Ombanızı çox yağlı hesab edirsiniz və Leninqrad qrupunun Louboutins haqqında məşhur klipindəki qəhrəmanın yerində olmaqdan qorxursunuz? Yalnız omba nahiyəsində arıqlamaq mümkündürmü? Bəzi qadınlar çaxnaşma içindədirlər ki, onların fikrincə, normal olan bel, omba nahiyəsindən yağlar asılır, ər isə selülitdən narazıdır. Budlarınızı incə edəcək məhsulları kəşf edin.
Seçiminizlə arıqlaya bilməzsiniz - yalnız sol və ya sağ ombada, lakin balanslaşdırılmış pəhriz ilə, bəzi məşqlər və düzgün masajla, budlardakı yağlar tədricən əriyəcək və yox olacaq.
Budlarda arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır
Liflə zəngin tərəvəzlər yeyin: artishok, pırasa, kərəviz, dandelion budaqları, kələm, gül kələm, brokoli, Brüssel kələmi, bolqar bibəri, badımcan (yağsız, lakin qabığı ilə bişmiş).
Tərəvəz şorbaları yeyin, tərəvəzləri buxarda bişirin, ədviyyat kimi soğan, sarımsaq, zəncəfil, cəfəri və ya bibər istifadə edin - hamısı bir az yağla.
Yeməkdən sonra budunuzun kökəlməməsi üçün zülalla zəngin qidalara ehtiyacınız var - yağsız vetçina, ağ ət, toyuq və ya folqa ilə bükülmüş balıq, qaynadılmış, qızardılmış, lakin az yağlı və ya yağsız.
Əzələləri normal vəziyyətdə saxlamaq üçün hər gün bədən çəkisinin hər kiloqramına 1 qram protein qəbul etmək lazımdır.
Amma bu qidalar az yağlı və şəkərsiz olmalıdır. Süd məhsullarından kalsium almaq üçün mütləq 6% süd və ya 18% kəsmik almaq lazım deyil. Üstəlik, yaşla, az yağlı süd məhsulları daha yaxşı mənimsənilir.
İncə budlara sahib olmaq istəyənlər üçün əla seçimdir: ananas, papaya, qırmızı meyvələr, portağal, qreypfrut, alma, üzüm, limon və şirələr və ya püreler (ev istehsalı, şəkərsiz).
Duz toxumalarda mayeni saxlamağa və budlarda şişkinliyi artırmağa meyllidir.
Qəlyanaltılar arıqlamağınıza mane olduqda! Fıstıq, cips, fındıq və püstə, duzlu və yağlı peçenyelər, şüşə meyvə şirələri, şərbətlər, spirt: bütün bunlar nazik budlara ehtiyacı olanlar üçün yaxşı deyil!
Kalçada arıqlamaq istəyi olduqda ediləcək ilk şey çox içməkdir. Heç bir şey faydalı olmayacaq!
Sidikqovucu xüsusiyyətləri olan bu bitkilər selülitlə mübarizə və budları arıqlamaq üçün əladır.
İstifadə etməzdən əvvəl əks göstərişlər barədə həkiminizlə və ya əczaçı ilə məsləhətləşin.
Bitki uzun müddətdir Cənub-Şərqi Asiya ölkələrində arıqlamaq üçün istifadə olunur - sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir, budlarda və selülitdə artıq piylənmə hallarında idealdır.
Budları yuyucu dəsmal ilə ovuşdurmaq dərinin tonlanması və bərkidilməsi, qan və limfanın stimullaşdırılması, ölü hüceyrələrin çıxarılması və budlardan selülitdən xilas olmaq üçün çox təsirli bir üsuldur - bu, dərini daha yumşaq və ipək kimi edir.
Budları daha incə etmək üçün, hamam və duşdan sonra bir dəsmal ilə güclü şəkildə.
Həftədə bir neçə dəfə, axşam gec saatlarda, dəniz yosunlarından (fucus və ya kelp) vanna qəbul etmək (38 ° C) üçün bir qayda edin.
Bəzi ekspertlər fitbolu fitnes sənayesində ən faydalı ixtira adlandırırlar. Gimnastika topu ilə məşq etmək sadə və effektivdir, lakin fitbol bədənin ən kiçik və əlçatmaz əzələlərini belə, xüsusən də omba nahiyəsində işlədir. İncə ayaqlara və ölümcül yükləri olmayan incə bədənə ehtiyacınız varsa - fitbola gedin! Eyni zamanda, tarazlıq və koordinasiya hissini yaxşılaşdıracaqsınız.
Stretching yavaş, dəqiq və idarə olunan mütərəqqi bir dartma üsuludur.
Kalçaları uzatmaq üçün çox təsirli gərmə məşqləri var.
Bir neçə gündən sonra ilk nəticələri görəcək və hiss edəcəksiniz.
Sürünmə, arxası üstə, brass, kəpənək, taxta ilə qarın üzmə, ayaqlarınızla işləməyinizə səbəb olan suda istənilən hərəkət, nazik omba üçün düzgün fəaliyyət.
Hər hansı davamlı fiziki fəaliyyət kimi, gəzinti də kalori yandırmağa kömək edir.
Gündə 10.000 addım atmalıyıq! Əgər uzun və müntəzəm gəzirsinizsə, ombanızı yenidən incə görməyə kömək edəcək.
Bu idman və cihaz uzanma zamanı bud əzələlərini işləmək üçün əladır, bu da omba və budlarda yağları effektiv şəkildə yandırır.
DİQQƏT
İp atlama, velosiped sürmə, qaçış - ombaları gücləndirir və selüliti azaldır. Bu məşqlər gözəl nazik ombalara sahib olmaq istəyənlər üçün lazımdır.
Adi pilləkənlərdən istifadə edərək eskalator və liftlərdən qaçaraq budlarınızdakı piyləri əridə bilərsiniz. Əgər şəhərinizdə dırmaşan divarlar varsa, o zaman sizi omba və ombalarınızın arıqlamasına kömək edən maraqlı fəaliyyət gözləyir.
Belə məşqlər həftədə 2-3 dəfə və ya daha çox, ən azı 45 dəqiqə ərzində aparılmalıdır.
Bu məşq maksimum təsir üçün ombaları sıxaraq həyata keçirilir.
Yağlı budların özünüzü evdə kilidləmək istəyinizin qarşısını almaq üçün geyinin:
Geniş ombalarınız varsa, dar cins şalvar, dar şalvar və ya həddindən artıq qısa ətəklər geyinməyin. Aşağıdakı sıx siluetlərdən və asimmetrik detallardan çəkinin. Beldə və ombada bükülmə, yığcam, yamaq cibləri ilə görünüşünüzü korlamayın. Qadağa altında və geniş sıx kəmərlər. Hündür stiletto topuq və platforma qalın ombaları daha da ağırlaşdırır.
Çox vaxt qadınlar omba və ayaqların dolğunluğundan əziyyət çəkirlər. Bu, qadın orqanizminin təbiətindən irəli gəlir. Hər bir qadının analıq başlanğıcı var, buna görə də mümkün hamiləliyin uğurlu olması üçün ağıllı bədən yağ yığır. Məhz qarın, omba və ayaqlarda əlavə dolğunluq yaranır. Həmçinin artıq çəki və selülitin səbəbləri düzgün qidalanmamaq, stress və rejimə əməl etməməkdir. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, rejim və düzgün bəslənmə ilə başlayın. Axşam 20-dən sonra yemək yeməyin, yeməklər arasında uzun fasilələr verməyin.
Yemək gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə qəbul edilərsə, daha yaxşı mənimsənilir. Pəhrizlə idmanı birləşdirməyiniz məsləhətdir, o zaman arıqlamaq daha təsirli olar. Oturaq işiniz varsa və çox hərəkət etmirsinizsə, işə piyada gedin, səhər idman edin, nahar vaxtı çöldə gəzintiyə çıxın. Üzgüçülük, gimnastika və ya hər hansı digər idman növü ilə məşğul olsanız, arıqlama tez baş verəcək. Ayaqları arıqlamaq üçün xüsusi məşqlər var və kalçalar üçün halqa ilə dərslər mükəmməldir.
Bacakları arıqlamaq üçün tədbirlər kompleksinə aşağıdakılar daxildir:
nəfəs məşqləri;
idman məşqləri.
Fiqurunuz üzərində uzunmüddətli işə köklənmək vacibdir. Təsiri 1-2 həftədən sonra nəzərə çarpsa belə, çəki itirmək üçün bütün tədbirlərə əməl etməyə davam edin.
Ayaqlar və kalçalar bir çox qadın üçün problemli bölgələrdir.
Kalça və ayaqlarda çəki itirməyin əsas prinsipi maddələr mübadiləsini artırmaq, bədəndən toksinləri çıxarmaq və qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Diyetoloqlar bədənin imkanlarını və xüsusiyyətlərini nəzərə alırlar. Əgər həkimin köməyi olmadan öz arıqlayırsınızsa, əsas prinsiplərə və tövsiyələrə əməl edin.
İçmə rejiminə düzgün riayət etmək lazımdır. Gündə ən az 1,5-2 litr maye qəbul edin. Bu mineral qazsız su və ya yaşıl çay ola bilər. İtburnu suyu əlavə edərək su içə bilərsiniz. Toksinlərin və toksinlərin maksimum miqdarı çıxarılır, qaraciyər funksiyası yaxşılaşır, xüsusən də kompleksdə pəhriz və içmə rejimi müşahidə edildikdə.
Peristalsis və artan yağ metabolizması üçün təzə tərəvəz və meyvələr istehlak etmək tövsiyə olunur. Üstəlik, meyvələr yeməklər arasında, çiy tərəvəzlər isə əsas yeməkdən dərhal əvvəl istehlak edilir. Sonra meyvə və tərəvəzlər orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir.
Pişirmə üsulunun məhsulların bütün dəyərlərini qoruyub saxlaması vacibdir: vitaminlər, minerallar. Qızardılmış, hisə verilmiş, duzlu yeməklər yeməyə ehtiyac yoxdur. Bişirərkən yeməkləri qaynar suya qoyun və qısa müddətə bişirin. Sonra faydalı maddələri saxlayacaqlar və müalicəvi təsir artacaq.
Pəhriz zamanı tərəvəz və meyvə yemək vacibdir.
Arıqlayanda əsas şey zərərli maddələri və toksinləri bədəndən mümkün qədər çıxarmaqdır. Bunda xüsusi rolu diüretik və laksatif təsiri olan məhsullar oynayır. Belə məhsullara qarpız və bostan, gavalı və ərik daxildir. Yayda qarpızı qara çörəklə yeyə bilərsiniz, sonra arıqlamaq çox çəkməyəcək. Qovun həm də bədəni yaxşı təmizləyir, vitaminləri və mikroelementləri doldurur. Mövsümdən asılı olaraq özünüz üçün bu və ya digər pəhriz seçə bilərsiniz.
Əsas odur ki, omba və ayaqlarda arıqlamağa nə kömək edir. Liflə zəngin qidalar, təmizlənməmiş günəbaxan və ya zeytun yağı, dəniz məhsulları və yağsız ət yemək ən yaxşısıdır. Məhsulların balansı sağlamlığı qorumaq, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır. Arıqlama dövründə yağlı qidalar, qazlı şəkərli içkilər, xəmir məmulatları, mayonez və konservlər qəbul etməyin. Az miqdarda protein yeyin - gündə 30 qrama qədər. Erqotrop təsirlər gətirən qidaları yeyin: soğan, sarımsaq, zəncəfil və bibər. Hətta makaron da süd və yumurta ilə birləşməsə, orqanizm üçün neytral olacaqdır.
Pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil edin:
kəpək və ya kəpək unun əlavə edilməsi ilə çovdar çörəyi;
təzə və qurudulmuş meyvələr;
təzə tərəvəz və tərəvəz şorbaları;
qarabaşaq yarması, düyü;
dəniz məhsulları;
quzu, dovşan və ya toyuq əti.
Kartof, ağ çörək, şəkər, donuz əti yeməmək daha yaxşıdır. Bədənin qlükoza qəbul etməsi üçün az miqdarda bal və ya mürəbbə istehlak edə bilərsiniz.
1 stəkan 1% kefir;
pomidor ilə qara çörək;
istənilən meyvə.
100 q ət - qaynadılmış mal əti və ya toyuq;
tərəvəz salatı;
bir fincan yaşıl çay.
150 q qarabaşaq yarması və ya düyü sıyığı;
200 q bişmiş tərəvəzlər (badımcan, gül kələm, yerkökü, lobya və pomidor);
100 ml quru şərab.
200 xiyar salatı, şirin bibər, pomidor, göyərti;
30 q qara çörək;
35 q qaynadılmış göbələk;
şəkərsiz südlü bir fincan qəhvə.
40 q kəpək ilə çörək;
50 q az yağlı pendir;
yaban mersini və ya çiyələk ilə jele.
150 q qarabaşaq yarması və ya yulaf ezmesi;
Toyuq filesi ilə bişmiş 250 q tərəvəz.
150 ml qızılgül suyu.
Pəhriz sayəsində ayaqlarınız mükəmməlləşəcək
Kalça və ayaqların arıqlaması üçün pəhriz tez arıqlamağa, ayaqların və ombaların elastikliyini artırmağa, dərinin və saçın rəngini və vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Ayaqları və kalçaları arıqlamağa, "şalvar"lardan qurtulmağa başlamazdan əvvəl, şokolad, tortlar, qəhvə, koka-kola, alkoqollu içkilər, ədviyyatlar, yağlı qidaları pəhrizdən tamamilə xaric etməli olduğunuzu bilməlisiniz. Yalnız bundan sonra tez və yaxşı nəticə əldə edəcəksiniz.
Diyetoloqların tövsiyələrini nəzərə alaraq pəhrizi özünüz tənzimləyə bilərsiniz. Məhdudiyyətlər olmadan istənilən meyvə yeyə bilərsiniz: yaşıl alma, armud, ərik, gavalı, ananas. Kartof istisna olmaqla, bütün tərəvəzlər pəhriz üçün əladır. Ümumiyyətlə, tərəvəzləri istənilən formada qəbul etmək tövsiyə olunur: bişmiş, qaynadılmış, pendir. Tərəvəz bizim pəhrizimizi məhdudlaşdırmayan sadəcə məhsuldur.
Bunlar kələm, xiyar, balqabaq, bolqar bibəri, lobya, şüyüd, cəfəri, avokadodur. Hər gün, sadalanan məhsullara əlavə olaraq, gündə 3-4 dozaya bölünərək, yarım qarpız və ya qovun yemək lazımdır. "Xanım barmağı", "Cədvəl" şirin sortlarının üzümlərindən imtina etmək daha yaxşıdır. Yaşıl noxud, qarğıdalı istifadə etmək də tövsiyə edilmir.
Həftədə bir dəfə uniforma ilə qaynadılmış kartof və ya pomidorla qızardılmış biftek bişirmək olar. Salatalara bir neçə taxıl qarğıdalı və ya bişmiş göbələk əlavə edin. Turş süd məhsulları - pəhriz qatıq və kefir bədəni kalsiumla doldurmaq üçün yaxşı uyğun gəlir. Kalsium arıqlamaq üçün faydalıdır: toxumalarda yağ tərkibini azaltmağa kömək edir.
Belə çıxır ki, "qulaqlar" deyilən mükəmməl gözəl ayaqlara sahib ola bilərsiniz. Bunun üçün təbii məhsullardan, az yağlı qidalardan, liflə zəngin qidalardan istifadə etməklə pəhrizə riayət etmək lazımdır. Dəniz məhsulları maddələr mübadiləsini artırır, zülal və yağ mübadiləsini yaxşılaşdırır. Həftədə iki dəfə göyərti və tərəvəz ilə bişmiş dəniz balığı yeyə bilərsiniz. Dəniz məhsulları bədəni yod, selen, mikroelementlər və vitaminlərlə təmin edir.
Bədənin gözəlliyi təkcə tonlanmış bir rəqəm deyil, həm də gözəl, parlaq saçlar, təzə dəri rəngi, baxımlı dırnaqlardır. Düzgün qidalanma yalnız arıqlamağa deyil, həm də inanılmaz dərəcədə gözəl olmağa kömək edəcəkdir. Və "qulaqlardan" xilas olmaq üçün bir sıra məşqlər etmək lazımdır. Bir dietoloqun tövsiyələrinə əməl edərək, idman təlimatçısı gözəl effekt verəcəkdir!
Dietoloqun məsləhəti:
yalnız təbii və təzə məhsullardan istifadə edin;
balanslı qidalanma;
protein qəbulunu məhdudlaşdırmaq;
vitamin və liflə zəngin qidalar yeyin;
kalori saymaq;
yağlı və qızardılmış qidaları istisna edin;
içmə rejiminə riayət etmək;
fiziki fəaliyyəti artırmaq.
Konservantlar əlavə edilmədən yüksək keyfiyyətli təbii məhsullar bədəni lazımi vitamin və qida maddələri ilə doldurmağa kömək edəcəkdir. Az yağlı ət və süd məhsulları, bitki yağı, meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar - belə balanslaşdırılmış pəhriz yalnız fayda verəcəkdir.
Kalçanın arıqlaması üçün gündə 3 dəfə iki qəlyanaltı ilə yemək lazımdır. Fraksiyalı qidalanma maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və daha da kilo vermək üçün ən təsirli olur. İstədiyiniz nəticəni əldə etsəniz belə, pəhrizdən yayınmağa ehtiyac yoxdur. Əks halda, əks proses başlaya bilər və bədən çəki alacaq. Düzgün yeyin, sağlam həyat tərzi gəncliyi və gözəlliyi qorumağa kömək edəcəkdir.
Zülalların miqdarı məhdud olmalıdır, lakin istisna edilməməlidir, çünki amin turşuları bədəndə mühüm rol oynayır. Onlar beynin işində, əzələ kütləsinin gücləndirilməsində, hematopoezdə iştirak edirlər. Proteinsiz arıqlamaq çətindir, buna görə də gündə 35-100 q protein istehlak edə bilərsiniz. Bundan əlavə, yağları tamamilə aradan qaldırmağa ehtiyac yoxdur, çünki onlar vitaminlərin udulmasına kömək edir.
Yeməyin kalorili məzmununu hesablamaq lazımdır. Kişilər üçün gündəlik kalori qəbulu 1500 kkal, qadınlar üçün 1200 kkal-a qədərdir. Kalori miqdarı azalarsa, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq, bu, daha çox kilo almağa səbəb ola bilər. İstər arıqlama zamanı, istərsə də ondan sonra gözlə yemək, kalori saymaq lazım deyil. İçmə rejiminə gəldikdə, 1 kq bədən çəkisi üçün 30 ml nisbətində maye içmək lazımdır. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su həzmi yaxşılaşdıracaq və maddələr mübadiləsini normallaşdıracaq. Pəhrizdən əlavə, fiziki aktivliyi artırmağa çalışın. Gəzmək, qaçmaq, rəqs etmək, üzmək. Bütün bunlar incə və gözəl bir fiqurun saxlanmasına kömək edəcəkdir.
Dəniz məhsulları maddələr mübadiləsini artırır
Bu gün işgüzar qadının ritmi o qədər sürətlənib ki, onun kalori saymağa, pəhriz yeməkləri hazırlamağa vaxtı yoxdur. Vaxt tələb etməyən xüsusi iş xanımı pəhrizi tətbiq edə bilərsiniz. Bu pəhrizin mənası lif və əsas elementlərlə zəngin olan aşağı kalorili qidalardır.
İş qadını menyusu:
İstənilən meyvədən 500 qram yeyə bilərsiniz. Uyğun banan, portağal, alma, ərik. Bədən lazımi vitaminlərin gündəlik dozasını alacaq.
Siz iaşə müəssisələrinin təklif etdiyi yeməkləri yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün sağlam məhsullar seçin. Qəhvəyi düyü sıyığı, qarabaşaq yarması, bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəzlər ola bilər. Dəniz məhsulları, yağsız ət - dana və ya dərisiz toyuq. Zeytun yağı, alma və yerkökü püresi ilə ədviyyatlı təzə tərəvəzlərdən hazırlanan salatlar faydalıdır. Tam taxıl və ya kəpək çörəyi sifariş edin. Belə bir nahar balanslı və yalnız liflə deyil, həm də amin turşuları və yağlarla zəngin olacaqdır.
Axşam tərəvəz, göbələk ilə güveç yeyə bilərsiniz. Bir stəkan pəhriz qatıq və ya kefir içmək. Belə bir şam yeməyi mədəaltı vəzini həddindən artıq yükləməyəcək, eyni zamanda tam hüquqlu lif və mineral mənbəyinə çevriləcəkdir. Faydalı məhsullar böyük fayda gətirəcək və arıqlamanın təsiri uzun sürməyəcək.
Həftə sonları idman etmək və masaj etmək üçün bir az vaxt ayırsanız, rəqəminiz incə olacaq və ayaqlarınız mükəmməl olacaq. Anti-selülit masajı dərini tez hamarlaşdırır, elastikliyini artırır. Məşqlər ombaları sıxır, bədənin problemli bölgələrindəki yağları çıxarır. Özünüzə vaxt ayırsanız, böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz. Və ən əsası - arıqladıqdan sonra onlara dəstək olmaq. Bunun üçün pəhrizi dəyişmək, yağlı, qızardılmış və hisə verilmiş qidalar, spirtli içkilər yemək lazım deyil. Onda harmoniya təkcə həyatda olmayacaq. Uğurlu, gözəl və incə olacaqsınız.
Bədəndə yağların yandırılmasını təşviq edən, maddələr mübadiləsini və maddələr mübadiləsini gücləndirən məhsullar olduğu məlumdur. Hüceyrə səviyyəsində toxumaların yenilənməsi baş verir və yağ təbəqəsi yox olur. Belə heyrətamiz yeməklərdən biri də ananasdır. Ləzzətli pulpa qadına tez arıqlamağa və bud və ayaqlarda yağdan qurtulmağa kömək edir.
Mineral su və yaşıl çay artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Yaşıl çayın tərkibində enerji tarazlığı və bədəni gücləndirmək üçün lazım olan taninlər və iz elementləri var. Səhərlər isti çay içmək istəyirsinizsə, yaşıl çayda seçiminizi dayandırmaq daha yaxşıdır. Hind, Çin çayı təmiz, ekoloji cəhətdən təmiz yerlərdə istehsal olunur və buna görə də böyük fayda verir. Toksinləri çıxarır və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Fraksiyalı qidalanma hesablamada bol içki ilə birləşdirilməlidir - hər kq bədən çəkisi üçün 30 ml. Bu cür tədbirlər intoksikasiyadan qaçmağa kömək edəcək və tədricən kilo verməyə kömək edəcəkdir.
Hər bir qadın incə bir bədənə, gözəl ayaqlara və ombalara sahib olmağı xəyal edir. Bu gün arıqlamaq üçün bir çox üsul var. Amma ən əsası pəhriz, düzgün qidalanma və rejimə riayət etməkdir. Sağlam həyat tərzi incə fiqurun, gəncliyin və gözəlliyin qorunmasına kömək edəcək!
İndiki vaxtda bütün qadınlar öz fiqurlarının ölçüsündən razı deyillər. Çoxu bir arı beli haqqında xəyal edir və omba və kalçada necə tez arıqlamaq barədə düşünür. Xəyallarını yaxınlaşdırmaq üçün qadınlar çox şey etməyə hazırdırlar - idman salonlarında çox vaxt sərf edirlər, aclıq pəhrizləri ilə özlərini əzablandırırlar və s. Amma bir müddətdən sonra tənbəllik gəlir, haram, dadlı yemək həvəsi yaranır və bütün qurbanlar boşa çıxır. Və fiziki məşqlər zamanla cansıxıcı olur, daha az və daha az edilir, sonra tamamilə dayanırlar. Əlbəttə ki, məqsədyönlülük, iradənin tam olmaması, xarakter zəifliyi üçün özümüzü danlamağa başlayırıq. Bunun nəticəsi depressiyadır, onlar adətən sadəcə dadlı bir şeylə - tortlar və ya şokoladla tutmağa çalışırlar. Beləliklə, bir həftə ərzində omba və kalçada necə arıqlamaq olar?
Ancaq ruhdan düşməyin, hər şey düzəldilə bilər. Bu problemi həll etməyin başqa bir yolu var, aclıq və fiziki güclə özünüzə işgəncə vermədən istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz.
Bir gün hər hansı bir qadın səhər məşqlərinin təsirli olub-olmadığını düşünməyə başlayır. Bir çox insanlar, xüsusən səhərlər yatıb, təbii ki, çox çətinliklə qalxanlar səhər idman etmək zərurətini stress kimi qəbul edirlər. Belə hallarda peşəkar dietoloqlar məşqi sizin üçün daha əlverişli olan başqa vaxta təxirə salmağı məsləhət görürlər. Məşq günorta və ya axşam edilə bilər. Rəqəmi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün sadə bir məşq dəstini yerinə yetirmək kifayətdir və onun həyata keçirilməsi günün ikinci hissəsində daha təsirli olacaqdır.
İlk növbədə oyandıqdan sonra su içmək lazımdır. Bədəninizə enerji vermək üçün sadəcə bir stəkan kifayətdir. Bundan əlavə, gün ərzində hər 2-3 saatdan bir su içmək tövsiyə olunur. Bu, bədəninizə toksinlərdən qurtulmaq, həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq və artıq suyu çıxarmaq imkanı verəcəkdir. Kifayət qədər qısa müddətdən sonra nəticəni görəndə çox təəccüblənəcəksiniz. Depozitlərin bədənin problemli bölgələrini tərk etməyə başlayacağını görəcəksiniz. Səhər yeməyində sendviç yeməyin, çünki onların tərkibi əsasən karbohidratlar və xolesteroldan ibarətdir və bədəninizin formasına mənfi təsir göstərir. Müsli və ya sıyıq, həmçinin bir stəkan portağal suyu ilə səhər yeməyi yemək daha faydalıdır. Şirə yerinə yaşıl çay içmək yaxşıdır. Bu səhər yeməyi yalnız sağlam deyil, həm də sizə enerji verəcək və həzminizi yaxşılaşdıracaq. Bundan sonra bütün gün özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
Əgər siz tez-tez hündürdaban ayaqqabı geyinirsinizsə, o zaman mütləq nəzərə almalısınız ki, belə ayaqqabılar qadınların sağlamlığına müəyyən ziyan vurur. İlk növbədə ayaqlarda qan dövranı pozulur və əlavə olaraq hündürdaban ayaqqabı geyinmək səbəbindən selülit yaranır. Dəyişən ayaqqabılardan istifadə etmək yaxşıdır. Pilləkənlərlə qalxmaq lazım olanda liftdən istifadə etməyin, piyada getmək daha yaxşıdır.
Həmişə kontrastlı duşun faydalarını xatırlayın. Bu vəziyyətdə, masaj yuyucularından istifadə etmək daha yaxşıdır. Dəri bir az qırmızıya çevrilənə qədər onlarla omba və budlarınızı masaj edin. Effekti daha güclü etmək üçün müxtəlif anti-selülit losyonları və kremlərdən istifadə edin. Bu prosedurlara müntəzəm olaraq əməl etsəniz, portağal qabığının necə yox olduğunu tezliklə görə biləcəksiniz.
Bir həftə ərzində ayaqlarda necə arıqlayacağınızı bilmək istəyirsiniz? Budlarınızda əlavə qırışları sevmirsinizsə, anti-selülit gündüz kremindən istifadə edin. Kremi mədə, omba və bud nahiyəsinə çəkin və asan hərəkətlər edin. Hər məşqi 10-12 dəfə təkrarlayın və zaman keçdikcə yükü artırmaq lazımdır. Bütün məşqlər 15-20 dəqiqə çəkməlidir.
Diz çökmək, əllərinizi kəmərinizdə saxlamaq lazımdır. Arxa düz olmalıdır. Çanaqınızı yavaşca yerə endirin, sonra yuxarı qaldırın. Əvvəlcə bir şəkildə, sonra digər şəkildə edin. Eyni zamanda, dizdən ayaq barmaqlarına qədər olan ayaqlar heç bir halda yerdən düşməməlidir. Duruşunuzu düz saxlayın.
Yan üstə uzan. Aşağı ayağı dizdə bükün, yuxarı ayaq düz olmalıdır. Döşəmədən 50-60 dərəcə yuxarı qaldırın, sonra aşağı salın. Ayağınızı qaldırarkən nəfəs alın, aşağı salınca nəfəs alın.
Bu iki məşq budun xarici əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir və omba və ombalarda arıqlamağa kömək edir. Budun daxili əzələlərini gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqləri etməlisiniz.
Bir ayaqla irəli atılın. Bükülmüş ayaqda diz barmağın üstündə yerləşir və ayaqları bir-birinə paraleldir. Avuçlarınızı bu ayağın dizinə qoyun. Bir neçə yaylı çömbəlmə edin. Sonra ayaqları dəyişdirin və bu hərəkətləri edin.
Aşağıdakı məşqlər gluteal əzələlərinizi gücləndirəcək.
Dizlərinizə qalxın və dirsəklərinizi çiyinlərinizin genişliyinə qoyun, lakin eyni zamanda belinizi əyməməlisiniz, kürəyinizi düz tutmalısınız. Bir ayağı yerə paralel tutaraq düzəldin. Düz bir ayağı yuxarı qaldıraraq yelləncəklər edin və aşağı salın, yenidən dizə bükün. Sallananda nəfəs alın, ayağı endirərkən nəfəs alın.
Arxa üstə uzan. Ayaqları dizlərdə əyilmiş, çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilmişdir. Bu vəziyyətdə qollar bədən boyunca uzanır. Nəfəs alın və çanağı qaldırın və nəfəs alarkən aşağı salın. Baş yerə basılır.
Bütün bu sadə məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirsəniz, şübhəsiz ki, sizi daha incə edəcəklər. Fiqurunuz zərif və cəlbedici olacaq. Buna əlavə olaraq, bir pəhriz saxlasanız, bu, müsbət nəticələr əldə etməyinizi sürətləndirəcək və yaxşılaşdıracaqdır. İndi bir həftə ərzində ayaqlarınızda necə arıqlayacağınızı bilirsiniz. Və bundan sonra həmişə özünüzdən razı qalacaqsınız və yaxşı əhval-ruhiyyədə olacaqsınız.
ilə təmasda
Hər bir qadın gözəl və incə olmaq istəyir. Ancaq Uca Allah bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələrini həmişə xəyal etdikləri ilə mükafatlandırmır. İstədiyiniz məqsədə çatmaq üçün çalışmalı olduğunuz budur. Təşkil etmək üçün bir çox müxtəlif yollar var. Bu anda biz itburnu və ayaqlarda necə tez arıqlamaq barədə danışacağıq.
Belə bir fikir var: idman zalında və ya evdə tükənmə nöqtəsinə qədər məşq edirsinizsə (çömbəlmək üçün inanılmaz sayda), o zaman alt ətrafların gözəlliyinə zəmanət verilir. İkinci bir seçim var - pəhrizə davam edin. Hər iki fərziyyə yalnışdır. Nəticəni uzun müddət saxlayaraq, itburnu və ayaqlarda tez və effektiv şəkildə necə arıqlamaq olar? Bu barədə indi danışacağıq.
Başlamaq üçün unutmayın: hər şey kompleksdə edilməlidir (düzgün qidalanma + fiziki fəaliyyətə riayət etmək). Onlara sarğı əlavə etmək və masaj etmək də arzu edilir. Bütün bu üsullardan istifadə edərək, omba, omba və bədənin digər hissələrinə gözəllik və zərifliyi qaytara bilərsiniz. Buna görə də ümidsiz olmayın. Məqsədə inamla, lakin çox sürətli olmayan “addım”la getmək lazımdır. Və sonra, şübhəsiz ki, arzu olunana nail olunacaq. Artıq siz yox, ətrafınızdakı insanlar sizə heyran olacaqlar.
İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün pəhriz dəyişikliyi ilə başlayın. İstənilən pəhrizdən imtina etməyə çalışın, sadəcə bir neçə qaydaya əməl edin. Omba və ayaqlarda arıqlamaq üçün necə tez bir zamanda problemi özü həll edəcəkdir. Amma bu dərhal deyil, bir müddət sonra baş verəcək. İndi tövsiyələrin özlərinə keçək:
Çətin? Əlbəttə. Ancaq bu, yalnız ilk dəfədir. Sonra bədən uyğunlaşır və çox asan və sadə olacaq. Əsas odur ki, təslim olmamaq, nəzərdə tutulan məqsədə inamla getməkdir.
Yuxarıda deyilmişdi ki, heç bir pəhrizə əməl etməmək məsləhətdir. Amma belə deyil. Bir çox insanın anlayışında pəhriz bir məhdudiyyətdir. Düzgün qidalanmada da mövcuddur. Hər iki halda bir məqsəd güdülür - bir yağ qatını yandırmaq. İstədiyinizə nail olmaq üçün konsentratlardan və yarımfabrikatlardan tamamilə imtina etmək lazımdır.
Menyuda aşağıdakılar olmamalıdır:
Tərkibində zərərli yağ olan hər şeyi soyuducumuzdan çıxarırıq. Bu, ayaqlarda və kalçalarda tez arıqlamağın yeganə yoludur. Pəhriz zülallı qidalara (balıq, kəsmik, yağsız ət) və lifə əsaslanmalıdır. Yaradılan orqanizm bu şəkildə öz ehtiyatlarını xərcləməli olacaq.
Əsas götürülə bilən nümunə menyu.
Səhər - bir omlet, yüz qram ət, bir az tərəvəz salatı və kiçik bir parça çovdar çörəyi.
Nahar - az yağlı hodgepodge və ya turşu. Çörək əvəzinə çörək yeyirik.
Şam yeməyi - yağsız mal əti və ya balıq (hamısı buxarda hazırlanmış). Bişmiş tərəvəz və çay.
Belə bir pəhrizə üstünlük verərək, on gündə beş santimetr edə bilərsiniz. Bu o demək deyil ki, bu menyuya ciddi riayət etməlisiniz. Məhsulları özünüz seçin, lakin yuxarıdakı tövsiyələri nəzərə alın.
Qida ilə məşğul olur. İndi fiziki fəaliyyətdən istifadə edərək, itburnu və ayaqlarda necə tez arıqlamaq barədə danışaq. Onlar olmadan gözəl bir fiqur yaratmaq işləməyəcək. Bu məsələyə ciddi yanaşmaq lazımdır. Bütün məşqlər effektiv ola bilməz. Böyük seçimlər bunlardır:
İdman zalına getmək üçün vaxt və pul xərcləmək lazım deyil. Məşqlər mənzilinizdə edilə bilər. İşdən evə piyada qayıtmaq üçün heç kim sizi narahat etmir, bir neçə əlavə mil əlavə edin. Liftdən istifadə etmədən pilləkənlərlə mərtəbənizə qalxın.
Kiçik uşağınız var? Beləliklə, bu, gözəldir! Əl arabası və gəzinti üçün. Körpə üçün yaxşıdır və sizin üçün yaxşıdır. Evdə pulsuz bir dəqiqəniz var? Divanın yanından keçin. Daha yaxşısı, bir neçə ağciyər və ya təkanla hərəkət edin.
Gördüyünüz kimi, hər şey öz əlinizdədir. İstək üzərində yığın, "bütün iradənizi bir yumruğa sıxın" və hərəkət edin.
Bacaklarda və kalçalarda tez arıqlamaq üçün xüsusi məşqlər kömək edəcəkdir. Gəlin onlar haqqında danışaq.
Çətinliklərdən qorxmayanlar üçün çəki agentləri istifadə edilə bilər. Bu məşqləri edərkən unutmayın ki, düzgün qidalanma olmadan onların effektivliyi az olacaq.
Fiqurunuzu qaydaya salmaq asan deyil, lakin mümkündür. Bunu qısa müddət ərzində etməlisinizsə, əlavə prosedurlar olmadan edə bilməzsiniz.
Onların sayəsində maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, ton artır, dəri tonlanır, elastik olur. Cəmi bir həftə ərzində omba və ayaqlarda necə tez arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, bu məsləhətlərə qulaq asın. Onlar prosedurların effektivliyini artırmağa kömək edəcəklər.
Başqa bir vacib məsləhət. Hündürdaban ayaqqabılardan çəkinin. Əks halda arıqlama prosesi dayana bilər.
Artıq omba və ayaqlarda necə tez arıqlayacağınızı bilirsiniz, amma bu hamısı deyil. Nəticəni necə düzəltməyi və uzun müddət sizinlə saxlamağı bilmək lazımdır. Bəşəriyyətin gözəl yarısının bir çox nümayəndəsi bir müddət sonra əvvəlki "formalarına" qayıdır. Gözəl bir fiqurun əbədi olaraq sizinlə qalması üçün rəhbərlik etməyə çalışın
Yuxarıdakıların hamısını ümumiləşdirək. Omba və ayaqlarda necə tez arıqlamaq olar, bilirsiniz. Budur daha bir neçə tövsiyə:
Bu məqamlara əməl etməklə siz tezliklə güzgüyə baxaraq özünüzə heyran olacaqsınız.
Bir qayda olaraq, qadınların budları bədən yağının faizi 18% -ə düşəndə arıqlamağa başlayır. Ancaq ombanızın arıq, tonlanmış və gözəl olması üçün ilk növbədə hansı tip ombaya sahib olduğunuzu bilməlisiniz, əks halda təsadüfən ombanızı böyüdə bilərsiniz. Budlarınızın yağlı, əzələli olduğunu və ya əmin olmadığını hiss edirsiniz? Budlarınızda uğurla arıqlamaq üçün aşağıdakı testdən keçin. Nəticə, buddan yağ itirməyiniz lazım olduğunu və ya ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək.
Kalça Arıqlama Testi
Budları itirmək fikrinə keçməzdən əvvəl, həqiqətən çox böyük bud əzələlərinin və ya budlarda çox yağın olub olmadığını öyrənməlisiniz.
Tutacaq bir şeyiniz varsa, o zaman ombanı böyük edən piydir və çox güman ki, selülit probleminiz olacaq. (Haqqında daha çox)
Çömbəlmə, lunges, ayaq qıvrımları, açıq ayaq çəkiləri, ayaq və baldır uzantıları kimi məşqlərdən, xüsusən də çəkilərlə çəkinin. Ombaları daraltmayacaqlar. Merdiven ustası/pilləli maşınlardan da çəkinmək lazımdır. Bu məşqlər tez-tez ombaları daha kiçik və daha kiçik etməyə kömək edən kimi təbliğ edilsə də, əslində bud əzələlərini hədəf alır və onları böyüdə bilər. Ağırlıq məşqləri əzələ liflərini artırır. Bud yağını itirdikdən və budlarınızın nə qədər əzələli olduğuna dair daha aydın təsəvvür əldə etdikdən sonra bu məşqləri edə bilərsiniz.
Bu, arsenalınızdakı əsas vasitədir. Məqsədiniz budlarınızda əlavə əzələ kütləsi qazanmadan yağ yandırmaqdır. Buna nail olmaq üçün bud əzələlərini lazım olduğundan artıq yükləməyin. Ürək maşınlarında məşq edirsinizsə, aşağı müqavimətə (məsələn, elliptik məşqçi, idman velosipedi) və ya aşağı meylə () sahib olmalısınız. Bununla belə, maksimum səmərəlilik üçün orta dərəcədə yüksək intensivliyə (məsələn, nə qədər məşq etdiyinizə) diqqət yetirin. Ürək dərəcəsi kalkulyatorundan istifadə edin. Açıq havada məşq edirsinizsə, dağlıq ərazilərdən qaçın.
Bu, əzələləri böyük və həcmli edən əzələ liflərinin növünə diqqət yetirməməyə kömək edəcək. Bunun əvəzinə, böyümə potensialı olduqca məhdud olan kiçik əzələ lifləri üzərində işləyən uzunmüddətli kardio məşqlərindən (məsələn,) istifadə edin. Nəticədə piyləri yandıraraq, yaratmadan güclü əzələlər qurursunuz. Digər tərəfdən, qısa, yüksək intensivlikli intervallı kardiodan (sprintlər kimi) çəkinin. Bu, yağ yandırmaq üçün əla olsa da, bud əzələlərinizin ölçüsünü də artıra bilər. Dözümlülük qaçışı müəyyən, nazik omba və ayaqları əldə etmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Məsafəli qaçışçılar, xüsusilə çox böyük və inkişaf etmiş bud əzələləri olan sprinterlərlə müqayisədə çox nazik ayaqlara sahib olurlar.
Dözümlülük üçün xüsusilə böyük bud əzələləri olanlar üçün təsirli olur, çünki. itburnu kiçik edərək əzələlərin ölçüsünü və onların ətrafındakı piyləri azalda bilər. O, bud və baldırlarınızın ölçüsünü və görünüşünü tamamilə dəyişəcək. Odur ki, ombalarınızda arıqlamaq üçün az və ya heç maili olmayan bir yolda dözümlülük qaçışlarını həyata keçirin. Əgər qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya qaça bilmirsinizsə, az və ya heç bir müqavimət göstərmədən cəhd edin. Elliptik bir məşqçi üzərində duruş son dərəcə vacibdir. Düzgün duruş arxa, xarici bud və hamstring əzələlərini (budun arxası) gərginləşdirəcək və budun ön hissəsindəki stressi azaldacaq, təsadüfən böyük budları pompalamaqdan çəkinməyə kömək edəcək.
Budlarınızdan bir qədər yağ tökdükdən sonra güc məşqləri haqqında düşünə bilərsiniz. Ombaların formasını və formasını yaxşılaşdırmaq üçün əzələ kütləsi qurmaq lazımdırsa, bu, güc məşqləri vasitəsilə edilə bilər. Fantastik ayaqlara sahib olmaq üçün əzələlərə ehtiyacınız var. Beləliklə, əgər arıqlasanız və ayaqlarınız formada deyilsə, ayaqlarınızı hədəf alan güc təlim proqramı onları formalaşdırmaq və gücləndirməyə kömək edə bilər. Budlarınızı daha sərt, daha güclü və daha dəqiq etmək üçün orta və yüngül çəkilərdən (maksimumun 70%-ə qədəri) istifadə etdiyinizə əmin olun, lakin daha çox deyil. Başqa sözlə, daha az yüklə daha çox təkrar etməyə diqqət edin. Məşqə tez cavab verən əzələ tipinə sahib olanlar () xüsusilə ayıq olmalı və bəlkə də bu cür məşqlər etməməlidirlər, çünki onların bud əzələləri artıq yaxşı vəziyyətdədir.
Omba daxil olmaqla problemli bölgələrdə yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün müəyyən növ qidaları diyetdən xaric edə bilərsiniz. bu işdə kömək edə bilər.
Səbirli olmalı və nail olmaq istədiyinizə diqqət etməlisiniz. Müəyyən nahiyələrdə, xüsusən də budun daxili hissəsində yağ yandıra bilməzsiniz. Heç bir parçanı azalda bilməzsiniz. Arıqlama zamanı yağ bütün bədəndən xaric olur. Daxili budlar qadın bədəninin incə və güclü olacağı son bölgələrindən biri olacaq. Unutmayın: realist olun və hədəflər qoyarkən öz şəxsi, genetik və cari vəziyyəti nəzərə alın. İncə budlara nail ola bilərsiniz, lakin bu vaxt tələb edir.
