Maja, kujundus, renoveerimine, kujundus. Hoov ja aed. Oma kätega

Polüfenoolid ja flavonoidid .

Lisakomponendid: viinamarjade lehtede kuiv ekstrakt, ränidioksiid ja titaandioksiid, talk, kaltsiumstearaat, MCC, ristkarmelloos, hüdroksüpropüülmetüültselluloos, maltodekstriin, polüetüleenglükool ja tartrasiinlakkvärv.

Vabastamisvorm

Ravimit toodetakse tablettide kujul alates 30 tükist pakendi kohta.

farmakoloogiline toime

Kompleks täieneb H -vitamiini puudus .

Farmakodünaamika ja farmakokineetika

Biotiin - mis see on?

H -vitamiin (biotiin) on oluline komponent, mis osaleb kõrgemate rasvhapete tootmises, on vajalik ainevahetusprotsessides - kui süsivesikud interakteeruvad insuliini suhkru stabiilse taseme säilitamine koostises. Lisaks aitab B7 -vitamiin kõrvaldada juuste ja küünte rabedust ja eraldumist, parandada nende kasvu ja arengut ning vähendada sümptomeid. .

Ka vitamiinid Biotiin kontrollivad juuste ja naha rasvade ainevahetust. Biotiini kasutatakse aktiivselt juustele, kui on vaja juuste väljalangemist peatada. Samuti on see aine seotud valkude imendumisega, rasvhapete lagunemisega ja sellele järgneva rasva põletamisega. Märgitakse aine kasulikku toimet seedetrakti ja närvisüsteemi funktsioonidele, sünteesi.

Selle puudumisel areneb keha seborröa dermatiit , juuste väljalangemine, aneemia , iiveldus, depressioon, isutus, lihasvalu, suurenemine jne.

Näidustused kasutamiseks

Biotiiniga vitamiinid on ette nähtud:

• H -vitamiini puudus, mis on põhjustatud alatoitumusest, alkoholi liigtarbimisest, pikaajalisest ravist krambivastaste ravimitega ja;
• vajadus normaliseerida veresuhkru taset;
• peanaha rasunäärmete talitlushäired, põhjustades haprust ja juuste väljalangemist.

Samuti on ravim ette nähtud lihaste nõrkuse adjuvantravina, , isutus, ja kroonilise väsimuse sündroom.

Kasutamise vastunäidustused

Vitamiinikompleksi ei ole ette nähtud:

• sallimatus selle komponendid;
• , .

Kõrvalmõjud

Kui seda ravimit võetakse vastuvõetavates annustes, ei teki kõrvaltoimeid.

Kasutusjuhend Biotin Complex (meetod ja annus)

Terapeutilised ja profülaktilised meetmed nõuavad ravimi kahekordse annuse võtmist. Enne vitamiinikompleksi kasutamist peate annuse selgitamiseks külastama spetsialisti.

Biotiin - mida toidud sisaldavad

H -vitamiini leidub väikestes kogustes paljudes toitudes. Enamik vitamiini on aga neerudes, maksas, pärmis, kaunviljades, pähklites ja lillkapsas. Veidi vähem tomatites, munades, spinatis ja seentes.

Terve soolestiku korral sünteesitakse organismis piisavas koguses biotiini. Seetõttu on oluline tarbida toitu, mis võib normaliseerida soolestiku mikrofloorat, näiteks piimhappega toidud ja hapukapsas.

Üleannustamine

Selle vitamiini suurte annuste võtmine ei põhjusta üleannustamist, kuna liigne aine eritub uriiniga.

Interaktsioon

Kompleksi samaaegne kasutamine krambivastaste ainetega vähendab aktiivse komponendi taset veres, kuna selle eliminatsioon organismist kiireneb.

Kombinatsioon ravimitega valproehape see on võimeline pärssima aktiivsust, häirima biotiini assimilatsiooni ja vähendama selle biosaadavust.

Konkurentsivõimelist suhtlust täheldati vitamiin B5 ja pantoteenhape vähendades ravimi efektiivsust. Seetõttu on soovitatav neid vahendeid võtta erinevatel aegadel.

Tsink tugevdab vitamiini toimet, suurendades selle mõju naha lisandite kasvule.

Müügitingimused

Vitamiinikompleks on saadaval ilma retseptita.

Säilitustingimused

Hoidke tablette jahedas ja kuivas kohas, lastele kättesaamatus kohas.

Säilitusaeg

Analoogid

Peamisi analooge esindavad ravimid: Glükosiil, Laminariin, Hepaton, Neurostabil, Naise valem, Avastamisjõud, Avastus suurepärane õpilane ja Avastamisvõlu .

Alkohol

Alkoholi joomine võib vähendada biotiini imendumist.

Biotiini kompleksi ülevaated

Sellised abinõud on paljude patsientide seas populaarsed. Samal ajal teatavad inimesed, kes võtsid juustele vitamiine Biotin, mille ülevaated on leitud erinevates foorumites. See on eriti kasulik naistele, kes soovivad parandada küünte ja juuste seisundit. Nad ütlevad, et vitamiinid koos biotiiniga juustele mitte ainult ei peata soovimatuid protsesse, vaid tugevdavad ka juukseid ja normaliseerivad kasvuprotsesse.

Need, kes pole sellest vitamiinist kuulnud, näitavad kohe selle vastu huvi, küsides vormidelt, mis on biotiin ja kus see sisaldub?

Vaatamata selle kompleksi ohutusele ja suurele efektiivsusele ei ole soovitatav seda iseseisvalt võtta. Kui teil on vaja selle komponendi puudust korvata, kuid selle puudust pole võimalik täpselt kindlaks teha, soovitavad eksperdid lisada oma dieeti, mida see vitamiin sisaldab.

Biotin Complex hind kust osta

Kaasaegsed apteegid pakuvad erinevate rühmade vitamiine, sealhulgas vitamiine juustele, küüntele jne.

Biotiini hind apteegis 30 tableti kohta on 2300-2600 rubla. Moskvas saate osta Biotini hinnaga 2300 rubla, Peterburis on hind umbes sama.

Osta Biotin Forte, 40 tabletti, maksab alates 2650 rubla.

• Interneti -apteegid Venemaal Venemaa
• Ukraina Interneti -apteegid Ukraina
• Interneti -apteegid Kasahstanis Kasahstan

LuxFarma * eripakkumine

Vahekaart Biotin Ratiopharm. 5mg nr 30

NatuBiotin 5mg tabl 50tk

Biotin FORTE Saksamaa sakk. 10 mg nr 40

Vahekaart Medobiotin. 2,5 mg N60

ZdravCity

Shampoo Horse Force (Horse Force) Horse Force värvitud juustele kollageen-lanoliin-biotiin-arginiin 500 ml Dina + OOO

Doppelherz V.I.P. Hüaluroonhape + biotiin + Q10 + C -vitamiin + tsinkkapslid 930 mg 30 tk. Queisseri farmaatsia

Vitateka Biotin + Juuste tugevusega želee pastillid 2,5 g 60 tk.Guangdong Yichao Biological Co.

Juuksekontsentraat Kuldne siid Niatsiinamiid + biotiin. Kasvu aktiveerimine fl. 100 mlNational Crafts LLC

Blamin vitamiini h (biotiin) kapslid 150mcg 90 tk. VIS OOO

Apteekide dialoog

Blomin N -vitamiin (biotiin) (kapslid 250 mg nr 90) VIS OOO

Horse Power (500 ml šampoon d / ocr koos kollani lanooli biotiini / arginiga)OÜ "Dina +" / R.Kosmetik

Doppelgerz Beauty Biotin tabletid nr 30 Queisser

Biotin forte kapslid nr 60 Letofarm OOO

BIOTIIN (VITAMIIN B7, H)

BIOTIIN - ÜLDINE

Vitamiin B7, H (teised nimed on biotiin või koensüüm R) - vees lahustuv B -vitamiinide ühend, mis on vajalik normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks, glükoneogeneesiks, süsivesikute, rasvhapete, valkude ainevahetuseks. Aine sai oma nime sõnast "Bios", mis kreeka keelest tõlgituna tähendab "elu".

Tänapäeval on B7 -vitamiini 8 vormi, kuid ainult üks neist on bioloogiliselt aktiivne - D -biotiin, mida leidub looduslikes ühendites.

Koensüümi R molekul koosneb tetrahüdrotiofeenist, tetrahüdroimidasoolitsüklitest, samas kui esimeses neist on üks vesinikuaatom asendatud valeriinhappega.

Biotiini väärtust inimkehale on vaevalt võimalik üle hinnata. Ühend tagab paljude biokeemiliste reaktsioonide kulgu, reguleerib süsivesikute ja rasvade ainevahetust ning säilitab naha, juuste ja küünte normaalse seisundi. Lisaks parandab H -vitamiin seedetrakti, närvisüsteemi tööd, hoiab ära dermatiidi, ekseemi, psoriaasi tekkimise.

Biotiin on vastupidav röntgen- ja UV-kiirte mõjule, see lahustub hästi vees, alkoholis ja hävib kõrgete temperatuuride mõjul (sulamisprotsess algab 232 kraadist).

B7 -vitamiini keemiline valem on C10H16N203S

BIOTIINI VÄÄRTUS KEHAS

Vitamiin B7 osaleb paljudes ainevahetusprotsessides, mistõttu keemiateadlased lisasid selle ühendi rühma B.

Hoolimata asjaolust, et biotiin inimorganismis ei toimi iseseisvalt, vaid ainult seedeensüümide juuresolekul, on aine vajalik energiareaktsioonide, kasvu, lihaste, epiteeli-, sidekoe ja närvikoe moodustamiseks.

H -VITAMIINI BIOLOOGILINE ROLL

Biotiin osaleb süsivesikute ainevahetuses.

Peamine ülesanne, mida H -vitamiin inimkehas täidab, on süsivesikute ainevahetuse reguleerimine. See soodustab glükoosi lagunemist, mis on vajalik energia salvestamiseks ja ajutegevuse säilitamiseks. H -vitamiin (biotiin) osaleb keha süsivesikute ainevahetuses, see tähendab soodustab süsivesikute imendumist, ilma milleta ei saaks meie keha vajalikku elutähtsat energiat. See toimib hästi koos insuliiniga (kõhunäärme poolt toodetud hormoon), et reguleerida veresuhkru taset ja seega vähendada diabeedi riski. Lisaks osaleb H -vitamiin glükokinaasi, aine, mis stimuleerib glükoosi metabolismi, tootmises. Seega võime öelda, et H -vitamiin on energia- ja elujõulisuse vitamiin.

Biotiin kontrollib glükoneogeneesi protsesse.

Biotiin (H -vitamiin) mängib olulist rolli maksas ja lihastes talletatud süsivesiku glükogeeni sünteesis. Ja osalemise kaudu glükoneogenees- aminohapete muundamine glükoosiks, see aitab säilitada normaalset veresuhkru taset. Lisaks glükoosile aitab H -vitamiin paremini omastada valke ja ainevahetuse käigus “teeb koostööd” B -vitamiinidega: fool- ja pantoteenhappega ning vitamiiniga B12. Samuti osaleb biotiin rasvhapete lagundamises ja rasvapõletusreaktsioonides.

Biotiin on "iluvitamiin".

Biotiin (H -vitamiin) on suurepärane ja usaldusväärne väävli tarnija keharakkudele. Väävliühendid mängivad asendamatut rolli kollageeni - aine, mis on aluseks luudele, nahale, küüntele ja juustele - moodustumisel. Sellepärast on võimatu säilitada õitsvat välimust ilma biotiinita: terved juuksed, siledad ja tugevad küüned, särav nahk. Tugevatest luudest rääkimata. Tulenevalt asjaolust, et biotiin (H -vitamiin) osaleb rasvade ainevahetuse kontrollimises ning seda leidub peamiselt naha ja juuste rakkudes, reguleerib see loomulikult nahakudede rasvasisaldust. Seega, kui organismis on piisav H -vitamiini sisaldus, paraneb juuste üldine struktuur ja välimus. Lisaks peatab täiendav biotiini tarbimine juuste väljalangemise ja peatab küüneplaatide eraldumise.

Biotiin toetab närvisüsteemi.

Biotiin toimib glükoosi katalüsaatorina ainevahetuses, mis on vajalik meie ajurakkude toitumiseks. Närvisüsteemi normaalseteks toimimistingimuste loomiseks peate hoidma suhkrutaset vahemikus 80 kuni 100 milligrammi 100 milliliitris verest. Kui see näitaja langeb vähemalt 20 milligrammi, hakkab inimene kiiresti väsima, ärritub pisiasjade pärast, muutub närviliseks ja tasakaalust välja. Kui glükoos langeb veres 40 milligrammini 100 milliliitri kohta, vajab keha hommikul puhkust, kaob soov tööle minna ja tekib jõu puudumine. Suhkru edasise vähenemisega ei saa inimene pastellist üles tõusta, mõistab, et on haige. Naisorganism kogub erinevalt mehest palju vähem glükoosi, mille tulemuseks on monosahhariidide, inimkonna kauni poole süntees. vajab rohkem B7 -vitamiini.

Biotiin osaleb puriinnukleotiidide tootmises, mis vastutavad päriliku teabe edastamise, DNA molekulide moodustumise eest. Lisaks reguleerib koensüüm R vahepealset ainevahetust pakkuvate geenide tööd.

JA:

• Aktiveerib C -vitamiini funktsiooni.

• Osaleb hemoglobiini, kasuliku soole mikrofloora sünteesis, immuunsüsteemi lümfotsüütide vohamises.

• Põletab rasva, parandab valkude imendumist, seedetrakti seisundit.

• Osaleb süsinikdioksiidi ülekandes.

• Vajalik kilpnäärme normaalseks toimimiseks.

IMETAMINE JA VAHETUS

Pärast ühendi sisenemist seedetrakti koondub suur hulk H -vitamiini inimese maksa ja neerudesse, seejärel tarnitakse see kõikidesse organitesse.

Toiduga kaasasolev valkudega seotud vitamiin B7 vabaneb esialgu proteolüütiliste ensüümide toimel, seejärel imendub soolestikku, ladestub neerupealistesse, neerudesse ja maksa. Sel juhul seondub biotiin osaliselt seerumi albumiiniga.Vitamiini tase veres praktiliselt ei muutu.

Tervetel inimestel eritub biotiin uriiniga 11-183 mikrogrammi päevas (Oppel). B7 -avitaminoosi ilmnemisel väheneb ühendi eritumine uriiniga 3,6 - 7,3 mikrogrammini. Kui organismi viiakse rohkem kui 300 mikrogrammi ainet, täheldatakse selle olulist toitainete kontsentratsiooni suurenemist uriinis, samas kui 6 tunni pärast eritub 30-50% biotiinist looduslikult. Nendes tingimustes jääb koensüüm R sisaldus väljaheites praktiliselt muutumatuks. Tavaliselt on aine tase vahemikus 322–393 mikrogrammi päevas.

Poliomüeliidiga patsientidel suureneb H -vitamiini eritumine 3 korda.

Naistel on vitamiinühendi sisaldus piimas esimestel päevadel pärast sünnitust tühine, samal ajal kui 10. päeval tõuseb selle tase 0,38 mikrogrammini 100 milliliitri kohta. Seejärel jõuab see 0,9 - 11,2 mikrogrammini. Seega on rinnapiimas kasuliku toitaine keskmine sisaldus kaks korda suurem kui vahetult pärast sünnitust.

PÄEVANE VAJADUS

Biotiini füsioloogilised nõuded vastavalt Metoodilised soovitused МР 2.3.1.2432-08 Vene Föderatsiooni erinevate elanikkonnarühmade füsioloogiliste energia- ja toitainetevajaduste normide kohta:

• Lubatud ülemist tarbimistaset ei ole kindlaks määratud.
• Täiskasvanute füsioloogiline vajadus on 50 mikrogrammi päevas (esmakordselt kasutusele võetud).
• Laste füsioloogiline vajadus on 10 kuni 50 mikrogrammi päevas (esmakordselt kasutusele võetud).

Juhud, kus B7-vitamiini vajadus suureneb 20–50%:

• liigne füüsiline aktiivsus, professionaalne sport (ujumine, jalgpall, korvpall, maadlus, mäesuusatamine, võimlemine, iluuisutamine, hoki, jalgrattasõit, mägironimine, vehklemine, sõudmine, jooksmine);
• elamine külmas kliimas, kui õhutemperatuur langeb 35 kraadi alla nulli;
• suur süsivesikute sisaldus igapäevases menüüs;
• pidev neuropsühhiline stress;
• alkoholi kuritarvitamine;
• ohtlikud põletused;
• diabeediga;
• seedetrakti haiguste esinemine, millega kaasneb rikkalik kõhulahtisus;
• töö kemikaalidega (süsinikdisulfiid, arseen, elavhõbe);
• pikaajaline antibiootikumravi.

HÜPOVITAMINOOS JA HÜPERVITAMINOOS

Hoolimata biotiini levikust looduses, võib vale toitumine, ebatervislik eluviis ja muud tegurid põhjustada H -vitamiini puudust organismis.

B 7 arengu põhjused - hüpovitaminoos:

• ravi antibiootikumide või sulfaatravimitega, mis põhjustab kasuliku mikrofloora surma;
• pikaajaline paastumine või "karmide" dieetide järgimine;
• seedehäired, mis on põhjustatud mao ja peensoole limaskesta atroofiast;
• keha metaboolsete protsesside pärilikud häired;
• rasedus koos toksikoosiga;
• ebapiisav H -vitamiini tarbimine ema rinnapiima (vastsündinutel);
• alkohoolsete jookide ja suhkruasendajate kuritarvitamine;
• düsbioosi olemasolu, mis häirib biotiini normaalset sünteesi;
• toormunadel põhinevate valgusegude regulaarne tarbimine (professionaalsel spordialal).

Inimestel, kellel on risk B7 - hüpovitaminoosi tekkeks, on oluline ära tunda biotiinipuuduse tunnused, enne kui need viivad keha ammendumiseni ja haiguste tekkeni.

Ägeda koensüüm R puudulikkuse sümptomid:

• naha pidev koorimine (eriti suu ja nina ümbruses);
• kiire väsimus;
• lööbed kätel, jalgadel või põskedel (dermatiit);
• unisus;
• vähenenud energia;
• keha liigne kuivus;
• isutus;
• keele turse või sellel olevate "papillide" lamestumine;
• iivelduse rünnakud, mis mõnikord muutuvad oksendamiseks;
• lihasvalu;
• aneemia tunnused;
• kipitus või tuimus jäsemetes.

Kui avastatakse B7 puudulikkuse tunnuseid, on oluline viivitamatult konsulteerida arstiga "biotiinravi" määramiseks. Kui toitainete puudust pikka aega ei korrigeerita, põhjustab see 50% juhtudest komplikatsioone.

Sekundaarsed sümptomid, mis avalduvad kroonilise H-puudulikkuse taustal:

• vähenenud immuunsus ja selle tagajärjel autoimmuunhaiguste areng;
• keha ammendumine;
• Dermatiidi "muundamine" psoriaasiks;
• ärevus;
• sügav depressioon;
• närvisüsteemi häired;
• obsessiivsed hallutsinatsioonid;
• jalgade ja käte naha kahjustused;
• unisus;
• hüpotensioon;
• kõrge kolesterooli ja seerumi suhkru kontsentratsioon;
• aneemia;
• isutus;
• juuste ja küünte struktuuri halvenemine;
• atoopiline dermatiit;
• veresoonte toonuse vähenemine, mille tagajärjel areneb arteriaalne hüpotensioon;
• aminohapete ja süsivesikute metabolismi häired.

Hüpovitaminoosi ohu vältimiseks rikastatakse igapäevast dieeti biotiini sisaldavate toiduainete või vitamiinikompleksidega. Samal ajal on soovitav tarbida toidulisandeid ennetavas annuses (50 mikrogrammi) jooksvalt.

Biotiini hüpervitaminoos on haruldane, kuna liigne biotiin eritub uriiniga. Kuid suure koguse aine võtmine, ületades päevast normi 10 korda, põhjustab sagedast urineerimist ja suurenenud higistamist.

VITAMIINI ALLIKAD

H -vitamiini leidub taimses ja loomses toidus.

Seega leidub kõige rohkem H -vitamiini maksas, neerudes, munades ja kaunviljades ning kõige vähem tsitrusviljades ja köögiviljades.

Tulenevalt asjaolust, et biotiin on kõrgete temperatuuride suhtes vastupidav, säilitavad nad pärast kasulikke ühendeid sisaldavate toitude valmistamist kuni 80% kasulikest toitainetest. Siiski on oluline meeles pidada, et valgus ja vesi hävitavad koensüümi R.

B7 -vitamiini säilitamiseks toidus on soovitatav neid hoida pimedas kohas ja enne toiduvalmistamist kiiresti voolava vee madalal rõhul loputada.

Vitamiinide kasulikkust inimkehale ei saa vaevalt üle hinnata. Nad osalevad kõigis eluprotsessides ning tagavad kasvu ja arengu igas vanuseastmes. See artikkel keskendub biotiinile.

H -vitamiin, mida nimetatakse ka biotiiniks või vitamiiniks B7, kuulub B -vitamiinide rühma ja on inimkeha normaalseks toimimiseks hädavajalik mikroelement. Erinevalt teistest vitamiinidest on organismi B7 vajadus suhteliselt väike. Sellest hoolimata ei saa mõned protsessid inimkehas ilma biotiinita hakkama. Selle peamised ülesanded on süsivesikute imendumise parandamine ja insuliini tootmise reguleerimine. Piisav biotiini tarbimine kehas aitab tugevdada füüsilist ja vaimset jõudu, suurendada jõudu ja energiat, säilitada tervist ja noorust.

H -vitamiin on läbipaistev kristall, mis lahustub suurepäraselt leelises, peaaegu vees ei lahustu. See ei talu termilisi mõjusid, see hävitatakse keetmisega. Piisav biotiin mida toodab inimese soole mikrofloora... Kuid selleks on vaja, et sooled oleksid puhtad patogeensetest mikroorganismidest ja lagunemissaadustest, mis on tänapäeva ökoloogias praktiliselt võimatu. Seetõttu siseneb praegu suurem osa B7 -vitamiinist koos toiduga kehasse.

Biotiini avastamine

Maailm sai biotiinist teada alles 1901. aastal. Siis kirjeldas teadlane Wilderson seda ainet oma töödes. Ta rääkis tõsiasjast, et see aitab kaasa pärmibakterite arengule, ja nimetas seda "bios", mis pärineb kreeka keelest. tähendab elu. Edasisi B7 -vitamiini uuringuid jätkas bioloog Beteman 1916. aastal ja selles aitasid teda laborirotid. Loomadele söödeti tooreid mune, et varustada neid valkudega. Kuid peagi hakkasid närilised sellise dieedi tõttu nahka halvendama, villa välja roomama ja lihaskoe deformeerima. Sümptomid kadusid kohe, kui toored munad asendati keedetud munakollastega. Möödus mitu aastat, enne kui teadlastel õnnestus isoleerida H -vitamiin kanakollastest, millest sai ravim rottidele. Selgus, et toored munad sisaldavad suures koguses biotiini, kuid glükoproteiin avidiin takistab selle normaalset imendumist. Kuid keedetud munades see proteiiniaine puudub. Kuid vabas kristallilises vormis suutis ta selle 1935. aastal Keglemiga kana munakollast eraldada. Ja siis nimetati seda ainet biotiiniks. Tõlgitud tähendab "eluks vajalik".

Kosmeetikud nimetavad biotiini "iluallikaks". Selle molekulaarstruktuur sisaldab väävlit, mis on naha, juuste ja küünte terve välimuse säilitamiseks hädavajalik. Kui organismis on piisavalt B7 -vitamiini, töötavad rasunäärmed normaalselt, nahk ei muutu põletikuliseks, ei sära liigsest rasvast, juuksed ei lange välja, ei muutu kiiresti rasvaseks, küüned jäävad tugevaks, ei kooritu.

Koos hormooninsuliiniga osaleb H -vitamiin glükoosi lagundamises, mis on veresuhkru taseme normaliseerimiseks väga oluline. Seetõttu on diabeediga inimestel soovitatav kasutada biotiini. Meditsiinilise statistika kohaselt näitavad peaaegu kõik patsiendid, kes võtavad regulaarselt B7 -vitamiini toidulisandeid, positiivseid muutusi glükoosi metabolismis. Samuti on biotiin osaleja hemoglobiini sünteesis, nii et hematopoeesi protsess ei saa ilma selleta hakkama. See vitamiin on osa ensüümidest, mis moodustavad nukleiinhappeid, lihaskoe ja siseorganeid, soodustavad rakkude jagunemist ja erinevaid biokeemilisi reaktsioone. Ilma H -vitamiinita ei pääse süsinikdioksiid kehast välja, seetõttu on hingamisfunktsioon võimatu. Lühidalt, biotiin osaleb praktiliselt kõigis ainevahetusprotsessides. Seetõttu on selle puudus kehas väga märgatav.

Nagu kõik B -vitamiinid, on ka biotiin närvisüsteemi jaoks hädavajalik. Just tema varustab närvirakke peamise toitainega - glükoosiga. Seetõttu kannatab veresuhkru kontsentratsiooni vähenemisega psüühika: ärrituvus, närvilisus, letargia, unehäired, tantrumid muutuvad sagedasemaks. Samuti on võimalik märkida H -vitamiini omadust lagundada valke ja lipiide, hävitada ja eemaldada liigne rasva kogunemine kehast, mis on rasvunud inimeste jaoks väga oluline.

Kui suur on H -vitamiini päevane tarbimine?

Biotiini päevane tarbimine pole täpselt kindlaks määratud, see sõltub inimese vanusest ja füüsilisest seisundist. Tervislik täiskasvanu peab saama toiduga iga päev 30 kuni 50 mikrogrammi vitamiini. Tavaliselt katavad toiduained selle koguse täielikult ja isegi ületavad seda. Kuid rasedad ja imetavad emad vajavad palju rohkem ainet: 100 kuni 120 mikrogrammi päevas. Samuti suureneb H -vitamiini vajadus sportlastel ning inimestel, kes võtavad antibiootikume ja hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid. Fakt on see, et need ravimid häirivad sooleosade tööd, kus biotiini toodavad bakterid. Sellistel juhtudel on vajalik vitamiinide täiendav tarbimine ravimvormis.

Samuti tuleb märkida, et naisorganismis sünteesitakse H -vitamiini väiksemates kogustes seetõttu vajab naissoost pool seda rohkem.

Millised toidud sisaldavad H -vitamiini?

Biotiin on üsna tavaline vitamiin, mida leidub paljudes toitudes. Seda leidub kõige rohkem loomsetes saadustes: sealiha, veiseliha ja kana, maks ja neerud, piim ja selle derivaadid, merekalad ja kalakonservid. Kuid H -vitamiini sisalduse liider on munakollane.

Selle vitamiini taseme kiireks suurendamiseks kehas on soovitatav tarbida rohkem järgmisi toite:

• piimatooted piisava rasvasisaldusega;
• igasugused pähklid;
• keedetud munad;
• kaunviljad, sojaoad, pruun riis;
• kulinaarne pärm;
• maks ja süda;
• merekala ja kaaviar;
• lillkapsas;
• rohelised, eriti spinat, sibul;
• enamus puuvilju ja marju.

Loomsed saadused on hea B7 -vitamiini allikas, kuid probleem on selles, et mikroelement on valkudega seotud olekus, mis tähendab, et see imendub kehas halvasti. Lisaks hävitab loomsetes valkudes sisalduv avidiin peaaegu täielikult biotiini. Seetõttu on proteiinidieedil pikka aega istumine nii ohtlik: see võib soolestiku mikrofloora täielikult hävitada. See kehtib eriti raskekaalusportlaste kohta. Selleks, et soolestiku bakterid tooksid piisavalt H -vitamiini, et see normaalselt toidust imenduks, peate sööma tasakaalustatult ning tarbima regulaarselt värskeid köögivilju ja puuvilju. Just taimsetes saadustes leidub biotiini vabas vormis, mis ei ole seotud valkudega, mis tähendab, et see on soolestikus imendumiseks optimaalne.

Et biotiin oleks normaalne assimileerituna on vaja magneesiumi... Seetõttu on soovitav kasutada neid kahte ainet koos. Samuti sobib H -vitamiin väga hästi vitamiinidega B12 ja B9: see aitab neil mikroelementidel kehale avaldada mõju.

Oluline punkt: vitamiin B5 blokeerib biotiini toimet, seega ei saa neid korraga võtta.

Kuidas avaldub H -vitamiini puudus organismis?

Tervetel, toitvatel ja tervetel inimestel esineb biotiini puudus äärmiselt harva. Tavaliselt möödub see probleem alkohoolikutest ja suurtest suitsetajatest. Samuti võib H -vitamiini puudus avalduda inimestel, kes on sunnitud kasutama antibiootikume ja krambivastaseid ravimeid.

Biotiini puudus mõjutab peamiselt välimust ja vaimset seisundit. Selle patoloogia korral täheldatakse järgmisi sümptomeid:

• naha ja limaskestade põletik, dermatiit;
• kiilaspäisus;
• küüneplaatide deformatsioon;
• hemoglobiini taseme langus veres, aneemia esinemine;
• keele papillide tundlikkuse kaotus;
• söögiisu puudumine, soov oksendada;
• vere glükoosisisalduse suurenemine;
• lihasvalu ilmumine;
• naha blanšeerimine;
• depressiooni, närvilisuse, psüühikahäirete esinemine;
• olles pidevas unisuses, letargias, kroonilises väsimuses;
• kehakaalu järsk langus;
• unehäired.

Biotiini puuduses on väga raske täpselt kindlaks teha, milles probleem seisneb, sest selliseid seisundeid saab "varjata" teiste haiguste kujul.

Kas võib tekkida liigne H -vitamiin?

Biotiini liig ei teki kunagi, isegi kui neid tarbitakse suurtes kogustes koos toidu või ravimitega. Puuduvad kõrvaltoimed. Harvadel juhtudel võib tekkida allergiline reaktsioon, millega kaasneb nahalööve ja õhupuudus. Kuid see ei kanna tõsiseid tagajärgi ja möödub kiiresti.

Millal on vaja H -vitamiini?

• Pärast ravi antibakteriaalsete ravimitega, mis häirivad soolestiku normaalset mikrofloorat.
• Veresuhkru taseme probleemide korral.
• Suurenenud rasuse naha ja juustega.
• Juuste väljalangemine, hõrenemine ja küünte kasvu aeglustumine.
• Söögiisu vähenemine, letargia, suurenenud väsimus ja unehäired.
• Alkoholi kuritarvitamine, mis häirib vitamiini tootmist ja imendumist.

Nüüd teate, mis on vitamiin B7 (biotiin).

H -vitamiin ehk biotiin (B7) on osa paljudest ensüümidest, mis reguleerivad rasvade ja süsivesikute ainevahetust. Lisaks nimetavad kosmeetikud biotiini “iluvitamiiniks”. See on tingitud asjaolust, et biotiini puudus põhjustab juuste ja küünte rabedust ning naha lõtvust, seetõttu on biotiin paljudes kosmeetikatoodetes.

H -vitamiin avastati laboratoorsete katsetega rottidel. Värsketest munavalgetest, mida rottidele söödeti, soovides neile valku varustada, hakkasid loomad karvu kaotama ning ilmnesid lihas- ja nahakahjustused. Kui rottidele anti keedetud munakollast, kadusid need sümptomid. Teadlastel kulus peaaegu kaks aastakümmet, et isoleerida munakollastest biotiin - see aine, mis taastas loomade naha ja juuste tervise. Biotiin lahustub vees, kui pH on kõrge ja laguneb väga kõrgel temperatuuril.

Biotiini toime

Biotiin parandab naha, juuste ja küünte seisundit, suurendab aktiivsust, osaleb kolesterooli taseme reguleerimises, osaleb kaudselt vere glükoosisisalduse reguleerimise mehhanismides, parandab söögiisu ja kiirendab laste kasvu.

H -vitamiin osaleb nii erinevate ensüümide tootmises kui ka ensümaatiliste süsteemide töös üldiselt. Biotiin osaleb rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetuses. H -vitamiin on hädavajalik immuunsüsteemi, närvisüsteemi toimimiseks, samuti naha ilu ja tervise jaoks. Seega on biotiin inimkehale vajalik, kuna see tugevdab küüsi, muudab naha ja juuksed terveks ja ilusaks. Selle omaduse põhjal sisaldub H -vitamiin erinevates toidulisandites (bioloogiliselt aktiivsed lisandid) ja kosmeetikas kasutatavates valmististes.

Rasvadest, süsivesikutest ja valkudest saadav energia muundatakse vitamiiniga B7 (vitamiin H), millel on positiivne mõju diabeedile. Uuringud näitavad, et biotiini puudus avaldub täpselt diabeedi korral.

H -vitamiin sünteesitakse soolestikus mikrofloora abil, normaliseerib soolestiku ja mao tööd. Biotiinil on ka lipotroopne toime.

H -vitamiini päevane vajadus:

18. detsembri 2008. aasta metoodilistes soovitustes MR 2.3.1.2432-08 Venemaa Föderatsiooni erinevate elanikkonnarühmade füsioloogiliste energia- ja toitainetevajaduste normide kohta on esitatud järgmised andmed:

Füsioloogiline vajadus H -vitamiini järele, mcg päevas:

Tasakaalustatud toitumine on võimeline tagama kehas vajaliku koguse biotiini.

Biotiin, nagu ka vitamiin B1, imendub organismis kergesti, kuid ei kogune sellesse. Lisaks häirib alkoholi ja kohvi liigtarbimine biotiini imendumist. Ülekuumenenud rasvade olemasolu toidus (praetud ja praetud toidud) kahjustab ka biotiini imendumist.

Ärge unustage, et toored kanamunad sisaldavad ainet avidiini, mis häirib biotiini imendumist. On juhtumeid, kui toores muna igapäevane tarbimine põhjustas tõsiseid vitamiinipuuduse vorme.

Kuumutamisel avidiin aga laguneb, seega ei sega keedetud munade söömine biotiini imendumist. Toormunade austajatele võib soovitada vutimune juua. Neis on väga vähe avidiini ja vitamiine on rohkem kui kanas.

Biotiini puudus:

Biotiini puudus esineb järgmiste haiguste korral: soole mikrofloora pärssimine, gastriit (anasiid) ja muud soolehaigused. H -vitamiini puuduse tunnused on naha koorumine, dermatiidi teke põskede, käte ja jalgade nahal.

Liigne biotiin:

Biotiini üleannustamist ei täheldata isegi suurte annuste määramisel, sealhulgas väikelastel ja rasedatel.

Biotiini allikad:

Biotiini leidub erinevates kogustes paljudes toitudes ja seda toodab soole mikrofloora.

Enamik biotiini leidub järgmistes toitudes:

Loomset päritolu allikad: maks, munakollane, piim, lambaliha, lõhekala ja nende kaaviar.

Taimsed allikad: Pärm, tomatid, sojaoad, spinat, rohelised herned (värsked), seened, kliid ja täisterajahu.

Biotiin on hapete ja leeliste suhtes vastupidav, ei karda kuumust ja hapnikku.

H -vitamiini, biotiini rikkad toidud