Bir çox idmançı və ondan uzaq insanlar daha çətin olanı maraqlandırır: əzələ və ya yağ. Bununla bağlı kifayət qədər mübahisəli məlumatlar mövcuddur.
Tez-tez yağ və əzələləri müqayisə edərkən ümumi bir nümunə tapa bilərsiniz: yaxşı qidalanan bir insanın çəkisi 100 kq ola bilər və çox gözəl görünmür və 100 kq çəkisi olan, lakin aşağı yağ faizi olan bodibilder, buna baxmayaraq olduqca estetik görünür. . Eyni çəki, lakin fərqli forma. Birinci halda, adam ikincidən daha böyük ölçüdə görünəcək, amma bu vaxt eyni çəkiyə sahibdirlər, bəs sirr nədir?
"Hansı daha ağırdır: insanda əzələ və ya yağ" sualını başa düşən hər kəs fiqur qurmaq məqsədindən asılı olaraq hansı hərəkətləri etməli olduğunu aydın şəkildə başa düşə bilər. Axı, yalnız müəyyən bir işdə müəyyən biliklərə sahib olmaq problemin həllinə bacarıqla yanaşa bilər.
Bu mövzunu başa düşərək, çəki və görünüşdə niyə belə kardinal fərqlərin olduğunu aydın başa düşə bilərsiniz. "Daha ağır əzələ və ya yağ?" Sualını nəzərdən keçirərkən. hüceyrə quruluşu nöqteyi-nəzərindən əzələlərin daha ağır olduğu aydın şəkildə cavablandırıla bilər, çünki onların hüceyrələri yağ hüceyrələri ilə müqayisədə daha yüksək sıxlığa malikdir.
Əzələ hüceyrələrində protein və su, yağ hüceyrələrində isə yalnız yağ və ya lipidlər var. Su ilə zülalın əzələlər olduğunu başa düşmək üçün bədən quruluşu sahəsində xüsusi biliklərə ehtiyacınız yoxdur, tərkibində yağdan daha sıx olacaq.
Yağ faydasız bir fenomen deyil, onun kritik səviyyəsi sağlamlıq üçün təhlükədir, buna görə də çəki itirmək prosesinə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Yağ təbəqələri daxili orqanları qoruyur və soyuq havada əlavə istilik mənbəyi təmin edir, bu da qışda maddələr mübadiləsinin azalması ilə izah olunur, çünki bədən yağ ehtiyatlarını qorumağa çalışır.
"Yağ və ya əzələ - hansı daha ağırdır" sualının cavabını öyrəndikdən sonra bir çoxları həcmindən artıq olan yağdan xilas olmağa çalışırlar, lakin başa düşmək lazımdır ki, həddi aşmaq məsləhət görülmür. getmək.
Bir qadın üçün ən aşağı yağ səviyyəsi həddi 12% -dir, onda problemlər həm görünüşlə, həm də qadına xas şəkildə başlaya bilər. Kişilər isə 5% bədən yağında özlərini əla hiss edə bilirlər.
Bununla belə, yüksək yağ faizi bədən üçün də zərərlidir, çünki diabetin inkişaf ehtimalı artır, enerji azalır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və letarji yaranır.
Əzələ və yağ arasındakı çəki fərqinə görə arıqlayanda çəki hərəkətsiz qala bilir. İdman fəaliyyəti prosesində həm yağ yandırılır, həm də əzələ kütləsi yığılır. Bədən yağının nisbətinin əzələ nisbətindən aşağı ola biləcəyinə görə, çəki dəyişməsinin durğun təsiri yarana bilər. Başqa sözlə, iki proses eyni vaxtda baş verdi - yağ getdi və əzələlər artdı.
Buna əsaslanaraq, tərəzidəki rəqəmlərə çox əhəmiyyət verməməlisiniz. Vizual olaraq, dəyişiklikləri, müəyyən sahələrdə həcmlərin azalmasını görə bilərsiniz, lakin eyni çəkidə qalır.
Çoxları hesab edir ki, idman zalında məşq etsəniz, əvvəlcə yağ və ya əzələ olmasından asılı olmayaraq, rəqəm hər halda atletik olacaq. Hansı daha çətindir - lipidləri yandırmaq və ya yağsız kütlə yaratmaq?
Yağın əzələlərə keçmədiyini başa düşməlisiniz. Güclü yüklər, əlbəttə ki, müəyyən mənada yağ təbəqəsini azaldır, lakin yaxşı nəticə yalnız karbohidratları məhdudlaşdırmaqla əldə edilə bilər.
Tam bir insanın bədənində çox miqdarda yağ var, əzələ və sümük toxumasının nisbəti bir qədər dəyişir. Sümük böyüməsi səbəbiylə çəkinin arta biləcəyinə inanmaq qeyri-mümkündür, çünki sümük toxumasının nisbətində hətta 10% dəyişiklik yalnız 1-1,5 kq-a səbəb olur.
Əzələlər yağ və sümüklərdən daha ağır olduğundan, fiziki fəaliyyət və düzgün bəslənmənin olması şərti ilə çəkidə dramatik artım əldə edə bilərsiniz. Buna görə idmançının müvafiq olaraq böyük əzələ kütləsi və çəkisi olacaq. Baxmayaraq ki, məqbul parametrlər və çəki təsnifatına görə, o, yağ ehtiyatlarının aşağı faizinə malik olsa da, artıq çəki qrupuna aid olacaq.
Bu gün əzələlərin və bədəndəki faizi hesablamağa imkan verən sözdə bioimpedans analizi var. Buna əsaslanaraq, insanın arıqlaması və ya kökəlməsi lazım olduğu qənaətinə gələ bilərik.
Yağın və ya əzələnin daha ağır olub olmadığını maraqlandıran zaman, çəki artımına təsir edən bir çox amil nəzərə alınmalıdır.
Bəzi hallarda, məsələn, qadınlarda premenstrüel sindromda və ya ürək xəstəliklərində bədəndə mayenin tutulması səbəbindən çəki arta bilər. Bu vəziyyətdə həkimə müraciət etməlisiniz. Ancaq yenə də demək olar ki, hər kəs artıq yağla əlaqələndirilir.
"Hansı daha ağırdır: əzələ və ya yağ?" Sualını anlayaraq, yalnız çəkiyə deyil, həm də bədənin bəzi hissələrində yağ paylanmasına diqqət yetirmək vacibdir. Beləliklə, bir qadın, hətta artıq çəkisi olsa da, bədən yağının bədən boyunca vahid paylanması səbəbindən ahəngdar şəkildə qurulmuş görünə bilər.
Norma kimi qəbul edilən omba və belin həcmlərinin nisbəti qadınlar üçün 0,7, kişilər üçün - 1-dir.
İki qadın növü var - "armud" və kişi - "alma".
Birinci tipə aid olan insanlarda omba və qarnın aşağı hissəsində yağ konsentrasiyası olur.
İkinci növə aid olanlar, adətən yuxarı bədəndə depozitlərə malikdirlər. Bu insanlar piylənmə, diabet, işemiya və ateroskleroza meyllidirlər.
Bilməlisiniz ki, çəki böyük rol oynamır, bu ağırlığın nədən ibarət olması daha vacibdir. Eyni çəkidə yağ və əzələ fərqli görünəcək. Necə? çoxları soruşacaq. Beləliklə, məsələn, 1 kq əzələ 1 kq yağdan 2 dəfə kiçik bir həcm tutur.
Yağı əzələlərlə əvəz etmək üçün zülal yemək və zərərli qidalardan imtina etmək lazımdır, sonra daha ağır olan şeydən narahat olmayacaqsınız - insanda əzələ və ya yağ.
Bu gün ümumiyyətlə qəbul edilir ki, xüsusilə təcrübəli kursantlar üçün eyni zamanda əzələ böyüməsi və yağ yandırmaq mümkün deyil. Ancaq bir sıra elmi araşdırmalarda bunun əksi sübut edilmişdir: bu hələ də mümkündür, lakin AMMA var.
Fitnes və bodibildinq dünyasında bu iki fizioloji cəhətdən əks işi eyni anda edə biləcəyimizlə bağlı hələ çox mübahisələr var.
Biz Zozhnik-də çoxdan "salnamələr" bölməsində bir mətn yerləşdirdik və indi bu birmənalı bəyanatı (göstərilən məqaləyə sonrakı düzəlişlərlə) təkzib edirik.
Beləliklə, eyni vaxtda yağ yandırmaq və əzələ kütləsini artırmaq nə vaxt mümkündür.
Başlamaq üçün fitnes sənayesinin aparıcı ekspertlərindən birinin - Lyle McDonald-ın fikrinə müraciət edək. "Yağ itirərkən əzələ əlavə etmək" adlı qeydində o, yeni başlayanların, xüsusən də bərk yağ ehtiyatlarına malik olanların bədənin rekompozisiyasına (ABŞ-da eyni vaxtda yağ yandırma və əzələ böyüməsi deyirlər) nail olmaq qabiliyyətini qeyd edir.
McDonald deyir ki, insanlar ilk dəfə ağırlıq qaldırmağa başlayanda istənilən şəraitdə sürətlə güc və əzələ kütləsi artır. Bütün bunlar sadə məntiqlə izah olunur - əvvəllər məşq etməmiş yeni gələnlər güc və əzələ kütləsini artırmaq üçün istifadə edilməmiş potensiala malikdirlər.
Vəziyyəti eyni həcmli iki dekanter su ilə müqayisə etmək olar - onlardan biri boşdur (bunlar yeni başlayanlar), ikincisi isə demək olar ki, doludur (təcrübəli kursantlar). Tam qrafinlə müqayisədə, boş qrafin daha çox su tutacaq (daha çox maye saxlamaq üçün daha çox potensiala malikdir).
Müşahidələrə əsaslanaraq, MacDonald belə nəticəyə gəlir ki, yeni başlayanlar hətta kalori çatışmazlığında da əzələ toxumasını inkişaf etdirə bilirlər (bunun sayəsində yağ toxuması itirilir) - axırda onların əzələləri əvvəllər böyümə üçün stimul almamışdılar və buna görə də təlim keçmişdən daha çox ehtiyata sahibdirlər. idmançılar.
MacDonald-ın danışdığı başqa bir hadisədir uzun fasilədən sonra güc məşqlərinə qayıdan insanlar. Güc təlimində fasilə zamanı əvvəllər məşğul olan insanlarda nəinki güc göstəriciləri azalır, həm də əzələlərin həcmlərini qorumaq üçün kifayət qədər uzun müddət məşq stimulu almaması səbəbindən əzələ toxumasının bir hissəsi də itirilir. artımı qeyd etmək lazımdır). Bundan əlavə, fasilə zamanı məşq etməkdən imtina edən insanlar bədəndəki yağ faizini də artırır. Nəticədə uzun müddət məşqdən vaz keçən bir adam bir neçə addım geri çəkildi və beləliklə, demək olar ki, dolu küpdə yer boşaltdı.
Əvvəlcə, yeni başlayanların (xüsusilə də çoxlu artıq çəkisi olanların) eyni zamanda əzələ inkişaf etdirə və yağ itirə bildiyini təsdiqləyən araşdırmaya baxaq.
Tədqiqat №1
Hələ 1993-cü ildə Nebraska Universitetinin mütəxəssisləri enerji çatışmazlığı şəraitində əzələ hipertrofiyasının mümkün olub-olmadığını öyrənmək üçün könüllü olaraq çalışdılar.
Tədqiqatın təşkili: 3 ay ərzində alimlər 14 obez kişini müşahidə ediblər. İştirakçılar 7 nəfərdən ibarət 2 qrupa bölünüb: birinci qrup məşq etməyib, ikinci qrup isə çəki ilə məşq edib.
Təcrübədən əvvəl və sonra nəticələri müqayisə etmək üçün bütün iştirakçılardan budun geniş yanal əzələsindən biopsiya götürüldü (sonrakı tədqiqat üçün toxuma parçası götürüldü).
nəticələr : 90 gündən sonra hər iki qrup orta hesabla 16 kq çəki itirib, bunun 24% arıq və 76% yağ idi. Bununla belə, məşq etməyən qrupla müqayisədə, ikinci qrupda budun geniş yanal əzələsinin kəsik sahəsi əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır..
Nəticə : Obez yeni başlayanlarda, əhəmiyyətli çəki itkisi və bədən yağ faizinin azalması ilə yanaşı, kalorilərin məhdudlaşdırılması zamanı güc məşqləri əzələ böyüməsinə səbəb ola bilər.
2-ci iş
2000-ci ildə Annals of Nutrition and Metabolism jurnalında aşağı kalorili, yüksək zülallı pəhrizlərin güc məşqləri ilə birləşməsinin artıq çəkili insanlarda bədən quruluşuna təsirini araşdırmaq üçün Bostonda aparılan təcrübə təqdim olundu.
Tədqiqatın təşkili: randomizə edilmiş 12 həftəlik tədqiqatda 38 kilolu insan iştirak etdi, onlar 3 qrupa bölündü:
Nəticələr: 12 həftəlik sınaqdan sonra hər 3 qrupdan olan iştirakçılar orta hesabla təxminən 2,5 kq çəki itirdilər.
Pəhriz qrupu №1 onların orta bədən yağ faizinin 27%-dən 25%-ə (-2% fərq) düşdüyünü gördü.
2-ci qrup (pəhriz + məşq + kazein) bədən yağını orta hesabla 26%-dən 18%-ə (8% fərq) azaldıb.
Qrup №3 (pəhriz + məşq + zərdab proteini) bədən yağ nisbətini 27% -dən 23% -ə qədər azaldıb (4% fərq).
Əzələ toxuması baxımından birinci qrupda dəyişməz qalıb, kazein qrupu orta hesabla 4 kq əzələ, zərdab zülalı qrupu isə 2 kq əzələ qazanıb.
Nəticə: Bu araşdırmadan bir daha belə nəticəyə gələ bilərik ki, artıq çəki ilə yeni başlayanlar, xüsusən də kifayət qədər protein istehlak etsələr, bədənin yenidən qurulmasına nail ola bilərlər.
3-cü iş
Sonra, Ontariodakı McCaster Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən 2011-ci ildə aparılan bir araşdırmaya nəzər salın. Tədqiqatçıların məqsədi gündəlik məşq (güc və/və ya aerobik) və müxtəlif miqdarda protein və kalsium ehtiva edən aşağı kalorili pəhrizin kilolu və ya obez qadınlarda bədən tərkibinə necə təsir edəcəyini öyrənmək idi.
Tədqiqatın təşkili: 16 həftə davam edən randomizə edilmiş tədqiqatda 90 kilolu və ya obez qadın 3 qrupa bölünmüşdür:
1. Yüksək protein və süd qrupu (30% protein, 15% süd məhsulları idi),
2. Orta protein və süd qrupu (15% və 7,5%),
3. Orta protein və aşağı süd qrupu (15% və<2%).
Bütün iştirakçılar enerji çatışmazlığı şəraitində idilər baxım səviyyəsindən mənfi 500 kkal.
Mövzular aerobik və güc məşqlərini birləşdirdi, həftədə 5 dəfə nəzarət altında məşq etdi və həftə sonları özləri bunu etdilər. Məşqlər elə qurulmuşdu ki, bir seansda təxminən 250 kkal sərf olunurdu.
nəticələr : Hər 3 qrup orta hesabla 4,3 kq çəki itirmiş, 8 və 16 həftələr arasında birinci qrupdakı iştirakçılar (bol kalsiumlu yüksək proteinli pəhriz) qalanlardan daha çox yağ itirmişlər.
Birinci qrupda yağ itkisi ilə eyni vaxtda, xüsusilə 8 ilə 16 həftə arasında əzələ kütləsində artım qeyd edildi.
15% protein və 7,5% süd məhsullarından istifadə edən qrupda əzələ toxumasının miqdarı dəyişməz qaldı.
Orta miqdarda protein və az miqdarda kalsium istehlak edən qrup, orta hesabla 0,7 kq əzələ toxumasını saxlamadı, lakin itirdi.
Nəticə : Kalori çatışmazlığı olan pəhriz güc məşqləri, adekvat zülal və süd məhsullarının artan qəbulu ilə birlikdə qadınlarda visseral və dərialtı yağların daha çox itkisi, eləcə də arıq əzələ toxumasının böyüməsi ilə xarakterizə olunan bədən tərkibinin daha da yaxşılaşması ilə nəticələnir. . Artıq çəki ilə yeni başlayanlarda yağ itirərkən əzələ böyüməsi ehtimalı bir daha təsdiqlənir.
4-cü iş
Nəhayət, yeni başlayanlarda eyni vaxtda yağ itkisi və əzələ böyüməsi ilə bağlı bloku tamamlamaq üçün bu il The American Journal of Clinical Nutrition jurnalının yanvar sayında təqdim olunan ən son tədqiqatlardan birini təqdim edirik.
Təcrübənin məqsədi: ağır kalorili defisitdə və güc təhsili ilə birlikdə artan protein qəbulunun bədən quruluşuna necə təsir edəcəyini müəyyən etmək.
Tədqiqat 4 həftə davam etdi. 40 kilolu kişi 20 nəfərdən ibarət 2 qrupa bölündü: birinci qrup 1,2 q protein, ikincisi isə 1 kq bədən çəkisi üçün 2,4 q protein istehlak etdi. Bundan əlavə, bütün iştirakçılar kalori qəbulunu çəkilərini saxlamaq üçün lazım olanın 40%-i qədər əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırdılar.
Hər həftə bütün fənlər aşağıdakı kimi öyrədilir:
- 2 gün - 3 dəst 10 təkrar üçün dövrə gücü məşqi, son dəst uğursuzluğa qədər yerinə yetirildi,
– Orta və yüksək intensivlikdə 2 kardio məşq,
– Bir müddət velosiped ergometrində 1 sınaq məşqi,
– Öz bədən çəkinizlə 1 dövrə pliometrik məşq.
Təlimdən dərhal sonra iştirakçılar bir porsiya zərdab proteini istehlak etdilər.
nəticələr : yüksək zülal qrupunun iştirakçıları (əhəmiyyətli kalorili defisitə baxmayaraq) 4 həftə ərzində orta hesabla 1,2 kq əzələ kütləsi qazanıblar, nəzarət qrupunun iştirakçıları isə (2 dəfə az protein istehlak edənlər) isə demək olar ki, dəyişməz qalıblar. Bundan əlavə, 1 kq bədən çəkisi üçün 2,4 q protein istehlak edən qrup orta hesabla 4,8 kq yağ kütləsini itirdiyi halda, nəzarət qrupu 3,5 kq itirmişdir.
Bundan əlavə, alimlər qeyd ediblər ki, kifayət qədər yüksək intensivlikdə (iştirakçılar hər məşqdə 3 dəst 10 təkrar yerinə yetiriblər) məşq də nəticələrə mühüm töhfə verə bilər.
Nəticə : Qısa müddətdə, kilolu yeni başlayanlarda, hətta əhəmiyyətli bir kalori çatışmazlığı ilə belə, yüksək protein qəbulu güc təhsili ilə birləşdirilərsə, əzələ böyüməsi mümkündür.
McDonald özünün “The Ultimate Diet 2.0” kitabında qeyd edir ki, insanlar başlanğıcdan daha inkişaf etmiş səviyyəyə keçdikdən sonra bədənin yenidən qurulmasına nail olmaq olduqca çətin olur.
Bununla belə, ekspert qeyd edir ki, insan intensiv güc məşqləri ilə birlikdə çox kiçik bir enerji çatışmazlığına (gündəlik baxım səviyyəsindən mənfi 200 kkal) əməl edərsə, kiçik addımlarla hələ də eyni vaxtda əzələ böyüdə və yağ yandıra bilər. vaxt. Eyni zamanda, Lyle vurğulayır ki, təcrübəli kursantlar müəyyən bir nöqtədə əzələ kütləsini inkişaf etdirmək və ya bədən yağının faizini azaltmaq nöqtəsinə çatırlar, bu zaman eyni vaxtda yağ yandırılması və əzələ böyüməsi açıq şəkildə qeyri-mümkün olur.
Əlbətdə ki, Lyle MacDonald-ın rəyi son dərəcə mötəbərdir (xüsusən də mütəxəssis fiziologiya və tədqiqat məlumatlarına istinad etdiyi üçün), lakin nəhayət oxucuların təcrübəli kursantlarda bədənin yenidən qurulmasının qapalı məsələ olmadığına dair şübhələrini aradan qaldırmaq üçün konkret mövzuya müraciət edək. elmi məlumatlar.
Təcrübəli Tədqiqat №1
2012-ci ildə bir qrup elm adamı (Paoli və başqaları) bir təcrübə keçirdi, onun məqsədi ketogenik (aşağı karbohidratlı) pəhrizin peşəkar gimnastların məşq performansına necə təsir edəcəyini yoxlamaq idi.
Tədqiqatın təşkili: 1 ay davam edən tədqiqatda çəkisi təxminən 70 kq olan 8 peşəkar bədii gimnast iştirak etmişdir. Təcrübə zamanı idmançılar həftədə təxminən 30 saatı məşqə həsr edərək adi məşq həcmini qoruyub saxladılar. Subyektlərin pəhrizi mal əti, dana əti, quş əti, balıq, vetçina, yumurta, parmesan kimi məhsullardan ibarət idi. İdmançılar həmçinin çiy və bişmiş yaşıl tərəvəzlər yeyirdilər, onlar ad libitum olaraq istehlak olunurdu.
Təcrübə zamanı karbohidratların ümumi miqdarı cəmi 22 qram idi.
İştirakçılar çox miqdarda protein istehlak etdilər: 1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 2,8 qram nisbətində. Bundan əlavə, idmançılar gündəlik bitki ekstraktları, həmçinin 1 kapsul multivitamin qəbul ediblər.
nəticələr : təcrübənin sonunda idmançıların çəkisi orta hesabla 69,6 kq-dan 68 kq-a (təbii olaraq kalori çatışmazlığı ilə), yağ kütləsi orta hesabla 5,3 kq-dan 3,4 kq-a qədər azaldı. Müvafiq olaraq, yağ faizi 7,6% -dən 5% -ə qədər azaldı və əzələ kütləsi bir qədər artdı, lakin yenə də artdı - orta hesabla 37,6 kq-dan 37,9 kq-a qədər.
Qeyd etmək lazımdır ki, bir çox digər peşəkar idmançılardan fərqli olaraq, bir qayda olaraq, gimnastlar anabolik steroidlərdən istifadə etmirlər, buna görə də bu təcrübəli idmançılarda yağ yandırarkən əzələ böyüməsinin farmakologiya ilə əlaqəli olması ehtimalı minimuma endirilir.
Steroidlər mövzusunda. Keçmiş gimnast və ABŞ Gənclər Gimnastika Komandasının məşqçisi Kristofer Sommer T-Nation-a müsahibəsində qeyd etdi ki, gimnastların əzələ kütləsində böyük artım olmadan, mümkünsə partlayıcı gücü inkişaf etdirmələri çox vacibdir. Buna görə də, onlar anabolik dərmanlar qəbul etmirlər: steroidlər əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdırır və yalnız mütləq güc göstəricilərini azalda bilər, bu da gimnastın nəticələrinə mənfi təsir göstərəcəkdir.
Nəticə : Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, keto pəhrizinə riayət edən idmançılar bu cür pəhriz yanaşmasının məşq performansına mənfi təsiri olmadan bədən quruluşunu yaxşılaşdıra bilirlər. Tədqiqatın cəmi 30 gün davam etdiyini qeyd etmək lazımdır; Bundan əlavə, elm adamları eksperimentin əsas çatışmazlığından, yəni çox təvazökar sayda iştirakçıdan danışırlar.
Eksperimental Tədqiqat No 2
Təcrübəli məşqçilərin iştirak etdiyi aşağıdakı tədqiqat 2015-ci ildə Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti jurnalında təqdim edilmişdir. Təcrübənin məqsədi çox yüksək protein qəbulunun (3,4 q/1 kq bədən çəkisi) dövriləşdirmə prinsipindən istifadə edərək güc təlimi ilə birlikdə bədən quruluşuna, məşq performansına və gücü olan kişi və qadınların sağlamlığına necə təsir edəcəyini müəyyən etmək idi. təlim təcrübəsi..
8 həftə davam edən təcrübədə orta bədən çəkisi 74,5 kq olan 48 kişi və qadın 2 qrupa bölündü:
1. Normal zülal qəbul edən qrup (orta güc məşq təcrübəsi 2,4 il olan qadınlar və kişilər) 1 kq bədən çəkisi üçün orta hesabla 2,3 q protein qəbul etmişlər,
2. Yüksək zülal qrupu (orta güc təhsili təcrübəsi 4,9 il olan qadınlar və kişilər) 1 kq bədən çəkisi üçün orta hesabla 3,4 q protein istehlak etmişdir.
Qeyd etmək lazımdır ki, adi pəhrizinə nisbətən birinci qrupla müqayisədə bütövlükdə yüksək protein qəbulu olan qrup əhəmiyyətli dərəcədə daha çox protein və kalori istehlak edirdi.
Bütün iştirakçılar əzələ kütləsini və gücünü artırmaq üçün dövriləşdirmə prinsipindən istifadə edərək həftədə 5 gün məşq etdilər.
nəticələr : ikinci qrupla müqayisədə istehlak edilən kalori və zülalın əhəmiyyətli dərəcədə az olmasına baxmayaraq, 1-ci qrup ümumi çəkidə orta hesabla 1,3 kq qazandı, ikincisi isə nəinki çəkisini artırmadı, həm də orta hesabla 100 qram azaldıb. .
Üstəlik, birinci qrup orta hesabla əhəmiyyətli dərəcədə daha az yağ kütləsi itirdi - yüksək protein qəbulu olan qrup üçün mənfi 0,3 kq, mənfi 1,6 kq. Faiz baxımından normal zülal qrupu bədən yağını orta hesabla 0,6%, yüksək protein qrupu isə bədən yağını orta hesabla 2,4% azaldıb. Hər iki qrup da 1,5 kq əzələ kütləsi qazanıb..
Nəticələr aşağıdakı cədvəldə təqdim olunur:
*NP - 1 kq bədən çəkisi üçün 2,3 q protein istehlak edən qrup, HP - 1 kq bədən çəkisi üçün 3,4 q protein istehlak edən qrup, BW - ümumi bədən çəkisi, FFM - yağsız kütlə, FM - yağ kütləsi, % BF bədən yağının faizi.
Nəticələrə baxmayaraq, bu araşdırma güc məşqlərində təcrübəsi olan insanların eyni zamanda əzələ qurmağı və yağ yandırmağı bacarıb-yapmaması sualına 100% cavab vermir.
Tədqiqatçılar məşq və yemək tərzinə cavab olaraq fərdi (genetik) komponenti qeyd edirlər. Məsələn, hər iki qrupda 7 kq-a qədər arıq kütlə toplayan və 4 kq-a qədər yağ itirən insanlar var idi. Əzələlərini itirən və piylənən iştirakçılar da var idi. Bu, hər birimizin fərdi olduğumuz fikrini bir daha təsdiqləyir - kimsə bir neçə il güc məşqindən sonra da bədənin yenidən qurulmasına nail ola bilir, amma kimsə yox.
Eksperimental Tədqiqat No 3
Onu da qeyd edək ki, bir il əvvəl eyni tədqiqatçı Xose Antonionun rəhbərlik etdiyi bir qrup alim, demək olar ki, eyni araşdırma aparmışdı. Yeganə fərq onda idi ki, orada daha təsirli güc təlimi təcrübəsi olan insanlar iştirak edirdi (orta hesabla 8,9 il); Onlar həmçinin təcrübə zamanı dövriləşdirmə prinsipindən istifadə etməyiblər və 1 kq bədən çəkisi üçün 1,8 q və ya 4,4 q protein qəbul ediblər.
Nəticədə alimlər müəyyən ediblər ki, daha az protein qəbul edən qrup həm arıq kütlə (1,3 kq), həm də yağ kütləsi (0,3 kq), 4,4 q protein qəbul edən qrup isə 0,2 kq yağ kütləsindən xilas olub və əlavə edib. 1,9 kq yağsız. Ancaq yenə də tədqiqatın təşkili arzuolunan çox şey buraxdı.
Eksperimental Tədqiqat No 4
Sonda peşəkar idmançıların iştirak etdiyi başqa bir araşdırmanı təqdim edirik. Bu vəziyyətdə alimlər yüngül (orta hesabla mənfi 469 kkal/gün) və ya ağır (mənfi 791 kkal) enerji çatışmazlığının güc məşqləri ilə birlikdə peşəkar idmançılarda bədən quruluşuna, gücə və gücə necə təsir edəcəyini araşdırmaq üçün yola çıxdılar.
Eksperimentin sonunda hər iki iştirakçı qrupu bədən yağının faizini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb, orta kalorili çatışmazlığı olan qrup əzələ kütləsini 1,7-2,5% artırıb, kəskin defisiti olan qrup isə əvvəlki kimi demək olar ki, eyni qalıb. tədqiqat.
Təcrübədə 24 peşəkar idmançı iştirak etdi, lakin onlar futbolçular, voleybolçular, xokkeyçilər, taekvondoçular, velosipedçilər, gimnastlar, biatlonçular, idmançılar və digər idmançılar idi, lakin güc idmançıları deyil.
Qeyd edək ki, yuxarıda təqdim olunan idman növlərinin xüsusiyyətləri ştanqlar və simulyatorlarla məcburi (və müntəzəm) məşqləri nəzərdə tutmur, buna görə də onların əzələ böyüməsində potensiallarından böyük dərəcədə istifadə etmədiklərini yüksək ehtimalla güman etmək olar.
Gördüyünüz kimi, təcrübəli kursantlarla hər şey daha mürəkkəbdir - tədqiqatlar azdır və hamısı cavabdan daha çox sual buraxır. Bununla belə, tendensiya nəzərə çarpır.
Ümumiyyətlə, belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, eyni vaxtda yağ yandırılması və əzələ kütləsinin böyüməsi həm yeni başlayanlar, həm də güc məşqlərinə uzun müddət fasilə vermiş insanlar üçün mümkündür.
Təcrübəli kursantlara gəlincə, burada sual qapalı deyil, açıqdır: 100% demək mümkün deyil ki, onlar eyni zamanda əzələləri böyüdə və yağ kütləsindən xilas ola bilərlər, lakin təcrübəli kursantlarda bədənin yenidən qurulmasının prinsipcə mümkün olmadığı iddiaları belədir. tamamilə doğru deyil.
Alimlərin tapıntılarına və şərhlərinə əsasən, həlledici suala birmənalı cavab vermək üçün gələcəkdə ən azı bir klinik şəraitdə (iştirakçıların alimlərin ciddi müşahidəsi altında olacaq) təcrübəli kursantlardan ibarət yaxşı nümunə ilə uzunmüddətli tədqiqata ehtiyac olacaq. - Mərhələni keçmiş insanlar yeni başlayana qədər, eyni zamanda əzələləri böyüdərək piylərdən qurtula bilirlərmi?
Çox güman ki, yağ yandırmağa və eyni zamanda əzələ qurmağa arxalana bilməyənlər, əzələ böyüməsində və bədən yağının çox aşağı faizində tavana çatmış insanlardır.
Nəzərə alın ki, bu məqalədə biz yalnız mövcud elmi məlumatları və tanınmış mütəxəssislərin fikirlərini təqdim etdik və nəinki əsassız olaraq təcrübəli idmançıların eyni zamanda əzələ inkişaf etdirə və yağ yandıra bilməyəcəyinə dair qurulmuş fikirləri pozmağa çalışmadıq. Təcrübəli məşqlərdə bədənin yenidən qurulması məsələsini məqsədyönlü şəkildə araşdıracaq yaxşı hazırlanmış tədqiqatları səbirsizliklə gözləyirik.
Mənbələr:
Bədən ölçüsü əsasən tərkibindəki yağ faizindən asılıdır.
Nə qədər yüksəkdirsə, artıq çəki ilə sağlamlıq üçün təhlükə bir o qədər böyükdür.
Bir klubda və ya həkimdə bədən yağınızı ölçəndə sayğac sizə yağ, su və əzələ faizini göstərəcək. Onlar birlikdə 100% təşkil edir.
Bədəndəki suyun tərkibi demək olar ki, dəyişməz qalsa da, dəyişənlər yağ və əzələ tərkibidir.
Nə qədər çox əzələ kütləsi varsa, bir o qədər az yağ var (və əksinə).
Əzələ toxumasının xüsusi çəkisi piy toxumasından üç dəfə yüksəkdir.
Əgər yağ faizi aşağıdırsa, bu, həmişə sağlamlıq üçün faydalı deyil. Yağ orqanizm üçün lazımdır, böyrək kimi daxili orqanları qoruyur, soyuq havalarda isinir.
Yağı əzələyə çevirə bilməzsiniz. Çünki siz yağ yandıra və əzələ qura bilərsiniz. Birinin digərinə girdiyinə inanmaq axmaqlıqdır!
Çəkinizi azaltmaq və güc məşqləri etmək qərarına gəlsəniz, bədən yağının faizi azalır və əzələ kütləsi artır. Bu yaxşıdır, çünki:
Fiziki gücü artırır
Enerji əlavə olunur
Maddələr mübadiləsini artırır
Əzələ konfiqurasiyasını yaxşılaşdırır
Selülit azalır 
Fiqur yaxşılaşır (kişilərdə əzələlər daha aydın olur, qadınlarda konturlar hamarlaşır)
Çəki artır
Artıq çəki və ya piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərin riskini azaldır
Bədən yağının böyük bir hissəsi zərərlidir. Aşağıdakılara gətirib çıxarır:
Artıq çəki və ya piylənmə ilə əlaqəli diabet və ya digər xəstəliklər riskinin artması
Enerjinin azalması
Maddələr mübadiləsi yavaşlayır, piylənmə
Bədən letargik olur
Müəyyən etmək üçün istədiyiniz ölçü yağ tərkibinin faiz göstəricisi kimi istifadə edilə bilməz.
Misal üçün, Katyanın bədən yağ nisbəti 19% idi. O, 46 ölçülü paltar geyinib. Amma bu qadının beli çox geniş idi, əzələləri isə o qədər böyük idi ki, paltarı ona yaraşmırdı. Cins şalvar ona yaraşmırdı. Onun ideal bədən yağ faizi var idi, lakin o, daha kiçik ölçüdə geyinmək istəyirdi. Ona pəhrizini dəyişməyi məsləhət gördülər.
Bədən yağ faizi bələdçi olaraq istifadə edilə bilər, ancaq tək deyil.
Bir çox qadın öyünməyi sevir: "Mənim çəkim 50 kq, boyum isə 170 sm-dir!". Şüuraltımız belə bir parametr nisbətini harmoniyanın mübahisəsiz sübutu, atletik bir fiqur və nifrət edilən selülitin olmaması kimi qəbul edir. Bir sözlə, belə ölçülərin sahibi, fikrimizcə, ən kiçik ölçülü paltar geyinməli, selülit və çırpıntı bilməməlidir. Amma elədir? Belə bir nisbət 50 kq / 170 sm incə və ya dolğun bir insandan danışır? Yüngül çəki düym üçün paltar ölçüsü ilə bağlıdır? Onlar selülit bilirlərmi? Gəlin bunu anlayaq.
Seminar Rehab Fitness Matrix Base I - əzələ balansının və qidalanmanın korreksiyası vasitəsilə bədən quruluşunun yoxlanılması və arıqlamaq üçün qrup təlimi.
Vəziyyəti bir daha sadələşdirək. Təsəvvür edin ki, insan bədəni düz silindrdir. Həndəsə kursundan silindrin həcmi V=π R 2 h düsturu ilə hesablanır, burada R silindrin radiusu, h silindrin hündürlüyüdür. Sonra R 1 \u003d √ (52136 / (πx170)) \u003d 9,88 sm.
Yəni, ilk insan silindrinin (əzələ/yağ nisbəti 20:80 ilə) radiusu (bel ətrafı) 9,88 sm-dir.
R 2 \u003d √ (41880 / (πx170)) \u003d 8,85 sm.İkinci insan silindrinin radiusu (əzələ / yağ nisbəti 80:20 ilə) 8,85 sm.Radiuslardakı fərq, gördüyümüz kimi, 1.03 sm Yəni insan bədəni ideal silindr formasına malik idisə, boyu 170 sm və çəkisi 50 kq olan iki insan bir-birindən radiusları 1 sm fərq olan iki silindr kimi fərqlənirdi. çox nəzərə çarpan fərq! Bəs abstraksiyadan real modelə qayıtsaq nə olar?
Bunlar. yağ bərabər paylansaydı, bir insanın əlavə həcminin olduğunu görməzdik. 1.03 sm - demək olar ki, görünməz bir dəyər! Ancaq bütün bəla insan bədənində yağın qeyri-bərabər paylanmasıdır, bədənimizdəki yağ yataqlarının yeri cinsdən, genetik quruluşdan, həyat tərzindən və hormonal balansdan asılıdır.
Kişilərin əksəriyyətində alma formalı fiqur var. Qarın, ürək və bağırsaq ətrafında piy yığırlar. Qadınlarda fiqur armud şəklindədir və piylər ombalara, xarici və daxili budlara yerləşdirilir.
İndi bizim hesabladığımız santimetrin bədən üzərində necə paylandığını təsəvvür edək. O zaman biz bel və ya kalçanın həcm fərqini tapa biləcəyik ki, bu da ölçü fərqi deməkdir.
Bunun üçün biokimyaya bir az dərindən girmək lazımdır. Vücudumuzda yağın harada və necə yığıldığını və çıxarıldığını, xüsusən də piylərin yığılması və boşaldılması prosesinə nəzarət edən reseptorların orqanizmdə paylanmasını müəyyən edən bir sıra amillər var.
Həddindən artıq yağ piy toxumasını təşkil edən yağ hüceyrələrində saxlanılır. Biz uşaqlıqda və erkən yeniyetməlikdə piy hüceyrələrini yerə qoyuruq, lakin onlar meydana çıxandan sonra onlardan xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bizim edə biləcəyimiz yalnız onların həcmini azaltmaqdır, kəmiyyətini deyil.
Hər bir yağ hüceyrəsinin səthində reseptor adlanan mikroskopik strukturlar var. Tədqiqatlar göstərdi ki, reseptorların bir neçə növü var: bəziləri yağın yığılmasından, digərləri isə onun çıxarılmasından məsuldur. Birincilərə alfa-2 reseptorları deyilir. Onlar qanda artıq yağ olduqda, məsələn, yeməkdən sonra ifraz olunan insulin tərəfindən stimullaşdırılır. Həddindən artıq şəkər, həmçinin alfa-2 reseptorları tərəfindən yağ hüceyrələrində saxlanılan yağa çevrilə bilər.
Yağ hüceyrələrindən yağın qan dövranına salınmasına nəzarət edən reseptorlara beta reseptorları deyilir. Onlar tiroksin və adrenalin kimi hormonlar, eləcə də təbii mənşəli digər maddələr tərəfindən stimullaşdırılır.
Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, qadınların əksəriyyətində bədənin qalan hissəsində olan piy hüceyrələrindən daha çox omba, bud və dizlərdəki piy hüceyrələrində alfa-2 reseptorları var. Əlavə tədqiqatlar bizə kəmiyyət fərqi yaratmağa imkan verdi: omba, bud və dizlərdəki yağ hüceyrələrində hər bir beta reseptoruna təxminən altı alfa-2 reseptoru düşür. Bədənin yuxarı hissəsində isə tam əks mənzərə müşahidə olunur.
Selülitə meylli bölgələrdə yerləşən yağ hüceyrələri piy yığılmasında xüsusilə aktivdir və onu bədənin digər hissələrindəki yağ hüceyrələri kimi asanlıqla buraxmır.
Onların piy itirmə qabiliyyəti 6 dəfə azalır.Yəni bu o deməkdir ki, əgər siz 7 kq kökəlsəniz, o zaman onlardan 6-sı omba, xarici və daxili bud nahiyəsinə, yalnız 1 kq-nın yuxarı hissəsinə düşəcək. bədən.
Əksinə, 7 kq arıqlasanız, bədəninizin aşağı hissəsi yalnız 1 kq, yuxarı hissəsi isə hamısı 6 kilo itirəcək.
Qayıdaq sualımıza - eyni boy və çəkiyə malik, lakin əzələ və piy toxuması nisbətləri fərqli olan iki qadının ölçü və görünüş fərqi nə qədər nəzərə çarpır.
Nəzərə alsaq ki, bərabər paylansa, bütün səthə cəmi 1 sm artım verəcək 10 litr artıq həcm aşağıdakı kimi paylanacaq: omba, bud və dizlərdə təxminən 8,5 litr həcm olacaq. (8500 sm 3); qalan 1,5 litr (1500 sm 3) bədənin bütün qalan hissəsində yerləşəcək, sonra iki tamamilə fərqli qatlanmış rəqəmimiz olacaq. Birinci halda (əzələ/yağ nisbəti 20:80) yuxarıda açıq-aydın inkişaf etməmiş və yağla örtülmüş əzələləri (sinə, qollar) və şişmiş selülitli ayaqları və kalçaları olan bir qız görəcəyik. İçərisində çox miqdarda yağ olan yağ hüceyrələri selülitin əmələ gəlməsi üçün zəruri şərtdir. İkinci model (əzələ/yağ nisbəti 80:20) yaxşı inkişaf etmiş əzələləri olan bir qızdır. Modellərimizin kalçalarının həcmindəki fərq bir və ya hətta 2 ölçüyə çata bilər! Selülitin miqdarını və dərinin hamarlığını qeyd etməyək!
Daha yaxşı nümayiş etdirmək üçün burada eyni boy və çəki (170/50), lakin fərqli yağ miqdarı olan 2 qadının fotoşəkili var. Gördüyünüz kimi, yüksək böyümə ilə aşağı çəki istirahət etmək üçün heç bir səbəb deyil, selülit hər halda keçəcək! Eyni boy və çəki ilə əzələli, incə fiqur təsir edici görünür!
Penelope Cruz və Jessica Bielin fotosuna baxın. Biel əzələlidir, atletikdir, Kruz isə "üzən" və yumşaqdır. Hər ikisinin çəkisi təxminən 50 kq-dır.
Əgər aktiv şəkildə məşq edirsinizsə, ancaq yağ yandıra bilmirsinizsə və tərəzidəki rəqəmlər hərəkətsiz qalırsa, sanki bütün bu müddət ərzində divanda yatmısınızsa, əsəbləşməyin və bu materialı oxuyun - biz deyəcəyik. sən niyə belə olur.
İstənilən fəaliyyət, istər ürək, istərsə də güc məşqləri, əzələ kütləsi qazanmağa və artıq yağları itirməyə kömək edə bilər, buna görə də çəkilərin dondurulması bütün səylərin boşa çıxması demək deyil. Məsələ ondadır ki, əzələlər yağdan daha çox sıxlığa malikdir. Beləliklə, bir kiloqram əzələ həcmi bir kiloqram yağdan əhəmiyyətli dərəcədə kiçikdir, lakin eyni kütləə malikdirlər.
Hansı daha ağırdır - əzələ və ya yağ
Bir kilo əzələnin bir kilo yağdan daha ağır olduğu ifadəsini heç eşitmisinizmi? Burada dərhal bir şərt qoymalıyıq ki, bu vəziyyətdə ümumi hesab edildiyi kimi çəkidən deyil, iki cismin kütləsini müqayisə etməkdən danışırıq. Beləliklə, iki cismin kütləsi eynidir və hər şey həcmlə bağlıdır, çünki bir kiloqram yağ əzələ toxumasından dörd dəfə çox yer tutur. Yəni bədən çəkiniz eyni qalsa belə arıq görünə və hiss edə bilərsiniz. Təəssüf ki, eyni şey əks istiqamətdə "işləyir" - siz dolğun görünə və hiss edə bilərsiniz, miqyaslı iynə hərəkətsiz qalacaq. Bu, xüsusilə yaşlı insanlar üçün doğrudur, çünki əzələlər yaşla azalmağa meyllidirlər, çünki zədələnmiş əzələ hüceyrələrinin bərpası prosesi gənclərə nisbətən daha yavaş gedir. Bundan əlavə, yaşla, bir insan, bir qayda olaraq, daha az hərəkət etməyə başlayır və bu, öz növbəsində, bədəndə yağ toxumasının artmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
İstənilən halda artıq piylər insult, koronar xəstəlik və şəkərli diabet kimi ciddi xəstəliklərin inkişafına töhfə verən amil ola bilər. Hər bir insan üçün bədəndəki yağ və əzələlərin optimal nisbətini müəyyən etmək çətindir - bunun üçün xüsusi tədqiqatlar aparmaq lazımdır, çünki son rəqəm insanın həyat tərzindən və bədəninin xüsusiyyətlərindən, və məşğul olduğu idman növü üzrə. Buna baxmayaraq, bədən yağının qeyri-kafi olması da arzuolunmazdır, çünki yağ çatışmazlığı bədənə, o cümlədən qadınlarda reproduktiv funksiyaya ciddi ziyan vura bilər. Eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, aktiv həyat tərzi sürmək qabiliyyəti əsasən faktın həyata keçirilməsindən asılıdır: bədənin həm əzələ, həm də yağ lazımdır.
Unutmayın ki, bədən çəkisi təkcə əzələ və yağ toxumasından deyil, həm də sümüklər, daxili orqanlar, maye, vəzi və sinir toxumalarından ibarətdir. Ona görə də məşq və rasional qidalanmanın effektivliyinin müəyyən edilməsinə gəldikdə tez-tez çəkinin əleyhinəyəm. Bunun əvəzinə bir ölçü lentindən və hisslərinizdən istifadə edin - paltarın boşaldılması və ya əksinə, daha daralması. Bəli, 50-də 25-də çəkə bilərsiniz, ancaq gəncliyinizdə bu şərti 65 kiloqramda əzələlər üstünlük təşkil etdi və indi yağ, kütlə dəyişməz qaldı. Və idman etməsəniz, əzələlərin piyə çevriləcəyi iddialarına inanmayın. Yox, əzələ piyə, yağ əzələyə, sümüklər beyinə çevrilmir. Taxta ev daş ola bilərmi? Burada da eynidir - bir-birinə çevrilə bilməyən müxtəlif materiallar. Əgər insan özünə qulluq etməyi dayandırarsa, təbii olaraq yağ kütləsi üstünlük təşkil etməyə başlayır. Üstəlik, yaşla, bədən bir şəkildə yağ kütləsi qazanır və əzələ itirir - 30 ildən sonra əzələ hüceyrələri kiçilir, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, insan daha az enerji sərf edir. Bu təbii mexanizmdir, lakin cümlə deyil. Əgər aktiv olmağa davam etmək istəyirsinizsə, sağlam həyat tərzi sürməyə və məşq etməyə davam edin və yaşlandıqca öz fiziki hazırlığınızı qorumaq üçün bir o qədər çox vaxt ayırmalısınız. Bunu yalnız şüurlu şəkildə və yaşınızı nəzərə alaraq yükü bacarıqla planlaşdıra bilən bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında etməlisiniz.
Müasir tərəzilər bədən tərkibini ölçməyə və əzələ və yağ kütləsinin faizini təyin etməyə imkan verir. Peşəkar yarışlara hazırlaşmırsınızsa, bu cür çəkilər təkcə əzələ böyüməsini və yağ yandırmasını izləmək üçün kifayət deyil, həm də maye itkisini idarə etmək üçün kifayət edəcəkdir. Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün bunu yadda saxlamaq vacibdir. Məsələn, bir çox insanlar məşq üçün xüsusi rezin kostyumlar geyinir, saatlarla bu kostyumda qaçır və sonra fəxrlə üç kiloqram arıqladığını söyləyirlər. Yalnız indi yağ yox, su itirdilər. Peşəkar idmançıların belə bir qaydası var - onlar matçdan əvvəl və həmişə sonra çəkilərini çəkirlər. Bu, bədənin nə qədər maye itirdiyini dəqiq müəyyən etməyə imkan verir. Su balansını bərpa etmək üçün iki saat ərzində itirilmiş bədən çəkisinin 150% -ni hesablamaq üçün su içməlidirlər - iki kiloqram "arıqladılar", yəni üç litr su içmək lazımdır. Bu edilmədikdə, bərpa prosesi uzun müddət çəkəcək və daha az səmərəli olacaq.
Orta adam həftədə 500 qram yağ itirə bilər, yəni ayda iki kiloqramdan çox deyil. Bəli, daha sürətli arıqlaya bilərsiniz, yalnız bu təhlükəsiz olmayacaq və ani kilo itkisi ilə qaçınılmaz olan "əks dalğa" nı gözləyirsiniz. Unutmayın, bədən həmişə öz zərərini görəcək. Bu işdə əsas şey öz xüsusiyyətlərinizi və meyllərinizi bilmək və ifrata varmamaqdır.
Bəli, miqyasdakı rəqəmlər uzun müddət sabit qala bilər, lakin əzələ kütləsinin yağa nisbəti hələ də dəyişəcəkdir. Odur ki, üzgüçülükdən və ya idman zalında gündəlik məşqlərdən yalnız tərəzi istədiyiniz istiqamətdə hərəkət etmədiyi üçün imtina etməyin. Hələlik çəkidən imtina edin və nəticəni taxtada sərf etdiyiniz santimetr və ya dəqiqə kimi digər vahidlərlə ölçməyə başlamağa çalışın.
