İncə bir bel və düz bir qarnını necə etmək olar - bir çox qadının zehnini həyəcanlandıran bir sual. Gözəl və bərkidilmiş bir rəqəmin bir arzusu kifayət deyil, kilo itkisini təşviq edən bir dəstə, diyet, idman, nazik bir bel və düz qarın, əlavələr, əlavələr, əlavələr, metabolizmə və yanma üçün xüsusi təlimlər yağlı çöküntülər. Məqalədə, arıqlamanın bütün mümkün yollarını nəzərə alacağıq və bəzi faydalı məsləhətlər, reseptlər və məşqlər, belini necə yaxşı etmək, mədə düzdür, bu rəqəm zərif və sıxılır.
İncə bir bel yaratmaq üçün bütün tədbirlərin mütəmadi olaraq icrası ilə nəticələr bir həftədə görünən olur
Düz bir qarın və nazik bir bel əldə etmək istəyən əsas vəzifələr:
Bununla əlaqədar bir neçə əsas qaydalar olacaq, belini necə gözəl etmək olar və rəqəm sıxılır:
Xüsusilə çətin vəziyyətlərdə, radikal tədbirlər olmadan deyil - tibbi müdaxilə: lipoksasiya, mezoterapiya, qabırğaların çıxarılması.
İncə bir bel üçün şəkillərdə doldurulur
İncə bir bel və düz bir qarnın yaxşı qurulmuş bir əfsanə üçün ən məşhur məşq, vakuum adlanan Schwarznegger icad etdi. Sadə, lakin çox təsirli, mahiyyəti, nəfəsdəki, yavaş-yavaş mədəsini yavaş-yavaş çəkdiyimiz və sanki göbəyə, exhalasiyaya, ancaq mətbuatın əzələləri zəifləməyəcəyik. Məşq hər yerdə və bəzən, burun dalğalanarkən də edilə bilər. Qısa müddət ərzində görünən bir nəticə əldə etmək üçün gündə 5-10 dəfə gündə 50-yə yaxınlaşma etmək tövsiyə olunur. Təsirini artırmaq, geri çəkilmək / qarın bütün dörddə dayanan və ya stulda oturan mövqedə ola biləcəyini, arxa tərəfdədir.
Fotoda cənab mükəmməllik üçün məşqlər, vakuum məşqini həyata keçirir
6 məşqdən gündəlik sadə bir kompleks, bir həftədə görəcək ilk məşq nəticələri, ritmik musiqi altında tez bir zamanda oynayacaqsınız:
Faydalı məsləhət: Ev məşqi sağlamlıq diskində davam etdirilə bilər və halqa 10 dəqiqə bükülə bilər.
Müasir Julachup masajı pimples və maqnitlər nazik bir belin meydana gəlməsi prosesini sürətləndirəcək
Fiqurun əhəmiyyətli dərəcədə düzəldilməsi, düz bir qarın və nazik bir bel üçün yoga kömək edəcək, məşqləri necə etmək olar.
Növbəti videoda, nazik bir bel üçün digər effektiv təlimlər təqdim olunur, video təlimatlar fiziki gücün ev kompleksini şaxələndirməyə kömək edəcəkdir.
İncə bir belin simulyasiyasını ev işlərinə qədər artırmaq üçün salonda dərslər əlavə edin. Burada təlimatçı, mürəkkəb, fiziki hazırlıq və sağlamlıq vəziyyətinizin xüsusiyyətlərinə əsaslanan lazımi məşqlər toplusunu seçəcəkdir.
Salonda nazik bir bel əldə etmək üçün aşağıdakı yük növlərini istisna etməlidir:
Düz bir qarın və idman salonunda nazik bir bel üçün bir təlim dəsti fərdi olaraq seçilməlidir
Arıqlamaq üçün əsas qayda - istehlakdan daha çox kalori xərclənməlidir. Buna görə kompleksin mühüm bir hissəsi, evdə nazik bir bel necə hazırlanması, bədənin yağ hüceyrələrini parçalamaq üçün düzgün qidalanma və stimullaşdırılmasıdır. Orta şəxs 2000 kkalyonu istehlak edirsə, sonra nazik bir bel və düz bir qarın üçün bu miqdar 1000-1500 kkalaya qədər kəsilməlidir.
İpucu: Diyetdən olan kalorilərin 60% -i 16 saat, qalan 40 - 20 saata qədər istifadə edilməlidir.
İncə bir bel üçün bütün diyetlər bir prinsipə görə qurulur: Yağ və unu istisna edirik, karbohidratlar olan məhsulları, qlükoza olan məhsulları çıxarırıq, protein, lif və yağ yandıran məhsullar üzərində bir pəhriz qururuq.
İncə bir bel üçün faydalı məhsullar cədvəli
Bir dələ axtarmaq harada: Türkiyə, toyuq döşü, donuz, lobya, kod, politai, tuna, az yağlı somon, squid, karides, aşağı yağlı süd yeməkləri.
Lif mənbələri: kəpək, soya, soybilər, bütövlükdə çörək, qəhvəyi düyü, mərcimək, demək olar ki, bütün göyərti, ağ kələm, brokoli, alma, qreypfrut.
Mübadilə prosesləri və təmizlənməsi orqanizmini yaxşılaşdıran yağları yandıran, zəncəfil, darçın, ağ kələm, xiyar, moruq, alma, armud, ananas təzə, qırmızı yanan bibər.
Səhər, düz bir qarın və nazik bir bel üçün bir pəhriz bir stəkan təmiz su ilə başlamalıdır, ½ H peyin etmək daha yaxşıdır. Darçın qaynar su, sərin və qarışdırana qədər gözləyin. Bal, daha böyük təsir üçün darçın tsp ilə qarışdırıla bilər. Grated zəncəfil.
20-30 dəqiqədən sonra səhər yeməyində südü və ya suyu giləmeyvə ilə seyreltele yulaf ezmesi olmaq faydalıdır. Menyu diversifikasiya etmək üçün alternativ və yeni bir gündən səhər 2 qaynadılmış yumurta və ya xiyar ilə yeməyi yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyinin sonunda - yaşıl çay.
Yulaf ezmesi bütün gün enerjini ittiham edir
Vacib: İncə bir bel üçün bütün məhsullar bir cüt və ya qaynadılmalıdır, gəlin yağsız qril deyək.
İllər boyu bədən əlavə kiloqram, duzlar, toksinlər, sloqlar, qurtarmaq çox çətindir. Bədənin hərəkət etmək üçün bir təkan vermək lazımdır, ancaq müayinə və tibbi tövsiyələr əldə etmək lazımdır.
Metabolizmin təmizlənməsi və yaxşılaşdırılması üçün: darçın, çökmə, çökmə və ya ot örtüklü bir süd toplanır, kefir, yaşıl və zəncəfil çay, su ilə su, alma sirkəsi və darçın. Prosesi sürətləndirmək üçün, məsələn, Kərkada - Redrlümmə və ya AÜperdic dərmanı əsasında, Zenslim, tərəvəz əlavələri ilə hazırlıqlar - reaeks, çay - Uçan Uçanlara əsaslanır. Bir aptekdə və ya onlayn mağazada ala bilərsiniz. Bütün vasitələr bağırsaqlarda rahatdır, buna görə sağlamlığa zərər verməmək üçün onları ehtiyatla aparın və tualetdəki yuvanı rədd etməyin.
Bədən mübadiləsini stimullaşdıran məhsullar nazik bir bel meydana gətirməyə kömək edir
Bilmək faydalıdır: İdman qidalanma mağazalarında hazırlıqlar əldə edə bilərsiniz - yağ yandırıcıları, seçim böyükdür, məsləhətçi sizin üçün ən yaxşı seçimini izah edəcəkdir.
Wraps üçün: İncə bir bel üçün ən yaxşı maskalar maye bal əsasında hazırlanmışdır, ona əlavə edə bilərsiniz:
Maska problem sahələrində vahid bir təbəqəyə tətbiq olunur və qida filmi ilə bükülmüşdür. 20-30 dəqiqə saxlayın, evi edə bilərsiniz.
Zərər rəylərini tərk edən nazik bir bel olan qızlar, mavi gil və dəniz yosunundan maskalar hazırlamaq üçün zərif və gözəl bir fiqur üçün yaxşı olduğunu söyləyin.
Prosedur üçün 20-50 mm arızdan qurtulmağa kömək edir
İncə bir bel üçün ev, bir tweezky masajından hazırlanmalıdır: bir az yağ və daha yaxşı anti-selülite krem \u200b\u200bvə barmaqları tətbiq edin, çürük depozitləri tökün, lakin nəzərə çarpan, lakin nəzərə çarpan. Duz və ya maqneziya olan hamamlar, həmçinin əlavə santimetrləri tez bir zamanda silmək və nazik bir bel sahibi olmaq üçün kömək edir.
İncə bir bel üçün salon müalicəsi: Charcot duş, hidro və əl ilə masaj, microtok, thalaao, mezoterapiya - limfotok və qan dövranını yaxşılaşdırın, liposu işə salın, dərinin elastikliyinə və elastikliyinə töhfə verin.
Əlbəttə ki, gündə 23 saat korsetdə gəzə bilərsiniz, bu da nazik bir bel üçün çox təsirlidir, duruşu düzəldir, lakin insanların çoxu fiziki əzablar gətirir.
İncə bel, bir sıra tədbirlər toplusundan əvvəl və sonra şəkillər
İncə bir bel və düz qarın meydana gətirməyə, tərəfləri və selülitini çıxarmağa kömək edəcək bir neçə təsirli və prosedurları təklif etdik. Bütün tədbirlər mütəmadi olaraq, kompleksdə, yalnız görünən nəticəyə nail ola bilərsiniz.
Gözəl, nazik bel, düz qarın, tərəflər yoxdur - bütün bunlar hər zaman demək olar ki, hər hansı bir qadının şəhzidir. Təəssüf ki, bu o qədər də asan deyil və hər biri deyil.
İncə bir bel və evdə və salonda həcmi azaltmaq üçün nə etmək üçün hansı məşqlərin faydalı olacağını anlayaq və həcmi azaltmaq üçün etmək üçün ediləcək və bu deyil!
Sümük genişdir, xəyallarınızın xəyallarınıza nail olmağınıza kömək edəcəkdir: stress və səhv etmədən - mifləri tük və tozda bölürük!
Köhnə standartları 90-60-90, saat şüşələrini və bütün bunları geri qaytaraq və bənzərsiz parametrlərinizi nəzərə alaraq, belinizin sizinlə nə qədər olacağını düşünək. Bu rəqəm bərabərdir Döş və budların 70% -i. Məsələn, yuxarı və aşağı parametrlər 100 sm, hündürlüyü 170-175 sm olanda norma olduqda, bel miqdarı təxminən 70 sm, lakin 60 sm olmalıdır.
Beləliklə, bu belinizi sizin üçün gözəl və incə hala gətirməyə çalışın. Aşağıda 20 sm olsanız, bəzi modelin belinə baxmaq mənası nədir? ..
Heç vaxt özünüzə kimsə kimi bir şey etmək tapşırığı qoymayın! Sadəcə uğursuz olursan, çünki bütün insanlar özünəməxsus və müxtəlifliyində yaxşı və yaxşıdırlar.
Super sərin məqaləmizdə (qarın üçün bir pəhriz var və s.) Biz bel sahəsində kilo verməklə əlaqəli bütün mifləri sökürük və son nəticəyə elmi şəkildə gəldi: tərəfləri azaltmaq üçün edə biləcəyimiz tək şey və Bel - Arıqlayır və nisbətləri dəyişir!
Bunlar. Faktla bağlı tərəflər, dar, nazik bel, düz bir qarın üçün ən yaxşı effektiv məşqlər - bu, kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün bir müddət ərzində bütün bədən üçün bu məşqlər!
Qadınların ən çox yayılmış səhvidir - Mətbuatın əzələlərini öyrətmək üçün bütün gücü atmaq, digər zonaları unutmaq və bu fiqur və genetik meyl növü kimi vacib amilləri itirmək üçün.
Mədəni necə azaltmağı və sökəcəyini, həmçinin tərəfdən qurtulmağı başa düşmək üçün aşağıdakılara diqqət yetirməyə dəyər:
Geri əzələləri və duruş - Arxı düzəltsəniz, qarın incə olacağını görə bilərsiniz. Dayandırmaq üçün daim davamlı idi, arxa əzələlərinizi gücləndirmək vacibdir. Yoga və xüsusi məşqlər bu məqsəd üçün uyğundur.
Daxili qarın mətbuatı əzələ- Bəzən orqanların tutulması ilə bağlı onların funksiyalarının öhdəsindən gəlmirlər, buna görə bir konveksin təsiri, qarın asma təsiri yaradılır.
Yenə də fiqur növü- Cəsədləri olan qızlar "alma" (dar çiyinlər və itburnular, geniş bir bel), "düzbucaqlı" (çiyinlərin eni, bel və kalçanın eni eyni) və üçbucaq (geniş çiyinlər və dar bud) ilə uyğunlaşdırıla bilər Fizika, media, bal və ya çiyinləri silir.
Bu, ruzi rəqəmi qadınlara "qum saatı" na gətirəcəkdir. Bədən quruluşunun xüsusiyyətlərindən, çatışmazlıqları gizlətmək və üstünlükləri vurğulayan paltarları götürməyə dəyər.
Beləliklə, özünüzü incə bir əyilmə necə etmək olar? Daim təkrarladığımız kimi: əslində yerli yağ yanması qəti şəkildə mümkün deyil! Beləliklə, mətbuat və ya dar bir bel kimi kilo vermək üçün xüsusi bir məşq yoxdur. Arıqladığınız zaman bunu başınızdan ayağa qədər edəcəksiniz. Yağın miqdarının yandığı bədəni idarə edin və göstərin, yanmaq mümkün deyil.
Bu, bir əlamətdar bir araşdırma ilə təsdiqlənir. Onun nəticələrinə görə, təlim keçmiş əzələlərin üstündə yerləşən yağda, lipolizin yerli artması və qan axını baş verir -
100 qr üzərində məşqlərin 30 dəqiqəsində. Əlavə 0.6-2,1 milliqram yağ yanmış toxuma.
Artıq 5 kq yağdan artıq "təpiklənmisinizsə", onda yarım saat ərzində mətbuatı basaraq mətbuatı basaraq bu 5 kq-dan 0.03-0.1 qram yağ üzərində hərəkət edir. Anlayırsınız, nömrələr sadəcə gülüncdür!
Çıxış: Qarın və tərəfdən yağ çıxarmaq üçün hər yerdə çıxarılmalıdır.
Təəssüf ki, insanların mütləq əksəriyyəti belə düşünmür və tərəfləri, qarın və hər hansı digər problem zonasını çıxaracaq bel üçün gizli bir məşq axtarır. Enerji istehlakını artırmaq, gözü parlaq etmək və rəqəmi sıxmaq üçün məşqlərə ehtiyacımız var, qida kilo vermək üçün daha məsuliyyətlidir! Ancaq bu, məşq etmək lazım olmadığını bildirmir.
Bu qədər zəruridir: sağlam, güclü bir arxa həmişə lazımlı olacaq!
Sağlamlığı, yaşından və ümumi tibbi qeydlərindən asılı olaraq məşqləri seçmək lazımdır. Hündür məşqlərdə və qarın mətbuatında vurğu edilməlidir.
Güc məşqləri ilə davam etmədən əvvəl, əmin olun!
Aşağıdakı işıq məşqlərindən istifadə edərək mətbuat əzələlərini bir tonda dəstəkləyin:
Tərəflərə yamaclar - Bu məşqdə bu məşqdə bel üçün, düz bir arxaya qənaət edir.
Onurğanı düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin, omba və mətbuatı gərginləşdirin. Hərəkatın yalnız yan tərəfdən yerinə yetirildiyinə əmin olun - bu, irəli və çoxaldılır. Mətbuatın əzələlərinin gərginliyi səbəbindən əyilmə özü edilməlidir. Bir yüklə məşq etməyin, çünki bu, oblique əzələlərin artmasına səbəb olacaqdır.
Plank -İdman təhsili yoxdursa və ya artıq çəkidən əziyyət çəkirsinizsə, sadələşdirilmiş bir çubuğu yerinə yetirin.
Əllərinizi irəli çəkin və ovuclara və ayaqların corablarına yerə gedin. Eyni zamanda olan dirsəklər əyilməməlidir və ombalılar süpürülməlidir. Geri və ayaqları düz bir xətt olmalıdır.
Dəyirman- Düz durun, ayaqlarınızı çiyinlərin genişliyinə qoyun, mənzilləri doğru bucaqda bükün.
Sinə mərtəbəyə paralel olaraq yerləşməlidir. Qollarınızı tərəflərə bölün, dərin bir nəfəs al və exhale-də fırça sol əlini sağ ayağa vuraraq, dizləri sağ ayağa vurun. Bir əlin aşağı düşdüyü anda digəri arxadan qalmalıdır. Belə bir məşq yalnız bel üçün deyil - əllərin, arxa və qarın əzələlərinin tonuna da səbəb olacaqdır.
Rotasiya məntəqəsi- Əllərinizi çubuq kənarlarına qoyun və maşın sürərkən qarşınıza baxın. Hərəkətin amplitüdü maksimum olmalıdır. Geri düz. Onurğanın şaquli olaraq yerləşir.
Squats- Squatın klassik dərinliyi, itburnu yerə paralel hala gəldiyi anla məhdudlaşır. Kalça və kalçanın əzələlərini nasosu olan bir vəzifəsi varsa, onları bel ilə tarazlaşdırmaq üçün daha dərin bir tənqid etməlisiniz.
İplə tullanmaq- Bu evdə kardio təlim etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Əlbəttə ki, idman salonunda etmək, nazik bir bel üçün məşqləri seçmək daha asandır. Bir bel vizual olaraq incə etmək - çiyin kəmərinin, muncuqların və ombaların inkişafına diqqət yetirin.
Unutmayın, heç bir sehrli Ultra effektiv şəkildə nazik bir bel və qarın olmaması üçün komplekslər yoxdur. İnternetdə təklif olunan ən çox yol, belini azaltmaq və tərəfləri aradan qaldırmaq məsələsində tamamilə faydasızdır.
Çiyinlər üçün məşqlər:
Kalça və omba üçün məşqlər:
Tərəflər, qarın və nazik bir bel üçün ən yaxşı, sadə və ən təsirli bir məşq: bu ...! Çünki demək olar ki, bütün əzələ qruplarını əhatə edir, duruşunuzu yaxşılaşdırır və kifayət qədər kalori yandırır!
Beləliklə, düz qarın və nazik bir bel üçün ev yoga ilə məşğul ola bilərsiniz. ASAN həyata keçirməzdən əvvəl mütləq istiləşəcək və əzələləri hazırlayacaqsınız - xəsarət almamağa kömək edəcəkdir. Otaq temperaturu rahat olmalıdır və hava təmiz və təzədir.
Yalnız bədənin mövqeyini, həm də nəfəs almaq üçün də izləyin, çünki tamamilə rahatlaşmaq və düzgün poza vermək mümkündür.
Bel üçün ən təsirli Asana:
Yoga təkcə əzələ gücləndirilməsini təşviq edir - sinir sistemini gücləndirir və stressi yenidən qurmağa kömək edir.
Asansları rəvan və diqqətlə həyata keçirin! Təlimatçı rəhbərliyi altında ilk dərsi həyata keçirmək yaxşıdır!
Bu disklərin paketlərinə necə yazmaq olar: "Qarın və mükəmməl bel arıqlamaq üçün ən yaxşı məşq - qarnını çıxarırıq, evin nazik bir belini düzəldəcək"!
Bilirsiniz, şübhəsiz ki, şübhəli şəkildə səslənir. Ancaq ümumilikdə onun istifadəsi, bir az kalorili istehlakını, həmçinin burnu seçmək, məsələn, burnuna bir qədər artırmaq imkanı verir. Düzdür, bu bir sıra səbəblərə görə enerjini xərcləməyin ən yaxşı yolu deyil:
Qazıma.
80% ehtimalı ilə 1-2 həftədən sonra məşqləri düşünürsünüz. Ancaq belə bir müddətin kilo itkisi üçün kifayət deyil, çünki bədən yağında əhəmiyyətli bir azalma əldə etmək üçün ən azı bir neçə ay məşq etməlisiniz.
Mikroskopik kalori istehlakı!
İnternetdə, sağlamlıq diskinin saatda 500 kkala qədər yandırıldığını yazırlar. Yalandır - ortalama sürətdə işləyərkən çox enerji istehlak olunur, ancaq orada bütün əzələlərlə işləyirsiniz, tez-tez nəfəs alırsınız, tərləmə. Və burada diskdə dayanır və qəniməti çevirir. Təbii ki, enerji istehlakı o qədər də böyük ola bilməz.
Kiçik təlim müddəti.
Əksər qadınlar hər gün 20-30 dəqiqədən çox olmamış və bilirlər, 100-120 kalori yandıracaqlar.
Sağlamlığın belinin, tərəflərin və qarın arıqlamasının həcmini və formalaşmasını azaltmaq üçün sağlamlıq diskinin yaxşı olduğu bir fikir var. "Harada edəcəyimiz yol?" 🙂 Bu yerlərdədir ki, bir əfsanəyə görə, bu cihaz ilk növbədə yağ yandırır.
Bu cür nağıllar bir çox idman qabığı, bəzi məşqlər və hətta qida məhsulları haqqında eşitmək olar. Təəssüf ki, təkrar etməlisiniz: O müdaxilə etdiyi yerə yağ yandırmaq mümkün deyil. Yağ yarpaqları yalnız bir kalorili çatışmazlığı ilə. Əvvəlcə onu haradan götürmək - bədən iştirakı olmadan qərar verəcəkdir. Beləliklə, bel üçün bu məşq faydasızdır.
Toxunan kölgəni belə bərpa etməyəcəyik. Okisiz- Bu tənəffüs gimnastikasıdır, o, mütləq arıqlamaq və vakuum ilə bədən infleksusunu itirəcəkdir. Məsləhətimiz: KBSU pəhrizini kəsin, aktiv bir həyat yaşayın və salona gedin - sadəcə arıqlamayacağınız havanı nəfəs alacaqsınız.
Bir daha qısaca: Okisiz, Bodiflex və vakuum evdə qarınını azaltmaq üçün uyğun deyil!
Hipertrofiyalı səhv musluklar bir kişi bədənində gözəl və seksual görünür, lakin qadınlar belə bir məşq nəticəsini üzürlər. Mətbuatın skit əzələsinin hipertrofiyasının qarşısını almaq üçün prioritet kalorili almaq dövründə onları nasos etmək lazım deyil.
Bu əzələlərin böyüməsinə və təhsillərindən aradan qaldırılması üçün hansı növ məşq komplekslərinin hansı növlərinin hansı növlərinin hədəfləndiyini başa düşmək lazımdır. Bədənin nisbətlərini uyğunlaşdırmaq üçün arxa tərəfin ən geniş əzələlərində işləməyi və kalçalarda və itburnu üzərində məşqlərin görülməsi mənası var.
Göründükdə, hansı idman komplekslərinin belini azaltmaq üçün tam mümkün olmayacaqdır:
Müəyyən bir məşq etmək (bel və ya olmamaq üçün) - məşqçi ilə məsləhətləşin və əzələ əzələlərinə necə təsir edəcəyini öyrənin.
Gəlin ümumiləşdirək və bir daha belini necə azaltmağın əsas tezislərini və bel üçün hansı məşqləri seçməyi seçirik:
Zamanla bir çox ədalətli seks nümayəndələri görünüşü və xüsusilə Siluetdə meydana gələn dəyişikliklərlə qarşılaşır. Bu, yalnız yaşla, həm də analıq ilə bağlıdır. Doğuşdan sonra qadınların əksəriyyəti bellə vidalaşmalıdır. Hourglass şəklini qaytarmaq üçün idman salonuna baş çəkmək üçün vaxtını tapmaq lazım deyil. Evdə yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuş bir çox məşq var.
Hamiləlik dövründə füsunkarlıq həcmdə artır və daha da güclənir. Bu, qarın qorunması funksiyasını yerinə yetirməsi ilə əlaqədardır. Doğuşdan sonra, bir qayda olaraq, fasya keçmiş formasını əldə etmir, yəni qalın qalır. Bu, eyni zamanda artıq çəkidən qurtulması və belin keçmiş girtini geri qaytarması çox çətindir.
Ən yaxın neytrisiyadan narahatlıq keçirməməsi üçün nəhayət "tələsik qulaqlar" problemini unutmaq üçün, peşəkar fitness məşqçisi tərəfindən tərtib edilmiş, məşqin kifayət qədər sadə bir dizaynını mənimsəmək tövsiyə olunur. Bu təlim, davamlı şişkinlikdən, bel sahəsində çəki artımından əziyyət çəkən qadınlar üçün idealdır. Sadəcə dar bir qarın qaytarmaq, bir daha inamı bərpa edə bilərsiniz.
Artan bədən çəkisinin səbəbləri fərqlidir. Əvvəla, onlar güclü streslər, hormonal fonun pozulması ilə bağlıdır, çox sayda oturan həyat tərzini qorumaq üçün "ayağa qalxmaq" təcrübələrini sınamaqda tez-tez qəlyanaltılardır. Fitneslə də, çoxları diqqətlərini bədənin ayaqları, ayaqları və digər hissələrinə yönəldir, ancaq bellə məşğul olmayın.
Əlbətdə ki, bütün sadalanan amillər, qarın, tərəflərin, arxa tərəfdəki bədən yağının görünüşündə mühüm rol oynayır. Cazibə qüvvəsi və onurğa, birləşdirici toxumalarda olan məruz qalma ilə əlaqəli bir insanın fizioloji xüsusiyyəti də var. Bel bölgəsini "artırmaq" prosesindəki rolu olduqca ağırlıqdır.
Bədənin yuxarı hissəsinin kütləvi cazibə qüvvəsi ilə məcmuinin kütləsi, femur sümükləri və qabırğaları arasındakı mövcud məkanın azalmağa başladığına səbəb olur, bel xətti qısa və daha az tələffüz olur. Bu proses daxili orqanlarda, əzələlərdə, yağlı stupor, dəridə mənfi əks olunur.
Fərqli istiqamətlərdə yazmaq üçün sözün həqiqi mənasında, həm görünüşü, həm də hisslərdə görünməyin ən yaxşı yolunu bəyənməyən bir insanın həqiqətən olduğundan daha qalın olduğunu hiss edir. Bu izsiz keçmir, lakin həzm, metabolizm, qan dövranını və oksigen doyması, daxili orqanların və funksiyasına mənfi təsir göstərir. Bütün bunların nəticəsi bu cür problemlər, şişkin, kilolu kimi problemlər olur.
Qarındakı boş bir yerin olması qan dövranının sabitləşməsinə səbəb olur, həzm normallaşmasına kömək edir. Nəticə budur ki, bel daha çox tələffüz olur ki, "Puzo" irəli çəkilməyi dayandırır. Bundan əlavə, bir şəxs enerji gelgitini hiss etməyə, daha rahat və fiziki cəhətdən və mənəvi cəhətdən hiss etməyə başlayır.
Gündəlik həyatda, təəssüf ki, yalnız vahidlər əsasən bütün müasir insanlara rəhbərlik edən oturaq həyat tərzi, yalnız çəkidə deyil, həm də bel xəttində mənfi əks olunduğunu düşünür. Bəzi sərtlik və gərginliyin olması, hətta yerişdə də əks olunan əhəmiyyət kəsb etmir.
Daim narahat insanlardan olan yeriş, heç bir lütf və lütfdən məhrumdur. Fasiyanın vəziyyətində əks oluna bilməz. Yüngül və çəkisiz addımlar, əksinə, birləşdirici toxumaları daim işləməyə məcbur edin. Xüsusi səy göstərmədən, "zərif" yerişi olan bir insan tondakı əzələləri tez bir zamanda toksinlərdən, stress, sinir gərginliyindən qurtulmağa imkan verir.
Hər gün orta hesabla təxminən 5900 addım atır. Hər birində daha çox enerjiyə sərmayə qoyursanız, parçalar və orqanlar daha çox oksigen almağa başlayacaqlar və bel daha incə olacaq.
Fastia, hər bir fərdi əzələ, "məhdudlaşdıran" orqanları və yerlərində olan hər bir fərdi əzələni, "məhdudlaşdıran" orqanlar və parçaları olan öz yerlərində olan özünəməxsus incə birləşdirici parçadir. Bənzər bir nazik bir leydan təbəqə, ağ ət hazırladığı zaman toyuq göğsünü hər bir xanım üzərində görür.
Sağlam fasiyanın şəffaf bir film növü var. Qeyri-sabit bir emosional fon, stress, yanlış duruş, qeyri-aktiv həyat tərzi, xəsarət, xəsarət, bu, sıx və sıx olur. Hərəkətdə görünən məhdudiyyətlər, faşqınlarda çox sayda toksin, beldəki özünəməxsus ciblərdə yığılır. Bu proses geri çevrilir.
Fassia Uyğunluğu, əvvəlki forma üçün bu "qabığı" \u200b\u200bqaytarmağa imkan verir. Aktiv həyat tərzi aparmaq, siyahı sahəsində toplanmış toksinləri silueti cəlbediciliyi vermək üçün istifadə etməyə imkan verən məşqlər və məşqlər aparmaq kifayətdir.
Bel, cinsiyyətdən və yaşından asılı olmayaraq sanki hər bir insandır. Fərq, genetik meyl, bədən quruluşu səbəbindən girir. Təbiətin bəzi insanları nazik bir bel var və digərləri əksinə, əvvəlcə daha genişdir. Bu fizioloji xüsusiyyətini düzəltmək sadəcə mümkün deyil. Bu, ideal nisbətləri olan bir rəqəmin yaradılmasına aiddir.
Bel Azaldılması Azaldılması üzrə təlimlər ən optimal nəticəyə nail olmağa imkan verir, yəni hər bir qadının təbiəti ilə bəxş etdiyi, habelə bir tonda qarın əzələlərini qorumaqla yanaşı, siluetləri bəzəyən bir tonda saxlayın. Xüsusilə bir rulon ilə effektiv siniflər - köpüklü rulon.
MyoFascial buraxılış üçün bu idman avadanlığı bədən toxumasına güclü təsir edən orta və incə bir uzanmadir. Roller rulonu olan siniflər birləşmələrdə və toxumalarda dövriyyədə töhfə verməyə, stressi aradan qaldırmağa, rahatlamağa kömək edir. Rollerin təsiri yalnız dərin bir masajla müqayisə olunur. Əzələ quruluşu ilə daha böyük bir zəriflik verən, hətta yara-toksinləri "parçalayır".
Roller sayəsində əsas və çətin olan əzələlər, həm kardio məşqlərində, həm də gimnastika sahəsində ən çox məşqlərin yerinə yetirilməsində nail olmaq mümkün olmayan işlərə daxildir. Rollerlə məşqdə, sevimli və tanınmış məşqlər mükəmməl birləşdirilmişdir. Bir yer seçməkdə heç bir məhdudiyyət olmadan hər hansı bir uyğun vaxtda edə bilərsiniz.
Hər birinin öz istiqaməti olan üç blokdur, müəyyən bir əzələ qrupu işləməyə imkan verir.
Sinə aşkar etməyə, interkostal əzələlərdən istifadə etməyə icazə verildi, ağciyərlərdə qan dövranı stimullaşdırır, nəfəs alma müddətində əhəmiyyətli bir rahatlama hiss edir. Bu cür yamacların sayəsində hər iki allergiyanın və astmanın hücumlarını asanlaşdırmaq, narahatlıq hissindən qurtula bilərsiniz.
Performans:
Hər tərəfdən ən azı 5 təkrarlama aparılır.
Bükülmə bölgəsini və belini mükəmməl bir şəkildə istiləşdirir. Fasya torsonunu buraxın.
Performans:
Əsas odur ki, ayaqların hər zaman sabit olmasını təmin etməkdir. Hər tərəfdə beş növbə düzəldirlər.
Gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verir, belin yuxarı bölgəsində toplanmış duz çöküntülərinin miqdarını azaltmağa kömək edir, şən üst vertebra'yı rahatlayın, boyun şöbəsinin tonuna aparır. Məşq duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir, sakitlik verir.
Performans:
Çox aşağı düşmək mümkün deyil. Bu, onurğada və disklərdə həddindən artıq yük yaradacaqdır.
Limfa drenajını stimullaşdıran arxa plana və sıxılma azaltmağa kömək edir.
Performans:
Sol və sağ tərəfdə ən azı 8 dəfə düzəldin.
Diafraqmanın istifadəsi, yağ yanması prosesini sürətləndirən, metabolik nisbətini artıran, yemi yavaşlatan, istehlak olunan oksigenin həcmini artırmağa imkan verir. Məşq çiyinlərdə cazibə hissini aradan qaldırır, servikaldan ağrıları aradan qaldırır.
Performans:
Bu məşqin icrası bağırsaqdakı gərginlik və narahatlıqdan qurtulmağa, mədədəki əzələləri hizalaşdırmağa imkan verir.
8-dən 10 -ğa qədər təkrarlayın.
Bədəndən növbələrin həyata keçirilməsi səbəbindən toksinlər alınır, qabırğa ilə femorluqlar arasındakı məkanda artım var.
Performans:
Əvvəlki birinə bənzəyir, ancaq diz eklemmalarının oblique oynaqları, əzələləri qarın içində qızdırmağa imkan verən yerə əlavə olunur, belin uzanmasına kömək edir.
Hər tərəf üçün ən azı 3 yanaşma var.
Oksigen doymasını stimullaşdırır, servikal, çiyin, məmə əzələləri, bel işləməsinə kömək edir. Duruş üçün çox faydalıdır.
Performans:
8-10 dəfə "qar mələk" et.
Bu məşq də qabırğa və budlar arasındakı boşluğu genişləndirməyə yönəldilmişdir, yükü sporing şöbəsindən çıxarır.
Performans:
Fəaliyyət dövrünü ən azı 8 təkrarlama təkrarlayın.
Bu, daxili orqanların tonunu və əsas əzələ qruplarının tonunu artıraraq limfa sistemini stimullaşdırmağa imkan verir. Məşq arxanın aşağı sahəsinin fasiyasına faydalı təsir göstərir.
Performans:
Əsas odur ki, belin dəyişməməsi və düzəldilməməsi üçün idarə etməkdir.
8-10 təkrarlama edin.
Məşq, boyun, çiyinlər, ön kol, kalçanın, kalçanın, arxaların üst hissəsinin gücləndirilməsinə, uzanmasına yönəldilmişdir. Bu, belin düzəldilməsinə, kalça və qabırğa arasında yer yaradır. Dartmağın təsiri daha yüksək hiss etməyə imkan verir, həzmi normallaşdırır.
Reitasiya:
Məşq uzatma, yığcamlıq vermək və onurğanı düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün lazım olan yanal əzələləri gücləndirmək məqsədi daşıyır, təzyiqin mənfi təsirini çəkisi ilə azaldır.
Performans:
Və soldan və 8 ilə 10 təkrarlama.
Qarın sayəsində toksinlər dərc olunur, bədən yenilənir, bu da belini düzəltməyə kömək edir.
Performans:
Ən azı 8 "qabıq" etmək.
Təqdim olunan kompleks bir osin belini əldə etmək üçün nəzərdə tutulmayıb, ancaq bu ərazini fizioloji quruluşun ölçüsünü, əzələləri və bədəni tonda saxlamağa imkan verir.
İncə bir bel və düz bir qarnını necə etmək olar - bir çox qadının zehnini həyəcanlandıran bir sual. Gözəl və bərkidilmiş bir rəqəmin bir arzusu kifayət deyil, kilo itkisini təşviq edən bir dəstə, diyet, idman, nazik bir bel və düz qarın, əlavələr, əlavələr, əlavələr, metabolizmə və yanma üçün xüsusi təlimlər yağlı çöküntülər. Məqalədə, arıqlamanın bütün mümkün yollarını nəzərə alacağıq və bəzi faydalı məsləhətlər, reseptlər və məşqlər, belini necə yaxşı etmək, mədə düzdür, bu rəqəm zərif və sıxılır.
İncə bir bel yaratmaq üçün bütün tədbirlərin mütəmadi olaraq icrası ilə nəticələr bir həftədə görünən olur
Düz bir qarın və nazik bir bel əldə etmək istəyən əsas vəzifələr:
Bununla əlaqədar bir neçə əsas qaydalar olacaq, belini necə gözəl etmək olar və rəqəm sıxılır:
Xüsusilə çətin vəziyyətlərdə, radikal tədbirlər olmadan deyil - tibbi müdaxilə: lipoksasiya, mezoterapiya, qabırğaların çıxarılması.
İncə bir bel üçün şəkillərdə doldurulur
İncə bir bel və düz bir qarnın yaxşı qurulmuş bir əfsanə üçün ən məşhur məşq, vakuum adlanan Schwarznegger icad etdi. Sadə, lakin çox təsirli, mahiyyəti, nəfəsdəki, yavaş-yavaş mədəsini yavaş-yavaş çəkdiyimiz və sanki göbəyə, exhalasiyaya, ancaq mətbuatın əzələləri zəifləməyəcəyik. Məşq hər yerdə və bəzən, burun dalğalanarkən də edilə bilər. Qısa müddət ərzində görünən bir nəticə əldə etmək üçün gündə 5-10 dəfə gündə 50-yə yaxınlaşma etmək tövsiyə olunur. Təsirini artırmaq, geri çəkilmək / qarın bütün dörddə dayanan və ya stulda oturan mövqedə ola biləcəyini, arxa tərəfdədir.
Fotoda cənab mükəmməllik üçün məşqlər, vakuum məşqini həyata keçirir
6 məşqdən gündəlik sadə bir kompleks, bir həftədə görəcək ilk məşq nəticələri, ritmik musiqi altında tez bir zamanda oynayacaqsınız:
Faydalı məsləhət: Ev məşqi sağlamlıq diskində davam etdirilə bilər və halqa 10 dəqiqə bükülə bilər.
Müasir Julachup masajı pimples və maqnitlər nazik bir belin meydana gəlməsi prosesini sürətləndirəcək
Fiqurun əhəmiyyətli dərəcədə düzəldilməsi, düz bir qarın və nazik bir bel üçün yoga kömək edəcək, məşqləri necə etmək olar.
Növbəti videoda, nazik bir bel üçün digər effektiv təlimlər təqdim olunur, video təlimatlar fiziki gücün ev kompleksini şaxələndirməyə kömək edəcəkdir.
İncə bir belin simulyasiyasını ev işlərinə qədər artırmaq üçün salonda dərslər əlavə edin. Burada təlimatçı, mürəkkəb, fiziki hazırlıq və sağlamlıq vəziyyətinizin xüsusiyyətlərinə əsaslanan lazımi məşqlər toplusunu seçəcəkdir.
Salonda nazik bir bel əldə etmək üçün aşağıdakı yük növlərini istisna etməlidir:
Düz bir qarın və idman salonunda nazik bir bel üçün bir təlim dəsti fərdi olaraq seçilməlidir
Arıqlamaq üçün əsas qayda - istehlakdan daha çox kalori xərclənməlidir. Buna görə kompleksin mühüm bir hissəsi, evdə nazik bir bel necə hazırlanması, bədənin yağ hüceyrələrini parçalamaq üçün düzgün qidalanma və stimullaşdırılmasıdır. Orta şəxs 2000 kkalyonu istehlak edirsə, sonra nazik bir bel və düz bir qarın üçün bu miqdar 1000-1500 kkalaya qədər kəsilməlidir.
İpucu: Diyetdən olan kalorilərin 60% -i 16 saat, qalan 40 - 20 saata qədər istifadə edilməlidir.
İncə bir bel üçün bütün diyetlər bir prinsipə görə qurulur: Yağ və unu istisna edirik, karbohidratlar olan məhsulları, qlükoza olan məhsulları çıxarırıq, protein, lif və yağ yandıran məhsullar üzərində bir pəhriz qururuq.
İncə bir bel üçün faydalı məhsullar cədvəli
Bir dələ axtarmaq harada: Türkiyə, toyuq döşü, donuz, lobya, kod, politai, tuna, az yağlı somon, squid, karides, aşağı yağlı süd yeməkləri.
Lif mənbələri: kəpək, soya, soybilər, bütövlükdə çörək, qəhvəyi düyü, mərcimək, demək olar ki, bütün göyərti, ağ kələm, brokoli, alma, qreypfrut.
Mübadilə prosesləri və təmizlənməsi orqanizmini yaxşılaşdıran yağları yandıran, zəncəfil, darçın, ağ kələm, xiyar, moruq, alma, armud, ananas təzə, qırmızı yanan bibər.
Səhər, düz bir qarın və nazik bir bel üçün bir pəhriz bir stəkan təmiz su ilə başlamalıdır, ½ H peyin etmək daha yaxşıdır. Darçın qaynar su, sərin və qarışdırana qədər gözləyin. Bal, daha böyük təsir üçün darçın tsp ilə qarışdırıla bilər. Grated zəncəfil.
20-30 dəqiqədən sonra səhər yeməyində südü və ya suyu giləmeyvə ilə seyreltele yulaf ezmesi olmaq faydalıdır. Menyu diversifikasiya etmək üçün alternativ və yeni bir gündən səhər 2 qaynadılmış yumurta və ya xiyar ilə yeməyi yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyinin sonunda - yaşıl çay.
Yulaf ezmesi bütün gün enerjini ittiham edir
Vacib: İncə bir bel üçün bütün məhsullar bir cüt və ya qaynadılmalıdır, gəlin yağsız qril deyək.
İllər boyu bədən əlavə kiloqram, duzlar, toksinlər, sloqlar, qurtarmaq çox çətindir. Bədənin hərəkət etmək üçün bir təkan vermək lazımdır, ancaq müayinə və tibbi tövsiyələr əldə etmək lazımdır.
Metabolizmin təmizlənməsi və yaxşılaşdırılması üçün: darçın, çökmə, çökmə və ya ot örtüklü bir süd toplanır, kefir, yaşıl və zəncəfil çay, su ilə su, alma sirkəsi və darçın. Prosesi sürətləndirmək üçün, məsələn, Kərkada - Redrlümmə və ya AÜperdic dərmanı əsasında, Zenslim, tərəvəz əlavələri ilə hazırlıqlar - reaeks, çay - Uçan Uçanlara əsaslanır. Bir aptekdə və ya onlayn mağazada ala bilərsiniz. Bütün vasitələr bağırsaqlarda rahatdır, buna görə sağlamlığa zərər verməmək üçün onları ehtiyatla aparın və tualetdəki yuvanı rədd etməyin.
Bədən mübadiləsini stimullaşdıran məhsullar nazik bir bel meydana gətirməyə kömək edir
Bilmək faydalıdır: İdman qidalanma mağazalarında hazırlıqlar əldə edə bilərsiniz - yağ yandırıcıları, seçim böyükdür, məsləhətçi sizin üçün ən yaxşı seçimini izah edəcəkdir.
Wraps üçün: İncə bir bel üçün ən yaxşı maskalar maye bal əsasında hazırlanmışdır, ona əlavə edə bilərsiniz:
Maska problem sahələrində vahid bir təbəqəyə tətbiq olunur və qida filmi ilə bükülmüşdür. 20-30 dəqiqə saxlayın, evi edə bilərsiniz.
Zərər rəylərini tərk edən nazik bir bel olan qızlar, mavi gil və dəniz yosunundan maskalar hazırlamaq üçün zərif və gözəl bir fiqur üçün yaxşı olduğunu söyləyin.
Prosedur üçün 20-50 mm arızdan qurtulmağa kömək edir
İncə bir bel üçün ev, bir tweezky masajından hazırlanmalıdır: bir az yağ və daha yaxşı anti-selülite krem \u200b\u200bvə barmaqları tətbiq edin, çürük depozitləri tökün, lakin nəzərə çarpan, lakin nəzərə çarpan. Duz və ya maqneziya olan hamamlar, həmçinin əlavə santimetrləri tez bir zamanda silmək və nazik bir bel sahibi olmaq üçün kömək edir.
İncə bir bel üçün salon müalicəsi: Charcot duş, hidro və əl ilə masaj, microtok, thalaao, mezoterapiya - limfotok və qan dövranını yaxşılaşdırın, liposu işə salın, dərinin elastikliyinə və elastikliyinə töhfə verin.
Əlbəttə ki, gündə 23 saat korsetdə gəzə bilərsiniz, bu da nazik bir bel üçün çox təsirlidir, duruşu düzəldir, lakin insanların çoxu fiziki əzablar gətirir.
İncə bel, bir sıra tədbirlər toplusundan əvvəl və sonra şəkillər
İncə bir bel və düz qarın meydana gətirməyə, tərəfləri və selülitini çıxarmağa kömək edəcək bir neçə təsirli və prosedurları təklif etdik. Bütün tədbirlər mütəmadi olaraq, kompleksdə, yalnız görünən nəticəyə nail ola bilərsiniz.
Qadınların gözəlliyinin standartları olduqca müvəffəqiyyətsizdir və fərqli vaxtlarda arayış parametrləri artdı, sonra həssaslıqla azaldı. Daimi yalnız belin ən incə sayt olduğu nisbətlər qaldı. İndi heç bir şey dəyişmədi, çünki hər bir qadın nazik, "aspen" belinin sahibi olmağı xəyal edir. Problem yalnız bədənin bu hissəsi parametrlərini dəyişdirməyə meyllidir və bunun yanında göründüyü budur. Əlbətdə ki, bəzi şanslar təbiətdən belə dəyərli bir hədiyyə aldı, lakin əksəriyyəti üçün, hələ də ağır bir işdir, bu, hansı məşqlərin belini azaltmaq üçün məşqlərə çevrildiyi bir hissədir.
Bir çoxu üçün, belin qalınlığı ilə, ideal, yarım əsrdən olan bütün kişilərin formalarını ələ keçirən Ping AP-nin qızları idi. Ancaq bu vəziyyətdə, "daha kiçik olan daha yaxşıdır" prinsipi tamamilə sadiq deyil, çünki təbiət tamamilə fərqli nisbətdə olması nəzərdə tutulur. Buna görə, pəhrizlə çıxmağa və gecəni simulyatorlarda keçirməyə başlamazdan əvvəl sizə səy göstərməli olduğu həcmini tapmağa dəyər.
İkisini hesablamaq üçün seçimlər. İçki və döşlərin həcminin eyni olmadığını, sonra mümkün qədər yaxın olması şərtilə ilk əsərlər. Bu vəziyyətdə bel miqdarı kalçalarda və sinədə eyni göstəricinin 70% -i olacaqdır. İkinci təcəssümdə, ideal nisbətlərə riayət etmək üçün, böyümədən 100-ü almaq lazımdır, əlbəttə ki, hesablamalar santimetr içində aparılır. Buna görə də, "ideal" 60 sm yalnız böyüməsi 160 sm-dən çox olmayan qızlar arasında ahəngdar görünəcək. Çox sayda məyus olmaq istəyəcək, çünki üst modellər daha çox böyüməyə və onların parametrləri 90-60-90-a meyllidirlər. və ya daha az. Amma. Podium gözəlliyinin rəqəmləri mütənasib "saat şüşəsi" və aşkar incə olmasına baxmayaraq, mütəmadi olaraq bel və tərəflər üçün məşqlər edir.
Bununla birlikdə, istənilən nəticəyə nail olmaq üçün maksimum səy göstərildikdə vəziyyətlər var. Əksər hallarda bu, fiziki və irsiyyətin xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır. Əsasnamənin kövrəkliyinə nail olmaq üçün geniş böyük bir sümüyə sahib olmaq demək olar ki, mümkün deyil, halbuki itburnu və qabırğalar arasındakı məsafə olduqca kiçikdir. İncə bir bel yolunda başqa bir çətinlik hormonal bir fon ola bilər. Kişi hormonlarının bolluğu bədənə qadın zərif və kövrəklik qazandırmaq üçün vermir. Ancaq ümidsizliyə düşməyə tələsməyin və hər şeyi Samonekdə qoy, sadəcə özünüzü yaxşı vəziyyətdə dəstəkləyə bilərsiniz.
İstədiyiniz effekti tez bir zamanda əldə etmək istəyi, ən çətin məşqlərin tez-tez effektiv olmayan və yalnız hədəfdən çıxarılmasına səbəb olur. İncə bel üçün məşqlər yalnız müəyyən qaydaları yerinə yetirərkən nəticələrini verəcəkdir.
Diqqəti ödəməyə dəyər olan ilk şey əlavə yağdır, bu, hər şeydən yaxa qurtarmaq lazımdır və yalnız bundan sonra əzələlərlə işləməyə başlayın, əks halda yumşaq yağ təbəqəsi altında, hətta superpotted əzələlərin nəzərə çarpmayacaqdır. Bunun üçün yükü düzgün şəkildə yaymaq, təlim zamanı güc və həssas yükləri birləşdirən yükü düzgün yaymaq vacibdir. Və əlbəttə pəhriz. Əks təqdirdə, yumşaq təbəqə heç vaxt ayrılmayacaq. Əsas yeməkləri tərk etmək, alma və kefir, ancaq yaxın gələcəkdə şirniyyat, çörək bişirərək qızardılmış dost deyilsiniz.
Təlimin düzgün hazırlanması və tamamlanması kreplərdən qurtulacaq və əzələlərə zərər verəcəkdir. Buna görə də, dəmir qaydası işğaldan əvvəl istiləşmə və sonra uzanmalıdır.
Səhv bir səhvdir ki, əksəriyyətin yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün olduğunu yalnız mətbuatı sarsıdan və yamacları ifa etmək. Sonuncu, şübhəsiz ki, effektivdir, əksinə əsas yük kimi istilik üçün. Beləliklə, istənilən santimetr həcmini azaltmadan mətbuatın yan əzələlərini sadəcə pompalaya bilərik. Əlbətdə nazik bir bel və düz bir qarın üçün ən yaxşı məşqlərdən biri , ancaq aparılır, yenə də əzələləri ata bilərik ki, bu da yalnız belin genişlənməsinə səbəb olacaqdır.
Ən sürətli, lakin çox qısamüddətli nəticələr cəmi bir neçə dəqiqədə əldə edilə bilər: Korset taxmaq kifayətdir. Ancaq bu seçim yalnız işığa girmək üçün uyğundur və daimi geymək üçün tamamilə qəbuledilməzdir. Daimi və uzunmüddətli dərslərə hazırsınızsa, bizi çağırdığımız kimi, Hula Huu və ya Hoop-u təhlükəsiz əldə edə bilərsiniz. Bu, evdə bel üçün ən səmərəli məşqlərdən biridir. , ancaq ona başlayan başlayaraq hələ kifayət qədər uzun işləməli olacağına hazır olmaq lazımdır, çünki bir dərs müddəti ən azı bir saat olmalıdır.
Əlbəttə ki, ən çətin inventarı götürün və mümkün qədər uzun müddət yandırın, çünki bir neçə hematoma qazanırsınız, sonra da düşünün. Yük tədricən artırmalıdır, müvafiq olaraq, dairənin çəkisi və məşq müddəti əvvəlcə minimal olmalıdır. Ən azı on beş dəqiqədən başlayın, hər dəfə mümkün qədər və bir ay yarım müntəzəm işdən sonra özünüzə özünüzə hiss edə bilərsiniz.
Başqa bir köməkçi, bükülmə etmək üçün ən asan olan bir gimnastika diskidir. Məşqlərin rahatlığına baxmayaraq, hələ də 20 təkrarlama ilə başlamalısınız, çünki bu sahədəki əzələlər olduqca tez işlənib.
FitBall dərsləri daha müxtəlif hala gətirməyə kömək edəcək, bundan əlavə, bu, ayağında yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. Bunlar aşağıdakı kimi həyata keçirilir.
Bükmək . Doğru mövqe: Arxada uzanan, ayaqları sağ bucaqlarda topa qoyulur, loin yerə möhkəm yapışır, qalada başın arxasında durur.
Mətbuat əzələlərini düzəltmək başlarını və sinə qaldıraraq, eyni zamanda çən qaldı. 15 təkrarlama ilə başlayırıq.
Boose bükülmə . IP: Kəmər, phytball, ayaqları içərisindəki ayaqları sağ bucaqda sıx bir şəkildə sıxılır, əllərin qucağının qucağında sıxılmış, klavikül bölgəsinə basdı.
Mətbuatın əzələlərini düzəltmək, əlinizi əks dizlə uzataraq, hərəkətin maksimum amplitüdünü etməyə çalışır. Bir kompleks hər əllə dörd maskadan ibarətdir. Bir neçə dəqiqədə bir ara ilə mürəkkəbdən ən azı üç təkrarlama etmək lazımdır.
I.P .: Çiyinlərin enində ayaqları, arxanın arxasına bağlandı.
Ayaqları yerdən götürməyin, növbə ilə sağa və sola əyilir. 1 yanaşma - hər istiqamətdə ən azı 15 yamac. İkinci yanaşma bir az qapalı ayaqları ilə edilir. Yamacların sayı tədricən artmaq olar.
IP: Yerdə uzanan, ayaqları bədənlə düz bir açı meydana gətirir. Mənzil ovucları boyunca əllər.
Yavaş-yavaş maksimum hündürlüyə görə pelvisi yetişdirin, bundan sonra orijinal vəziyyətinə qayıdırıq. Tam məşqlə, pelvisi tamamilə aşağı sala bilməzsiniz. 10 poddan 2 yanaşma yerinə yetiririk. Çox böyük yükdürsə, onda 5-dən başlaya bilərsiniz.
Məşhur "dəyirman" ın bel və tərəfi üçün çox təsirli bir məşq, ancaq bir az dəyişdiririk.
IP: Çiyinlərin enində ayaqları, başın arxasındakı "qalada" əllər.
Tilt'i irəli aparırıq, əllərinizi dirsəklə əks dizlə çəkin. Hər istiqamətdə 25 yamac keçiririk. Çalışırıq, ayaqları ən çox çatmamaq üçün.
Qaldırma işi. Beləliklə, ən çox yükləyirik və mətbuat əzələlərini vida edirik.
IP: Döşəmədə ayaqları, ayaqları dizlərdə əyilmiş, loin yerə sıx bir şəkildə basılır, arxa tərəfdəki "qala" içərisində "qala" yuxarıdır.
Sinənin döşəməsindən yırtılması, mətbuatı ən çox canlandıran, orijinal mövqeyinə qayıtdığımız nəfəsi. Yanaşmada qaldırıcıların sayı tədricən 35-ə çatdırılır, bundan sonra yanaşmaların sayını artıra bilərsiniz. Başınızı yerə qoymasanız, Bəzən yükü artıra bilərsiniz.
Üst ayaqları. Bu məşq tez bir zamanda arxa tərəfdəki tərəfləri çıxarmağa kömək edəcəkdir.
I.P. Arxada uzanan, mənzil boyunca əllər, ayaqları qaldırılır və dizlərdə əyilir.
Döşəmədə uzanan, növbə altındakı əyilmiş ayaqları sağa və sola əyilmiş, yerə çatmağa çalışaraq mümkün qədər çox əyildi. Minimum təkrarlama sayı - 15.
Təlimə başlamaq üçün başlamaq, əsas şeyin bir anda təxirə salmamaq, lakin müntəzəm olaraq etmək, çox məşq etməsə də, mütəmadi olaraq yerinə yetirməmək çox vacibdir. Təlim ən azı hər gün həyata keçirilməlidir və sonra sizin üçün vacib olacaqdır.
