks lisage porgandi ja õunamahla segule veidi köömneid või segage segistis värske spinat, kurk ja apelsin. Või proovige kombineerida õunamahla, tilli ja ingverit.
Nõuanne: See kokteil aitab lämmataval päeval janu kustutada, figuuri kahjustamata. Sega 1 tass arooniamahla, 2 tassi piima, 3 munakollast, 1 supilusikatäis mett. Vahusta segu. Enne serveerimist lisa 4-8 toidujääkuubikut.
Mitte kõik ei omasta tooreid köögivilju ja puuvilju kergesti. Seetõttu tuleb enamik köögiviljatoite küpsetada. Noored juured, lehtköögiviljad, värsked köögiviljad ei vaja pikka küpsetamist, eriti need, mida kasvatatakse oma kuuesaja ruutmeetri peal. Köögiviljaroogade valmistamisel saate küpsetusaega lühendada 5-10 minutini, see tähendab, et ärge küpsetage, justkui lasete need sisse. Selle valmistamismeetodi abil säilivad vitamiinid paremini, roa maitse on heledam ja keha kulutab rohkem energiat seedimisprotsessile, mis on äärmiselt oluline kehas negatiivse energia tasakaalu säilitamiseks - see on peamine tingimus neile kes soovivad kaalust alla võtta.
Nõuanne: Valmista varajane köögiviljasupp. 1 liitri supi jaoks vajate 40 g porgandit ja kaalikat, 20 g peterselli, sellerit ja sibulat, 80 g kapsast, 100 g kõrvitsat, 60 g tomatit, maitsetaimi. Lõika porgandid, kaalikas, sibul, kapsas, seller, petersell, kõrvits, tomatid kuubikuteks. Prae juured kergelt 1 sl taimeõliga. Kõigepealt pane kapsas ja õliga praetud juured keevasse vette, lisa 10 minuti pärast kõrvits ja tomatid. Küpseta veel 5-10 minutit. Selle supi ühe portsjoni (300 g) energiaväärtus on umbes 100 kcal.
Suur osa sellest, mida sööme rõõmuga, on halb nii figuurile kui ka tervisele üldiselt. Kuid "üleliigseid" tooteid võib leida väärilise asendaja.
Ärge andke endale illusioone: majoneesiga pakendil olev kiri "Light" pole midagi muud kui reklaamitrikk.
1 supilusikatäis seda toodet sisaldab 157 kcal ja 17 g rasva! Parem on salateid maitsestada madala rasvasisaldusega magustamata jogurtiga, lisades maitse järgi sidrunimahla, sinepit, soola ja soovi korral küüslauguküünt.
Põhimõtteliselt on valge leib tonni tühje kaloreid. Ei saa leivast üldse loobuda, minge kliid kuklid. Kiud, mida leidub töötlemata terades, aitab mitte ainult parandada soolestiku tööd, vaid normaliseerib ka vererõhku.
Tõestatud: Neile, kes eelistavad kliide leiba, väheneb hüpertensiooni tekke oht 20 protsenti.
Kui sulle väga meeldivad maiustused ja sa ei saa ilma kookideta hakkama, võta magustoiduks viil vahukommi: see ei sisalda rasva ja on vähem kaloreid kui koorega kook - ühes tükis on ainult 48 kcal. Ja kui te ei saa ilma šokolaadita, siis piimatoodete asemel, kuhu on lisatud rasvast piimapulbrit või koort, valige mõru - see sisaldab rohkem tervislikke kakaooad. Neis sisalduvad serotoniin ja fenüületüülamiin rõõmustavad teid ja aitavad stressist üle saada.
Kas olete väsinud end näljutamast kasutute näljastreikide ja treeningutega? Kuidas mitte nälgida, kiiresti ja ilma kurnavate dieetideta nädal aega mõne kg eest? Piisab vaid õigest toitumisest kinni pidada ja mitte üle süüa.
Liigse toidutarbimise probleem - ülesöömine on väga levinud inimeste seas kogu planeedil. Kõik toitumisteaduse valdkonna uuringud räägivad ühest - inimkond läheb paksuks! Ülesöömine on selle nähtuse üks põhjusi.
Ülesöömise põhjused:
Rannahooaja eelõhtul avaldub õiglase soo esindajatel teravalt vajadus kiiresti kaotada 5-10 kg. Suveks tahavad kõik välja näha saledamad ja atraktiivsemad, kuid ei taha liiga palju vaeva näha. On väljapääs - süüa õigesti.
Selline toit pole ainult tervislik toitumine, vaid ka eluviis.
Just sellise suhtumisega tuleks läheneda tervisliku toidu küsimuse lahendamisele, järgides mitmeid reegleid ja kasutades tervisliku toitumise iseärasusi. Joo kindlasti vähemalt 2,5 liitrit vett päevas.
Tervisliku toitumise jaoks on mitmeid reegleid, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta mitte ainult 10 kg võrra:
Üsna keerulised reeglid, peamine dilemma on tahtejõud ja enesekontroll täpseks järgimiseks. Proovi järele ja juba nädala pärast oled suveks 100% valmis!
Rahva seas on juba ammu levinud arvamus, et kaalulangetamiseks tasub hommikusöögist loobuda. Täielik jama! Hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord.
Hommikusöögi tervislikkus:
Inglise hommikusööki, mis sisaldab kaerahelbeid, kõvaks keedetud mune, peekonit, teed ja röstsaia, peetakse tervisele kõige sobivamaks. Saad terveks päevaks õige koguse jõudu ning nädalaga võid suveks kaotada kuni 10 kg.
Erilise koha inimeste toitumises, kes mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta ilma näljutamata, hõivavad vahepealsed toidud - suupisted. Suupiste peamine eesmärk on nälja ja isu reguleerimine. Söögiisu kontrollimine on paljude kaalu kaotavate inimeste unistus ja suupisted võivad aidata.
Suupisted jagunevad kahte tüüpi: lõuna- ja pärastlõunatee, olenevalt alguse ajast.
Parim vahepalaks:
Põhimõtteliselt sobib iga toit, isegi 30-40 g kaaluv tükk, peamine on see, et teie toidus ei rikutaks rasvade, valkude ja süsivesikute tasakaalu.
Reguleerides söögiisu suupistetega, saate:
Kui korraldate oma sööki õigesti, on see täiesti võimalik.
Need artiklid aitavad teil kaalust alla võtta
Teie tagasiside artikli kohta:
Meie ekspert - toitumisspetsialist Marianna Trifonova.
Analüüsige, mis teid toiduga seob? Võib -olla pime kirg või tuim vihkamine? Või kuritegelik ükskõiksus? Mis siis, kui olete kergete toiduühenduste fänn? Oh ei, see ei lähe! Toiduga peate looma soojad ja sõbralikud suhted.
Igasugune lühiajaline madala kalorsusega dieet (alla 1000 kcal) on hea ainult konkreetse ja ajutise eesmärgi saavutamise vahendina. Saate seda kasutada ainult siis, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta ninaverejooksuga ja pärast seda, isegi kui mitte kaua, kuid pidage oma ideaalkaalu vastu. Näiteks võib see meetod aidata teid enne puhkust, pulmi või kohtumist klassikaaslastega. Selle barbaarse meetme abil pole vaja rohkem loota - niipea, kui sellisest dieedist lahku lähete, naaseb endine kaal uuesti ja tavaliselt isegi mõningase tõusuga. Kui hoiate "näljastreiki" pikemat aega, hakkab keha ennast sööma: juuksed hõrenevad, küüned hakkavad murduma, nahk tuhmub, lõpuks hakkavad närvi- ja hormonaalsüsteemid kokku varisema. Nii et lõpetage lõplikult radikaalsete toitumiskatsetega ja minge lihtsalt mõistliku dieedi juurde. Dieet pole ju ühekordne meede, vaid eriline eluviis.
Alates 1956. aastast kehtinud toitumisnorm, mis soovitab vaimse tööga naistel süüa 2700 kcal päevas, on pikk ja lootusetult vananenud. Kontoritöötajatel on lihtsalt võimatu põletada nii palju kaloreid. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, peaksite proovima mitte ületada 1300 kcal päevas (meestel - mitte rohkem kui 1500-1800 kcal). Kuldne reegel aitab teil mitte laguneda: "Kui sa tahad süüa, joo", sest sageli eksime tavalise näljajanuga.
Dieedi pidamine ja mitte kunagi lagunemine on eriti oluline esimese kuu jooksul. Sel perioodil õpib keha ilma stressi ja erilisi raskusi kogemata õigesti sööma, see tähendab, et ta loob toiduga adekvaatsed ja sõbralikud suhted ning saab tõelist naudingut söömisest, mitte ülesöömisest. Raske on ennustada, millist konkreetset tulemust selline dieet võib tuua. Meie eksperdi kogemuste kohaselt kaotasid inimesed sel viisil süües 2–20 kg kuus. Keskmine kaalulangus oli 6-8 kg.
Ärge järgige ajalehtedest ja ajakirjadest või Internetist loetud dieete liiga hoolikalt. Oluline on mitte rikkuda õige toitumise põhiprintsiipe. Need on järgmised:
2. Ära söö seltskonnas ja ära söö lastele.
3. Püüa saada toidust naudingut. See ei tähenda, et saaksite kooke süüa, kuid asjatu on ka kägistada asju, mida silmad ei vaata. Soovitav on dieeti mitmekesistada nii palju kui võimalik, mitte istuda samadel toodetel.
4. Jälgige toidukordade vahelist intervalli - 3-3,5 tundi, mitte rohkem. Optimaalne 4-5 söögikorda päevas. Õhtusöök peaks lõppema 3 tundi enne magamaminekut.
5. Dieedi esimesel nädalal ärge sööge ühel toidukorral rohkem kui 1-2 toodet, seejärel-mitte rohkem kui 3-4.
6. Portsjon liha või kala peaks olema peopesa suurune (ilma sõrmedeta), ülejäänud toit (teraviljad, köögiviljad, salatid) mahub kahte peotäit (või läheb ühte klaasi).
7. Ära lase pärast söömist pikali. Vähemalt pool tundi, aga jalutage ringi. Võite oma koera õue jalutama või kodus jooksulindil treenima. Või ehitage kahest paksust tommist eksprompt samm -treener. Ja edasi!
8. Ära söö korraga valke ja süsivesikuid. Valgutooted hõlmavad igat liiki liha, kala ja linnuliha, liha kõrvalsaadusi ja mereande, soja, mune, piima ja piimatooteid, madala rasvasisaldusega juustu, seemneid, pähkleid. Süsivesikud on kõik jahu, suhkur ja kõik maiustused, mesi, kartul ja tärklis, mahlad, kuivatatud puuviljad. Püüa kombineerida mis tahes valku või süsivesikuid sisaldavat toodet nn neutraalse toiduga. Neutraalsete hulka kuuluvad: rasvad (või ja taimeõli), rasvased juustud, köögiviljad (va kartul), idandid, ürdid ja vürtsid, magustamata marjad ja puuviljad, seened (välja arvatud metsikud).
9. Võtke lisa antioksüdantseid vitamiine A, E, C ja seleeni.
10. Püüa juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. Eelistatav on kasutada rohelist teed, hibiskiteed, mineraalvett. Joo pool tundi enne sööki ja üks tund pärast seda - see aitab eemaldada vett rasvaladudest. Parim on mitte juua söögi ajal või juua mitte rohkem kui üks klaas vett või rohelist teed.
Aurutage või grillige, mikrolaineahi, keetke, küpsetage, hautage väheses vees. Ärge soojendage toitu uuesti. Toidu valmistamine mahutites, mis ei ole toidumahust palju suuremad, aitab vältida vitamiinide lagunemist. Õli (piiratud koguses) saab lisada alles küpsetamise lõpus. Optimaalne on süüa ilma soolata ja lisada ainult valmistoitu (mitte rohkem kui 3-4 g päevas). Parem on kasutada meresoola ja vürtse. Soovitav on lisada musta jahvatatud pipart - see lagundab rasva hästi.
Hommikusöök: tükk keedetud kala (peopesa suurune), madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g, marjad - 100 g, roheline tee.
Õhtusöök: redise ja kurgi salat, taimeõlis hautatud seened tilliga.
Pärastlõunane suupiste: 250 g punaseid viinamarju.
Õhtusöök: keedetud kanarind, roheline salat, õun.
3 tundi enne magamaminekut: klaasi mineraalvett.
Hommikusöök: tatrapuder, madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurt - 100 g, 1 kiivi.
Õhtusöök: salat kurgist, salatilehed taimeõli ja tilliga, tükk keedetud kala.
Pärastlõunane suupiste: 2 keskmist õuna.
Õhtusöök: keedetud liha (veiseliha või vasikaliha), köögiviljapüreesupp (punastest köögiviljadest), salat.
3 tundi enne magamaminekut: kuivatatud puuviljade kompott ilma suhkruta - 1 klaas.
Hommikusöök: omlett 2 valgu ja lõssiga, küpsetatud õun, tass kakaod.
Õhtusöök: küpsetatud vasikaliha köögiviljapruunisega (baklažaan, suvikõrvits, sibul).
Pärastlõunane suupiste: 1 banaan.
Õhtusöök: suvikõrvitsasupp, köögiviljahautis, õun.
3 tundi enne magamaminekut: klaasi mineraalvett.
Laulja Tatjana Sorokina:
Minu arvates on iga inimese tooni, tervise ja ilu säilitamiseks eluliselt tähtis kaks komponenti: õige toitumine ja regulaarne trenn. Jälgin oma toitumist, loen kaloreid ja tantsin ka oma rõõmuks, sõidan rattaga, kõnnin hoogsas tempos.
