Dünya olduqca müxtəlifdir, buna görə heç kim fərqli mədəniyyətlərin bəzi xüsusiyyətlərindən təəccüblənmədi. Digər xalqlara tanış olan bir neçə nəfər həqiqətən təəccüblənə bilər.
Çoxarvadlılıq, müqəddəs heyvanların hörməti, sənət orijinallığı ... Bütün bunlar artıq təəccüblü təəccüblü deyil, amma burada qeyri-adi - qədər qeyri-adi. Bu və vegetarianizmə aiddir. Ət yeməyən bir insan - mənəvi və ya fiziki səbəblərə görə - cəmiyyətdən qarışıq hisslərə səbəb olur. Əsasən, vegetarianlara verilən bir böyük sualda qarışdırılırlar: Bəzi tərəvəzlər varsa nə olacaq? Tərəvəz pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri haqqında danışmağın vaxtı gəldi.
1. Əlbəttə ki, çox az miqdarda yağla başlamaq. Beləliklə, tərəvəz və meyvələrin kalori tərkibi o qədər kiçikdir ki, vegetarian bir priori tam deyil. Varsa - bu, bu ya da vegetarianizmin ilkin dərəcəsidir - yəni başlanğıcdan çox vaxt keçdi - ya da "həqiqi vegetarianizm". Üstəlik, bitki qabları daha az miqdarda duz tələb edir, buna görə bədəndəki duz səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır, əlbəttə ki, kilo itkisinə töhfə verir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
2. Tərəvəzdə çox yüksək olan, məzmunu bədəndəki şlakları və toksinləri silmək və damarların divarlarını gücləndirməyə və metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
3. Meyvələrdə olan mürəkkəb karbohidratlar, yalnız diabet xəstəliyi mellitus riskini azaltmağa, ümumiyyətlə qan şəkərinin məzmununu tənzimləməyə imkan verən daha yavaş və daha yaxşı şəkərdir.
4. Demək olar ki, bütün meyvə və tərəvəzlərdə çox olan digər şeylər, vitaminlər arasında, xüsusən qışda bir insan lazımdır. Buna görə, bir tərəvəz pəhriz əvvəlcə bədəndəki vitaminlərin səviyyəsini artırmaq, saçların, dırnaqların və bütövlükdə bütün orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Yalnız tərəvəz yeyirsinizsə, hətta daha yaxşı yatın!
Birincisi, bir tərəvəz pəhrizi çox mürəkkəb bir prosesdir. Zəif həzm sistemi olan insanlara və xüsusən mədə və bağırsaq xəstəlikləri ilə dözmür. Təəssüf ki, çox az sayda insan başa düşür. Ancaq unutmayın: əgər tək tərəvəz yemək yeməyə qərar verərsən, amma tezliklə çox yaxşı hiss etmədilər - dərhal dayandırmaq daha yaxşıdır. Vücudunuzu bəyənmədiyi şeyi götürməyin. Ancaq bu pəhrizin orqanizmini və tortlar və konfetləri tərk etmək üçün sadə istəksizliklə qarışdırmayın.
İkincisi, belə bir həqiqət var: çox sürətli həzm etdikləri üçün tərəvəzlər uzun müddət qidalandırmaq olduqca çətindir. Buna görə, tez-tez bu cür qidalanmanın ilk dəfə, olduqca yağlı və kalori bir şey yemək istəyi çox gücləndi. Yalnız dözmək lazım olan bu hiss və yemək müntəzəm olmalıdır - hər iki saatda bir dəfə, lakin çox böyük hissələr.
Üçüncüsü, bitki məhsullarında olmayan ət məhsullarının vitaminləri var, buna görə də bunların olmaması görmə, yaddaş və sümüklərin vəziyyətinə təsir edə bilər. Apteklərdən vitamin qəbul etsəniz, bu cür vitaminlərin olmamasını artıra bilərsiniz. Ümumiyyətlə, əgər tutmursunuz və vegetarianizmə yapışmırsınızsa, ancaq arıqlamaq istəsəniz, diyetiniz iki və ya üç həftədən çox olmamalıdır.
Minskdən Natalia yazır
Öz itkimi hekayəmi yazmaq qərarına gəldim! Əlbəttə ki, mən 50 kq düşmədim, amma 28, hər halda, mənim üçün də bir nailiyyətdir.
Kiçik hekayəm aşağıdakı kimi səslənir. Mən həmişə kifayət qədər cüzi oldum. 175 sm artmaqla, çəkim 58 - 60 kiloqram idi, paltarın 46-cı ölçüsünü geyindim. İlk hamiləliyin dövrü üçün (18-də) təxminən 25 kiloqram, sonra körpənin doğulmasından sonra, birinci il üçün - başqa bir 15. bir az aradan qaldırıldığını deyə bilmərəm. istədi. Bundan əlavə, tiroid bezində problemlər var idi. Nəticədə çəki oxu 97 rəqəmli göstərdi! Arıqlamağa çalışdım, amma bütün pəhriz bir nəticəyə səbəb oldu: 5 kiloqram düşdü - 7-ni qazandım! 5 ildən sonra ikinci körpəni gözləyən bir müddət gəlib, sevincimiz üçün heç bir məhdudiyyət yox idi, amma çəkimdən narahat idim. Düşünürəm ki, bir çox moms məni başa düşəcək! Nəticədə, bütün hamiləlik üçün cəmi iki kiloqram vurdum. Uşaq böyüdü və inkişaf etmişdi və mən də çəki itirdim! Şanslı, diyetlərdə oturduğundan və pəhrizdə, bu cür məhsullar, ət, balıq, tərəvəz və meyvələrə bənzər məhsullar 18.00-dan sonra çalışmadı. Nəticədə, ikinci nəsildən sonra çəkim 87 kiloqram (mənfi 10 kiloqram) idi. Ancaq sevinc qısa müddət davam etdi: 6 ay ana südü ilə qidalanma üçün çəkim 97 kiloqrama qayıtdı. Yenidən arıqlamağa çalışdı, yenidən diyetlərdə - və yenidən sıfır nəticə ilə.
Motiv. Motivi həmişə idi. Səhhətim məni narahat etdi, yalnız 25 yaşlı xala güzgüdən baxdı, bəyəndiyimi almadım, amma nə gözlədim! 54 - 56 paltar ölçüsü geyin! Xarici geyimdən moda bir şey tapmaq xüsusilə çətin idi! Budur bir motivdir!
Necə rütubətli olduğumu. Yenidən diyetləri müşahidə etməyə başladı - və yenidən sıfır nəticə ilə! Sonra arıqlama metodumla tanış oldum! İki ay ərzində valideynlərə tətilə gəlmək (uzun tətil), təcili olaraq arıqlamaq qərarına gəldim! Sərt, lakin effektiv! Yalnız tərəvəz və meyvələr, yaşıl çay gördüm, 18.00-dan sonra yemədi, axşam saatlarında, səhər və axşam saatlarında axşam saatlarında mətbuatı 50 dəfə geyindim. Nəticə iki ayda mənfi 14 kiloqramdır! Zövqüm məhdud deyildi! Bəlkə bu iki ay üçün çox şeydir, amma daha çox çəki, onu yenidən qurmaq daha asandır! Ağırlığım 83 kiloqram idi. 50-ci ölçüdə özümə yeni bir kostyum aldım, qohumlarının və tanışların heyranlığını atladı. Hələ bir çox fərqli arıqlama nəşri var idi, internetdə məqalələr oxudu və yeni faydalı məlumatlar çəkdi. Bir çox qadının nailiyyətlərinə heyran oldu - və məni daha da artırdı. Özünə dedi ki, bacardım! Və bacardı! Sonra işə getdim və daha da arıqlamağa davam etdim. Gündə 5 dəfə yemək, lakin pəhriz, kartof, makaron, pasta, sıyıq (qarabaşaq yarması, distan, darı və s. Ancaq şirin olmadan yaşaya bilmirəm! Şokolad sevirəm! Buna görə süd və şokolad ilə qəhvə (şokoladı zefir ilə əvəz etməyə çalışıram) gündəlik pəhrizimi daxil edir!
Naataly: "Hər kəsə uğurlar və bəhs edən, həm də böyük səbr, motivasiya və səy göstərməyini arzulayıram! Harmoniyanın pəhriz olmadığını, ancaq bir həyat tərzi olduğunu başa düşmək lazımdır!"
Arıqlamaq zamanı təxmini menyu.
8.00 - süd və 20 qram şokolad (və ya bir parça zefir bir parça);
11.00 - Mövsüm və zülal üçün tərəvəz salatı (ət, toyuq), yaşıl çay;
14.00 - Mövsüm və balıq, zefir üçün 1 şey, yaşıl çay üçün tərəvəz salatı;
17.00 - Kəskin pendir və çay.
Yemək istəsəm, 18.00-da bir stəkan kefir icazə verdim. Meyvə ilə örtülmüşdür - alma və portağal. Nəticədə, digər 7 ay ərzində arıqlama başqa 14 kiloqram, oruc tutmadım, diyetlərə oturmadı, amma sevdiyimi izlədim, amma prinsiplərimə əməl etdim! Hər şeyin çox hamar olduğunu söyləyə bilməsəm də, çox hamar idi və dostları ilə birlikdə kabab var idi, amma özümü əlimdə saxlamağa çalışdım. İstədiyimi yedim, amma 18.00-a qədər və məhdud miqdarda.
Nəticəm. Ümumiyyətlə, 9 ay ərzində 28 kiloqram arıqladım! Geyim ölçüsü - 46 - 48. 31 ildə 19-dan 27-dək dövründən daha yaxşı görünürəm. Bəzən böyük oğlu gənc qardaşı üçün, gözəldir! Və yenə də məni həmişə dəstəkləyən ərə heyran edir!
Ağırlığı necə dəstəkləmək olar. 2009-cu ildə çəki itirdim, buna görə çəki üç ildir 69 - 70 kiloqram səviyyəsində saxlanılır, bu, xoşdur. Axı, hər kəs bilir ki, arıqlamaq o qədər də çətin deyil, onu necə saxlamalı! Yemək baxımından, kilo itkisinin ikinci yarısında olduğu kimi eyni prinsiplərə riayət edin. Bir az plitə verirəm: bəzən tort yeyirəm, dondurma, tətil və kabab da var, amma hər şey orta və məhduddur. Bəzən kottec pendirində və ya kefirdə boşaltma günlərini təşkil edirəm. 63 kiloqramadək arıqlamaq istəyirəm, həqiqətən cəhd edəcəm. Ancaq vicdanla deyəcəyəm ki, qalan 6 - 7 kiloqramdan 28 kiloqram işıqlandırıldı.
Şura. Hər kəsə uğurlar və bəhs edir, həm də böyük səbir, motivasiya və səy göstərin! İncəliyin pəhriz olmadığını, ancaq bir həyat tərzi olduğunu başa düşmək lazımdır! Çay şəkərsiz çox dadlıdır, özü tərəfindən sərxoş ola bilər və bir çörək və ya bir parça tort, tort, ləzzətli olmayan bir nailiyyətə və bir filmdə bir konsert üçün bir kampaniya üçün özünüzü təşviq edə bilər və ya teatr, yalnız küçədə gəzmək! Mümkünsə, piyada işə gedin, uşaqlarınızla daha çox gəzin! Bütün çox səbir və uğurlar!
31 yaşım var, hündürlüyü - 175, çəki - 69 - 70 (çəkidən çəki itkisi - 97 kq.)
Yaz və yaxınlaşan çimərlik mövsümü ərəfəsində, artıq yağ qənaətindən qurtulmaq üçün qətiyyətlə qurursunuz? Buna kömək edə biləcək çoxsaylı pəhriz qidalanma sistemləri arasında bir çoxu yalnız bir giləmeyvə və tərəvəz bazası da daxil olmaqla pəhriz seçir. Sözdə meyvə tərəvəz pəhrizi. Taxıl və paxlalı bitkilərin istehlakını da aradan qaldırır. Sağlamlıq və arıqlamaq üçün təsirli və zərərsizdir?
Meyvə və tərəvəz diyetlərinin üstünlükləri arasında aşağıdakıları qeyd edirik:
Yalnız tərəvəz və meyvələrin yeməsinə bir müddət yemək üçün qərar verdiyiniz zaman, sadə şəkərin sayını 10% -i tövsiyə edən və nəticədə qalan 90% mürəkkəb karbohidratlar, bitki zülalları və yağlar arasında paylanmalıdır.
Keçən əsrin sonuncu əsrin sonu, balanslı qida davranışı sistemi əvəzinə, qidalanmaçılar adekvat güc postulatlarını fəal şəkildə təbliğ etməyə başlayaq. Bunların arasında mühit istiliyindən və yaşayış bölgəsindən asılı olaraq bunun necə lazım olduğu bir şey var. Buna əsaslanaraq, diyetlərə, bunların əsasını (və tamamilə diyetə deyil), tərəvəz, giləmeyvə və meyvələrdən ibarətdir, qış-bahardan, ancaq yaz-payız dövründə tövsiyə olunur . Və bu tövsiyə heç bir pul qənaətinə əsaslanır.
Demək olar ki, bir karbohidratdan ibarət yemək enerjini əhatə edir, ancaq bədənin plastik ehtiyaclarını deyil. Arıqlayırıq, itirəcəksiniz, ancaq bu əzələ kütləsini azaltmaqla baş verəcəkdir. Yağ yalnız parçalanmağa ehtiyac yoxdur, çünki enerji mənbəyi aradan qaldırılacaq, ancaq köhnə həcmini qorumaq və yeni əzələ hüceyrələri istehsal etmək üçün sadəcə heç bir şey olmayacaqdır. Buna görə yoxa çıxan kiloqram olduqca tez qayıdır. Zülallar bədənə çevrildiyi kimi, əzələlər bərpa etməyə başlayacaq.
Tərəvəz meyvə pəhrizi və onun şərtsiz mənfi cəhətləri:
Və nəticədə, karbohidratlar və yağları məhdudlaşdıran bir pəhrizdən sonra arıqlamağı məsləhət görmək istəyirik. Kilo vermək üçün meyvə tərəvəz pəhrizi, əlavə kimi olmasına icazə verin. Bədənin ömrü uzatmaq üçün zəruri olan aşağı kalorili boşaltma günləri üçün meyvə və ya bitki günlərini buraxın.
Və haqqında. Ukrayna Sağlamlıq naziri Ulyana Suprun və dünyanın müxtəlif ölkələrindən olan qidalandırıcı şəxslər gündəlik olaraq 5 porsiyon və tərəvəzdən istifadə etməyi tövsiyə edirlər. Təxminən 400 qramdır.
Ancaq 2017-ci ildə ortaya çıxan Londondan olan elm adamlarının araşdırmaları, gündəlik meyvə və tərəvəz nisbətinin böyüdülməsini göstərdi.
Mütəxəssislər bunun xolesterolu və qan təzyiqini azaldacaq, qan damarlarının vəziyyətini və immunitet sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdıracağına əmindirlər. Yəqin ki, səbəb meyvə və tərəvəzdə olan antioksidanlar DNT zərərini azaldır, Lifehacker yazır. Və bu xərçəng riskini azaldır.
1. İz elementlərinin olmaması
Meyvə və tərəvəzlərdə bir çox lif və karbohidrat. Ancaq yağlar və zülallar almayacaqsınız. Bir insanın əzələ kütləsi və gücünü itirməsi olacaq.
2. Enerji azalacaqsınız
Orta dərəcədə aktiv həyat tərzi olan orta hesabla 2,8 min kalori, qadınlar 2,2 minə qədər lazımdır. Meyvə və tərəvəzlərdən, belə bir sıra kalori almaq çətindir.
Məsələn, 2,2 min kalori 100 stəkan doğranmış kələm və ya 23 alma var. Daha çox kalorili yemək yeyirsinizsə də, avokado, yenə də çox yeməlisiniz.
Buna baxmayaraq, meyvələrdə enerji verən və diqqəti yönəltməyə kömək edən bir növ karbohidrat yoxdur.
3. İltihabın səviyyəsi azalacaq
Bədən bakteriya və viruslarla mübarizə apararkən və ya zədələnmiş hüceyrələri bərpa etməyə çalışdıqda iltihab baş verir. Ət, pendir və təkrar qida iltihablı prosesləri artırır. Bu proseslər aterosklerozun inkişafı, infarkt, vuruş, diabet və otoimmün xəstəliklərinin artması ilə əlaqələndirilir.
Tərəvəz yeməyi, lif və antioksidantların yüksək miqdarı səbəbindən iltihab səviyyələrini azaldır.
4. Vitamin və minerallar çatışmazlığı
İstisna olaraq tərəvəz pəhrizi B12 və D vitaminləri ilə təmin etməyəcək, az dəmir verəcəkdir. İspanaq və digər qaranlıq vərəqli göyərti dəmir ilə zəngin olsa da, bu iz elementinin udulmasını maneə törədən fitil maddələr də var.
5. Arıqlayacaqsınız
Tərəvəz yeməyi daha az yediyiniz və çəki azaldacaqsınız, çünki tərəvəz yeməyi doyma hissi verir. Tamamilə yemək yeməyi görəndə də, qaşıqdan təxirə salmaq istəyirik. Beyin, artıq çox yedik və buna görə də razı qalmamalıyıq.
Eyni zamanda, tualetə daha çox işləyəcəksiniz.
6. Tez-tez şişiriləcək
Bəzi insanlarda şəkər və digər karbohidratları tərəvəz və meyvələrdən həzm etmək çətindir, bu da şişirməyə səbəb ola bilər. Ancaq bu, bədənin xüsusiyyətlərindən və bağırsaq mikroflorundan asılıdır.
7. Xolesterolun səviyyəsi azalacaq
Yemək əkmək üçün hərəkət etdikdən sonra xolesterol səviyyəsi 35% azalacaq. Bəzi dərmanlar alarkən belə bir azalma baş verir. Bu, xolesterolu artıran təkrar şəkər və yağların olmaması ilə əlaqədardır. Meyvə və tərəvəzlərdə bu komponentlər yoxdur.
Müəyyən bir pəhriz və ya güc növünə yapışmadan əvvəl, bir qidalandırıcı həkimlə məsləhətləşin.
Tərəvəz və meyvələrdə bədən üçün faydalı bir çox vitamin, eləcə də lif və zəruri iz elementləri var. Meyvə və tərəvəzdəki yağların məzmunu minimaldır və buna görə də onlar ən çox pəhriz pəhrizinə daxil edilmişdir. Ancaq, plusların kütləsinə baxmayaraq, məsələn, ət və balıq içində olan meyvədə praktik olaraq təbii bir zülal yoxdur. Zülalın olmaması ilə əlaqədardır ki, təmiz bir meyvə və tərəvəz pəhrizi bir çox mütəxəssisin bir çox mütəxəssis qoyur. Sonra, bu məsələni daha ətraflı şəkildə başa düşməyə, habelə qidalanma iştirakçılarının tövsiyələri ilə tanış olmağa çalışaq.
Qızıl qayda hər şeyin mülayim olması lazım olduğunu bildirir. İnsan bədəni, tərəvəz və ət və balıq daxil olan balanslı qidalanma almalıdır. Tərəvəz və meyvələrə birbaşa, sonra düzgün pəhrizlə, yalnız hər hansı bir bədənə, yəni gətirirlər:
Bundan əlavə, xam tərəvəz və meyvələr, xüsusilə soyuq mövsümdə bədəni qorumaq üçün maneə funksiyalarının artırılması, toxunulmazlığı gücləndirir. Çox sayda meyvə və giləmeyvə istifadə edərkən (eyni zamanda gündə daha bir kiloqram yoxdur) bədəninizi müxtəlif viral və bakterial xəstəliklərdən qoruya bilərsiniz.
Ayrıca, həkimlər xam meyvə və tərəvəzin istifadəsinin daha yaxşı beyin fəaliyyətinə, konsentrasiyasına və yeni enerjinin alınmasına töhfə verir.
Bununla birlikdə, bütün rawlings və vegetarianlar, meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq balanslı bir pəhriz yaratmaq, habelə vitaminlərdən istifadə etmək üçün çox vacibdir, əks halda yalnız bitki məhsulları yeməklərin bütün üstünlükləri sadəcə bağlana bilər.
Tərəvəz diyetlərinin kütləsinə baxmayaraq, xüsusən hazırlıqsız bədənə zərər verə bilərlər.
Bir qayda olaraq, heç bir həkim tək xam meyvə və tərəvəzin istifadəsini əhatə edən bir pəhriz təyin edə bilməz. Hər hansı bir qidalanmaçı, müəyyən bir müddətə meyvələrin üstünlük təşkil edən bəzi diyetlər istisna olmaqla, hər hansı bir qidalanma bəslənməsində dayanır. Diyeti tamamilə dəyişdirmək və ya bir meyvə pəhrizində oturmaq istəyi varsa, bir mütəxəssisin məsləhətləşməsi hər halda məcburidir. Yeni bir diyetə keçid üçün əks göstərişlərə sahib olmamaq üçün bir sıra təhlillər (lazım olduqda) keçmək də çox vacibdir.
Uşaq, hamilə qadınlar və uşaqlara sahib olmaq istəyən qadınlara bəzi tərəvəz və meyvələr istehlak etmək üçün tam əks olunmuşdur.
Bir meyvə və ya tərəvəz pəhrizinə keçərkən gündə bir neçə litr maye istifadə etmək çox vacibdir. Ayrıca təmizlənmiş mineral su və özləri tərəfindən hazırlanan frosses ola bilər.
Əlbətdə ki, meyvə-tərəvəzdən istifadə etməklə, xüsusən pəhriz balanslıdırsa, vegeterian da taxıl, qoz-fındıq və süd məhsullarından da yaşamaq mümkündür. Bununla birlikdə, bu münasibətlə qidalananların fikirləri hələ də, xüsusən insanlar xam yeməyə getdikdə. Yalnız tərəvəz və meyvələr varsa nə olacaq, yalnız insan bədəninin vaxtını və vəziyyətini göstərə bilər. Kimsə özünü yaxşı hiss edir və kimsə daha pis olur.
Pəhrizinin meyvə-tərəvəzinə tam dəyişməsi üçün hər şeyi içəri və əleyhinə çəkmək çox vacibdir və yalnız bundan sonra hamar bir şəkildə getməyin çox vacibdir. Balanslı yemək ən yaxşısıdır və uzun müddət pəhriz seçmirsiniz və bir neçə həftədir. Xəstəxanaya asanlıqla girə biləcəyiniz üçün yorucu diyetləri seçməmək də çox vacibdir.
Yalnız tərəvəz və meyvələr varsa nə olacağınız barədə daha çox oxuyun, aşağıdakı videodan öyrənəcəksiniz.
