Stress (ingiliscə stress - təzyiq, təzyiq, gərginlik) - həddindən artıq təsirə cavab olaraq baş verən vəziyyət - stressor [43]. “Stress” sözü ingilis dilinə, indi isə rus dilinə qədim fransız və orta əsr ingilis dillərindən daxil olub və əvvəlcə “distress” kimi tələffüz olunurdu. Birinci heca “qarışdırmaq” və ya “udmaq” səbəbindən tədricən itib və indi “stress” sözü “mənasında başa düşülür. sıxıntı" (İngilis distress - kədər, ehtiyac).
Təhlükə həmişə zərərli və ya xoşagəlməz [40, s.29], mənfi emosiyalar, narazılıq hissləri yaradır. Onun əksinə "Eustress" müsbət emosiyalar, həzz hissi oyadır. Təbii ki, “stress” anlayışını “distress” və “eustress”ə bölmək və bu iki anlayışla işlətmək daha əlverişli olardı, lakin “stress” sözünün “çarpıntı” mənasında işlədilməsi belə bir hal almışdır. geniş və dərindən düşünür stress – mənfi emosiyalara səbəb olan psixi gərginlik vəziyyəti.
Stress faktorundan asılı olaraq iki əsas stress növü vardır: fizioloji və psixoloji... Psixoloji bölmələrə bölünəcəkdir məlumat xarakterli və emosional; sonuncu təhdid, təhlükə, inciklik və s. vəziyyətlərdə inkişaf edir.
Eustress çətinliyi
Fizioloji Psixoloji
İnformasiya Emosional
Şəkil 17 - Stressin növləri
Stress anlayışının banisi, kanadalı həkim Hans Selye (1907-1982) 1936-cı ildə müəyyən etdi ki, hər hansı bir stress növü bədənin eyni tipli (qeyri-spesifik) reaksiyasına səbəb olur və bu, ümumi adaptasiya sindromu (OSA) kimi tanınır [40, səh. 35]. Orada Q. Selye üç faza (mərhələ) müəyyən etmişdir: birinci - narahatlıq reaksiyası və bədənin müdafiə qüvvələrinin səfərbər edilməsi... Bu mərhələdə bədən yeni şərtlərə uyğunlaşmağa başlayır. Bu mərhələdə bir insan, struktur dəyişiklikləri olmadan, bədənin müvafiq orqan və sistemlərinin funksional səfərbərliyi ilə yükün öhdəsindən gəlir.
İkinci mərhələdə - faza müqaviməti- birinci mərhələdə balanslaşdırılmamış bütün parametrlər sabitləşir və yeni səviyyədə sabitlənir. Uyğunlaşma ehtiyatlarının intensiv şəkildə həddən artıq xərclənməsi müşahidə olunur. Müqavimətin müddəti orqanizmin fitri uyğunlaşma qabiliyyətindən və stresin gücündən asılıdır. Stressli vəziyyət davam edərsə, üçüncü mərhələ başlayır - arıqlıqçünki uyğunlaşma qabiliyyəti qeyri-məhdud deyil.
Stress fəaliyyət vaxtı
1 - narahatlıq reaksiyası və bütün qüvvələrin səfərbər edilməsi mərhələsi
2 - müqavimət və uyğunlaşma mərhələsi
3 - tükənmə mərhələsi
Şəkil 18 - Stressin üç mərhələsi
Üçüncü mərhələdə, orqanizmin adaptiv reaksiyası patogen amil kimi çıxış etdikdə (məsələn, oynaqlarda, göz toxumalarında, hipertoniyada, nöropsikiyatrik pozğunluqlarda iltihablı dəyişikliklər. An steroid hormonlarının həddindən artıq olması, məsələn, sərbəst buraxılması bədənin stressə ilk endokrin reaksiyası, tez-tez və güclü stress ilə, mədə-bağırsaq traktının (steroid xorası) və s.
Emosional stress- fərd üçün emosional əhəmiyyətli stimulun təsiri nəticəsində yaranan orqanizmin funksiyalarının gərginlik vəziyyəti. Emosional stressin əsas səbəbi, insanın uzun müddət təcili, həyati sosial və ya bioloji ehtiyacını ödəyə bilmədiyi münaqişəli vəziyyətlərdir.
Hər hansı bir orqanın bu və ya digər funksiyasının (məsələn, öd, insulin və digər hormonların ifrazı, mədə şirəsi, immunoqlobulinlər və s.) və müvafiq xəstəliyin inkişafı genetik meyl və onların emosional fəaliyyətə seçici cəlb edilməsi ilə əlaqədardır. oyanma.
Müşahidələr və təcrübələr göstərmişdir ki, müxtəlif fərdlərdə konflikt vəziyyətində emosional stressin inkişafı müxtəlif nəticələrə səbəb ola bilər.
Yüksək stress müqaviməti ilə heç bir pozuntu olmaya bilər. Digər hallarda, ya şəklində sinir sisteminin fəaliyyətində pozuntular nevrozlar, və ya pozuntular somatik ayrı-ayrı orqanların funksiyaları işemik ürək xəstəliyi şəklində, arterial hipertenziya, mədə-bağırsaq traktının zədələnməsi və s. Müəyyən hallarda hər iki funksiyanın birgə pozulması müşahidə oluna bilər.
Stress zamanı hansı orqan zədələnir? Təxminən 40 ildir ki, laboratoriyada stressə uyğunlaşmanın fizioloji mexanizmlərini tədqiq edən Hans Selye özü hesab edir ki, uyğunlaşma xəstəlikləri seçici şəkildə təsir edir. meylli bədən sahəsi. “Ancaq ürəyin, böyrəklərin, mədə-bağırsaq traktının və ya beynin təsirlənməsi təsadüfi amillərdən çox asılıdır. Bədəndə, zəncirdə olduğu kimi, ən zəif əlaqə qırılır bütün bağlantılar eyni dərəcədə yük altında olsa da ”[Selye, s. 40].
Tədqiqatlar göstərdi ki, temperament sizin stressə nə qədər həssas olduğunuzu müəyyən edir. Xolerik və melanxolik insanlar ona daha çox həssasdırlar.
Stressin fəaliyyətə təsiri [Karpov, s. ]
Stressin fəaliyyətə təsiri stressin mərhələsindən asılıdır.
Səfərbərlik mərhələsi- stress bütün psixi və fizioloji proseslərə stenik təsir göstərir. Bədənin bütün resursları səfərbər olunur, qavrayış, diqqət, yaddaş kəskinləşir, uzunmüddətli yaddaş hazırlığa çevrilir, təfəkkürün orijinallığı, məhsuldarlığı və yaradıcılığı artır. Müşahidə olunub təfəkkürün və digər proseslərin hiperaktivləşməsi fenomeni. Alternativləri formalaşdırmaq və təhlil etmək bacarığı artır ki, bu da qərar qəbuletmə proseslərinin səmərəliliyini artırır.Performans yaxşılaşdırılır.
Uyğunlaşma mərhələsi – insan mövcud vəziyyətə uyğunlaşır, fəaliyyət göstərməyin bütün parametrləri yeni səviyyədə sabitlənir - insan "çəkilir", buna öyrəşir. Performans göstəriciləri davamlı olaraq yüksəkdir. Amma insan uzun müddət “limitdə” işləyə bilməz. Gec-tez tükənmə başlayır.
Tükənmə mərhələsi – gücün quruduğu və psixikanın nasazlaşmağa başladığı mərhələ. Nə qədər uzağa gedə bilər? Bu mərhələdə baş verən hadisələri nəzərdən keçirmək üçün bu mərhələni iki mərhələyə ayıracağıq: pozğunluq mərhələsi (normal zehni fəaliyyət səviyyəsinə enən qrafikin filialına uyğundur) vəməhv mərhələsi (normal zehni fəaliyyət səviyyəsindən kənara çıxan absis oxunun altındakı qrafikin budağına uyğundur) - şəklə baxın .
Aktiv pozğunluq mərhələsi dəyişikliklər, ilk növbədə, idrak sferasında baş verir, buna görə də məlumatın işlənməsinin məhsuldarlığı və adekvatlığı, təfəkkürün yaradıcılığı azalır. Qavrama həcmi azalır, RAM keyfiyyəti azalır, uzunmüddətli yaddaşdan məlumat çıxarmaq qabiliyyəti azalır - var keçmiş təcrübənin blokadası fenomeni. Xüsusilə əhəmiyyətli dəyişikliklər düşüncə üçün xarakterikdir. Onun stereotipi artır, məhsuldarlıq və məlumatı adekvat emal etmək qabiliyyəti kəskin şəkildə azalır. Həll axtarışı əvvəllər rast gəlinən həlləri xatırlamaq cəhdləri ilə əvəz olunur ( fenomen reproduksiya düşüncə); düşüncənin orijinallığı azalır ( fenomen düşüncənin düzləşməsi).
Bütövlükdə fəaliyyət üçün onu situasiyaya adekvat üsul yaratmaq növü ilə deyil, keçmiş təcrübədə (fenomen) tanış bir yol tapmaq növü ilə təşkil etməyə çalışır. alqoritmləşdirilmiş fəaliyyət üçün).İdarəetmə qərarlarının qəbulu proseslərində fenomen yaranır qlobal reaksiyalar. Hərəkət üçün çox ümumi və qeyri-dəqiq variantları seçmək meylindən ibarətdir; həllər öz konkretliyini və mümkünlüyünü itirir; əlavə olaraq, onlar ya impulsiv olurlar, ya da həddindən artıq uzanırlar - inert. Aydındır ki, fəaliyyətlərin nəticələri xeyli pisləşir.
Məhv mərhələsi fəaliyyəti təşkil etmək qabiliyyətinin tam dağılması və onu təmin edən psixi proseslərdə əhəmiyyətli pozuntular ilə xarakterizə olunur. Bir fenomen ola bilər qavrayış blokadası, paəzmək, düşünmək(“Mən heç nə görmürəm və eşitmirəm, başa düşmürəm”, “gözüm qaraldı”, “ağ pərdə” fenomeni, həmçinin yaddaşın zəifləməsi, “düşüncənin kəsilməsi” "intellektual stupor" və s.). Fəaliyyətin və davranışın ümumi təşkili baxımından məhvetmə mərhələsinin əsas qanunauyğunluğu ondan ibarətdir ki, onlar iki əsas formadan birini əldə edirlər: növünə görə məhvetmə. hiper həyəcan və növünə görə məhv hiperinhibisyon Birinci halda, davranış tamamilə xaotik olur, nizamsız hərəkətlərin, əməllərin, impulsiv reaksiyaların xaotik ardıcıllığı kimi qurulur - insan "özünə yer tapmır".
İkinci halda, əksinə, fəaliyyət və davranış fəaliyyətinin tam blokadası var, inhibə və uyuşma vəziyyəti, vəziyyətdən "çıxarılma" var. Məhv mərhələsi artıq performans göstəricilərinin azalması ilə xarakterizə olunmur
Karpov A.V. belə yazır: Bununla belə, ümumi reaksiyalarla yanaşı, kifayət qədər aydın ifadə olunan reaksiyalar da mövcuddur. fərdicavab fərqləri stresli təsirlər üzərində. Onlar göstərilən fazaların müqayisəli müddətində ifadə edilir; onların ümumi dinamikasında; stressli təsirlərin gücünə dair performans göstəricilərindən asılı olaraq. Bir insanın stresli təsirlərə qarşı "müqavimət ölçüsünü" ifadə etmək üçün anlayışdan istifadə olunur stresə davamlılıqşəxsiyyət. Bu, artan stress yükləri altında zehni fəaliyyət və fəaliyyətin yüksək səviyyədə saxlanılması qabiliyyətidir. Stressə qarşı müqavimətin vacib cəhəti, şəraitin stresli ağırlaşması zamanı fəaliyyətin səmərəliliyi və məhsuldarlığının göstəricilərini təkcə saxlamaq deyil, həm də artırmaq qabiliyyətidir. Başqa sözlə desək, bu qabiliyyət insanın stressin inkişafının birinci mərhələsinin - səfərbərlik mərhələsinin nə qədər güclü olmasından asılıdır.
Stressə qarşı müqavimət dərəcəsindən, eləcə də uzun müddət stresə tab gətirmək qabiliyyətindən asılı olaraq, şəxsiyyətlərin üç əsas növü fərqlənir. Onlar necə fərqlənirlər uzun müddətə bir şəxs xroniki stress şəraitinin müvəqqəti təzyiqinə sabitliyi (müqavimətini) saxlaya bilər, onun fərdi stress müqavimət həddini xarakterizə edə bilər. Tək menecerlər stresə uyğunlaşaraq uzun müddət stresə tab gətirə bilirlər. Digər nisbətən qısamüddətli stresli təsirlərə baxmayaraq, onlar artıq nasazdırlar. üçüncü- ümumiyyətlə, onlar yalnız stress altında effektiv işləyə bilirlər. Müvafiq olaraq, bu üç növ təyin olunur "öküz stressi", "dovşan stressi" və "aslan stressi" kimi(rəsm) [Karpovdan sonra, s. 459].
Bir liderin fəaliyyəti üçün ən xarakterik olan uzunmüddətli stress şəraitində, parametrdən asılı olaraq ona müqavimətdə fərdi fərqlər daxililik-xaricilikşəxsiyyət. Tipik olaraq, müqavimət interval tipli insanlarda əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir və xaricində daha aşağıdır. Birincisində uyğunlaşma və stressi aradan qaldırmaq üsulları daha konstruktivdir, ikincisində isə vəziyyətin aktiv və konstruktiv şəkildə aradan qaldırılmasından imtina növünə ("nə olarsa gəl") əsaslana bilər.
İş intensivliyi
İmkanları məhdudlaşdırmaq
"Öküz stressi"
Stress yüklərinin şərti həddi
onun ümumi pozulması (şəkil 19-da qrafikin enən qolunun həddindən artıq dəyərlərinə uyğundur. ).
"Aslan Stressi"
10 İş vaxtı
düyü. 19. Şəxsiyyətin stressə qarşı müqavimətinin əsas növləri
Stress müqavimətinin digər vacib şərti ümumidir motivasiya diqqətişəxsiyyət, onun dominant istiqaməti - və ya şəxsi və karyera (" haqqında özüm"), Və ya sosial və peşəkar (" iş üzrə"). Göstərilmişdir ki, şəxsi, o cümlədən karyera motivlərinin üstünlüyü stress müqavimətini azaldır, peşəkar oriyentasiya ilə bağlı motivlərin üstünlüyü isə onu artırır. Bu baxımdan, stress altında davranışın iki forması təsvir edilmişdir - sözdə qorxu nəzarəti və təhlükə nəzarəti. Birinci halda ("özünə doğru" şəxsi oriyentasiya xarakterikdir) insan təhlükəsiz olmaq, vəziyyətin nəticələrini şəxsən özü üçün azaltmaq yollarını axtarır, daha çox vəziyyətə nəzarəti itirir və nəticədə, fəaliyyəti təşkil etmək üçün konstruktiv cəhdlərdən “tərk edir”. İkinci halda, vəziyyətə nəzarət daha uzun müddətə qalır: şəxsi təhlükəsizliyin təmin edilməsi təhlükəli vəziyyəti konstruktiv şəkildə aradan qaldırmaq cəhdi kimi qurulur və bunun vasitəsilə - və özü üçün nəticələri aradan qaldırır. İkinci davranış növü daha təsirli olur və liderin fəaliyyəti üçün ümumiyyətlə yeganə məqbuldur.
Stressin obyektiv xüsusiyyətləri [İsmontas]
Fizioloji səviyyə:
motor sərtliyi və ya narahatlıq;
müxtəlif hədlərdə həssaslıq həddinin dəyişməsi;
motor koordinasiyasının pozulması;
əsnəmə, əsassız göz yaşları və ya gülüş, üzün qızarması və ya solğunluğu, hiperhidroz, barmaqların titrəməsi, bədənin qaşınması və s.
Psixoloji səviyyə:
müxtəlif birləşmələrdə yaddaşın bütün növlərinin pozulması;
diqqət - səpələnmiş və asanlıqla diqqəti yayındırmaq;
düşüncə - çətin və ya sürətləndirilmiş;
nitq çətinliyi və ya fəaliyyət;
qavrayış qeyri-adekvatdır;
sürətlənmiş vaxt təcrübəsi;
sensor pozğunluqlar.
Sosial-psixoloji səviyyə:
keyfiyyət və kəmiyyət göstəricilərinin azalması;
fəaliyyətin pozulması;
"həyəcan - inhibə" miqyasının həddindən artıq nöqtələrində reaksiya (çaxnaşma - stupor);
davranışın qeyri-adekvatlığı.
Müddətinə görə stress növləri
1. Qısamüddətli
2. Epizodik
3. Xroniki
Səbəbindən asılı olaraq stress növləri
1. Kəsilmiş ümidin stressi
2. Başlanğıc vəziyyətlərinin gərginliyi
3. Boş yerə sərf olunan vaxtın stressi
4. Dəyişiklik stressi
5. Monotonluğun stressi
6. Passivlik stressi
7. Mükəmməlliyin əlçatmazlığı stressi
8. Sürpriz stressi
9. Toxluq stressi
10 Nailiyyət stressi.
Əsas stresslər
1. Məlumat yüklənməsi
2. İnformasiya qeyri-müəyyənliyi
3. Məsuliyyət
4. Vaxtın olmaması
5. Şəxslərarası münaqişələr
6. Şəxsiyyətdaxili münaqişələr
7. Fəaliyyətin çoxfunksiyalılığı
8. Xarici mühit
9. Məcburi hərəkətsizlik
10. İşdən, maaşdan, vəzifədən narazılıq
11. Yararsızlıq, lazımsızlıq və acizlik hissi
12. Karyera narahatlığı
13. Rəhbərlik, həmkarlar, qohumlarla münasibətlərdə çətinliklər
14. İş və ailə arasında ikilik
15. "Evdəki hava"
16. Özünü pis hiss etmək
17. Müstəqilliyin olmaması, asılı vəziyyətində olmaq
18. Haqsızlıq.
Bu stresslərlə nə etməli? Bütün stress amillərini üç qrupa bölün:
1. Siz aradan qaldıra bildiyinizlər
2. Zəifləyə biləcəyinizlər
3. Onlarla heç nə etmək mümkün olmayanlar.
"Ya Rəbb, mənə dəyişə biləcəyim şeyi dəyişdirmək üçün güc, dəyişə bilmədiyim şeylərə dözmək üçün səbr və birincini ikincidən ayırmaq üçün ağıl ver."
Və buna uyğun davranın: döyüşmək; özünü alçalt və döz; ya da axırda buraxın.
Məqalə müəllifi: Mariya Barnikova (psixiatr)Psixoloji stress
02.06.2015Mariya Barnikova
Əksər adi insanlar stressi həll olunmayan çətinliklərin, keçilməz maneələrin, yerinə yetirilməmiş ümidlərin yaratdığı mənfi, ağrılı təcrübələr kimi qəbul edirlər...
Stress anlayışı müasir insanın lüğətində möhkəm kök salmışdır və əksər adi insanlar bu fenomeni həll olunmayan çətinliklər, keçilməz maneələr, yerinə yetirilməmiş ümidlər nəticəsində yaranan mənfi, ağrılı təcrübələr və ya məyusluqlar kimi qəbul edirlər. 80 ildən çox əvvəl Hans Selye, stress nəzəriyyəsini yaradanlar öz əsərlərində vurğulayırdılar ki, stress ağrı, iztirab, alçaldılma, həyatda baş verən fəlakətli dəyişikliklər demək deyil.
Stressdən tam azad olmaq həyatın sonu deməkdir
Psixoloji stress nədir? Nəzəriyyə müəllifinin verdiyi klassik tərif budur. Stress (stress - artan stress vəziyyəti, emosional stress) - orqanizmin homeostazının pozulmasına səbəb olan stress amillərinin təsiri nəticəsində ona təqdim olunan istənilən tələblərə qeyri-spesifik adaptiv reaksiyalar kompleksi. Qeyri-spesifik reaksiyalar bədənin ilkin vəziyyətini bərpa etməyə yönəlmiş, xüsusi stimullara xüsusi təsirlər nəticəsində yaranan uyğunlaşma hərəkətləridir. Bir insanın adi həyatında dəyişiklik edən hər hansı bir sürpriz stres faktoru ola bilər. Vəziyyətin hansı xarakterdə olmasının fərqi yoxdur - müsbət və ya mənfi. Emosional sarsıntı təkcə xarici şəraitlə deyil, həm də konkret hadisələrə qarşı şüuraltı münasibətlə də yarana bilər. İnsan psixikası üçün yalnız adi həyat ritmlərinin yenidən qurulması üçün lazımi səylərin miqdarı, yeni tələblərə uyğunlaşmaya sərf olunan enerjinin intensivliyi rol oynayır.
Tibbi praktikada stresli vəziyyətləri iki növə bölmək adətdir: eustress - müsbət forma və sıxıntı - mənfi... Eustress bədənin həyati resurslarını səfərbər edir və gələcək fəaliyyəti stimullaşdırır. Çətinlik gətirir, tam sağaldıqda belə yara izləri buraxan “yara” yaradır.
Stress insanın fiziki və psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərir və ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Stress vəziyyətində immunitet sisteminin fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır və insan viruslara və infeksiyalara qarşı müdafiəsiz olur. Mənfi emosional stress ilə avtonom sinir sistemi aktivləşir, endokrin bezlər daha intensiv işləyir. Stress faktorlarının uzunmüddətli və ya tez-tez təsiri ilə psixoemosional sfera qeyri-mütəşəkkil olur ki, bu da tez-tez ağır depressiyaya və ya ağır depressiyaya səbəb olur.
Stressorların təsirinin təbiətinə görə bunlar var:
Görkəmli psixoloq Leontiev bədən həyati ehtiyacların ödənilməsi (qida qəbulu, yuxu ehtiyacı, özünü qorumaq instinkti, nəsil) ilə bağlı olmayan xarici hadisələrə reaksiyalar nümayiş etdirdiyi halda, bu cür reaksiyaların sırf psixoloji olduğunu müdafiə etdi. Stress nəzəriyyəsi anlayışında insan üçün həll olunmaz, qeyri-adi vəziyyət anlayışı da psixoloji hadisədir.
Stressli vəziyyətlər də iki qrupa bölünür: ekstremal sosial şərait(düşmənçilik, xuliqanlıq hücumları, təbii fəlakətlər) və kritik psixoloji hadisələr(qohumun ölümü, sosial statusun dəyişməsi, boşanma, imtahan). Bəziləri üçün baş vermiş hadisələr şok şoklardır, bəziləri üçün təbii bir hadisədir və reaksiyanın intensivliyi sırf fərdi olur. Təkzibedilməz bir fakt: bir stimula cavabın yaranması üçün bu stimulun müəyyən bir gücü olmalıdır. Və hər bir fərdin dəyişkən, dəyişkən həssaslıq həddi var. Həssaslıq həddi aşağı olan fərd zəif intensivlikli stimula güclü reaksiya nümayiş etdirir, həssaslıq həddi yüksək olan şəxs isə bu faktoru qıcıqlandırıcı kimi qəbul etmir.
Parametrlərə görə stressi iki qrupa bölmək də adətdir:
Psixoloji stressin tərifləri müxtəlif müəlliflərdən fərqlidir, lakin əksər alimlər xarici (sosial) amillərin təsiri nəticəsində yaranan və ya daxili hisslərin təsiri altında formalaşan bu stres növünə istinad edirlər. Onun gedişatının mərhələlərinin qanunauyğunluqlarını psixoemosional stressə tətbiq etmək həmişə mümkün deyil, çünki hər bir fərd psixikanın sırf fərdi xüsusiyyətlərinə və avtonom sinir sisteminin işinin fərdi xüsusiyyətlərinə malikdir.
Nəzarət sualı stresli vəziyyətin növünü fərqləndirməyə imkan verir: "Stressorlar orqanizmə aşkar zərər verirmi?"... Müsbət cavab olduqda, bioloji növ diaqnoz qoyulur, mənfi bir vəziyyətdə - psixoloji stress.
Psixoemosional stress bioloji növlərdən bir sıra spesifik xüsusiyyətlərə görə fərqlənir, o cümlədən:
Stressli hisslərin ölçülməsi üsulu (PSM-25 şkalası) dolayı göstəriciləri (stressor, depressiya, narahatlıq-fobik vəziyyətlərin göstəriciləri) öyrənməyə deyil, bir insanın emosional vəziyyətini təhlil etməyə yönəldilmişdir.
Bioloji və psixoloji stress vəziyyətləri arasındakı əsas fərqlər bunlardır:
| Qrup | Bioloji stress | Psixoloji stress |
| Baş vermə səbəbi | Stressorların fiziki, kimyəvi, bioloji təsirləri | Öz düşüncələri, daxili hissləri, cəmiyyətin təsiri |
| Təhlükə səviyyəsi | Real | Virtual, real |
| Stressorların hədəflənməsi | Somatik sağlamlıq, həyat üçün təhlükə | Emosional sahə, özünə hörmət, sosial status |
| Cavabın xarakteri | "İlkin" reaksiyalar: qorxu, qorxu, qəzəb, ağrı. | "İkincil" reaksiyalar: həyəcan, narahatlıq, qıcıqlanma, narahatlıq, panik, depressiv vəziyyətlər |
| Vaxt diapazonu | İndiki və yaxın gələcəyin sərhədləri daxilində aydın şəkildə müəyyən edilmişdir | Aydın olmayan, bulanıq, keçmişi və gələcəkdə qeyri-müəyyən vaxtı əhatə edir |
| Təsir fərdi xüsusiyyətlər xarakter | Yoxdur və ya minimaldır | Vacibdir |
| Misal | Viral infeksiya, travma, qida intoksikasiyası, donma, yanıqlar | Ailə münaqişəsi, bir tərəfdaşla ayrılma, maddi çətinliklər, sosial statusun dəyişməsi |
Stressli bir hadisəyə reaksiyalar sırasına affektiv vəziyyətlər adlanan vəziyyətlər də daxil olmaqla müxtəlif oyanma və inhibə vəziyyətləri daxildir. Axın prosesi stresli vəziyyətüç mərhələdən ibarətdir.
Mərhələ 1. Narahatlığın emosional reaksiyası.
Bu mərhələdə orqanizmin stress faktorlarının təsirinə ilk reaksiyası özünü göstərir. Bu mərhələnin müddəti ciddi şəkildə fərdidir: bəzi insanlar üçün gərginliyin artması bir neçə dəqiqə ərzində yox olur, digərlərində narahatlığın artması bir neçə həftə davam edir. Bədənin xarici stimullara qarşı müqavimət səviyyəsi azalır, özünə nəzarət zəifləyir. İnsan tədricən öz hərəkətlərini tam idarə etmək qabiliyyətini itirir, özünə nəzarəti itirir. Onun davranışı tamamilə əks hərəkətlərə keçir (məsələn: sakit, özünü idarə edən şəxs impulsiv, aqressiv olur). İnsan sosial təmaslardan qaçır, yaxınları ilə münasibətlərdə yadlıq yaranır, dostlar və həmkarları ilə ünsiyyətdə məsafə artır. Stressin təsiri psixikaya dağıdıcı təsir göstərir. Həddindən artıq emosional stress qeyri-mütəşəkkilliyə, disorientasiyaya və depersonalizasiyaya səbəb ola bilər.
Mərhələ 2. Müqavimət və uyğunlaşma.
Bu mərhələdə orqanizmin stimula qarşı müqavimətinin maksimum aktivləşməsi və güclənməsi baş verir. Stress faktoruna uzun müddət məruz qalma onun təsirlərinə tədricən uyğunlaşmanı təmin edir. Bədənin müqaviməti normanı əhəmiyyətli dərəcədə üstələyir. Məhz bu mərhələdə fərd təhlil edə, ən təsirli yolu seçə və stresin öhdəsindən gələ bilir.
Mərhələ 3. Tükənmə.
Uzun müddət stresə məruz qalma nəticəsində mövcud enerji ehtiyatlarını tükəndirən insan güclü yorğunluq, dağıntı və yorğunluq hiss edir. Günahkarlıq hissləri birləşir və narahatlıq mərhələsinin təkrar əlamətləri var. Lakin bu fazada orqanizmin oxumaq qabiliyyəti itir, insan hər hansı hərəkəti etməkdə aciz qalır. Üzvi təbiətin pozğunluqları meydana çıxır və ağır patoloji psixosomatik vəziyyətlər yaranır.
Hər bir insan uşaqlıqdan stresli bir vəziyyətdə özünəməxsus davranış ssenarisi ilə "proqramlaşdırılmışdır", tezliyə, stress reaksiyasının təzahürü formasına malikdir. Bəziləri stressorların təsirini gündəlik olaraq kiçik dozalarda yaşayır, digərləri isə nadir hallarda, lakin tam, ağrılı təzahürlərdə çətinlik çəkirlər. Həmçinin, hər bir insan stress vəziyyətində təcavüzün fərdi oriyentasiyası ilə xarakterizə olunur. İnsan yalnız özünü günahlandırır, depressiv vəziyyətlərin inkişaf mexanizmlərini işə salır. Başqa bir insan isə öz dərdlərinin səbəblərini ətrafındakı insanlarda tapır və əsassız iddialar irəli sürür, çox vaxt son dərəcə aqressiv formada ictimai təhlükəli insana çevrilir.
Stress zamanı emosional stressin ortaya çıxması - bədənin adaptiv reaksiyası fizioloji sistemlərin və mexanizmlərin psixoloji cavab üsulları ilə birlikdə qarşılıqlı təsiri nəticəsində meydana çıxan və böyüyən.
Stress mexanizmlərinin fizioloji qrupunda aşağıdakılar iştirak edir:
Psixoloji mexanizmlər- şüuraltı səviyyədə formalaşan və sabitləşən, stress faktorlarının təsirinə cavab olaraq yaranan münasibətlər. Psixoloji sxemlər insan psixikasını stress amillərinə məruz qalmanın mənfi nəticələrindən qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu mexanizmlərin heç də hamısı zərərsiz deyil, onlar çox vaxt hadisəni düzgün qiymətləndirməyə imkan vermir və çox vaxt fərdin sosial fəaliyyətinə xələl gətirir.
Psixoloji müdafiə sxemlərinə yeddi mexanizm daxildir:
İki qrupa bölünən müdafiə mexanizmlərinin növlərinin başqa bir təsnifatı var.
Qrup 1. İnformasiyanın qəbulunun pozulmasının sxemləri
Qrup 2. İnformasiya emalının pozulması sxemləri
Stress səviyyələri bir çox müxtəlif amillərdən təsirlənir, o cümlədən:
Stressin ən çox yayılmış səbəbi reallıq ilə fərdin reallıq haqqında təsəvvürləri arasında yaranan ziddiyyətdir. Stress reaksiyaları həm real faktorlar, həm də yalnız təxəyyüldə mövcud olan hadisələrlə tətiklənə bilər. Yalnız mənfi hadisələr stresli vəziyyətin inkişafına deyil, həm də fərdin həyatında müsbət dəyişikliklərə səbəb olur.
Amerikalı alimlərin araşdırması Tomas Holms və Riçard Reyəksər hallarda insana ən güclü təsir göstərən və stress mexanizmlərini (stressin intensivliyi şkalası) işə salan stress amilləri cədvəlini formalaşdırmağa imkan verdi. İnsanlar üçün əhəmiyyətli hadisələr arasında:
Stress faktorları yığılmağa meyllidir. Effektiv addımlar atmadan, təcrübələrini içəriyə sövq etmədən, problemləri ilə baş-başa qalmadan insan öz “mən”i ilə əlaqəni itirmək və sonradan başqaları ilə əlaqəni itirmək riski ilə üzləşir.
Stressin təzahürləri- sırf fərdidir, lakin bütün əlamətlər öz mənfi rəngi, fərd tərəfindən ağrılı və ağrılı qəbulu ilə birləşir. Semptomlar insanın hansı stress mərhələsində olduğuna və hansı müdafiə mexanizmlərinin iştirak etdiyinə görə dəyişir. Stressin əsas əlamətləri arasında:
Stressə məruz qalma nəticəsində insan tez-tez "xoş" xarici amillərin yaşadığı mənfi hissləri süni şəkildə əvəz etməyə çalışır: o, spirt və ya narkotik qəbul etməyə başlayır, qumarbaz olur, cinsi davranışını dəyişir, həddindən artıq yeməyə başlayır və riskli hərəkətlər edir. impulsiv hərəkətlər.
Stress vəziyyətinə səbəb olan vəziyyətlərdə olan hər bir insan bu vəziyyətdən qalib kimi çıxmağa, maneələri cəsarətlə, ləyaqətlə və sağlamlıq üçün mənfi nəticələr olmadan dəf etməyə çalışmalıdır. Axı, stressorlarla hər yeni döyüş özünü inkişaf etdirmə və özünü təkmilləşdirməyin çətin yolunda daha bir addımdır.
Kompleks farmakoloji müalicə proqramının seçimi müxtəlif amillər nəzərə alınmaqla fərdi olaraq həyata keçirilir, o cümlədən:
Müalicənin təyin edilməsi üçün əsas meyar təzahür edən simptomlardır. Stressli şərtləri aradan qaldırmaq üçün istifadə edin:
Xəstədə narahatlıq əlamətləri (məntiqsiz qorxu, həddindən artıq həyəcan, səbəbsiz narahatlıq) üstünlük təşkil edirsə, simptomları aradan qaldırmaq üçün psixotrop dərmanlarla qısamüddətli müalicə kursu aparılır. istifadə edin trankvilizatorlar benzodiazepin seriyası (məsələn: diazepam) və ya daha çox qənaətcil anksiyolitiklər digər qruplar (məsələn: övladlığa götürmə).
Onlar qorxunun ağrılı fiziki təzahürlərini tez idarə edə və minimuma endirə bilərlər. beta blokerlər, hərəkəti adrenalinin qana salınmasını maneə törətməyə və qan təzyiqi göstəricilərini azaltmağa yönəlmişdir (məsələn: anaprilin).
Emosional stressin aradan qaldırılmasında, əsəbiliyin və əsəbiliyin azaldılmasında, yaxşı terapevtik reaksiya ehtiva edən nisbətən zərərsiz dərmanlar tərəfindən təmin edilir. aminasetik turşu(məsələn: qlisin).
Yüngül narahatlıq təzahürləri ilə uzun bir kurs (ən azı bir ay) təyin edilir yaşıl aptekin sedativləri valerian, nanə, limon balzamı, ana qurdundan hazırlanmışdır (məsələn: persen). Bəzi hallarda dərmanlar istifadə olunur - əhəmiyyətli sedativ potensiala malik bromidlər (məsələn: adonis brom).
Xəstəliyin rəsmində "qoruyucu" obsesif hərəkətlər varsa, istifadə etmək tövsiyə olunur antipsikotiklər- ağır psixi vəziyyəti aradan qaldıra bilən dərmanlar (məsələn: haloperidol).
Depressiv təzahürlərin (apatiya, depressiya, melankolik əhval-ruhiyyə) üstünlük təşkil etməsi ilə istifadə edin. antidepresanlar müxtəlif qruplar. Depressiv əhval-ruhiyyənin yüngül forması ilə uzun bir kurs (bir aydan çox) bitki mənşəli dərmanlar təyin edilir. Beləliklə, antidepresan təsiri St John's wort əsasında dərmanlar (məsələn: deprim) tərəfindən təmin ediləcəkdir. Daha ağır və təhlükəli hallarda müxtəlif qrupların psixofarmakoloji antidepresanları istifadə olunur. Selektiv serotoninin geri alınması inhibitorları - SSRI (məsələn: fluoksetin) istifadəsi asandır, həddindən artıq dozaya səbəb olmur və yüksək nəticələr göstərir. Son nəsil dərmanlar - melatonerjik antidepresanlar (bu sinfin yeganə nümayəndəsi: agomelatin) depressiv simptomları aradan qaldırmağa və narahatlığı azaltmağa qadirdir.
Xəstə yuxu rejimi və keyfiyyətində dəyişiklik (yuxusuzluq, erkən oyanma, yuxunun pozulması, kabuslar) qeyd edərsə, görüş təyin edilir. yuxu həbləri, həm bitki mənşəli, həm də benzodiazepin seriyasının sintez edilmiş agentləri (məsələn: nitrazepam) və ya ən son kimyəvi qruplar (məsələn: zopiklon). Barbituratların hipnotik kimi istifadəsi bu gün öz aktuallığını itirmişdir.
Stressli vəziyyətlərin aradan qaldırılmasında mühüm rol bədəndəki çatışmazlığın doldurulmasıdır vitaminlər və minerallar... Emosional stress vəziyyətlərində B vitaminləri (məsələn: neyrovitan), maqnezium olan dərmanlar (məsələn: Magne B6) və ya çox aktiv komplekslər (məsələn: vitrum) qəbul etmək tövsiyə olunur.
Stressli vəziyyətlər üçün psixoterapiya- bütövlükdə insan orqanizminin fəaliyyəti ilə birbaşa əlaqəli və təsir edən psixoemosional fəaliyyət sahəsinə faydalı terapevtik təsir göstərmək üçün hazırlanmış texnikalar. Psixoterapevtik yardım çox vaxt stresli vəziyyətdə olan bir insana mövcud problemləri aradan qaldırmağa, səhv fikirləri düzəltməyə və narahatlıqdan, depressiv vəziyyətlərdən mənfi nəticələr olmadan xilas olmağa imkan verən yeganə unikal şansdır.
Müasir psixoterapiya 300-dən çox müxtəlif texnikadan istifadə edir, o cümlədən ən ümumi, tələb olunan və təsirli üsullar:
İstiqamət 1. Psixodinamik yanaşma
Təsisçisi məşhur istedadlı alim Ziqmund Freyd olan psixoanaliz metoduna əsaslanaraq. Terapiyanın xüsusiyyəti: xatirələrin, yaşanan duyğuların və hisslərin xəstə tərəfindən şüur (məlumat) sahəsinə köçürülməsi. Texnikalardan istifadə olunur: yuxuların öyrənilməsi və qiymətləndirilməsi, pulsuz assosiativ seriya, məlumatın unudulmasının xüsusiyyətlərinin öyrənilməsi.
İstiqamət 2. Koqnitiv-davranışçı terapiya
Bu metodun mahiyyəti fərdi emosional cəhətdən çətin vəziyyətlərdə zəruri olan uyğunlaşma bacarıqlarını məlumatlandırmaq və öyrətməkdir. İnsanda yeni düşüncə modeli formalaşır və saxlanılır ki, bu da stress faktorları ilə qarşılaşdıqda düzgün qiymətləndirməyə və adekvat hərəkət etməyə imkan verir. Süni şəkildə yaradılmış stresli vəziyyətlərdə, çaxnaşma qorxusuna yaxın bir vəziyyət yaşayan xəstə, narahat edən mənfi amillərə qarşı həssaslıq həddini nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldır.
İstiqamət 3. Ekzistensial yanaşma
Bu texnikadan istifadə edərək terapiyanın mahiyyəti mövcud çətinliklərə, xəstənin dəyər sisteminə yenidən baxmasına, şəxsi əhəmiyyətini dərk etməyə, özünə hörmətin və düzgün özünə hörmətin formalaşmasına diqqət yetirməkdir. Seanslar zamanı insan ətraf aləmlə ahəngdar münasibət qurmağı öyrənir, müstəqillik və düşüncə şüurunu inkişaf etdirir, yeni davranış bacarıqları əldə edir.
İstiqamət 4. Humanist yanaşma
Bu üsul postulata əsaslanır: bir şəxs əhəmiyyətli bir stimul və adekvat özünə hörmət olduqda problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün qeyri-məhdud qabiliyyət və imkanlara malikdir. Həkimin xəstə ilə işi insanın şüurunu azad etməyə, qərarsızlıq və qeyri-müəyyənlikdən azad olmağa, məğlubiyyət qorxusundan qurtulmağa yönəlib. Müştəri mövcud çətinliklərin səbəblərini həqiqətən başa düşməyi və təhlil etməyi, problemlərin aradan qaldırılması üçün düzgün və təhlükəsiz variantları inkişaf etdirməyi öyrənir.
Bir insan ağrıdan, gərginlikdən, narahatlıqdan qurtulmağa meyllidir. Ancaq bu xoşagəlməz hissləri yaşamaq qabiliyyəti, qəribə də olsa, təbiətin qiymətli hədiyyələrindən biridir. Stress vəziyyəti, bir insanı bədənin bütövlüyünə və həyati fəaliyyətinə təhlükə barədə xəbərdar etmək üçün hazırlanmış bir fenomendir. Bu, mənfi düşmən mühiti ilə döyüşdə əvəzolunmaz olan təbii müqavimət, yayınma, geri çəkilmə və ya uçuş reflekslərini aktivləşdirən ideal işləyən mexanizmdir. Stresslə gələn xoşagəlməz hisslər gizli resursları səfərbər edir, səyləri, dəyişiklikləri və sərt qərarları stimullaşdırır.
Hər bir insan stressi effektiv və effektiv idarə etməyi öyrənməlidir. Stressə səbəb olan hadisə fərdi fəaliyyətlərdən asılıdırsa (məsələn: peşəkar sahədə həddindən artıq iş yükü səbəbindən emosional stress), səylər mövcud vəziyyəti dəyişdirmək üçün variantların işlənib hazırlanmasına və təhlilinə yönəldilməlidir. Əgər emosional cəhətdən çətin vəziyyət fərdin nəzarətindən və idarəsindən kənar xarici amillərdən qaynaqlanırsa (məsələn: həyat yoldaşının ölümü) bu mənfi faktı qəbul etmək, onun varlığı ilə barışmaq, qavrayış və münasibəti dəyişdirmək lazımdır. bu hadisəyə doğru.
Metod 1. Duyğuları buraxmaq
Xüsusi tənəffüs üsulları yığılmış gərginliyi aradan qaldırmaq, mənfi emosiyalardan xilas olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əllərimizlə güclü hərəkətlər (yelləncəklər) edirik, sonra gözlərimizi bağlayırıq. Burun vasitəsilə yavaş-yavaş dərin nəfəs alırıq, nəfəsimizi 5 saniyə saxlayırıq, yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alırıq. 10-15 yanaşma həyata keçiririk. Mümkün qədər əzələləri rahatlamağa çalışırıq. Diqqətimizi yaranan hisslərə cəmləyirik.
Metod 2. Ruhumuzu açırıq
Stressli vəziyyətlərin qarşısının alınmasında və aradan qaldırılmasında kənardan emosional dəstəyə və mehriban ünsiyyətə əvəzsiz rol verilir. Sevilən bir insana açıq və sərbəst şəkildə deyilən problemli anlar qlobal əhəmiyyətini itirir və fəlakətli kimi qəbul edilmir. Optimist insanlarla mehriban ünsiyyət insana narahatedici amilləri ucadan formalaşdırmaq və ifadə etmək, mənfi emosiyaları atmaq, həyati enerji yükü almaq və problemlərin aradan qaldırılması üçün strategiya hazırlamaq imkanı verir.
Metod 3. Biz dərdlərimizi kağıza etibar edirik
Emosional stresslə mübarizə aparmaq üçün eyni dərəcədə təsirli bir üsul şəxsi gündəlik saxlamaqdır. Kağız üzərində yazılan fikir və istəklər daha ardıcıl və məntiqli olur. Mənfi hisslərinizi yazılı şəkildə düzəltmək onları şüuraltından şüurun idarə etdiyi və fərdin iradəsi ilə idarə olunan sferaya köçürür. Belə qeyddən sonra stresli hadisələr daha az miqyaslı olaraq qəbul edilir və problemlərin faktı tanınır və tanınır. Onların vəhylərinin sonradan oxunması ilə təhlil etmək mümkün olur çətin vəziyyət sanki kənardan onu aradan qaldırmağın yeni yolları peyda olur, onun həlli üçün stimul formalaşır. İnsan öz vəziyyətinə nəzarət edir və keçmişi qəbul edib indiki zamanda yaşayaraq gələcəkdə rifah üçün səy göstərməyə başlayır.
Metod 4.Öz streslərinizin xəritəsini çıxarın
Necə deyərlər, düşmənə qalib gəlmək üçün onu gözdən tanımaq lazımdır. Stressorlara məruz qalma saatı altında yaranan mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün konkret hansı hadisələrin “narahat edə” biləcəyini müəyyən etmək və araşdırmaq lazımdır.
Yalnız sükut içində olduğumuz üçün diqqətimizi cəmləşdirir və mümkün qədər diqqətimizi cəmləşdirməyə çalışırıq. Təhlil üçün həyatın müxtəlif sahələrinə aid ən azı 12 aspekti seçirik (məsələn: sağlamlıq, ailə münasibətləri, işdəki uğur və uğursuzluqlar). peşəkar fəaliyyət, maddi vəziyyət, dostlarla münasibətlər). Sonra, konkret aspektlərin hər birində biz əhəmiyyətli çətinlik yaradan, özünü idarəetmə və təmkindən məhrum edən vəziyyətləri vurğulayırıq. Onları əhəmiyyət sırasına görə (cavabın intensivliyi, təcrübələrin müddəti, emosional qavrayışın dərinliyi, ortaya çıxan mənfi simptomlar) ən kiçik mənfi kateqoriyadan ən travmatik faktora qədər yazırıq. Axilles dabanı müəyyən edildikdən sonra, hər bir maddə üçün "arqumentlər" siyahısını tərtib edirik: problemlərin mümkün həlli variantlarını hazırlayırıq.
Metod 5. Emosional təcrübələri həyati enerjiyə çeviririk
Stressin xoşagəlməz təzahürlərindən qurtulmağın əla yolu hər hansı bir fiziki fəaliyyətin intensiv şəkildə həyata keçirilməsidir. Bu ola bilər: idman zalında məşq etmək, uzun gəzintilər, hovuzda üzmək, səhər qaçışı və ya üzərində işləmək. şəxsi süjet... Güclü idman diqqəti mənfi hadisələrdən yayındırır, düşüncələri müsbət istiqamətə yönəldir, müsbət emosiyalar verir və enerji verir. Qaçış stresdən "qaçmaq" üçün ideal təbii üsuldur: xoş fiziki yorğunluq hiss etmək, öz kədəriniz üçün ağlamaq üçün nə yer, nə də enerji qalıb.
Metod 6. Yaradıcılıqda emosiyaları üzə çıxarırıq
Psixoloji stresslə mübarizədə sadiq köməkçi - yaradıcı fəaliyyət, vokal, musiqi, rəqs. Gözəllik yaratmaqla insan təkcə mənfi hisslərdən xilas olmur, həm də gizli potensialdan istifadə edir, öz qabiliyyətlərini inkişaf etdirir, özünə hörmətini xeyli artırır. Musiqi bilavasitə emosional vəziyyətə təsir edir, canlı orijinal sensasiyalar dünyasına keçir: o, səni ağlayır və güldürür, kədərləndirir və sevindirir. Musiqi vasitəsilə insanın öz “mən”ini və ətrafındakıları qavrayışı dəyişir, real dünya müxtəlifliyi ilə üzə çıxır, öz “kiçik” qayğılarının əhəmiyyəti itir. Rəqs vasitəsilə siz öz emosiyalarınızı ifadə edə, mənfiliklərinizi yaşaya, bütün daxili gözəlliyinizlə işığın qarşısına çıxa bilərsiniz.
Metod 7. Psixoloji biliklərin səviyyəsini yüksəldirik
Stresslə uğurla mübarizə aparmaq üçün vacib amil mövcud bilik anbarıdır: tam, strukturlaşdırılmış, müxtəlifdir. Stressə qarşı immunitetin formalaşmasında insanda baş verən, ətraf mühitdə oriyentasiya bacarıqlarını, hərəkətlərin ardıcıllığını, mühakimələrin obyektivliyini, müşahidə səviyyəsini müəyyən edən idrak prosesləri mühüm rol oynayır. Təbiət insana nə qədər səxavət və ya ehtiyatla istedad bəxş etsə də, insan yalnız öz əqli qabiliyyətlərindən istifadə etmək üçün məsuliyyət daşıyır və öz inkişaf yolunda dayanmamalıdır.
Metod 8.İnanc sisteminizi dəyişdirin
Fərdi inanc sistemi stress faktorlarının qavranılmasında xüsusi yer tutur. Ətrafdakı dünyanı təhlükələr, təhdidlər, problemlər mənbəyi kimi görən insan, davranışlarını tez-tez nizamsız edən stresli amillərə güclü mənfi emosiyalarla reaksiya verir. Çox vaxt yaşanan stressin ağır nəticələri vəziyyətin real mürəkkəbliyi ilə onun fərd tərəfindən subyektiv qiymətləndirilməsi arasındakı uyğunsuzluğun nəticələrinə səbəb olur. Bərəkətlə bədbəxtliyin bir arada yaşandığı dünyanı adekvat, real qavrayış, dünyanın qeyri-kamil olduğunu və həmişə ədalətli olmadığını dərk etmək, harmoniyaya can atmaq, nikbinlik və hər bir müsbət məqama minnətdarlıq problemləri ürəkdən qəbul etməməyə kömək edir.
Metod 9. Biz öz əhəmiyyətimizi artırırıq
Hər hansı bir stresə şiddətli emosiyalarla reaksiya verən insan öz qabiliyyətlərinə inamsızlıq və özünü aşağı hiss etməsi ilə xarakterizə olunur. Özünə hörmətin aşağı olması və ya mənfi olması səbəbindən insan minimum səviyyədə istəklərə malikdir və həyatda “təkrarsığortaçı mövqeyi” tutur. Sadə məşqlər - afermasiyalar (şəxsiyyətiniz haqqında müsbət ifadələr, ucadan danışıq) adekvat özünə hörmətin artmasına və formalaşmasına kömək edir.
Metod 10.Çətin bir işi yerinə yetiririk
Emosional nəzarət üçün əla texnika diqqəti yayındırmağa və situasiya streslərinin öhdəsindən gəlməyə imkan verən tapşırığa güclü diqqət yetirməkdir.
Məmnunluq və sevinc gətirən sahələrdən biz çətin bir kateqoriya seçirik. Biz özümüzə aydın məqsəd qoyuruq, ideyanı həyata keçirmək üçün konkret müddətlər müəyyən edirik (məsələn: altı ayda fransız dilini öyrənmək, vertolyot modelini hazırlamaq, dağ zirvəsini fəth etmək).
Sonda: Hər kəs emosional olaraq qoruyucu hərəkətlərə deyil, mövcud problemə diqqət yetirməklə stressi aradan qaldıra və çətin vəziyyəti idarə edə bilər. İnsanın öz şüurunu fəal şəkildə mənimsəməsi son dərəcə müsbət nəticələr verir, şəxsiyyətdə stress faktorları üzərində hökmranlıq hissi verir, özünə dəyər hissini gücləndirir, öz qabiliyyətlərinin qiymətləndirilməsini artırır, imkanların aşkar edilməsi şansını artırır.
Stress orqanizmin normal fəaliyyətini təmin edən müdafiə mexanizmlərindən biridir. Bu proses mürəkkəb neyrohumoral və metabolik prosesləri əhatə edir, orqanizm ehtiyat maddələrdən istifadə edir. Təcrübədən sonra onların dərhal doldurulması və fiziki bərpası tələb olunur, əks halda patoloji vəziyyətlər yarana bilər. Bir şəxs daxili stress səviyyəsini müstəqil şəkildə idarə etməli və müalicə və bərpa üçün vaxtında tədbirlər görməlidir. Xroniki formaya çevrilmiş uzunmüddətli stress insanı tükəndirir və çox vaxt şəxsiyyət pozğunluğuna gətirib çıxarır.
Hamısını göstər
Stress anlayışı orqanizmin hər hansı bir stimula qeyri-spesifik reaksiyasının təzahürüdür. O, davamlılığı artıran və insanın potensial güclərini aktivləşdirən endogen adrenalin istehsalını təşviq edir. Stress, narahatlıq, təşviş və gərginlik kimi vəziyyətləri müşayiət edir. Onlar təhlükəlidir, çünki narahatlıq pozğunluqlarının inkişafına gətirib çıxarır. Ancaq kiçik miqdarda, onlar hətta fərd üçün faydalıdır, stimullaşdırıcı təsir göstərir. Normalda insan problemi aradan qaldırmağa yönəlib, lakin xroniki stress vəziyyətində, bədən tükəndikdə, həmişə uğur qazanmır. Bu anda narahatlıq və gərginlik pik həddə çatır və geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər.
Psixologiyada stressin tərifi gündəlik anlayışdan fərqlidir. Əsəbilik və nəticə üçün narahatlıq kimi emosiyalar ön plana çıxdıqda, demək olar ki, həmişə narahatlıqla müşayiət olunur. Onlar birlikdə bədənə istənilən problemin öhdəsindən mümkün qədər tez və səmərəli şəkildə kömək edir, sürətli beyin fəaliyyəti aktivləşir və bəzən insan özü nəyisə necə bacardığını dərk etmir. Psixoloqlar belə bir model qurdular ki, qeyri-spesifik reaksiya nə qədər yüksək olarsa, insanın qərarının bir o qədər gözlənilməz və ildırım sürəti olduğu ortaya çıxır.
Daimi narahatlıq halları davamlı şəxsiyyət pozğunluğuna, panik ataklara və obsesif kompulsiyalara səbəb olur. Patoloji inkişafının qarşısını yalnız vaxtında və səlahiyyətli müalicə ilə almaq olar.
Bir çox psixoterapevt hesab edir ki, stres reaksiyaları normada olan rahatlıq zonasından çıxması səbəbindən şəxsiyyətin böyüməsinə və inkişafına kömək edir. Onların sayəsində özünü tanımaq, xarici və daxili keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi baş verir. Lakin bu müsbət təsir əsasən stressin növü və şiddətindən asılıdır.
Təhrikedici faktora görə təsnifat:
Təsir növünə görə aşağıdakı stress növləri fərqlənir:
Fəaliyyət mexanizmi fərqləndirilir:
Stressin səviyyəsi problemin miqyasından çox asılıdır. Bəziləri müvəqqəti xarakter daşıyır və insan şüuraltı olaraq anlayır ki, onlar tələbələrlə seans və ya soyuqdəymə kimi həyat üçün ciddi təhlükə yaratmır. Digərləri, insan nəticənin nə olacağını başa düşmədikdə qlobal xarakter daşıyır. Sonunculara zəlzələ, silahlı hücum və ürəyi təhdid edən digər hallar daxildir həyatda dəyişikliklər və ya onun itirilməsi.
Stressin bir-biri ilə əlaqəli üç mərhələsi var, onlar bir-birinə rəvan keçir və bu prosesə müqavimət göstərmək mümkün deyil:
Üçüncü mərhələ mütəxəssis üçün fundamental əhəmiyyət kəsb edir. Müalicənin taktikası əsasən xəstənin nə qədər həyəcan verici şok keçirməsindən asılıdır. Birbaşa əlaqə var: insan qıcıqlandırıcı amilin təsiri altında nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox kömək lazımdır.
Bədənin stres şəklində reaksiyası təkcə mənfi təsir amillərinə deyil, həm də müsbət stressorlara da təsir göstərir ki, bu da dəyişiklikləri göstərir. Bir çox psixoterapevt hesab edir ki, stresə qarşı reaksiyalar şəxsiyyətin böyüməsinə və inkişafına və onun rahatlıq zonasından çıxmasına kömək edir. Onların sayəsində özünü tanımaq, xarici və daxili keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi baş verir.
Stressin əsas səbəbləri insan həyatı boyu yaranan bütün neqativ hallardır. Hər kəsin öz dəyər sistemi var və eyni vəziyyətdən fərqli bir şok yaşaya bilər, lakin laqeyd insanlar yoxdur.
Məsələn, hamiləlik bioloji eustressin nəticəsidir. Bir tərəfdən, qadın uzun müddətdir ki, bu vəziyyətin başlanğıcını gözləyir və öz daxilində həyatı hiss etməkdən inanılmaz dərəcədə xoşbəxtdir. Digər tərəfdən, bədən müvəqqəti, lakin bir çox narahatlıq və narahatlığa səbəb olan müəyyən dəyişikliklərə məruz qalır. İlk aylarda açıq bir toksikozun olması müxalifətdən danışır. İmmunitetin bastırılması səbəbindən, dölün rədd edilməsi yoxdur. İmmunitet reaksiyaları, hormonal dəyişikliklər, saxlanılan qida maddələrinin istifadəsi və daha çox şey kompleks stres reaksiyalarıdır. Hamiləliyin sonunda qadın, sonradan doğuşdan sonrakı depressiyaya çevrilən və xüsusi müalicə tələb edən həqiqi sağlamlıq problemləri yaşamağa başlayır.
Bənzər bir təzahürə malik olan müxtəlif xəstəliklərin simptomatik mənzərəsi məşhur tədqiqatçı Hans Selyeni həyat fəaliyyətinin başlanğıcını qeyd edən müəyyən düşüncələrə - stress doktrinasına gətirib çıxardı. Tam tükənmə anında zərbə almamış bir sistem qalmayıb. Şərti olaraq, bütün simptomları fizioloji və zehni olaraq bölmək olar. Birincisi stressin bədənə təsirini əks etdirir. Bunlara ağır çəki itkisi, iştahanın azalması, ürəyin işində dəyişikliklər, VSD (vegetativ-damar distoniyası), yorğunluq və s.
Psixi əlamətlərə aşağıdakılar daxildir: daxili gərginlik, sidik qaçırma, narahatlıq, depressiya, apatiya, pis əhval-ruhiyyə, təcrid, ayrılma. İnsanın sinir sisteminin ilkin vəziyyəti bədənin reaksiyasının və onun qeyri-spesifik reaksiyasının nə qədər açıq olacağını müəyyənləşdirir. Emosional cəhətdən zəif olan insanlar problemlərin həlli yollarını tərəfdə və ya psixotrop maddələrin köməyi ilə axtarmağa meyllidirlər. Onlar adətən narkotik və alkoqoldan asılı olanlardır. Güclü insanlar stresə daha asan müqavimət göstərirlər.
Psixoterapiyada stresli vəziyyətin koqnitiv, fiziki, davranış və emosional simptomları fərqləndirilir. Onlar nisbidir, çünki bəziləri təhrikedici amil olmadan bir insanın davranışında özünü göstərə bilər, çünki onlar bir insan üçün normadır və psixotip tərəfindən qoyulur. Psixoterapevt, təzahürünün erkən mərhələlərində stresin əsl əlamətlərini müəyyən etməyə kömək edəcək, inkişaf etmiş hallarda, bir insan özünə nəzarəti itirdikdə, hətta qeyri-mütəxəssis tərəfindən də görünə bilər.
Koqnitiv simptomlar:
Emosional simptomlar:
Fiziki simptomlar:
Davranış əlamətləri:
Sadalanan simptomların sayından asılı olaraq, vəziyyətin şiddəti tanınır. Müsahibə, müşahidə və vizual müayinədən sonra mütəxəssis diaqnoz qoyur və lazım olan yardımın həcmini müəyyənləşdirir. Ağır klinik vəziyyətlərdə 24 saatlıq xəstəxanada xəstəxanaya yerləşdirmə və bir mütəxəssisin daimi monitorinqi tələb olunur.
Xüsusilə xəstə öz vəziyyətini düzgün qəbul edərsə və bütün mənfi dəyişikliklərə müqavimət göstərməyə hazırdırsa, evdə stresin müalicəsinə başlamağa icazə verilir. Diqqət etməli olduğunuz ilk şey emosional vəziyyətdir. Sakitləşdirici çaylar, sedativlər narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər, masaj edilə bilər, fizioterapiya kömək edir. Təhrikedici amilin təsirinin qarşısını almaq vacibdir. Bərpa dövrü nə qədər tez başlasa, sağalma prosesi bir o qədər tez gedir.
Sağalmaq və yeni stresslə üzləşməyə hazır olmaq üçün ümumi sağlamlığınız haqqında düşünməlisiniz. Bu, həyat tərzindən asılıdır. Sağlam yuxu, işə və istirahətə riayət etmək, rasional və balanslaşdırılmış qidalanma, orta fiziki fəaliyyət və vitamin komplekslərinin müntəzəm qəbulu sağlamlığı gücləndirəcək və sərf olunan qidaları dolduracaqdır. Buna laqeyd yanaşmaq olmaz, çünki tükənmiş bir bədən adekvat və tam hüquqlu həyat fəaliyyətini davam etdirə bilmir.
Özünü müalicə fonunda müsbət dinamikanın uzun müddət olmaması psixoterapevtlə əlaqə saxlamağın zəruriliyini göstərir. O, təkbətək məşq etməyi tövsiyə edə bilər və ya narahatlıq pozğunluğu ilə mübarizədə çox təsirli olan qrup seansları təklif edə bilər. Müalicəyə bu yanaşmanın üstünlüyü, özünüz üçün minimum nəticələrlə stresslə necə mübarizə aparmağı öyrənmək və müntəzəm olaraq qarşısının alınmasıdır.
Stress: səbəbləri, növləri və qarşısının alınması
05.08.2017Snejana İvanova
Bütün insanlar stresdən təsirlənir. Əsəb gərginliyi, işdə və ailədə müxtəlif sürprizlər mənəvi və mənəvi tükənməyə səbəb olur fiziki güc.
Stress müasir insanın həyatının ayrılmaz hissəsidir. Bir çox insan bundan tamamilə qaçmaq istəyir, lakin əksər hallarda bu mümkün deyil. Əsəb gərginliyi, işdə və ailədə müxtəlif sürprizlər mənəvi və fiziki gücün tükənməsinə səbəb olur. Bütün insanlar stressdən təsirlənir, onun əlamətləri hamıya məlumdur.
Stressin əlamətlərini bilmək hər kəs üçün vacibdir. Həyat bəzən bizə elə sürprizlər təqdim edir ki, hər şeyin naməlum şəkildə necə inkişaf etdiyinə təəccüblənmək qalır. Bir insanın ağır əsəb gərginliyi yaşadığını hansı təzahürlərlə başa düşmək olar? Stressin əsas əlamətləri hansılardır? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
Stress altında olan insan tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Yuxu pozğunluqları sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanlanması ilə əlaqələndirilir. Belə bir yük nəticələrlə doludur. Tez-tez bir insanın yatmaq istədiyi və bunu edə bilməyəcəyi bir vəziyyət var. Tam istirahətə nail ola bilmir. Düşüncələr bir-biri ilə üst-üstə düşür, baş verən hadisələri adekvat qavramağa mane olur. Stressli insan istirahətdən həzz ala bilməz. O, yalnız gözəgörünməz düşmənlərlə vuruşduğunu edir və daim mümkün olanların ən pis nəticəsini gözləyir. Hər kəsin öz stress səbəbləri var. Əksər insanlarda oxşar simptomlar var. Diqqət edilməyə başlayan ilk şey, zehni tarazlığın getməsi, insanın ayağının altındakı dəstəyi itirməsidir. Üstəlik, əksər hallarda insanlar hər hansı bir emosional qarışıqlığa dözməyə çalışırlar. Gündəlik həyatda az adam stresdən qaça bilir, lakin bununla məşğul olmaq lazımdır və öhdəsindən gəlmək olar.
Stress altında fiziki zəiflik həmişə müşahidə olunur, bu onun xarakterik əlamətidir. Söhbət stress altında böyük miqdarda istehsal olunmağa başlayan adrenalin hormonundan gedir. Fiziki zəiflik sinir gərginliyinin nəticəsidir. Bəzən xarakterik əzələ ağrısı var. Bu vəziyyətdən qorxmamalısınız - bir neçə saatdan sonra keçəcək. Stressdən sonra yatmaq, baş verənlərdən zehni olaraq ayrılmaq yaxşıdır. Özünüzü məcbur edə və özünüzü bir şey etməyə məcbur edə bilməzsiniz, ancaq fövqəladə hallar tələb etmədikdə. Fiziki zəiflik həddindən artıq yorğunluq və stresə tamamilə təbii cavabdır.
Sadəcə göz ardı edilə bilməyən başqa bir xarakterik simptom. Stress bədənin daxili gücünü yeyir, içəridə məyusluq və qorxu buraxır. Narahatlıq hissi stress keçirən insanları tərk etmir. Bu simptom, yalnız sonsuz əziyyət çəkməyin, bəzi təsirli tədbirlər görməyin vaxtının gəldiyini göstərir. Narahatlıq, əsəbilik, hərəkət etmək istəməməsi pozulma ilə əlaqələndirilir. Bozukluğun səbəbləri nə olursa olsun, bir insanı belə bir vəziyyətdə tək buraxmaq arzuolunmazdır. Ən yaxşı dərman sevilən bir insanla və ya dəstəkləyən bir dostla danışmaqdır. Stressin digər əlamətləri istirahət edə bilməmə, düzgün qərar qəbul edə bilməmə ilə əlaqələndirilir.
Hər hansı bir əsəb şoku təsadüfən yaranmır. Heç nə baş vermir. Stressin formalaşması və inkişafı üçün çox ciddi səbəblər lazımdır. Onlar adətən insanın həyatında nəyi dəyişməli olduğunu göstərir. Öz vəziyyətinə diqqət yetirən və onu ağırlaşdırmaq istəməyən hər kəs stresin qarşısının alınması ilə məşğul olmalıdır. Stressin səbəblərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Çox vaxt adi mühitdə dəyişiklik stressin inkişafına səbəb olur. o ümumi səbəb stressin formalaşması. İnsan yeni mühitə alışmalıdır. Əvvəlcə hər kəs müəyyən bir əsəb gərginliyi, özünə şübhə yaşayır. Narahatlıq və bəzi təhlükə hissi bir neçə gün və ya hətta həftələrlə getməyə bilər. Və bu, sağlam bir orqanizmin stresə tamamilə normal reaksiyasıdır. Fəaliyyətlərin dəyişdirilməsi emosiyaların təsiri altında kortəbii atılmamalı olan ciddi bir addımdır. Bu səbəb tamamilə xoş olmayan duyğuları yaşamağa başlamaq üçün kifayətdir. Əksər hallarda insanlar işdən qovulmaqdan qorxur və bu hadisədən qaçmaq üçün əllərindən gələni edirlər, çünki onlar hesab edirlər ki, yaxşı bir iş tapmaq çətindir və bunu tez bir zamanda etmək mümkün deyil.
Bu, yalnız stressin inkişafına deyil, sinir böhranının meydana gəlməsi üçün ciddi bir səbəb kimi çıxış edə bilən ciddi bir səbəbdir. İnsan hər şeyə qadir deyil, o, daim mənfi emosiyalar yaşaya bilməz və eyni zamanda heç bir əhəmiyyətli nəticələrə səbəb ola bilməz. Sevilən bir insanla ayrılmaq daxili inanclar sistemini alt-üst edə, şəxsiyyətin güclü zehni təşkilatını poza biləcək bir şeydir. Bunun səbəbi insanların özlərinə yaxın olan birinə qayğı göstərməyə dərin ehtiyacları olmasıdır. Bir insanı belə bir fürsətdən məhrum etsəniz, o, özünü lazımsız və məyus hiss edəcək. Şəxsi münasibətlərdən yaranan stressin qarşısının alınması və müalicəsi şəxsiyyətin gələcək perspektivləri haqqında məlumatı olmadan mümkün deyil. Yenə də vəziyyətə münasibəti dəyişmək üçün çoxlu yenidən düşünmək və anlamaq lazımdır.
Bəzən stress qarşılanmamış ehtiyaclar əsasında formalaşır. Onlar həm fiziki, həm də psixoloji ola bilər. Bu maddəyə nə aid edilə bilər? Məsələn, yerinə yetirilməmiş şəxsi xoşbəxtlik arzuları, qarşılıqsız sevgi. İşdəki çətinliklər, özünüzü sübut etmək, dəyərli olduğunuzu sübut etmək ehtiyacı da stressə səbəb olur. Sevgi və tanınmağa qarşı ödənilməmiş ehtiyac stressin ümumi səbəbidir. İnsanlar yalnız sinir gərginliyinə səbəb ola biləcək bütün səbəbləri təhlil etsələr, onların hamısını təsvir etmək mümkün olmazdı. Stressin bir çox səbəbi var. Bir insan özünə qayğı göstərmirsə, o zaman çox keçmədən əsəb pozğunluğu qazanacaq.
Psixologiya elmində stressin inkişafında bir neçə mərhələni ayırmaq adətdir. Bu mərhələlər insanın əhval-ruhiyyəsini, hər hansı mənfi amillərə qarşı durma qabiliyyətini xarakterizə edir. Stressin başlanğıc mərhələlərini bir insanın duyğularının labirintlərindən keçdiyi addımlarla müqayisə etmək olar.
İlk mərhələ yüngül yorğunluq, təəssürat və qəbulediciliyin görünüşü ilə xarakterizə olunur. Bir insan birdən həyatı haqqında düşünməyə başlayır, qeyri-qənaətbəxş vəziyyəti düzəltmək üçün aktiv addımlar atmaqdan qorxur. Asan mərhələ çox əziyyət gətirmir. Bu, yalnız insanda bir şeyin olmadığını göstərir: o, yorğun, əsəbi, seçdiyi yolu itirdi. Ancaq əsəb gərginliyindən qurtulmaq üçün cəhd etməsəniz, narahatlıq və şübhələr daha da artacaq.
Narahatlıq səviyyəsinin sürətlə artması ilə xarakterizə olunan ikinci mərhələ. Bu mərhələdə stressin hücumuna qarşı durmaq çətinləşir. İkinci mərhələ, insanın çətin vəziyyətdən çıxış yolunu fəal şəkildə axtarmağa davam etsə də, özünü öz təcrübələrinə qərq etməyə başladığını nəzərdə tutur. Orta mərhələdə olsa da, sağlamlığa çox zərər vermədən düzəldilə bilən çox şey var. Yeganə acınacaqlısı odur ki, insanlar bəzən özlərinə nə qədər zərər verdikləri barədə çox az düşünürlər. Heç bir diqqət etmədən stressi müalicə edə bilməzsiniz, bu, geri dönməz nəticələrlə doludur.
Təəssüf ki, stress çox tez inkişaf edir və irəliləyir. Vəziyyət çox uzağa gedibsə, acı meyvələri biçməlisən. Stressin üçüncü mərhələsi şiddətli depressiya, zehni tarazlığı bərpa etmək üçün hər hansı bir cəhd etmək istəməməsi ilə xarakterizə olunur. İnsan kiminsə ona kömək edə biləcəyinə inanmağı dayandırır. Bu vəziyyət artıq anksiyete pozğunluqları adlanır və reallığın qavranılmasına güclü təsir göstərir. Belə insan sevinci dərk edə bilmir, ona ciddi müalicə lazımdır. Stressin inkişafının üçüncü mərhələsi artan diqqət tələb edir.
Psixologiya elmində stressin iki əsas növü vardır. Bu növlər bir-birindən əsaslı şəkildə fərqlənir və insanın öz üzərində nə qədər məhsuldar işlədiyini mühakimə etməyə imkan verir. Sinir gərginliyinin növlərini bilməklə, öz vəziyyətinizi təhlil etməyə və müəyyən nəticələrə gəlməyə cəhd edə bilərsiniz.
Bu, bir obyekt və ya fenomen üzərində diqqətin güclü konsentrasiyası olan bir növ sinir gərginliyidir. Bu vəziyyətdə təcrübələr hətta faydalıdır.: insan qısa zamanda bütün daxili gücünü çətin vəziyyətdən çıxmaq, müəyyən nəticə əldə etmək üçün səfərbər edir. Bu cür şok öz niyyətlərini daha yaxşı başa düşməyə, çıxış yolu axtarmağa kömək edir. Bir insan həqiqətən nəyə can atmalı olduğunu və tamamilə tərk etməyin daha yaxşı olduğunu başa düşməyə başlayır.
Bu cür əsəb gərginliyi faydalı ola bilməz. Bu, insanın çox əziyyət çəkdiyi bir növ sinir pozğunluğudur. Əsasən, çətinlik ilk növbədə olan stress növüdür fərqləndirici xüsusiyyət uzunmüddətli emosional oyanışdır. Belə bir pozğunluqla, təbii ki, insan tam inkişaf edə, özünü xoşbəxt hiss edə bilməz. Bu vəziyyətdə gərginlik bir neçə dəfə artır, heç bir emosional pozğunluqla müqayisə edilə bilməz. Çətinlik yalnız şəxsiyyət daxilində bir növ disharmoniya deyil, vaxtında müalicə tələb edən ciddi bir pozğunluqdur.
İstənilən emosional sapma mütləq yoxlanılmalıdır. Sonradan nəyisə düzəltməyə çalışmaqdansa, onların qarşısını almaq daha yaxşıdır. Bir mütəxəssis, intim söhbətləri sevən deyil, səlahiyyətli müalicə təyin etməlidir. Stressin qarşısının alınması ilə ixtisaslı psixoloqlar məşğul olur. Müalicə və profilaktikanın əsas prinsipləri hansılardır? Gəlin bunu anlamağa çalışaq!
Sedativləri udmağa başlamazdan əvvəl daha asan bir yol var. Tətilinizin keyfiyyətinə nəzarət etməyə başlamalısınız. Çox vaxt insanlar yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə laqeyd qoyaraq, bəzi təcili işlərə qurban verirlər. Bu edilməməlidir. Bir insan üçün yuxu son dərəcə vacibdir. Düzgün gündəlik rejim stresin əla qarşısının alınması olacaq və problem artıq ortaya çıxdıqda müalicəyə kömək edəcəkdir. İnsanın həqiqətən ehtiyacı varsa, müalicəni təxirə salmamaq daha yaxşıdır.
Çox müasir insanlar nədənsə fiziki fəaliyyətə böyük əhəmiyyət verilmir. Bu, düzəlməz nəticələrə səbəb ola biləcək böyük bir səhvdir. Stressin müalicəsi və qarşısının alınması daimi hərəkətə əsaslanır. İnsan bilməlidir ki, gündə ən azı bir dəfə gimnastika və ya məşq etməlidir. Müəyyən bir idman növü ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Bu, hətta inkişaf etmiş hallarda kömək edən əla müalicədir. Özlüyündə sinir pozğunluğunun müalicəsi insanın baş verənlərə görə tam məsuliyyət daşımasını tələb edir. Mümkün qədər hərəkət etməyə çalışmaq lazımdır, sonra daha sonra güclü dərmanlarla müalicəyə müraciət etməli olmayacaqsınız.
Bu üsul yaxşıdır, çünki bir insanın psixi vəziyyətində hər hansı bir problem təzahürlərindən qurtulmağa imkan verir. Stressin müalicəsinə cari hadisələri dərindən dərk etməklə başlamaq məsləhətdir. İnsan öz daxili özünü idarə etmək bacarığını nə qədər güclü inkişaf etdirərsə, hər hansı bir problemin öhdəsindən bir o qədər tez gələ bilər.
Beləliklə, əsəb gərginliyindən xilas olmaq üçün ən qısa zamanda rahatlıq tapmağa çalışmaq lazımdır. Şiddətli emosional pozğunluğun qarşısını almaq, sonradan müalicəyə müraciət etməkdən daha yaxşıdır.
Stressin nə olduğunu hər kəs əvvəlcədən bilir. Doğulmanın özü yeni doğulmuş uşaq üçün streslidir. Gələcəkdə bu vəziyyət bir dəfədən çox təkrarlanır, çünki xarici stimullar hər bir insanın həyatında mövcuddur. Şəhər sakinləri tıxacdan, tıxacdan bezirlər. İnsanlar daimi işdən və ailə, cəmiyyət, həmkarlar qarşısında öhdəliklər siyahısından yorulur. Stress nədir? Gəlin bunu anlayaq.
"Stress" termini 1936-cı ildə kanadalı fizioloq Hans Selye tərəfindən materialların möhkəmliyi elmindən istifadə edilmişdir, daha doğrusu. Əvvəlcə stress, təzyiq və təzyiq üçün texniki bir termin idi. Hans Selye bunun insanlara da aid olduğuna qərar verdi. Sonra stress bədənin uyğunlaşma reaksiyası kimi qəbul edildi ekstremal şərait(yüksək hərarət, xəstəlik, zədə və s.). Bu gün stress problemi daha geniş şəkildə nəzərdən keçirilir, stress yaradan amillərin siyahısına sosial-psixoloji elementlər, məsələn, sürprizlər daxildir.
Stress təcrübənin xüsusi formasıdır. Psixoloji xüsusiyyətlərə görə stress təsirə, müddəti baxımından isə əhval-ruhiyyəyə yaxındır. Bu psixi vəziyyət, bədənin ətraf mühit şərtlərinə və ətraf mühitin qarşıya qoyduğu tələblərə reaksiyasıdır. İngilis dilindən "stress" sözü "stress" kimi tərcümə olunur. Psixologiyada stress adətən insanın uyğunlaşma dövrü kimi qəbul edilir.
İnsanın mövcud şərtləri necə qiymətləndirməsindən asılı olaraq, stress nizamsız və ya səfərbəredici təsir göstərir. Bununla birlikdə, hər halda, bədənin tükənməsi təhlükəsi qalır, çünki stress anında bütün sistemlər öz həddində işləyir. Bu belə işləyir:
Şəxsiyyətin özünün dərk edilməsi baxımından stress 3 mərhələdən keçir:
Orta səviyyədə stress faydalıdır (emosional şok). Diqqəti artırır və marağı artırır, aktivləşdirir.Lakin böyük miqdarda stress istər-istəməz məhsuldarlığın azalmasına gətirib çıxarır. Bundan əlavə, sağlamlığa mənfi təsir göstərir, xəstəlikləri stimullaşdırır. Stressin təbiətindən asılı olmayaraq, orqanizmin bioloji səviyyədə reaksiyası eynidir: adrenal korteksin aktivliyinin artması (yuxarıda təsvir edilən hormonal dəyişikliklər nəticəsində yaranır), limfa düyünlərinin və timus vəzinin atrofiyası, xoraların görünüşü. mədə-bağırsaq traktında. Belə tez-tez dəyişmənin sağlamlığa zərəri olduğu açıq-aydındır, əbəs yerə deməyiblər ki, bütün xəstəliklər əsəblərdəndir.
Stress haqqında danışa bilərsiniz:
Siz təəccüblənə bilərsiniz, amma stress faydalı ola bilər. Stressin xəbərçiləri - duyğular, bildiyiniz kimi, onlar müsbət və mənfi olur. Bu baxımdan stress xoş və ya xoşagəlməz ola bilər. Məsələn, sürpriz (sürpriz) xoş və xoşagəlməz ola bilər, lakin bioloji səviyyədə eyni görünür.
Xoşagəlməz və təhlükəli stress deyilir. Müsbət stress eustress adlanır. Onların xüsusiyyətləri:
Bundan əlavə, stress qısamüddətli, kəskin və xroniki ola bilər. Qısa müddətli olanlar adətən faydalı olur. Kəskin stress şok vəziyyəti ilə həmsərhəddir, bu gözlənilməz və şiddətli bir şokdur. Xroniki stress müxtəlif kiçik stress amillərinin uzun müddət ərzində təsiridir.
Müsbət, qısamüddətli və faydalı stressin nümunəsi rəqabət və ictimai çıxışdır. Stressə misal olaraq (təhlükəli və uzun müddətli stress), məsələn, sevilən birinin ölümü ola bilər.
Baş vermə sferalarına görə aşağıdakı stress növləri fərqləndirilir:
Bundan əlavə, stress fizioloji və psixoloji ola bilər. Fizioloji stress mənfi ətraf mühit şəraitinə reaksiyadır. Əslində bu, ekoloji stressdir. Fizioloji stressdir:
Psixoloji gərginlik sosial sferada, insanın cəmiyyətlə qarşılıqlı münasibətində yaranır. Stressin psixoloji növlərinə şəxsiyyətdaxili, şəxsiyyətlərarası, şəxsi, iş və məlumat xarakterli stresslər daxildir.
Son növü hələ qeyd etməmişik, ona diqqət yetirək. İnformasiya stressi məlumatın həddindən artıq yüklənməsini əhatə edir. Hər gün insanlar böyük miqdarda məlumatı emal etməyə məcbur olurlar, yüksək risk qrupu peşəsi məlumatların axtarışı, işlənməsi və qeyd edilməsi ilə məşğul olan insanlardan ibarətdir (tələbələr, mühasiblər, müəllimlər, jurnalistlər). Televiziya, internet, peşə hazırlığı və vəzifələrin icrası təkcə məlumat almağa deyil, həm də onu təhlil etməyə, mənimsəməyə, problemli problemləri həll etməyə məcbur edir. Xaotik məlumat axını yorğunluğa, diqqətsizliyə, konsentrasiyanın azalmasına, fəaliyyətin məqsədlərindən və peşə vəzifələrindən yayınmağa səbəb olur. Aşırı yükləmə xüsusilə günün ikinci hissəsində, yatmazdan əvvəl təhlükəlidir. Yuxu problemləri çox məlumat yüklənməsinin ümumi nəticəsidir.
Stress bir insan üçün yeni və qeyri-adi həyat şəraiti səbəb olur. Aydındır ki, bütün stress yaradan amilləri sadalamaq mümkün deyil, onlar subyektiv xarakter daşıyır, müəyyən bir şəxs üçün adət olan normadan asılıdır. Həm ölkədəki qeyri-sabit iqtisadi vəziyyət, həm də mağazada arzu olunan məhsulun olmaması stress yarada bilər.
Hansı faktorun stresli olması insandan asılıdır Şəxsi təcrübə və digər fərdi və şəxsi xüsusiyyətlər. Məsələn, disfunksiyalı bir ailədən olan bir uşaq, heç vaxt belə bir müalicə ilə üzləşməmiş bir insandan fərqli olaraq, gələcəkdə zorakılığa və döyüşə sakit reaksiya verəcəkdir.
Böyüklərin stressinin səbəbi işdəki çətinlik ola bilər. Əmək stresi amilləri arasında aşağıdakılar fərqlənir:
Şəxsi stresslərə aşağıdakılar daxildir:
Stress tələbata cavabdır. Təbiətdən (müsbət və ya mənfi) asılı olmayaraq, bədən yenidən qurulur. Biokimyəvi dəyişikliklər təkamül tərəfindən hazırlanmış müdafiə reaksiyasıdır. Əslində, stress zamanı yaşadığımız hissləri və emosiyaları tətikləyən bu biokimyəvi dəyişikliklərdir. Bizi stressin özündən deyil, onun nəticələrindən - çıxış əldə etməyən emosiyalar narahat edir.
Stress əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
Stress insanı əsəbi, çaşqın edir. Yığılan enerji azad olmağı tələb edir, amma reallaşmamış olaraq insanı içəridən məhv edir. Bütün psixoloji ağırlaşmalar fiziki enerjinin durğunluğundan qaynaqlanır. Axı bir insanın sosial varlıq olaraq öz mənfiliyini açıq şəkildə atması qadağandır, biz stresli vəziyyətdə heyvanlar kimi davrana bilmərik: döyüş, qaç. Bəziləri bunu ödəyə bilsə də, bəzi digər vəziyyətlər oxşar davranış tələb edir. Amma, məsələn, problemlər var Ofis işçisi bu şəkildə həll etmək çətindir. Bu, yaranan gərginlikdir.
Beləliklə, stress səbəb ola bilər:
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) mütəxəssisləri 2020-ci ilə qədər (stressin əsas təhlükəsi) yoluxucu və ürək-damar xəstəliklərindən yan keçərək populyarlıq baxımından birinci yerə çıxacağını təklif edirlər. Bundan əlavə, ÜST qeyd edir ki, artıq bütün xəstəliklərin 45%-i stressdən qaynaqlanır.
Ancaq bu, çətinlik mərhələsində xroniki stress və stress üçün təhlükəlidir. Orta dozalarda stress psixika üçün sərtləşmə rolunu oynayır, bədənin sabitliyini artırır. Amma bu o demək deyil ki, xüsusi olaraq belə “təmizləmə tədbirləri” həyata keçirmək lazımdır.
Stress anında bədənimiz iki seçimə hazırdır: döyüş və ya uçuş. Bunu bizim heyvan hissəmiz, bədənin bioloji stressi diktə edir. Əlbəttə ki, həyatda insanlar stress altında həmişə sözün həqiqi mənasında qaçmır və ya hücum etmirlər (baxmayaraq ki, bu qeyri-adi deyil). Daha tez-tez bu mücərrəd şəkildə başa düşülür: uçuş, məsələn, sərxoşluq və ya depressiyaya düşmək deməkdir.
Stressdən qaçınmaq mümkün olmadığını başa düşmək lazımdır. Bu, bədənin çətin və ya xoşagəlməz (əlverişsiz) vəziyyətlərə refleks reaksiyasının bir variantıdır. İnkişaf etməkdə olan aktiv şəxsiyyət bütün həyatı boyu yeni və naməlum, qeyri-adi, qorxulu ilə qarşılaşmalı olacaq. Və bədən uyğun hormonal dəyişikliklərlə reaksiya verəcək, özünü refleks olaraq müdafiə edəcəkdir.
